Celá pravda o chůzi na hýždě: je nějaká škoda nebo solidní přínos?

Zdravím pravidelné i nově přijaté čtenáře! Chůze po hýždě je považována za jedno z nejdostupnějších, ale velmi účinných cvičení. Je ideální pro dívky a ženy, které chtějí získat pružnější hýždě a střih, atletickou formu obecně a často i muže, kteří mají problémy s močovým systémem, aby si udrželi zdraví pánve obecně. Navrhuji zvážit tuto metodu školení podrobněji.

Co je to za cvičení a kdo s tím přišel?

Poprvé byla tato terapeutická metoda navržena v 70. letech I. P. Neumvaykinem, doktorem fyzikálních věd, profesorem. Do svého wellness programu zahrnoval řadu užitečných speciálních cvičení, ale v čele rohu jen šel po hýždě.

Podle profesora je klíčem k normálnímu fungování všech tělesných systémů harmonická práce trávicího traktu, nebo spíše větší část, která je soustředěna v oblasti pánve. Většina střev je zodpovědná za imunitní systém, zažívání, zdraví vlasů, nehtů a kůže.

Jaké svaly fungují?

V tomto případě jsou dobře vyvinuta svalová vlákna a vazy sakrální páteře a zároveň se zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů. Kromě toho jsou v práci zahrnuty svaly bederního pletence, jedná se o hip rectus, mediální a zadní skupinu.

Výhody a škody způsobuje cvičení

S pravidelným a kompetentním studiem toto cvičení pomůže posílit gluteální svaly, eliminovat společný estetický problém u žen, „pomerančovou kůru“ (celulitidu) a vyrovnat se s následujícími podmínkami:

• Hemoroidy.
• Zácpa.
• Prolaps konečníku.
• Adenom u mužů.
• Otok v nohou.
• Enuréza

Často se používá k chůzi (") k prevenci a léčbě gynekologických onemocnění. Zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech, zlepšuje reprodukční funkci, srůsty a močovou inkontinenci. Ženy jsou často doporučovány pro prevenci endometriózy a pro muže - adenomy.

Samozřejmě, s nesprávným výkonem, můžete nejen ztrácet čas, ale také způsobit určité škody na těle. Při zvýšené intenzitě tréninku lze pozorovat odření kůže, provázené nejen hyperémií, ale i nežádoucími vyrážkami.

Kontraindikace

Navzdory tomu, že chůze na pátém místě je doporučena pro lidi všech věkových kategorií a různého tělesného tréninku, existují i ​​kontraindikace a omezení. Dám hlavní:

U žen je první trimestr těhotenství. Toto je nejnebezpečnější období, ve kterém se většinu času doporučuje věnovat odpočinek a zdržet se intenzivní fyzické námahy.

Další kontraindikace pro spravedlivý sex - menstruační období. Hlavním rizikem takových cvičení v kritických dnech může být oddělení endometria, které doprovází zvýšený tlak na dutinu břišní.

Břišní a bederní bolesti - s negramotným přístupem, bolest v oblasti břicha a dolní části zad se může zvýšit.

Technika cvičení

Doporučuji chodit na hýždě denně po dobu 5-20 minut, nejlépe ráno a večer. Pro maximální efektivitu je důležité dodržet kompetentní techniku, kterou jsem uvedl níže:

Posaďte se na hýždě na podlaze. Nohy před námi narovnáme - mezi nohama a tělem by měl být vytvořen pravý úhel. Udržujte své tělo a ramena rovné a rovné. Při provádění je důležité ovládat držení těla.

Kolenní klouby ohněte kolmo. Pokud se rozhodnete věci v budoucnu zkomplikovat, můžete si za hlavu položit ruce (aby se s nimi při pohybu nepokoušeli pomoci).

Jděte přímo k pohybům. Abychom toho dosáhli, tlačíme před jednu nohu, a tedy odpovídající sval gluteus. Zároveň by se končetina neměla táhnout podél podlahy - při pohybu vpřed klademe maximální důraz na gluteus maximus a zvedneme nohu nahoru. Po kroku, s pravou stranou, jdeme k němu vlevo.

Jak nahradit toto cvičení v tělocvičně?

Mezi hlavními speciálními cvičeními, která jsou často doporučována jako náhrada za hýždě, mohu uvést následující:

Zatlačte nohu nahoru

Kromě posilovny si to můžete udělat i doma. Výchozí pozice - na všech čtyřech, na podlaze. Kolena jsou rovně přes boky na úrovni ramen. Jedna noha se s podlahou ohýbá a zvedá až o 90 stupňů (pata se dívá na strop).

Výpadky

Počáteční držení těla - stojíme přesně. Ohněte nohu a tlačte dopředu. Kyčle se uvedou do polohy rovnoběžné se zemí - jinými slovy, vyskočíme jednou nohou dopředu a dřepeme na ni.

Most

Počáteční pozice leží na zadní straně podlahy, ruce leží na podlaze po stranách těla. Zvedněte boky nahoru, položte záda na podlahu a držte pozici po dobu 10-15 sekund, což silně stiskne hýžďové svaly.

Chci si ujasnit, že tato speciální cvičení, i když to lze považovat za poměrně efektivní při práci doma / v simulátoru, však nejsou úplnou náhradou za pohyb v sezení, a to jak v jejich komplexní efektivnosti, tak v jednoduchosti provedení.

Příklad školení

Doma

Doma můžete tyto třídy provádět v rámci kruhového komplexu v samostatné verzi nebo v kombinaci s dalšími speciálními cvičeními. Nabízím příklad smíšeného mírně intenzivního studia domu:

• Buttocks - 1 warm-up přístup s 10 kroky sedí tam a zpět (x2).
• Most - 2 na 10 výstupech.
• Hýždě - 1 přístup v krocích 10 × 2.
• Výpadky - 2 až 10 výpadů
• Hýždě - 2 až 10 kroků.

V posilovně

A to je intenzivnější volba, kterou mohu doporučit zkušeným lidem do posilovny:

• Bobule - 2 na 10-14 × 2 stupních.
• Posunutí nohou nahoru na rohož - 2 až 10-12 krát.
• Berry - 2 x 12-14 × 2 kroky.
• Squat proti zdi - 2 až 10-12 krát.
• Hýždě - 2 na 10-12 × 2 kroky.

Tipy pro implementaci

Zahřívání a protahování

Stejně jako v každém silovém tréninku je nesmírně důležité zahřátí a trénink po tréninku. Jako rozcvičku doporučuji lehké běhání na místě po dobu 5-10 minut, nebo skákání přes švihadlo (3-5 minut). Pro natahování je nejlepší provést naměřené ohyby do stran od stoje na nohou, stejně jako ohýbání a natahování rukou k patám, zatímco sedí s nohama nataženými dopředu.

Přístupy a opakování

Trvání tohoto výcviku je určeno především na základě fyzických schopností dané osoby. Ve většině případů doporučuji začít s 5 minutami, s postupným nárůstem vývoje d 20-30 minut. Pokud jde o přístupy, je lepší začít s 10 kroky dopředu / dozadu pro 2 kroky. ráno a večer. Tyto ukazatele lze postupně zvyšovat na 6-8 přístupů v 16 krocích.

Časté chyby

Při provádění často můžete pozorovat nesprávné držení těla. Kromě toho, že takové školení ztrácí svou účinnost, může také poškodit tělo, zejména záda a dolní část zad. Často bylo možné pozorovat nadměrný spěch - zde je naopak důležité dělat všechno pomalu, ale co nejkompetentněji.

Zpětná vazba k tomuto cvičení

Elena, Pyatigorsk, 27 let

„Takové studie jsem zpočátku považoval za obtížné. Ale po pár týdnech práce doma jsem si na to zvykla a začala je provádět každý den, jak bylo doporučeno. Za měsíc se ten efekt jevil jako chic - kněz byl napjatý, cítím světlo v dolní části zad, já jsem se stal veselejší a veselejší!

Oleg, Moskva, 35 let

„Odborník doporučil takové studie, když k němu přistoupil s problémy v„ osobní sféře “. Hýždě sedí sedící spojené s léčbou léky - po několika týdnech, si všiml úlevy, to bylo snazší jít na záchod, méně bolestivé pocity v podbřišku.

Tato technika je užitečná jak z hlediska regeneračního účinku, tak i z preventivních důvodů. Zlepšuje průtok krve, příznivě ovlivňuje stav vlasů a kůže, trávení a celkový svalový tonus. Nicméně, pokud chcete získat účinek hubnutí a spalování tuků v problémové oblasti z tréninku, budete muset zálohovat s komplexní cvičení, stejně jako správné výživy a životního stylu.

Líbilo se vám ten materiál? Podělte se s lidmi na sociálních sítích a přihlaste se k odběru mého blogu. Pravidelné užitečné články o zdraví a efektivní cvičení jsou zaručeny. Sbohem!

Cvičení „Chůze po hýždích“ - výhody pro ženy a muže, kontraindikace a užitečné tipy

Chůze po "pátém bodě" v podobě fyzioterapeutických cvičení byla poprvé popsána v roce 1970 profesorem I. P. Neumyvakinem. Aktivně se používá při léčbě hemoroidů, adenomu prostaty, zácpy a dalších onemocnění. Později byly odhaleny další užitečné aspekty tohoto cvičení: ztráta kil, zbavení se celulitidy a posílení dorzálních, břišních a hýžďových svalů.

Technika a 5 typů "chůze po hýždích" naleznete zde. V tomto článku se budeme podrobně zabývat mnoha užitečnými vlastnostmi tohoto cvičení.

Chůze po hýždích: výhody pro ženy - 7 zajímavých faktů

Pravidelné kurzy chůze na „pátém místě“ mají pro ženy mnoho výhod:

1. Odstranění celulitidy. S intenzivními pohyby, přebytečná vlhkost mezi tukovými buňkami začíná mizet, což vede k vyhlazení pomerančové kůry na stehnech a hýždích. Ačkoli pro tyto účely, vhodnější různé dřepy a výpady, stejně jako "Buttock most".
2. Ztráta hmotnosti a svalová pružnost. Pravidelné cvičení pomůže v boji s nadváhou, dá hýždě elastické formy. K dosažení co nejlepšího efektu lze použít váhová činidla prodávaná ve speciálních prodejnách.
3. Krásná kůže a vlasy. Neustálé cvičení chodidla přizpůsobuje práci střev, což vede ke zvýšení imunity a normalizaci trávení. Jako výsledek - čtení kůže a zdravé vlasy.
4. Terapie a prevence gynekologických onemocnění. Cvičení zvládá stagnaci v pánevních orgánech a zlepšuje průtok krve. Zvyšuje reprodukční funkci a je účinný při léčbě a prevenci endometriózy, adhezivních procesů, močové inkontinence.
5. Nedostatek menstruační bolesti. Bolest v období menstruačního cyklu nastává v důsledku náhlých kontrakcí dělohy, které jsou způsobeny snížením průtoku krve do sliznice dělohy. Nedostatek cvičení může zvýšit bolest. Pravidelné cvičení zlepšuje prokrvení procesů a umožňuje úplné vymizení bolesti během kritických dnů.
6. Zdravá páteř. Při provádění cvičení se dobře vypořádají vazy a svaly sakrální páteře, zvyšuje se pohyblivost kloubů. Eliminuje riziko ischias a akutních lumbago v dolní části zad. Ačkoliv s již existujícími bolestmi zad, systém Crocodile od Dr. Antipka a Zlaté ryby z Katsudzo Nishi ukáže mnohem efektivnější systém 12 kroků.
7. Čištění toxinů. Významná část gastrointestinálního traktu, zodpovědná za odstraňování škodlivých látek a normalizaci imunitních sil, se nachází v pánevní oblasti. Trvalá kontrakce svalů hýždí při provádění chůze stimuluje dobrou střevní aktivitu. Zácpa, vedoucí k výskytu hemoroidů, se zastaví. Prevence ztráty konečníku.

Další informace o výhodách tohoto cvičení pro ženy a dívky naleznete na videu:

Chůze na hýždě: výhody pro muže - 2 více neuvěřitelných vlastností

Kromě obecných výhod ve formě očisty těla, hubnutí, léčby a prevence urinogenitálních onemocnění a silných obratlů, přináší tato chůze výrazné výhody zejména pro muže:

1. Zvýšená účinnost. Při provádění cvičení se jedná především o sakrální a gluteální svaly, které hrají zvláštní roli v mužských funkcích. Pro zvýšení účinnosti této svalové skupiny by měl být konstantní tón. Tento pohyb také stimuluje zlepšení krevního oběhu a zvyšuje průtok krve do mužského pohlavního orgánu, což přispívá k udržitelné erekci.
2. Prevence a léčba prostaty. Příčinou zánětu prostaty je často sedavý nebo sedavý způsob života. Onemocnění se projevuje stagnací tekutiny prostaty a žilní krve. Glute walking zahrnuje všechny nervové konce a kanály žil v pánevní oblasti, má masážní účinek na prostatu, posiluje zkřížené svaly pánve. Fyzická aktivita při provádění chůze je měřítkem prevence prostatitidy.

Další informace o výhodách tohoto pohybu pro muže naleznete ve videu:

Kontraindikace a poškození

Toto cvičení je vhodné pro lidi všech věkových kategorií, bez ohledu na úroveň fyzických schopností. Existují však určité kontraindikace pro cvičení:

• První trimestr těhotenství. Nejnebezpečnější období těhotenství ohrožuje život dítěte. V této fázi byste měli upustit od fyzické aktivity a odpočinku. Chůze může způsobit hypertonus dělohy a způsobit potrat.
• Kritické dny. Hlavní nebezpečí tréninku během menstruace spočívá v nesprávném oddělení endometria. To může nastat při tlaku na břišní dutinu během intenzivní chůze na hýždě.
• Exacerbace hemoroidů. Jakákoliv fyzická námaha během exacerbace onemocnění může přispět ke krvácení a ztrátě hemoroidů.
• Bolesti břicha a dolní části zad. Cvičení může situaci zhoršit a zvýšit bolest.

Chůze po hýždě může poškodit tělo v případě nesprávného provedení. Pokud úhel mezi tělem a nohama není 90 stupňů, pak zatížení na kloubech a páteři se zvyšuje, což je plná zranění.

Intenzivní cvičení přispívá k tření kůže a vzniku nežádoucích vyrážek, které mohou osobě způsobit značné nepohodlí.

Užitečné tipy

K dosažení požadovaného efektu cvičení byste měli striktně dodržovat techniku ​​jeho provádění:

• Před chůzí je nezbytné připravit tělo pro následnou námahu a zahřát (např. Boční ohyb);
• Ruce by měly být za hlavou, je povoleno udržet rovnováhu pomocí zametání ohnutých rukou;
• Aby se zabránilo tření, měli byste nosit hladké pohodlné šortky a po cvičení navlhčit pokožku olivovým olejem;
• Nemůžete se při cvičení cvičit. Břicho musí být zasunuto a ramena dozadu;
• Pohyb musí být prováděn pomalu, bez trhnutí;
• Trvání tréninku, které člověk určí na základě svých vlastních fyzických schopností. Můžete začít od 10 minut a postupně zvyšovat dobu na půl hodiny.

Každodenní chůze po "pátém bodě" - multifunkční trénink pro muže a ženy. Snadné provedení a poměrně efektivní cvičení pomůže při řešení problémů nejen nadváhy, ale i zdravotního stavu obecně.

Chůze po hýždě je jednoduché a užitečné cvičení.

Chůze na hýždě je často používána jako jeden z prvků fyzioterapeutických cvičení. Toto cvičení vede k tónu hýžďových svalů a také zlepšuje krevní oběh v pánvi, což pomáhá normalizovat práci střeva a močového měchýře, prevenci hemoroidů a onemocnění prostaty.

Jak to udělat?

Technika cvičení je jednoduchá:

• Je nutné sedět na podlaze a držet záda rovně, natáhnout nohy před vámi. Ruce mohou být ohnuté do loktů, takže vás neobtěžují.
• Dále je třeba posunout jednu nohu dopředu, jak je to možné, zvednutím hýždí nad podlahou a „krok“ vpřed. Udělejte to samé s druhou nohou a hýždě.

Zadní strana by měla být udržována rovná, nohy - pokud je to možné, narovnejte.

Po dokončení 10 kroků s každou nohou byste měli změnit směr a vzít tolik kroků dozadu a pak střídavě doleva a doprava. To je jeden přístup. Doporučuje se začít chodit s 2-3 přístupy, což dále zvyšuje délku lekce na 10-15 minut.

Je důležité neohýbat záda při cvičení a snažit se chodit, aniž byste si pomohli s rukama. Kmen máte přesně hýžďové svaly, jinak nemá smysl dělat cvičení. Třídy se konají v místnosti s teplou hladkou podlahou. Aby se zabránilo oděru kůže, měli byste sedět v šortkách nebo sportovních kalhotách.

Výhody chůze na hýždě

Jak již bylo zmíněno, s pravidelným cvičením:

• Gluteální svaly přicházejí v tónu, výživa tkání se zlepšuje, kůže se vyhlazuje, projevy celulitidy se snižují.
• Přetížení v malé pánvi je vyloučeno, svaly pánevního dna jsou posíleny, funkce střeva je normalizována.
• Pěší sezení má masážní účinek. Cvičení má příznivý vliv na stav vnitřních orgánů mužské a ženské sféry.

Získat efekt chůze nejlépe každý den. Výhody tohoto cvičení pak budou patrné po 1-2 měsících.

Taková každodenní chůze je užitečná pro lidi, kteří vedou sedavý, většinou sedavý způsob života. Kromě toho je jednoduché provádět a nevyžaduje značné fyzické úsilí.

Kontraindikace

Toto cvičení nemá žádné významné kontraindikace. Je vhodný pro lidi všech věkových kategorií, bez ohledu na úroveň fyzické zdatnosti. Pro starší osoby může být doporučeno chodit na hýždě.

Nedoporučuje se provádět cvičení během menstruace a v prvním trimestru těhotenství. Pokud pociťujete nepohodlí v bederní oblasti nebo v dolní části břicha, aktivita by měla být zastavena. V budoucnosti je možné začít chodit na hýždě pouze v nepřítomnosti nepříjemných příznaků.

Pokud zažijete ošoupání, měli byste ošetřit svou pokožku kosmetickým olejem nebo dětským krémem a pokračovat na další lekci, nosit více hustého oblečení.

Vliv na postavu

Důležitá otázka pro ženy, které plánují nepůsobit s terapeutickým a preventivním účelem, ale pro formování těla: pomůže taková chůze snížit hmotnost a zlepšit proporce spodní části těla?

Cvičení "Chůze po hýždě" na Neumyvakinu - vše, co potřebujete vědět o zdraví pánve a pánve

Všichni zástupci spravedlivého sexu sní o tónovaných a elastických hýždích. Abychom se dostali do správné podoby a přitahovali názory lidí, nestačí jen touha - je třeba jednat. Akce trvalé a cílené.

Takže, pokud budete neustále provádět cvičení "chůze na hýždě", pak po měsíci můžete vidět pozitivní výsledky.

O co vlastně jde? Kdo přišel s tímto cvičením?

Lékař fyzikálních věd, Ivan Pavlovič Neumyvakin, nejprve navrhl, že bude chodit na „pátém místě“ již koncem 70. let. Jeho wellness program zahrnoval mnoho cvičení, ale chůze na „pátém bodě“ byla považována za klíčovou a nejefektivnější.

Profesor Neumyvakin věřil, že pro normální fungování celého organismu by měl být zaopatřen trávicí trakt, většina z nich se nachází v pánevní oblasti.

Dobře opevněné a vyvinuté svaly hýždí, stejně jako jejich redukce, tak přispívají k normálnímu fungování střeva, které je zase zodpovědné nejen za trávení, vylučování toxinů, toxinů z těla, ale také za udržení imunity. Proto jsou všichni proctologové světa jednohlasně ochotni zajistit, aby gluteální svaly byly vždy v dobrém stavu.

Před startem zahřejte

Před prováděním cvičení byste se měli zahřát, aby se tělo připravilo na neobvyklé zatížení.

Vhodné v tomto případě:

• kruhové pohyby hlavy, ramen, nohou;
• boční ohyby.

Je důležité zahřát a dýchat. Před tréninkem se zhluboka nadechněte a vydechněte pomalu. Udělej to asi 5-7 krát. To umožní okysličení svalové tkáně, stejně jako snížení produkce kyseliny mléčné, což přispívá k vzniku bolesti po neobvyklém zatížení.

Pak je třeba provést natažení svalů hýžďových svalů, aby se co nejvíce připravilo na hlavní cvičení:

1. Postavte se na prone. Ohněte pravou nohu na koleno.
2. Použijte svou ruku, abyste ji přitáhli k hrudníku.
3. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
4. Pak opakujte cvičení s druhou nohou.
5. Pak vytáhněte obě nohy na hrudník.

Pro výkon, můžete udělat úsek s prodlouženou nohou. Sled činností je podobný předchozímu cvičení.

Všechno, když se zahřívá, je možné začít chodit na hýždě.

Technika - 5 možností (video)

Takže teď můžete začít vykonávat cvičení "chůze po hýždě."

Možnost 1 (klasická)

1. Posaďte se na hýždě. Povrch by měl být fleecy pro zvýšení zatížení a zvýšení třecí síly.
2. Narovnejte záda.
3. Lokty se ohýbají pod úhlem.
4. Udržujte nohy od sebe tak, aby byly na úrovni ramen.
5. Utáhněte glutes a svaly nohou co nejvíce.
6. Posuňte levou nohu dopředu a přeneste celou váhu na příslušnou stranu (přibližně 5 cm). Neodtrhávejte lokty z těla.
7. Zadní strana by měla být po celou dobu rovná.
8. Opakujte to samé s pravou nohou.

Neméně efektivní cvičení bude chůze na papeže v opačném směru.

Taková chůze přispívá ke zpřísnění gluteálních svalů stejně efektivně jako „můstkový most“ nebo „kolo“.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

Možnost 2

Komplikovat trénink může být tímto způsobem.

1. Posaďte se na podlahu (koberec, gymnastická rohož).
2. Od sebe odděluje šířku ramen. Ruce táhnou dopředu rovnoběžně s podlahou.
3. Přeneste veškeré zatížení na levé hýždě. Zatlačte nohu dopředu. Současně se hlava otáčí opačným směrem a ramena se otáčejí doleva.
4. Pohybem pravého hýždí by se měla hlava otočit na levou stranu a ruce na druhou stranu.
5. Tímto způsobem se přesuňte na samý konec.

Další informace o videu:

Možnost 3

Další možností chůze po "pátém bodě" je.

1. Zaujměte stejnou pozici.
2. Ohněte nohy na kolenou.
3. Stiskněte je proti hrudníku.
4. Začněte na hýždě.

Další informace o videu:

Možnost 4

Na hýždě je další chůze.

1. Posaďte se.
2. Dejte ruce za hlavu.
3. Pohybujte se po hýždě.

Toto cvičení posílí břišní svaly a normalizuje činnost gastrointestinálního traktu.

Možnost 5 (nejobtížnější)

No, nejtěžší variace chůze na "pátém bodě".

1. Poloha je stejná.
2. Mezi nohy chodidel je umístěna plastová láhev o objemu 0,5-1 l.
3. První 2 metry by měly projít, otočením pouzdra doprava a další - vlevo.

Další podrobnosti najdete také v populární televizní show:

Pravidla následovat při chůzi

Pravidla, bez nichž výkon ztratí svou účinnost

1. Věnujte velkou pozornost skutečnosti, že úhel mezi nohama a zády byl přesně 90 °. To znamená, že při provádění cvičení by měl být zadek rovný. V takovém případě není povoleno, jinak chodící ztrácí svůj význam.
2. Nepoužívejte ruce. Celým bodem lekce je, že zatížení dopadá na pánevní svaly. To je dovoleno jen k houpání ruce, napodobovat běh. To pomůže udržet rovnováhu.
3. Když se noha posouvá dopředu, snažte se ji nedotahovat na podlahu, ale udržujte rovnou a na váze.
4. Chcete-li se vyhnout puchýřům na kůži hýždí, noste hladké kalhoty. V extrémních případech, po tréninku, aplikujte tukový krém nebo olivový olej na třeštěnou plochu.
5. Nebuďte příliš těžké na to, abyste se mohli načíst v počáteční fázi školení. Je lepší provést 15 cvičení na první den, 2 přístupy každý, a pak postupně zvyšovat jejich počet na 8-9, 40-50 opakování.
6. Snažte se soustředit na množství, ale na techniku ​​chůze na hýždě.

Co chodí na hýždě?

Chůze na hýždě Neumyvakin má mnoho příznivých vlastností. Některé z nich jsou charakteristické pouze pro zástupce stejného pohlaví, zatímco jiné jsou užitečné pro všechny.

Pro ženy

Jedná se o poměrně jednoduché cvičení, které nevyžaduje použití cizích zařízení. Pravidelné provádění zlepší zdraví žen. A to je dáno především normalizací krevního oběhu v pánvi.
Cvičení je schopno předcházet a léčit četná onemocnění spojená s touto oblastí.

• posiluje zádové svaly, břišní svaly a hýždě;
• zácpa je vyloučena;
• varoval hemoroidy;
• eliminuje problém spojený s nedobrovolným močením u lidí ve věku.

Chůze po "pátém bodě" je účinná v přítomnosti pomerančové kůry. Pravidelná cvičení učiní z hýždí pružná a napnutá a celkové zatížení těla bude užitečné pro hubnutí.

Pro muže

Neumyvakin argumentoval, že pánevní oblast je jeden z nejdůležitějších mezi zástupci silné poloviny lidstva. Hýždě a stydké svalstvo, které jsou zde umístěny, provádějí důležitou práci, například zajišťují udržení účinnosti.

Chůze po hýžděch pro muže je účinná při léčbě:

Pro všechny

Pravidelně lovíte, můžete dobře udržovat a cvičit páteř, konkrétně sakrální a bederní oblasti.

Cvičení pomůže zabránit rozvoji ischias, lumbago a dokonce pomůže omezit mobilitu u lidí ve stáří.

Chůze po "pátém bodě" vám umožní trénovat svaly zad, nohou, hýždí. Tato cvičení jsou vhodná zejména pro osoby, které mají potíže s pohybem. Cvičení dokonale rozvíjí svaly pro ty, kteří se učí znovu chodit po utrpení zranění a nemocí.

Pokud trpíte bolestmi zad, nezapomeňte se dozvědět o komplexu "Krokodýl" pro zdraví vašeho záda od Dr. Antipka. Není zbytečné zkoušet a legendární japonskou metodu s válečkem.

Potenciální poškození a kontraindikace výkonu

Navzdory tomu, že chůze na „pátém místě“ je jedním z nejbezpečnějších cvičení, stále existují kontraindikace.

• Nevykonávejte dívky v počátcích menstruace.
• V těhotenství, před cvičením, se doporučuje poradit se s gynekologem.
• Není povoleno provádět výuku pro osoby s problémy pohybového aparátu.
• Ti, kteří mají nemoci vnitřních orgánů, je také lepší se vzdát chůze na hýždě.
• Neprovádějte cvičení s těžkou bolestí v bederní oblasti.

Snažte se chodit na hýždě každý den 1-2 krát denně. Tím se zbavíme nemocí spojených s malou pánví, zlepšíme krevní oběh v této oblasti, posílíme imunitní funkce těla, normalizujeme trávení.

Ženy, které chtějí, aby jejich postava dokonalá, se také doporučuje provést toto cvičení. Přispěje k odstranění celulitidy a zpřísnění "pátého bodu".

Chůze po hýždích: jak to udělat, cvičení a cvičení

Pro tón hýždí existuje mnoho cviků, které se provádějí jak s hmotností, tak s vlastní hmotností. Chůze po hýždě je cvičení, které trénuje svaly s pomocí vlastního těla, nejenže dělá hýždě pružnou, ale také posiluje záda a má pozitivní vliv na pánevní orgány.

Jaké je cvičení pro chůzi na hýždě

Toto cvičení má pozitivní vliv na svalový tonus, zlepšuje funkci střev, posiluje páteř - to vše díky jednoduché technice „kroků“ gluteálních svalů. Na jedné straně je cvičení velmi jednoduché, nevyžaduje fyzický trénink nebo předškolní přípravu před zvládnutím techniky. Milovníci techniky silového tréninku se mohou zdát směšné a nesmyslné, ale je důležité pochopit, jaký dopad má cvičení na tělo. Nemělo by se brát jako cvičení pouze pro tón hýždí, zejména pro stavbu tohoto svalu. Není zbytečné, že tato technika se používá pro rehabilitaci po úrazech, se svalovou atrofií a ohýbáním držení těla, protože nezajišťuje kompresní zatížení páteře a kloubů. Posilování svalů pomocí této techniky vyvíjí "hluboké" vnitřní svaly, které jsou nuceny držet kostru osy ve správné poloze. Proto je jedním ze zdravotních přínosů chůze na kněze eliminace nestability pohybového aparátu, tj. Rovnoměrného tónování svalů, aby byla zachována správná poloha pánve a dolní části zad. Proto je cvičení zahrnuto nejen do rehabilitace, ale i do takových zdravotnických systémů jako Pilates.

Jak správně cvičit

Chcete-li začít, tak, že cvičení prospěch svalů a vazů, a ne poškození, dělat warm-up, který zahrnuje dynamické cvičení (warm-up svaly a klouby) a protahovací cvičení. I když se vizuálně držíte záda v pravém úhlu s narovnanými koleny, zdá se to jednoduché, ale pro mnohé se stane problémem v důsledku nepružných a nepružných vazů a svalů. Síla bederní, hýždě a stehna biceps vede k tomu, že tělo nemůže držet rovnou linii páteře. Za tímto účelem vyžaduje zadní část těla protahování, čehož je dosaženo jemným ohýbáním dopředu, zatímco sedí na hýždě, přičemž póza se na chvíli drží. Postupně se svaly a vazy prodlužují.

Po zahřátí si sedněte na hýždě:

1. Narovnejte záda, páteř by měla udržovat svislou linii, ne zaokrouhlenou v dolní části zad.
2. Natáhněte si nohy před vámi, utáhněte stehna svaly a narovnejte kolena bez ohýbání během cvičení.
3. Mějte své rovné paže před sebou, paralelně s kyčlí. Pro komplikace můžete držet ruce za hlavou.
4. Utáhněte břišní svaly a hýždě, začněte přivádět pravou nohu dopředu, odtrhněte pravý gluteus a mírně se pohybujte dopředu. Snažte se při chůzi rozpadat, udržujte osu páteře.
5. Okamžitě pohněte levou nohou dopředu, a tak se postupně pohybujte vpřed. Provádějte pohyby pomalu, zaměřte se na práci hýždí a rovné linie páteře. Neohýbejte kolena, všechny svaly těla jsou napnuté jako struny. Horní část hlavy je zatažena do stropu.
6. Vypočítejte počet kroků a proveďte zpětný povýšení zpět, postupujte podle techniky. Dýchejte hladce a klidně.

Chvíli se vydejte pěšky, začněte jednou minutou, bude to stačit na to, aby se hýždě naložily dobře. Odpočiňte si minutu a opakujte 2-3 kola.
Zvyšte čas každého tréninku. Nezapomeňte natáhnout svaly po cvičení.

Výhody chůze na hýždích pro muže a ženy

• Cvičení zlepšuje tón hýžďových svalů, dolní části zad a břicha.
• Spaluje podkožní tuk.
• Posiluje svalové stabilizátory.
• Zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech, zmírňuje menstruační křeče u žen.
• Zlepšení krevního oběhu zabraňuje zánětu prostaty u mužů.

Kontraindikace

• Jakékoliv poranění sakrokokokové páteře a bederní.
• Zánět pánevních orgánů.
• Kritické dny.
• Zánět hemoroidů.
• Těhotenství a hrozba selhání.

Závěr

Pamatujte, že i na první pohled bezpečné cvičení může tento problém zhoršit, pokud již existuje. Včasná a pravidelná chůze na hýždě zabrání zranění a zánětu. A co je nejdůležitější, cvičení je ukázáno všem, bez omezení věku, a to jak pro muže, tak pro ženy. Nezapomeňte na pravidla zahřívání a hitch, techniku ​​provedení, znát míru zatížení a odpočinku. Nepřenášejte pocity akutní bolesti - jedná se o první signál nesprávného výkonu při chůzi a možných komplikací práce orgánů nebo pohybového aparátu.

LiveInternetLiveInternet

-Hudba

-Rubriky

• D.I.Y. (395)
• Životní hacking (169)
• Změny (52)
• Angličtina (60)
• Šperky (202)
• Papír Umění (77) t
• Triky pro domácnost (114) t
• Decoupage (10)
• Zdraví (398)
• Fitness (105)
• Zajímavé (199)
• a ironický (14)
• Interiéry (95) t
• Umění, malířství (44) t
• Kreativní lekce (30)
• Kino (90)
• Knihy, časopisy (175) t
• kosmetický salon (134) t
• Kote (141)
• Krása (169)
• Háčkování (3161)
• Zástrčka (2)
• Pletení s jehlou (2) t
• Pro domácnost, pro pohodlí (5) t
• Irská krajka (110) t
• halenky, mikiny, topy, vesty (832) t
• Hák - schémata - motivy - vzory (942) t
• Háček - šátky - špičky - čepice (361)
• Trivia, čalounění, krajky, volánky (20) t
• Pódium (36)
• Pantofle, botičky, bižuterie, rukavice bez prstů, rukavice (126) t
• Tuniky, šaty, obleky (376) t
• Stroje na výrobu filé (50) t
• Květiny a aplikace (186) t
• Panenky (17) t
• Kulinářská moudrost (2387)
• Nádobí z mikrovlnné trouby (22) t
• Zeleninové pokrmy (53) t
• pečivo a zákusky (372) t
• slané pečivo (457)
• Hlavní chod (91) t
• Kuchařský MK (563)
• Marináty a okurky (226) t
• Masové pokrmy (202) t
• Nápoje (30) t
• Recepty na šunku (2) t
• Jídla ryb (119)
• saláty (70)
• Omáčky (23) t
• Těsto na knedlíky, ravioly, paštičky atd. (19)
• Oblíbená dovolená (12) t
• Svět řemesel (26) t
• Móda a styl (69)
• Moudrá fikce (20)
• Oděsa je koutkem mé duše (22)
• Užitečné počítačové programy (314) t
• Generátory (22) t
• Užitečné programy pro vyšívání (23) t
• Lekce pro bloggery (128)
• Photoshop - lekce (23)
• Psychologie, vztahy, sebe-dokonalost (118)
• Umělé růže (80) t
• Zahradnictví (15) t
• Jehly pletací (1155) t
• svetry, vesty, vesty (172) t
• Vzory, techniky, technologie, péče o pletené výrobky (468) t
• Kulichy, barety. šátky, podkolenky, pantofle (382) t
• Tašky (52) t
• Fotografie (16)
• Pozadí (3) t
• šití (329)
• šňůry, uzly, makrame (51)
• Humor (31) t

-Citatnik

Budete potřebovat: 100 g příze (100% vlna, 51 m / 50 g), háček č. 7. Velikost: 57. Popis.

Budete potřebovat: 75 g vlněné směsové příze, číslo háku 3.5. Popis je určen pro cca.

Popis pletení ženského klobouku háčkování Hlava hlavy: 56 cm Budete potřebovat: příze.

https://www.ravelry.com/patterns/library/big-flower-3 1. Tento motiv lze použít k vytvoření.

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Přátelé

-Pravidelní čtenáři

-Společenství

-Vysílání

-Statistiky

Univerzální cvičení - chůze na hýždě

Co chodí na hýždě? Samotné jméno zní docela neobvykle a dokonce i vtipně. Ale! Je třeba poznamenat, že tato lekce, která má všechny výhody pravidelné chůze, má řadu dalších výhod a vlastností.

Faktem je, že pánevní oblast je jednou z nejvýznamnějších a zároveň nejvíce nechráněných částí našeho těla, kde se koncentruje největší podíl životně důležitých orgánů a systémů zodpovědných za dobré fungování celého lidského těla. Jedná se především o střevní trakt, který je zodpovědný nejen za trávení a následné očištění těla, ale také za vytvoření silné imunity, zajišťující normální srážení krve a vylučování toxinů a toxických látek z ní.

V důsledku toho neustálé snižování svalů sakrální a gluteus maximus, stejně jako svalů pánevního dna, stimuluje nejčasnější práci tohoto orgánu a zajišťuje plné zapojení jeho zdrojů do tohoto procesu (a týká se jak ženského, tak mužského zdraví). Proto proktologové celého světa jednomyslně vyzývají každého, aby tuto svalovou skupinu podporoval v tónu a systematicky prováděl odpovídající cvičení, nejjednodušší a nejefektivnější, mezi nimiž je na hýždě považován nejjednodušší (zvláště důležitý ve věku neaktivního životního stylu).

Chůze na hýždě je univerzální cvičení pro muže i ženy. Nemá žádné kontraindikace. První, kdo navrhl a odůvodnil potřebu chůze po hýžděch, byl sovětský vědec, lékař lékařských věd Ivan Pavlovič Neumyvakin již v 70. letech minulého století. Jediné, co během provádění je sledovat pocity v bederní oblasti a dolní části břicha. Pokud se objeví bolest, cvičení „chůze po hýždě“ by mělo být zastaveno. Nezaměňujte tyto pocity se svalovou bolestí spojenou s fyzickou námahou. A další nuance - neměly by být prováděny ženami během menstruace a v prvním trimestru těhotenství.

Udržet zdraví žen v oblasti gynekologie

Chůze na hýždě je jednoduché cvičení, které nevyžaduje další požadavky a je snadné udělat doma. Pravidelný výkon vám umožní dosáhnout účinku z hlediska gynekologického zdraví u žen. To je spojováno se zlepšeným oběhem v pánevní oblasti. Toto cvičení se používá k léčbě a prevenci mnoha nemocí malé pánve. Kromě zlepšení průtoku krve se posilují svaly hýždí, břicha a zad. Toto cvičení eliminuje zácpu, prolaps konečníku (prolaps), hemoroidy, inkontinenci moči u starších osob atd.

Pro prevenci a léčbu mužských onemocnění

"Pánevní oblast u mužů a žen je možná nejdůležitější oblastí těla"; - říká lékař lékařských věd, profesor, akademik Ruské akademie přírodních věd, Státní cena vítěz Ivan Pavlovič Neumyvakin. Vzhledem k tomu, že gluteální a sakrální svaly hrají obrovskou roli, vč. a pro potenci doporučuje udržovat tyto svaly v neustálém tónu. Jakým způsobem? Existuje metoda! Pomůže vám denně „chodit na hýždě“

Zlepšením zásobování krve, jakož i posílením řady svalů v pánevní oblasti je opět chůze na zadku účinná při léčbě prostaty, adenomu prostaty. Toto cvičení se používá při léčbě hemoroidů, enurézy, edému atd.

Pro boj s celulitidou a dávat "chutný" formy hýždě

Cvičení "chůze na hýždích" je považováno za velmi účinné pro čerpání hýžďových svalů. Pravidelné třídy vám umožní získat pružný zadek a zbavit se celulitidy. Mnoho žen upřednostnilo cvičení „chůze po hýždě“ na celou řadu dalších metod. Hodnocení jsou většinou pozitivní.

Výkonová technika

1. Před zahájením cvičení se doporučuje udělat malý zahřívací komplex - trochu zahřát a vytáhnout svaly.

2. Posaďte se na pevnou rovnou plochu (podlahu) a natáhněte nohy před sebe

3. Pohyb pohybujte střídavým pohybem hýždí.

Pro dosažení požadovaného výsledku je velmi důležité sledovat všechny technické aspekty chůze na hýždě:

- Ujistěte se, že úhel mezi tělem a nohama je přesně 90 stupňů (aby to bylo možné, držte záda rovnou, zatímco „chodíte“, aniž byste se museli držet a neustále kontrolovat polohu těla). Mimochodem, pokud si takovou pozici zatím ponecháte, doporučuje se, abyste navíc před zahájením tříd provedli několik základních protahovacích cvičení (například ohýbání a vpřed);

- V žádném případě si nepomáhejte rukama - celý smysl tohoto tréninku spočívá v tom, že celá zátěž padá přímo na hýždě. Proto, aby udržel rovnováhu, to je dovoleno dělat zbraně s paže ohnuté u loktů. Stejně jako hladké pohyby, aby se tělo obrátilo k jednomu, pak k jinému bohu, aniž by se vyhnuli ostrým trháním;

- když tlačíte nohu dopředu, snažte se ji nenosit na podlahu, ale udržujte ji na váze a po celou dobu;

- Aby se zabránilo možnému otření a tvorbě mozolů na kůži, proveďte toto cvičení v kalhotách. Okamžitě po dokončení důkladně promažte oblast hýždě olivovým nebo mandlovým olejem;

- pro začátek to bude stačit, aby se 2-3 sady 10-15 opakování ve všech směrech, postupně se zvyšující fyzickou aktivitu na 7-8 sad 35-40 opakování;

- za komplikování ruky stojí za to udržet hlavu zavřenou. Neměli byste usilovat o široké „kroky“, věnujte více pozornosti technice provádění. Aby pohyby byly více rytmické a samotná gymnastika přinesla více radosti, zapněte veselou pohyblivou hudbu.

Chůze po hýždě: výhody pro ženy a muže, recenze

Pro ty, kteří hledají jednoduché, účinné hubnutí a cvičení zvedání kyčle, bude technika chůze na hýždích skutečným objevem. Je možné věřit, že jednoduché cvičení prostřednictvím komplexu zapojených svalových skupin může nejen pomoci pumpovat "brazilský zadek", ale také mít hluboký zdravotní účinek na tělo? Tak, výhody a poškození chůze na hýždě - v detailu.

Co je to cvičení a kdo s ním přišel

Chůze po hýždích je jedinečným cvičením, které trénuje svaly pánevní oblasti a posiluje jejich tón. Univerzálním přínosem této poměrně jednoduché tréninkové metody je použití několika svalových skupin a systémů orgánových orgánů, které poskytují hluboký léčebný efekt.

Komplexní terapeutický účinek „chůze na hýždě“ popsal profesor I. P. Neumyvakin již v roce 1070 a od té doby se cvičení stala populárnější díky jejich příznivým vlastnostem při léčbě řady onemocnění pánevních orgánů, zejména:

• zácpa;
• adenomy prostaty;
• hemoroidy;
• gynekologické problémy;
• prevence spinálních problémů;
• normalizace střeva.

Chůze na hýždě také pomáhá posilovat hřbetní, břišní, hýžďové svaly, pomáhat s problémy, které jsou spojeny s poškozením z poškozeného krevního oběhu v oblasti pánve, jako je celulitida a obezita.

Je zajímavé, že profesor Neumyvakin vyvinul originální systém cvičení pro pánev, ve kterém chůze na hýždích byla základní technikou, která má silný blahodárný účinek na systémy různých orgánů. V tomto případě autor považoval klíč ke zdraví za vlastnost cvičení, která ovlivňují kontrakci svalů gluteus na střevech, aby normalizovala svou práci nejen odstraňováním toxinů z těla, ale také posilováním imunitního systému.

Důležitým rysem techniky chůze na hýždě je, že cvičení nevyžaduje speciální sportovní vybavení, je snadné dělat doma, a to iv případě, že nejsou žádné činky činky, můžete to udělat s obyčejnou plastovou lahví.

Všechno důmyslné je jednoduché: moudré přísloví dobře odráží podstatu užitečné techniky pro gluteální svaly. Je to opravdu snadné provést, protože vyžaduje minimum času a úsilí, ale vyžaduje pravidelnost.

Co je užitečné chůze na hýždě

Hlavní výhodou chůze na hýždích je především jeho vlastnosti ke zlepšení krevního oběhu v oblasti pánve. To dává naprosto neocenitelný efekt, pro který se chůze na hýždě stala tak široce rozšířenou mezi příznivci zdravého životního stylu a dokonce i ve fitness tréninku.

Co dává chůzi na hýždě Neumyvakin pro orgány a systémy těla:

1. Prevence poškození onemocnění pánve: zácpa, hemoroidy, enuréza, radiculitis.
2. Odstranění otoku nohy.
3. Normalizace trávicího systému.
4. Posílení sakrální a bederní páteře a pohybového aparátu jako celku.
5. Tón svalů hýždí, abs, nohou a zad.

Za zmínku stojí také nesporná hodnota příznivých vlastností chůze na hýždě pro osoby s omezenými pohybovými schopnostmi.

Výhody chůze na hýždích pro ženy

Téma reprodukční funkce je zvláště důležité pro ženy. Profesor Neumyvakinovo cvičení pomáhá pracovat, včetně gynekologických onemocnění, zvýšením krevního oběhu pánevních orgánů, což pomáhá při léčbě takových problémů, jako je endometrióza a adheze.

Vyřeší se i takové nepříjemnosti, které jsou většině žen známé jako bolestivé pocity během kritických dnů. Pravidelné lekce mohou být použity v plném rozsahu bolesti.

Chcete-li zhubnout a udržet štíhlé boky, můžete také využít užitečné vlastnosti chůze: během jeho výkonu, svaly hýždí, břišní svaly a zádové svaly pomáhají zvýšit pohyblivost kloubů, vyrovnávání držení těla.

Kromě obecných léčebných výhod má chůze na hýžděch pro ženy v důsledku posilování svalů pánevní oblasti specifické výhody spojené s vlastnostmi ženského těla:

1. Bezpodmínečný primát v tomto udržuje celulitidu: pravidelná chůze na hýždě bude mít velký vyhlazující účinek podkožních zánětlivých procesů a nerovného povrchu. Hýždě a stehna se nevyhnutelně zpřísní a získají pružnost.
2. Dalším „ženským“ problémem, který lze dobře řešit, kráčejícím po „pátém bodě“, je boj proti škodám způsobeným extra kilo v oblasti hýždí a pánve. Dalším „nepříjemným“ problémem, o kterém se mluvilo teprve nedávno, je nedobrovolné močení spojené s určitými vlastnostmi souvisejícími s věkem - výhoda chůze na hýždě zde bude nepopiratelná.

Tato technika je tak účinná, že mnoho dívek předvádí na internetu účinek výhod odvozených z chůze na jejich hýždě odesláním fotografie před a po.

Podrobnosti o tom, jak účinně používat techniku ​​proti celulitidě, naleznete na videu:

Přínosy chůze na hýždě pro muže

Stejně důležité je posílení pánve pro muže: I. S. Neumyvakin zvláště zdůraznil vlastnost chůze po hýždě, která má pomoci při řešení hlavních mužských problémů:

1. Účinnost, která poskytuje tón svalů gluteus a PCF.
2. Adenomy prostaty jsou pohromou moderních mužů: chůze na hýždě je skvělá pro práci s prostatitidou na úrovni obnovení správné fyzické aktivity.

Celé tajemství spočívá ve stejné užitečné vlastnosti cvičení ke zvýšení krevního oběhu v systémech pánevních orgánů: to je hlavní stav zdraví mužů, jejichž porušení provokuje všechny nepříjemné následky.

Chůze na hýždě pro hubnutí

Výhody cvičení chůze na zadku pro hubnutí budou zvláště silné v kombinaci s dietou, masáží a dynamickým tréninkem.

První přínos cvičení může být viděn po měsíci jeho pravidelného provedení: nejen hýždě, ale i přidružených svalů nohou a stehen získá pružnost.

Samozřejmě, že za takovéto ocenění stojí za to pracovat.

A nechte se inspirovat uvědoměním, že takováto formace krásného těla je doprovázena bonusy ve formě posílené imunity, zlepšené pokožky, nehtů, vlasů - a to vše díky jednoduché technice.

Před cvičením zahřejte.

Správné provedení chůze po hýžděch by mělo vždy začínat rozcvičkou. Tím se tělo dobře zahřeje a připraví k dalšímu naložení.

1. Mělo by začít s instalací dýchání pomocí pomalých dechů - až 10 cyklů. Je důležité tuto část vynechat, protože přispívá k okysličování tkání a ovlivňuje pokles produkce kyseliny mléčné po chůzi.
2. Pak pokračujte tradičními kruhovými pohyby hlavy, bočními svahy, kruhovými pohyby nohou.
3. Strečink - třetí důležitá část cvičení, která pomáhá prohloubit přípravu svalů pánve:
   • ležet na zádech a ohnout jednu nohu na koleno;
   • je dobré ji přitáhnout k hrudi;
   • fixujte v této poloze po dobu 30 sekund;
   • opakujte pro druhou nohu;
   • poté, co děláte vytáhnout obě nohy na hrudník, pomocné ruce.

Možnost pro pokročilé: Posílení efektu protahování lze provést s prodlouženou nohou. Další komplikace lze dosáhnout provedením „kroků“ na stranu.

Jak chodit na hýždě

Nyní je čas začít chodit.

Během vývoje této techniky bylo vytvořeno pět jejích modifikací různé složitosti. Stojí za to začít s nejjednodušší, klasickou verzí, a jak budete trénovat, zvyšovat zátěž a přecházet na nové úrovně výkonu.

Možnost jedna

1. Musíte narovnat záda a udržet ji rovně.
2. Ohněte lokty a zatlačte na tělo. Během cvičení musí být drženy stisknuté.
3. Roztáhněte nohy ve vzdálenosti rovnající se šířce ramen.
4. Maximální napětí svalů hýždí a nohou.
5. Udělejte „krok“ jednou nohou dopředu a zároveň přeneste tělesnou hmotnost na tuto nohu s malým pohybem amplitudy (přibližně 5 cm).
6. Opakujte stejnou sekvenci pro druhou nohu.
7. "Walk" tímto způsobem v pohodlné vzdálenosti (asi 2 m) dopředu.
8. A vraťte se zpět, provádějte zpětný pohyb nohou.

Druhá možnost

1. Sedět na karavanu nebo krytu, dát nohy na šířku ramen od sebe.
2. Ruce se táhnou dopředu rovnoběžně s podlahou.
3. Přeneste tělesnou hmotnost na levou stranu.
4. Zatlačte pravou nohu dopředu.
5. Ruce v přirozeném pohybu půjdou doprava a hlava se otočí doleva, aby udržovala rovnováhu.
6. Při pohybu dopředu levou nohou se pohyb zrcadlí.
7. Jděte do konce a vraťte se.

Možnost třetí

Nová úroveň obtížnosti: chůze na hýždě s ohnutými nohami.

1. Poloha je základní.
2. Ohněte nohy na kolenou a stiskněte je rukama na hruď.
3. Běh do konce tam a zpět.

Možnost čtyři

Komplikujte: chůze na kněze s rukama zvedl.

Tato úroveň funguje dobře s břišními svaly a má maximální účinek na gastrointestinální trakt.

1. Vezměte hlavní pozici.
2. Zvedněte ruce za hlavu. Kartáč můžete snížit v "zámku".
3. "Pass" hýždě tam a zpět.

Možnost Pět

Pro esa na hýždě: technika s lahví:

1. Připravte si plastovou láhev o objemu půl litru na litr. Jak jste připraveni zvýšit zátěž, můžete ji naplnit vodou.
2. Posaďte se v hlavní poloze.
3. Uchopte láhev mezi kotníky.
4. 2 metry jít na hýždě s otočením těla doprava, další 2 metry - s otočením doleva.

Doporučení pro cvičení

Chcete-li cvičení účinně provádět, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Zadní strana by měla být udržována rovná, aby při cvičení mezi tělem a nohama byl úhel 90 °.
2. Použití rukou je omezeno pouze přirozenými pohyby, jako jsou chůze nebo běh, které pomohou udržet rovnováhu. Jiná činnost rukou by měla být vyloučena, aby hlavní užitečné zatížení šlo do kyčelní části kloubů a svalů, které jsou s nimi spojeny.
3. Dělat "krok" hýždě dopředu, musíte držet nohu na váze, nedotýkat se podlahy s ním.
4. Zatížení by mělo být postupně zvyšováno, počínaje dvěma sadami po 15 „krocích“ a vyvíjením až 8–9 sad 40–50 za „kroky“ denně.
5. Pro zvýšení dalšího zatížení můžete použít fitness činky nebo láhve naplněné vodou.
6. Koncentrace by měla být zaměřena na skupiny svalů, které zatěžujeme, stejně jako na samotnou cvičební techniku: klíčovým slovem zde bude „kvalita“ výkonu.
7. Chcete-li vytvořit optimální úroveň zátěže, měli byste provést cvičení na povrchu, kde bude třecí síla: například s vlnitým povlakem nebo na karimatu.
8. Aby se zabránilo otěru na hýždích, je lepší nosit gumové sportovní legíny, stejně jako použít protiskluzový povrch nebo koberec typu carimat.
9. A pokud je kůže stále ovlivněna zátěží a odlupuje se nebo podrážděná, je třeba tento problém vyřešit pomocí olivového nebo jiného rostlinného oleje, stejně jako tuku krém.
10. Pokud pociťujete bolest v dolní části zad nebo břiše, měla by být chůze zastavena.

Možné poškození a kontraindikace výkonu

Cvičení chůze na hýždě je univerzální a omezené na minimum kontraindikací, ale jsou, a před rozhodnutím o provedení užitečných cvičení je důležité si uvědomit, kdy je žádoucí se jich zdržet:

• během menstruace;
• v prvním trimestru těhotenství;
• během exacerbace chronických problémů v pánvi a páteři;
• s exacerbacemi hemoroidů.

Měli byste také pečlivě prozkoumat všechny nuance terapeutické chůze, aby přínosy nevedly k poškození z nepředvídaných následků: špatná technika může zředit užitečný účinek cvičení a dokonce vést k bolesti zad a bolesti břicha. Pro neaktivní osoby však může být bolest normou spojenou s adaptací a uvolňováním kyseliny mléčné.

Další „poškození“ chůze na hýždích se projevuje ve formě podráždění na povrchu té části stehen, která přichází do styku s tvrdým povrchem podlahy.

Závěr

Přínosy a škody při chůzi na hýždích jsou spojeny s tím, že pánevní oblast je důležitá a zároveň zranitelná v našem těle, protože zde umístěné reflexní body jsou projekce hlavních orgánů a systémů celého organismu. Autor chůze, profesor Neumyvakin, zdůraznil důležitost jejich stimulace pro obecnou podporu zdraví, což je důležité zejména pro sedavý způsob života, který je charakteristický pro mnoho lidí. Poškození chůze na hýždě může být spojeno s nesprávným výkonem a zdravotními kontraindikacemi.