Mohu běžet s plochými nohami

Každá fyzická aktivita vyžaduje seriózní přístup a přístup. To je nezbytné pro to, aby třídy nejen prospívaly, ale také neohrožovaly zdraví. Budeme rozumět, jak být, pokud máte ploché nohy.

Lidská noha a její funkce

Taková nemoc, jako je plochá noha, je mnohým známá. A to není překvapující, protože podle statistik asi 80% světové populace trpí nějakou formou této nemoci pohybového aparátu.

Noha je druh „pružiny“, která je nezbytná pro snížení šokového zatížení páteře a kloubů při běhu nebo chůzi. Unikátní struktura umožňuje udržet rovnováhu.

Ve správném stavu má noha vysoký oblouk, který umožňuje provádět všechny funkce. V některých případech je klenba zploštěna a porušuje přirozené schopnosti znehodnocování. Zároveň se objevují nejen nepohodlí a bolest. V obzvláště pokročilých případech vede plochá páteř k problémům s páteří, změnám kloubů dolních končetin, které mohou být nevratné.

Je akceptováno rozlišovat následující typy plochých nohou:

• Kříž se vyznačuje změnami kolem základny prstů.
• Podélný je charakterizován zploštěním podélného oblouku.
• Kombinované.

Můžete nebo nemůžete běžet s plochými nohami

Existuje názor, že velký počet ortopedických chirurgů, kteří chodí a běží, jsou neslučitelné věci. A to platí pro každou fázi onemocnění. Takový rozsudek byl před několika desítkami let správný. Nicméně moderní vývoj v oblasti navrhování obuvi pro sport, vytváření speciálních podpěr a nártů umožňuje těm, kteří mají plochý oblouk nohy, dělat svůj oblíbený sport.

První stupeň je tak často navenek nepostřehnutelný a je charakterizován únavou v nohách po dlouhé chůzi a fyzické námaze. Ve večerních hodinách může noha nabobtnat, při stisknutí se objeví bolest. V této fázi může být jogging v kombinaci se speciálními cvičeními dobrou prevencí plochých nohou k posílení svalového a kloubního aparátu.

Druhý stupeň onemocnění je charakterizován výraznějšími symptomy. Vizuálně se zobrazí zploštění. Bolesti se objevují nejen v oblasti chodidel, ale také v oblasti kolenních kloubů. Cvičení je možné, ale musí být dávkováno. Můžete krátkou dobu běhat. Nezapomeňte nosit speciální boty a použití ortopedických vložek.

Když je třetí stupeň ploché nohy nohy silně deformován, dochází k neustálé bolesti. Pozorovaný otok, bolest v dolní části zad, kyčlí a kolenních kloubech. Nepohodlí je pozorováno i během krátké klidné chůze. Prsty jsou zdeformované, často podpatky ostruhy, hrboly se objevují. Je zcela jasné, že v tomto případě nemůžeme mluvit o běhu.

Běh a rovný chod. Důležitá pravidla

Při absenci kontraindikací můžete začít běhat a dodržovat základní bezpečnostní pravidla:

1. Výběr správné sportovní obuvi.
   Ten musí odpovídat typu nohy, tenisky musí mít dobré odpružení, pevně sevřít nohu a mít odpovídající velikost. Podpora nemusí být nutně maximální, poměrně mírný stupeň v kombinaci se zvýšeným odpisem.
2. Technika běží.
   Ne vždy běžec, zejména začátečník, může správně posoudit své dovednosti, čímž problém zhoršuje koleny, chodidly a páteří. V tomto případě je nejvhodnější kontaktovat profesionálního trenéra, který vám poskytne odbornou konzultaci a několik lekcí správného běhu. Správná technika vyžaduje nejen nastavení, ale také opravu chyb, sledování dynamiky. To vše vám umožní vypracovat správné dovednosti k automatismu.
3. Posilování malých svalů nohy.
   Existuje spousta cvičení. To zahrnuje chůzi na vnitřní a vnější straně chodidla a pohyb v důsledku prstů na povrchu a mnohem více.
4. Masáž chodidel a nohou.
   To může být nejen tlak a tření, ale také chůze naboso na písku, trávě, půdě nebo malých kamenů.
5. Nosit speciální ortopedické sportovní vložky.
   Nejlepší ze všeho, pokud jsou na objednávku. Použití vložek lze kombinovat s jinými zpevňujícími technikami. Podpěry podporují přirozené zakřivení chodidel, podporují je a zabraňují další deformaci.
6. Kompetentní dávkování břemen.
   Pokud nelze chodit s plochými nohami, použijte závaží. Běhání by nemělo trvat déle než 40 minut. Nejlepší je běhat po prašných cestách.

Měli byste zodpovědně zacházet se svým zdravím, poslouchat doporučení lékařů a dodržovat je. A pak bude běh skvělým pomocníkem při zlepšování kvality života a podpoře zdraví, a to i při rovných nohách.

Mohu běžet s plochými nohami

Lidská noha je ideální přirozená „pružina“, která významně snižuje jakékoliv šokové zatížení, které by bez dobře promyšleného přírodního mechanismu dopadlo na klouby a páteř. Kromě výše uvedeného, ​​noha dokonale udržuje rovnováhu, stává se tlumičem nárazů, umožňuje chodit, cvičit jógu a běžet rychle. Flatfoot naruší nohu, což vede k vážným potížím. Zvažte, zda je přípustné běh s plochými nohami.

Vhodné boty a ortopedické vložky

80% světové populace trpí flatfoot v různých projevech patologie. Před několika desítkami let ortopedové přísně zakázali běh s plochými nohami. Nové technologie umožňují vyrábět boty, které podporují nohu, běh není zakázán. Je nezbytné vzít v úvahu důležitost dobrých bot, v nepřítomnosti správné boty je zakázáno běžet v mnoha případech.

Kromě obuvi je v prodeji mobilní verze - speciální stélky a vložky z bot do bot. Správné boty a vložky otevírají cestu pro běžící osobu a běžnou procházku, procvičování jógy a různých sportů:

Tyto sporty jsou přímo spojeny s velkým zatížením nohou, na rozdíl od plavání. Se správně zvolenými botami se zvyšuje rychlost vyléčení nemoci, aniž by se toto porušení zhoršovalo, aniž by docházelo k nerovnoměrnému rozložení zátěže.

Stupeň flatfoot

Chcete-li pochopit požadované stélky a boty, nebo urgentní chirurgický zákrok, abyste mohli začít s úplným chodem, musíte určit stupeň ploché nohy pacienta.

I stupeň flatfoot

Je to pro pacienta neviditelné. Pocit únavy v nohách, spojený s tímto typem ploutve, je vnímán osobou jako obvyklá únava. Je téměř nemožné rozlišovat mezi stupněm denní únavy a ploutvemi v důsledku ploutve.

Pod těžkým břemenem se noha postupně zvětšuje, pokud je edém mírně stlačený, dojde k prudké bolesti. Pocit se stává signálem pro ortopedickou návštěvu, aby se vypořádal s metodou léčby, kontraindikacemi, mírou ploutve. S prvním stupněm je dovoleno běžet bez vložek, což je velmi kompetentní pozorování techniky běhu.

Stupeň II

Druhý stupeň je snadné určit, má odlišné příznaky. Ve druhém stupni je možné vizuálně určit abnormální odchylky nohy od zdravé pozice. Běh v obvyklých botách a nedodržování technologie je prostě nemožné, musíte se poradit s lékařem a koupit si tenisky, které podporují nohu. Zároveň navštivte obchod s ortopedickými stélkami. Jóga a plavání jsou povoleny bez omezení.

Stupeň III

Nelze uhádnout přítomnost třetího stupně rovinatosti, ve sportovních sekcích se člověk s těžkou plochou nohou prostě nebere. Návrat k tréninku může být třeba nejprve ošetřit, poté použít kvalitní obuv a vložky. Ve třetím stupni není řeč o běhu, dokonce i krátká procházka v klidném tempu je zanechána bolestí, nohy jsou neustále oteklé. Hroznější než zbytek - bolest dává kolenům a kyčelním kloubům, dolním hřbetům.

Pokud není provedena chirurgická léčba, zvýší se bolesti páteře a hlavy. Doporučuje se plavat, kde je zátěž na chodidlech minimální, k celkovému posilování těla dochází dobrým tempem. Plavání a jóga nejsou kontraindikovány.

Flatfoot a sport: bezpečnostní pravidla

Flatfoot a sportovní kompatibilní! Hokej, fotbal, balet, jóga jsou vhodné pro člověka, je možné trénovat tanec, plavání a jiné sporty, trénovat na běžeckém pásu. Za prvé, běh s plochými nohami bude vyžadovat dobré běžecké boty. Není vytvořen pro chůzi po ulici, ale plnohodnotným závodníkům - mezi modely je znatelný rozdíl. Správná volba tenisek je založena na parametrech:

1. Soulad se zavedeným typem pronace;
2. Upravené odpisy;
3. Pevný obvod a fixace nohy;
4. Boty nejsou těsné.

Pozornost si zaslouží boty, které zaručují maximální podporu. Lékaři a lidé, kteří se naučili běžet s plochými nohami, doporučovanými teniskami Asics a Mizuno. Nejnovější model zajišťuje stabilní boční podporu.

Technika běhu

Je povoleno provozovat výhradně s vědomím a respektováním správné techniky. Technika běhu odkazuje na známé sporty, pro hokej, fotbal, krasobruslení, taneční techniky je třeba studovat. Je dovoleno a účinné vkládat ortopedické vložky do bruslí, omezení bruslení budou odstraněna.

Pamatujte si, že noha by měla být tlumičem nárazů. Lidé nikdy nespadají na patu, nedotýkají se určeného místa Země. Máte-li profesionální tenisky, koncipované jako pomůcka při běhu, když položíte nohu na patu (jen strašná chyba bez dobrých bot), hodí nohu a na páteř nebude docházet k úderu. Je-li člověk schopen běžet na nohou, je dovoleno směle se zapojit do prvního stupně. Bude nutné kontrolovat polohu těla, zabraňovat výkyvům nahoru a dolů, tělo zůstane v jedné linii a nohy se zvednou nahoru a dolů díky své vlastní síle.

Trenéři často říkají, že je povoleno cvičit s druhým stupněm plochosti, pokud jste si vybrali dobré tenisky a zvládli správnou techniku ​​běhu. Při běhu je třeba dobře ovládat techniku, která se při krasobruslení, hokeji, tanci nebo baletu nevyžaduje. Nejlepší řešení je jít do kryté haly, kde se na běžeckých tratích používá speciální nátěr.

Obecné tipy pro jiné sporty

Pokud cvičíte tanec nebo jógu, bude snazší bojovat s plochou nohou. Ortopedické vložky budou vyžadovány, a pak s pilným cvičením tělo dostane potřebné zatížení. Pohyby nohou, které se používají v tanci, jsou velmi podobné cvičením používaným v terapeutické gymnastice.

Chůze

Je důležité zvolit správné tenisky pro každodenní chůzi. Je nemožné chodit na nohou, když chodí člověk přichází na patu, a zde hraje roli rovinatost. Při chůzi zůstává zátěž na páteři malá, pokud jsou na nohách správné boty. Podívejte se na tenisky pro chůzi, podporující nohu, zabraňující přenosu šoku z paty na páteř.

Krasobruslení

Pokud se rozhodnete dobýt krasobruslení, pomocí vložek je docela možné špatné zatížení z nohou. Nezapomeňte, krasobruslení znamená potřebu dokonalého nastavení nohy během obtížných přistání. Pokud má člověk těžkou formu ploché nohy, úder po ránu pacient začne ochromovat páteř a páteř - situace skončí v havarijním stavu. Krasobruslení se nedoporučuje, pokud je druhý stupeň rovný.

Balet

Balet je charakterizován obrovskou zátěží na nohou, na prstech, je dovoleno cvičit jen v nepřítomnosti flatfoot. Neměli byste se bát, moderní techniky se rychle přestanou týkat.

Plavání

Sport přebírá nulovou zátěž na nohy, pacient se cítí pohodlně, plavou s radostí as přínosy pro zdraví.

Běh a ploché nohy

Lidská noha je přirozená „pružina“, která má snížit šokové zatížení kloubů a páteře. Unikátní struktura nohy poskytuje rovnováhu, slouží jako spolehlivý tlumič při chůzi a běhu.

Běh a ploché nohy

Flatfoot - to je zploštění oblouku nohy, což porušuje přirozené schopnosti znehodnocování. Tato změna v oblouku je charakterizována bolestí a nepohodlí a ve vyspělých případech může vést k nevratným změnám v kloubech dolních končetin a problémům s páteří.

Tam jsou tři typy flatfoot: t

• podélné (zploštění podélného oblouku nohy)
• kříž (rovnost předku mezi patkami prstů)
• kombinované (kombinace podélného a příčného).

Existuje názor, že běh a ploché nohy jsou neslučitelné. Nedávné lékařské záznamy jsou neúnavné: asi 80% světové populace trpí nějakou formou flatfoot. Znamená to, že pro většinu lidí je běh naprosto kontraindikován? V žádném případě.

Indikace a kontraindikace

Před několika desítkami let ortopedičtí lékaři kategoricky trvali na tom, že běh je určitě kontraindikován v kterékoli fázi rovné nohy. Nicméně ani v této věci neexistuje shoda.

Nicméně, vývoj moderních technologií v designu sportovní obuvi, vznik speciálních vložek a nártu podporuje mnoho příležitostí pro ty, kteří chtějí dělat jogging, navzdory plochému oblouku nohy.

První věc, kterou musíte udělat, je poradit se s ortopedickým chirurgem nebo podiatrem (úzkým odborníkem na nemoci chodidel). Na základě klinického vyšetření a rentgenového vyšetření nohou lékař určí a určí stupeň změn nohou.

Tam jsou tři stupně flatfoot.

I stupeň

Často pro pacienta neviditelný. Vyznačuje se pocitem únavy v nohách po fyzické námaze a dlouhé chůzi. Ve večerních hodinách noha bobtná, s tlakem na jednotlivé body je bolest.

II

Má výraznější příznaky. Vizuální vidění zploštění chodidla. Bolest se zintenzivňuje a může pokrývat nejen oblast chodidla, ale také dosahovat kolenních kloubů.

III

Snadno rozpoznatelná těžkou deformací nohy a neustálou bolestí. I klidná, krátká chůze je obtížná. Nohy jsou oteklé, bolest v koleni a kyčelních kloubech, dolní část zad. Na pozadí problémů s páteří se vyskytují časté bolesti hlavy. Je zde patrná deformace prstů s odchylkou palce směrem ven, tvorbou kuželů, ohybem paty, zarůstajícími nehty.

Je zřejmé, že v poslední fázi nemoci o sportu už nehovoří. Ve druhé etapě jsou cvičení a měřené fyzické aktivity (včetně krátkého běhání) možné pod dohledem odborníka na fyzioterapii a jistě pomocí ortopedických vložek a speciálně vybraných bot.

Pokud hovoříme o počátečním stádiu nemoci, pak běh v tomto případě může být dobrou prevencí ploché nohy, zejména v kombinaci s cviky na posílení kloubně-svalového systému.

Flatfoot a běh - bezpečnostní pravidla

Aby nedošlo ke zhoršení plochých nohou pravidelným chodem, je nutné se nejprve poradit se svým lékařem. V závislosti na klinických projevech, stadiu progrese a závažnosti deformace chodidla uvede názor na indikace nebo kontraindikace pro běh.

Pokud neexistují žádné přísné kontraindikace, můžete zahájit výuku a dodržovat některá bezpečnostní pravidla.

Vyberte si správné běžecké boty. Měly by odpovídat typu vaší pronace, mít dostatečné odpisy, pevně sevřít nohu, ale ne příliš těsné. Není nutné vybírat boty s maximální podporou, jako jsou tenisky ze série Asics Gel-Foundation 9. V mnoha případech postačí v duchu Mizuno Wave Nirvana 8 mírná boční podpora v kombinaci se zvýšenou absorpcí otřesů.

Postupujte podle techniky běhu. Pokud je to možné, obraťte se na profesionálního trenéra a udělejte několik lekcí. Běžec, zejména začátečník, je velmi obtížné objektivně posoudit své dovednosti, ale odborník s mnohaletými zkušenostmi okamžitě najde chyby, které mohou vést ke zhoršení problémů s nohou, koleny a páteří. Technika běhu musí být „nastavena“ a neustále sledovat dynamiku, korigovat vzniklé chyby, procvičovat všechny vlastnosti polohy těla, odpuzování a dotek na automatiku.

Posílit malé svaly chodidel. Existuje mnoho cvičení pro "čerpání" svalů nohou, z nichž nejjednodušší jsou střídavé a současné "škrábance". Výchozí pozice - stojí na koberci a lépe - na trávníku. Přilepení prstů nad krytem, ​​pohyb vpřed tím, že uzavře plantární svaly. Zároveň by kolena měla zůstat narovnána. Další účinný způsob, jak posílit svaly chodidla - chůze po vnější a vnitřní straně chodidla, stejně jako chůze po patách a nohou.

Proveďte masáž chodidel. Uchopte oblouky nohy rukama, chodte po zemi, písek, trávu, malé kameny. Lze zakoupit speciální masážní rohože s měkkými gumovými hroty. A nezapomeňte masírovat nejen chodidla, ale i svaly dolní končetiny, protože "tepané" svaly dolní končetiny způsobují nadměrné napětí na svalech chodidla a v důsledku toho bolest a nepohodlí při běhu.

Přísně dávkujte zátěž. Při rovné noze je přísně kontraindikován běh s břemeny. Preferujte 30-40 minutový běh, lépe - na zemi.

Získejte speciální sportovní ortopedické vložky. Ideálně - individuálně, na objednávku. Podpůrné podpěry pomáhají zachovat přirozené zakřivení oblouku, působí jako přídavná podpěra, čímž se zabrání nadměrnému šíření nohy. Použití ortopedických vložek pro běh může být kombinováno s profylaktickými dráhami osteopatických a kineziologických technik.

Mohu běžet s plochými nohama 3 stupně

Ploché nohy: stupeň, příznaky, rysy tréninku

Pojem flatfoot znamená zploštění fyziologických oblouků nohy. Mnoho lidí toto onemocnění podceňuje, protože se v raných fázích neprojevuje jako syndrom bolesti nebo jiné příznaky.

Nicméně, u byt-footedness, ztráta funkce nohy, ztracený jeho oblouky, je ztracen.

To vede k nadměrnému namáhání kloubů, poruchám chůze, deformaci pánevního dna, rozvoji zakřivení hřbetu, jakož i bedernímu přetížení.

Flatfoot je podélný a příčný, v závislosti na typu zploštělého oblouku. Rozlišujte také vrozené a získané ploché nohy. Vrozený flatfoot je dědičná deformita nohy. Získané - mohou se vyskytnout z několika důvodů:

• Poranění chodidel (zlomeniny kostí, poškození vazů).
• Odložená dystrofická onemocnění pohybového aparátu (křivice, poliomyelitida).
• Periferní neuropatie, vedoucí ke slabosti svalů nohy.
• Nadměrné zatížení (dlouhá práce na nohou, nadváha).
• Na sobě špatné boty. Až 90% příčné rovné nohy u žen nastane, když nosí boty na vysokém podpatku. Také "nebezpečné" pro nohy bot, bot, bot s úzkým lukem.

Příznaky flatfoot

Prvním příznakem vyvíjejícího se plodu je bolest a únava v nohách, zhoršená na konci dne. Bolest migruje v nohou a může být tak silná, že vyžaduje použití analgetik.

V budoucnu se mohou spojit s křečemi lýtkových svalů, zejména večer. Obvyklé boty se stáhnou, zejména v přední části chodidla, na jedné straně začnou růst.

Kůže pod konečky prstů se stává hrubou, objevují se mozoly a kuří oka.

„Hruda“ na základně prvního prstu se stává častým problémem pro ženy, které jsou neustále zraněny a otřeny. Jádrem je artróza, tj. Poškození kloubní chrupavky v důsledku nadměrného zatížení, což způsobuje deformaci prstu. V pokročilých případech flatfoot, objeví se bolest v koleni, kyčelní klouby a dolní část zad.

Léčba a prevence flatfootů

1. Nosit správné boty. Doporučená délka paty je 2-2,5 cm. pro muže a ne více než 3 cm pro ženy. Také nenoste boty na zcela ploché podrážce, jako jsou tenisky. Snažte se vybrat boty s širokým nosem, který nevytlačí přední část nohy.

2. Terapeutická gymnastika. Dobrým nástrojem pro prevenci nemocí nohou. Dnes jsou tu desítky různých cvičení. Jak ale ukazuje moje praxe, většina lidí to prostě nechce dělat, cituje nedostatek času nebo banální lenost.

V takových případech doporučuji banální jízdu na gumovém míčku s hroty ve volném čase po celý den (při sledování televize nebo posezení u počítače). Takové jednoduché cvičení vás neodtrhne od každodenních činností a umožní vám trénovat a masírovat svaly chodidla.

3. Nosit ortopedické vložky s korekcí oblouků. Tato metoda se používá pro již vyvinuté ploché nohy. Ortopedická stélka umožňuje udržovat oblouky chodidla při chůzi a zabraňuje přetížení.

4. Masírujte nohy a chodidla. Doporučuji absolvovat kurzy lékařské masáže se stimulací svalů nohou 2x ročně po dobu 7-8 sezení.

Trénink s plochými nohami

Někteří lidé si myslí, že flatfoot je kontraindikací pro sport, ale to není úplně pravda. Výcvik, kromě cvičení (lékařská tělesná kultura), je zakázán pouze u 3st. platypodia, a 2 lžíce se silnou bolestí z nohou. Ve všech ostatních případech může řádně zavedený vzdělávací proces pomoci i v boji proti tomuto onemocnění.

1. Opět platí, že to všechno začíná botami. Trénujte pouze dobré běžecké boty se spolehlivou fixací kotníku. Ve vysoce kvalitní sportovní botě je vždy vložka s podporou oblouku. V případě, že máte individuální stélku - nezapomeňte ji dát do tenisky.

2. Snažte se vyhnout běhu. Pokud nemůžete žít bez tohoto typu kardio, pak pauzu během cvičení. Takže každých 15 minut chodu - zastavte na 5 minutovou přestávku, během které hněte nohu.

Přišli jsme s malým trikem na trénink různých svalových skupin dolní končetiny na stacionárním kole, což nutí sportovce, aby dal nohu na pedál v různých úhlech natočení.

Pomáhá používat pedální tibiální a peroneální svaly během rotace.

3. Po spuštění se ujistěte, že nohu natahujete, ohýbáte ji dopředu, dozadu a do strany.

4. V den tréninku lýtkových svalů přidejte cvičení pro laterální a mediální skupinu lýtkových svalů.

5. Po tréninku nohou (nezáleží na síle nebo na kardio) si můžete doma vykoupat koupel s borovicovým extraktem nebo mořskou solí. To pomůže uvolnit svaly nohou a nohou. Je lépe kombinován s lehkou masáží.

Našli jste v článku chybu? Vyberte ji myší a stiskněte klávesy Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Jogging s plochými nohami 2 stupně: je to možné

Otázka ortopedickému chirurgovi (Sergej, 20 let):

Dobrý den! Nedávno složil lékařskou komisi v armádě. Během vyšetření chirurg podezřelý, že jsem měl ploché nohy. Lékař mě přivedl k rentgenu. Udělal radiografii nohy v přední rovině pod jeho váhou. Na obrázku jsou uvedeny některé rozměry, odděleně vydaný popis rentgenového snímku.

Chirurg vysvětlil: výška oblouku levé nohy je 18 mm, odpovídá ploché noze 3 stupně, 156 stupňů; výška oblouku nohy vpravo je 22 mm - ploché nohy 2 stupně, 153 stupňů. S takovou diagnózou nejsem převezen do armády. Byl jsem trochu šokován, protože jsem nikdy necítil žádné známky patologie. Posledních několik let se snažil běhat, nebyl to žádný nepohodlí.

V poslední době začal aplikovat techniku ​​F. Gityy, chůze s oporou na vnějších částech chodidel způsobuje určité nepohodlí. Je to patologie? Potřebuji operaci? Co dá chirurgický zákrok? Chtěl bych pokračovat v běhu, je to možné?

Odpověď lékaře:

Chcete-li získat odpovídající odpověď na všechny vaše otázky, musíte kontaktovat chirurga znovu.

Také musíte provést rentgenové paprsky ve třech projekcích, protože obraz pouze v čelní rovině nedává jasnou představu o vlastnostech patologie.

Lékař pak musí posoudit stav nohou a poskytnout přiměřená doporučení. Jogging může být možný při použití ortopedických vložek, pokud během vyšetření nejsou zjištěny žádné kontraindikace.

Máte nějaké dotazy? Přihlaste se na konzultaci s ortopedem, artrologem, traumatologem, chirurgem ve vašem městě přímo na našich webových stránkách >>>

Získejte zdarma knihu "17 receptů na chutné a levné jídlo pro zdraví páteře a kloubů" a začít se zotavovat bez námahy!

Další články:
Kompletní seznam článků na těchto stránkách naleznete na stránkách Mapa stránek a Mapa stránek 2. VAROVÁNÍ: všechny články prezentované na těchto stránkách jsou publikovány výhradně pro informační účely. Zachytit sebe, můžete způsobit nenapravitelné škody na jejich zdraví. Než použijete informace získané na webu, poraďte se se svým lékařem!

Všechny fotografie jsou pořízeny z otevřených zdrojů. Pokud jste autorem použitých obrázků, napište nám a problém bude okamžitě vyřešen.

Je možné jít do sportu s plochými nohami? Lékaři odpoví

Pomohli nám:

Kerim Kerimov,
Doktor fyzického tréninku a zdraví LLC Medispa a světová třída fitness klubová síť

Catherine Strelnikova,
Expert ve fitness testování federální sítě fitness klubů X-Fit

Dmitrij Ivanov
Traumatolog - ortoped, vedoucí Oddělení traumatologie a ortopedie klinické nemocnice na Yauze

OTÁZKA: Od dětství mám podélnou a příčnou rovnou nohu, ale neudělala jsem preventivní opatření. Poslední dva roky zabývající se crossfitem.

Teď jsem 32, mám tři výstupky na páteři a valgusovou deformitu obou nohou třetího stupně, a druhý bude mít operaci. Myslím, že velké zhoršení stavu bylo vyvoláno velkým množstvím tréninku.

Jaké druhy fyzické aktivity mohu po rehabilitaci udělat?

ODPOVĚĎ: Pojďme pracovat na chybách a vyvodit nějaké závěry pro budoucnost. Okamžitě varujte: všechna doporučení jsou podmíněna.

„Rozhodnutí o tom, co by mělo být vyloučeno z těchto tříd, a co lze naopak udělat, je přijato až po vyšetření,“ kategorizuje lékař gymnastického komplexu Kerim Kerimov.

- Ujistěte se, že potřebujete údaje o rentgenovém zastavení, zobrazovací výstupky MRI a další důležité informace. A bez osobních konzultací můžeme jen doporučit školení v režimu terapeutické terapie. “

OTÁZKA: Je možné se zabývat volnými závažími s podélnou a příčnou plochou nohou?

ODPOVĚĎ: „Je to možné, ale v tréninkovém režimu je nutné zahrnout strečink a práci s fasciemi, počínaje plantárou (masážní válečky a míčky vám pomohou). Samostatně byste měli pracovat na svalech oblouku nohy, “řekl Kerim Karimov.

Yekaterina Strelnikova, expertka na fitness testy, také nemá žádné námitky, ale existuje celá řada významných dodatků. „Provádění cvičení s volnou váhou v horizontální poloze (bench press) nebo sezení na funkční lavičce (činka lavice s deltovými svaly) není zakázáno, říká.

Omezení jsou do značné míry závislá na stupni rovné nohy: může být minimální a může být opomíjena. V prvním případě je povolena práce s volnými váhami v libovolné poloze, ale s přísným dodržováním techniky a správným výběrem gravitace zde bude pomáhat příslušný trenér.

S vážnějším stupněm plochosti je zakázáno pracovat s volnou váhou ve vzpřímené poloze (klasické dřepy s barbells, deadlifts, výpady s váhami). Ale dobrý specialista bude schopen nabídnout alternativu, která není nižší v účinnosti.

Řekněme, že nahrazuje klasické dřepy na plošinovém lisu s nohama. “

OTÁZKA: Je možné dělat crossfit s podélnou a příčnou plochou nohou (zde máme vzpírání, běh a skákání)?

ODPOVĚĎ: „Striktně řečeno, klasický běh a všechny skoky jsou považovány za nepřijatelné,“ říká Yekaterina Strelnikova.

- I když, opakuji, pokud je flatfoot minimální, nejsou žádné stížnosti, ale existují speciální boty, školení není zakázáno - pozornost! - ve sparingovém formátu.

Trenér může nabídnout náhradu za běh ve formě tréninku na lyžařském simulátoru (který je mimochodem velmi užitečný pro ploché nohy) a veslování. Mimochodem, budou dávat ještě produktivnější zatížení.

OTÁZKA: Je nutné během tréninku nosit speciální vložky?

ODPOVĚĎ: „Ano, a je žádoucí, aby se jednalo o vložky, vyrobené na zakázku s ohledem na vlastnosti obou nohou,“ říká Kerim Kerimova. - Jejich nošení je nezbytné nejen při tréninku, ale iv každodenním životě.

Volitelně si můžete vybrat pohodlnou ortopedickou obuv pro sport a každodenní život. “ „Ve třídách s volnými váhami je nesmírně důležité používat běžné tenisky, ale tyčové boty, které pevně fixují nohu a zajišťují stabilitu kloubů,“ dodává Ekaterina Strelnikova.

„Je však také žádoucí, aby si vybrali speciální vložky.“

OTÁZKA: Jaký je nejlepší způsob, jak zapojit osobu s plochýma nohama?

Odpověď: „Taková diagnóza není trest,“ řekl Kerim Kerimov. - Hlavní je si uvědomit, že svaly chodidla jsou také přístupné tréninku a dokonce ho potřebují. Pokud hovoříme o ideálních typech zátěže, hlasuji pro plavání, všechny vodní programy a například Pilates. “

„Pro každý trénink je nutné přidat prvky fyzické terapie k posílení oblouků nohy a svalů dolních končetin,“ připomíná Ekaterina Strelnikova.

„Pokud správně připravíme svalový korzet, nebudou existovat žádná významná omezení zatížení.“

Ploché nohy u dospělých se mohou vyvinout z různých důvodů, včetně:

• špatné boty - vysoké, úzké, s tuhou, tuhou podešví;
• nadváha;
• poranění pohybového aparátu;
• nadměrné zatížení svalů nohy;
• nedostatek pohybu (sedavá práce).

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Flatfoot je vážný problém

Ortopedické vložky: proč jsou potřebné a co koupit

Zdravé nohy krok za krokem

Je možné běžet s plochými nohami?

Doporučení pro preventivní školení.

Asi 80% světové populace trpí nějakou formou flatfoot. Někteří 2-3 roky před tím, že udělali takovou diagnózu, lékaři udělili úplný zákaz běhání.

Od té doby, samozřejmě, lékařská technika vyskočila vpřed. Je pravda, že v našich dnech je názor, že motorové školení a ploché nohy jsou neslučitelné.

Ale teď to neznamená, že běh je pro většinu lidí naprosto kontraindikován.

Obecně je struktura lidské nohy jedinečná. Pracuje jako odpružená část, snižuje šokové zatížení kloubů a páteře při chůzi a ještě více při běhu. Anatomická struktura nohy pomáhá udržet rovnováhu, zjemňuje pohyb.

Všechny tyto důležité vlastnosti nohy nefungují, když se objeví zploštění jejího oblouku. To se nazývá flatfoot. Noha mění tvar, a to dává člověku první bolest a nepohodlí, a v pokročilých případech může způsobit nevratné změny v kloubech nohou a problémy s páteří.

Existuje několik typů a stupňů této odchylky. Flatfoot je podélný, příčný a kombinovaný.

V prvním případě je podélný oblouk nohy zploštěn, ve druhém se změny týkají předku mezi patkami prstů a konečně třetí možnost je kombinací předchozích.

Flatfoot může být kterýkoliv z výše uvedených druhů a každý z nich má tři stejné stupně.

I stupeň
Zpravidla si lidé tuto fázi nevšimnou. Je-li tomu tak, je vyjádřen pocitem únavy v nohách po fyzické námaze nebo například dlouhé chůzi. Do konce dne, flatfoot náchylný k první fázi nabobtná, a bolest je cítil, když stisknutí na určitých bodech.

II
Výraznější s určitými příznaky. Skutečnost, že noha se stala plošší, může být viděna pouhým okem. Na konci dne je také přítomna bolest, závažnější než v první fázi. Kromě toho pokrývá nejen nohu, ale i kolenní klouby.

III
Snadno rozpoznatelná těžkou deformací nohy a neustálou bolestí. V tomto stavu je obtížná i krátká procházka.

Nohy nabobtnají, bolest začíná narušovat nejen koleno, ale i kyčelní klouby v dolní části zad. V důsledku nesprávného naložení páteře se vyskytují soukromé bolesti hlavy.

Vizuálně, třetí fáze flatfoot je vyjádřena deformací prstů, tvorbou kuželů, zarůstajících nehtů, ohybem paty.

Samozřejmě, v poslední fázi flatfootu je vyloučena jakákoliv fyzická aktivita. Ve druhé etapě je jejich dávkování (například snadné běhání) zcela přijatelné, ale pouze pod dohledem odborníka. Pokud hovoříme o počátečním stupni nemoci, pak se v tomto případě může dokonce stát vynikající prevencí.

Pokud jste se samostatně diagnostikovali v počáteční fázi ploutve, než začnete běhat, měli byste se poradit s lékařem.

Jakmile odstraní všechny možné kontraindikace a dá doporučení, můžete začít trénovat a dodržovat nezbytná bezpečnostní opatření. Chcete-li začít, vyberte správné tenisky.

Měly by odpovídat typu pronation, dobře znehodnocovat a sevřít nohu, ale ne být těsné.

Musíte se naučit sto procent správné běžecké techniky. Můžete to samozřejmě udělat sami na základě studia speciálních příruček, ale je lepší kontaktovat profesionála.

Bude schopen včas rozpoznat chyby a napravit je, stejně jako stanovit preferovaný objem zátěže. Paralelně přidělte čas na pravidelná cvičení k posílení svalů nohy. Také dobrou volbou pro prevenci flatfoot může být masáž.

To lze provést pomocí rukou nebo chůze na speciální rohože, půdy, písku, trávy.

A v neposlední řadě: nákup speciálních sportovních ortopedických vložek. Bude perfektní, pokud jsou vyrobeny individuálně pro vás. Pomohou zachovat přirozené křivky klenby, které působí jako dodatečná podpora.

Mohu běžet s plochými nohami?

Osoba se narodí s plochými nohami, a jen ve věku 4, kvůli svislému zatížení a mechanické stimulaci, oblouky nohy začnou se tvořit. Ale chůze na rovných plochách, neustálé nošení obuvi a časté genetické poškození hustoty pojivové tkáně vede k tomu, že u některých lidí se nevyvíjejí správná trezory. Jak zjistit, zda máte ploché nohy, a zda můžete běžet s ním, - odpověděl sportovní lékař Vladimir Demchenko.

Co je plochá?

Celkem jsou v patce dva oblouky - podélné a příčné.

Jedná se o obloukovité elastické struktury podporované dvěma systémy: aktivní (svaly) a pasivní (vazy a šlachy). Jejich hlavním úkolem je přizpůsobit chodidlo ploše, distribuovat a uhasit rázové zatížení, ke kterému dochází při chůzi, běhu a skákání. Porušení oblouků chodidla je taková patologie jako dutá noha - to znamená noha s nadměrně vysokým a tuhým obloukem, která se nedokáže vyrovnat s funkcí znehodnocení.

Porušení funkce odpisování vede k nesprávnému rozložení nárazu, který přetíží klouby, kosti a vazy chodidla. Klinicky to může být vyjádřeno jako bolest v oblouku, plantární fasciitis nebo podpatku, halus valgus „kost“, stlačení nervů nohy. Také klouby a svaly jsou přetíženy vyšší podél biomechanického řetězce (kotníky, kolena, kyčelní klouby).

Negativní dopad je navíc dán nejen zvýšeným dopadem, ale i hyperpronací, která často doprovází rovnost nohy (nadměrné ucpání nohy dovnitř, když přistává na podpěře).

Protože běh je série skoků, přetížení spojené se zhoršenou biomechanikou chodidla je zesíleno, protože je nutné uhasit celý úder těla akcelerací.

Měli bychom také věnovat pozornost rychlosti. V tomto případě je přední část těla přetížená. Možná progres nebo projev příznaků příčné ploché nohy (porušení příčného oblouku nohy). Nejčastěji se to projevuje jako zvýšení „kosti“, znecitlivění 3. a 4. prstu, bolest v nadmořské výšce.

Jak zjistit, zda máte ploché nohy?

Z rozšířené přední části chodidla je jasně vidět příčná plochá noha, prsty zvednuté, odchylka palce směrem dovnitř a velmi charakteristické mozoly.

Pozdélníkový rovný chod lze identifikovat porovnáním otisků nohou se vzory. Můžete vytvořit otisk doma tím, že potřete nohu barvou a šlápnete na papír. Diagnóza nohou je nyní aktivně prováděna v mnoha ortopedických salonech.

Koneckonců, mnoho běžících lidí má ploché nohy a nemá žádné problémy s nohama?

Stejně jako každý biomechanický problém, i plochá noha je kompenzována tělem posilováním vazů a svalů. A s postupným zvyšováním zatížení často nezpůsobuje příznaky. Proto, když detekuje flatfoot v sobě, to stojí za to začít aktivní akce jestliže flatfoot je vysoké míry (3-4) a hyperpronation je silně výrazný. Nebo pokud máte následující příznaky:

• pravidelná bolest nohou po běhu;
• bolest v patě nebo výtah;
• znecitlivění prstů;
• zvýšení podpůrného kloubu palce, bolest v něm;
• pravidelná bolest v kotníku nebo kolenních kloubech po běhu.

Co když by byl plochý a běžet se již stal nedílnou součástí života?

Velmi dobře pomáhají s bodovými ortopedickými vložkami, zejména pro individuální výrobu. A hlavně z měkkých materiálů, aby nedošlo k poranění nohy.

Cvičení má určitý účinek. Samozřejmě je lepší začít dělat je v dětství, ale u dospělých také pomáhají zlepšovat adaptaci na rasovou zátěž.

Tenisky se zvýšenou absorpcí šoku a v případě potřeby s ochrannou vložkou z hyperpronace.

Běží na měkkém povrchu.

Více o cvičeních: většina cvičení je zaměřena na posílení svalstva nohy. To je vyzvednutí ručník s prsty na nohou, válcování kulaté objekty. Dobře aktivuje svaly chodidla naboso na nerovných površích.

Stejně jako soubory cvičení k posílení svalů nohou, které se podílejí na udržování oblouku nohy. Chůze po prstech a patách, chůze po nakloněných rovinách.

Závěry

Pokud jste vyslovili ploché nohy, není to důvod, proč přestat běžet. Vyzvednout sportovní vložky a tenisky. Pokud to není dost, pak přidejte cvičení a hladce zvýšit běžící objem. V případě, že vás ploché nohy neobtěžují (nezpůsobují výše uvedené příznaky) a nevykonáváte objemy větší než 50-60 km týdně, nemusíte potřebovat žádné vložky ani cvičení.

Na materiálu pracoval Vladimír Demchenko, sportovní lékař, PHC, CSKA, lékař osteopatie, hlavní lékař běžecké školy ILR.

Mohu běžet s plochými nohami

Problém s plochým chodem, mnoho pacientů je loajální, protože to není dostatečně závažné. Nesprávná taktika chování však může vést ke zhoršení stavu pacienta. Velmi důležitá je otázka, zda je možné běžet s plochými nohami, jak kombinovat sporty a terapii. Článek zodpoví tyto otázky.

Při běhu a nemoci jsou neslučitelné

Jakýkoliv ortoped řekne, fyzikální aktivita pro vývoj nohou chodidel hraje v terapii velkou roli, ale měla by být prováděna pouze pod dohledem lékaře, nebo podle všech jeho doporučení.

Běh s plochými nohami není vždy možný. Zda kombinuje sport a léčbu závisí na stupni poškození nohy. Abychom porozuměli úrovni, na které je nemoc lokalizována, je nutné se obrátit včas na podezření na přítomnost jejích příznaků na ortopeda. Řekne vám, jaké testy projít, abyste určili rozsah onemocnění.

• Ortopedové doporučují běh v raném stádiu vývoje plochých nohou, kdy se onemocnění projevuje otoky a bolestivými nohami po dlouhodobé námaze, dlouhé chůzi. Tyto příznaky ukazují na přítomnost onemocnění prvního stupně. Určitá technika, provádění speciálních cvičení během běhu pomůže vyrovnat svalový tonus, posílit kloubní aparát. Taková školení jsou zvláště užitečná pro teenagery, když je tvorba nohou v pružném stavu;
• Je-li pacientovi diagnostikována rovnost nohou druhého stupně, charakterizovaná bolestí, těžkostí, otokem v nohou, nepohodlím v kolenou, je lepší omezit průběh, aby se postupovalo podle doporučení lékaře. Správné běhání může významně přispět k terapii nohou;
• Běh a flatfoot ve 3 stupních vývoje patologie jsou neslučitelné. Příznaky nemoci se objevují navenek, člověk má neustálou bolest po obvyklém chůzi od nohou k pasu. Tam jsou otoky nohou, těžkost v kolenních kloubech, prsty začnou deformovat v průběhu času, kužely a ostruhy se objeví na povrchu nohy.

Běh s plošinou 2 je možný pouze pod dohledem lékaře. Poradí při výběru obuvi pro sport, doporučí správné cvičení. Pokud ignorujete lékařskou pomoc, může vést k rychlému rozvoji onemocnění, 3 stadií onemocnění.

Doporučení a odborné poradenství

Pokud vám ortoped dovolil běžet, postupujte podle základních pokynů. Vzhledem k tomu, noha by měla být v roli tlumiče nárazů, musíte se postarat především o nákup správné boty. S plošinou 2 je nutné nejen pro běh, ale i pro chůzi. Na základě toho by měla být dodržována pravidla, která by měla být dodržována, když je osoba spuštěna:

• Výběr ortopedické obuvi (vložky). Na doporučení lékaře získávají specializovanou obuv pro běh a procházky, nebo kupují ortopedické vložky. Jsou velmi pohodlné a praktické. Základ lepidla pomáhá pevně fixovat produkt na úrovni nohy;
  Pokud potřebujete vybrat boty, upřednostňují se tenisky s vysokou absorpcí otřesů, správná opěrka oblouku, která neodráží oblouk nohy. Zesílené znehodnocení běžeckých bot pro nohy s plochýma nohama, správně zvolená velikost, dobrý obvod nohou, učiní poučení nejen příjemným, ale také užitečným. Vložky do bot nevyberou velikost boty a nohy. V ortopedickém salonu se doporučuje připevnit k noze, ortopedická projekce by měla být nad obloukem, pata na správném místě. Dnes, mnoho sportovních obchodů může nabídnout specializované ortopedické vložky pro běh.

• Technika běhu také ovlivňuje nemoc. Pouze profesionální trenér bude schopen určit potřebné tempo, způsob nastavení nohy. V závislosti na stupni patologie se budou lišit. Ortopedům se doporučuje střídat běh s plochými nohami s cvičeními posilujícími charakter, tonizující oblouk nohy. Mezi ně patří zvedání prstů, válcování, mačkání prstů. Je nutné běžet pouze na měkkém povrchu, aby nedošlo k poranění nohou;
• Extrémně užitečná v komplexní terapii k provádění masáž nohou po cvičení. Vlastní masáž spočívá v převrácení nohy na zaoblený povrch, chůze po masážních podložkách, půdě, kamenech, trávě atd. Můžete provádět tření, stisknutí nohou, noha;
• Provádějte speciální cvičení několikrát denně. Populární chůze s plochýma nohama na vnější a vnitřní straně nohy, na nakloněné rovině, vysoké nadmořské výšce na prstech, rohlíky.

Dávejte pozor, když se na rovnou nohu a joggingem můžete věnovat následujícím tipům:

• Používejte tělesná cvičení v dávkách (běh nesmí překročit 40 minut);
• Nepřekračujte týdenní objem 50-60 km;
• Je nutné kombinovat běh s celkovou terapií, kterou Vám lékař předepíše (ve většině případů se jedná o neustálé nošení ortopedie, provádění masáží a speciální cvičení pro rozvoj oblouku nohy).

Pokud se při běhu s plochou nohou, v oblasti nohy, chodidla, pasu, kolenních kloubů začaly objevovat nepohodlí, je třeba snížit zatížení, i když je běh prováděn podle všech doporučení odborníka. Pravděpodobně, zvolená technika se nehodí.

Jak běžet?

Když je plochá noha nesmírně důležitá, dodržujte všechna doporučení specialisty ohledně zatížení a cvičení. Existují standardní pravidla spojená s joggingem s 2 a 3 stupni onemocnění nohou:

• Je lepší neprovádět maratonské závody. Mohou jen ublížit. Pokud neexistuje žádný profesionální trenér, měli byste se spolehnout na svůj vlastní pocit, podívat se na reakci nohy a nohou při provádění určité techniky běhu. Ortopedům se doporučuje, aby na začátku prováděli lehké běhání;
• Doba trvání by neměla překročit 30 - 40 minut. Poprvé je lepší použít čas do 20-30 minut a sledovat stav nohou. Pokud se bolest a jiné nepříjemné pocity nevyskytnou, můžete zvýšit zátěž o 5 minut týdně a po 5 dnech o 5 minut. V důsledku toho by běh neměl trvat déle než 40 minut;
• Pokud se pacient rozhodne, že bude běžet s plochými nohami, musí být pravidelně sledován ortopedem. To pomůže vyhnout se komplikacím a pochopit, zda zátěž zlepšuje stav nohy.

Je lepší pozvat v době tréninku prvního ročníku. Pomůže správně nasadit techniku, usnadnit trénink svalů nohy. Po správném běhu s plochou nohou se stává zvyk, bude to na automatizaci, můžete to udělat sami.

Běh s plochými nohami je možný a může být součástí terapie, pokud budete dodržovat všechna pravidla jeho provádění. Aby se minimalizovalo zatížení nohou, provádějte cvičení správně, je důležité vyhledat odbornou pomoc odborníka. Ortoped pomůže pochopit příčiny patologie, poskytne doporučení k cvičení, obecná posilovací cvičení. Trenér vám umožní dělat cvičení nejen příjemné, ale také užitečné.

Jsou pacienti povoleni běžet s plochými nohami?

Flatfoot se nazývá zploštění oblouku nohy, což způsobuje porušení přirozených odpisových funkcí. Názor některých lidí je, že běh s plochými nohami je kontraindikován kvůli silnému zatížení nohy, chybně. S výhradou určitých pravidel to však bude přínosem.

Mohu běžet s plochými nohami?

Díky nejnovějšímu vývoji v designu sportovních tenisek, stejně jako vytvoření speciálních podpěr a sportovních ortopedických vložek mají i ti, kteří trpí plochými nohami, možnost trénovat běh. Můžete však začít běžet po konzultaci s ortopedickým chirurgem, který vyšetřuje pacienta, aby nastavil stupeň zakřivení nohy a určil přípustnou úroveň stresu.

1. S 1 stupněm zakřivení chodidla je běh v kombinaci se speciálními cvičeními považován za vynikající prevenci ploché nohy, která posílí svalově-kloubní aparát.
2. Při 2 stupních onemocnění je povoleno mírné cvičení. Krátký běh je povolen. Musíte běžet ve speciálních botách s ortopedickými stélkami.
3. Stupeň 3 flatfoot je charakterizován úplnou deformací nohy a neustálou bolestí, kterou člověk zažívá i při chůzi. V tomto případě je provozování zakázáno.

Bezpečnostní opatření

Aby nedošlo ke škodě na zdraví a nezhoršují ploché nohy systematickými běhy, musíte se nejprve ujistit, že neexistují žádné kontraindikace. Poté můžete zahájit výuku. Při běhu je důležité dodržovat některá pravidla a bezpečnostní techniky:

1. Postupujte podle techniky běhu. Je-li to možné, je vhodné zapojit se s profesionálním trenérem. Specialista najde v čase chyby, které mohou při tréninku zhoršit problémy s nohou, koleny a páteří.
2. Posilněte malé svaly chodidel před joggingem. Je vhodné střídavě chodit po vnější a vnitřní straně chodidel, stejně jako paty a ponožky.
3. Proveďte masáž chodidel. Abyste se vyhnuli bolesti a nepohodlí během běhu, musíte nejprve natáhnout nohy. K tomu se doporučuje chodit po zemi, trávě nebo malých kamenech. Kromě toho si můžete zakoupit speciální masážní rohože s měkkými gumovými hroty. Masáž chodidel se doporučuje po spuštění. Tím se zmírní únava nohou, obnoví se svalový tonus, zvýší se krevní oběh a lymfatické zásobení nohou, stejně jako se odstraní bolestivé pocity a zvýší se depreciační funkce nohy.
4. Dávka fyzická aktivita. Když je flatfoot přísně zakázáno běžet s váhou. Nejlepší řešení by bylo jogging po dobu 30-40 minut nad povrchem špíny.
5. Získejte speciální ortopedické vložky. Přítomnost podpěr nártu zachová přirozené křivky oblouku a poskytne dodatečnou podporu chodidlům během běhu, čímž se zabrání jejich nadměrnému šíření.

Výběr běžeckých bot a vložek pro běh

Pro běhání s plochými nohami, koupit speciální tenisky, které budou odpovídat typu vašeho pronation (způsob, jakým nastavíte vnější část nohy), mají vysoké odpružení a pevně sevřete nohu.

Při výběru běžecké boty by lidé s plochými nohami měli věnovat pozornost následujícím funkcím této sportovní boty:

1. Ujistěte se, že máte výtah. Nosit tenisky, které nemají výtah, nebo jsou příliš vysoké, není povoleno. Vhodná výška zdvihu je 3-5 cm.
2. Tenisky by měly pevně fixovat nohu bez stisknutí. Pokud je pata špatně fixována, můžete být během sezení zraněni.
3. Pro výrobu běžeckých tenisek by měly být použity vysoce kvalitní přírodní materiály, které umožňují dýchání nohou. Obuv vyrobená ze syntetických materiálů přispívá k uvolnění potu, který jí odnáší kůži a zhoršuje stabilitu chodidla.
4. Měkká podešev. V případě plochého nohu dochází k porušení funkce nohou, která pohlcuje otřesy, což vede k jejímu ohnutí. Správně zvolená sportovní obuv by měla tuto vadu kompenzovat.
5. Přítomnost ortopedické vložky, která bude podporovat nohu, zabraňuje zranění a deformaci. Speciální stélka v běžeckých botách přispívá ke správnému a rovnoměrnému rozložení zátěže na nohy a páteř.

Závěr

S plochýma nohama můžete a dokonce musíte běžet. Musíte se však nejprve poradit s kvalifikovaným ortopedem.

Teprve po obdržení nezbytných doporučení můžete začít trénovat. Je důležité, abyste to nepřeháněli a nepřekročili rychlost při běhu, protože tento typ cvičení by měl být prospěšný v boji proti plochému postavení a situaci ještě více nezhoršovat.