Bolest telat po běhu

Mnoho běžců, začátečníků i profesionálů, čelí problému bolesti nohou. Někdy se tento problém objevuje neočekávaně a přináší velmi silné nepohodlí. O příčinách bolesti v nohách, zejména - svaly gastrocnemius, a jak se s tímto problémem vypořádat, čtěte v tomto článku.

Příčiny bolesti telat po běhu

Může být několik příčin bolesti nohou. Podívejme se podrobněji na některé z nich.

Špatná technika

Naše nohy jsou zpravidla při běhání silně napjaté. Proto svaly nedostávají potřebné látky, dochází také k hromadění kyseliny mléčné.

Aby nedošlo k poranění telat, je třeba, aby trup inicioval pohyb: zvedněte tělo povzdechem vzhůru, utáhněte břicho a nohy, pak relaxujte a pohybujte je, jako by byly v limbu, jako ruce. Pak, pokud uděláte všechno správně, bude to pocit, že se nezúčastní svaly nohou v závodě.

Nebudete schopni vyhnout se nadměrnému napětí v nohách, pokud poběžíte po hrubé silnici. V tomto případě pracujte aktivněji s kyčlí a pánví - mělo by se začít pohybovat jako vesla veslaře. Tato technika pomůže odstranit zátěž z lýtkových svalů.

Špatná kvalitní obuv

Nepohodlná obuv brání tomu, aby se nohy dotýkaly povrchu správně, a také nedovolí, aby se náklad správně rozložil mezi svaly. Navíc, Achillovy šlachy se mění a v důsledku toho jsou telata unavená.
Boty musí být vybrány správně. Musí mít vysokou kvalitu a běh, uvnitř musí obsahovat ortopedickou formu.

Ostré zastávky během tréninku

Pokud běžíte na vzdálenost, nikdy se nezastavujte náhle. Jděte na pomalejší běh, pěšky. Pokud jste dokončili běh, neměli byste okamžitě zastavit. Pohybujte, dokud se puls nevrátí do normálu.

Specifičnost u dívek

U milovníků vysokých podpatků se mohou lýtkové svaly zkrátit. Při nasazování tenisek se protahují, je tu nepříjemný pocit, telata začínají bolet.

Aby se tomu zabránilo, musíte provést cvičení pro strečink, například na schodech: postavte se na druhý krok schodů tak, aby paty visely dolů, snižovaly pravou patu a pak se protahovaly.

Dělejte dvě nebo tři sady osm nebo desetkrát. Můžete také jezdit na kole mezi třídami nebo běžet nebo cvičit na vhodném simulátoru v posilovně.

Vlastnosti trati

Při jízdě na asfaltu nebo do kopce může dojít k bolestem svalů telat. Nejlepší je běžet na pevném povrchu, v lesích, parcích, na tratích stadionu.

Nesprávné tempo

Nadměrné zatížení, zejména pro začátečníky, může způsobit bolest v lýtku.

Nadváha

Častým výskytem je svalová bolest u sportovců s nadváhou. Proto, pokud se rozhodnete utéct, abyste zhubli, ale trpíte bolestmi v lýtkových svalech, doporučujeme, abyste používali rychlou chůzi po dobu prvních dvou nebo tří týdnů, a poté, po určité ztrátě hmotnosti a tvorbě návyků, začněte běžet.

Dieta

Po tréninku byste měli určitě pít: vodu, kompot, džus. Nápoj by měl být doušek. Také důležitá a správná výživa.

Je nutné zahrnout do stravy potraviny, které obsahují velké množství vitamínů E a C, stejně jako draslík, hořčík, vápník. To vše pomůže zlepšit metabolismus tele.

Diagnóza bolesti svalů lýtka

Chirurg vám pomůže správně určit diagnózu, pro úplné vyšetření vám řekne, abyste provedli testy a provedli rentgen.

Bolest u telat po běhu může být výsledkem metabolických poruch nebo různých problémů s klouby nebo páteří.
Po vyšetření vám lékař poskytne nezbytná doporučení.

Co dělat, když telat bolí po běhu?

Pokud jste ukončili trénink a pociťujete bolest ve svých lýtkách, následující vám mohou pomoci:

• teplá sprcha Ve stejné době, poslat proud vody na nohu, masáž nohou na několik minut. To pomůže uvolnit svaly. Můžete také ležet v teplé lázni, a pokud můžete - navštivte saunu nebo vanu.
• lehněte si na pohovku a zvedněte nohy nahoru na deset až patnáct minut, pocit pohybu krve cév. To vám pomůže uvolnit nohy.
• Snažte se, aby vaše nohy necítili jednu hodinu. Dejte jim odpočinek.
• proveďte jemnou masáž lýtkového svalu. Pohyb by měl být směrem k srdci.

Tipy pro prevenci vzniku bolesti v lýtkových svalech

Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se bolestem lýtkového svalstva po běžícím tréninku:

• pokusit se běžet pomalým tempem, nadměrným zatížením bez nutnosti cokoliv.
• Povinné rozcvičení před cvičením a zavěšením - po.
• Vyberte si pohodlné oblečení a hlavně boty. Boty by měly být dobrou fixní nohou. Doporučuje se také nosit ponožky bezchybně.
• Zapojte se do pohybů paží, těla, kyčlí. Musí být aktivní.
• Pokud trpíte chronickými problémy s klouby, svaly nebo cévami, musíte před tréninkem získat souhlas svého lékaře. Možná, že po vyšetření vám lékař dá doporučení k vypracování individuálního tréninkového plánu.
• Školení nemůže náhle skončit. Je nutné chodit, natahovat a tak dále. Totéž platí pro ostré zastavení v procesu běhu.
• K úlevě od bolesti v lýtkách napomůže koupel, sauna, teplá lázeň, stejně jako lehká masáž nohou (masáž směrem k srdci).
• Na konci cvičení nezapomeňte pít - vodu, džus, kompot a tak dále. Tekutina napomáhá vylučování produktů rozkladu. Také bude sloužit jako vynikající prevence bolesti lýtka.

Telata zranila velmi mnoho po cvičení - co dělat a Top 6 příčiny bolesti v lýtkových svalech

Těžká bolest v nohách - častí společníci těch, kteří tráví spoustu času na nohou při práci nebo práci v posilovně. Věnují mu málo pozornosti nebo ji dokonce považují za povinný znak efektivního vzdělávání.

Je takový frivolní postoj vždy oprávněný, proč se telat po cvičení velmi zraní, co dělat a jak se zbavit nepříjemných pocitů v nohách žen a mužů? Všechny odpovědi jsou v našem článku.

Top 6 příčin bolesti v lýtkových svalech a co dělat?

Pokud po tréninku pociťujete bolest v lýtkových svalech, může být několik důvodů. V našem článku se budeme zabývat 6 nejčastějšími.

1. Krepatura

Toto slovo nazýváme bolest svalů způsobenou hromaděním kyseliny mléčné v nich. Co je to krepatura?

Každý pohyb osoby je doprovázen poskytováním kyslíku do svalů v té době. S intenzivním cvičením se však svaly dostávají do tzv. Anaerobního režimu - tkáně prostě nemají čas být zásobovány kyslíkem a začít využívat energii z vlastní rezervy. Více o krepaturu si můžete přečíst zde.

Naším hlavním energetickým pracovníkem je glukóza a produktem jejího rozkladu je kyselina mléčná. Pokud zátěž není příliš aktivní nebo těžká, je z tkání vymyta krví. Je-li však intenzita vysoká, je výstup laktátu (jak je tento zbytkový produkt anaerobní glykolýzy také nazýván) zpožděn.

Jako každá kyselina, dráždivé účinky na mléko na okolní tkáně a nervová vlákna, způsobuje nejprve pocit pálení (na posledních cvičeních, kdy se snažíme maximálně dokončit cvičení) a pak - bolest. To nastane 5-6 hodin po cvičení a stane se silnější na další den. Ale neměli byste se jí bát.

Laktát je toxický pro naše svaly, ale přitahuje krev k nim od tréninku k tréninku, který usiluje o jeho vyvedení. V důsledku toho se svalový tonus zvyšuje, roste v objemu a vylévá silou. A bolest po ukončení fyzické aktivity postupně přechází.

Charakteristické příznaky ošetřovatelství:

• bolest je přesně ve svalových skupinách, které byly podávány
  nejintenzivnější zatížení;
• pocit slabosti a slabosti;
• někdy mírné zvýšení teploty.

Krepatura může po tréninku způsobit dostatečnou bolest v svalech gastrocnemius, možná ani nemůžete chodit.

Co dělat pro zmírnění bolesti:

1. Odpočívej. Každé napětí by se mělo střídat s relaxací. Únava a bolest v obzvláště otlučených svalech je přirozeným signálem a obrannou reakcí těla před přepracováním.
2. Vzestup nohou nad úrovní srdce. Lehněte si a položte nohy na loketní opěrku pohovky nebo postele alespoň po dobu 10-15 minut. Odtok krve z dolních končetin se zvýší a zlepšení krevního zásobování tepnou napomůže rychlému zpracování laktátu.
3. Vezměte si teplou sprchu nebo vanu. Tím se uvolníte a zvýšíte rychlost metabolismu.
4. Pijte dostatek vody. Ne káva nebo sladká soda, ale čisté a transparentní. Naše tělo se skládá z 90% vody, bez něj se neuskuteční jediný metabolický proces, včetně odběru produktů intoxikace. Pokud se aktivně zapojujete do sportu, vaše míra je 1,5-2 litrů denně.
5. Masáže Manuál nebo hardware - nezáleží na tom. Vlastní masáž: lýtkový sval hněte z vnitřní strany od paty k popliteal gingiva po dobu 15-20 minut. Bolest by měla být příjemná, nesnesitelná.
6. Nezastavujte hodiny. Může to být jen úprava intenzity. Zvláště pokud jste začátečník nebo jste nebyli dlouho zaměstnáni. Ale pokračování tréninku urychlí metabolismus a v budoucnu nebudete trpět tolik.

2. Slabé bolesti

Taková bolest je výsledkem nepřiměřené a neobvyklé zátěže. Fyzické utrpení přichází na druhý den, ale na rozdíl od přípravku se nesnižují, ale naopak se zvyšují pouze během následujících 2-3 dnů. Jejich příčinou jsou mikroskopické zlomy ve vláknech svalové tkáně a jejich průvodní zánět.

Co dělat? Kupodivu, pokračovat v tréninku. Syndrom se postupně oslabuje a mikroraniums přispívají k aktivaci tvorby hormonů, které stimulují hojení a regenerační procesy a potlačují zánět.

Výborným pohybem pro trénink telat jsou 3 typy „chůze na platformě“ a různé možnosti pro dřepy s činkami.

3. Předjíždění

Při neustálém nadměrném fyzickém přetížení může vzniknout zvláštní stav sportovce:

• výkon se prudce snižuje;
• selhání v práci řady tělesných systémů, nejvýrazněji - kardiovaskulární ve formě dechu a nervozity, vyjádřené jako apatie a podrážděnost;
• snížená imunita a hormonální aktivita;
• snižuje elasticitu šlach a kloubních tkání.

Jedním z příznaků je nepříjemná, nepříjemná bolest v naložených svalech, která je bez viditelné příčiny. Musíte přestat trénovat alespoň týden. Trenér Vám také může doporučit speciální mast.

4. Zranění

Není nebezpečné v takových případech lze považovat pouze za bolest s mírným protahováním. To může být získáno tím, že dělá ostrý pohyb v době když svaly ještě neměly čas relaxovat po předchozím kontrakci.

Nicméně, existuje mnoho dalších nebezpečných zranění různých stupňů závažnosti získaných během tréninku: strečink vazů, slza slzného vlákna nebo šlachy, zánět kloubního vaku, dislokace, zlomenina. Jejich hlavním příznakem je bolestivá bolest, když se snaží dostat do ostrého lumbaga v oblasti postižené oblasti, neschopnost stát na jednom prstu nebo se postavit na vlastní nohy obecně.

Jak reagovat? Ihned vyhledejte lékaře.

Dobře se hodí pro zpracování všech svalů nohou a zejména dolní končetiny, statického cvičení "Highchair".

5. Nedostatek stopových prvků

Pokud se probudíte z nesnesitelné bolesti uprostřed noci a vaše lýtkové svaly jsou stísněné, budete souhlasit s tím, že pocit není příjemný. A pokud se takový syndrom bolesti pravidelně opakuje, může to znamenat nedostatek určitých stopových prvků ve vašem těle - draslíku, hořčíku a vápníku.

Jak pomoci sami? V době konvulzivního svalového spazmu k úlevě od utrpení, aktivně ho hněte, dejte dvě nohy na studenou podlahu ve stejnou dobu, je-li tam špendlík nebo jehla - píchněte ho na toto místo. A pak - starat se o užívání drog obsahujících tyto stopové prvky.

6. Patologické příčiny bolesti nohou

Výše uvedené příčiny bolesti v oblasti dolních končetin jsou způsobeny fyziologickými faktory a, s výjimkou poranění, nevyžadují lékařský zásah, jsou považovány za normální. Proč bobtnat telata u žen? Buď je pohání, nabobtná, otupělá. Tyto a další nepříjemné pocity mohou být způsobeny patologickými stavy:

• žilní choroby;
• aterosklerotické léze tepen dolních končetin;
• onemocnění svalů gastrocnemius;
• infekční komplikace s organickou lézí nervových vláken;
• patologie muskuloskeletálního systému;
• vedlejší účinky léků.

Jakýkoli z těchto případů je důvodem pro kontaktování kliniky a získání odpovídající léčby. S největší pravděpodobností to bude určitá mast a některá další doporučení.

Lepší ostražitost než léčba

Člověk by stejně musel přijmout „dobrou“ bolest. Ale zbytek je lepší se vyhnout. Takže:

• dělat pravidelnou práci, nenechat dlouho nečinnost;
• postupně zvyšujte zátěž bez přetížení;
• zahřátí svalů před cvičením je nutností.

Léčba poranění nohou je zdlouhavý proces a někdy kvůli možným komplikacím je třeba jednoduše zapomenout na intenzivní trénink.

Neklaďte - Neptejte se

Jen správný názor

Po běhu, telat bolí - co to znamená - Rutvet časopis

Stává se, že po běhu telata zranila tolik, že není možné přemýšlet o dalším tréninku. Po dobrém a produktivním tréninku mohou být vaše svaly dost bolestivé, je to normální, ale ne příjemné. Koneckonců víte, co potřebujete. On-the-go právě přetrénovaný kaviár. To obvykle se stane, že svaly jen bolí den po tréninku.

Take parní lázeň. Vezměte si koupel s horkou nohou. Masáž nohou svaly, otřete je Lioton-gel, Fastum-gel, atd. Všem doporučuji, aby nebyli líní a trénovali kaviár intenzivně s malými váhami nebo svou váhou, jako v mém případě.

V těchto případech se ukázalo, že má analgetický a protizánětlivý účinek. 3. Viprosální mast obsahující včelí jed. Používá se ve stejných případech jako Apizartron. Používá se ve stejných případech jako balzám „Sanitas“.

Proč zranit telata u těhotných žen?

Používá se pro modřiny, bolesti svalů, svalovou svalovou sílu, svalové křeče a křeče. Používá se na výrony svalů, šlach a vazů, myositidy, radiculitidy, atd. 0,5-1,0 cm masť se aplikuje na bolestivé místo a jemně se otírá plastovým aplikátorem.

Používá se k urychlení regenerace svalů po těžké fyzické námaze. Používá se pro neuralgii, myalgii, bolest v kloubech. Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte nejprve pochopit, co se děje ve svalové tkáni, kdy po stavu odpočinku a relaxace náhle dostanou vážnou zátěž. Jeho množství ve svalových vláknech se dramaticky zvyšuje, je zde bolest a nepohodlí.

Nesprávně položíte nohu na letadlo - pokud hlavní náklad dopadne na špičku, telat bude bolet. Během běhu by měly fungovat nejen nohy, ale i tělo, tisk by měl být udržován pod napětím. V tomto případě je nejen krásná, ale také užitečná.

Pokud bolest nezmizí, vypadají systematicky a navzdory všem přijatým opatřením se zintenzívňují, nechají se vyšetřit lékařem - koneckonců je to jeden ze symptomů tromboflebitidy a aterosklerózy. 2-3 dny bez odpočinku.. Abych byl upřímný, říci, že nohy, zvláště telata, hodně zranily. Celé tělo ho bolelo. Bála se kýchnout! Vzala jsem horkou koupel, zdálo se, že je o něco lepší. Obecně, po druhé lekci, všechno přestalo být nemocné.

Pro mnoho je to indikátor intenzity zátěže a kvality tréninku. Jak usnadnit život a pokračovat v aktivním pohybu bez bolesti? Co použít, jak se bránit? Stává se tak, že svaly nesnesitelně nesvítí. Obvykle jsem se zachránil před horkou lázní, ale včera jsem slyšel, že pokud po silném svalstvu bolí svaly, musíte jít na další trénink kardio. Nikdy jsem se nepokoušel, upřímně si nejistě představit, jak můžu skočit na stepi, pokud mi bolí nohy tak, že můžu sotva jít po schodech dolů.

Lehce Ano, to pomáhá a nemusí to být úplné cvičení, může to být jen rozcvička, nebo svižná chůze... Zayka Ukázalo se, že moje nohy bolely tak moc, že ​​jsem ráno nemohla vstát z postele. Nebo nedržte pohár v rukou. Také jsem nějak kvůli bolesti nešel do obvyklého popruhu, a šel do jógy. Takže tam je mozek tak koncentrovaný, že na všechno zapomenete.

S tím nic nedělám, ohřívá myšlenku - pokud to bolí, znamená to, že jste dobře pracovali. Miluju svalovou bolest po vyučování. Proč jste tak krutý sám se sebou? A bolest před dalším tréninkem?

A moje ruce se třásly po první zkušenosti hrát tenis. Mara-jel na stepích, teď pár dní hrozně nemocné tele. Co děláte v takových případech? Pokud jste byli nemocní několik dní, brzy to skončí... Příčiny bolesti svalů mohou být různé: nejčastěji se jedná o zvýšený výkon, špatné zahřátí, příliš velkou váhu nebo námahu. Bolest je však nepostradatelná a pro ty, kteří trpí neustálou bolestí a těžko vydrží, zůstává otázkou, jak snížit bolest po tréninku?

Bolí telata u žen, příčiny, léčba

To je skvělý způsob, jak uvolnit svaly a bolest po cvičení méně hmatatelné, a způsob, jak se zbavit je příjemné. Po každém tréninku nebude vlastní masáž ublížit, zejména pokud to uděláte s masážním olejem nebo krémem pro klouby. Mnoho lidí při příchodu do posilovny tento aspekt ignoruje, i když je to nejdůležitější a nezbytné pro výkon všech typů fyzické aktivity.

Jak zklidnit bolavé svaly?

Ignorování tohoto pravidla se často stává příčinou zmáčknutí, takže před pokračováním samotného tréninku je velmi důležité připravit svaly na další zatížení. Třetí pravidlo je odpočinek. Nezáleží na tom, jak těžké je trénink, odpočinek je stejně důležitý jako fyzická námaha. Práce pro nošení je chvályhodná, ale přesto, aby se zabránilo svalové bolesti, je lepší zkusit střídavě silná zatížení s méně intenzivními.

Než začnete trénovat ruce nebo, můžete obvaz zápěstí a holeně. A nejdůležitější věc, kterou musíte udělat během cvičení, je pít vodu. Ano, to také ovlivňuje zdravotní stav po cvičení, takže je vždy důležité mít pár tréninků vody. Je nemožné se zbavit takové bolesti hned, ale můžete ji snížit. Existují alespoň 3 způsoby, jak to udělat. Dokonce i po horké lázni vaše tělo nepřestane bolet.

Toto je děláno zajistit, že tělo je zvyklé na stres, a příští cvičení nebylo stejný test jako první. Před cvičením a po něm vždy zahřejte. Tím se tělo připraví na zatížení a řádně je doplní. Pokud děláte kvalitní trénink, bolest nebude tak bolestivá.

Prevence podvrtnutí lýtkového svalstva

Zpočátku jsem také často zranil svaly. I trenér radí každý den natáhnout, navzdory bolesti ve svalech. Zpočátku je těžké to udělat, ale pak si na to zvyknete a stane se to normální. Pomáhá také jít do sauny po tréninku a masírovat pomocí speciálního krému.

Ha-kaše Také mám tento problém, velmi často mi bolí svaly. A téměř po každém tréninku. Používá se k broušení jako rušivé a analgetikum pro neuralgii, svalovou bolest atd. 11. Efkamonová mast, která má analgetický a zahřívací účinek.

Telata zranila: co dělat, aby se zmírnila bolest a úplně se zabránilo jejímu výskytu?

Ahoj čtenáři, a doufám, čtenáři. Podělím se s vámi o bolest, v pravém slova smyslu. Nikdy jsem nevěděl, jaká bolest je u telat po cvičení a co s tím dělat. I když, a to, že školení, jsem také nevěděl.

Ale když jsem začal tančit pole, velmi jsem se naučil. Bylo mi 22 a měl jsem perfektní z pohledu matematiky - koule! V létě jsem neztratil na váze, takže se alespoň do zimy dostanu do pořádku. Správná výživa, cvičení 3 krát týdně a to vše. Ale ne všechno bylo tak jednoduché, jak jsem si myslel. Po prvním tréninku jsem cítil bolest v celém těle a zejména v lýtkových svalech. Organismus, který po celý život osvobozoval od tělesné výchovy, byl trochu ošidný.

Dokonce i pohyb byl dost obtížný a myšlenky na další trénink způsobily hrůzu a paniku. Nezískal jsem jasnou odpověď na žádost na internetu „telata po cvičení, co?“. Ale muselo se něco udělat, protože bolest byla někdy nesnesitelná. Rozhodli jsme se kontaktovat trenéra, který vše podrobně a jasně vysvětlil. A teď chci s vámi sdílet takové cenné informace.

Tak proč telat po cvičení stále bolí?

Je nutné pochopit, že před tréninkem byly vaše svaly ve stavu úplného odpočinku a relaxace. A pak prudce dostali vážnou zátěž. Stres? Co jiného. V reakci na to se množství kyseliny mléčné ve vláknech značně zvyšuje. Kvůli ní je bolest a nepohodlí.

Pokud během tréninku trávíte více energie než obvykle, trvá trochu času, než se kyselina dostane ven. Pokud pár dní silně nezatěžuje svaly, pak se vše rychle zotaví. Ale po tomto incidentu jsem si uvědomil jednu věc: čím častěji dávám svalům zátěž, tím méně často budu mít nepříjemné pocity.

Příčinou může být opožděná bolest. Obvykle se objeví 2-3 dny po cvičení. To je obvykle způsobeno mikrotraumatickými vlákny. Ale všechno není tak děsivé: tělo prostě zbaví svaly toxinů a obnoví poškození. Po 3 až 4 lekcích bolesti začne projít. Je pouze nutné změnit zatížení a intenzitu cvičení.

Zvýšená reaktivita svalů také vede k bolesti nebo dokonce křečím. Bylo těžké okamžitě pochopit, co je to za proces. Jak mi vysvětlil trenér, je to nerovnováha tekutiny a soli. Pro jeho prevenci se doporučuje provádět strečink před a po třídě.

Pokud je bolest po tréninku otravná, ztužuje svaly a zvyšuje se zátěží, pak to může být dokonce trauma. Věnujte pozornost postižené oblasti: může se objevit otok. Obvykle, v případě zranění, bolest nastane okamžitě. Pak už nějakou dobu přestávejte sportovat a poraďte se s lékařem.

Další příčinou křečí a bolesti po cvičení je vyčerpání svalů. To je způsobeno nedostatkem různých stopových prvků, jako je draslík, sodík a hořčík. Jsou nezbytné pro normální fungování svalových vláken na buněčné úrovni. Během sportu ztrácíme společně s těmito nezbytnými látkami. Proto tělo potřebuje čas od času doplnit své rezervy. Pokud k tomu nedojde, dojde ke svalovým stahům, bolestem a otokům.

Doplňte množství sodíku a draslíku v těle pomocí speciálního sportovního elektrolytu. Osobně dávám přednost udržení normální hladiny draslíku jinými způsoby: Jím jen banány.

Ale co hořčík? I zde existuje několik možností. Za prvé, můžete použít hořčíkový olej. Dala jsem ho na tele s rozprašovačem a nechala ho vsáknout. Účinek se zdá rychle: napětí prochází a po dlouhou dobu svaly nesnižují. Za druhé, můžete myslet na doplňky s hořčíkem. Ale je lepší jednoduše jíst dostatek potravin s vysokým obsahem. V takovém případě se na záchranu dostane špenát, kakaový prášek, černé fazole, lněná semena, slunečnicová semena, mandle a kešu.

Tipy pro trenéry: Snížení bolesti kalvika po tréninku

Existuje mnoho způsobů. Dobré pro bolest u telat, v páře, tj. sauny, koupele nebo jen teplou sprchu nebo vanu. Rychle to bude lepší. Pokud to není možné, pak můžete jednoduše otřít svaly teplou mastí nebo gelem. Také dobrý nástroj. Trenér mi poradil, abych se po tréninku protáhl. Zde je několik cvičení:

1. Sedíme na podlaze s rovnými nohami, jak ukazuje první obrázek. Táhneme si ponožky na sebe a snažíme se na zádech klást žaludek na kolena.
2. Stojíme na malém pódiu, paty visí ve vzduchu, abychom udrželi rovnováhu, držíme ruce za jakýkoliv dostupný objekt. Natáhněte paty na dno.
3. Dělat důraz s rukama na zdi, jedna noha je dána v přední straně v ohnutém stavu a druhá je odložena rovně dozadu, jak je ukázáno na třetím obrázku. Pozor! Koleno je ohnuté v úhlu 90 °, můžete více, ale ne méně! Jinak bude v kolenou bolest. Noha zadní nohy je plně přitlačena k podlaze.

Když děláte strečink, měli byste cítit napětí v lýtkových svalech.

Kontrastní sprcha může také pomoci v této situaci. Proč to stojí za to dělat? Protože teplá voda uvolní svaly a studená voda sníží průtok krve. Takové střídání zmírní bolest a zmírní zánět.

Nejdůležitějším úsporným prostředkem je masáž. Nemusíte chodit do profesionální masérky, můžete to udělat sami. Hlavní věc zde - zahřát a "uklidit" lýtkové svaly. Obvykle se po masáži zlepšuje průtok krve a bolest pomalu přechází. Slyšel jsem dokonce o speciálním masážním válečku. Mnoho lidí ho velmi chválilo.

Prevence podvrtnutí lýtkového svalstva

Bolest telat se lze vyhnout dodržováním některých pravidel:

• Provádějte rozcvičení a protahování před a po sportu
• Školení by mělo být pravidelné, bez dlouhých přestávek.
• Plynule zvyšte zatížení
• Vyberte si správnou sportovní obuv a nešetřete na sportovním zboží

Upřímně řečeno, bylo tu tolik informací a rad, že jsem zpočátku byla zmatená. Hlavní věc je, že všechny prostředky byly účinné a teď se nebojím žádné bolesti po tréninku. Souhlasím, pak sport přináší více zábavy.

Cítím se jako moudrá babička, která předává všechny své životní zkušenosti budoucím generacím. Doufám, že vám pomůže všechno, co jsem tak usilovně vyrazil. Nebuď nemocný. A nezapomeňte tyto informace sdílet s přáteli. A já zase zase slibuji, že vám příště řeknu něco jiného užitečného.

Tele po tréninku

Bolest v nohou - bolí od kolena k noze

Ne každý člověk, absorbovaný v cyklu každodenního života, přikládá důležitost těžkosti a únavě v nohách. Pacient přichází k lékaři jen v okamžiku, kdy nohy začínají bolet, takže je obtížné se pohybovat. Nohy mohou bolet od kolena k noze. Někdy je bolest způsobena nepříjemnými botami, přepracováním nebo meteosenzitivitou. Ale silná bolest pod kolenem může signalizovat různé nemoci.

• Příčiny bolesti z kolena na nohu
  • Zánět kolena a kotníku způsobený artritidou nebo artrózou
  • Křečové žíly na noze
  • Venózní a arteriální trombóza dolních končetin
  • Ateroskleróza obliterans
  • Polyneuropatie
  • Nedostatek vitamínů a mikroprvků
  • Trauma
  • Tělesné cvičení
• Diagnostika a léčba

Pokud jde o nohu mezi kolenem a nohou, znamená to dolní nohu. Anatomická struktura nohy zahrnuje dvě kosti holenní - velké a malé, stejně jako skupinu svalů, cév a nervů. Poškození jednoho nebo více prvků zpravidla vyvolává bolest.

Příčiny bolesti z kolena na nohu

Bolí nohy pod kolenem kvůli následujícím provokujícím faktorům:

• Poranění různých etymologií (podvrtnutí a slzy vazů, zlomeniny holenních kostí).
• Tonic spazmus malých svalů nohy, vyplývající z dlouhého pobytu v jedné poloze, nadměrné fyzické námahy.
• Komprese komprese konců nervových vláken v meziobratlové kýle a osteochondróze lumbosakrální páteře.
• Zánětlivé procesy ve svalech (artritida, artróza, myositida, burzitida).
• Hypovitaminóza
• Osteoporóza
• Dlouhé léky
• Ateroskleróza obliterans
• Trombóza povrchových a hlubokých žil
• Křečové žíly
• Revmatická onemocnění (dermatopolimiositis, lupus).
• Neurogenní onemocnění (ischialgie).
• Kostní metastázy
• Benigní a maligní novotvary kostních prvků, měkkých tkání nebo svalů dolní končetiny
• Arteriální onemocnění dolních končetin (vaskulitida, periarthritida).
• Polyneuropatie
• Osteomyelitida (infekční destrukce stehenní kosti).
• Ruptura poplitální cysty (Bakerova cysta).

Zánět kolena a kotníku způsobený artritidou nebo artrózou

Obě onemocnění se vyznačují poškozením kloubů, nicméně artróza způsobuje degenerativní poruchy pouze v kloubních strukturách. Artritida, kromě škodlivých účinků na klouby, má negativní vliv na fungování vnitřních orgánů.

Typické příznaky artritidy a artritidy:

• Lehká bolest v první fázi, na kterou pacient nevěnuje pozornost. Bolest postupuje a je vyslovována při chůzi, fyzické námaze.
• Popraskání v důsledku poškození kloubní chrupavky.
• Pohyb v postižených končetinách ztuhlý.
• Snížení amplitudy pohybů ve spoji.

Zánět vyvolává zvětšení kloubu v objemu, díky kterému může být deformován. V závěrečných stadiích onemocnění se kostní tkáň znovuzrozí a klouby, které mají nahromaděné vláknité usazeniny, ztrácejí svůj obvyklý tvar.

Křečové žíly na noze

Křečové žíly - zákeřná choroba. Mnoho lidí se mylně domnívá, že pouze vyčnívající žíly na nohou naznačují začátek nemoci. Aby se nemuseli uchýlit k operaci, měli byste věnovat pozornost stavu dolních končetin. Křečové žíly jsou často pozorovány na jedné z nohou. To je charakteristické pro první stadia onemocnění. S postupujícím onemocněním se spojují následující příznaky:

• Bolest nálady po nohách byla po dlouhou dobu ve svislé poloze.
• Pocit těžkosti v obou nohách.
• Pohyb - prodlužovací pohyby kloubů jsou doprovázeny bolestí a nepohodlí.
• Časté křeče, zejména v noci.
• Opuch

Venózní a arteriální trombóza dolních končetin

Onemocnění se objevuje rychle, a proto vyžaduje neodkladnou lékařskou péči. Silné zarudnutí je jistým znakem patologie.

První příznaky, v případě žilní trombózy, se vyskytují 2–3 dny po jejím nástupu. Pacient se začíná stěžovat na těžkost nohou a klenutou bolest při ohýbání kolenního kloubu. Na oteklé noze se za pár dní vyvíjí zarudnutí. Vzhledem ke zvýšené teplotě uvnitř nohy se stává horkou na dotek. Nahrazená zarudnutí s časem přichází modře. Člověk pociťuje silnou bolest od kolena k noze, což mu neumožňuje rozlomit nohu a krok na povrchu. V žádném případě nemůže dovolit rozvoj gangrény, protože v tomto případě existuje riziko ztráty nohy.

Při arteriální trombóze je symptomatický obraz tvořen ještě rychlejším tempem. Za pár hodin se kůže pod kolenem ochladí. Krevní oběh je narušen a noha má bílý odstín. Bez hledání kvalifikované pomoci během následujících pěti hodin bude pacient čelit tkáňové smrti. Vlastní léky nepřinesou žádné výsledky, takže při sebemenším náznaku trombózy byste měli jít do nemocnice.

Ateroskleróza obliterans

Dalším důvodem, proč bude noha klečet od kolena k noze, může být vyhlazení aterosklerózy. Problémy kardiovaskulárního systému způsobují nejen edém pod kolenním a posttromboflebitidovým syndromem, ale také obliterující bolest. Při tomto typu aterosklerózy je narušen hlavní tok krve cév a tepen. Zúžení vnitřního lumenu krevního oběhu je způsobeno plaky cholesterolu. Tyto procesy mohou způsobit intermitentní klaudikaci a silnou bolest pod kolenem k noze. Syndrom bolesti se zvyšuje s dlouhými procházkami.

Pokud tak neučiníte, pak se na nohou mohou vytvořit trofické vředy. Kůže v oblasti dolní končetiny bude neustále suchá a slupka. Diagnózu můžete potvrdit pomocí biochemického krevního testu, který ukáže aktuální hladinu cholesterolu. Lidé s diabetem a vysokým krevním tlakem jsou náchylnější k onemocnění, dědičnost hraje významnou roli. Bez včasné lékařské péče hrozí, že pacient zůstane bez končetiny kvůli komplikacím, jako je gangréna a nekróza.

Polyneuropatie

Jednou z příčin bolesti v dolní části nohy a nohy je polyneuropatie. Podobné onemocnění se vyskytuje jako komplikace diabetes mellitus 2. typu. Rovněž trpí poškozením periferních nervů lidé, kteří zneužívají alkohol. Toxiny vzniklé při rozpadu alkoholických výrobků porušují výživu tkání dolních končetin. Zároveň existuje celá skupina příznaků:

• Tupá, neúnavná bolest. Nohy začínají bolet v noci.
• Desenzibilizace nohou
• Brnění, plazení
• Nohy jsou necitlivé a chladné
• Trofická změna kůže. Vlasy zmizí, kůže je pigmentovaná, schne.
• Slabost svalových vláken až po úplnou podvýživu.

Nedostatek vitamínů a mikroprvků

Nevyvážená výživa a nadšení pro různé diety vytváří nutriční nedostatek v těle. Je zde nedostatek takových prvků, jako je vápník, hořčík a draslík. Z tohoto důvodu může mít člověk v oblasti lýtkových svalů bolavé nohy a křeče. Nedostatek vápníku často vede k nočnímu křeči. Chcete-li zastavit bolesti holení, musíte masáž problémové oblasti a křeče ustupuje.

Trauma

Stává se, že po cvičení v posilovně nebo běžecké noze bolí. Bolestní syndrom se vyvíjí bezprostředně po ukončení tříd nebo po 8–10 hodinách. S největší pravděpodobností je příčinou bolesti natahování svalů. Bolest pokrývá oblast pod kolenem, ale může být lokalizována ve stehně. Poškozené svaly jsou mírně napjaté a zvětšují se. Oblast dolní končetiny nabobtná.

Mnohem nebezpečnější je svalový zlom. Vzniká v důsledku výronů nebo nadměrné kontrakce v oblasti členkového kloubu. Většinou se mezera vyvíjí v zóně přechodu šlachy do svalu. Existují tři stupně svalové zlomeniny: lehké, střední, těžké. S posledním stupněm dochází k úplnému oddělení svalových vláken od místa připojení.

Ruptura svalů je charakteristická pro epizody, kdy se končetina náhle ohýbá ve směru jiném než směrová síla. To může nastat při silném brzdění při jízdě. Současně, v místě přestávky, noha najednou začne bolet, jako by na ni narazila přímá rána. Jak se zvyšuje velikost hematomu a edém, bolest se zvýší.

Tělesné cvičení

Nohy často začínají bolet kvůli profesionálním pracovním podmínkám, když je člověk ve stejné pozici. Prodejci, strojníci, kadeřníci jsou nuceni stát na všech rovných nohách na kompletní směně. Do konce dne se objeví těžkost v dolních končetinách, nohy nabobtnají a začnou kňučet. Stejný typ fyzické aktivity vytváří podmínky pro stagnující procesy v nohách, zejména pod kolenem, což činí bolest nesnesitelnou.

Atleti často čelí bolesti v nohou. Během silových cvičení a cvičení prožívají obrovský tlak na všechny klouby. Postižená končetina může zranit najednou, stejně jako neustále.

Diagnostika a léčba

Abychom identifikovali skutečnou příčinu bolesti a vybrali požadovanou taktiku terapeutických manipulací, potřebujeme moderní diagnostické studie. Všechny jsou prováděny poté, co pacient již byl vyšetřen traumatologem a složil nezbytné testy.

Diagnostické metody zahrnují:

• X-ray Při poranění nohou, u podezřelých nádorů, přiřadit osteomyelitidu a další nemoci kloubů.
• Výpočetní a magnetická rezonance. Umožňuje detekci poškozené kostní tkáně. Kontrast se používá pro analýzu měkkých tkání a cév.
• Phlebography S kontrastní látkou vstříknutou do žíly se odebere rentgen. Poskytuje schopnost diagnostikovat žilní trombózu.
• Doplerografie. Ultrazvuková metoda pro detekci trombózy cév.

Výběr léčebně-regeneračních procedur přímo závisí na příčině, pro kterou nohy začaly bolet. V závislosti na povaze bolesti a závažnosti onemocnění lékař předepíše ambulantní nebo netrpělivý režim.

Terapie podobných onemocnění zahrnuje takové metody, jako jsou:

• Léčba drogami
• Fyzioterapie
• Fyzikální terapie

Existují obtížné případy, kdy jediným správným řešením je operace.

Každý den, nohy dostat velkou zátěž. Chodíme, běžíme, stojíme, v této souvislosti je na konci pracovního dne málo lidí překvapeno unavenými nohami. Máte-li bolestivé nohy pod koleny a to se stává poměrně často, musíte přemýšlet o příčině bolesti, mohou naznačovat vývoj onemocnění.

Důvody

Zeptat se, proč nohy pod koleny bolí, je těžké dát jednoznačnou odpověď, protože na to existuje mnoho důvodů. Všechny možné důvody, proč je noha pod kolenem, lze rozdělit do tří podmíněných skupin: onemocnění spojených s páteří, konkrétně bederní oblast; zranění, která osoba trpěla dříve; onemocnění spojených s kardiovaskulárním systémem.

Pokud hovoříme o konkrétních příčinách, mohou to být:

• Poškození čepice kolena, kde je cítit bolest.
• Oddělení menisku nebo jiného poškození.
• Zánět svalů kotníku.
• Záněty, které ovlivňují vazy nohou, šlach, šlachových pochev, specificky ovlivňují dolní končetinu a koleno.
• Roztržení kotníku, které projeví nejen nepříjemné bolestivé pocity, ale i otoky, stejně jako problémy s pohybem. Tato příčina je snáze identifikovatelná než ostatní, protože bolest se obvykle objevuje po pádu pacienta. V tomto případě se bolestivé pocity zintenzívní zátěží na noze nebo hmatem postižené oblasti.
• Příliš mnoho stresu na kloub a nohu jako celek. Obvykle se objevuje u sportovců, kteří silně zatěžují nohy. Nejsou žádná vážná zranění, ale mikronadry svaly jsou cítit, proto bolest v noze je pod kolenem.
• Akumulace kyseliny mléčné. Pokud není důvod pro výskyt bolesti, zátěž na kloubu byla nevýznamná a bolest se objevila, pak příčinou mohla být kyselina mléčná. Má speciální vlastnost dráždit nervová zakončení svalů člověka, což způsobuje bolest v noze pod kolenem.
• Mikrotrauma různého původu.
• Nadváha může způsobit další stres nejen na nohách, ale i na celém těle, proto může vyvolat onemocnění různých typů.
• Problémy s kostní tkání, to platí pro ty, kteří dříve utrpěli zlomeniny, mají zlomeniny kostí. Problémy s kostí se mohou vyskytovat i ve stáří au žen, když začínají menopauzu. Ve většině těchto případů je jasně patrná bolest v kosti pod kolenem.
• Nemoci, které postihují meziobratlové ploténky páteře, pacient pociťuje bolest, protože svírají nervy, které jdou do špiček prstů na nohou. V podstatě s takovými chorobami je bolest v nohou pod koleny, stejně jako v oblasti stehna a hýždí.
• Svalová hypoxie způsobená trombózou malých tepen provokuje výskyt bolesti v noze.
• Ploché nohy, s touto nemocí, nejsou jen problémy s obloukem nohy, ale s celou končetinou. Důvodem je dodatečné napětí nohy. Dítě má bolavé nohy s valgus deformitou nohy. Obvykle trpí touto nemocí velmi malé děti. Deformace chodidel se tímto způsobem stávají základní příčinou plochých nohou ve vyšším věku.
• Erysipelas. Kromě toho, že dolní končetina začíná bolet, zčervená, teplota v postiženém místě stoupá a v nohách pod kolenem je pocit pálení. Zároveň se bolestivé pocity objevují převážně vpředu. Příznaky tohoto onemocnění mohou být obecná malátnost pacienta, která je doprovázena bolestí hlavy, horečkou, která může dosáhnout 40 stupňů.
• Throbbing bolest obvykle se vyskytuje v prstech a je předchůdcem dny.
• Pokud kloub trpí bolestí, pak se revmatoidní artritida obvykle stává příčinou, stejně jako u starších lidí, mezi nimi častější onemocnění je osteoporóza kotníku.
• Pokud nohy pod koleny bolí pouze v noci, pak důvodem může být porušení minerálního metabolismu, jako možnost, může být bolest projevem hypovitaminózy. Kromě obvyklé bolesti mohou být křeče, které indikují nedostatek stopových prvků v těle.

Příznaky a stížnosti pacientů

Kromě toho, že pacient má obvyklé příznaky, jako je bolest, otok, otok, mohou existovat i další, které zhoršují jeho stav. Patří mezi ně:

• všeobecná únava;
• podrážděnost kvůli ničemu;
• deprese, která může být prodloužena;
• konstantní výkyvy nálad;
• bolesti hlavy.

Když se odkazuje na lékaře, pacienti volají v hodně stejné symptomy a průběh nemoci. Proto existuje celá řada známých stížností pacientů, které mohou potvrdit, že je na čase, abyste navštívili lékaře. Obvykle ošetřující lékař slyší takové příběhy:

„Probudím se v noci z toho, že cítím pulzaci v cévách pod kolenem, vytváří pocit, že je plavidlo zablokováno, i když jsem s tím nikdy neměl žádné problémy.“

„První příznaky se objevily před několika měsíci. Zjevené nepříjemné "husí kůže" v nohách, pravidelně se objevovaly a pak opět zmizely. Pak k těmto pocitům přibyla bolest, která se cítí jako popálení. “

"Pocit bolesti v dolních končetinách pochází z kohoutku a do středu lýtka, dochází k němu po námaze a připomíná pulzaci, zatímco můžete tolerovat."

„Začal jsem běžet ve večerních hodinách, po dvou týdnech takového tréninku jsem měl bolest v noze. Necítím bolest v kloubu. Udělala si přestávku, která trvá čtyři dny, ale nedochází k žádnému zlepšení. “

„Po nákladech na nohou se objevila ostrá bolest, pocit, že se to trochu více rozpadne a jen se zlomí. Snížení stresu bylo pozitivní, ale namísto bolesti se objevila necitlivost. “

„Po tréninku byla bolest, dříve nebyly žádné problémy ani s klouby, ani s kostmi. Nebylo ani zranění. Bolest se projevuje různými způsoby, bolí přední nohu, pak stranu, pak celou zadní stranu. “

Pokud vám takové příběhy nějak připomínají vaše pocity, měli byste okamžitě kontaktovat lékaře a vyšetřit, abyste zjistili příčinu nepohodlí a začali léčit nemoc.

Nemoci, které nejčastěji způsobují bolest pod kolenem

Kromě všech možných příčin nemocí v dolní části nohou, tam jsou nemoci, které jsou považovány za nejčastější pro bolest vyskytující se pod kolenem.

Křečové žíly

Každý je zvyklý spojovat křečové žíly s obrovskými, prominentními modrými žilkami v nohách, ale v raných fázích se toto onemocnění jeví poněkud jinak. Pacienti pociťují těžkosti v nohách, zejména pod kolenem, oteklé nohy, obvykle se to děje na konci dne. Bolest v noze je pozorována po dlouhém pobytu ve stoje a mizí poté, co osoba odpočívá. V některých případech dochází k záchvatům.

Trombóza

Tato choroba je odlišná v tom, že její vzhled je velmi obtížné si nevšimnout. Trombóza je charakterizována výrazným klinickým obrazem, arteriální a venózní trombóza má své rozdíly. Pokud jsou postiženy žíly, pacient pociťuje nástup bolesti postupně, tento proces trvá několik dní. Pak je pocit těžkosti a bolesti, když se člověk snaží stát na zraněné noze. Noha je horká a mění barvu z burgundské na modrou. Pokud neposkytujete lékařskou péči včas, může se vyvinout nekróza nohy.

Když se objeví problémy s tepnou, onemocnění se vyvíjí velmi rychle. Noha začne narůstat, blednout, může se objevit ostrá bolest. Během 2-4 hodin začíná noha vymřít, takže jsou nutná neodkladná opatření.

Diagnostika

Než se rozhodnete, co dělat s bolestí na noze, je nutné provést vyšetření, které pomůže určit příčinu onemocnění. Proveďte sérii průzkumů, které zahrnují:

• testy krve a moči;
• kromě obecného krevního testu jsou také nezbytné biochemické indexy;
• X-ray
• ultrazvuk krevních cév;
• mRT;
• CT;
• angiografie;
• elektromyografie.

Ve vašem případě může lékař udělat jen několik indikátorů pro potvrzení diagnózy, kterou provedl, se zaměřením na symptomy a bolest v noze. Existuje však možnost, že k určení příčiny onemocnění bude zapotřebí několik diagnostických metod.

Léčba

Proces léčby bude záviset přímo na diagnóze, kterou vám poskytne ošetřující lékař. Léčba onemocnění se provede několika způsoby. To může být léčba, chirurgie, fyzioterapie, fyzikální terapie nebo masáže.

Léky jsou zaměřeny především na zvládání bolesti, která neopouští pacienta, také na odstranění zánětu, pokud existuje. Obnovení těla vyžaduje použití řady vitamínů a minerálů. Léky mohou být také předepsány, které pomáhají zlepšit krevní oběh v dolních končetinách.

Mezi fyzioterapií lze využít: elektroforézu, vlnovou terapii, magnetoterapii, laserovou léčbu a další metody léčby.

Co swing fyzikální terapie, je jmenován pouze v případě, že neexistují žádné kontraindikace, protože tělesné výchovy třídy může zhoršit situaci. Pokud jde o masáž, je často používán masáž chodidel, zejména to bude vhodné pro ploché nohy.

Operace se stává poslední fází léčby, chirurgický zákrok je předepsán v případě, že jiné typy léčby nepomohly. Také je indikována operace, pokud je zřejmé, že v této fázi onemocnění bude mít účinek pouze taková léčba.

Prevence

Chcete-li udržet zdravé nohy déle, musíte dodržovat jednoduchá pravidla, která pomáhají předcházet onemocněním:

• jít na nízkou patu, pokusit se nosit méně vysoké boty na podpatku;
• když sedíte, nemačkejte nádoby, obvykle se vyskytuje, když člověk překročí nohy;
• pokud máte první příznaky flatfoot, začněte s léčbou nyní, protože se jen zhoršuje;
• kontrolovat svou váhu, další zatížení na nohou urychluje rozvoj nemocí;
• když odpočíváte na zádech, zvedněte nohy nahoru a přidržte je, aby se zlepšil průtok krve v končetinách;
• často nenosí těsné kalhoty, může způsobit lymfatickou stagnaci v nohou;
• chůze dává mírnou zátěž na nohy a má také pozitivní vliv na celý pohybový aparát;
• pravidelně jdou naboso - je to velmi užitečné;
• kontrolovat rovnováhu vody a soli ve vašem těle.

Nezapomeňte, že pro zdravě vypadající nohy je musíte neustále sledovat. Cvičení, masáže ve večerních hodinách nebo koupel nohou - a vaše nohy budou krásné a zdravé.

Co dělat, když telecí svaly zranily po cvičení?

Jogging je považován za mocný prostředek hojení těla, ale často po intenzivním cvičení v nohách jsou nepříjemné pocity, je bolestivé chodit. Mnozí naléhavě čelí naléhavému problému: proč se telat při běhu a jak se s tím vyrovnat. Nadměrná akumulace kyseliny mléčné, která může poškodit myofibrily, způsobuje bolest.

Běžné chyby v běhu

Chybné taktiky tréninku často vedou k bolavým nohám a způsobují potřebu přerušit výuku. Bude nutné zjistit důvod a urychleně napravit všechny nedostatky, aby bylo možné pokračovat v úspěšném výcviku.

Špatná technika

Ignorování správného nastavení nohy během běhu může vést ke stížnostem, že telata nohou po tréninku zranila. Nejčastější chybou je:

• přistání při běhu na ponožkách;
• špatná poloha těla (naklonění dopředu od těla a hlavy);
• noha je příliš vyhozená dopředu, stehno nevystupuje dostatečně vysoko;
• na noze běhu "přilepená" k povrchu.

Korekce těchto nedostatků rychle vede k obnovení normální svalové funkce a obnovení tréninku.

Nepohodlná obuv

Špatně zvolené tenisky mohou způsobit nesnesitelné bolesti v lýtkových svalech. Mělo by být upřednostňováno pouze vysoce kvalitní sportovní obuv s ortopedickými stélkami a stejnou tloušťkou podešve, která musí být přesně přizpůsobena velikosti.

Výběr trasy

Příčinou bolesti v nohou po běhu může být běhání na tvrdém asfaltu: jsou doprovázeny maximálním zatížením svalů a vazů nohou.

Abyste se vyhnuli problémům, musíte si vybrat běžecký pás nebo speciální krytiny z umělých materiálů nebo trávy. Napětí a křeče lýtkových svalů se objevují při běhu po písku.

Ostré zastavení

Tak, aby vás bolest v telat po běhu neobtěžovala, nezapomeňte pečlivě zvážit otázku předběžné přípravy. Před spuštěním zatížení bude třeba udělat protahovací cvičení. Denní procházky při tréninkovém tempu také pomohou: chůze přispívá k fyziologickému zatížení nohou.

Požadavek postupnosti je relevantní nejen na začátku vzdělávání, ale i na jeho dokončení. Je kontraindikován, aby náhle přestal běžet: přispívá k intenzivnímu hromadění kyseliny mléčné ve svalových vláknech. Také trpí myokard, což může zhoršit funkci kardiovaskulárního systému.

Zneužívání potravin a vody

Velké množství tekutiny a některé produkty mohou výrazně snížit bolest v nohou po cvičení. Pokud správně vypijete čistou, filtrovanou nebo strukturovanou (zmrazenou) vodu, kyselina mléčná se rychle vylučí ze svalové tkáně. Můžete použít přírodní šťávy, kompoty, džus, zelený čaj. Káva a černý čaj přispívají k dehydrataci.

Celkové množství tekutiny, kterou pijete, by mělo být 2 litry. S výskytem svalové síly můžete tento objem zvýšit na 3 litry.

Vitamíny C, skupiny B, E, stopové prvky draslík, vápník, hořčík přispívají k normalizaci svalové tkáně. Jídlo sportovců musí obsahovat:

• sušené ovoce (rozinky, sušené meruňky, švestky, fíky);
• ořechy (vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle, kešu, borovice);
• klíčící semena obilovin (pšenice, žito, oves);
• semena (sezam, amarant, chia);
• vejce;
• mléčné výrobky;
• citrus, divoká růže, černý rybíz.

Nesmíme zapomenout na rozmanitost výživy, tolik aminokyselin, stopových prvků a vitamínů, které vstupují do těla, jsou obsaženy v určitých potravinách.

Specifika žen

Mnoho žen, které jsou zvyklé na chůzi na vysokých podpatcích, po tréninku, si stěžují na bolest a telata. To je způsobeno zkrácením svalů nohou, ke kterému dochází na pozadí neustálého vzestupu oblouku nohy.

V tomto případě je nepraktické okamžitě zahájit výuku s běžícími: začátečníci by měli dělat předběžná cvičení pro natažení svalových vláken nohou. Chcete-li to udělat, musíte stát na schodišti tak, aby paty visely dolů. Postupně se musíte dotknout spodní části nohy až k zadní části chodidla.

Přispěje k pozitivnímu efektu a třídám na stacionárním kole nebo na kole.

Nadváha

Nadváha vytváří stres na svalech a kloubech nohou. To vyvolává silný syndrom bolesti u telat a výskyt nepříjemného pocitu bolesti při chůzi po těle. Situace se stabilizuje po normalizaci hmotnosti: díky jízdám je možné získat štíhlou a vhodnou postavu.

Diagnóza bolesti

K identifikaci patologického procesu budete potřebovat odborné poradenství. Lékař na základě stížností, klinického obrazu a dalších metod vyšetření bude diagnostikovat. Pro určení příčiny bolesti bude třeba provést rentgenovou fotografii kostí a kloubů, aby se odstranily zlomeniny a praskliny.

Minimalizace bolesti způsobené joggingem

Teplá sprcha nebo vana (sauna) pomohou snížit bolest v nohou po cvičení. Osvětlení polohy a vleže se zvýšenými dolními končetinami. Největší účinek má masáž a samoasazh: tato metoda zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy ve svalech.

Lékařská pomoc

Pokud se bolest v lýtkách nohou stane nesnesitelnou, můžete se uchýlit k použití krémů a gelů založených na lécích proti bolesti a rozptýlení. Následující účinky mají pozitivní účinek:

• Diklak-gel;
• Dolobene;
• Indovazin;
• Fastum gel;
• Menovazin;
• Apizartron;
• Viprosal.

Aplikujte mast by neměla být více než 2-3 krát denně, třete je lehkými masážními pohyby. Užívání léků ze skupiny nesteroidních protizánětlivých léčiv a analgetik (Diclofenac, Ibuprofen, Indometacin, Meloxicam) je nezbytné pouze na doporučení lékaře, s přihlédnutím ke všem možným kontraindikacím jejich jmenování.

Lidové rady

Pomůže při bolesti v nohou a metodách alternativní medicíny. Společným doporučením je koupel nohou s odvarem z máty, meduňky, lipovými květy.

Uvolnit bolest a zlepšit průtok krve do nohou vany mořskou solí a odvar z jehličí. Chcete-li rychle odstranit bolest, budete muset masírovat bolestivé sval s kostkou ledu.

Pomůže vám také omotání dříku ručníkem namočeným ve slané vodě. Lidoví léčitelé doporučují tříticí tinkturu z pampeliškového kořene, kaštanu, kostivalu, sabelníku.

Pokud bolest neprojde dlouhou dobu

Trvalá bolest u telat, která během několika dní po tréninku nezmizela, vyžaduje konzultaci s neurologem a chirurgem. Je nutné vyloučit onemocnění periferních nervů, žil a tepen dolních končetin: tyto patologické stavy jsou vážným ohrožením těla. Po konzultaci s lékařem budete muset omezit zátěž a zahájit aktivní lékařská opatření.