Soubor cvičení pro prevenci flatfoot v předškolním věku

Soubor cvičení pro prevenci flatfoot

a upevnit správné držení těla.

Prevence plochého chodidla zahrnuje nošení správně zvolené obuvi: s patkou 5-8 mm, pružnou stélkou, silným hřbetem. Ploché pantofle a tenisky přispívají k plochým nohám. Varovat flatfoot by měl být od raného dětství. K tomu, 2-3 krát denně, nabídnout dětem speciální cvičení pro nohy. Chůze naboso na zemi, písek, ploché kameny, voda, na kořenech stromů (ale ne na podlaze), lezení naboso na zdi švédské zdi je velmi užitečné. Pamatujte, že flatfoot vede k narušení držení těla, snížení motorické aktivity, nepříznivě ovlivňuje činnost vnitřních orgánů.

Soubor cvičení pro prevenci flatfoot.

I.P. sedí na gymnastické lavičce, židle, podlaha; nohy rozšířené dopředu, ruce volně ležet na nohou, rovné dozadu.

1. Ahoj - sbohem. Udělat pohyby nohou od sebe / k sobě.
2. Uklonil se. Ohněte a narovnejte prsty na nohou.
3. Palec se hádal se svými bratry. Posuňte palce na sebe, zbytek od sebe. Pokud ne, můžete pomoci s rukama.
4. Prsty se hádaly. Rozpusťte prsty na stranu, sblížte se.
5. Podpatky se pohádaly, smířily se. Rozevřete paty do stran, spojte je dohromady.
   I.P. sedí na koberci, ruce v podpěře zezadu.
6. Ježek Noha spočívá na masážní kouli. Přetočte míč od paty k patě a zádům, tlačte ho co nejvíce (8-10 krát každou nohou).
7. Zvedněte šály. Blízko každé nohy leží na kapesník. Uchopte je s prsty na nohou, zvedněte nohy a držte je v této pozici na počítání 1-3, pak otevřete prsty tak, aby kapesníky padaly. Dolní nohy (6-8 krát).
8. Natáhněte stuhu. V blízkosti prstů je stuha. Uchopte jeho konce prsty, zvedněte nohy a roztáhněte je od sebe (3-4 krát).
9. Nakreslete obrázek. Prsty, po jednom popadl tužku, rozložily postavy (čtverec, trojúhelník, šipka) a písmena (A, K, D, L, R).
   I.P. vstal
10. Chůze po prstech s různými polohami paží (nahoru, po stranách, na ramenou).
11. Chůze po patách, ruce v zámku na zadní straně hlavy.
12. Medvěd je neohrabaný. Chůze na vnější straně nohy.
13. Chůze po různých površích, polen atd.

Soubor cvičení pro formování a upevnění správné pozice.

Stání u zdi

1. Dbejte na správné držení těla proti zdi. Odstupujte od stěny 1-2 kroky, udržujte správné držení těla s napětím.
2. Dbejte na správné držení těla proti zdi. Vezměte 2 kroky vpřed, přikrčte se, natáhněte ruce dopředu, vstaňte. Re-adoptovat správné držení těla se svalovým napětím.
3. Vezměte správnou polohu proti zdi. Take 1-2 kroky vpřed, relaxovat důsledně svaly krku, ramenního pletence a těla. Re-adoptovat správné držení těla se svalovým napětím.
4. Dbejte na správné držení těla proti zdi. Chcete-li se zvednout na ponožkách, udržujte v této poloze 3-4 sekundy. Návrat na IP

I.P. ležící na zádech ve správné poloze: hlava, trup, nohy jsou umístěny v přímé linii procházející svislou osou těla, ruce přitisknuté k trupu.

1. Zvedněte hlavu a ramena, podívejte se s ohledem na správnou polohu těla, vraťte se k SP
2. Stiskněte spodní zadní část k podlaze. Postavte se, zaujměte správné držení těla a udržujte stejné napětí v zádech jako při ležení

I. P: postavení. Cvičení v kombinaci s chůzí.

1. Přijměte správné držení těla v ip vstal Chůze se změnou směru, zastavení, zatáčení, odlišná poloha rukou a udržení správné polohy - 1-2 minuty.
2. Chůze s taškou na hlavě, při zachování správné polohy.
3. Chůze s taškou na hlavě, překračování překážek (lano, gymnastická lavička).

Komplexy cvičení pro prevenci a korekci plochých nohou, vytváření oblouků chodidel.

Komplexní číslo 1 s míčem.

I.p. - sedí na podlaze, nohy ohnuté, paže za podpěrou na podlaze. Vraťte míček dozadu a dopředu dvěma nohama a střídavě.

I.p. - totéž. Vraťte míček doleva a doprava o dvě nohy a střídavě.

I.p. - totéž. V kruhovém pohybu zastavte společně a střídavě otáčejte míč doleva a doprava.

I.p. - ležící na zádech, paže podél těla, míč mezi kotníky. 1-2 nohy zvednout míč a držet jeho nohy; 3-4 ip

I.p. - sedí na podlaze, ruce v podpěře. Chyť míč s nohama a roll dopředu.

I.p. - sezení, nohy od sebe, míč leží na podlaze u špičky pravé nohy zevnitř. Posunutím prstu na nohu, otočte míč na druhou nohu a naopak.

Herní cvičení pro prevenci flatfootu u dětí předškolního věku

Proces formování nohy začíná prvními kroky dítěte. Při správném vývoji ve struktuře chodidla se objevují podélné a příčné oblouky, které při chůzi plní funkci odpružení. Pokud něco brání tvorbě těchto oblouků, pak zatížení na páteři zvyšuje, což může vést ke špatnému držení těla, bolesti zad a krku, artritidy, artritidy, osteochondrózy. Abychom se těmto onemocněním vyhnuli, je nutné zabránit tomu, aby se v raném dětství vyhýbali ploše.

Flatfoot je jednou z běžných nemocí pohybového aparátu. Statistiky ukazují, že v posledních letech mají moderní děti tendenci zvyšovat počet případů poruch pohybového aparátu, včetně vývoje ploutve.

Rodiče, učitelé, zdravotnický personál předškolních vzdělávacích institucí by měli přispět k řádnému utváření pohybového aparátu u dětí a věnovat pozornost nejmenším odchylkám v jeho vývoji obecně a zejména nohou. Měli byste být pozorní na stížnosti dítěte na bolest při nízkém zatížení při chůzi, běhu nebo postavení. Je třeba mít na paměti, že děti si pomalu vyvíjejí ploché nohy a zvláště si nestěžují na bolest na nohou, proto se doporučuje pravidelně kontrolovat nohy dětí a přijímat preventivní opatření. Během období růstu a vývoje stavu oblouku jsou chodidla nestabilní a mohou se měnit pod vlivem nepříznivých faktorů na horší a správným uspořádáním vzdělávacího procesu k lepšímu. Tvorba oblouků nohou je dlouhý proces.

V systému by měla být denně plánována práce na prevenci poruch pohybového aparátu dětí od raného dětství v různých formách tělesné kultury a rekreačních aktivit.

Typy plochých nohou:

Tam jsou podélné a příčné flatfoot.
Pokud dojde k recesi v jednom z „oblouků“ způsobených oslabením svalů, pak se zátěž pohybuje do dalších bodů, které začínají pociťovat nadměrný tlak, což vede k deformaci chodidla ak určitému typu plochých nohou.
Příčný flatfoot je, když je předloktí zploštělá, a to je jedna z příčin zakřivení prstů na nohou.
Podélná plochá patka je nepřítomnost vnitřního podélného vyvýšení nohy, protože tato noha zcela leží na vnitřním okraji, zatímco se odchyluje od vnější strany.

Příčiny flatfootu:

1. Časný růst a chůze;
2. Nadměrná hmotnost;
3. Genetická predispozice;
4. Poranění chodidel;
5. Dlouhá bosá chůze po podlaze s tvrdým hladkým povlakem;
6. Špatně přizpůsobené boty;
7. Odložené choroby (křivice, komplikace po poliomyelitidě);
8. Nedostatečné nebo přílišné cvičení.

Prevence ploutvonožce:

Úspěšná prevence flatfootu je možná na základě integrovaného využití všech prostředků tělesné výchovy - hygienických, přírodních a zdravotních faktorů a tělesných cvičení.

Hygienické faktory jsou hygiena obuvi a správný výběr. Velikost a tvar bot by měly zajistit správnou polohu nohy. Boty by měly být vyrobeny z přírodních materiálů, uvnitř s pevnou opěrkou oblouku, zvedající vnitřní okraj nohy. Podešev by měla být pružná a měla patu (5-10 mm), uměle zvedat oblouk nohy a chránit patu před otlaky. To musí odpovídat tvaru a velikosti nohy, bylo pohodlné na nošení, nemačkavé nohy, narušení krevního oběhu a způsobuje odření. Délka tratě by měla být větší než noha v prstové části, přídavek 10 mm.

Přirozené a zdraví zlepšující faktory - chůze naboso na přírodní půdě (tráva, písek, oblázky, jehličí) také pomáhá předcházet funkční nedostatečnosti chodidel. Normální vývoj chodidla a jeho kleneb je zajištěn řádnou tělesnou výchovou tím, že do obsahu pohybových aktivit zahrne speciální cvičení pro formování a posilování klenby chodidla. Je známo, že bez opakovaného opakování je nemožné vytvořit motorickou dovednost u dítěte, ale práce, která vyžaduje přesné pohyby, rychle pneumatiky děti. Tradiční cvičení: chůze na patách, ponožky, vnější hrany chodidel, ohýbání prstů atd., Které učitelé používají k prevenci flatfootu při ranních cvičeních, hodinách tělesné výchovy nebo po spánku během temperačních aktivit nejsou pro dítě atraktivní. Proto je lepší používat herní techniky, které umožní ve fascinující formě pomoci posílit a zlepšit tón svalů nohy oblouku.

Hlavním účelem těchto herních cvičení je:

- být v souladu s prevencí plochého plodu;
- provádět kalení dětí;
- přivést děti k vědomé schopnosti být zdravý, pozorný;
- naučit se odlehčit od napětí, přepětí.

Tato cvičení jsou prováděna naboso v prostředí přátelském dětem a nevyžadují použití specifického vybavení. Mohou být využívány jako součást rekreačních aktivit, stejně jako v režimu režimových okamžiků (před spaním, před procházkou, jídlem) jít jako jednotlivé úkoly. Mnoho cvičení umožňuje dítěti vidět výsledky své činnosti, což je důležité pro dítě předškolního věku.

Herní cvičení zaměřená na prevenci flatfootu u dětí předškolního věku.

Cíl: posílit a zvýšit tón svalů oblouku nohy.

Herní cvičení "Chytni míč."

Vybavení: kryty z plastových lahví, list lepenky s obrázkem kuliček.
Plnění: s prsty na nohách musíte držet a držet kryt pohybem na list lepenky s obrázkem kuliček (střídavě s levou a pravou nohou). Zakryjte míč.

Hra cvičení "Fold postavu."

Vybavení: kryty z plastových lahví, list lepenky s obrazem geometrických tvarů různých velikostí a barev.
Plnění: sedět nebo stát s prsty na pravé a levé noze, je nutné položit kryty na kartu tvořící geometrické obrazce.

Hra cvičení "vánoční strom".

Vybavení: kontejnery a malé hračky z „překvapení“, list lepenky s obrázkem vánočního stromu.
Naplnění: se zavřenými nohami je nutné zabalit nádobu z překvapení a rozložit vánoční stromek, poté s prsty ozdobit vánoční stromeček malými hračkami.

Herní cvičení "věžička".

Vybavení: kostky.
Plnění: s uzavřenými nohami je nutné držet kostku a postavit věžičku.

Herní cvičení "Slunce" (kolektivní).

Vybavení: knoflíky různých velikostí.
Plnění: prsty děti roztáhly knoflíky ze slunce.

Herní cvičení "Sklizeň".

Vybavení: vlašské ořechy, lískové ořechy, houby.
Plnění: prsty sbírají v kbelíku „sklizeň“.

Herní cvičení "vezmeme hračky"

Vybavení: malé hračky od firmy Kinder Surprises
Plnění: prsty sbírají hračky na určitém místě.

Herní cvičení "Nakreslete dárek příteli."

Vybavení: listy papíru, fixky.
Splnění: prsty nakreslí obrázek příteli.

Herní cvičení "Vaření těstovin polévka".

Vybavení: obruč, pěnové tyčinky.
Plnění: děti, na pokyn učitele, posouvají prsty z pěnové gumové tyčinky (makarony) z obruče na dané místo.

Herní cvičení "Sněhové koule".

Vybavení: několik papírových ubrousků pro každé dítě, obruč.
Naplnění: u signálu učitele děti rozdrtí ubrousek s prsty na nohou (dělají sněhové koule) a utíkají, drží ubrousek s prsty na nohou a snaží se ho upustit před obruč. Kdo udělá více sněhových koulí.

Herní cvičení "Relay with a stick".

Vybavení: hole dl. 20 cm
Plnění: děti jsou rozděleny do dvou týmů, stojí v jedné linii blízko sebe. První děti si berou hůlku s prsty na nohou a předávají ji dalšímu účastníkovi, aby se nepokoušeli snížit ho na podlahu. Vítězem je tým, který rychle prochází hůlkou, aniž by ji upustil na podlahu.

Autor: Zharikova Natalia Mikhailovna,
vychovatel,
MBOU mateřská škola №54 "Rainbow", Vorkuta, Rusko

Článek je publikován v autorském vydání.

Cvičení pro prevenci flatfoot u dětí

Nina Smirnova
Cvičení pro prevenci flatfoot u dětí

Velice důležitý pro držení těla a vývoj pohybů je vytvoření nohy, prevence flatfoot. Plochá noha může způsobit změny v kostře, stejně jako narušit celé tělo. Dítě trpící plochou nohou je vystaveno rychlé únavě při chůzi a postavení a má bolest. Zabránit plochým chodidlům lze výběrem vhodných cvičení. Cílem, kterým by měl být vývoj a posilování svalů prstů na nohou, samotná noha, holeně. Třídy jsou drženy nutně naboso a nejlépe několikrát denně po dobu 10 minut. Ráno během ranní gymnastiky odpoledne - po odpoledni zdřímnutí. Večer - před spaním. Doporučený kurz je 6-9 měsíců. Komplex №1 (chůze s jinou polohou nohy)

1. "Obří" Chůze po ponožkách, s rovnými rukama nahoru, dlaněmi dovnitř. Jsme stále vyšší, Sáhneme na střechu rukama. Vstaň na své ponožky. A zatáhněte za hlavu! Slunce na obloze je vysoké - Dosažení není snadné. S každým krokem - výše, výše. Buďme blíže ke slunci!

2. "Ptáci" Chůze po patách, ruce v "křídlech", lokty přitlačené k tělu, lopatky jsou spojeny. Ruce v "křídlech" složené. A na patách to bylo.

3. "Bear - Toptyshka" Chůze po vnějším oblouku nohy, ruce na opasku.

A teď jdeme na vnější oblouk!

4. "Pštros" Chůze s vysokým zdvihem kolena, ruce na opasku.

Nohy pštros tak snadno zvedá vysoko!

Jdeme na pštros - nohy budou silné!

5. "Dům" Chůze, opřený o ruce, kolena neohýbají.

Spoléhejte na ruce a neklesejte koleny, v tomto cvičení není místo pro lenost!

6. „Kachna“ Procházka v půlkruhu, ruce na kolenou, rovně dozadu.

Jako minutka mám rád kachnu.

7. Písmeno "T" Procházka s otočením nohy ve tvaru písmene "T"

A teď - pozornost: písmeno "T" - úkol!

Komplex № 2 "Zdravé nohy"

Cvičení, která přispívají k tvorbě nohy.

Trénujeme nohy

Známe cvičení.

Posílit nohu,

1. I. p. - sedí na židli. Proveďte kruhové pohyby v kotníku. Otáčky, které se vytvářejí od vnějšího okraje nohy k vnitřní.

2. I. p. - také. Ohněte a rozepněte prsty, zatlačte je a pohněte.

3. I. p. - sedět na podlaze, opírat se o ruce, chytit různé drobnosti s prsty na nohou: tyčinky, tužky, míčky, lana a zvedat je.

4. I. p. - také. Chyť předměty s prsty na nohou, vytáhněte nohy nahoru k sobě, pak narovnejte je, posun objektů doprava a doleva.

5. I. p. - také. Tužka (křída, hůlka) pro zachycení všech prstů na nohou, otočení nohy s vnější hranou směrem dolů a kreslení na podlahu (písek) rovných čar, kruhů atd.

6. I. p. - také. Chyť ponožku s prsty na nohou, vytáhněte ji přes druhou nohu, druhá noha "se snaží" dostat do ponožky.

7. I. p. - také. Sbírejte lano natažené na podlaze před dítětem (délka 2 - 2,5 m)

8. Stejné cvičení, ale lano, aby sebraly prsty.

9. I. str. - také. Posaďte se proti sobě. Přitočte kuličku k sobě a tlačte ji nohama (nohy).

10. I. n. - také. Předat míč s nohama (nohy zabalit míč)

11. I. n. - také. Chcete-li přenést pytel písku (jedna noha držet pytel odspodu, druhý - nahoře).

12. I. p. - také. Přitáhněte si nohy gymnastickou tyčí tam a zpět.

13. Chůze na straně gymnastických tyčí. Rovný - "vánoční strom" (s chovné nohy) as řadou pozic rukou (dolů, do strany, v pase, za hlavou). Při chůzi udržujte správné držení těla.

14. Chůze na masážní podložce nebo samo-masáž nohou „pichlavým“ míčem.

Gymnastika po spánku s cvičeními na prevenci flatfoot Gymnastika po spánku s cvičeními na prevenci flatfoot. Cíl: Zajistit optimální svalovou práci, vykládku páteře.

Prstové gymnastické komplexy pro předškolní děti. Část 1 Cíl: Vývoj síly ruky. Poskytuje dětem různé hmatové vjemy. Každý komplex se skládá ze čtyř typů cvičení:

Prstové gymnastické komplexy pro předškolní děti. Část 2. Komplex №6 „Zimní radovánky“ 1. CVIČENÍ PRO LITTLE FEMALE: Děti položily pravou (levou) ruku na stůl, dlaň vzhůru, ohnuly a narovnaly malý prst.

Relaxační komplexy pro děti předškolního věku Předškolní děti žijící v moderním světě denně zažívají zvýšenou psychickou a fyzickou zátěž. Pospěšte si, tok negativu.

Cvičební komplexy rehabilitační a rekreační gymnastiky v předškolních vzdělávacích institucích Vysvětlující poznámka Vzhledem k nedostatečné fyzické aktivitě, omezení svalové námahy a řadě dalších důvodů již v předškolním věku.

Komplexy ranní gymnastiky pro děti 1 mladší skupiny Komplexy ranní gymnastiky pro děti 1 mladší skupiny. Září Komplexní číslo 1 (bez položek) "Bird".

Komplexy ranní gymnastiky na místě v létě pro děti ve věku 4–5 let V létě se ranní recepce dětí koná pod širým nebem. Ráno by mělo vždy začínat s úsměvem, protože to je vynikající obličejová gymnastika. A tak.

Konzultace "Komplexy psycho-vývojových cvičení pro práci s dětmi skupin logopedické terapie" Děti skupin logopedické terapie mají zpravidla normální inteligenci. Oni jsou kritičtí k jejich řeči, většina z nich má trvalé úsilí.

Master class: vybavení pro cvičení pro prevenci flatfoot "Happy housenky" Výroba netradičního vybavení pro tělesnou kulturu. Vážení kolegové, chci vám nabídnout netradiční vybavení.

Cvičení pro prevenci flatfoot u dětí Cvičení pro prevenci flatfoot (by měly být prováděny naboso): 1. Stojí přímo za zadní části židle, zavřete ponožky a paty, rukama.

Cvičení a hry pro prevenci předškolních dětí s plochou nohou.

POZOR VŠECH UČITELŮ: podle spolkového zákona N273-FZ „O vzdělávání v Ruské federaci“ pedagogická činnost vyžaduje, aby učitel měl systém speciálních znalostí v oblasti vzdělávání a výchovy dětí se zdravotním postižením. Proto je pro všechny učitele relevantní pokročilé vzdělávání v této oblasti!

Distanční kurz „Organizace práce se studenty se zdravotním postižením (HVD) v souladu s federálními státními vzdělávacími standardy“ z projektu „Infurok“ vám dává možnost uvést vaše znalosti do souladu s požadavky zákona a získat certifikát o pokročilém vzdělávání zavedeného vzorku (72 hodin).

Cvičení a hry pro prevenci flatfoot

V poslední době mají děti předškolního věku stále častěji ploché nohy a rodiče často k tomuto onemocnění přistupují spíše frivolně. Nicméně, se zdánlivou "neškodností" flatfoot ovlivňuje celkový stav dítěte a může vést k různým vážným onemocněním. Noha je oporou, základem celého organismu. Změna tvaru nohy způsobuje únavu a bolest při chůzi, provokuje "chvění" kostí dolní páteře, takže je to často příčinou porušení držení těla. Ploché nohy mohou zcela narušit oslabení nohy, v důsledku čehož celá zátěž při chůzi padne na dolní končetinu a kyčelní kloub, což může dále vést k rozvoji artrózy.

Aktivní tvorba funkce pohybového aparátu dítěte se vyskytuje do 6 let. Po tomto vyléčení je mnohem obtížnější. Z tohoto důvodu je tak důležité provádět prevenci flatfootu u dětí předškolního věku. Od chvíle, kdy dítě začne stát na nohou, je nutné posílit muskulo-ligamentózní aparát dolních končetin a chodidel, rozvíjet dovednost řádné chůze (ne šíření ponožek), rodiče a učitele by měli být seznámeni s prevencí flatfootů, mezi něž patří hry a cvičení pro prevenci flatfootu ve wellness plánu. vysvětlit práci mateřské školy rodičům (upomínky v mladých věkových skupinách, konzultace a konverzace, informace o stáncích skupin a na místě) a učitele, význam provádění preventivních prací pius. Mějte na paměti: všechna cvičení a hry se konají bez bot.

Ploché nohy - nemoc, která je vyjádřena v deformaci (zploštění, snížení) oblouku nohy. K tomu dochází, když je zatížení na obloucích nohy nadměrné. Vazy a svaly chodidla jsou přepjaté, natažené, ztrácejí své pružné vlastnosti, oblouky chodidel sestupují, zplošťují se - dochází k ploše.

Pravidla pro prevenci flatfoot u dítěte

Když se naučíte používat speciální obuv (vysoký podpatek, přezka na kotníku, přítomnost nártu, pružná podešev).

Zakázat chůzi bez bot na rovných plochách: koberec, podlaha, dlaždice atd.

Zakázat skákání z výšky větší než 20 cm.

Naučte se skočit jemně na prsty, pracovní nohu.

Systematicky posilujte svalové a vazivové ústrojí nohy a chodidla pomocí speciálních her a herních cvičení.

Úkoly pro prevenci flatfoot.

Vyvinout muskulo-ligamentózní aparát nohy a chodidla.

Tvořit dovednost správné chůze a držení těla.

Seznámit rodiče a pedagogy s cvičeními, hrami a pravidly pro prevenci flatfootu.

Posílit fyzické a duševní zdraví dětí.

Rozšířit společné motorické zkušenosti učitelů, rodičů a dětí.

Činnosti, při kterých je prováděna prevence flatfootů.

Ranní hygienická gymnastika.

Společné aktivity (učitel a děti, rodiče a děti).

Aktivita volného pohybu.

Žebrované dráhy se stopami (šířka 30 cm, délka 180 cm).

Vyvažovací polštáře hemisféry s masážními prvky (průměr 20 cm).

Masážní puzzle (30 x 20 cm).

Listy (40 x 20 cm) a kapesníky (velikost kapesníku).

Plněné kuličky (hmotnost 500 g).

Masážní koule (různé průměry).

Malé předměty pro sběr nohou (barevné zátky, žaludy, drobné detaily projektanta).

Kuličky nafukovací (průměr 20 cm).

Lana a šňůry (šířka 1-3 cm, různé délky).

Krabice nebo kontejnery.

Obruče (průměr 70-100 cm).

Cvičení pro prevenci flatfoot

(básně pro cvičení a hry napsané S. V. Silantyevou)

I.p. - sedí na koberci nebo židli, pod pravou nohou masážní koule jakéhokoliv průměru, zpět rovně.

Tento míč je tak dobrý! (Vraťte míč dopředu a dozadu.)

Vypadá jako ježek.

Posílím nohy (hodím kuličkovou nohu do kruhu) -

Kuličkové nohy se otáčejí. Stejnou druhou nohu.

I.p. - sedí na koberci, nohy se ohýbají, noha se opírá o nohu, ruce na kolenou, záda rovně.

Kdysi tam byly žáby (ruce přitisknuté na kolena a spojující kolena). Zlobivý, jako kluci.

Nohy se hnaly (ruce spočívaly od zády k podlaze, sklouzly ven z chodidel, ohnuly a ohnuly nohy). Znázorněna síla tlapek.

Mohl komár chytit (zvedací nohy, pat nohy):

Jeden, dva, tři, čtyři, pět!

I.p. - sedí na židli nebo posteli, ruce popadl za okraj, záda je rovná.

Naše krávy jsou otevřené.

Místo boty na kopytu krávy. (Otočte se, aby se nohy posunuly dopředu na patách.) Vždy prochází kalužemi,

Nebojí se dešťové vody. (Šlapání ponožek tam a zpět.)

I.p. - Sed, nohy od sebe, ruce opřené, vzadu rovné.

Vezmu si kapesník nohou (uchopím si kapesník pravou nohou)

Přiveďte to k druhému. (Pomalu ji přesuňte na levou nohu.) Nosím kapesník, nespím. Nebudu zavěsit koberec. Stejnou druhou nohu.

I.p. - Sed, zkřížené nohy, nahoře na pravé noze, ruce na kolenou, rovné, oči zavřené.

Seděli jsme se zkříženýma nohama (tlačí kolena),

Ale nepili ani nejedli. Drželi jsme záda rovně (ramena dozadu, natahovali se nahoru). A všichni o něčem snili. Opakujte cvičení, měníte nohy.

I.p. - sedí na židli nebo na posteli, ruce na opasku, rovné.

Tato noha tančí. (Nakreslete kruh se špičkou pravé nohy.)

Tato noha kreslí. (Stejně jako levá noha.) Jeden, dva, tři, čtyři, pět! (Opakujte s pravou a levou nohou.) Znovu nakreslete kruh.

I.p. - Sedí na koberci, důraz zezadu, ohýbají nohy, spojují chodidlo, zpět rovně. Dvě kozy se setkaly, dvě tvrdohlavé děti. (Zvedněte nohy, navzájem rozdrtte nohy.) Butted, butted, Fought, bojoval. Pak jsou unaveni. Začali jsme spolu hrát. (Dolní končetiny, narovnat, relaxovat.)

I.p. - Sedí na židli nebo na posteli, ruce spočívají na sedadle, rovně. Nakreslíme nohama, jako umělci, rukama. (Nakreslete malé obrázky ve vzduchu vpravo, pak levou ponožkou.) Toto je nejvyšší třída! Ukazuje se to s námi.

I.p. - stejné, na podlaze před nohama rozprostřelo list.

Shromáždit nohu nohou. Stejně jako akordeonová žebra. (Sestavte pravou nohu.) Hladce rychle nohu. A sbírejte druhou nohu. (Vyhladit prostěradlo přidržením okraje.)

Hry pro prevenci flatfoot

Obruče o průměru 50 cm jsou položeny na podlaze podél stěn haly (skupiny), děti jsou postaveny v kruhu, otevřeném otevřenými pažemi. Jdou doprava, mění typy chůze podle pokynů dospělé osoby: na nohách, patách, vnějších stranách chodidel, zvedání kolen vysoko, skustno, válcování od paty k patě atd. Při signálu "Déšť!" Všichni se zastaví a řeknou:

Přišel déšť a my musíme jít domů!

Každý hráč běží na obruč a stojí na okraji, pohybuje se podél ní (vpravo a vlevo) s přidanými kroky.

Děti sedí na koberci, položí ruce na podlahu, převezou plnou kouli o hmotnosti 500 g, popadnou ji nohama, pak vpravo a pak vlevo a řeknou: Jsem teď jeřáb. Je to obří stavitel. Těžké zatížení se zvedne. Jak postavit dům - ví.

Segmenty tratí jsou položeny na podlahu ve vzdálenosti 30-50 cm, děti se střídají od segmentu ke segmentu na druhou stranu skupiny.

Děti chodí po žebrovaných cestách nebo mezi dvěma šňůrami, mění se v nich typy chůze a říkají:

Na horké odpolední lesní cestě (normální chůze)

Zvířata se chystají pít. Pro slon matky

Topální dítě slon. (Procházka širokým krokem.) Za maminkou

Plížit lišku. (Chůze na prstech.) Za jeho matkou

Válcovaný ezhonok. (Chůze po patách.) Pro matku

Bylo to medvídě. (Chůze na vnější straně chodidel.)

Hra "Crane".

Děti sedí na koberci, položí ruce na podlahu, přenesou nacpaný míč o hmotnosti 500 g, popadnou ho nohama, pak vpravo a pak vlevo.

Segmenty trati rozložené po celé oblasti skupiny. Mezi nimi chodí děti pod tamburínou. Na signálu „Herons!“, Všechny stojí na segmentech na jedné noze (vpravo, když se opakuje - vlevo), udržuje rovnováhu.

Hemisféry jsou rozloženy po celé ploše skupiny ve vzdálenosti 30-40 cm od sebe. Děti se jemně pohybují od hrůzy, aby se hnaly na nohou v jednom směru jeden po druhém. Na posledních dvou řádcích recitativ stojí na kopci na dvou nohách. Po krátké přestávce přejděte na druhou stranu skupiny.

Hra "Vesmírný kolotoč". V rozích skupiny (hala) jsou ve vzdálenosti nejméně 2 m od zdi umístěny čtyři obruče o průměru 70-100 cm. Děti jsou rozděleny do čtyř podskupin. Každý z nich stojí na jednom z obručí (střední část nohy), takže je postaven v kruhu. Všechny ruce. Při signálu se děti začnou pohybovat podél oblouků na pravou stranu s přidanými kroky - karusely se otáčí. Na píšťalce se všichni protáhnou na opačnou stranu a zabírají další kruhové objezdy. Tým, první, kdo se spojí a postaví na obruč, dostane bod.

Jsme na nohou,

A pak na patách

Jdeme jako děti

A jako medvídek.

Pro hru můžete použít stopu.

Segmenty trati rozložené po celé oblasti skupiny. Mezi nimi chodí děti pod tamburínou. Na „Herons!“ Signalu, vše stojí na segmentech na jedné noze (vpravo, když se opakuje vlevo) a udržuje rovnováhu.

Heron na jedné noze, může stát hodinu v řece.

Segmenty tratě jsou rozmístěny v kruhu ve vzdálenosti 50-70 cm, děti v ponožkách pod běhounem tamburína (skok na cval nebo od nohy k noze, pěšky v daném směru) v kruhu vpravo nebo vlevo. Na signál "Stop!" Rychle vstanou na nejbližší segment, šlapou vodu. Běhám, běh, běh, ne klopýtněte, nespadněte! A budu slyšet "Stop!" - udělám top-top!

Děti chodí ve sloupci jeden po druhém, střídají normální chůzi a chůzi na nohou. Cha Cha! (Normální chůze.) Kamna jsou velmi horká! (Chůze na prstech.) Chi-Chi-Chi! (Etc.) Pečeme trouby! Chu-chu-chu!

Bude to všechno pro roli! Cho-cho-cho! Pozor, horký!

Pro hru můžete použít stopu.

Hemisféry jsou rozloženy po celé ploše skupiny ve vzdálenosti 30-40 cm od sebe. Děti se jemně pohybují od hrůzy, aby se hnaly na nohou v jednom směru jeden po druhém. Na posledních dvou řádcích recitativ stojí na kopci na dvou nohách. Po krátké přestávce přejděte na druhou stranu skupiny.

Jednou - malý krok, dva - malý krok. Jeden - kruh, dva - kruh. Šlapací ponožky. Z humusu do hrůzy. Jeden, dva, tři, čtyři, pět - budou odpočívat nohy.

Děti skočí na špičce nohy, měnící se nohy pro každou linii. Kobylka skok a skok

Od stébla trávy ke květu.

Okamžitě od květiny k zemi.

A znovu cval a skok.

Uprostřed skupiny leželo lano. Děti jsou žádány, aby se v cirkusu prezentovaly jako chodci s lanem. Chodí po laně a snaží se jít přesně po ní. Chodím po laně. Nebudu padat za nic!

Děti se točí na nohou, stojí na segmentu dráhy (vpravo, vlevo) a snaží se na ní zůstat. Tady je to, jak se točí vichřice: Jedna, dvě, tři - a všechny případy.

Děti chodí podél cesty, ne šíří ponožky (můžete lemovat šňůry, v kolejích).

Tady je hluboký rašeliniště

Veškerá voda je pokryta bahnem.

Existuje jen úzká cesta.

Trochu jdu.

A já projdu chrapotem.

V rozích skupiny (hala) jsou ve vzdálenosti nejméně 2 m od zdi umístěny čtyři obruče o průměru 70-100 cm. Děti jsou rozděleny do čtyř podskupin. Každý z nich stojí na jednom z obručí (střední část nohy), takže je postaven v kruhu. Všechny ruce. Při signálu se děti začnou pohybovat podél oblouků na pravou stranu s přidanými kroky - karusely se otáčí. Na píšťalce se všichni protáhnou na opačnou stranu a zabírají další kruhové objezdy. Tým, první, drží se za ruce a stojí na obruči, dostane bod. Vyhrává tým s nejvyšším počtem bodů.

Ve skupině vyložili drobné předměty (části projektanta, dopravní zácpy, žaludy). Děti dostávají krabice. Chodí ve skupině, chytí předměty nohama a sbírají je do krabic.

Chytím předmět nohy

A vezměte si to s sebou:

Nosím, následuji ho,

A dal do krabice.

Děti se mohou vydat do zoo a zobrazovat, jak různá zvířata chodí. Například: kachny - chůze na podpatcích, žirafa - zvednutí rukou (krk žirafy) a chůze, vytahování atd. Pro hru můžete použít stopu.

„Děti“ (moldavská lidová hra).

Uprostřed skupiny se dvěma šňůry označují příkop. Jeho šířka se pohybuje od 10 do 50 cm, na jedné straně příkopu je dům dětí, na druhé straně mýtina. Děti jdou na louku, přijdou do jámy.

Pokud chcete být zdravý,

Skočte s námi přes příkop!

Děti skočí přes příkop jemně na prsty na místě, kde mohou a jdou na mýtinu. Běh, skok, štípnutí plevele. Při signálu "Domů!" Vrátí se, opět skáčou přes příkop.

Děti sedí ve dvojicích naproti sobě, nohy jsou zavřené na kolenou a přitlačeny k žaludku, podpěra je umístěna rukama za podlahou. Každému páru je dána koule o průměru 20 cm, která chytí míč rukama a navzájem se posouvá jedním z nohou nebo jedním (nyní vpravo, pak doleva).

Posílení u dětí pohybového aparátu nohou a chodidel.

Zvýšení pozornosti rodičů k prevenci flatfootu jako způsobu prevence posturálních poruch a jiných onemocnění.

Zahrnutí her a cvičení pro prevenci flatfootu v plánu zdravotní práce.

Pochopení odpovědnosti učitelů za provádění práce na prevenci flatfoot.

Sada jednoduchých cvičení pro ploché nohy u dětí a dospělých

Nohy - jedna z hlavních částí podpěry těla. Ty představují téměř celou zátěž. Někdy se chodidla mohou vyvíjet nesprávně a měnit. Tento proces se nazývá flatfoot.

Co je plochá?

Flatfoot je modifikace nohy, v důsledku čehož konkávnost mizí.

Toto onemocnění je tedy rozděleno na podélné a příčné:

• Když se kříž stane plochou křížovou klenbou. Tento typ flatfoot je méně viditelný pro ostatní.
• Nedává takový stupeň nepohodlí a bolesti jako jiný druh.
• S podélným plochým chodníkem se stává plochý podélný oblouk nohy. Tento typ porušení je patrný okamžitě, protože dobře se odráží linie ohybu vnitřku nohy.
• Poskytuje nepohodlí a bolest.

Díky poloze konkávnosti se zdravá noha chová při chůzi, běhání, jako druh tlumiče nárazů a rovnovážného regulátoru, bez zatížení kloubů nohou.

Pokud jsou svaly a vazy nohou oslabeny, mění se tvar nohy, její podélné a příčné oblouky se stávají plochými, což významně zvyšuje jeho šířku a chůze se stává těžší.

V tomto ohledu přispívá k rychlému opotřebení kolenních a kyčelních kloubů plochá chodidla jakéhokoliv stupně, později dochází k skolióze nebo jinému typu zakřivení.

Příčiny Flatfootu

Ve vzácných případech mohou být ploché nohy vrozené.

Běžné příčiny mohou být:

• období těhotenství;
• nadváha;
• nadměrná / malá fyzická námaha nebo slabé svaly chodidel;
• genetika;
• nošení nevhodné pro obuv (větší, širší než normální).

Příznaky flatfoot u dětí a dospělých

U dětí mohou být výrazné příznaky ploskozubce pozorovány až po dospívání jedenácti let. Vznik a růst nohy končí. Rozeznávejte plošné spoje, jak je to možné, pomocí vnějších značek a vnitřních značek.

Vnější značky jsou:

• opotřebení vnitřku boty;
• expanze nohy na stranu;
• "Natoptysh" u palce;
• chůze se stává těžkou, clubfoot.

Vnitřní znaky jsou:

• otoky kotníku;
• syndrom unavených nohou - „hořící“ noha;
• lýtkové napětí.

Při detekci prvních příznaků plodu je nutné zahájit léčbu. Jak to udělat - sdělte to ortopedickému lékaři.

Léčebné metody pro ploché nohy doma

Léčba flatfootu by měla být přistupována komplexně:

• Ortopedická obuv. Nákup ortopedické obuvi je důležitým krokem při léčbě ploutve. S ním můžete rychle a efektivně odstranit ploché nohy;
• Cvičení. Existuje mnoho různých cviků, které jednou provždy pomohou zbavit se plochých nohou;
• Masáže Nohy můžete hnětit rukama nebo masážemi;
• Vany se změnou teploty dobře tónované nohy;
• Dieta Musíte kontrolovat svou váhu a držet se správné výživy.

Cvičení pro ploché nohy u dospělých

Používá se k prevenci vzniku onemocnění. Pomáhají také předcházet následkům při rehabilitaci po operaci pro korekci ploskozubce.

Speciální třídy pro ploché nohy:

• zlepšení krevního oběhu;
• zlepšit společnou funkci;
• posílit vazy;
• rozvíjet svaly chodidel.

Nejjednodušší cvičení jsou:

• Ohnutí chodidel. Sedící narovnané nohy. Narovnejte / ohněte nohy (10-20 str.) Najednou na obou nohách nebo střídavě.
• Chůze po "prstech". Chůze po "prstech" dobře posiluje svaly. (5-10 min.)
• Rolls. Přecházejte s přechodem od špičky k patě tam a zpět. (10-20 str.)
• Válečkem / válečkem se pohybujte nohou (5-10 min) střídavě se dvěma nohami nebo různými nohami.

Výsledek se očekává do jednoho měsíce s denním plněním.

Cvičení s příčnou plochou nohou

Následující cvičení jsou účinná:

• Chodit po patách, "prsty", vnější / vnitřní strana nohy.
• Vstaňte na "prsty".
• Otočte nohy a dřepněte na prsty.
• Zvedací paty / ponožky sedí na židli.
• Válcování míč / váleček, sbírat předměty z podlahy s prsty na nohou.
• Snadný běh na místě.

Pokud se cítíte nepohodlí, měli byste přestat dělat cvičení. Zvedněte posilovnu, kde by měl lékař. Gymnastika zastaví vývoj příčné roviny. A s pravidelnou výukou a řádnou léčbou bude zcela vyloučeno.

Cvičení pro valgus flatfoot

Když valgus flatfoot potřebují židli, míč, váleček, masér, gymnastickou tyč, malé předměty.

Je důležité dodržovat systematičnost a pravidelnost, pak bude výsledkem:

• Pohodlně sedí na židli, otočte si nohy s kuličkou / válečkem / masérem / gymnastickou hůlkou na podlaze, silně přitiskněte nohy k objektu.
• Pohodlně sedí na židli, stiskne míč / váleček / masér / gymnastika držet střídavě s prsty každé nohy, nohy.
• Uchopte z podlahy prsty a pevně držte různé malé části, namáhejte svaly chodidel.
• Squeeze / unclench s prsty, zvedněte na "prsty".

Cvičení s podélnou plochou nohou

Onemocnění, vyskytující se hlavně u mladých žen s větší váhou. S jeho projevem je obtížné chodit, objeví se zátěž na páteři, mění se vzhled nohy.

To může být opraveno pomocí speciální gymnastiky:

• Pohodlně sedí na židli, zvednou nohy, udržují je na váze, střídají nohy střídavě / společně v různých směrech.
• Jít na místě bez ponožek.
• Vzestup na "prsty" v plie squat.
• Squeeze / unclench prsty.
• Současně / střídavě se otáčí v kruhu.

Pokud cítíte bolest, měli byste přestat dělat cvičení. Zvedněte posilovnu v tomto případě by měl lékař.

Cvičení s rovnou plochou 1 a 2 stupně

První stupeň - nemoc je jemně vyjádřena. Můžete dělat všechna cvičení. Druhý stupeň - bolesti v nohou jsou testovány. Cvičení může být obtížné. Pokud pociťujete bolest, měli byste cvičení zastavit a navštívit lékaře.

Pro vývoj svalů nohy se doporučuje:

• Procházka naboso na zemi, oblázky, písek, na nerovném povrchu (speciální, koberce, schody).
• Sbírejte různé věci se svými prsty.
• Otočte nohy obyčejné / masážní koule.
• Otočte nohy v kruhu a zatáhněte za nohy (zatáhněte za ponožky).
• Nakloní nohy dopředu / dozadu / doprava / doleva, stiskne / odepne prsty.

Počet opakování a výběr cvičení, které pacient určí, závisí na jejich vlastních pocitech.

Sada cvičení pro flatfoot u dětí

Doplňkové vybavení pro gymnastiku:

• speciální rohože (ortopedické);
• běžné / masážní míče;
• židle s vysokým hřbetem;
• gymnastická hůl (vhodná obyčejná hůl).

Cvičení:

• Chůze po ortopedické / masážní podložce 15 min. za den.
• Zapněte / vypněte ponožky ("balerína") a "prsty".
• Pohodlně sedí na podlaze, sevřete prsty a přitáhněte je k sobě.
• Pohodlně sedí na podlaze, zvedněte ohnuté nohy k sobě, zvedněte paty a snižte je / rozprostřete.
• Vezměte si míč s prsty na nohou, zvedněte / spusťte nohy.
• Nalijte míč na podlahu a silně ho zatlačte.

Přidání herních momentů do tříd s pomocí různých zajímavých objektů a úkolů učiní výuku vzrušující.

Cvičení pro děti do 1 roku

Plochá noha u dětí mladších než jeden rok je běžným jevem, protože dítě nedostává dostatečné napětí na svalech.

Provádění cvičení bude s největší pravděpodobností tonické a připraví dítě na samostatnou chůzi:

• Opatrně otáčejte nohou dítěte.
• Ohněte nohu a zatáhněte ponožky k dítěti.
• Připojte nohu dítěte a jemně stiskněte.
• "Cyklistické" zastávky.
• Chcete-li udělat masáž nohou.

Dělej všechno opatrně, bez jakéhokoliv úsilí.

Cvičení pro děti školního věku

Ve fyzikální terapii ve třídě doporučujeme:

• Zvedněte současně ruce s míčem a nohou s prodlouženou špičkou.
• Na podlaze, na zadní straně zvedněte nohy a otočte nohy.
• Squat židle na vnější straně nohy.
• Chodit po prstech a na nohou.
• Vytáhněte ponožky sedí na podlaze, běh a skákání.
• Cvičení "Jízdní kolo".

Při běhu formuláře se účastní navíc doma.

Cvičení pro děti předškolního věku

Děti do sedmi let se doporučují tonické svaly chodidel:

• Chodit s vysokým zvednutím kolen, na patách, „prstech“, převíjet od špičky k patě a naopak.
• Mávání rukama zároveň chůze / lezení na prsty, popadl různé předměty s prsty.
• Alternativně stojí na jedné noze: na celé noze, na vnější / vnitřní straně, na "prstech".

Cvičení s lanem s plochými nohami

Povolená cvičení s lanem v nepřítomnosti bolesti při provádění:

• Skákání na rovné nohy a skákání na prsty.
• Skákání nůžky a skákání.
• Skoky s ohromnou tibií a stranou.
• Při absenci lana se všechny skokové cviky provádějí s „lanovým imitátorem“.

Cvičení pro prevenci flatfoot

Nutným a účinným nástrojem pro prevenci flatfootu je masáž chodidel. Masážní terapeut je vyzván k masáži, ale použití „masážních“ rohoží bude také účinné.

Preventivní sada cvičení, která se provádějí každý den:

• Narovnejte se, položte nohy na "prsty", střídajte paty střídavě v různých směrech.
• Vytáhněte nohy, vytáhněte prsty na nohou, podpatky vpřed. Pak přitáhněte paty k sobě, prsty přitáhněte dopředu; bez pohybu paty, aby se zmenšily / roztáhly prsty.
• S nohama se narovnali, nohy jsme dali dohromady, podešev k podešvi, s koleny ohnutými, ponožky / paty střídavě stoupaly.
• Zagrebayuschie pohyb nohy "plážový písek", zabavení prstů s předměty z podlahy, ohnutí / prodloužení prstů.
• Třít podešev, vnitřní okraj druhé nohy, na holeně jedné nohy. Nohy se mění.
• Roll / roll přes různé předměty na podlaze nohou (masážní koule, krychle, váleček, tužka, atd.).

Herní cvičení pro prevenci flatfoot

Jednoduchá cvičení ve formě hry budou zajímavá jak pro děti ve školkách, tak i pro mládež:

• "Oblázky ve vodě." Házet kameny různých velikostí do mísy s vodou, zalijeme teplou vodou. Úkolem je dotknout se oblázků prsty na nohou a pravidelně obracet oblázky.
• Současně / střídavě otáčejte tyč / váleček s nohama.
• "Chůze po laně". Najděte lano velké tloušťky / lana. Projděte to a snažte se neztratit rovnováhu.
• Chytit a přetáhnout různé předměty pod židli: tenis / masážní koule, matchbox, navijáky, mat, atd.
• Kreslení nohou a skoky na prstech (ponožky).

Chyť tužku s prsty a nakreslit kruh na papír, čtverec, co dostanete. V tomto typu hry můžete uspořádat rodinné soutěže s výherci a cenami.

Cvičení podle metody Dr. Bubnovského proti plochým nohám

Cvičení Bubnovský obecný charakter, vhodný pro všechny lidi jako pro prevenci flatfoot, a posilovat a korigovat nohu:

• Rotace nohou v různých směrech, sedí na židli.
• Zvedání na nohou, stojící na schodech (žebřík nebo stojan s kroky), krok na místě, aniž by trhal ponožky z podlahy.
• Posaďte se pohodlně na podlahu, ohněte nohu. V tomto případě otočte nohu ohnuté nohy, dokud se nedotkne podlahy, pomalu spusťte tělo, lehněte si. Opakujte 6 krát pro každou nohu.
• Chcete-li se opřít do strany na zadní straně židle, ohnout druhou nohu a silou, aby se noha opřela o vnitřní stranu stehna. Svaly oblouku nohy posílily.

Kromě cvičení, Bubnovsky doporučil chodit po schodech na prstech s lehkými pružnými pohyby. Účinek se zlepší při nošení ortopedické obuvi.

Jaká cvičení jsou kontraindikována k provedení s plochými nohami?

Když flatfoot zakázal vertikální statistické zatížení, zatížení na dolních končetinách.

Nemůžete dělat cvičení:

• dřepy;
• tah;
• vertikální stojaté lisy;
• běžící klasika;
• skoky.

Závěr

Flatfoot je onemocnění, které může být napraveno pouze v raném věku, je lepší nasměrovat síly, aby se zabránilo jeho výskytu. To pomůže sportu, pohodlné ortopedické obuvi a sebedůvěře.

Soubor karty (senior group) na téma:
Komplex cvičení a her pro prevenci flatfoot u dětí předškolního věku

Prevence flatfoot by měla být prováděna po celý život, od narození do úctyhodného věku

Stáhnout:

Náhled:

Komplex cvičení a her pro prevenci flatfoot u dětí předškolního věku

Gymnastika pro nohy jako prostředek prevence flatfoot

Hlavním prostředkem prevence flatfootu u dětí předškolního a předškolního věku je gymnastika pro nohy, zaměřená na posílení svalového aparátu chodidel a nohou. Má také příznivý vliv na celkové posílení těla dítěte. Gymnastika pro nohy poskytuje zvýšení celkové a pevnostní vytrvalosti svalů, zejména dolních končetin, zvyšuje fyzický výkon a tvoří dovednost správné pozice. Tělesná cvičení obsažená v gymnastickém komplexu mají dobrý pomocný účinek, zlepšují zásobování krve a zvyšují svaly, které dotahují klenbu chodidel.

Navrhovaná cvičení mohou být využívána v různých formách sportovní a rekreační práce, např. Ve speciálně organizovaných aktivitách a v samostatné motorické činnosti studentů.

1. Ip - stojící, ponožky a podpatky spolu, zpět rovně, držet podporu (zadní části židle, mřížky), zvednout prsty, 5-8 sec. a jít znovu dolů pěšky.

2. Ip - sedí na židli, snaží se vyzvednout míč na stolní tenis nebo jiný malý předmět z podlahy pomocí prstů.

3. I. p. - sedí na židli, nohy se rozprostírají a pohybují nohama od vás na podlaze pomocí ohýbání a narovnávání prstů na nohou, napodobujících pohyby těla housenky.

4. Ip - sedí na židli, nohy spolu, nohy zavřené, měli byste rozšířit kolena do stran, a trhání paty z podlahy, zavřete podešve.

5. Procházejte 1-2 minuty na prstech, pak 30-60 sekund. na patách, na vnitřní a vnější straně chodidla.

6. Postavte se, zavřete nohy dohromady a ponořte ponožky tak široce, jak je to jen možné, a pak rozpusťte stejnou polohu co nejširší na patách.

7. Bez odstranění nohou z podlahy proveďte 5-10 dřepů.

8. Postavení na jedné noze, ohyb druhé v pravém úhlu v koleni a provedení rotačních pohybů holeně a pak nohy. Nejdřív ve směru hodinových ručiček, pak proti. Po 4 otáčkách v každém směru opakujte to samé s druhou nohou.

9. Chůze na hřišti ve výšce 30-60 sekund, pak to samé v polovičním sezení.

10. Uchopení tužky jednou nohou prsty by mělo být takové, aby to trvalo 30-40 sekund.

1. Chůze na koberci s tlačítky.

2. Sedět na židli, házet holí s nohama.

3. Chůze po silném hadím laně.

4. Kate má speciální gymnastický obruč.

5. Skákání na prstech (opatrně).

6. Sedíme-li na židli, vytáhneme na nás koberec prsty.

7. Uchopíme tužku nebo pero s našimi prsty, snažíme se něco vtáhnout do vzduchu nebo kusu papíru.

Cvičení se provádějí, když sedí na židli:

1. Proveďte kruhové pohyby.

2. Ponoříme ponožky na sebe, pak ze sebe, aniž bychom se ohnuli koleny.

3. Prodlužování prstů v ohybu.

4. Smíchejte ponožky, zatímco paty nejsou odděleny od podlahy.

5. Spojujeme podešve (kolena nejsou ohnuté).

6. S palcem běháme druhou nahoru po holeni, pak si vyměníme nohy.

7. Odtrhněte ponožky od podlahy, střídavě podpatky.

8. Toe toe různé objekty kolem něj.

9. Položte spodní a vnitřní okraj levé nohy podél pravé dolní končetiny, vyměňte nohu.

10. Kata jediný různé oválné objekty.

Cvičení se provádějí při chůzi.

1. Chůze po ponožkách.

2. Válcování od špičky k vnější části nohy, pak zpět.

3. Opíráme se o vnější části podešve, v této poloze stojíme 40 sekund.

4 Squat, bez zvednutí paty.

5 Postavte se rovně, jednu nohu ohněte na koleno v pravém úhlu, proveďte rotaci holeně, nohu samotnou.

Cvičení se provádějí od ip - sedí na židli:

1. 5krát stisknutí prstů.

2. Zvedněte nohu směrem k sobě -5krát (neodstraňujte paty od podlahy a naopak).

3. Střídavě zvedání palců. -5 krát

4. Sklopte nohy dovnitř, podpatky přitlačené k podlaze, střídavě zvedněte každý prst. Opakujte 5 krát.

5. Ip - sedí na židli, položí jednu nohu na podlahu, druhou na míč. Nohy střídavě, míček v různých směrech, 5 krát.

6. Obě nohy sevřou míč a zvednou ho - 5krát.

I.P. sedí na gymnastické lavičce, židle, podlaha; nohy rozšířené dopředu, ruce volně ležet na nohou, rovné dozadu.

1. “Ahoj - sbohem” - dělat pohyby s nohama od / k sobě.

2. „Sklon“ - ohněte a ohněte prsty.

3. "Velký prst se hádal" - pohybovat prsty směrem k sobě, zbytek od sebe. Pokud ne, můžete pomoci s rukama.

4. „Quarreled, made up“ - odtrhnout prsty od sebe, dát dohromady.

I.P. sedí na koberci, ruce v podpěře zezadu.

5. „Ježci“ - noha spočívá na masážní kouli. Přetočte míč od paty k patě a zádům, tlačte ho co nejvíce (8-10 krát každou nohou).

6. „Zvedněte kapesníky“ - u každé nohy leží na kapesník. Uchopte je s prsty na nohou, zvedněte nohy a držte je v této pozici na počítání 1-3, pak otevřete prsty tak, aby kapesníky padaly. Dolní nohy (6-8 krát).

7. „Stretch stuha“ - v blízkosti prstů je stuha. Uchopte jeho konce prsty, zvedněte nohy a roztáhněte je od sebe (3-4 krát).

8. „Nakreslete postavu“ - s prsty na nohou, popadnutím tužky po jednom, rozprostřením postav (čtverec, trojúhelník, šipka) a písmen (A, C, D, L, P).

9. Chůze po prstech s různými polohami paží (nahoru, po stranách, na ramenou).

10. Chůze po patách, ruce v zámku v zadní části hlavy.

11. Chůze po vnější straně chodidla.

1. Chůze na nohou, bez ohýbání nohou, paže za hlavou, tělo vpravo - 1-3 minuty.

2. "Vousatý neohrabaný" chůze po vnějších stranách chodidel, ruce na opasku, tělo vpravo 2-5 minut.

3. Procházky po prstech na nakloněné rovině (na gymnastické lavičce, zvednuté 25-30 cm nad podlahou).- 5-8 krát nahoru a dolů.

4. Chůze na gymnastickém hůl položeném na podlaze, vyndání nohou, ruce do stran 10-12 krát.

5. Chůze na gymnastickém hokejce s pravou a levou stranou s přidanými kroky - 10-12 krát.

6. Squatting na hůl, drží gymnastickou zeď - 8-12 krát.

Cvičení jsou prováděna v I. p. - supine:

1. Střídavě a současně oddálit prsty nohou.

2. Ohněte nohy, položte nohy na podlahu. Rozpusťte paty a vyrovnejte. Po sérii uvolnění pohybů.

3. Alternativní a současné zvedání paty z podpěry.

4. Nohy jsou ohnuté na kolenou a rozvedeny, nohy jsou ve vzájemném kontaktu s plantárním povrchem. Olověné a olověné paty s důrazem na prsty.

5. Nasaďte ohnutou nohu do kolena na koleno druhé, napůl ohnuté nohy. Kruhový pohyb nohy na jedné a druhé straně. Stejná změna polohy nohou.

6. Posuvné pohyby jedné nohy na holenní kosti, "zakrývání" holeně. Stejná další noha.

Cvičení se provádějí v původní poloze:

1. Nohy ohnuté, nohy paralelní. Současně a střídavě zvedat paty.

2. Současně a střídavě ohýbejte nohy dozadu.

3. Zvednutí paty jedné nohy a zároveň ohnutí nohy druhé nohy.

4. Nohy rovné. Ohnutí a prodloužení chodidel.

5. Položte nohu na koleno druhé nohy. Kruhový pohyb nohou v obou směrech. Stejná další noha.

6. Zachytávání malých předmětů prsty a posouvání na jiné místo. Stejná další noha.

7. Ip-posezení, zředění kolen a dotažení nohou k plnému kontaktu s plantárními povrchy.

Cvičení jsou prováděna ve výchozí pozici:

1. Nohy paralelní, ve vzdálenosti od šířky nohy, rukou na pásu. Současně a střídavě stoupejte na prstech. Současně a střídavě zvedněte prsty nohou od podpěry k patám. Roll od paty k patě a zádům.

2. Semi-squaty a dřepy na prstech, ruce na stranu, nahoru, dopředu.

3. Nohy jsou paralelní. Navlékněte se na vnějších okrajích chodidla a zad.

4. Podpatky spolu, ponožky od sebe. Ceny a squatting v kombinaci s pohyby paží.

5. Paralelní, ruce na opasku. Alternativně zvedání paty.

6. Stojící na gymnastické tyči, paralelní nohy. Ceny a squatting v kombinaci s pohyby paží.

Hry a cvičení pro prevenci flatfoot

Cíl: vytvořit dovednosti správné pozice, posílit svalový systém; cvičení při správném nastavení nohy při chůzi; posílit svaly a vazy chodidel, aby se zabránilo ploché noze; vyvolat vědomý postoj ke správnému držení těla.

Relé "Start the car"

Vybavení: auta, hole, tužky, fixy.

Děti stojí naboso, ruce na opasku, rovné záda, prsty střídavě berou tyčinky a navzájem je přenášejí po řetězci, který je vkládá do auta.

Komplikovaná verze. Soutěží dva týmy.

Relé s hůlkou

Vybavení: hole dlouhé 20 cm.

Děti stojí v jedné linii, od ramene k rameni. První dítě zvedne hůlku a předá ji dalšímu účastníkovi, aniž by ji upustila na podlahu.

Komplikovaná verze. Soutěží dva týmy.

Relé "Postavme žebřík"

Vybavení: stejné.

Děti stojí v řadě, od ramene k rameni. V blízkosti prvního dítěte leží 12-18 tyčinek, které si děti projdou kolem sebe a poslední staví žebřík.

Relé s autem

Vybavení: stroj s lanem.

Děti stojí v řadě, od ramene k rameni. V blízkosti prvního dítěte je auto s lanem. Prsty vezme lano a vytáhne auto k druhému dítěti, předá ho k dalšímu, aniž by spadl na podlahu.

Komplikovaná verze. Soutěží dva týmy.

Imitace "Pass ford"

Vybavení: krabice naplněná kameny (kamínky, kameny).

Děti napodobují pohyb myší. Krok za krokem přejděte kameny jeden po druhém.

Vybavení: hole (fixky, tužky různých délek a barev).

Děti, stojící naboso, prsty tvoří různé parcely s použitím tyčinek různých barev a délek.

Vybavení: stejný a vzorek - schéma-výkres.

Děti, stojící naboso, prsty tvoří vzor na vzoru a vzoru.

Vybavení: papír, kvaš, kartáče.

Děti si berou prst, sbírají kvaš a namalovají slunce (berry, strom, plot, dům, auto atd.).

Vybavení: umyvadlo s vodou, plovoucí objekty (korek), oblázky.

Metodika: kamínky a zátky se spouští do vodní nádrže, děti uloví ryby (zátky).

Vybavení: umyvadlo s vodou, malé kameny a jakýkoliv předmět, který se liší od kamenů ve tvaru a velikosti. Dítě se stává v pánvi s vodou a otočením oblázků hledá skrytý předmět.

Vybavení: kapesníky (ubrousky).

Na podlaze před dětskými kapesníky. Prsty děti sbírají kapesník v akordeonu a pustí 2 krát (praní). Pak vezměte kapesník u okraje, zvedněte a spusťte ji (opláchněte) a znovu se shromáždte v akordeonu (zmáčkněte) a zavěste kapesník na sucho.