Nejlepší cvičení pro osteoartrózu kyčelního kloubu, pravidla cvičení terapie

Autor článku: Alexandra Burguta, gynekologka, porodnická gynekologka, vysokoškolské vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Podle smutných statistik trpí 3 až 16% světové populace koxartrózou (artróza kyčelního kloubu). Jedná se o závažnou degenerativní-dystrofickou patologii pohybového aparátu, která se vyznačuje progresivním průběhem. Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak se zbavit kloubních onemocnění. Nicméně, stejně jako každý jiný způsob léčby, měl by být prováděn pod dohledem lékaře, protože nesprávně zvolená cvičení (a jejich nesprávný výkon) může zhoršit vývoj onemocnění.

Úkoly a rysy cvičení terapie

Všechna terapeutická opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřena na snížení bolesti, posílení vazů a svalů a zpomalení destrukce kloubní chrupavky.

Pravidelnost tříd je nejdůležitější podmínkou pro výkonovou terapii. Správná gymnastická cvičení přispívají ke stabilitě kloubu, stejně jako protahování a uvolňování svalů flexoru a extenzoru.

V průběhu léčby se používají dynamická (pohyblivá) a izometrická (statická) cvičení, při kterých se svaly napínají bez pohybu samotného těla. V tomto případě by měla být amplituda pohybů kyčelního kloubu v mezích zbývající mobility (před nástupem bolesti). V průběhu řady studií bylo prokázáno, že i při hrubých patologických změnách v kloubech u pacientů s dobře vyškoleným svalovým systémem jsou vyvinuty kompenzační (adaptivní) mechanismy *. Jejich tvorba však vyžaduje dlouhodobé systematické školení.

* Kompenzační mechanismy - reflexní reakce zaměřené na eliminaci nebo oslabení funkčních změn v těle způsobených prostředím, nemocemi a podobně.

Pacientovi trpícímu artrózou kyčelního kloubu (TBS) se doporučuje provádět taková cvičení, která posilují vazy a svaly, ale nevyvíjejí tlak na kloub, aby se ohnuly a ohýbaly.

Gym pravidla

• V případě artrózy TBS by neměla mít motorická aktivita doporučená pacientem negativní vliv na kloubní chrupavku. Gymnastika by měla být prováděna denně, to znamená, aby se tato potřeba stala užitečným zvykem, který pomůže zajistit dobrou zásobu krve a pohyblivosti kyčelního kloubu.
• Lékařská gymnastika pro artrózu zahrnuje volbu výchozí pozice, která nezvyšuje zatížení kloubu. V průběhu školení by mělo dojít ke zvýšení zátěže v důsledku zvýšení počtu opakování a celkového počtu cvičení.
• Mnohým pacientům je doporučeno dávkovat zátěž. K tomu použijte speciální manžetu nebo gumový postroj, který je upevněn na kotníku. Každé cvičení s břemenem by mělo být prováděno pomalu, bez rozšíření rozsahu pohybu.
• Dýchání během třídy by mělo být libovolné.
• Každé cvičení je ukončeno zvednutím paží nahoru (nadechnutí) a spuštěním dolů (vydechováním).

Doporučení. Gymnastika je žádoucí kombinovat se samo-masáži stehenních svalů a hýžďových svalů. K tomu můžete použít speciální masážní přístroje, které jsou komerčně dostupné.

Nejlepší cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu

1. I. P. (výchozí poloha) - ležící na podlaze, na žaludku. Paže podél těla, nohy rovné. Pomalu stoupá rovná noha o 15 stupňů od podlahy a drží ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se moje nohy změní. Toto cvičení může vykonávat pouze 1 čas s každou nohou (na trénink). Všechny pohyby jsou prováděny díky úsilí stehenních a hýžďových svalů.

Pak je stejný pohyb prováděn v dynamické verzi: nohy se v koleně pomalu narovnaly a plynule střídavě zvedaly nahoru a držely po dobu 1-2 sekund v horním bodě. Během celé třídy cvičení by mělo být dokončeno 10-12 výstupů.

2. I. P. - ležící na břiše, paže podél těla. Pravá noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu, levá noha je rovná. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí. Ve statické verzi - jednou s každou nohou, v dynamickém - 10-12 krát. Pak se moje nohy změní.

3. I. P. - ležící na břiše, na podlaze. Nohy jsou rovné, paže prodloužené podél těla. Velmi pomalu se rovné nohy zvednou do úhlu 15 ° od podlahy, přidržují je v hmotnosti a pak se hladce rozprostírají a spojují dohromady (8-10 krát).

Toto cvičení se nedoporučuje pro pacienty s vysokým krevním tlakem, stejně jako pro osoby starší 40 let.

4. I. P. - ležící na pravé straně s pravou nohou ohnutou v koleni, vlevo rovně. Po dobu asi 30 sekund musí být levá noha udržována na váze (45 °) a poté se po krátkém odpočinku převalí na pravou stranu a provede se stejným pohybem pravou nohou.

5. I. P. - sedí na podlaze, nohy se narovnaly. Bez ohýbání nohou na kolenou, musíte se naklonit dopředu a pokusit se sevřít ruce nebo nohy dlaněmi. Tahání těla dopředu, musíte zůstat v této pozici na pár minut. Proveďte více než jednou denně.

Pokud je toto cvičení prováděno pravidelně několik měsíců, svaly zad a kyčlí se budou protahovat a úhel sklonu se zdvojnásobí. V důsledku toho se zlepší krevní zásobení nohou, zmizí svalový křeč ve stehně a dolní části zad.

Ve fyzioterapeutické praxi, v léčbě artrózy TBS mnoho takových cvičení je používáno, nicméně všichni by měli být jmenováni individuálně jako instruktor cvičení terapie. To bere v úvahu fázi patologického procesu, jakož i individuální charakteristiky pacienta.

Jaká cvičení jsou zakázána?

Všechny pohyby, které způsobují silnou bolest, jsou pro pacienta kategoricky kontraindikovány (mimochodem, bolest může také nastat, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně).

V případech artrózy kyčle je zakázáno následující:

• squat
• "Spin the bike"
• chodit hodně
• provádět aktivní ohyb a prodloužení kyčelního kloubu,
• táhnout s trháním nebo použít úsilí na bolavý kloub.

Kontraindikace pro výkonovou terapii

• Arteriální hypertenze.
• Závažná kardiovaskulární patologie a krevní nemoci.
• Hernie bílá linie břicha a tříselné kýly.
• Akutní onemocnění vnitřních orgánů.
• Zvýšená tělesná teplota.
• Kritické dny pro ženy.
• Období rehabilitace po operacích břicha.
• Období exacerbace kyčelní artrózy.

Závěr

Aby se vrátily pohyby dřívější lehkosti - vyžaduje se vůle a vytrvalost. Než začnete s výukou, měli byste se poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace tělesného tréninku. A hlavní věc - velmi pečlivě seznámit s pravidly provádění a rysy doporučeného komplexu gymnastiky.

Cvičení pro kyčelní kloub doma

Postupem času se postupně snižuje volnost pohybu kyčelního kloubu. Někdy při více či méně aktivních akcích dochází k určitému bolestivému nepohodlí, ztuhlosti a omezené pohyblivosti. Nejpravděpodobnější příčinou tohoto stavu je počáteční stadium osteoartrózy nebo koxartrózy kyčelního kloubu. K nápravě situace pomůže léčba-a-profylaktické cvičení pro kyčelní kloub hrát doma.

Co je to osteoartróza (koxartróza)?

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Deformující artróza, koxartróza nebo osteoartritida kyčelního kloubu je komplexem klinických projevů, které potvrzují nástup degenerativní dystrofické destrukce kostí a kloubů, svalů a vazivových kloubů v kostře kyčle. Bolestivé příznaky onemocnění jsou doprovázeny omezenou pohyblivostí v kloubech, svalovou atrofií, zkrácením končetin.

Důvodem pro rozvoj klinické patologie může být dědičná predispozice, stará vertebrální trauma, zakřivení vertebrální osy, zánětlivé procesy infekční povahy v kloubních a svalových sekcích.

Zanedbaná forma klinické patologie nutí osobu k tomu, aby užívala účinné léky - léky proti bolesti, zaměřené na snížení bolesti a protizánětlivé - k odstranění zánětlivého procesu.

Program lékařské a fyzioterapeutické léčby dohodnutý s ošetřujícím lékařem, jmenování léčebných a profylaktických cvičení pro kyčelní klouby posílí pohybový aparát, vrátí pacientovi schopnost pohybu bez bolesti.

Jak otestovat známky nemoci?

Klinické projevy abnormalit kyčelních kloubů jsou doprovázeny bolestivými příznaky v oblasti zad, kolen a / nebo slabin. Testování kloubních povrchů pohybového aparátu může být nezávisle doma.

Leží na břiše, ohněte končetinu a vezměte ji na stranu. Přítomnost bolesti indikuje specifický zdravotní problém. Následující test se provádí vleže. Ohnutá noha v koleně by měla být volná, aby provedla kruhový pohyb.

Kyčelní kloub je kruhový kluzný povrch, který se musí otáčet bez jakýchkoliv omezení na trajektorii, připomínající číslo "8". Jakmile bolestivý znak omezuje míru volnosti kyčelního kloubu, je známkou přítomnosti určitého typu patologie kloubů.

Slabým kloubem je oslabení svalů, nedostatečně funkční hlavní krevní oběh, riziko roztažení a / nebo prasknutí vazivového aparátu.

Testovací video TBS:

Jednoduchá cvičení pro osteoartritidu

Nejjednodušší metodou léčby vrozené dysplazie a počáteční léze s deformující artrózou je terapeutický fyzický trénink (cvičení) kyčelního kloubu. Jednoduchá (základní) sada denních cvičení stabilizuje postiženou tkáň chrupavky kloubních povrchů.

Cvičení ležící na břiše:

• klidně zvedněte rovnou nohu se zpožděním 3-5 sekund, pak ji pomalu snižujte až do úplného uvolnění. Totéž platí i pro druhou nohu. Hlavním úkolem této terapeutické a preventivní činnosti je pumpovat svaly boků, aniž by se rušily kyčelní klouby;
• ohněte koleno a střídavě pomalu zvedejte pravou a levou končetinu, stále držíte pohyb 3-5 sekund. Účelem tohoto cvičení pro kyčelní kloub je stabilizovat svalovou funkci a obnovit krevní zásobení.

Pozice - supine:

• jedna noha se ohýbala v koleni a druhá se držela rovně. Pomalu zvedněte narovnanou nohu se zpožděním o několik vteřin, pak ji snižujte až do úplného uvolnění. Stejné pohyby se provádějí s druhou nohou;
• ohněte obě nohy na kolenním kloubu pod úhlem 90 °, hladce je nasměrujte do žaludku, aniž byste se ho dotýkali. Snižujeme nohy a relaxujeme;
• zakřivené nohy v úhlu 90 ° by měly být mírně od sebe poněkud širší než kyčelní sekce. Pomalu zvedněte pánev, co nejpřesněji, s odstupem 3-5 sekund. Pomalu snižte pánev a snažte se nedotýkat povrchu podlahy.

Následující gymnastický přístup se provádí ležící na boku:

• jedna končetina je uvolněná a ohnutá v koleni, druhá je narovnána. Pomalu zvedněte rovnou nohu až na 45 stupňů a lehce ji držte ve vzduchu. Cvičení provádět ne příliš ostře, aby nedošlo k narušení kloubní šlachy;
• otočte tělo na druhou stranu a proveďte stejné cvičení s druhou nohou.

Startovní pozice - sezení:

• pomalu se předklonil a zakryl si prsty na nohou. V této pozici musíte zůstat několik vteřin. Pokud není možné dosáhnout prstů kvůli fyziologickým vlastnostem těla nebo těla, neměli byste přepracovat, ale jednoduše použít ručník, hodit ho na nohy jako smyčku.

Při provádění cviků nezatěžujte další svaly těla. Měly by fungovat pouze svaly končetin. Každé cvičení se opakuje nejméně pětkrát.

Gymnastika pro onemocnění kyčelního kloubu, stupně I a II

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Pro pacienty trpící aseptickou nekrózou hlavy femuru, koxartrózou nebo artikulární artrózou kyčelního kloubu střední závažnosti se doporučuje následující cvičení.

Výchozí pozice - vleže:

• pomalu zvedněte nohy, ohnuté pod úhlem 90 ° k tělu a mírně je roztáhněte. Pobyt v této pozici po dobu 3-5 sekund se vrátíme do výchozí pozice. Řádně provedeným pohybem se patky přitlačí k podlaze a klouzají po rovném povrchu. Cvičení se opakuje 5-10 krát;
• Ohnuté končetiny s plynulým pohybem táhneme nahoru do žaludku a poskytujeme ruce s malým odporem. Tento typ fyzioterapie se provádí 5-10 krát;
• Dokončuje tuto poziční část fyzioterapie k relaxaci spastických svalů. Ležící na zádech, mírně rozprostřete své rovné nohy na stranu s nohama zhasl. S napětím stehen se otočíme nohama dovnitř a pevně přitiskneme kolena. Vracíme se do výchozí pozice 5-10 sekund a obnovíme napětí nohou. Pozice se provádí 3-5 krát.

Výchozí pozice - ležící na boku:

• ohnutá končetina pod úhlem 90 ° se pomalu zvedá a mírně klesá do původní polohy. Hlavní podmínkou není odtrhávat nohy od sebe;
• opakujte pohyby předchozího cvičení, otočením těla ve druhém směru. Doporučený kurz gymnastiky musí být opakován 5-10 krát.

Výchozí pozice - ležící na břiše:

• Po umístění rovných paží podél těla je nutné rovnou nohu zvednout hladce pod úhlem 45 ° se zpožděním 15-20 sekund;
• podobné pohyby se provádějí na druhé končetině;
• Pravá noha se ohýbá pod úhlem 45 ° a provádí se pohyb vzhůru s udržováním hmotnosti od 30 sekund do jedné minuty. Charakterem tohoto cvičení je statická poloha lisovaných pánevních kostí k povrchu podlahy;
• Opakujte předchozí cvičení s levou končetinou, udržujte ji ve statické rovnováze po stejnou dobu.

Výchozí pozice - stojící na podlaze:

• nohy jsou od sebe vzdálené, prsty jsou mírně otočeny do stran s rovnováhou. Začneme lehké dřepy, včetně práce v femorální části bez napětí kolenních kloubů. Vracíme se do výchozí pozice bez narovnání záda. Takový pohyb kyvadla se provádí 5 až 10 krát.

Výchozí pozice - posezení na židli:

• Po usazení na okraji židle je nutné střídavě zvedat pravé a levé končetiny hladkými pohyby a snažit se jim dát vodorovnou polohu;
• je-li na okraji opěrné plochy a pevně tlačí paty, je nutné tlačit kolena od sebe, snaží se ne deformovat hruškovité sval. Díky tomuto cvičení se do kyčelního kloubu čerpá krev. Léčebný komplex se provádí 15 až 20 krát.

Kompletní terapeutická cvičení kloubů kyčelních segmentů může být lehká preventivní masáž. Bez toho, abychom vstali z křesla, začneme tahat nohy z kolena, pokračovat v pohybu po anterolaterální straně stehna a snažit se nedotýkat se jeho zad. Masáž pokračuje intenzivním třením femorální části na dříve zahřátém povrchu, stejné masáže jsou přeneseny na druhou nohu. Doba trvání masáže je 1 až 3 minuty.

Pro dodatečnou stimulaci krevního oběhu a lepší uklouznutí rukou můžete použít speciální krém pro masážní terapii.

Pravidla terapeutické gymnastiky

Hlavní věcí, kterou je třeba dodržovat při provádění cvičení, je hladký a neuspěchaný pohyb. Škubání úsilí poskytne klouby s mikrotraumas nebo jiná zranění a přinese absolutně žádný užitek. Pomalé, mírné gymnastické pohyby vám umožní vytvořit určitou vlnu krve, která postupně umývá kloubní povrch a zlepšuje přísun živin. Nepřerušené pohyby umožňují kvalitativně propláchnout produkty rozkladu z těla.

Ne poslední roli hraje správná konstrukce dechu. Stačí jen dýchat nosem. Dokonce i správně provedený soubor cvičení nezlepší situaci v příštích 2-3 týdnech. Po měsíci každodenního tréninku bude člověk pociťovat první známky zlepšení svého stavu.

Pokud navrhovaná cvičení způsobují závažnou nebo akutní bolest v některém z životně důležitých orgánů, je třeba fyzickou terapii zastavit.

Kontraindikace cvičení

Se všemi výhodami cvičení terapie, gymnastika pro kyčelní kloub má kontraindikace.

Nedoporučujeme provádět cvičení:

• s vyboulení peritoneum v dutině tříselného kanálu;
• s meziobratlovou kýlou;
• při nástupu menstruace;
• s hypertenzní krizí a / nebo zvýšeným intrakraniálním tlakem;
• s komplikacemi kardiovaskulárního systému a závažnými onemocněními spojenými s cévami;
• v případě exacerbace chronických stavů cholelitiázy, cholecystitidy a podobně.

V případě zvýšené tělesné teploty u subfebrilního typu se doporučuje počkat na zotavení a začít cvičení po 3-4 dnech.

Terapeutická profylaxe

Někteří odborníci se domnívají, že je možné se zbavit osteoartikulárních onemocnění pohybového aparátu změnou kvality a diety. Měli byste se vyhnout konzumaci fermentovaných potravin, uzených masných výrobků, potravin s biochemickými konzervačními látkami. Je také nutné snížit spotřebu nakládaných, slaných potravin a cukru. Jejich gastronomické preference vyhovují především potravinám rostlinného původu.

Pro léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému zmatku a představili lék, který opravdu léčí! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Důležitý je i psychologický postoj osoby ke stresu, protože s tím přímo souvisí revmatická onemocnění kyčelních kloubů. Zjednodušeně řečeno, stresový hormon skutečně jí chrupavku kyčelního kloubu. Pokud nedocházelo k žádnému uvolnění nervového stresu nebo k jeho uvolnění, křeče krevních cév se vyskytují v oblasti kloubů. Nejčastěji se lidé s nestabilní psychikou obracejí k revmatologům, ortopedům a traumatologům.

Postarejte se o sebe a buďte vždy zdraví!

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Cvičení pro kyčelní kloub doma

Dnes nabízíme článek na téma: "Cvičení pro kyčelní kloub doma." Snažili jsme se vše jasně a podrobně popsat. Máte-li dotazy, zeptejte se na konci článku.

Osteoartróza je onemocnění kloubů, které je doprovázeno změnou a deformací, jakož i určitým omezením pohyblivosti, neschopností pohybovat se bezbolestně. Aby se zabránilo takové nemoci, musíte udržet aktivní životní styl a dát tělu cvičení. Podívejme se na to, co cvičení pro kyčelní klouby jsou, když se vyskytne onemocnění artrózy, jak dělat fyzickou terapii doma a co je nejúčinnější technikou.

Co cvičení s coxarthrosis

Coxarthróza nebo osteoartritida kyčelních kloubů je nejčastějším onemocněním v této oblasti. Vyskytuje se v důsledku nedostatečného mazání kostního poháru a dysplazie této zóny. Nejjednodušší způsob léčby takové nemoci je fyzikální terapie. S takovými třídami začíná jakékoli zotavení, takže je důležité vědět, jak správně provádět cvičení a které z nich jsou nejúčinnější.

• Leželi jsme na rovném pevném povrchu a natahovali končetiny. Postupně zvedejte paže, nohy nahoru při vdechování, jak jsme výdech, snížit je. Cvičení se opakuje od 6 do 10 krát (poprvé je lepší vzít malé množství a zvýšit ho v procesu denního cvičení).
• Bez zvednutí paty z povrchu zvedněte kolena nahoru. Proveďte až desetkrát.
• Narovnejte nohy, směřujte nohy dovnitř a pak se vraťte do výchozí polohy. Povolání je povoleno provádět i v posteli před spaním, až 10krát denně.
• Položili jsme ruce na opasek, ležící na zádech, vykonáme „jízdní kolo“ asi 20 sekund. Dýchání musí zůstat hladké, nepřerušované, takže se musíte zapojit pomalým tempem.

• Položte ruce na boky, postupně zvedněte nohy do výšky 20-25 cm a spusťte jej zpět, vykonejte asi desetkrát.
• Podobně zvedněte hlavu, ramena.
• Pohybujeme rukama dopředu, natahujeme svaly kyčelního kloubu a snažíme se zvednout. Po relaxaci opakujte až 7x.

Pravidla pro cvičení doma

1. Při odhalování onemocnění kloubů není nutné začít hrát náhle, všechna cvičení by měla být zavedena postupně, od 2-3 krát.
2. Určete zvláštní místo pro praxi, bez průvanu, ale s čerstvým proudem čistého vzduchu, například lesní plochy.
3. Hlavním úkolem všech cvičení je vyložení páteře a mírné napětí všech kloubů, proto je nejvhodnější poloha prone.
4. Pokud jsou vybrány třídy pevnosti, proveďte je se speciálními pásy, které upevňují dolní část zad, krk. Nedržte si dech dlouho.
5. Komplex pro rehabilitaci po operacích musí být vybrán tak, aby se v něm zahřály všechny svalové skupiny. Nevylučujte žádné třídy podle vlastních preferencí, což může vést k nerovnováze v procesu obnovy těla.
6. Před cvičením na flexibilitu proveďte dobré zahřátí všech kloubů, aby nedošlo k roztržení vazů.
7. Všechna cvičení by měla být pravidelná. Můžete si vybrat pouze 1 den v týdnu pro kompletní odpočinek z posilovny.

Komplex cvičení v počáteční fázi onemocnění 1-2 stupně

V prvních stadiích artrózy může člověk pociťovat nestabilní bolesti kloubů. Často se objevují ve chvílích velké fyzické námahy, časté chůze nebo běhání. Pacientka může ještě takovou bolest snášet, takže málokdy navštíví lékaře. V těchto obdobích je velmi důležité zahájit fyzikální terapii, aby se předešlo vážným následkům.

1. Vyrovnáváme paže rovnoměrně ve švech, zvedáme nohy jeden po druhém a ohneme je v kolenních kloubech. Po prodloužení opakujte až 8krát.
2. Nechte ruce ve stejné poloze, zvedněte obě nohy, ohněte / odklopte pravé koleno, pak proveďte totéž s náhradou levé. Opakování - až 8krát.
3. Provádíme klasické cvičení "kolo". Vývoj kyčelních a kolenních kloubů se provádí s ohnutými nohami.
4. Ležíme na levé straně, ohneme dolní nohu a zvedneme horní nohu ve stejné poloze a níže. Podobné pohyby provádíme na pravé straně.
5. Přitahujeme paty dopředu, ohýbáme ponožky co nejblíže ke kolenům. Vytáhneme 15 sekund 3-5 krát.

1. Ohněte a rozepněte nohu u kolena. Alternativně vlevo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zvedněte rovnou prodlouženou nohu o 20-30 cm nahoru a spusťte ji dolů. Podobné akce se provádějí s druhou akcí. Opakujte až 7krát.
3. Zvedněte boky do maximální výšky asi 10 cm, aniž byste zvedli ramena od podlahy. Opakujte pohyb, v závislosti na úrovni přítomné bolesti, až 6 krát.
4. Ruce se snaží dostat nohy za záda, táhnoucí se co nejvíce. Opakujte cvičení až 5 krát.

1. Zvedněte nohy a ohněte je na kolenou. Alternativně trénujeme vlevo a vpravo, 7krát každý.
2. Squat. Nohy se ohnuly. Pokud během tohoto cvičení cítíte silnou bolest, nebo nemáte sílu postavit se na sebe, pak můžete použít židli, zeď nebo žebřík na podporu sebe.
3. Naklápí dozadu a dopředu a tělo trupu až pětkrát v každém směru. Tyto cvičení se zabýváme pouze v nepřítomnosti bolesti v kyčelních kloubech.
4. Šíření dolních končetin o něco širší než ramena, se snažíme dosáhnout bočních částí nohou rukama, opřeným o levou a pravou stranu. Opakujte až 7krát.

1. Proveďte ohnutí / prodloužení kolenních kloubů, kyčle. Opakujte až 7krát.
2. Vezměte si gumový postroj, upevněte ho na nohy. Provádíme ohnutí / prodloužení kolenního a kyčelního kloubu s vynaložením síly, při natahování gumového zařízení mezi končetinami.
3. Držíme opěradlo křesla rukama a snažíme se krčit se na napůl ohnutých nohách. Při provádění tohoto úkolu se ujistěte, že držíte svou polohu rovnou a používáte posilovací korzety.

Posílený soubor cvičení

• Položte zdravou nohu na židli, lavici, postel nebo krok a uchopte vedle ní nějakou podporu. Nemocná končetina se houpá tam a zpět, vlevo a vpravo, snaží se ji jemně přivést do žaludku.
• Postavte se na zadek, narovnejte záda a udržujte ji na úrovni. Postupně narovnejte končetiny a udržujte nohy i několik vteřin. Opakujte až 5krát denně.
• Lehněte si na bok zdravější končetinou. Zvedněte bolavou nohu o několik centimetrů a přidržte ji v této poloze po dobu až 5 sekund. Na začátku takových činností zvedněte končetinu o více než 5-10 cm, později můžete použít gumičku nebo manžetu, aby byl těžší.
• Položte si na břicho, snižte ruce ve směru svého těla a napodobujte plazivé pohyby, přitom namáhejte břišní svaly a pohybujte kyčelními klouby.
• Proveďte klasické cvičení squat bez použití pomocných předmětů (židle, stěny), aniž by patu z podlahy. Během výuky nezapomeňte na správné držení těla.

Lehké třídy pro těžkou artrózu

Pokud má pacient těžkou formu artrózy, pak cvičení sama o sobě nemůže dělat, ale měla by být prováděna nutně a ve zvláštním pořadí. Doba potřebná k dokončení programu plného zatížení by měla začít od 10 minut a během jednoho měsíce by se měla zvýšit na 20-25 minut. Pokud je cítit bolest, pak je nutné přestat provádět cvičení až do úplného zastavení nepohodlí a teprve pak začít více. Zde je seznam nejjednodušších a nejjednodušších mikromovementů ke zlepšení stavu a posílení svalů:

• Umístěte malou výšku do blízkosti stabilní podpěry (malá stolička, cihla) a postavte se na ni zdravou nohou. Rozložte nemocnou končetinu, zkuste ji přesunout dopředu a dozadu. Amplituda oscilací se zvyšuje s ustupující bolestí v kloubech.
• Umístěte židli na rovný povrch, posaďte se na ni a rovnoměrně držte záda. Položte kolena na šířku ramen a pokuste se je zavřít, držet je zavřené po dobu 2-5 sekund. Relaxujte a zkuste cvičení opakovat až 5x.
• Připravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, postel) a lehněte si na záda. Pod bolavou končetinu vložte váleček nebo malý kousek měkké tkáně. Vytáhněte nohy na délku a lehce je uspořádejte do stran, a pak dovnitř. Pro zjednodušení tohoto cvičení můžete kolena otáčet.

Léčebná gymnastika pro Dr. Evdokimenko

Mnoho lidí trpících artrózou si všimne účinnosti gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičení je založeno na jednoduchých pohybech, ale musí být provedeno přesně tak, jak je uvedeno v publikacích autora. Absolutně irelevantní je počet provedených cvičení, jen kvalita hraje roli. Tento typ terapie je vhodný pouze pro fyzicky silné pacienty, kteří mohou ovládat pohyb končetin a hladce, bez trhnutí, vykonávat úkoly. Zvažte poučení z této jedinečné účinné gymnastiky, která se stala rozšířenou:

• Lehněte si na zem, položte ruce po těle. Zvedněte pravou nohu 15 cm od podlahy a přidržte ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a relaxujte. Opakujte to samé. Cvičení musí být prováděno bez otáčení trupu, ne zvedání žaludku, rukou od podlahy. Je velmi důležité, aby se kolenní a kyčelní klouby stahovaly, nikoli svaly břicha nebo zad. Taková tělesná kultura se provádí pouze jednou denně s každou nohou a po ní by měl být odpočinek alespoň 5 minut.
• Stejné cvičení se provádí dynamicky: zvedněte jednu nohu, přidržte ji 1-2 sekundy a jemně snižte, opakujte pohyb 10-12 krát. Pak udělejte totéž s druhou částí. Při provádění se ujistěte, že je zachována nepohyblivá poloha těla. Odpočinek - 5 minut.
• Cvičení provádějte stejně jako předchozí, ale pouze s ohnutou nohou v koleni pod úhlem 90 stupňů.
• Zvedněte obě nohy do výšky 15 cm od podlahy a jemně je zatlačte od sebe a pak je připojte. Opakujte pohyb až 8krát.

Všechny typy gymnastiky, které Dr. Evdokimenko vyvíjí, by měly být prováděny pouze s ohledem na všechna doporučení a pravidla. Pokud tak neučiníte, efektivita tělesné výchovy se výrazně sníží a výsledek nemusí být dosažen. Zvažte proto podrobné video, které ukazuje, jak provádět cvičení doporučená lékařem Evdokimenko:

Terapeutická gymnastika Sergej Bubnovský a jeho výhody

Doktor lékařských věd, profesor Sergej Mikhaylovič Bubnovský, vyvinul speciální adaptivní gymnastiku pro onemocnění artrózy. Není snadné provádět tato cvičení, a pacient by měl být v dobré fyzické kondici, ale podle prohlášení vědce a jeho pacientů, výsledek nebude trvat dlouho čekat. Nejoblíbenější cvičení Bubnovsky - klasické kliky z podlahy.

Jsou prováděny 5-10 krát, udržet záda rovně, bez ohýbání. Tělo by se mělo pohybovat ve stejné rovině, pak se cvičení provádí správně. Po dokončení této lekce musíte vyčistit plíce.

• Posaďte se na kolena a upněte paty na podlahu.
• S trochou povstání na ponožkách a nasměrováním rukou, nadechněte se tak, aby se zadržel dech.
• Pak srazil na paty, ohýbání končetin.
• Když vydechnete, nahlas vyslovte „XA“, pokud je tento zvuk nízký, pak je cvičení považováno za dokončené správně.

Video: 20 základních cvičení

Všechny typy fyzikální terapie jsou si navzájem podobné. Jsou prováděny ve standardní pozici a se stejnými doporučeními. Ale gymnastika Bubnovského není podobná celkové hmotnosti cvičební terapie, má své vlastní vlastnosti a provádí ji mnoho pacientů s artrózou kyčelních kloubů. Podívejte se na video, které demonstruje 20 základních fyzických cvičení pro rychlé zotavení v systému Sergeje Michajloviče. Pokud si tuto lekci stáhnete do svého počítače, můžete snadno provést všechny úkoly správně.

"Navzdory velké armádě lékařů a mnoha zdravotnických zařízení může být u některých nemocí jediná účinná pouze lidská pomoc."
Vitaly Gitt

Jak léčit kyčelní kloub

Při léčbě artrózy dochází k určitému rozporu mezi poškozením a přínosy pohybu v kloubu. Pro řešení tohoto problému vyvinul slavný terapeut Vitalij Demjanovič Gitt soubor cvičení pro kyčelní klouby s různou mírou porážky.

Obecný stav je jeden - všechna cvičení Gitta zaměřená na obnovu kyčelního kloubu jsou prováděna po velmi dlouhou dobu, s minimální amplitudou pohybů a bez zatížení na kloubu.

Cvičení 1 (nejuniverzálnější a nejjednodušší)

Posaďte se na židli. Nohy pevně na podlaze. Mírně snižte a roztáhněte kolena. Rozsah pohybu nepřekračuje 0,5 - 1 cm, při provádění byste neměli způsobit sebemenší bolest.

Pohodlně sedí. Kolena by měla být přibližně od sebe vzdálená a nohy by měly stát pevně na podlaze. Snadno a bez napětí, sklopte a roztáhněte kolena. Hlavní věc - při provádění tohoto cvičení bederní klouby jsou zapojeny.

Provedeno sezení. Můžete dělat doma, v práci, v dopravě i v divadle.

Amplituda pohybů je 0,5–1 cm, v počáteční fázi (pro řízení amplitudy pohybů) je lepší držet ruce na kolenou a po získání dovedností kdekoli.
Pokud cítíte bolest, zkuste snížit rozsah pohybu, dát nohy o něco užší nebo širší, změnit frekvenci pohybů, relaxovat.

Je lepší vystupovat na podlaze, předmontovaném koberci nebo dece, ale můžete a na gauči.

Lehněte si na břicho, položte ruce pod hlavu nebo se protáhněte podél těla. Pod nohy položte malou podložku nebo váleček. Maximální relax. Kolečící se na břiše, mírně protřepejte boky doprava. Rozsah pohybu by neměl překročit 2–3 cm, nezatěžujte svaly, nepokoušejte se zvednout pánev.

Pokud pociťujete sebemenší bolest, snižte amplitudu pohybů a snažte se relaxovat; Experimentálně určete nejvhodnější vzdálenost mezi patami.

Cvičení se provádí 3x denně po dobu 10 minut (před jídlem). Zvláště slabí pacienti by měli začít 3-5 minut, 2 krát denně a postupně ji přivést do celého programu.

Při cvičeních zaměřených na obnovu kyčelních kloubů pomáhají rotační pohyby zlepšit výživu kloubů. Ale pro lidi, kteří už delší dobu nemají normální zátěž, je někdy obtížné provést i takové jednoduché cvičení. Proto je nejprve žádoucí, aby to bylo prováděno pod vnější kontrolou, nebo pasivně, s pomocí operátora.

Příznivé účinky cvičení nejsou omezeny na kyčelní klouby. Jeho realizace pomáhá zlepšit pohyblivost střev, zatímco masíruje játra, žlučník, žaludek, slinivku a další orgány.

U lidí s nadváhou se žaludek zpřísní, objem pasu se sníží a sníží se chuť k jídlu. Průběh diabetu je často snazší.

Pokud jsou zároveň kolenní klouby také oteklé a bolestivé, jsou v těchto cvičeních možné i bolestivé pocity. V tomto případě byste měli pod kolena dát něco měkkého.

Toto cvičení pro kyčelní klouby může být provedeno i při nejtěžších formách nemoci, protože svaly nohou nejsou zapojeny a pohyb ve kloubu je pasivní.

To se provádí ležící (ležící) na zadní straně.
Prodlužte a mírně roztáhněte nohy, střídavě je otáčejte směrem ven a dovnitř. Rozsah pohybu je velmi malý - ne více než 0,5–1 cm.

Pod koleny je žádoucí dát malou podložku. S bolestí je nutné snížit amplitudu pohybů, měnit šířku nohou a relaxovat co nejvíce.

Toto cvičení bude apelovat na lezhebakam, protože během jeho provádění, můžete číst, sledovat televizi, chat.

Celková doba cvičení pro artrózu kyčelního kloubu je 3 až 6 hodin. Neměli byste je dělat okamžitě, jeden po druhém. Doporučuje se distribuovat celý den.

Ve své činnosti jsou všechna cvičení blízko. Který z nich bude fungovat závisí na vašich schopnostech a přáních.

Výše uvedená cvičení pro kyčelní kloub jsou užitečná pro jakýkoli stupeň koxartrózy. A následující se doporučuje provádět pouze v počáteční fázi onemocnění - ne vyšší než 2. stupeň.

Provádí se stojící.
Postavte se zdravou nohou na mírnou nadmořskou výšku, zatímco nemocná noha by měla viset co nejvíce. Třeste svou bolestivou nohou dopředu - dozadu a doprava - doleva.

Amplituda závisí na stavu kloubu a schopnostech osoby. Dbejte na to, abyste se drželi na podpěře (nebo zdi). Je žádoucí, aby pacientova noha byla na opačné straně podpěry.

Proveďte 2-3 krát denně po dobu 5-10 minut. Bolest není povolena.

Vytvořte smyčku ze širokého pásu nebo ručníku. Zavěste ho na postel, v nohách, ve výšce přibližně 25 cm, lehněte si na postel a zasuňte nemocnou nohu do smyčky, přibližně do poloviny lýtka. Úplně uvolněte nohu a lehce ji protřepejte doprava nebo doleva nebo ohýbáním a ohýbáním kolena. Pohyb se provádí s minimální amplitudou.

Rehabilitační cvičení pro kyčelní kloub

Cvičení 6 - "Top-Top"

Posaďte se na židli a položte nohy na podlahu. Opírající se o špičku, odtrhněte patu o 1-2 cm od podlahy, pak ji volně spusťte. Odpočiňte po dobu 3 sekund a opakujte pohyb.

Pokud jsou obě nohy zasaženy, pohyb se střídají s pauzou několika sekund.

V případě závažných onemocnění se doporučuje provádět „top-top“ mnoho hodin denně. To lze udělat doma, v práci, v metru a dokonce i v divadle a restauraci - nemusíte si sundat boty!

Shrnout otázku: jak léčit kyčelní kloub.

Nutné podmínky pro vítězství nad nemocí - průběžné dlouhodobé provádění příslušných cvičení na Gitta z daného areálu a diety (více viz článek „Dieta pro artritidu a artrózu“).

Celková doba cvičení pro artrózu kyčelního kloubu je 3 až 6 hodin. Neměli byste je dělat okamžitě, jeden po druhém. Doporučuje se distribuovat celý den.

Ve své činnosti jsou všechna cvičení blízko. Který z nich bude fungovat závisí na vašich schopnostech a přáních.

Nespěchejte k zahájení cvičení. Znovu si přečtěte jejich popis a striktně jej sledujte. Při správném výkonu by neměla být pociťována ani bolest, ani únava!

Podle materiálu knihy Gitt Vitaly Demjanovich „Léčení páteře“.

Pro zlepšení metabolismu při léčbě osteoartrózy se používá zlatý knír. O tom - v článku "Ošetření kloubů zlatým vousem."

Pro urychlení procesu regenerace se doporučuje použít infuze a odvar bylin, které pomohou snížit úroveň syndromu bolesti (kopřivy, máty peprné, chilli papričky), zmírnit otok tkáně (bezu černého, ​​heřmánku, šípku), zmírnit záněty (brusinka lesní, pšeničná tráva, přeslička, šípka) ), dát do pořádku nervový systém (heřmánek, marsh cinquefoil) a normalizovat metabolismus (mléko Thistle).

I když jste sportovec, neznamená to, že jste pojištěni proti syndromu nepružné osoby. Při pohybu se svaly přední strany stehna a poplitální svaly zpravidla zkracují. Asi si to ani neuvědomujete. Podívejme se na mobilitu vašich hlavních kloubů. Indikátory, které obvykle způsobují problémy, jsou označeny hvězdičkou (). Je to proto, že se stanete invalidní, pokud trpíte artritidou kolene nebo kyčelního kloubu.

Test na syndrom nepružné osoby

Normální rozsah pohybu v kyčelním kloubu

Zde jsou hodnoty průměrné amplitudy pohybu, kterou lékaři kontrolují při vyšetření kyčelního kloubu:

• Ohnutí: 110-120 °.
• Prodloužení: 10-15 °.
• Vedení na stranu: 30-50 °.
• Uvnitř: 30 °.
• Vnější otáčení: 40-60 °.
• Vnitřní rotace: 30-40 °.

Normální rozsah pohybu v kolenním kloubu

Nyní uvádíme ukazatele průměrné amplitudy pohybů, které lékaři kontrolují při vyšetření kolenního kloubu.

Prodloužení: 10 ° nad horizontální polohou.

Fyzioterapeut může měřit rozsah pohybu ve vašich kloubech pomocí speciálního zařízení. Zahrnula jsem zde následující sérii testů, abyste mohli nezávisle určovat amplitudu pohybů v kolenních a kyčelních kloubech.

Ohnutí Podle jednoho článku, který byl nedávno publikován ve Státním zpravodaji o sportu a sportu v Gruzii, jsou flexory kyčle jednou ze tří svalových skupin, které nejčastěji způsobují problémy. Bulletin doporučuje skvělý způsob, jak kontrolovat flexory kyčelního kloubu, aby se určil stupeň ztuhlosti této svalové skupiny: „Lehněte si na záda, zatáhněte obě kolena k hrudi. Stiskem pravého kolena na hrudník natáhněte levou nohu tak, aby dopadla na podlahu. Opakujte stejné kroky s druhou nohou. Pokud nemůžete dát rovnou nohu rovně, pak vaše kyčle flexors jsou příliš těsné a budete potřebovat řadu strie.

Podle Howarda Nelsona, fyzioterapeuta z New Yorku, byste měli být schopni vyrovnat nohu alespoň o 10 °. Při chůzi se náš kyčel vyrovná v kyčelním kloubu o 10-15 ° v konečné poloze. To znamená, že těsně před chůzí na nohou zadní nohy od země se stehno ve zdravém kyčelním kloubu narovná alespoň o 10 °. Pokud je vaše amplituda pohybu menší, znamená to, že pohyb vychází z přilehlého kloubu shora - bederní páteře.

Flexibilita popliteálních svalů. Podle článku v uvedeném bulletinu, kromě kyčelních flexorů, je další popliteální sval další problémovou skupinou svalů. Tam je také skvělý způsob, jak zkontrolovat jejich stav. Lehněte si na záda, s nohama na zdi, s koleny ohnutými v pravém úhlu. Pak "chodit" po zdi, dokud si narovnat nohy. Vytáhněte hýždě proti zdi. Musíte se dostat ke zdi.

Otočení stehen. Lehněte si na záda, narovnejte nohy. Dr. Nelson zdůrazňuje, že je důležité udržet záda rovnou s úsilím břišních svalů, aby byl test proveden správně. Také se ujistěte, že nohy jsou v souladu s koleny. Pak otočte nohy do stran. Musíte se dotknout podlahy. To se nazývá vnější rotace. Nyní otočte nohy dovnitř a znovu se dotkněte podlahy. Vaše nohy by se měly otáčet nejméně o 60 ° směrem ven a 40 ° směrem dovnitř.

Abdukce, adukce a prodloužení nohy v kyčelním kloubu

Olovo. Posaďte se na podlahu, opřete se o zeď, narovnejte nohy. Pomalu, bez nadměrného úsilí, je rozdělte. Úhel mezi nohama by měl být nejméně 90 °.

Obsazení Posaďte se na zem, nohy spolu. Nyní zvedněte levou nohu tak, aby pata byla nad špičkou pravé nohy. Držte nohu rovně, otočte ji doprava, dokud se nezastaví. Musíte jej zapnout na 30 °. Stejným způsobem zkontrolujte pravou nohu.

Rozšíření Lehněte si na žaludek. Nechte levou nohu rovnou, zvedněte pravou nohu z podlahy. Měli byste zvednout kyčle o 15 °. Opakujte stejné kroky s pravou nohou.

Ohnutí Lehněte si na břicho, narovnejte nohy. Nyní se snažte ohnout levou nohu na koleno a dotáhnout nohu co nejblíže k hýždě. Opakujte to samé s pravou nohou. Rozsah odchylky můžete vypočítat určením, nakolik úhel sklonu přesahuje 90 °.

Mark F. Reinking, fyzioterapeut a asistent na univerzitě v St. Louis, poznamenává: „Normální rozsah pohybu v kolenním kloubu při ohybu je 135 °. Pokud je váš úhel ohybu menší než 90 °, zabráníte tak běžným každodenním činnostem, jako je např. Vylézání ze sezení, chůze po schodech a oblékání. Provádění všech denních pohybů vyžaduje minimální amplitudu činností v kolenním kloubu, když se ohne na 110-120 °. Lékař je veden stejnou amplitudou při zotavování pacienta po zranění kolena nebo po operaci. Abyste však mohli hrát sport, musíte mít normální amplitudu. “

Rotace. Vaše nohy by měly být také schopny otáčet se na kolenou. Posaďte se na vysokou židli nebo na stůl s nohama visícími nohama. Fyzioterapeut Kevin Wilk zdůrazňuje: „Aby se ujistil, že nejste otočeni v kyčelním kloubu, vytáhněte ponožky nahoru - to zabrání tibii. Odpočiňte si stehno proti povrchu, na kterém sedíte, a začněte otáčet nohu a holeně směrem ven, pak dovnitř. Amplituda otáčení dolní části nohy při pohybu směrem ven by měla být až 40 °, směrem dovnitř - až 30 °. Tato rotace je součástí vašeho odpruženého systému. “

Rozšíření Postavte se rovně a napněte kolena. Měly by ohnout dozadu v rozsahu 0 až 10 °. U mužů se kolena ohýbají méně než u žen. Pokud vaše kolena klesají více než normou, je to považováno za anomálii a nazývá se recurvetum (recurvace kolene). U žen se tento jev vyskytuje poměrně často, protože mají tendenci mít méně pevně vázané klouby a pružnější svaly než muži.

Cvičení pro kyčelní kloub

Cvičení k úlevě od bolesti kyčelního kloubu №1

Počáteční pozice cvičení pro kyčelní kloub - stojící proti židli, ruce na opasku. Položte pravou nohu s patou na židli (noha rovně), otočte o 90 stupňů doleva, zatímco noha se dotýká židle vnitřkem nohy (špička směrem k vám). Opět se otočí o 90 stupňů doleva, noha se dotýká židle výtahem. Vraťte se v opačném pořadí do výchozí polohy. Opakujte 4 krát. Udělejte to samé s druhou nohou. Postupně zvyšujte výšku tyče.

Cvičení pro společný 1 - foto

Cvičení pro kyčelní kloub №2

Výchozí pozice pro cvičení je sedět na patách, ponožky natažené, vzadu rovné, kolena od sebe; zatímco pravá ruka zalamuje levé zápěstí za zády. Krátký dech nosem - ohněte na pravé koleno, hladký výdech ústy - dostat koberec s čelo. Nedýchejte. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Narovnejte se, hladce se nadechněte nosem, hladký a dlouhý výdech ústy. Opakujte 2 krát. Udělejte totéž nakloněním k levému kolenu.

Cvičení pro klouby 2 - foto

Cvičení pro kyčelní kloub - №3

Výchozí pozice pro zmírnění bolesti v kyčelním kloubu - sedí na patách, ponožky jsou prodlouženy.

Společné cvičení 3 - Foto

Vytáhněte pravou nohu na stranu; otočit nohu na sebe a na sebe - 4 krát; otočte nohu doprava - 4krát; prsty zapíná a vypíná - 4 krát.

Foto pohybová cvičení- 1

Krátký nádech nosem, ostré výdechy "ha" ústy; současně se ohněte na levé koleno, pokud je to možné, musíte se dotknout čela podlahy. V této poloze po dobu 5-6 sekund nedýchejte. Hladké vdechnutí nosem, zároveň narovnejte záda; pak krátký výdech ústy.

Foto pohybová cvičení v kloubu - 2

Po tom, bez zvedání nohou z koberce, pohybovat rukama dopředu, dokud noha, na které sedíte, není narovnána, podpěra je umístěna na ramenou (nohy jsou otočeny do stran, nohy jsou odděleny o 45 stupňů). Zatímco v této poloze, střídavě stiskněte jeden kyčle k podlaze nejprve, pak jiný (toto by mělo být děláno 4-5 krát).

Foto pohybová cvičení pro kyčelní kloub - 3

Zůstaňte na rovných pažích a ohněte hrudní páteř na podlahu. Odstraňte ruce, upevněte polohu z důvodu snahy o zádové svaly.

Foto pohyb pro cvičení - 4

Pak si lehněte na pěsti a ohněte krční-hrudní páteř. Čelo se dotýká podlahy. Po tom, na rukou se vrátit do výchozí pozice.

Foto pohybová cvičení pro léčbu bolesti v kyčelním kloubu - 5

Ohněte pravou nohu na koleno, položte nohu na podlahu, sevřete koleno rukama. Přeneste tělesnou hmotnost na pravou nohu, posuňte koleno ve směru ohybu kotníku, aniž byste zvedli patu z podlahy, čímž protáhnete Achillovu šlachu. Upevněte polohu po dobu 10-15 sekund. Znovu vezměte pravou nohu na stranu a opakujte komplex (z bodu 2) třikrát. Pak opakujte stejný soubor cvičení (z bodu 2) 4krát pro levou nohu.

Foto pohybová cvičení - 6

Podle smutných statistik trpí 3 až 16% světové populace koxartrózou (artróza kyčelního kloubu). Jedná se o závažnou degenerativní-dystrofickou patologii pohybového aparátu, která se vyznačuje progresivním průběhem. Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak se zbavit kloubních onemocnění. Nicméně, stejně jako každý jiný způsob léčby, měl by být prováděn pod dohledem lékaře, protože nesprávně zvolená cvičení (a jejich nesprávný výkon) může zhoršit vývoj onemocnění.

Úkoly a rysy cvičení terapie

Všechna terapeutická opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřena na snížení bolesti, posílení vazů a svalů a zpomalení destrukce kloubní chrupavky.

Pravidelnost tříd je nejdůležitější podmínkou pro výkonovou terapii. Správná gymnastická cvičení přispívají ke stabilitě kloubu, stejně jako protahování a uvolňování svalů flexoru a extenzoru.

V průběhu léčby se používají dynamická (pohyblivá) a izometrická (statická) cvičení, při kterých se svaly napínají bez pohybu samotného těla. V tomto případě by měla být amplituda pohybů kyčelního kloubu v mezích zbývající mobility (před nástupem bolesti). V průběhu řady studií bylo prokázáno, že i při hrubých patologických změnách v kloubech u pacientů s dobře vyškoleným svalovým systémem jsou vyvinuty kompenzační (adaptivní) mechanismy *. Jejich tvorba však vyžaduje dlouhodobé systematické školení.

* Kompenzační mechanismy - reflexní reakce zaměřené na eliminaci nebo oslabení funkčních změn v těle způsobených prostředím, nemocemi a podobně.

Pacientovi trpícímu artrózou kyčelního kloubu (TBS) se doporučuje provádět taková cvičení, která posilují vazy a svaly, ale nevyvíjejí tlak na kloub, aby se ohnuly a ohýbaly.

Gym pravidla

• V případě artrózy TBS by neměla mít motorická aktivita doporučená pacientem negativní vliv na kloubní chrupavku. Gymnastika by měla být prováděna denně, to znamená, aby se tato potřeba stala užitečným zvykem, který pomůže zajistit dobrou zásobu krve a pohyblivosti kyčelního kloubu.
• Lékařská gymnastika pro artrózu zahrnuje volbu výchozí pozice, která nezvyšuje zatížení kloubu. V průběhu školení by mělo dojít ke zvýšení zátěže v důsledku zvýšení počtu opakování a celkového počtu cvičení.
• Mnohým pacientům je doporučeno dávkovat zátěž. K tomu použijte speciální manžetu nebo gumový postroj, který je upevněn na kotníku. Každé cvičení s břemenem by mělo být prováděno pomalu, bez rozšíření rozsahu pohybu.
• Dýchání během třídy by mělo být libovolné.
• Každé cvičení je ukončeno zvednutím paží nahoru (nadechnutí) a spuštěním dolů (vydechováním).

Doporučení. Gymnastika je žádoucí kombinovat se samo-masáži stehenních svalů a hýžďových svalů. K tomu můžete použít speciální masážní přístroje, které jsou komerčně dostupné.

Nejlepší cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu

1. I. P. (výchozí poloha) - ležící na podlaze, na žaludku. Paže podél těla, nohy rovné. Pomalu stoupá rovná noha o 15 stupňů od podlahy a drží ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se moje nohy změní. Toto cvičení může vykonávat pouze 1 čas s každou nohou (na trénink). Všechny pohyby jsou prováděny díky úsilí stehenních a hýžďových svalů.

Pak je stejný pohyb prováděn v dynamické verzi: nohy se v koleně pomalu narovnaly a plynule střídavě zvedaly nahoru a držely po dobu 1-2 sekund v horním bodě. Během celé třídy cvičení by mělo být dokončeno 10-12 výstupů.

2. I. P. - ležící na břiše, paže podél těla. Pravá noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu, levá noha je rovná. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí. Ve statické verzi - jednou s každou nohou, v dynamickém - 10-12 krát. Pak se moje nohy změní.

3. I. P. - ležící na břiše, na podlaze. Nohy jsou rovné, paže prodloužené podél těla. Velmi pomalu se rovné nohy zvednou do úhlu 15 ° od podlahy, přidržují je v hmotnosti a pak se hladce rozprostírají a spojují dohromady (8-10 krát).

Toto cvičení se nedoporučuje pro pacienty s vysokým krevním tlakem, stejně jako pro osoby starší 40 let.

4. I. P. - ležící na pravé straně s pravou nohou ohnutou v koleni, vlevo rovně. Po dobu asi 30 sekund musí být levá noha udržována na váze (45 °) a poté se po krátkém odpočinku převalí na pravou stranu a provede se stejným pohybem pravou nohou.

5. I. P. - sedí na podlaze, nohy se narovnaly. Bez ohýbání nohou na kolenou, musíte se naklonit dopředu a pokusit se sevřít ruce nebo nohy dlaněmi. Tahání těla dopředu, musíte zůstat v této pozici na pár minut. Proveďte více než jednou denně.

Pokud je toto cvičení prováděno pravidelně několik měsíců, svaly zad a kyčlí se budou protahovat a úhel sklonu se zdvojnásobí. V důsledku toho se zlepší krevní zásobení nohou, zmizí svalový křeč ve stehně a dolní části zad.

Ve fyzioterapeutické praxi, v léčbě artrózy TBS mnoho takových cvičení je používáno, nicméně všichni by měli být jmenováni individuálně jako instruktor cvičení terapie. To bere v úvahu fázi patologického procesu, jakož i individuální charakteristiky pacienta.

Jaká cvičení jsou zakázána?

Všechny pohyby, které způsobují silnou bolest, jsou pro pacienta kategoricky kontraindikovány (mimochodem, bolest může také nastat, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně).

V případech artrózy kyčle je zakázáno následující:

• squat
• "Spin the bike"
• chodit hodně
• provádět aktivní ohyb a prodloužení kyčelního kloubu,
• táhnout s trháním nebo použít úsilí na bolavý kloub.

Kontraindikace pro výkonovou terapii

• Arteriální hypertenze.
• Závažná kardiovaskulární patologie a krevní nemoci.
• Hernie bílá linie břicha a tříselné kýly.
• Akutní onemocnění vnitřních orgánů.
• Zvýšená tělesná teplota.
• Kritické dny pro ženy.
• Období rehabilitace po operacích břicha.
• Období exacerbace kyčelní artrózy.

Aby se vrátily pohyby dřívější lehkosti - vyžaduje se vůle a vytrvalost. Než začnete s výukou, měli byste se poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace tělesného tréninku. A hlavní věc - velmi pečlivě seznámit s pravidly provádění a rysy doporučeného komplexu gymnastiky.