Důvody, proč mohou svaly ublížit po cvičení a jak pomoci

Lidé, kteří se zabývají sportem (hlavně sportovní cvičení s vysokou intenzitou nebo hubnutí) po tréninku zažili bolestivé pocity. To je reakce svalů na zátěž. Existuje řada osvědčených technik, které sníží bolest.

Příčiny bolesti po cvičení

Mezi hlavní příčiny bolesti patří:

Kyselina mléčná

Bolest způsobená syntézou kyseliny mléčné se projevuje v procesu tréninku nebo bezprostředně po jeho dokončení. Když je člověk ve stavu nečinnosti, hladina kyslíku ve svalech je optimálně pohodlná. Pokud ale zvýšíte zatížení, dojde k nedostatku molekul kyslíku. Svaly začínají reagovat na tuto aktivní produkci ATP. A protože intenzita krevního oběhu během cvičení se liší, kyselina mléčná je udržována v tkáních, což způsobuje nepohodlí a pálení.

Zhoršující se bolest

Slabá svalová bolest nastává, když sportovec (ne nutně začátečník) začíná trénovat na novém programu, stejně jako když se mění intenzita a rychlost tréninku. Nepohodlí způsobené mikro-slzy a poškození svalů. V důsledku poranění se vlákna obnovují, čímž se zvyšuje přídavný objem.

Přetížení

Přetížení těla má kumulativní účinek. Při cvičení nebo jiné fyzické aktivitě způsobuje mikrotraumata, která se neléčí, dochází k vyčerpání svalů. Svaly se již nemohou zotavit na pozadí obecného poklesu imunity. To způsobuje postupně se zvyšující bolest a chronickou únavu. S pravidelným přetrénováním jsou také zhoršeny hormony, což vede ke snížení pevnosti kloubů a vazů.

Trauma

Někdy jsou zranění zmatená bolestí svalů. Ale se zraněním, nepohodlí s časem jen se zvětší a poškozené tkáně ztratí jejich výkon. Na rozdíl od přetrénovaných svalů se zraněné svaly v důsledku odpočinku neobnovují.

Jak zmírnit bolest

Pokud jsou bolestivé pocity důsledky přetrénování nebo stagnace kyseliny mléčné, nepohodlí nakonec zmizí bez vnějšího zásahu. Tato bolest by se neměla bát, protože je "užitečná". A pokud jsou ostré pocity způsobeny zraněním, je nutné okamžitě kontaktovat odborníka, který vám předepíše určité léky a léčebný komplex.

Máte-li po prvním tréninku bolestivé svaly, podívejte se do lékárny. Speciální krémy budou mít relaxační účinek a podpoří lymfatický oběh. Poskytnou aktivní krevní oběh, který odstraní kyselinu ze svalů a obohatí svaly o užitečné látky nezbytné pro syntézu nových vláken. Krémy také zvýší pružnost vazů a kloubů.

Komprese mastí nebo tření pomůže odstranit otok způsobený poškozením kapilár a krevních cév (k tomu často dochází při těžkém tréninku).

Mezi nejúčinnější léky patří:

• gevkamen (uvolňuje a zahřívá);
  
• nikofleks (zmírňuje přepětí, snižuje křeče a křeče, dokonale pomáhá s modřinami);
  
• menovazin (výrazný anestetický účinek v důsledku chlazení);
  
• Richtophyte (speciální krém určený k neutralizaci bolesti a přetrénování svalů u sportovců).
  

Všechny krémy se aplikují lokálně, na místě s těžkou bolestí a kolem něj.

Léčivé koupele

Pokud se po silném cvičení vaše svaly bolestí, ale nechcete se uchýlit k lékárně lékárny nebo ne, vezměte si horkou sůl. Takový jednoduchý postup zlepšuje krevní oběh a pomáhá uvolnit, má lymfodrenážní účinek.

Rychle uvolněte koupel v lázni solí síranu hořečnatého (1 šálek na lázeň). Má řadu užitečných vlastností:

• pomáhá kontrolovat elektrické impulsy v těle;
• odstraňuje toxiny;
• podílí se na dezoxidaci více než 300 enzymů v těle.

Mořská sůl může být také přidána do lázně, která neutralizuje kyselinu mléčnou ve svalech v důsledku zásaditosti. Stejným principem působí soda. A sůl a sóda se přidávají v množství 1/3 šálku.

Esenciální oleje zlepšují krevní oběh a stimulují mozek k aktivní práci na obnově tělesných buněk. Tři kapky eukalyptu, levandule nebo heřmánkového etheru zvýší účinek osolené vody. Doba koupání od 20 do 30 minut.

Vana a sauna

Parní lázeň zajišťuje rychlé odstranění metabolických produktů ze svalů. Pokud potíte koštět, kyselina mléčná vyjde ze svalů mnohem rychleji než při horké lázni.

Ale použití lázně po cvičení je poměrně kontroverzní záležitost. Vlhký vzduch a vysoké teploty vystavují tělo dalšímu stresu, což znásobuje šokový efekt tréninku.

Pokud chcete zmírnit bolest po fyzické námaze v parní lázni, existuje několik možností, jak to udělat bezpečně:

• plavání v mírně teplé lázni (to pomůže svalům zahřát a zvýšit metabolismus, ale nebude vyvíjet tlak na kardiovaskulární systém);
• návštěvu v lázni následující den po cvičení (tělo bude mít čas se zotavit a saunu nebude brát jako stres);
• kontrastní sauna (znamená to, že při návštěvě parní lázně se používá studená voda, aby se zabránilo přehřátí těla).

do obsahu ^

Kontrastní sprcha

Kontrastní sprcha také pomáhá zmírnit bolest (i když v malém rozsahu). Hlavním plusem je, že změna teplých a studených teplot zmírní únavu, která doprovází přetrénování a pomůže připojit se k normálnímu pracovnímu režimu.

Masáže

Masáž je prakticky nejefektivnějším prostředkem k odstranění kyseliny mléčné ze svalů. Celkový tón a „těsnost“ svalové tkáně se snižuje, zvyšuje se pružnost vazů. Profesionální sportovní masáž dává výsledek 24 hodin odpočinku.

Pokud jste zvolili masáž jako prostředek k eliminaci svalového přetrénování, připravte se na to, že první minuty kontaktu maséra s tělem způsobí extrémně nepříjemné pocity. Ostrá bolest proběhne asi po 8. minutě masáže (jedná se o specifickou svalovou skupinu a ne o komplexní účinek na tělo).

Beta-alanin + askorbin

Aminokyselina zvaná beta-alanin je syntetizována naším tělem přirozeným způsobem. Je zodpovědný za rovnováhu pH ve svalových buňkách, zlepšuje sílu a vytrvalost svalových vláken a zvyšuje hladinu karnosinu (kyselý pufrový systém).

V tandemu s askorbinem vám beta-alanin umožňuje několikrát urychlit proces regenerace svalů. Musíte brát nutrien 4 krát denně, dávka jedné dávky 800 miligramů.

Vodní bilance

Dehydratace může způsobit svalové křeče, protože tělo se bude snažit transportovat tekutinu do svalů. S prodlouženým nedostatkem vody ve svalech také začínají zánětlivé procesy.

Lékaři doporučují vypít nejméně 1,5-2 litrů vody denně. Mluvíme o čisté vodě, a ne o šťávách, čaji, vývarech a tak dále.

Voda by se neměla vařit, protože přivedla k varu, stává se „mrtvým“ a nemůže se účastnit procesu regulace tělesných systémů. Můžete pít minerální vodu a filtrované vody, stejně jako pramenitá voda.

Berry a ovoce čerstvé ovoce

Berry a ovocné koktejly a čerstvé mohou pomoci s regenerací po tréninku šoku díky nasycovací dávce vitamínů, které svaly potřebují. Dvě sklenice čerstvě vymačkané šťávy denně stačí na to, aby se dostaly k celé škále prvků, které tělo potřebuje.

Nejužitečnější pro koktejly sportovců:

• banán;
• okurka se špenátem;
• mrkev a jablko;
• jahoda s kefírem;
• borůvkový

do obsahu ^

Jídlo podle typu školení

Strava je plánována na základě typu zatížení, které vaše tělo přijímá. Čím vyšší je intenzita cvičení a váha, se kterou pracujete, tím více kalorií je zapotřebí k naplnění okna energie a budování svalů.

Hlavními zdroji bílkovin: libové bílé maso, kuře, libové ryby, vaječné bílky, tvaroh, kefír (mléko ve velkých množstvích se nedoporučuje pro sportovce, protože vyvolává opuch).

Sportovci také potřebují komplexní sacharidy, které jsou obsaženy v obilovinách, ovoci a zelenině, černém chlebu. Je lepší odmítnout jednoduché sacharidy ve formě sladkostí.

Zdravé tuky se dělí na rostlinné a živočišné tuky. Zelenina může být získána z olejů a ořechů a tuky živočišného původu jsou v mastných rybách a másle.

Zahřát se a zavěsit

Zahřívání a zavěšení je prvkem bezpečnosti, který musí každý sportovec splnit. Špatně zahřáté, nepřipravené svaly, klouby a vazy se velmi snadno zraní. Výdrž pouze 10 minut rozcvičení a zádrhelu sníží riziko náhodného poranění o 90%. Závěs také odstraňuje kyselinu mléčnou, pokud svaly dolních končetin a paží po cvičení ublíží.

Protahování

Protahování umožňuje, aby svaly byly pružnější a delší, což snižuje riziko poranění. Odstraňuje také produkty svalového metabolismu a zmírňuje stres. Během protahování lidský mozek produkuje hormon radosti, což je přirozené anestetikum.

Dělat strečink po každém cvičení, a také věnovat flexibilitu k rozvoji hodinu týdně jako plné cvičení.

Zdravý spánek

Včasný odpočinek - klíč k řádnému fungování těla. V procesu spánku dochází ke zvýšení svalové hmoty mnohem účinněji než v jakékoli jiné fázi vitální aktivity jedince.

Dospělý musí spát 7-8 hodin denně. Zbytek by měl zároveň spadat do doby biologické noci osoby, tj. Od 21:00 do 06:00. Před spaním vyvětrejte místnost. To zajistí tok kyslíku, který je nezbytný pro regeneraci tělesných buněk.

Pokud v noci spal ne déle než 5 hodin, může siesta (denní spánek) situaci zachránit. Hodinová siesta kompenzuje několik hodin dobrého odpočinku.

Po tréninku bolí svaly - proč a co dělat

Konec každého cvičení přináší nejen sebeuspokojení, ale i bolest svalů. Je to úplně jiné. Lze cítit jak příjemnou únavu, tak bolestivost, která zabraňuje úplnému stahování svalové tkáně. Abychom pochopili, proč se to děje, je nutné podrobněji se seznámit s tím, jak zatížení působí na svaly. Díky pochopení generace bolesti po cvičení, můžete minimalizovat a mufle není vždy příjemný pocit.

Nejčastěji pociťují bolestivé pocity začátečníci i sportovci po dlouhé pauze v tréninku nebo změně jednoho programu na druhý. Každý nechce trpět bolavou bolestí, ale tomuto efektu se lze vyhnout jen tehdy, když existuje jasná představa, proč se bolest vůbec objevuje.

Proč se po tréninku zranily svaly

Pocit bolesti je odrazem procesu, při kterém dochází ke zničení svalových struktur. Podle studie provedené Shterligem a Morozovem fyzické cvičení posouvá myofibrily svalových vláken, štěpí mitochondrie, což vyvolává vzestup hladiny bílých krvinek v krvi. Obdobný stav se vyskytuje při úrazech, zánětech, infekcích.

V důsledku destrukce vláken svalové tkáně se tvoří proteinové fragmenty molekul a buňky, které tráví poškozené tkáně, které se nazývají fagocyty a lysozomy, jsou aktivovány. Produkují potraviny, které způsobují bolest. Svalová vlákna, která jsou zničena, tvoří satelity, což jsou buňky, které vyvolávají produkci proteinu tkáněmi.

Je zde ještě jedna skutečnost, která nezpůsobuje žádné pochybnosti, spočívající v tom, že bolestivé pocity při cvičení kulturistiky jsou pociťovány zvláště akutně až po prvních trénincích, a pak, když se stanou pravidelnými, téměř se již necítí. Pokud je ve třídách dlouhá pauza, objeví se znovu.

Když je trénink dokončen, tělo urychluje tvorbu proteinu, což vede k hromadění kreatin fosfátu ve svalové tkáni, zvyšuje hladinu a aktivaci glykolytických enzymů. Tento proces se časem stává mnohem efektivnějším, a proto dochází k oxidaci, která je zdrojem energie pro realizaci svalových kontrakcí. Počet tréninků je důvodem, že vyčerpání zdroje energie pro svaly se stává téměř nemožné.

Pravidelným tréninkem zvyšuje energetický potenciál pro svaly a tím i výkonové ukazatele. Na druhé straně dochází k poklesu aplikovaného stresu a účinkům vzdělávání. Opačná reakce je, že svalová adaptace zpomaluje. Tento jev se nazývá tréninkovou plošinou, kdy je třeba provést průlom, je třeba změnit zatížení a faktory tréninku, měnit rozdělení, čas na odpočinek mezi sériemi, cvičení prováděná pomocí super setů, kapky a tak dále.

Typy svalové bolesti

Existuje několik typů bolesti, které se objevují po každém cvičení.

Mírné po tréninku

Začne se cítit ve svalech příští ráno poté, co dělá silový trénink. Svaly se stávají viskózními, vatovými, nabobtnalými a naplněnými, když se akce provádí prostřednictvím skupiny svalů zapojených do tréninku. Příjemný pocit únavy a prakticky nepostřehnutelná bolest, která se zhoršuje, pokud se svaly natahují nebo stahují.

Bolest trvá několik dní. To je důkaz, že mikrotraumata se objevují ve svalových tkáních a proces obnovy začíná, doprovázený tvorbou nových struktur.

Retardovaný

Objeví se po dvou nebo třech dnech po ukončení školení. Pokud jsou svaly natažené nebo stahované, pak se stává silným. Nejčastěji se vyskytuje po změnách v tréninkovém programu, dlouhé přestávce ve třídách i mezi začátečníky.

Bolest, silná a neustálá bolest je důkazem, že zátěž je příliš vysoká, závaží jsou příliš velká. Zvyšování zátěže se doporučuje postupně. To umožňuje kloubům, svalům, vazům, nervovému centrálnímu systému posílit a zvyknout si.

Když se svaly ještě před dalším tréninkem ještě úplně nezotavily, to znamená, že jsou stále zraněny, mělo by být provedeno obnovení cvičení. Cvičení není nutné měnit, ale zátěž je snížena o polovinu - o 50 procent. Pokud v každé sadě uděláte 15-20 opakování, pak poškozený sval dostane velké množství krve, což přispěje ke zlepšení oběhu a poskytne jim živiny, které přispívají k regeneračnímu procesu.

Trauma bolest

Stává se to chladným a akutním, přichází jako druhý den a hned po škole. Nedovolí dělat žádná cvičení, protože bolest je poměrně silná. Zranění, zpravidla se vyskytují, když jsou váhy brity co nejtěžší a minimální doba je věnována zahřívání.

Bolest vazů nebo kloubů není normální. Proto se doporučuje cvičení zcela zastavit, dokud nezjistíte, proč je bolest příčinou. To může být, že zranění není úplně vyléčeno, technika je špatná, simulátor není konfigurován pro osobní antropometrické parametry, a tak dále.

Dalším typem bolesti po tréninku je výskyt pálení při provádění závěrečných opakování v různých cvičeních. To je důsledkem oxidace svalové tkáně kyselinou mléčnou. Naplňuje svalové buňky a nedává nervový impuls k průchodu, což způsobuje pocit pálení.

Tento pocit je naprosto normální, je to reakce těla, která ho chrání před přetížením. Produkty kyseliny mléčné se vylučují přibližně za 20 nebo maximálně 30 minut po ukončení tréninku.

Tréninkové cíle často vedou k potřebě zapojit se do pálení, tj. Pro zaostávající, pomalé svalové skupiny.

Svaly zraněné po cvičení - je to špatné nebo dobré znamení?

Svalová bolest je volitelným znakem přírůstku svalové hmoty, ale potvrzuje, že když provádíte trénink, svalové struktury jsou zničeny a vznikají mikroskopická zranění, což znamená, že začíná proces léčby a tvorba nových strukturálních tkání.

Úspěch tréninku není měřen bolestí. Absence tohoto pocitu neznamená, že cvičení nebylo úspěšné. Američtí badatelé tohoto procesu Contreras a Schonfeld říkají, že test pocity po tréninku není vždy známkou toho, že svaly rostou.

Hlavním cílem každého tréninku by neměla být bolest, ale průběh výsledných zátěží. Neúčinnost, ale zvýšení obvodů a svalové hmoty, stejně jako srovnání postavy před začátkem výuky a po tréninku, svědčí o účinnosti tříd.

Jak předcházet bolesti po cvičení

Je téměř nemožné úplně cítit bolest svalů. Když trénink roste, stává se méně výrazným. Existuje několik důležitých bodů, které vám umožní účinně se zapojit, ale cítíte se velmi příjemně, ale ne otravně nebo zlomíte bolest:

1. Zatížení musí pokračovat. Týdenně tedy k zátěži přidávejte jen malé množství váhy. Pokud děláte bench press s činka, pak optimální doplněk bude od 2,5 do 5 kg každý týden. Po přibývání na váze, měli byste zvládnout techniku ​​provádění, udržet daný počet sad a přístupů, a pak přikročit k přidání zátěže.
2. Technika provedení musí být dokonale zvládnuta. Můžete kontaktovat trenéra nebo někoho, kdo ví. Pokud to není možné, pak můžete vždy najít informace o tom, jak to provést nebo provést.
3. Ujistěte se, že cvičení. Je nedílnou součástí zahájení výcviku, zahrnuje celou řadu pohybů pro celé tělo, stejně jako přípravu na nadcházející trénink. Pokud děláte bench press, pak provádějte 2 až 3 zahřívací sady s malými váhami a malým počtem opakování. To zajistí průtok krve do svalů a naváže spojení s nervovým systémem.
4. Nevycvičujte unavený. Velké množství práce, nedostatek spánku, špatná nálada a neschopnost dobře jíst během dne je významným důvodem pro odmítnutí tréninku, aby vaše tělo nebylo vystaveno dalšímu stresu.
5. Sledujte pitný režim. Na lekci musíte vypít alespoň jeden litr vody. Denní rychlost příjmu tekutin je 0,04-0,05 * mrtvá hmotnost. Díky vodě se krev nezhustí, urychlí dodávku kyslíku a živin, zlepší průchod nervových impulzů do svalových tkání.
6. Snažte se dobře spát. Nejlepší je spát nejméně 8 hodin.

Jak snížit bolest po cvičení

Chcete-li snížit bolest, musíte se uchýlit k následujícím metodám:

• Masáže To vám umožní rozptýlit krev skrze tělo, zajistit tok živin do požadovaných oblastí.
• Restaurační cvičení. Takový trénink zahrnuje použití 50% normálních pracovních hmotností s 15-20 opakováními v soupravě, což dodává průtok krve do svalů. Dostávají živiny a rychleji se zotavují. Smyslem těchto činností je nejen snížit bolest, ale také opakovat techniku ​​pohybů, zdokonalovat své dovednosti.
• Hitch V důsledku natahování svalů se zvyšuje průtok krve, což zvyšuje a urychluje proces odstraňování poškozených buněk a následně snižuje bolest.
• Správná výživa. Ve stravě musí být hodně proteinu, jehož množství se pohybuje od 2 do 2,5 g na 1 kg vlastní hmotnosti. Aby se zabránilo katabolismu, aby se získaly jednoduché aminokyseliny, je třeba brát BCAA. To platí i pro glutamin, který také posiluje imunitní systém, který pomáhá urychlit úplné zotavení těla. Příjem kreatinu umožňuje zvýšit vytrvalost a sílu svalových tkání zvýšením koncentrace kreatin fosfátu.
• Dobrý odpočinek. Pokud je bolest, která ruší vaši práci, měli byste si odpočinout na 2-5 dnů. To vám umožní plně obnovit a začít třídy s novými silami.

Spolu s těmito metodami se můžete uchýlit k vytvrzování, návštěvě vany, sauny, použití ohřívací masti a tak dále. Tyto metody vedou ke zlepšení krevního oběhu v poškozených strukturách, což umožňuje rychlejší regeneraci svalů.

Shrnutí

Bolest po tréninku je jistým znamením, že svaly jsou bolavé, což znamená, že byly získány mikrotraumata, což je důkaz, že třídy byly účinné. Hlavní věc je být schopen rozlišovat mezi dobrou a špatnou bolestí. Oni se toho nebojí, ale určitě byste měli dát odpočinek svalům. V opačném případě nebude ze školení žádný pozitivní výsledek.

Co mám dělat, když mi po cvičení ublížily svaly?

Co mám dělat, když mi po cvičení ublížily svaly? Tato otázka znepokojuje většinu návštěvníků sportovních sálů, kteří jsou amatéři a ne profesionální sportovci. Takoví lidé se obvykle angažují ve sportu pro blaho a atraktivní vzhled. Nepotřebují záznamy, ale je důležité, aby třídy byly pohodlné a přinášely radost a morální úlevu.

Co dělat, když vaše svaly po tréninku ublíží - vždy je to naléhavá otázka.

Jaké je to potěšení, když po intenzivním cvičení nemůžete narovnat žádné ruce nebo nohy. Existuje názor, že pokud se svaly po cvičení zraní, je to dobré, říkají také, že hlavní příčinou bolesti je kyselina mléčná ve svalech. Podívejme se, co se vlastně stane s naším tělem po intenzivním tréninku a co nám způsobuje takovou bolest.

Svalové bolesti nejsou neodmyslitelně ukazatelem účinnosti vzdělávání. Příčiny svalové bolesti po cvičení mohou být jiné. Podívejme se na ně postupně.

Svalová bolest během cvičení a bezprostředně po jejím ukončení

Kyselina mléčná ve svalech vzniká v důsledku štěpení glukózy během intenzivního silového tréninku.

Během intenzivního silového tréninku, pravidelně, cítíte silný pocit pálení ve svalech, které jsou naloženy. To se obvykle děje na konci cvičení, když pracujete na limitu, snažíte se dokončit posledních několik opakování. Příčinou této bolesti je kyselina mléčná ve svalech, která byla zmíněna dříve.

Faktem je, že během intenzivního silového tréninku potřebují svaly pro výkon práce velké množství energie. Tato energie je tvořena štěpením glukózy, která je ve svalech ve formě molekul glykogenu.

Rozštěpení glukózy může probíhat aerobně (v přítomnosti kyslíku) nebo bez ní (anaerobní metoda). Během silového tréninku sval pracuje tak intenzivně, že krev nemá čas dodat dostatek kyslíku. Proto dochází k anaerobnímu procesu štěpení glukózy. Při této chemické reakci se uvolňuje požadovaná svalová energie. Produktem rozkladu glukózy je stejná kyselina mléčná.

Kyselina mléčná ve svalech se během cvičení hromadí, nemá čas propláchnout krevní oběh a začíná dráždit nervová zakončení. Cítíte nepříjemné pálení a bolest. Tato bolest obvykle trvá několik hodin po tréninku. Krev pak vymyje kyselinu mléčnou ze svalů a bolest zmizí.

Jak zmírnit bolest svalů po cvičení? Zde je vše více či méně jednoduché. V každém případě potřebujete posílit průtok krve ve svalech. A k tomu je třeba především relaxovat. Chcete-li si odpočinout po cvičení, je dobré se protáhnout, vzít teplou sprchu nebo udělat lehkou masáž. Můžete také vypít pár sklenic vody, abyste rychle odstranili kyselinu mléčnou z těla.

Bolest svalů den po cvičení

Pozdní nebo opožděná bolest ve svalech se objevuje den po cvičení.

Je-li s pocitem pálení ve svalech na konci tréninku, teď je vše jasné, pak pro mnohé z nich zůstává záhadou - proč svaly zranily den po tréninku. Odloženo nebo jak je také nazýváno - pozdní bolest se projevuje den po skončení tréninku. Druhý den, zpravidla se stále zvyšuje, a pak se postupně ztrácí.

Tato bolest je mnohem nepříjemnější a bolestivější než po tréninku. To vám brání v pohybu a odrazuje od jakékoli touhy jít znovu do posilovny.

Příčinou této bolesti již není kyselina mléčná ve svalech, ale mikrotraumata svalových vláken, která vznikají při cvičení s vysokým zatížením. Drobné mikro-slzy tvoří na svalových vláknech stahují pod zátěží. Nezpůsobují nám nepohodlí bezprostředně po tréninku, ale po dni se začnou vznítit a pak se objeví bolest.

Neměli byste se bát tohoto zánětu, je aseptický (bez zárodků) a je způsoben reakcí svalové tkáně na přepětí. Po několika dalších dnech zánět ustupuje a poškozená tkáň je zjizvená. Svalový objem se zvyšuje.

Aby se snížil příznak bolesti v případě odložené bolesti, lze použít protizánětlivé masti - prodávají se v každé lékárně. Pomůže také malá masáž - jemně natáhnout svaly, ale bez silného nárazu.

Pro urychlení hojení svalů bude podivně dost cvičení. Cvičení zlepšuje průtok krve a urychluje metabolismus, a proto se svaly rychleji zotavují. Zde však stojí za to učinit rezervaci, že zátěž by neměla být limitem a ne příští den. Dejte si trochu fit. A otázka, co dělat, když po tréninku svaly špatně zranily, nejlepší odpověď by byla - dejte svému tělu trochu odpočinku. Jinak riskujete přetrénování.

Traumatická bolest

Pokud jste zraněni, s největší pravděpodobností okamžitě pochopíte. Při poranění svalů nebo vazů je bolest ostrá a ostrá, nedovolí vám pokračovat v tréninku se stejnou intenzitou.

Pokud jste náhle zjistili, že jste byli zraněni, nebo dokonce jen podezřelí, že jste byli zraněni, okamžitě ukončete zasedání. Nepokračujte v práci bolestí. Je lepší nespoléhat se na štěstí, ale okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Proč se po cvičení zranily svaly?

Proč, po tom všem, bolí vaše svaly po cvičení? Proč na druhý den zranili? Musím s tím něco udělat? Musím něco udělat, pokud je to opak - nebolí?

Kdokoliv, kdo se alespoň jednou zlobí železem, si všiml, že svaly bolestí. zejména po prvním tréninku. A obvykle následující den, ale stává se, že maximální bolesti je dosaženo i druhý den po tréninku. Proč bolí svaly? Je to normální? Je to normální, když opak není bolestivý? Musím s tím něco udělat? - Zozhnik se rozhodl kompetentně rozložit odpovědi na policích.

Zpožděná bolest svalů

Pokud je dobré odpočívat na simulátorech nebo s volnými váhami, poslední opakování cvičení způsobuje pocit pálení. Je to kyselina mléčná, která se hromadí ve svalech v době cvičení, jako vedlejší produkt fyziologických procesů. Při každé následné kontrakci svalových vláken se zvyšuje koncentrace kyseliny mléčné, což zvyšuje bolest a pálení. Poté, co je činka vyhozena na plošinu, krev rychle vymyje kyselinu mléčnou ze svalů. Rychle hoří (a jako by se nic nestalo, vrací se s dalším přístupem, samozřejmě).

Druhý druh bolesti, na jehož počest byl tento text napsán, obvykle vzniká druhý den po tréninku a kyselina mléčná s tím nemá nic společného. Tato bolest se nazývá pozdní svalová bolest.

Nejčastěji ho zažívají začátečníci nebo například „staří muži“, kteří změnili svůj tréninkový plán. Obecně platí, že ti, kteří obdrželi neobvyklé zatížení a v důsledku toho zpožděné bolesti svalů.

Proč se po cvičení zranily svaly?

Vysvětlíte-li to v lidském jazyce: během tréninku dochází k mikrotrhacím svalům, ve skutečnosti s vážným zatížením, způsobíte si mikrotrauma. Nejčastěji tělo reaguje na tyto přestávky bolestí.

Ve skutečnosti, hojení svalových vláken po těchto zranění a poskytuje zvýšení síly a objemu. Aktivně se uvolňují hormony a syntéza proteinů, což je stavební materiál pro svaly. V důsledku těchto regeneračních procesů svaly zvyšují svou hmotnost a objem.

To je to, co vypadá správně poškozený sval.

Proč neublížit hned, ale další den nebo dokonce druhý?

Mikro-výboje jsou příčinou lokálních mikro-zánětů, které se objevují po chvíli, obvykle následující den. To znamená, že tělo aktivně pracuje na poškozené oblasti. Pokud existuje mnoho slz, zánět může dosáhnout vrcholu na druhý den po tréninku. S tímto zánětem pro vaše zdraví není nic špatného.

Musím vydržet nebo bojovat proti této bolesti?

Můžete trpět, radovat se ze sebe, že jste v hale odvedli dobrou práci, ale pokud je bolest nesnesitelná, můžete s tím něco udělat.

V různých zdrojích se doporučují různé způsoby ohřevu: vanou, teplou sprchou, teplou (ale ne horkou) lázní s mořskou solí, masáží, regeneračním cvičením na rozcvičení světla. Po tréninku se také doporučuje zahřát a roztahovat (protahovat).

Všechny tyto akce jsou zaměřeny na zlepšení průtoku krve ve svalech, což přispívá k jejich rychlému zotavení a snížení bolesti.

Můžu trénovat, jestli bolest neprošla?

Pokud se svaly neobnoví a vy jste je utrpěli, abyste je znovu roztrhli s těžkým nákladem železa, může to mít negativní důsledky. Pokud tělo dostane nová zranění bez zotavení, může způsobit stav přetrénování. To znamená nedostatek pokroku, pokud jde o váhy a objemy, špatný zdravotní stav a psychologický stav, obecně, že nejste jen plýtvání, ale trávíte čas s poškozením zdraví.

Svalová bolest není měřítkem svalového objemu nebo síly. Bolest je známkou toho, že jste odvedli dobrou práci, že svaly dostaly značné zatížení. Ale růst svalů, rozvoj síly, vytrvalost závisí na zotavení. Pokud nechcete svaly obnovit - nedojde k žádnému pokroku.

Je nutné vynechat cestu do sálu, pokud jsou svaly bolestivé? Ne, ne. A zde jsou dvě hlavní možnosti pro akci: split-trénink (zátěž během týdne různých svalových skupin) nebo lehký zahřívací trénink po těžké zátěži.

Cvičení může nejen poškodit svaly, které ublížily, ale naopak - aby pomohlo uzdravení. Jedinou otázkou je míra a povaha zátěže.

Cvičení zlepšuje průtok krve a urychluje metabolismus, a proto se svaly rychleji zotavují. Ale zátěž by neměla být limitem a ne příští den. Zhruba řečeno, pokud jste dobří ve dřepu, není nutné po několika dnech bít nové záznamy, když bolest ještě neprošla, ale zahřátí čtyřhlavých svalů na běžeckém pásu může pomoci jejich uzdravení.

Dělám správnou věc, pokud není vůbec žádná svalová bolest?

V mocenských sportech je známé motto: NO PAIN - NO GAIN („Žádná bolest, žádný růst“). A zhruba řečeno, je to přesně ten případ, pokud samozřejmě nechcete růst svalové síly a objemu. Pokud není bolest, pak to obvykle znamená, že buď zatížení pro vaše tělo bylo slabé, příliš známé.

V průběhu času se pozdní svalová bolest stává nudnou, tělo si na ni zvykne a je to znamení dostatečného cvičení. Ale tato bolest vůbec nezmizí.

Po 2-3 týdnech, opožděná bolest svalů nezpůsobí výrazné nepříjemnosti, a většina z nich se dokonce začne mít rád. Bolest se také vrátí při změně tréninkových plánů, učení nových cvičení, které je nezbytné pro pokrok. Někteří přívrženci sekty mají dokonce princip - takže se výcvik nikdy neopakuje.

Všude však existují výjimky: občas se vyskytují lidé s dobře vyškolenými svaly a výkonnými systémy obnovy, které nemusí mít bolest ani po výrazném zatížení.

Kromě toho, pokud nemáte v plánu zvýšit sílu nebo hmotnost vašich svalů, dělat fitness s lehkým zatížením, protahování, nebo jen cvičení, pak se mírným zatížením, vaše svaly nemusí ublížit vůbec. A to je také normální. Vše záleží na vašich cílech.

Co dělat, když vaše svaly po cvičení ublížily

Často se stává, že po dobrém cvičení je bolest ve svalech rušivá. To může být velmi lehké, může to být příjemné, a to může způsobit vážné nepohodlí při pohybu nebo obtěžovat vás zcela ve stavu odpočinku. Bolest svalů je důvodem k zamyšlení nad jejím vzhledem a možnými následky, když je ignorován.

Je svalová bolest dobrá nebo špatná? K zodpovězení této otázky je nutné se naučit, jak určit typy svalových bolestí a důvody, proč k tomu dochází, a jak se jí zbavit. Tento článek bude odpovídat na otázky a bod i.

Proč po tréninku je bolest ve svalech

Navzdory přítomnosti rozsáhlých vědeckých poznatků v oblasti medicíny je bolest svalů po cvičení tématem, které dodnes vyvolává mnoho otázek. Někteří věří, že svalová bolest je indikátorem dobrého a produktivního tréninku, který tělo „tráví“. Jiní argumentují, že svalová bolest je důvodem k přemýšlení a přehodnocení jejich tréninku. V každém případě existují dva typy bolesti svalů.

Během tréninkového procesu jsou svalová vlákna vystavena fyzickému stresu. V důsledku těžké fyzické námahy se na svalových vláknech tvoří mikrodamáže. Někdy se nazývají mikrotraumata. Když je svalová tkáň zničena, tělo bude intenzivně vylučovat lysosomy a fagocyty. Stráví poraněná svalová vlákna. Vzniká tak nová molekula bílkovin, která hraje roli tvůrců nové svalové tkáně.

K dispozici je také druhý názor na výskyt bolesti ve svalech. Svalová bolest vyplývá z rozpadu ATB (kyseliny adenosinové trifosforečné).

ATV je molekula, která poskytuje energii pro všechny procesy, které se vyskytují v těle. Během intenzivního zatížení kosterních svalů dochází k vylučování kyseliny mléčné. Zvyšuje úroveň kyselosti ve svalech. Pomáhá zpomalit přenos nervových signálů a způsobuje pocit pálení ve svalech během napětí nebo pohybu.

Bez ohledu na neshody, předvídání výskytu svalové bolesti není tak těžké.

Po dlouhé přestávce ve sportu, při provádění nových cvičení, při zvedání velkých hmotností, při dlouhém tréninku, budou následující 1-3 dny doprovázeny bolestí svalů.

Profesionální sportovci mohou dosáhnout úrovně, při které vůbec necítí bolest svalů. To je způsobeno zvýšením energetického potenciálu svalových skupin a adaptací na volumetrickou fyzickou námahu.

Jaké jsou typy bolesti svalů?

Aby se zabránilo vzniku svalové bolesti po cvičení, nestačí znát důvody jejího výskytu. Musíte vědět, co je to bolest ve svalech a co je způsobilo.

Příjemná svalová bolest
Projev mírné bolesti svalů: pocit stísněnosti, slabý svalový tonus, hněv při provádění jakýchkoli činností.

Bolest je slabá, příjemná. Bolest nastává, když jsou svalová vlákna plně natažená nebo stahovaná.

Mírná svalová bolest trvá 2 až 3 dny a je považována za dobré znamení, což znamená růst a tvorbu nových vláken.

Zpožděná bolest svalů

Pokud se taková svalová bolest po dlouhou dobu obává a neumožňuje normálně trénovat, pak je to znamení nadměrného zatížení. Vzhledem k velkému množství fyzické námahy nemá nepřipravené tělo čas se zotavit. Dochází k přehánění.

Nadměrný pohyb je proces, kterým se zastavuje pokrok ve fyzickém vývoji, svalové objemy a indexy síly se zvyšují. Srdeční a nervové systémy jsou vystaveny vysokému zatížení. Objevuje se, když množství fyzické námahy překračuje regenerační schopnost těla.

Svalová bolest způsobená traumatem
Bolest způsobená traumatem je charakterizována jako ostrá a silná bolest, která se vyskytuje během cvičení nebo následujícího dne. To je doprovázeno neschopností provádět jakékoli akce. Nejčastěji dochází ke zranění při nekvalitním tréninku, při práci s maximální hmotností, s nedostatečným obsahem vitamínů a minerálů v těle.

Pokud se obáváte bolesti v kloubech nebo vazech, okamžitě ukončete trénink a poraďte se s lékařem.

Spalování svalů během závěrečné části cvičení.
Tento druh svalové bolesti je způsoben oxidací svalů, ke které dochází při uvolňování kyseliny mléčné. Tato bolest by se neměla bát. Tělo je tak chráněno před možným přetížením. Kyselina mléčná je odstraněna z těla během 60-90 minut.

Je bolest svalů indikátorem jejich růstu?

Svalová bolest po cvičení není přímým znamením svalového růstu. Svalová bolest však znamená, že svalová tkáň je vystavena stresu a přijímá mikronádry, proto probíhá proces obnovy a tvorby nových tkání. To však neznamená, že proces tvorby a obnovy svalové tkáně je vždy doprovázen bolestmi svalů.

Jak zabránit vzniku svalové bolesti

Je nemožné zcela se zbavit svalové bolesti a navždy na ni zapomenout. Ale můžete to udělat tak, aby byla svalová bolest příjemná a užitečná a také se obávala mnohem méně často.

Postupné zvyšování hmotnosti a objemu cvičení
Počet tréninků musí být takový, aby bylo každé cvičení žádoucí. To znamená, že tělo je plně obnoveno a připraveno na novou část nákladu. Když není nálada trénovat, a obvyklá váha je dána s velkými obtížemi - to znamená, že tělo je vyčerpáno a nezotavilo se z posledního tréninku. V tomto případě je nutné prodloužit dobu odpočinku nebo provést jednoduchý, regenerační trénink.

Totéž by mělo být provedeno s váhami. Je nutné postupně a plynule zvyšovat hmotnost. S tímto přístupem si všechny vazy a klouby zvyknou na těžší váhy a svaly se přizpůsobí nové, větší zátěži.

Správná technika cvičení
Správná výkonová technika vám ušetří od nechtěných zranění a zajistí trvalý pokrok ve fyzickém vývoji.

Zahřát
Zahřívání je nejdůležitější součástí vzdělávacího procesu. To vám umožní zahřát svaly, klouby, vazy a připravit tělo na nadcházející cvičení. Vysoce kvalitní trénink - klíč k dobrému a produktivnímu tréninku.

Zvláštní pozornost by měla být věnována také zahřívacím přístupům.

Extra odpočinek
Pokud není nálada, vstávat ráno je těžké a v noci nespavost trápí. Pokud je na robotu překážka a není tam žádná touha jít do posilovny, pak to stojí za to přemýšlet. S největší pravděpodobností to je znamení přepracování. V takových případech se musíte osvobodit od všech věcí a odpočinout si na pár dní.

Hodně vody
Voda občas zvyšuje výkon těla. Ztrácí krev a urychluje dodávání živin.

Plný odpočinek
8 hodin spánku denně. Už o tom hovoří všechny a různé. Ale z nějakého důvodu ne všichni mluví o hodnotě spánku.

Jaká je hodnota spánku?

• Hodnota spánku je kvalita spánku v určité hodině dne.
• Hodnota spánku od 19. do 20. hodiny je 7 hodin.
• Hodnota spánku z 5 na 6 ráno jen pár minut.

Pokud se člověk dostane do postele ve 22:00 a vstane v 5 hodin ráno a bude to také dělat neustále, bude se plně zotavovat, bude vždy plný energie a dobré nálady. Současně stráví ve spánku jen 1/3 dne.

Pokud půjde každou noc do postele a spí až do 13-16 hodin odpoledne, tělo nebude mít čas se úplně uzdravit a zbytek dne bude následovat bolest hlavy a ospalost. A to navzdory skutečnosti, že stráví na spaní až 12 hodin!

Fakt: Vědci prokázali, že pokud člověk chodí pravidelně spát v 19 hodin a probudí se ve 2 hodiny ráno, bude během tohoto období plně relaxovat.

Moderní životní styl průměrného člověka mu však neumožňuje dodržet tento harmonogram, takže stačí jít do postele nejpozději do 23 hodin a spát nejméně 7–8 hodin denně.

Jak se zbavit bolesti svalů

1. Masáže Masáž urychluje krevní oběh, a proto zvyšuje metabolismus. Proces obnovy je rychlejší a bolest zmizí mnohem dříve.
2. Zotavení kříž. Provádění jemného kardio tréninku znamená snadný dlouhodobý kříž. Například, kříž je 8-10 km rychlostí 5: 30-6 minut na kilometr. Takový kříž urychluje regeneraci těla, zvyšuje celkovou odolnost těla.

Pomocí informací získaných po přečtení tohoto článku můžete snadno odlišit dobrou svalovou bolest od špatného. Pomocí tipů na prevenci a zbavení se bolesti svalů po tréninku se můžete zachránit před zraněním, přetrénováním a dalšími nežádoucími okamžiky.

Proč svaly po cvičení ublížily - co dělat, jak rychle zmírnit bolest

Nakonec jste se rozhodli jít pro fitness, a teď, druhý den po tréninku, se nemůžete dostat z postele kvůli bolesti po celém těle. Vaše svaly se po cvičení zranily a nevíte, co s tím? Možná, že během třídy jste se zranil, a možná, že tato bolest znamená, že jste přetrénovaný a vrátit se do normálu za pár dní.

V každém případě vám chceme říci, co dělat v této situaci, jak odlehčit svůj stav a rychle se dostat do formy. V budoucnu, kdy bude trénink pravidelný, s řádným prováděním všech doporučení - nesmí dojít k bolesti svalů.

Svaly začnou růst, jejich energetický potenciál se zvýší a vaším úkolem zůstane, aby se vaše tělo neroztrhlo, ale aby se postupně zvyšovalo zatížení. Brzy pocítíte v celém těle jen lehkost a tón, veškeré každodenní aktivity budou prováděny rychleji, síla bude více a život bude naplněn duhovými barvami.

Různé typy bolesti po cvičení

Pokud bolest přišla náhle, během nebo bezprostředně po sportu, síla bolesti je velká a téměř nesnesitelná, pak jste s největší pravděpodobností zraněni. To může být vykloubený kloub nebo podvrtnutí a možná i zlomenina. Hlavní kritérium, podle něhož je újma určena, neschopnost vykonávat výcvik bez závažných následků.

Pokud je to váš případ, pospěšte si k lékaři. On bude kontrolovat, možná dělat rentgen, a určovat příčinu bolesti. Staré zranění, které nebylo ošetřeno, může velmi špatně ovlivnit vaši budoucí pohodu, a to i ve stáří. Koneckonců, jak víte, ve stáří se cítí všechny rány, tak proč přidávat nové.

Pokud bolest není závažná nebo se objevila den po cvičení, pak se jedná o takzvanou „tréninkovou“ bolest. Vypadá to v důsledku drobného poškození svalových vláken, které vznikají v důsledku zvyšování zátěže.

Osoba, která není zvyklá na stres, bude vždy pociťovat nepříjemný pocit na druhý den, pokud je přetížena. Naopak, člověk, který neustále vykonává, zažije mírné brnění, příjemnou únavu.

Díky těmto drobným zraněním roste svalová hmota, ale není nutné si myslet, že když se pokaždé dostanete do šílenství a silné bolesti, vaše svaly rostou rychleji. Není to, jen si přinesete zranění a školení nepřinese žádné potěšení. A jak víte, záruka dobrého tréninku je skvělá nálada. Není divu, že během cvičení často posloucháme příjemnou a energickou hudbu. To nám pomáhá zvedat náladu a bavit se. Zázraky se nestávají, pružné tělo nefunguje týden nebo měsíc. Dobrý fyzický tvar je výsledkem dlouhého a neustálého tréninku.

Dalším typem bolesti spojené se sportovním tréninkem je bolest na konci cvičení. Během posledních opakování cítíte silné napětí ve svalech a mírný pocit pálení. Existují tyto pocity v důsledku akumulace ve svalech kyseliny mléčné produkované komplexní chemickou reakcí.

V normálním životě probíhá tato chemická reakce s úplnou oxidací glukózy působením kyslíku. Ale s nedostatkem kyslíku a během intenzivního tréninku nemá krev čas na to, aby do svalů přivedla nové množství kyslíku, reakce probíhá bez jeho účasti. V důsledku toho se zvyšuje koncentrace kyseliny mléčné ve svalech, která reaguje s nervovými zakončeními a způsobuje pocit pálení. Tato bolest není zpravidla dlouhotrvající a nepřináší silné nepohodlí.

Jak zmírnit bolest svalů po cvičení

Máte-li po tréninku bolestivé svaly a nevíte, co dělat, zde je malý seznam věcí, které vám pomohou:

1. Teplá lázeň s přídavkem relaxačních bylin a mořské soli pomůže uvolnit svaly v oblasti přepětí. Zlepšuje všechny biologické procesy v těle, zklidňuje a pozitivně upravuje.
2. Měkká masáž pomůže zmírnit bolest, zlepší krevní oběh na bolavé svaly, je povoleno používat masážní oleje s hřejivým účinkem.
3. Můžete navštívit lázeň nebo saunu a dobře se zahřát, pokud povolíte zdraví. Průtok krve v těle se zvýší a bolest ustoupí ze svalů.
4. Snažte se dát si odpočinek a eliminujte jakoukoliv fyzickou aktivitu. Na pár dní jděte do relaxačního režimu. Nebudete ztrácet mnoho, pokud se vrátíte do posilovny po odpočinku a pokračovat v tréninku.
5. Dýchejte na čerstvém vzduchu, velké množství kyslíku pomůže vyrovnat se s nahromaděnou únavou ve svalech. Pro tento účel je skvělé procházky v přírodě.
6. Jezte správně. Zvýšit podíl bílkovin ve vaší stravě, vyloučit všechny non-zdravé potraviny: rychlé občerstvení, soda, smažené, mastné, slané. Více na stole by měla být zelenina a ovoce, obsahují mnoho snadno stravitelných vitamínů. Pokud se rozhodnete vážně zapojit do vývoje svého těla, chcete zvýšit svalovou hmotu, pak potřebujete speciální sportovní výživu. To platí zejména pro lidi, kteří se rozhodli věnovat svůj život kulturistice. Sportovní výživa je koncentrovaný doplněk složený z přírodních surovin, které tělo snadno vstřebává a poskytuje novou zásobu energie pro vaše svaly.

Zde je několik možností výživy, které pomohou nováčkům:

• Gainer;
• Kreatin;
• BCAA;
• Vitamínové a minerální doplňky;
• Komplexy proteinové syrovátky.

Jsou to vysoce kalorické, ale nenahrazují jídlo, takže si nemůžete opustit obvyklé jídlo ve prospěch sportovní výživy. Nakupujte sportovní doplňky pouze v důvěryhodných prodejnách a konzultujte s konzultantem. To vám řekne, co jídlo koupit s vaší váhou a školení, které děláte. Všechno by mělo být umírněné, je nutné udržet rovnováhu v potravinách av životě.

Není třeba se zabývat novým cvičením, aniž by se zlepšil a konečně odpočíval. Nastavte si svůj životní styl pro sport, zvykněte si na myšlenku, že trénink je ve vašem životě potěšením. Pak nebude veškeré úsilí zbytečné, sport vám bude prospěšný.

Jak předcházet vzniku bolesti během cvičení

Aby se předešlo bolestem v následných trénincích, je nutné upravit cvičební schéma. Prudký nárůst zatížení, velký počet opakování, jistě povede k bolesti. Je nutné postupně zvyšovat tempo zaměstnanosti, ne přepracovávat své tělo, nechat si zvyknout si na nový způsob života.

Dalším důležitým faktorem je správnost cvičení. Pokud si nejste jisti, zda to děláte nebo zda školení probíhá správně, poraďte se s odborníkem. Koneckonců, část je vždy lépe vidět, neváhejte, jste začátečník. Nechte trenéra, aby vám pomohl opravit všechny nedostatky tak, že později nebudete pociťovat nepohodlí po cvičení a cvičení nebudou prováděna prázdně.

Nikdy nezapomeňte na rozcvičku a zádrhel. Toto je jedno z hlavních pravidel zodpovědného sportovce. Začněte studovat, jen dobře natažte všechny svaly. To pomůže vyhnout se zraněním a bolestem, připravit všechny svaly na nadcházející zátěž. Závěs vám pomůže po základních cvičeních, zvýší průtok krve, zejména v případě velkého zatížení, a svaly neměly během těchto minut dostatek kyslíku. Tažení je obvykle odkazoval se na soubor cvičení pro protažení svalů.

Pijte dostatek čisté vody. Po celý den, a to zejména na školení. Voda odstraňuje strusky a toxiny, čistí tělo, pomáhá rychleji zotavit po cvičení. Musíte pít nesycené, můžete minerální vodu ze zdrojů. Je bohatý na mikro- a makronutrienty, ředí krev, která je důležitá pro samotné cvičení, a hojí celé tělo.

U zdravého člověka by doba spánku měla být nejméně osm hodin. Pokud spíte méně, tělo nebude mít čas zotavit se ve snu a začne onemocnět.

Udělej to s radostí. Pokud je pro tebe dnešek špatný den, nemůžete hrát žádnou sportovní náladu, pak se nemusíte namáhat. Je lepší mít dobrý odpočinek a zítra začít trénovat v dobré náladě as veselou náladou.

Svaly bolavé po tréninku - co dělat

Při silné bolesti můžete použít speciální masti, které mají hřejivý a analgetický účinek. Je třeba je aplikovat tenkou vrstvou na postižené místo, jemně otřít masážními pohyby, dokud se mast nevstřebá do pokožky. Tyto masti zahrnují:

• Ketonal - má protizánětlivý a analgetický účinek, zmírňuje otoky. Aplikujte až třikrát denně, ne déle než dva týdny v řadě;
• Gel Fastum - má protizánětlivý účinek, snižuje bolestivost, podporuje průtok krve do místa zánětu. Můžete se přihlásit až dvakrát denně, ne déle než deset dní;
• Dlouhé - snižuje otok a otok místa poranění, snižuje zánět v kloubech. Průběh léčby: dvakrát až třikrát denně po dobu dvou až tří týdnů;
• Kapsikam - zlepšuje krevní oběh, může být použit jako masážní mast pro sportovce. Aplikujte třikrát denně, až deset dní v řadě;
• Finalgon je dobré anestetikum, má také účinek na dilataci krevních cév, čímž se zvyšuje průtok krve. Platí také až třikrát denně;
• Turpentinová mast - má dráždivý účinek na zánětlivé zaměření, díky němuž odstraňuje opuch a zlepšuje stav. Aplikujte dvakrát denně, dobře otřete kůži a zakryjte teplým obvazem, abyste se mohli lépe ohřát;

Také v prodeji jsou speciální náplasti, měly by být aplikovány na body bolesti, nejlépe přes noc. Mají také hřejivý, anestetický účinek, stimulují průtok krve do bolavého místa, nedráždí pokožku. Ráno byste měli být mnohem snazší. Patří mezi ně:

• Extraplast;
• Ketonální Thermo;
• Nanoplast Forte a další.

Další možností pro odstranění syndromu silné bolesti je použití systémových léků proti bolesti. Komplexní analgetika, jako jsou Nurofen, Askofen-P, Next a další. Zdá se, že si vzal pilulku a pro vás to bylo snazší, ale ne všechno je tak jednoduché. Nezapomeňte, že všechny tyto léky mají závažné vedlejší účinky, zejména při neustálém, nekontrolovaném užívání. Zhoršují stav kardiovaskulárního systému, negativně ovlivňují gastrointestinální trakt. Buďte opatrní při jejich používání.

Pokud je bolest velmi silná, má rostoucí povahu, pod kůží je vidět zarudnutí, otok nebo krvácení - nepřesahujte, vždy konzultujte s lékařem. Neschopnost zahájit léčbu během této doby může vést k nesprávnému hojení kostí, dlouhému hojení mezery a ještě více problémů.

Lékař musí diagnostikovat a předepisovat léčbu, díky které se rychle vrátíte do formy.

Být zdravý a hrát sport s celou rodinou, přinese radost do vašeho života, zmírní deprese, rozvine pocit rovnováhy. Získáte tónované tělo, zdravé tělo a klid mysli. Život bez pohybu je nudný a monotónní, miluje své tělo a stará se o něj.