Léčíme ploutve: jak se připravit, co nosit

Naučte se běžet s plochými nohami a těžit z ní. Příprava na to, co boty, spolu s tréninkem pomůže zbavit se nemoci.

Běží s plochými nohami a artrózou

Flatfoot může být vrozený (asi 3% případů) a získá se a je stabilní deformací nohy, která má povahu zploštění oblouků. Vrozený flatfoot se vyskytuje na pozadí vrozeného nedostatku pojivové tkáně.

Získaná nemoc nohou vyplývá ze zranění způsobených zlomeninou patní kosti, kotníků a kostí tarsu.

Ploché nohy s artrózou

Flatfoot je také důsledkem křivice a je způsoben zatížením těla na kostech chodidel, oslabeným v důsledku nemoci.

Statické flatfoot je nejčastější, je výsledkem slabosti kostí a vazů, svalů nohy a dolní končetiny, nosí špatnou obuv.

Dva oblouky chodidla: příčný (mezi patkami prstů) a podélný (vnitřní okraj nohy) jsou navrženy tak, aby udržely rovnováhu a zabránily třepání těla při chůzi.

Pokud jsou oblouky nohy zploštělé, pak klouby nohou a samozřejmě páteř budou kompenzovat třepání při chůzi.

Protože však tyto dodatečné zátěže nejsou součástí jejich účelu, vznikají patologie, jako jsou ploché nohy s artrózou.

Objeví se následující příznaky. zpočátku, bolesti pouze při chůzi, následně a při stání, v nohou, dolní části zad, svalech nohy a stehna, je pozorována rychlá únava nohou.

Během dne se objevuje edém nohy, který prochází během nočního klidu. V těžké formě nemoci, noha stane se delší a širší v jeho střední části.

Pro pacienta může být obtížné dřepnout, v případě potřeby je pro něj snazší se ohnout. A když se krčí, nemusí si udržet rovnováhu.

Existují problémy s nošením obuvi, když se objevují bolesti při chůzi a aby se tomu zabránilo, pacient začne kulhat. V důsledku nesprávné chůze se vyvíjí těžká chůze, může se objevit holefoot, a to vše samozřejmě přispívá ke špatnému držení těla.

Ploché nohy s artritidou se vyznačují deformací palců na nohou, na kterých se tvoří "kosti", to znamená, že dochází k růstu kostí. Tato patologie je nejvíce citlivá na ženské pohlaví, které je spojeno s endokrinními poruchami, a u žen, které trpí menopauzou, toto onemocnění postupuje zvláště rychle.

Abyste se vyhnuli těmto komplikacím, měli byste dodržovat některá pravidla. Nenoste vysoké podpatky po celou dobu, vyhněte se sezení s nohama přešel.

S nadváhou, měli byste se snažit zbavit se, bude to mít dobrý vliv na klouby a cévy dolních končetin.

Snažte se nestát nebo sedět dlouho a pokud možno střídavě mezi těmito pozicemi.

Nezvedejte závaží, nechte nás vykládat a odpočívat klouby, dělat lehký běh a plavání.

Pokud však již máte otok nebo bolest v kloubech, měli byste se obrátit na Kliniku páteře a kloubů a vyšetřit ji odborníkem, aby bylo možné stanovit přesnou diagnózu.

Na klinice získáte odbornou pomoc při léčbě artrózy a za pomoci zkušených lékařů budete moci zastavit šíření nemoci různými konzervativními způsoby. Specialisté si pro Vás vyberou individuální léčebný cyklus.

pomůže zmírnit bolest, zabránit progresi plochých nohou, otok nohou.

Pro Vaši léčbu bude předložena celá škála postupů, které jsou používány v Klinice pro léčbu páteře a kloubů pro tento typ onemocnění.

Jak běžet s plochými nohami: zdravé nohy od A do Z

Chlapci by chtěli vědět, jak běžet s plochými nohami, protože mnozí to mají, ale touha hrát, například fotbal, je také skvělá.

Co je ploché

Více než třetina světové populace trpí nějakou formou flatfoot. A podle statistik je na to předurčeno asi 80% všech lidí na Zemi.

On je nazýván tvar nohy, ve kterém normální funkce nohy je narušena během chůze a běhu.

Deformace stopových vazů vede ke skutečnosti, že zátěž na chodidle, která je rovnoměrně rozložena při chůzi, je spíše na určitých částech nohy. Proto dochází k bolestem a nepohodlím, zejména pokud má osoba nadváhu.

V nepřítomnosti ploché nohy jsou spoje a páteř vyloženy kvůli správnému rozložení zatížení a hmotnosti.

Správná struktura chodidla a přilehlých částí chodidla pomáhá udržet vyváženou osobu, umožňuje vám krásnou chůzi, rychlý běh a skok.

V tomto případě pracují vestavěné „tlumiče“ v nohách. V přítomnosti ploché nohy je zatížení nerovnoměrně rozloženo, páteř dostává zakřivení, klouby a záda jsou v nejisté poloze. Nohy hodně bolely, obzvláště paty.

Důvody, které mohou způsobit ploché nohy, mohou být nejen dědičné faktory, ale také získané po celý život.

1. Statistiky jsou nesmiřitelné, že rodiče nebo jeden z nich s plochými nohami jistě zdědí tuto vadu nohou dítěte. Ale to není úplně pravda. Riziko těchto dětí je samozřejmě mnohem větší než riziko u dětí, jejichž rodiče nemají ploché nohy, ale ne ploutev samotná je přenášena dědictvím, ale pouze strukturou nohy, a zda na ní nezůstává hustota tkáně nebo ne. Mezi profylaktická opatření těchto dětí patří nošení pohodlných bot s obloukovými podpěrami, které jsou vhodné velikosti. Boty by neměly být těsné ani příliš velké.
2. Flatfoot se vyvíjí v dětství. Samozřejmě, že je mnohem snazší diagnostikovat ploché nohy u dětí, protože dítě rychle roste, začíná chodit a pak běhat. Zároveň je vizuálně snadné vidět změny ve tvaru nohy a včas se obrátit na ortopeda. Tento specialista může říci, zda se jedná o začátek onemocnění nebo jen o strukturu dětské nohy. Dospělí však nejsou proti tomuto defektu imunní, zejména ženy. Konec konců, láska k ženám na vysokých podpatcích, nepohodlné, ale krásné boty, extra váha, kterou lidé nosí na léta sami - to vše může vést k získání flatfoot. Jedna věc je známá, vyléčení je v dětství mnohem snazší než v dospělosti.
3. Mnoho žen, které jsou těhotné, získávají příliš velkou váhu při nošení dítěte. V důsledku velkého zatížení nohou se mohou objevit ploché nohy. Nemyslíte si, že to samo o sobě projde, jakmile se dítě narodí, a žena zhubne. Změny ve struktuře nohy již nastaly, a aby se to napravilo, bude nutné provést speciální cvičení a učinit tyto schůzky, které provede ortopedický chirurg. Život mladé matky je velmi aktivní, takže pro plnohodnotnou existenci potřebujete odstranit rovnou nohu.

Flatfoot ovlivňuje nejen nohu, způsobuje bolest při chůzi, těžkost a bolestivé pocity v dolních končetinách, deformaci a nepravidelný tvar prstů na nohou. To je jen malá část důsledků.

U těžkých forem flatfoot, tam mohou být změny v nohách nad nohou, zablokování žil, zakřivení páteře, a různé nemoci kloubů způsobené velkou zátěží na nich.

S dostatečně dlouhou deformací nohy se může vyvíjet osteochondróza dolní páteře, což vede ke změnám v kvalitě života.

Neustálá bolest v zádech a nohou ztěžuje žít v míru a způsobuje stále více nových komplikací.

Běh s plochými nohami

V poslední době, asi před dvaceti lety, byli lékaři přesvědčeni a přesvědčili ostatní o tom, že s nemocí, jako je plochá, nemůžete běžet, ani profesionálněji.

Koneckonců, při běhu se zátěž na nohu výrazně zvyšuje a její deformace vede ke skutečnosti, že běžec může jednoduše zůstat neplatný pro život.

Ale vzhledem ke statistikám může běžet téměř 20% světové populace, ostatní jsou připraveni na život na lavičce. To je nespravedlivé!

Mnoho společností, které vyvíjejí obuv pro běžce, našlo mnoho technických řešení ve výrobě obuvi, která pomůže komukoliv s plochými nohami běžet. Než začnete běžet, měli byste se poradit s odborníkem. Bude schopen určit míru poškození nohy a vazů, stejně jako sílu zátěže, která je s touto lézí možná.

I když je člověk neprofesionální sportovec a obyčejný člověk, který sleduje jejich zdraví, musíte nejprve navštívit lékaře s plochou nohou.

Koneckonců, můžete jen zranit běh, pokud osoba má nemoc vyvinutá v druhé fázi. V počátečních stadiích vývoje je běh na rovné ploše jedním z možností léčby, samozřejmě s mírným zatížením a pod kontrolou trenéra. Prvních několik sezení musí pracovat s osobou, která zná techniku ​​běhu.

To pomůže určit správný stupeň zatížení, a běh s trenérem je mnohem snazší zápas. Zvláštní podmínkou pro běhání v počátečních fázích rovné nohy je vhodná obuv.

To musí být nutně tenisky s poměrně tvrdou a pružnou podešví, povinné obloukové podpěry, na zakázku a správnou velikost.

Současně je nutné vzít v úvahu podlahu v místnosti nebo ulici, kde budou probíhat výuky.

Pokud bude běh v tělocvičně, pak je často umělý, pogumovaný povlak, je lepší použít boty pro takový povlak.

Pro ulici jsou zapotřebí další boty, které zajistí dobrou přilnavost na silnici nebo trávu. Je-li člověk právě běží, je nejlepší koupit tenisky s tenkou podrážkou pro běh na ulici.

V takových botách je třeba běžet podél cesty v parku, kdy se pod nohama cítí oblázky nebo malé nepravidelnosti. V budoucnu, kdy se zatížení pouze zvýší, můžete nosit tenisky, zejména pokud plánujete skočit. Bez ohledu na to, co: na místě, na délku, nebo lano, nebo v procesu běhu - to vše je velmi užitečné ve třídě.

Po běhu je nutné uvolnit svaly nohou, čímž se odstraní zátěž z nohy. Takovou masáž může provádět jak odborník, tak samotný běžec.

Efektivní pro zmírnění bolesti a uvolnění svalů, chůze po stranách chodidel, jak na vnitřní, tak na vnější straně.

Chůze nebo skákání na patách a na nohou střídavě potěší nejen dospělé běžce, ale i malé děti, a výhody budou obrovské. Je dobré masírovat nohy sami, zatímco to můžete dělat všude, a to nejen rukama.

Populární metody řešení únavy

Chůze po písku s plochými nohami, malými oblázky, trávou potěší, zmírní bolest a pomůže vám relaxovat. Pokud vaše ruka nemá vhodný kryt, můžete chodit po masážní podložce s různými typy potahů.

Za prvé, doba běhu by měla být malá, spolu se zahřátím, které trvá ne více než půl hodiny. V opačném případě může zátěž způsobit škody.

Poté, co proces hojení postupuje dopředu a stav nohou se jen zlepší, zátěž může být postupně zvyšována, ale ne více než hodinu až do úplného uzdravení.

Jogging na rovné silnici, bez jám a příkopů - to je ideální cesta pro léčbu ploutve. To vše je možné pouze v počáteční fázi onemocnění u lidí. Pokud je plochá noha silná a deformace nohy je velmi zanedbaná, pak je běh kontraindikován. V tomto případě se striktně vejde do třídy s lékařem, a to pouze gymnastika a masáže.

Tam je hodně mluvit o tom, jak spustit s plochými nohama. Je důležité znát jednu věc, že ​​žádná choroba bez řádné léčby a prevence nebude fungovat, až na vzácné výjimky.

Podobně, flatfoot není věta, ale nutkání jednat. Nezáleží na tom, kdo je nemocný - dítě nebo dospělý - je důležité léčit metodami navrhovanými a doporučovanými odborníkem v této oblasti. Pak můžeme doufat, že léčba bude úspěšná.

Jak běžet s plochými nohami

Ploché nohy mohou být pevné - to pomůže vyhnout se tenisky s podporou a zvládnutí techniky "naboso" běží. Představujeme zkušenosti lidí, kteří byli tímto způsobem vyléčeni, jakož i doporučení pro výběr vybavení a tříd.

Existuje mnoho důkazů, že běh pomáhá s plochými nohami

„Znám lidi, kteří posílili oblouky nohou, když se zbavili tenisek s podpůrnými zařízeními. protože s podporou nohy začínají být líné, “říká Grant Campbell, maratonský běžec. „Měl jsem ploché nohy a opravoval jsem je, pomalu si zvykám běžet naboso častěji a nosit minimálně vlivné boty, jako je Vibram FiveFingers.“

Aby se tímto způsobem napravil, je třeba maximálně smysluplně.

„Začal jsem s úplně plochou pravou nohou a oslabenou levicí a více než 40 tisíc kilometrů obě nohy získaly funkční oblouky,“ říká další maratonský běžec Erskine Lenier.

„Po pět let běh naboso na ultramaratonových vzdálenostech jsem viděl mnoho běžců s plochýma nohama, kteří posílili oblouk nohy, jen poslouchali pocity z chodidla a praktikovali správné přistání, nakládali nohy a zvedali zemi.“

Pokud nejste připraveni jít na velký cíl, pak pokračujte a popište, jak si vybrat běžecké boty s podporou. a dokonce s plochými nohami můžete získat výhody a radost z běhu. Obracíme se na doporučení pro korekci ploskozubce.

Jaké boty jsou potřeba?

„Běh naboso je styl, který kupodivu využívá boty,“ říká Dr. Douglas N. Graham, specialista na zdraví a přírodní hygienu. „Cítím se jako ponožky s velmi pružnou ochrannou podrážkou.“ Za prvé Graham znamená mokasíny s dělenými prsty. V Rusku jsou stále vzácné, ale existují i ​​další možnosti.

Doporučení pro třídy

„Běh není nebezpečný pro ploché nohy, ale musíte připravit své tělo,“ radí Graham. „Nejlepší výsledky a nejmenší problémy, které vás mohou vracet zpět, poskytují hladký nárůst rychlosti, vzdálenosti a trvání.“ Předkládáme následující doporučení:

• Začněte s nejkratší vzdáleností, běžící dvakrát nebo třikrát týdně - abyste v následujících dnech necítili těžké bolesti v nohou. Zvedněte tyč plynule a zlepšení bude probíhat přirozeně.
• Zvykněte si na speciální boty pro běh naboso, a to při každé příležitosti.
• Naučte se bosou techniku ​​běhu: když přistaneš, dotkni se země špičkou prstu, pak zbytek nohy (lehce), než odskočíš ze země s prstem
• V mimosezónním období, kdy je obtížné systematicky běžet počasí, můžete běh nahradit skokanským lanem a silovým tréninkem zvedacími ponožkami.

Doporučujeme také speciální úsek pro zastavení - co nejvíce zatáhněte ponožky a zaklopte nohu. A pamatujte: hlavní věc je trpělivost, láska a pozornost k tělu, s nimiž výsledek určitě přijde.

Flatfoot: příčiny, příznaky, léčba

V ideálním případě se noha osoby skládá z vnitřních oblouků a konvexních ploch. Ale pro mnoho lidí, ať už od narození nebo s časem, oblouk nohy spadne - stává se plochým. To se nazývá flatfoot.

Důvody

Nejčastější příčinou je nedostatek nebo nadměrné zatížení nohou. To může být způsobeno například nesprávnou obuví. Přibližně 3% lidí dostane ploché nohy "zdědil" od svých rodičů.

Pro mnohé se vyvíjí v důsledku nemocí: křivice, obrny, diabetu. Ženy trpí ploutvemi čtyřikrát častěji než muži.

Rizikové faktory zahrnují nepříjemnou obuv a chůzi na vysokých podpatcích, dlouhé postavení, nadváhu, těhotenství.

Co se stane, když se to stane?

Lidská noha má jedinečnou vlastnost - funguje jako tlumič nárazů, tj. Pružina.

Tato úžasná schopnost se nemůže pochlubit nikdo, dokonce ani nejvýraznější a rychle běžící zvíře, jako je klokan nebo jaguár.

Jarní noha díky konstrukci oblouku, který podporuje systém vazů a svalů. Když se tento muskulo-vazivový mechanismus z nějakého důvodu oslabuje, vyvíjí se plochá noha.

Při dlouhodobém chůzi a při vysokém stupni plochosti nohou, i když stojí, je zploštělá noha bolestivá. Ale to je jen malá část problému.

S plochými chodidly se impuls z kroků, který nezhasí pružný oblouk nohy, rozkládá na kostru. Zatížení (a velmi významné) narůstá do kloubů, páteře a základny lebky. Páteř přebírá funkci odpružení, v důsledku čehož se rychleji opotřebovává a oslabuje. Existují všechny druhy sevřených nervových kořenů s odpovídajícími symptomy.

Při běhu pod nohama dochází k deformacím nohy, roste tzv. Bolestivá kost na palci. Krevní oběh je narušen, kotníky bobtnají a bolestí. Existují změny v kolenních a kyčelních kloubech. Nohy se rychle unaví. Chůze je zkažená. Tam je rychlá únava.

Jak to rozpoznat?

Doma můžete potřít nohu olejem nebo smetanou a vtisknout ji na list bílého papíru, který leží na rovném povrchu. V ideálním případě by výsledný „snímek“ měl vytisknout méně než polovinu šířky původní části nohy. Jinými slovy, pokud noha nemá zářez, znamená to, že máte ploché nohy.

Diagnóza

Diagnostiku a léčbu ploštice provádí ortopedický specialista. Diagnóza může být prováděna vizuálně během vyšetření pacienta a instrumentální metody pomáhají objasnit stupeň: podometrie, počítačová diagnostika chodidel a radiografie.

Léčba

Léčba plochého plodu zahrnuje několik hlavních oblastí.

Zmírnit bolest pomocí léků a fyzioterapie.

Pro obnovení přirozeného tvaru nohy použijte korekční vložky (podpěrky). Správně vybrané podpěrné podpěry nejen zbavují bolesti, ale také upravují svalový tonus svým tvarem. Podpůrné podpěry jsou různých typů:

• vložky pod přední stranou chodidla se používají při zploštění podélného oblouku;
• záda - umožňují snížit zátěž na patách a bolest v nich;
• interdigital vložky umožňují tlačit palcem a druhou špičkou, čímž zabraňují progresivní odchylce palce směrem ven;
• Nejlepší možností je stélka s nártem pod patou a pronator pod přední částí. Taková stélka „kroutí“ nohu, zatímco svaly jsou vystaveny menšímu protahovacímu úsilí a jsou tedy v lepších podmínkách pro práci.

Nejvyšší kvalita nártu se provádí po vyšetření, odstranění velikosti nohy a stanovení úrovně zploštění oblouku. Materiály, ze kterých jsou vytvořeny podpěrné podpěry, se vyvinuly: z korku, nejstaršího, syntetického (z europlastického, supralenového, silikonového) i z měkkého pěnového materiálu.

Když je spuštěna forma s plochým chodníkem, jsou speciální ortopedické boty vyráběny ve formě bot se šněrováním, pevnou podešví a boční podporou nohy. Tyto boty jsou vyráběny na zakázku, na sádrové omítce.

Chirurgická léčba flatfoot zahrnuje operace, ve kterých jsou části kostí nohy odstraněny, aby se obnovil normální oblouk nohy (tzv. Remodelační operace).

Pro léčbu ploutve a její prevenci jsou zde také masáže a fyzioterapie. Prevence může být prováděna doma. "Earn" ploché nohy je snazší, když chodíte v nepříjemné boty, nosí vysoké podpatky, běh hodně, stát po dlouhou dobu. Je nutné věnovat odpočinek nohám častěji - pravidelně dělejte gymnastiku, masáže a koupele.

Běh a ploché nohy

Lidská noha je přirozená „pružina“, která má snížit šokové zatížení kloubů a páteře. Unikátní struktura nohy poskytuje rovnováhu, slouží jako spolehlivý tlumič při chůzi a běhu.

Běh a ploché nohy

Flatfoot - to je zploštění oblouku nohy, což porušuje přirozené schopnosti znehodnocování. Tato změna v oblouku je charakterizována bolestí a nepohodlí a ve vyspělých případech může vést k nevratným změnám v kloubech dolních končetin a problémům s páteří.

Tam jsou tři typy flatfoot: t

• podélné (zploštění podélného oblouku nohy)
• kříž (rovnost předku mezi patkami prstů)
• kombinované (kombinace podélného a příčného).

Existuje názor, že běh a ploché nohy jsou neslučitelné. Nedávné lékařské záznamy jsou neúnavné: asi 80% světové populace trpí nějakou formou flatfoot. Znamená to, že pro většinu lidí je běh naprosto kontraindikován? V žádném případě.

Indikace a kontraindikace

Před několika desítkami let ortopedičtí lékaři kategoricky trvali na tom, že běh je určitě kontraindikován v kterékoli fázi rovné nohy. Nicméně ani v této věci neexistuje shoda.

Nicméně, vývoj moderních technologií v designu sportovní obuvi, vznik speciálních vložek a nártu podporuje mnoho příležitostí pro ty, kteří chtějí dělat jogging, navzdory plochému oblouku nohy.

První věc, kterou musíte udělat, je poradit se s ortopedickým chirurgem nebo podiatrem (úzkým odborníkem na nemoci chodidel). Na základě klinického vyšetření a rentgenového vyšetření nohou lékař určí a určí stupeň změn nohou.

Tam jsou tři stupně flatfoot.

I stupeň

Často pro pacienta neviditelný. Vyznačuje se pocitem únavy v nohách po fyzické námaze a dlouhé chůzi. Ve večerních hodinách noha bobtná, s tlakem na jednotlivé body je bolest.

II

Má výraznější příznaky. Vizuální vidění zploštění chodidla. Bolest se zintenzivňuje a může pokrývat nejen oblast chodidla, ale také dosahovat kolenních kloubů.

III

Snadno rozpoznatelná těžkou deformací nohy a neustálou bolestí. I klidná, krátká chůze je obtížná. Nohy jsou oteklé, bolest v koleni a kyčelních kloubech, dolní část zad. Na pozadí problémů s páteří se vyskytují časté bolesti hlavy. Je zde patrná deformace prstů s odchylkou palce směrem ven, tvorbou kuželů, ohybem paty, zarůstajícími nehty.

Je zřejmé, že v poslední fázi nemoci o sportu už nehovoří. Ve druhé etapě jsou cvičení a měřené fyzické aktivity (včetně krátkého běhání) možné pod dohledem odborníka na fyzioterapii a jistě pomocí ortopedických vložek a speciálně vybraných bot.

Pokud hovoříme o počátečním stádiu nemoci, pak běh v tomto případě může být dobrou prevencí ploché nohy, zejména v kombinaci s cviky na posílení kloubně-svalového systému.

Flatfoot a běh - bezpečnostní pravidla

Aby nedošlo ke zhoršení plochých nohou pravidelným chodem, je nutné se nejprve poradit se svým lékařem. V závislosti na klinických projevech, stadiu progrese a závažnosti deformace chodidla uvede názor na indikace nebo kontraindikace pro běh.

Pokud neexistují žádné přísné kontraindikace, můžete zahájit výuku a dodržovat některá bezpečnostní pravidla.

Vyberte si správné běžecké boty. Měly by odpovídat typu vaší pronace, mít dostatečné odpisy, pevně sevřít nohu, ale ne příliš těsné. Není nutné vybírat boty s maximální podporou, jako jsou tenisky ze série Asics Gel-Foundation 9. V mnoha případech postačí v duchu Mizuno Wave Nirvana 8 mírná boční podpora v kombinaci se zvýšenou absorpcí otřesů.

Postupujte podle techniky běhu. Pokud je to možné, obraťte se na profesionálního trenéra a udělejte několik lekcí. Běžec, zejména začátečník, je velmi obtížné objektivně posoudit své dovednosti, ale odborník s mnohaletými zkušenostmi okamžitě najde chyby, které mohou vést ke zhoršení problémů s nohou, koleny a páteří. Technika běhu musí být „nastavena“ a neustále sledovat dynamiku, korigovat vzniklé chyby, procvičovat všechny vlastnosti polohy těla, odpuzování a dotek na automatiku.

Posílit malé svaly chodidel. Existuje mnoho cvičení pro "čerpání" svalů nohou, z nichž nejjednodušší jsou střídavé a současné "škrábance". Výchozí pozice - stojí na koberci a lépe - na trávníku. Přilepení prstů nad krytem, ​​pohyb vpřed tím, že uzavře plantární svaly. Zároveň by kolena měla zůstat narovnána. Další účinný způsob, jak posílit svaly chodidla - chůze po vnější a vnitřní straně chodidla, stejně jako chůze po patách a nohou.

Proveďte masáž chodidel. Uchopte oblouky nohy rukama, chodte po zemi, písek, trávu, malé kameny. Lze zakoupit speciální masážní rohože s měkkými gumovými hroty. A nezapomeňte masírovat nejen chodidla, ale i svaly dolní končetiny, protože "tepané" svaly dolní končetiny způsobují nadměrné napětí na svalech chodidla a v důsledku toho bolest a nepohodlí při běhu.

Přísně dávkujte zátěž. Při rovné noze je přísně kontraindikován běh s břemeny. Preferujte 30-40 minutový běh, lépe - na zemi.

Získejte speciální sportovní ortopedické vložky. Ideálně - individuálně, na objednávku. Podpůrné podpěry pomáhají zachovat přirozené zakřivení oblouku, působí jako přídavná podpěra, čímž se zabrání nadměrnému šíření nohy. Použití ortopedických vložek pro běh může být kombinováno s profylaktickými dráhami osteopatických a kineziologických technik.

Mohu běžet s plochými nohami?

Osoba se narodí s plochými nohami, a jen ve věku 4, kvůli svislému zatížení a mechanické stimulaci, oblouky nohy začnou se tvořit. Ale chůze na rovných plochách, neustálé nošení obuvi a časté genetické poškození hustoty pojivové tkáně vede k tomu, že u některých lidí se nevyvíjejí správná trezory. Jak zjistit, zda máte ploché nohy, a zda můžete běžet s ním, - odpověděl sportovní lékař Vladimir Demchenko.

Co je plochá?

Celkem jsou v patce dva oblouky - podélné a příčné.

Jedná se o obloukovité elastické struktury podporované dvěma systémy: aktivní (svaly) a pasivní (vazy a šlachy). Jejich hlavním úkolem je přizpůsobit chodidlo ploše, distribuovat a uhasit rázové zatížení, ke kterému dochází při chůzi, běhu a skákání. Porušení oblouků chodidla je taková patologie jako dutá noha - to znamená noha s nadměrně vysokým a tuhým obloukem, která se nedokáže vyrovnat s funkcí znehodnocení.

Porušení funkce odpisování vede k nesprávnému rozložení nárazu, který přetíží klouby, kosti a vazy chodidla. Klinicky to může být vyjádřeno jako bolest v oblouku, plantární fasciitis nebo podpatku, halus valgus „kost“, stlačení nervů nohy. Také klouby a svaly jsou přetíženy vyšší podél biomechanického řetězce (kotníky, kolena, kyčelní klouby).

Negativní dopad je navíc dán nejen zvýšeným dopadem, ale i hyperpronací, která často doprovází rovnost nohy (nadměrné ucpání nohy dovnitř, když přistává na podpěře).

Protože běh je série skoků, přetížení spojené se zhoršenou biomechanikou chodidla je zesíleno, protože je nutné uhasit celý úder těla akcelerací.

Měli bychom také věnovat pozornost rychlosti. V tomto případě je přední část těla přetížená. Možná progres nebo projev příznaků příčné ploché nohy (porušení příčného oblouku nohy). Nejčastěji se to projevuje jako zvýšení „kosti“, znecitlivění 3. a 4. prstu, bolest v nadmořské výšce.

Jak zjistit, zda máte ploché nohy?

Z rozšířené přední části chodidla je jasně vidět příčná plochá noha, prsty zvednuté, odchylka palce směrem dovnitř a velmi charakteristické mozoly.

Pozdélníkový rovný chod lze identifikovat porovnáním otisků nohou se vzory. Můžete vytvořit otisk doma tím, že potřete nohu barvou a šlápnete na papír. Diagnóza nohou je nyní aktivně prováděna v mnoha ortopedických salonech.

Koneckonců, mnoho běžících lidí má ploché nohy a nemá žádné problémy s nohama?

Stejně jako každý biomechanický problém, i plochá noha je kompenzována tělem posilováním vazů a svalů. A s postupným zvyšováním zatížení často nezpůsobuje příznaky. Proto, když detekuje flatfoot v sobě, to stojí za to začít aktivní akce jestliže flatfoot je vysoké míry (3-4) a hyperpronation je silně výrazný. Nebo pokud máte následující příznaky:

• pravidelná bolest nohou po běhu;
• bolest v patě nebo výtah;
• znecitlivění prstů;
• zvýšení podpůrného kloubu palce, bolest v něm;
• pravidelná bolest v kotníku nebo kolenních kloubech po běhu.

Co když by byl plochý a běžet se již stal nedílnou součástí života?

Velmi dobře pomáhají s bodovými ortopedickými vložkami, zejména pro individuální výrobu. A hlavně z měkkých materiálů, aby nedošlo k poranění nohy.

Cvičení má určitý účinek. Samozřejmě je lepší začít dělat je v dětství, ale u dospělých také pomáhají zlepšovat adaptaci na rasovou zátěž.

Tenisky se zvýšenou absorpcí šoku a v případě potřeby s ochrannou vložkou z hyperpronace.

Běží na měkkém povrchu.

Více o cvičeních: většina cvičení je zaměřena na posílení svalstva nohy. To je vyzvednutí ručník s prsty na nohou, válcování kulaté objekty. Dobře aktivuje svaly chodidla naboso na nerovných površích.

Stejně jako soubory cvičení k posílení svalů nohou, které se podílejí na udržování oblouku nohy. Chůze po prstech a patách, chůze po nakloněných rovinách.

Závěry

Pokud jste vyslovili ploché nohy, není to důvod, proč přestat běžet. Vyzvednout sportovní vložky a tenisky. Pokud to není dost, pak přidejte cvičení a hladce zvýšit běžící objem. V případě, že vás ploché nohy neobtěžují (nezpůsobují výše uvedené příznaky) a nevykonáváte objemy větší než 50-60 km týdně, nemusíte potřebovat žádné vložky ani cvičení.

Na materiálu pracoval Vladimír Demchenko, sportovní lékař, PHC, CSKA, lékař osteopatie, hlavní lékař běžecké školy ILR.

Mohu běžet s plochými nohami

Každá fyzická aktivita vyžaduje seriózní přístup a přístup. To je nezbytné pro to, aby třídy nejen prospívaly, ale také neohrožovaly zdraví. Budeme rozumět, jak být, pokud máte ploché nohy.

Lidská noha a její funkce

Taková nemoc, jako je plochá noha, je mnohým známá. A to není překvapující, protože podle statistik asi 80% světové populace trpí nějakou formou této nemoci pohybového aparátu.

Noha je druh „pružiny“, která je nezbytná pro snížení šokového zatížení páteře a kloubů při běhu nebo chůzi. Unikátní struktura umožňuje udržet rovnováhu.

Ve správném stavu má noha vysoký oblouk, který umožňuje provádět všechny funkce. V některých případech je klenba zploštěna a porušuje přirozené schopnosti znehodnocování. Zároveň se objevují nejen nepohodlí a bolest. V obzvláště pokročilých případech vede plochá páteř k problémům s páteří, změnám kloubů dolních končetin, které mohou být nevratné.

Je akceptováno rozlišovat následující typy plochých nohou:

• Kříž se vyznačuje změnami kolem základny prstů.
• Podélný je charakterizován zploštěním podélného oblouku.
• Kombinované.

Můžete nebo nemůžete běžet s plochými nohami

Existuje názor, že velký počet ortopedických chirurgů, kteří chodí a běží, jsou neslučitelné věci. A to platí pro každou fázi onemocnění. Takový rozsudek byl před několika desítkami let správný. Nicméně moderní vývoj v oblasti navrhování obuvi pro sport, vytváření speciálních podpěr a nártů umožňuje těm, kteří mají plochý oblouk nohy, dělat svůj oblíbený sport.

První stupeň je tak často navenek nepostřehnutelný a je charakterizován únavou v nohách po dlouhé chůzi a fyzické námaze. Ve večerních hodinách může noha nabobtnat, při stisknutí se objeví bolest. V této fázi může být jogging v kombinaci se speciálními cvičeními dobrou prevencí plochých nohou k posílení svalového a kloubního aparátu.

Druhý stupeň onemocnění je charakterizován výraznějšími symptomy. Vizuálně se zobrazí zploštění. Bolesti se objevují nejen v oblasti chodidel, ale také v oblasti kolenních kloubů. Cvičení je možné, ale musí být dávkováno. Můžete krátkou dobu běhat. Nezapomeňte nosit speciální boty a použití ortopedických vložek.

Když je třetí stupeň ploché nohy nohy silně deformován, dochází k neustálé bolesti. Pozorovaný otok, bolest v dolní části zad, kyčlí a kolenních kloubech. Nepohodlí je pozorováno i během krátké klidné chůze. Prsty jsou zdeformované, často podpatky ostruhy, hrboly se objevují. Je zcela jasné, že v tomto případě nemůžeme mluvit o běhu.

Běh a rovný chod. Důležitá pravidla

Při absenci kontraindikací můžete začít běhat a dodržovat základní bezpečnostní pravidla:

1. Výběr správné sportovní obuvi.
   Ten musí odpovídat typu nohy, tenisky musí mít dobré odpružení, pevně sevřít nohu a mít odpovídající velikost. Podpora nemusí být nutně maximální, poměrně mírný stupeň v kombinaci se zvýšeným odpisem.
2. Technika běží.
   Ne vždy běžec, zejména začátečník, může správně posoudit své dovednosti, čímž problém zhoršuje koleny, chodidly a páteří. V tomto případě je nejvhodnější kontaktovat profesionálního trenéra, který vám poskytne odbornou konzultaci a několik lekcí správného běhu. Správná technika vyžaduje nejen nastavení, ale také opravu chyb, sledování dynamiky. To vše vám umožní vypracovat správné dovednosti k automatismu.
3. Posilování malých svalů nohy.
   Existuje spousta cvičení. To zahrnuje chůzi na vnitřní a vnější straně chodidla a pohyb v důsledku prstů na povrchu a mnohem více.
4. Masáž chodidel a nohou.
   To může být nejen tlak a tření, ale také chůze naboso na písku, trávě, půdě nebo malých kamenů.
5. Nosit speciální ortopedické sportovní vložky.
   Nejlepší ze všeho, pokud jsou na objednávku. Použití vložek lze kombinovat s jinými zpevňujícími technikami. Podpěry podporují přirozené zakřivení chodidel, podporují je a zabraňují další deformaci.
6. Kompetentní dávkování břemen.
   Pokud nelze chodit s plochými nohami, použijte závaží. Běhání by nemělo trvat déle než 40 minut. Nejlepší je běhat po prašných cestách.

Měli byste zodpovědně zacházet se svým zdravím, poslouchat doporučení lékařů a dodržovat je. A pak bude běh skvělým pomocníkem při zlepšování kvality života a podpoře zdraví, a to i při rovných nohách.

Běh s plochými nohami. Můžu běžet?

Nejdůležitějším kritériem pro běh běhů je zdraví nohou. Pokud se vyskytnou odchylky, je nutné tuto skutečnost zohlednit při přípravě na školení. Běh s plochou nohou je možný pouze v případě, že nepoškozuje celkový stav těla a přináší pouze užitek

Mnoho lidí si myslí, že běžící byt je škodlivý a že to může vést k vážným zraněním a špatnému zdraví obecně. Nicméně i mezi profesionálními sportovci lze najít mnoho příkladů, když lidé s výškami, jako jsou ploché nohy, dosahují výšek. Samozřejmě, v každém případě existují výjimky. Vzhledem k tomu, že toto onemocnění se může kvalifikovat různými způsoby, pak bude důkaz v každém případě individuální.

Než začnete běžet, měli byste se poradit se svým lékařem nebo jít na specializovanou kliniku, kde ortopedický chirurg provede diagnózu. Neměli byste být okamžitě zklamaní a házet běhání s plochými nohami, zejména pokud se jedná o mírnou formu, protože trénink v některých případech může být nejen bezpečný pro zdraví, ale také pomoci při úplném odstranění tohoto onemocnění. Nezapomeňte sledovat úroveň zatížení. Jakmile se objeví bolest a nepohodlí, okamžitě kontaktujte odborníka.

Odrůdy ploutve

Při chůzi nebo běhu je zátěž na nohách obrovská. Aby pohybový aparát fungoval správně, musíte se postarat o zdraví chodidel. Koneckonců pomáhají snižovat úroveň síly dopadu nohou na zem, provádět funkce absorbující otřesy pro pohodlí při pohybu, a také s jejich pomocí může člověk udržet rovnováhu tak dobře.

Jednou z nemocí nohy jsou ploché nohy. Může být vrozený i získaný. Je-li s prvním případem více či méně jasné, pak je nutné vyřešit to druhé. Koneckonců, může být zabráněno získán flatfoot. K tomu musíte dodržovat řadu jednoduchých podmínek, jako je vyhnout se dlouhým botám na tenké ploché podešvi nebo provádět preventivní opatření, jako je chůze naboso, masáže a lehké cvičení.

V případě narušení struktury oblouku chodidla se člověk po dlouhé procházce začne cítit nepohodlně, objeví se opuch a bolest. Pokud začnete ploché nohy a nebudete věnovat pozornost tomuto onemocnění, pak nakonec můžete vydělávat problémy s páteří a klouby dolních končetin, a to je vážné. Existuje několik typů flatfootů:

Příčný

Tato forma je charakterizována růstem kostní chrupavky, když je oblouk spuštěn dolů, noha se rozprostírá, jak byla šířka, těsně ležící na zemi. V tomto případě se vedle palce objeví takzvaná kost, která při výběru správné boty dává spoustu nepohodlí.

Podélné

Velikost nohy se zvyšuje v důsledku skutečnosti, že podélný oblouk je zhutněn a má plochý tvar. Nejčastěji je tento typ obsažen u lidí trpících nadváhou nebo u těch, kteří musí neustále pracovat ve statickém stresu.

Kombinované

Nejzávažnější forma onemocnění, která zahrnuje kombinaci dvou předchozích druhů. Jakékoliv znehodnocení je zcela vyloučeno, což je samo o sobě základem významných patologických změn v kostní struktuře nohou.

Kromě toho existují tři různé stupně plochých končetin, které určují možnost joggingu a jeho bezpečnosti v tomto případě:

1 stupeň rovný

Majitel ploché úrovně tohoto stupně nemůže ani hádat o jeho přítomnosti. To je způsobeno tím, že symptomy jsou velmi slabé a mohou být vnímány jako něco, co není spojeno s žádnou konkrétní chorobou. Například člověk se může po dlouhé procházce cítit unavený, což může být v každém případě připsáno nevolnosti. Může se objevit opuch, s mírným tlakem, po kterém bude pociťována akutní bolest. Měli bychom tomu věnovat zvláštní pozornost a zjistit, co se děje. Běh s plochýma nohama prvního stupně je možný i bez použití speciálního doplňkového příslušenství ve formě vložek a jiných věcí, ale stále je lepší nezanedbávat bezpečnostní opatření, aby se situace nezhoršila.

2 stupně plochá

V této fázi můžete již vizuálně zjistit přítomnost onemocnění. Tam jsou odchylky ve struktuře nohy, je možné pozorovat, jak se mění jeho nastavení na rozdíl od zdravé pozice. Bolesti se stávají akutnějšími, otok roste, nepohodlí se někdy začíná projevovat i ve statické poloze. Běh s plochými nohami stupně 2 může být prováděn pouze v případě, že je pozorována správná technika, a také v případě, že existují speciální tenisky nebo alespoň vložky, které lze jednoduše koupit z jakéhokoliv sportovního obchodu nebo lékárny, a také jsou přizpůsobeny individuálním vlastnostem nohy.

3 stupně plochá

Nejzávažnější a nejbolestivější stupeň ploutve. Jeho přítomnost dává člověku mnoho zdravotních problémů. To platí nejen pro pohybový aparát, ale i pro celý organismus: nohy se začnou pravidelně bobtnat, objeví se bolesti v dolní části zad a hlavy. Běh s flatfoot stupně 3 je kategoricky kontraindikován, protože s touto formou onemocnění je dokonce obtížné chodit a pouze ve speciálních botách určených pro takové případy. Nicméně, k posílení těla je stále nějak nutné, v tomto případě můžete věnovat pozornost jiným, benigní, sportovní, jako je jóga nebo plavání.

Přibližně 80% občanů celé Země je vystaveno ploché ploše, což však některým z nich nebrání v běhání nebo jiném druhu sportu. Je důležité nedovolit, aby nemoc dále postupovala, ale aby se pokusila přijmout opatření, která by se zbavila tohoto onemocnění. Přinejmenším, plochá noha je dobrá, protože ji lze vyléčit, nebo alespoň opravit existující podobu k lepšímu.

Technika běhu s plochými nohami

Běh s plochými nohami může být bezpečný, pokud budete dodržovat řadu jednoduchých podmínek. Současně je důležité určit stupeň a formu onemocnění, aby bylo možné identifikovat hlavní rysy, které pomohou opravit tréninkový proces a vybrat vhodné vybavení. V případě, že nebyly zjištěny žádné významné kontraindikace, můžete začít běžet na základě následujících pravidel:

Technika

Tento aspekt je obzvláště důležitý, protože běh s plochými nohami vyžaduje speciální přístup k provedení. Nejlepší možností by bylo požádat o pomoc při nastavování techniky běhu na profesionálního trenéra, nebo alespoň na osobu, která chápe všechny rysy tohoto sportu. Pokud je zařízení umístěno nesprávně, může to mít za následek zhoršení zdravotních problémů, které ovlivní zejména kolenní klouby, páteř a chodidla. Je důležité pracovat správně a sledovat všechny nejmenší nuance. Aby bylo možné vidět pokrok, měli byste neustále pracovat na vlastnostech nohy, pohybu nohou, jasném odpuzování a měkkém přistání. Pokud se vyskytnou chyby, musíte je vyřídit. Nakonec musí být všechny pohyby odvozeny od úrovně automatismu.

Zatížení

Nezapomeňte, že běh s plochými nohami by měl být poněkud neškodný. Například použití různých druhů břemen je nepřijatelné, protože to výrazně zvyšuje zatížení nohou. Optimální délka tréninku by se měla lišit během 40 minut. Je lepší běžet lehkým tempem bez náhlého zrychlení.

Boty

Běžecké boty pro běh s plochými nohami mohou být vyzvednuty v každém specializovaném obchodě se sportovními potřebami a vybavením. Známé značky dnes nabízejí širokou škálu bot určených speciálně pro ty, kteří mají deformaci nohy. Při výběru je důležité věnovat pozornost pocitům při chůzi, noha by měla být dobře fixovaná, ale ne pevně stlačená. Tenisky jsou v tomto případě navrženy tak, aby poskytovaly odpružené a podpůrné vlastnosti. V závislosti na úrovni pronace, můžete si vybrat možnost, která bude splňovat všechny požadavky, které jsou vhodné v konkrétním případě.

Stélka a obloukové podpěry

Rozpočtové řešení pro ty, kteří nechtějí utrácet peníze na nákup speciálních bot. Vložky pro běh s plochými nohami jsou dobré, protože jsou levnější, ale zároveň plní téměř všechny stejné funkce jako tenisky. Nejvýhodnější variantou je vyrobit vložky na zakázku podle individuálních měření s přihlédnutím ke všem vlastnostem konstrukce nohy. K tomu se můžete obrátit na ortopedické centrum, kde se s ním poradí a provede všechna nezbytná měření. Ortopedické vložky pomáhají udržet nohu ve správné poloze po celou dobu tréninku. Jejich použití také pomáhá vyhnout se bolesti a otoku po běhu.

Cvičení

Svaly nohou mohou být posíleny pomocí speciálních cviků, které budou pohodlnější a pohodlnější. Můžeme uvést několik příkladů kvalitních cvičení pro trénink nohou:

1. Stojící na podlaze, kolena rovně

Připevníme nohy k podlaze a začneme se pohybovat vpřed. Prsty jsou napjaté, šplhají podél podlahy, zatímco jsou zapojeny svaly chodidla.

2. Šířka ramen od sebe, mírně ohnutá kolena.

Nejdřív začneme chodit na vnitřní straně, pak na vnější straně chodidel.

3. Původní poloha je stejná (nohy jsou od sebe vzdálené, kolena mírně ohnutá)

Teď jdeme po patách a ponožkách. Současně se cítí napětí v lýtkových a lýtkových svalech.

Masáže

Za zmínku stojí také masáže, a to jak na chodidlech, tak i na svalech dolní končetiny, protože mohou někdy ovlivnit nadměrné napětí v nohou, v důsledku čehož se po běhání objeví bolestivé pocity. Masáže lze provádět rukama nebo pomocí různých doplňků, jako jsou koberce, kameny a silikonové hroty. Před a po tréninku je nutné zahřát oblouk nohy.

Závěr

Běh s plochými nohami je možný, ale před zahájením výuky byste se měli poradit s odborníkem. Teprve po obdržení všech potřebných instrukcí můžete začít trénovat. Je důležité, abyste to nepřeháněli, protože běh by měl být přínosný a situaci ještě více nezvyšovat.

Mohu běžet s plochými nohami

Problém s plochým chodem, mnoho pacientů je loajální, protože to není dostatečně závažné. Nesprávná taktika chování však může vést ke zhoršení stavu pacienta. Velmi důležitá je otázka, zda je možné běžet s plochými nohami, jak kombinovat sporty a terapii. Článek zodpoví tyto otázky.

Při běhu a nemoci jsou neslučitelné

Jakýkoliv ortoped řekne, fyzikální aktivita pro vývoj nohou chodidel hraje v terapii velkou roli, ale měla by být prováděna pouze pod dohledem lékaře, nebo podle všech jeho doporučení.

Běh s plochými nohami není vždy možný. Zda kombinuje sport a léčbu závisí na stupni poškození nohy. Abychom porozuměli úrovni, na které je nemoc lokalizována, je nutné se obrátit včas na podezření na přítomnost jejích příznaků na ortopeda. Řekne vám, jaké testy projít, abyste určili rozsah onemocnění.

• Ortopedové doporučují běh v raném stádiu vývoje plochých nohou, kdy se onemocnění projevuje otoky a bolestivými nohami po dlouhodobé námaze, dlouhé chůzi. Tyto příznaky ukazují na přítomnost onemocnění prvního stupně. Určitá technika, provádění speciálních cvičení během běhu pomůže vyrovnat svalový tonus, posílit kloubní aparát. Taková školení jsou zvláště užitečná pro teenagery, když je tvorba nohou v pružném stavu;
• Je-li pacientovi diagnostikována rovnost nohou druhého stupně, charakterizovaná bolestí, těžkostí, otokem v nohou, nepohodlím v kolenou, je lepší omezit průběh, aby se postupovalo podle doporučení lékaře. Správné běhání může významně přispět k terapii nohou;
• Běh a flatfoot ve 3 stupních vývoje patologie jsou neslučitelné. Příznaky nemoci se objevují navenek, člověk má neustálou bolest po obvyklém chůzi od nohou k pasu. Tam jsou otoky nohou, těžkost v kolenních kloubech, prsty začnou deformovat v průběhu času, kužely a ostruhy se objeví na povrchu nohy.

Běh s plošinou 2 je možný pouze pod dohledem lékaře. Poradí při výběru obuvi pro sport, doporučí správné cvičení. Pokud ignorujete lékařskou pomoc, může vést k rychlému rozvoji onemocnění, 3 stadií onemocnění.

Doporučení a odborné poradenství

Pokud vám ortoped dovolil běžet, postupujte podle základních pokynů. Vzhledem k tomu, noha by měla být v roli tlumiče nárazů, musíte se postarat především o nákup správné boty. S plošinou 2 je nutné nejen pro běh, ale i pro chůzi. Na základě toho by měla být dodržována pravidla, která by měla být dodržována, když je osoba spuštěna:

• Výběr ortopedické obuvi (vložky). Na doporučení lékaře získávají specializovanou obuv pro běh a procházky, nebo kupují ortopedické vložky. Jsou velmi pohodlné a praktické. Základ lepidla pomáhá pevně fixovat produkt na úrovni nohy;
  Pokud potřebujete vybrat boty, upřednostňují se tenisky s vysokou absorpcí otřesů, správná opěrka oblouku, která neodráží oblouk nohy. Zesílené znehodnocení běžeckých bot pro nohy s plochýma nohama, správně zvolená velikost, dobrý obvod nohou, učiní poučení nejen příjemným, ale také užitečným. Vložky do bot nevyberou velikost boty a nohy. V ortopedickém salonu se doporučuje připevnit k noze, ortopedická projekce by měla být nad obloukem, pata na správném místě. Dnes, mnoho sportovních obchodů může nabídnout specializované ortopedické vložky pro běh.

• Technika běhu také ovlivňuje nemoc. Pouze profesionální trenér bude schopen určit potřebné tempo, způsob nastavení nohy. V závislosti na stupni patologie se budou lišit. Ortopedům se doporučuje střídat běh s plochými nohami s cvičeními posilujícími charakter, tonizující oblouk nohy. Mezi ně patří zvedání prstů, válcování, mačkání prstů. Je nutné běžet pouze na měkkém povrchu, aby nedošlo k poranění nohou;
• Extrémně užitečná v komplexní terapii k provádění masáž nohou po cvičení. Vlastní masáž spočívá v převrácení nohy na zaoblený povrch, chůze po masážních podložkách, půdě, kamenech, trávě atd. Můžete provádět tření, stisknutí nohou, noha;
• Provádějte speciální cvičení několikrát denně. Populární chůze s plochýma nohama na vnější a vnitřní straně nohy, na nakloněné rovině, vysoké nadmořské výšce na prstech, rohlíky.

Dávejte pozor, když se na rovnou nohu a joggingem můžete věnovat následujícím tipům:

• Používejte tělesná cvičení v dávkách (běh nesmí překročit 40 minut);
• Nepřekračujte týdenní objem 50-60 km;
• Je nutné kombinovat běh s celkovou terapií, kterou Vám lékař předepíše (ve většině případů se jedná o neustálé nošení ortopedie, provádění masáží a speciální cvičení pro rozvoj oblouku nohy).

Pokud se při běhu s plochou nohou, v oblasti nohy, chodidla, pasu, kolenních kloubů začaly objevovat nepohodlí, je třeba snížit zatížení, i když je běh prováděn podle všech doporučení odborníka. Pravděpodobně, zvolená technika se nehodí.

Jak běžet?

Když je plochá noha nesmírně důležitá, dodržujte všechna doporučení specialisty ohledně zatížení a cvičení. Existují standardní pravidla spojená s joggingem s 2 a 3 stupni onemocnění nohou:

• Je lepší neprovádět maratonské závody. Mohou jen ublížit. Pokud neexistuje žádný profesionální trenér, měli byste se spolehnout na svůj vlastní pocit, podívat se na reakci nohy a nohou při provádění určité techniky běhu. Ortopedům se doporučuje, aby na začátku prováděli lehké běhání;
• Doba trvání by neměla překročit 30 - 40 minut. Poprvé je lepší použít čas do 20-30 minut a sledovat stav nohou. Pokud se bolest a jiné nepříjemné pocity nevyskytnou, můžete zvýšit zátěž o 5 minut týdně a po 5 dnech o 5 minut. V důsledku toho by běh neměl trvat déle než 40 minut;
• Pokud se pacient rozhodne, že bude běžet s plochými nohami, musí být pravidelně sledován ortopedem. To pomůže vyhnout se komplikacím a pochopit, zda zátěž zlepšuje stav nohy.

Je lepší pozvat v době tréninku prvního ročníku. Pomůže správně nasadit techniku, usnadnit trénink svalů nohy. Po správném běhu s plochou nohou se stává zvyk, bude to na automatizaci, můžete to udělat sami.

Běh s plochými nohami je možný a může být součástí terapie, pokud budete dodržovat všechna pravidla jeho provádění. Aby se minimalizovalo zatížení nohou, provádějte cvičení správně, je důležité vyhledat odbornou pomoc odborníka. Ortoped pomůže pochopit příčiny patologie, poskytne doporučení k cvičení, obecná posilovací cvičení. Trenér vám umožní dělat cvičení nejen příjemné, ale také užitečné.