Nejlepší cvičení pro osteoartrózu kyčelního kloubu, pravidla cvičení terapie

Autor článku: Alexandra Burguta, gynekologka, porodnická gynekologka, vysokoškolské vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Podle smutných statistik trpí 3 až 16% světové populace koxartrózou (artróza kyčelního kloubu). Jedná se o závažnou degenerativní-dystrofickou patologii pohybového aparátu, která se vyznačuje progresivním průběhem. Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak se zbavit kloubních onemocnění. Nicméně, stejně jako každý jiný způsob léčby, měl by být prováděn pod dohledem lékaře, protože nesprávně zvolená cvičení (a jejich nesprávný výkon) může zhoršit vývoj onemocnění.

Úkoly a rysy cvičení terapie

Všechna terapeutická opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřena na snížení bolesti, posílení vazů a svalů a zpomalení destrukce kloubní chrupavky.

Pravidelnost tříd je nejdůležitější podmínkou pro výkonovou terapii. Správná gymnastická cvičení přispívají ke stabilitě kloubu, stejně jako protahování a uvolňování svalů flexoru a extenzoru.

V průběhu léčby se používají dynamická (pohyblivá) a izometrická (statická) cvičení, při kterých se svaly napínají bez pohybu samotného těla. V tomto případě by měla být amplituda pohybů kyčelního kloubu v mezích zbývající mobility (před nástupem bolesti). V průběhu řady studií bylo prokázáno, že i při hrubých patologických změnách v kloubech u pacientů s dobře vyškoleným svalovým systémem jsou vyvinuty kompenzační (adaptivní) mechanismy *. Jejich tvorba však vyžaduje dlouhodobé systematické školení.

* Kompenzační mechanismy - reflexní reakce zaměřené na eliminaci nebo oslabení funkčních změn v těle způsobených prostředím, nemocemi a podobně.

Pacientovi trpícímu artrózou kyčelního kloubu (TBS) se doporučuje provádět taková cvičení, která posilují vazy a svaly, ale nevyvíjejí tlak na kloub, aby se ohnuly a ohýbaly.

Gym pravidla

  • V případě artrózy TBS by neměla mít motorická aktivita doporučená pacientem negativní vliv na kloubní chrupavku. Gymnastika by měla být prováděna denně, to znamená, aby se tato potřeba stala užitečným zvykem, který pomůže zajistit dobrou zásobu krve a pohyblivosti kyčelního kloubu.
  • Lékařská gymnastika pro artrózu zahrnuje volbu výchozí pozice, která nezvyšuje zatížení kloubu. V průběhu školení by mělo dojít ke zvýšení zátěže v důsledku zvýšení počtu opakování a celkového počtu cvičení.
  • Mnohým pacientům je doporučeno dávkovat zátěž. K tomu použijte speciální manžetu nebo gumový postroj, který je upevněn na kotníku. Každé cvičení s břemenem by mělo být prováděno pomalu, bez rozšíření rozsahu pohybu.
  • Dýchání během třídy by mělo být libovolné.
  • Každé cvičení je ukončeno zvednutím paží nahoru (nadechnutí) a spuštěním dolů (vydechováním).

Doporučení. Gymnastika je žádoucí kombinovat se samo-masáži stehenních svalů a hýžďových svalů. K tomu můžete použít speciální masážní přístroje, které jsou komerčně dostupné.

Nejlepší cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu

1. I. P. (výchozí poloha) - ležící na podlaze, na žaludku. Paže podél těla, nohy rovné. Pomalu stoupá rovná noha o 15 stupňů od podlahy a drží ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se moje nohy změní. Toto cvičení může vykonávat pouze 1 čas s každou nohou (na trénink). Všechny pohyby jsou prováděny díky úsilí stehenních a hýžďových svalů.

Pak je stejný pohyb prováděn v dynamické verzi: nohy se v koleně pomalu narovnaly a plynule střídavě zvedaly nahoru a držely po dobu 1-2 sekund v horním bodě. Během celé třídy cvičení by mělo být dokončeno 10-12 výstupů.

2. I. P. - ležící na břiše, paže podél těla. Pravá noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu, levá noha je rovná. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí. Ve statické verzi - jednou s každou nohou, v dynamickém - 10-12 krát. Pak se moje nohy změní.

3. I. P. - ležící na břiše, na podlaze. Nohy jsou rovné, paže prodloužené podél těla. Velmi pomalu se rovné nohy zvednou do úhlu 15 ° od podlahy, přidržují je v hmotnosti a pak se hladce rozprostírají a spojují dohromady (8-10 krát).

Toto cvičení se nedoporučuje pro pacienty s vysokým krevním tlakem, stejně jako pro osoby starší 40 let.

4. I. P. - ležící na pravé straně s pravou nohou ohnutou v koleni, vlevo rovně. Po dobu asi 30 sekund musí být levá noha udržována na váze (45 °) a poté se po krátkém odpočinku převalí na pravou stranu a provede se stejným pohybem pravou nohou.

5. I. P. - sedí na podlaze, nohy se narovnaly. Bez ohýbání nohou na kolenou, musíte se naklonit dopředu a pokusit se sevřít ruce nebo nohy dlaněmi. Tahání těla dopředu, musíte zůstat v této pozici na pár minut. Proveďte více než jednou denně.

Pokud je toto cvičení prováděno pravidelně několik měsíců, svaly zad a kyčlí se budou protahovat a úhel sklonu se zdvojnásobí. V důsledku toho se zlepší krevní zásobení nohou, zmizí svalový křeč ve stehně a dolní části zad.

Ve fyzioterapeutické praxi, v léčbě artrózy TBS mnoho takových cvičení je používáno, nicméně všichni by měli být jmenováni individuálně jako instruktor cvičení terapie. To bere v úvahu fázi patologického procesu, jakož i individuální charakteristiky pacienta.

Jaká cvičení jsou zakázána?

Všechny pohyby, které způsobují silnou bolest, jsou pro pacienta kategoricky kontraindikovány (mimochodem, bolest může také nastat, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně).

V případech artrózy kyčle je zakázáno následující:

  • squat
  • "Spin the bike"
  • chodit hodně
  • provádět aktivní ohyb a prodloužení kyčelního kloubu,
  • táhnout s trháním nebo použít úsilí na bolavý kloub.

Kontraindikace pro výkonovou terapii

  • Arteriální hypertenze.
  • Závažná kardiovaskulární patologie a krevní nemoci.
  • Hernie bílá linie břicha a tříselné kýly.
  • Akutní onemocnění vnitřních orgánů.
  • Zvýšená tělesná teplota.
  • Kritické dny pro ženy.
  • Období rehabilitace po operacích břicha.
  • Období exacerbace kyčelní artrózy.

Závěr

Aby se vrátily pohyby dřívější lehkosti - vyžaduje se vůle a vytrvalost. Než začnete s výukou, měli byste se poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace tělesného tréninku. A hlavní věc - velmi pečlivě seznámit s pravidly provádění a rysy doporučeného komplexu gymnastiky.

Cvičení pro kyčelní kloub doma

Postupem času se postupně snižuje volnost pohybu kyčelního kloubu. Někdy při více či méně aktivních akcích dochází k určitému bolestivému nepohodlí, ztuhlosti a omezené pohyblivosti. Nejpravděpodobnější příčinou tohoto stavu je počáteční stadium osteoartrózy nebo koxartrózy kyčelního kloubu. K nápravě situace pomůže léčba-a-profylaktické cvičení pro kyčelní kloub hrát doma.

Co je to osteoartróza (koxartróza)?

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Deformující artróza, koxartróza nebo osteoartritida kyčelního kloubu je komplexem klinických projevů, které potvrzují nástup degenerativní dystrofické destrukce kostí a kloubů, svalů a vazivových kloubů v kostře kyčle. Bolestivé příznaky onemocnění jsou doprovázeny omezenou pohyblivostí v kloubech, svalovou atrofií, zkrácením končetin.

Důvodem pro rozvoj klinické patologie může být dědičná predispozice, stará vertebrální trauma, zakřivení vertebrální osy, zánětlivé procesy infekční povahy v kloubních a svalových sekcích.

Zanedbaná forma klinické patologie nutí osobu k tomu, aby užívala účinné léky - léky proti bolesti, zaměřené na snížení bolesti a protizánětlivé - k odstranění zánětlivého procesu.

Program lékařské a fyzioterapeutické léčby dohodnutý s ošetřujícím lékařem, jmenování léčebných a profylaktických cvičení pro kyčelní klouby posílí pohybový aparát, vrátí pacientovi schopnost pohybu bez bolesti.

Jak otestovat známky nemoci?

Klinické projevy abnormalit kyčelních kloubů jsou doprovázeny bolestivými příznaky v oblasti zad, kolen a / nebo slabin. Testování kloubních povrchů pohybového aparátu může být nezávisle doma.

Leží na břiše, ohněte končetinu a vezměte ji na stranu. Přítomnost bolesti indikuje specifický zdravotní problém. Následující test se provádí vleže. Ohnutá noha v koleně by měla být volná, aby provedla kruhový pohyb.

Kyčelní kloub je kruhový kluzný povrch, který se musí otáčet bez jakýchkoliv omezení na trajektorii, připomínající číslo "8". Jakmile bolestivý znak omezuje míru volnosti kyčelního kloubu, je známkou přítomnosti určitého typu patologie kloubů.

Slabým kloubem je oslabení svalů, nedostatečně funkční hlavní krevní oběh, riziko roztažení a / nebo prasknutí vazivového aparátu.

Testovací video TBS:

Jednoduchá cvičení pro osteoartritidu

Nejjednodušší metodou léčby vrozené dysplazie a počáteční léze s deformující artrózou je terapeutický fyzický trénink (cvičení) kyčelního kloubu. Jednoduchá (základní) sada denních cvičení stabilizuje postiženou tkáň chrupavky kloubních povrchů.

Cvičení ležící na břiše:

  • klidně zvedněte rovnou nohu se zpožděním 3-5 sekund, pak ji pomalu snižujte až do úplného uvolnění. Totéž platí i pro druhou nohu. Hlavním úkolem této terapeutické a preventivní činnosti je pumpovat svaly boků, aniž by se rušily kyčelní klouby;
  • ohněte koleno a střídavě pomalu zvedejte pravou a levou končetinu, stále držíte pohyb 3-5 sekund. Účelem tohoto cvičení pro kyčelní kloub je stabilizovat svalovou funkci a obnovit krevní zásobení.

Pozice - supine:

  • jedna noha se ohýbala v koleni a druhá se držela rovně. Pomalu zvedněte narovnanou nohu se zpožděním o několik vteřin, pak ji snižujte až do úplného uvolnění. Stejné pohyby se provádějí s druhou nohou;
  • ohněte obě nohy na kolenním kloubu pod úhlem 90 °, hladce je nasměrujte do žaludku, aniž byste se ho dotýkali. Snižujeme nohy a relaxujeme;
  • zakřivené nohy v úhlu 90 ° by měly být mírně od sebe poněkud širší než kyčelní sekce. Pomalu zvedněte pánev, co nejpřesněji, s odstupem 3-5 sekund. Pomalu snižte pánev a snažte se nedotýkat povrchu podlahy.

Následující gymnastický přístup se provádí ležící na boku:

  • jedna končetina je uvolněná a ohnutá v koleni, druhá je narovnána. Pomalu zvedněte rovnou nohu až na 45 stupňů a lehce ji držte ve vzduchu. Cvičení provádět ne příliš ostře, aby nedošlo k narušení kloubní šlachy;
  • otočte tělo na druhou stranu a proveďte stejné cvičení s druhou nohou.

Startovní pozice - sezení:

  • pomalu se předklonil a zakryl si prsty na nohou. V této pozici musíte zůstat několik vteřin. Pokud není možné dosáhnout prstů kvůli fyziologickým vlastnostem těla nebo těla, neměli byste přepracovat, ale jednoduše použít ručník, hodit ho na nohy jako smyčku.

Při provádění cviků nezatěžujte další svaly těla. Měly by fungovat pouze svaly končetin. Každé cvičení se opakuje nejméně pětkrát.

Gymnastika pro onemocnění kyčelního kloubu, stupně I a II

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Pro pacienty trpící aseptickou nekrózou hlavy femuru, koxartrózou nebo artikulární artrózou kyčelního kloubu střední závažnosti se doporučuje následující cvičení.

Výchozí pozice - vleže:

  • pomalu zvedněte nohy, ohnuté pod úhlem 90 ° k tělu a mírně je roztáhněte. Pobyt v této pozici po dobu 3-5 sekund se vrátíme do výchozí pozice. Řádně provedeným pohybem se patky přitlačí k podlaze a klouzají po rovném povrchu. Cvičení se opakuje 5-10 krát;
  • Ohnuté končetiny s plynulým pohybem táhneme nahoru do žaludku a poskytujeme ruce s malým odporem. Tento typ fyzioterapie se provádí 5-10 krát;
  • Dokončuje tuto poziční část fyzioterapie k relaxaci spastických svalů. Ležící na zádech, mírně rozprostřete své rovné nohy na stranu s nohama zhasl. S napětím stehen se otočíme nohama dovnitř a pevně přitiskneme kolena. Vracíme se do výchozí pozice 5-10 sekund a obnovíme napětí nohou. Pozice se provádí 3-5 krát.

Výchozí pozice - ležící na boku:

  • ohnutá končetina pod úhlem 90 ° se pomalu zvedá a mírně klesá do původní polohy. Hlavní podmínkou není odtrhávat nohy od sebe;
  • opakujte pohyby předchozího cvičení, otočením těla ve druhém směru. Doporučený kurz gymnastiky musí být opakován 5-10 krát.

Výchozí pozice - ležící na břiše:

  • Po umístění rovných paží podél těla je nutné rovnou nohu zvednout hladce pod úhlem 45 ° se zpožděním 15-20 sekund;
  • podobné pohyby se provádějí na druhé končetině;
  • Pravá noha se ohýbá pod úhlem 45 ° a provádí se pohyb vzhůru s udržováním hmotnosti od 30 sekund do jedné minuty. Charakterem tohoto cvičení je statická poloha lisovaných pánevních kostí k povrchu podlahy;
  • Opakujte předchozí cvičení s levou končetinou, udržujte ji ve statické rovnováze po stejnou dobu.

Výchozí pozice - stojící na podlaze:

  • nohy jsou od sebe vzdálené, prsty jsou mírně otočeny do stran s rovnováhou. Začneme lehké dřepy, včetně práce v femorální části bez napětí kolenních kloubů. Vracíme se do výchozí pozice bez narovnání záda. Takový pohyb kyvadla se provádí 5 až 10 krát.

Výchozí pozice - posezení na židli:

  • Po usazení na okraji židle je nutné střídavě zvedat pravé a levé končetiny hladkými pohyby a snažit se jim dát vodorovnou polohu;
  • je-li na okraji opěrné plochy a pevně tlačí paty, je nutné tlačit kolena od sebe, snaží se ne deformovat hruškovité sval. Díky tomuto cvičení se do kyčelního kloubu čerpá krev. Léčebný komplex se provádí 15 až 20 krát.

Kompletní terapeutická cvičení kloubů kyčelních segmentů může být lehká preventivní masáž. Bez toho, abychom vstali z křesla, začneme tahat nohy z kolena, pokračovat v pohybu po anterolaterální straně stehna a snažit se nedotýkat se jeho zad. Masáž pokračuje intenzivním třením femorální části na dříve zahřátém povrchu, stejné masáže jsou přeneseny na druhou nohu. Doba trvání masáže je 1 až 3 minuty.

Pro dodatečnou stimulaci krevního oběhu a lepší uklouznutí rukou můžete použít speciální krém pro masážní terapii.

Pravidla terapeutické gymnastiky

Hlavní věcí, kterou je třeba dodržovat při provádění cvičení, je hladký a neuspěchaný pohyb. Škubání úsilí poskytne klouby s mikrotraumas nebo jiná zranění a přinese absolutně žádný užitek. Pomalé, mírné gymnastické pohyby vám umožní vytvořit určitou vlnu krve, která postupně umývá kloubní povrch a zlepšuje přísun živin. Nepřerušené pohyby umožňují kvalitativně propláchnout produkty rozkladu z těla.

Ne poslední roli hraje správná konstrukce dechu. Stačí jen dýchat nosem. Dokonce i správně provedený soubor cvičení nezlepší situaci v příštích 2-3 týdnech. Po měsíci každodenního tréninku bude člověk pociťovat první známky zlepšení svého stavu.

Pokud navrhovaná cvičení způsobují závažnou nebo akutní bolest v některém z životně důležitých orgánů, je třeba fyzickou terapii zastavit.

Kontraindikace cvičení

Se všemi výhodami cvičení terapie, gymnastika pro kyčelní kloub má kontraindikace.

Nedoporučujeme provádět cvičení:

  • s vyboulení peritoneum v dutině tříselného kanálu;
  • s meziobratlovou kýlou;
  • při nástupu menstruace;
  • s hypertenzní krizí a / nebo zvýšeným intrakraniálním tlakem;
  • s komplikacemi kardiovaskulárního systému a závažnými onemocněními spojenými s cévami;
  • v případě exacerbace chronických stavů cholelitiázy, cholecystitidy a podobně.

V případě zvýšené tělesné teploty u subfebrilního typu se doporučuje počkat na zotavení a začít cvičení po 3-4 dnech.

Terapeutická profylaxe

Někteří odborníci se domnívají, že je možné se zbavit osteoartikulárních onemocnění pohybového aparátu změnou kvality a diety. Měli byste se vyhnout konzumaci fermentovaných potravin, uzených masných výrobků, potravin s biochemickými konzervačními látkami. Je také nutné snížit spotřebu nakládaných, slaných potravin a cukru. Jejich gastronomické preference vyhovují především potravinám rostlinného původu.

Pro léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému zmatku a představili lék, který opravdu léčí! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Důležitý je i psychologický postoj osoby ke stresu, protože s tím přímo souvisí revmatická onemocnění kyčelních kloubů. Zjednodušeně řečeno, stresový hormon skutečně jí chrupavku kyčelního kloubu. Pokud nedocházelo k žádnému uvolnění nervového stresu nebo k jeho uvolnění, křeče krevních cév se vyskytují v oblasti kloubů. Nejčastěji se lidé s nestabilní psychikou obracejí k revmatologům, ortopedům a traumatologům.

Postarejte se o sebe a buďte vždy zdraví!

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Osteoartróza kyčelního kloubu: léčebná gymnastika v bazénu, originální techniky, masáže

Gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu (coxarthrosis) je cenově dostupný a jednoduchý způsob léčby. Fyzická kultura posiluje hladké svalstvo, pomáhá snižovat bolest, zlepšuje pohyblivost kloubů a přispívá k obnově tkáně chrupavky. Jsou zde různé autorské techniky a komplexy cvičení. Každý si může vybrat pro sebe nejpohodlnější variantu.

Obsah:

Gymnastika metodou Evdokimenko

Podle Dr. Evdokimenko, gymnastika je jednou z nejdůležitějších metod léčby artrózy, která vám umožní pumpovat velké množství krve přes svaly bederní sekce. V důsledku toho jsou klouby nasyceny živinami, zlepšuje se promývání chrupavky synoviální tekutinou a začíná proces regenerace.

Při provádění gymnastiky musíte dodržovat následující pravidla:

  • provádět všechny pohyby hladce;
  • místo dynamických cvičení provádějí statické;
  • vyhnout se dřepům a kloubům;
  • dělat gymnastiku ve vodě by byla vynikající volba;
  • pro bolest, necvičit;
  • třídy začínají lehkými cvičeními, postupně do komplexu začleňují nové prvky.

Léčebná gymnastika Dr. Evdokimenka:

  1. Lehněte si na žaludek, narovnejte ruce podél trupu, zvedněte rovnou nohu nahoru a přidržte ji až 30. Pomalu spusťte končetinu na podlahu a relaxujte. Opakujte pohyb s druhou nohou.
  2. Leží na břiše, ohněte koleno v pravém úhlu, zvedněte ho a upevněte na 30 sekund. Snižte koleno a proveďte cvičení pro druhou nohu.
  3. Zůstaňte na břiše, zvedněte obě končetiny, hladce rozprostřete po stranách a spojte je. Bez snížení nohou udělejte 8 stejných pohybů.
  4. Otočte se na pravé straně a ohněte pravou končetinu v koleně, nechte levou rovnou. Opatrně zvedněte nohu do výšky 30 stupňů, otočte nohu a vylezte, pak dovnitř. Proveďte 15 otáček bez ohybu kolena, pak snižte nohu na podlahu a relaxujte.
  5. Roll na záda a rozšířit vaše ohnuté nohy šířku ramen od sebe. Zvedněte pánev, opřete se o ramena a zmrazte v této poloze po dobu 30 sekund. Vrať se na podlahu.
  6. Posaďte se, vytáhněte nohy dopředu. Pomalu se ohýbejte a snažíte se dosáhnout prstů rukama.
  7. Sedí na podlaze se zády opřenou o zeď, roztáhnout nohy co nejširší. Ohněte končetinu na kolenou a bez toho, aby se nohy daly dohromady, položte nohy na podlahu. Opakujte pohyb s druhou nohou.

Poznámka. Každý pohyb se provádí několikrát, postupně se zvyšuje jejich počet. Po gymnastice, udělat self-masáž kyčle konsolidovat terapeutické akce a zlepšit průtok krve.

Gymnastika metodou Bubnovského

Dr. Bubnovsky v léčbě koxartrózy zahrnuje využití vnitřních zdrojů těla. Podle něj na 1 a 2 stupně nemoci je možné dělat bez použití léků. Speciální cvičení lékaře poskytují trvalý rehabilitační účinek, pomáhají posilovat svalový korzet a vazy kloubu, přispívají k obnově tkáně chrupavky.

Základní pravidla léčby:

  1. Provádějte cvičení na speciálně navržených simulátorech.
  2. Adaptivní gymnastika doma.
  3. Správné dýchání.
  4. Účinky na svaly s kontrastními teplotami snižují bolest a zlepšují průtok krve.

Základní soubor cvičení se provádí vleže pro vyložení kloubu. Před zařazením do třídy je žádoucí užívat kontrastní sprchu.

  1. Ohněte nohu na kolena a přitáhněte ruce k hrudi, držte několik vteřin. Pomalu snižte končetinu k podlaze. Opakujte pohyb s druhou nohou.
  2. Alternativně zvedněte rovné nohy pod úhlem 50 stupňů, pomalu vraťte končetiny k podlaze.
  3. Ohněte nohy, roztáhněte boky a pokuste se dosáhnout svého povrchu koleny (pozice vypadá jako žába). Není nutné klesat na podlahu, ale vzdálenost mezi nohama by měla být co nejblíže.
  4. Kolena se ohýbají, nohy se dotýkají podlahy v šířce ramen. Pomalu nakloňte jednu končetinu na stranu, snažte se jí dotýkat podlahy, zvedněte nohu do původní polohy. Opakujte pohyb s druhou nohou.
  5. Bend nohy a zvedněte hlavu z podlahy, snaží se dosáhnout kolena, dostat se na zem.

Poznámka. Zpočátku mnoho pacientů selže, ne všechna cvičení, i když gymnastika je jednoduchá. Pravidelný trénink jistě poskytne výsledek - strečink bude lepší, bolest bude pryč, amplituda pohybů se zvýší.

Gymnastika Popova

Technika Dr. Popova se liší od cvičení Bubnovského a Evdokimenka. Pohyb se provádí jako kyvadlo. Taková cvičení pomáhají používat periartikulární vazy a svaly, které při zametacích pohybech nedostávají zátěž.

Základní principy gymnastiky:

  • používat všechny svaly a vazy;
  • provádět kyvné pohyby;
  • věřit v léčení.

Důležitým místem v koxartróze je vzestup nohou. Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na boku, ohnout dolní končetinu u kolena a podepřít hlavu rukou. Volná noha by měla být zvednuta, vytáhnuta špička a několik vteřin vlezena, pak jemně kroutit končetinu různými směry.

Dělejte malou amplitudu a opřete se o opěradlo židle. Když stojíte, otočte tělo doleva a doprava, aniž by se noha z podlahy. Posaďte se na stoličku, natáhněte nohy a napodobujte nůžky. Sedíte-li na židli, položte ruce na kolena a jemně je posuňte podél levého a pravého stehna. Pohyb by se měl podobat kyvadlu.

Poznámka. Cvičení jemně zahřeje klouby, zlepší krevní oběh, zpracuje svaly, zmírní bolest, podpoří regeneraci tkání. Terapeutická gymnastika Popova je snadno vykonatelná a zobrazuje se všem věkovým skupinám.

Gymnastika po náhradě kyčle

Při 3 stupních onemocnění je chrupavka zcela opotřebovaná, hladké svaly kolem kloubu jsou částečně atrofovány. K obnově pohyblivosti se provádí artroplastika (kloubní náhrada). Gymnastika v období rehabilitace pomáhá obnovit svalový tonus, množství fyzické aktivity a urychluje proces hojení.

Cvičení v průběhu pooperačního období lze provádět doma. Ošetřující lékař by měl předepsat soubor cvičení. Hlavním pravidlem je postupné načítání svalů.

  1. Zatímco ležíte na posteli, pohybujte se nohama pomocí kruhových pohybů a pak táhněte ponožku směrem k sobě a od vás.
  2. Ohněte nohu na koleno, spusťte nohu na postel. Pomalu klouzejte po povrchu a vyrovnejte operovanou nohu.
  3. Narovnejte nohy, ponožky se přísně dívejte na strop. Vytáhněte končetinu na stranu a přiveďte zpět.
  4. Jemně postavte na nohy, opřete se o stabilní povrch. Ohněte nohu a snažte se ji zvednout v úhlu 90 stupňů.
  5. Když stojíte, pohybujte rovnou nohou dozadu a upevněte ji na několik vteřin na nejvyšší možný bod.

Poznámka. Dělejte všechna cvičení, nakládejte obě končetiny. Začněte s minimálním počtem pohybů a postupně zvyšujte opakování až na 15 krát. Dodržujte bezpečnostní opatření a nadměrně nepohybujte kloub.

Severská chůze a plavání s koxartrózou

Nejúčinnější metodou je severská chůze a plavání. Obě povolání neumožňují plné zatížení kloubu, dokonale zpracovávají svaly a vazy, zlepšují tok lymfy a krevního oběhu.

Zvláštností chůze je použití speciálních tyčinek, zatímco pohybová aktivita se rovná běhání. Člověk, který se zabývá fyzickým cvičením na čerstvém vzduchu, dostává další kyslík, který přispívá ke zlepšení metabolických procesů a pohody.

Podstata skandinávské chůze spočívá v rovnoměrném rozložení hmotnosti s podporou na hole. To vám umožní pracovat nejen klouby nohou, posiluje ramenní pletenec, svaly paží a zápěstí. Pohyb má pozitivní vliv na cévní systém, čímž se zvyšuje tón srdečního svalu.

Ve vodě se snižuje tlak na klouby. To vám umožňuje provádět cvičení, která jsou na zemi zakázána, například dřepy. Všechny pohyby jsou měřené a hladké. Kromě toho, voda odolává, zatížení svalů a uvolnění kloubů.

To je užitečné plavat na zádech, používat prsa, dělat vodní aerobik, jen chodit držet strany bazénu, dělat rotopedu, táhnout a přinášet nohu v různých směrech.

Cvičení Kolo pro Coxarthrosis

Když coxarthrosis není žádoucí jezdit na kole. Nerovnoměrné pokrytí vozovky, časté stoupání a klesání bude mít nepříznivý vliv na kloub. Alternativou je rotoped, který lze použít i po endoprotetice.

Podmínky používání simulátoru:

  • po společné operaci, rehabilitace začíná 2-3 minuty na simulátoru v opačném směru;
  • po několika dnech je umožněno pedál vpřed s minimálním odporem;
  • rotace by měla být hladká;
  • při posilování svalové hmoty se doba tréninku prodlužuje na 15-20 minut;
  • pak postupně zvyšujte zatížení.

Poznámka. Pacienti s 1 stupněm artrózy mohou začít s 10minutovým cvičením, je nutné kontrolovat pocity a vyhnout se nepohodlí a bolesti.

Masáže

Masážní procedury pro koxartrózu zvyšují průtok krve, zmírňují svalové křeče, zmírňují bolest, zlepšují pohyblivost kloubů. Masáž je kontraindikována ve febrilních stavech, srdečním selhání, nádorových formacích.

  1. Pacient leží na břiše a uvolňuje co nejvíce.
  2. Oblasti masáže jsou záda, bederní, stehenní, gluteusové svaly a teprve pak kyčelní kloub.
  3. Začněte tahy, pak pokračujte v tření, hnětení, třepání.
  4. Bolest je poslední masírována jemnými pohyby (hlazení a tření).
  5. Postup se provádí třikrát denně po dobu 10 minut.

Doma si můžete udělat vlastní masáž. Nejdříve se hladí dolní část zad, pak se hýždě, postupně zvyšují intenzita pohybů, poklepávají a poklepávají. Bolest kloubu je vsedě, předtím se zahřívá stehno. Body akupunktury můžete stimulovat masírováním po dobu 5-10 minut.

  • hlavní - za velkou femur;
  • pomocné - uprostřed prostředního záhybu;
  • třetí - na dlani pod kolenem, v rohu holeně

Poznámka. Masáž se provádí po dobu 3 týdnů denně, po které si vezmou přestávku. Pro co nejefektivnější sezení se doporučuje kombinovat je s čínskou gymnastikou Qigong nebo jógou.

Tělesná kultura s gonartrózou pomáhá zkrátit dobu rehabilitace, zlepšit celkové zdraví, posílit svaly, vazy a cévy, urychlit regenerační procesy. Doporučuje se zapojit se do jednoduchých sportů, což eliminuje silné zatížení na kloubu. Mělo by zanechat vzpírání, zápas, skok do dálky, běh na dlouhé vzdálenosti. Preferuji plavání, nordic walking, stacionární kolo, terapeutická cvičení. Procházka na čerstvém vzduchu a jíst správně.

Také by vás mohly zajímat tyto materiály ZDARMA:

  • Správná výživa pro zdraví páteře a kloubů: 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř
  • Bojíš se o osteochondrózu? Doporučujeme, abyste se seznámili s těmito účinnými metodami léčby osteochondrózy krční, hrudní a bederní sekce bez léků.
  • Zastavuje se bolest způsobená artrózou kolenního nebo kyčelního kloubu? Volná kniha „Podrobný plán obnovy pohyblivosti kolenních kloubů a kyčelních kloubů během artrózy“ vám pomůže vyrovnat se s onemocněním doma, bez nemocnic a léků.
  • Volné knihy: "TOP-7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" a "7 hlavních chyb ve fitness začátečník v posilovně doma a v posilovně" - po přečtení těchto knih se dozvíte, jak se vlastnosti cvičení pro začátečníky ve srovnání s tréninkem pro lidi, kteří se dlouhodobě zabývají fitness.
  • Unikátní vzdělávací kurz "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" z certifikované terapie lékařem, vyvinul unikátní systém regenerace všech částí páteře, který již pomohl více než 2000 klientům!
  • Jednoduché techniky pro zmírnění akutní bolesti při svírání ischiatického nervu, viz toto video.

Gymnastika

Často si nevšimneme kyčelního kloubu, protože nám to zřídka vadí. Tato část těla je přizpůsobena závažným a dlouhotrvajícím nákladům, což zaručuje volnost pohybu dolní končetiny ve všech směrech. Je však také vystaven negativním vnějším i vnitřním negativním faktorům. V případě problémů má člověk potíže s pohybem, protože tento kloub je zodpovědný za vzpřímenou chůzi. Zde jsou soustředěné svaly, kosti, chrupavky, nervy, krevní cévy a to vše má za cíl spolupracovat mezi sebou v těsné blízkosti. Jakékoliv poškození je tedy doprovázeno bolestí. V případě bolesti v kyčelní části pomáhají terapeutická cvičení v mnoha případech posilovat kloub a zvyšovat pohyb nohou.

Možné choroby

Kyčelní kloub podléhá následujícím onemocněním:

  • zánět kloubů - artritida, může být hnisavý;
  • osteoartritida, také nazývaná koxartróza;
  • dislokace, různé zlomeniny;
  • aseptickou nekrózu femorální hlavy;
  • zánět periartikulárního vaku (bursitida);
  • neinfekční zánět při onemocněních pojivové tkáně autoimunitního typu;
  • tuberkulózní artritida;
  • artrózy a jiných onemocnění, která jsou vzácná.

Samozřejmě, ne všechny nemoci mohou být vyléčeny pomocí terapeutické gymnastiky, v mnoha případech je cvičení kontraindikováno, a pokud je to povoleno, zátěž je přísně individuální, musí odpovídat fyzické kondici osoby. Zde prezentovaný komplex může být použit pro léčbu osteoartritidy, stejně jako pro tonikum.

Jednoduchá terapeutická gymnastika, pokud to děláte pravidelně, zlepšuje přísun živin do orgánů, snižuje bolest, zvyšuje mobilitu. Cvičení pomáhají s osteoartritidou, nekomplikovanými případy jiných onemocnění kyčelního kloubu.

Cvičení

Je-li ošetřujícímu lékaři dovoleno posilovat kyčelní kloub cvičeními, neměli by bolest prohlubovat, jejich cílem je pomáhat žít normální život a neomezovat se ve svých pohybech. Cvičení pro kyčelní kloub by měla být prováděna pomalu, není třeba provádět ostré pohyby. Každé cvičení se provádí 10 - 15 krát dvakrát denně - ráno a večer. Pokud cítíte bolest, začněte s méně opakováním, trénink v průběhu času vám umožní pohybovat se více as větší amplitudou.

Gymnastika vleže:

  1. Vytáhněte nohy na hýždě a roztáhněte a kolena, pokaždé s větší amplitudou.
  2. Zvedněte rovnou nohu a posuňte ji na stranu co nejširší, aniž byste se ohnuli nohy.
  3. Zvedněte dvě rovné nohy a protáhněte je jako nůžky - toto cvičení stojí za to, pokud to vaše fyzická kondice dovolí. Pokud nemůžete dělat toto cvičení - cvičení, dokud necítíte správnou sílu.
  4. Pomalu zvedněte rovnou nohu tak vysoko, jak je to možné, pokud je to možné, dejte ji blíže k hrudníku.
  5. Cvičení na statické - pomalu zvedněte nohu v úhlu 45 stupňů, a tak držte několik vteřin, pak pomalu.
  6. Opřete se o ruce a několik vteřin zvedněte pánev.
  1. Zvedněte nohy ohnuté na kolenou a deset centimetrů od podlahy.
  2. Poměrně obtížné cvičení, které má vliv na mnoho svalových skupin - současně zdvihněte dvě nohy nad podlahu a rozprostřete se po stranách a přiveďte je dohromady bez snížení nohou.
  1. Ohněte dolní nohu, horní část zůstává rovná. Zvedněte horní rovnou nohu pod úhlem 45 stupňů a držte ji několik sekund.
  2. Zvedněte rovnou nohu a otočte nohu s prsty nahoru, zbytek nohy se otočí za nohou.

Gymnastika sedí na židli: t

  1. Ohněte se a dotkněte se prstů na nohou;
  2. Držte židli, zvedněte kolena nahoru.
  1. Pomalu ohýbejte, natáhněte ruce k nohám a snažíte se prstem sevřít prsty.
  2. Odpočiňte si dlaně a zvedněte rovné nohy. Můžete komplikovat - zvednout dvě nohy ve stejnou dobu a rozšířit do stran.
  1. Držte židli, stůl, můžete se opřít o zeď a houpat tam a zpět, jen bez trhání, hlavní věc je posílit periartikulární svaly a zlepšit krevní oběh.
  2. Stejná pozice, jen swing na stranu. Tyto pohyby dávají výrazně větší zatížení kyčelního kloubu, takže je udělejte jen tehdy, pokud se můžete s jistotou pohybovat rovně.

Nejúčinnější terapeutická cvičení pro kyčelní kloub

Dobrý den, milí čtenáři! V našem dnešním článku se budeme zabývat takovou naléhavou a důležitou otázkou, jako je terapeutická gymnastika a nejlepší cvičení pro kyčelní klouby.

Pokud vás toto téma již zajímá, pravděpodobně víte, že existuje velké množství terapeutických cvičení pro koxartrózu TBS.

Pojďme společně zjistit, které metody rekreační gymnastiky jsou nejefektivnější, jak správně vykonávat cvičení, komu a kdy jsou ukázány.

O patologii

Koxartróza je hlavní onemocnění pohybového aparátu. Podléhají jí lidé starší 40 let (zejména ženy) se zvýšenou tělesnou hmotností. Jedná se o degenerativní dystrofickou patologii, která vede k destrukci chrupavky v kyčelním kloubu, její deformaci a ztrátě funkčnosti.

Patologie není přenášena na genetické úrovni, ale strukturální rysy kostry a kostní tkáně mohou být zděděny.

Pokud máte příbuzné, kteří mají dysplazii kyčelního kloubu, zánětlivé procesy v kloubech, problémy s hormonálním pozadím, pak máte vysokou pravděpodobnost vzniku koxartrózy.
Při absenci terapie se onemocnění šíří do druhé končetiny. Patologie často vede k postižení, proto se pro prevenci a jako součást komplexní léčby v počátečních stadiích koxartrózy doporučuje terapeutická gymnastika. Léčba onemocnění kloubů není snadný úkol. Naštěstí existuje mnoho standardních a autorských metod, jak se zbavit patologií kloubů.


Společná gymnastika je soubor cvičení, která jsou nezbytná pro posílení, léčení, protažení všech kloubů těla člověka, jeho svalů.

Tento způsob prevence a léčby některých onemocnění pohybového aparátu je přístupný všem.

Navzdory jednoduchosti cvičení účinně ovlivňují bolesti kloubů, přispívají ke zlepšení celého těla.
Existuje obrovský výběr gymnastických technik určených pro kyčelní klouby (aerobik, jóga, gymnastika qigongu, autorské techniky Bubnovského, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Můžete si nezávisle vybrat terapeutickou gymnastiku, pokud jste ještě nezjistili onemocnění, to znamená pro prevenci.

Pokud již byla diagnostikována patologie kyčelního kloubu, lékařský komplex by měl být koordinován s lékařem.

LFK Bubnovsky

Jeden z nejznámějších autorů technik pro léčbu kloubů je považován za Sergeja Bubnovského, kinesitherapista, který prokázal léčebný účinek pohybů kloubů.
Léčba koxartrózy podle Bubnovského a jeho cvičení jsou dnes v praxi široce používána.

Bubnovského metoda byla široce známá a důvěryhodná, protože lékař sám se účastnil nehody ve 22 letech, v důsledku čehož získal několik zranění a přesunul se na berle.
Metodiku vyvinul asi 30 let. A skutečnost, že se nyní Sergej Bubnovský pohybuje normálně, je faktem, který dokazuje účinnost jeho metody uzdravení a uzdravení, což znamená, že je garantem uzdravení jiných lidí s bolestmi kloubů.

Práce Dr. Bubnovského na restaurování kyčelního kloubu po provedení protetiky byla uznána jako nejlepší práce věnovaná tomuto problému z pohledu ruského ministerstva zdravotnictví.

Vyvinul diagnostický a poradenský systém pro pacienty s onemocněním kloubů, včetně koxartrózy, gonartrózy, artrózy ramene, malých kloubů a páteře.
Léčba podle Bubnovského neznamená použití léků nebo chirurgického zákroku. Vše, co je potřeba, je pokusit se využít naše vnitřní zdroje.
Jako anestezie aplikujte vystavení chladu nebo páry.

Rehabilitační cvičení v Bubnovském umožňují lidem, kteří podstoupili operaci na kyčle, kolenních kloubech, aby se postavili.

Léčba kyčelního kloubu podle Bubnovského zahrnuje léčebnou adaptivní gymnastiku, cvičení v posilovně, nastavení správného dýchání a ovlivnění svalů pomocí kontrastních teplot.
Nejvhodnější je jít do centra doktora Bubnovského pro rehabilitační programy, které existují nejen v Moskvě, ale jsou k dispozici v mnoha dalších městech.

Tam se budete učit všechny jemnosti gymnastiky výkon komplexu. Pokud jste již zvládli celý zdravotní komplex, budete moci studovat doma.
Bylo by dobré koupit si speciální simulátor, který vynalezl Bubnovský.

K němu jsou připojeny podrobné instrukce, pomocí kterých můžete vytvořit velké klouby těla, jako je kyčelní kloub.

Pomocí Bubnovského techniky můžete zpomalit vývoj nemoci, zotavit se z operace.

Pacienti s koxartrózou se po programu Bubnovského brzy přestanou pohybovat.
MTB (Bubnovský multifunkční simulátor) eliminuje vzájemné tření kloubů, má antigravitační a dekompresní účinky a chrání svaly před přetížením. S ním, i doma, můžete rozvíjet hluboké svaly kloubů, aktivovat metabolické procesy v kloubech.

Nejlepší cvičení

Při koxartróze kyčelního kloubu jsou taková cvičení na MTB doporučována jako přivedení a únos nohou, bříza, tah nohy na rameno od horního bloku.

Celkem se lékař vyvinul asi 60 cviků, které mají pozitivní vliv na bolest v krku.
Cituji několik cvičení, která Bubnovský doporučuje pro osteoartrózu, koxartrózu, traumatické poranění kloubů a jsou prováděny bez simulátoru.

Všechny se provádějí z polohy vleže a liší se pouze polohou nohou.

  1. Ležící s prodlouženými nohami je střídavě zvedají a zvedají boky od podlahy. Když je pata na úrovni 20 cm od podlahy, držte končetinu po dobu 2 sekund bez ohybu. Vraťte se do původní polohy.
  2. Ležící s ohnutými nohami, vytáhněte nohy a hlavu k hrudníku, snaží se dotknout kolen hlavy.
  3. Ležící s nohama ohnuté, zkuste maximalizovat kolena. Ohnuté kolena od sebe. Otočte se, abyste ohnuli ohnuté nohy dovnitř, zkuste se dotknout podlahy kolenem.

Vyvinut Bubnovský a cvičení po artroplastice. Jsou poměrně jednoduché, ale poměrně efektivní.

Tady je to, co musíte udělat:

  • ze stoje provádějte kyvné oběma nohama dopředu a dozadu, pak bokem. Pokud je obtížné udržet rovnováhu, musíte použít zadní část křesla;
  • ze sedací pozice na židli se musíte ohnout na nohy a snažit se dotknout se rukou rukama.

O dýchání

Kromě gymnastických cvičení věnuje Bubnovský velkou pozornost formulaci správného dýchání (bránice).

To spočívá ve skutečnosti, že na výdech je vyslovován zvuk "HA".

Principy adaptivního dýchání v kinezioterapii jsou:

  • všechna silová cvičení se provádějí při výdechu, při inhalaci se provádějí akce bez námahy;
  • Výdech by měl být tichý a krátký s posilovacími cviky, očistné dýchání by mělo být doprovázeno krátkým a výbušným výdechem, s prodlouženým výdechem;
  • Při výdechu je nutné se soustředit na zdroj bolesti, jako by ji zahříval dýcháním.

Obecná doporučení pro realizaci cvičení Bubnovského jsou:

  • postupné zvyšování zátěže;
  • pravidelnost tříd;
  • počet cvičení a opakování se vypočítá tak, aby gymnastika přinesla příjemný pocit natahování do svalů, a ne bolest a nepohodlí;
  • pokud během tříd trpí bolestmi, křečemi, musíte masírovat oblast, ovlivnit ji studeným nebo teplým, ale ne zastavit třídy;
  • gymnastika pro kyčelní kloub by měla zahrnovat cvičení na páteři a dalších kloubech.

Zdravotní programy Dr. Bubnovského jsou vhodné pro lidi s různými stadii artrózy. V raném stádiu zlepšují prokrvení kloubů, umožňují zastavit destrukci chrupavky.

Pokud již byla provedena operace nahrazení endoprotézy, gymnastika vám umožní zotavit se z náhrady kloubů.
Komplexy nejsou v principu složité, ale musí být zvládnuty do posledního detailu, proto to dělejte pod vedením instruktora.

NAŠI ČTENÁŘI DOPORUČUJEME!
Účinný gel pro klouby. VÍCE >>

Cvičení Evdokimenko

Komplex fyzických cvičení pro rozvoj kyčelních kloubů vyvinutý metodou Evdokimenko usnadňuje snášet terapie zaměřené na boj s patologií.

Pokud se artróza nachází na samém počátku svého vývoje, terapeutická cvičení pomáhají zlepšovat stav kloubů.

Odborníci pro každého pacienta vybírají celý rozsah školení individuálně.
Trénink se může zdát poměrně komplikovaný a zpočátku bolestivý, záleží na závažnosti onemocnění, věku pacienta a jeho zdravotním stavu.

Evdokimenko je gymnastika může být vykonávána jen v období remise, když zánětlivé procesy v postiženém kloubu se sníží, tělesná teplota stane se normální.

Terapeutická gymnastika by měla být prováděna pod přímým dohledem trenéra a nejlépe v malých skupinách, kde může být každému pacientovi věnována náležitá pozornost.
Úplná nebo částečná oprava spoje je možná pouze za určitých podmínek:

  1. Délka jedné třídy musí být nejméně 20 minut.
  2. Třídy by se měly konat každý den, celý kurz je 30 dní.
  3. Postupně zvyšujte zátěž, postupně se zvyšuje i rychlost opakování.
  4. Svaly jsou v poloze na břiše.
  5. Po dokončení gymnastiky se provede masáž, aby se dosáhlo dosažených výsledků a sprchování.
  6. Cvičení by neměla způsobit nepohodlí, pokud se to stane, procedura by měla být ukončena.

Účinnost cvičení terapie pro Evdokimenko a kontraindikace

Dr. Evdokimenko je jedním z předních odborníků v oblasti společné léčby v Rusku. Napsal mnoho knih o zdraví a vyvinul unikátní techniku ​​artikulární gymnastiky.

Lékař tvrdí, že artrózu a mnoho dalších onemocnění kloubů lze vyléčit, pokud používáte integrovaný přístup.
Všechna cvičení jsou podrobně popsána v dílech Evdokimenka, lze je také nalézt na jeho oficiálních stránkách, kde můžete také sledovat video lekce.
Technika Pavla Evdokimenka je zaměřena na posílení pohybového aparátu, zlepšení lidského blahobytu.

S koxartrózou prvního stupně se zotavení po plném průběhu gymnastiky vyskytuje u více než 90% pacientů. Spolu s tím jsou prováděny manuální postupy (kryoterapie, trakce).
S 2 stupněmi dysplazie je účinnost gymnastiky 80%, za předpokladu, že se člověk bude několik let věnovat terapeutickým cvičením.

Během této doby, celkový stav těla zůstává stabilní, kloub může být zachován bez operace.

Druhý stupeň nemůže být zcela vyléčen, protože tkáň chrupavky a kostí prochází deformací a destrukcí, ale cvičení s použitím Evdokimenkových cvičení normalizuje stav tkání, zlepšuje pohyblivost kloubu, odstraňuje opuch a symptomy bolesti.
Se stupněm 3 gymnastika není jmenován, protože s takovou deformací kloubu je jedinou cestou ven chirurgie.

Cvičení

Evdokimenko technika je reprezentována velkým množstvím cvičení, která jsou vykonávána v posloupnosti doporučené experty. Při výměně cvičení byste měli informovat trenéra.

Všechna cvičení jsou prováděna 10krát.

Dám pár základních:

  1. Měli byste ležet na zádech, stisknout pánev na podlahu a střídavě zvedat rovné nohy. Stejné cvičení se provádí s nohou ohnutou v pravém úhlu v koleni.
  2. Přetočte se na břiše, zvedněte nohy do výšky 15 cm, držte je v této poloze několik vteřin a začněte plemeno a skládat.
  3. PI (výchozí poloha) na břiše. Mělo by střídavě zvedat nohy, ne zvedat pánev. Nohy musí držet ve vzduchu po dobu 30 sekund. Spusťte nohy. Všechny pohyby provádějí svaly stehna a břicha.
  4. SP podobný prvnímu. Obě nohy by měly být zvednuty dohromady do maximální výšky. Pak se rozprostřete a nohy dohromady maximálně kolikrát (co nejvíce).
  5. Z polohy na pravé straně ohněte pravou nohu v koleni a pomalu zvedněte levou nohu nahoru a fixujte ji v této poloze po dobu 30 sekund.
  6. K provedení cvičení musíte sedět na židli a střídavě zvedat rovné nohy, držet je v této poloze po dobu 10 sekund.
  7. Opřel se o opěradlo židle, pomalu se zvedal na prsty, v této poloze se zdržoval a pak se pomalu valil na paty. Pak zase provádějte toto cvičení s každou nohou a nechte nevyužitou končetinu ve stacionárním stavu. Toto cvičení pomáhá zlepšit zásobování kloubů krví.

Po cvičení by měla být prováděna jemná masáž z kolena do třísla. Nejprve jemně pohladit kůži, pak intenzivně třel, hněte svaly, pak mrtvice znovu, dokud necítíte příjemné teplo.
To je základní soubor cvičení pro Evdokimenko, existuje mnoho z nich. Celkový program je navržen na jednu a půl hodiny, to vám umožní vypracovat všechny klouby v těle, i ty nejmenší.


V případě artrózy kyčelního kloubu, Evdokimenkoova gymnastika úspěšně pomáhá posilovat svaly, vazy, aktivuje lokální krevní oběh a výživu chrupavkové tkáně.

Osobní přístup pomáhá dosáhnout maximálního efektu v nejkratším možném čase. To minimalizuje riziko nežádoucích účinků.
Komplex Evdokimenko pro velké klouby je poměrně rozsáhlý, takže se nedoporučuje dělat to najednou.

Obsahuje cvičení na posílení velkých kloubů, vazů, svalů zad a břišních svalů. Evdokimenko je gymnastika je zaměřena na provádění pohybů s napětím pánevní, femorální svaly, a zatížení by mělo být stejné pro obě nohy.

Gymnastika Norbekova

Dalším vývojářem společných cvičení je Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Je známým praktikem alternativní medicíny, autorem řady knih o léčení.

Norbekovský systém zahrnuje několik variant gymnastických cvičení zaměřených na rozvoj potenciálu člověka.

Hlavní podmínkou pro cvičení pro Norbekov je pozitivní postoj a dobrá nálada.

Celý komplex si můžete prohlédnout na videu.

Norbekov má také soubor cvičení určených k vypracování všech kloubů.

Dám hlavní cvičení zaměřená na rozvoj kyčelního kloubu:

  1. Proveďte rotaci v kotníku obou končetin.
  2. Postavte se na jednu nohu, druhý zvedněte mírně nad podlahu, vytáhněte ponožku nahoru a pak dolů. Takže opakujte pro každou nohu 10 krát.
  3. Alternativně zvednout nohy a provádět kruhové pohyby v kyčelním kloubu.
  4. Držte podpěru a stojí na jedné noze, ohněte končetinu v koleni v pravém úhlu, otočte holeně s každou nohou v pořadí.
  5. Nohy na šířku ramen, otočit kolena na vnější a vnitřní strany.
  6. Ohněte nohu na koleno, zvedněte nohu, vytáhněte ji směrem k sobě a pak pryč od vás.
  7. Zvedněte koleno ohnutou dolní končetinu a stehno držte paralelní s podlahou. Pak vezměte kyčle doleva co nejvíce. Proveďte několik pružných pohybů.
  8. Z místa, kde stojí, je noha ohnutá v koleni a kyčle se drží rovnoběžně s podlahou a snaží se ji co nejvíce posunout. Můžete provádět kruhové pohyby stehna.

Jedná se o zjednodušený komplex, ale i to vám umožní dosáhnout poměrně hmatatelných výsledků pro léčbu kyčelního kloubu, který bude patrný po prvním měsíci tréninku.

Obecná doporučení

Všechna terapeutická cvičení mají řadu kontraindikací. Pokud existují patologie kardiovaskulárního systému, je nutná konzultace s kardiologem, který může doporučit, aby byla některá cvičení opuštěna.

Nemůžete provádět gymnastiku pro bolest způsobenou zánětem. Návrat k gymnastice po odstranění zánětu, počínaje jemným ošetřením s poklesem počtu cvičení.
Gymnastika by měla být pečlivě provedena před menstruací, zejména pokud je hojná a doprovázená bolestí.

Intenzita tréninku se doporučuje snížit na všechny ženy, a to i ty, jejichž kritické dny jsou relativně snadné.

Cvičení by nemělo způsobit bolest, mělo by být pravidelné. Při bolesti by měla být snížena amplituda nebo zcela opustit posilovnu.

V období exacerbací v žádném případě nemůže dělat gymnastiku.
Musíte zajistit, aby pohyby byly hladké a po gymnastice byste měli cítit příjemné teplo šířící se celým tělem.
Shrneme-li to, můžeme říci, že existuje mnoho terapeutických gymnastiek pro koxartrózu kyčelního kloubu.

Můžete sledovat video tutoriály, číst recenze lidí, kteří používají cvičení terapie. Ale stojí za to si uvědomit, že pokud je nemoc již diagnostikována, pak musíte vybrat gymnastická cvičení společně se svým lékařem, jinak můžete jen ublížit sami.

Dávejte pozor na sebe a své zdraví, sledujte své klouby. Sbohem!