Efektivní cvičení z uší na bocích - 5 nejlepších pohybů pro jezdecké kalhoty

"Uši" na bocích dávají mnoha ženám spoustu problémů. Zkoušíme různé tréninkové komplexy, různé diety. Navzdory našemu úsilí však zůstávají nemilované „kalhoty“. Dokonce se stává, že vše ztrácí váhu, ale ne vnější část stehna! Proč se to děje? Pojďme na to přijít!

Typicky, tuk "miluje" většinu té části těla, jejíž svaly jsou méně naložené. V této části těla dochází k narušení krevního oběhu a lymfatického oběhu a vzniku nadbytečných tuků.

V tomto ohledu se zadní a přední plocha lyashek snáze vkládají do pořádku. Zóna kalhot je stejně líná jako vnitřní část stehna. Ale nezoufejte, přeměnit problémovou oblast, aby bylo štíhlé, prominentní a napjaté pomůže speciálně vybraným účinným cvičením z uší na stehnech. Posílí svaly a zlepší proces spalování kalorií.

Cvičení z jízdy na končetinách na bocích by měla být prováděna společně s kardio zátěží. Běh, aerobik, plavání - to je přesně to, co potřebujete, abyste mohli zahájit proces spalování tuků.

Top 5 osvědčených cvičení pro uši na bocích

Jaký režim vzdělávání bude nejúčinnější? Pro začátečníky je nutné provést čtyři nebo pět tříd týdně. Můžete začít s dvaceti minutami a přejít na jednu hodinu.

Nejprve musíte udělat 15-20 cvičení pro jeden přístup. Postupně se zvyšuje počet přístupů. Pokud jste již přizpůsobili zatížení, můžete pětkrát provést 20 přístupů.

Je lepší začít se poradit s lékařem a školitelem: musíte vědět o zdraví svého těla, abyste správně rozložili zátěž. A pak můžete bezpečně začít trénovat! Pokud máte více než třicet, musíte postupně zvyšovat zátěž, abyste nepoškodili vaše zdraví.

Podívejme se tedy na nejúčinnější cvičení pro jízdu na koni doma.

1. Únos nohou

V tomto pohybu je vypracován sval svalu gluteus maximus a je také účinný při hubnutí na kalhotách a vnitřním stehně.

1. Výchozí pozice - ležící na boku. Noha je pod kolenem ohnutá.
2. Opíráme se o dolní nohu, šviháme horní nohu.
3. Otočte druhou stranu a otočte druhou nohou.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

2. Lunge vpřed klasický typ

Plíce jsou velmi účinné pro hýždě, čtyřhlavý sval a lýtkové svaly.

1. Stojíme rovně, nohy na šířce stehna. Hlava není nakloněná, ramena se otočila.
2. Výpad s nohou dopředu, mírně ohýbáte kolena. Prodloužit jednu nohu dopředu, protáhnout druhou nohu a opřít se o špičku. Zatížení se přenáší na patku, která je umístěna vpředu.
3. Sedíme na něm hladce, bez trhnutí. Noha, kterou tlačíme dopředu, tvoří pravý úhel v koleni. Noha, vzadu, narovnána.
4. Opírající se o nohu, která je předložena, stoupáme.
5. Vyměníme nohu a cvičení zopakujeme.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Podrobnosti o odstranění uší na bocích pomocí tohoto cvičení naleznete na videu:

3. Plié dřepy

Samotné dřepy jsou velmi účinným pohybem pro spodní část těla. Řada Plye squatů účinně odstraňuje „uši“ na bocích a utahuje zadek.

Děláme dřepy s nohama od sebe, od ramen od sebe, ponožky se rozkládají trochu od sebe. Zadní strana je rovná, hlava se nenakláněla. Důležité pravidlo provedení - hýždě by neměly klesat pod kolena, jako v tomto případě hlavní zatížení dopadne na koleno. Ve stejné době, váš gluteus a quadriceps jsou používány, které tvoří reliéf boků.

Proveďte dvě až tři sady patnácti cvičení.

Další informace o videu:

4. Poruší se na stranu

Pohyb zahrnuje sval gluteus maximus a vnitřní a boční povrch hrudek. Výpadek tvoří krásný reliéf nohou, odstraňuje "jezdecké kalhoty".

1. Nohy širší než ramena, ruce na opasku.
2. Uděláme krok směrem k jedné noze a ohneme ho kolenem, mírně spleť v pase. Naložíme nohu ohnutou na koleno a použijeme druhou narovnanou nohu jako podpěru.
3. Cvičení provádějte stejným způsobem, měníte nohy.

Proveďte dvě až tři sady patnácti cvičení.

Podrobná technika, viz video:

5. Chodící výpady

S takovou chůzí jsou velmi účinně zatíženy boční a vnitřní stehna a gluteální svaly.

Zadní strana je rovná, stehno nohy, se kterým jsme si udělali krok, je rovnoběžné s podlahou. Koleno zadní nohy se téměř dotýká podlahy. K provedení cvičení potřebujete hodně místa, protože chůze se provádí v kruhu. Proto ne každý může najít příležitost, jak to provést doma.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další informace o videu:

Obecná doporučení a malá tajemství

"Uši" tvoří tuková tkáň, stejně jako slabé svaly boků a kněží. Zvednutím hýždí rukama si všimnete, že jsou výrazně sníženy kalhoty. Proto by mělo být naše úsilí zaměřeno na posílení svalů hýždí, stejně jako přední a boční strany stehna. Je důležité začít spalovat tuk v oblasti "kalhotek".

V prvním případě pomůžeme speciálním cvičením odstranit uši na bocích a zpevnit svaly. A ve druhé - dieta s omezeným obsahem kalorií. Snažte se vyhnout sladkým nápojům s obsahem cukru, pečivům, mastným a smaženým jídlům. Upřednostňujte fermentované mléčné výrobky, tvaroh, zeleninové pokrmy.

Pomocí následujících pokynů získáte maximální efekt ze svých tříd:

• Oblečení pro trénink by mělo být volné a neomezující pohyby;
• Začněte trénovat s rozcvičkou a zahřátím - takže budete chráněni před zraněním a výrony;
• Trenéři doporučují jednu nebo dvě minuty na zahřátí na místě a zahřátí. Tato jednoduchá cvičení připraví a zahřejí svaly;
• Při zahájení komplexu cvičení nezapomeňte, že maximální výdech by měl být na výdechu, relaxace by měla být na vdechnutí;
• Po provedení cvičení pro trvalejší efekt masírujte boční povrchy kyčlí. Můžete použít speciální rukavice a rostlinný olej (broskev, lněné semínko atd.) Kontrastní sprcha funguje dobře: urychluje proces spalování tuků. Nalití by mělo začínat oblastí chodidel a končit oblastí boků;
• Nepokoušejte se provádět každé cvičení rychleji. Pociťujte, jak se svírají svaly boků a hýždí. Držet po dobu dvaceti v pozici, kde jsou svaly nejvíce napjaté, všimněte si mírného pálení ve svalech. To znamená, že děláte všechno správně;

Dva měsíce tréninku budou stačit, abyste viděli první výsledky. V budoucnu musíte neustále provádět řadu cvičení. Pokud se budete uchylovat k pravidelnému školení, nebude to mít žádný účinek. Chcete-li mít štíhlé nohy a zastrčené boky, musíte udělat cvičení s radostí! Úspěchy pro vás a vytrvalost při dosahování vašeho cíle!

Cvičení pro jezdecké kalhoty na bocích

Uši na bocích se nacházejí v mnoha poctivých sexech. Potíž je neodmyslitelná pouze u žen s nadváhou, často se stává problémem pro tenké dámy. Kalhoty na stehnech - obyčejné tukové vklady, jsou odstraněny, pokud budete pravidelně provádět cvičení, navíc jít na nízkokalorickou dietu. Cvičení nebude fungovat, pokud nebudete dodržovat dietu. Předpokladem je ztráta více kalorií, než je přijímáno.

Pokud hovoříme o hlavních příčinách tuků na bocích, tzv. Špatném oběhu, což vede k výskytu celulitidy. Vyvinutá cvičení, která pomáhají zlepšit krevní oběh v horní části nohy, čímž se eliminuje nedostatek.

Špatná strava je považována za hlavní příčinu zhoršení ženské postavy.

Rychle a účinně se zbavíme kalhot na bok, splňujeme podmínky:

1. Sportování doma nebo ve fitness klubu, pravidelnost a systematické školení k dosažení požadovaného výsledku je považováno za povinné.
2. Dodržujte správnou dietu, upravte menu tím, že odmítnete slanou, smaženou stravu, nezapomeňte omezit používání sladké a mouky.

Cvičení je lepší začít s kardio, díky těmto cvičením, metabolismus je zlepšen, maximální počet kalorií je spálen. Patří mezi ně tanec, cyklistika, chůze, aerobik a všechny svalové skupiny v nohách jsou zapojeny do procesu přípravy. Nadcházející školení bude efektivní a užitečné.

Trénink zaměřený na zbavení se kalhotek, určených k posílení vnějších a vnitřních svalů na bocích:

• Ležící na vaší straně, položte hlavu na nataženou paži, nohy ohnuté na kolenou. Horní noha se pomalu zvedá a klesá, provádí podobné cvičení a otáčí se na opačné straně. Běží 20krát.
• Ležící na zádech, ohněte obě nohy na kolenou, nohy jsou umístěny na podlaze. Při výdechu ohněte nohy chované, na vdechnutí, naopak, dejte je dohromady. Cvičení provést 20 krát.

Odstranění přebytečného tuku na stehnech, ujistěte se, že trénujete svaly hýždí a kyčlí. Ležící na zádech, umístěte nohy ohnuté na kolenou na podlahu, pak zvedněte nohu, včetně hýždí, v přijaté poloze, aby se noha ohnula, narovnejte ji. Pak udělejte totéž s druhou nohou. Při správném cvičení můžete cítit, jak jsou břišní svaly a hýžďové svaly napjaté. Opakujte 20 krát pro každou nohu.

Výpadky a dřepy

Potřebná a užitečná cvičení pro jízdu na lýtkách na bocích - vrací zpět čtyřicet pět stupňů: kopněte nohu zpět a šikmo. Cvičení je považováno za efektivní, nezbytná část stehna je zpracována, kde se nacházejí nežádoucí jezdecké kalhoty.

• Cvičení - výpady vpřed. Postavte se rovně, položte ruce na pas, střílejte na levé straně, vpravo s nohama 20krát, a ujistěte se, že záda je na úrovni. Během cvičení nemusíte spěchat, abyste to udělali rychle, snažíte se cítit práci hýždí a zadní části stehen.
• Boční plíce - nohy jsou umístěny na šířku od sebe, držet záda rovně, krok na stranu s pravou nohou, ohnout a mírně naklonit dopředu, provádět cvičení pro obě nohy 15 až 20 krát.

Plíce se musí střídat s jinými cvičeními proti uším na bocích. Vhodné jsou dřepy. Squat s výhodou 15-20 krát, se čtyřmi nebo pěti přístupy, je přípustné používat činky, což zvyšuje úroveň zátěže. Tento typ cvičení funguje hlavně přes hýždě, zatímco squatting, to je ukázáno, že tlačí je zpět, vyhnout se silnému tlaku na přední svaly boků, který, naopak, vizuálně zvětší. Squaty se střídají s útoky nebo s tiskem.

Správná squatová technika

Nohy jsou od sebe vzdálené, rovné. Squat tak, aby paty nespadly z podlahy, lehce dozadu, zadek. Malý počet správně dokonalých dřepů je mnohem efektivnější pro jízdu na kalhotách než ve velkém počtu, s porušením pravidel a technik výkonu.

Squaty se liší. Například, squattings je považován za účinný v boji proti jezdeckým kalhotám. Postavte se u podpory - stůl, židle. Nepoužívejte objekt jako plnou podporu, stačí jen udržet rovnováhu. Podpatky spolu, ponožky, naopak. Postavte se na špičkách, pak se napůl krčí, držte nohy v pozici. Zadní strana zůstává při cvičení plochá. Polovina místa v sadě.

Cvičení poskytují okamžitý účinek, jsou-li prováděna ve speciálním prádle pro hubnutí, nebo jednoduše rozmazáním krémem proti celulitidě a otočením s potravinářským filmem.

Swing nohy

• Leží na vaší straně, otočí si nohu nahoru, pak se otočí na opačné straně, druhou nohou. Cvičte 30 krát pro každou nohu. Zvedněte tělo, zkomplikujte implementaci a zvyšte zatížení boků na koni.
• Postavte se obličejem ke zdi, položte na ni ruce, lehce si posaďte, pomalu, posuňte první nohu doleva, druhou nohu doprava.

Populární cvičení nazvané nůžky: ležící na zádech, zvedněte nohy a opakujte pohyb nůžek. Jízda na kole: ležící na zádech, zvednuté nohy, pohyb podobný pohybu nohou při jízdě na kole. Trénink pomůže odstranit neestetické uši z boků.

Skoky

Lano se stává stálým pomocníkem v boji proti jezdeckým kalhotám, skákání je považováno za užitečné cvičení pro udržení a utváření krásné postavy, při níž můžete běžet a pravidelně chodit na hubnutí a vytvořit elegantní stehenní linii.

Trénink s činkami

Aby se zvýšila účinnost tréninku proti tukům na bocích, sportovní trenéři doporučují používat činky. Dostatečná hmotnost - tři kilogramy. Použití činek zvyšuje zátěž na problémové oblasti, odstraňuje přebytečný tuk.

1. Postavte se na všechny čtyři, na koleno ohybu jedné nohy, umístěte činku, podržte ji, pak zvedněte nohu nahoru, vezměte ji na stranu, opakujte s druhou nohou. Snažte se dělat cvičení 5-10 krát pro každou nohu, pak postupně zvyšujte číslo na 20. Pak vyjměte činku a vykonejte cvičení bez simulátoru. Za předpokladu, že se při pokusu o zvednutí nohy pokusí o správnou techniku ​​pro cvičení, vypracuje se gluteální oblast, která je zodpovědná za vznik neestetických zón kalhot.
2. Leží na vaší straně, ohněte dolní nohu, abyste získali tupý úhel, pak na stehno položte činku, podržte ji, otočte si nohu. Lehněte si na druhou stranu, udělejte stejné cvičení s druhou nohou, 20-25 krát.
3. Chcete-li provést nové cvičení, budete muset použít židli a polštář. Ležet na židli se žaludkem tak, že spodní část těla visí dolů. Ruce k uchopení okraje židle, nohy dohromady tvoří úhel (tvar žáby). Pak natáhněte nohy až do okamžiku, kdy jsou končetiny rovnoběžné s podlahou. Při provádění se snahou o stlačení svalů hýždí. Opakujte cvičení pro boky 15-25 krát.
4. Postavte židli na stranu, ležící na boku, opřete se o ohnutou paži. Noha je umístěna na dně křesla, horní noha se provádí kyvně. Proveďte pohyby 10-20 krát.

Třídy pomohou účinně odstranit tuk na bocích, ne-li líný a pravidelně.

Pamatujte si, že každé cvičení se střídají s úsekem pro svaly. Lehněte si na záda, položte ruce nad hlavu v prodlouženém stavu, co nejvíce si narovnejte nohy, vytáhněte ponožky. Tělo se uvolňuje, svaly se stávají elastickými, je možné provést jakýkoliv nadcházející trénink, dokonce i s nákladem.

Odstranění zbytečných tuků, provádět různé cvičení pro kalhoty na stehnech, aby se zabránilo tělo zvyknout na monotónní, což vede k slabé a nedostatečné účinky na tělo.

Kromě sportovních aktivit v boji proti jezdeckým kalhotám, plavání je efektivní, je užitečné chodit po schodech častěji, jezdit na kole a kolečkových bruslích. Je možné dosáhnout žádoucího výsledku, pokud chůze ve vodě do pasu, pohyb ve vodě je dán s úsilím, které nutí síly svalů nohou a hýždí pracovat intenzivně. Doporučují se latinskoamerické tance s důrazem na aktivní pohyb kyčlí.

Pod podmínkou provedení nezbytných cviků proti kalhotám, dodržování správné stravy, je zde reálná možnost odstranit přebytečné tuky, upravit postavu v souladu s přáním. Výsledky tohoto úsilí nebudou okamžité, bude to vyžadovat určitý čas a spoustu trpělivosti.

Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích? Top 30 cvičení na vnější straně stehna!

Lýtkové kalhoty jsou nejodolnější problémovou oblastí pro dívky, kde tukové skvrny skrývají krásné a půvabné linie nohou. Jak odstranit jezdecké kalhoty a zbavit se uší na bocích? Nabízíme Vám výběr účinných cviků pro vnější stranu stehna, stejně jako užitečné tipy, jak snížit boky a zlepšit tvar nohou.

Jak odstranit jezdecké kalhoty: základní pravidla

Problémová zóna na vnější straně stehna není marně považována za jednu z nejobtížnějších. Strategické zásoby tuku, které si tělo uchovává „na deštivý den“, se nejčastěji hromadí v horní části stehna a v dolní části břicha. To je důvod, proč je odstranění jezdeckých kalhot na bok velmi obtížný úkol. V procesech vitální činnosti tělo nevyužívá tuků na vnějšku stehen a v procesu hubnutí tato problémová zóna téměř zmizí.

Uši na bocích se však objevují nejen kvůli tukům. Svalová tkáň se aktivně podílí na jejich tvorbě. Slabé gluteus a stehenní svaly, visící vizuálně tvoří záhyb na stranách stehen. Pokud se pokusíte zvednout hýždě, všimnete si, že kalhotky se stahují. Proto, pravidelné cvičení na tón svalů nohou a hýždí jsou také velmi důležité, pokud chcete odstranit kalhoty.

Hlavní faktory, které způsobují vzhled uší na bocích nebo na koni:

• Vysoké procento tělesného tuku, které se u dívek nejčastěji koncentruje v dolní části těla.
• Slabý svalový tonus, který přispívá k tvorbě záhybů na bocích kyčlí.
• Vlastnosti typu obrázku: hrušky na bocích uší se mohou objevit i při celkové štíhlosti těla.
• Hormonální poruchy.

Nicméně, bez ohledu na důvod vzniku uší na stehnech, mohou být odstraněny pouze snížením tukové vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Proto je problémem jízdních kalhot vždy výživa a trénink. Nepočítejte s magickou pilulkou, zázračným zábalem nebo jinou super-efektivní metodou. Tyto metody nefungují. Co je tedy třeba udělat pro odstranění kalhot?

Jak odstranit kalhoty?

Pokud chcete odstranit kalhoty, první věc, kterou musíte udělat - je nastavit výkon. Tělo začíná konzumovat tuk pouze tehdy, když přijímá méně jídla, než je schopno používat, tj. s deficitem kalorií. Jak dosáhnete tohoto nedostatku: zvolte si sami: můžete počítat kalorií, můžete dodržovat zásady správné výživy, můžete se omezit na odstranění škodlivých potravin ze stravy. To je vaše volba.

Druhým bodem je školení. Na rozdíl od potravin, aniž by se změnilo, jak zhubnout, v zásadě to nefunguje, trénink není základním prvkem pro uklízení jízdních kalhot. Nicméně, pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout vašeho cíle mnohem rychleji! Kromě toho, jak jsme uvedli výše, svalový tonus zpřísňuje záhyby a vylučuje uši na bocích. Vzhledem k tomu, že potřebujete nejen utáhnout svaly, ale také spalovat tuk v kalhotách, měla by vaše lekce zahrnovat:

• Kardio cvičení pro spalování kalorií a urychlení ztráty tuku
• Cvičení pro jezdecké kalhoty k tónování svalů a zvýšení krevního oběhu kolem problémové oblasti.

To jsou dva hlavní body, které vám pomohou odstranit kalhoty v krátké době. Zábaly, masáže, plechovky a další populární metody lze použít pouze jako doplněk výživy a cvičení, samotné takové metody nefungují!

Zdůrazňujeme také, že v určitém pásmu nemůžete tělo zhubnout. Do jaké míry byste neprováděli cvičení pro jízdu na lýtkách nebo neměli problémovou oblast, tuk jde z celého těla. Proto, pokud chcete odstranit kalhoty - musíte nejprve snížit celkové procento tělesného tuku. Toho je dosaženo pouze výživou a výcvikem.

Proč nelze odstranit kalhoty:

• Nesledujete nedostatek kalorií, což znamená, že tělo nespaluje tuk.
• Právě začínáte zhubnout a tělo nemělo čas dostat se do strategických zásob tuků, které se obvykle nacházejí na stehnech a v dolní části břicha.
• Jste hruška, pro tento typ postavy je jízdní kalhoty mnohem těžší odstranit, takže byste měli být trpěliví.
• Nemáte výkon, resp. Slabý svalový tonus může tvořit záhyby na vnější straně stehna.
• Lýtka a silně výrazná celulitida na stehnech mohou být známkou hormonálních poruch.

Kardio cvičení pro vnější stehno

Kardio cvičení vám pomůže spustit procesy v těle, které budou podporovat spalování tuků. Je to kombinace kardio-cvičení a izolačních cviků z jízdních kalhot, které vám pomohou dosáhnout rychlých a kvalitních výsledků. Kromě toho se doporučuje provádět cvičení na koních po koncích ihned po kardio pro zlepšení krevního oběhu v problémové oblasti.

Nabízíme Vám výběr kardio cvičení s důrazem na vnější straně stehna. S jejich pomocí můžete odstranit kalhoty a obecně dotáhnout tělo. Jedná se o plyometrické (skokové) cvičení, které je považováno za nejefektivnější způsob, jak spalovat tuk a eliminovat jezdecké kalhoty. Navrhovaná cvičení jsou však vhodná pro všechny hubnutí, zejména pokud je problémovou oblastí spodní část těla.

Pokud jsou pro vás kontraindikovány skoky a šoková zatížení, je zcela volitelné (a nežádoucí) zcela upustit od kardio cvičení. Můžete účinně dělat kardio cvičení a bez skákání, za to doporučujeme podívat se na: kardio cvičení: funkce, výběr cvičení + tréninkový plán.

Následující kardio cvičení z jízdních kalhot se tvoří ve vzestupném pořadí od snadných až po tvrdé. I když je samozřejmě jednoduchost a složitost jednotlivých cvičení velmi individuálním ukazatelem.

1. Kopání do strany + utažení kolena

2. Kick na stranu s dotykem podlahy

3. Bruslař

4. Boční skoky

5. Skákání se zředěním rukou a nohou

6. Dřepování na stranu

7. Skákání s chovnými nohami v squatu

8. Skákání s chovnými nohami + skákání

9. Skákání v baru s chovnými nohami

10. Skočit v širokém squatu

11. Hvězdný skok

Plán školení pro začátečníky

Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund a pak 30 sekund. Opakujte trénink ve 2 až 3 kolech, odpočinek mezi kruhy po dobu 1 minuty.

• Kick side to side + utažení kolena
• Skákání s chovnými pažemi a nohama
• Bruslař
• Boční skoky
• Squatování na stranu
• Noha skákání squat skoky

Plán pokročilého školení

Proveďte každé cvičení po dobu 40 vteřin a pak odpočiňte 20 sekund. Opakujte trénink ve 2 až 3 kolech, odpočinek mezi kruhy po dobu 1 minuty.

• Skákání s chovnými nohami + skákání
• Skákání v baru s chovnými nohou
• Boční skoky
• Široký squat skok
• Kopání do strany a dotýkání se podlahy
• Hvězdný skok

Cvičení pro vnější stehna (z kalhotek)

Většina z těchto cvičení pro jezdecké kalhoty se provádí na podlaze, takže jsou bezpečné pro osoby s křečovými žilami a kloubními problémy. Cvičení můžete vždy zkomplikovat pomocí závaží pro nohy nebo činky. Můžete také použít fitness gumu pro další odpor - to je jeden z nejúčinnějších zařízení pro štíhlé nohy.

1. Boční výpad

2. Zvednutím nohou na stranu stojíte

3. Diagonální útoky

4. skořepinové squaty

5. Rotace s nohama stojí

6. Zvedněte sedací nohy

7. Při klečení zvedněte nohy na stranu

8. Zvedněte nohy v boční desce

9. Zvedněte nohy ležící na boku

10. Diagonální zvedání nohou

11. Zvednutí nohy kolmo k tělu

12. Vytahování nohou k tělu

13. Mahi nohy rovnoběžně s podlahou

14. Rotace nohou ležící na boku

15. Rotace nohou ležící na boku s malou amplitudou

16. Kombinace se zvedacími nohami

17. Boční zvedák nohou na všech čtyřech

18. Zvedněte rovné nohy na všech čtyřech.

19. Chov nohou v můstku

20. Chov nohou ležící na břiše

21. Shell

22. Shell komplikované

23. Shell s nohou nahoru

Díky youtube kanálům pro gify: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Cvičební plán pro jezdecké kalhoty

Nabízíme Vám 3 hotové cvičební plány, které vám pomohou odstranit kalhoty. Jsou žádoucí provádět po kardio cvičení. Opakujte tato cvičení ve dvou kruzích: v prvním kole se cvičení provádějí na pravé noze, ve druhém kruhu na levé noze. V případě, že se cvičení provádí na obou nohách, opakujte to v prvním a druhém kole. Pokud jste začátečník, zvolte minimální počet opakování a postupně zvyšujte jejich počet.

Můžete si vybrat ze tří možností, zvolit pouze jednu možnost, nebo samostatně sestavit plán cvičení pro kalhoty. V průběhu času si vaše svaly zvyknou na zátěž, a dokonce i velké množství opakování přestane přinášet výsledky. V tomto případě doporučujeme začít používat váhy pro nohy. Hmotnost závaží 0,5-1 kg postačuje k tomu, aby se na nohou, alespoň poprvé, cvičila. Elastická páska také pomůže zvýšit zatížení.

Možnost 1

• Boční výpad: 15-20 opakování
• Zvedání nohou na stranu, zatímco stojí: 15-25 opakování
• Zdvihněte nohy v bočním plechu: 10-15 opakování
• Zvedněte nohy kolmo k tělu: 20-30 opakování
• Rotace nohou ležící na boku: 10-15 opakování
• Shell: 20-30 opakování
• Boční noha výtah na všech čtyřech: 20-30 opakování
• Ředění nohou v můstku: 20-30 opakování

Možnost 2

• Diagonální útoky: 10-15 opakování (pro každou nohu)
• Zvedněte nohy na stranu, zatímco klečí: 15-25 opakování
• Diagonální zvedání nohou: 15-25 opakování
• Kombinace se zvedacími nohami: 15-20 opakování
• Zvednutí nohy rovnoběžně s podlahou: 15-25 opakování
• Rise rovné nohy na všech čtyřech: 20-30 opakování
• Cockleshell komplikovaný: 20-30 opakování
• Zvedněte nohy ležící na břiše: 15-25 opakování

Možnost 3

• Shell noha chov: 20-30 opakování
• Stojící kopy: 10-15 opakování
• Zvedněte nohu: 15-25 opakování
• Zvedněte nohy na své straně: 20-30 opakování
• Vytahování nohou k tělu: 20-30 opakování
• Boční noha výtah na všech čtyřech: 20-30 opakování
• Rotace s nohama leží na jeho straně s malou amplitudou: 10-20 opakování
• Shell s nohou nahoru: 15-20 opakování

Jak často cvičení na odstranění kalhot?

Pokud je problém jízdy na koni akutní pro vás, můžete trénovat tuto oblast dvakrát týdně, kombinující kardio cvičení a cvičení svalového tónu. Pokud cíl odstranit kalhoty není klíčem, pak navrhované cvičení je dostačující k provedení 1 krát týdně. V ideálním případě by měl být trénink následující: 20-30 minut provádíte kardio cvičení, pak okamžitě pokračujte na cvičení proti jízdám na lyžích po dobu 15-20 minut. Můžete také trénovat v kruhovém vzoru: 10 minut kardio; 10 minut cvičení pro stehno; 10 minut kardio; 10 minut cvičení pro stehno.

Videa, která pomohou odstranit kalhoty

Vezměte prosím na vědomí, že dříve jsme měli vynikající výběr: 20 hotových videí pro vnější stranu stehna. Proto se můžete vždy zapojit do efektivního tréninku, který vám pomůže odstranit kalhoty.

1. Mary Helen Bowersová: Lean Hips Cvičení vnějších stehen (10 minut)

2. Blogilates: Nejlepší vnější steh cvičení (10 minut)

3. Rebecca Louise: Vnitřní Vnější cvičení stehen (17 minut)

4. FitnessBlender: Vnější cvičení stehen (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Cvičení na stehně (20 minut)

Ti, kteří chtějí odstranit kalhoty, je třeba pamatovat na dva hlavní faktory, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle: deficit kalorií a pravidelné cvičení. Musíte však mít na paměti, že korekce vnější strany stehna je poměrně pracný proces, ve kterém není možné dosáhnout pozitivního výsledku ultrarychlého.

Některé užitečné tipy pro ty, kteří nevědí, jak odstranit kalhoty na bocích

Nadbytečné tukové zásoby na bocích, které jsou nám známé jako jezdecké kalhoty, významně kazí postavu a provokují komplexy v krásné polovině lidstva, což nutí skrýt krásné křivky postavy pod oblečením. Mimochodem, oblast kalhotek je jednou z nejproblematičtějších žen. A aby se odstranily kalhoty na bocích, musíte se postarat o mnoho faktorů. Hlavními z nich jsou metody fyzické aktivity a správné výživy.

Kalhoty na bocích

Zpočátku musíte pochopit, co způsobuje vzhled jízdních kalhot na bocích. Z hlediska fyziologie mají organismy člověka a ženy mnoho rozdílů. Tyto rozdíly jsou z velké části způsobeny hormonálním systémem, který ovlivňuje četné procesy v těle, zejména ukládání tukové tkáně. Tukové rezervy na ženském těle se zvyšují během puberty a po 23 letech se trochu zpomalují.

Ložní ložiska jsou rozdělena do dvou typů: rezerva a povrch. S povrchním bojem nejjednodušší. K tomu musíte hrát sport a postarat se o malou výživu.

Rezervní tuk se hromadí, aby nám poskytl normální hladinu ženských hormonů. Pokud dojde ke ztrátě menstruačního cyklu, tukové tkáně jsou hustší a jsou pokryty vláknitými tkáněmi. S takovou ochranou bude mnohem těžší se jich zbavit. Tento faktor je důvod, že odstranění kalhot je poměrně obtížné, i když je to možné, a existuje mnoho metod, jak toho dosáhnout. Připravte se na zkoušku. Pokud však chcete dosáhnout svého cíle, je důležité, abyste se nevzdali a nedokončili.

Cvičení proti jízdním lýtkům na bocích

Zpočátku, s cílem spálit přebytečný tuk v celém těle, budete potřebovat kardio. V tomto ohledu je ideální běžný běh nebo skákání přes švihadlo - tyto typy činností spalují velké množství kalorií a dokonale pomáhají udržovat svaly ve tvaru. Budete také potřebovat speciální cvičení pro jízdu na lýtkách na bocích, která bude zaměřena na korekci této konkrétní oblasti.

Nejlepší praxe 4-5 krát týdně. Počáteční doba tréninku může být 20 minut, ale postupně musí být zvýšena až na jednu hodinu. Začněte s 15-20 opakováními a jedním přístupem a také postupně zvyšujte tuto částku. Nyní zvažte horní cvičení pro jezdecké kalhoty.

1. Únos nohou

Tento pohyb pomáhá při práci na kalhotkách a vnitřní části stehna, stejně jako na gluteus maximus.

Musíte ležet na vaší straně. Noha, která je dole, se ohýbá v koleni. Opřete se o dolní nohu a otočte horní. Pak se otočte na druhou stranu a proveďte podobné pohyby druhou nohou. Opakujte nejméně 10 krát pro každou nohu. Stačí udělat 2-3 přístupy.

2. Klasické útoky

Plíce jsou účinné pro čtyřhlavé svaly stehna, hýždí, lýtka. Jsou téměř vždy zahrnuty do programů boje proti zóně kalhot.

Chcete-li provést cvičení, musíte se stát rovný, dát nohy na šířku boky. Nenaklánějte hlavu, roztáhněte ramena. Vypadni jednu nohu dopředu, mírně se ohýbej. Jedna noha je vpředu, druhá noha je prodloužená a vy se opíráte o její ponožku. Ukazuje se, že maximální zatížení dostane přední nohu. Posaďte se na něj hladce, aniž byste museli trhnout. Jako výsledek, v koleně, to by mělo tvořit pravý úhel, a zadní noha - úplně rovný. Odpočívej na přední noze, pak vstaň. Změňte nohu a cvičení opakujte. Make 10 krát, 2-3 přístupy.

3. Plié dřepy

Klasické dřepy jsou účinné pro práci přes spodní část těla a můžete je také zahrnout do svého programu. Zvláště účinné pro jízdu na kalhotách a šlech boků jsou dřepy plie.

Musíte se stát, postavit nohy o něco širší než ramena a odtrhnout si ponožky. Držte záda rovně, nenaklánějte hlavu. Při provádění hýždí nesmí klesnout pod kolena, jinak z boků přenesete maximální zatížení kolenních kloubů. Tak budete pracovat na gluteus a na čtyřhlavých svalech stehna, které tvoří reliéf boků. Udělejte 2-3 sady 15 opakování. Použití činek, závaží nebo lahví naplněných vodou pomůže zlepšit účinnost dřepů.

4. Poruší se na stranu

Útoky na stranu zahrnují sval gluteus maximus, boční a vnitřní stehna, tvořící jejich překrásnou úlevu a odstranění kalhot.

Položte nohy širší než ramena, položte ruce na opasek. Krok s jednou nohou na stranu a ohnout ji na koleno, ohyb mírně v dolní části zad. Naložte koleno ohnutou nohu a druhou rovnou použijte jako podpěru. Cvičení se provádí stejným způsobem na obou nohách. Celkem se doporučuje, aby 2–3 přiblížení bylo 15krát.

5. Chodící výpady

Taková chůze dokonale načte boční a vnitřní stehna, hýžďové svaly. Udržujte záda rovně, stehno nohy jste krokování by měla být rovnoběžná s podlahou. S kolenem nohy, která je za ním, se snažte téměř dotýkat podlahy. Musíte tedy chodit v kruhu. Stačí udělat 2-3 sady 10 cvičení. Všimněte si, že cvičení vyžaduje dostatek volného místa, takže jeho implementace není vždy dostupná doma.

Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích: další doporučení

Kalhoty jsou tvořeny tukovou tkání a slabými svaly boků a hýždí. Pokud rukama zvednete hýždě, všimnete si, že kalhotky znatelně poklesnou. Proto by mělo být úsilí zaměřeno na posílení svalů hýždí, přední a boční strany stehen. Je také důležité zahájit proces spalování tuků. První úkol nám pomůže vyrovnat se s cvičeními, s druhým - dietní omezení.

Nemusíte sedět na tvrdé stravě, ale musíte vytvořit deficit kalorií. Držte se správné frakční výživy. Jíst chudé proteinové potraviny, obiloviny, ovoce a zeleninu, pít dostatek vody. Pokuste se opustit rychlé občerstvení, bílý chléb, sladkosti. Konzumace alkoholu a kouření má také negativní vliv na toto číslo, takže tyto škodlivé návyky musí být opuštěny.

Chcete-li zvýšit efekt činností zaměřených na boj proti jízdním kalhotám na bocích doma, postupujte podle těchto pokynů:

• Zapojte se do pohodlného volného oblečení, které nebude bránit vašim pohybům.
• Před hlavním cvičením se ujistěte, že se zahřeje, aby se zahřálo a zabránilo zraněním a výronům. Lehká srdeční zátěž za několik minut bude stačit. Nebuďte nadbytečnými protahovacími cvičeními.
• Bez ohledu na cvičení, maximální úsilí je vždy na výdechu, a relaxace je na vdechnutí.
• Pro upevnění a zvýšení efektu po cvičení je doporučeno masírovat boční části stehen. Můžete použít pro toto rukavice a olej, speciální masáž nebo kosmetické zeleniny.
• Užitečná kontrastní sprcha, která výrazně urychluje spalování tuků. Musíte začít nalévat vodu z nohou a končit kyčlí.
• Snažte se provádět cvičení plynule a pomalu, cítit, jak fungují svaly hýždí a stehen. V poloze, ve které jsou maximálně napjaté, přetrvávají po dobu 20 sekund.Pokud cítíte mírný pocit pálení, znamená to, že děláte všechno správně.

První výsledky můžete vidět po dvou měsících pravidelného tréninku. Důležitou podmínkou boje s jezdeckými kalhotami je právě pravidelnost, jinak nebude žádný účinek. Výživa je také velmi důležitá: jíst drdol po cvičení nemůže snít o výsledku.

Co nabízejí kosmetické kliniky a kosmetické salony?

Stává se, že zbavit se kalhot doma není možné. Pak byste se měli poradit s odborníkem a pochopit, co je na tom důvod, protože možná hovoříme o velmi závažných problémech v těle. Mnozí se uchylují ke službám kosmetických salonů a kosmetických klinik. Přestože jsou poměrně drahé, dávají rychlé výsledky. Aby byly odstraněny kalhoty, jsou navrženy následující metody:

• Kryolýza Předpokládá vliv na problémové oblasti nízkých teplot. Studené štěpení tuku velmi účinně, a obvykle několik ošetření stačí k dosažení výsledků. Po absolvování kurzu se doporučuje hrát sport, aby bylo možné udržet výsledky.
• Kavitace Jedná se o vliv na určité části těla ultrazvuku. Zvukové vlny potřebné frekvence činí konzistenci tuků vzácnější a přispívají k tomu, že spolu s různými toxiny a struskami mohou být zlikvidovány. K dosažení výsledku je třeba několik postupů s intervalem 1-2 týdnů.
• Liposukce Jeden z nejznámějších postupů pro odstranění přebytečného tělesného tuku. Jeho trvání spolu s rehabilitací je několik týdnů. Výhodou liposukce je, že dává opravdu rychlé výsledky. Je důležité si uvědomit, že tento postup, který je považován za chirurgický zákrok a má řadu kontraindikací, je proto nutné nejprve konzultovat a vyšetřit.
• Také k odstranění tuku může být použita iontová laserová metoda, při které není nutný chirurgický zákrok, protože veškerá práce na destrukci tukových buněk je prováděna laserem. Vyzařuje extrémně tenké paprsky, takže na těle nejsou stopy. Laser také pomáhá urychlit syntézu kolagenu, který navíc pomáhá a utahuje kůži.
• Mezoterapie. Procedura je méně účinná než liposukce, ale může také korigovat nenáviděné kalhoty. Speciální řešení je aplikováno na problémovou oblast, která aktivuje syntézu kolagenu, v důsledku čehož jsou tuky spalovány a kůže je zpřísněna. Pro získání výsledků potřebujete alespoň čtyři sezení mesoterapie s intervalem jednoho týdne. Za měsíc budete moci vidět zřejmé změny k lepšímu.

Pamatujte však, že ani drahé postupy nejsou zárukou, že se tuk v kalhotkách neobjeví znovu. Proto se v každém případě musíte starat o životní styl, milovat fyzickou aktivitu a přizpůsobit svou stravu.

Jak se zbavit kalhot doma

"Uši", nebo jezdecké kalhoty zasahují nejen na pláž. Pokazí vzhled a snaží se "dostat ven" z oblečení. Navíc se v těchto sedimentech hromadí toxiny, které tělo otravují. Přes některé tvrzení, že jezdecké kalhoty "pro život", mohou a musí být bojovány. Kromě toho nejen v kabině, ale doma. Ale jak na to? Jak odstranit jezdecké kalhoty bez poškození těla?

Co je to "jezdecké kalhoty" a proč se objevují

Z vědeckého hlediska jsou jízdní kalhoty lokálními tukovými ložisky na bocích boků. To je věřil, že oni jsou tvořeni sexuální zralostí a zůstat unlalaced skrz život. Kvůli tomuto nedostatku poptávky, oni jsou pokryty různými buňkami, ztrácet přístup k celkovému metabolismu v těle. Není-li schopna odstraňovat toxiny a metabolické produkty, hromadí je a za určitých podmínek začíná růst. Takže, než víte, jak odstranit kalhoty na bocích, musíte znát příčinu.

Když se podíváte, "uši uší" jsou způsobeny nejen tukem. Svalová tkáň se aktivně podílí na jejich tvorbě. Slabé gluteus a stehenní svaly, visící, také vizuálně tvoří záhyb na stranách stehen. Snažte se zvednout hýždě rukama. Okamžitě si všimnete, že kalhotky se stahují (nebo mizí).

Dalším faktorem, který „napomáhá“ k tvorbě takových depozit, je kožní laxita. Nedostatečná péče o pleť, špatná výživa, porušení jejího stavu, vede k uvolnění a ochabnutí kůže. Samozřejmě, tukové buňky a toxiny budou „šťastné“ na volné místo, rychle se tam dostanou a usadí se. Zdravý, elastický a pružný povrch pokožky to nedovolí.

To je věřil, že jak se zbavit kalhot přes dietu nebo cvičení je nemožné. To je pravda. Ale pokud jste "hit" ve všech směrech, a dokonce i ostře, s úsilím, pak - opravdu dosažitelné. Přijímáme tedy cvičení, výživu a masáže a pokračujeme.

Efektivní cvičení z jízdy na lýtkách na bocích

Než se seznámíte s cvičeními, doporučujeme vám, abyste si pečlivě přečetli článek - jak odstranit uši na bocích doma po dobu jednoho týdne, kde najdete spoustu užitečného materiálu k boji proti jezdeckým kalhotám a uším na papeži. Je jasné, že hlavním cílem budou hýždě a stehna. Při sestavování komplexu je třeba si pamatovat na typ postavy a zohlednit tento okamžik v počtu přístupů a opakování. Pokud zároveň chcete zvýšit svaly, musíte provést více přístupů a méně opakování (například: 4-5 až 10–12). Pokud potřebujete odstranit svazek z nějakého místa, pak - naopak.

Cvičení doma může vyžadovat inventář. Tyč z činky, činky nebo činky v případě jejich nepřítomnosti mohou být nahrazeny "jednou a půl" naplněnou vodou, ponožkami plněné pískem nebo něčím jiným.

Cvičení "výpad"

Můžete to udělat s činkou na ramenou, můžete - s činkami. Pro udržení rovnováhy by měly být nohy umístěny trochu od sebe. Dělat výpad v jedné noze, zkuste se opřít o ponožku. Obě nohy se ohnou do pravého úhlu. Vraťte se do opačné polohy. Toto cvičení působí na hýžďové a čtyřhlavé stehenní svaly.

Cvičení "výpad s chůzí"

Obtížnější než ta předchozí, protože nevyžaduje návrat do výchozí pozice, ale pokračování výpadů, střídajících se nohou. Vyžaduje spoustu místa, ale je ideální pro stehenní svaly a hýždě. Na každé noze musíte udělat asi 10 kroků. Stačí vyplnit 2-3 přístupy.

Cvičení "chůze"

Můžete chodit kdekoli: na lavičce, na židli, na jakémkoli tvrdém a rovném povrchu. Výška by měla být taková, aby při nastavení nohy bylo koleno mírně vyšší než kyčelní kloub. Druhou nohu lze připevnit nebo nechat viset ve vzduchu. Činky nebo jiné váhové sloučeniny dobře doplňují zátěž.

Squat cvičení

Existuje mnoho možností pro jeho realizaci: s břemeny a bez, hluboké a ne příliš, na jedné noze a dvě. Můžete si dřepnout s nohama daleko od sebe, drží mezi nimi činku. Všechny odrůdy jsou ideální pro domácí použití, vyberte si nejvhodnější variantu a bavte se.

Cvičení "chov a únos nohou"

To může také být provedeno v mnoha variantách: stojící nohy (dopředu, na stranu), ležící na zádech, zvednout nohy a šířit co nejvíce (můžete ohnout v kolenou), stojící na všech čtyřech pohybovat nohy na stranu nebo zpět střídavě. Pokud na nohy připevníme závaží, bude to dvakrát rychlejší. Jako volitelný doplněk můžete provádět kruhové zametání s nohou přes zadní část křesla umístěnou před vámi. Účinně posiluje hýždě a stehenní svaly.

Správná výživa

Chcete-li odstranit kalhoty, jak již bylo zmíněno, nepotřebujete speciální diety. Ale správné stravování je nutností! Co tento výraz znamená? Pro začátek odstraňte barviva, konzervační látky a příchutě ze stravy. Věřte mi, s tím dosáhnete téměř 60% úspěchu, kromě toho budete cítit sílu a energii. Šťávy - čerstvě vymačkané, kotlety - pečené nebo parní (žádné polotovary). Líbí se vám jogurt? Kupte si jogurt. No, a tak dále.

Dalším bodem je zpracování výrobků. Správná výživa - správná příprava. To znamená, že můžete nechat hamburgery na pánvi, ale na prostěradle v troubě. Ještě lepší možností by bylo vařit ve dvojitém kotli. A tak ve všem. Samozřejmě si na tuto léčbu nezvyknete, ale určitě se vám to líbí.

Další nuance - čas a frekvence jídel. Tuto otázku je v naší době těžké vyřešit. Čtyřnásobný režim příjmu byl po dlouhou dobu považován za přirozený a racionální, ve kterém byl salát podáván před jídlem a kompotem na konci. Není jasné, co je spojeno (snad z důvodu tempa života), ale nyní vědci dokázali, že 2 dny jídla (v 11 hodin a v 17 hodin) je dostačující. Nemůžete pít jídlo vůbec, a nemůžete jíst hlavní jídlo po tekuté první. Obecně lze tuto otázku rozhodnout pouze vy.

Masáže

Dům je ideálním místem pro masáže. Každopádně, během dne, je čas, kdy neděláme nic (před televizí, u počítače, sprchování atd.). Chcete-li zabránit těmto okamžikům, aby byly zbytečné, můžete použít válečkové masážní strojky, tvrdou žínku nebo jen „uši“. Dokonce i 3-5 minut stačí k urychlení průtoku krve a lymfy, zvýšení metabolismu a zlepšení trofismu tkání.

Účelně přiděluje čas na masáž k odstranění kalhot, můžete použít sklenice (sklo i vakuum). Aplikování kosmetického přípravku (jakéhokoliv oleje) na pokožku, pro usnadnění klouzání, provádějte hladké kruhové pohyby. Nemusíte se dlouho zdržovat na jednom místě, ale neměli byste přesouvat banky rychle. Jedna procedura vám zabere asi půl hodiny.

Při sprchování použijte tvrdou žínku. Když jsou stehna dobře napařená, otřete je kruhovým pohybem, pomalu as malou amplitudou, asi pět minut. Pak na něj nalijte studenou vodu. Pak znovu ohřejte tato místa, znovu otřete studenou vodu. Výsledkem je každodenní používání takové kombinace mechanického a kontrastního vystavení vodě za týden. Kůže bude pružnější a zdravější.

Zpětná vazba a výsledky

Svetlana, 25, Jekatěrinburg: „Cvičení s chůzí je skvělé! Ale opravdu, pro netrénované kněze nebude fungovat. Nebo udělej kruh. První týden jsem se nemohl posadit nebo vstát. Teď je to normální, zvykl jsem si na to a radím všem! “

Daria, 38, Novosibirsk: „Ale jedna dieta vám nepomůže! Jak se ke mně nedostal dříve! Dlouho jsem s těmito ušima bojoval, zkoušel jsem všechny diety, i když jsem měl normální váhu (dostávám). Všichni společně, zároveň a lépe - jeden po druhém. Výsledek za 2 měsíce! “

Olya, 24, Tyumen: „Jsem hubený ve tvaru, ale kalhoty, abych byl upřímný, dost! Po cvičení se objevil i zadek a nohy vypadaly lépe! Každý den, téměř dva měsíce. Také jím slušně (chci se zlepšit).

Marina, 34, Kazaň: „Dokonce jsem udělal liposukci, ale problém je, jak odstranit kalhoty z boků. Po tři měsíce jsem se každý den sledoval, neustále se věnuji masáži (i před počítačem), nalévám (i masáž). A to vše v kombinaci s cvičením a dietou. Pravda, není vždy možné fyzicky cvičit, ale v takových dnech, i když si čistím zuby, dřepu. Výsledek je viditelný a myslím, že to bude trvat déle než po liposukci. Dívky, postarej se o sebe, všechno je dosažitelné! “

Zbavit se jízdních kalhot: 5 jednoduchých cvičení

Ekologie života Fitness a sport: Gifefe - zesílení na stehnech zvenčí, zvané také „uši“, rozruší každou ženu. Důvodem této nepříjemné "dekorace" je porušení krevního oběhu.

Cvičení pro jezdecké kalhoty

Zahřát To spočívá v chůzi na místě se zvednutím kolen a nastavení nohou nejprve na špičce, pak na patě. Ruce se také musí pohybovat v rytmu kroků. Po 1 minutě takové chůze můžete provádět cvičení „přidané kroky“ po dobu 1 minuty.

Základem metody, jak se zbavit kalhotek, je posílit nejen vnější, ale i vnitřní svaly stehna.

Tréninková cvičení jsou spojena s vývojem stehenních svalů zvenčí. Musíte ležet na levé straně, roztáhnout levou ruku a položit na ni hlavu. Obě nohy se ohnou v kolenním kloubu. Pravá noha by pak měla být pomalu zvednuta a spuštěna nejméně 20krát (provádějí se 2 sady). Také opakujte pro levou nohu, ležící na pravé straně.

Základem metody, jak se zbavit kalhotek, je posílit nejen vnější, ale i vnitřní svaly stehna. Lehněte si na záda, ohýbejte se a položte nohy na nohy kolem šířky ramen, začněte šířit vaše boky. Když vydechujete, musíte rozpouštět kolena při inhalaci - snížit. Cvičení opakujte nejméně 20krát, pro 2 sady.

Cvičení pro jezdecké kalhoty v závěrečné části spočívají v tréninku svalů hýždí a stehen. K tomu, leží na zádech, nohy na podlaze položil na nohy. Zvedněte pravou nohu s hýždí, pak ji pomalu narovnejte a ohněte. Když vydechnete - narovnejte nohu, při vdechování - ohněte. Mělo by být silné napětí v břiše a hýždích, pokud je cvičení prováděno správně. Po 20 opakováních musíte změnit nohu a zároveň udělat cvičení pro druhou nohu. Musíte udělat alespoň 2 přístupy.

Nyní jsou cvičení týkající se protahování a relaxace svalů. K tomu, oni leželi na zádech, jejich kolena jsou ohnutá, jejich nohy jsou zvednuty střídavě, zatímco zbraně musí být spojeny pod koleny, a nohy jsou roztáhnuty od sebe. Nohy musí být naprosto rovné. Tam je další cvičení na uvolnění svalů. Leží na levé straně, polož si hlavu na ruku. A pravou rukou musíte vzít pravou nohu a vytáhnout ji směrem k hýždě. Musíte se v této pozici na několik sekund opravit.

Více o tom, jak se zbavit problémové oblasti

Je nutné zajistit volný pohyb krve v bocích. Ale ne jen cvičení budou vaši asistenti, jak se zbavit "uší". Musíme začít jíst správně.

V navrhované dietě není nic složitého a nového. Vyloučit, jako obvykle, všechny tuky, smažené a sladké. Jídlo by nemělo být užíváno méně než obvykle a nejlépe častěji pětkrát nebo šestkrát denně. Občerstvení by nemělo obsahovat koláče, koláče, sladkosti, sušenky, čokolády a kávu, sycené sladké nápoje. Je lepší toto vše nahradit jablečným, pomerančovým, čerstvě vymačkaným ovocným nebo zeleninovým džusem.

Doporučuje se provést anticelulitidní masáž pro sebe, existuje mnoho metod, jak se zbavit kalhot, s pomocí této masáže se o tom hodně psalo ve speciální literatuře a na internetu. Největšího efektu takové masáže lze dosáhnout využitím služeb profesionálního masážního terapeuta.

Existuje ještě agresivnější a efektivnější metoda, jak se zbavit kalhot - to je liposukce. Pokud jsou ložiska zanedbatelná, korekce kyčle může být provedena pomocí vakuové, laserové nebo ultrazvukové liposukce. Sotva je však nutné okamžitě se uchýlit k těmto metodám, pokud s malým úsilím dosáhnete požadovaného výsledku sami. Je lepší odkazovat se na chirurgický zákrok v případě, kdy všechny ostatní metody selhaly.