Nápravná cvičení

Relevance …………………………………………………………..2

Nápravná cvičení

3-4 roky ………………………………………………………….3-6

4-5 let ……………………………………………………………….7-10

5-6 let ……………………………………………………………... 11-13

6-7 let …………………………………………………………… 14-16

Literatura …………………………………………………………… 17

Nápravná cvičení jsou speciální cvičení, která slouží k nápravě existujícího kmene, tj. funkce a za účelem prevence defektů v držení těla.

Hlavním úkolem nápravných cvičení je:

Za prvé, nápravná cvičení jsou nezbytná pro děti s oslabenými zádovými svaly, protože zabraňují patologickému zakřivení páteře.

Za druhé, nápravná cvičení obnovují pružnost a protahování páteře, posilují zádové svaly.

Děti, které mají oslabený svalový systém a děti, které mají defekty v držení těla, by měly být zapojeny tak, aby se do práce zapojily všechny svalové skupiny.

Děti, jejichž svaly jsou napnuté, je musí posílit, usnadnit jejich zkrácení a protáhnout zkrácené svaly.

Účel nápravné gymnastiky:

Tónování celého těla, působící na biologicky aktivní body. Zabraňte nachlazení. Posílit dýchací cesty. Vychovávat respekt k vašemu tělu. Obvinění z veselí.

Zvláště velká pozornost by měla být věnována expanzi hrudníku. Co je k tomu potřeba?

Ve stoje musí dítě plně vstát. Zvláštní pozornost je třeba věnovat rovnání kyčelních kloubů. Pokud nejsou narovnány, ramena dítěte se ohnou dopředu a hrudník se zploští.

Dítě ve stojící poloze musí být staženo dozadu a několik stop dolů. To přispívá ke zvedání žeber a expanzi hrudníku.

Co je třeba vzít v úvahu při provádění nápravných cvičení?

Nejprve je nutné zjistit příčiny vad držení těla dítěte. Znát hlavní příčinu není tak těžké najít dobrý "lék".

Za druhé, je nutné znát typ a stupeň zakřivení páteře, aby bylo možné vybrat ta cvičení, která mohou pomoci posílit svaly, které potřebujete.

Za třetí je důležitý věk dítěte a jeho tělesná zdatnost. Pro mladší a starší děti předškolního věku je počet opakování odlišný a vytrvalost u dětí je mnohem menší.

Pro prevenci poruch držení těla

Nápravná cvičení (2. juniorská skupina)

Korekční gymnastika pro děti střední skupiny

Jsou zde tradiční (ranní cvičení, tělesná výchova, hry v přírodě a tělesná cvičení) a další (masáž, individuální práce na korekci poruch držení těla) druhy práce na organizaci pohybové aktivity dětí, jakož i doplňkové cvičební komplexy: oční gymnastika, relaxační cvičení a napětí určitých skupin svalové dýchání cvičení relaxace. Tato cvičení mají pozitivní vliv na fyzickou kondici dětí a na emocionální atmosféru ve skupině.
Při provádění komplexu je třeba vědět, které svalové skupiny pracují při každém cvičení, sledovat stav dětí během a po zasedání. Správné použití relaxační techniky je indikováno vzhledem dítěte: klidný výraz obličeje, dokonce i rytmické dýchání, mírné poslušné ruce, ospalost. Třídy jsou účinné pouze tehdy, když jsou příjemné pro děti.
Dítě by mělo být naučeno rozlišovat nejen velké svaly paží a nohou, ale také stav relaxace a napětí určitých svalových skupin při provádění každého cvičení. Výuka by měla být jasně formulovaná a nápaditá. To pomůže přilákat a udržet zájem dítěte, aby při provádění cvičení automaticky zahrnoval určité svalové skupiny v práci. Například: "Ruce visí jako hadry, pomalé ruce, těžké atd."
Je třeba mít na paměti:
- během jednoho sezení se doporučuje trénovat maximálně tři svalové skupiny;
- relaxace by měla být delší než stres;
- Některé pokyny, s přihlédnutím k individuálním vlastnostem a emocionálnímu stavu dítěte, musí být opakovány více či méně, než je uvedené číslo.
Místnost, ve které jsou prováděna cvičení, musí být větrána, teplota vzduchu - 20-22 stupňů.

Svalová relaxace před spaním
Bohužel, ve školce je obtížné tento komplex provádět, ale doma, s přihlédnutím k budoucím nákladům ve škole, je jejich provedení možné.
IP: ležící na posteli na zádech, paže prodloužené podél těla.
1. Cvičení k uvolnění svalů rukou.
S tímto cvičením začnou všechny třídy svalové relaxace před spaním. Nastavení stavu celkového odpočinku je vyslovováno pomalu, nízkým hlasem, s dlouhými pauzami.
Můžeme tančit,
Run, jump, draw,
Ale ne každý je ještě schopný
Relax, odpočinek.
Máme takovou hru -
Velmi snadné, jednoduché.
Zpomalte
Napětí zmizí...
A je jasné -
Relaxace je pěkná!
Ruce narovnané -
(Zvedněte ruce, natáhněte hlavu, natáhněte.)
Zdá se, že vyrůstáme.
(Hluboký dech, pauza.)
A teď se uvolňují,
Hladce, jemně nižší.
(Při vydechování snižte paže podél těla, uvolněte svaly.)
2. Cvičení k uvolnění svalů nohou.
To je divný pramen
Narovnal záda?
(Přitáhněte si prsty k sobě, paty spočívají v zadní části postele.)
Zvednete ponožky
A podívejte se, nesnižujte!
(Pozastavit.)
Nohy se uvolňují,
(Uvolněte svaly na nohou.)
Pokuste se relaxovat.
3. Cvičení k uvolnění břišních svalů. (Položte dlaně na plochu membrány.)
Nafoukneme míč
(Dech, nafoukněte břicho.)
Kontrola rukou.
Náš míč je odfouknut,
Svaly se uvolňují,
(Výdech, břicho.)
Dýchejte snadno, rovnoměrně, hluboce.
4. Vlastní masáž obličeje a krku.
Rub dlaně,
Pojďme si je trochu zahřát
(Prolistujte si dlaně přes sebe.)
A teplé dlaně
My umýváme jako kočky.
(S dlaněmi obou rukou držte obličej shora dolů.)
Crabboardy nabírají všechny špatné myšlenky,
(Prsty drží od středu čela k chrámům.)
Prsty běhají nahoru a dolů tak rychle.
(Je snadné poklepat na tváře prsty.)
5. Celková relaxace.
Řasy jdou dolů...
Oči zavřené...
Klidně odpočíváme... (2 krát)
Magicky zaspíme...
Naše ruce odpočívají...
Těžký, usínající... (2 krát)
Krk není napjatý,
A je uvolněná...
Rty mírně otevřené...
Tak hezky se uvolnit. (2 krát)
Dýchá snadno... hladce... hluboce...
Máme krásný odpočinek, spánek magicky spát...

Gymnastika po zdřímnutí
Korekční gymnastika je typ terapeutické gymnastiky a sestává z obecných a speciálních částí. Obecná část je posilování cvičení, která jsou součástí činnosti dítěte se zrakovým postižením, přispívají k řádnému formování pohybového aparátu. Speciální korekce (aktivní nápravná cvičení) zajišťují řešení hlavních úkolů:
- posilování svalového systému, zejména svalů zad;
- prevence a léčba funkční nedostatečnosti chodidel;
- posílení břišních svalů;
- varování před sekundárními abnormalitami.
Každé cvičení opravné gymnastiky se provádí 6krát.

Metody vedení gymnastiky po zdřímnutí.
Zdraví je přirozený stav těla, charakterizovaný rovnováhou s okolím a absencí jakýchkoli bolestivých změn, je to schopnost optimálně provádět biologické a sociální funkce odpovídající věku.
Aby bylo možné společně posílit zdraví dítěte, je nutné jasně znát: věkové charakteristiky fyziologie těla dítěte v každé fázi jeho vývoje a opatření nezbytná k udržení a zlepšení jeho zdraví.
Hlavním cílem gymnastiky po zdřímnutí je zvýšit náladu a svalový tonus dětí pomocí kontrastních vzduchových lázní a cvičení.
Společné úkoly gymnastiky:
• Formulovat u dětí životně důležité motorické dovednosti a schopnosti, které pomáhají udržovat správné držení těla, nohu a korigovat zakřivení páteře.
• Podporovat harmonický, proporcionální rozvoj těla, formování krásné pozice, milosti.
• Rozvíjet motorické schopnosti dítěte, plasticitu, vytrvalost a povědomí při zachování správné pozice.
Komplex gymnastiky se skládá z několika částí:
1 Gymnastika v posteli
2 Cvičení pro prevenci porušování držení těla a nohou
3 Dechová cvičení
4 Individuální úkoly
5 Úprava vody
Zatímco děti spí, učitel připravuje „chladnou“ místnost (hernu), kde je teplota snížena o 3–5 stupňů nejprve ventilací ve srovnání s „teplou“ místností. Probouzí se zvuk plynulé hudby s postupným zvyšováním hlasitosti.
Gymnastika v posteli je zaměřena na postupný přechod dětí ze spánku do bdění. Učitel to začíná s již probuzenými dětmi, ostatní se připojují, když se probudí. Gymnastika v posteli zahrnuje vázání, střídavě zvedající ruce a nohy, soubor cvičení od hlavy až k patě. Hlavním pravidlem je eliminovat náhlé pohyby, které mohou způsobit roztahování svalů, nadměrné vzrušení a v důsledku toho závratě. Trvání gymnastiky v posteli je asi 2-3 minuty.
Pak děti jdou do "chladného" pokoje.
V „studené“ místnosti děti provádějí opravnou gymnastiku: chůzi na nohou, na patách, s vysokými vyvýšeními kolen, ve squatové podlaze na vnější straně chodidla, pohybující se od paty až k patě, chodící po korekčních cestách. Je důležité sledovat nejen správnost cvičení, ale také nositelku dětí. Pak děti dělají cvičení, aby se zabránilo poruchám držení těla. K zájmům dětí můžete použít kostky, gymnastické hole, míče, chrastítka atd. Délka této části je 2-3 minuty.
Pak se provádí dechová cvičení. Respirační gymnastika je důležitá pro obnovení tepové frekvence, zmírnění vzrušení, posílení imunity a prevenci nemocí horních cest dýchacích.
Provádění cvičení respirační gymnastika "Motor": paže ohnuté na lokty, procházky po herně dělá střídavé pohyby rukama a říká: Chuh-Chuh-Chuh... Zvyšujte jejich dávkování postupně od 30 sekund do 2-3 minut.
Pak se provádí individuální práce s dětmi. Učitel ji organizuje jako samostatnou činnost dětí. Například dát dětem úkol sbírat žaludy, kamínky atd. střídavě pravá a levá noha.
Gymnastika končí vodou (mytí).
Tato forma motorické aktivity tak pomáhá dítěti rychle vstoupit do aktivního stavu, způsobuje mu pozitivní emoce, posiluje svalový tonus. V průběhu roku se používají různé možnosti gymnastiky.
Celková délka gymnastiky po zdřímnutí pro děti je 7-10 minut, pro starší předškoláky - 10-15 minut.

Probuzení gymnastiky po zdřímnutí první nebo druhé juniorské skupiny
OD 1 DO 15. ZÁŘÍ
"Probudili jsme se"
1. "Fun pera" - a. položka: ležící na zádech. Zvedněte ruce na stranu a dolů. (4 krát)
2. "Slapové nohy" - a. str. stejné. Alternativně zvedněte jednu nebo druhou nohu. (4 krát)
3. „Chyby“ - a. str. stejné. Rohlíky vpravo, pak na levé straně. (4-6 krát)
4. "Kočky" - a. p.: stojící na středních čtyřech. Pohybujte sem a tam, ohněte se, ohněte lokty a vraťte se k SP (4 krát)
Chůze na místě je obyčejná, zanechává ložnici na prstech.
15. - 30. září
"Butterfly"
Spala jsem květinu IP: dřepla, pod obličejem, zavřené oči, nakloněná hlava.
A najednou se probudil já. Pomalu otevřete oči, sklopte paže po stranách, postavte se.
Další spánek nechtěl I. p.: Stojící. Otočí hlavu doprava a doleva, aby ukázal prst "nechtěl."
Roztažený, usmál se,
Letěl nahoru a letěl, děti prováděly pohyby v textu. (2-3 krát)
OD 1 DO 15 ŘÍJNA
"Probuzení slunce" první část.
1. "Slunce se probudí" - I. P.: Supine. Zvedněte hlavu, otočte hlavu doleva-doprava. (4 krát)
2. "Sluneční lázně" - a. str. stejné. Zatáhněte kolena, odvazujte ze strany na stranu. (4 krát)
3. "Solární nabíjení" - a. p.: stejné, paže natažené dozadu. Zvedněte ruce a nohy nahoru a dolů. (4 krát)
4. "Slunce vychází" - a. p.: ležící na břiše, ohnuté paže. Vystupovat na přímých rukou, bez zvedání nohou z postele. (4-5 krát)
5. "Slunce je vysoké" - a. P.: Sedí na klíně a tlačí ruce dopředu. Zvedněte ruce a rovné nohy. (4 krát)
6. „Já jsem velké slunce“ - a. p.: stojí na nohou u postýlky. Zvedněte ruce nahoru po stranách, protáhněte se, postavte se na prsty. (4 krát)
Normální chůze naboso.
Říjen 15-31
Druhá část „Probuzení slunce“.
1. "Takhle vychází slunce" - a. P.: Squatting, paže dolů. Pomalu vstávejte, ruce vpřed na každé slovo.
2. „Vyšší, vyšší, vyšší“ - a. p.: stojí nahoře rozvedený do stran. Torzo dolů, ruce na kolenou, zpět dovnitř a ven. str.
3. "V noci slunce zapadá" - a. str. stejné. Squat dolů, ruce dolů.
4. „Pod, pod, pod“ - a. P.: Squatting, paže dolů. Hlava se svažuje dolů.
5. „Dobré, dobré“ - a. p.: postavení. Potlesk rukou.
6. "Slunce se směje" - ip: stojící, ruce na opasku. Otočí trup doleva a doprava.
7. "A na slunci tak živé zábavy" - a. str. stejné. Krouží na místě v jednom, a pak v opačném směru. (Opakujte 2 krát)
OD 1. DO 15. LISTOPADU
"Bunny - bunny"
1. "Zainka, fandit, šedá, táhnout" I. p.: Stojící, paže podél těla. Vylezte na nohy, ruce přes strany nahoru.
2. "Fena, otočte se, šedě, otočte" I. Položka: stojící, ruce na opasku. Otočí trup doleva a doprava, pak v a. str.
3. „Zainka, tanec, šedý, tanec“ I. Položka: totéž. Měkká pružina.
4. „Zainka, luk, šedavý, luk“ I. Položka: totéž. Torzo dopředu.
5. „Zainka, chůze, šedivá, chůze“ I. Položka: totéž. Chůze na místě.
6. "Šel jsem na můstek" Chůze po žebrované desce.
7. “Ano přes hrboly, ano přes hrboly” Chůze po gumových rohožích. 3 výtisky.
15. až 30. listopadu
"Breeze"
1. "Breeze" - a. p.: ležící na břiše, paže podél těla. Otočí hlavu doprava, sníží pravou tvář na polštáři, pak také doleva. Zvuk "fu-y".
2. „Létající vánek“ - a. str. stejné. Zvedněte ruce na stranu.
3. "Hraje se vánek" - a. p.: stejný, důraz na lokty.
4. "Vítr pohání mraky" - a. p.: stojící na středních čtyřech. Pohyb trupu dozadu a dopředu, bez zvedání nohou a paží z postele.
5. "Velké šedé mraky" - a. str. stejné. Vylezte na čtyři.
6. "Vítr fouká na pole, přes lesy a zahrady" - obvyklá procházka se promění v lehký běh.
OD 1 DO 15 PROSINEC
První část "Forest Adventures".
1. "Medvěd v dně" - a. p.: ležící na zádech, paže podél těla. Rohlíky ze strany na stranu.
2. "Zajíčci - uprchlíci" - a. str. stejné. Střídavé zvedání nohou rychlým tempem.
3. „Králíci jsou zbabělci“ - a. str. stejné. Ohněte nohy na kolenou, sepněte ruce - "schované"; zpět a ven. n., vezměte si ruce zpátky - "objevil se."
4. "Zvědavé vrány" - a. p.: sedí na klíně. Postavte se na kolena, ruce od sebe a mávejte, řekněte "auto-r."
5. "Veverky na větvích" - a. P.: Stojící u postele, ruce na opasku. Otáčí se pružinou.
6. „Ušlechtilý jelen“ - a. str. stejné. Chůze na místě zvedá kolena vysoko.
Od 15. do 31. prosince
Druhá část "Forest Adventures".
1. „Medvěd v dně“ - ip: vleže, paže podél těla. Rohlíky ze strany na stranu.
2. "Hare-kalhotky" - a. str. stejné. Ohněte nohy na kolenou, sepněte ruce - „schovávejte“, vraťte se do a. n., vezměte si ruce zpátky - "objevil se."
3. "Horní šedá strana" - a. p.: stojící na středních čtyřech. Alternativní natahování nohou nahoru.
4. "Sestry lišek" - a. p.: stojí u postele. Imitace kancléřských pohybů na místě.
5. "Vánoční stromky, velké i malé" - a. p.: stejné, ruce na opasku. Posaďte se, sevřete kolena, sklopte hlavu; pak se narovnejte, postavte se na prsty na nohou, protáhněte, zvedněte ruce.
OD 1 DO 15. T
"Cesta sněhové vločky" část jedna.
1. "Sněhové vločky se probudí" - a. p.: ležící na zádech, paže podél těla. Hlava se otáčí doleva-doprava.
2. "Sněhové vločky" - a. str. stejné. Rozložte ruce a nohy na stranu, vraťte se k SP
3. "Ballerina sněhové vločky" - a. p.: stojící u postýlky, paže do strany. Otočí tělo s rotací kartáčů.
4. "Sněžení" - a. str. stejné. Pomalu dřepí s rukama dolů.
5. "Tanec sněhových vloček" - a. n stejné. Krouží na místě na ponožkách.
OD 15 do 31. T
"Cesta sněhové vločky" část druhá.
1. "Sněhové vločky se probudí" - a. p.: ležící na zádech, paže podél těla. Otočí hlavu doleva doprava.
2. "Sněhové vločky" - a. str. stejné. Rozpusťte paže a nohy, vraťte se a. str.
3. "Zamotání sněhových vloček" - a. p.: sedí na postýlce. Ohněte si kolena a sevřete ruce, sklopte hlavu; pak se narovnejte, ruce dozadu, nohy natažené nahoru, nahoru.
4. "Sněhové vločky - letouny" - a. p.: sedící na kolenou, spuštěné paže. Zvedněte si kolena, ruce na stranu.
5. "Blizzard zametá sněhové vločky" - a. p.: stojí u postele. Naklonění těla dopředu, mávání rukama - "blizzard."
6. „Sněžení“ - a. p.: stojící u postýlky, paže do strany. Malé dřepy se spouštěcími rukama dolů.
Chůze na shaggy koberec s prtopom a hladil nohu na koberec.

Září
Číslo karty 1
Cvičení v postýlce:
1. „Snuggles“ - I. P.: ležící na zádech, při vdechování natáhněte ruce nad hlavu. Dýchání je zpožděno, paže a nohy jsou natažené na maximum. Na výdech dítě uvolní a řekne: "Fuuuu" (3-4 krát)
2. "Koťátko" - I. P.: ležící v póze kočky spící, "koule". Kotě klečí a klouže záda se zvukem "sh-sh-sh" (3x).
3. I. p.: Sedící nohy rovné, paže úplně dozadu, oddělené prsty nohou a. str. (3x).
4. Leží na břiše, vytáhněte ruce dopředu, vraťte se do a. str. (3x).
Zdravotní stopa
Tleskáme, tleskáme, tleskáme
(vyskočí nad hlavu)
Razíme nohy, nahoru, nahoru
(zvedněte kolena vysoko)
Zatřásni hlavou
(hlava první zpět)
Zvedneme ruce, spouštíme ruce
(zvedněte ruce dolů)
My dřepeme a postavíme se

Dechová cvičení:
1. Hluboký dech - výdech nosem s výslovností zvuku: "sh-sh-sh" (ústa pevně zavřená). (2 krát)
2. "Vyfoukněte míč." Postavte se, nohy od sebe, držte imaginární kouli. Na úkor "jednoho, dvou" - zhluboka se nadechněte ústy. Na úkor "tří, čtyř" - zvýšeného výdechu ústy, napodobující expandující míč pohyby rukou. Opakujte 3-4krát pomalým tempem.
Číslo karty 2
"Funny kitten"
1. IP: vleže, paže podél těla. Ohněte si kolena, vytáhněte nohy nahoru k hrudníku, sevřete kolena rukama, vraťte se k SP
2. IP: ležící na zádech, ruce v zámku za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Sklon kolen doleva, v ip, sklon kolen vpravo, v ip
3. IP: sezení, nohy spolu, ruce v podpěře zezadu. Ohněte si kolena,
vytáhněte je na hruď, se zvukem "ff" - výdech, IP, inhalovat (přes nos).
4. IP: stejná, jedna ruka na břiše, druhá na hrudi. Vdechněte nosem
tahání za břicho; vydechněte ústy a nadechněte břicho.
5. I. p.: Postavení, nohy od sebe, ruce pod. Bavlněné tleskání - výdech; rozprostřete dlaně po stranách - vdechněte.
6. IP: Potopení: dostalo se ke stropu, vrátilo se k I.p.
Říjen
Číslo karty 3
Cvičení v postýlce:
1. „Stifling“ - I. P.: ležící na zádech. Zbraně podél těla, zvedněte paže nahoru, ruce vpřed a. n. (3-4 krát)
2. I. p.: Na zádech, paže podél těla, ponožky se přetáhnou a. n. (3-4 krát)
3. I. p.: Posezení, nohy rovné, paže až po záda, kývání hlavou na pravou stranu a. n. také vlevo. (3-4 krát)
Cvičení na podložce:
Listový pád
Listy spadají,
V naší zahradě list podzim.
Swing ruce.
Žluté, červené listy
Vítr větru, létat.
Otočí se.
Chůze po opravných cestách.
Dechová cvičení:
1. "Ku-ka-re-ku." I. str. Nohy od sebe, paže dolů. Zvedněte ruce do stran a pak je plácněte na stehna a vydechujte, řekněte „ku-ka-d-ku“. (3-4 krát)
2. "Breeze." Posaďte se na zem, nohy od sebe. Na účtu „jeden, dva“ se zhluboka nadechněte nosem a ústy; „Tři, čtyři“ - výdech je dlouhý (střídavě pomalu - rychle, napodobuje vítr).
Číslo karty 4
"Procházka po moři"
1. "Snuggle". Ip: vleže, paže podél těla, sifonování, ip
2. "Hill". IP: sedí, nohy rovné, paže v podpěře zezadu, opírající se o ruce
paže a paty narovnaných nohou, zvedněte pánev nahoru, přidržte, vraťte se k SP
3. "Loď". Ip: ležící na břiše, ruce nahoru, ohnout (zvednout
horní a dolní část trupu), držte, vraťte se k SP
4. "Wave". Ip: klečí, ruce na opasku, sedí vpravo od pat,
ruce vlevo, I.P., sedí vlevo od pat, ruce doprava, atd.
5. "Míč". IP: OS, skákání na dvou nohách s házet míč před ním.
6. "Poslechněte si dech." I. str. OS, svaly trupu jsou uvolněné.
V naprostém tichu děti poslouchají své vlastní dýchání a určují, která část těla je vdechována při inhalaci a výdechu.
(břicho, hrudník, ramena wavelike), tiché dýchání nebo hluk.
Listopadu
Číslo karty 5
Cvičení v postýlce:
1. "Sagging" - I. P.: ležící na zádech, paže podél těla, zvedněte ruce nahoru, natáhněte se a. n. (3-4 krát)
2. I. n.: Sedět, ruce v podpěře zezadu, ohýbat hlavu dopředu, dotýkat se hrudníku bradou a. n, zpět, a. n. (3-4 krát)
3.I. p.: sezení, paže v podpěře zezadu, nohy ohnuté na kolenou, sepnutí kolen s rukama a. str.
4. "Had" - I. P.: ležící na břiše se zaměřením na natažené ruce. Hlava se hrdě otáčí doleva - doprava a zvuk „W... W... W...“ (4 krát).
Cvičení na podložce:
Vyděsit
Žil ve světle papouška.
Křídla se rozšířila.
(Ruce do stran, vlevo, vpravo.)
Miloval všechny létat výš
Nad palmami, žirafy nahoře.
(Natáhnout na prstech, ruce nahoru.)
Při návštěvě kiddies letěla
Odpočíval s nimi,
(Do dřepy.)
Skočil, uklonil se, zlobivý,
(Nakloní hlavu dopředu nebo dopředu.)
S dětmi mluvil.
Chůze po opravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký dech - výdech nosem s výslovností zvuku: "sys" (ústa pevně zavřená). (2 krát)
2. „Pěstujte se.“ Na úkor "jednoho, dvou" zvedněte ruce, vdechněte, na úkor "tří, čtyř" - ruce dolů, výdech. (4 krát)
Číslo karty 6
"Procházka do lesa"
1. "Snuggle". IP: vleže, paže podél těla, popíjení.
2. "V létě postýlka pozastavena v obyvateli spí les" (ořech). IP: ležící na
záda, paže podél těla, vdechnutí, posadit se s rovnými nohami, rukama na prsty, vydechovat, vdechovat atd.
3. "Zde se ohnul rybí kost, zelené jehly." IP: stojící, šířka ramen od sebe,
paže dole, inhalovat, vydechovat, trup vpřed, vdechovat, atd., vydechovat, naklánět.
4. "Tady je vysoký borovice a větve pohybující se." I.p.: О.s. dech, ruce
ruka, výdech, trup doprava, inhalovat, vydechovat, naklánět doleva.
5. „Děti v baretech spadly z větve, ztracených baretů“ (žaludy). IP: OS, ruce
za hlavou, vdechněte - vstaňte na prsty, vydechněte - posaďte se.
6. "Stojí za to Alain, listy jsou zelené, tenký tábor, bílé letní šaty" (bříza).
7. I.p.: Stojící, nohy od sebe vzdálené, paže podél těla, vdechovat, paže přes strany nahoru, vzestup na prstech, výdech atd.
Prosinec
Číslo karty 7
Cvičení v postýlce:
1. „Snuggles“ - I. P.: ležící na zádech, při vdechování natáhněte ruce nad hlavu. Dýchání je zpožděno, paže a nohy jsou natažené na maximum. Na výdech dítě uvolní a řekne: "Fuuuu" (3-4 krát)
2. I. p.: Na zádech, ruce před sebou "drží volant" (3-4 krát)
3. I. p.: Posezení, ruce na kolenou, otáčení hlavy doprava, levá strana (3-4 krát)
4. "Protokol" a. p.: ležet na zádech, paže nahoře, odvazovat od břicha až po břicho, převíjet z břicha na záda
Cvičení na podložce:
Sněžení
Bílý sníh, načechraný.
Swing ruce.
Spinning ve vzduchu
Otočí se.
A země je klidná
Padá dolů.
Squat dolů.
Chůze po opravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký dech - výdech nosem s výslovností zvuku: "oh-oh-oh" (ústa pevně zavřená). (3 krát)
2. "Lokomotiva". Chůze na místě nebo po místnosti se střídavým pohybem ohýbaných paží a napodobováním zvuku odjíždějícího nebo zastavujícího vlaku: „Hooh! Hooh! »Opakujte po dobu 35-40 sekund.

Číslo karty 8
"Déšť"
1. I.p. Sedící, zkřížené nohy "v turečtině." Nad pravým prstem ukazujte trajektorii pohybu a sledujte oči. "Drop první spadl - kapat!"
2. Udělejte totéž s druhou rukou. "A ten druhý přišel - čepice!"
3. I.P. totéž Podívejte se, aniž byste zvedli hlavu.
"Dívali jsme se na oblohu,
Kapky "cap-cap" začaly zpívat,
Mokrý obličej.
4. I.p. totéž Otřete si obličej rukama, vstaňte. "My jsme je otřeli."
5. IP: о.с. Ukažte ruce, podívejte se dolů. "Boty, podívej, už jsme mokré."
6. IP: о.с. Zvedněte a snižte ramena.
"Ramena spolu."
A všechny kapky se třesou.
7. IP: о.с. Běh na místě. Opakujte 3-4 krát
"Utekneme před deštěm."
8. IP: о.s. Dřepy. "Sedíme pod keřem."

Ledna
Číslo karty 9

Cvičení v postýlce:
1. „Slinging“ - I. P.: ležící na zádech, paže podél těla, zvednout ruce nahoru, protáhnout, paže vpřed a. n. (3-4 krát)
2. I. n.: Posezení, nohy rovné, paže v podpěře zezadu, oddělující prsty nohou a. n. (3-4 krát)
3. „Hodiny tikají“ I. P.: sezení, ruce na kolenou, potřásání hlavou doprava a doleva. (3-4 krát)
4. I. p.: Ležení na břiše, ruce pod bradou. Alternativně si položte hlavu doprava, na levé rameno. (3-4 krát)
Cvičení na podložce:
Zimní večer na obloze modré
(vstaňte od stolu)
Modré hvězdy svítí
(natáhnout).
Větve proudí do modrého mrazu
(potřesení rukou, pomalu se posaďte)
Na sněhu sníh.
Chůze po opravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký dech - výdech nosem s výslovností zvuku: „uh-uh“ (ústa pevně zavřená). (4 krát)
2. "Odfoukněte vločku." Stojící na podlaze, nohy od sebe, ruku v blízkosti úst, vyhodit z ruky imaginární sněhové vločky. Na účtu „jeden, dva“ se zhluboka nadechněte nosem a ústy; „Tři, čtyři“ - dlouhý a pomalý výdech napodobující foukání svíčky. Opakujte 3-4 krát.

Číslo karty 10
"Procházka"
• IP: ležet na zádech, paže podél těla, zvednout ruce nahoru, protáhnout,
ruce vpřed ip
• IP: ležící na zádech, paže podél těla, táhněte si ponožky k sobě atd.
• I.P.: sezení, nohy rovné, paže v důrazu za zády, oddělené prsty na nohách ve stranách atd.
• „Chodec“. I.P. stejné, šlápnutí prsty, ohýbání kolen, stejné s rovnání nohou.
• "Kladiva". Ip: sezení, s ohnutými nohami, ruce v důrazu za zády, prsty na nohou, rána levou patou o podlahu.
• IP: ruce na opasku, role od ponožek k patám.

Únor
Číslo karty 11

Cvičení v postýlce:
1. "Snuggles" - I. p.: Leží na zádech, na vdechnutí natáhněte ruce - nad hlavu. Dýchání je zpožděno, paže a nohy jsou natažené na maximum. Když vydechujete, dítě se uvolní a řekne: „Fuuuu“ (3x)
2. I. p. Ležící na zádech, paže podél těla. Ohněte si kolena, vytáhněte nohy nahoru k hrudníku, sevřete kolena rukama, vraťte se do az nich. str. (3 krát)
3. I. p. Sedení, nohy od sebe, ruce v podpěře zezadu. Nakloňte chodidla nohou do středu, vraťte se k a. str. (4 krát)
4. I. p. Ležení na břiše, ruce nahoru, ohnutí, návrat do a. str. (3 krát)
Cvičení na podložce:
Procházka
Venku je zima a vítr
Děti chodí ve dvoře.
Krok na místě.
Rukojeti teplé
pera.
Tak jako ne chladné nohy,
ponoříme se trochu.
Nebojíme se zimy
bavíme se
Rub ruku v ruce, dupat, tanec na text.
Chůze po opravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký dech - vydechněte nosem s výslovností zvuku: „mmm“ (ústa pevně zavřená). (3-4 krát)
2. Přední svahy - inhalovat s každým svahem. Běh 4 krát.
Číslo karty 12
"Přes obličej"
• IP: ležící na zádech, paže podél těla, zvedněte ruce nahoru, táhněte atd.
• IP: sezení, zkřížené nohy (lotosové držení těla), masáž palců, počínaje podložkou až k základně.
• I.P. stejný, masáž prstů rukou - od nehtů k základu s tlakem (vnitřní a vnější).
• I.P. totéž, ruce vpřed, masážní ruce - od prstů po rameno.
• I.P. stejné, zmáčkněte oči pevně po dobu 5 sekund, otevřete, opakujte 5-6 krát.
• I. P: chůze po místě s vysokým kolenním výtahem.

Březen
Číslo karty 13
Cvičení v postýlce:
1. „Slinging“ - I. P.: ležící na zádech, paže podél těla, popíjení a. str. (4 krát)
2. „Jízdní kolo“ - I. p.: Ležení na zádech, šlapání s soundtrackem „wf“ (3-4 krát)
3. I. p. Sedení, nohy, ruce v podpěře zezadu. Ohněte si kolena, vytáhněte je na hruď, dovnitř a ven. str. (3 krát)
4. I. p. Ležení na břiše, ruce nahoru, ohnutí, návrat do a. str. (3 krát)
Cvičení na podložce:
Temperování
Ráno jsem zmírněn
Po vodě se ozvalo hnutí.
Vodichkoy se promočil.
Pohyb skicování na samotné vodě.
Nechť je malé tělo červené,
Házení rukou.
A nechte svá ústa zubatě.
Úsměv
Nechte pera čistá
Imitace soaping ruce.
Nohy budou rychlé.
Běh na místě.
Chůze po opravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký dech - výdech nosem s výslovností zvuku: "yy" (ústa pevně zavřená). (3-4 krát)
2. "Míč vyrazil a praskl." Položte si ruce na žaludek, nadechněte se, cítíte, že váš žaludek se jako balon našpulil, když vydechujete, řekněte „sh-sh“. (2 krát)

Číslo karty 14
"Ležím na slunci"
Kdo spí v posteli sladký? Je čas vstát. Pospěš si,
Nebudeme na vás čekat! Dýchejte hluboko nosem, rovnoměrně udržujte záda.
• IP: vleže, paže podél těla, deformujte tělo, vdechněte, držte několik vteřin, relaxujte, vydechujte.
• IP: ležet na zádech, paže do stran, prsty zaťaté do pěstmi, křížit ruce před vámi, vydechovat, rozprostírat ruce, v IP, inhalovat.
• IP: ležet na zádech, ruce v zámku za hlavou, zvednout rovnou levou nohu, zvednout rovnou pravou nohu, držet je dohromady, atd. (současně nižší).
• IP: ležet na zádech, ruce na loktech, ohýbat, zvedat hrudník nahoru, držet hlavu rovnou (3-5 sekund), Návrat na I. str.
• IP: ležící na břiše, ruce za hlavou, ohyb, ruce na ramenou, nohy ležící na podlaze, držet, atd.
• IP: ležící na břiše, ruce pod bradou, ohnuté, s důrazem na předloktí, natažený krk - inhalace, výdech.

Duben
Číslo karty 15
Cvičení v postýlce:
1. „Snuggles“ - I. P.: ležící na zádech, při vdechování natáhněte ruce nad hlavu. Dýchání je zpožděno, paže a nohy jsou natažené na maximum. Na výdech dítě uvolní a řekne: "Fuuuu" (3-4 krát)
2. „Hodinky“ - I. P.: Vleže, paže podél těla. Hlava se otočí doprava - doleva. (4 krát)
3. I. p. Sedění, nohy rovné, paže úplně vzadu, oddělující prsty nohou a. str. (4 krát)
4. I. p. Ležící na břiše, paže podél těla, zvedněte pravou nohu a. n příliš doleva. (3-4 krát)
Cvičení na podložce:
FUNNY MATRIES
Jsme legrační panenky, dámy, dámy.
Na našich nohách máme boty, dámy, dámy.
V našich pestrých sundresses, dámy, dámy,
Vypadáme jako sestry, dámy, dámy.
Děti provádějí lehké taneční pohyby. Dýchání je zdarma. Sledujte své držení těla. Dospělý zpívá s dětmi.
Chůze po opravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký dech - výdech nosem s výslovností zvuku: „aaaa“ (ústa pevně zavřená). (3-4 krát)
2. "Ježci" - I. p.: Sedět na koberci, nohy spolu, se zaměřením na ruce za sebou. Ohněte nohy na kolenou a vytáhněte je na hruď, pomalý výdech na zvuk: "F-f-f." Narovnejte nohy - vdechněte. (3-4 krát).
Číslo karty 16
"Výlet"
• IP: vleže, paže podél těla, zvedněte pravou nohu (rovnou) atd., Zvedněte levou nohu (rovnou) atd.
• IP: ležící na zádech, ruce před vámi „držte volant“, „jízda na kole“ atd.
• IP: leží na zádech, na pažích výše, otáčení trupu doprava, aniž byste si nohy odložili z podlahy atd., Otočením trupu doleva atd.
• IP: ležící na zádech, ruce za hlavou, lokty vepředu (lokty se dotýkají navzájem) - výdech atd., Lokty se dotýkají podlahy - inhalovat.
• IP: sezení, zkřížené nohy, ruce na opasku, ruce po stranách vzhůru, výdech.
• IP: OS, správné držení těla bez vizuální kontroly
(oči zavřené), opakujte 3-4 krát.

Květen
Číslo karty 17
Cvičení v postýlce:
1. „Stifling“ - I. P.: ležící na zádech. Posuneme levou nohu dopředu s patou, pravou ruku nahoru po těle; táhněte pravou nohu dopředu s patou, levou rukou nahoru, podél těla (3 krát).
2. I. p. Na zádech, paže podél těla, zvedání rovných nohou nahoru a. str. (2 krát)
3. I. p. Sedění, nohy spolu, paže v podpěře zezadu, ohýbání nohou na kolenou, jejich tažení až k hrudi se zvukem „f-f“ (3 krát)
4. "Log" I. p. Ležící na zádech, paže nahoře, odvazovat od břicha až k břichu, převíjet z břicha na záda (3-4 krát)
Cvičení na podložce:
Brouk
Na trávníku na sedmikrásky
Brouk letěl v barevné košili. -
Zhu-Zhu-Zhu, Zhu-Zhu-Zhu,
Jsem přátelé se sedmikráskami
Ticho ve větru, houpám se,
Nízký nízký obsah.
Postavte se, paže do strany. Nakloňte doleva, posunujte nohy. Totéž - vpravo. Opakujte 2-4 krát průměrným tempem. Postavte se, nohy - od sebe. Nakloňte dopředu, ruce dolů. Současné kyvadlové pohyby rukou zleva doprava a zprava doleva. Opakujte 2-3 krát pomalým tempem.
Chůze po opravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboko vdechněte - vydechněte nosem s výslovností zvuku: "zhhhh" (ústa pevně zavřená). (4 krát)
2. „Vyfoukejte na svíčku“. Posaďte se na zem, nohy od sebe, v ruce drží imaginární svíčku. Na účtu „jeden, dva“ se zhluboka nadechněte nosem a ústy; „Tři, čtyři“ - dlouhý a pomalý výdech napodobující foukání svíčky. Opakujte 3-4 krát.
Číslo karty 18
"Letadlo"
• IP: sezení, zkřížené nohy. Dívat se nahoru, bez zvedání hlavy, a řídit prst po letadle letícím (doprovázející oči).
Letadlo letí, chtěl jsem s ním létat.
• I.P. totéž Vezměte pravou ruku na stranu (sledujte vzhled), to samé se provádí vlevo. Vedlo pravé křídlo.
Levé křídlo vzalo, podíval se.
• I.p. totéž Proveďte rotační pohyby před hrudníkem a sledujte vzhled. „Nastartuji motor. A pozorně se dívám.
• IP: о.s. vstávat na ponožkách a provádět letové pohyby.
Vylézt nahoru, Fly. Nechci se vrátit.
• IP: OS, zavřete oči pevně po dobu 5 sekund, otevřete (opakujte 8-10 krát).
• IP: OS, rychle blikající oči po dobu 1-2 minut.

Června
Číslo karty 19
Cvičení v postýlce:
1. „Snuggles“ - I. P.: ležící na zádech, při vdechování natáhněte ruce nad hlavu. Dýchání je zpožděno, paže a nohy jsou natažené na maximum. Na výdech dítě uvolní a řekne: "Fuuuu" (3-4 krát)
2. I. p. Sedění, paže v podpěře zezadu, ohýbání hlavy doprava a doleva, 2x v každém směru.
3. I. p. Sedení, paže v podpěře zezadu, zvedání nohou ohnutých na kolenou, potřesení. (3 krát)
4. I. p. Ležící na břiše, ruce vpředu, zvedněte pravou nohu, pak doleva (3-4 krát)
Cvičení na podložce:
Zajíček se myje
Šedý zajíc se myje,
To je vidět jít navštívit
Promytý výtok, promytý ocas,
Umyté ucho, utřené do sucha!
Děti provádějí příslušné pohyby. Potom děti skáčou na dvě nohy, pohybují se kupředu - zajíci navštěvují. Poté se děti vrátí na svá místa.
Chůze po opravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký dech - výdech nosem s výslovností zvuku: „wff“ (ústa pevně zavřená). (3-4 krát)
2. "Husí syč." Postavte se, nohy od sebe oddělte, ruce na opasku. "Jeden, dva, tři, čtyři" - ohněte se dopředu a tahem za krk povězte na prodlouženém výdechu: "Šššš." Opakujte 3-4krát pomalým tempem.
Číslo karty 20
„Dva bratři, žijí přes silnici. "
• IP: sezení, zkřížené nohy, oči pevně zavřené po dobu 5 sekund, otevřené
(opakujte 8-10 krát).
• I.P. stejné, rychle blikat oči 1-2 minuty.
• I.P. stejné, masírovat oči přes zavřené víčka s kruhovými pohyby ukazováčků po dobu 1 min.
• I.P. stejné, s třemi prsty každé ruky, to je snadné stisknout horní víčko,
po 1-2 sekundách Vyjměte prsty z víčka, opakujte 3-7 krát.
• I.p. stejné, vezměte oči zprava doprava, doleva.
• I.P. totéž, vezmi oči nahoru, dolů.

Července
Číslo karty 21
Cvičení v postýlce:
1. „Stifling“ - I. P.: ležící na zádech. Posuneme levou nohu dopředu s patou, pravou ruku nahoru po těle; táhněte pravou nohu dopředu s patou, levou rukou nahoru, podél těla (3 krát).
2. I. p. Ležící na zádech, paže podél těla, táhněte ponožky směrem k sobě a. n. (3-4 krát)
3. I. p. Nohy rovné, paže úplně dozadu, prsty na nohou od sebe, a. n. (3-4 krát)
4. I. p. Ležící na břiše, ruce pod bradou. Položte hlavu doprava, pak levé rameno (4 krát)
Cvičení na podložce:
Prasátko
Malé prasátko
Položil jsem bok.
Dostal se na nohy
Natažené
A pak se posadil a sklonil se
A trochu skočil,
A on šel na místě.
A pak znovu ležel,
Ale už na levé straně.
Chůze po opravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký dech - výdech nosem s výslovností zvuku: "oh-oh-oh" (ústa pevně zavřená). (3-4 krát)
2. "Pampeliška". Dospělý nabídne vyhodit květ tak, aby všechny chmýří odletět. Zhluboka se nadechněte nosem a ústy, vydechněte ostře. Opakujte (3-4 krát).
Číslo karty 22
"Ember"
• IP: ležet na zádech, paže podél těla, zvedat rovné nohy nahoru atd.
• "Protokol". IP: na zádech, nahoře nahoře, převinutí z břicha na břicho.
• „Loď“. I.P. ležet na břiše, ruce pod bradou, ohýbat, ruce k ramenům - inhalovat, a p - vydechovat.
• "Bariéra". IP: ležící na břiše, paže podél těla, zvednout pravou nohu, ip, zvednout levou nohu, atd.
• „Beruška“. I.P.: posezení na patách, narovnání, natažení, sezení na patách, ohýbání vpřed, dotýkat se kolen nosem, pohybovat rukama dozadu, atd.
• Chůze na místě.

Srpen
Číslo karty 23
Cvičení v postýlce:
1. „Snuggles“ - I. P.: ležící na zádech, při vdechování natáhněte ruce nad hlavu. Dýchání je zpožděno, paže a nohy jsou natažené na maximum. Na výdech dítě uvolní a řekne: "Fuuuu" (3-4 krát)
2. "Vlna" - I. p.: Leží na zádech. Ohněte nohy a utáhněte kolena k žaludku, narovnejte. 3-5 sekund pauza a snížit nohy (3-4 krát).
3. I. str. Sedící, nohy rovné, paže po celé délce, ohýbejte hlavu dopředu, dotýkejte se hrudníku bradou a. p. zpět. (4 krát)
4. I. p. Ležící na břiše, ruce pod bradou, střídavě položte hlavu doprava, pak na levé rameno. (3-4 krát)
Cvičení na podložce:
Vrchol
Cesta jde
chůze na místě
Na mýtině našel houbu.
Jednou - houba, dvě - houby
Tady je celý náustek.
dřepy
Goblin zasténal, unavený
Ze skutečnosti, že squat.
smack
Goblin provedl rozcvičku
A posadil se na cestu.
chůze na místě
Chůze po opravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký dech - výdech nosem s výslovností zvuku: „s-s-s“ (ústa pevně zavřená). (3-4 krát)
2. "Potápěči". Roztáhli jsme ruce do stran, dýchali ústy. Přitiskneme se rukama a krčí (sestupujeme pod vodu). Výdech úst. (3-4 krát)

Nápravná cvičení pro předškoláky

I.p. - ležet na zádech, stisknout dolní část zad, mírně zatáhnout břicho do sebe (nedržte dech).

Zvedněte obě nohy pod úhlem asi 30 stupňů, držte je při hmotnosti 5-7 sekund, vraťte se k SP

Dýchání je svévolné, neomezujte

Korekce polohy (boční posun páteře s úhlem zakřivení nejvýše 25 stupňů)

I.p. - leží na zádech.

Stiskněte spodní část zad, zvedněte obě nohy nad podlahou, proveďte pohyby simulující jízdu na kole. Návrat na IP

Jedno cvičení 8 pohybů.

Posílení zádových svalů

I.p. - ležící na břiše, paže podél těla.

1 - současně zvedněte hlavu a ramena, natáhněte rovné ruce dozadu - vdechněte.

2 - návrat k ip-výdechu.

Ruce rovně, sledujte dech.

Oprava klenby chodidla

I.p. - sedí na židli, ruce za zády. Válcování míče se zastaví tam a zpět.

Proveďte průměrné tempo

I.p. - sedí na židli, nohy spolu.

1. Maximální ředění pat, t

2 - klesající paty v ip

3.4 je stejný.

Ponožky z podlahy nelze roztrhnout! Zadní strana je rovná.

I.p. - leží na zádech.

1 - ohněte si kolena,

2 - ředění paty na stranu,

3 pádové paty,

Ponožky z podlahy nelze odtrhnout.

I.p. - ležící na zádech, paže podél těla, zaujmout správné držení těla. Zvedněte ji zvednutím hlavy a ramen. Ruce se promítají do opasku, pomalu se pohybují do sedací polohy a sledují polohu. Návrat na IP

Sledujeme správné držení těla.

Korekce kyfózy hrudníku

I.p. - OS, ruce po stranách. Proveďte pomalé, pevné otáčení rukou s dlaněmi dopředu-dozadu a dozadu.

Dýchání je libovolné, pozoruje dlaně.

I.p. - sedí na patách, paže k ramenům.

Ohněte dozadu, ochabnutí hrudní páteře.

Z pozice ležící na zádech, pohyb "V mostě" a zpět.

Dechová cvičení

1,2,3 - současně zvednout paže, inhalovat,

1,2,3,4,5- výdech při spouštění ramen.

Ruce vzhůru - nadechněte se - vydechněte.

Postavte se do bazénu a proveďte kruhové pohyby rukama dopředu 5krát, pak se zhluboka nadechněte, ponořte obličej do vody a pomalu vydechujte.

Narovnejte se, vydechněte a zopakujte pomalý výdech do vody.

Pak se kruhovými pohyby opřete rukama a dvakrát vdechněte a dvakrát vydechněte do vody.

Korektivní gymnastika: cvičební komplexy a jejich působení

K nápravě polohy pomůže speciální korekční gymnastika. Správně zvolený soubor tělesných cvičení může některým onemocněním předcházet, výrazně zlepšit stav v raných stadiích nebo zpomalit průběh onemocnění. Tento článek bude zvažovat, kdy jsou taková cvičení nezbytná, stejně jako specifika jejich implementace.

Co je to nápravné cvičení

Termín je odvozen z latinského slova corrigo, což znamená opravu. Proto jsou nápravná cvičení určena k nápravě problémů, které vznikly v různých částech lidského těla. Pravidelné lekce, vybrané lékařem a fyzioterapeutem, jsou schopny zvládnout mnoho úkolů.

Korektivní gymnastika si klade za cíl:

• zotavení a uvolnění svalového systému;
• posílení svalového systému;
• aktivace metabolických procesů v těle.

Komplex je navržen tak, aby ovlivňoval požadovaný orgán nebo systém lidských orgánů.

Dopad na tělo

Terapeutická gymnastika zvyšuje prokrvení celého těla. Je zde regenerace tkání a zlepšená výživa buněk. Rychlé dýchání narovnává alveoly a zlepšuje výměnu plynů v plicích. Normalizovaný tlak.

Gymnastika pomáhá posilovat srdeční svaly, kosti kostry, šlachy a vazy. Fyzická aktivita urychluje metabolické procesy v těle, což má pozitivní vliv na všechny vnitřní orgány.

Indikace pro korekční gymnastiku

Korektivní gymnastika je součástí léčby onemocnění pacientů jakéhokoliv věku. Po lékařském vyšetření může být komplex přiřazen k následujícím problémům:

• problémy s postojem, skoliózou různých stupňů;
• oční onemocnění;
• problémy s krevním oběhem, srdcem a cévami;
• respirační onemocnění;
• porušení gastrointestinálního traktu;
• gynekologická onemocnění;
• plochý.

Při výběru cvičení je lékař založen na konkrétní diagnóze, stejně jako na celkovém stavu pacienta.

Doporučení pro cvičení

Pro pozitivní dynamiku jakékoli nemoci musíte dodržovat obecná doporučení:

• pravidelnost výuky (denně ráno a večer);
• několik přístupů pro každé cvičení;
• celková doba jednoho zasedání je 30 minut;
• třídy začínají rozcvičkou, pak přejdou na obtížnější cvičení a skončí relaxačními pohyby.

Pro gymnastiku potřebujete dobře větrané místo s teplotou +17 ° C. +20 ° C Oblečení a obuv by neměly bránit pohybu. Je nutné zajistit přístup k pitné vodě v celé třídě.

Nápravná cvičení

V závislosti na řešeném problému bude komplex korekční gymnastiky složen z různých cvičení. Je nutná konzultace s lékařem!

Pro oči

Gymnastika pro oči je navržena tak, aby zmírnila napětí zrakového nervu a aktivovala práci zrakových svalů. Když strabismus a amblyopie provádějí cvičení pro rozvoj funkcí pohybu a sledování očí, stejně jako zaměření na vybrané objekty. Existuje několik typů cvičení:

• silné šilhání podporuje cirkulaci nitrooční tekutiny, zlepšuje funkce prokrvení (5-10 krát);
• časté blikání zajišťuje hydrataci oční bulvy, trvá 10–15 sekund;
• masáž vyvýšenin obočí ("pinů") zvyšuje krevní oběh;
• změna zaměření od blízkého objektu k dalekému cvičí vstřícné svaly;
• rotace očí snižuje napětí a trénuje funkci pohybu očí (6krát v obou směrech);
• Sledování objektu nebo „kreslení“ s pohledem trvá přibližně 30 sekund, než se trénují svaly.

Během výuky používejte speciální simulátory a orientační body. Délka jedné lekce je 5 až 15 minut.

Korekce polohy

Cvičení, která tvoří správné držení těla, jsou obsažena ve většině korekčních komplexů. Nejoblíbenější jsou následující možnosti:

• stojí se zády ke zdi, musíte stisknout paty, lýtka, hýždě a šíje na rovný povrch a upevnit polohu. Pohybující se od zdi, pozice těla je udržována po dobu několika sekund a periodicky se opakuje během celého tréninku;
• ve stejné poloze u zdi, dělají dřepy, zvedají prsty na nohou a houpají se rukama a drží se za zády;
• Vezměte si správné držení těla u zdi, pak položte na horní část hlavy pytel písku nebo jiné malé váhové činidlo. Pomalé dřepy se provádějí s taškou na hlavě, chůze je jednoduchá as překročením překážek, cvičení s míčem.

Video: jak opravit držení těla Hlavní cvičení na zdi se provádí po celý den a ovládá polohu, například před zrcadlem.

S plochými nohami

Komplex povolání je volen ortopedem, v závislosti na typu flatfoot (vrozený, traumatický, po obrně nebo křivici, od vnějšího vlivu).

Pro rozcvičení používejte běžná cvičení pro svaly zad a držení těla. Zvláštní pohyby mohou zahrnovat:

• silná komprese a relaxace prstů v poloze vleže (3 minuty);
• ve stejné poloze rotace kotníku v obou směrech po dobu 2 minut;
• sedí na tvrdém povrchu, proveďte kolenní kompresní pěst, nacházející se mezi nimi. Vnitřek nohy se zvedá a vnější strana je přitlačena k podlaze;
• střídavě válcování gumové kuličky s každou nohou;
• zvedání a spouštění na prstech, s fixací ve zvýšené poloze po dobu 2-3 sekund (10–15 krát).

Video: lékařská gymnastika s plochou nohou, po hlavním bloku se provádějí fixační pohyby, např. Chůze na patách a prstech na šikmé podlaze.

Posilování a protahování svalů dolní části zad

Pro natažení bederní oblasti jsou vhodné takové pohyby:

• sedět na židli, provádět hrudník ohnout na kolena, stejně jako ohyby s nohama daleko od sebe;
• sedět na podlaze s nohama prodlouženýma, provádět dopředu zatáčky, snaží se dotknout čela kolen.

Protahování se provádí pomalu, s postupnou amplitudou. Pro posílení svalů bederní oblasti existují tyto možnosti:

• ležet na zádech s ohnutými nohami, zvednout pánev nahoru (nohy se zvednou na prsty) a zůstat v této poloze po dobu 3-5 sekund. Navíc přemístěte pánev na stranu;
• dělat stejný pánevní výtah, přidat boční kroky v obou směrech;
• ležet na břiše, postupně zvedat rovné nohy, pak pohybovat nohama na stranu;
• stojí na všech čtyřech, provádí backbends a ohyby na zádech ("cat").

Tato skupina pohybů je také zahrnuta do tréninků pro skoliózu a jiné problémy s páteří.

Video: jak se zbavit bolesti zad a posílit

Se skoliózou

Existuje několik stupňů skoliózy v různých částech páteře, z nichž každá má speciální cvičení. Korektivní gymnastika je nejúčinnější pro skoliózu 1. stupně (zejména u dětí). Cvičení může být symetrická a asymetrická, druhá musí být volena lékařem.

Třídy začínají rozcvičkou, která zahrnuje cvičení pro správné držení těla. V hlavní jednotce mohou být takové pohyby:

• houpačka a otáčení rukou (postupně a dohromady až 20krát);
• spojení lopatek a chůze v této poloze po dobu asi 30 sekund;
• "Cat" z pozice na všech čtyřech;
• „Nůžky“ - překračující nohy ležící na zádech;
• kroucení na pravé nebo levé straně (jak předepsal lékař) v různých částech páteře.

Vlastnosti cvičení dětí

Výkon gymnastiky dětmi musí být pod dohledem fyzioterapeuta nebo rodičů. Vzhledem k tomu, že tělo dítěte se neustále vyvíjí, lékařský komplex pro předškoláky by měl být pravidelně aktualizován, včetně nových a odstraňování zbytečných pohybů. Masáže se používají k řešení problémů u kojenců. Provádění individuálního komplexu nápravných cvičení člověk normalizuje práci svého těla. Pravidelné třídy zlepší zdraví a zlepší celkovou pohodu.