Co je to jízda na lýtkách na bocích a jak se jich zbavit?

Každá žena najde na svém těle alespoň tucet problémových oblastí. Ale téměř vždy v popředí se objevují tzv. Jezdecké kalhoty, nebo se také nazývají "uši" na bocích. Nejenže znesvěcují postavu, ale také hromadí toxiny v sobě, které otráví tělo a poškozují ho. Proto stojí za to vědět, jak rychle odstranit kalhoty na bocích a tak se problém nevrátí.

Příčina problému

Než se podíváte na způsob, jak bojovat, musíte přijít na to, co to je - „na koních“ na bocích a proč se objevují? Lokální tukové záhyby na bocích se začínají objevovat v pubertě. Zůstávají zbytečné pro organismus, protože metabolismus v tomto místě zpomaluje, lipidová tkáň začíná přerůstat různými buňkami, hromadí toxiny a metabolické deriváty. Okamžitě se objeví celulitida - kvůli stagnaci pohybu tekutin - krve a lymfy.

Ale nejen tuky jsou „vinné“ ve vzhledu problému, ještě více nedostatečně vyvinuté svalové tkáně. Pokud je v tomto místě slabý a visí s věkem, po stranách se objevuje záhyb, který tvoří ošklivý efekt. Můžete se o tom přesvědčit velmi jednoduše, stačí zvednout malé hýždě, a když zmizí „uši“, pak problém spočívá právě v tomto.

Způsoby, jak se zbavit "uší" v stehnech

Existuje názor, že cvičení na koni na končetinách a dietách jsou neúčinná a v tom je nějaká pravda. Bez integrovaného přístupu samy o sobě skutečně nedávají výsledek. Pokud se však budete zabývat systematickým a komplexním řešením problémů, pak i doma můžete po chvíli vidět efekt. Komplex by měl zahrnovat:

• Anticelulitidní masáž.
• Třídy v tělocvičně nebo doma.
• Správná výživa.
• Noční spánek nejméně 8 hodin.
• Olejový obal.

Pro zeštíhlení boků doporučujeme při masážních účincích použít krém proti celulitidě. Mají velký vliv na pokožku, zlepšují její stav, činí ji hladší a pružnější. Dalším účinným způsobem, jak odstranit kalhoty na bocích, jsou vakuové plechovky. S jejich pomocí můžete v procesu masírovat celé tělo pomocí oleje nebo krému. Pohyb by měl být kruhový a klikatý. Obecně platí, že kurz je 10 postupů, mezi nimiž by měl být interval za den.

Správná výživa

Na otázku, jak rychle se vypořádat s problémem ukládání tuků na bocích, je třeba začít se správnou výživou. Není to jen dieta, ale volba zdravých potravin a úplné odmítnutí potravin barvivy a konzervačními látkami. Zde je několik tipů:

• Džusy mohou být opilé jen čerstvě vymačkané.
• Kotlety a dušené maso (žádné polotovary).
• Čipy, sušenky, občerstvení a rychlé občerstvení jsou zcela vyloučeny ze stravy.
• Množství vypité vody denně by nemělo být menší než 2 litry.
• Důraz je kladen na chudé maso a komplexní sacharidy.
• Menu je obohaceno o ovoce a zeleninu, většinou čerstvé.

Zpočátku se může rozvrh výživy a samotné jídlo zdát neobvyklé, ale časem se chuťové pohárky stanou citlivějšími a chuť výrobků se otevře novým způsobem.

Masáž pro odstranění jezdeckých kalhot

Jeden z nejspolehlivějších způsobů, jak se zbavit kalhot na bok, je průběh masáže. Lze si jej objednat v profesionálním masážním salonu nebo sami doma. Například, sedí v přední části televizoru nebo relaxaci ve večerních hodinách. Můžete si vzít pravidelný válec masér a ovlivnit ji na 5 minut na problémové oblasti. V tomto případě se zlepšuje metabolismus a průtok krve a lipidová tkáň se postupně snižuje.

Při sprchování používejte pouze tvrdou žínku. Doporučuje se zahájit masáž, až když je tělo dobře napařené, a bez spěchu, kruhovým pohybem, aby se plocha otřela. Pro lepší skluzu je lepší přidat sprchový gel. Po dokončení procedury je třeba si vzít trochu chladnou sprchu. Tento kontrastní účinek má příznivý vliv na rozpad lipidové tkáně na bocích.

Mírně odlišná masáž s anticelulitidními účinky. To se provádí nezávisle takto:

• Oblast boků a hýždí musí být dušená. To lze provést v koupelně nebo zabalit s ručníkem namočeným v horké vodě, nahoře s něčím zahřát a tak sedět asi 10 minut.
• Poté dobře otřete čistou pokožku suchým ručníkem a otřete krém proti celulitidě.
• Samotná masáž by se měla provádět kruhovými pohyby o průměru kruhu nejvýše 8 cm, pak by pohyby měly být intenzivnější. Bez přestávky a od shora dolů. Závěrečná etapa - hlazení a hlazení.
• Celý postup by měl trvat nejméně 20 minut.
• Večerní anticelulitidní masáž by měla skončit zábaly - vynikající výsledky jsou získány z kávy, hořčice v polovině s medem, jablečného octa s vodou (1: 1) a 5 kapek citronového nebo pomerančového oleje.

Cvičení a lekce v posilovně

Na boky byly štíhlé a krásné, jako na fotografii, měli byste pravidelně chodit na sport. To může být jogging v dopoledních hodinách, cyklistika, fitness, taneční aerobik, atd. Několikrát týdně musí být kardiovaskulární. Chcete-li zlepšit stav kyčlí doma, můžete využít video lekce. Nedělejte to bez následujících cvičení:

• Dřepy. Je důležité, abyste se v procesu udržovali dobře, aby hluboké sezení, ne ohýbání dolní části zad a ne zvedání paty z podlahy. Dost 15-20 squatů denně pro 3 sady.
• Únos nohou. Musíte se postavit rovně, ruce spočívají na bocích, pravá noha je zasunuta na stranu a držena v této poloze po dobu 20 sekund. Děláme 5 tahů. Totéž se opakuje pro druhou nohu. Pro lepší vyvážení můžete použít jakoukoliv oporu, zábradlí v posilovně nebo zadní část křesla doma.
• Výpadky. Je nutné postavit se tak hladce, jak je to jen možné, rukama položeným na bocích. Každá noha by měla být stažena dozadu a dělat squat. Bude stačit 15 útoků na 3 přístupy.
• Skákání s vysokým kolenem. Stojící přesně, musíte mírně spadnout a skákat. Je důležité snažit se natáhnout kolena k hrudi a ještě vyšší.

Při tréninku v posilovně můžete využít různé simulátory, které pomáhají intenzivněji ovlivňovat problémovou oblast a rychle dosáhnout požadovaného efektu. To může být výcvikové zařízení Gack pro sezení nebo v úhlu. Další velmi užitečná jóga pro hubnutí.

Olejové zábaly

Při práci s kalhotkami je velmi důležité mechanicky ovlivnit toto místo. To může pomoci nejen masáž, ale i olejové zábaly. Kromě zmenšení centimetrů v bokech také dokonale vyhlazují pokožku, což ji činí elastickou a vláčnou. V procesu můžete použít:

• Esenciální oleje.
• Čokoláda
• Terapeutické bahno.
• Řasy.

K esenciálním olejům přidejte 20 g báze. Může to být speciální masážní olej, olivy nebo mandle. Extrakty z jalovce, citronu a levandule dávají dobrý efekt. Směs se aplikuje na problémovou oblast a zabalí ji na půl hodiny. Po zákroku si můžete pořídit kontrastní sprchu. Pravidelné procedury perfektně pomáhají vyrovnat se s problémem a zlepšují estetický vzhled v bocích.

Efektivní cvičení z uší na bocích - 5 nejlepších pohybů pro jezdecké kalhoty

"Uši" na bocích dávají mnoha ženám spoustu problémů. Zkoušíme různé tréninkové komplexy, různé diety. Navzdory našemu úsilí však zůstávají nemilované „kalhoty“. Dokonce se stává, že vše ztrácí váhu, ale ne vnější část stehna! Proč se to děje? Pojďme na to přijít!

Typicky, tuk "miluje" většinu té části těla, jejíž svaly jsou méně naložené. V této části těla dochází k narušení krevního oběhu a lymfatického oběhu a vzniku nadbytečných tuků.

V tomto ohledu se zadní a přední plocha lyashek snáze vkládají do pořádku. Zóna kalhot je stejně líná jako vnitřní část stehna. Ale nezoufejte, přeměnit problémovou oblast, aby bylo štíhlé, prominentní a napjaté pomůže speciálně vybraným účinným cvičením z uší na stehnech. Posílí svaly a zlepší proces spalování kalorií.

Cvičení z jízdy na končetinách na bocích by měla být prováděna společně s kardio zátěží. Běh, aerobik, plavání - to je přesně to, co potřebujete, abyste mohli zahájit proces spalování tuků.

Top 5 osvědčených cvičení pro uši na bocích

Jaký režim vzdělávání bude nejúčinnější? Pro začátečníky je nutné provést čtyři nebo pět tříd týdně. Můžete začít s dvaceti minutami a přejít na jednu hodinu.

Nejprve musíte udělat 15-20 cvičení pro jeden přístup. Postupně se zvyšuje počet přístupů. Pokud jste již přizpůsobili zatížení, můžete pětkrát provést 20 přístupů.

Je lepší začít se poradit s lékařem a školitelem: musíte vědět o zdraví svého těla, abyste správně rozložili zátěž. A pak můžete bezpečně začít trénovat! Pokud máte více než třicet, musíte postupně zvyšovat zátěž, abyste nepoškodili vaše zdraví.

Podívejme se tedy na nejúčinnější cvičení pro jízdu na koni doma.

1. Únos nohou

V tomto pohybu je vypracován sval svalu gluteus maximus a je také účinný při hubnutí na kalhotách a vnitřním stehně.

1. Výchozí pozice - ležící na boku. Noha je pod kolenem ohnutá.
2. Opíráme se o dolní nohu, šviháme horní nohu.
3. Otočte druhou stranu a otočte druhou nohou.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

2. Lunge vpřed klasický typ

Plíce jsou velmi účinné pro hýždě, čtyřhlavý sval a lýtkové svaly.

1. Stojíme rovně, nohy na šířce stehna. Hlava není nakloněná, ramena se otočila.
2. Výpad s nohou dopředu, mírně ohýbáte kolena. Prodloužit jednu nohu dopředu, protáhnout druhou nohu a opřít se o špičku. Zatížení se přenáší na patku, která je umístěna vpředu.
3. Sedíme na něm hladce, bez trhnutí. Noha, kterou tlačíme dopředu, tvoří pravý úhel v koleni. Noha, vzadu, narovnána.
4. Opírající se o nohu, která je předložena, stoupáme.
5. Vyměníme nohu a cvičení zopakujeme.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Podrobnosti o odstranění uší na bocích pomocí tohoto cvičení naleznete na videu:

3. Plié dřepy

Samotné dřepy jsou velmi účinným pohybem pro spodní část těla. Řada Plye squatů účinně odstraňuje „uši“ na bocích a utahuje zadek.

Děláme dřepy s nohama od sebe, od ramen od sebe, ponožky se rozkládají trochu od sebe. Zadní strana je rovná, hlava se nenakláněla. Důležité pravidlo provedení - hýždě by neměly klesat pod kolena, jako v tomto případě hlavní zatížení dopadne na koleno. Ve stejné době, váš gluteus a quadriceps jsou používány, které tvoří reliéf boků.

Proveďte dvě až tři sady patnácti cvičení.

Další informace o videu:

4. Poruší se na stranu

Pohyb zahrnuje sval gluteus maximus a vnitřní a boční povrch hrudek. Výpadek tvoří krásný reliéf nohou, odstraňuje "jezdecké kalhoty".

1. Nohy širší než ramena, ruce na opasku.
2. Uděláme krok směrem k jedné noze a ohneme ho kolenem, mírně spleť v pase. Naložíme nohu ohnutou na koleno a použijeme druhou narovnanou nohu jako podpěru.
3. Cvičení provádějte stejným způsobem, měníte nohy.

Proveďte dvě až tři sady patnácti cvičení.

Podrobná technika, viz video:

5. Chodící výpady

S takovou chůzí jsou velmi účinně zatíženy boční a vnitřní stehna a gluteální svaly.

Zadní strana je rovná, stehno nohy, se kterým jsme si udělali krok, je rovnoběžné s podlahou. Koleno zadní nohy se téměř dotýká podlahy. K provedení cvičení potřebujete hodně místa, protože chůze se provádí v kruhu. Proto ne každý může najít příležitost, jak to provést doma.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další informace o videu:

Obecná doporučení a malá tajemství

"Uši" tvoří tuková tkáň, stejně jako slabé svaly boků a kněží. Zvednutím hýždí rukama si všimnete, že jsou výrazně sníženy kalhoty. Proto by mělo být naše úsilí zaměřeno na posílení svalů hýždí, stejně jako přední a boční strany stehna. Je důležité začít spalovat tuk v oblasti "kalhotek".

V prvním případě pomůžeme speciálním cvičením odstranit uši na bocích a zpevnit svaly. A ve druhé - dieta s omezeným obsahem kalorií. Snažte se vyhnout sladkým nápojům s obsahem cukru, pečivům, mastným a smaženým jídlům. Upřednostňujte fermentované mléčné výrobky, tvaroh, zeleninové pokrmy.

Pomocí následujících pokynů získáte maximální efekt ze svých tříd:

• Oblečení pro trénink by mělo být volné a neomezující pohyby;
• Začněte trénovat s rozcvičkou a zahřátím - takže budete chráněni před zraněním a výrony;
• Trenéři doporučují jednu nebo dvě minuty na zahřátí na místě a zahřátí. Tato jednoduchá cvičení připraví a zahřejí svaly;
• Při zahájení komplexu cvičení nezapomeňte, že maximální výdech by měl být na výdechu, relaxace by měla být na vdechnutí;
• Po provedení cvičení pro trvalejší efekt masírujte boční povrchy kyčlí. Můžete použít speciální rukavice a rostlinný olej (broskev, lněné semínko atd.) Kontrastní sprcha funguje dobře: urychluje proces spalování tuků. Nalití by mělo začínat oblastí chodidel a končit oblastí boků;
• Nepokoušejte se provádět každé cvičení rychleji. Pociťujte, jak se svírají svaly boků a hýždí. Držet po dobu dvaceti v pozici, kde jsou svaly nejvíce napjaté, všimněte si mírného pálení ve svalech. To znamená, že děláte všechno správně;

Dva měsíce tréninku budou stačit, abyste viděli první výsledky. V budoucnu musíte neustále provádět řadu cvičení. Pokud se budete uchylovat k pravidelnému školení, nebude to mít žádný účinek. Chcete-li mít štíhlé nohy a zastrčené boky, musíte udělat cvičení s radostí! Úspěchy pro vás a vytrvalost při dosahování vašeho cíle!

Cvičení na snížení boků - zbavit se kalhot

Móda pro mini-sukně, krátké šaty a těsné džíny zavazuje dívky, aby se udržely ve formě. Mnozí se snaží dělat diety. Ale ne vždy pomáhají zbavit se tuků na bočním povrchu boků, které jsou také známé jako jezdecké kalhoty nebo uši. Fitness instruktoři jsou přesvědčeni, že pravidelné cvičení na snížení boků v kombinaci s aerobním cvičením je jediný způsob, jak trvale změnit tuto problematickou oblast.

Cvičení ke snížení boků, spolu se správnou dietou - vše, co potřebujete, abyste se zbavili kalhot.

Doporučení pro práci na zóně kalhot

Zdá se, že všechno je zřejmé: aby zmizely kalhoty, je nutné provádět cvičení na bočním povrchu stehna. Ale všechno není tak jednoduché. Uši na bocích - to je především tuk. Abyste se toho zbavili, musíte vytvořit deficit kalorií v důsledku dalšího aerobního cvičení a změn ve výživě. Zároveň však tuk nebude spálen lokálně, ale v celém těle. Současně často problémové oblasti (žaludek, paže nebo stehna) začínají zhubnout. Proto potřebujeme cvičení na koni. Posilují svaly a aktivují proces odbourávání tuků v této oblasti.

Jak se zbavit nenávidělých kalhot? Jak jste již pochopili, cvičení z uší na stehnech nestačí. Dají znatelný účinek pouze v kombinaci s kardio. Můžete si vybrat jakýkoliv druh nákladu: běh, skákání s lanem, cyklistiku, eliptický trenažér nebo klasický aerobik. Tak můžete současně posilovat svaly a zbavit se nadbytečného tuku.

Pokud se rozhodnete kombinovat silový trénink a kardio v jedné lekci, nezapomeňte postupovat podle pořadí. Za prvé, dělat všechna cvičení snížit boky a teprve poté jít do aerobiku. Tento přístup je produktivnější a bezpečnější.

Jak často byste měli trénovat? Začátečníkům je doporučeno provádět 3 síly a 3 aerobní cvičení týdně. Pro podpůrný účinek stačí pouze 2 síly a 1 kardio cvičení. Proveďte každé cvičení pro jízdu na lyžích 15-20 krát. Po 30sekundovém odpočinku udělejte další 1 přístup. Zvažte, že příliš dlouhý odpočinek mezi sadami snižuje efektivitu lekce.

Plán na snížení kyčelního kloubu

Před třídou připravte podložku a láhev vody. Pro domácí úkoly vhodné oblečení. Jedinou podmínkou je, že to nebrání pohybům.

Začněte s trochou rozcvičky. Postavte se rovně, narovnejte záda a jděte na místě, zvedněte kolena vysoko na 1 minutu. Pak umístěte nohy poněkud širší než ramena a ve skoku se připojte k nohám, zatímco zvednete ruce nahoru a tleskáte rukama. Kompletní sérii takových skoků do 1 minuty. Tyto jednoduché pohyby zahřejí svaly a dokonale připraví tělo na náklad.

Poté můžete začít provádět cvičení na koni. Nezapomeňte, že svalová námaha musí být provedena na výdech.

Lunge vpřed. Postav se rovně, dejte si nohy dohromady. Napětí břišní svaly, výpad levé nohy vpřed. Ujistěte se, že koleno pracovní nohy je přísně na úrovni paty, a zadní noha zůstává rovná. Držte záda rovně. Bez změny polohy kolena proveďte sérii ohybů pravé nohy v pravém úhlu. Pro usnadnění pohybu je umožněno mírně naklonit tělo dopředu. Opakujte s druhou nohou.

Lunges - jedno z nejúčinnějších cvičení pro krásné nohy a boky. Měly by se však provádět opatrně, pokud byste měli zranění kolena.

Výpady do strany - klasické cvičení z uší na bocích.

Cvičení pro jezdecké kalhoty vždy zahrnují únos boků, když stojí, sedí nebo leží na podlaze.

Toto cvičení také dokonale trénuje gluteální svaly.

Únos nohou může dokončit řadu cvičení pro boky.

Tato cvičení z uší na bocích nebudou trvat déle než 30 minut. Po jejich dokončení je vhodné provést lehkou masáž boků pomocí tvrdého rukavice a kosmetického oleje. Tím se zvýší krevní oběh v problémové oblasti a zvýší se efekt tréninku.

Po dvou měsících lekcí uvidíte stabilní výsledek - uši na bocích se znatelně sníží nebo zcela zmizí. Pokud chcete pokračovat v tréninku, abyste dosáhli ještě více ohromujícího efektu, vyberte si nový pokročilý program nebo zvyšte počet opakování v obvyklých cvičeních, abyste snížili boky.

Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích? Top 30 cvičení na vnější straně stehna!

Lýtkové kalhoty jsou nejodolnější problémovou oblastí pro dívky, kde tukové skvrny skrývají krásné a půvabné linie nohou. Jak odstranit jezdecké kalhoty a zbavit se uší na bocích? Nabízíme Vám výběr účinných cviků pro vnější stranu stehna, stejně jako užitečné tipy, jak snížit boky a zlepšit tvar nohou.

Jak odstranit jezdecké kalhoty: základní pravidla

Problémová zóna na vnější straně stehna není marně považována za jednu z nejobtížnějších. Strategické zásoby tuku, které si tělo uchovává „na deštivý den“, se nejčastěji hromadí v horní části stehna a v dolní části břicha. To je důvod, proč je odstranění jezdeckých kalhot na bok velmi obtížný úkol. V procesech vitální činnosti tělo nevyužívá tuků na vnějšku stehen a v procesu hubnutí tato problémová zóna téměř zmizí.

Uši na bocích se však objevují nejen kvůli tukům. Svalová tkáň se aktivně podílí na jejich tvorbě. Slabé gluteus a stehenní svaly, visící vizuálně tvoří záhyb na stranách stehen. Pokud se pokusíte zvednout hýždě, všimnete si, že kalhotky se stahují. Proto, pravidelné cvičení na tón svalů nohou a hýždí jsou také velmi důležité, pokud chcete odstranit kalhoty.

Hlavní faktory, které způsobují vzhled uší na bocích nebo na koni:

• Vysoké procento tělesného tuku, které se u dívek nejčastěji koncentruje v dolní části těla.
• Slabý svalový tonus, který přispívá k tvorbě záhybů na bocích kyčlí.
• Vlastnosti typu obrázku: hrušky na bocích uší se mohou objevit i při celkové štíhlosti těla.
• Hormonální poruchy.

Nicméně, bez ohledu na důvod vzniku uší na stehnech, mohou být odstraněny pouze snížením tukové vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Proto je problémem jízdních kalhot vždy výživa a trénink. Nepočítejte s magickou pilulkou, zázračným zábalem nebo jinou super-efektivní metodou. Tyto metody nefungují. Co je tedy třeba udělat pro odstranění kalhot?

Jak odstranit kalhoty?

Pokud chcete odstranit kalhoty, první věc, kterou musíte udělat - je nastavit výkon. Tělo začíná konzumovat tuk pouze tehdy, když přijímá méně jídla, než je schopno používat, tj. s deficitem kalorií. Jak dosáhnete tohoto nedostatku: zvolte si sami: můžete počítat kalorií, můžete dodržovat zásady správné výživy, můžete se omezit na odstranění škodlivých potravin ze stravy. To je vaše volba.

Druhým bodem je školení. Na rozdíl od potravin, aniž by se změnilo, jak zhubnout, v zásadě to nefunguje, trénink není základním prvkem pro uklízení jízdních kalhot. Nicméně, pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout vašeho cíle mnohem rychleji! Kromě toho, jak jsme uvedli výše, svalový tonus zpřísňuje záhyby a vylučuje uši na bocích. Vzhledem k tomu, že potřebujete nejen utáhnout svaly, ale také spalovat tuk v kalhotách, měla by vaše lekce zahrnovat:

• Kardio cvičení pro spalování kalorií a urychlení ztráty tuku
• Cvičení pro jezdecké kalhoty k tónování svalů a zvýšení krevního oběhu kolem problémové oblasti.

To jsou dva hlavní body, které vám pomohou odstranit kalhoty v krátké době. Zábaly, masáže, plechovky a další populární metody lze použít pouze jako doplněk výživy a cvičení, samotné takové metody nefungují!

Zdůrazňujeme také, že v určitém pásmu nemůžete tělo zhubnout. Do jaké míry byste neprováděli cvičení pro jízdu na lýtkách nebo neměli problémovou oblast, tuk jde z celého těla. Proto, pokud chcete odstranit kalhoty - musíte nejprve snížit celkové procento tělesného tuku. Toho je dosaženo pouze výživou a výcvikem.

Proč nelze odstranit kalhoty:

• Nesledujete nedostatek kalorií, což znamená, že tělo nespaluje tuk.
• Právě začínáte zhubnout a tělo nemělo čas dostat se do strategických zásob tuků, které se obvykle nacházejí na stehnech a v dolní části břicha.
• Jste hruška, pro tento typ postavy je jízdní kalhoty mnohem těžší odstranit, takže byste měli být trpěliví.
• Nemáte výkon, resp. Slabý svalový tonus může tvořit záhyby na vnější straně stehna.
• Lýtka a silně výrazná celulitida na stehnech mohou být známkou hormonálních poruch.

Kardio cvičení pro vnější stehno

Kardio cvičení vám pomůže spustit procesy v těle, které budou podporovat spalování tuků. Je to kombinace kardio-cvičení a izolačních cviků z jízdních kalhot, které vám pomohou dosáhnout rychlých a kvalitních výsledků. Kromě toho se doporučuje provádět cvičení na koních po koncích ihned po kardio pro zlepšení krevního oběhu v problémové oblasti.

Nabízíme Vám výběr kardio cvičení s důrazem na vnější straně stehna. S jejich pomocí můžete odstranit kalhoty a obecně dotáhnout tělo. Jedná se o plyometrické (skokové) cvičení, které je považováno za nejefektivnější způsob, jak spalovat tuk a eliminovat jezdecké kalhoty. Navrhovaná cvičení jsou však vhodná pro všechny hubnutí, zejména pokud je problémovou oblastí spodní část těla.

Pokud jsou pro vás kontraindikovány skoky a šoková zatížení, je zcela volitelné (a nežádoucí) zcela upustit od kardio cvičení. Můžete účinně dělat kardio cvičení a bez skákání, za to doporučujeme podívat se na: kardio cvičení: funkce, výběr cvičení + tréninkový plán.

Následující kardio cvičení z jízdních kalhot se tvoří ve vzestupném pořadí od snadných až po tvrdé. I když je samozřejmě jednoduchost a složitost jednotlivých cvičení velmi individuálním ukazatelem.

1. Kopání do strany + utažení kolena

2. Kick na stranu s dotykem podlahy

3. Bruslař

4. Boční skoky

5. Skákání se zředěním rukou a nohou

6. Dřepování na stranu

7. Skákání s chovnými nohami v squatu

8. Skákání s chovnými nohami + skákání

9. Skákání v baru s chovnými nohami

10. Skočit v širokém squatu

11. Hvězdný skok

Plán školení pro začátečníky

Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund a pak 30 sekund. Opakujte trénink ve 2 až 3 kolech, odpočinek mezi kruhy po dobu 1 minuty.

• Kick side to side + utažení kolena
• Skákání s chovnými pažemi a nohama
• Bruslař
• Boční skoky
• Squatování na stranu
• Noha skákání squat skoky

Plán pokročilého školení

Proveďte každé cvičení po dobu 40 vteřin a pak odpočiňte 20 sekund. Opakujte trénink ve 2 až 3 kolech, odpočinek mezi kruhy po dobu 1 minuty.

• Skákání s chovnými nohami + skákání
• Skákání v baru s chovnými nohou
• Boční skoky
• Široký squat skok
• Kopání do strany a dotýkání se podlahy
• Hvězdný skok

Cvičení pro vnější stehna (z kalhotek)

Většina z těchto cvičení pro jezdecké kalhoty se provádí na podlaze, takže jsou bezpečné pro osoby s křečovými žilami a kloubními problémy. Cvičení můžete vždy zkomplikovat pomocí závaží pro nohy nebo činky. Můžete také použít fitness gumu pro další odpor - to je jeden z nejúčinnějších zařízení pro štíhlé nohy.

1. Boční výpad

2. Zvednutím nohou na stranu stojíte

3. Diagonální útoky

4. skořepinové squaty

5. Rotace s nohama stojí

6. Zvedněte sedací nohy

7. Při klečení zvedněte nohy na stranu

8. Zvedněte nohy v boční desce

9. Zvedněte nohy ležící na boku

10. Diagonální zvedání nohou

11. Zvednutí nohy kolmo k tělu

12. Vytahování nohou k tělu

13. Mahi nohy rovnoběžně s podlahou

14. Rotace nohou ležící na boku

15. Rotace nohou ležící na boku s malou amplitudou

16. Kombinace se zvedacími nohami

17. Boční zvedák nohou na všech čtyřech

18. Zvedněte rovné nohy na všech čtyřech.

19. Chov nohou v můstku

20. Chov nohou ležící na břiše

21. Shell

22. Shell komplikované

23. Shell s nohou nahoru

Díky youtube kanálům pro gify: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Cvičební plán pro jezdecké kalhoty

Nabízíme Vám 3 hotové cvičební plány, které vám pomohou odstranit kalhoty. Jsou žádoucí provádět po kardio cvičení. Opakujte tato cvičení ve dvou kruzích: v prvním kole se cvičení provádějí na pravé noze, ve druhém kruhu na levé noze. V případě, že se cvičení provádí na obou nohách, opakujte to v prvním a druhém kole. Pokud jste začátečník, zvolte minimální počet opakování a postupně zvyšujte jejich počet.

Můžete si vybrat ze tří možností, zvolit pouze jednu možnost, nebo samostatně sestavit plán cvičení pro kalhoty. V průběhu času si vaše svaly zvyknou na zátěž, a dokonce i velké množství opakování přestane přinášet výsledky. V tomto případě doporučujeme začít používat váhy pro nohy. Hmotnost závaží 0,5-1 kg postačuje k tomu, aby se na nohou, alespoň poprvé, cvičila. Elastická páska také pomůže zvýšit zatížení.

Možnost 1

• Boční výpad: 15-20 opakování
• Zvedání nohou na stranu, zatímco stojí: 15-25 opakování
• Zdvihněte nohy v bočním plechu: 10-15 opakování
• Zvedněte nohy kolmo k tělu: 20-30 opakování
• Rotace nohou ležící na boku: 10-15 opakování
• Shell: 20-30 opakování
• Boční noha výtah na všech čtyřech: 20-30 opakování
• Ředění nohou v můstku: 20-30 opakování

Možnost 2

• Diagonální útoky: 10-15 opakování (pro každou nohu)
• Zvedněte nohy na stranu, zatímco klečí: 15-25 opakování
• Diagonální zvedání nohou: 15-25 opakování
• Kombinace se zvedacími nohami: 15-20 opakování
• Zvednutí nohy rovnoběžně s podlahou: 15-25 opakování
• Rise rovné nohy na všech čtyřech: 20-30 opakování
• Cockleshell komplikovaný: 20-30 opakování
• Zvedněte nohy ležící na břiše: 15-25 opakování

Možnost 3

• Shell noha chov: 20-30 opakování
• Stojící kopy: 10-15 opakování
• Zvedněte nohu: 15-25 opakování
• Zvedněte nohy na své straně: 20-30 opakování
• Vytahování nohou k tělu: 20-30 opakování
• Boční noha výtah na všech čtyřech: 20-30 opakování
• Rotace s nohama leží na jeho straně s malou amplitudou: 10-20 opakování
• Shell s nohou nahoru: 15-20 opakování

Jak často cvičení na odstranění kalhot?

Pokud je problém jízdy na koni akutní pro vás, můžete trénovat tuto oblast dvakrát týdně, kombinující kardio cvičení a cvičení svalového tónu. Pokud cíl odstranit kalhoty není klíčem, pak navrhované cvičení je dostačující k provedení 1 krát týdně. V ideálním případě by měl být trénink následující: 20-30 minut provádíte kardio cvičení, pak okamžitě pokračujte na cvičení proti jízdám na lyžích po dobu 15-20 minut. Můžete také trénovat v kruhovém vzoru: 10 minut kardio; 10 minut cvičení pro stehno; 10 minut kardio; 10 minut cvičení pro stehno.

Videa, která pomohou odstranit kalhoty

Vezměte prosím na vědomí, že dříve jsme měli vynikající výběr: 20 hotových videí pro vnější stranu stehna. Proto se můžete vždy zapojit do efektivního tréninku, který vám pomůže odstranit kalhoty.

1. Mary Helen Bowersová: Lean Hips Cvičení vnějších stehen (10 minut)

2. Blogilates: Nejlepší vnější steh cvičení (10 minut)

3. Rebecca Louise: Vnitřní Vnější cvičení stehen (17 minut)

4. FitnessBlender: Vnější cvičení stehen (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Cvičení na stehně (20 minut)

Ti, kteří chtějí odstranit kalhoty, je třeba pamatovat na dva hlavní faktory, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle: deficit kalorií a pravidelné cvičení. Musíte však mít na paměti, že korekce vnější strany stehna je poměrně pracný proces, ve kterém není možné dosáhnout pozitivního výsledku ultrarychlého.

Zbavit se jízdních kalhot: 5 jednoduchých cvičení

Ekologie života Fitness a sport: Gifefe - zesílení na stehnech zvenčí, zvané také „uši“, rozruší každou ženu. Důvodem této nepříjemné "dekorace" je porušení krevního oběhu.

Cvičení pro jezdecké kalhoty

Zahřát To spočívá v chůzi na místě se zvednutím kolen a nastavení nohou nejprve na špičce, pak na patě. Ruce se také musí pohybovat v rytmu kroků. Po 1 minutě takové chůze můžete provádět cvičení „přidané kroky“ po dobu 1 minuty.

Základem metody, jak se zbavit kalhotek, je posílit nejen vnější, ale i vnitřní svaly stehna.

Tréninková cvičení jsou spojena s vývojem stehenních svalů zvenčí. Musíte ležet na levé straně, roztáhnout levou ruku a položit na ni hlavu. Obě nohy se ohnou v kolenním kloubu. Pravá noha by pak měla být pomalu zvednuta a spuštěna nejméně 20krát (provádějí se 2 sady). Také opakujte pro levou nohu, ležící na pravé straně.

Základem metody, jak se zbavit kalhotek, je posílit nejen vnější, ale i vnitřní svaly stehna. Lehněte si na záda, ohýbejte se a položte nohy na nohy kolem šířky ramen, začněte šířit vaše boky. Když vydechujete, musíte rozpouštět kolena při inhalaci - snížit. Cvičení opakujte nejméně 20krát, pro 2 sady.

Cvičení pro jezdecké kalhoty v závěrečné části spočívají v tréninku svalů hýždí a stehen. K tomu, leží na zádech, nohy na podlaze položil na nohy. Zvedněte pravou nohu s hýždí, pak ji pomalu narovnejte a ohněte. Když vydechnete - narovnejte nohu, při vdechování - ohněte. Mělo by být silné napětí v břiše a hýždích, pokud je cvičení prováděno správně. Po 20 opakováních musíte změnit nohu a zároveň udělat cvičení pro druhou nohu. Musíte udělat alespoň 2 přístupy.

Nyní jsou cvičení týkající se protahování a relaxace svalů. K tomu, oni leželi na zádech, jejich kolena jsou ohnutá, jejich nohy jsou zvednuty střídavě, zatímco zbraně musí být spojeny pod koleny, a nohy jsou roztáhnuty od sebe. Nohy musí být naprosto rovné. Tam je další cvičení na uvolnění svalů. Leží na levé straně, polož si hlavu na ruku. A pravou rukou musíte vzít pravou nohu a vytáhnout ji směrem k hýždě. Musíte se v této pozici na několik sekund opravit.

Více o tom, jak se zbavit problémové oblasti

Je nutné zajistit volný pohyb krve v bocích. Ale ne jen cvičení budou vaši asistenti, jak se zbavit "uší". Musíme začít jíst správně.

V navrhované dietě není nic složitého a nového. Vyloučit, jako obvykle, všechny tuky, smažené a sladké. Jídlo by nemělo být užíváno méně než obvykle a nejlépe častěji pětkrát nebo šestkrát denně. Občerstvení by nemělo obsahovat koláče, koláče, sladkosti, sušenky, čokolády a kávu, sycené sladké nápoje. Je lepší toto vše nahradit jablečným, pomerančovým, čerstvě vymačkaným ovocným nebo zeleninovým džusem.

Doporučuje se provést anticelulitidní masáž pro sebe, existuje mnoho metod, jak se zbavit kalhot, s pomocí této masáže se o tom hodně psalo ve speciální literatuře a na internetu. Největšího efektu takové masáže lze dosáhnout využitím služeb profesionálního masážního terapeuta.

Existuje ještě agresivnější a efektivnější metoda, jak se zbavit kalhot - to je liposukce. Pokud jsou ložiska zanedbatelná, korekce kyčle může být provedena pomocí vakuové, laserové nebo ultrazvukové liposukce. Sotva je však nutné okamžitě se uchýlit k těmto metodám, pokud s malým úsilím dosáhnete požadovaného výsledku sami. Je lepší odkazovat se na chirurgický zákrok v případě, kdy všechny ostatní metody selhaly.

Cvičení pro jezdecké kalhoty: TOP 50 nejúčinnějších cvičení na snížení kyčlí (55 fotografií)

Bohužel jezdecké kalhoty na stehnech jsou nejen v podobě pravidelného vstupu do módy kalhot, ale také ve formě tuků. Tyto nevzhledné tukové válečky na vnitřní straně i mimo stehna zkazí siluetu nohou a nejsou jen mezi ženami s nadváhou, ale také mezi štíhlými nebo nedávno slimmed ženami.

Integrovaný přístup k problému

Cvičení pro zónu kalhotek povede k viditelnému výsledku, pokud jsou kombinovány s dietou a anticelulitidní masáží.

Dieta pro kalhoty

Strava by měla zabránit ukládání podkožního tuku, proto v době intenzivního tréninku zaměřeného striktně na kalhoty, musíte přejít na tvrdou dietu s nízkým obsahem kalorií, stejně jako odstranit slanou a sladkou stravu. Teprve po viditelném výsledku můžete dietu postupně zjemnit.

Masáže s kalhotami

Než odstraníte kalhoty na bocích, měli byste také kontaktovat profesionální masérku nebo samostatně zvládnout základní techniky masáže. Také můžete v problémové oblasti zabalit med, hlinku, speciální kávu nebo bylinné pasty pro zlepšení krevního oběhu a podporu rozkladu celulitidy.

Cvičení

Kromě cvičení na odstranění kalhot, můžete dělat latinskoamerické tance, cyklistiku, plavání. Výsledek závisí také na intenzitě tréninku, pozornosti na techniku ​​cvičení.

Kromě toho, účinná cvičení pro jízdu na kalhotách jsou jen ta cvičení, která jsou prováděna a navždy se stávají součástí rutiny. V opačném případě se tukové rolky odstraněné s takovou obtížností objeví i po krátké přestávce ve třídách.

Odpověď na otázku, co dělat, aby se odstranil přebytečný tuk ze stehen, je primitivně jednoduchá: samozřejmě posilujte svaly!

Cvičení k posílení svalů nohou a hýždí, stejně jako natahování vnitřních a vnějších částí stehen, může být výbornou prevencí proti vzhledu kalhot. Koneckonců, problém je mnohem snazší předcházet, než se ho zbavit.

Tři tipy, jak se vypořádat s jezdeckými kalhotami

První tip: chůze do pasu ve vodě a cvičení v bazénu. Pohyby ve vodě díky masážnímu efektu zdvojnásobují výsledek cvičení. Kromě toho, při provádění cvičení ve vodě, zatížení na kardiovaskulární systém a páteře je snížena. Cvičení lze provádět s velkým použitím síly a později unavené.

Tip dva: využijte příležitost k tréninku. Procházky po schodech, kolečkové brusle, lyžařské výlety jsou skvělým doplňkem ke speciálním cvičením.

Tip tři: Natáhněte boky. Můžete použít tuto sadu cvičení pro rozdělení. Počáteční nepohodlí bude brzy kompenzováno bojovým hrou o milimetry a centimetry, což naznačuje pokrok v squatu.

Cvičení k odstranění kalhot z boků

Zamával rovnými nohama. Můžete hrát jak ze stojící pozice s důrazem na zadní straně židle, tak z pozice na všech čtyřech. Je důležité, abyste při pohybu posunuli zátěž na hýžďové svaly.

Vlny do stran s rovnými nohami se také provádějí ze stoje, nebo leží na boku. Při provádění tahů na koberci by měla být dolní noha ohnutá v koleni a zatažena dozadu.

Z výchozí pozice na všech čtyřech s důrazem na ohnuté lokty, je nutné oddělit boky na stranách, přičemž póza jako žába, pak táhnout trup zpět do extrémního napětí v horní vnitřní části kyčlí.

Jak se zbavit jízdních kalhot na bocích

Při důkladném vyšetření najde každá osoba na svém těle mnoho problémových oblastí, kde to nebolí odstraňovat tuky. Ženy se obávají zejména toho, jak odstranit kalhoty v bocích, protože nadměrná váha na těchto místech má často podobu "uší".

Co je to jízda na lýtkách na bocích

Nemůžete mít nadváhu, ale trpíte ošklivými částmi těla. Kde je oblast kalhotek: nachází se na bocích a dolní části zad. Problém vzniká v důsledku přítomnosti dalších liber. Jsou tvořeny z rezervní tukové vrstvy.

Vznik této zóny začíná v pubertě a končí kolem 20 let. Problém je v tom, že po ustavení trvalého menstruačního cyklu zmizí potřeba rezervní vrstvy. Tělo už nepotřebuje, protože to blokuje životně důležitou činnost.

To vede k procesu sklerotizace, tzn. Těsnění v tukové vrstvě, která je považována za přirozenou fázi vývoje postavy. Poté se vrstva změní na vláknitou pojivovou tkáň a její účast na jakýchkoli životně důležitých procesech nenastane. Proto je tělesný tuk distribuován disproporcionálně a přeměněn na slavné jezdecké kalhoty na bocích, které nelze odstranit žádnou dietou.

Jak se zbavit "uší"

Chcete-li se zbavit "uší" na bocích, musíte dát hodně úsilí, protože vrstva, která je tvoří, jsou mnohem hlubší než mělký tuk.

Tato zóna podléhá pouze komplexním efektům. Chcete-li se zbavit problémů v této oblasti, musíte použít dietu, intenzivní cvičení, masáže a hardwarové techniky. Liposukce je považována za konečnou metodu.

Pomocí této metody bude dívka schopna prorazit hustou skořápku, která chrání tuk. Vynakládané úsilí nebude marné, dívka bude odměněna trvalým výsledkem, protože tělo ztrácí svou pozici v místním postavení neodvolatelně. Je nutné začít pracovat na této zóně již v období reformy, proto je nutné přestat jíst nezdravé potraviny.

Je třeba usilovat o to, aby byla postava napnutá. Dívky, které se v mladém věku věnují tanci, plavání nebo jiným sportům, se o takový problém méně zajímají, protože nemají kalhoty.

Domácí způsoby

Odstranit jezdecké kalhoty uši na bocích nová cvičení jsou potřebná k dosažení štíhlé postavy. Pro odstranění problematické oblasti je třeba uplatnit několik důležitých postupů:

1. Vlastní masáž.
2. Olejový obal.
3. Proveďte nezbytné cvičení.

Systematická práce v těchto oblastech vám umožní zbavit se zóny nohou v domácím prostředí bez kosmetických salonů a výletů do posilovny. Vlastní masáž se nejlépe provádí s použitím krémů proti celulitidě, které urychlují proces hubnutí. Vynikajícího efektu je dosaženo použitím vakuových plechovek, ale mohou být nahrazeny ručně. Tato technika je jednoduchá:

1. Je nutné namazat problematické oblasti olejem nebo krémem a pomalu, v kruhových a klikatých pohybech, aby se uskutečnila masáž.
2. Průběh uplatňování řízení by měl sestávat nejméně z 15 opakování, které se konají každý druhý den.

Každý člověk by si měl vybrat dietu pro sebe. To dokonale ovlivní boky, a také to pomůže zbavit se zbytečné hmotnosti na rukou, tváři a břiše. Do stravy je nutné zahrnout více rostlinných potravin, zeleniny, ovoce, mléčných výrobků a obilovin.

Bílý chléb musí být změněn na otruby a sledovat obsah kalorií výrobků. Je nutné snížit příjem soli, zpomalit odtok kapaliny, je nutné vařit dušená jídla z libového masa. A také ze stravy musíte odstranit sladkosti a občerstvení nezdravé jídlo. Je nutné používat zdravé bílkoviny a komplexní sacharidy.

Nahrazuje cvičení pro hubnutí boků a kalhotky, které vám umožní rychle se zbavit kil. Žena, když dělá zábal, zlepšuje celkový stav kůže, stává se pružnější a napnutou. Postup balení přispívá k zeštíhlení stehen. Výsledek na nohách bude viditelný po 4 týdnech. Zabalení se provádí pomocí:

Pro výrobu olejového obalu je nutné připravit následující složení: t

1. 25 g základního oleje, masáže, mandlí nebo oliv.
2. Ve výsledném roztoku je třeba přidat dvě nebo tři kapky jalovce, citronového oleje a levandule.
3. Tato směs musí být aplikována na horní část nohou a na tělo, kde jsou zbytečné tuky.

Pak je třeba zabalit problematické místa do filmu na půl hodiny. Tento postup pomáhá chránit před výskytem kil.

Cvičení pro boky

Aby se boky staly velkolepé a nebyly zkaženy „ušima“, je nutné zvolit správný sportovní přístup. Jedná se o normální cvičení a kardio:

Kardio by mělo být věnováno několikrát týdně. Jeho účelem je vypracovat úlevu. Po něm můžete provádět cvičení na koních na končetinách:

1. Únos nohou. Pravá noha by měla být vzata nahoru a na stranu, ve vzduchu musíte provést zpoždění 25 sekund. Je nutné provést 5 zametání v řadě. Toto cvičení musí být opakováno levou nohou. Počet opakování 3 krát. Aby bylo pro dívku snazší udržet rovnováhu, je nutné odpočívat na zdi nebo židli.
2. Squatting Tělo musí být rovné, ruce po stranách. Je třeba dbát na to, aby kolena nepřesahovala úroveň prstů na nohou. Potřebujete udělat 3 sady 25 dřepů.
3. Únos nohou na všech čtyřech. Je nutné vzít požadovanou pózu, zvednout nohu v ohnutém stavu na stranu, na nejvyšším místě, které potřebujete k tomu, abyste se zdržovali po dobu 4 sekund a pak dolní dolní končetinu. Musíte provést 2 sady 25 krát.
4. Výpadky. Musíte se postavit rovně, ruce po stranách. Při squatování je nutné nohy vzad po jednom. Musíte provést 3 sady 20 útoků s každou nohou.
5. Skákání se vzestupem kolen. Musíte stát na výchozí pozici. Musíte skočit, snaží se dostat kolena co nejvýše na hruď.

Jak čistit kalhoty zóny v tělocvičně

Tělocvična má velké výhody, jak vytvořit štíhlou postavu. Proč se zabývat posilovnou? Ve fitness centru je vždy odborník, který vám pomůže vytvořit individuální program a bude sledovat správnou realizaci cvičení. Pro odstranění problematické zóny v posilovně vám pomůže simulátor Gakk, který vám umožní intenzivně pumpovat vaše boky z různých úhlů.

Kromě něj, v posilovně, můžete dělat crossover a speciální simulátory ze sezení a postavení. Stejně jako cvičení lze provádět pod úhlem. Každý ze simulátorů pomáhá věnovat pozornost přísně definované skupině svalů. Zpravidla je třeba vypracovat zadní a vnitřní stehna, svaly čtyřhlavého svalstva a svalstvo kyčle.

Jak se zbavit "uší" z vnitřku stehen:

1. Chcete-li se zbavit této problematické zóny, musíte zkusit crossover. Vytvoří potřebné zatížení na problémové části. Pro dosažení větší efektivity musíte mít nohu překrytou podporu, posílí práci svalů.

2. Noha musí být udržována rovná a musí vytvářet největší amplitudu pohybu. Je nutné vyzvednout takovou váhu, aby mohla být zvednuta nejméně desetkrát. Začátečníkům se doporučuje provést cvičení jednou nebo dvakrát s 10 údery s každou nohou. Hmotnost musí být nastavena na 10 kg.

Jak se zbavit tuku na vnější straně stehen

Squatting v Gack-simulátoru pomáhá zbavit se nadbytečných depozit na vnější straně stehen. Toto cvičení zpravidla zahrnuje vnitřní a zadní část hýždí a kyčlí. Je ideální pro ty, kteří mají problém s klouby a zády, protože část zátěže je z nich odstraněna. Pokud umístíte nohy blíže k sobě, tím větší bude zatížení na přední straně stehen. Toto cvičení musí být opakováno 4krát v 15 opakováních s hmotností do 10 kg.

Prodloužení nohy. Toto cvičení nemůže být nazýváno tvrdě, ale je účinné při řešení jízdních kalhot na bocích. Toto cvičení vytváří výbornou zátěž na vnější části nohou, takže objem je snížen v dolních končetinách. Pro zvýšení zátěže na vnější straně stehna je nutné vytočit ponožky. Pokud je na horním místě dlouhá pauza, pak se svaly znatelně zkrátí. Toto cvičení se doporučuje po dřepech. Je třeba jej opakovat 4krát na 15 zatáčkách s hmotností do 15 kg.

Top 4 osvědčená cvičení

Chcete-li se zbavit kil, bylo intenzivnější, začátečníci se doporučuje zabývat se čtyřikrát nebo pětkrát týdně:

1. První lekce by neměla překročit 20 minut, a pak může být doba cvičení až 1 hodinu.
2. Začátečník potřebuje dělat 10 nebo 15 cvičení jeden po druhém.
3. Postupně se musí zvýšit počet opakování.
4. Když je karoserie plně přizpůsobena zátěži, je nutné provést alespoň 5 přiblížení 20krát.
5. Před tréninkem se musíte poradit se svým lékařem nebo školitelem.

Musíte vědět o svém zdraví, abyste správně rozložili zátěž. A poté můžete bezpečně začít třídy. Pokud má žena více než 30 let, musí se náklad postupně zvyšovat, aby nedošlo k poškození zdraví.

Únos nohou. V této pozici existuje studie o svalovině gluteus maximus, která poskytuje efekt pro hubnutí kalhotek a vnitřní povrch stehen. Jak provést: musíte vzít počáteční pozici ležící na vaší straně. Noha, která se nachází pod ní, by měla být ohnuta v koleni. Je nutné se spoléhat na dolní nohu a houpat horní nohu. Je třeba se otočit na druhou stranu a otočit protější nohu.

Lunge forward klasický typ. Toto cvičení je účinné pro quadriceps, hýždě a lýtkové svaly. Jak to udělat správně: musíte vstát rovně, nohy umístěné na šířku kyčlí. Ramena by měla být nasazena. Je nutné, aby se noha posunula dopředu, mírně se ohýbají kolena. Jedna noha by měla být posunuta dopředu a druhá natažena a podepřena na špičce. Zatížení se tak přenáší na patku, která je umístěna vpředu. Opřený o nohu, která je vyložena, musíte vstát. Pak byste měli změnit nohu a opakovat cvičení.

Plieu. Tento squat je účinný pro dolní část trupu. Squatting by měl být prováděn s nohama oddělenými od sebe. Ponožky musí být od sebe odděleny. Zadní strana by měla být rovná, hlava nemusí být nakloněna. Je nutné se naučit jedno důležité pravidlo: hýždě by neměly klesat pod kolena, protože v tomto případě hlavní zátěž padá na kolena. Cvičení by mělo zahrnovat gluteus svaly, které jsou zodpovědné za reliéf boků.

Výpadky do strany. Tento pohyb je zodpovědný za vývoj svalu gluteus maximus a vnitřního povrchu stehen. Výpad tvoří nezbytný reliéf nohou a odstraňuje jezdecké kalhoty. Jak to udělat správně: nohy by měly být umístěny širší než ramena, ruce by měly být položeny na pás. Musíte udělat krok ve směru jedné nohy, pak ohnout na koleno, s malým ohybem v dolní části zad. Je tedy zatížení nohou, které je ohnuté v koleni, a opačná noha slouží jako podpěra. Toto cvičení musí být provedeno na druhé straně.