Cvičení „Chůze po hýždích“ - výhody pro ženy a muže, kontraindikace a užitečné tipy

Chůze po "pátém bodě" v podobě fyzioterapeutických cvičení byla poprvé popsána v roce 1970 profesorem I. P. Neumyvakinem. Aktivně se používá při léčbě hemoroidů, adenomu prostaty, zácpy a dalších onemocnění. Později byly odhaleny další užitečné aspekty tohoto cvičení: ztráta kil, zbavení se celulitidy a posílení dorzálních, břišních a hýžďových svalů.

Technika a 5 typů "chůze po hýždích" naleznete zde. V tomto článku se budeme podrobně zabývat mnoha užitečnými vlastnostmi tohoto cvičení.

Chůze po hýždích: výhody pro ženy - 7 zajímavých faktů

Pravidelné kurzy chůze na „pátém místě“ mají pro ženy mnoho výhod:

1. Odstranění celulitidy. S intenzivními pohyby, přebytečná vlhkost mezi tukovými buňkami začíná mizet, což vede k vyhlazení pomerančové kůry na stehnech a hýždích. Ačkoli pro tyto účely, vhodnější různé dřepy a výpady, stejně jako "Buttock most".
2. Ztráta hmotnosti a svalová pružnost. Pravidelné cvičení pomůže v boji s nadváhou, dá hýždě elastické formy. K dosažení co nejlepšího efektu lze použít váhová činidla prodávaná ve speciálních prodejnách.
3. Krásná kůže a vlasy. Neustálé cvičení chodidla přizpůsobuje práci střev, což vede ke zvýšení imunity a normalizaci trávení. Jako výsledek - čtení kůže a zdravé vlasy.
4. Terapie a prevence gynekologických onemocnění. Cvičení zvládá stagnaci v pánevních orgánech a zlepšuje průtok krve. Zvyšuje reprodukční funkci a je účinný při léčbě a prevenci endometriózy, adhezivních procesů, močové inkontinence.
5. Nedostatek menstruační bolesti. Bolest v období menstruačního cyklu nastává v důsledku náhlých kontrakcí dělohy, které jsou způsobeny snížením průtoku krve do sliznice dělohy. Nedostatek cvičení může zvýšit bolest. Pravidelné cvičení zlepšuje prokrvení procesů a umožňuje úplné vymizení bolesti během kritických dnů.
6. Zdravá páteř. Při provádění cvičení se dobře vypořádají vazy a svaly sakrální páteře, zvyšuje se pohyblivost kloubů. Eliminuje riziko ischias a akutních lumbago v dolní části zad. Ačkoliv s již existujícími bolestmi zad, systém Crocodile od Dr. Antipka a Zlaté ryby z Katsudzo Nishi ukáže mnohem efektivnější systém 12 kroků.
7. Čištění toxinů. Významná část gastrointestinálního traktu, zodpovědná za odstraňování škodlivých látek a normalizaci imunitních sil, se nachází v pánevní oblasti. Trvalá kontrakce svalů hýždí při provádění chůze stimuluje dobrou střevní aktivitu. Zácpa, vedoucí k výskytu hemoroidů, se zastaví. Prevence ztráty konečníku.

Další informace o výhodách tohoto cvičení pro ženy a dívky naleznete na videu:

Chůze na hýždě: výhody pro muže - 2 více neuvěřitelných vlastností

Kromě obecných výhod ve formě očisty těla, hubnutí, léčby a prevence urinogenitálních onemocnění a silných obratlů, přináší tato chůze výrazné výhody zejména pro muže:

1. Zvýšená účinnost. Při provádění cvičení se jedná především o sakrální a gluteální svaly, které hrají zvláštní roli v mužských funkcích. Pro zvýšení účinnosti této svalové skupiny by měl být konstantní tón. Tento pohyb také stimuluje zlepšení krevního oběhu a zvyšuje průtok krve do mužského pohlavního orgánu, což přispívá k udržitelné erekci.
2. Prevence a léčba prostaty. Příčinou zánětu prostaty je často sedavý nebo sedavý způsob života. Onemocnění se projevuje stagnací tekutiny prostaty a žilní krve. Glute walking zahrnuje všechny nervové konce a kanály žil v pánevní oblasti, má masážní účinek na prostatu, posiluje zkřížené svaly pánve. Fyzická aktivita při provádění chůze je měřítkem prevence prostatitidy.

Další informace o výhodách tohoto pohybu pro muže naleznete ve videu:

Kontraindikace a poškození

Toto cvičení je vhodné pro lidi všech věkových kategorií, bez ohledu na úroveň fyzických schopností. Existují však určité kontraindikace pro cvičení:

• První trimestr těhotenství. Nejnebezpečnější období těhotenství ohrožuje život dítěte. V této fázi byste měli upustit od fyzické aktivity a odpočinku. Chůze může způsobit hypertonus dělohy a způsobit potrat.
• Kritické dny. Hlavní nebezpečí tréninku během menstruace spočívá v nesprávném oddělení endometria. To může nastat při tlaku na břišní dutinu během intenzivní chůze na hýždě.
• Exacerbace hemoroidů. Jakákoliv fyzická námaha během exacerbace onemocnění může přispět ke krvácení a ztrátě hemoroidů.
• Bolesti břicha a dolní části zad. Cvičení může situaci zhoršit a zvýšit bolest.

Chůze po hýždě může poškodit tělo v případě nesprávného provedení. Pokud úhel mezi tělem a nohama není 90 stupňů, pak zatížení na kloubech a páteři se zvyšuje, což je plná zranění.

Intenzivní cvičení přispívá k tření kůže a vzniku nežádoucích vyrážek, které mohou osobě způsobit značné nepohodlí.

Užitečné tipy

K dosažení požadovaného efektu cvičení byste měli striktně dodržovat techniku ​​jeho provádění:

• Před chůzí je nezbytné připravit tělo pro následnou námahu a zahřát (např. Boční ohyb);
• Ruce by měly být za hlavou, je povoleno udržet rovnováhu pomocí zametání ohnutých rukou;
• Aby se zabránilo tření, měli byste nosit hladké pohodlné šortky a po cvičení navlhčit pokožku olivovým olejem;
• Nemůžete se při cvičení cvičit. Břicho musí být zasunuto a ramena dozadu;
• Pohyb musí být prováděn pomalu, bez trhnutí;
• Trvání tréninku, které člověk určí na základě svých vlastních fyzických schopností. Můžete začít od 10 minut a postupně zvyšovat dobu na půl hodiny.

Každodenní chůze po "pátém bodě" - multifunkční trénink pro muže a ženy. Snadné provedení a poměrně efektivní cvičení pomůže při řešení problémů nejen nadváhy, ale i zdravotního stavu obecně.

Chůze na výhody hýždí pro ženy recenze fotky před a po

Všichni zástupci spravedlivého sexu sní o tónovaných a elastických hýždích. Abychom se dostali do správné podoby a přitahovali názory lidí, nestačí jen touha - je třeba jednat. Akce trvalé a cílené.

Takže, pokud budete neustále provádět cvičení "chůze na hýždě", pak po měsíci můžete vidět pozitivní výsledky.

Lékař fyzikálních věd, Ivan Pavlovič Neumyvakin, nejprve navrhl, že bude chodit na „pátém místě“ již koncem 70. let. Jeho wellness program zahrnoval mnoho cvičení, ale chůze na „pátém bodě“ byla považována za klíčovou a nejefektivnější.

Profesor Neumyvakin věřil, že pro normální fungování celého organismu by měl být zaopatřen trávicí trakt, většina z nich se nachází v pánevní oblasti.

Viz také:
Jak "chůze na hýždích" ovlivňuje zdraví - 9 neuvěřitelných faktů

Dobře opevněné a vyvinuté svaly hýždí, stejně jako jejich redukce, tak přispívají k normálnímu fungování střeva, které je zase zodpovědné nejen za trávení, vylučování toxinů, toxinů z těla, ale také za udržení imunity. Proto jsou všichni proctologové světa jednohlasně ochotni zajistit, aby gluteální svaly byly vždy v dobrém stavu.

Je to důležité! Toto cvičení je nutné provádět každý den, zejména proto, že technika je jednoduchá, nevyžaduje mnoho času a úsilí a má také minimum kontraindikací.

Před startem zahřejte

Před prováděním cvičení byste se měli zahřát, aby se tělo připravilo na neobvyklé zatížení.

Vhodné v tomto případě:

• kruhové pohyby hlavy, ramen, nohou;
• boční ohyby.

Je důležité zahřát a dýchat. Před tréninkem se zhluboka nadechněte a vydechněte pomalu. Udělej to asi 5-7 krát. To umožní okysličení svalové tkáně, stejně jako snížení produkce kyseliny mléčné, což přispívá k vzniku bolesti po neobvyklém zatížení.

Pak je třeba provést natažení svalů hýžďových svalů, aby se co nejvíce připravilo na hlavní cvičení:

1. Postavte se na prone. Ohněte pravou nohu na koleno.
2. Použijte svou ruku, abyste ji přitáhli k hrudníku.
3. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
4. Pak opakujte cvičení s druhou nohou.
5. Pak vytáhněte obě nohy na hrudník.

Pro výkon, můžete udělat úsek s prodlouženou nohou. Sled činností je podobný předchozímu cvičení.

Všechno, když se zahřívá, je možné začít chodit na hýždě.

Takže teď můžete začít vykonávat cvičení "chůze po hýždě."

Pozor Pokud během tréninku cítíte bolest v bederní oblasti nebo v dolní části břicha, pak by měla být zastavena chůze na hýždě. Jen si nemysli pocit s bolestí ve svalech, který je spojen s fyzickou aktivitou.

Možnost 1 (klasická)

1. Posaďte se na hýždě. Povrch by měl být fleecy pro zvýšení zatížení a zvýšení třecí síly.
2. Narovnejte záda.
3. Lokty se ohýbají pod úhlem.
4. Udržujte nohy od sebe tak, aby byly na úrovni ramen.
5. Utáhněte glutes a svaly nohou co nejvíce.
6. Posuňte levou nohu dopředu a přeneste celou váhu na příslušnou stranu (přibližně 5 cm). Neodtrhávejte lokty z těla.
7. Zadní strana by měla být po celou dobu rovná.
8. Opakujte to samé s pravou nohou.

V žebříčku TOP 10 cviků na hýždě „Chůze po hýždě“ se nachází 7. místo.

Neméně efektivní cvičení bude chůze na papeže v opačném směru.

Taková chůze přispívá ke zpřísnění gluteálních svalů stejně efektivně jako „můstkový most“ nebo „kolo“.

Viz také: FOTOGRAFIE hýždí před a po 5 nejúčinnějších cvičeních.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

Komplikovat trénink může být tímto způsobem.

Další informace o videu:

Další možností chůze po "pátém bodě" je.

1. Zaujměte stejnou pozici.
2. Ohněte nohy na kolenou.
3. Stiskněte je proti hrudníku.
4. Začněte na hýždě.

Další informace o videu:

Na hýždě je další chůze.

1. Posaďte se.
2. Dejte ruce za hlavu.
3. Pohybujte se po hýždě.

Toto cvičení posílí břišní svaly a normalizuje činnost gastrointestinálního traktu.

No, nejtěžší variace chůze na "pátém bodě".

1. Poloha je stejná.
2. Mezi nohy chodidel je umístěna plastová láhev o objemu 0,5-1 l.
3. První 2 metry by měly projít, otočením pouzdra doprava a další - vlevo.

Další podrobnosti najdete také v populární televizní show:

Pravidla, bez nichž výkon ztratí svou účinnost

1. Věnujte velkou pozornost skutečnosti, že úhel mezi nohama a zády byl přesně 90 °. To znamená, že při provádění cvičení by měl být zadek rovný. V takovém případě není povoleno, jinak chodící ztrácí svůj význam.
2. Nepoužívejte ruce. Celým bodem lekce je, že zatížení dopadá na pánevní svaly. To je dovoleno jen k houpání ruce, napodobovat běh. To pomůže udržet rovnováhu.
3. Když se noha posouvá dopředu, snažte se ji nedotahovat na podlahu, ale udržujte rovnou a na váze.
4. Chcete-li se vyhnout puchýřům na kůži hýždí, noste hladké kalhoty. V extrémních případech, po tréninku, aplikujte tukový krém nebo olivový olej na třeštěnou plochu.
5. Nebuďte příliš těžké na to, abyste se mohli načíst v počáteční fázi školení. Je lepší provést 15 cvičení na první den, 2 přístupy každý, a pak postupně zvyšovat jejich počet na 8-9, 40-50 opakování.
6. Snažte se soustředit na množství, ale na techniku ​​chůze na hýždě.

Chůze na hýždě Neumyvakin má mnoho příznivých vlastností. Některé z nich jsou charakteristické pouze pro zástupce stejného pohlaví, zatímco jiné jsou užitečné pro všechny.

Jedná se o poměrně jednoduché cvičení, které nevyžaduje použití cizích zařízení. Pravidelné provádění zlepší zdraví žen. A to je dáno především normalizací krevního oběhu v pánvi.
Cvičení je schopno předcházet a léčit četná onemocnění spojená s touto oblastí.

• posiluje zádové svaly, břišní svaly a hýždě;
• zácpa je vyloučena;
• varoval hemoroidy;
• eliminuje problém spojený s nedobrovolným močením u lidí ve věku.

Chůze po "pátém bodě" je účinná v přítomnosti pomerančové kůry. Pravidelná cvičení učiní z hýždí pružná a napnutá a celkové zatížení těla bude užitečné pro hubnutí.

Aby bylo možné cvičení maximálně využít, měli byste být v procesu školení

. V přítomnosti pomerančové kůry není zbytečné aplikovat krém proti celulitidě a obal s potravinářským filmem.

Pro muže

Neumyvakin argumentoval, že pánevní oblast je jeden z nejdůležitějších mezi zástupci silné poloviny lidstva. Hýždě a stydké svalstvo, které jsou zde umístěny, provádějí důležitou práci, například zajišťují udržení účinnosti.

Chůze po hýžděch pro muže je účinná při léčbě:

Pravidelně lovíte, můžete dobře udržovat a cvičit páteř, konkrétně sakrální a bederní oblasti.

Cvičení pomůže zabránit rozvoji ischias, lumbago a dokonce pomůže omezit mobilitu u lidí ve stáří.

Chůze po "pátém bodě" vám umožní trénovat svaly zad, nohou, hýždí. Tato cvičení jsou vhodná zejména pro osoby, které mají potíže s pohybem. Cvičení dokonale rozvíjí svaly pro ty, kteří se učí znovu chodit po utrpení zranění a nemocí.

Pokud trpíte bolestmi zad, nezapomeňte se dozvědět o komplexu "Krokodýl" pro zdraví vašeho záda od Dr. Antipka. Není zbytečné zkoušet a legendární japonskou metodu s válečkem.

Věnujte pozornost! cvičení pomůže, pokud se chcete zbavit kil na bocích, hýždích, břiše.

Potenciální poškození a kontraindikace výkonu

Navzdory tomu, že chůze na „pátém místě“ je jedním z nejbezpečnějších cvičení, stále existují kontraindikace.

• Nevykonávejte dívky v počátcích menstruace.
• V těhotenství, před cvičením, se doporučuje poradit se s gynekologem.
• Není povoleno provádět výuku pro osoby s problémy pohybového aparátu.
• Ti, kteří mají nemoci vnitřních orgánů, je také lepší se vzdát chůze na hýždě.
• Neprovádějte cvičení s těžkou bolestí v bederní oblasti.

Snažte se chodit na hýždě každý den 1-2 krát denně. Tím se zbavíme nemocí spojených s malou pánví, zlepšíme krevní oběh v této oblasti, posílíme imunitní funkce těla, normalizujeme trávení.

Ženy, které chtějí, aby jejich postava dokonalá, se také doporučuje provést toto cvičení. Přispěje k odstranění celulitidy a zpřísnění "pátého bodu".

Chůze na hýždě je jedním z nejoblíbenějších cvičení pro hubnutí a zbavení se celulitidy. Dámy různého věku, diskutující na mnoha fórech, souhlasí, že tato technika funguje perfektně.

Kromě toho pozorovaná zlepšení nejsou omezena na snížení velikosti a uložení „pátého bodu“. Chůze po knězi má pozitivní vliv na zdraví pánevních orgánů. A to, jak vidíte, je mnohem důležitější než vizuální změny!

Více než 40 let bylo toto cvičení aplikováno:

• pro prevenci onemocnění konečníku,
• pro bolesti zad,
• při odstranění edému,
• proti zácpě
• enuréza
• hemoroidy,
• prostatitis.

Takové cvičení pro hýždě doma může být zadáno jako prvky ranních cvičení, nebo pokud necvičíte, cíleně jej vykonejte, abyste se zbavili specifických zdravotních problémů.

Pravidelně se zobrazují následující vylepšení:

• V souvislosti se stimulací střevní funkce se zvýší vaše imunita, zlepší se vaše trávení a výsledkem je, že vaše kůže, vlasy a nehty budou vypadat dokonale.
• Cvičení normalizuje svaly dolní části zad. Budete navždy zapomenout na takové věci, jako je radiculitis.
• Výrazně zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech. To znamená, že muži zažijí zvýšení potence a ženy - příznivý vliv na reprodukční funkci.
• Můžete také dosáhnout úplné úlevy od bolesti během menstruačního cyklu.
• Samozřejmě, že cvičení bude vaše zadek elastické, odstranit nenávistné "kořist uši" a zbavit se "pomerančové kůry".

• Kromě toho bude vaše břicho ploché a vaše boky - napnuté. Chcete-li maximalizovat tento efekt, můžete to provést pro boky a zadek při vážení. Prodávají se v každém obchodě se sportovními potřebami.

Chůze na hýždě má kontraindikace.

Nedoporučujeme se zabývat:

• v prvních třech měsících těhotenství;
• během exacerbace hemoroidů;
• během těžké bolesti zad.

Nebyly zaznamenány žádné další kontraindikace.

Výkon cvičení

Před tímto cvičením se musíte připravit.

• Gymnastická mat. To může být nahrazeno jiným koberec, který se nachází doma, hlavní věc je, že se nesklouzne na podlaze během "chůze". Pokud jste nic takového doma nenašli, můžete si to udělat přímo na paláci nebo obvykle na velkém koberci.
• Budete také potřebovat punčochové kalhoty nebo šortky, které vám nelíbí, že se zkazíte. Vzhledem k tomu, že pro dosažení požadovaného výsledku je třeba, abyste každý den po několik týdnů ukazovali vytrvalost a praxi.

• Rozložte koberec. Posaďte se na to.
• Během cvičení si narovnejte záda a sledujte polohu těla.
• Nohy vytáhněte před vámi. Můžete je trochu ohnout na kolenou. Pro zvýšení efektu - výtah nad podlahou.

• Pozice ruky: buď jsou umístěny na bocích těla a ohnuté v loktích - takže si můžete pomoci při chůzi, nebo jsou položeny za hlavou - tak to bude pro vás obtížnější, ale cvičení bude efektivnější, nebo můžete v nich vzít určitou váhu - tak se efektivita hned několikrát zvýší.

• Po převzetí výchozí pozice zvedněte jeden z hýždí a udělejte první „krok“ vpřed.
• Dále musíte udělat totéž, ale s jiným zadkem - dostanete druhý krok.
• Stejně tak jděte na konec svého koberce.
• Stejným způsobem, ale jen dozadu, se vraťte na okraj koberce, ze kterého jste začali pohyb.
• Nejprve se řiďte technikou provedení a přímostí zad, pak zrychlete.

Několik tipů, které vám pomohou dosáhnout výsledků co nejrychleji.

• Nesnažte se dělat příliš mnoho kroků. Malé a rychlé kroky budou mnohem efektivnější.
• Neprovádějte náhlé pohyby - provádějte cvičení hladce, cítíte, jak každý sval funguje. Ujistěte se, že hlavní zátěž padá na hýžďové svaly.
• Pokud se pohybujete v horní části skříně, můžete si trochu pomoci. Ale nezapomeňte, že držení těla by mělo zůstat rovné.

Chůze po hýždě vám přinese požadovaný výsledek pouze s pravidelným provedením. A samozřejmě, že pouze toto cvičení by nemělo být omezeno - je to přinejmenším nudné. Domácí fitness může být zředěn, například chůze na krokovém aerobiku. Takže ve jménu krásy buďte trpěliví a krok směrem ke kráse a zdraví.

Zdravím všechny mé čtenáře. Chůze po hýždě je jedním z nejpřístupnějších, ale účinných cvičení. Dnes se naučíme, jak toto nádherné cvičení funguje a pro kterého je užitečné.

Toto terapeutické cvičení se často nazývá "zdraví podle Neumyvakina". Toto je profesor I.P. Neumyvakin v roce 1970 popsal tuto techniku ​​jako fyzikální terapie pro léčbu hemoroidů, zácpy, adenomu prostaty.

Pak se ukázalo, že to je velký přínos z toho pro ty, kteří chtějí zhubnout, celulitidy. Také při chůzi na podlaze v „pátém bodě“ jsou posíleny svaly hýždí, záda a břicha. Chůze po hýždě je velmi užitečná pro ženy:

• Se zvýšeným pohybem začíná přebytečná vlhkost mezi tukovými formami mizet.
• "Pomerančová kůra" na stehnech a hýždích se postupně vyhlazuje, celulitida opouští sama.
• Při získání svalové pružnosti dochází k výraznému úbytku hmotnosti.
• Pátý bod nabývá chutných, elastických forem.

Kupodivu, toto cvičení pomáhá zlepšit barvu pleti obličeje, a vlasy dostane krásný lesk. A to vše proto, že práce střev se zlepšuje, imunita se zvyšuje, trávení je normalizováno.

Pro ženy je důležité mít zdravou reprodukční funkci. Právě tato gymnastika zvyšuje krevní oběh v pánevních orgánech a odstraňuje stagnaci. Je účinný při léčbě endometriózy, adhezí, zvláště užitečných pro prevenci inkontinence moči, prolaps konečníku.

Mnoho žen má během kritických dnů silnou bolest. Pravidelné provádění takového náboje pomůže dosáhnout absolutního vymizení bolesti.

Co je užitečné pro chůzi na hýždích pro hubnutí a udržení štíhlé postavy? Během cvičení se břišní svaly, hýždě, kolem páteře zpřísňují, zvyšuje se pohyblivost kloubů. Páteř se narovná, objeví se hrdá pozice, neuvěřitelná štíhlost. Kromě toho, bolesti zad zmizí, radiculitis projde.

Pokud posloucháte recenze dívek, jsou spokojeni s rychlými výsledky hubnutí, vzhledu štíhlých, krásných kněží.

Pro muže je důležité zachovat mužskou moc. Toto jednoduché cvičení vám umožní dlouhodobě šetřit energií. Všichni kluci, kteří takové cvičení provádějí, si jednomyslně všimnou, že jejich doba erekce vzrostla. Aktivní životní styl stimuluje průtok krve do genitálií.

Co je to chůze po podlaze, jak se zbavit mužských onemocnění? Muži vědí, jak nebezpečná je prostatitis. Onemocnění začíná stagnující tekutinou, stejně jako žilní krví v prostatě. Ale gluteální chůze pomůže zapojit nervová zakončení, stejně jako venózní tubuly v pánevní oblasti.

Při pohybu prostaty dochází k posilování a posilování svalů kříže. Kromě toho, gymnastika na podlaze pomáhá zbavit se stagnace, enuresis, zácpa.

1. Strávit trochu zahřátí ve formě natahování a naklápění po dobu 2-3 minut.
2. Posaďte se na podložku, pociťujte svaly pátého bodu.
3. Narovnejte nohy dopředu tak, aby úhel mezi hřbetem a boky byl 90 stupňů. Tato situace je považována za ideální. Když děláte udržet záda rovně. Zpočátku to bude těžké udělat, ale postupem času se na tuto pozici zad dostanete.
4. Ohněte lokty v pravém úhlu, zatlačte do stran. Pak je vyčistíte za hlavu.
5. Začněte pohybovat jednou nohou spolu s hýždě. Netahejte a trhejte z podlahy, nesete vzduch.
6. Udělejte to samé s druhou nohou.

Vložte zpětný pohled. Nepomáhejte si rukama. Dokáže udržet rovnováhu. Začněte nabíjet 5 minut, postupně přineste až 20 minut. Můžete hrát ráno a večer. Po cvičení si hýžděte s olivovým olejem.

Cvičení může být škodlivé:

• Během prvního trimestru těhotenství. Toto období je nebezpečné, protože může dojít k potratu.
• Nastávající matka by se měla vyvarovat velké fyzické námahy.
• Neprovádějte během akutního stádia hemoroidů, ze strachu ze ztráty bolestivých uzlin, krvácení.
• Krvácení se může během kritických dnů zvýšit.

Pokud se při cvičení gymnastiky vyskytnou akutní bolesti, přestaňte provádět. Opakujte po chvíli. Pokud se bolest opakuje, znamená to, že máte nějaké chronické onemocnění, které vás o tom prozatím neví. To je velký důvod, aby se objevil lékař.

Na co je tato metoda vhodná? To může být provedeno lidmi všech věkových kategorií, kteří chtějí mít silné obratle, štíhlou postavu.

Vážení přátelé. Také vám nevadí mít krásné držení těla, silný zadní bod? Proto, bez prodlení, zkuste novou gymnastiku na Neumyvakin! Koneckonců, teď víte, jak chodit po papeži!

Jednou z nejdůležitějších a zároveň velmi zranitelných částí našeho těla je pánevní oblast. Zde jsou systémy a orgány, které hrají velmi důležitou roli v normálním fungování a fungování lidského těla.

To je velká část střev - je zodpovědná za trávení, tvorbu imunity, zdraví kůže, krásu vlasů, sílu nehtů.

Gluteální a sakrální svaly plní důležité motorické funkce a hrají obrovskou roli ve zdraví mužů a žen.

Lékaři doporučují vykonávat pánevní svaly k výkonu cvičení chůzi na hýždě - to je jedna z nejúčinnějších pohybových aktivit, která má pozitivní vliv na zdraví.

Výhody cvičení chůze na hýždě

• Chůze na kněze dobře zlepšuje krevní oběh a odstraňuje přetížení v pánvi, pomáhá při léčbě prostaty. Lékaři to doporučují mužům ke zvýšení účinnosti;
• Dobře trénuje a udržuje normální vazy a svaly sakrální páteře. Chůze po hýždě, přínosy pro dolní část páteře, eliminuje výskyt ischias, lumbago, omezenou pohyblivost u starších osob;
• Zlepšuje stav lidí, kteří nemohou chodit, posiluje svaly zad, hýždí, dolních končetin. Dobře se hodí naučit se znovu chodit po utrpení zranění a nemocí;
• Chůze na hýždě pro hubnutí se doporučuje pro ženy, které chtějí odstranit nadměrné množství tuku v břiše, stehnech a kněžích, stejně jako zbavit se celulitidy;
• Dobře napíná svaly hýždí, což je činí pružnými a přitažlivými;
• Snižuje objem "jízdních kalhot" na stehnech, štíhlé nohy a pružné břicho;
• Tato fyzická aktivita má příznivý vliv na močový a reprodukční systém těla, dobrou prevenci gynekologických onemocnění;
• Pomáhá zbavit se hemoroidů a prodloužené zácpy a silné bolesti během menstruačního cyklu;
• Eliminuje inkontinenci moči, zabraňuje rektálnímu prolapsu;

Cvičení chůze na hýždě, to je druh wellness masáže pánevní oblasti, navíc tento veselý výkon je dobrý povznášející a dává pozitivní emoce.

K dosažení požadovaného výsledku musíte být trpěliví a cvičit pravidelně.

Nedoporučuje se provádět taková cvičení pro ženy v prvním trimestru těhotenství, během menstruace, s exacerbací hemoroidů, s bolestí v dolní části zad a břiše (nesmí být zaměňována s bolestí svalů po cvičení).

Jak dělat cvičení chůzi na hýždě?

Zaprvé je důležité si uvědomit, že povrch, na který budete zasunut, by měl být izolován malým vlněným kobercem nebo jiným podobným materiálem, aby nedošlo k jeho ochromení před přehřátím během nabíjení. Kalhoty nebo sportovní šortky jsou žádoucí, aby ty, které nebudou líbit tření během třídy.

Bude vhodné provádět cvičení v hladkých kalhotách na hladkém povrchu. Po nabití se ujistěte, že jste mazali oblast hýždě olivovým olejem nebo mandlovým olejem.

Cvičení na kněze musí být prováděno s rovným hřbetem, nesklouznout, držet se postoje. Chcete-li ohnout paže v lokty, komplikovat cvičení, nemůžete si pomoci při chůzi, ale dát je za hlavu nebo vyzvednout váhový prostředek v podobě láhve s vodou.

1. Sedíme na podlaze na hýždě, nejlépe na vařené, pohodlné podložce. Protáhneme nohy přímo před námi, záda je rovná. Můžete mírně ohnout nohy na kolenou a dát na paty.
2. Zvyšuje pravé hýždě a držíme ji na váze, táhneme se dopředu, dáme dále, takže máme první krok.
3. Přijímáme levou polovinu hýždí a také ji taháme dopředu, dále než vpravo, takže jsme udělali druhý krok.
4. Rychle projděte hýždě, pohybujte se dopředu po místnosti, aniž byste se příliš ohýbali nohama. Hlavní zátěž by měla spadnout na hýždě.
5. Pak se vrátíme stejným způsobem. Kroky v obou směrech by neměly být příliš velké, malé a správné malé kroky. Pak bude požadovaný zdravotní výsledek.
6. Snažíme se dělat hladké pohyby bez trhnutí a udržet zadek na váze. Současně s pohybem hýždí si pomáháme s horní částí těla a otáčíme ho do stran.
7. Držíme ruce v jakékoli pohodlné poloze, pokud to fyzický trénink umožňuje, odstraníme je hlavou do zámku, takže cvičení bude ještě efektivnější.

Cvičení Rolls - ztrácí váhu s radostí

Procházkou na kněze bude velmi užitečné přidat rolky z levého hýždí doprava. Toto cvičení se provádí pomalu a pomalu. Můžete to udělat na koberci před televizí.

Z jednoho hýždě se valíme, pečlivě masírujeme tělesný tuk v zóně kněží a kyčlí. Dostáváme velmi dobrou masáž, která se zbaví celulitidy, sníží objem problémových oblastí těla v kalhotkách, hýždích a bocích.

Další užitečné cvičení pro krásné a štíhlé nohy.

Lehněte si na záda, zvedněte nohy rovně nahoru a uvolněně je protřepejte. Protřepejte nohy co nejvíc, nejlépe držte jednu minutu. I když zpočátku to bude těžké. Nicméně, brzy, se naučíte, jak snadno provést toto cvičení.

Udělej to každý den, nejméně jednu minutu.

Jaké jsou výhody cvičení Chůze po hýždě a nohou nahoru?

Budete moci provádět taková cvičení každý den po dobu jedné minuty, navždy zapomenout na celulitidu.

Příští den po provedení takového poplatku můžete cítit mírnou bolest ve svalech. To je normální reakce těla na fyzickou námahu, není nutné zastavit třídy, po dvou nebo třech dnech zmizí nepohodlí a s ním přebytečný tuk a nemoci zmizí.

Cvičení chůze na papeže lze provádět během ranních cvičení, včetně cvičení v hlavním komplexu vaší oblíbené gymnastiky. Doporučená doba je patnáct minut.

Můžete chodit na hýždě ráno a večer na deset minut, což bude také velmi užitečné, vaše postava bude štíhlejší, nohy a boky znatelně zhubnou a vaše břišní svaly budou silnější.

„Čekání na mrtvé“ na hubnutí

Chůze na hýždě je jedním z nejoblíbenějších cvičení pro hubnutí a zbavení se celulitidy. Dámy různého věku, diskutující na mnoha fórech, souhlasí, že tato technika funguje perfektně.

Více než 40 let bylo toto cvičení aplikováno:

• pro prevenci onemocnění konečníku,
• pro bolesti zad,
• při odstranění edému,
• proti zácpě
• enuréza
• hemoroidy,
• prostatitis.

Takové cvičení pro hýždě doma může být zadáno jako prvky ranních cvičení, nebo pokud necvičíte, cíleně jej vykonejte, abyste se zbavili specifických zdravotních problémů.

Co je užitečné chůze na hýždě?

Pravidelně se zobrazují následující vylepšení:

• V souvislosti se stimulací střevní funkce se zvýší vaše imunita, zlepší se vaše trávení a výsledkem je, že vaše kůže, vlasy a nehty budou vypadat dokonale.
• Cvičení normalizuje svaly dolní části zad. Budete navždy zapomenout na takové věci, jako je radiculitis.
• Výrazně zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech. To znamená, že muži zažijí zvýšení potence a ženy - příznivý vliv na reprodukční funkci.
• Můžete také dosáhnout úplné úlevy od bolesti během menstruačního cyklu.
• Samozřejmě, že cvičení bude vaše zadek elastické, odstranit nenávistné "kořist uši" a zbavit se "pomerančové kůry".

• Kromě toho bude vaše břicho ploché a vaše boky - napnuté. Chcete-li maximalizovat tento efekt, můžete to provést pro boky a zadek při vážení. Prodávají se v každém obchodě se sportovními potřebami.

Kontraindikace

Chůze na hýždě má kontraindikace.

Nedoporučujeme se zabývat:

• v prvních třech měsících těhotenství;
• během exacerbace hemoroidů;
• během těžké bolesti zad.

Výkon cvičení

Před tímto cvičením se musíte připravit.

• Gymnastická mat. To může být nahrazeno jiným koberec, který se nachází doma, hlavní věc je, že se nesklouzne na podlaze během "chůze". Pokud jste nic takového doma nenašli, můžete si to udělat přímo na paláci nebo obvykle na velkém koberci.
• Budete také potřebovat punčochové kalhoty nebo šortky, které vám nelíbí, že se zkazíte. Vzhledem k tomu, že pro dosažení požadovaného výsledku je třeba, abyste každý den po několik týdnů ukazovali vytrvalost a praxi.

• Rozložte koberec. Posaďte se na to.
• Během cvičení si narovnejte záda a sledujte polohu těla.
• Nohy vytáhněte před vámi. Můžete je trochu ohnout na kolenou. Pro zvýšení efektu - výtah nad podlahou.

• Pozice ruky: buď jsou umístěny na bocích těla a ohnuté v loktích - takže si můžete pomoci při chůzi, nebo jsou položeny za hlavou - tak to bude pro vás obtížnější, ale cvičení bude efektivnější, nebo můžete v nich vzít určitou váhu - tak se efektivita hned několikrát zvýší.

• Po převzetí výchozí pozice zvedněte jeden z hýždí a udělejte první „krok“ vpřed.
• Dále musíte udělat totéž, ale s jiným zadkem - dostanete druhý krok.
• Stejně tak jděte na konec svého koberce.
• Stejným způsobem, ale jen dozadu, se vraťte na okraj koberce, ze kterého jste začali pohyb.
• Nejprve se řiďte technikou provedení a přímostí zad, pak zrychlete.

Užitečné tipy

Několik tipů, které vám pomohou dosáhnout výsledků co nejrychleji.

• Nesnažte se dělat příliš mnoho kroků. Malé a rychlé kroky budou mnohem efektivnější.
• Neprovádějte náhlé pohyby - provádějte cvičení hladce, cítíte, jak každý sval funguje. Ujistěte se, že hlavní zátěž padá na hýžďové svaly.
• Pokud se pohybujete v horní části skříně, můžete si trochu pomoci. Ale nezapomeňte, že držení těla by mělo zůstat rovné.

Chůze po hýždě vám přinese požadovaný výsledek pouze s pravidelným provedením. A samozřejmě, že pouze toto cvičení by nemělo být omezeno - je to přinejmenším nudné. Domácí fitness může být zředěn, například chůze na krokovém aerobiku. Takže ve jménu krásy buďte trpěliví a krok směrem ke kráse a zdraví.

Chůze po hýždě - tajemství účinnosti

Jednou z nejzranitelnějších částí těla je pánevní oblast. Je jednou z nejdůležitějších. Koneckonců, právě zde se nacházejí důležité vnitřní orgány, které jsou zodpovědné za normální fungování našeho celého organismu jako celku. Dnes jsou lidé stále sedavější. Proto se vyskytují problémy spojené se sedavým životním stylem (poruchy trávení, oslabení imunitního systému a mnoho dalšího). Lékaři doporučují pravidelná tělesná cvičení, která udrží vaše sakrální a gluteální svaly ve tvaru. Nejjednodušší je chůze po hýždě. Hlavní věc je být trpělivý a efekt vás nebude čekat.

Existuje nějaká výhoda

Chůze po hýžděch není ničím novým. Dlouhodobě ho praktikují nejen fitness instruktoři, ale i četné ženy. Tento nástroj pomáhá posílit gluteální svaly, stejně jako vyrovnat se s problémem "pomerančové kůry" (celulitidy).

Takové cvičení pomůže vyrovnat se s těmito problémy:

1. zácpa;
2. hemoroidy;
3. adenom;
4. prolaps konečníku;
5. enuréza;
6. otok nohy.

Chůze na kněze jako fyzioterapie byla poprvé navržena v 70. letech, I.P. Neumyvakin - MD. Vyvinul celý wellness program, kde toto cvičení hraje hlavní roli.

Většina střevního traktu se nachází v pánevní oblasti. Je zodpovědný nejen za trávení v těle, ale i za takové funkce, jako jsou:

• čištění těla, odstranění toxinů a strusek;
• zachování dobré imunity;
• normalizace srážení krve.

Dobře vyvinuté a zesílené svaly hýždí, jeho neustálé snižování zajišťuje dobrou funkci střev. Proto je důležité cvičit denně chůzi na hýždě. Navíc takový náboj nemá téměř žádné kontraindikace. A jeho výhody jsou velmi významné.

Odložit třídy podle této metody je pouze v těchto případech:

1. žena má období menstruace;
2. chůze na hýždě způsobuje bolest v dolní části břicha nebo v dolní části zad. V tomto případě je velmi důležité nezaměňovat tento pocit se zvýšeným svalovým tónem během gymnastiky.

Jak provádět

Chcete se zbavit celulitidy? Pak musíte toto cvičení provádět denně po dobu 5-15 minut. Je lepší to udělat 2x denně (ráno a večer). Tam je speciální technika, která vám umožní, aby cvičení co nejúčinnější.

• Nejdříve byste měli sedět na hýždě. V tomto případě jsou nohy před ním narovnány. Výsledkem by měl být pravý úhel mezi tělem a nohama. To znamená, že ramena a tělo jsou dokonale rovné a rovné. Chůze po hýždě je nutně prováděna pod kontrolou držení těla. Správné provedení cvičení se může zdát velmi obtížné. Postupem času si můžete udržet záda rovnou. Jen vždy stojí za to se pokusit provést taková cvičení správně.
• Kolenní klouby musí být také ohnuté v pravém úhlu. V budoucnu, pokud chcete cvičení zkomplikovat, můžete ruce odstranit odstraněním za hlavu. Pak nebude pokušení pomáhat jim při pohybu.
• Nyní můžete pokračovat přímo k akci. K tomu, zároveň, pravé hýždě a stejné nohy prodloužit. V tomto případě by se dolní končetina neměla táhnout po podlaze. Mělo by být neseno ve vzduchu.
• Dále začněte pohyb pohybem levé nohy a hýždě.

Během cvičení zadku, musíte pomoci sami s celým tělem. Všechny pohyby by měly být prováděny hladce, velmi hladce, se zaměřením na gluteální svaly. Pohyb by neměl být široký. Je lepší udělat malé pohyby, ale správně.

Důležité tipy

Časem může být doba trvání gymnastiky zvýšena. Vše záleží na schopnostech každého jednotlivce. Můžete provádět pohyby nejen dopředu a dozadu, ale také na stranách.

Pouze po určité době můžete získat viditelný výsledek:

1. Hýždě ztrácí celulitidu;
2. Zadek se stane napnutým a elastickým;
3. Půjde nadváha;
4. Celulitida se nestane jen na hýždě, ale také na stehnech, stejně jako na nohou;
5. Svaly, které jsou v dolní části břicha, znatelně zesílené.

Před prováděním cvičení musíte nutně rozšířit speciální gymnastickou podložku. Můžete cvičit na jakémkoli jiném povrchu. Hlavní věc je, že to není zima. Jinak je možné "ženské" orgány chladit.

Během cvičení nemusíte ohýbat končetiny. Měly by být vždy v rovné, rovné poloze.

Aby cvičení mělo požadovaný účinek, musí být dodrženy všechny jeho technické aspekty:

• Před výukou se doporučuje provést několik cvičení, která pomohou připravit tělo na další chůzi na hýždě. To může být nakloněno v různých směrech, tam a zpět.
• Zatížení by mělo vždy dopadat na svaly gluteus. Proto se nedoporučuje uchýlit se k používání rukou v procesu pohybu. Pouze proto, aby si udržel vlastní rovnováhu, je někdy dovoleno jemně vlnit se rukama ohnutým.
• Aby se zabránilo tření hýždě, stejně jako tvorba kuří oka, musíte udělat cvičení v hladké a pohodlné šortky nebo kalhoty. Po vyučování se doporučuje důkladně promazat pokožku mandlovým nebo olivovým olejem.
• Pro začátek to bude stačit udělat 10-15 opakování ve 3 sadách. O něco později může být délka chůze na hýždě zvýšena na 8 sad 40 opakování. To může trvat až půl hodiny denně.
• Během cvičení, není třeba škubnout. Ramena by měla být odložena a břicho musí být zasunuto.

Výhody a nevýhody

Existuje mnoho způsobů, které vám umožní zbavit se celulitidy nebo pumpovat do hýždí. Jenže chůze na kněze má řadu zvláštních výhod, pro které tuto techniku ​​volí tisíce žen a mužů:

1. během tříd je nemožné se zranit. Je to tedy naprosto bezpečná metoda;
2. Toto cvičení je k dispozici všem. Dokonce i ti lidé, kteří ve svém životě nikdy necvičili, ho mohou vykonat;
3. Tento způsob eliminace celulitidy a udržování tonusu gluteálních svalů je velmi ekonomický. Není třeba kupovat si předplatné do posilovny nebo jít do jednotlivých fitness tříd. Takže je zde možnost ušetřit nejen peníze, ale i svůj vlastní čas.

Tento postup má nejen své výhody. Chůze po hýždě má negativní strany. Mezi nimi jsou:

• taková procházka je pouze poplatek, který nedává maximální zatížení svalů. Pro netrénované lidi - to je ideální volba pro fyzickou aktivitu. Pro trénované by měla být chůze na hýždě doplněna o podstatnější cvičení.
• Toto cvičení není schopno hluboce pracovat se svaly hýždí. Proto, aby se zlepšil účinek (zničení celulitidy, udržení imunity a posílení svalů), je žádoucí přidat závažnější soubor tělesných cvičení.
• Konečně, když chodíte po hýždě, můžete kůži třít. Jako výsledek, vyrážka se objeví, nežádoucí pupínků, které budete muset zbavit.

Chůze na hýždě znamená starat se o své zdraví. Tato osvědčená metoda šetří mnoho problémů. Po desetiletí zachraňuje ženy před nadměrnými sedimenty v oblasti kalhot, celulitidy na kněze a dalšími problémy.

Chůze po hýždě: výhody pro ženy a muže, recenze

Pro ty, kteří hledají jednoduché, účinné hubnutí a cvičení zvedání kyčle, bude technika chůze na hýždích skutečným objevem. Je možné věřit, že jednoduché cvičení prostřednictvím komplexu zapojených svalových skupin může nejen pomoci pumpovat "brazilský zadek", ale také mít hluboký zdravotní účinek na tělo? Tak, výhody a poškození chůze na hýždě - v detailu.

Co je to cvičení a kdo s ním přišel

Chůze po hýždích je jedinečným cvičením, které trénuje svaly pánevní oblasti a posiluje jejich tón. Univerzálním přínosem této poměrně jednoduché tréninkové metody je použití několika svalových skupin a systémů orgánových orgánů, které poskytují hluboký léčebný efekt.

Komplexní terapeutický účinek „chůze na hýždě“ popsal profesor I. P. Neumyvakin již v roce 1070 a od té doby se cvičení stala populárnější díky jejich příznivým vlastnostem při léčbě řady onemocnění pánevních orgánů, zejména:

• zácpa;
• adenomy prostaty;
• hemoroidy;
• gynekologické problémy;
• prevence spinálních problémů;
• normalizace střeva.

Chůze na hýždě také pomáhá posilovat hřbetní, břišní, hýžďové svaly, pomáhat s problémy, které jsou spojeny s poškozením z poškozeného krevního oběhu v oblasti pánve, jako je celulitida a obezita.

Je zajímavé, že profesor Neumyvakin vyvinul originální systém cvičení pro pánev, ve kterém chůze na hýždích byla základní technikou, která má silný blahodárný účinek na systémy různých orgánů. V tomto případě autor považoval klíč ke zdraví za vlastnost cvičení, která ovlivňují kontrakci svalů gluteus na střevech, aby normalizovala svou práci nejen odstraňováním toxinů z těla, ale také posilováním imunitního systému.

Důležitým rysem techniky chůze na hýždě je, že cvičení nevyžaduje speciální sportovní vybavení, je snadné dělat doma, a to iv případě, že nejsou žádné činky činky, můžete to udělat s obyčejnou plastovou lahví.

Všechno důmyslné je jednoduché: moudré přísloví dobře odráží podstatu užitečné techniky pro gluteální svaly. Je to opravdu snadné provést, protože vyžaduje minimum času a úsilí, ale vyžaduje pravidelnost.

Co je užitečné chůze na hýždě

Hlavní výhodou chůze na hýždích je především jeho vlastnosti ke zlepšení krevního oběhu v oblasti pánve. To dává naprosto neocenitelný efekt, pro který se chůze na hýždě stala tak široce rozšířenou mezi příznivci zdravého životního stylu a dokonce i ve fitness tréninku.

Co dává chůzi na hýždě Neumyvakin pro orgány a systémy těla:

1. Prevence poškození onemocnění pánve: zácpa, hemoroidy, enuréza, radiculitis.
2. Odstranění otoku nohy.
3. Normalizace trávicího systému.
4. Posílení sakrální a bederní páteře a pohybového aparátu jako celku.
5. Tón svalů hýždí, abs, nohou a zad.

Za zmínku stojí také nesporná hodnota příznivých vlastností chůze na hýždě pro osoby s omezenými pohybovými schopnostmi.

Výhody chůze na hýždích pro ženy

Téma reprodukční funkce je zvláště důležité pro ženy. Profesor Neumyvakinovo cvičení pomáhá pracovat, včetně gynekologických onemocnění, zvýšením krevního oběhu pánevních orgánů, což pomáhá při léčbě takových problémů, jako je endometrióza a adheze.

Vyřeší se i takové nepříjemnosti, které jsou většině žen známé jako bolestivé pocity během kritických dnů. Pravidelné lekce mohou být použity v plném rozsahu bolesti.

Chcete-li zhubnout a udržet štíhlé boky, můžete také využít užitečné vlastnosti chůze: během jeho výkonu, svaly hýždí, břišní svaly a zádové svaly pomáhají zvýšit pohyblivost kloubů, vyrovnávání držení těla.

Kromě obecných léčebných výhod má chůze na hýžděch pro ženy v důsledku posilování svalů pánevní oblasti specifické výhody spojené s vlastnostmi ženského těla:

1. Bezpodmínečný primát v tomto udržuje celulitidu: pravidelná chůze na hýždě bude mít velký vyhlazující účinek podkožních zánětlivých procesů a nerovného povrchu. Hýždě a stehna se nevyhnutelně zpřísní a získají pružnost.
2. Dalším „ženským“ problémem, který lze dobře řešit, kráčejícím po „pátém bodě“, je boj proti škodám způsobeným extra kilo v oblasti hýždí a pánve. Dalším „nepříjemným“ problémem, o kterém se mluvilo teprve nedávno, je nedobrovolné močení spojené s určitými vlastnostmi souvisejícími s věkem - výhoda chůze na hýždě zde bude nepopiratelná.

Tato technika je tak účinná, že mnoho dívek předvádí na internetu účinek výhod odvozených z chůze na jejich hýždě odesláním fotografie před a po.

Podrobnosti o tom, jak účinně používat techniku ​​proti celulitidě, naleznete na videu:

Přínosy chůze na hýždě pro muže

Stejně důležité je posílení pánve pro muže: I. S. Neumyvakin zvláště zdůraznil vlastnost chůze po hýždě, která má pomoci při řešení hlavních mužských problémů:

1. Účinnost, která poskytuje tón svalů gluteus a PCF.
2. Adenomy prostaty jsou pohromou moderních mužů: chůze na hýždě je skvělá pro práci s prostatitidou na úrovni obnovení správné fyzické aktivity.

Celé tajemství spočívá ve stejné užitečné vlastnosti cvičení ke zvýšení krevního oběhu v systémech pánevních orgánů: to je hlavní stav zdraví mužů, jejichž porušení provokuje všechny nepříjemné následky.

Chůze na hýždě pro hubnutí

Výhody cvičení chůze na zadku pro hubnutí budou zvláště silné v kombinaci s dietou, masáží a dynamickým tréninkem.

První přínos cvičení může být viděn po měsíci jeho pravidelného provedení: nejen hýždě, ale i přidružených svalů nohou a stehen získá pružnost.

Samozřejmě, že za takovéto ocenění stojí za to pracovat.

A nechte se inspirovat uvědoměním, že takováto formace krásného těla je doprovázena bonusy ve formě posílené imunity, zlepšené pokožky, nehtů, vlasů - a to vše díky jednoduché technice.

Před cvičením zahřejte.

Správné provedení chůze po hýžděch by mělo vždy začínat rozcvičkou. Tím se tělo dobře zahřeje a připraví k dalšímu naložení.

1. Mělo by začít s instalací dýchání pomocí pomalých dechů - až 10 cyklů. Je důležité tuto část vynechat, protože přispívá k okysličování tkání a ovlivňuje pokles produkce kyseliny mléčné po chůzi.
2. Pak pokračujte tradičními kruhovými pohyby hlavy, bočními svahy, kruhovými pohyby nohou.
3. Strečink - třetí důležitá část cvičení, která pomáhá prohloubit přípravu svalů pánve:
   • ležet na zádech a ohnout jednu nohu na koleno;
   • je dobré ji přitáhnout k hrudi;
   • fixujte v této poloze po dobu 30 sekund;
   • opakujte pro druhou nohu;
   • poté, co děláte vytáhnout obě nohy na hrudník, pomocné ruce.

Možnost pro pokročilé: Posílení efektu protahování lze provést s prodlouženou nohou. Další komplikace lze dosáhnout provedením „kroků“ na stranu.

Jak chodit na hýždě

Nyní je čas začít chodit.

Během vývoje této techniky bylo vytvořeno pět jejích modifikací různé složitosti. Stojí za to začít s nejjednodušší, klasickou verzí, a jak budete trénovat, zvyšovat zátěž a přecházet na nové úrovně výkonu.

Možnost jedna

1. Musíte narovnat záda a udržet ji rovně.
2. Ohněte lokty a zatlačte na tělo. Během cvičení musí být drženy stisknuté.
3. Roztáhněte nohy ve vzdálenosti rovnající se šířce ramen.
4. Maximální napětí svalů hýždí a nohou.
5. Udělejte „krok“ jednou nohou dopředu a zároveň přeneste tělesnou hmotnost na tuto nohu s malým pohybem amplitudy (přibližně 5 cm).
6. Opakujte stejnou sekvenci pro druhou nohu.
7. "Walk" tímto způsobem v pohodlné vzdálenosti (asi 2 m) dopředu.
8. A vraťte se zpět, provádějte zpětný pohyb nohou.

Druhá možnost

1. Sedět na karavanu nebo krytu, dát nohy na šířku ramen od sebe.
2. Ruce se táhnou dopředu rovnoběžně s podlahou.
3. Přeneste tělesnou hmotnost na levou stranu.
4. Zatlačte pravou nohu dopředu.
5. Ruce v přirozeném pohybu půjdou doprava a hlava se otočí doleva, aby udržovala rovnováhu.
6. Při pohybu dopředu levou nohou se pohyb zrcadlí.
7. Jděte do konce a vraťte se.

Možnost třetí

Nová úroveň obtížnosti: chůze na hýždě s ohnutými nohami.

1. Poloha je základní.
2. Ohněte nohy na kolenou a stiskněte je rukama na hruď.
3. Běh do konce tam a zpět.

Možnost čtyři

Komplikujte: chůze na kněze s rukama zvedl.

Tato úroveň funguje dobře s břišními svaly a má maximální účinek na gastrointestinální trakt.

1. Vezměte hlavní pozici.
2. Zvedněte ruce za hlavu. Kartáč můžete snížit v "zámku".
3. "Pass" hýždě tam a zpět.

Možnost Pět

Pro esa na hýždě: technika s lahví:

1. Připravte si plastovou láhev o objemu půl litru na litr. Jak jste připraveni zvýšit zátěž, můžete ji naplnit vodou.
2. Posaďte se v hlavní poloze.
3. Uchopte láhev mezi kotníky.
4. 2 metry jít na hýždě s otočením těla doprava, další 2 metry - s otočením doleva.

Doporučení pro cvičení

Chcete-li cvičení účinně provádět, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Zadní strana by měla být udržována rovná, aby při cvičení mezi tělem a nohama byl úhel 90 °.
2. Použití rukou je omezeno pouze přirozenými pohyby, jako jsou chůze nebo běh, které pomohou udržet rovnováhu. Jiná činnost rukou by měla být vyloučena, aby hlavní užitečné zatížení šlo do kyčelní části kloubů a svalů, které jsou s nimi spojeny.
3. Dělat "krok" hýždě dopředu, musíte držet nohu na váze, nedotýkat se podlahy s ním.
4. Zatížení by mělo být postupně zvyšováno, počínaje dvěma sadami po 15 „krocích“ a vyvíjením až 8–9 sad 40–50 za „kroky“ denně.
5. Pro zvýšení dalšího zatížení můžete použít fitness činky nebo láhve naplněné vodou.
6. Koncentrace by měla být zaměřena na skupiny svalů, které zatěžujeme, stejně jako na samotnou cvičební techniku: klíčovým slovem zde bude „kvalita“ výkonu.
7. Chcete-li vytvořit optimální úroveň zátěže, měli byste provést cvičení na povrchu, kde bude třecí síla: například s vlnitým povlakem nebo na karimatu.
8. Aby se zabránilo otěru na hýždích, je lepší nosit gumové sportovní legíny, stejně jako použít protiskluzový povrch nebo koberec typu carimat.
9. A pokud je kůže stále ovlivněna zátěží a odlupuje se nebo podrážděná, je třeba tento problém vyřešit pomocí olivového nebo jiného rostlinného oleje, stejně jako tuku krém.
10. Pokud pociťujete bolest v dolní části zad nebo břiše, měla by být chůze zastavena.

Možné poškození a kontraindikace výkonu

Cvičení chůze na hýždě je univerzální a omezené na minimum kontraindikací, ale jsou, a před rozhodnutím o provedení užitečných cvičení je důležité si uvědomit, kdy je žádoucí se jich zdržet:

• během menstruace;
• v prvním trimestru těhotenství;
• během exacerbace chronických problémů v pánvi a páteři;
• s exacerbacemi hemoroidů.

Měli byste také pečlivě prozkoumat všechny nuance terapeutické chůze, aby přínosy nevedly k poškození z nepředvídaných následků: špatná technika může zředit užitečný účinek cvičení a dokonce vést k bolesti zad a bolesti břicha. Pro neaktivní osoby však může být bolest normou spojenou s adaptací a uvolňováním kyseliny mléčné.

Další „poškození“ chůze na hýždích se projevuje ve formě podráždění na povrchu té části stehen, která přichází do styku s tvrdým povrchem podlahy.

Závěr

Přínosy a škody při chůzi na hýždích jsou spojeny s tím, že pánevní oblast je důležitá a zároveň zranitelná v našem těle, protože zde umístěné reflexní body jsou projekce hlavních orgánů a systémů celého organismu. Autor chůze, profesor Neumyvakin, zdůraznil důležitost jejich stimulace pro obecnou podporu zdraví, což je důležité zejména pro sedavý způsob života, který je charakteristický pro mnoho lidí. Poškození chůze na hýždě může být spojeno s nesprávným výkonem a zdravotními kontraindikacemi.