17 malých tajemství, jak udělat štíhlé boky

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Zdá se, že v poslední době se všichni kolem stali doslova posedlí štíhlými boky a touhou dosáhnout mezi nimi vytvořených vnitřních lumenů, o kterých mluví tolik.

I když je známo, že taková mezera není indikátorem zdraví a fyzické zdatnosti, každý chce své nohy vyzkoušet, aby vypadaly lépe a cítily se spokojeně.

Zde je můj výběr 17 užitečných tipů, jak udělat štíhlé boky. Pomohou vám nosit krátké letní šaty a šortky bez rozpaků!

Žádné cvičení na světě nemůže změnit tělo, pokud se nebudete držet zdravé výživy.

Kromě toho je nemožné zhubnout v jedné konkrétní části těla, takže spolu s tréninkem jíst ovoce, zeleninu, obilí a chudé bílkoviny. Tento přístup vám vrátí dřívější harmonii.

Jedná se o mimořádně účinné pomocníky v boji o štíhlé nohy, které také tónují celou spodní část těla jako celek. Bez těchto cvičení nemůže dělat!

Plíce posílí čtyřhlavý sval, biceps stehna a svaly hýždí, a dřepy, kromě toho, zpřísnil strany.

Nejvíce líný, aby se stal štíhlejší pomůže nápravné spodní prádlo.

Chcete nosit odvážné šaty, ale fyzická forma to ještě nedovoluje? Vyberte si správné velikosti hubnutí legíny nebo kalhoty.

Dají vašim kyčlům elegantnější siluetu a vyhladí estetické nerovnosti, které by vás mohly zahanbit. Jejich nákup bude dobrou investicí do krásy vašich boků.

Jedním slovem proměňte spodní část těla, jak říkají „bez chirurgického zákroku“!

Další zdravý způsob, jak zhubnout, je provádět pravidelný kardio trénink.

Pokud spálíte více kalorií, než konzumujete, tělo se nevyhnutelně změní a vaše nohy a boky se stanou štíhlejšími.

Plíce a dřepy pomáhají budovat a posilovat svalovou hmotu a kardio spaluje tukové zásoby v těle.

Přidejte k tomu zdravou stravu a výsledky překonají i ty nejdivočejší očekávání.

Opalování nebo bronzer vám pomůže rychle a snadno přidat atraktivní nohy.

Kromě toho dodávají bokům dobrou fyzickou kondici, protože opálená pleť vypadá mnohem tónovaněji a hladce než bledě.

Takže, pokud čas nečeká, a ohromující nohy jsou potřeba (omlouvám se za hříčku) naléhavě, teď víte, co dělat!

Jednou z hlavních výhod opalování je, že nepoškodí pokožku.

Dnes je na trhu obrovské množství krémů, které pomáhají zbavit se celulitidy a vyhladit další nepravidelnosti kůže, ale jejich účinnost se začíná projevovat pouze v kombinaci se zdravou výživou a cvičením.

Kofein je také známý svou anticelulitidní činností.

Připravte si mytí těla smícháním kávové sedliny s pravidelným sprchovým gelem a budete mít další denní pomocníka v boji proti problémové pleti.

Čištění suchou pokožkou je málo známou, ale účinnou metodou, kterou ženy po celém světě používají po celá staletí!

Tento postup pomáhá zvedat živé a odstranit odumřelé kůže, zlepšit krevní oběh, snížit výskyt celulitidy a očistit tělo toxinů.

Používejte pouze speciální kartáče na tělo (ale ne na vlasy!), Které se prodávají ve většině kosmetických obchodů nebo specializovaných online zdrojích.

Pokud si myslíte, že pravidelné tréninky jsou dostačující k vybudování dokonalých boků, pak se mýlíte.

Správná výživa zahrnuje nejen spotřebu zeleniny a ovoce, ale také vyloučení potravin z potravy s vysokým glykemickým indexem, které vedou k hromadění tělesného tuku, včetně stehen.

Zbavte se rafinovaného a přidaného cukru a poté se tělo změní v nejkratším možném čase, zejména v pase.

Trénink je velmi důležitý, ale pokud chcete zhubnout, pak z programu výživy eliminujte energetické tyčinky a všechny druhy zdravých bio sladkostí. Místo toho, přejít na přirozeně sladké potraviny, jako jsou hrozny, mrkev, cherry rajčata, bobule, bio řecký jogurt se stevia, a dokonce i 100 procent tmavé čokolády.

Užíváte si chutných a zdravých potravin, zároveň spalte tuk a zbavte se závislosti na cukru. Není to skvělé?

Věděli jste, že některé nápoje mají termogenní účinek a jsou schopny spalovat tuk v těle mnohem rychleji než všechny škodlivé pilulky?

Tato vlastnost má partnera. Kromě toho je velmi chutné a neobsahuje cukr!

Vyzkoušejte tento nápoj v kombinaci s mátou, aby bylo jeho aroma příjemnější.

Je prokázáno, že yerba mate pomáhá zbavit se nadváhy a zlepšuje trávení.

Rostlinné bílkoviny z potravin, jako jsou semena konopí, naklíčená hnědá rýže a spirulina, jsou výborným nástrojem pro zkrácení chuti k jídlu a ztratí tyto libry navíc. Snažte se je jíst co nejčastěji.

Jako živočišné zdroje bílkovin použijte organický řecký jogurt a ryby.

Rostlinné bílkoviny urychlují metabolismus (metabolismus), stejně jako vyživují svaly a spalují tuk, takže vaše boky jsou štíhlejší a odvážnější.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (abbr. HIIT) je jedním z nejlepších způsobů, jak tónovat celé tělo, zejména jeho spodní část, protože během tréninku trávíte více času na nohou.

Hlavní výhodou tréninku HIIT je, že vydrží mnohem méně, než je obvyklé kardio, což znamená, že ušetří spoustu času, který můžete užitečně strávit na sobě.

Podzim je ideální čas na procházky. Chůze je nejjednodušší a zároveň velmi efektivní (spolu s běh!) Způsob, jak přinést vaše boky ve tvaru.

Večerní procházky jsou nejen příjemné samy o sobě, ale také produktivní, protože pomáhají tělu uvolnit a uvolnit napětí. Tato antistresová terapie!

Pouze 20 minut 5 dní v týdnu - přinese tělu neocenitelné výhody.

Oblíbený pes jen zlepší vaši náladu a umožní vám držet krok.

A tady je další snadný způsob, jak tónovat boky!

Samozřejmě, pokud je práce spojena s trvalým pobytem u stolu, je to velmi obtížné a může vzniknout nepříjemný pocit.

Pak využijte všech příležitostí, např. Při telefonickém rozhovoru, nebo jen ve zvyku chodit každou hodinu po dobu 5 minut.

Pokud pracujete doma, stavíte nebo kupujete stůl, který vám umožní pracovat při stání.

Nezapomeňte: v sedě se hromadí tuk a ve stoje se spaluje.

Paradoxně, ale stres způsobený neustálými snahami zhubnout, může vést k souboru dalších kilo.

Nezaměřujte se na problémové oblasti vašeho těla, ale spíše se zaměřte na správnou výživu, pohybovou aktivitu a zapojte se do takových mírových praktik, jako je chůze, jóga, meditace atd.

Tím se sníží produkce stresových hormonů, které způsobují, že tělo ukládá tuk.

Ano, zdravé potraviny, které jsou obsaženy v mandlových, olivových a kokosových olejích, by měly být přítomny ve stravě, ale při hubnutí byste neměli být horliví v jejich používání.

V malém množství těchto produktů hodně kalorií, takže pamatujte na moderování.

Obecně, zkuste jíst více štíhlé bílkoviny, zelená zelenina, listová zelenina, mrkev, rajčata, okurky a celer místo tuků.

Seznamte se, tady je jedno z nejlepších cvičení pro hýždě, což je také
bude fungovat vnější, vnitřní a zadní části stehen. Integrovaný přístup!

Lehněte si na zem, ohněte nohy pod úhlem 90 °, položte ruce za hlavu. Bez zvednutí ramen od podlahy zvedněte pánev nahoru.

Po dobu 5 sekund držte pozici, udržujte svaly hýždí a stehen v napětí, a pak nižší.

Dělej každý den 25 opakování a uvidíte fantastické výsledky!

Když vezmeme objekt z podlahy nebo chceme něco vzít ze spodní police skříně, obvykle se ohneme, zaokrouhlujeme záda, místo abychom se posadili.

Je na čase se zbavit tohoto zvyku!

Dřepy nejen posílí svaly na zádech a chrání je před zraněním, ale také mají pozitivní vliv na držení těla, nemluvě o bocích.

Jakýkoliv způsob, jak ztratit váhu se vám líbí - zdravá strava, cvičení, kosmetické ošetření nebo příjemné procházky - tam je obrovský soubor ve vašem arzenálu pro vytvoření krásné tělo.

Použili jste některý z výše uvedených tipů?

Znáte nějaké jiné způsoby, jak vaše štíhlé boky?

Cvičení ke snížení množství boků a hýždí doma

Boky a hýždě - problémové oblasti pro hubnutí, zejména pro ženy, které jsou náchylné k plnosti. Pro snížení tělesného tuku je anaerobní cvičení kombinováno s pravidelným aerobním cvičením a dietou. To vede k nedostatku kalorií, snížení objemu přebytečné tukové tkáně, vzniku krásného obrysu laterálního povrchu stehen a svalů gluteus. Výsledky školení se objeví za 3-4 týdny.

Jak rychle snížit zadek a boky

Oblast boků a hýždí je zpravidla jednou z problémových oblastí pro ženy a dívky. Sedavý životní styl, noční občerstvení a rychlé uhlohydráty ve formě sladké a mouky přispívají k výskytu "pomerančové kůry" a tuků v stehnech a hýždích. Jak rychle snížit zadek a boky? Článek bude hovořit o účinných cvičeních ke snížení objemu boků, správné stravy a základních tipů, jak učinit svou postavu atraktivnější. Pamatujte si, že pravidelná tělesná aktivita, mobilní životní styl a správná výživa jsou klíčem k krásné a atraktivní osobnosti.
Chcete-li provést cvičení ke snížení hlasitosti v bocích a hýždích, potřebujete pouze matrici a závaží (jakákoliv činka bude dělat).

Jak snížit množství kyčlí? Praktický průvodce pro dívky.

Moje úcty pánové, a zejména dámy!

Dnes čekáme na další poznámku z cyklu - na žádost pracovníků. Dovolte mi, abych vám připomněl, že se jedná o případy, kdy od čtenářů projektu (tj. Od vás) přicházejí různá hořící a nejvíce vzrušující témata, která by chtěla dostávat odpovědi. Tentokrát, šťastné mladé dámy :), protože budeme uvažovat o otázkách korekce jejich postavy, konkrétně o tom, jak snížit objem kyčlí. Po přečtení bude mít každý z vás jasnou představu a akční plán pro změnu dolní části těla.

Začali jsme tedy uši, všichni si vzali naše uši.

Vše o tom, jak snížit množství kyčlí.

Začneme, jako obvykle, z dálky, s malým úvodem.

Jak si pamatujete, v mých předchozích článcích jsem již hovořil o linii všech žen - potěšit co nejvíce mužů. V tomto ohledu vyvstává otázka - jak toho dosáhnout, a pro koho zástupci silné poloviny lidstva „peckují“ nejvíce? Odpověď, myslím, překvapí mnoho žen, ale nejlepší ze všeho je, že (chytíme) zástupců, kteří mají daleko od modelových forem. Konkrétně, pokud hovoříme o typech postav, pak je to přesýpací hodiny, a zejména, jak odhalil nedávný výzkum, hruška. Pro ty dámy, které nevědí, hruška je, když je dolní část (stehna, hýždě) rozšířena. Tj dívka má mocný vrak :). Jsou to strmé stehna a rozšířená forma pánve, která v mozku člověka obsahuje hluboké reflexy, které mu říkají, že tato samice je úrodná a že může produkovat dobré potomstvo.

To je to, co myslím.

Čísla v oválu jsou muži považováni za první, když hledají partnera, který by závod pokračoval.

Z toho můžeme vyvodit závěr - pokud se rozhodnete snížit objem boků, zamyslete se nad tím, zda ho potřebujete? Koneckonců, můžete ztratit obrovskou armádu pánů - milovníků těchto typů postav. To je jen informace pro zamyšlení, a ne důvod, proč nechat všechno tak, jak je, zejména pokud "je" oh, jak se vám nelíbí.

Přiblížme se k věci.

Poznámka:

Další vyprávění bude rozděleno na podkapitoly pro lepší asimilaci informací.

№1. Což vede k širokému boku - důvody pro hromadění tělesného tuku.

Oblast kyčlí je nejproblematičtější mezi spravedlivým sexem (vy, můj drahý). Je to tam, kde je první věc odložena veškerým zbytečným požitím, zvýšením tělesného tuku a rozdělením pánve na neslušnou velikost.

Také, žádná mladá dáma není zbytečná vědět, že před menopauzou, mnoho ženských orgánů ukládat jejich přebytečný tuk hlavně v stehnech, vytvářet "hruškovité" tvar těla. Akumulace tuku v těchto oblastech (boky, pas) velmi dobře pomohl ženám jeskyní přežít během sucha a hladomoru. Ti, kteří mohli snadno udržet tuk v stehnech, měli zpravidla příležitost porodit a krmit dítě během sucha. Během období těhotenství a kojení tělo potřebuje více než 1000 kalorií denně a pochází ze stehenních tuků.

To je jeden z důvodů, proč je tak těžké se zbavit kil v této oblasti - matka příroda se o všechno postarala.

Poznámka:

Lipoproteinová lipáza je enzym zodpovědný za hromadění tuků. Ženy mají více tohoto enzymu v oblasti kyčle.

Tyto dva hormony v těle ženy - estrogen a progesteron - hrají mimo jiné významnou úlohu při zachování tenkého pasu a hromadění tukové tkáně v problémových oblastech, zejména v bocích. Když je jejich křehká rovnováha narušena, postava ženy prochází tvarovanými změnami. Podle vědců estrogen působí proti působení inzulínu a progesteron působí proti kortizolu. Když jsou on a ostatní produkováni nekontrolovatelně a v nadbytku, vede to k hromadění tuku kolem břicha. Estrogen je hlavní hormon zodpovědný za zvýšení tělesného tuku kolem boků. Progesteron působí proti němu.

Když je žena pod stresem, vysoký emocionální stres, její hladiny skoku kortizolu, což zase potlačuje aktivitu progesteronu. Cesta ven v této situaci je zmírnit stres (prostě ne čokoláda :)) a zvýšit obecnou úroveň progesteronu.

Kromě výše uvedených faktorů může být nezbytné snížení velikosti kyčelního kloubu u žen, které přirozeně mají anatomicky širokou pánevní kost. Jiná skupina nespokojených může být nazývána mumiemi mláďat, které se v důsledku narození dítěte proměnily a rozšířily i dno těla. Ve spojení s přebytečným obsahem tuku se neobjevuje zcela neobjektivní obraz.

Všechno je však opravitelné a budeme o tom mluvit později.

Podívejme se tedy na zdroj pracovního materiálu, nebo jak vidím odpověď na otázku - jak snížit objem boků?

Nejprve musíte říci, že tato práce je složitá a skládá se z následujících kroků:

• snížení tělesného tuku v bocích.
• štítky - posílení a zpřísnění svalů.

První etapa se provádí prostřednictvím režimu, aerobních aktivit a stravy. Druhý je prostřednictvím specializovaných cvičení.

Pojďme projít každou etapou a začít s...

Jak snížit tělesný tuk v bok?

Pro určení rozsahu práce na odstranění nadbytku je nutné provést některá měření. Chcete-li to provést, kmen hýždě a vytáhněte záhyb kůže dvěma prsty. Mezi prsty je tuk a zbavíme se ho. Pokud chcete měřit drastickěji a určit celkové procento tělesného tuku, pak následující článek [Procentní podíl tělesného tuku] vám pomůže.

Poznámka:

Spalování tuku na stehnech je mnohem obtížnější než na žaludku.

Než se budete zabývat problémy hubnutí, musíte jasně pochopit, že je nemožné zhubnout lokálně, tj. pouze levý zadek nebo pravý. S použitím řady různých opatření (dieta, cílová cvičení atd.) Však můžete zlepšit vzhled jakékoli části těla.

Začněme tím, že vezmeme v úvahu problém...

I. Úprava nutričního procesu

Pokud jde o snížení tělesného tuku ve stehnech, lze je dosáhnout snížením celkové hmotnosti. K tomu dochází, když je pozorována negativní výhřevnost - více je spotřebováno než spotřebováno. Zde jsou kroky, které musíte udělat.

Číslo kroku 1. Získejte časopis o potravinách.

Může se jednat o běžný zápisník, ve kterém zadáváte informace o změnách ve stravě.

Krok číslo 2. Snižte příjem kalorií o 10-20%.

Postupně snižujte počet spotřebovaných kalorií. To bude signalizovat tělu začít používat uložený tuk v bok a břicho. Chcete-li zhubnout bezpečně, musíte vytvořit denní deficit 500 až 800 kalorií. Použijte pravidlo porcí - více ráno, méně večer.

Krok číslo 3. Nevynechávejte snídani.

Nezapomeňte spotřebovat 400-600 kalorií během prvních 90 minut po probuzení. Nechoďte do práce, dokud nebudete mít dobrou snídani.

Číslo kroku 4. Jezte 5-6 krát denně.

Je to právě tato doba, která nejúčinněji ovlivňuje transformaci postavy člověka. Mít zdravé občerstvení a jíst pravidelně každé 2-3 hodiny.

Číslo kroku 5. Dieta s nízkým obsahem sacharidů 2x týdně.

Nedávné studie ukázaly, že můžete významně zhubnout, někdy omezit příjem sacharidů.

Krok číslo 6. Vyloučit rafinované uhlohydráty (včetně cukru).

Sacharidy by měly být celá zrna a komplexní (s nízkým a středním glykemickým indexem): hnědá rýže, pohanka, ječmen, makarony odrůd hrubých pšenic a tak dále.

Číslo kroku 7. Jíst více ovoce a zeleniny.

Tyto produkty (zelenina - brokolice, chřest, špenát, rajčata, okurky; ovoce - grapefruity, pomelo, zelená jablka) pomáhají zažívacím procesům a trávení bílkovin. Kromě toho, dietní vlákniny přispívá k hubnutí.

Krok číslo 8. Pijte více vody.

Jeho optimální hodnota by měla být hodnota vaší váhy dělená 30. Například s hmotností 45 kg - to je 1,5 litru.

Číslo kroku 9. Dietní protein.

Zahrnout do dietních potravin bohatých na chudé bílkoviny, tj. s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. Rozsáhlá poznámka zde [potraviny bohaté na bílkoviny].

Číslo kroku 10. Odstraňte nezdravé tuky.

Vyhněte se nasyceným a trans-tukům, místo toho používejte zdravé PUFA (polynenasycené mastné kyseliny) nalezené v rybím oleji, lněném oleji, různých ořechech (například mandle, pistácie).

Ii. Kardiovaskulární aktivita.

Aby mohly kilogramy začít účinně odcházet, musíte do své každodenní činnosti zahrnout různé druhy aerobních aktivit.

Použijte následující typy kardio cvičení.

№1. Chůze

Pravidelná chůze je nejjednodušší a nejcennější formou aktivity od samého počátku ke snížení hmotnosti a objemu kyčle. Procházka k práci pěšky (nebo vystoupit dříve na 1 zastávku), jít nahoru po schodech do bytu, chodit s domácími zvířaty v parcích. Koupit krokoměr a chodit asi 12 tisíc kroků za den (25-30 minut pohybu). Po dobu jedné hodiny rychlého chůze můžete vypálit 300 kalorií. Všechny tyto nenápadné typy aerobních aktivit brzy dají své výsledky.

№2. Běh

Běh pochůzky je nejlepší a nejrychlejší způsob, jak se rozloučit se zbytečným tukem. Aktivně opouští hýždě, boky a pas. Začněte s 5-7 minut běžet jednoduchým tempem, postupně zvyšovat dobu trvání až 40-45 minut. Ve 45 minutách běhání může žena spálit 475 kalorií. Stačí 2-3 hodiny týdně.

№3. Plavání

Další účinnou formou aktivity, která vám pomůže vyhnat tuk. Dokazuje, že 30 minut pravidelného plavání vám umožní dosáhnout nejlepší formy kyčlí a štíhlých nohou.

№4. Jízda na kole.

Šikmý pedál je skvělý - skvělý způsob, jak se rozloučit s těmi extra kilemi. Po dobu 45 minut může průměrná žena vypálit asi 335 kalorií. V létě je tento typ činnosti jednoduše nepostradatelný.

№5. Intervalový trénink.

Použijte schodišťové steppery, běžecké pásy, eliptické a rotopedy, naprogramované pro trénink s vysokou intenzitou. VIT je aktivita s prudkou změnou odporu nebo rychlosti ze střední na vysokou.

№6. Skupinový aerobik, jóga.

Také je určen pro urychlení metabolismu a urychlení spalování přebytečného tuku.

Takže, s redukcí tuků přišel na to, teď začněme, kterým se formy a posílení "ischiatické" svaly :).

Iii. Cvičení ke snížení množství kyčlí.

Úprava tvaru kyčlí a hýždí vizuálně (a skutečně) sníží „dolní záď“. Proveďte následující cvičení.

№1. Dřepy (včetně zdi).

Dejte si nohy na šířku, odepněte ruce v zámku a položte hlavu. Rozložení hmotnosti na paty. Poklesněte, jako byste chtěli sedět na židli. Jak se boky stávají rovnoběžnými s podlahou, pomalu, s důrazem na patách, vystupují. Jako zátěž můžete použít činky. Proveďte 10-15 opakování ve 2 sadách.

Squatting proti zdi je progresivnější volbou. Od klasiky se liší tím, že pevně přitisknete záda ke stěně a přikrčíte se, udržujete (v nejnižším bodě) úhel kolenního kloubu 90 °.

№2. Výpadky s činkami.

Výborné "pop-tvořící" cvičení, které zahrnuje velké množství svalů najednou. Postup provádění jednotlivých kroků je popsán zde [Kapky s činkami]. Proveďte 2-3 sady v množství 10-12 opakování pro každou nohu.

№3. Boční vstup na plošinu (lavička).

Krok cvičení pomáhají zpřísnit gluteální svaly a tím snížit tělesný tuk ve stehnech. Postavte se bokem k nástupišti. Pohybujte pravou nohou na plošinu a přitom držte tělo rovné. Soustřeďte se na nohu, která je na platformě, pohybující se na ní. Na výdech, aby výtah na úkor pravé nohy (zmáčknout váhu paty). Při vdechování se pomalu vraťte do výchozí polohy a odstraňte levou nohou a spusťte z plošiny. Veškerá práce na vzestupu musí provádět nohu na stupínku. Jako zátěž můžete použít činky. Proveďte 2-3 sady 12-15 opakování pro každou z nohou.

№4. Činka stojí na jedné noze.

Vezměte v každé ruce činku. Postavte se na levou nohu (mírně se opírající o špičku). Držte záda rovně, nakloňte se dopředu k podlaze a zároveň pohybujte pravou nohou dozadu a nahoru, mačkejte hýždě levé nohy. Proveďte 2 sady 10-15 opakování na každé noze.

№5. Zvedne tělo s činkami, ležící na míči.

Cvičení dokonale funguje na bocích, stejně jako dolní části zad a hamstringů. Vezměte v každé ruce činky, lehněte si na fitball, položte si na krk, hlavu a ramena. Lehce ohněte kolena. Odřízněte boky směrem k podlaze (spodní část těla dolů). Míč musí zůstat nepohyblivý. Zvedněte boky nahoru (aby se vytvořila přímka) a nahoře zmáčkněte hýždě. Proveďte 3 sady 12-15 opakování.

Poznámka:

Pro zvýšení efektu cvičení můžete cvičit ve speciálním modelovacím oblečení, zejména v korekčních šortkách, které udržují vaše boky a hýždě ztuhlé.

Zvažovali jsme soubor opatření zaměřených na snížení objemu kyčlí. Chtěl bych poznamenat, že se jedná o soubor opatření, a pokud je aplikujeme odděleně (kardio, trénink, výživa), pak bude účinek minimální.

Další slovo

Dnes byl den žen a my jsme šli do lázně odpovědět na otázku - jak snížit množství kyčlí. Jsem si jistý, že se nyní snadno zbavíte nadměrné pompády nižších forem a budete mít na vás dokonale džíny!

Na toto všechno jsem byl rád, že jsem vám napsal, úspěch, můj dobrý)!

Ps. Každý komentář - mínus 1 centimetr ve výši kyčlí, takže popisujeme!

Pps. Pomohl projekt? Pak nechte odkaz na to ve stavu své sociální sítě - plus 100 bodů na karmu, zaručené :).

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Jak snížit boky v objemu, odstranit uši a pumpovat hýždě. Program hubnutí týdne, cvičení v posilovně a doma

Než začnete snižovat objem kyčlí, musíte být připraveni na komplexní řešení problému. Tento přístup se zbaví tuků a svaly se stanou pružnějšími a silnějšími.

Techniky redukce stehen

Existují 4 hlavní metody, jak efektivně snížit množství stehen doma:

Správná výživa nezíská další kiláry a udržuje se v kondici. Trvání diety závisí na typu diety, která následuje. To umožní v krátké době zbavit se nadváhy. Aby byl výsledek dlouhodobý, stojí za to dodržovat správnou výživu neustále.

Anticelulitidní masáž je považována za nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak snížit boky. Měl by být používán pravidelně po celý život, aby měl elastickou pokožku v každém věku.

Cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak snížit objem kyčle. To vám umožní rychle se zbavit kil. Po několik měsíců trvajícího tréninku je možné boky ve zpřísněném stavu. Chcete-li ušetřit výsledek, budete muset vést aktivní životní styl a další.

Šortky pro hubnutí umožní během tréninku zbavit se více tekutin a toxinů. Díky šortkám je ztráta hmotnosti rychlejší, celulitida zmizí a kontury těla jsou jasnější.

Dietní jídlo

Dodržování dietní diety, musíte pravidelně a hodně pít (voda s citronem a medem, nesycená minerální voda, zelený čaj, slabý šípkový odvar). Jídlo se konzumuje v malých porcích od 5 do 6 krát denně. Po 20:00 není potřeba.

Dieta vám umožní zbavit se toxinů, zlepšit funkci jater, urychlit metabolismus.

Čerstvá zelenina a ovoce zlepší práci střev. Pro jejich kvalitní asimilaci je nutné dodržet pořadí konzumace: ovoce by mělo být konzumováno mezi hlavními jídly a zeleninou - těsně před jídlem. Vaření by mělo být takové, aby minerály a vitamíny byly skladovány v maximálním množství - můžete vařit, vařit nebo vařit.

Uzené, smažené a slané potraviny by měly být ze stravy vyloučeny. Pro rychlou eliminaci toxinů je nutné zahrnout do dietních potravin s mírným diuretickým a projímavým účinkem: švestky, meruňky, meloun, meloun.

Při opravě hlasitosti boků bude užitečné:

• potraviny s vysokým obsahem vlákniny;
• první lisovaný slunečnicový olej;
• olivový olej;
• mořské produkty;
• dietní maso (ne tuk) - králík, jehněčí, kuřecí;
• černý chléb s otrubami;
• čerstvé ovoce a zelenina;
• sušené ovoce;
• pohankové a rýžové krupice;
• proteiny - ne více než 30 g denně;
• medu nebo džemu v malých množstvích;
• ergotropní přípravky, které přispívají k nárůstu síly: cibule, česnek, pepř, kořen zázvoru.

Produkty zakázané během dietního období:

• potraviny s vysokým obsahem tuku;
• sycená sladká voda;
• chléb a bílý chléb;
• majonéza;
• zachování;
• cukr;
• brambory;
• vepřové maso

Dieta po dobu jednoho týdne, aby se zmenšily boky v objemu

Denní příjem kalorií by neměl být větší než 2000 kcal denně. Během týdne budete muset jíst k snídani: zelená jablka, melouny, hrozny (několik plodů denně), můžete pít zelený čaj bez cukru. Několikrát týdně je povoleno toast s kyselým džemem nebo jedním měkkým vařeným vejcem.

Na oběd odborníci doporučují jíst zeleninový salát s olivovým olejem a citronovou šťávou, masem (vařená kuřecí prsa, králík) nebo grilovanými rybami, dušenou zeleninou. Na večeři, povoleno: pohanka, vařená rýže, dušená zelenina. Dvakrát týdně na večeři můžete vypít sklenku zeleného vína.

V jídelním lístku je žádoucí přidávat chřest, fazole, brokolici, růžičkové kapusty, houby. Tvaroh, jogurt a kefír by měly mít nízký obsah tuku. Med může být přidán do čaje. Takové pestré menu doplní tělo důležitými stopovými prvky, vitamíny a umožní vám efektivně ztratit nadváhu v stehnech.

Cvičení ke snížení kyčlí doma

Než začnete cvičit, aby se zmenšily boky v objemu, musíte udělat trochu rozcvičení, abyste zahřáli svaly. Během 1 min musíte chodit na místě, zvedat kolena vysoko. Další v příští minutě - udělat sérii skoků.

Nejjednodušší a nejúčinnější cvičení:

1. Lunge vpřed. Výchozí poloha: postavte se rovně, nohy dohromady. Výpadek se provádí s pracovní nohou dopředu, koleno musí být na úrovni paty, zadní a podpůrná noha musí zůstat na úrovni. Stiskněte během kroku, který potřebujete k co největšímu namáhání. Musíte opakovat 10 krát pro každou nohu.
2. Výpadek do strany, ze stoje s nohama šířky ramen od sebe, široký krok je proveden na stranu s kolenní flexe. Nohy by měly být vzájemně rovnoběžné. Při výpadku by tělo mělo být nakloněno mírně dopředu. Po dokončení 5 - 10 kroků se noha změní.
3. Plieu. Nohy jsou širší než ramena, ponožky jsou nasměrovány na stranu. Ruce mohou být nataženy podél těla nebo umístěny na pás. Křivé nohy by měly být udržovány rovnoběžně s podlahou. Cvičení se provádí pomalým tempem s rovným hřbetem.

Cvičení na snížení hýždí za měsíc

Otočte se nahoru a nahoru:

1. K cvičení musíte klečet, paže, mírně ohnuté lokty, opřené o podlahu. Podívejte se, že by měl směřovat dopředu.
2. Ohnutá noha, spočívající na předloktí, se několik vteřin zvedne nahoru a pomalu se spustí.
3. Každá noha musí provádět 15-20 max, udržet záda rovně.

Swing nohu na své straně:

1. Výchozí poloha: leží na vaší straně, natahuje nohy, opírá se o hlavu rukou.
2. Mahi provedl rovnou nohu, maximální zdvih by neměl překročit 70 °. Musíte opakovat cvičení s každou nohou 15-20 krát.
3. Pro zvýšení zátěže - několik sekund přidržte nohu v horní části.

Kolenní výtah:

1. Je nutné ležet na břiše, nohy ohnuté na kolenou (v pravém úhlu), boky by měly být od sebe vzdálené, a nohy by měly být pevně přitlačeny k sobě. Ruce jsou umístěny nad hlavou v uzavřené poloze, na ně spočívají čela, krk zůstává uvolněný.
2. Vdechování vzduchu, kolena zvednout dohromady. Výška zdvihu by neměla být velká - 10 cm.
3. Při výdechu se vraťte do původní polohy. Horní část těla zůstane uvolněná, pouze abs, zadek a stehna jsou napjaté. V těchto částech těla musí být napětí udržováno po celou dobu sezení.
4. Běh stojí 20-30 lezení.

Cvičení s míčem pro fitness

Třídy využívající speciální míč účinně rozvinou a posílí břišní svaly, stehna a hýždě. Cvičení by měla probíhat v několika sadách s přestávkou 30 s.

Nejběžnější a nejjednodušší cvičení jsou:

1. Posaďte se s míčem proti zdi. Pro cvičení budete potřebovat fitness míč a dvě činky (od 2 do 5 kg). Odchozí poloha: postavte se rovně, nohy od sebe oddělené od ramen, fitball zpět přitlačený ke zdi. Ruce s činkami spuštěnými podél těla. Po několika krocích s nohama dopředu je třeba se posadit hladce. Při dřepu by nohy měly být rovnoběžné s podlahou. Je důležité, abyste míč dobře zatlačili zpět a zvedli ho sílou zadku do výchozí polohy. Proveďte 2-3 sady 12 krát.
2. Mávejte nohama na fitball. Ležící na podlaze, musíte dát nohy nohou na míč, a hýždě - zvýšit tak, že tělo je rovné. Poté, co zase, musíte zvýšit a snížit nohy 20 krát, po přestávce 30 s, můžete provést jiný přístup.
3. Butt most na fitball. Míč musí být upevněn ke stěně. Po sednutí je nutné padat tak, aby zadek a záda spočívaly na míči a nohy - na patách a byly dokonce i na nohách. Po tom, musíte zarovnat tělo, zvýšení hýždí, lopatky ve stejnou dobu - snížit. Stojí za to zůstat na této pozici 3 sekundy a pomalu sestupovat. V počáteční poloze také zpožděn o 3 s. Musíte opakovat cvičení 12-15 krát ve 2 sadách.

Cvičení gumových svazků

• Prodloužení nohy v poloze na břiše. Musíte ležet na zádech a tlačit nohy na své tělo. Nohy musí spočívat na postroji, jehož okraje jsou upevněny v rukou. Vydechování vzduchu, nohy se pomalu narovnávají a zůstávají v rovné poloze. Na inspiraci se vraťte do výchozí polohy. Musíte opakovat cvičení 15 krát.
• Únos nohou do strany. Ve výchozí poloze stojíte, musíte stát s nohou na smyčce lana. Jeho konce nebo druhá smyčka jsou drženy rukama. Pomalu budete muset vzít pracovní nohu na stranu, a stejně hladce nižší. Každé cvičení nohou se provádí desetkrát.
• Odtahování nohou. Výchozí poloha: stojící, jedna část postroje je upevněna opěrnou nohou, pracovní patka je vložena do smyčky. Nohy jsou dohromady. Cvičení se provádí hladce. Je nutné vzít pracovní nohu zpět, upevnit ji na několik sekund a vrátit se do původní polohy. Cvičení se provádí 10krát na každé noze.

Sada cvičení pro trénink v tělocvičně

Jak snížit boky v objemu v tělocvičně může poradit odborníkům. Mezi obrovskou rozmanitostí poukazují na 3 nejúčinnější cvičení, která přispívají k tomu, že boky mají požadovaný tvar.

Tato cvičení zahrnují:

1. Hyperextension. Výchozí poloha: lehněte si na břicho na simulátoru, telata se opírají o váleček. Můžete použít váhový agent. Zadní strana zůstává plochá. Z této pozice proveďte pomalé tempo vpřed. Při zvedání by měl být trup rovný s nohama. V této poloze musíte zůstat 2-3 sekundy.
2. Deadlift. Nohy úzce, spodní část se dotýká hlavy baru. Zvednutím lišty napněte svaly hýždí a kyčlí co nejvíce. K pohybu dochází v dolní části zad, deformace trupu nestojí za to. Musíte dělat cvičení hladce.
3. Squatting s činka. Když vezmeme tyč do náruče, nohy by měly být umístěny širší než ramena, ponožky by se měly dívat ven. Zadní strana by měla být rovná, mírně klenutá v bederní oblasti. Při vdechování se provádí hladké dřepování, když je pánev zasunuta. Kolena by měla být v souladu s prsty na nohou. Při dřepu zůstává hřbet plochý a úhel mezi lýtky a boky by měl být 85 °. Vraťte se do výchozí pozice na výdechu a narovnejte nohy.

Masáže

Masáž je poměrně účinná metoda boje s nadměrným objemem. V salonu můžete pravidelně absolvovat kurz masáže. Zahrnuje 10 procedur. Po skončení se kůže stává pružnější, pomerančová kůra zmizí, tělo získá jasnější tvar. Jedinou kontraindikací pro masáž v salonu jsou slabé cévy.

Pro viditelnější výsledek lze masáž kombinovat s aqua aerobikem, jiným cvičením a dietou.

Masáž LPG

Typ hardwarové kosmetologie, zaměřený na tvarování těla. Tato metoda vám umožní zbavit se celulitidy, tuků a zlepšit stav kůže. Masáž poskytuje 10-15 procedur každé 1-2 dny. Po skončení kurzu, aby se udržel výsledek, každý měsíc stojí za to podstoupit další postup.

Tento typ masáže není vhodný pro osoby s:

• benigní kožní léze;
• kožní onemocnění jakéhokoli původu;
• kýla v slabinách, dolní části zad nebo stehně;
• zánět lymfatických cév a uzlin;
• flebitida nebo tromboflebitida;
• epilepsie;
• endokrinní onemocnění;
• hemofilie.

Kromě výše uvedených případů je taková masáž kontraindikována u žen v období porodu, po liposukci a menstruačních dnech.

LPG masáž dává dobrý výsledek v kombinaci s mezoterapií. Mezokokteyli musí vstoupit ihned po masáži.

Zábaly

S pomocí balení můžete snížit objem v bocích - jako hlavní způsob boje proti obezitě, tato metoda není příliš vhodná. Ale v kombinaci s masáží a cvičením dává vynikající výsledek. Zábaly pomáhají zlepšit stav kůže, zbavit se celulitidy.

V salonu k balení používejte tyto účinné látky:

• éterické oleje;
• terapeutická hlína;
• rostlinné extrakty;
• řasy;
• mořská sůl;
• speciální formulace pro balení.

Existuje několik způsobů, jak provést postup: hot wrapping, studený, kontrastní a izotermický (zábaly, jejichž teplota odpovídá tělesné teplotě).

Účinek balení bude lepší, když navštívíte saunu nebo koupel před procedurou. Stojí za to strávit 2 hodiny po jídle. Proces trvá 1 - 2 hodiny. Po zabalení, mezoterapii jsou injekce kontraindikovány. Trvání kurzu 5-15 procedur.

Pro balení doma můžete použít tyto recepty:

1. 100 g medu, 2 lžíce. olej lopuchu, 3-5 kapek citrónového esenciálního oleje.
2. Černá jíl - 2 lžíce. (zředěný vodou na hustý krém), 1 l.l. suché hořčice, 1 lžička medu
3. 1 polévková lžíce. žlutý jíl (mírně zředěný vodou), 1 polévková lžíce. čerstvě uvařený kávový dort, pomerančový esenciální olej - 5 kapek.

Pro větší pohodlí si můžete zakoupit speciální směsi v hotovém tvaru:

1. Natura Siberica - teplý zábal.
2. Balení za studena.
3. "Modelovací silueta" vyrobená "Clean Line";
4. Guam Cold Wrap.

Před zabalením doma, můžete udělat stehenní křoviny z 2 lžíce. sůl a 2 lžíce. medu Masáž pokožky po dobu 5 minut. zvýší průtok krve a zlepší výsledky. Po nanesení směsi na pokožku je nutné tělo zakrýt filmem, nasadit teplé kalhoty a vyčkat 40-60 minut. Pokud se v této době na cvičení nebo tanec, - účinek bude lepší.

Modrá hlína

K redukci boků se často používá modrá hlína. To vám umožní zbavit se celulitidy a odstranit kožní defekty. Výsledek je patrný po 3-5 prvních procedurách.

Modrá maska ​​se používá pro masku, která se aplikuje na stehna, hýždě a oblast břicha - jako obal. Doba trvání procedury je 40 minut. Hlína ředěná vodou do tekutého stavu, pak přidejte éterické oleje, je nejlepší použít citrusy.

Zeštíhlující spodní prádlo pro štíhlé boky a hýždě

Pro opravu obrázku můžete použít speciální spodní prádlo s utahovacím účinkem. Je pohodlný, s minimálním počtem stehů nebo bez nich. Vysoce kvalitní zeštíhlující spodní prádlo dělá z figurky vytesané a provokuje spalování tukových buněk v oblasti hýždí, břicha a stehen.

Mezodisoluce

Metoda je považována za jednu z nejúčinnějších a zahrnuje zavedení lipolytických léčiv do tukové tkáně. Tento postup umožňuje účinně rozložit tukové buňky, po kterých se vylučují lymfou. Kůže se stahuje, celulitida mizí.

Po dokončení kurzu se objem kyčle sníží o 4–10 cm, doba trvání kurzu závisí na množství tuků. Může trvat 7 až 10 sezení. Postup se provádí 1 krát za 10 dnů.

Indikace pro mezodissolyutsii je celulitida, nadváha.

Kontraindikace:

• těhotenství, kojení;
• onemocnění nervového systému, včetně epilepsie;
• narušení kardiovaskulárních a endokrinních systémů;
• selhání ledvin;
• alergické na složky injekce.

Při udržování správného životního stylu, fyzické aktivity, vyvážené stravy a dodržování všech lékařských doporučení je výsledek po rozpuštění meso dlouhý.

Liposukce

Postup je vakuové odstranění tuku ze zóny jeho akumulace, pro korekci kontur těla. Aby byl výsledek udržen déle, je nutné provádět tělesná cvičení (měla by být zahájena nejdříve 1 měsíc po zákroku), dodržovat dietu s nízkým obsahem soli.

Před zákrokem je třeba pečlivě připravit:

• být zdravý;
• absolvování testů;
• přestat kouřit 2 týdny před zákrokem a zdržet se kouření 3 týdny po něm.

Liposukce je jednorázová procedura. Jedná se o kompletní operaci s lokální anestézií. Po jejím pobytu v nemocnici po dobu 1-3 dnů. Na pokračování 1 - 1,5 měsíce. Nezapomeňte nosit kompresní prádlo. Dalších šest měsíců po operaci není žádoucí otěhotnět.

Kontraindikace:

• těhotenství;
• obezita způsobená endokrinními poruchami;
• chronická somatická onemocnění v těžké formě;
• nízká elasticita kůže.

Odborné poradenství: jak snížit množství kyčlí po porodu

Po porodu ženy ztrácejí svůj tvar. Abyste se mohli rychle vrátit ke starým konturám, musíte vykonávat tělesná cvičení a kombinovat je s kardio. Odborníci radí běh a cyklistiku.

Je důležité se starat o pleť v problémových oblastech, brát vitamíny a dodržovat zdravou stravu, eliminovat potraviny s vysokým obsahem kalorií. Několik dní po porodu, musíte začít dávat na hubnutí spodní prádlo, protože to sníží objem boků a břicha, stejně jako zabránit kůži z ochabnutí.

Video o tom, jak snížit boky v objemu

Efektivní a jednoduchá cvičení pro perfektní boky a hýždě:

Sada cvičení, jak se zbavit uší na bocích:

Jak udělat menší boky?

22 listopadu 2017 Životní styl 245 Zobrazení

Život skutečné fenky je neustálým bojem. A to nejen pro vyšší postavení ve společnosti, ale i pro jejich vlastní vzhled. Všechny druhy stravy a cvičení mohou nikoho zbláznit. A zároveň, pokušení jíst obrovský kus dortu na noc nebo opustit plánovaný běh je tak velké ráno, že se vzdáte o něco více.

Buďte trpěliví a nedělejte unáhlená rozhodnutí. Zvláště pokud máte na pasu zrádné tuky, dostávám se do vašich oblíbených džíny s velkými obtížemi. Vaše úsilí může být optimalizováno, a dnes místo pro fenu DietMagazine.ru je připraven říct, jak udělat své boky menší, ale ne připravit se o obvyklé radosti života.

Kombinovat podnikání s radostí

Pokud jste unaveni z neustálých cest do fitness centra, které navíc nejsou levné, zkuste udělat nějaké změny v obvyklé denní rutině. Konec konců, fitness je ideální volbou pro ty, kteří nevědí, jak udělat boky menší bez zbytečného úsilí.

Existuje však více jednoduchých způsobů, jako je např. Korekční spodní prádlo pro ženy, které vizuálně snižuje váš chutný zadek. Musíte ji nosit po celou dobu a zároveň neubývejte na pohovce v blízkosti televize, ale neustále se pohybujte.

Pokud vás trápí otázka, jak se vaše boky zmenšují, pro začátek si vezměte pravidlo, že budete chodit do práce pěšky - to nejen posílí vaše svaly a otřese tukem, ale také vám dá veselou náladu. Můžete se také zaregistrovat do tance nebo vytáhnout staré kolo ze suterénu, takže o víkendech si na něm můžete vzít vzrušující procházky.

Ale pokud nejste připraveni na takové výkony, opravné prádlo ještě stojí za nákup. Dokonce i při běžných domácích pracích, může být použit k efektivní korekci vady. Zvláště pokud se neustále obtěžujete myšlenkou, jak vaše boky zmenšit, aniž byste na to ztráceli čas.

Zkontrolujte, zda vaše strava

Samozřejmě, aby takovou oběť jako odmítnutí vašich oblíbených dortů a sladkostí nestojí za to. Počet konzumovaných sladkostí však musí být stále omezen. Snít o tom, jak udělat boky menší, musíte si uvědomit, že to je cukr a sacharidy, které ovlivňují tvorbu tuků. V tomto případě DietMagazine.ru doporučuje nahradit čokolády sušeným ovocem a místo mastného masa jíst vejce a ryby.

Různé saláty, obiloviny, nízkotučné mléčné výrobky, přírodní šťávy - to je nejpřijatelnější varianta denní stravy pro ty, kteří se diví: jak udělat boky menší? Kromě toho, správné výživy je prvním krokem, jak se zbavit celulitidy na hýždě.

Nezanedbávejte kosmetické procedury.

Ve snaze o ideální postavu může být dobrým pomocníkem masáž, která by měla být prováděna pravidelně po sprše, když je tělo v páře a kůže je bez toxinů. Současně je nutné aplikovat různé prostředky, které mají anticelulitidní účinek. Účinné látky v jejich složení, pomáhají nejen v případě, kdy se potřebujete zbavit "pomerančové kůry" na hýždích.

Pro ty, kteří nevědí, jak udělat boky méně, jsou anticelulitidní masky, krémy a oleje nepostradatelným nástrojem. Navíc pomáhají odstraňovat přebytečnou tekutinu z epidermy.

Liposukce

Samozřejmě, dnes v jakékoli kosmetologii klinice můžete vyčerpat tuk z problémových oblastí prostřednictvím operace, tzv. Liposukce. Ale tato metoda je dobrá pouze tehdy, pokud jste již vyzkoušeli všechny dostupné prostředky k vyřízení extra kil. Liposukce není daleko od bezpečného postupu, který může vést k vážným komplikacím. Kromě toho, odstranění tuku z boků nebo břicha, být připraveni na skutečnost, že v průběhu času se objeví na jiných místech. Například na zádech, ramenou nebo pažích.

V každém případě, před upřednostňováním liposukce, stojí za to se poradit se svým lékařem. Snad vám nabídne vyzkoušet nějakou zázračnou dietu, která sníží vaše boky a nepoškodí tělo.

Jak můžete snížit množství kyčlí

Každá žena by chtěla mít elastický zadek a štíhlé boky. Ale sedavý životní styl, převaha sacharidů ve stravě a noční občerstvení - to vše není nejlepší způsob, jak se na obrázku odráží.

Co ti, kteří nejsou spokojeni se šířkou kyčlí a přítomností celulitidy? Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit "pomerančové kůry", stejně jako další centimetry na bocích a hýždích.
Dosažení viditelných výsledků pouze omezením v potravinách nebude fungovat. Zde potřebujeme integrovaný přístup.

Ti, kteří chtějí snížit boky doma, by měli dodržovat speciální dietu, provádět cvičení a provádět jednoduché kosmetické procedury. Začněme s přípravou diety. Jeho principem je snížit množství bílkovin na 25 gramů denně.

Tato technika je ideální pro ženy s tvarem hrušky (úzká ramena, nevyjasněný pas a široké boky). Ze stravy by mělo být vyloučeno mastné maso, sladkosti, smetana a zmrzlina.

Můžete jíst luštěniny, obiloviny (kromě hotových obilovin a müsli), chléb, čerstvé a tepelně zpracované ovoce. V den, kdy budete muset jíst nejméně 500-600 g zeleniny. Mořské plody, kuře bez kůže, rýže a mléčné výrobky (s obsahem tuku nejvýše 3%) jsou také povoleny.

Přibližná dieta pro celý den

Snídaně

• 200 ml přírodního jogurtu, 100 g sezónního ovoce nebo bobulí;
• Šálek zeleného čaje s jasmínem;
• Bochník se čtvrtinou rajče.

• Porce (200 g) zeleninové polévky. Pro jeho přípravu se používá: kukuřice, cibule, mrkev, zelený hrášek, brokolice, paprika a čerstvé zelené;
• 120 g vařených kuřecích prsou (bez kůže);
• 150 g salátu, vyrobené z jablka a zelí;
• Chléb nebo kus borodinského chleba;
• Kompoty ze sušeného ovoce bez přidaného cukru.

Odpolední čaj

• 200 g zeleninového salátu s olivovým olejem.

• 250 g pohankové kaše s mlékem (2,5% tuku);
• Sklenice 1% kefíru (můžete ho pít v noci, takže není žádný pocit hladu).

Video: Cvičení stehen

Cvičení ke snížení boků a hýždí

Jak bylo uvedeno výše, bez fyzické námahy se nedá. Není nutné trávit čas a peníze na to, abyste chodili do posilovny. Nabízíme soubor cvičení, která mohou být prováděna doma. Hlavní věc - dělat to pravidelně, ale lépe každý den.

Pro mnoho žen je vnitřní stehno problémovou oblastí. Typicky, tuk začne být uložen v této oblasti kvůli poruchám příjmu potravy (jíst fast food a jiné škodlivé produkty).

Jak zmenšit vnitřní stehno? Níže najdete některá účinná cvičení.

1. Leželi jsme na podlaze. Ohýbáme paže v loktech a položíme je před nás. Narovnejte levou nohu. Pravá noha by měla být ohnutá v koleni a umístěna před levou. Nejprve se pokuste zvednout narovnanou levou nohu nad podlahu. Je velmi důležité, aby ponožka směřovala do vašeho směru. Otřásněte nohou a často se pohybujte. V tomto případě by se levá strana neměla dotýkat podlahy. Principem tohoto cvičení je, že když se často provádí malá amplituda pohybu. Každou nohu uděláme 3 poločasy 20 krát.
2. Posaďte se na podlahu a ohněte kolena. Napětí svalů nohou bude způsobeno odporem rukou. Takže ohněte ruce do loktů a spojte je do „zámku“. Musíte si položit ruce mezi kolena. Kolena by měla být spolu. Nejdříve se chovají lokty. To nebude snadné, protože kolena vytvářejí překážku. Pak si rozdělíme kolena a uděláme totéž. Pro dosažení tohoto efektu musíte mít silnou odolnost vůči loktům. Cvičení provádějte nejméně 40krát.
3. Toto cvičení je vhodné pro dívky se silným tlakem. Lehneme si na zem a položíme ruce pod kost. Důraz na lokty. Zvedněte rovné nohy. Ponožky se přetáhnou. Nohy se neohýbají. Rozdělujeme je do stran, provádíme houpačku. Pokaždé, když se nohy musí chovat stále více a více. Cvičíme 40-50 krát.

K dispozici je speciální cvičení, které vám umožní snížit boky o 10 cm v krátkém časovém období:

• Stojíme v první pozici (paty jsou sestaveny, ponožky se dívají do stran).
• Zvedněte pravou nohu dopředu do maximální možné výšky, pak ji posuňte dozadu a do strany.
• Držte maximální výšku asi 1-15 sekund.

Stačí provést toto cvičení po dobu 5 minut denně. Viditelný výsledek se objeví po měsíci pravidelných tréninků.

Metoda snižování kyčlí na týden

Máte jen jeden týden na to, abyste se dostali do džíny nebo na šaty, které jsou o jednu velikost menší? Systém T-TAPP vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků v tak krátkém čase. Vytvořil ji Teresa Tapp, která má rozsáhlé zkušenosti jako trenérka a sportovní fyziologka.

Hlavní myšlenkou takové posilovny je léčit vaše tělo, jako by to byl stroj. Pokud chcete získat úžasné výsledky, musíte se spoléhat na zákony fyziologie a ne na vlastní přání a požadavky.

Systém T-TAP zahrnuje cvičení na různých částech těla a svalových skupinách.

Pro ty, kteří chtějí tvarovat hýždě a stehna, doporučujeme následující cvičení:

1. Postavíme se, roztáhneme nohy přes ramena a natáhneme ruce nad hlavou. Začneme squat co nejnižší. Opíráme tělo. V tomto případě by zbraně měly být „pokračováním“ zad. Vyrábíme 8 sad 3 krát. Cvičení pomůže dotáhnout hýždě a odstranit "jezdecké kalhoty".
2. Stojící na levé noze utáhneme koleno pravé nohy k hrudníku směrem k levému rameni. Vynechejte to a znovu zvedněte, otočte o 90 stupňů. Udělejte to samé s levou nohou, stojící vpravo. Je nutné provést 6 přístupů 3x. S tímto cvičením můžete utáhnout boční, zadní a přední stehna.
3. Lehneme si na zem, zvedneme nohy nahoru. Ohněte hned, pak levou nohu na koleno. Pak zasazujeme nohy do stran. Svaly nohou by měly být napjaté. Provedeme 7-8 přístupů 3x. Cvičení je zaměřeno na posílení svalstva boků a nohou.

K dnešnímu dni se ozon používá pro hubnutí. To je naprosto neškodný postup. Cena ozonové terapie závisí na tom, co přesně chcete z tohoto postupu. Můžete se dozvědět více podrobností na odkaz ozon terapie pro hubnutí.

Zajímalo by mě, jak mesoterapie funguje pro hubnutí, a jaké vedlejší účinky můžeme očekávat od tohoto postupu? Následujte odkaz.

Jak vrátit formulář po doručení?

Cvičení pomůže, aby číslo v pořádku po porodu. Udělali jsme pro vás výběr nejúčinnějších a nejjednodušších cvičení.

Výpadky

1. Položili jsme nohy, paže kolem pasu. Lunge nohy vpřed (10 krát každý). Po několika dnech můžete zvýšit zátěž pomocí činek různých hmotností.
2. Při každém výpadu uděláme trochu zpoždění, ruce s činkami se pomalu zvednou do stran. Během zpoždění je třeba provést 4 sklopné skříně.
3. Cyklus cvičení je dokončen fixací sklonu těla během výpadku na 8 skóre. Udělejte to samé s druhou nohou.

Cvičení ke snížení boků

1. Ležíme na zádech, zvedneme levou, pak pravou nohu. Je velmi důležité, aby nohy byly rovné.
2. Posaďte se na kolena a narovnejte záda. Začneme snižovat a zvyšovat hýždě na 8-10 účtech. Měly by se dotknout pat.
3. Vraťte se ke zdi. Mezi zády a stěnou je míček. Zatlačíme na bedra. Provádí dřepy. Jdeme dolů, dokud kolena nevytvářejí pravý úhel. Držet míč, počítat do 15.

Cvičení ke snížení hýždí

• Posaďte se na zem, narovnejte záda. Ohneme jednu nohu na koleno, postavíme ji před sebe, druhou za zády.
• Noha, umístěná za zády, otevřená od podlahy a výstup rovnoběžně s ní. Dělejte 5-10 kyvné nohy. Rozsah pohybu by měl být malý.
• Změňte polohu nohou, udělejte to samé.

Rychle obnovit předchozí formulář po narození, správné výživy a cvičení nebude fungovat. Aerobní cvičení je také nutné. Posílí kardiovaskulární systém a zbaví se tuku v nejkratším možném čase.

Uvádíme typy aerobních cvičení:

• Koupání v bazénu;
• Tance (latinskoamerická, moderní, míč);
• Lyžování a bruslení;
• Procházka;
• Aerobik a jeho odrůdy;
• Třídy doma simulátory (stepper, běžecký pás, ellipsoid a jiní);
• Cyklistika;
• Skákání přes švihadlo.

Vyberte si, co se vám líbí, a proveďte výuku alespoň 2-3 krát týdně. Výsledky ve formě hubnutí a snížení tělesného objemu nebudou trvat dlouho.

Cvičení pro muže

Muži, stejně jako ženy, chtějí mít napjatou postavu (silné hýždě, štíhlé boky). Ale kvůli sedavému životnímu stylu a nedostatku fyzické námahy v oblasti hýždí a stehen se tuk začíná ukládat. Snížit boky v objemu, stejně jako posílení gluteální svaly vám pomůže speciální cvičení.

Cvičení číslo 1.

Na podlahu položíme podložku, lehneme si na ni. Otevřete dlaně k podlaze a položte je pod hýždě. Nohy jsou rovné. Nadechneme se a zvedneme rovnou nohu. Na několik vteřin ho držíme nad podlahou. Vydechujeme a snižujeme nohu. Provádí 30 opakování s každou nohou.

Cvičení číslo 2.

Vstaňte, narovnejte záda. Nohy jsou od sebe odděleny. Spojujeme lopatky, napjaté břišní svaly. Při vdechování dřepeme, dokud ohnuté nohy nevytváří pravý úhel. Posuneme pánev zpět, jako bychom seděli na židli. Vydechujeme a vracíme se do původní pozice. Provádíme 3 přístupy 12-15 krát.

Cvičení číslo 3.

Snížení objemu boků pomůže nohám s nohama. Poklekneme a položíme mu ruce na zem. Provádíme kyvné s každou nohou, aniž by to do konce. Svaly stehen a hýždí by měly být napjaté. Uděláme 30 tahů s každou nohou.

Video: Jak snížit hýždě a stehna?

Kosmetické procedury

Existuje celá řada postupů, jejichž cílem je zbavit se celulitidy a dalších centimetrů v stehnech (hýždě). Patří mezi ně: zábaly, masáže, křoviny a krémy. Podobné postupy lze provádět doma i v salonu krásy.

Masáže

Pomáhá normalizovat metabolické procesy v těle a odstraňovat přebytečnou tekutinu z tkání. Pro dosažení viditelných výsledků je důležité dodržovat masážní techniku. Pokud tomu nerozumíte, přihlaste se na schůzku s profesionální masérkou.

Celý kurz zahrnuje 15-20 masáží. Díky tomuto postupu se v krátké době zbavíte tuku na vnější a vnitřní části stehna.

Zábaly

Provádět je samostatně, aniž by požádal o pomoc odborníky. Složky jsou mořské řasy, bylinné extrakty, hořká čokoláda, přírodní med a feferonky.

Princip tohoto postupu je následující: všechny problémové oblasti (hýždě, stehna a břicho) jsou pokryty jednou z výše uvedených složek a jsou obaleny lepící fólií.

Chcete-li zvýšit efekt, musíte jít do postele a vzít kryt s teplou deku. Průměrná doba balení je 45-60 minut. Po tom se sprchu. Průběh 15-20 takových procedur umožní odstranit několik extra centimetrů od boků, hýždí a pasu.

Modrá hlína

To je vynikající prostředek k odstranění celulitidy a snížení množství kyčlí. Kosmetická jíl se používá jako jedna ze složek směsi pro obalení těla. Dobrý efekt je dán modrými hliněnými maskami. Jsou vyrobeny velmi jednoduše: hlína je zředěna vodou do kašovitého stavu.

Přidají se esenciální oleje (5 kapek oleje rozmarýnu a tymiánu). To vše je dobře smíšené. Zbývá aplikovat směs na problémové oblasti a počkat 5-7 minut. Pak se vydáme na teplou sprchu. Esenciální oleje. Obvykle se používají při provádění masážních problémových oblastí (hýždě, stehna).

Můžete si připravit směs různých olejů. Například pro boj s celulitidou a přebytečným tukem na stehnech je vhodná směs s jojobovým olejem. Chcete-li připravit takové složení, musíte si vzít 100 ml jojobového oleje, přidejte 10 kapek citrónového, pomerančového a rozmarýnového oleje.

Vařte alespoň 2 hodiny. Poté nalijte 20 kapek levandulového oleje a 10 kapek jasmínového oleje. Vše důkladně promíchané. Nyní můžete jít na masáž.

Lymfatická drenáž

Jeden z druhů masáží. Podstatou tohoto postupu je odstranění přebytečné tekutiny z tkání. Mistr techniky lymfatické drenáže může kdokoliv. Ale bez praxe viditelných výsledků musí čekat dlouho.

Doporučujeme proto navštívit nejbližší kosmetický salon a přihlásit se na lymfodrenáž. Po úplném kurzu budete v celém těle cítit nebývalou lehkost. Boky a hýždě se sníží o několik centimetrů.

Mezodispelutsiya

Podstata mezodiseliutsiya spočívá v zavedení speciálního hypoosmolar koktejlu v podkožní tukové tkáni. Jako výsledek, tukové buňky jsou zničeny a jejich produkty rozpadu jsou okamžitě vylučovány do krevního oběhu.

Tuto metodu lze doporučit těm, kteří nemají žádné výsledky z diety a sportu.

Masáž LPG

Další populární salonní procedura. Provádí se pomocí vakuového válečku, který ovlivňuje svaly, šlachy a tukové tkáně, odstraňuje toxiny a přebytečnou tekutinu z těla. Doba trvání jedné relace je 30-40 minut.

Viditelné výsledky se nezobrazí okamžitě, ale pouze po absolvování čtvrtého postupu. Celý kurz zahrnuje 10-20 procedur s frekvencí 2 krát týdně. Rádi Vás informujeme, že LPG masáž má řadu kontraindikací (akutní respirační virové infekce, rakovina, těhotenství, zánět kůže a další).

Chirurgická cesta

S dobrou pružností pokožky lze liposukci provést jednou. To je typické pro mladé pacienty. U zralých žen je však potřeba odstranit přebytečnou kůži vytvořenou po porodu nebo velkou ztrátu hmotnosti. Schopnost modelovat tvar kyčlí je omezena pouze svaly a kyčelními kostmi. Objem a stupeň obtížnosti korekce kyčlí se stanoví konzultací. Lékař vyšetřuje pacienta, vyhodnocuje stav kůže, tvar a tloušťku vrstvy tuku.

Chcete vědět, jaká cvičení musíte provést, abyste zvětšili hrudník? Přečtěte si článek cvičení pro zvětšení prsou.

Co je to tlaková terapie a jaké jsou indikace a kontraindikace. Přečtěte si více na této adrese.

Zjistěte, co je kavitace pro hubnutí? Jaký je postup a jak efektivní je snížení tělesného tuku? Následujte tento odkaz.

Video: Jak snížit objem stehen?

Nejčastěji se provádí zvedání stehen. Po této operaci zůstávají dlouhé jizvy. Na vnitřní straně stehna se vytvoří svislý řez a odstraní se přebytečná kůže. Pokud je nutné zlepšit tvar pouze horní části stehna, pak se operace provede řezem v tříslech. Plastický chirurg by měl pacientovi sdělit estetické možnosti zvolené operace.

Utahování se provádí v celkové anestezii a trvá 2 až 6 hodin. Tato operace často zahrnuje liposukci. V tomto případě se "přečerpání" tuku provádí před řezem.

Závěry

Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit dalších centimetrů v bocích a hýždích. Snažte se vybrat ten, který způsobí minimální poškození vašeho těla. Je snadné snížit objem hýždí a boků. Vaším úkolem je udržet výsledky. K tomu musíte jíst a cvičit. Nezapomeňte: pod válcovým kamenem voda neprotéká. Přejeme vám hodně štěstí v boji o štíhlé a tónované tělo!