Jak se zbavit celulitidy na nohou a hýždích s cvičením

Jednoduchá a účinná cvičení z celulitidy na nohou a na dně, aby vystoupila doma. 2 komplexy zaměřené na snížení tělesného tuku a zlepšení mikrocirkulace krve v problémových oblastech.

Každá druhá žena čelí problému růstu podkožního tuku v stehnech a hýždích as místním porušením mikrocirkulace krve v těchto oblastech. Celulitida se nejčastěji vyskytuje v důsledku hormonálních poruch, sedavého životního stylu a špatné stravy.

Existuje několik účinných metod, jak se zbavit "pomerančové kůry" - masáže, zábaly, mezoterapie, ozonoterapie. Ale také výborných výsledků lze dosáhnout prováděním cvičení z celulitidy na nohou a dně v domácnosti. Mírné cvičení obnoví pružnost pleti, sníží množství podkožní tukové tkáně a upraví tvar problémových oblastí.

Základní pravidla pro cvičení proti celulitidě na nohou a na dně

1. Systematické a komplexní. Výsledek bude viditelný již v měsíci pravidelných tříd (minimálně 5 dní v týdnu) a doplní je pomocnými metodami - dietou, kosmetickými procedurami atd. Postupně se kůže stane hladší a pružnější a projevy celulitidy se znatelně sníží.
2. Správné dýchání. Vdechnutí a výdech by měly být hluboké, rovnoměrné a měřené, zkuste zcela otevřít plíce, držet přesně ramena a nehodit hlavu zpět. Okamžik napětí (kroucení, naklápění, dřepování, to je nejobtížnější část cvičení) by měl dopadnout na výdech a fázi relaxace (návrat do výchozí polohy) - na vdechnutí. Taková dechová cvičení přispívají ke zlepšení krevního oběhu v problémových oblastech, což zvyšuje jejich saturaci kyslíkem.
3. Maximální svalové napětí. Provádění cvičení z celulitidy se snaží maximalizovat svalovou stimulaci. Tím dojde ke zpřísnění pokožky, její pružnosti a zvýšení svalového objemu.
4. Postupné zvyšování zatížení. Nenechte se omezit na doporučený počet opakování, pokud máte pocit, že můžete pokračovat v dalším postupu. Když se svaly "zvyknou" na zátěž, můžete připojit činky a speciální vážení.

Odstraňte celulitidu na nohou pomocí cvičení

Tento jednoduchý komplex vám pomůže efektivně se vypořádat s vnějšími projevy celulitidy na nohou a stehnech a přispěje k celkovému zlepšení těla, k posílení svalové hmoty a ke snížení objemu problémových oblastí.

Dřepy. Postavte se rovně, nohy oddělte od sebe, otevřete hrudník a vyrovnejte páteř. Snažte se nenatahovat svaly na zádech, krku a abs. Natáhněte ruce před sebe na úrovni hrudníku nebo ohněte lokty a položte na opasek. Posaďte se pomalu a plynule, aniž byste zvedli paty a neohýbali se zády.

Nemusíte dřepnout příliš hluboko, snižovat pánev, jako by seděl na židli, a zůstat v této poloze po dobu 10-15 sekund. Dělejte alespoň 15-20 opakování, vyhněte se náhlým pohybům a trhnutí. Pro zvýšení zátěže můžete použít činky o hmotnosti 2-6 kg, držet je v ohnutých ramenech v úrovni pasu nebo ramen během dřepu.

Cvičení "Jízdní kolo". Lehněte si na zem, s rukama rovnýma po stranách těla. Ohněte nohy na kolenou a zvedněte podlahu, napněte břišní svaly a lehce zvedněte pánev. Pro zvýšení zátěže můžete použít speciální vážení. Ohněte nohy jemně ve vzduchu, simulující jízdu na kole. Cvičení opakujte po dobu nejméně 3-5 minut.

Boční útoky. Výchozí pozice - postavení. Dejte nohy dohromady, ohněte paže na lokty a pozici v pase. Vystavte pravou rovnou nohu doprava, levá noha - ohněte koleno (mělo by být nasměrováno přímo dopředu, neveďte jej na stranu). Současně natáhněte ruce dopředu na hrudník. Lehce a pomalu se posaďte, snažte se neuvolnit pánev dozadu a do strany. Udržujte záda a hlavu co nejpřímější, ale snažte se je nenapínat.

Pokud se cvičení provádí správně, budete cítit spěch krve na nohy a stehna. Podržte v dolní poloze po dobu 10-15 sekund a pak se jen pomalu vraťte do původního stojanu. Změňte nohu a opakujte sled akcí, proveďte 15-20 útoků. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete si vzít 2-3 kg činek ve vašich rukou.

Přímé útoky. Postavte se rovně, dejte nohy dohromady, ohněte paže u loktů a umístěte je v pase. V počáteční poloze a při provádění plic by měla být páteř plochá a brada by měla být mírně zvednuta. Nastavte pravou nohu dopředu, ohněte ji na koleno, jemně spusťte pánev tak, aby ohnutá noha tvořila úhel 90 stupňů.

Vezměte prosím na vědomí, že koleno by nemělo vyčnívat z špičky pravé nohy a pánev by neměla spadnout dopředu, dozadu ani po obou stranách. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Chcete-li zvýšit účinek proti celulitidě, můžete si navíc v ruce vzít činku (o hmotnosti 2-3 kg) a zvednout je současně s výpadem.

Komplex proti celulitidě na hýždě

Tato cvičení z celulitidy na papeži pomohou nejen zbavit se "pomerančové kůry", ale také změnit tvar hýždí, dotáhnout je a zlepšit stav kůže.

Chůze po hýždě. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Vyrovnejte si záda, těšíme se. Ruce mohou být ohnuté do loktů a umístěny na pas nebo sponu na zadní straně hlavy v zámku. Alternativně napínají a posouvají hýždě dopředu, napodobují chůzi.

Postupně můžete zvýšit rychlost cvičení. Stejným způsobem se pohybujeme o několik metrů vpřed, „chodíme“ zpět. Doporučuje se toto cvičení provádět nejméně 10 minut.

Zvednutí pánve. Lehněte si na záda na rovný povrch (můžete použít speciální koberec nebo měkký koberec), položte ruce podél těla nebo je položte za hlavu a zamkněte do zámku. Utáhněte břišní svaly a hýždě, jemně zvedněte pánev, zatímco hlavu a ramena ponechávejte na podlaze a snažte se je co nejvíce uvolnit. Podržte po dobu 20-30 sekund, pak níže do výchozí polohy. Opakujte postup akcí nejméně 20krát.

Běží na místě s maximální výškou nohy. Postavte se rovně, držte záda a hlavu rovně, ohněte ruce na lokty a zvedněte je na úroveň hrudníku. Simulovat běh, zatímco nohy se snaží zvednout záda co nejvyšší, snaží se dotknout hýždě.

Doprovázejte pohyb energickými, ale ne amplitudově zametanými ohýbanými rameny. Proveďte 1 minutu. Po 30sekundovém odpočinku se doporučuje provést 2-3 opakování.

Zvedání nohou. Výchozí pozice - důraz leží na bocích (na všech čtyřech), hlava je rovnoběžná s podlahou. Lehce ohněte pravou nohu nebo ji držte rovnou, zvedněte ji nahoru a začněte ji tlačit nahoru, dokud necítíte napětí v hýždě. Držte po dobu 5-10 sekund. Vraťte se do původního stánku a vyměňte si nohu. Opakujte nejméně 20-30 krát.

Chcete-li vidět a vyhodnotit výsledek, proveďte tato jednoduchá cvičení proti celulitidě na nohou a dně po dobu 3-4 týdnů. Pro dosažení maximálního efektu si přečtěte dietu: omezte konzumaci alkoholických a sladkých nápojů sycených oxidem uhličitým, pečených, smažených a uzených potravin, produktů z pšeničné mouky. Posouvejte se více a snažte se dělat malé rozcvičky nebo procházky mezi přestávkami v práci.

Boj proti celulitidě! Nejúčinnější cvičení proti "pomerančové kůře"

„Oranžová slupka“ je běžný problém, kterému dnes čelí každá druhá dívka. Uložit jej může pouze integrovaný přístup. Je nutné provádět masáže nebo obaly, držet se diety a samozřejmě provádět cvičení z celulitidy, z nichž nejlépe prezentujeme v tomto materiálu.

Celulitida je známa nejen silným ženám, ale i tenkým. Existuje mnoho souborů cvičení, které pomohou dát tělo do pořádku, ale ne každý je schopen vyrovnat se s problémem "pomerančové kůry". Budeme hovořit o těch, kteří budou skutečně efektivní v boji proti celulitidě.

Efektivní cvičení

Výpadky

Nejúčinnější je považován za útoky. S tímto jednoduchým cvičením, můžete posílit svaly, které se nacházejí na hýždích a stehnech. To povede ke skutečnosti, že lymfata přestává stagnovat a celulitida postupně mizí. Plece mohou dále dotáhnout kůži. Během tohoto cvičení by měly být nohy ohnuté tak, aby bylo dosaženo pravého úhlu.

Pro každou nohu musíte udělat nejméně 20 výpadů. Pokud existuje možnost a touha, pak můžete dělat výpady s nákladem v podobě malých činek nebo lahví s vodou. V tomto případě může být počet opakování menší.

Hluboké dřepy

Cvičení proti celulitidě zahrnují realizaci hlubokých dřepů. Díky nim můžete problém vyřešit na hýždích a bocích. Cvičení je velmi jednoduché provádět, a brzy si všimnete pozitivní změny. Pokud jsou dřepy hluboké, pomůže to rychle vyrovnat reliéf hýždí, utáhnout kůži, zlepšit krevní oběh.

Pro jeden přístup je vhodné udělat 20-30 dřepů. Stejně jako ve výše popsaném cvičení můžete použít i vážení. Počet opakování v tomto případě klesá na 15. Ujistěte se, že zadní strana je neustále rovná, což ovlivňuje účinnost cvičení k odstranění celulitidy.

Pánevní výtah

Efektivně a rychle eliminuje „pomerančovou kůru“, která zvedá pánev z polohy na břiše. Je nutné to udělat pouze na rovném a co nejpevnějším povrchu. Je nutné ležet na tvrdém povrchu (podlaha), mírně ohnout nohy, protáhnout paže podél těla. Pokuste se zvednout pánev výš, pak ji pomalu snižte a ujistěte se, že se hýždě nedotýkají podlahy. V tomto případě není vážení nutné. Počet opakování by měl být asi 20-30 krát.

Cvičení tohoto typu umožní pumpovat gluteální svaly a zadní stranu stehen. Doporučuje se to udělat co nejvíc rytmicky. Dojem, ke kterému je třeba věnovat pozornost, je, že pánev rychle stoupá a je nutné ji snižovat co nejpomaleji.

Jízda na kole

Vynikající možností k odstranění celulitidy může být pravidelná cyklistika. Během cyklistiky se jedná o velké množství svalů a můžete nejen dotáhnout tělo, ale také zlepšit krevní oběh několikrát v těle, a to nejen v problémových oblastech. 30 minut denně vám brzy umožní vidět skvělé výsledky.

5 účinných anticelulitidních cvičení od Britney Spears: video

Individuální přístup

Odstranění problémů v hýždě

K odstranění celulitidy na hýždě, musí být všechna cvičení opakována 25-30 krát.

1. Použijte rohož. Dostaňte se na kolena a položte ruce na podlahu. Vytáhněte špičku nohy a pohněte se, napněte se hýždě. Střídavě houpejte nohy. Amplituda by neměla být příliš velká, pak na papeži nebudou stopy po celulitidě.
2. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, vzadu rovné. Začněte ohýbat obě nohy velmi pomalu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak je narovnejte. Všechny pohyby je třeba provádět velmi pomalu, aby se svaly napnuly. Proveďte 25 opakování cvičení.

Komplex pro hýždě: video

Potýkáme se s problémem na bocích

Cvičení z celulitidy na nohou by se mělo provádět každý den po dobu 30 minut. Tato oblast je považována za nejproblematičtější. Chcete-li odstranit "pomerančovou kůru", musíte provést následující:

1. Pro zlepšení krevního oběhu v bocích pomůže kolena doprava a doleva z polohy prone. Zároveň jsou paže chovány v různých směrech, tělo je uvolněné. Do 20-30 opakování v každém směru.
2. Nejlepší cvičení, která pomáhají, aby kůže napnutá, a "pomerančová kůra" není tak znatelné, jsou prováděny s expandér. Posaďte se na židli a umístěte expandér mezi stehna, aby mohla být stlačena. Toto cvičení proti celulitidě pomůže zbavit se problému na vnitřní straně stehen.
3. Posaďte se na tvrdý povrch, nohy rovné, ponožky hledají v různých směrech. Uchopte si ruce na pravé noze a zvedněte ji co nejvíce, držte kotník. V krajní poloze se zdržujte 30 sekund, nižší. Do 15-20 opakování a změnit nohu.

Komplex stehen: video

Problémová oblast - břicho

Pravidelné tréninky pomohou zbavit se celulitidy, a to nejen na nohou a dně, ale také na žaludku. Nejúčinnější cvičení proti celulitidě v oblasti pasu jsou následující:

1. Vezměte činky o hmotnosti 3 nebo 5 kg. Postavte se rovně, nohy jsou od sebe vzdálené. Spusťte každou ruku postupně s činkami podél těla a pak zvedněte. Udělejte 20 opakování pro každou ruku. Pokud jste dostatečně silný, počet opakování může být mírně zvýšen.
2. Ležící na podlaze, zvedněte nohy do výšky 20-30 cm, měly by být rovné, rukama podél těla. Je nutné provést alespoň 25 opakování.
3. Lehněte si na záda, ohněte nohy, vezměte si ruce za hlavu a pevně zapněte do zámku. Položte pravé lýtko na levé koleno a pak pomalu zvedněte tělo. Během tohoto cvičení se stahují břišní svaly, což vám umožní rychle a účinně se zbavit celulitidy v této oblasti. Jděte nahoru velmi pomalu. Držte krajní polohu po dobu 10 sekund a pak jemně začněte klesat, dokud se nevrátíte do původní polohy. Opakujte to samé s druhou nohou.

Sada cvičení pro břicho: video

Je velmi těžké se zbavit celulitidy v problémových oblastech, ale pokud budete provádět účinná cvičení pravidelně a správně, výsledek bude znát velmi brzy. Cvičení proti celulitidě pomůže zapomenout na ošklivé usazeniny na papeži, nohou, břiše a bocích během několika měsíců. Nezapomeňte na svou stravu, dostatek vody, použijte speciální krém nebo křoviny, které se postarají o pleť a urychlí proces odstranění "pomerančové kůry" v problémových oblastech.

Nejúčinnější cvičení pro celulitidu

Top 7 účinných cvičení proti celulitidě na nohou

Pokud se v době Rubens a Renoir, zakřivené formy a důlky na stehnech a hýždích považovány za symbol ženskosti a sexuality, dnes požadavky na krásu standardy se výrazně zpřísnila.

V současné době se celulitida stala jedním z hlavních nepřátel přitažlivosti žen a polovina světové populace bojuje proti nesnesitelné pomerančové kůře.

V tomto článku se budeme zabývat základními cviky pro celulitidu na nohou, jejichž implementace pomůže rychleji a efektivněji se jich zbavit.

Proč dochází k celulitidě

Neprovádíme se o tom, jaké faktory vedou k vzniku celulitidy, podrobně analyzujte každou z nich, protože o tom už bylo napsáno mnoho. Naše publikace je věnována zásadám eliminace tohoto problému a cvičení, a důvody pro výskyt pomerančové kůry na nohách a v jiných částech těla jsou jednoduše uvedeny, připomínající je.

Nejstrašnější nepřátelé hladké a tónované kůže nohou jsou:

• sedavý způsob života;
• prevalence příjmu kalorií přes jejich denní spotřebu;
• kouření a alkohol;
• nezdravá strava s vysokým procentem tuku a sacharidů a malé procento bílkovin, i když denní příjem kalorií není překročen;
• stres, emoční nepohodlí;
• hormonální poruchy v těle;
• nedostatečný příjem vody.

Principy úspěšného boje s celulitidou

Odstranění celulitidy, zejména pokud jde o nohy, by mělo být složité a mělo by zahrnovat několik oblastí, z nichž nejdůležitější jsou:

• správné výživy;
• cvičení;
• Masáže a zábaly;
• dostatečný průtok vody.

Pokud se základem stravy je mastné smažené maso, saláty, ochucené majonézou, bramborami, těstovinami, pečivem a jinými vysoce kalorickými pokrmy, pak vzhled nohou nechává mnoho žádoucího.

Ráno se probudíte, uklidte se a posaďte se ke stolu, ale ne u jídelního stolu, ale u psaného stolu. Vezměte si čistý břidlice a upřímně vytvořte seznam těch produktů, které jsou pro vaši nabídku nyní základní. Pak vyřaďte ty, které zahrnují:

• cukr;
• pšeničná mouka;
• majonéza;
• spousta soli nebo koření;
• margarín;
• živočišné tuky;
• rychlé občerstvení

Jistě, polovina seznamu byla pod útokem, ale každá přeškrtnutá mísa nebo produkt bude muset být nahrazený zdravou výživou, který zahrnuje: t

• ovoce;
• zelenina a zelenina;
• otrubový chléb;
• obiloviny, pohanka;
• rostlinné oleje - olivové, lněné, slunečnicové;
• produkty kyseliny mléčné;
• med;
• sušené ovoce;
• libové maso

Tyto produkty jsou bohaté na vitamíny, vlákninu, mikro- a makronutrienty, bílkoviny a komplexní uhlohydráty, které dlouhodobě dodávají energii a významně pomáhají při eliminaci celulitidy. Počet jídel by se měl dělit 5-6 krát denně, přičemž by se měla snížit velikost porce.

Nezapomeňte na množství tekutiny, které musí být požito. Pro její výpočet, vynásobte svou tělesnou hmotnost v kilogramech 40 ml, například 60 kg * 40 ml = 2400 ml, což znamená, že spolu s vodou, polévky, čaj, džusy a další nápoje denně, asi 2 4 litry tekutiny.

Budeme hovořit o masáži a receptech pro balení na jiných stránkách webu, takže se obracíme na to, co cvičení pro nohy jsou považovány za nejúčinnější ve vztahu k škodlivé pomerančové kůře.

Nejúčinnější cvičení nohou

Chcete-li začít pracovat s cílem zbavit se celulitidy, cvičení pro nohy, které jsou popsány níže, můžete začít dělat dnes, aniž by opustil domov.

Takže jsou rozpoznány nejlepší tréninky proti pomerančové kůře, mezi které patří:

• dřepy;
• útoky;
• rychlostní můstek;
• návštěvy tohoto kroku;
• kopněte si nohy;
• skákání přes švihadlo;
• lekce s hula hoopem.

Crouch a dobýt

Dřepy jsou správně základní cvičení ve fitness, nepotřebují další vybavení, můžete je dělat kdekoli, používají největší svaly těla - gluteus maximus a téměř všechny svaly nohou. To je nádherné cvičení, kterým se zvyšuje průtok krve do kůže a tukové tkáně, urychluje metabolismus.

• poloha nohou by měla být od sebe vzdálena;
• ruce na ramenou nebo na opasku;
• během dřepu neodtrhávejte paty od podlahy;
• pokud vaše ruce nejsou obsazeny činkami nebo gymnastickou tyčí, dřepou, vytáhněte je dopředu;
• dělat cvičení, jako byste se snažili sedět na nízké židli;
• Začněte s třemi nebo čtyřmi sadami 10-12 krát, pak, jak jste zvyklí, zvyšte počet opakování až na 15-30 krát nebo více.

Pokud je cílem odstranění celulitidy z nohou, pak by dřepy měly být hluboké, pro větší efektivitu můžete vyzvednout pár činek nebo bodibar. V případě, že pomerančová kůra "zdobí" zadek stejně, kombinovat hluboké dřepy s dřepy v pravém úhlu, ne úplně, pak vaše hýždě bude pracovat efektivněji.

Efektivní výpady, mouchy nohou a most

Chcete-li provést toto cvičení, dejte si nohy dohromady, udělejte široký krok vpřed a pomalu snižte své tělo tím, že ohnete nohy na obou kolenou, dokud úhel mezi dolní končetinou a stehnem není rovný.

Vraťte se do původní polohy a opakujte pohyb pro druhou nohu.

Tři sady 7-10 útoků na každou nohu budou stačit, v budoucnu můžete zvýšit počet opakování na 15-20 pro každý přístup.

Mávání nohou může být provedeno několika způsoby - z pozice ležící na zádech, na vaší straně, rovně a na všech čtyřech. Během běhu se snažte několik vteřin zdržet v horním bodě, než se vrátíte do výchozí pozice, abyste cítili napětí svalů nohou.

Pro cvičení prone bridge budete potřebovat podložku a plošinovou plošinu (nebo podobnou stabilní výšku, na které můžete spolehlivě podepřít nohy).

Lehněte si na záda, položte si paty na okraj stepi, a díky napětí vašich hýždí, odtrhněte spodní část těla od podlahy, vyrovnejte boky v horním bodě, držte tři sekundy a vraťte se do výchozí pozice.

Optimální počet opakování je 50-70 krát, ale pro start stačí 25 krát.

Krok, obruč a švihadlo

A tato cvičení budou skvělým doplňkem k odstranění celulitidy nohou:

• rytmické kroky a skákání na krok, můžete zvýšit zatížení tím, že vezme činka v každé ruce;
• dobrý starý Hula-obruč pomůže zbavit se celulitidy na nohou, pokud to otočíte na úrovni boků a hýždí;
• skákání přes švihadlo dobře spaluje kalorie a přispívá k rozdělení tuku.

Jak vidíte, cvičení nohou nejsou obtížná a kardio-zátěž vám pomůže urychlit dosažení vašeho cíle, mezi nimiž jsou běh a třídy stepper považovány za nejlepší.

Soubor cvičení proti celulitidě

Jakákoli fyzická námaha (jiná než příliš intenzivní kardio a transcendentní síla) je prospěšná pro zdraví a pomáhá zhubnout, ale která z nich je vhodná pro řešení „pomerančové kůry“? Cvičení z celulitidy jsou zaměřena nejen na spalování kalorií, ale také na zlepšení mikrocirkulace tekutin v problémových oblastech.

Pomohou zbavit se stagnace ve tkáních, odstraní "strusky" a sníží velikost hypertrofovaných tukových buněk. Zároveň se zvyšuje svalový tonus, pokožka získává zvýšenou výživu „zevnitř“ a stává se pružnější.

Vše dohromady a vede k odstranění vnějších projevů celulitidy na nohách, pažích a břiše.

Efektivní dřepy proti celulitidě - jen

Seznam cvičení doporučených fitness trenéry pro vyrovnání reliéfu podkožní tkáně stehen je veden dřepy - poskytují příležitost, jak se zbavit nepravidelností kůže na hýždích a bocích.

Pokud jsou dřepy prováděny správnou technikou (břicho je utaženo a postoj je řízen), pak svalový korzet také dostává dobrou zátěž.

Existuje mnoho druhů tohoto cvičení, do základního souboru cvičení pro celulitidu na nohou lze zahrnout:

• dřepy z pozice, ve které jsou nohy rovnoběžné ve vzdálenosti 30–40 cm Při vdechování se posaďte na pomyslnou židli, stojící za zády. Současně zvedněte ruce a táhněte dopředu. Ve spodní fázi by stehna neměla klesat dolů, jsou umístěna přibližně ve stejné rovnoběžce s podlahou, paty nespadají z podlahy, zadní strana není „shrbená“. Výdech - namáhání svalů nohou vstát, spusťte ruce;

• Cvičení „sumo“: nohy jsou daleko od sebe (čím vyšší výška, tím větší vzdálenost), ruce na bocích, prsty se dívají ven. Natáhněte svaly hýždě a břicha, posaďte se tak, aby byly boky ve stejné rovině s podlahou, přetrvávejte po dobu 2–3 sekund (váha by měla „tlačit“ na patách), zvedněte jednu nohu k patě, níže, pak opakujte s druhou nohou, vstaňte.
• Účinnější dřepy proti celulitidě na hýždích - dřepy s váhami. Pomáhají zvýšit zatížení svalů. To může být činky v 1-2 kilogramech. Další způsob - použití anticelulitidového oblečení.
• Možnost pro "pokročilé" - dřepy s výpady. Ze standardní výchozí polohy se jedna noha posouvá dopředu (nebo na stranu), celá noha druhé je pevně přitlačena k podlaze. Váha je přenesena na nohu, což způsobilo výpad, pak se musíte vrátit do původní polohy. Toto cvičení proti celulitidě může být provedeno pouze tehdy, když jsou svaly dobře připravené s pravidelnými dřepy.

Mahi z pozice na břiše

Je nutné ležet na boku, mírně nakreslit žaludek. Nemůžete dovolit, aby se trup vychýlil k podlaze, mezi ním a pasem by měla být malá mezera. "Spodní" ruka leží pod hlavou a pokračuje podél linie těla.

"Horní" ruka by měla spočívat na podlaze před tělem. Při vdechování je maximální zvednout nohu, vydechovat - nasměrovat ponožku „na sebe“ a se snahou „táhnout“ dolů patou a upustit nohu o polovinu vzdálenosti od podlahy.

Vdechněte - znovu zvedněte, cyklus se opakuje.

Mahi z loktů a kolen

Mahi z loktů a kolen

Noha je natažená dozadu, hřbet je rovný, žaludek je zastrčený. Při vdechování se pata táhne směrem ke stropu a zároveň vydechuje. V horním bodě můžete provést několik pružných pohybů a zvednout nohu ještě výš. Toto cvičení se ukázalo, jak se zbavit "pomerančové kůry" na hýždích.

Zvednutí pánve pro hýždě a zadní stranu stehen

Ležící na zádech, ohněte kolena v pravém úhlu, paže podél těla. Zvedněte pánev do maximální možné výšky, pak ji spusťte dolů, ale ne dokud se nedotknete podlahy. Pohyb vzhůru by měl být dostatečně rychlý, směrem dolů - o něco pomalejší. Postupně musí být počet pohybů zvýšen na 20-25. Kontraindikace:

• poruchy páteře
• "Kritické" dny,
• hypertenze

Všechna tato cvičení, s jejich pravidelným prováděním, pomohou vyrovnat se s problémem na bocích a hýždích.

Cvičení z celulitidy v pase a břiše

• Nic účinnějšího než to, co se v boji proti této nemoci ví, není známo. Jsou prováděny různými způsoby - můžete zvednout nohy nebo horní část trupu (nad lopatkami). Varianta, ve které celý trup stoupá, je nežádoucí - zátěž na páteři je příliš velká, zejména pokud svalový korzet není v dokonalém stavu nebo má nadváhu (tyto okolnosti se obvykle doplňují a zvyšují pravděpodobnost nežádoucích následků).
• Oblíbeným typem cvičení je „kolo“, záda při jeho provádění je bezpečná. Po „výletu“ v poloze vleže se provádí horní část těla. Po určité době se svaly posílí a bude možné provádět tato účinná cvičení současně s celulitidou, přičemž se přidá i otočení těla, aby se vytvořily šikmé svaly.
• Výchozí pozice - ležící na zádech, ruce zamčené v zadní části hlavy. Zvedněte nohy na horní části trupu a odtrhněte podlahu. Připojte levý loket a pravé koleno, pak naopak, provádějte tyto pohyby střídavě, doporučený počet opakování všech cviků je 10krát, ale když jsou provedeny, musíte vzít v úvahu úroveň fyzické zdatnosti a pohody.

Otočím tokem, chci se stát štíhlým!

V boji proti celulitidě se Hula-hoop osvědčil. Pokud trénink obsahuje alespoň pětminutové lekce s obručí, výsledek nebude trvat dlouho.

Začátečníci by neměli okamžitě uchopit modely, které jsou vážené nebo mají masážní účinek, bez jejich přípravy vede jejich použití k hematomům.

Začátečníci "twister" houpat celé tělo, snaží se nenechat obruč padat, ale měli byste se snažit udělat toto cvičení ve správné technice, ve které se pouze pas pohybuje.

Správný výkon zlepšuje prokrvení a stimuluje střeva, a také posiluje všechny svaly, které jsou "zodpovědné" za štíhlost tábora. Mít stabilní dovednost rotující hula obruč u pasu, vy můžete zkusit točit to na bocích. Obě metody pomohou rychle se zbavit projevů celulitidy v těchto oblastech.

Krok a švihadlo proti tuberkulím!

Anticelulitidový komplex může být doplněn skákáním přes švihadlo. Výsledek bude velmi rychlý, pokud dáte toto cvičení alespoň 15 minut.

Pro nepřipravenou osobu je těžké „vydržet“ lano tak dlouho, takže si můžete vzít přestávky - chůze, v extrémních případech - opřete se o zeď, nikdy byste neměli sedět nebo ležet.

Jednoduchý projektil ve formě lavičky na výšku se standardním krokem zbavuje celulitidu na nohách svých posledních šancí - s pomocí je možné chodit po schodech bez opuštění domu.

Na lavičce můžete stoupat střídavě jednou nohou nebo druhou nohou, zatímco sledujete své oblíbené pořady v televizi. Sledování spiknutí a zatáčení, není těžké „najít“ ne jeden kilometr, a ve skutečnosti dlouhá chůze je uznávaný způsob, jak bojovat proti celulitidě na hýždě a nadváhy.

Nejdůležitější věc

Zbavte se "pomerančové kůry" navždy nemožné. Jakmile se objeví příznivé podmínky pro celulitidu, vrátí se a bude vyžadovat opakování veškerého úsilí - dieta, pravidelné cvičení a kosmetické procedury.

Proto fyzický stres nemůže být nucen, musíte začít s pohodlnými cvičeními, která nezpůsobují příliš mnoho svalového napětí. V opačném případě může zmizet touha zapojit se do propasti a neustálé vykořisťování „vůle“ může vést k katastrofálním následkům - ukončení výcviku v důsledku letargie a apatie.

Musíte poslouchat sebe a dělat cvičení proti celulitidě s radostí, dělat fyzickou aktivitu součástí vašeho života.

[vsw id = "qTkGXHmdt4U" source = "youtube" width = "600 ″ height =" 420 ″ autoplay = "no"]

Cvičení celulitidy

Celulitida je problémem výhradně pro ženskou část populace a je vysvětlována zvláštnostmi struktury tukové tkáně u žen. Malé tukové sraženiny, retence soli a vody v tkáních a zhoršený krevní oběh mohou velmi silně zkazit i ten nejslabší postavu, proto je nutné bojovat s celulitidou, když se právě začíná.

Účinným lékem proti němu je dieta bez soli s bohatým příjmem tekutin - omývá sůl z tkání a zmírňuje otoky.

Cvičení proti celulitidě snižují tuk a zvyšují krevní oběh v problémové oblasti, vyhlazují pokožku.

Kosmetické procedury fixují účinek anticelulitidních cvičení, tonizují, vyživují, hydratují pokožku a činí ji elastickou.

Pro účinné cvičení z celulitidy skutečně nést ovoce, je také nutné omezit tuky a sacharidy ve stravě a pokusit se jíst pouze přírodní potraviny, které obsahují málo konzervačních látek nebo neobsahuje vůbec.

Jádro komplexu však směřovalo k odstranění celulitidy - cvičení. Musí být prováděny pravidelně, nejméně 3x týdně. Pro větší efekt kombinujte proticelulitidní cvičení s aerobním a všeobecným zatížením.

Anticelulitidní terapie

Jak bylo uvedeno výše, existuje několik způsobů, jak se zbavit celulitidy, a měli by pracovat v komplexu - teprve potom uvidíte výsledek.

Zkombinujte dietu, kosmetické procedury, cvičení s celulitidou a celkovou fyzickou aktivitu, a brzy se kůže vyhladí a silueta postavy se zlepší.

Buďte však trpěliví: aby byl výsledek dostatečně stabilní, budete muset být zaměstnán alespoň 3 měsíce.

Každý z tréninků začíná artikulárním tréninkem - rotace paží, ramen, těla, krku, ohybů, kyvných pohybů, otáčení atd. Pak začněte dělat kardio cvičení. Zrychlí metabolismus, zvýší krevní oběh a zahájí proces štěpení tuků.

Nejlepší kardio cvičení z celulitidy jsou chůze na šikmém povrchu (do kopce), běh, skákání přes švihadlo, aerobik na stepper. Proveďte tato cvičení po dobu 15-20 minut.

Po nich můžete pokračovat v provádění speciálních cvičení proti celulitidě - vaše svaly jsou již dobře zahřáté, krev rychle proudí, vaše plíce se hluboce dýchají, vaše tělo je připraveno k fyzické námaze.

Nejúčinnější cvičení pro celulitidu

V otázce, jak se zbavit celulitidy, hraje cvičení zásadní roli. Dietní a kosmetické procedury jen posílí jejich účinek, ale bez zvláštní fyzické námahy nebudete schopni se s tímto problémem vyrovnat.

Začněte s dřepy - to je jeden z nejúčinnějších cvičení pro celulitidu. Kromě vyhlazování pokožky posilují svaly v pánvi a nohou.

Proveďte 20 klasických dřepů ze stojící pozice, noha šířka ramen od sebe. Při dřepu vezměte pánev zpět, jako kdybyste seděli na židli. Držte záda rovně.

Po tomto, udělat 20 dřepy v plie. Roztáhněte nohy dokořán a otočte prsty od sebe. Squat, pohybujte kolena od sebe. Zadní strana je rovná, pánev je posunuta dopředu. Nepoklánějte trup dopředu.

Poté, aniž by opustil squat, udělat další anti-celulitidy cvičení: protáhnout ruce do stran a začít otáčet nohy, střídavě ohnuté na kolenou, dolů a vrátit je zpět v poměrně rychlé tempo. Udělejte 20 opakování pro každou nohu.

Pak se zamkněte v dřepu a postavte se na prsty. Zůstaňte v této nepohodlné poloze po dobu 30 sekund, pak nižší. Opakujte 3 krát.

Velmi efektivní a efektivní způsob, jak odstranit celulitidu, cvičení jsou dřepy skok. Jsou prováděny stejným způsobem jako v klasické formě, ale z squatu nahoru necháváte ostrý vysoký skok. Udělat 20 dřepů - skoky a jít na další blok cvičení proti celulitidě.

Jsou to chvění nohou. Začněte s jednoduchou formou tohoto cvičení. Postavte se rovně, nohy široké kyčle, ruce na opasku, můžete se opřít o opěradlo na zeď nebo křeslo jednou rukou. Proveďte 20 ostrých pohybů vpřed levou nohou, 20 dozadu a 20 kruhových zatáček zdola přes pravou stranu, horní a levou stranu. Změňte si nohy.

Nyní leží na podlaze, natažené nohy, důraz na loket dolní paže a dlaň nahoře. Udělejte 20 ostrých výkyvů nahoru s horní nohou. Změňte stranu.

Dostaňte se na kolena, důraz na lokty. Udělejte 20 silných tahů každou nohou. Kolena jsou rovná, ponožka je napnutá.

Poslední druh pohybů je poměrně komplikovaný, ale je to jeden z nejúčinnějších cvičení celulitidy. Postavte se spolu s nohama. Předkloňte se a umístěte dlaně na podlahu ve vzdálenosti od nohou, abyste mohli pohodlně držet nohy. Udělejte 20 širokých, ostrých hřbetů jednou nohou, pak druhou. Toto je konec bloku.

Dalším účinným proticelulitidním cvičením je „kolo“, které je známo již od dětství. Lehněte si na záda, ruce za hlavou, narovnejte nohy a zvedněte 20 cm nad podlahou.

Teď ve stejnou dobu utáhněte jednu nohu, ohýbání v koleni, na hrudi, ostatní v této době silně narovnal, a pak změnit nohy. Ponožky natažené. Cvičení se provádí rychlým tempem. Chcete-li pumpovat horní a dolní lis, odtrhněte hlavu, ramena a lopatky z podlahy.

Chcete-li vypracovat šikmé svaly současně s přitažlivostí nohy, natáhněte se na koleno opačným loketem.

Následující cvičení proti celulitidě se provádí z klečící pozice s důrazem na rovné paže. Zadní strana se neohýbá, dlaně stojí pevně pod ramenními klouby. Zvedněte jednu nohu a narovnejte se dozadu na rovnoběžku s podlahou, pak zatáhněte koleno nahoru k hrudníku a znovu ho narovnejte. Do 20 opakování a změna nohy.

Pak, ze stejné výchozí pozice, následujte zadní nohu: zvedněte nohu ohnutou v kolenou zpět a nahoru, jako by tlačil strop nohou. Opakujte 20 krát, vyměňte nohu.

Cvičení můžete dokončit dvěma jednoduchými, ale zároveň velmi účinnými cvičeními z celulitidy.

Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe nebo mírně širší, ruce na bocích, napůl ohnuté kolena. Síla tlačí pánev na stranu, aby se cítil třesoucí se hýždě. Pak vpřed, na druhé straně a zpět. Vytvořte 10 úplných kruhů a změňte směr otáčení.

Teď sedí na podlaze, nohy rovné. Zvyšování a snižování boků, začít "chodit" na hýždě. Procházka po dobu 5 minut, pak se několik hlubokých dechů.

Po cvičení na celulitidě pro zvýšení krevního oběhu a urychlení metabolismu, skočit na laně po dobu 5 minut. Po tréninku nejezte nic po dobu 2 hodin - máte zvýšený metabolismus a tělo v nepřítomnosti krmení sacharidy aktivně rozkládá tukové tkáně.

Po 2 hodinách, jíst něco protein-sacharidy s nízkým obsahem tuku. Skvělá pohanka s vařenými rybami nebo kuřecím masem, bramborovou kaší (bez másla) a steak z hovězího masa nebo míchaná vejce se salátem z čerstvé zeleniny.

Pokud se zabýváte odpoledne, můžete omezit míchaná vejce a zeleninový salát.

Cvičení s celulitidou 2 5

Velmi jednoduché cviky.

Pro začátek jsou důležité dva důležité faktory celulitidy:

1. celulitida je onemocnění spojené s poruchou krevního a lymfatického oběhu;
2. bojovat a léčit je třeba složit. A pro cvičení je nutné změnit dietu pro celulitidu a provést řadu obalů z celulitidy a použít křoviny (med, káva atd.)

Proč je důležité vědět a rozumět? Protože:

• některá cvičení celulitida nevyhraje;
• Cvičení by měla být zaměřena na obnovení normálního krevního oběhu.

Jak rychle vidíte účinek navrhovaných cvičení?

• 1.: záleží na stadiu celulitidy, jak hluboko tento proces prošel,
• 2.: Cvičení v každém případě (absolutně) přinese posun ke zdraví ve vašem těle.

Cvičení z celulitidy číslo 1 - obruč

Jedním z nejúčinnějších cvičení doma je hula hoop nebo jednoduše obruč.

Kroucení obruče znamená nejen odstranění celulitidy, ale také řešení problému stagnující krve v oblasti pánve.

Problém stagnace krve v pánevní oblasti je neustálým společníkem žen, které vedou sedavý životní styl a tráví mnoho hodin u počítače. To vede ke zhoršení cirkulace a v důsledku toho ke vzniku gynekologických onemocnění a problémů ve střevech.

Právě to je právě točivý pohyb v kroucení obruče, který pomůže zvládnout tento problém. Ve skutečnosti budete opakovat pohyby orientálních tanců, které jsou pro ženy tak užitečné. Průtok krve se nejen zbaví celulitidy, ale také váš pas štíhlý a tenký.

Princip cvičení s hula-obruč je jednoduchý: otočit po dobu 15 minut 3-4 krát týdně. Možná budete zpočátku obtížní, ale tento typ tělesné aktivity se ženy snadno učí.

TIP: Vážený obruč nebo obruč se speciálními vyboulenkami NENÍ mnohem efektivnější!

A jaké úžasné výsledky můžete dosáhnout v plastu a svislosti!

Cvičení z celulitidy číslo 2 - zvedání nohou

Celulitida je nejčastěji tvořena na hýždích a stehnech. Tam je jeden velmi efektivní a zároveň jednoduché cvičení, aby se zadek stal pružný, a celulitida z tohoto místa je navždy pryč.

Budete potřebovat gymnastickou lavičku a činku s přijatelnou hmotností. Začátek s hmotností 3-5 kg. Pokud nemáte gymnastickou lavičku (a nejpravděpodobněji ji nemáte), můžete se přizpůsobit okraji tvrdé postele. Obecně můžete s něčím přijít. Tak co děláme.

zahrnuje příjemnou a inspirativní hudbu;

Leželi jsme na gymnastické lavici a mezi nohama sevřeli činku. Měli byste ležet na břiše, opírat se o ohnutá lokty;

pomalu zvedněte a snižujte nohy;

na začátku uděláme 3 sady 10 opakování;

za prvé, každý den zvyšujeme počet opakování, přivedeme je na 50. A pak, pokud je to možné, začneme zvyšovat váhu činky;

Blahopřeji vám k krásné kořisti!

Cvičení z celulitidy číslo 3 - chůze po papeži

Jak to udělat? Velmi jednoduché: sledujte video a udělejte to.

Možná, že to vypadá velmi směšně a směšně, ale vaše hýždě bude zase hezčí a hezčí. Ano, a toto cvičení zvyšuje náladu. Pokaždé, když budete legraci pohybovat se na koberec na kněze - budete se usmívat.

Kolik byste měli dělat? Začněte trochu a každý den zvyšte čas o 2-3 průchody. Nesneste zadek na modřiny a silnou bolest.

Toto cvičení je jedním z hlavních faktorů onemocnění prostaty. Princip je stejný: přívod krve do malé pánve je vylepšen a obnoven a normální funkce orgánů je obnovena.

Toto je nejjednodušší komplex, který můžete začít provádět:

• doma, aniž by šel do posilovny;
• nevyžaduje složité zapamatování;
• poměrně účinná cvičení;
• a vidět výsledek můžete jít do složitější a specializovaný komplex pro konkrétní problémové oblasti.

Jak se zbavit celulitidy na bocích: nejlepší sportovní cvičení

Jedním z nejobtížnějších problémů na ženském těle je celulitida, kterou je obtížné napravit, ale recenze ukazují, že pokud uděláte speciální masáž, sportujete, zabalíte tělo a změníte svou obvyklou dietu, pomerančová kůra zmizí.

Všichni slyšeli, že celulitida se nejčastěji objevuje na nohou a na dně a hýždě, takže dívky se často zajímají o to, jak se rychle zbavit celulitidy na stehnech doma. Je samozřejmě nemožné dosáhnout výsledků za 3 dny, ale za týden je to docela realistické.

Existuje mnoho videí, která popisují, jak dělat účinná cvičení, a to i pro dívky během těhotenství.

Co je to celulitida a proč to vypadá?

Celulitida označuje změny v podkožní tukové vrstvě, které jsou příčinou zhoršeného průtoku lymfy a krevního oběhu. Proto se tělesný tuk obtížně koriguje pro boky. Pokud s takovým problémem nezačnete včas bojovat, bude to v budoucnu ještě horší.

Mezi důvody, které mohou způsobit celulitidu, jsou:

• Porušení hormonálních hladin;
• Nesprávná výživa;
• Dědičnost;
• Porucha funkce štítné žlázy;
• Neaktivní životní styl a sedavá práce;
• Pomalý krevní oběh, který způsobuje stagnaci v buňkách pod kůží;
• Ztráta tónu pleti a pružnost v důsledku věku;
• Slabé svaly.

Chcete-li zjistit přítomnost celulitidy, musíte se pečlivě podívat na stav kůže v stehnech. Hlavní rysy - hrbolatý povrch, prohlubně, reliéf. Postupem času se tyto rozdíly zhoršují a stávají se znatelnějšími.

První stupeň je charakterizován minimální celulitidou, která je viditelná pouze v případě tlaku. Také při celulitidě se při opalování projevuje celulitida, která zanechává bílé skvrny na kůži.

Sportovní cvičení

Nejčastěji je tento problém důsledkem pevného způsobu života, takže první věc, kterou musí dívka, která se chce zbavit celulitidy, je učinit fyzickou námahu pravidelnou a povinnou v každodenním životě.

Odborníci doporučují kombinování aerobiku a silových cvičení, první etapa by měla být přidělena nejméně půl hodiny a druhá alespoň 20 minut. Měli byste se také protáhnout před každým cvičením - pomáhá natáhnout svaly a přizpůsobit tělo zátěži.

Nejúčinnější cvičení pro odstranění celulitidy jsou:

Jízdní kolo

Toto cvičení může být provedeno jako u rotopedu po dobu 30 minut, stejně jako v poloze na břiše. Pro druhou metodu byste měli simulovat jízdu. Pokud se v nohou objeví silná bolest, je dovoleno krátký interval přestávky. Tato volba je vhodná pro všechny věkové kategorie. Díky tomu zlepšuje stav kněží a kyčlí.

To je poměrně efektivní cvičení z kardio sekce.

Jogging vám umožní zlepšit vaši náladu, je překážkou vzniku deprese a stresu, stejně jako důležitou výhodou - snižuje hlad.

Je nutné spustit běh s lehkým rozcvičením, je to rychlá chůze po dobu 10 minut. Poté můžete spustit běh a postupně zrychlovat.

Po 30 minutách běhu se doporučuje protáhnout svaly celého těla.

Chcete-li zvýšit efektivitu cvičení, můžete se přepínat mezi pomalým a vysokorychlostním joggingem. To je však vhodné pouze pro ty, kteří jsou již zvyklí na břemena a mají dobrou vytrvalost.

Skákací Lano

Neméně efektivní, pokud chcete, aby nohy byly štíhlé a dokonale hladké.

Plavání nebo aqua aerobik

Dokonale tónují svaly boků. Při pravidelných návštěvách bazénu si můžete rychle všimnout zmizení celulitidy. K tomu je třeba se s nimi vypořádat nejméně 3krát týdně po dobu 60 minut denně.

Dřepy

Cvičení by mělo začít ve stoje s rovným hřbetem a narovnanými rameny. Dřep se provádí pomalu, zatímco pánev musí být zasunuta a paže by měly být vytaženy dopředu, aby byla udržena rovnováha. Doporučuje se provádět alespoň 100 opakování dřepů denně.

Krok je rytmický krok na vyvýšeném povrchu. S ním můžete snadno spalovat kalorie a rozkládat tělesný tuk. Pro plošinovou plošinu můžete použít stoličky, lavičky, konopí a další vhodné výšky.

Chcete-li cvičení, musíte dát jeden z nohou na krok, a pak zvýšit a druhý. Dále se musíte otočit, abyste změnili nohy. Můžete začít s 10 opakováními a časem zvýšit zatížení.

Toto cvičení je zvláště účinné pro ty, kteří se hromadí na vnitřní straně stehen.

Výpadky

Cvičení můžete dělat jak tam, tak i vpřed a v různých směrech. dokonale v kombinaci s obvyklými dřepy.

Cvičení celulitidy

Co je celulitida: norma nebo patologie? Ve většině informačních zdrojů se „celulitida“ označuje jako onemocnění, ale ve skutečnosti se nejedná o nemoc.

Celulitida je zvláštní stav těla, a to z důvodu několika faktorů: věku, hormonální rovnováhy, výživy, životního stylu.

Problém "hrbolaté" kůže s tukem a retence tekutin v mezibuněčném prostoru může postihnout většinu žen, a to díky fyziologickým vlastnostem ženského těla. Role hrají také genetické faktory.

Existuje lék na celulitidu?

Proč je tělesný tuk zvláště patrný na bocích a na dně? "Oranžová slupka" v těchto místech může být patrná iu tenkých žen - to je způsobeno sníženým průtokem krve v určitých částech těla.

Lékařští specialisté a dermatologové již delší dobu studují účinky masáží, krémů, operací, léků na lymfatickou drenáž a dalších „zázračných“ výrobků, ale došli k závěru, že bez aktivního pohybu není možné se zbavit neestetických vad.

Vybrali jsme pro vás několik účinných cvičení pro celulitidu na nohou a na dně: třídy jsou vhodné pro všechny úrovně tréninku.

Na první pohled je tento komplex velmi jednoduchý, ale níže uvedená cvičení současně trénují sílu a vytrvalost a umožňují kombinovat kardio s posilováním všech svalových skupin, včetně kosterních svalů, které jsou zodpovědné za zdraví páteře a krásné držení těla.

Po provedení tohoto komplexu se vaše nohy doslova „spálí“ a nad tělem se rozlití příjemná únava. To je skutečný stres pro takovou stagnaci jako celulitida.

Anticelulitidní cvičení

Komplex cvičení proti celulitidě se stane vaším dobrým zvykem: Třídy by měly být pravidelné, i když krátkodobé: pouze tímto způsobem „metabolizujete“ váš metabolismus. Runtime - 60-65 minut. Udělejte tento komplex po dobu 3 týdnů, děláte 3x týdně - a vaše tělo nepoznáte!

Komplex se skládá ze tří částí.

• Skákací švihadlo - 1 minuta
• Vysoké kolena (běh na místě s vysokou výškou kolena) - 1 minuta. Při správném provedení by stehno mělo být rovnoběžné s podlahou a vaše koleno by mělo být pod úhlem 90 °. Udržujte nohu mírně v klidu, nenarazte na podlahu - to zabrání přetížení kloubů.
• Běh na místě s patovým tlakem na hýždě - 1 minuta
• Skákání „Jumping Jacks“ (plyometrické cvičení): během skoku se nohy pohybují odděleně od ramen a ramena jsou zasunuta do stran a zmenšena nad hlavou v bavlně. Běh po dobu 1 minuty.
• Burpy: skákání zpět z dřepu. Výchozí pozice pro cvičení: squat s dlaněmi na podlaze. S ostrým skokem zpět, ocitnete se v pozici prkna na rovných rukou, pak se okamžitě vraťte do výchozí pozice, ze které musíte vyskočit co nejvýše. Běh 20 krát. To je vynikající komplexní cvičení proti celulitidě na bocích!
• Cross na 10 minut. Můžete běžet na běžeckém pásu, na stadionu nebo v parku. Po běhu udělejte odpočinek 2 minuty.

• Opakujte první 4 cvičení z části 1 ve stejném pořadí.
• Zatlačte nahoru od podlahy: 10 krát.
• Push-up na triceps: v hale můžete kliknout z lavičky, doma používáte židli nebo nízký stůl. 10 opakování. Zajistěte správnost provedení: rameno by mělo být rovnoběžné s podlahou, lokty by neměly být na straně.
• Cross na 10 minut na ulici nebo v hale na běžeckém pásu.
• Odpočinek 2 minuty.

• Opakujte první 4 cvičení ze 4 částí.
• Běží vzpřímeně ("Horolezec"). Toto účinné cvičení posiluje mnoho svalových skupin: delta, biceps, triceps, trapéz, abs, stehenní svaly. Výchozí pozice - tyč na rovných pažích. Zatáhněte žaludek, neohýbejte se nahoru a nespadejte tak, aby tělo tvořilo přímku. Střídavě zatáhněte kolena k hrudi. Proveďte 1 minutu.
• Udělejte si 20 krát cvičení.
• Cross na 10 minut

Tento "šokový" komplex obsahuje nejlepší cvičení z celulitidy na nohou, která v kombinaci s kardio vypálí rekordní počet kalorií. Komplexní cvičení zlepšují práci srdce a plic, zvyšují svalový tonus, stimulují anaerobní vytrvalost.

Zeštíhlující a životní styl

Pokud jste vážně, jak se zbavit celulitidy, cvičení by měla být kombinována se správným menu a změnit některé "špatné" návyky.

• Těsné kalhoty, přiléhavé oblečení a těsné spodní prádlo zpomaluje průtok krve a podporuje tvorbu akumulace tuků.
• Při sedavé práci dochází k narušení krevního oběhu v pánevních a dolních končetinách: je vhodné pravidelně vstávat ze sedadla, chodit, pohybovat se.
• Kouření zpomaluje srdeční frekvenci, vede k zúžení krevních cév a snižuje se přísun kyslíku do mozku a tkání.
• Pijte vodu: voda urychluje metabolismus a zbavuje tělo toxinů. Dobrý metabolismus - klíč k úspěšnému tréninku a dlouhodobému upevňování výsledků.
• Ignorujte „zbytky potravin“: sladké, slané, polotovary, uzená masa, výrobky z vysoce kvalitní mouky. Namísto cukru, můžete použít extrakt stevia, místo soli - přírodní omáčky nebo koření.