Běžecká obuv

Abych mohl běžet, jen malá touha. Aby bylo cvičení efektivní a bezpečné, musí být věnována velká pozornost výběru obuvi.

Jak si vybrat běžecké boty?

Nesprávně zvolená obuv pro aktivní aktivity může vést k tomu, že páteř bude přetížená a to zase povede ke zdravotním problémům, bolesti zad. Proto je nutné získat sportovní obuv pro běh, s ohledem na tyto důležité nuance:

1. Nejlepší běžecké boty jsou tenisky. Pro tento typ tréninku nejsou vhodné tenisky, Češi a jiné druhy sportovní obuvi a neměly by být používány na ulici nebo v posilovně.
2. Běžecká obuv by měla mít odpruženou podrážku. Snižuje zatížení páteře a kloubů, pomáhá lépe a silněji odtrhnout cestu a zvyšuje rychlost. V pravé běžecké botě jsou prvky absorbující otřesy umístěny pod špičkou a pod patou.
3. Speciální běžecká obuv by měla dokonale padnout na nohu, být pohodlná, upevnit nohu. Nejlepší je vybrat si tenisky se šněrováním.
4. Je nutné dávat přednost teniskám s podporou oblouku - umožňuje pohodlnější umístění nohy na stélku.
5. Pokud si myslíte, jaké boty si vybrat pro běh, pak si ten, který vám pomůže vyhnout se kuří oka a odření. Hlavním pomocníkem může být přírodní materiál, ve kterém má noha schopnost dýchat. Vhodná kůže, bavlna, síťovina s koženými vložkami.
6. Dámské běžecké boty by měly být větší než normální, stejně jako u nohou má tendenci se zvyšovat. Děvčata jsou především doporučena především věnovat pozornost kvalitě tenisek a teprve potom jejich barvě a designu.

Které boty jsou lepší pro běh?

Nákup dvojice pro sport, je nutné určit, jak bude použit. Existuje několik kategorií běžeckých bot:

1. Lehká verze boty bude vyhovovat profesionálním běžcům. Začátečníci v nich budou nepříjemní.
2. Tenisky s neutrální absorpcí otřesů jsou určeny pro běžce se silnou nohou.
3. Kategorie "stability" je ideální pro sportovce, kteří jsou více méně neustále běžící nebo začínající běžci maratonu.
4. Obuv z kategorie "řízení pohybu" je ideální pro ty, kteří mají nadváhu.

Kterou značku dáváte přednost?

Neexistují žádné univerzální běžecké boty. Vše záleží na sezóně, na povrchu, na kterém budete běžet, na vlastnostech tréninku. Každý sportovec si navíc vybere svůj pár na základě vlastních představ o pohodlí. V každém případě stojí za to koupit pouze boty kontrolované recenzemi a pověstí společnosti. Mnohé značky ji nabízejí aktivním lidem, včetně těch nejznámějších. Mezi takzvané „velké pětky“ výrobců profesionální obuvi pro běh patří: Japonští Asici, Mizuno, Američané Saucony, New Balance, Brooks. Tato bota má vysokou cenu, ale také vynikající kvalitu. Trochu pozadu, ale také usilovat o dokonalost Reebok, Puma, Nike, Adidas. Tyto firmy vyrábějí dobré běžecké boty, ale každý rok se sortiment zmenšuje.

Odborníci nedoporučují kupovat boty pro běh v běžných sportovních hypermarketech. Ideální možností pro nákup vynikající obuv, jako dříve, zůstávají specializované obchody, které jsou k dispozici v každém městě. Mají výhody díky tomu, že mají profesionály, kteří znají rozdíl mezi běžeckými botami pro fitness a běh, kteří mají dostatek zkušeností, aby vám pomohli vybrat si běžecké boty s ohledem na fyziologii nohy, podmínky, ve kterých budete běžet.

Jaký je název běžeckých bot (viz uvnitř)?

Je jasné, že speciální sportovní obuv pro běh se nazývá hroty.

Samozřejmě, že všechny tyto typy bot jsou také vhodné pro běh, některé jako tenisky, mohou být použity pro outdoorové aktivity a provádění různých fyzických cvičení. Ostatní, stejně jako boty pointe nebo brýle, mají jen relativní vztah k běžeckým botám, zdá se, že baletka v botách pointe a občas pobíhá po jevišti nebo v českých dívkách v tanečním sále může „zrychlit“ trochu, ale tyto boty jsou určeny pro jiné účely.

Samozřejmě můžete běhat v botách a patách a to je možné:

Ale nejlepší volbou pro běh, zejména profesionální, je samozřejmě obuv s hroty, kde nelze podcenit funkci hrotů. Díky nim dochází k lepšímu trakci s povrchem běžeckého pásu, který je důležitý pro vysoké rychlosti - je vyloučen prokluz.

Takže správná odpověď je bodce.

Jaký je název běžeckých bot

Správná volba bot pro běh - slib bezpečného a pohodlného tréninku. Zvláště pečlivě vybírat vybavení je pro ty, kteří pravidelně hrají sport a překonávají dlouhé vzdálenosti. Které běžecké boty jsou vhodnější: běžné tenisky nebo speciálně určené pro běhání? Lékaři, trenéři a profesionální sportovci vyzývají k tomu, aby nešetřili na zdraví. S pomocí speciální boty pro běh, můžete snížit zatížení na kotníku, kolena, páteře. Podešev běžných tenisek je často příliš tvrdá, nepružná. Speciálně navržené boty mají anatomický tvar a zvýšené odpisy, díky kterým pomáhá rovnoměrně rozdělit váhu sportovce. Přistání bude měkčí a pohodlnější, bez ostrých úderů a rizika nohu. Šněrování zachycuje kotník, poskytuje podporu a stabilitu. Tyto tenisky navíc váží méně, což znamená, že pro vás bude snazší dosáhnout nových výsledků. Chcete-li si vybrat správné boty pro běh, poslechněte si naše doporučení. Pomohou vám vyhnout se zraněním a získat maximální potěšení ze školení. Tenisky by měly odpovídat mnoha parametrům a abychom vám usnadnili výběr nejlepších tréninkových bot, analyzovali jsme nejdůležitější faktory, které vám pomohou určit model:

- odpisy
- stabilita,
- odpuzování
- spojky
- velikosti

Odpisy

Odpisy jsou nejdůležitější pro sportovce, kteří hodně trénují. Proto - čím více provozujete, tím pokročilejší systém odpisů, který potřebujete. V teniskách Kalenji jsou implementovány tři technologie absorbující otřesy - kompaktní EVA-pěna v oblasti paty, CS a K-Ring.

Stabilita

Stabilita je schopnost běžecké boty udržet nohu v nejsprávnější poloze. Pokud máte problémy s pronací nebo supinací, měli byste věnovat pozornost botám se speciálními technologiemi, které zajišťují stabilitu. Máme tento Arkstab, Bipron a K-Only.

Odpudivost

Dobré běžecké boty se také vyznačují tím, že nejen že pracujete, ale také pracují. Odpudivost je schopnost boty dávat nohu dodatečný impuls díky speciálnímu materiálu jediného nebo dodatečného vložky v něm. Tato nemovitost vám neposkytuje běh bez únavy, ale pomůže vám být o něco účinnější. Kalenji nabízí nejlepší odpuzování s technologií Up'Bar.

Spojka

V závislosti na tom, kde spouštíte, potřebujete rukojeť. Pro běh na stadionu nebo asfaltové tenisky s běžným gumovým potahem na podešvi nebo bez ní. Park a členitý terén bude vyžadovat žebrování - asi 3 milimetry. Pro podmínky drsného terénu je lepší vybrat boty s hlubokými žebrovými podešvemi - 5 mm.

velikosti

Nezapomeňte na velikost obuvi. Nejlepší je měřit nohu (správně - od paty k palci, šikmo) a porovnávat s popisem velikostí. Nicméně, pokud si myslíte, že jedna velikost bude blízko vás, a druhá je trochu velká, pak stojí za to vybrat druhou - noha má tendenci se zvyšovat pod zátěží, což znamená, že je jen užitečné mít v botě volný prostor.

Péče o zákazníky

Vlastní vývoj nám umožňuje vytvářet kvalitní tenisky vhodné pro amatérské i profesionální sporty. Většina modelů je testována v laboratorních a reálných podmínkách. Inženýři Decathlonu studují stav sportovce během tréninku, zkoumají různé technologie a materiály, aby zjistili, které boty je třeba provozovat v posilovně, na trati v parku nebo na stadionu. Poslední etapou testování je testování skupiny sportovců v reálných podmínkách. Pouze police s nejvyššími hodnotami spadají na regály. Inovativní vývoj je vytvořen pouze za účelem zpřístupnění a bezpečnosti sportu pro všechny. Více informací o vlastnostech jednotlivých produktů se dozvíte v katalogu našeho internetového obchodu. Poradci vám pomohou vybrat boty pro běh na krátké i dlouhé vzdálenosti, v tělocvičně a v přírodě. Zaměstnanci společnosti Decathlon sami praktikují sporty, které zastupují. Pokud potřebujete poradit, obraťte se na naše poradce v nejbližším obchodě nebo zavolejte na horkou linku.

Jak si vybrat správné běžecké boty?

Dobrý den všem, dnes budeme nosit boty na běh!

Začněme tím, že ne každá sportovní obuv je pro to vhodná. Tenisky, například, nebude fungovat, stejně jako tenisky pro basketbal, tenis, chůze, atd. Nebude dělat. Každý sport znamená specifickou zátěž a pro nepřipraveného sportovce je to nejdůležitější správně kompenzovat, aby nedošlo ke zranění.

Existují boty určené speciálně pro běžecké tenisky a špičky, snižují riziko zranění a pomáhají dosahovat dobrých výsledků. Nebudeme mluvit o hroty v tomto článku, mají své vlastní zaměření a nejsou vhodné pro začátečníky běžce, zvažte tenisky.

Existuje několik společných funkcí pro běh tenisek:

1) Běžecká obuv (s výjimkou některých speciálních modelů) musí mít odpisy. Měla by být v patní části chodidla, to se také děje v ponožkách. Všichni výrobci vysoce kvalitních běžeckých bot označují přítomnost a pozici odpisových vložek.

2) Podešev a horní část boty musí být pružné a měkké v přední části.

3) Na podrážce jsou vložky z gumy odolné proti oděru. Nejčastěji jsou umístěny v patní části a na vnější straně špičky boty, která odpovídá za hlavní zátěž.

4) Běžecká obuv není nikdy vyrobena z kůže nebo jiných špatně dýchacích materiálů.

5) Horní části tenisky jsou povoleny pouze v patní části. Neměli by však být v kontaktu s nohou, otírat a vyvíjet tlak na Achillovu šlachu.

6) Šněrování by mělo být ideálně umístěno na botě asymetricky, blíže k vnitřku nohy.

7) Je lepší, když smyčky šněrování nejsou spojeny jediným pevným páskem. Měly by mít možnost nějakého posunutí, takže tenisky mohou být taženy pevněji podél nohy. To však nemusí být pravda.

8) Stélka musí být odnímatelná, aby mohla být v případě potřeby nahrazena ortopedickou.

9) Hmotnost páru tenisek by neměla překročit 400 gramů.

Ale to není vše. Skutečnost, že tenisky jsou v podstatě vhodné pro běh, neznamená, že jsou pro vás dobré. Je třeba zvážit několik faktorů.

Pánské a dámské tenisky se liší nejen barvou. Dámské nohy jsou náročnější na boty, takže mohou být použity další technologie a další materiály. Hlavní rozdíly ženských tenisek:

1) Poměry ženských nohou se v průměru liší od proporcí samce, a proto je bota jiná. Dámské boty užší

2) Podpatky dámských tenisek mají extra výšku, která snižuje pravděpodobnost poškození Achillovy šlachy.

3) Ženy váží méně než muži, a proto je oslabení dámských tenisek měkčí než pánské

Výjimkou z těchto pravidel je zpravidla soutěžní obuv, která nemá žádné závažné konstruktivní řešení a technologie, ale není vhodná pro dlouhodobé školení.

Pronace, supinace a výška oblouku nohy

Pokud tyto pojmy neznáte, můžete si o nich přečíst v článku pronace a supination. Zde chci poznamenat, že při výběru tenisek je míra pronace a výška oblouku nohy jednou z rozhodujících hodnot - tento parametr má přímý vliv na pravděpodobnost zranění. Lidé s nadměrnou pronací a nízkým obloukem by si měli vybrat běžecké boty s podporou nártu (ochrana před nadměrnou pronací), což zvýší odpisy a zachrání vaše kolena. I když je pro hypopronátory naprosto kontraindikováno, aby je nosily - pravděpodobnost, že se zvýší jejich počet.

Široká a úzká noha, velikost bot

Šířka podložek závisí především na výrobci. Například, Asiksa tradičně má poněkud úzkou podložku, zatímco Saikony a Brooks má široký jeden, zatímco u Mizuno to je úzké v patě a široké v prstu. Když se snažíte o tenisky, dávejte pozor na to, jak sedí na nohou - tenisky by se měly pohodlně hodit k noze, ale zároveň nikam netlačte. Vždy si krajky si tenisky od spodních smyček, aby se vešly na nohu, jak nejlépe můžete.

Ve velikosti musí být boty vybrány tak, aby palec nedosáhl špičky tenisky nejméně 3 milimetry. To je způsobeno tím, že při spuštění nohy se zvětší velikost a pokud budete mít tenisky přesně velikost, při běhu může poškodit nehet. Ze stejného důvodu je vhodnější měřit tenisky večer, když se noha zvyšuje z denního zatížení. Chcete-li si vyzkoušet, stojí za to nosit běžecké ponožky a nosit ortopedické vložky, pokud je použijete.

Některé typy tenisek jsou vyrobeny poddimenzované. Nejčastěji se jedná o konkurenční boty.

Typ tréninku a váha sportovce

Vzor je zde jednoduchý, čím větší je váha, tím delší je vzdálenost a čím horší je kondice vašich svalů a vazů, tím více je žádoucí odpis a podpora. Která (ve které části boty) závisí na struktuře nohy, biomechanice a technice běhu.

Výškový rozdíl mezi patou a špičkou a technikou běhu

Hodnota diferenciálu se volí v závislosti na způsobu nastavení nohy při běhu. Obvykle existují tři typy běhu: nastavení na patě a nastavení na střední nebo přední části nohy. Při běhu na patě je vyšší a obvykle je v patě slušné znehodnocení, aby se minimalizovalo riziko zranění kolena. Když běží na střední nebo přední části nohy, podešev se stává plošší a odpružení se nachází převážně v přední části.

Jak je uvedeno výše, vyšší pata snižuje riziko poškození Achillovy šlachy.

Existuje názor, že pokles může ovlivnit techniku ​​vašeho běhu a změnit ji. Jsme k tomuto tvrzení skeptičtí. Kapka vám může pomoci, nebo vám může bránit v tom, abyste se trochu potýkali s vaší technikou, ale tento zásah nikdy nebude tak silný, že se technika změní.

Letní a konkurenční tenisky jsou lehké a prodyšné, snadno se navlhčí. Zimní a podzimní jarní tenisky jsou vyrobeny z hustších materiálů, které se vlhčí a lépe udržují v teple.

Na rozdíl od nadějí mnoha lidí neexistují žádné tenisky, které jsou dobře větrané a nezmoknou. Dokonce ani tkáň Goretex, určená k řešení tohoto problému, se s ní vždy úspěšně nepodaří vyrovnat.

Z pokrytí, na kterém běžíme, záleží především na podrážce boty. Pro běh na běžeckých pásech, asfaltu a jiných pevných hladkých površích bude hladká měkká podešev. Pro nečistoty a podobné měkčí půdy je podešev pevnější a běhoun se stává hlubším, aby se zlepšil zpětný ráz. Běh lesem a za nepříznivého počasí vyžaduje ještě více běhounu a někdy i železných hrotů, aby se neklouzaly po kmenech padlých stromů, ledu atd. Také tyto podešve jsou ještě tvrdší, aby chránily nohu sportovce před všemi druhy ostrých kamenů a zádrhelů.

Kromě podešve se často provádí boční podpora v terénní obuvi, která chrání nohu před dislokacemi a je umístěna hustší síť, která je těžší k poškození.

Rozlišení značek je pozorováno nejen v polštářcích. Technologie každé značky jsou také jejich vlastní, a přestože jsou si navzájem podobné, stále mají rozdíly. Asix tak absorbuje gel, zakon a Brooks, pěnu a Mizuno - plastovou desku. Všichni plní stejnou funkci, ale chovají se trochu jinak, takže je lepší vyzkoušet několik možností a vybrat si ten nejpohodlnější.

Některé značky mají také své vlastní zaměření. Například Salomon se zaměřuje především na terénní vozy.

Většina uvažovaných charakteristik může a měla by být stanovena nezávisle, nicméně stupeň pronace a plochá poddajnost, stejně jako nuance technologie, jsou lépe specifikovány pomocí speciálního vybavení. To lze provést testem v Lab.

Jaký je název běžeckých bot

Výběr sportovní obuvi je třeba brát obzvláště vážně. Nesprávně zvolená obuv může způsobit nepohodlí a přispět k únavě osoby. Existuje mnoho možností produktu, které se používají pouze pro určité sportovní oblasti.

Běžecké boty jsou poměrně novým vynálezem, který designéři neustále zlepšují. Uvědomíme si, jaké jsou specifické typy produktů pro spuštění.

Boty pro amatérské běh

K dosažení sportovních vítězství nestačí jen samotné úsilí. K tělesnému tréninku bylo bezpečné a produktivní, zvláštní pozornost by měla být věnována výběru obuvi.

Tenisky vyrobené speciálně pro běh mají vysokou odolnost proti opotřebení. Snižují tlak na chodidlo v procesu pohybu a snižují téměř nulové údery na asfalt, zem nebo jiné povrchy.

Vyrobte je z kůže a silné tkaniny.

Podešev je vyrobena z pryže a jiných fytopolymerních materiálů. Tlumiče nárazů jsou umístěny pod patou nebo pod špičkou. To přispívá k lepšímu odpuzování nohy od země.

Mají dobré vedení vzduchu, protože nohy by se v nich měly cítit příjemně a neměly by se potit ani přehřívat ani v těžkých závodech.

DŮLEŽITÉ! Pro cvičení na ulici nabízejí výrobci boty s rýhovanou základnou.

To vytváří nejlepší spojení s různými povrchy.

Pro školení ve fitness centrech jsou nejoblíbenější ploché tenisky.

Běžecká obuv

Tenisky jsou uznávány jako skutečné boty pro běžce.

Předpokladem je přítomnost znehodnocení, snížení zatížení lidského těla a zvýšení rychlosti. Nejčastěji se nachází v oblasti paty, ale někdy se vyskytuje v nose. Při výběru populárních značek je vždy napsán na etiketách, kde se nachází odpisová část.

Podešev tenisky je vyztužena vložkami z odolných materiálů. Jsou umístěny v oblastech s vysokým zatížením, jako je pata a vnější část ponožky. Měla by být odlišná, trvanlivá a snadno ohýbatelná, aby lekce byla co nejpohodlnější a ne traumatická.

Povrch v ohybu je měkký, pohyblivý a dobře prodyšný. Zadní strana by však měla být pevná. Měli byste věnovat pozornost skutečnosti, že nestiskla a nezpůsobila plaché pocity na této straně nohy.

Specifika pánské a dámské obuvi se výrazně liší, a to nejen v barevné rozmanitosti.

Samice nohy je více vybíravá o designu boty. Umí aplikovat speciální materiály a speciální technologie. To je způsobeno speciální konfigurací ženské nohy.

Pomoc: pata u ženských tenisek by měla mít extra výšku a bota by měla být užší.

Vážení slabšího pohlaví je mnohem menší. Odpisy dámské obuvi jsou proto oproti mužům měkčí.

Boty pro profesionály

U velkých sportů jsou boty pečlivě navrženy, protože to ovlivňuje výkonnostní ukazatele.

Hroty pro běh

Špičkové boty si získaly popularitu mezi profesionálními sportovci.

Shipovka snižuje zranění a pomáhá dosáhnout vítězství ve sportu.

Díky hrotům se zlepšila přilnavost. To hraje významnou roli při dosahování vysokých rychlostí. A také je vyloučeno prokluzování.

Při nákupu sportovní obuvi musíte vědět, jaký druh běhu bude určen. Profesionální sportovci dávají přednost lehké verzi tenisky.

Tipy pro výběr běžecké boty

Existují specifické funkce, které je třeba vzít v úvahu při nákupu běžeckých bot.

• Boty by měly jasně sedět nohu a upevnit ji.
• Je lepší dávat přednost teniskám s podporou nártu. To umožňuje pohodlnější nohu na podestýlce.
• Šňůry by měly být umístěny asymetricky, blíže k vnitřní straně nohy. Je lepší, když smyčky pro šněrování nejsou upevněny popruhem a jsou umístěny v různých přihrádkách. To umožňuje nastavit šířku rysů nohou.
• Vyberte si přírodní materiály. To může být kůže, bavlna, nebo síťovina s koženými vložkami). V nich bude tělo dýchat.
• Nakupované boty musí mít volný prostor a nesmí být přiléhající.
• Doporučuje se měřit boty na konci dne nebo po fyzické námaze. V tomto okamžiku má noha optimální velikost. Je lepší vyzkoušet si ponožky, do kterých se má zapojit. Zajistí konečnou montáž na nohu.
• Stélka by měla být snadno dosažitelná, aby mohla být v případě potřeby rychle vyměněna.
• Páry by měly být lehké, ne více než 400 g.

POZOR! Lidé s velkou váhou při výběru obuvi by měli být užíváni s maximální vážností.

Je nutné zvolit modely speciálně navržené pro maximální rázové zatížení. Měla by věnovat pozornost technice běhu. Pokud tedy hlavní tahová síla dopadá hlavně na patu, pak by měl mít model speciální ochranu (elevace paty, odpisy).

Výběr obuvi pro běhání je pestrá. Doufáme, že tento článek pomůže správně orientovat výběr vhodných běžeckých bot pro sportovní fanoušky i profesionální běžce.

Běžecké boty jsou volány

"Atletika"

1. Běh od nízkého startu:

a) na krátké vzdálenosti

b) střední vzdálenost

c) na dlouhé vzdálenosti

2. Rozběh na dlouhé vzdálenosti:

3. Běh po nerovném terénu se nazývá:

4. Jeden ze způsobů skoku je nazýván:

5. Běžecká obuv se nazývá:

6. Jaká vzdálenost v atletice není klasikou?

7. Kolik typů se koná na ženských atletických disciplínách na olympijských hrách?

8. První sportovec, který překonal výšku 5 metrů v klenbě pole byl

a) Stacy Dragila

b) Svetlana Feofanova

c) Jennifer Stuchinsky

d) Elena Isinbayeva

9. Do programu olympijských her v… byly zařazeny sportovní soutěže žen.

10. V atletickém projektilu se házení, které se provádí po "skoku", nazývá:

Správná odpověď je jádro

11. Volá se sportovní vybavení pro házení, které je celokovovou koulí připojenou kabelem k rukojeti

12. Sportovec na dlouhé vzdálenosti se nazývá:

13. běžec na vzdálenost se nazývá:

14. Před I Modern Olympijskými hrami nebyla taková disciplína:

A) dlouhý skok

B) hodu oštěpem

D) házení disku

15. Hlavní fází techniky házení střely je:

a) konečné úsilí

d) křížové kroky

16. Co je kříž?

a) běh s překážkami

b) překážková dráha

c) běžecký běh

17. Zařízení pro provádění nízkého startu se nazývá:

a) startovní stojan

c) startovní blok

18. Atletičtí atleti se často nazývají:

a) Princess Stadium

b) královna sportu

c) královna tělocvičny

19. Pro kterou část těla je měřena délka skoku?

a) Rukou a nohou

b) Na části těla, která je nejblíže odpuzovací zóně

c) Na části těla, která je nejdále od zóny odpuzování

d) Pro každou část těla

20. Kolik druhů se koná na ženských atletických disciplínách na olympijských hrách?

21. Délka maratónského závodu je:

22. Které vzdálenosti jsou považovány za sprint?

23. Jak je běžec potrestán za dovolení druhého falešného startu ve 100m závodě?

a) odstraněn ze soutěže

c) umístěna 1 m za všemi startéry

24. Pokud při házení házejícím přejde přes kontrolní linku, pak...

a) povolen další hod

b) započítává se pokus a výsledek

c) pokus se započítává, ale výsledek není

25. Počínaje následujícími příkazy:

a) „Start!“, „Pozor!“, „Březen!“

b) „Připravte se!“, „Start!“

26. Nemožné hodit bez...

27. Jaký typ startu se používá ve sprintu?

28. Kolik pokusů si soutěžící vezme do skoku do výšky?

a) dva pokusy v každé výšce

b) tři pokusy v každé výšce

c) jeden pokus v každé výšce

d) čtyři pokusy v každé výšce

29. Jaký je rozdíl mezi provozem z dlouhodobého hlediska?

a) běžící technika

b) rychlost pojezdu

c) místo konání

Testování znalostí studentů v předmětu "tělesná kultura". - Populární články - Mezinárodní sportovní informační knihovna

Školní rok se blíží ke konci. Brzy zazvoní poslední zvon a ve školách začnou závěrečné zkoušky.

Uplynulo již deset let, protože zkouška z tělesné výchovy byla poprvé zařazena do programu závěrečných zkoušek, což znamená posouzení nejen fyzické, ale i teoretické a metodické připravenosti studentů.

Kromě toho se každoročně pořádá Celo Ruská olympiáda na téma „tělesná kultura“, jejímž úkolem je určit úroveň znalostí studentů v oblasti tělesné kultury.

Jednou z nejoblíbenějších forem kontroly ve vzdělávání v současné době je testování, jehož základem je test - standardní úkol, který splňuje požadavky jedinečnosti, stručnosti a jednoduchosti. Jeho implementace nám umožňuje posoudit úroveň znalostí každého studenta a určit míru asimilace teoretického materiálu.

K hodnocení znalostí studentů se obvykle používají testovací otázky, které jsou otevřené a uzavřené ve formě odpovědí:

a) otevřený formulář nemá žádné možnosti odpovědi - pro dokončení tohoto úkolu musíte pokračovat nebo vložit chybějící část výpisu. Předmět je vyžadován libovolnou odpovědí na otázku;

b) uzavřená forma předpokládá existenci variant s jednou nebo několika správnými odpověďmi, které si subjekt musí vybrat. Odrůdy uzavřené formy zahrnují určitý způsob předložených testů shody a testů pro stanovení správného pořadí.

Logickým základem formuláře úkolu s volbou jedné správné odpovědi z několika navrhovaných je zákon vyloučené třetí. Volba správné odpovědi dává pravdivý úsudek a volba špatného dává falešný úsudek.

Třetí není uveden.

Z toho vyplývá metodické pravidlo: v každé úloze s výběrem jedné odpovědi by měla být správná odpověď, která dává jednoznačnost myšlence samotného úkolu a neumožňuje protichůdné interpretace předmětů.

Zkušební úkoly jsou sestaveny z úkolů ve zkušebním formuláři, které splňují požadavky na splnění úkolu, účel jeho použití, mnohonásobnost, přiměřenost formuláře k obsahu úkolů.

Testovací úkoly musí rovněž splňovat následující požadavky: obsahovou a pedagogickou správnost úkolů; logická přesnost a konzistentnost prohlášení; potřeba empirického ověření statistických vlastností úkolů.

Zkušební úkol by měl být formulován z přesných termínů a neměl by obsahovat metafory, nadbytečná slova. Nesprávně formulovaný úkol může přinést jak správné, tak nesprávné odpovědi a dokonce způsobit zmatek.

Příklad terminologicky nesprávně formulovaného zadání pro Moskevskou olympiádu v Moskvě na téma „tělesná kultura“:

Charakteristikou motorických dovedností je:

Nebo, například, některé úkoly All-ruské olympiády žáků na téma "tělesné kultury":

Fyzická zdatnost získaná v procesu fyzické přípravy na práci nebo jinou činnost je charakterizována:

Sportovní obuv: jak se liší

Denně se zvyšuje počet stoupenců zdravého životního stylu.

Přemýšlíme o správné výživě, vymýtíme špatné návyky, jdeme na ranní jog, zúčastníme se běžeckých soutěží, zacvičíme si s trenérem ve fitness centru, meditaci na jógu.

Výběr sportovního oblečení, lidé, především věnovat pozornost kvalitě krejčovství, složení tkanin. Ale co boty? Je to dost, že se dobře posadila během montáže?

Ne, to nestačí. Špatná volba sportovní obuvi má za následek fyzické nepohodlí, přispívá ke zničení kloubů (artróza), poškození meziobratlových plotének, rychlé únavě nohou. Každý typ tenisky je určen pro určitý sport.

Pokud se účastníte maratonu, běžte na rychlost, jako dlouhé běhy na duši, nebo naopak, jen v posilovně - v každém případě jděte na výběr tenisek po prozkoumání všech informací, protože na něm závisí nejen výsledek tréninku, ale i zdraví obecně.

Takže teď více.

Běžecká obuv: jak si vybrat

Sportovní běžecká obuv je jistě vybavena tlumičem nárazů. Ve většině modelů, to je lokalizováno v patové části, ale je někdy nalezený v oblasti ponožky. Pokud používáte produkty známých ochranných známek, pak bude na štítku uvedena přítomnost znehodnocení, jeho umístění.

Podešev je vyztužena trvanlivou, odolnou proti otěruvzdorným vložkám (často jsou vyrobeny v jiné barvě), umístěné v místech většího zatížení: pata, vnější část špičky.

Musí být pružný a trvanlivý, aby sportovec neunikl během běhu kvůli tichu nohy.

Povrch tkaniny v záhybech sportovních modelů je měkký, elastický, dobře prodyšný.

Zadní strana tenisky by měla být těsná. Při montáži dávejte pozor, aby netlačila na Achillovu šlachu, nezpůsobovala nepohodlí. Jinak budou bolestivé pocity, tření v této oblasti nevyhnutelné.

Pokud mentálně nakreslíte čáru ve středu tenisky, pak šněrování na ideální botě není uprostřed, ale blíže k vnitřku nohy. Je velmi dobré, když smyčky pro šněrování nejsou upevněny společnou tuhou tyčí, ale jsou v různých buňkách. Potom má sportovec možnost nastavit šířku na základě vlastností nohou.

Stélka musí být snadno odstraněna, aby v případě potřeby mohla být nahrazena jinou nebo ortopedickou.

Tenisky pro muže a ženy

Dámská sportovní obuv je lehčí, s měkkým polstrováním. Pata je vyvýšena, aby nedošlo k poškození Achillovy šlachy.

Pánská sportovní obuv má širokou botu, takže byste neměli hledat svou velikost v oddělení pro jiné pohlaví (i když se vám líbí barevný rozsah prezentován). Pokud tenisky nemají znehodnocení, pak se jedná o tzv. Maratony.

Jsou určeny pro krátké soutěže, sprintovat, když je důležité rozvíjet rychlost. Určeno pro sportovce s malou hmotností (do 80 kg), nepodporujte oblouk nohy.

Pokud pociťujete nepříjemné pocity v nohou, obraťte se na ortopedického lékaře. Při vyšetření určí, zda existují ploché nohy, jiné patologie, zjistí stupeň pronace nebo supinace. V závislosti na tom vám pomůže s výběrem pohodlného modelu.

Při běhu lesem, ledem, terénem, ​​zesíleným běhounem, zvýšenou tuhostí podešve, jsou žádoucí další hroty.

Nedovolí uklouznutí, lepší uchopení, větší dopad, ochranu nohou sportovce od kamenů, koryag, další nebezpečí.

Navíc, v takových teniskách povinná boční podpora, kompaktní síť, navržený redukovat pravděpodobnost dislokací.

Běžecká obuv

Abych mohl běžet, jen malá touha. Aby bylo cvičení efektivní a bezpečné, musí být věnována velká pozornost výběru obuvi.

Jak si vybrat běžecké boty?

Nesprávně zvolená obuv pro aktivní aktivity může vést k tomu, že páteř bude přetížená a to zase povede ke zdravotním problémům, bolesti zad. Proto je nutné získat sportovní obuv pro běh, s ohledem na tyto důležité nuance:

1. Nejlepší běžecké boty jsou tenisky. Pro tento typ tréninku nejsou vhodné tenisky, Češi a jiné druhy sportovní obuvi a neměly by být používány na ulici nebo v posilovně.
2. Běžecká obuv by měla mít odpruženou podrážku. Snižuje zatížení páteře a kloubů, pomáhá lépe a silněji odtrhnout cestu a zvyšuje rychlost. V pravé běžecké botě jsou prvky absorbující otřesy umístěny pod špičkou a pod patou.
3. Speciální běžecká obuv by měla dokonale padnout na nohu, být pohodlná, upevnit nohu. Nejlepší je vybrat si tenisky se šněrováním.
4. Je nutné dávat přednost teniskám s podporou oblouku - umožňuje pohodlnější umístění nohy na stélku.
5. Pokud si myslíte, jaké boty si vybrat pro běh, pak si ten, který vám pomůže vyhnout se kuří oka a odření. Hlavním pomocníkem může být přírodní materiál, ve kterém má noha schopnost dýchat. Vhodná kůže, bavlna, síťovina s koženými vložkami.
6. Dámské běžecké boty by měly být větší než normální, stejně jako u nohou má tendenci se zvyšovat. Děvčata jsou především doporučena především věnovat pozornost kvalitě tenisek a teprve potom jejich barvě a designu.

Které boty jsou lepší pro běh?

Nákup dvojice pro sport, je nutné určit, jak bude použit. Existuje několik kategorií běžeckých bot:

1. Lehká verze boty bude vyhovovat profesionálním běžcům. Začátečníci v nich budou nepříjemní.
2. Tenisky s neutrální absorpcí otřesů jsou určeny pro běžce se silnou nohou.
3. Kategorie "stability" je ideální pro sportovce, kteří jsou více méně neustále běžící nebo začínající běžci maratonu.
4. Obuv z kategorie "řízení pohybu" je ideální pro ty, kteří mají nadváhu.

Kterou značku dáváte přednost?

Neexistují žádné univerzální běžecké boty. Vše záleží na sezóně, na povrchu, na kterém budete běžet, na vlastnostech tréninku. Každý sportovec si navíc vybere svůj pár na základě vlastních představ o pohodlí.

V každém případě stojí za to koupit pouze boty kontrolované recenzemi a pověstí společnosti. Mnohé značky ji nabízejí aktivním lidem, včetně těch nejznámějších.

Mezi takzvané „velké pětky“ výrobců profesionální obuvi pro běh patří: Japonští Asici, Mizuno, Američané Saucony, New Balance, Brooks. Tato bota má vysokou cenu, ale také vynikající kvalitu.

Trochu pozadu, ale také usilovat o dokonalost Reebok, Puma, Nike, Adidas. Tyto firmy vyrábějí dobré běžecké boty, ale každý rok se sortiment zmenšuje.

Odborníci nedoporučují kupovat boty pro běh v běžných sportovních hypermarketech. Ideální možností pro nákup vynikající obuv, jako dříve, zůstávají specializované obchody, které jsou k dispozici v každém městě.

Mají výhody díky tomu, že mají profesionály, kteří znají rozdíl mezi běžeckými botami pro fitness a běh, kteří mají dostatek zkušeností, aby vám pomohli vybrat si běžecké boty s ohledem na fyziologii nohy, podmínky, ve kterých budete běžet.

Jak si vybrat správné běžecké boty?

Dobrý den všem, dnes budeme nosit boty na běh!

Začněme tím, že ne každá sportovní obuv je pro to vhodná. Tenisky, například, nebude fungovat, stejně jako tenisky pro basketbal, tenis, chůze, atd. Nebude dělat. Každý sport znamená specifickou zátěž a pro nepřipraveného sportovce je to nejdůležitější správně kompenzovat, aby nedošlo ke zranění.

Existují boty určené speciálně pro běžecké tenisky a špičky, snižují riziko zranění a pomáhají dosahovat dobrých výsledků. Nebudeme mluvit o hroty v tomto článku, mají své vlastní zaměření a nejsou vhodné pro začátečníky běžce, zvažte tenisky.

Existuje několik společných funkcí pro běh tenisek:

1) Běžecká obuv (s výjimkou některých speciálních modelů) musí mít odpisy. Měla by být v patní části chodidla, to se také děje v ponožkách. Všichni výrobci vysoce kvalitních běžeckých bot označují přítomnost a pozici odpisových vložek.

2) Podešev a horní část boty musí být pružné a měkké v přední části.

3) Na podrážce jsou vložky z gumy odolné proti oděru. Nejčastěji jsou umístěny v patní části a na vnější straně špičky boty, která odpovídá za hlavní zátěž.

4) Běžecká obuv není nikdy vyrobena z kůže nebo jiných špatně dýchacích materiálů.

5) Horní části tenisky jsou povoleny pouze v patní části. Neměli by však být v kontaktu s nohou, otírat a vyvíjet tlak na Achillovu šlachu.

6) Šněrování by mělo být ideálně umístěno na botě asymetricky, blíže k vnitřku nohy.

7) Je lepší, když smyčky šněrování nejsou spojeny jediným pevným páskem. Měly by mít možnost nějakého posunutí, takže tenisky mohou být taženy pevněji podél nohy. To však nemusí být pravda.

8) Stélka musí být odnímatelná, aby mohla být v případě potřeby nahrazena ortopedickou.

9) Hmotnost páru tenisek by neměla překročit 400 gramů.

Ale to není vše. Skutečnost, že tenisky jsou v podstatě vhodné pro běh, neznamená, že jsou pro vás dobré. Je třeba zvážit několik faktorů.

Pánské a dámské tenisky se liší nejen barvou. Dámské nohy jsou náročnější na boty, takže mohou být použity další technologie a další materiály. Hlavní rozdíly ženských tenisek:

1) Poměry ženských nohou se v průměru liší od proporcí samce, a proto je bota jiná. Dámské boty užší

2) Podpatky dámských tenisek mají extra výšku, která snižuje pravděpodobnost poškození Achillovy šlachy.

3) Ženy váží méně než muži, a proto je oslabení dámských tenisek měkčí než pánské

Výjimkou z těchto pravidel je zpravidla soutěžní obuv, která nemá žádné závažné konstruktivní řešení a technologie, ale není vhodná pro dlouhodobé školení.

Pronace, supinace a výška oblouku nohy

Pokud tyto pojmy neznáte, můžete si o nich přečíst v článku pronace a supination.

Zde chci poznamenat, že při výběru tenisek je míra pronace a výška oblouku nohy jednou z rozhodujících hodnot - tento parametr má přímý vliv na pravděpodobnost zranění.

Lidé s nadměrnou pronací a nízkým obloukem by si měli vybrat běžecké boty s podporou nártu (ochrana před nadměrnou pronací), což zvýší odpisy a zachrání vaše kolena. I když je pro hypopronátory naprosto kontraindikováno, aby je nosily - pravděpodobnost, že se zvýší jejich počet.

Široká a úzká noha, velikost bot

Šířka podložek závisí především na výrobci. Například, Asiksa tradičně má poněkud úzkou podložku, zatímco Saikony a Brooks má široký jeden, zatímco u Mizuno to je úzké v patě a široké v prstu.

Když se snažíte o tenisky, dávejte pozor na to, jak sedí na nohou - tenisky by se měly pohodlně hodit k noze, ale zároveň nikam netlačte.

Vždy si krajky si tenisky od spodních smyček, aby se vešly na nohu, jak nejlépe můžete.

Ve velikosti musí být boty vybrány tak, aby palec nedosáhl špičky tenisky nejméně 3 milimetry.

To je způsobeno tím, že při spuštění nohy se zvětší velikost a pokud budete mít tenisky přesně velikost, při běhu může poškodit nehet.

Ze stejného důvodu je vhodnější měřit tenisky večer, když se noha zvyšuje z denního zatížení. Chcete-li si vyzkoušet, stojí za to nosit běžecké ponožky a nosit ortopedické vložky, pokud je použijete.

Některé typy tenisek jsou vyrobeny poddimenzované. Nejčastěji se jedná o konkurenční boty.

Typ tréninku a váha sportovce

Vzor je zde jednoduchý, čím větší je váha, tím delší je vzdálenost a čím horší je kondice vašich svalů a vazů, tím více je žádoucí odpis a podpora. Která (ve které části boty) závisí na struktuře nohy, biomechanice a technice běhu.

Výškový rozdíl mezi patou a špičkou a technikou běhu

Hodnota diferenciálu se volí v závislosti na způsobu nastavení nohy při běhu. Obvykle existují tři typy běhu: nastavení na patě a nastavení na střední nebo přední části nohy.

Při běhu na patě je vyšší a obvykle je v patě slušné znehodnocení, aby se minimalizovalo riziko zranění kolena.

Když běží na střední nebo přední části nohy, podešev se stává plošší a odpružení se nachází převážně v přední části.

Jak je uvedeno výše, vyšší pata snižuje riziko poškození Achillovy šlachy.

Existuje názor, že pokles může ovlivnit techniku ​​vašeho běhu a změnit ji. Jsme k tomuto tvrzení skeptičtí. Kapka vám může pomoci, nebo vám může bránit v tom, abyste se trochu potýkali s vaší technikou, ale tento zásah nikdy nebude tak silný, že se technika změní.

Letní a konkurenční tenisky jsou lehké a prodyšné, snadno se navlhčí. Zimní a podzimní jarní tenisky jsou vyrobeny z hustších materiálů, které se vlhčí a lépe udržují v teple.

Na rozdíl od nadějí mnoha lidí neexistují žádné tenisky, které jsou dobře větrané a nezmoknou. Dokonce ani tkáň Goretex, určená k řešení tohoto problému, se s ní vždy úspěšně nepodaří vyrovnat.

Z pokrytí, na kterém běžíme, záleží především na podrážce boty. Pro běh na běžeckých pásech, asfaltu a jiných pevných hladkých površích bude hladká měkká podešev.

Pro nečistoty a podobné měkčí půdy je podešev pevnější a běhoun se stává hlubším, aby se zlepšil zpětný ráz. Běh lesem a za nepříznivého počasí vyžaduje ještě více běhounu a někdy i železných hrotů, aby se neklouzaly po kmenech padlých stromů, ledu atd.

Také tyto podešve jsou ještě tvrdší, aby chránily nohu sportovce před všemi druhy ostrých kamenů a zádrhelů.

Kromě podešve se často provádí boční podpora v terénní obuvi, která chrání nohu před dislokacemi a je umístěna hustší síť, která je těžší k poškození.

Rozlišení značek je pozorováno nejen v polštářcích. Technologie každé značky jsou také jejich vlastní, a přestože jsou si navzájem podobné, stále mají rozdíly.

Asix tak absorbuje gel, zakon a Brooks, pěnu a Mizuno - plastovou desku.

Všichni plní stejnou funkci, ale chovají se trochu jinak, takže je lepší vyzkoušet několik možností a vybrat si ten nejpohodlnější.

Některé značky mají také své vlastní zaměření. Například Salomon se zaměřuje především na terénní vozy.

Většina uvažovaných charakteristik může a měla by být stanovena nezávisle, nicméně stupeň pronace a plochá poddajnost, stejně jako nuance technologie, jsou lépe specifikovány pomocí speciálního vybavení. To lze provést testem v Lab.

Výběr sportovní obuvi pro různé sporty. Ortopedické rady

Noha je přírodní tlumič. Pěšky tam je zatížení při chůzi a běhu. Sportovní aktivity samozřejmě zahrnují aktivní zátěž.

Podle statistik hraje více než 75% mužů a žen sport v obuvi, která není určena pro tento typ zátěže, což vede k úrazům a onemocněním pohybového aparátu.

Každý sport zahrnuje jiné zatížení nohou. Navíc: každá noha je individuální.

Zde vám pomůže ortopedické poradenství:

• Vyzdvihněte boty určené pro sport, ve kterém děláte. Běh v teniskách s velkými hroty nebo skákání v teniskách pro posilovnu nejenže zabraňuje šíření nohou normálně nohou, ale může také způsobit zranění.
• Vaše noha je individuální. Mnoho lidí má vysoký vzestup oblouku nohy nebo ploché nohy: oba případy vyžadují speciální stélku. V každém případě by se odchylky nohy od normy měly konzultovat s ortopedickým lékařem.
• Šířka bot a tloušťka kotníku jsou také individuální pojmy: boty by neměly viset na noze. Těsné šněrování tuto chybu neopravuje.
• Nepoužívejte těsné boty. Pokud nemůžete vložit prst mezi patu a nohu, pak je bota malá: s aktivním pohybem se krev zvedá na nohu a její velikost se zvyšuje.
• Dobrým způsobem, jak přizpůsobit boty nohou, je objednat speciální ortopedické vložky od ortopedického lékaře. Pomohou lépe rozložit zátěž.
• Sportovní tenisky s odpružením jsou zpravidla počítány na váze sportovce do 90 kg. Pokud je vaše váha více, pak již potřebujete speciální boty.
• V každodenním životě nenoste specializovaná sportovní obuv (např. Tenisová nebo fotbalová obuv): poskytuje pohodlí na sportovním poli, ale není vhodná pro dlouhé chůze, což může být způsobeno problémy se zdravím chodidel.
• Obuv pro halu je špatně uzpůsobena pro použití na ulici: rychle se opotřebovává a chrání chodidlo při úlevě v reliéfu a na kamenné půdě.

Požadavky na obuv pro různé sporty

Běh
Běh vytváří otřes mozku, zatížení, při kterém dopadá na klouby a páteř. Podešev na běžeckých botách by proto měla být elastická, měkká a měla tloušťku nejméně 2 cm, zužující se k špičce.

Funkce rozložení hmotnosti je dobře prováděna vzduchovými polštářky a silikonem v podešvi. Samozřejmě, boty by měly být lehké, ale téměř všichni výrobci sportovních bot to berou v úvahu.

Plochá podešev vyžaduje dodatečné vycpávky pod patou a tuhost paty a vysoký oblouk podešve potřebuje lepší odpružení. Vysoké tenisky (nad kotníkem) nejsou vhodné pro běh.

Pro běh v tělocvičně nebo na hladkém asfaltu, můžete se dostat s tenčí žebrované vzorované podešve, a pro běhání po nerovném terénu s různými půdami, vlnité podešve pro větší trakci a dobré boční podporu je zapotřebí.

Třídy fitness. Fitness tenisky by měly splňovat stejné požadavky jako běžecké boty, ale jejich podešve mohou být měkčí a tenčí. V tělocvičně málokdy chladno, protože je důležité, aby boty neplávaly nohy: síťovina nebo porézní povrch boty umožní lepší nohu „dýchat“.

Tyto tenisky jsou vhodné pro každodenní procházky.

Tenis.
Moderní tenisová obuv je masivnější než dříve: je tedy lépe chráněna před zraněním. Takové boty vyžadují dobrou boční podporu (hlavní amplituda pohybu je vlevo a vpravo) a pevná fixace nohy.

Ale váha takových tenisek může být o něco vyšší než pro běh.
Podešev boty pro tenis by se měla dobře ohýbat pouze špičkou - to je důležité pro vyskočení a na jiných místech by měla být plochá, stejnoměrná, více či méně pevná.

Optimální výška je hluboká.

Basketbal Basketbalové boty zahrnují skákání nahoru, tak to musí být vysoké a chránit kotník. Speciální vložky zajišťují boční fixaci.

Teniska by měla sedět pevně a ne viset na noze.

Zpravidla platí, že tenisky pro basketbal pro náklad v hale, a nejsou vhodné pro každodenní nošení, protože zvláštnosti upevnění nohy a banální předčasné opotřebení podešve.

Široká podešev tenisky zlepší přilnavost a sníží prokluzování.

Fotbal
Kopačky jsou také specifické boty, ne pro každodenní nošení. Velké hroty maximalizují přilnavost a minimalizují otáčení nohou potřebné pro normální chůzi.

Fotbalové boty se nedají snadno vybrat kvůli tomu, že v nich není prakticky žádná mezera: pokud je noha nabobtná večer, boty už mohou být malé. Výběr správné velikosti je obzvláště důležitý: od nejdelší špičky k patě boty musí být mezera nejméně 5 mm.

Ofsetové šněrování na straně, stejně jako u některých modelů, pomáhá lépe kontrolovat míč.

Umístění příchytek by mělo být pohodlné: ujistěte se, že se pohybujete, když se snažíte na příchytkách, abyste zjistili, zda toto uspořádání příček vás neruší.

Nenechte se mýlit s výběrem tenisky pomůže nákup originálních výrobků výrobců profesionální obuvi. Vyberte si nejlepší sportovní značky Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance, Nike atd. V online obchodě Professionalsport.

Barefoot boty, nebo "naboso" tenisky, může být nebezpečné pro kosti

Katya ZhernovayaTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 Našli jsme aktuální téma - boty, které napodobují bosý běh.

Protože v naší komunitě probíhají pravidelné diskuse o přirozeném běhu, rozhodli jsme se jej přeložit. A jak se cítíte na bosé boty?
Děkujeme Damirovi Nuriahmetovi za překlad.

Máte-li zájem o běh a soutěž, budete pravděpodobně čelit rostoucí tendenci k minimalismu a tzv. „Barefoot“ teniskám. Zdá se, že na běžeckých tratích a stezkách převažuje běh naboso.

V nové studii byli vědci z Brigham Young University prozkoumány výhody a nevýhody této relativně nové boty.

Běžecká obuv. Trochu historie

Obuv, určená speciálně pro běh a cvičení, v rámci lidské historie je poměrně mladý koncept. Až do poloviny šedesátých let 20. století nebyly ve Spojených státech žádné speciální běžecké boty, dokud malá společnost Blue Ribbon Sports nedovážela z Japonska nové tenisky (od Onitsuka Tiger, nyní ASICS).

Společnost Blue Ribbon Sports tak stála v počátcích rostoucího zájmu o běžecké boty. V roce 1978 byla společnost Blue Ribbon Sports oficiálně přejmenována na Nike a zbytek se stal historií Před zahájením výroby sportovní obuvi byl běh naboso jedinou možností po tisíce let.

Navzdory mnoha možnostem pro tenisky, které jsou nyní k dispozici amatérům a profesionálům, si mnoho sportovců vybírá minimalistický přístup k obuvi, což má za následek, že koncept bosých tenisek získal svou dřívější popularitu. Jeho návrat k podpoře “bosých” tenisek je velmi kvůli článku publikovanému v lednu 2010 v časopise Nature.

Článek, založený na studii vědců z Harvardské univerzity, podrobně popsal rázovou zátěž, kterou mají nohy v bosých teniskách ve srovnání s běžnými. Další hlavní média, jako jsou The New York Times, World Runner a The Wall Street Journal, zveřejnila tuto studii a závod naboso byl okamžitě rozpoznán a schválen.

Stojí však za zmínku, že mnoho lidí nesprávně vyložilo účel studie. Mýtus, že běh naboso nebo v minimalistické boty pomáhá běžcům dostat méně zranění a běh rychleji není pravda.

Ve skutečnosti, studie tvrdí, že "naboso" tenisky pomohou sportovcům běžet od špičky nebo uprostřed nohy, což vám umožní dát to pohodlně a bezpečně.

Technika přirozeného běhu

Dr. Daniel Lieberman, jeden z vůdců Harvardovy studie, argumentuje, že běh od špičky nebo od chodidla nezpůsobuje následky, které vznikají při běhu z paty. Takže běh naboso umožňuje sportovci běžet na tvrdém povrchu, aniž by zažil nepohodlí. Sportovci v tradičních běžeckých botách zpravidla utíkají z paty.

To znamená, že když pata dopadne na zem, spodní noha se zastaví a tělo se nadále pohybuje. S počátečním dopadem nárazu na zem absorbuje pata váhu vlastního těla. Běh od středu nohy drží paty běžec od dotýkat se země a dovolí kolena působit jako tlumiče.

Čím více prostoru pro nohy přistane sportovec, tím menší je celkové zatížení. Běh s ponožkou je jako běh od středu nohy. Při běhu z ponožky spadne na čtvrté a páté metatarzální kosti nohy úder. Tělo zažívá méně zastavení při nárazu a odpisy jsou rozděleny mezi kolena, boky a záda.

Jdeme-li do detailů, můžeme poznamenat, že při běhu naboso začíná přistání od čtvrté a páté metatarzální kosti a jde k patě. Toto, podle Liebermana, přemění energii na to, co je známo jako rotační energie. Naopak, přistání na patě vede k úplnému zastavení během provádění pohybů.

Přes jeho zjištění, Harvard tým poznamenává, že "žádný výzkum neprokázal, že přistání na patě škodí více než běžet s ponožkou." Další zájem o minimalistické boty v běžící komunitě byl poháněn vydáním knihy Born to Run, Christopher McDougle, ve které autor píše o mechanice běhu.

Pro potvrzení jeho tvrzení, McDougle se zaměřil na kmen Tarahumara Indů. Členové tohoto kmene mohou běžet 100 km nebo více denně. Tvrdý měděný kaňon, ve kterém tento kmen žije, je nejtěžším horským terénem. Indové šijí boty ze starých pneumatik a kůže.

Neformální data, stejná jako u kmene indiánů Tarahumarů, argumentují úspěchem profesionálních běžců, kteří dosáhli úžasných výsledků s bosýma nohama. Například Abeba Bikila na letních olympijských hrách v roce 1960. v Římě, získal zlatou medaili pro Etiopii, běh maratonu za 2 hodiny 15 minut 16 sekund.

Ačkoli Abiba Bikily měla sponky na boty, připravené boty se nehodily pro sportovce a rozhodl se běhat naboso, stejně jako se připravoval doma na olympijské hry v Etiopii.

V nedávné studii, vědci z vědy z Brigham Young University, vědci varují, že běžci, kteří chtějí, aby přechod z tradičních tenisek na nově populární "naboso" pět prstů tenisky by se měly ujistit, že přechod probíhá hladce. Studie podrobně popsala, jak jsou běžci, kteří urychlili přechod, vystaveni zvýšenému riziku poranění kostí. Tato zranění mohou dokonce vést k možným zlomeninám.

Vlastnosti přechodu na běh na bosé boty

S ohledem na vznik nových typů minimalistických bot, které představují přibližně 15 procent z 6,5 miliardy dolarů rozpočtu obuvnického průmyslu na světě, se vědci domnívají, že význam a nezbytnost jejich výzkumu je zřejmá.

„Přechod k minimalistickým botám je určitě stresem pro kosti,“ říká Sarah Ridge, vedoucí autorka a docentka na univerzitě Brigham Young University. "Musíte být opatrní, když jdete na bosé tenisky, protože většina lidí nepřemýšlí o možných důsledcích, chtějí jen nosit tyto tenisky a běžet."

Během 10týdenního období tým výzkumníků sledoval 36 zkušených běžců. Výsledky výzkumu byly publikovány na internetu a v časopise Medicína Věda ve sportu Cvičení. Před začátkem experimentu, každý běžec podstoupil magnetickou rezonanci zobrazovat nohy.

Na začátku studie byla polovina účastníků vyzvána k postupnému přechodu na pět prstové minimalistické boty. Druhá polovina sportovců pokračovala v běhu v tradičních teniskách. Běžci, kteří přešli na bosé tenisky, se řídili pokyny vědců a v prvním týdnu výzkumu jejich výcvik zahrnoval jednu nebo dvě míle běhu.

Každý další týden přidali míli. Po třech týdnech experimentu byli atleti ponecháni v těchto botách běžet tak dlouho, dokud jim to vyhovovalo, a po 10týdenní studijní periodě každý atlet opět podstoupil magnetické rezonanční zobrazení nohou.

Její výsledky ukázaly, že tito sportovci, kteří přešli na minimalistické boty, zvyšují otok v kostní dřeni. To je jistě indikátor zánětu, který způsobuje nadměrné množství tekutin v kostech.

Kromě toho mají sportovci „minimalistické skupiny“ vyšší úroveň stresu než běžci, kteří používají tradiční tenisky. „Kdykoli je kost odhalena, prochází normálním procesem obnovy, aby se stala silnější,“ řekl Ridge.

"Trauma nastane, když je dopad příliš rychlý nebo příliš silný a kost není schopna se řádně zotavit až do příštího nárazu." Běžkyně, které běžely v bosých teniskách trpěly více, jejich kosti byly více zdůrazňovány než muži.

Stejně jako Dr. Lieberman z Harvardské univerzity, Sarah Ridge doufá, že výsledky jejich výzkumu nebudou chybně interpretovány.

Zdůrazňuje, že experiment nemusí nutně znamenat, že bosé tenisky jsou špatné, ale aby se minimalizovalo možné riziko zranění, musí k přechodu docházet déle než 10 týdnů a musí probíhat při nižších kilometrech a nízké intenzitě provozu.

„Lidé si musí pamatovat, že nosí celý druh tenisky po celý život, a musí dát svaly a kosti čas, aby si zvykli na změny,“ řekl Johnson. „Pokud chcete nosit minimalistické boty, ujistěte se, že přechod je postupný.“ Výrobci sportovního vybavení REI na svých internetových stránkách nabízejí rady a doporučení těm, kteří zvažují možnost přechodu z tradiční na minimalistickou obuv. Místo zdůrazňuje, že tyto boty nemají nárt, což je důležité pro běžce s vysokou pronací a nízkým chodidlem.

Sarah Ridge, Wayne Johnson, Ulrike Mitchell a Ian Hunter, vědci z Brigham Young University a autoři této studie, tvrdí, že se jednalo o první z mnoha, kteří se zaměřili na minimalistické běžecké boty. V příštích několika měsících bude zveřejněna studie, která poskytne jasný soubor doporučení pro ty, kteří zvažují možnost přechodu na boty naboso.

Zkoušky

Test na 4-6 buňky fyzické kultury

1. Motto olympijských her:

a) „Sport, sport, sport!“; b) „Oh sport! Ty jsi svět! “; c) „Rychleji! Výše! Silnější! “;

d) „Rychleji! Výše! Pokračuj! “

2. Jedním z hlavních prostředků tělesné výchovy je:

a) fyzická aktivita; b) cvičení; c) tělesná výchova

d) lekce tělesné výchovy.

3. V rámci obecné tělesné výchovy (OFP) porozumět procesu školení, zaměřenému na:

a) o správném držení těla; b) harmonický vývoj člověka; c) o všestranném rozvoji fyzických vlastností;

d) dosáhnout vysokých sportovních výsledků.

4. Ukazatele fyzické zdatnosti zahrnují:

a) síla, rychlost, vytrvalost; b) výška, váha, obvod hrudníku; c) krevní tlak, puls;

d) tepová frekvence, respirační frekvence.

5. Ukazatele fyzického vývoje zahrnují:

a) síla a flexibilita; b) rychlost a vytrvalost; c) výška a hmotnost;

d) obratnost a schopnost skákání.

6. Hypodynamie je důsledkem:

a) snížení motorické aktivity osoby; b) zvýšení lidské motorické aktivity; c) nedostatek vitamínů v těle;

d) nadměrná výživa.

7. Nedostatek vitamínů v lidském těle se nazývá:

a) nedostatek vitaminu; b) hypovitaminóza; c) hypervitaminóza;

8. Pulz netrénované osoby v klidu je:

a) 60–90 úderů / min; b) 90–150 bpm; c) 150–170 bpm;

9. Dynamometr se používá k měření ukazatelů:

a) růst; b) kapacitu plic; c) vůle vůle;

10. Cvičení, při kterých se kombinuje rychlost a síla:

a) obecné vývojové; b) vlastní moc; c) rychlostní výkon;

11. Učení komplexních pohybových akcí by mělo začít vývojem:

a) počáteční poloha; b) základy technologie; c) řidičská cvičení;

g) přípravná cvičení.

12. Rozvíjí se dálkový běh:

a) pružnost; b) agility; c) rychlost;

13. Přeshraniční provoz se nazývá:

a) steeplechase; b) nucený pochod; c) kříž;

14. Běžecká obuv se nazývá:

a) tenisky; b) boty pointe; c) Češi;

15. Jeden ze způsobů skoku do výšky se nazývá:

a) přejděte; b) válcování; c) překročení;

16. Trvání jedné čtvrtiny v basketbalu:

a) 10 min; b) 15 min; c) 20 min;

17. V basketbalu jsou zakázány:

a) hrát si s rukama; b) nožní hra; c) hraní pod kruhem;

d) hodí do ringu.

18. Pionerball - Falling Game:

a) na basketbal; b) volejbal; c) stolní tenis;

19. Hlavní metodou lyžování je:

a) alternativní postupný chod; b) střídavý pohyb; c) střídavý dvoukrokový pohyb;

d) současně střídavý zdvih.

20. Zastavení na výletu se nazývá:

a) parkování; b) přenocování; c) lůžko;

Jak si vybrat běžecké boty: 9 znaků kvalitní dvojice

Nevíte, jak si vybrat běžecké boty? Pochybujete, zda bude vhodné zapojit se do vašeho oblíbeného páru? Hledáte profesionální radu? Nabízíme vám přehled funkcí výběru dobrého páru pro pohodlné běhy!

Jsou tenisky vhodné pro jogging? Ne A vycházkové tenisky? Ne znovu. Faktem je, že jogging, stejně jako jiné sporty, má své vlastní, specifické zatížení.

A pro nepřipraveného sportovce je důležité kompenzovat tuto zátěž, poslat ji správným směrem. Pokud tomu tak není, zranění jsou pravděpodobnější než vynikající výsledky.

Proto nejsou správné boty pro běh méně důležité než boty s nízkým podpatkem pro těhotné ženy nebo ortopedické sandály pro jednoleté děti.

Známky správné běžecké boty

Dobré běžecké běžecké boty mají následující vlastnosti.

1. Přítomnost znehodnocení, která skrývá zátěž před nárazem nohou na asfalt, zem. Nejčastěji se nachází v patě, ale může být také umístěn v prstech. Výrobci označují tyto oblasti speciálními značkami na podrážce.
2. Měkká podešev a svršek. Tvrdé vložky vpředu budou rušit.
3. Podešev je opatřena ochrannými gumovými vložkami. Profesionální běžecká obuv má na patě, v oblasti ponožky zvenčí. Tyto oblasti představují hlavní zátěž během školení a guma prodlužuje život vašeho milovaného páru.
4. Moderní, prodyšné materiály. V otázce, které boty si vybrat pro běh, nikdy se řídit obecně přijímaným kánonem: dobrý pár je pouze kůže. Profesionální tenisky z kůže nešijí. Nepoužívejte pro ně jiné těžké dýchání, tvrdé materiály.
5. Mají tuhou patu, ale nevyžadují. Pokud je přítomen, pata by neměla otírat nohu.
6. Asymetrické šněrování není hlavním, ale orientačním kritériem pro výběr bot pro běh. Recenze naznačují větší použitelnost párů, ve kterých šněrování není ve středu, ale blíže k vnitřní části nohy.
7. Volné smyčky. Pokud není šněrování spojeno pevným popruhem, bude snazší utáhnout boty podél nohy.
8. Odnímatelná vložka. V případě potřeby může být nahrazen jiným ortopedickým.
9. Hmotnost páru není větší než 400 g.

Liší se nejen barvou a dekorem. Proto při rozhodování o tom, která bota je nejvhodnější, se ujistěte, že vyhovuje vašemu pohlaví. Dámské modely jsou různé:

• užší bota;
• přítomnost vysokého paty, která snižuje pravděpodobnost zranění Achillovy šlachy;
• měkké tlumiče kvůli nižší hmotnosti majitele.

Profesionální konkurenční modely pro muže a ženy nejsou strukturálně odlišné, ale nejsou vhodné pro dlouhá cvičení.

V závislosti na tom, jak si položíte nohu, vyberte obuv pro běh na asfaltu, cestu, půdu. Tento parametr charakterizuje pronation, který může být:

• neutrální - nohy se navzájem rovnají. Vhodné jsou neutrální modely;
• přebytek (hyperpronace) - nohy se rozcházejí směrem ven. Při kombinaci hyperpronace a nízkého oblouku, stejně jako ploché nohy, je nutné zvolit modely s podporou nártu, které sníží zátěž na kolenou při tréninku;
• nedostatečné (hypopronace) - nohy se sbíhají dovnitř. Vhodné jsou neutrální tenisky. Obuv s podporou nártu je kontraindikována, protože zvyšuje riziko nohou.

Stejně důležité je v otázce, jak si vybrat boty pro běh, a vyhodnotit další jednotlivá kritéria.

• Typ nohy (úzká, široká). Výrobci nabízejí modely s jiným blokem. Například boty Acics jsou vybaveny úzkou botičkou, Saucony a Brooks se vyznačují širokým, Mizuno - úzkou patou a širší špičkou. Běžecké boty proto nelze vybrat dálkově, například v internetovém obchodě. Musí být měřeno srovnáním toho, jak různé páry sedí. Současně by tenisky měly přiléhat k noze tak těsně, jak je to jen možné, aniž by ji stlačovaly. Volná vzdálenost mezi palcem a koncem podešve by měla být nejméně 3 mm.
• Váha sportovec. Čím větší je, tím více by měly být boty boty. U žen s hmotností nad 76 kg a u mužů od 84 kg by měly být zvoleny modely s dvojitou absorpcí nárazu (na špičce a patě).
• Technika běží. Sledujte, kde přistáváte během tréninku. Pokud je na patě, boty by měly mít zvýšené odpisy v tomto místě, aby se vyloučilo riziko zranění kolena. Pokud je přední nebo střední část nohy věnována pozornost modelu s plochou podešví, s prvkem absorbujícím otřesy vpředu.
• Sezóna Všechny sezonní boty neexistují. Letní modely jsou lehké a prodyšné, ale rychle se navlhčí v dešti. Zima a demi-sezóna hustší, ale v létě a v sále noha se potit v nich. Proto, aby praxe po celý rok, a to zejména venku, budete potřebovat alespoň 2 páry bot.
• Pokrytí. Pro běh na asfaltu je pohodlná měkká podešev. Je bezpečné běžet na zemi, volné země v teniskách s výrazným běhounu, tuhou podešví.

Nyní jsou vám známy všechny nuance profesionálních tenisek. Pak pokračujte, vyberte si běžecké boty s jistotou!

Sportovní obuv - proč přeplatit? - Abeceda zdraví

Nedávno jsme si přečetli příběh o tom, jak boty ovlivňují blaho člověka. Dnes Vám představujeme další, neméně zajímavý příběh našeho čtenáře. S námi sdílel zkušenosti s výběrem sportovní obuvi, která se otočila... zlom.

K., St. Petersburg. 3. prosince 2014

Byli jsme požádáni, abychom se k tomuto dopisu vyjádřili od ortopedického traumatologa:

Přejeme našim čtenářům, aby se zlepšili. Dále uvažujeme, jak si vybrat správnou sportovní obuv.

Je sportovní obuv univerzální?

V závislosti na tom, jaký druh sportu se člověk zabývá, jsou pro něj vybrány určité modely sportovní obuvi. Na sportu záleží na designu obuvi a materiálů, ze kterých je vyroben.

Než půjdete do obchodu pro sportovní obuv, jasně definujte, co přesně budete používat.

Možná pro jogging nebo tenis a možná pro pravidelnou tělesnou výchovu? V každém případě má své vlastní charakteristiky, které popisujeme dále.

Sportovní obuv pro pravidelnou tělesnou výchovu

Tenisky pro pravidelnou tělesnou výchovu by měly být univerzální. To znamená, že noha by měla být v nich dobře fixována, ale zároveň by neměla být příliš vysoká. Věnujte pozornost přítomnosti vzduchového polštáře pod patou, který by měl být přítomen v univerzálních teniskách.

Tenisky pro chůzi na nerovném povrchu

V tomto případě se podíváme na podešev, která by měla být zvlněná pro lepší přilnavost k povrchu. Navzdory skutečnosti, že kotník by měl být pevně uchycen v takových teniskách, měl by být vrchol těchto bot měkký. Pro upevnění kotníku mají tyto tenisky vysoké šněrování.

Běžecká obuv

Charakteristickým rysem těchto tenisek by měla být jejich lehkost, téměř beztíže. Elastická podešev s vzduchovými polštáři pro patu a ponožku pomáhá zmírnit zátěž při běhu.

Podešev by neměla být hladká, ale ne příliš hladká, protože to zvýší váhu tenisek. Tyto boty by zároveň měly být vodotěsné.

Je nutné věnovat pozornost skutečnosti, že můžete běžet na rovném povrchu asfaltu, ale můžete také běžet na nerovném povrchu terénu.

Pro první variantu byly vyvinuty speciální "asfaltové" tenisky, které jsou vybaveny prvky pro vynikající odpružení.

Pro běh na zemi, zvolte stezku tenisky, z nichž jediný má dobré chrániče, ale tlumení těchto bot je nízká.

Nemůžete nahradit jeden typ běžecké boty s jinou, protože špatná volba sportovní obuv pro běh může způsobit zranění, bolest v kolenou, páteře a mozoly, samozřejmě.

Boty pro různé sporty

Boty pro aerobik vysoké, a to není náhoda. Dobrá fixace kotníku mu nedovolí být zraněn. S takovými cvičeními je nejčastěji zapojena přední část chodidla. Tahy jsou změkčeny airbagem právě v této oblasti.

Tenis znamená, že tkanina boty je přiléhavá k nohou.

Tyto tenisky by měly být vyrobeny výhradně z přírodních tkanin, které v procesu ponožek nabývají tvaru jedinečného tvaru nohy každého člověka.

Silná kulisa takových bot by měla chránit patu hráče před náhlými pohyby. Ochránce tenisek pro tenis by měl mít cik-cak vzor, ​​nedovolí, aby se země držela na podešvi, a také brání uklouznutí.

Široká špička boty pro fotbal, systém, aby se zabránilo protahování kotníku, a vysoká úroveň odpisů jsou nejdůležitější body při výběru tenisky pro fotbal.

Důležitým rysem těchto bot je přítomnost speciálních linek na povrchu, takže míč během hry nesklouzne. Tenisky pro fotbal mohou být přirozené a v žádném případě nejsou podřadné - umělé.

Kromě toho jsou syntetické materiály odolnější, což je v tomto sportu důležité. Vyberte si mírnou obuv pro fotbal ve výšce pod kotníkem.

Basketbalové boty jsou nejčastěji vysoké, protože je velmi důležité upevnit kotník. Ve specializovaných botách pro basketbal, nohy budou stabilní u postranních posunů, stejně jako chráněný před účinky šokového zatížení během skoků.

Vzhledem k tomu, že basketbal lze hrát v uzavřených sálech a na ulici, musí být vhodně zvolena podešev: měkká podešev - pro vnitřní stadiony s umělým povrchem, tvrdá s dobrými chrániči - pro venkovní hru.

Odborníci radí pro tento druh sportu vybrat si tenisky s kombinací přírodních a umělých materiálů.

Je třeba říci, že basketbalové tenisky jsou vysoké, střední a nízké (ty se používají jen zřídka). Ideální pro začátečníky i neprofesionály - vysoké tenisky, průměrná ztráta v bezpečí. Přispívá k fixaci kotníku systému tkaniček a kravat.

Při výběru sportovní obuvi věnujeme pozornost

• Cena „Jsou vaše tenisky levnější nebo lepší?“ Nejsou prázdná slova, cena v tomto případě určuje kvalitu. Nicméně, ne každý si může dovolit koupit značkové tenisky. Pokud si nevyberete značku, pečlivě zvažte vše, co je zde napsáno, a pokuste se dodržovat obecná pravidla pro váš sport. Ale pokud máte možnost koupit značkovou sportovní obuv, nemusíte se omlouvat za tyto peníze. Dražší zotavení po úrazech.
• Hmotnost Značkové tenisky jsou vždy snazší.
• Materiál. Moderní syntetické materiály umožňují vynikající výměnu vzduchu, i když boty nejsou vyrobeny z přírodních tkanin, noha může „dýchat“. Syntetika odolnější, často se kombinují materiály. Jsou-li uvnitř vložky z gumy, pak je pravděpodobné, že je vzhled těchto kuliček odložen.
• Zadní strana tenisky je tvrdá, i když je vyrobena z materiálu. U vysoce kvalitních tenisek nemůže být zmačkaný.
• Ponožka, v závislosti na sportu má své vlastní vlastnosti. Ale musíte věnovat pozornost jeho pružnosti. Pokud při stisknutí prstem na špičce rychle přejde na normální formu, pak je elasticita dobrá.
• Vnější okraj. Nahuštěný vnější okraj vysoce kvalitních tenisek zabraňuje odření.
• Stélka. No, pokud má stélka nárt, který podporuje oblouk nohy. Můžete si vybrat další vložky, ale musíte vědět, že tyto by měly být speciální vložky pro sport. Stélka musí být odstraněna, aby mohla být vysušena.
• Podešev tenisky je speciálně navržena pro každý sport. Pro dobré tenisky by podešev neměla snadno ohýbat ve všech směrech. Tenisky by měly být snadno ohnuté na určitém místě, jak je znázorněno na obrázku. Pokud se podešev snadno ohne uprostřed, jedná se o nekvalitní boty, které mohou vést ke zraněním a plochým nohám.
• Neméně důležitý je systém tkaniček a suchého zipu. Přispívají k lepší fixaci nohou, ale neměly by zasahovat do normálního krevního oběhu. Krajky tenisky jsou ploché a kulaté. Vezměte prosím na vědomí, že kulaté šněrování jsou nejčastěji nevázané, i když je zde důležitý materiál, ze kterého jsou vyrobeny. Pro menší tlak na nohu se doporučuje, aby suchý zip dával přednost tkaničkám.

Při pokusu o sportovní obuv:

• Vyzkoušejte si tenisky na obou nohách, projděte se chodbou.
• Je lepší si vybrat boty večer nebo po tréninku, protože noha se v tomto případě mírně zvyšuje.
• Vyzkoušejte boty v těch ponožkách, které plánují třídy.
• Než si vyberete sportovní obuv, obraťte se na odborníka, který je vhodný pro váš sport. Je užitečné požádat o stanovisko trenéra, zkušené kolegy ve sportu. Neváhejte klást dotazy konzultantům sportovních obchodů. Máte-li ploché nohy nebo problémy se zády, pak by bylo ideální volbou konzultovat výběr sportovní obuvi od ortopeda.

Video: jak si vybrat sportovní obuv?

Jak si vybrat správnou obuv pro běh?

Každý den se jogging stává stále populárnější formou školení. Zabývají se sportovci, kteří se chtějí udržet v dobrém stavu. Ale obyčejní lidé nechtějí běžet. A tato situace potěší.

Pokud se každý člověk postará o své zdraví, pak se celý den stane zdravějším. Pokud se rozhodnete běžet každý den, je velmi důležité správně přistupovat k výběru zařízení.

Proto bude tato recenze mluvit o tom, jak si vybrat správné boty pro běh.

Důvody ovlivňující vaše rozhodnutí týkající se běhu

Pokud neexistuje žádný zvláštní důvod, můžete spustit, s poměrně silnou motivací. Statistiky říkají, že mnoho lidí hodí podobný typ školení. Proč se to děje?

Neexistuje žádná řádná motivace. Ráno například začal běžet muž.

Proč? Pokud sám nerozumí a nerozumí skutečným důvodům této touhy, pak se v jeden okamžik nebude moci donutit jít ven a provozovat několik kruhů kolem stadionu.

Před tím, než začnete trénink, je třeba vážně přemýšlet o cílech. Mohou být jakékoli. Například, dívka může jít běhat zhubnout.

Výsledky jsou poměrně pomalé. Často jsou situace, kdy člověk vidí cíl. Nicméně po určité době si jednoduše uvědomí, že cílem není ani přístup. V souladu s tím jsou ruce sníženy a touha po něčem dál zmizí.

Je důležité zvolit správné oblečení (běžecká obuv, sportovní oblek). To je poměrně specifický důvod, zatímco zanedbávání, které mohou být žádné výsledky z běhání. S oblečením by neměly být žádné problémy. Hlavní věc je nosit něco, co je pohodlné. Zároveň musí být věci čisté. Ale běžecké boty mohou způsobit některé problémy.

Pokud se rozhodnete špatně, nebude ve svalech příjemná bolest. Zvýšit pravděpodobnost zranění. Ano, a nohy budou unaveny mnohem silněji. Je jasné, že tento druh problému může také ovlivnit psychický stav. Příští den může člověk jednoduše změnit názor, aby se zapojil.

Co by měly být běžecké boty? Jak to správně vybrat? O tom bude dále diskutováno.

Je třeba začít šněrováním

Výběr běžeckých bot? Začněte šněrováním. Je nutné přebudovat vlastním způsobem. A i když se v tomto okamžiku v obchodě cítíte nepříjemně a nepříjemně, pak se vše vyplatí. Tento proces vám pomůže pochopit, zda jsou boty vhodné nebo ne. Co dělat?

1. Šňůry vyndáváme z horních otvorů.
2. Krajkové boty znovu. Nemusíte dosahovat vysoké hustoty.
3. Snažím se vytáhnout nohu z tenisky. Fungovalo to? Tato sportovní obuv pro běh vám vyhovuje. Je však třeba si uvědomit, že tenisky by neměly být příliš volné.

Hlavní věc - nedělejte chybu s velikostí

Druhým krokem je výběr konkrétní velikosti. Je nutné, aby si tenisky na noze zcela povlečily. Poté se bude muset krajka vrátit do všech těch děr, ze kterých jste ji dostali.

Výsledkem tohoto postupu bude, že teniska bude zcela přiléhat k končetině. Pokud jsou boty po všech výše uvedených procedurách příliš malé, pak byste neměli okamžitě jít na další pár. Zkuste se znovu zapojit jiným způsobem.

Hodně záleží na zvoleném stylu šněrování.

Šířka boty hraje důležitou roli

V dalším kroku je třeba zvolit správnou šířku tenisky. To je důležitý bod. Je třeba zvážit, zda potřebujete nejlepší běžecké boty. V jaké situaci lze šířku tenisek považovat za ideální? Pokud můžete kroutit prsty ze strany na stranu. Neměli by se držet stélky.

Je třeba si uvědomit, že v oblasti špičky boty musí být nejméně 7 milimetrů volného prostoru. S tím se budete cítit více volně, pohodlně, jako při běhu, ke zvýšení nohy dochází v důsledku námahy. To je zvláště výrazné ve večerních hodinách.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat linii skládání.

Potřebujete správné běžecké boty? V době nákupu je třeba věnovat pozornost linii skládání. Nejdříve je třeba odstranit tenisku z nohy, zvednout ji a dát ji na podlahu. Po tom, jsme ponožku na podlaze a klikněte na patu.

Je nutné vyhodnotit, kde se skládal. Pokud jsou tenisky vyrobeny správně, pak bude plně v souladu s nohou.

Jinými slovy, přehyb nebude umístěn v centrální, ale v prstové části, protože noha se ohýbá přesně v oblasti prstů.

Pokud byl záhyb vytvořen nesprávně, nebo tenisky stejné dvojice jsou ohnuté na zcela odlišných místech, pak se mohou objevit ploché nohy. Je to velmi nebezpečné pro děti. Pokud boty budou ohnuté velmi, velmi těsné, pak po chvíli nohy začne bolet.

Korekce chodidla s vložkami

Na co byste měli věnovat pozornost? Zamyslete se nad tím, zda potřebujete vložky, korekční nohu. Pokud je plochá noha, budou sloužit jako dodatečná podpora. Bude tedy snazší a snazší provoz. Dětské tenisky musí být vybaveny odnímatelnými vložkami.

Jaké by měly být boty v zimě?

Co je třeba vzít v úvahu při výběru bot pro běh v zimě? Při výběru tenisky v této situaci je třeba věnovat pozornost některým důležitým aspektům. Jsou následující:

1. Boty by neměly být mokré.
2. Je nutné, aby tenisky vydržely působení agresivních činidel.
3. Neměli by sklouznout.
4. Boty musí být vybaveny speciálními reflexními prvky. To je způsobeno tím, že je dostatečně tmavé. Proto je nutné se ujistit, že jste vidět z dálky.

V zimě jsou chodníky sypány činidly. V souladu s tím se vytvoří kaše. Pokud jdete na místo běhání daleko, pak tento druh nečistot nelze vyhnout. Proto je nutné učinit volbu ve prospěch těch tenisek, které jsou vyrobeny z materiálu odpuzujícího vodu. Aby boty neklouzaly, je vybaven hroty nebo chráničem. To musí být také při nákupu tenisky.

Kdy mám koupit boty?

Nezáleží na tom, jak přesně jsou vybrány běžecké boty. Žena nebo muž, ať už jsou vodotěsné, ortopedické nebo ne, atd. Tyto faktory jistě hrají roli.

Ale nejdůležitější věcí je večer koupit boty. Co je důvodem? Jde o to, že je to ve večerních hodinách, kdy noha po každodenním zatížení nabobtná. To se zvětší ve velikosti.

A pokud si večer koupíte boty, můžete se této chybě vyhnout s její velikostí.

Musíme pečlivě přistupovat k výběru velikosti. Neměli byste si koupit model, který byl původně příliš malý. Někteří atleti mohou být plachí o velikosti svých nohou. Nejčastěji je toto omezení typické pro dívky.

Proto dostávají velikost tenisek menší. Nemůže však vést k ničemu dobrému. Je třeba si uvědomit, že zdraví nohou je důležitější než jejich krása.

A pokud jsou zakoupeny malé boty, pravidelná jízda a dokonce i jednoduchá chůze budou příliš bolestivé.

Dodatečná kritéria, která mají být řešena

Pozornost by měla být věnována odpisovým vložkám - ať už jsou nebo nejsou. S nimi můžete zachránit nohy před zraněním při provádění běhů.

Jaká další kritéria výběru byste měli vědět? Hodně záleží na tloušťce ponožek pro boty. Pokud si koupíte tenisky, které neberou v úvahu tento faktor, mohou později začít vyvíjet tlak na prsty. Proto při výběru bot pro různá roční období, měli byste si s sebou ponožky, které chcete nosit při běhu.

Chcete-li otestovat získané boty by mělo být začít doma. Potřebuješ být na chvíli jako v teniskách. Pokud se nepohodlí nepocítilo, pak byla volba obuvi provedena správně. Jinak byste se měli pokusit o výměnu za jinou, pohodlnější.

Závěr

V této recenzi jsme se podívali na některé z důležitých aspektů, kterým je třeba věnovat pozornost, pokud si koupíte běžecké boty.

Všichni hrají důležitou roli a neměli byste jim věnovat pozornost. To nepovede k ničemu dobrému. Teď už víte, které boty jsou nejlepší pro běh.

Doufáme, že tato recenze vám pomůže správně se rozhodnout. Úspěšné školení!