Zakřivené nohy - to nevadí

Přirozené zakřivení nohou není vůbec katastrofa:

• za prvé, není tolik dokonalých nohou;
• za druhé, je docela možné, že jednoduše přehazujete svou malou vadu.

Dnes může být problém zakřivení nohou zásadně vyřešen buď ortopedickým vyrovnáním, nebo plastickou operací. Takové operace jsou velmi bolestivé, dluhy jsou drahé a většina útoků je často zklamáním. Ale zda se uchýlit k drastickým opatřením, když existují jiné metody, mnohem jednodušší, přístupnější a neškodné. Korekce zakřivení nohou může být provedena fyzicky i manuálně.

K nápravě zakřivení nohou je možné pomocí cvičení, simulátorů a manuálních metod expozice.

Jak určit typ zakřivení nohou

Než začnete opravovat nohy, nezapomeňte navštívit ortopeda. Pomůže to určit:

• Jaké zakřivení máte (pravdivé nebo nepravdivé)?
  • skutečné zakřivení je určeno odchylkou kostí od svislé osy;
  • falešná - asymetrie nebo nedostatek vývoje svalů lýtka nebo stehna.
• Typ zakřivení:
  • Ve tvaru písmene O nebo X
• Zakřivení Příčina:
  • přirozenou vadu
  • svalové funkce
  • biomechanika kolenních kloubů.

Falešnost nebo pravdivost zakřivení a tvar zakřivení může být kontrolována na vlastní pěst tím, že si narovnáte nohy, dokud nejsou kolena a nohy zcela v kontaktu.

Než si vyberete způsob, jak narovnat nohy, musíte určit typ zakřivení.

Ověřovací zkouška je podrobně popsána v nohách pro rovnání předmětů.

Při zakřivení nohou nemá příroda nic společného s:

Ve většině případů je zakřivení nohou defektem získaným během nedokončeného růstu kostí.

• Naše zvyky mohou být na vině:
  • zvyk stát v póze, opírající se o jednu nohu a oslabující druhou;
  • póza, ve které jsou nohy obráceny prsty směrem dovnitř;
  • zvyk jíst hodně - v důsledku toho hodně hmotnosti vede k zakřivení nohou.
• Také příčina asymetrie nebo zakřivení nohou může být sama o sobě životem s každodenním zatížením:
  • pro skokanské atlety je běžecká noha obvykle vyvinutější;
  • profesionální žokejové mají zakřivení nohy ve tvaru písmene O atd.
• Příčinou deformity ve tvaru X může být valgusova deformace nohy (clubfoot) - vytočení nohy:
  • Taková vada je často tvořena v raném dětství, kdy vývoj svalově-vazivového systému dítěte, který ho začal, je nedostatečný, nebo má dítě velkou váhu.

False a True Curvature Correction

Korekce falešného zakřivení se provádí nafouknutím příslušných svalů stehna nebo dolní části nohy pomocí fyzických cvičení a simulátorů - tímto způsobem můžete upravit tvar nohou zavřením příliš velkých „otvorů“ mezi nohami nebo vyhlazením vnějšího obrysu.

Nicméně, velký stupeň zakřivení obvykle vede k porušení biomechanics kolenních kloubů.

Ověřovací zkouška kolenních kloubů:

• s tvarem O, patella na narovnané noze je posunuta dovnitř;
• při tvaru X směrem ven;

Při provádění testu přeložte jednu nohu a na ploché noze určete posun patelly.

v prvním případě kolena při dřepu jdou do stran;

ve druhém usilují o sjednocení.

Při dřepu sledujte, kterým směrem se kolena pohybují.

Už není falešné, ale skutečné zakřivení, které nelze napravit rozvojem lýtkových svalů.

Skutečné zakřivení nohou v důsledku posunu kolenního kloubu lze korigovat pomocí ručního nárazu na kolenní kloub v kombinaci se sadou cvičení pro klouby a svaly.

Cvičení k nápravě zakřivení ve tvaru písmene O

S tímto typem zakřivení pomáhají následující cvičení:

Příklady cvičení k nápravě zakřivení nohou

• Chůze po vnitřní straně chodidla.
• Chůze po patách s ponožkami.
• Dřepy v pozici "baletu": ponožky rozvedené co nejvíce.
• Cvičení na aduktorových (vnitřních) stehenních a lýtkových svalech:
  • únos nohou ve stoje;
  • únos nohou s tlumičem - pryžový šňůru;
  • zvedání nohy ke straně, zatímco stojí bokem k podpěře;
  • zvedněte nohy ležící na boku.
• Alternativní zvedání rovných nohou v sedě, opírající se o ruce.
• Přímý pohyb nohou („nůžky“) v poloze na břiše.
• Cvičení s rovnými nohami spojenými (nohy spojené s pásy nebo speciálními korekčními prvky):
  • Leží na podlaze s nohama na zdi. Posaďte se a natáhněte ruce ke zdi.
  • Lehněte si na podlahu, natáhli se a pak na sebe zatáhněte nohu.
  • Ležící na zádech, pomalu, bez zvedání trupu a hlavy, zvedněte nohy do výšky 30 cm od podlahy, pak ji také jemně snižte.
• Cross strečink "motouzy" - velmi efektivní způsob, jak narovnat a prodloužit nohy.

Sportovní přednosti se zakřivením ve tvaru písmene O:

• rychlobruslení;
• běžecké lyžování;
• baletní tance;
• plavání

Cvičení k nápravě zakřivení ve tvaru X

Dlouhý typ lýtka nejlépe reaguje na cvičení, ve kterých mají svaly soleus a svaly gastrocnemius nízkou polohu a jsou připojeny ke krátké Achillově šlamě.

Krátké tele s vysokou polohou svalů a dlouhou šlachou je obtížnější napravit.

Upřednostňuje se při zakřivení ve tvaru X takové cvičení:

• Chůze na vnější straně nohy.
• Dřepl míč mezi koleny.
• Sídlo "turečtina":
  • kolena rozvedená, paty spojené;
  • podobná asana v józe je lotosová pozice.
• Cvičení pro vnitřní sval svalu, zatímco sedí na židli:
  • Jako jednoduchý simulátor používal řízky z lopaty, která je umístěna na kolenou.
  • Zatlačením na rýč oběma rukama současně pomalu zvedněte obě nohy ke špičkám a nižší.
  • Po určité době se stonek zvětšuje zavěšením břemen na hranách, například plastových lahvích nebo nádobách s vodou.
• Cvičení pro trénink středního lýtkového svalu:
  • Provádí se na schodech s bezpečnostní sítí.
  • Být na spodní příčce žebříku není celá noha (paty nejsou na kroku), otáčet prsty.
  • Držení rukou asistenta, vyššího postavení, pomalu stoupání na prsty na nohou a pádu (pata by neměla klesnout pod úroveň kroku, aby se zabránilo protažení Achillovy šlachy).

Tato cvičení jsou prováděna třikrát týdně:

• během lekce jsou provedeny tři přístupy s 15 opakováními.

Sportovní nohy ve tvaru X.

Při deformaci ve tvaru X:

• jízda na koni a cyklistika
• plavání prsa
• kurzy jógy.

Video: Cvičení pro korekci nohou.

Noha rovnání na simulátoru

Účelem tréninku je trénovat čtyřhlavé svaly stehna, ale ne budovat hmotu, ale vypracovat její reliéf a tvar.

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat jednoduchý protahovač nohou.

Účelem cvičení na simulátoru je korekce reliéfu a tvaru čtyřhlavého svalu stehna.

Jak je cvičení prováděno:

• Posaďte se na simulátor a nejprve zkontrolujte, jak je nastaven:
  • při umístění dolní části nohy pod podpěru by neměla být větší než jedna třetina délky dolní končetiny
  • pokud je podpora vyšší nebo nižší, nastavte ji podle svých antropometrických dat
• Po zahájení cvičení umístěte nohu ve vzdálenosti 30 cm od sebe.
• Opřel si záda o záda a držel rukojeti, pomalu narovnejte nohy na kolenou.
• K opravě vnějšího obrysu nohou (se zakřivením ve tvaru X) nohy, s prodlouženými nohami, otočte prsty dovnitř.
• Chcete-li opravit vnitřek nohou quadriceps, musíte ji vypnout.
• Nezačínejte třídy s příliš velkou váhou na simulátoru - přírůstek hmotnosti by měl být postupný.

Doma mohou být taková cvičení prováděna na židli s váhami na nohou.

Video: Vyrovnávání nohou při sezení v simulátoru.

Ruční korekce pravého zakřivení

Tato velmi jednoduchá technika byla navržena chiropraktik, chiropraktik Vitali Gitt.

Pro volbu metody korekce je určen typ zakřivení nohou:

• Zakřivení díky kolenům příliš zředěným nebo naopak.
• Zakřivení holenní kosti (většinou vnější O-tvar).
• Vnější zakřivení femuru.

V souladu s těmito typy závad nabízí společnost Gitt tyto nápravy:

Obnova biomechaniky kolenních kloubů

• K tomu dochází rozšířením artikulární trhliny a stimulací růstu vnitřní nebo vnější části menisku (nález kloubní trhliny může být určen vybráními umístěnými 4 cm pod středem kolena, vpravo a vlevo od něj).

Koleno je korigováno expanzí kloubního prostoru a přirozeným nahromaděním menisku pod nárazem.

K tomu, každý den, ráno, ráno a večer, budete muset hrabat kolem těchto oblastí s malým pytlem plachty (velikost 15x20cm) naplněné pískem nebo solí, na vnitřní straně kolena, s O-zakřivení nebo vnější - s X-tvaru.

Úder v prvních dnech by měl být slabý, pak po úpravě síly musí být úder zvýšen.

Eliminace zakřivení nohou

Vada je odstraněna stejným způsobem - postupným zvyšováním počtu stávek na problémových oblastech.

Dopady jsou druhem mikrotraumat, které stimulují krevní oběh a metabolické procesy a dochází k nárůstu svalové hmoty, což není možné při fyzických cvičeních, když je poloha zakřivení příliš vysoká nebo příliš nízká.

Eliminace vnějšího zakřivení stehna

To se provádí budováním vnitřního svalu:

• vsedě na židli mezi koleny je umístěna malá 20 centimetrová koule;
• míč je komprimovaný, nezatočený rychlým tempem jedné nebo dvou minut.

Srážení menisku i svalů těmito metodami je minimální, ale i několik milimetrů vytváří dobrý vizuální efekt.

Pro dosažení hmatatelných výsledků musí být tyto postupy prováděny po dobu nejméně šesti měsíců.

Jak můžete vidět, korekce zakřivení nohou je zcela ve vašich rukou.

Video: Štíhlé nohy s jógou

Korekce zakřivení nohou prostřednictvím operace a cvičení

Korekce tvaru nohou u dospělých ve většině případů je kosmetická. Vrozené nebo získané zakřivení nohou přináší velké psychické potíže: lidé jsou v rozpacích jít na pláž nebo do bazénu, vyvíjejí různé komplexy, které narušují vztahy s opačným pohlavím. K nápravě defektu ve tvaru těchto lidí lze doporučit různé prostředky, z nichž nejoblíbenější jsou lipofilling, kuroplastika a speciální tělesná cvičení. V nejzávažnějších případech deformací končetin může být proveden chirurgický zákrok pro vyrovnání nohou pomocí přístroje Ilizarov.

Před volbou metody korekce zakřivení nohou je nutné určit, jaký typ závady je ve spodní části obrázku. K tomu je třeba udělat pomalý dřep a zjistit, jakým způsobem jsou kolena oddělena. Zakřivení ve tvaru písmene O bude v případě, že jsou kolena oddělena. Ve tvaru X - chtějí se připojit. Pokud jsou nohy hladké, jsou ohnuté paralelně s nohama.

Klasifikace tvaru nohy

V závislosti na příčině, která tvoří vizuální zakřivení nohou u dívek au mužů, se rozlišují následující typy deformací:

• Pravé zakřivení. K takové deformaci dolních končetin dochází v důsledku zakřivení kostí stehna a dolní části nohy. Zakřivené nohy vizuálně tvoří tvar oblouku. K zakřivení dochází nejčastěji v důsledku získávání zděděných znaků od rodičů nebo je výsledkem nemoci, která je v dětství. Taková onemocnění mohou být křivice nebo poliomyelitida.
• Falešné zakřivení. Tento typ deformity nohou se vytváří v důsledku nerovnoměrného rozložení svalové a tukové tkáně na dolní končetině a stehně. V tomto případě budou kosti správným tvarem.

Aby bylo možné přesně určit typ zakřivení nohou, doporučuje se pořídit rentgen.

Prevalence zakřivení nohou u dívek a mužů je přibližně stejná. Děvčata však používají různé způsoby, jak patologii opravit mnohem častěji. Toto je kvůli skutečnosti, že spravedlivý sex je více znepokojený estetikou jejich nohou. Muži se zpravidla obracejí na lékaře pouze v případech, kdy deformace dolních končetin může vést k rozvoji a progresi různých bolestivých stavů.

Opravte zakřivení nohou doma, pokud děláte cvičení narovnat nohy. Efektivně se používají, pokud je deformace nepravdivá. Cvičení v tomto případě bude zaměřeno na zvýšení svalové tkáně na vnitřní straně stehna a dolní části nohy.

K nápravě zakřivení kyčlí budou nejúčinnější následující cvičení:

• Dřepy. Provádí se následujícím způsobem. Výchozí pozice - nohy jsou od sebe vzdálené, nohy jsou vytočené, paže jsou zkřížené za hlavou. Snížení těla by mělo být pomalé a kontrolované, záda je rovná. Na samém dně je třeba se nadechnout a rychle narovnat tělo do původní polohy. Doporučuje se počet opakování od 8 do 12. Doba odpočinku mezi soubory je asi 2,5 minuty. Aby cvičení mělo maximální účinek, je nutné použít činky nebo jiné těžké předměty.

• Výpadky. Před zahájením plic je nutné zahřát a natáhnout svaly na zadní straně stehna. Stojí za to uvolnit kolenní a kyčelní klouby. Ze startovní pozice - nohy od sebe oddělené, ruce za hlavou drží gymnastickou tyč - velký krok vpřed se provádí se současným ohýbáním přední nohy u kolena. Bez pauzy se druhá noha také pohne. Počet útoků v jednom přístupu je nejméně 15. Počet přístupů je 4-5. Chcete-li zvýšit účinnost cvičení, namísto gymnastické tyčinky můžete na ramena umístit železný krk (prázdný nebo vážený palačinky - v závislosti na kondici osoby).
• Hip prodloužení. Provádí se doma následovně: elastický obvaz nebo těsný elastický pásek, který se drží na kotníku. Druhý konec projektilu je připevněn k baterii nebo klice dveří. Poté se musíte otočit směrem od akumulátoru, naklonit dopředu a natáhnout holeně k hýždě. Počet opakování v přiblížení - 12-14 na každé noze. Odstup od baterie nebo dvířek by měl být v takové vzdálenosti, aby odpor pružného pásku umožňoval provádět přibližně 30 opakování. Projektil zpravidla trvá déle než jeden metr.

Pro zvýšení svalového objemu vnitřní části dolní končetiny se doporučuje provést cvičení „zvedání prstů ze stoje“. Vyrábí se následujícím způsobem: je nutné přiblížit se ke stěně, umístit dlaně na její povrch a provést zvedání těla svaly na nohou. Narovnávání by mělo být co nejvyšší. Počet takových výšek je dán mírou zdatnosti osoby. Cvičení je nezbytné, dokud není v lýtkových svalech pocit pálení. Po 2-3 minutách se můžete pokusit provést další 1 nebo 2 sady.

Dalším účinným cvičením pro čerpání lýtkových svalů je "zvedání ponožek z místa k sezení". Provádí se následujícím způsobem: nohy jsou ohnuté a zatížené váhou. Na ponožkách je nutné zvedat co nejvýše a nohy snižovat do výchozí polohy. Počet opakování by měl být takový, aby v lýtkových svalech byl pocit pálení. Pro dobrou zátěž bude stačit provést 2-3 přístupy. Přestávka mezi přístupy - 2 -3 minuty.

Je také nutné zvýšit celkovou fyzickou aktivitu. K tomu by stačilo udělat výlet autem veřejnou dopravou. Můžete jít několik zastávek dříve a chodit 2-3 km pěšky. O víkendech bude užitečné jít s rodinou nebo přáteli na dlouhou procházku do parku a tradiční piknik s kebabem a alkoholem bude preferovat aktivní hry.

Pomocí chirurgie opravte pravé zakřivení nohou. Procedura má podmíněnou lékařskou indikaci - prevenci vzniku artrózy kloubů kolen, kotníků a nohou.

Chirurgická korekce zakřivení nohou pomocí přístroje Ilizarov

Nejběžnější operace, ve které se používá zařízení Ilizarov.

Postup korekce nohou se provádí takto:

• Do spodní části nohy jsou vyvrtány otvory a jehly jsou drženy skrz ně, které jsou upevněny kroužky.
• Prořízněte kosti a upevněte paprsky do požadované polohy.
• Šité.
• Po 6-8 dnech začněte provádět korekci polohy kostí podle předem modelovaného schématu.

Ponožky přístroje Ilizarov trvají přibližně 4 měsíce, během kterých má pacient možnost se pohybovat. Odstraňte přístroj poté, co se jizva kosti stane trvanlivou.

Během rehabilitačního období se pacient musí nějakou dobu pohybovat s berlemi nebo na chodcích.

Přístroj Ilizarov se nejčastěji používá v operacích k nápravě zakřivení varus (O-tvaru) nohou. Křivky ve tvaru X (valgus) jsou v ortopedické praxi menší než 10% a operace se v tomto případě zpravidla provádí u mužů, jejichž defekty dolních končetin je obtížné skrýt pomocí oděvu.

Další operace rovnání nohou jsou:

• Kuroplastika. Jedná se o plastickou operaci a zavedení implantátu do vnitřní nohy. Provádí se takto: lékař provede řez pod kolenem o délce asi 4 cm. V předem vytvořeném prostoru je umístěn jeden nebo více implantátů. Doporučuje se provést tento postup v případě, kdy osoba není schopna dosáhnout požadované kontury nohou prostřednictvím diety, cvičení. Výhodou kuroplastiky je, že jeden postup stačí k dosažení estetického účinku. Mínus je velké množství kontraindikací: těhotenství, laktace, hemofilie, diabetes.
• Lipofilling Podstatou postupu je, že osoba je transplantována tukové tkáně z hýždě nebo břicha na dolní končetiny, vnitřní stehno nebo popliteal oblasti přes mikro řezy. Po operaci se obrysy nohou nejen mění, ale zlepšuje se i struktura kůže. Kontraindikace pro lipofilling jsou diabetes a ateroskleróza. Dnes je lipofilling nejběžnějším způsobem, jak opravit zakřivení nohou.

Kromě chirurgie, jiné méně účinné, ale mnohem benignější prostředky se často používají k narovnání nohou.

• Kryty. Chcete-li vyrovnat nohy, nebo spíše skrýt jejich zakřivení, můžete použít speciální silikonové podložky. Jsou vyrobeny z materiálů, které mají velmi podobnou strukturu a vzhled jako lidská kůže. Pevné prvky v pravých oblastech nohou jsou dobře zavřené volnými kalhotami nebo džíny.
• Používejte speciální pásy. Podstata metody spočívá v tom, že budete po určitou dobu připoutávat nohy na správných místech. Hlavní nevýhodou této metody je doba trvání procedury - několik hodin v jednom sezení.

Nutnost změnit dietu pro korekci tvaru nohou se vyskytuje v situacích, kdy dochází k nerovnoměrnému rozložení receptorů tuku v různých částech dolní končetiny a stehen. Tato vlastnost se projevuje tím, že na vnější části dolní končetiny nebo stehna může být velká akumulace tuku s minimální přítomností na vnitřní části. Vizuálně se tato disproporce projevuje v zakřivení nohou.

Takové problémy doma se řeší snížením celkového množství tělesného tuku se speciální dietou s nízkým obsahem sacharidů s aktivním využitím akcentovaného cvičení.

Podstatou stravy je dodržovat následující doporučení:

• Vyloučení ze stravy rychle se stravujících sacharidů. Patří mezi ně všechny sladké a mouky.
• Dostatečný obsah nenasycených mastných kyselin. Doporučuje se přijímat z olivového oleje, ořechů, mořských ryb.
• Odmítnutí z použití masných výrobků průmyslové výroby: klobásy, knedlíky, wieners, různé uzené výrobky.
• Omezení příjmu soli. 3-4 gramy je maximální množství, které může použít osoba, která se chce zbavit nadbytečného tuku.

Je důležité mít na paměti, že pití kávy, čaje a jiných nápojů, které stimulují nervový systém, je nutné pouze před fyzickou aktivitou. V klidu, zvýšený adrenalin, vyvolaný kofeinem, povede ke zvýšení tělesné hmotnosti a tvorbě cholesterolových plaků na stěnách cév.

Masáž se účinně aplikuje na oblasti nohou, kde nahromaděné množství tuku vytváří vizuální zakřivení nohou. To je především vnější část stehna a dolní končetiny.

Masáž se provádí klasickými vyhlazovacími pohyby. Je povoleno používat brnění a poklepávání. Pro zvýšení efektu spalování tuků se doporučuje používat zahřívací krémy nebo přírodní bylinné kompozice na bázi medu a hořčice. Procedura se účinně provádí ihned po koupeli nebo cvičení.

K dnešnímu dni existuje celá řada způsobů, jak změnit tvar nohou: z bezpečné, prováděné doma na riskantní operaci. Hlavní věc, kterou je třeba vzít v úvahu při výběru jedné nebo druhé metody, je poměr možných komplikací a získaného pozitivního kosmetického účinku.

Co lze udělat pro opravu zkroucených nohou doma?

Problém zkroucených nohou ovlivňuje ženy i muže. Rovněž nepříjemně ovlivňuje úroveň komfortu v komunitě a zároveň ohrožuje sportovní výkony a zdraví kloubů. Tváří v tvář tomuto problému se můžete jen těžko zbavit obsedantních myšlenek o tom, co můžete udělat pro zlepšení své situace. A dnes vám pomůžeme naučit se napravovat křivé nohy a určovat strategii boje.

Určete typ zakřivení

Na první pohled se může zdát, že diagnostika zakřivení nohou v sobě je jednoduchá záležitost, a to zejména proto, že společnost s jejími bočními pohledy a žíravými poznámkami se sotva může mýlit. A přesto může být zakřivení jiné a navrhované cvičení a operace budou silně záviset na jeho vzhledu. Můžete se pokusit určit typ sebe sama doma, ale doporučujeme vám, abyste se s lékařem poradili o přesnější diagnóze a podrobných doporučeních.

Falešné zakřivení

Když jsou lýtkové svaly nedostatečně nebo disproporcionálně vyvinuty a kosti nohou nemají žádné deformity, vaším problémem je falešné zakřivení nohou. Důvodem může být i nerovnoměrný obsah tuku. Takové zakřivení je nejčastěji viditelné na tenkých nohách, ale není omezeno pouze na ně.

Pravděpodobnost korekce doma: vysoká

• Cvičení pro korekci tvaru lýtka. Vzhledem k jejich slabosti a malému objemu nohou pod koleny a zdánlivě zkrouceným.
• Práce na držení těla. Pokud jste zvyklí na slouching a neustále pohybující se pánev trochu dopředu, zakřivení nohou může být částečně důsledkem nesprávného držení těla.
• Kruroplastika. Typ lýtkových svalů je korigován pomocí silikonových implantátů, které zajistí 100% korekci zakřivení nohou.
• Lipofilling Pokud cvičení nevyvolala znatelný efekt, ale nelíbí se vám představa o implantování cizího předmětu do telat, můžete se uchýlit k postupu korekce tvaru lýtka vstřikováním vlastní tukové tkáně.

X zakřivení

Pokud, když stojíte rovně, kolena se dotýkají a nohy nejsou, můžete diagnostikovat nohy ve tvaru X. V tomto případě není problémem sval nebo tuk a jejich rozložení, ale tvar vašich kostí. Pokud čtete tento článek z obavy o vzhled nohou vašeho dítěte, nepropadejte panice: zakřivení X a O je často přirozenou fází vývoje dolních končetin a nakonec mizí. Častější u žen než u mužů.

Pravděpodobnost korekce doma: chybí silné, nízké pro střední, mírné pro mírné zakřivení.

• Soubor cvičení na posílení svalů únosce poskytne odolnost vůči síle, která vede kolena dovnitř. Vhodnější pro prevenci, má mírný účinek rovnání.
• Protahování Také pracuje na posílení svalů a šlach. Není schopen opravit příčinu, což je zakřivení kosti. Nicméně, spolu s cvičeními může pomoci, pokud neexistují žádné indikace pro operaci.
• Ortopedická chirurgie. Jediný způsob, jak zaručit korekci zakřivení nohou deformovanými kostmi. Vyžaduje konzultaci s lékařem a indikace chirurgického zákroku.

O zakřivení

Pokud se vaše kolena neuzavírají, když stojíte vzpřímeně, ale vaše nohy se scházejí hladce, máte pravděpodobně nohy ve tvaru O. Často se vyskytuje u mužů a má přezdívku "nohy fotbalového hráče". V tomto případě může být chybná nezávislá diagnóza: mírné případy zakřivení O mohou být velmi podobné falešnému případu a naopak. Před zahájením cvičení je vhodné se poradit se svým lékařem, protože jsou zaměřeny na zcela odlišné svalové skupiny.

Pravděpodobnost korekce doma: chybí silné, nízké pro střední, mírné pro mírné zakřivení.

• Soubor cvičení pro svaly aduktorů, které působí proti zakřivení kolen směrem ven.
• Roztahování vedle cvičení, které budou působit, stejně jako v předchozím případě, k posílení svalů a vazů.
• Ortopedická chirurgie, která je bohužel jediným způsobem, jak napravit zakřivení kostí.

V tomto článku hovoříme o tom, jak opravit zkroucené nohy doma pomocí dostupných cvičení. Proto, pokud uvažujete o možnosti operace, měli byste se poradit s lékařem o přesné diagnóze a konzultaci.

Cvičení proti falešnému zakřivení nohou

Podstata všech cvičení proti falešnému zakřivení je omezena na čerpání telat a na internetu najdete stovky bizarních cvičení. Doporučujeme Vám, abyste si osvojili jednu věc, na jejímž základě můžete zajistit růst svalů a opravit váš problém. Hlavní věc je udělat to správně.

Pokusíme se tedy zvládnout jediné účinné cvičení pro přidání objemu zvedání kaviáru. „Určitě se budu moci dostat až k patě,“ myslíš si, vyskočil ze židle a začal se zvedat. Nespěchejte. V tomto cvičení existuje několik nuancí.

• Opakování. V mnoha cvičeních proti falešnému zakřivení, uvidíte volání dělat 50 opakování a více v každém přístupu, ale tato taktika nemůže pomoci zvýšit svalový objem. Snižte opakování na 15-18 a proveďte 3 takové přístupy.
• Hmotnost Vlastní váha pro čerpání svalů nebude stačit ani mužům, ani ženám, bez ohledu na to, jak jsou činky a palačinky toho druhého nebo vyděšené. 20 kg ve formě dvou činek, které stačí držet ve vašich rukou, je naprosto zvedací váha pro průměrnou ženu, dobře, nebo můžete použít jakýkoliv simulátor pro telata. Pro muže je lepší používat simulátory, aby v jejich rukou neudržovali velké váhy, protože to není příliš pohodlné.
• Selhání. Potěr je zpracován do plné míry, což znamená, že poslední opakování každého přístupu musí být velmi tvrdé a doprovázeno sotva tolerantním pocitem hoření. Je to pro vás snadné? Pak hmotnost zvýšte. Po přiblížení lehce vytáhněte tele a odpočiňte, dokud se hoření úplně nezastaví.
• Natáhněte v nejnižším bodě. Nemá smysl dělat ponožky na rovném povrchu, protože amplituda pohybu bude příliš malá. Spawn by měl být schopen natáhnout se, a pro to musíte mít rezervu výšky jít pod horizontálu. V simulátorech je vždy zvláštní důraz, který vám umožní pohyb paty dolů, a pokud děláte cvičení s volnou váhou, postavte se na krok nebo krok platformy, abyste zajistili rezervu výkonu.
• Vaše kolena Pokud nechcete mít problémy s klouby, nedržíte si kolena. Tato rada je zvláště důležitá pro muže, kteří si vzpírání. Vždy udržujte kolena mírně ohnutá nebo v přirozené poloze ohybu. Takže boj za proporcionální kaviár nebude mít za následek nepříjemné zranění.
• Nastavení nohou. V závislosti na nastavení nohou jsou v práci zahrnuty různé části svalů gastrocnemius. Zajímáme se o její vnitřní část, pro jejíž zpracování bude nutné umístit nohy na šířku ramen a mírně rozložit ponožky venku.

Cvičení na posílení nohou ve tvaru X

Opět platí, že tato cvičení se zakřivením kosti nebudou mít nejvýraznější účinek a nemohou být porovnána s operací, ale rozhodně posilují křivky nohou a slouží jako prevence zhoršování situace. S nohama ve tvaru X vypracujeme svaly únosců, nebo, jak se nazývají v každodenním životě, vnější povrch stehna. Všechna cvičení jsou k dispozici pro domácí úkoly a jsou prezentována v pořadí, v jakém se zvyšuje složitost.

• Swing nohu na stranu. Mohou být provedeny jak v kolenní loketní opěrce, tak i ležet na boku nebo dokonce stát. Vezměte si výchozí pozici as pomocí úmyslné svalové kontrakce vezměte nohu na stranu (nebo nahoru, pokud lháte) s prstem nataženým nad vámi. Nevyhazujte nohu bokem kvůli setrvačnosti. Nechť je počet opakování menší, ale budou vysoké kvality. Můžete také použít závaží nebo kabel blok, pokud děláte cvičení v tělocvičně.
• Boční útoky. Výchozí poloha: nohy jsou od sebe vzdálené, ramena jsou prodloužena před vámi nebo drží váhu. Nyní udělejte široký krok na stranu, ohněte opěrnou nohu a posaďte se, vezměte pánev zpět. Opakujte to samé pro druhou nohu. Neberte si paty ze země! Veškerá tělesná hmotnost by na ně měla spadnout. Počet opakování pro každou nohu: 3 sady 10-12 krát.
• Dřepy. Dřepy pracovní nohy úplně, a vnější část stehna nezůstane zbaven. Ideální řešení pro muže a ženy bez větších problémů s nadměrnou hmotností a zdravím.

Cvičení na posílení O-noh

Pro nohy ve tvaru O zpevníme aduktory nebo vnitřní povrch stehna. Komplex je vhodný pro nohy bez indikace k operaci. Cvičení opět probíhají ve vzestupném pořadí obtížnosti.

• Swing nohu. Postavte se na jednu nohu a posuňte volnou nohu za nebo před opěrnou nohu. Je důležité, aby napětí v cílovém svalu bylo dobře pociťováno. Udělejte 3 sady 12-15 opakování pro každou nohu. Pokud zjistíte, že je to snadné, můžete bezpečně přidat vážení. Když si lehnete, můžete udělat nůžky, narovnat a rozšířit rovné nohy, nebo, pokud ležíte na boku, zvedněte dolní nohu s prstem nataženým nad vámi. Mahi jsou vhodnější pro začátečníky jen proto, aby se zapojili dívky nebo lidé se špatným zdravotním stavem.
• Dojde vpřed. Klasické útoky zahrnují přísady dobře, ale je důležité je správně provádět: tělesná hmotnost by měla spadnout na patu přední nohy a koleno by nemělo jít daleko za špičku. Vstaňte bez trhnutí a pokuste se napnout hýždě, aby nedošlo k poškození kolenního kloubu.
• Plye dřepy Squatting s širší soubor nohou, jste více než obvykle zaměřit na vnitřní povrch stehna. Muži mohou dělat totéž se širokými nohami.

No, můžete začít opravovat křivé nohy, aniž byste se uchýlili k operaci! Hlavní věc, nezapomeňte na správnou techniku ​​cvičení a důležitost konzultace s lékařem.

Pravdivé a nepravdivé zakřivení: jak opravit křivé nohy doma - cvičení pro rovnání a jiné metody

V roce 2001, přední ruský ortopedický chirurg, lékař lékařských věd Alexander Artemyev, vyvinul nejpopulárnější klasifikaci pro tvar nohou dnes, který je obecně přijímán a použitý jako základ v technikách korekce dolní končetiny.

Kromě klasifikace, Dr. Artemyev představil takové termíny a koncepty jako ideální nohy, jejich pravdivé a falešné zakřivení.

Co znamenají tyto pojmy, jak opravit krivé nohy doma? Jak určit svůj formulář? Zjistěte odpovědi právě teď.

Typy zakřivení nohou (FOTKY)

Krása nohy - koncept, který každý staví na osobním estetickém vnímání. Prostě krásná a všechno, co říkáte. Ukazuje se však, že jsou dokonalé nohy a jejich tvar je matematicky vypočítán.

Měly by dosáhnout délky až 55% své výšky a také by měly být dodrženy určité proporce mezi výškou těla a objemem kyčlí a kotníků. Ale hlavní věc je pravidlo přímky: pokud držíte imaginární přímku od středu stehna přes zavřené kolena a kotníky, pak budou tři lumeny viditelné podél hladkého vnitřního obrysu končetiny: od perinea po kolenní klouby, pod sníženými koleny k lýtkům a od lýtkových svalů k kotníkům. Před vámi - dokonalé nohy. Taková povaha však neudělala vůbec nic. Tyto vady řeší antropometrická kosmetologie.

Nohy mnoha mužů a žen vlastní zakřivení, lišící se závažností a rozděleny do dvou typů - nepravdivé a pravdivé. Co je to a jaký je jejich základní rozdíl?

Typy skutečných zakřivení a metody jejich určování

Pravé zakřivení je rozděleno do dvou typů:

Lidé, kteří mají takovou deformaci kostí, prý mají nohy s kolečkem nebo jako fotbalista. Všude, kde začíná divergence - na úrovni stehna nebo pod kolenem bude tvar nohou stále stejný jako písmeno „O“. Ze tří ideálních kontaktních bodů kolena „vypadnou“ - neuzavírají se, když dojde k takové deformaci.

Nabízíme jednoduchý testovací test:

1. Postavte se přímo před zrcadlo, ohněte jednu končetinu a sledujte patellu rovné opěrné nohy. Je-li přemístěn dovnitř - máte deformaci ve tvaru O, mimo - ve tvaru X.
2. Položte ruce na opasek, udělejte jednoduchý dřep pomalým tempem. Sledujte kolena: když je zakřivení ve tvaru písmene O, mají sklon k boku, ve tvaru X - chtějí se spojit, jsou-li nohy rovné - jsou ohnuté paralelně k nohám.

Nakonec rentgen pomůže tuto otázku ukončit. Falešné zakřivení nebude podvedeno - na obrázku bude osa nohy, bez ohledu na to, co dělají disproporcionálně rozložené svaly, rovná.

Je třeba říci, že narušení dolních končetin je problémem nejen estetiky. Může poškodit nohy a záda. Dnes však může být téměř jakékoliv zakřivení narovnáno a vyrovnáno - lze to provést samostatně nebo pomocí speciálních technik.

Falešné zakřivení - co dělat, aby vyhrál?

Okamžitě zdůrazňujeme, že falešná deformace nohou není patologií. Nepoškozuje fyzické zdraví, ale je to pouze estetická vada. To znamená, že jsme schopni plně korigovat zakřivení nohou bez operace.

Jak opravit a opravit skutečné zakřivení? Nápravu začneme správným fyzickým cvičením. Výsledek, v závislosti na stupni deformace, může být viděn za šest měsíců nebo rok, a dokonce se zcela zbavit vady. Ale čas a úsilí nebudou promarněny - vaše tělo zlepší své zdraví a obecně posílí, začnete vypadat a cítit se mnohem lépe. A navrhované komplexy lze provádět nejen v tělocvičně, ale i samostatně doma.

Sada cvičení pro úpravu O-noh

Jak udělat nohy hladké s tímto typem vady? Náraz by měl být zaměřen na posílení aduktorů, stejně jako na vnitřní povrch stehna a dolní části nohy. Představujeme vám cvičení pro kruté nohy doma.

1. Chůze po vnitřních obloucích chodidla a na patách s vyhlížejícími prsty, lezecké ponožky a další cvičení pro lýtkové svaly.
2. Běh nebo chůze po schodech na prsty v každém kroku. Můžete nahradit "chůze na lavičce."
3. Dřepy: co nejtěsněji s koleny, druhým typem je balet „Pliye“. Nohy jsou roztaženy co nejširší, ponožky vypadají v různých směrech, ohnisko pohybu je na vnitřním povrchu stehna. Přečtěte si více o všech typech squatů zde.
4. Vyklápějte nohu na stranu ze stoje nebo se sportovními pneumatikami.
5. Rovná noha se zvedá: jedna noha leží na jedné straně, střídající se z pozice sezení s podporou na pažích zezadu
6. "Nůžky" vertikální a horizontální nebo "kolo".
7. Výpadky. Přesuňte tělesnou hmotnost na patu pracovní končetiny, zvedněte se z výpadu, aniž by škubl napětím hýždí, ne kolenem.
8. Míchání-šlechtění. Vaše nohy jsou na šířku od sebe, přinášejí kolena a od sebe, aniž by odtrhávaly celý povrch nohou od podlahy.
9. Cross "motouzy". Nejen narovnává, ale rozšiřuje končetiny.

Třídy by se měly konat třikrát týdně, každý druhý den. Chůze trvá 5-10 minut, spojení rukou lze považovat za rozcvičku. Každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.

K opravě zakřivení nohou ve tvaru písmene O je užitečné provádět rychlobruslení, balet a plavání. Viz také video o tom, jak narovnat nohy pomocí cvičení:

Níže si můžete prohlédnout fotografie o-ve formách u žen před a po tréninku:

Sada cvičení pro nastavení X-nohou

Výdechové svaly vnějšího povrchu stehna podléhají vývoji.

1. Chůze po vnějších obloucích nohy.
2. Takzvaná „klečící“ a další cvičení na posílení svalů kolem kolen.
3. Váha se postupně zvyšuje z povolání do zaměstnání.
4. Vyklopte nohu na stranu s prstem nataženým přes sebe - z pozice s důrazem na kolena a lokty, ležící na boku nebo stojící.
5. Boční útoky. Krok na stranu by měl být široký, paže natažené před ním, paty z podlahy nevypadají.
6. Dřepy - pravidelné nebo s míčem vloženým mezi koleny.
7. Statické cvičení "Stolička proti zdi."
8. Únos kolenního kloubu. Stojící na jedné noze, zatáhněte za koleno druhé vyšší a otočte ho maximálně zpět (takový prvek lze vidět v baletu). Proveďte střídavě na každé končetině.
9. Squat v turečtině. V této poloze zatlačte na kolena a přiveďte je co nejblíže k podlaze. Udělejte to samé tím, že mírně změníte polohu a spojíte podešve dohromady.
10. Leží na břiše, spojte chodidla a kolena od sebe. Vydržte po dobu nejméně 3 minut, postupně přineste čas na 10-15 minut.

Toto cvičení je také prováděno 3krát během týdne, pro každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.

Sporty, které budou těžit z nohy ve tvaru X, jsou jóga, prsa, jezdecké a cyklistické.

Ve výše uvedených komplexech je zátěž nasměrována na cílové svaly a v kombinaci s protahováním může zvýšit objem lýtka, přizpůsobit boky a tvar nohou.

Představujeme vám fotografii x-tvaru nohou u žen před a po cvičení:

Pravé zakřivení - 5 způsobů, jak opravit

Na rozdíl od falešného zakřivení nohou, kde snaha o jeho odstranění by měla být zaměřena na práci se svalovinami a tukovými usazeninami, skutečnou je deformace kostry. A metody zde potřebují účinnější, se zapojením lékařských odborníků. Co se dnes nabízí?

1. Chirurgický zákrok

Možnosti ortopedické chirurgie mohou být dvě:

1. Chirurgický zákrok s instalací přístroje Ilizarov na holenní kosti

10 dnů po instalaci začíná proces korekce kostí, který spočívá v stlačování kosti pravidelným dotahováním ořechů po dobu 1,5-2 měsíců.

Aplikace se doporučuje nejdříve ve věku 14 let. Po vyjmutí přístroje je aktivní fyzická aktivita vyloučena během 4-6 týdnů. Tato metoda může být nazývána tradiční, ale podle odborníků její aplikace dává maximální výsledek.

2. Operace na klinice plastické chirurgie zvané Kruroplastika.

To může být provedeno dvěma metodami - instalací na lýtkovou plochu, v oblasti svalů gastrocnemius, korekčních silikonových implantátů požadovaného tvaru a velikosti a lipofillingem, kdy objem tukových buněk evakuovaných z břicha pacienta je vytvořen na stejné ploše nohy. Operace trvá hodinu a půl, rehabilitace trvá 1,5-2 měsíce. Nevýhodou je skutečnost, že se implantáty mohou časem pohybovat nezávisle na sobě, zkreslovat tvar nohy a také zákaz sportu.

2. Masáž

Masáž pro korekci zakřivení nohou je nezávislá míra účinku a je účinná pouze pro děti do tří let.

Pro dospělé pacienty to může pomoci pouze tehdy, když klíč k problému s končetinami leží v oblasti zad a zkušený terapeut se zavázal odstranit závadu.

Masáž však zůstává pomocným opatřením, není schopna zcela odstranit deformaci kostí.

3. Vytáhněte trenažér

Princip činnosti je horizontální protažení páteře a nohou.

Při pravidelných cvičeních postupně uvolňuje křeče a napětí v kostech a kloubech, obnovuje krevní oběh, prodlužuje končetiny.

4. Korekční pásy

Toto zařízení se skládá ze tří nastavitelných podél délky pásu, které na třech místech svírají nohy.

V této pozici byste měli provést řadu cvičení popsaných v návodu.

5. Vizuální efekt

Pomůže vám poskytnout pár drobných triků.

Vizuálně napravte zakřivení a vytvořte vzhled zvětšení objemu lýtka, což pomůže silikonové podšívkové korekci tělesné barvy. Musí být připevněny přímo na končetinu - uvnitř, v oblasti svalů gastrocnemius. Pak můžete nosit těsné punčochy nebo hubené džíny.

Chcete-li skrýt křivé nohy s oblečením, vaše šatní skříň vyžaduje rovné, klasické kalhoty nebo džíny, rovné kalhoty, sukně nebo šaty maxi nebo midi délky - rozšířené a nafouklé rok, boty s volným boty a boty pro nošení s kraťasy nebo krátkou sukni.

Fotografie níže a po opravě pravého zakřivení viz níže:

Některé užitečné tipy pro každý den

Pokud jste na cestě nápravy falešného zakřivení nohou, zkuste se rozloučit s několika špatnými návyky:

• spát na břiše, protože v této poloze páteře nezůstane a rozdíl v délce končetin se může vytvořit, ale často je to bezvýznamný. Účinek neustálého spánku na žaludek je stejný jako přenášení sáčku na jedno rameno;
• se zkříženýma nohama a zkříženýma nohama, když stál;
• chůze na vysokých podpatcích, které udržuje svaly v napětí. Výsledkem je zhoršení krevního oběhu a proudění lymfy, bolest a otoky končetin, vývoj křečových žil a tvorba celulitidy.

Krok za krokem - u nohou vašich snů.

Mnoho lidí vnímá tragédii jako tragédii, která je nevýznamná nebo dokonce nepostřehnutelná. Velkolepé krásné nohy - sen každé dívky. Ale nejsou tam žádní lidé, v nichž by vůbec žádná zvláštní krása nebyla. Naučte se, jak správně umístit akcenty ve vzhledu, být zajímavým konverzačním, a samozřejmě nenechávejte svůj sen mít krásné nohy. Dokonce i ženy nad čtyřicet mohou napravit vady. Jděte na to krok za krokem, dosáhněte svého cíle, využijte našich rad a doporučení - a určitě uspějete!

Sada cvičení k nápravě zakřivení nohou

Cvičení pro zakřivení nohou ve tvaru písmene O je účinnou terapeutickou technikou, která s pravidelným a systematickým přístupem k cvikům pomůže opravit a napravit jejich tvar bez chirurgického zákroku. Jak překonat zakřivení dolních končetin pomocí terapeutických cvičení? Jaká cvičení budou nejúčinnější a jak je správně provádět?

Charakteristika problému

Zakřivení nohou je rozšířený problém, který může mít mnoho příčin. Odborníci identifikují 2 typy zakřivení dolních končetin:

1. Zakřivení ve tvaru X - Jedná se o deformaci nohou, při které pacient nemůže spojit kotníky, pokud jsou boky zavřené.
2. Zakřivení ve tvaru písmene O - je deformace vnitřního obrysu končetin (od kotníku po oblast rozkroku). Když se pacient spojí s nohama, podobají se vzhled kola.

Pro boj proti zakřivení dolních končetin je nutné. Problém nejen dává pacientovi psychické nepohodlí a snižuje sebeúctu, ale také nepříznivě ovlivňuje chod, stejně jako fungování pohybového aparátu.

Podle lékařských odborníků, zakřivení nohou, jehož vzhled je způsoben dědičnými, genetickými nebo traumatickými zraněními, je téměř nemožné napravit. Zvládnout tento problém může pouze metoda chirurgického zákroku.

Ve všech ostatních případech však fyzioterapeutická cvičení mohou přinést velmi hmatatelné a působivé výsledky. Podle Iriny Krasikové bude gymnastika zvláště účinná v případě zakřivení nohou u mladých pacientů, protože jejich kostní tkáně jsou měkké a mají vysokou pružnost a dobře reagují na vnější vliv.

Pravidelné a svědomité aktivity také pomohou dospělým pacientům. Asi po roce tréninku bude noha mnohem štíhlejší a hladší!

Když jsou nutná terapeutická cvičení

Zakřivení nohou je kosmetická vada, obvykle viditelná pouhým okem. Před zahájením výuky se však doporučuje ujistit se, že opravdu potřebujete opravu.

Pro tyto účely se musíte postavit rovně, zavřít končetiny a snažit se co nejvíce uvolnit svalové skupiny dolních končetin (doporučuje se provést test stojící před zrcadlem). Po tom, podívejte se pozorně na nohy. Podle zavedeného standardu by se končetiny měly vzájemně kontaktovat v následujících bodech:

Pokud jsou nohy v 0 - typu deformovány, dotýkají se v oblasti hrádze a pat. V případě zakřivení ve tvaru x jsou spojeny výhradně v oblasti kolen.

Pokud jste zjistili zjevné defekty ve tvaru nohou, musíte se s tímto problémem vypořádat. Před zahájením výuky se však důrazně doporučuje poradit se s kvalifikovaným ortopedickým specialistou, zejména pokud jde o malé dítě nebo teenagera.

Výhody gymnastiky se zakřivením nohou

Ve většině situací jsou deformity a zakřivení dolních končetin způsobeny specifickými defekty kostní tkáně, slabostí kolenního kloubu nebo nesprávným vývojem svalových skupin dolních končetin. Fyzikální terapie v tomto případě má za cíl dosáhnout následujících cílů:

1. Posílení oslabených svalových skupin dolních končetin.
2. Oprava fungování vazů.
3. Otočte koleno v anatomicky správné poloze.

Cvičení tak pomáhají zbavit se zakřivení nohou. Navíc, podle četných recenzí pacientů, se systematickým denním tréninkem podle schématu předepsaného odborníkem, se výsledky stanou patrnými během několika měsíců.

Pokud přeskočíte třídy, cvičte na poloviční sílu, gymnastika nebude mít žádný účinek. Kromě toho je nutná předběžná konzultace s ortopedem, která pomůže vytvořit optimální soubor cvičení s přihlédnutím k věkové kategorii a individuálním charakteristikám konkrétního pacienta. Zejména proto, že tento druh povolání může být pro některé pacienty zcela zakázán v případě výskytu onemocnění, u nichž je zvýšené zatížení dolních končetin kontraindikováno.

Kde začít?

Odborníci doporučují zahájit jakoukoliv činnost zaměřenou na úpravu tvaru nohou poté, co jsou svaly dostatečně připravené a zahřáté. Optimální cvičení zahrnuje následující typy cvičení:

1. Stojící na podlaze, zvedněte prsty, jako by je trhal z povrchu. Noha je přitlačena k povrchu tvrději.
2. Proveďte cvičení "Kolo" (až 10 opakování).
3. Posaďte se na židli a nohy od sebe, opřete si paty o podlahu. Zvedněte nohy a začněte střídavě otáčet ze strany na stranu.
4. Procházka po ponožkách (3 až 5 minut).
5. Staňte se hladký a začněte ohýbat prsty, jako by je odstraňoval pod nohou.

Každé z těchto cvičení se doporučuje provést asi desetkrát. Průměrná doba zahřívání by měla být 5 minut.

Korekční gymnastika

Podívejme se nyní na efektivní sadu cvičení zaměřených na korekci nohou, které mají o-tvarované zakřivení:

1. Procházka po noze.
2. Udělejte asi 20 dřepů a zároveň maximalizujte plochu ponožek.
3. Postavte se rovně, zvedněte nohu a vezměte ji co nejširší stranou. Opakujte stejné cvičení s druhým.
4. Posaďte se rukama na podlahu, narovnejte nohy. Začněte střídavě zvedat končetiny a přitom dbejte na to, aby noha zůstala zcela rovná.
5. Lehněte si na zem, zavřete nohy a začněte je pomalu zvedat a snižovat. Současně se ujistěte, že tělo zůstává nehybné.
6. Postavte se na jednu nohu, druhou co nejvíce vyrovnejte a vezměte ji na stranu. Proveďte asi 15 zametání, pak změňte odkaz a opakujte cvičení.
7. Posaďte se na podlahu a sepněte nohu dvěma dlaněmi, pak se pomalu zvedněte a snažte se udržet v této poloze alespoň 5 sekund. Poté změňte končetinu a cvičení opakujte.
8. Lehněte si na podlahu a střídavě zvedněte nohy nahoru.

Průměrná délka tréninku by měla být nejméně půl hodiny. Každé sezení zahajuje rozcvička. Cvičení by mělo být prováděno denně a pro dosažení nejrychlejších a nejpozitivnějších výsledků 2-krát během dne provádějte takové opravné gymnastiky. Při provádění jakéhokoliv cvičení se snažte udržet záda co nejpřesněji a žaludek - zatažený dovnitř. Podívejme se rychle na efektivní cvičení s nohama ve tvaru x:

1. Dělejte dřepy. Začněte od 15-20 opakování, postupně zvyšujte počet přístupů. Dřepy s pryžovým míčem, který byl předtím vložen mezi kotníky, dávají dobrý efekt.
2. Postavte se na nohy, co možná nejvíce oddálením ponožky.
3. Procházka na vnější straně nohy (10 kroků).
4. Zapojte tyče do zdi. Zvýšení nohy podlahy na schody umožňuje dosáhnout velmi dobrých výsledků.
5. Lehněte si na břicho, roztáhněte kolena na boky co nejvíce, a pak se pokuste navzájem spojit nohy.

Další doporučení

Aby byla opravná gymnastika extrémně efektivní a efektivní, je důležité dodržovat následující doporučení odborníků:

1. Po každém cvičení se snažte uvolnit svalové skupiny co nejvíce.
2. Přeskočit cvičení.
3. Kombinujte fyzioterapii s kurzem korekční masáže.
4. Nejméně 2krát ročně navštivte fyzioterapeutickou místnost.
5. Zapojte se do sportů, jako je plavání a krasobruslení.
6. Děláte strečink, naučte se sedět na rozdělení.
7. Používejte pohodlné boty.

O-zakřivení - vážný problém, který kazí vzhled a dává spoustu problémů. Tento nedostatek lze zpravidla napravit díky pravidelným systematickým cvičením opravné gymnastiky. Aby bylo školení co nejefektivnější, doporučuje se vybrat soubor cvičení spolu s ortopedickým chirurgem nebo instruktorem ve fyzikální terapii. Dobrým efektem je kombinace korekční gymnastiky s masáží a výkonem určitých sportů.