Cvičení pro kyčelní klouby

Kyčelní kloub je největší v těle. Je vystavena velkému zatížení, rychle se opotřebovává. Ve všech částech se vyskytují bolestivé deformace, dochází ke změnám v kostech, cévách, svalech, chrupavkách. Za prvé, bolest je tolerovatelná, s rozvojem onemocnění se zvyšuje. V důsledku vážného porušení může nastat křik. Zničení probíhá rychlým tempem, poruchy probíhají, pokud se včas neporadíte s lékařem, může tento proces vést k úplné ztrátě mobility. Příčiny bolesti kyčelního kloubu jsou:

• Artritida (dna, revmatické, revmatoidní, tuberkulózní).
• Bolest při osteoartróze.
• Podvrtnutí.
• Bolest při osteoporóze.
• Dislokace nebo zlomenina krčku femuru.

K tomu vede genetická predispozice, vrozené abnormality kostí a kloubů, nedostatek estrogenů, operace, nadváha, zvýšený stres a zranění. Přispívají ke vzniku onemocnění, metabolickým poruchám a snížené funkci štítné žlázy.

Komplexní léčba poskytuje požadovaný efekt. Vlastní léčba je nepřijatelná, není schopna odstranit příčinu bolesti, někdy vedoucí k rozvoji komplikací. Diagnostikovat, přiřadit správnou léčbu může pouze lékař. Způsoby léčby jsou vybrány v závislosti na závažnosti onemocnění. Pro vážné onemocnění je nutná operace. Někdy je to jediný způsob, jak odstranit příčinu onemocnění. V mírných případech je předepsána léčba bez operace, účinná terapeutická opatření. Komplex může zahrnovat protizánětlivé léky, chondroprotektory (léky, které obnovují chrupavku), léky, které zlepšují krevní oběh v kloubu, vitamíny. Často předepsaná masáž, fyzioterapie.

Jsou-li předepsána terapeutická cvičení pro kyčelní klouby, liší se v závislosti na příčině onemocnění.

Obecný soubor cvičení

Hlavním cílem cvičení je snížení bolesti kloubů. Zahřívání by mělo být prováděno pravidelně, neexistuje žádná věková hranice. Zahřívání přispívá ke stabilitě kloubů, protahování a uvolnění svalů. Cvičení pro klouby a vazy by mělo být hladké, v klidném režimu.

• Vezměte horizontální polohu, ohněte kolena. Noha se přitiskla k podlaze. Zatlačte kolena dohromady, zřeďte a zrychlete tempo.
• Z podobné pozice zvedněte nohu svisle, otočte ze strany na stranu.
• Pomalu zvedejte a snižujte nohy v zatáčkách.
• Vezměte horizontální polohu, zatáhněte koleno ohnuté k hrudníku, jemně se pohybujte v různých směrech.

Komplex cvičení nezpůsobuje nepohodlí a přetěžování. Pokud se při cvičení zvyšuje bolest v jednom z kloubů, je nutné postupovat pomaleji, nejlépe pod dohledem lékaře. Zaměřte se na pohodu.

Artritida

Příčinou artritidy je zánět. Dokáže pomalu nebo rychle zakrýt celý spoj. Léčba zahrnuje protizánětlivou léčbu, fyzioterapii, tělesnou výchovu. Soubor cvičení pro artritidu pomůže v nepřítomnosti akutní bolesti. S artritidou, skoky, aerobikem a zátěží jsou kontraindikovány.

1. Vezměte horizontální polohu. Jemně vytáhněte nohy ohnuté v kolenních kloubech na hrudník. Vynechej. Nespěchejte.
2. Pomalu vstávejte z nízkého křesla, pomalu se posaďte (nepokračujte!).
3. Chůze je užitečná pro zahřívání a rozvoj kloubů. Chůze na místě po dobu 15-20 minut v klidném režimu.
4. Ležící, zvedněte pánev a vraťte se do vodorovné polohy, uvolněte svaly. Ovládejte i dýchání.

Artróza

S artritidou, deformace a zničení chrupavky se objeví: hlavní buňky jsou zničeny. V případě bolesti v kyčelním kloubu je tělesný trénink předepsán pro sparingové cvičení, úkolem cvičení není komplikovat situaci, ale vytvořit poškozené místo, aby se zabránilo adhezi. Cvičení třídy jsou zaměřeny na udržení mobility v kloubu, aby se zabránilo opotřebení. Musí se provádět opatrně, bez prudkých a příliš silných pohybů. Hlavním úkolem není trénovat svaly, ale zlepšovat krevní oběh. Je však vyžadován pohyb, v uvedeném případě je fráze „pohyb je život!“ Je jediná správná.

• Leží v klidném režimu cvičení "kolo". Přepětí svalů nelze povolit.
• Ležící, jemně vytáhněte nohu nahoru. Zpomalte.
• Lhaní, otočte rovnou nohu s prstem na druhou nohu, pak patu.
• Stojíme na zdi. Opatrně zvedněte nohu dozadu, vraťte se do původní polohy.
• Ve svislé poloze, bez naklánění dopředu, pohybujte nohou dozadu a kroutí.
• Je užitečné dělat cvičení ve vodě (v bazénu). S největší možnou rychlostí musíte chodit po dně bazénu.

Podvrtnutí

K podvrtnutí, prasknutí vazů dochází s velkým zatížením pojivové tkáně kyčelního kloubu. Když ruptura vazu vyžaduje urgentní chirurgický zákrok. Někdy je doprovázena rupturou svalů, akutní bolestí, ztrátou podpory, krvácením v místě poranění, vizuálním zkrácením stehna a otokem. Protahování svalů a vazů je běžnější u sportovců. Zpravidla je protahování méně bolestivé, nevyvolává vážné komplikace, objevuje se častěji později na druhý den. Když se vymkne, osoba zažije silnou bolest, otok a někdy ztuhlost v pohybu. V případě poranění vazů musíte okamžitě jednat, abyste zabránili zlomeninám kostí.

Rehabilitační léčba zahrnuje fyzikální terapii. Před vyučováním musí být chráněné místo před opakovaným poškozením, při protahování je vhodné použít speciální spodní prádlo, elastický obvaz. Cvičení lze provádět po dvou týdnech (nebo více) po poranění. Strečink vyžaduje dlouhé zotavení.

Doporučený soubor cvičení pro zraněné vazy:

• Být v horizontální poloze ve výšce, snížit jednu nohu dolů k podlaze. Zvedněte druhou ručník rukama. Držte několik vteřin.
• Sedět, držet židli, zvedat nohy ohnuté v kolenních kloubech. Držte 2-3 sekundy. Vynechej.
• Vytáhněte nohy dopředu. Bez pádu na podlahu ohněte a odklopte 12krát.
• Postavte se na pódium (polštář), zvedněte nohu, jemně snižte. Provádějte kopy.
• Postavte se na nohu, zvedněte druhou, rozpřáhl ruce na stranu. Rovnováha tak dlouho, jak je to možné.
• Postavte se na pódium, druhý zvedněte patu rovně. Pak zatáhněte dozadu a zatáhněte za ponožku. Běh několikrát.

Pamatujte: není možné zabránit přetížení vazů! Je mnohem obtížnější vyléčit znovu.

Bolest osteoporózy

Když onemocnění snižuje hustotu kostí, metabolismus je narušen. Důvody, které vedou k nerovnováze a oslabení kostí při osteoporóze, jsou věk, nezdravá strava a špatné návyky. V důsledku toho dochází k porušování, kosti jsou křehké. Nemoc je nebezpečná, komplikuje léčbu jiných onemocnění kloubů.

Komplexní léčba zahrnuje léky, vitamíny, fyzickou aktivitu. S mírnou fyzickou námahou a jemným svalovým napětím je regenerace účinnější, kosti jsou silné. Při osteoporóze jsou vyvinuta terapeutická cvičení, která posilují svaly a udržují tloušťku kostí.

• Nakreslete na podlahu podmíněný řádek. Postavte se na jednu stranu linie na noze. Skok přes pásku na jednu nohu, stop.
• Horizontální poloha na břiše, ruce za hlavu. Udělejte "swing".
• Dřep na jedné noze, drží se na zdi.
• Postavte se u zdi a udělejte kroky vpřed, ohnuté v kolenních kloubech v zatáčkách.
• Sedí na podlaze, mezi kolena upíná elastický míč (průměr 16-18 cm). Alternativně zmáčkněte a spusťte míč, ne nechte spadnout.

Je-li osteoporóza spuštěna, je indikováno provedení cviků s opatrností. S osteoporózou v počátečním stadiu je účinnost léčby vyšší, v těžké formě, symptomy budou extrémně zmírněny.

Hip dislokace

Dislokace krčku femuru - těžká trauma (vrozená nebo získaná), doprovázená silnou bolestí, omezeným pohybem, zkrácením končetiny a někdy i porušením citlivosti. Vyžaduje komplexní léčbu. Fyzická terapie začíná, když je pacient na lůžku. Nejprve se používají lehká cvičení ke zlepšení krevního oběhu. Později cvičení pro posílení svalů.

1. Vezměte horizontální polohu s nohama na zdi. Nohy se ohnuly na kolenou. Vystoupejte na zeď a postupně si narovnejte nohy.
2. Stojící se opírat o zeď. Ke stáhnutí otočte nohy ohnuté v kolenních kloubech na úroveň pasu. Vynechej.
3. Připevněte gumu k kotníku nohy a vytlačte nohu z křesla.
4. Postavte se proti zdi a opřete se oběma rukama. Chodit s "stehnem", natahovat patu a posouvat se z nohy na nohu, vyhnout se přetížení svalů.
5. Opřete se o stůl s lokty a protáhněte rovnou nohu rovnoběžně s podlahou.

Cvičení terapie pro obnovu kyčelních kloubů, aby se předešlo riziku zlomenin, by neměla zahrnovat trhliny, dávat značné zátěže. Z nějakého důvodu nemoci pomůže komplex léčebných opatření vyřešit problém zotavení. Konzultace s lékařem, zdravý životní styl, správná výživa, cvičení pro kyčelní klouby - sníží riziko onemocnění nebo sníží negativní účinky projevů onemocnění.

Nejlepší cvičení pro osteoartrózu kyčelního kloubu, pravidla cvičení terapie

Autor článku: Alexandra Burguta, gynekologka, porodnická gynekologka, vysokoškolské vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Podle smutných statistik trpí 3 až 16% světové populace koxartrózou (artróza kyčelního kloubu). Jedná se o závažnou degenerativní-dystrofickou patologii pohybového aparátu, která se vyznačuje progresivním průběhem. Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak se zbavit kloubních onemocnění. Nicméně, stejně jako každý jiný způsob léčby, měl by být prováděn pod dohledem lékaře, protože nesprávně zvolená cvičení (a jejich nesprávný výkon) může zhoršit vývoj onemocnění.

Úkoly a rysy cvičení terapie

Všechna terapeutická opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřena na snížení bolesti, posílení vazů a svalů a zpomalení destrukce kloubní chrupavky.

Pravidelnost tříd je nejdůležitější podmínkou pro výkonovou terapii. Správná gymnastická cvičení přispívají ke stabilitě kloubu, stejně jako protahování a uvolňování svalů flexoru a extenzoru.

V průběhu léčby se používají dynamická (pohyblivá) a izometrická (statická) cvičení, při kterých se svaly napínají bez pohybu samotného těla. V tomto případě by měla být amplituda pohybů kyčelního kloubu v mezích zbývající mobility (před nástupem bolesti). V průběhu řady studií bylo prokázáno, že i při hrubých patologických změnách v kloubech u pacientů s dobře vyškoleným svalovým systémem jsou vyvinuty kompenzační (adaptivní) mechanismy *. Jejich tvorba však vyžaduje dlouhodobé systematické školení.

* Kompenzační mechanismy - reflexní reakce zaměřené na eliminaci nebo oslabení funkčních změn v těle způsobených prostředím, nemocemi a podobně.

Pacientovi trpícímu artrózou kyčelního kloubu (TBS) se doporučuje provádět taková cvičení, která posilují vazy a svaly, ale nevyvíjejí tlak na kloub, aby se ohnuly a ohýbaly.

Gym pravidla

• V případě artrózy TBS by neměla mít motorická aktivita doporučená pacientem negativní vliv na kloubní chrupavku. Gymnastika by měla být prováděna denně, to znamená, aby se tato potřeba stala užitečným zvykem, který pomůže zajistit dobrou zásobu krve a pohyblivosti kyčelního kloubu.
• Lékařská gymnastika pro artrózu zahrnuje volbu výchozí pozice, která nezvyšuje zatížení kloubu. V průběhu školení by mělo dojít ke zvýšení zátěže v důsledku zvýšení počtu opakování a celkového počtu cvičení.
• Mnohým pacientům je doporučeno dávkovat zátěž. K tomu použijte speciální manžetu nebo gumový postroj, který je upevněn na kotníku. Každé cvičení s břemenem by mělo být prováděno pomalu, bez rozšíření rozsahu pohybu.
• Dýchání během třídy by mělo být libovolné.
• Každé cvičení je ukončeno zvednutím paží nahoru (nadechnutí) a spuštěním dolů (vydechováním).

Doporučení. Gymnastika je žádoucí kombinovat se samo-masáži stehenních svalů a hýžďových svalů. K tomu můžete použít speciální masážní přístroje, které jsou komerčně dostupné.

Nejlepší cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu

1. I. P. (výchozí poloha) - ležící na podlaze, na žaludku. Paže podél těla, nohy rovné. Pomalu stoupá rovná noha o 15 stupňů od podlahy a drží ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se moje nohy změní. Toto cvičení může vykonávat pouze 1 čas s každou nohou (na trénink). Všechny pohyby jsou prováděny díky úsilí stehenních a hýžďových svalů.

Pak je stejný pohyb prováděn v dynamické verzi: nohy se v koleně pomalu narovnaly a plynule střídavě zvedaly nahoru a držely po dobu 1-2 sekund v horním bodě. Během celé třídy cvičení by mělo být dokončeno 10-12 výstupů.

2. I. P. - ležící na břiše, paže podél těla. Pravá noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu, levá noha je rovná. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí. Ve statické verzi - jednou s každou nohou, v dynamickém - 10-12 krát. Pak se moje nohy změní.

3. I. P. - ležící na břiše, na podlaze. Nohy jsou rovné, paže prodloužené podél těla. Velmi pomalu se rovné nohy zvednou do úhlu 15 ° od podlahy, přidržují je v hmotnosti a pak se hladce rozprostírají a spojují dohromady (8-10 krát).

Toto cvičení se nedoporučuje pro pacienty s vysokým krevním tlakem, stejně jako pro osoby starší 40 let.

4. I. P. - ležící na pravé straně s pravou nohou ohnutou v koleni, vlevo rovně. Po dobu asi 30 sekund musí být levá noha udržována na váze (45 °) a poté se po krátkém odpočinku převalí na pravou stranu a provede se stejným pohybem pravou nohou.

5. I. P. - sedí na podlaze, nohy se narovnaly. Bez ohýbání nohou na kolenou, musíte se naklonit dopředu a pokusit se sevřít ruce nebo nohy dlaněmi. Tahání těla dopředu, musíte zůstat v této pozici na pár minut. Proveďte více než jednou denně.

Pokud je toto cvičení prováděno pravidelně několik měsíců, svaly zad a kyčlí se budou protahovat a úhel sklonu se zdvojnásobí. V důsledku toho se zlepší krevní zásobení nohou, zmizí svalový křeč ve stehně a dolní části zad.

Ve fyzioterapeutické praxi, v léčbě artrózy TBS mnoho takových cvičení je používáno, nicméně všichni by měli být jmenováni individuálně jako instruktor cvičení terapie. To bere v úvahu fázi patologického procesu, jakož i individuální charakteristiky pacienta.

Jaká cvičení jsou zakázána?

Všechny pohyby, které způsobují silnou bolest, jsou pro pacienta kategoricky kontraindikovány (mimochodem, bolest může také nastat, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně).

V případech artrózy kyčle je zakázáno následující:

• squat
• "Spin the bike"
• chodit hodně
• provádět aktivní ohyb a prodloužení kyčelního kloubu,
• táhnout s trháním nebo použít úsilí na bolavý kloub.

Kontraindikace pro výkonovou terapii

• Arteriální hypertenze.
• Závažná kardiovaskulární patologie a krevní nemoci.
• Hernie bílá linie břicha a tříselné kýly.
• Akutní onemocnění vnitřních orgánů.
• Zvýšená tělesná teplota.
• Kritické dny pro ženy.
• Období rehabilitace po operacích břicha.
• Období exacerbace kyčelní artrózy.

Závěr

Aby se vrátily pohyby dřívější lehkosti - vyžaduje se vůle a vytrvalost. Než začnete s výukou, měli byste se poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace tělesného tréninku. A hlavní věc - velmi pečlivě seznámit s pravidly provádění a rysy doporučeného komplexu gymnastiky.

Cvičení pro kyčelní kloub doma

Postupem času se postupně snižuje volnost pohybu kyčelního kloubu. Někdy při více či méně aktivních akcích dochází k určitému bolestivému nepohodlí, ztuhlosti a omezené pohyblivosti. Nejpravděpodobnější příčinou tohoto stavu je počáteční stadium osteoartrózy nebo koxartrózy kyčelního kloubu. K nápravě situace pomůže léčba-a-profylaktické cvičení pro kyčelní kloub hrát doma.

Co je to osteoartróza (koxartróza)?

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Deformující artróza, koxartróza nebo osteoartritida kyčelního kloubu je komplexem klinických projevů, které potvrzují nástup degenerativní dystrofické destrukce kostí a kloubů, svalů a vazivových kloubů v kostře kyčle. Bolestivé příznaky onemocnění jsou doprovázeny omezenou pohyblivostí v kloubech, svalovou atrofií, zkrácením končetin.

Důvodem pro rozvoj klinické patologie může být dědičná predispozice, stará vertebrální trauma, zakřivení vertebrální osy, zánětlivé procesy infekční povahy v kloubních a svalových sekcích.

Zanedbaná forma klinické patologie nutí osobu k tomu, aby užívala účinné léky - léky proti bolesti, zaměřené na snížení bolesti a protizánětlivé - k odstranění zánětlivého procesu.

Program lékařské a fyzioterapeutické léčby dohodnutý s ošetřujícím lékařem, jmenování léčebných a profylaktických cvičení pro kyčelní klouby posílí pohybový aparát, vrátí pacientovi schopnost pohybu bez bolesti.

Jak otestovat známky nemoci?

Klinické projevy abnormalit kyčelních kloubů jsou doprovázeny bolestivými příznaky v oblasti zad, kolen a / nebo slabin. Testování kloubních povrchů pohybového aparátu může být nezávisle doma.

Leží na břiše, ohněte končetinu a vezměte ji na stranu. Přítomnost bolesti indikuje specifický zdravotní problém. Následující test se provádí vleže. Ohnutá noha v koleně by měla být volná, aby provedla kruhový pohyb.

Kyčelní kloub je kruhový kluzný povrch, který se musí otáčet bez jakýchkoliv omezení na trajektorii, připomínající číslo "8". Jakmile bolestivý znak omezuje míru volnosti kyčelního kloubu, je známkou přítomnosti určitého typu patologie kloubů.

Slabým kloubem je oslabení svalů, nedostatečně funkční hlavní krevní oběh, riziko roztažení a / nebo prasknutí vazivového aparátu.

Testovací video TBS:

Jednoduchá cvičení pro osteoartritidu

Nejjednodušší metodou léčby vrozené dysplazie a počáteční léze s deformující artrózou je terapeutický fyzický trénink (cvičení) kyčelního kloubu. Jednoduchá (základní) sada denních cvičení stabilizuje postiženou tkáň chrupavky kloubních povrchů.

Cvičení ležící na břiše:

• klidně zvedněte rovnou nohu se zpožděním 3-5 sekund, pak ji pomalu snižujte až do úplného uvolnění. Totéž platí i pro druhou nohu. Hlavním úkolem této terapeutické a preventivní činnosti je pumpovat svaly boků, aniž by se rušily kyčelní klouby;
• ohněte koleno a střídavě pomalu zvedejte pravou a levou končetinu, stále držíte pohyb 3-5 sekund. Účelem tohoto cvičení pro kyčelní kloub je stabilizovat svalovou funkci a obnovit krevní zásobení.

Pozice - supine:

• jedna noha se ohýbala v koleni a druhá se držela rovně. Pomalu zvedněte narovnanou nohu se zpožděním o několik vteřin, pak ji snižujte až do úplného uvolnění. Stejné pohyby se provádějí s druhou nohou;
• ohněte obě nohy na kolenním kloubu pod úhlem 90 °, hladce je nasměrujte do žaludku, aniž byste se ho dotýkali. Snižujeme nohy a relaxujeme;
• zakřivené nohy v úhlu 90 ° by měly být mírně od sebe poněkud širší než kyčelní sekce. Pomalu zvedněte pánev, co nejpřesněji, s odstupem 3-5 sekund. Pomalu snižte pánev a snažte se nedotýkat povrchu podlahy.

Následující gymnastický přístup se provádí ležící na boku:

• jedna končetina je uvolněná a ohnutá v koleni, druhá je narovnána. Pomalu zvedněte rovnou nohu až na 45 stupňů a lehce ji držte ve vzduchu. Cvičení provádět ne příliš ostře, aby nedošlo k narušení kloubní šlachy;
• otočte tělo na druhou stranu a proveďte stejné cvičení s druhou nohou.

Startovní pozice - sezení:

• pomalu se předklonil a zakryl si prsty na nohou. V této pozici musíte zůstat několik vteřin. Pokud není možné dosáhnout prstů kvůli fyziologickým vlastnostem těla nebo těla, neměli byste přepracovat, ale jednoduše použít ručník, hodit ho na nohy jako smyčku.

Při provádění cviků nezatěžujte další svaly těla. Měly by fungovat pouze svaly končetin. Každé cvičení se opakuje nejméně pětkrát.

Gymnastika pro onemocnění kyčelního kloubu, stupně I a II

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Pro pacienty trpící aseptickou nekrózou hlavy femuru, koxartrózou nebo artikulární artrózou kyčelního kloubu střední závažnosti se doporučuje následující cvičení.

Výchozí pozice - vleže:

• pomalu zvedněte nohy, ohnuté pod úhlem 90 ° k tělu a mírně je roztáhněte. Pobyt v této pozici po dobu 3-5 sekund se vrátíme do výchozí pozice. Řádně provedeným pohybem se patky přitlačí k podlaze a klouzají po rovném povrchu. Cvičení se opakuje 5-10 krát;
• Ohnuté končetiny s plynulým pohybem táhneme nahoru do žaludku a poskytujeme ruce s malým odporem. Tento typ fyzioterapie se provádí 5-10 krát;
• Dokončuje tuto poziční část fyzioterapie k relaxaci spastických svalů. Ležící na zádech, mírně rozprostřete své rovné nohy na stranu s nohama zhasl. S napětím stehen se otočíme nohama dovnitř a pevně přitiskneme kolena. Vracíme se do výchozí pozice 5-10 sekund a obnovíme napětí nohou. Pozice se provádí 3-5 krát.

Výchozí pozice - ležící na boku:

• ohnutá končetina pod úhlem 90 ° se pomalu zvedá a mírně klesá do původní polohy. Hlavní podmínkou není odtrhávat nohy od sebe;
• opakujte pohyby předchozího cvičení, otočením těla ve druhém směru. Doporučený kurz gymnastiky musí být opakován 5-10 krát.

Výchozí pozice - ležící na břiše:

• Po umístění rovných paží podél těla je nutné rovnou nohu zvednout hladce pod úhlem 45 ° se zpožděním 15-20 sekund;
• podobné pohyby se provádějí na druhé končetině;
• Pravá noha se ohýbá pod úhlem 45 ° a provádí se pohyb vzhůru s udržováním hmotnosti od 30 sekund do jedné minuty. Charakterem tohoto cvičení je statická poloha lisovaných pánevních kostí k povrchu podlahy;
• Opakujte předchozí cvičení s levou končetinou, udržujte ji ve statické rovnováze po stejnou dobu.

Výchozí pozice - stojící na podlaze:

• nohy jsou od sebe vzdálené, prsty jsou mírně otočeny do stran s rovnováhou. Začneme lehké dřepy, včetně práce v femorální části bez napětí kolenních kloubů. Vracíme se do výchozí pozice bez narovnání záda. Takový pohyb kyvadla se provádí 5 až 10 krát.

Výchozí pozice - posezení na židli:

• Po usazení na okraji židle je nutné střídavě zvedat pravé a levé končetiny hladkými pohyby a snažit se jim dát vodorovnou polohu;
• je-li na okraji opěrné plochy a pevně tlačí paty, je nutné tlačit kolena od sebe, snaží se ne deformovat hruškovité sval. Díky tomuto cvičení se do kyčelního kloubu čerpá krev. Léčebný komplex se provádí 15 až 20 krát.

Kompletní terapeutická cvičení kloubů kyčelních segmentů může být lehká preventivní masáž. Bez toho, abychom vstali z křesla, začneme tahat nohy z kolena, pokračovat v pohybu po anterolaterální straně stehna a snažit se nedotýkat se jeho zad. Masáž pokračuje intenzivním třením femorální části na dříve zahřátém povrchu, stejné masáže jsou přeneseny na druhou nohu. Doba trvání masáže je 1 až 3 minuty.

Pro dodatečnou stimulaci krevního oběhu a lepší uklouznutí rukou můžete použít speciální krém pro masážní terapii.

Pravidla terapeutické gymnastiky

Hlavní věcí, kterou je třeba dodržovat při provádění cvičení, je hladký a neuspěchaný pohyb. Škubání úsilí poskytne klouby s mikrotraumas nebo jiná zranění a přinese absolutně žádný užitek. Pomalé, mírné gymnastické pohyby vám umožní vytvořit určitou vlnu krve, která postupně umývá kloubní povrch a zlepšuje přísun živin. Nepřerušené pohyby umožňují kvalitativně propláchnout produkty rozkladu z těla.

Ne poslední roli hraje správná konstrukce dechu. Stačí jen dýchat nosem. Dokonce i správně provedený soubor cvičení nezlepší situaci v příštích 2-3 týdnech. Po měsíci každodenního tréninku bude člověk pociťovat první známky zlepšení svého stavu.

Pokud navrhovaná cvičení způsobují závažnou nebo akutní bolest v některém z životně důležitých orgánů, je třeba fyzickou terapii zastavit.

Kontraindikace cvičení

Se všemi výhodami cvičení terapie, gymnastika pro kyčelní kloub má kontraindikace.

Nedoporučujeme provádět cvičení:

• s vyboulení peritoneum v dutině tříselného kanálu;
• s meziobratlovou kýlou;
• při nástupu menstruace;
• s hypertenzní krizí a / nebo zvýšeným intrakraniálním tlakem;
• s komplikacemi kardiovaskulárního systému a závažnými onemocněními spojenými s cévami;
• v případě exacerbace chronických stavů cholelitiázy, cholecystitidy a podobně.

V případě zvýšené tělesné teploty u subfebrilního typu se doporučuje počkat na zotavení a začít cvičení po 3-4 dnech.

Terapeutická profylaxe

Někteří odborníci se domnívají, že je možné se zbavit osteoartikulárních onemocnění pohybového aparátu změnou kvality a diety. Měli byste se vyhnout konzumaci fermentovaných potravin, uzených masných výrobků, potravin s biochemickými konzervačními látkami. Je také nutné snížit spotřebu nakládaných, slaných potravin a cukru. Jejich gastronomické preference vyhovují především potravinám rostlinného původu.

Pro léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému zmatku a představili lék, který opravdu léčí! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Důležitý je i psychologický postoj osoby ke stresu, protože s tím přímo souvisí revmatická onemocnění kyčelních kloubů. Zjednodušeně řečeno, stresový hormon skutečně jí chrupavku kyčelního kloubu. Pokud nedocházelo k žádnému uvolnění nervového stresu nebo k jeho uvolnění, křeče krevních cév se vyskytují v oblasti kloubů. Nejčastěji se lidé s nestabilní psychikou obracejí k revmatologům, ortopedům a traumatologům.

Postarejte se o sebe a buďte vždy zdraví!

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Cvičení pro kyčelní kloub v případě artrózy

Osteoartróza je onemocnění kloubů, které je doprovázeno změnou a deformací, jakož i určitým omezením pohyblivosti, neschopností pohybovat se bezbolestně. Aby se zabránilo takové nemoci, musíte udržet aktivní životní styl a dát tělu cvičení. Podívejme se na to, co cvičení pro kyčelní klouby jsou, když se vyskytne onemocnění artrózy, jak dělat fyzickou terapii doma a co je nejúčinnější technikou.

Co cvičení s coxarthrosis

Coxarthróza nebo osteoartritida kyčelních kloubů je nejčastějším onemocněním v této oblasti. Vyskytuje se v důsledku nedostatečného mazání kostního poháru a dysplazie této zóny. Nejjednodušší způsob léčby takové nemoci je fyzikální terapie. S takovými třídami začíná jakékoli zotavení, takže je důležité vědět, jak správně provádět cvičení a které z nich jsou nejúčinnější.

• Leželi jsme na rovném pevném povrchu a natahovali končetiny. Postupně zvedejte paže, nohy nahoru při vdechování, jak jsme výdech, snížit je. Cvičení se opakuje od 6 do 10 krát (poprvé je lepší vzít malé množství a zvýšit ho v procesu denního cvičení).
• Bez zvednutí paty z povrchu zvedněte kolena nahoru. Proveďte až desetkrát.
• Narovnejte nohy, směřujte nohy dovnitř a pak se vraťte do výchozí polohy. Povolání je povoleno provádět i v posteli před spaním, až 10krát denně.
• Položili jsme ruce na opasek, ležící na zádech, vykonáme „jízdní kolo“ asi 20 sekund. Dýchání musí zůstat hladké, nepřerušované, takže se musíte zapojit pomalým tempem.

• Položte ruce na boky, postupně zvedněte nohy do výšky 20-25 cm a spusťte jej zpět, vykonejte asi desetkrát.
• Podobně zvedněte hlavu, ramena.
• Pohybujeme rukama dopředu, natahujeme svaly kyčelního kloubu a snažíme se zvednout. Po relaxaci opakujte až 7x.

Pravidla pro cvičení doma

1. Při odhalování onemocnění kloubů není nutné začít hrát náhle, všechna cvičení by měla být zavedena postupně, od 2-3 krát.
2. Určete zvláštní místo pro praxi, bez průvanu, ale s čerstvým proudem čistého vzduchu, například lesní plochy.
3. Hlavním úkolem všech cvičení je vyložení páteře a mírné napětí všech kloubů, proto je nejvhodnější poloha prone.
4. Pokud jsou vybrány třídy pevnosti, proveďte je se speciálními pásy, které upevňují dolní část zad, krk. Nedržte si dech dlouho.
5. Komplex pro rehabilitaci po operacích musí být vybrán tak, aby se v něm zahřály všechny svalové skupiny. Nevylučujte žádné třídy podle vlastních preferencí, což může vést k nerovnováze v procesu obnovy těla.
6. Před cvičením na flexibilitu proveďte dobré zahřátí všech kloubů, aby nedošlo k roztržení vazů.
7. Všechna cvičení by měla být pravidelná. Můžete si vybrat pouze 1 den v týdnu pro kompletní odpočinek z posilovny.

Komplex cvičení v počáteční fázi onemocnění 1-2 stupně

V prvních stadiích artrózy může člověk pociťovat nestabilní bolesti kloubů. Často se objevují ve chvílích velké fyzické námahy, časté chůze nebo běhání. Pacientka může ještě takovou bolest snášet, takže málokdy navštíví lékaře. V těchto obdobích je velmi důležité zahájit fyzikální terapii, aby se předešlo vážným následkům.

Leží na zádech

1. Vyrovnáváme paže rovnoměrně ve švech, zvedáme nohy jeden po druhém a ohneme je v kolenních kloubech. Po prodloužení opakujte až 8krát.
2. Nechte ruce ve stejné poloze, zvedněte obě nohy, ohněte / odklopte pravé koleno, pak proveďte totéž s náhradou levé. Opakování - až 8krát.
3. Provádíme klasické cvičení "kolo". Vývoj kyčelních a kolenních kloubů se provádí s ohnutými nohami.
4. Ležíme na levé straně, ohneme dolní nohu a zvedneme horní nohu ve stejné poloze a níže. Podobné pohyby provádíme na pravé straně.
5. Přitahujeme paty dopředu, ohýbáme ponožky co nejblíže ke kolenům. Vytáhneme 15 sekund 3-5 krát.

Na břiše

1. Ohněte a rozepněte nohu u kolena. Alternativně vlevo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zvedněte rovnou prodlouženou nohu o 20-30 cm nahoru a spusťte ji dolů. Podobné akce se provádějí s druhou akcí. Opakujte až 7krát.
3. Zvedněte boky do maximální výšky asi 10 cm, aniž byste zvedli ramena od podlahy. Opakujte pohyb, v závislosti na úrovni přítomné bolesti, až 6 krát.
4. Ruce se snaží dostat nohy za záda, táhnoucí se co nejvíce. Opakujte cvičení až 5 krát.

1. Zvedněte nohy a ohněte je na kolenou. Alternativně trénujeme vlevo a vpravo, 7krát každý.
2. Squat. Nohy se ohnuly. Pokud během tohoto cvičení cítíte silnou bolest, nebo nemáte sílu postavit se na sebe, pak můžete použít židli, zeď nebo žebřík na podporu sebe.
3. Naklápí dozadu a dopředu a tělo trupu až pětkrát v každém směru. Tyto cvičení se zabýváme pouze v nepřítomnosti bolesti v kyčelních kloubech.
4. Šíření dolních končetin o něco širší než ramena, se snažíme dosáhnout bočních částí nohou rukama, opřeným o levou a pravou stranu. Opakujte až 7krát.

Sedí na židli

1. Proveďte ohnutí / prodloužení kolenních kloubů, kyčle. Opakujte až 7krát.
2. Vezměte si gumový postroj, upevněte ho na nohy. Provádíme ohnutí / prodloužení kolenního a kyčelního kloubu s vynaložením síly, při natahování gumového zařízení mezi končetinami.
3. Držíme opěradlo křesla rukama a snažíme se krčit se na napůl ohnutých nohách. Při provádění tohoto úkolu se ujistěte, že držíte svou polohu rovnou a používáte posilovací korzety.

Posílený soubor cvičení

• Položte zdravou nohu na židli, lavici, postel nebo krok a uchopte vedle ní nějakou podporu. Nemocná končetina se houpá tam a zpět, vlevo a vpravo, snaží se ji jemně přivést do žaludku.
• Postavte se na zadek, narovnejte záda a udržujte ji na úrovni. Postupně narovnejte končetiny a udržujte nohy i několik vteřin. Opakujte až 5krát denně.
• Lehněte si na bok zdravější končetinou. Zvedněte bolavou nohu o několik centimetrů a přidržte ji v této poloze po dobu až 5 sekund. Na začátku takových činností zvedněte končetinu o více než 5-10 cm, později můžete použít gumičku nebo manžetu, aby byl těžší.
• Položte si na břicho, snižte ruce ve směru svého těla a napodobujte plazivé pohyby, přitom namáhejte břišní svaly a pohybujte kyčelními klouby.
• Proveďte klasické cvičení squat bez použití pomocných předmětů (židle, stěny), aniž by patu z podlahy. Během výuky nezapomeňte na správné držení těla.

Lehké třídy pro těžkou artrózu

Pokud má pacient těžkou formu artrózy, pak cvičení sama o sobě nemůže dělat, ale měla by být prováděna nutně a ve zvláštním pořadí. Doba potřebná k dokončení programu plného zatížení by měla začít od 10 minut a během jednoho měsíce by se měla zvýšit na 20-25 minut. Pokud je cítit bolest, pak je nutné přestat provádět cvičení až do úplného zastavení nepohodlí a teprve pak začít více. Zde je seznam nejjednodušších a nejjednodušších mikromovementů ke zlepšení stavu a posílení svalů:

• Umístěte malou výšku do blízkosti stabilní podpěry (malá stolička, cihla) a postavte se na ni zdravou nohou. Rozložte nemocnou končetinu, zkuste ji přesunout dopředu a dozadu. Amplituda oscilací se zvyšuje s ustupující bolestí v kloubech.
• Umístěte židli na rovný povrch, posaďte se na ni a rovnoměrně držte záda. Položte kolena na šířku ramen a pokuste se je zavřít, držet je zavřené po dobu 2-5 sekund. Relaxujte a zkuste cvičení opakovat až 5x.
• Připravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, postel) a lehněte si na záda. Pod bolavou končetinu vložte váleček nebo malý kousek měkké tkáně. Vytáhněte nohy na délku a lehce je uspořádejte do stran, a pak dovnitř. Pro zjednodušení tohoto cvičení můžete kolena otáčet.

Léčebná gymnastika pro Dr. Evdokimenko

Mnoho lidí trpících artrózou si všimne účinnosti gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičení je založeno na jednoduchých pohybech, ale musí být provedeno přesně tak, jak je uvedeno v publikacích autora. Absolutně irelevantní je počet provedených cvičení, jen kvalita hraje roli. Tento typ terapie je vhodný pouze pro fyzicky silné pacienty, kteří mohou ovládat pohyb končetin a hladce, bez trhnutí, vykonávat úkoly. Zvažte poučení z této jedinečné účinné gymnastiky, která se stala rozšířenou:

• Lehněte si na zem, položte ruce po těle. Zvedněte pravou nohu 15 cm od podlahy a přidržte ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a relaxujte. Opakujte to samé. Cvičení musí být prováděno bez otáčení trupu, ne zvedání žaludku, rukou od podlahy. Je velmi důležité, aby se kolenní a kyčelní klouby stahovaly, nikoli svaly břicha nebo zad. Taková tělesná kultura se provádí pouze jednou denně s každou nohou a po ní by měl být odpočinek alespoň 5 minut.
• Stejné cvičení se provádí dynamicky: zvedněte jednu nohu, přidržte ji 1-2 sekundy a jemně snižte, opakujte pohyb 10-12 krát. Pak udělejte totéž s druhou částí. Při provádění se ujistěte, že je zachována nepohyblivá poloha těla. Odpočinek - 5 minut.
• Cvičení provádějte stejně jako předchozí, ale pouze s ohnutou nohou v koleni pod úhlem 90 stupňů.
• Zvedněte obě nohy do výšky 15 cm od podlahy a jemně je zatlačte od sebe a pak je připojte. Opakujte pohyb až 8krát.

Všechny typy gymnastiky, které Dr. Evdokimenko vyvíjí, by měly být prováděny pouze s ohledem na všechna doporučení a pravidla. Pokud tak neučiníte, efektivita tělesné výchovy se výrazně sníží a výsledek nemusí být dosažen. Zvažte proto podrobné video, které ukazuje, jak provádět cvičení doporučená lékařem Evdokimenko:

Top 10 cvičení pro zdraví kyčelních kloubů

Ekologie zdraví: Kyčelní kloub může vydržet značnou zátěž, protože představuje značnou část tělesné hmotnosti. Proto je důležité tento kloub posilovat a rozvíjet jeho flexibilitu prováděním cvičení pro klouby.

Kyčelní kloub může vydržet značnou zátěž, protože představuje značnou část tělesné hmotnosti. Proto je důležité tento kloub posilovat a rozvíjet jeho flexibilitu prováděním cvičení pro klouby.

Struktura kyčelního kloubu

Tento kloub je tvořen acetabulem pánevní kosti a hlavou stehna. Kyčelní kloub je téměř sférický, takže je poměrně mobilní: noha v tomto kloubu se může pohybovat v různých rovinách a otáčet se v různých osách. Kyčelní kloub trpí značnou hmotností, proto se při neúspěšných pohybech nebo mrtvicích mohou vyskytnout zranění: zlomeniny krku a hlavy stehna a dokonce i acetabula pánve. Kromě toho může tento kloub ovlivnit různé nemoci, jako je artróza, koxitida.

Cvičení pro kyčelní kloub nejen posiluje a rozvíjí kloub, ale také zvyšuje elasticitu souvisejících svalů, což pomáhá lépe provádět pohyby a pomáhá zlepšovat držení těla.

Hlavní cvičení.

Postavte se rovně, odložte ramena od sebe a položte ruce na bok (u pasu). Pak otočte trup doprava tak, aby byly zapojeny všechny svaly a klouby, ale neotvírejte nohy od podlahy.

Příliš mnoho otáčení nestojí za to, aby nedošlo k poškození páteře, ale musíte se zdržet na několik vteřin.

Pak otočte stejným směrem.

Cvičení se provádí po dobu 5 minut, během této doby se provede co nejvíce zatáček.

Cvičení 2.

Lehněte si na záda. Zvedněte pravou nohu a ohněte se v koleni tak, aby noha od kyčle po koleno byla svislá a pod ní vodorovná. Pak nohu vyrovnejte a přitáhněte ji k sobě rukama, držte nohu. Pak se znovu ohněte a položte na podlahu.

Pak to udělejte s druhou nohou.

Běží až 16krát.

Cvičení 3.

Posaďte se na zem s nohama rovně. Ruce se snaží dosáhnout ponožek, bez ohýbání nohou. Hruď by se měla dotýkat nohou. Pak se narovnejte.

Tento postup opakujte až 16krát.

Cvičení 4.

Klekněte dolů tak, aby tělo nad koleny bylo vertikální. Ponožky ohněte tak, aby se opíraly o podlahu. Další, musíte se ohnout, tlačit boky dopředu co nejvíce, a pak se vrátit.

Opakujte až 12krát.

Cvičení 5.

Postavte se pravou stranou k židli a přidržte ji dozadu. Posaďte se na levou nohu a pravou rukou na stranu co nejvíce. Tělo musí být svislé.

Pak jděte nahoru a udělejte to na druhé noze.

Opakujte až 12krát.

Cvičení 6.

Postavte se rovně, nohy širší než ramena. Posaďte se jen na pravou nohu a doleva doleva na stranu. Torzo se snaží naklonit dolů.

Narovnejte se a udělejte to pro druhou nohu.

Opakujte až 16krát.

Cvičení 7.

Postavte se a roztáhněte nohy. Pak se ohněte bez ohnutí nohou a dlaněmi položte dlaně na podlahu. Pak se naklonila dopředu a snažila se také lokty ležet na podlaze. Současně mohou být nohy posouvány dále.

Pak se narovnejte a opakujte až 16krát.

Cvičení 8.

Postavte se s nohama daleko od sebe. Ohněte se a položte dlaně na podlahu. Pak rozdělte paty na boky, pak části ponožky na stranách, pak přeložte paty, pak - ponožky. Nakonec se narovnejte.

Toto vše opakujte až 10krát.

Cvičení 9.

Posaďte se na podlahu. Držte ruce a opřete dlaně o podlahu. Odtrhněte trup od podlahy tak, aby se podlahy dotýkaly pouze nohou (a dlaně). Z této pozice ohněte pravé koleno dovnitř a snažte se je dotýkat podlahy.

Pak to udělejte s druhým kolenem.

Udělej to až 16 krát.

Cvičení 10.

Posaďte se na podlahu, ohněte kolena a připevněte jednu nohu k druhé (kolena budou od sebe). Ruce jemně zatlačte na kolena a snaží se je přitlačit na podlahu.

Super cvičení pro kyčle

Super cvičení pro kyčelní kloub

Kyčelní kloub přebírá hlavní zatížení ve vzpřímené poloze těla jak ve stacionárním stavu, tak při chůzi, běhání. On je největší a jeho zranění vyžadují dlouhodobou léčbu a zotavení.

Změny související s věkem se nevyhnutelně začnou objevovat ve věku 30 let: po cvičení jsou bolestivé pocity a pohyblivost se může zhoršit. To je způsobeno degenerací chrupavky kyčelního kloubu.

Tkaniny se opotřebovávají, dostávají méně živin, a proto plní své funkce horší.

Fyzická aktivita ve formě pravidelné chůze nestačí k udržení pánevního svalového tónu. Pro dlouhodobé udržení pohyblivosti a zdraví kyčelních kloubů stačí půl hodiny tréninku denně. Budete také potřebovat pohodlné oblečení, gymnastickou podložku a sebekázeň.

Je třeba začít lekci malou masáží kyčelního kloubu, lehkých dřepů a nohou. Tím se zlepší krevní oběh a připraví se svaly pro další intenzivní cvičení (především v leže a v sedě).

Cvičení pro léčbu kyčelních kloubů

Slabé pánevní svaly neposkytují dostatečný průtok krve, a tedy i výživu chrupavky. Produkce synoviální tekutiny (druh lubrikantu) se snižuje a tření se zvyšuje, což vede k koxartróze - zánětu samotného kloubu.

Pravidelná gymnastika udržuje stehenní svaly v dobrém stavu a poskytuje kloubu výživu a ochranu.

Denní výkon souboru níže uvedených cvičení je nejen spolehlivou prevencí, ale také jednou z metod léčby koxartrózy. Existuje však řada kontraindikací pro třídy:

• chronická onemocnění kloubů a stehenních svalů v akutní fázi;
• infekční onemocnění doprovázená horečkou a intoxikací;
• předchozí mrtvice, infarkty a diagnostikované vaskulární patologie (trombóza);
• období menstruace.

Pokud jsou cvičení pro kyčelní kloub součástí komplexní léčby koxartrózy, pak se doporučuje provádět je pod dohledem specialisty.

Lékař předepisuje komplex s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta, sleduje průběh tréninku a provádí úpravy v procesu. Tento přístup pomáhá vyhnout se poškození a zranění.

Pokud je školení prováděno jako preventivní opatření, můžete to udělat sami doma, ale stále je žádoucí předběžná konzultace s lékařem.

Sada cvičení hrát doma

Na zadní straně

Pozice k sezení a ležení jsou optimální pro kyčelní kloub, protože zde není statické napětí, a proto se snižuje pravděpodobnost poranění. Tato skupina cvičení se provádí na podlaze, leží, nohy ve výchozí poloze jsou rovné, paže jsou umístěny podél těla:

• Nohy ohnuté na kolenou jsou střídavě utaženy k hrudníku, kolena jsou ovinuta kolem paží a tato pozice je fixována po dobu 5 sekund. V opačném pořadí je návrat do původní polohy.
• Ohýbání nohou a nohou proti podlaze, pomalu kolena od sebe. Musíme se snažit, aby to bylo co nejširší.
• Zvedněte nohy až o 30 centimetrů nad podlahu, aniž by se kolena ohýbala. U každé končetiny udělejte alespoň 15 krát.
• Ohněte kolena od sebe. Ohýbejte je střídavě směrem dovnitř, aniž byste si sundali nohy. Počet opakování - jako v předchozím cvičení.
• Z výchozí pozice udělejte několik hladkých stoupání hlavy a ramenního opasku. V horním bodě musíte zůstat 5 sekund.

Jako variantu prvního cvičení můžete zvednout ohnutá kolena, ale zároveň.

Na břiše

Výchozí poloha - vleže, s důrazem na lokty a předloktí:

• Alternativně zvedněte nohy. To by mělo být prováděno pomalu, ale s maximální amplitudou.
• K utažení kolena na koleno příslušné strany. Pomalu se pohybujte a ovládejte své vlastní pocity.
• Roztáhl nohy od sebe, zvedněte tělo co nejvýše, upevněte na několik vteřin v horním bodě.
• Zvedněte rovnou nohu, posuňte ji dolů, pak přejděte na žaludek a opakujte pohyb stejné končetiny.

Každý prvek se provádí alespoň 15krát.

Na straně

Zde je výchozí pozice na straně s důrazem na loket, stehno a rovnou nohu:

• Opatrně zvedněte pravou nohu, ležící na levé straně, a naopak.
• Tato noha, která je nahoře, se ohýbá v koleni a střídavě se pohybuje dopředu a dozadu s největší možnou amplitudou.
• Ohýbání na kolenou, obě nohy, aby se horní hladký kyvné, snaží se vytáhnout patu nahoru.

Počet opakování pro každou nohu je podobný předchozí skupině cvičení.

Na klíně

Výchozí pozice - důraz na kolena a ruce:

• Ohnuté nohy se střídavě zvedají, bez náhlých pohybů. Opakujte 15 krát na každé končetině.
• Narovnejte a zvedněte pravou nohu co nejvýše. Po návratu do původní polohy opakujte pro levou stranu.
• Utáhněte jednu nohu co nejblíže k hrudníku, pak zatáhněte, narovnejte, vraťte se do výchozí polohy.

Počet opakování je stejný pro každou skupinu cvičení. Dobrým efektem je také prvek „kolo“, klasické dřepy, plie. Pokud je však diagnostikována koxartróza, je třeba se jim vyhnout jako zvláště traumatické.

Lékařská gymnastika (video)

Část 1

Část 2

Vlastnosti cvičení pro kyčelní kloub

Aby byly třídy co nejúčinnější a aby se předešlo možným zraněním, je třeba dodržovat řadu technických požadavků.

• Jedná se především o tempo a amplitudu pohybů. Cvičení pro kyčelní klouby se provádí vždy hladce, bez trhnutí. Zvedněte nebo zvedněte nohy co nejvýše a dále, ale vyhněte se bolesti. Jedinými pocity po řádně provedeném tréninku by mělo být mírné napětí a únava cílové svalové skupiny.
• Bolestní syndrom je známkou nesprávné techniky a nadměrné opatrnosti, která může vést ke zranění.
• Je důležité kontrolovat dýchání po celou dobu tréninku. Měla by být rytmická a hluboká, s fází napětí odpovídající výdechu a relaxaci - inhalaci. Taková taktika umožní plně saturovat pracovní svaly kyslíkem, což výrazně zvýší účinnost tréninku. Kromě toho, rytmické dýchání pomáhá provádět cvičení správným tempem.
• Účinnost také přímo souvisí s nárůstem zátěže. Jak svalový tonus cvičení se zvyšuje, je nutné zkomplikovat kvůli počtu opakování.

Pokud cvičíte sami, zátěž by měla být zvýšena, když již není cítit únavu svalů po cvičení. Když trénink probíhá pod dohledem lékaře, cvičení terapie, je to on, kdo rozhoduje o otázce zvýšení intenzity.

Hlavním tajemstvím úspěchu je disciplína a sebeovládání. Je velmi těžké donutit se k tomu, abyste se doma vzdělávali, protože neustále se objevují rušivé faktory a svůdné alternativy. Nicméně, nutit se je nezbytné: pouze pravidelnost cvičení pro kyčelního kloubu hrát doma bude skutečně efektivní.

Cvičení pro kyčelní kloub doma

• Kotník
• Carpal
• Koleno
• Koleno
• Rameno
• Hip
• Páteř

Postupem času se postupně snižuje volnost pohybu kyčelního kloubu.

Někdy při více či méně aktivních akcích dochází k určitému bolestivému nepohodlí, ztuhlosti a omezené pohyblivosti. Nejpravděpodobnější příčinou tohoto stavu je počáteční stadium osteoartrózy nebo koxartrózy kyčelního kloubu.

K nápravě situace pomůže léčba-a-profylaktické cvičení pro kyčelní kloub hrát doma.

Co je to osteoartróza (koxartróza)?

Deformující artróza, koxartróza nebo osteoartritida kyčelního kloubu je komplexem klinických projevů, které potvrzují nástup degenerativní dystrofické destrukce kostí a kloubů, svalů a vazivových kloubů v kostře kyčle. Bolestivé příznaky onemocnění jsou doprovázeny omezenou pohyblivostí v kloubech, svalovou atrofií a určitým zkrácením končetin.

Porážka levého kloubu. Takže to bude vypadat, pokud nebudete přijímat opatření v počáteční fázi onemocnění.

Příčinná souvislost vývoje klinické patologie může být genetická predispozice, výsledek starého poranění páteře, zakřivení vertebrální osy, zánětlivých procesů infekční povahy v řezech kostí a svalů.

Zanedbaná forma klinické patologie nutí osobu k tomu, aby užívala účinné léky zaměřené na snížení bolesti a odstranění zánětlivého procesu.

Fotografie hlavy kyčelního kloubu v osteoartróze 3. etapy.

Koordinovat s ošetřujícím lékařem program pro léčebnou a fyzioterapeutickou léčbu, terapeutická a profylaktická cvičení pro kyčelní klouby, která posilují pohybový aparát a vrátí pacientovi možnost pohybovat se bez bolestivých nepohodlí.

Jak otestovat známky nemoci?

Klinické projevy abnormalit kyčelních kloubů jsou doprovázeny bolestivými příznaky v oblasti zad, kolen a / nebo slabin. Testování kloubních povrchů pohybového aparátu může být nezávisle doma.

Ležící na břiše, by měla být ohnutá noha, a vzít ji na stranu. Přítomnost bolesti indikuje specifický zdravotní problém. Následující test se provádí vleže. Ohnutá noha v koleně by měla být volná, aby provedla kruhový pohyb.

Jde o to, že kyčelní kloub je kruhový kluzný povrch, který by se měl otáčet bez jakýchkoli omezení na trajektorii, připomínající číslo "8".

Jakmile bolestivé znamení omezuje míru volnosti kyčelního kloubu, je to známkou přítomnosti určitého typu patologie kloubů.

Je důležité vědět, že slabý kloub je oslabení svalů, nedostatečně funkční hlavní krevní oběh, riziko protažení a / nebo prasknutí vazivového aparátu.

Jednoduchá cvičení pro osteoartritidu

Nejjednodušší způsob, jak se zbavit vrozené dysplazie a počáteční léze s deformující artrózou, je terapeutické cvičení (fyzikální terapie) kyčelního kloubu. Jednoduchá (základní) sada denních cvičení pomůže stabilizovat postiženou tkáň chrupavky kloubních povrchů.

Cvičení, ležící na břiše:

Super cvičení pro kyčelní kloub

Pro co je gymnastika?

Cvičení pro kyčelní kloub - nikoliv všelék, ale perfektně zvládá své funkce. Největší plus je, že když bolesti kloubů, můžete dělat cvičení doma.

Lékařská gymnastika je zobrazena v následujících případech:

1. Koxartróza (a jakákoli jiná artróza).
2. Bolest v kloubu (pouze na lékařský předpis).
3. Svalová slabost

Měly by být používány pouze během remise onemocnění. Gymnastika je zakázána v následujících případech:

1. Narušení srdce nebo plic.
2. Nemoci vnitřních orgánů.
3. Nedávná operace.
4. Menstruace.
5. Přítomnost kýly v tříslech nebo břiše.
6. Zvýšená tělesná teplota.

Vypracování kyčelního kloubu po nemoci vyžaduje také speciální cvičení. Po úrazu může kloub zranit, pak musí být vyvinut stejným způsobem jako u koxartrózy. Bolest bude postupně ustupovat a funkce kloubu bude obnovena.

Navržený spoj by měl být udržován v takovém stavu, aby problém nevznikl znovu.

Pokud je to možné, doporučuje se provést první lekci pod dohledem odborníka, aby mohl ukázat, jak vše správně provádět.

Pravidla

Při provádění gymnastiky existují určitá pravidla:

1. Pravidelnost. Toto je nejdůležitější pravidlo při praktikování.
2. Postupné zvyšování zatížení. Musíte začít s malým počtem opakování, aby svaly nebyly přeplněné.
3. Před zahájením výcviku se ujistěte, že se protáhnete.
4. Nezatěžujte kyčelní klouby.
5. Zaměstnání stojí za to dokončit respirační gymnastiku se zvedáním a spouštěním rukou.

Všechna pravidla musí být zvážena a jasně dodržována. Teprve pak bude mít vliv zaměstnanost.

Před tréninkem se můžete osprchovat nebo si dát teplou koupel, ale ne dříve než půl hodiny. První třídy mohou být zahájeny od 2 minut a zvětšeny na půl hodiny (viz. Viz.). Je-li během sezení bolest, můžete provést několik přístupů po dobu 10 minut.

Kromě pozitivního účinku gymnastiky v případě artrózy kyčelního kloubu může být škodlivý. To se stane, pokud děláte zakázaná cvičení. Nelze provést následující akce:

1. Dlouhá a dlouhá procházka.
2. Jízda na kole a napodobit takové pohyby.
3. Zakázaný rychlý pohyb poškozeného kloubu.
4. Rozhodně ne squat.

Kromě pravidel byste měli vzít v úvahu vlastní zvláštnosti organismu a opustit zakázané akce.

Cvičení

Cvičení pro kyčelní kloub může sestávat z různých pohybů:

• aktivní pohyby (rychlé a dynamické);
• pasivní (lehké a relaxační).

Fyzikální terapie by měla být zvolena u svého lékaře, s ohledem na pacienta.

Cvičení pro osteoartrózu kyčelního kloubu by mělo začít cvičením v poloze na břiše, pohybem k sedavému a končícím komplexním postavením.

Leg vleky k posílení svalů hýždí

Nejdříve musíte ležet na podlaze, vždy na břiše. Nohy a paže by měly být rovné a uvolněné. Je nutné zvednout jednu nohu až o 20 cm. V této pozici, strávit půl minuty a pomalu dát nohu na místě.

Udělejte to samé s druhou nohou. Cvičení se provádí s každou nohou pouze jednou, s časem, který potřebujete zvýšit dobu, kdy jsou nohy ve vzduchu.

Poté, co děláte cvičení pomalu, měli byste přistoupit ke stejnému rychlému cvičení. Musíte klidně a pomalu zvednout nohy nahoru, držet pár vteřin a rychle klesat dolů, opakovat každou nohu až na tucetkrát.

Další možnost cvičení: stejné, ale s nohama ohnutým v koleni.

Vzestupy a popruhy: cvičení s omezením

Kontraindikace jsou stáří a vysoký krevní tlak.

Musíte i nadále ležet na břiše, rovnat nohy a paže. Pak byste měli zvednout obě nohy do vzduchu, zastavit o 15-20 cm, poté ohnout kolena a pomalu roztáhnout nohy v různých směrech, pak znovu zavřete.

Opakujte cvičení až 10krát. Je určen k posílení svalů nohou, zejména femorální.

Pasivní boční cvičení

Počáteční pozice se mění, měli byste jít na její stranu. Ohněte nohu na koleno, které leží na podlaze. Zvedněte druhou nohu rovnou do vzduchu o 30-40 cm a počkejte půl minuty.

Opakujte s druhou nohou a otočte se. Cvičení posiluje boční svaly stehen.

Protahovací cvičení

Posaďte se na podlahu a narovnejte nohy dohromady. Celé tělo se naklonilo dopředu a snažilo se obejmout prsty. Zůstaňte v poloze do minuty, pokud je to možné, na 2 minuty.

Pokaždé, když cvičení bude snazší, svaly se protáhnou a průtok krve se zlepší, sníží bolest v problémové části těla.

Otáčení nohy

Pro posílení kyčelních kloubů chodidel je nutné ležet na jedné straně a zvednout nohu až do 20 cm ve vzduchu, noha musí být zvednuta rovně. Pak byste měli otočit nohu nohou dovnitř a pak ven.

Po několika opakováních udělejte totéž s druhou nohou, otočením na druhé straně.

Připevnění bolavé nohy k tělu

Chcete-li provést cvičení, ujistěte se, že sedí na tvrdém povrchu a dát nohy v různých směrech, pokud je to možné. Poraněná noha musí být ohnuta v kloubech a sevřít ramena. Dále byste měli vytáhnout nohu k tělu, co nejvíce napnout. Při prvním výskytu bolesti pomalu spusťte nohu na místo.

Nemůžete provádět cvičení ve druhém a následujících fázích artrózy kyčelního kloubu.

Soubor cvičení pro zánět

Pokud je zánět kyčelního kloubu, cvičení je odlišné od normálního. V tomto případě proveďte následující:

1. Postavení, navíc vysoká židle nebo jiný stabilní objekt je vyžadován. Položte zdravou nohu na podlahu, ruce držte záda. Houpat nemocnou nohu v různých směrech, postupně zvětšuje rozsah.
2. Posaďte se na židli a roztáhněte nohy. Bez zvedání nohou od podlahy, snížit a rozšířit kolena. Ruce se nemohou dotknout kolen.
3. Sedět na židli, naklonit tělo dopředu. Natáhněte prsty na prsty, ohnuté kolena.
4. Pozice také sedí. Nohy by měly být ohnuté v kloubech, naopak ohnout nohy, rovnoběžně s podlahou.

Jak správně provádět cvičení pro artrózu kyčelního kloubu, můžete vidět na obrázku.

Zobrazené obrázky pomohou lépe pochopit techniku ​​cvičení, což je velmi důležité pro výuku fyzikální terapie. Jak posílit svaly nohou a stehen, můžete se podívat na video v detailu.

Aktivní cvičení

Aktivní a dynamická cvičení mohou být prováděna v počáteční fázi onemocnění. Normální pohyby můžete provádět přidáním zátěže na nohy. Existují však i speciální třídy:

1. Leží na břiše, musíte se plazit na podlaze, napínat svaly paží.
2. Ležící na vaší straně, zvedněte do vzduchu bolavou nohu a držte ji třetinu minuty.
3. Staňte se na končetinách. Nejdříve si narovnejte nemocnou nohu, pak zdravou nohu, která drží až 10 sekund ve vzduchu.
4. Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy rovně, pokud možno co nejvíce. Ohněte zraněnou nohu v kolenním kloubu, pak budete potřebovat, třes nohu, naklonit ji směrem k sobě.

Nabíjení na takovém seznamu by mělo být prováděno pouze s dobrým zdravotním stavem, dokončit cvičení s houpačkou rukou a nohou. To pomůže zmírnit svalové napětí.

Cvičení od Ivana Kuznetsova

Ivan Kuznetsov, který vede speciální kurzy na snížení bolesti kloubů, si v poslední době získává velkou popularitu. Na jeho webových stránkách jsou jak volné lekce, tak placené.
Kuznetsov ukazuje cvičení pro bolest v kyčelním kloubu v tomto videu.

Eugene Lim a jeho cvičení

Mnoho významných osteopatických lékařů Evgenia Lima. Snadno a snadno vysvětluje, jak posílit svaly a zmírnit bolest pomocí osteopatických léků. Více informací o metodách řešení bolesti podle metody Eugena Limy naleznete na videu.

Ve videu ukazuje osteopat správný způsob natahování svalů. První provedení takových cvičení může být fyzicky bolestivé, takže byste měli být velmi opatrní, abyste nepoškodili bolavý kloub ještě více.

Cvičení pro kyčelní kloub s artrózou: nejlepší komplexy

Osteoartróza je onemocnění kloubů, které je doprovázeno změnou a deformací, jakož i určitým omezením pohyblivosti, neschopností pohybovat se bezbolestně.

Aby se zabránilo takové nemoci, musíte udržet aktivní životní styl a dát tělu cvičení.

Podívejme se na to, co cvičení pro kyčelní klouby jsou, když se vyskytne onemocnění artrózy, jak dělat fyzickou terapii doma a co je nejúčinnější technikou.

Co cvičení s coxarthrosis

Coxarthróza nebo osteoartritida kyčelních kloubů je nejčastějším onemocněním v této oblasti. Vyskytuje se v důsledku nedostatečného mazání kostního poháru a dysplazie této zóny. Nejjednodušší způsob léčby takové nemoci je fyzikální terapie. S takovými třídami začíná jakékoli zotavení, takže je důležité vědět, jak správně provádět cvičení a které z nich jsou nejúčinnější.

• Leželi jsme na rovném pevném povrchu a natahovali končetiny. Postupně zvedejte paže, nohy nahoru při vdechování, jak jsme výdech, snížit je. Cvičení se opakuje od 6 do 10 krát (poprvé je lepší vzít malé množství a zvýšit ho v procesu denního cvičení).
• Bez zvednutí paty z povrchu zvedněte kolena nahoru. Proveďte až desetkrát.
• Narovnejte nohy, směřujte nohy dovnitř a pak se vraťte do výchozí polohy. Povolání je povoleno provádět i v posteli před spaním, až 10krát denně.
• Položili jsme ruce na opasek, ležící na zádech, vykonáme „jízdní kolo“ asi 20 sekund. Dýchání musí zůstat hladké, nepřerušované, takže se musíte zapojit pomalým tempem.

• Položte ruce na boky, postupně zvedněte nohy do výšky 20-25 cm a spusťte jej zpět, vykonejte asi desetkrát.
• Podobně zvedněte hlavu, ramena.
• Pohybujeme rukama dopředu, natahujeme svaly kyčelního kloubu a snažíme se zvednout. Po relaxaci opakujte až 7x.

1. Při odhalování onemocnění kloubů není nutné začít hrát náhle, všechna cvičení by měla být zavedena postupně, od 2-3 krát.
2. Určete zvláštní místo pro praxi, bez průvanu, ale s čerstvým proudem čistého vzduchu, například lesní plochy.

Cvičení pro kyčelní klouby

Terapeutická gymnastika je jednou ze složek účinné terapie koxartrózy. Toto onemocnění je charakterizováno degenerativními změnami v oblasti kyčelního kloubu a je doprovázeno omezením mobility.

V případě diagnostiky tohoto patologického stavu je pacientovi předepsána komplexní léčba, která zahrnuje léčbu drogami, fyzioterapii, ale i terapeutickou a preventivní gymnastiku.

Níže budou považovány cvičení pro kyčelní kloub, které slouží k nápravě počáteční a progresivní formy onemocnění.

Pravidla

Základem patologických změn v koxartróze je nedostatek kloubního mazání. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak tento stav napravit, je gymnastika. Program gymnastických cvičení je zařazen do seznamu nejen lékařských, ale i ozdravných akcí. Než začnete s tělesnou výchovou, musíte se seznámit s klíčovými pravidly.

Změny v koxartróze

Především je nutné určit místo gymnastických cvičení. Uvnitř by měl být zajištěn průtok čistého vzduchu. Je důležité dbát na absenci návrhů. Gymnastika může být také vykonávána v parku nebo park uličkách.

Po diagnóze onemocnění se nedoporučuje přejít na ostré provedení posilovny. Cvičení by měla být prováděna postupně, řízena jejich pocity.

Před prováděním cvičení pro zlepšení flexibility se doporučuje provést předběžné zahřátí vazů a kloubů. Při přípravě plánu pro fyzikální terapii je nutné zvolit soubor cvičení, které postihují všechny svalové skupiny.

Při provádění silových cvičení se doporučuje použít speciální fixační pásy. Zabrání se tak vzniku meziobratlové a ventrální kýly. Je přísně zakázáno držet dech po dlouhou dobu.

Při tréninku je důležité dodržovat pravidelnost. Během týdne se doporučuje rozhodnout o jednom dni, který bude věnován odpočinku. Když děláte gymnastiku, jeden by měl upřednostňovat pozici prone. To vytvoří mírné zatížení kloubů a zmírní napětí z páteře.

Cvičení

Na samém počátku vývoje nemoci člověk pociťuje neustálé nepohodlí a bolest v kyčelním kloubu. K vyvolání zvýšené bolesti může chodit, běžet nebo zvyšovat fyzickou námahu. Spravidla lidé najdou sílu snášet nepříjemné pocity.

K léčbě kyčelního kloubu jsou nezbytná cvičení, která jsou předem zvolena a dohodnuta s lékařem. Níže bude popsán soubor cvičení, která mohou zpomalit průběh počáteční fáze koxartrózy.

Na břiše

• Zvednutí narovnané nohy o 20-25 cm Cvičení se provádí střídavě s každou končetinou. Množství opakování je 5 krát.
• Zvyšování a rozšiřování dolních končetin v kolenním kloubu. Provádí se alternativní cvičení pravé a levé nohy s opakováním 6x.
• Pokouší se dostat do nohou rukama zezadu.
• Zvedání boků do výšky nejméně 10 cm, v tomto případě by měla být ramena na podlaze. Množství opakování je 6 krát.

Na zadní straně

• Musíte složit ruce ve švech, pak zvednout obě nohy nahoru, ohnout a rozepnout na koleno. Mnohonásobnost provedení je čtyřikrát.
• Je nutné ležet na levé straně, pak ohnout nohu na podlaze a druhou zvednout a snižovat v přímé poloze.
• Přitáhl paty dopředu a nohy na nohou co nejblíže ke kolenům. Doba prodlužování je nejméně 15 sekund.
• Vývoj kyčelních kloubů přes cvičební „kolo“.

Střídavě zvedá nohy a ohýbá je na kolenou. Frekvence cvičení pro každou končetinu je 6 krát.

Nastavení nohou širší než ramena a snaha dostat se rukama na stranu nohou, zatímco se naklánějí doprava a doleva. Opakujte cvičení musí být 5 krát v každém směru.

Dřepy na ohnutých nohách. V přítomnosti silné bolesti se doporučuje použít jako podpěru žebřík, židli nebo židli.

Torzo trupu vlevo a vpravo, tam a zpět. Tělo se také otáčí ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Gymnastika

Pokud je u člověka diagnostikována závažná forma koxartrózy kyčelních kloubů, doporučuje se provádět jemné metody terapeutické gymnastiky. Délka denního tréninku by neměla překročit 10 minut. Po 30 dnech se tato doba zvyšuje na 20 minut.

Varianty cvičení pro Bubnovského

Pokud se člověk cítí zvýšenou bolestí a nepohodlí během cvičení, doporučuje se, aby se takové zátěže zdržel, dokud se nezlepší celkový zdravotní stav.

Níže je uveden seznam nejbezpečnějších a nejšetrnějších metod terapeutických cvičení, které jsou zaměřeny na zlepšení pohyblivosti kyčelního kloubu a na stimulaci tvorby tekutin kloubů.

Musíte dát židli na rovný povrch, posadit se na ni a zároveň udržet záda rovnou. Dále musíte umístit kolena na úroveň ramen a pokusit se je pomalu zavřít. Poté musíte relaxovat a cvičení opakovat nejméně 4 krát.

Na podlahu je třeba nainstalovat mírnou nadmořskou výšku, po které se na ní postaví jednou nohou, otočením bolavé končetiny směrem dopředu a dozadu. Pokud je v kyčelním kloubu nepohodlí a bolest, doporučuje se cvičení zastavit a zaujmout pohodlnou pozici.

Musíte ležet na zádech na předem připraveném plochém a teplém povrchu. Pod bolestivou nohou je uzavřen kroucený ručník nebo speciální váleček, po kterém jsou nohy natažené dopředu.

Před zahájením fyzioterapie se doporučuje poradit se s lékařem a dohodnout s ním seznam povolených cvičení.

Komplexní (video)

Cvičení pro kyčelní kloub vykonávat doma

Jednou z nejčastějších nemocí lidí v produktivním věku je artróza. Osteoartróza je degenerativní - dystrofické onemocnění kloubů, při kterém je postižena tkáň chrupavky. Onemocnění se začíná vyvíjet po 30 letech a každý rok roste šance, že onemocní a muži i ženy jsou stejně nemocní.

Podle statistických údajů postihuje artróza nejčastěji jeden z největších kloubů v lidském těle, kyčelní kloub a pak se onemocnění nazývá koxartróza. Aby se zabránilo rozvoji onemocnění a posílil kloubní aparát, odborníci vyvinuli cvičení pro kyčelní kloub pro domácí úkoly.

Účinnost techniky

Terapeutická gymnastika je jednou z účinných metod léčby, ale stojí za zmínku, že cvičení pro artrózu kyčelního kloubu by měla být prováděna pod dohledem lékaře, protože specialista vybere ty, které jsou vhodnější a bude kontrolovat správnost výkonu. Za prvé, komplex bude muset hrát v nemocnici, pak doma.

Existuje mnoho metod, ale ten, který profesor Bubnovsky vyvinul, je považován za nejznámější. Cvičení pro kyčelní kloub byla sestavena s nejnovějšími objevy v oblasti neurologie a traumatologie.

Základní požadavky

Cvičení pro koxartrózu kyčle směřují k léčbě, to znamená, že by měly být prováděny jemněji. Při provádění komplexu je důležité kontrolovat dýchání.

Před cvičením je nutné masírovat kyčelní kloub, aby se svaly zahřály a připravily se na komplex. Pozitivně ovlivňují procházky na čerstvém vzduchu a plavání.

Je nutné začít gymnastiku s minimálním zatížením a pokaždé se snažit zvýšit.

Před třídou masírujte kyčelní kloub

Denní školení je zárukou efektivity, pozitivních výsledků.

Kontraindikace

Podobně jako všechny terapeutické gymnastiky jsou cvičení pro kyčelní klouby prováděná doma podle metody Bubnovského kontraindikována v těchto případech:

• Exacerbace chronických onemocnění.
• Přítomnost onemocnění srdce, krevních cév (arteriální hypertenze, trombóza, srdeční infarkt).
• Kýla.
• Zvýšená tělesná teplota.
• Období menstruace u žen.

Komplex povolání

Nejčastěji lékaři nabízejí cvičení pro kyčelní kloub v rámci tohoto programu.

Leží na zádech a utahuje kolena k hrudi

• Ohněte nohy, pak vytáhněte až k hrudníku jeden, a pak druhý, ruce sevření kolena. Snažte se držet takhle po dobu až 5 sekund, dát do výchozí pozice pomocí rukou.
• Zvedněte rovnou nohu nad podlahu, snažte se neohýbat, na 20-30 cm, pak nižší, zvedněte druhou. Opakování - 15 krát.
• Nohy jsou ohnuté. Roztáhli jsme kolena a snažili se je co nejvíce oddělit.
• Ohněte, roztáhněte nohy. Musíte nejprve, pak druhou, bez narovnání, naklonit dovnitř.
• Dvě ohnuté nohy dohromady zvednout, vydechnout vzduch, nižší, vydechnout. Je nutná kontrola dýchání.
• Nohy rovné, paže podél těla. Je nutné zvednout hlavu, ramenní pletenec, přetrvávat po dobu 3-4 sekund a nižší.

• Bereme rovnou nohu na stranu.
• Noha, která leží nahoře, ohnutá v koleni, snaží se vzít zpět, vytáhnout až k hrudníku.
• Ohněte kolena, na noze, která leží výš, zkuste vytáhnout patu nahoru. Vrátíme se zpátky, uděláme krok nahoru.
• Nohy jsou ohnuté. Koleno ruky, které leží nahoře, se snažíme spojit s kolenem nohy, která leží pod ním.

Cvičení leží na břiše

Výchozí poloha: lehněte si na břicho, lokty spočívají na podlaze.

• Zvedněte jednu nohu nahoru, pak druhou. Cvičení se nepokoušejte dramaticky dělat.
• Zvedněte nohu nahoru, vraťte se do výchozí pozice, přejděte na záda a opakujte pohyb.
• Opírající se o lokty, vytáhneme, nejprve jedno koleno k lokti, vrátíme nohu do původní polohy, vytáhneme ji zpět a také druhou.
• Horní a dolní končetiny jsou šířeny šířkou ramen. Snažíme se zvednout tělo nahoru.

Klečící:

• Nejprve zvedněte jednu nohu ohnutou v koleni, pak druhou, paže rovnou, opřete se o podlahu.
• Vyrovnejte nohu, zvedněte, pak spusťte dolů.
• Bent na kolenní noze shrnul k hrudníku, pak se pohybovat zpět a na stranu.

Cvičení, která se nedoporučují pro koxartrózu:

• Dřepy.
• Dlouhé procházky.
• Cvičení "kolo".

Je zřejmé, že při dodržení doporučení a instrukcí ošetřujícího lékaře, při dodržování techniky, základních pravidel terapeutické gymnastiky, je možné výrazně zlepšit stav kloubů, vrátit dřívější pohyblivost. Cvičení lze provádět i doma.