Jak se zbavit jízdních kalhot na bocích

Uši, jízdní kalhoty - jakmile nevolají tělesný tuk na vnější straně stehen. Majitelé tohoto problému vědí z první ruky, jak je těžké se ho zbavit. Žádná dieta ani obecné cvičení zde nepomůže.

Kalhoty na bocích lze odstranit pouze v případě, že provádíte speciální cvičení. Hlavní je jejich správné a pravidelné provádění. Třídy lze provádět jak v tělocvičně, tak doma.

Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích v tělocvičně

Dojde vpřed.

Odstraňujeme tuky z kalhot s činkami. Zvedněte shell. Jejich hmotnost by měla být 2,5 kg. Pokud vám to připadá těžké, začněte lehčími skořápkami. Nicméně, když si na to zvyknete, váha činek by měla být zvýšena. Dejte nohy blízko u sebe, ale ne spolu.

Po tom, výpad vpřed s jednou nohou. Ohněte ho kolenem a druhá noha by měla zůstat rovná. Opravte polohu na několik sekund a vraťte se zpět. Dále je třeba udělat výpad na druhé noze. Takže střídavě měnící se nohy dělá 20 opakování. Cvičení má požadovaný účinek, musíte provést 3 sady.

Výpadky do strany.

Výchozí pozice, jako v předchozím cvičení. Rozdíl mezi nimi spočívá ve skutečnosti, že útoky by neměly být prováděny dopředu, ale na stranu. Jedna noha se také ohýbá a druhá zůstává rovná. Počet opakování a sad je stejný jako při útocích vpřed. Výkyvy jsou nejúčinnějším tréninkem proti ukládání tuků na koni.

Squatting s činka.

S pomocí tyče odstraňte tuk na zóně jízdních kalhot. Toto cvičení se nejlépe provádí s asistentem, který se může zajistit. K tomu budete potřebovat činku. Není třeba brát velkou váhu, aby se zabránilo zranění.

Je lepší zvolit nejmenší hmotnost baru a postupně ho zvyšovat. Umístěte činku za ramena, pak dřepte co nejníže. Pak se vrať. Vše, co potřebujete udělat 10 dřepů a krátkou přestávku. Dále se doporučuje provést jiný přístup. Taková cvičení pomohou rychle odstranit uši na bocích.

Jak čistit zóny kalhotek doma

Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích bez opuštění domova? Není nic jednoduššího. Je dost na to, abyste pravidelně prováděli řadu cvičení níže.

Chůze po hýždě.

Chcete-li rychle odstranit uši na bocích, musíte provést toto cvičení každý den pro 2-3 sady. Posaďte se na zadek. Poté, střídavě tahat jeden kyčle, pak další. Mělo by to dopadnout, jako byste chodili na papeže. Pohybujte sem a tam. Cvičení by mělo být provedeno do 2 minut.

Zvednuté ohnuté nohy.

Ti, kdo si myslí, jak odstranit kalhoty, by měli určitě zahrnout toto cvičení do svého tréninkového programu. Chcete-li to provést, musíte vstát rovně. Nohy od sebe. Poté ohněte jednu nohu na koleno a posuňte ji na stranu, zvedněte ji co nejvýše.

Na několik vteřin upevněte horní polohu a vraťte se zpět. Dále proveďte vzestup druhé nohy, také ohnuté v koleni. Vše, co potřebujete udělat, je 20 stoupání v obou směrech. Pro rychlé odstranění uší doporučujeme provést toto cvičení pro 3 sady.

Dřepy.

Chcete-li se zbavit tuků v zóně kalhot, musíte udělat denně dřepy. Můžete je provádět různými způsoby, ale nejúčinnější je plie. Aby bylo možné, musí být nohy umístěny širší než ramena.

Dále byste měli sedět co nejníže a přitom udržet záda rovnou. Zůstaňte v této poloze po dobu 3 sekund a vraťte se zpět. Doporučuje se provést 15 opakování. Taková cvičení pro jezdecké kalhoty je třeba provádět každý den.

Mahi.

Jak odstranit kalhoty, "vím" mahi. Můžete je provádět různými způsoby.

První možnost. Postavte se proti zdi a položte na ni ruku. Dále zvedněte nohu tak vysoko, jak je to jen možné. Po tom, spusťte ji a vezměte si nohu na stranu. Pak se vraťte zpět a udělejte houpačku zpět. S touto sekvencí proveďte 15 opakování.

Změňte nohu a udělejte to samé. Celkem doporučeno 3 sady. Taková cvičení proti tuku na vnější straně stehen by měla být prováděna každý den tak, aby dávaly požadovaný účinek.

Druhá možnost. Pokles na všech čtyřech. Po tom, otočte nohu zpět. Nohu není možné ohnout. Po tom, položte nohu zpět a otočte druhou nohou. Takže střídavě musíte udělat 20 opakování.

Poté se doporučuje trochu si odpočinout a cvičení zopakovat. Chcete-li rychle zhubnout nohy, takové houpačky je třeba udělat každý den.

Možnost tři. Leží na podlaze. Pravda, není to docela houpačka, spíše zvedání nohou do malé výšky, ale princip je stejný. Drop na stranu na podlaze. Jedna ruka se ohnula v lokti, položila ji pod hlavu, druhé místo před vámi. Poté zvedněte horní nohu tak, aby stála rovnoběžně s vodorovnou plochou.

Držte pozici několik sekund a vraťte se zpět. Po tom, můžete provádět vysoké houpačka nohy. Takže střídavě udělejte 12 opakování a vyměňte si nohu.

Cvičení na židli.

Jak se zbavit jízdních kalhot na bocích? Toto nové cvičení pomůže. K tomu budete potřebovat židli a polštář. Položte polštář na sedadlo a lehněte si na něj, na žaludek. Ruce dolů a sepnou nohy židle. Nohy se pohybují jeden po druhém.

Poté je zvedněte tak, aby "odcházely" paralelně s vodorovným povrchem. Poté je pomalu přiveďte zpět. Opakujte 20 krát. Poté si udělejte krátkou přestávku a udělejte další přístup. Cvičení na židli pro jezdecké kalhoty je třeba provádět každý den.

Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích? Top 30 cvičení na vnější straně stehna!

Lýtkové kalhoty jsou nejodolnější problémovou oblastí pro dívky, kde tukové skvrny skrývají krásné a půvabné linie nohou. Jak odstranit jezdecké kalhoty a zbavit se uší na bocích? Nabízíme Vám výběr účinných cviků pro vnější stranu stehna, stejně jako užitečné tipy, jak snížit boky a zlepšit tvar nohou.

Jak odstranit jezdecké kalhoty: základní pravidla

Problémová zóna na vnější straně stehna není marně považována za jednu z nejobtížnějších. Strategické zásoby tuku, které si tělo uchovává „na deštivý den“, se nejčastěji hromadí v horní části stehna a v dolní části břicha. To je důvod, proč je odstranění jezdeckých kalhot na bok velmi obtížný úkol. V procesech vitální činnosti tělo nevyužívá tuků na vnějšku stehen a v procesu hubnutí tato problémová zóna téměř zmizí.

Uši na bocích se však objevují nejen kvůli tukům. Svalová tkáň se aktivně podílí na jejich tvorbě. Slabé gluteus a stehenní svaly, visící vizuálně tvoří záhyb na stranách stehen. Pokud se pokusíte zvednout hýždě, všimnete si, že kalhotky se stahují. Proto, pravidelné cvičení na tón svalů nohou a hýždí jsou také velmi důležité, pokud chcete odstranit kalhoty.

Hlavní faktory, které způsobují vzhled uší na bocích nebo na koni:

• Vysoké procento tělesného tuku, které se u dívek nejčastěji koncentruje v dolní části těla.
• Slabý svalový tonus, který přispívá k tvorbě záhybů na bocích kyčlí.
• Vlastnosti typu obrázku: hrušky na bocích uší se mohou objevit i při celkové štíhlosti těla.
• Hormonální poruchy.

Nicméně, bez ohledu na důvod vzniku uší na stehnech, mohou být odstraněny pouze snížením tukové vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Proto je problémem jízdních kalhot vždy výživa a trénink. Nepočítejte s magickou pilulkou, zázračným zábalem nebo jinou super-efektivní metodou. Tyto metody nefungují. Co je tedy třeba udělat pro odstranění kalhot?

Jak odstranit kalhoty?

Pokud chcete odstranit kalhoty, první věc, kterou musíte udělat - je nastavit výkon. Tělo začíná konzumovat tuk pouze tehdy, když přijímá méně jídla, než je schopno používat, tj. s deficitem kalorií. Jak dosáhnete tohoto nedostatku: zvolte si sami: můžete počítat kalorií, můžete dodržovat zásady správné výživy, můžete se omezit na odstranění škodlivých potravin ze stravy. To je vaše volba.

Druhým bodem je školení. Na rozdíl od potravin, aniž by se změnilo, jak zhubnout, v zásadě to nefunguje, trénink není základním prvkem pro uklízení jízdních kalhot. Nicméně, pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout vašeho cíle mnohem rychleji! Kromě toho, jak jsme uvedli výše, svalový tonus zpřísňuje záhyby a vylučuje uši na bocích. Vzhledem k tomu, že potřebujete nejen utáhnout svaly, ale také spalovat tuk v kalhotách, měla by vaše lekce zahrnovat:

• Kardio cvičení pro spalování kalorií a urychlení ztráty tuku
• Cvičení pro jezdecké kalhoty k tónování svalů a zvýšení krevního oběhu kolem problémové oblasti.

To jsou dva hlavní body, které vám pomohou odstranit kalhoty v krátké době. Zábaly, masáže, plechovky a další populární metody lze použít pouze jako doplněk výživy a cvičení, samotné takové metody nefungují!

Zdůrazňujeme také, že v určitém pásmu nemůžete tělo zhubnout. Do jaké míry byste neprováděli cvičení pro jízdu na lýtkách nebo neměli problémovou oblast, tuk jde z celého těla. Proto, pokud chcete odstranit kalhoty - musíte nejprve snížit celkové procento tělesného tuku. Toho je dosaženo pouze výživou a výcvikem.

Proč nelze odstranit kalhoty:

• Nesledujete nedostatek kalorií, což znamená, že tělo nespaluje tuk.
• Právě začínáte zhubnout a tělo nemělo čas dostat se do strategických zásob tuků, které se obvykle nacházejí na stehnech a v dolní části břicha.
• Jste hruška, pro tento typ postavy je jízdní kalhoty mnohem těžší odstranit, takže byste měli být trpěliví.
• Nemáte výkon, resp. Slabý svalový tonus může tvořit záhyby na vnější straně stehna.
• Lýtka a silně výrazná celulitida na stehnech mohou být známkou hormonálních poruch.

Kardio cvičení pro vnější stehno

Kardio cvičení vám pomůže spustit procesy v těle, které budou podporovat spalování tuků. Je to kombinace kardio-cvičení a izolačních cviků z jízdních kalhot, které vám pomohou dosáhnout rychlých a kvalitních výsledků. Kromě toho se doporučuje provádět cvičení na koních po koncích ihned po kardio pro zlepšení krevního oběhu v problémové oblasti.

Nabízíme Vám výběr kardio cvičení s důrazem na vnější straně stehna. S jejich pomocí můžete odstranit kalhoty a obecně dotáhnout tělo. Jedná se o plyometrické (skokové) cvičení, které je považováno za nejefektivnější způsob, jak spalovat tuk a eliminovat jezdecké kalhoty. Navrhovaná cvičení jsou však vhodná pro všechny hubnutí, zejména pokud je problémovou oblastí spodní část těla.

Pokud jsou pro vás kontraindikovány skoky a šoková zatížení, je zcela volitelné (a nežádoucí) zcela upustit od kardio cvičení. Můžete účinně dělat kardio cvičení a bez skákání, za to doporučujeme podívat se na: kardio cvičení: funkce, výběr cvičení + tréninkový plán.

Následující kardio cvičení z jízdních kalhot se tvoří ve vzestupném pořadí od snadných až po tvrdé. I když je samozřejmě jednoduchost a složitost jednotlivých cvičení velmi individuálním ukazatelem.

1. Kopání do strany + utažení kolena

2. Kick na stranu s dotykem podlahy

3. Bruslař

4. Boční skoky

5. Skákání se zředěním rukou a nohou

6. Dřepování na stranu

7. Skákání s chovnými nohami v squatu

8. Skákání s chovnými nohami + skákání

9. Skákání v baru s chovnými nohami

10. Skočit v širokém squatu

11. Hvězdný skok

Plán školení pro začátečníky

Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund a pak 30 sekund. Opakujte trénink ve 2 až 3 kolech, odpočinek mezi kruhy po dobu 1 minuty.

• Kick side to side + utažení kolena
• Skákání s chovnými pažemi a nohama
• Bruslař
• Boční skoky
• Squatování na stranu
• Noha skákání squat skoky

Plán pokročilého školení

Proveďte každé cvičení po dobu 40 vteřin a pak odpočiňte 20 sekund. Opakujte trénink ve 2 až 3 kolech, odpočinek mezi kruhy po dobu 1 minuty.

• Skákání s chovnými nohami + skákání
• Skákání v baru s chovnými nohou
• Boční skoky
• Široký squat skok
• Kopání do strany a dotýkání se podlahy
• Hvězdný skok

Cvičení pro vnější stehna (z kalhotek)

Většina z těchto cvičení pro jezdecké kalhoty se provádí na podlaze, takže jsou bezpečné pro osoby s křečovými žilami a kloubními problémy. Cvičení můžete vždy zkomplikovat pomocí závaží pro nohy nebo činky. Můžete také použít fitness gumu pro další odpor - to je jeden z nejúčinnějších zařízení pro štíhlé nohy.

1. Boční výpad

2. Zvednutím nohou na stranu stojíte

3. Diagonální útoky

4. skořepinové squaty

5. Rotace s nohama stojí

6. Zvedněte sedací nohy

7. Při klečení zvedněte nohy na stranu

8. Zvedněte nohy v boční desce

9. Zvedněte nohy ležící na boku

10. Diagonální zvedání nohou

11. Zvednutí nohy kolmo k tělu

12. Vytahování nohou k tělu

13. Mahi nohy rovnoběžně s podlahou

14. Rotace nohou ležící na boku

15. Rotace nohou ležící na boku s malou amplitudou

16. Kombinace se zvedacími nohami

17. Boční zvedák nohou na všech čtyřech

18. Zvedněte rovné nohy na všech čtyřech.

19. Chov nohou v můstku

20. Chov nohou ležící na břiše

21. Shell

22. Shell komplikované

23. Shell s nohou nahoru

Díky youtube kanálům pro gify: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Cvičební plán pro jezdecké kalhoty

Nabízíme Vám 3 hotové cvičební plány, které vám pomohou odstranit kalhoty. Jsou žádoucí provádět po kardio cvičení. Opakujte tato cvičení ve dvou kruzích: v prvním kole se cvičení provádějí na pravé noze, ve druhém kruhu na levé noze. V případě, že se cvičení provádí na obou nohách, opakujte to v prvním a druhém kole. Pokud jste začátečník, zvolte minimální počet opakování a postupně zvyšujte jejich počet.

Můžete si vybrat ze tří možností, zvolit pouze jednu možnost, nebo samostatně sestavit plán cvičení pro kalhoty. V průběhu času si vaše svaly zvyknou na zátěž, a dokonce i velké množství opakování přestane přinášet výsledky. V tomto případě doporučujeme začít používat váhy pro nohy. Hmotnost závaží 0,5-1 kg postačuje k tomu, aby se na nohou, alespoň poprvé, cvičila. Elastická páska také pomůže zvýšit zatížení.

Možnost 1

• Boční výpad: 15-20 opakování
• Zvedání nohou na stranu, zatímco stojí: 15-25 opakování
• Zdvihněte nohy v bočním plechu: 10-15 opakování
• Zvedněte nohy kolmo k tělu: 20-30 opakování
• Rotace nohou ležící na boku: 10-15 opakování
• Shell: 20-30 opakování
• Boční noha výtah na všech čtyřech: 20-30 opakování
• Ředění nohou v můstku: 20-30 opakování

Možnost 2

• Diagonální útoky: 10-15 opakování (pro každou nohu)
• Zvedněte nohy na stranu, zatímco klečí: 15-25 opakování
• Diagonální zvedání nohou: 15-25 opakování
• Kombinace se zvedacími nohami: 15-20 opakování
• Zvednutí nohy rovnoběžně s podlahou: 15-25 opakování
• Rise rovné nohy na všech čtyřech: 20-30 opakování
• Cockleshell komplikovaný: 20-30 opakování
• Zvedněte nohy ležící na břiše: 15-25 opakování

Možnost 3

• Shell noha chov: 20-30 opakování
• Stojící kopy: 10-15 opakování
• Zvedněte nohu: 15-25 opakování
• Zvedněte nohy na své straně: 20-30 opakování
• Vytahování nohou k tělu: 20-30 opakování
• Boční noha výtah na všech čtyřech: 20-30 opakování
• Rotace s nohama leží na jeho straně s malou amplitudou: 10-20 opakování
• Shell s nohou nahoru: 15-20 opakování

Jak často cvičení na odstranění kalhot?

Pokud je problém jízdy na koni akutní pro vás, můžete trénovat tuto oblast dvakrát týdně, kombinující kardio cvičení a cvičení svalového tónu. Pokud cíl odstranit kalhoty není klíčem, pak navrhované cvičení je dostačující k provedení 1 krát týdně. V ideálním případě by měl být trénink následující: 20-30 minut provádíte kardio cvičení, pak okamžitě pokračujte na cvičení proti jízdám na lyžích po dobu 15-20 minut. Můžete také trénovat v kruhovém vzoru: 10 minut kardio; 10 minut cvičení pro stehno; 10 minut kardio; 10 minut cvičení pro stehno.

Videa, která pomohou odstranit kalhoty

Vezměte prosím na vědomí, že dříve jsme měli vynikající výběr: 20 hotových videí pro vnější stranu stehna. Proto se můžete vždy zapojit do efektivního tréninku, který vám pomůže odstranit kalhoty.

1. Mary Helen Bowersová: Lean Hips Cvičení vnějších stehen (10 minut)

2. Blogilates: Nejlepší vnější steh cvičení (10 minut)

3. Rebecca Louise: Vnitřní Vnější cvičení stehen (17 minut)

4. FitnessBlender: Vnější cvičení stehen (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Cvičení na stehně (20 minut)

Ti, kteří chtějí odstranit kalhoty, je třeba pamatovat na dva hlavní faktory, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle: deficit kalorií a pravidelné cvičení. Musíte však mít na paměti, že korekce vnější strany stehna je poměrně pracný proces, ve kterém není možné dosáhnout pozitivního výsledku ultrarychlého.

Odstraňte "jízdní kalhoty": cvičení, které zpřísňuje hýždě a boky

Mnozí z vás se buď setkali, nebo viděli ošklivé vyboulení na bocích vašich boků. Oni jsou také nazvaní ženský “uši” nebo “kalhoty”, protože tento druh tuků je zvláštní jen pro dámy. A všechno by bylo v pořádku, ale pokud je alespoň jednou dostanete na boky, nebude snadné se jich zbavit.

Ale ne všechno je tak smutné! Dnes se pokusíme pochopit mechanismus výchovy nenáviděných „jízdních kalhot“, zvážit cvičení na uších na bocích a zjistit, jak se jich zbavit.

Jaká cvičení jsou účinná?

V boji proti kalhotám samozřejmě musíte dělat cvičení, která ovlivňují tuto oblast. Protože práce svalů zlepší krevní oběh v této oblasti. Mimochodem, "uši" z větší části sestávají z celulitidy - nejodvážnější postavy škůdců. A dochází tam, kde je špatný tok krve.

Ale, jak víte, spalování tuků v každé oblasti je nemožné. Vzhledem k tomu, hormony, které aktivují spalování tuků nemůže vybrat, kde se pohybují přes vaše lodě, a kde ne. Ti, kteří píší, že tuk může být předjel ve svalech se nachází pod ním - jen amatéři.

Aby bylo možné odstranit "uši", musíte nejprve dodržovat správnou dietu a teprve pak vyzvednout účinná cvičení. Pokud jde o dietu, mohu poradit, abyste jedli zlomek (5-6 krát) a v malých porcích. Poměr bílkovin / tuků / sacharidů se udržuje kolem 50% / 20% / 30%. Denně vypijte 1,5 - 2 litry vody.

Je nutné trénovat celé tělo. Uplatnění jak základních cvičení (dřepy, tahy), tak izolace, zaměřené na vypracování zóny jízdních kalhot.

Cvičení pro práci na kalhotách doma

Nohy na stranu vleže

Lež na své straně. Upevněte tělo rukama do stabilní polohy. Zvedněte nohu nahoru. Po provedení 12-15 opakování přejděte a opakujte pohyby pro druhou nohu.

Výpadky do strany

Noha musí být odložena stranou a lehce si dřepnout a naklonit se dopředu, jako na fotografii

Stojící noha na stranu

Postavte se rovně a položte ruce na opasek. Pomalu přesuňte jednu nohu na stranu. Do 12-15 opakování a změnit nohu.

Squat - plié

Dejte si nohy širší než ramena a rozložte si ponožky od sebe. Squat, udržet úroveň zad. Ruce mohou být položeny na pás. Pro další zátěž, můžete squat s míčem nebo fitball, zvýšení ji nad hlavou

V tělocvičně čistíme jízdní kalhoty

Odtah nohy na bloku

Výhodou tohoto cvičení nad jeho domácí verzí je možnost přidat váhy. V halách jsou zpravidla speciální kotníkové popruhy, pomocí kterých můžete připevnit lano z vertikálního bloku na nohu.

Výkyvy do stran se vzpěračskou činkou

Pečlivě zvažte techniku ​​cvičení. Protože špatná exekuce je trestána zraněním. Pohyb musí být prováděn pomalu, hladce se přenáší váha z jedné nohy na druhou. Podívejte se na fotky a videa!

Chov nohou v simulátoru

Dobré cvičení pro práci na hýždě a kalhotách

Jako zbytek cvičení v hale, můžete použít celý "domácí" arzenál pohybů. Výše uvedená cvičení mohou být doplněna o trénink nohou nebo po kardio, provádějící 3-4 sady 12-15 opakování. Pamatujte, že většina spalování tuků jsou základní pohyby.

Vyzkoušejte alespoň jednou měsíčně přidat do svého komplexu něco nového. Změňte cvičení na místech nebo použijte různé váhy (činky, závaží, míče, činky).

Dole na zem

Každá žena má právo chci se podívat na všech 100. Bohužel ne všechny genetiky mohou mít štíhlý pas a dlouhé nohy. Navzdory tomu má absolutně každý příležitost vypadat atraktivně a vyniknout svým nedostatkům vynikající důstojnosti!

Pokud se rozhodnete začít přeměnu své postavy, na postavu snu, buďte připraveni na obtížnou cestu. Na týden, aby se dosáhlo výsledku, nebudete pracovat. Ale nezoufejte, protože výsledek je tak cenný, že není snadné dosáhnout!

Doufám, že informace, které jste dnes obdrželi, budou stačit k tomu, abyste začali s jistou cestou ke štíhlým nohám, které přitahují pohled mužů. Rozloučím se s tebou. Přihlásit se k odběru aktualizací blogu a sdílet články s přáteli v sociálních sítích. Uvidíme se brzy!

Těšíme se na vaše komentáře! Pokud se vám článek líbí, uložte si ho a sdílejte s přáteli!

Na bocích čistíme jízdní kalhoty a uši

Aby se žena stala úplným biologickým organismem, musí projít věkovou fází, která se nazývá přechodný věk. Během této fáze začíná tvořit speciální tukové tkáně, které se aktivně podílejí na úpravě menstruačního cyklu a tvorbě hormonálních hladin. Po dokončení puberty se nahromaděný vnitřní tuk stává zbytečným. Odstraňte kalhoty - úkol, který lze řešit různými způsoby, například masáží, speciální dietou a cvičením.

Co je to oblast kalhotek

Než odpovíte na otázku, jak čistit zóny kalhotek doma, musíte pochopit, co to je. Halifera je tuková oblast, která se nachází na vnější straně stehen. Zdá se, že všechno je velmi jednoduché, je důležité trénovat tvrdě, vyvíjet tlak na svaly boků a problém bude vyřešen. Ale ne všechno je tak jednoduché, protože jezdecké kalhoty jsou přebytečný tuk, který nelze lokálně spálit! Zpracovává ho pouze v případě, že snižuje příjem kalorií ve vztahu k tomu, co je třeba strávit například v posilovně.

Příčiny

Skutečnost, že simulátory odstraní kalhoty, pokud si je vyberete správně, ale musíte znát důvody pro výskyt popsaných tuků. Jak již bylo zmíněno, tělesné zásoby tuků se postupně hromadí, aby se zajistily normální hladiny hormonů. Pokud selhává menstruační cyklus, tukové tkáně začnou zahušťovat a pokrývají se vláknitými tkáněmi. Odstranění tuku uvnitř takové skořápky je velmi obtížné. Naštvaná kvůli vzhledu "uší" nestojí za to, protože dnes existuje mnoho způsobů, jak ji odstranit.

Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích

Než odpovíte na otázku, jak odstranit kalhoty z boků, měli byste normalizovat svou stravu a životní styl. To je nejlepší začít s poklesem příjmu sacharidů - to naznačuje, že musíte opustit buchty a koláče. Pít více vody a jíst ovoce se zeleninou. Tukové vrstvy pokryté ochranným filmem lze odstranit pomocí stravy, speciálních cvičení, kosmetických a léčebných procedur, masáží a dalších metod.

Efektivní dieta

Odstraňte kalhoty s dietou. Aby bylo tělo opravdu štíhlé a krásné, změňte dietu ve vaší stravě. S ním, můžete nejen zbavit kalhot, ale také zhubnout. Paralelně s dietou se musíte připojit k fitness. Přibližná strava 5 jídel denně pro dívku o hmotnosti 70 kg.

1. Šálek tvarohu (200 g), 2-3 rýžové bochníky, bobule, káva s mlékem.
2. Jogurt, jablko.
3. Část rýže, pohanky nebo luštěniny, zeleninový salát, ryby / maso.
4. Tvaroh s kefírem / proteinovým koktejlem.
5. Mořské plody / ryby se zelenou zeleninou.

Je důležité vyloučit všechny produkty obsahující cukr, včetně samotného cukru. Od obilovin odmítnout od krupice a obilných obilovin. Snižte množství soli, protože Může zabránit odtoku přebytečné vlhkosti. Uši "uší" jsou produkty, jako jsou ryby, saláty z čerstvé zeleniny, tvaroh, libové maso. Pamatujte, že některé diety, jak se zbavit kalhot na bok, je velmi obtížné a někdy nemožné.

Cvičení

Chcete-li se zbavit tukové vrstvy na bocích, je užitečné uchýlit se k kardiovaskulárnímu cvičení. Provádění pravidelných běhů vám umožní dosáhnout cíle co nejrychleji v kombinaci se speciálními cvičeními. Pokud máte stepper, ujistěte se, že děláte na něm cvičení, které budou mít blahodárný účinek nejen na kalhoty, ale i na celé tělo. Několik dalších stejně efektivních cvičení:

• Postavte se, postavte se dopředu.
• Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Poté pokračujte v provádění pohybů, které napodobují cyklistiku nebo nůžky.

Kosmetické a terapeutické postupy

Odstraňte ošklivé tuky na stehnech a hýždích bez půstu a cvičení, můžete použít liposukci. Ona sama je chirurgická metoda, po jejímž použití tělo pacienta potřebuje nějaký čas na obnovení své původní pracovní kapacity. Obecně platí, že procedura a rehabilitace trvá několik týdnů. K dosažení rychlé hubnutí bez zanechání stop na kůži, můžete použít iontovou laserovou liposukci. Značně populární jsou:

Jak se zbavit jízdních kalhot na bocích - cvičení

Chcete-li tento problém vyřešit, existuje mnoho cvičení, některé mohou být provedeny doma, jiní - pouze v tělocvičně. Bez ohledu na zvolený komplex se doporučuje upravit menu, například vyloučit sladké a tučné, jinak je nepravděpodobné, že by bylo dosaženo požadovaného výsledku. Nezapomeňte na potřebu udržet zdravý životní styl.

Doma

Čistíme doma jízdní kalhoty. Jak se zbavit uší na stehnech na vlastní pěst a budování svalů s pravidelným tréninkem není tak těžké. Abyste dosáhli maximálního výsledku, začněte nejprve zahřívat svaly trochu: krok na místě po dobu 1 minuty, zvedněte kolena vysoko, pak dokončete sérii skoků - při jejich provádění připojte nohy a zvedněte ruce nahoru. Proveďte cvičení pro 1-2 přístupy 15-20 krát:

• Obvyklé útoky vpřed, během kterých musíte udržet záda rovnou. Při jízdě z důvodu pohodlí je možné sklopit pouzdro mírně dopředu.
• Výpadky do strany. Ohnutí pravé nohy, musíte mírně vychýlit tělo dopředu. Po několika opakováních změňte nohu.
• Plye dřepy. Natáhněte ruce na úrovni ramen a posaďte se tak, aby vaše nohy byly rovnoběžné s podlahou. Pak se pomalu narovnejte.

V posilovně

Chcete-li odstranit jezdecké kalhoty co nejdříve, budete muset koupit předplatné do posilovny. Jednou z efektivních aktivit je následující: vezměte si sportovní lavičku a lehněte si na ni bokem. Po zaujetí požadované pozice začněte zvedat dolní nohu nahoru. Po 33 opakováních přejděte. Velký výkon je výpad na stranu a squat s váhami.

• Nasaďte pás na boky, připojte konec kabelu ke stroji na úrovni boků - hmotnost by měla být 10-14 kg.
• Dejte si nohy na šířku od sebe a natahovat ruce před hruď, položte jednu ruku na druhou.
• Začněte jemně snižovat výpad napravo. Nohy by měly být vzájemně rovnoběžné a kotník pravé nohy - pod pravým kolenem.
• Po tom, přesuňte levou nohu zpět tak, že vaše nohy jsou opět od sebe vzdálené ramena a klesají do dřepu.
• Pak pomalu posuňte nohy do výchozí pozice a pak opakujte squat.

Jak rychle zhubnout v zóně jezdecké kalhoty pomocí masáže

Odstraňují jezdecké kalhoty nejen pomocí individuálního menu nebo cvičení, ale i masáží. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, vypadat co nejrychleji jako hvězdy na fotografii v různých časopisech a využívat služeb specialisty. Profesionální masáž je schopna se zbavit tuků v boků v průměru po dobu 10 sezení - v závislosti na množství tuku. Masáž přispívá k:

• zlepšení krevního oběhu;
• lymfodrenáž;
• urychlení metabolismu.

Vlastní masáž

Nezávislá masáž odstraňuje kalhotky neefektivně na rozdíl od profesionála, ale může být také dobrým nástrojem v tomto boji. Skládá se z broušení problémové oblasti, hlazení, poklepávání, hnětení. K této masáži používejte oleje pomeranče, broskve, citronu atd. nebo kosmetiku určenou pro hubnutí v bocích.

Vakuová masáž

Odstraňte kalhoty s plechovkami. Pro usnadnění klouzání masážní plechovky na problémové oblasti, musíte použít krém. Po tom, musíte posunout sklenici na této oblasti. Tento typ masáže ovlivňuje lymfatický oběh a průtok krve, čímž zlepšuje metabolické procesy, zvyšuje přísun živin a kyslíku do tkání. Než provedete postup, nezapomeňte se poradit!

Masáž LPG

Často jsou kalhoty odstraněny pomocí LPG masáže. Před ním je pacient oblečen ve speciálním obleku. Specialista zpracovává problémové oblasti speciální tryskou. Procedura může trvat od 30-35 minut s obvyklou verzí a 50 minut s prodlouženou. Přímý dopad na problémové oblasti pomáhá v krátkém čase dosáhnout požadovaných výsledků.

Pálení tuků pro stehna a nohy

Před zabalením je třeba pokožku zahřát třením tvrdé žínky, horké sprchy a intenzivní masáže (20 minut). Dále je třeba aplikovat kompozici na plochu, otočit s filmem (to může být potravinářský stupeň) a nahoře umístit teplé kalhoty. Přidělený čas lze strávit v aktivním pohybu. Nejlepší komponenty pro balení jsou hlinka, med, prášek z kakaových bobů, éterické oleje. Pokud vám tato metoda nepomůže, věnujte pozornost ostatním tím, že půjdete na obsah.

Odstraňte "brázdy na koni" na bocích: cvičení a dietní doporučení od fitness trenérů

Mnoho dívek říká, že jsou pyšní na křehká ramena a osikový pás, ale nejsou spokojeni s extra centimetry v oblasti hýždí, což jim brání cítit se sebejistě. Můžete změnit situaci. Třídy a dobrá výživa vám pomohou. Zeptali jsme se trenérů Zebra haly, Olgy a Mikuláše, jak dělat cvičení a co jíst.

Oba se shodli na tom, že problémová oblast kalhotek se objevuje v důsledku nesprávné stravy, porušování spánku a odpočinku, jakož i sedavého životního stylu.

Zebra posilovna instruktoři doporučují cvičení tvrdě. Sada cvičení vám pomůže zbavit se dalších centimetrů na bocích. Kromě toho pomůže vyvinout nejen vnější povrch stehna, ale gluteální svaly a čtyřhlavý sval. Zvláštností výuky je, že mohou být prováděny jak v posilovně, tak doma.

Diagonální útoky nebo curtsy

Technika výkonu: šířka ramen. Uděláme diagonální výpad vpřed, držíme si záda rovnou. Kolenko na podpůrné noze by neměla obhajovat ponožku, vrátíme se do výchozí pozice. Uděláme 20 opakování pro každou nohu.

Nebude to omyl, pokud začátečník drží případ mírně nakloněný dopředu. Je také důležité, že když koleno druhé nohy spadne na úroveň podlahy.

Začátečníci by měli vykonávat toto cvičení s hmotností vlastního těla. Více cvičených sportovců může používat činky.

Chyby: kolena by neměla vyčnívat ponožky, nemůžete odtrhnout patu od podlahy na podpěrné noze.

Houpačka na stranu (stojící)

Technika: nohy spolu s podpěrou na zábradlí. Podpora je nutná pro udržení rovnováhy. Druhá ruka na opasku. Odkládáme houpačky (20 opakování). Ponožka by měla být nasměrována na podlahu, pata ke stropu. V této poloze je vnější strana stehna dobře vyvinutá.

Zvláštností cvičení je, že pata jde nejen nahoru, ale i na stranu.

Více trénovaní sportovci mohou v tomto cvičení použít závaží nebo přiložit zátěž k crossoveru.

Chyby: začátečníci často vytvářejí rozptýlené zatížení pro sebe. Noha je uvolněná, zatímco prst jde dopředu. Vnější povrch stehna není cítit. Další chybou tohoto cvičení je volné pouzdro. To vede k nesprávnému rozložení zátěže.

Jarní mahi nebo mahi na stranu (ležící na boku)

Technika představení: ležíme na boku na koberci. Spodní noha je ohnutá v koleni, horní je natažená (pata stoupá nahoru). Proveďte pružný výkyv v krátké amplitudě směrem nahoru (20 opakování). Pak posuneme nohu dopředu o 45 stupňů a pokračujeme v pohybu ve stejné amplitudě.

Chyby: noha, na které pracujeme, musí být vždy v zavěšené poloze. Zadní strana by měla být plochá. Noha - natažená (pata nahoru).

Kruhové houpání (ležící na boku)

Technika výkonu: důraz je kladen na její stranu, horní noha je natažená. Pata je nahoře, ponožka "vypadá" na podlahu. Spodní noha je rovná. Nakreslíme půlkruh tam a zpět, dotkneme se podlahy ponožkou. Pro větší účinnost je nutné použít průměrnou amplitudu. Do 20 opakování. Pak se otočíme na druhou stranu, vyměníme nohu a začneme pracovat stejným způsobem.

Chyby: nerovnoměrný hřbet, velká amplituda, ponožka není nasměrována k podlaze a pata směřuje ke stropu.

Houpačka na lavičce na stranu (můžete použít koberec doma)

Technika výkonu: dostat se na všechny čtyři. Sejmeme jednu nohu pod úhlem 45 stupňů, natáhneme patu ke stropu. Udělejte 20 opakování pro každou nohu. V tomto případě by měl být hřbet plochý, natažený. Nosná noha je pod úhlem 90 stupňů.

Chyby: nesprávné vychýlení hřbetu nebo nenatažení paty.

Výsledek tréninku, jak říkají fitness instruktoři, závisí na správné výživě. Během dne by měla být častá. Navíc je lepší v malých porcích.

Taková taktika vám umožní „urychlit“ metabolismus, což zase ovlivní rychlost odstranění tukové vrstvy.

Trenéři si jsou jisti, že se musíte naučit správně distribuovat bílkoviny, tuky a sacharidy během dne. S výhradou správné výživy a cvičení na vnějším povrchu stehna (kalhotky) nebude výsledek dlouho trvat.

Cvičení doma pro jezdecké kalhoty

Každá holka ví, že jezdecké kalhoty nejsou jen jistou formou kalhot a mnoho lidí o tom ví. Lýtka na stehnech jsou tuková ložiska, která se hromadí v děvčatech během jejich přechodného věku k účasti na tvorbě hormonální úrovně. Když pubertální období skončí, tělo není schopno rozbít přebytečné tuky a ukládá je pod ochranný film.

Stojí za zmínku, že i štíhlé dívky se vyznačují ložisky na přední, zadní a vnitřní straně stehen.
Dieta pomůže snížit objem, ale nebude řešit až do konce samotného problému. Bez speciálních cvičení určených pro korekci boků je nutné.

Pozitivním bodem je, že i doma je možné se zbavit kalhot, aniž by se uchýlil k pomoci trenéra. Pro co nejlepší efekt z inventáře budete potřebovat váhu na nohou a speciální sportovní pásku.

Pravidelně provádějte cvičení a dodržujte správnou dietu, rychle uvidíte výsledek a „uši“ se začnou roztavit.

Před každým tréninkem je třeba dát 5 minut na zahřátí. Zahřívejte a táhněte všechny svaly tak, aby tělo bylo připraveno jít.

Cvičení pro 2-3 přístupy, počínaje 15 opakováními. Postupem času zvyšte počet opakování na 20-25. Musíte cítit pocit pálení ve svalech, pouze tak se tuky začnou rozpadat a svaly posílí.

Cvičení pro jízdu na lýtkách na bocích doma:

• Dojde sem a tam
  Postavte se rovně, položte ruce na boky a výpad vpřed pravou nohou. Ohněte koleno do pravého úhlu. Je důležité, aby koleno nepřekročilo ponožku. Změňte nohu. Pro nejlepší účinek, držet krátce v výpad.
  Výpadky zpět působí stejně. Ze stoje postavte nohu, přední - ohyby do pravého úhlu. Vyměňte nohy;
• Dřepy v širokém stojanu (plie)
  Roztáhněte nohy na šířku asi metr, nohy se dívají do stran. Dřep hluboko tak, aby vaše kolena vypadala stejně jako nohy. Na konci cvičení se zdržte;
• Výpadky do strany
  Postav se rovně. S vaší pravou nohou, výpad do strany, ohnout ji, dřepnout hluboko a naklonit tělo mírně dopředu. Vyměňte nohy;
• Únos nohou
  Lehněte si na bok a opřete se o ruku. Zvedněte horní nohu, ponožka se dívá na sebe. Výdech, zvedněte to. Pro dosažení nejlepšího efektu zůstaňte na horním bodě. Změňte si nohy.

Obecně platí, že tento trénink netrvá déle než 30 minut, aby se zbavil kalhot, a již o měsíc později se začnou objevovat první výsledky a po 2 měsících znatelné změny v bocích.

Příčiny jezdeckých kalhot na bocích

Než začnete aktivní boj s jezdeckými kalhotami, podívejme se na důvody jejich vzhledu.
Je zde podkožní tuková vrstva a rezerva.
Od prvního je snadné se zbavit stravy a cvičení. Vrstva rezervního tuku je hlubší a hustší. Určuje produkci hormonu estrogen. Když jsou hormony narušeny, na bocích se objeví „uši“.

Další důvody pro jízdu na lýtkách na bocích:

• nezdravá strava, přejídání, zneužívání špatných návyků;
• nízká fyzická aktivita;
• dědičnosti.

Způsoby, jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích

Je možné se zbavit kalhot na stehnech, a to jak doma, tak při práci v posilovně. Pokud máte motivaci, touhu, vůli, pak určitě dosáhnete výsledku.

Pamatujte, že všechno je individuální. U žen s rychlým metabolismem bude proces hubnutí a zbavení se kalhotek patrný rychleji. Ženy, které vynakládají větší úsilí na boj s přebytečným sedimentem, vydrží déle.

Po dvou měsících kvalitní práce na těle se však boky stanou znatelně štíhlejší.

V posilovně

Kalhoty na bocích, jak čistit posilovnu?

Záznamem v posilovně, aby se zbavili kalhot, bude trenér vysvětlovat, že je možné odstranit „uši“ s obecným poklesem

procenta tělesného tuku. Uděláte speciální tréninkový program s důrazem na boky.

Kromě základních cvičení, komplex zahrnuje kardio zátěže, které spouštějí proces ztráty tuku v celém těle.
Výhody provozování je obtížné přeceňovat. Chcete-li zvýšit efekt na problémovou oblast, nastavte režim sklonu na běžeckém pásu. Úhel náklonu by měl začínat na 5 stupňů. Kromě kardio efektu se aktivně zapojují stehenní svaly, což pomáhá efektivněji bojovat proti kalhotkám.

Další účinný simulátor je krokový. Simuluje stoupání po schodech. Jeho výhodou je, že kromě boje s kilemi navíc simulátor posiluje srdce a cévy, rozvíjí dýchací systém.

Efektivní cvičení pro jízdu na lýtkách na bocích v tělocvičně:

• Squat s prázdným krkem
  Squat je základní a univerzální cvičení pro všechny svaly nohou, které mimo jiné pomáhá v boji proti jezdeckým kalhotám.
  Umístěte prázdný krk na ramena, roztáhněte nohy a proveďte hluboké dřepy se zády rovně. Toto cvičení je důležité dělat co nejvíce krát, asi 25 k 3-4 přístupům, tak tuk je aktivován více aktivně;
• Zatahování nohou / na stranu ve stojanu
  Cvičení je nejen efektivní zbavit se kalhotek, ale také zpívá svaly hýždí.
  Opřete si ruce o simulátor, rovně. S váhou nohou zpět a co nejvíce nahoru. Změňte si nohy. Opakujte stejné cvičení, pouze s končetinami na stranu. Obvykle se používají malá závaží;
• Ohýbání nohou v simulátoru
  Poměrně jednoduché cvičení. Dobře pracuje na zadní straně stehen a bojuje s kalhotami;
• Deadlift s činkami
  Položte nohy na šířku a trochu ohněte. Držet činky v rukou, naklonit co nejníže. Je důležité, aby bedra byla ohnutá, nedělejte ji.

Masáže a dieta

Pokud jde o tvarování těla, bez masáže a stravy, výsledek vás bude dlouho čekat. Pravidelné cvičení povede k svalové tonizaci, ale bez stravy, libry nezmizí a tuk bude i nadále hromadit.

Chcete-li se podívat do zrcadla, konečně uvidíte odraz, o kterém jste snili, dodržujte tyto zásady:

1. Dieta z jízdních kalhot na bocích
Pokud váš cíl není sušení, nemusíte sedět na přísné diety a udělat podrobný rozvrh jídla během dne. Hlavním doporučením je zvyknout si na správnou výživu.

Správná výživa znamená omezení v jednoduchých sacharidech (mouka, sladká, soda), alkohol (zadržuje přebytečnou tekutinu v těle, přispívá k rozvoji celulitidy), sůl a cukr.

V žádném případě by jeden tuk neměl odmítnout. Stačí jíst potraviny, které obsahují zdravé tuky (ořechy, avokádo, červené ryby, rostlinný olej).
Potraviny obsahující vlákninu lze jíst i před spaním, bez obav z poškození postavy (hrách, otruby, zelí, brokolice, grapefruit).

2. Masáž od jízdních kalhot na bocích

Ihned po tréninku můžete provést lehkou masáž problémových oblastí speciální rukavicí s použitím kosmetického oleje. Zlepšený krevní oběh, tok lymfy.
Hlubší masáž doma se provádí pomocí vakuových plechovek, které lze zakoupit v lékárně. Nezapomeňte, že při křečových žilách a kožních lézích je taková masáž kontraindikována.

Udržujte se ve formě, bez ohledu na věk a tělesnou kondici.

Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích: účinná cvičení pro posilovnu a domácí cvičení

"Uši" na nohou se objevují nejčastěji v důsledku obecné obezity těla. Často jsou způsobeny dědičností: zvýšený počet tukových buněk na vnější straně stehna může být přítomen i u tenkých žen. V obou případech je nejúčinnějším způsobem řešení této vady na obrázku pravidelné cvičení. Doma se doporučuje provádět kyvné nohy na stranu, dřepy, výpady, boční lištu. V posilovně jsou účinná cvičení mrtvý tah, únos nohou na bloku a pěstování stehen v simulátoru.

V situaci, kdy neexistují žádné speciální simulátory, je účelné používat vysoce objemové školení. Jeho podstatou je, že každé cvičení se provádí s velkým počtem opakování a přístupů. Časový interval mezi sériemi by měl být zkrácen na 40-60 sekund. Tento přístup co nejrychleji odstraní jízdní kalhoty na bocích.

Školení s vysokou intenzitou vyžaduje neustálé sledování tepové frekvence. Optimální počet pro efektivní a bezpečný trénink - tepová frekvence, která se rovná 80% maximální přípustné hodnoty. Ten se vypočítá podle vzorce: 220 mínus věk.

Cílem cvičení je vytvořit akcentované, cílené zatížení na vnější straně stehenního svalu.

1. 1. Postavte se.
2. 2. Rozložte nohy na šířku ramen.
3. 3. Zvedněte paže k hrudníku a roztáhněte je.
4. 4. Odtrhněte pravou nohu z povrchu a posuňte ji mírně dopředu a doleva.
5. 5. Ostré, setrvačník přesuňte pravou nohu na pravou stranu.
6. 6. Vraťte se na předchozí pozici a proveďte dalších 13-15 opakování.
7. 7. Chcete-li provést podobné pohyby levou nohou.
8. 8. Odpočívejte po dobu 40 sekund a vykonejte cvičení dalších 4-5 krát.

Základní cvičení je účinně využíváno pro globální spalování tuků: vypracování největších svalů (stehen a hýždí) rychle sníží vaši celkovou tělesnou hmotnost, čímž se významně sníží „uši“ na nohou.

Správně proveďte squat takto:

1. 1. Vezměte si výchozí pozici: postavit nohy k sobě (úzké nastavení nohou pomůže posunout důraz na zátěž na vnější straně stehen), vyrovnat tělo v jedné vertikální linii, zatěžovat břišní svaly.
2. 2. Při vdechování plynule snižte tělo dolů a současně protahujte ruce před sebou.
3. 3. Při výdechu rychle vraťte tělo do původní polohy.

Počet opakování v jednom přístupu je 20-25. Časový interval mezi sériemi je 60 sekund. Počet přístupů - 4-6.

Efektivní cvičení pro vypracování všech částí stehna. Umožňuje rychle "suché" nohy a zbavit se nadbytečného tuku v celém těle.

1. 1. Vezměte výchozí pozici: nohy od sebe oddělené, vzadu rovné, ruce sevřely pas po stranách.
2. 2. Při vdechování udělejte široký krok s levou nohou dopředu, zatímco se krčí současně (zadní noha by měla padat dolů a ohnout se na kolenním kloubu o 90 stupňů).
3. 3. Při výdechu se vraťte do původní polohy.
4. 4. Provést podobnou squat na pravé noze.
5. 5. Alternativně s každou nohou, aby se 12-14 výpady.

Časový interval mezi přístupy je 1 minuta. Počet epizod - 5.

Statické cvičení je účinným prostředkem pro zpracování laterálního povrchu stehen a bočních svalů tisku.

1. 1. Poklesněte na podlahu a odbočte na levou stranu skříně.
2. 2. Levou předloktí položte na podlahu (poloha A na fotografii).
3. 3. Zvedněte pánev nahoru a zarovnejte tělo v jedné linii (poloha B).
4. 4. Podržte v tomto stavu po dobu asi 30-50 sekund.
5. 5. Otočte se a vytvořte podobný pruh pro pravou stranu těla.

Počet řad - 4-5. Odpočinek mezi sadami by neměl být delší než 35-45 sekund.

Trénink v tělocvičně, vybavený speciálním vybavením a mušlemi, umožňuje rychle odstranit "uši" na stehnech, což snižuje celkové procento tělesného tuku. Metoda školení by měla být založena na realizaci cvičení ve stylu moci.

Mělo by se očekávat zahřívací školení.

Připravte klouby a vazy pro těžké zatížení pomůže: otočení pánve, ohyby těla, výtahy a swing končetiny. Aerobní cvičení jsou také schopna zahřát svaly před základní zátěží: šlapání na kolečkových trenažérech, práce na běžeckém pásu nebo elipsoidu.

Doba zahřívání kardio by měla být přibližně 10 minut.

Energeticky náročné, silové cvičení bezpečně a účinně provádí "žebřík": váha projektilu se zvyšuje s každým dalším přístupem. Maximální zatížení je dosaženo v posledních dvou sériích. Tato technika pomůže vytvořit potřebnou úroveň svalového napětí ve svalech stehen a hýždí, čímž se minimalizuje riziko zranění.

1. 1. Nastavte požadovaný počet palačinek na krku (první, zahřívací přístup může být proveden s prázdným krkem).
2. 2. Postavte se před projektil, umístěte nohy na šířku ramen, sklopte ruce a uchopte krk rukama (výchozí pozice).
3. 3. Vdechněte a při výdechu zatáhněte za tyč nahoru, dokud není tělo zcela narovnané (projektil je držen v rovných ramenech).
4. 4. Při vdechování snižte do výchozí polohy.

Počet opakování - od 12-15 (v zahřívacích přístupech) do 6-8 (v posledních dvou). Počet epizod je 4-6. Časový interval pro odpočinek mezi nimi je 2 minuty.

Cvičení umožňuje vytvořit cílenou zátěž na bočním povrchu stehna.

Správně zadejte následující:

1. 1. Nastavte potřebný odpor posunutím upevňovacího kolíku podél bloku železného disku.
2. 2. Postavte se na pozici stojící v přední části simulátoru a upevněte kabel ke spodní části levé nohy.
3. 3. Otočte se ke stojanu pravým ramenem a uchopte ho rukou (položte druhou ruku na pas).
4. 4. Na výdech, aby únos levé nohy ve směru opačném od simulátoru
5. 5. Při vdechování jej vraťte do původní polohy.
6. 6. Do 10-13 opakování.
7. 7. Chvilku odpočiňte a proveďte podobné vedení pravou nohou.

Počet přístupů - 4-6.

Je to jedno z nejúčinnějších cvičení pro ženy, které chtějí rychle odstranit jezdecké kalhoty na bocích.

Provádí se podle následujícího algoritmu:

1. 1. Nastavte požadovanou úroveň zatížení (namontováním upevňovacího kolíku do jednoho z otvorů na deskové desce simulátoru).
2. 2. Posaďte se na sedadlo, zatlačte záda dozadu a položte nohy na stojan.
3. 3. Uchopte držadla na stranách simulátoru.
4. 4. Použití rychlého pohybu, aby stehna od sebe.
5. 5. Hladce přineste nohy dohromady.
6. 6. Opakujte pohyb 12-15 krát.
7. 7. Udělejte si pauzu na odpočinek a vykonejte cvičení ještě čtyřikrát.

Jakákoli problémová oblast na ženském těle (včetně „uší“ na nohou) může být odstraněna pouze v důsledku snížení tukové vrstvy v celém těle. Toto je kvůli neschopnosti místního spalování tuků (vy nemůžete se zbavit tuku v určité oblasti, opouštět to v jiných částech těla). Pro účely globálního hubnutí používejte aerobní cvičení.

Kardio spalování tuků lze provést pomocí:

• Běžecký pás Délka zaměstnání by měla záviset na intenzitě. Tichý chod je účinný po dobu 25-35 minut. Intenzivní zatížení se nejlépe provádí v sériích: 2 minuty - rychlý běh, 1-2 minuty - odpočinek (pomalý krok). Počet epizod je asi 5.
• Ellipsoidní simulátor. Ellipsoidní trénink je nejúčinnější při cvičení průměrným tempem. Doba trvání - 15-25 minut.
• Běh. Běh joggingu se doporučuje ráno, bezprostředně po spánku. Kardiová zátěž pomůže "uvolnit" metabolismus a zvýší rychlost ztráty tuku. Optimální technika je 20-30 minut v klidném tempu.
• Skákání přes švihadlo. Jedno z nejlepších cvičení pro domácnost. Chcete-li efektivně cvičit podle schématu: 2 minuty - skoky, 1 minuta - odpočinek. Doba zaměstnání - 25-35 minut.

U žen s problémy s páteří a klouby může velké množství kardio a zátěže vést k exacerbaci nemocí pohybového aparátu. V této situaci, aby se zbavit kalhot na vnější straně stehen, je vhodné použít plavání.

Je nutné navštívit bazén každé 2 dny. Délka jedné třídy by měla být v rozmezí 30 až 45 minut.

Doma by měl být soubor silových cvičení prováděn třikrát týdně: pondělí, středa a pátek. V úterý, ve čtvrtek a v sobotu by měl být proveden kardio trénink. V neděli se doporučuje odpočívat od fyzické námahy.

Během tréninků v posilovně je třeba provádět 2-krát týdně práci v pondělí a ve čtvrtek. Úterý, středa, pátek a neděle mohou být věnovány aerobnímu cvičení. Sobota je den odpočinku.

Po měsíci tréninku by měla být do tréninkového programu zařazena nová cvičení: vyskočení, mrtvý tah, zvedání nohou v poloze na prone, stisknutí nohou a další. To musí být provedeno, aby se zabránilo návyku těla na stres.

Odstraňte jezdecké kalhoty na bocích bude nemožné, pokud během tréninku nebude následovat dieta s nízkým obsahem sacharidů. Strava by měla být vyvážená tak, aby všechny jednoduché sacharidy (mouka, sladká), polotovary, nakládaná zelenina a rychlé občerstvení byly z menu vyloučeny.