Proč, po několika cvičeních, svaly nebolí?

Bolest není indikátor, ale vím, že když zvýšíte váhu, nebo počet opakování, pak na stopě. den tam je bolest.

Totéž. Znamená to však, že zvýšení zátěže (ať už jde o zvýšení pracovní hmotnosti nebo počtu opakování) nebo alespoň o to, aby se to při příštím tréninku snažilo, vždy se objeví bolest (tj. Po každém cvičení).

Idiote, čtěte chytré knihy. Svalová bolest je mikrotrhliny. A ne jejich výška.

Kámo, jestli to nebolí, a máte pocit, že jste ho dali více než 100. To znamená, že jste tvrdě trénovali. A nejsou s vámi žádné problémy. Hawai zdravé jídlo a vést způsob života. A všechno bude nejlepší.
A v kulturistice, hlavní věc není množství, ale kvalita a pocení. A nestarejte se s těmi, kteří poslouchají přátele. Bylo by lepší koupit knihu a přečíst si o ní. I když je v nete dostatek informací.

A jak se cítíte, že je stanoveno na 100%. Nebo děláte stejnou práci kvalitativně a neustále?

Takže, v tomto článku vám povím o bolesti ve svalech. A abych byl přesnější, pak o bolesti ve svalech po cvičení. Nebudeme léčit infekce, zánět, atd. Po cvičení se podíváme na bolest svalů. Jste připraveni na bolest? )) Pojďme!

Příčiny bolesti Jak předcházet bolesti svalů? Jak se zbavit bolesti svalů? Jak trénovat, jestli svaly stále bolí? Co to znamená, když svaly přestanou bolet? Závěry

Příčiny bolesti

Proč, po nějakém tréninku, bolí svaly a po nějaké - ne? A proč vůbec ublíží?

Začněme se základy

Svalová bolest po cvičení nastává v důsledku skutečnosti, že mikrotraumata se vyskytují ve svalové tkáni. Takové malé slzy v reakci na zatížení. Pak tyto slzy rostou a svaly rostou ve velikosti. To je naprosto normální.

Ahoj, moji čtenáři. S příchodem svalové bolesti každý zná, bez ohledu na to, zda jste začátečník ve sportu, nebo ne. Ačkoli samozřejmě pro ty, kteří právě začínají svou sportovní cestu, zažívají nepohodlí nevyhnutelnost všech prvních sportovních kroků. A pokud se po cvičení nepoškodí svaly, mnoho lidí má logickou otázku: „Proč je to normální?“.

Normální, ale ne vždy. A kdy? Přečtěte si níže.

Příčiny bolesti svalů

Řeknu vám hrozné tajemství. Kyselina mléčná není důvodem. Přesněji řečeno, není to příčina bolesti, která se objeví následující den po návštěvě sálu. A dovolte, aby mě oddaní této teorie osprchovali rajčaty. Ano, to je pravda, kyselina vzniká během intenzivní fyzické námahy. A zdá se, že během práce svalů dochází k aktivnímu dělení glukózy v těle. Glukóza je hlavním zdrojem naší energie. A kyselina je její produkt.

Bolí svaly po tréninku - je to dobré nebo špatné? Z jakého důvodu se to děje během školení a z jakého důvodu? Tyto zajímavé otázky budou zodpovězeny v tomto článku.

Arnold Schwarzeneger najednou řekl frázi, kterou mnozí stále nepochopili: „Žádná bolest - žádný zisk“. Žádná bolest - žádný růst. Co tím myslel?

Existují dva typy bolesti:

Bolest, která se vyskytuje během cvičení (spalování svalů);

Bolest, která nastane den po cvičení, během zotavení

Tam je fráze, která již byla přiřazena slavnému kulturistovi Stanislavu Lindoverovi - „Ne všechno, co vyrostlo, a ne všechno, co zranilo, tak rostlo.“ Přemýšlejte o této větě, přeneste ji na sebe a ujistěte se, že je to tak!

Bolest ve svalech následující den nebo každý druhý den není indikátorem vašeho pokroku. A navzdory.

Nepříjemná bolest svalů může ztmavit radost způsobenou fyzickou aktivitou. Každý den se lidé zajímají, jak zmírnit bolest svalů po cvičení. Chcete-li získat odpověď na to, musíte zjistit, proč svaly bolí.

Hlavním důvodem jsou mikrotrhliny ve svalových vláknech, které se objevují při tvrdém tréninku. Když nastane zotavení, uvolnění hormonů, stejně jako syntéza proteinů, což je stavební materiál pro svalovou tkáň. Výsledkem těchto regeneračních procesů je zvýšení objemu a hmotnosti svalové hmoty.

Nejčastěji se bolest vyskytuje den po cvičení. Mikrotrhliny vyvolávají výskyt lokálních mikro-zánětů, které se po určité době projevují. Pokud je příliš mnoho slz, bolest se může objevit den po vyučování a po 2-3 dnech. Podobný účinek se nazývá pozdě.

Existuje několik typů svalových bolestí:

Po cvičení mohou být svaly bolestivé a nemusí být v bolesti. A ne vždy je nepřítomnost bolesti špatným znamením. Vše záleží na cíli, který si nastavíte, děláte fyzickou aktivitu. Pojďme zjistit, proč se to děje.

Proč bolí svaly

Během tréninku je známý pocit pálení výsledkem tvorby kyseliny mléčné ve svalech. Jedná se o produkt (metabolit) štěpení anoxické glukózy ve svalech. Potřebují také nějak vyrábět energii, když nemají dostatek kyslíku.

Po tréninku nedochází k hoření, svaly jsou mírně bolavé. Svaly zažívají několik hodin příjemnou únavu z důvodu nedostatku živin a energie. Když jsou zásoby obnoveny, únava prochází. Až do této doby může trvat 4-6 hodin. Síla je opět cítit ve svalech, ale teď to bolí.

Bolest může být prospěšná (anabolická) a špatná, vyplývající z.

Proč na druhý den zranili? Musím s tím něco udělat? Musím něco udělat, pokud je to opak - nebolí?

Kdokoliv, kdo se alespoň jednou zlobí železem, si všiml, že svaly bolestí. Zvláště po prvním tréninku. A obvykle následující den, ale stává se, že maximální bolesti je dosaženo i druhý den po tréninku. Proč bolí svaly? Je to normální? Je to normální, když opak není bolestivý? Musím s tím něco udělat? -
. Zozhnik se rozhodl kompetentně rozložit odpovědi na policích.

Retardovaná bolest svalů.
Pokud je dobré odpočívat na simulátorech nebo s volnými váhami, poslední opakování cvičení způsobuje pocit pálení. Je to kyselina mléčná, která se hromadí ve svalech v době cvičení, jako vedlejší produkt fyziologických procesů. Při každé následné kontrakci svalových vláken se zvyšuje koncentrace kyseliny mléčné, což zvyšuje bolest a pálení. Poté, co je bar vyhozen na plošinu, krev.

Obsah článku:
Příčiny plic
Střední
Zpožděno
Způsobeno přetrénováním
Způsobeno zraněním
Jak se přizpůsobit fyzickému stresu

Pokud jste byli dříve zapojeni do sportu, pak jste si dobře vědomi bolesti ve svalech po tréninku. Lidé, kteří právě začali cvičit, mají často otázku, proč svaly zranily den po tréninku? Dnes se mu pokusíme odpovědět, a zároveň zjistit, zda je to dobré nebo špatné. Chcete-li začít s bolestí se může lišit od sebe: světlo a nedává nepohodlí nebo velmi silný a je těžké pro vás i pohybovat končetinami. V závislosti na síle bolesti můžeme hovořit o důvodech jejich vzhledu.

Příčiny bolesti plic ve svalech

Po zátěži jsou svaly vždy zraněny - to se děje ze dvou důvodů: - produkce kyseliny mléčné, - poškození svalové tkáně. Kyselina mléčná se objevuje v tkáních během cvičení - aktivní svalová aktivita vyžaduje velké množství kyslíku (k oxidaci glukózy na oxid uhličitý). V důsledku nedostatečného přívodu kyslíku není glukóza plně oxidována, ale pouze na kyselinu mléčnou. Kyselina má tendenci se hromadit ve svalové tkáni, nemá čas být odstraněna kvůli vysoké intenzitě anaerobních zátěží, proto dráždí nervová zakončení a způsobuje bolest. Takové pocity se často vyskytují, když intenzivně potřásáte s tiskem, zejména v nedávných pohybech, kdy potřebujete pracovat v plné síle, druhou příčinou bolesti svalů po cvičení jsou mikrotrhliny nebo poškození některých složek svalové tkáně. Tato bolest se obvykle objevuje následující den po tréninku - den předtím, než jste měli dobrý trénink, a pokud byla cvičení prováděna po.

Proč moje svaly přestaly bolet po tréninku a stojí za to se obávat

Po cvičení mohou být svaly bolestivé a nemusí být v bolesti. A ne vždy je nepřítomnost bolesti špatným znamením. Vše záleží na cíli, který si nastavíte, děláte fyzickou aktivitu. Pojďme zjistit, proč se to děje.

Proč bolí svaly

Během tréninku je známý pocit pálení výsledkem tvorby kyseliny mléčné ve svalech. Jedná se o produkt (metabolit) štěpení anoxické glukózy ve svalech. Potřebují také nějak vyrábět energii, když nemají dostatek kyslíku.

Po tréninku nedochází k hoření, svaly jsou mírně bolavé. Svaly zažívají několik hodin příjemnou únavu z důvodu nedostatku živin a energie. Když jsou zásoby obnoveny, únava prochází. Až do této doby může trvat 4-6 hodin. Síla je opět cítit ve svalech, ale teď to bolí.

Bolest může být prospěšná (anabolická) a špatná, vyplývající z vážného poškození svalů nebo šlachy, vazu.

Anabolická bolest je známkou dobrého tréninku. Její přítomnost znamená, že jste svalu svěřili zátěž, která povede k pokroku. Tato bolest trvá až 7 dní. A toto období závisí na úrovni tréninku. Pokud jste vyzkoušeli nový program, nebo jste začátečník, budete mít po únavě déle než normální anabolická bolest.

Špatná bolest nastává bezprostředně po cvičení, nebo během několika hodin. Zatímco tělo je horké, nemusíte cítit plnou sílu této bolesti. Potom, když odpočíváte, zůstanete po určitou dobu v nečinném stavu (dvě hodiny u počítače), pak budete pociťovat posttraumatickou bolest v celé své kráse. Zvláště po prudkém obvyklém pohybu.

Žádná bolest - dobrá nebo špatná?

Jak jsme již poznamenali, vše záleží na cílech. Například chcete zachovat určitou úroveň svého vývoje a pak nemusíte postupovat při načítání. Nebo chcete zhubnout a tvrdě cvičit. Nebo si kulturistiku, a pro vás růst svalové hmoty je důležité. Ve všech případech budete pociťovat různé pocity.

Pamatujte si, že každý pokrok prochází bolestí, potřebuje vůli a vytrvalost. Ve stavu pohodlí nelze dosáhnout žádného pokroku. Ani v posilovně, ani v životě. Chcete uspět? Musíme se sami přemoci. Je třeba zlepšit. K tomu potřebujeme jasný a jasný cíl.

Cíl 1: udržujete své tělo ve sportu

Když cvičíte tak, že nezískáváte tuk, takže vaše svaly zůstanou v dobrém stavu co nejdéle, a obecně se zabýváte dobrým zdravím a náladou, máte svalovou bolest jen zpočátku.

Když jste poprvé začal trénovat, nebo se k nim vrátil po přestávce, pak vás a vaše svaly bolely. Pak se svaly přizpůsobí (nebo, aby se daly v darwinovském jazyce, přizpůsobily) zátěži, reorganizovaly svou fyziologii a biochemii novým způsobem v souladu s vaším životním stylem.

Nyní, aby se bolest objevila, musíte přidat další kolo do ranního běhu, nebo pár dalších opakování pro vaše pull-upy nebo push-upy na nerovných barech. Další nuance - musíte být tvrdý. Pokud jsou všechny další opakování a kruhy pro vás snadné, je nepravděpodobné, že budete cítit bolest.

Váš svalový systém se používá k tomuto druhu tréninkové hustoty. Tělo je udržováno ve tvaru, který potřebujete. Ve vašem případě není potřeba bolest.

Aby bylo jasnější, co máme na mysli, když říkáme „udržet se v kondici“, uvedeme příklad: osoba jezdí ráno každý den po dobu 3-5 km. Nebo se dvakrát týdně vydejte do posilovny bez postupného zatížení. Rozptýlí krev, příznivě působí na tělo a podporuje všechny její systémy ve funkčním stavu.

Cíl 2: zhubnout

Úbytek hmotnosti je spojen s těžkým aerobním a anaerobním cvičením. Musíte se potit, musíte dát dobrou zátěž. Navíc, aby nedošlo k přetížení srdce, musí být správně dávkován.

Muskulatura bude zraněna po dobu prvních 2–3 týdnů. Pak se stejným programem (a program bude s největší pravděpodobností změněn), se svaly přizpůsobí a už neublíží.

Cíl 3: Kulturistika a síla

Když chcete postupovat, připravte se na bolest. Chcete-li zvýšit sílu nebo objem svalů, musíte pracovat na hranici příležitostí.

Když poprvé začnete správně vstupovat do tréninkového režimu, vaše svaly jsou bolestivé, navzdory skutečnosti, že váha není maximální. Budete mít pocit, že můžete ještě zvýšit pracovní hmotnost. A bolest bude stále udržet společnost 2-3 dny po zátěži.

Hlavní věcí zde není zlomit sval. Jedna věc byla, když jste ji naložili a způsobili růst svalových buněk. A další, když nadměrné zatížení vedlo k slzám.

Buďte opatrní. Mezery se hojí měsíce, někdy až šest měsíců nebo déle. A vyžadují ukončení školení.

Jak dosáhnout správné svalové bolesti?

Zahřát

Před tréninkem se kardio na 5 minut. Pokud chcete zhubnout, měli byste pracovat na rotopedu po dobu 10-15 minut. Většina moderních simulátorů je vybavena senzory tepové frekvence. Ujistěte se, že rytmus je kolem 120–130 úderů za minutu. To je dobrá tepová frekvence, aby se krev rozptýlila po celém těle, ve svalech a zahřála je.

Pokud frekvence stávek přesáhne 140 - snižte zátěž. Opotřebení a roztržení myokardu. Mladí lidé lépe „pronásledují“ srdce rychlostí 130 úderů za minutu, někdy až 140.

Pamatujte si, že s pravidelným tréninkem (zejména běžci a sportovci) se srdeční sval přizpůsobuje zátěži a může trvale poskytovat 120 úderů za minutu. Pokud tomu tak je, neměli byste ho záměrně řídit vysokými rychlostmi.

Po kardio, zahřátí pro klouby a pre-strečink připomínat svaly, jak pružné jsou. Pamatujte, že předběžné natahování před tréninkem není zvýšení flexibility. Toto je cvičení pro šlachy. Zvýšíte svou flexibilitu na konci tréninku nebo v těch dnech, kdy nebudete cvičit v posilovně.

Řekněte ne čtenáři!

Jak to udělat "negativní"

Příklad: sportovec dělá vzpěru pro bicepsy. Samotné zvedání se navíc provádí pohybem pánve a těla. To znamená, že osoba, jako by hází vzpěračkou v horní poloze, čímž si uvědomuje pohyb ne biceps svaly, ale téměř celé tělo. V určitém okamžiku je hmotnost zvednuta bicepsy. A také to snižují.

Pokud by bicepsy nemohly zvednout váhu sami (muž musel dělat zvedání s pomocí podvádění), představte si, jaké zatížení na nich bude nyní, když se vrátíte do výchozí pozice? Zde a tam jsou mezery.

V důsledku takového cvičení je sval ramene, biceps, namáhavý. To vše trvá velmi dlouho. A během bolesti, kterou chcete trénovat tolik, ale nemůžete.

Řeknete, že "toto je negativní"! Na jedné straně ano. Negativy jsou však prováděny s partnerem, když podporuje činku a pomáhá vám ji zvednout. Zaručuje vás proti tomu, že váhu vážně nesnižujete, protože svaly byly slabší než je nutné.

Hladkost

Každé cvičení musí být provedeno hladce.

Příklad: když hodíte lavici na hrudník během bench pressu a doufáte, že díky pružnosti hrudníku skočí zpět. Na výdech je taková příležitost, ano. Ale zatímco ty na tyčku snižujete, stále dýcháte. A v tu chvíli na tebe padá. Co se stane s plicemi? Je lepší vědět, protože se jim dějí strašné věci. Utrpení membrány, vnitřních orgánů, žeber.

Proto musí být hmotnost snížena hladce svalovou silou. A musíte je zvednout příliš hladce. Síla svalů, a ne kvůli znehodnocení kloubů a hrudníku. Jakákoliv ostrost s extrémními váhami může vést k slzám nebo slzám. Mimochodem, mezera bude muset být šitá, a to je jizva pro život na místě operace.

Chci vědět, kolik udělám "včas"

Další případ: výšky "na čas." Pokud nejste zvedák, proč ho potřebujete? Riziko poranění je velké, bolest se dostane ve 100% případů.

Pamatujete? Svaly fungují hladce. A když chcete pracovat negativně - zavolejte svému partnerovi. Vyloučit akce, které budou mít za následek zranění.

Vzpomeňte si na techniku

Každé cvičení musí být provedeno správnou technikou. Pak dosáhnete stejné anabolické bolesti. Necítíte špatnou bolest.

Správná technika vyžaduje dobrý úsek. Proto se o to předem postarejte. To platí zejména pro základní cvičení: dřepy s činka a mrtvý tah. Pokud lavičku lze provést bez velkého protažení, pak tato dvě cvičení nejsou možná.

Je důležité protáhnout svaly a vazy v pase, zádech a vnitřním stehně, dolních končetinách. Pak můžete stát na správné pozici a dělat cvičení správně.

Napájení

Poskytněte svému oblíbenému tělu dobrou výživu. Dodržujte správnou rovnováhu proteinů, tuků a sacharidů. Vezměte komplexní vitamíny, aminokyseliny, nenasycené mastné kyseliny (omega 3, 6 a další). Postarejte se o klouby a elastické tkáně těla.

Pak všechno v těle bude stačit k optimálnímu vyrovnání nepříjemných následků zátěže. Vylučujete riziko zranění a svaly budou zraněny až po dobré práci.

Správný harmonogram a plán školení

Špatnou bolest lze také získat z přetrénování. Když tělo není obnoveno, a budete pokračovat v práci "na selhání" svaly, existuje riziko napětí. Ano, anabolická bolest bude silnější, než bychom chtěli. Delší bude.

Proto si připravte tréninkový plán tak, aby svalová skupina, která je bolavá, zcela spočívala. A to by mělo být naloženo pouze tehdy, když je bolest buď úplně pryč, nebo jen lehce pociťovaná. V každém případě, když znovu načtete, budete cítit, zda je možné provést cvičení nebo ne. Pokud se sval neobnovil, bude pociťován, nebude plně funkční. To se projevuje zejména v izolovaných cvičeních.

Udržujte si tréninkový deník: v něm zaznamenáváte datum, počet opakování a váhu, se kterou pracujete. Obvykle nováčci říkají takovou větu: „ano, proč, vzpomínám si na všechno!“ Věřte mi, když studujete rok a pak přestanete cvičit z nějakého důvodu, tyto záznamy vám hodně pomohou.

Podle deníku můžete vidět, jak jste vycvičeni, jak trénovat v budoucnu. Toto je vizuální znázornění vlastností vašeho svalového systému a celého těla. Záznam o každém cvičení.

Pokud v některých cvičeních cítíte bolest, poznamenejte si to do svého deníku. To vám v budoucnu pomůže vyhnout se podobným chybám.

Proč svaly nejprve bolí a pak ne

Nováček přijde do posilovny, požádá trenéra, aby mu napsal program a začal se angažovat. V prvních týdnech ho bolely svaly, nováček je šťastný. A pak, přes růst hmotností, bolest zmizí. Ano, a váha přestává růst. Budoucí kulturista přišel do stavu "náhorní plošiny". Svaly už nic nebolí, vývoj stupnice není přítomen. Objemy a hmota přestaly růst.

Proč se to stalo? Vaše tělo dosáhlo svého dalšího (nebo prvního) limitu. Aby bylo možné dále růst, musíte vážně znovu postavit tělo, posílit vazy, celé tělo. Tento proces je dlouhý a může dosáhnout jednoho roku.

Je jasné, že nemluvíme o „chemikech“, kteří rostou mílovými kroky, ale také rychle „odfouknou“. Mluvíme o zdravé kulturistice, která je pro naše tělo dobrá. Přirozený vývoj trvá mnohem déle a je mnohem výhodnější než stimulovaný anabolickými léky.

Co doporučujeme udělat, když dojde ke stagnaci:

1. Snižte počet opakování a zvyšte pracovní hmotnost. Například, pokud děláte „bench press“ 50 kg v 10 opakováních a už se nedá držet, zavěsit 55 kg a udělat 7 opakování. Tak, dosáhnout 5-6 opakování.
2. Změňte program. Například, měli jste činka ředění vleže - nahradit ji ředění na nakloněné lavičce nebo to udělat hned po. Udělal jsi dřepy? Přidat po tomto cvičení nohu stiskněte!
3. Buďte trpěliví. Stav "plošiny" může trvat dlouho. Vaším úkolem je překonat to.

Co dělat, když po cvičení tlak bolí tak, že kýchání bolí?

Jsem rád, že vás mohu přivítat, milí čtenáři mého blogu! Sen každé dívky, vedle prince na bílém koni, má mít ploché bříško. Za tímto účelem mnoho z nás přichází do fitness klubů a nejdou odtud celé hodiny, chtějí se dostat všechno a spěchat. Někdy končí bolestí, zejména v oblasti tisku. A vše by nebylo nic, ale břišní svaly tolikrát denně jsou vystaveny napětí, které může způsobit nepohodlí. Pokud samozřejmě nebudete sedět celý den na gauči.

Úkol je tedy jasný - po tréninku to bolí tisk. Získání řešení!

Co bolí tisk?

Důvody pro post-trénink svalové bolesti nejsou tolik. Ale mezi nimi jsou ti, kdo by se neměli bát. A ty, které je třeba léčit opatrně a je možné se poradit s odborníkem.

První důvod

Možná, že po přečtení názvu si mnozí z vás vzpomenou na píseň Igora Nikolaje. Ale první důvod je úplně jiný - to není typické svalové zatížení. To se stane, když začnete načíst svá rastrenirovannye. Například po dlouhé přestávce v tréninku nebo při prvním vstupu do posilovny. Tato bolest není nebezpečná a je způsobena mikrotraumatickými svalovými vlákny, což je obvyklá odezva těla na velké zátěže.

Druhý důvod

Když trénujeme abs, probíhají v našich svalech biochemické reakce. Jedním z nich je tvorba energie pro výživu svalů. Ale každá reakce má vedlejší produkty. V našem případě se jedná o kyselinu mléčnou. To je to, které způsobuje pocit pálení v žaludku během jeho tréninku a může přetrvávat po zastavení přístupu na nějakou dobu (ne více než 30 minut). Je pravda, že po půlhodinovém období to nebude mít žádné stopy. Proto není den po tréninku vinen z bolesti v břišních svalech.

Třetí důvod

Pokud po tréninku pociťujete spoustu bolesti, pak je to důvod být opatrný. Samozřejmě, že tisk může být velmi bolestivý z prvního důvodu, ale pokud je pulzující nebo pokud netrvá několik dní, je to důvod, proč se poradit s lékařem. Školení by mělo přestat objasňovat okolnosti!

Co dělat, když tisk bolí?

Jak říká moudrost: „Nejlepší léčbou je prevence!“. Vyhnout se bolesti není těžké, stačí dodržovat určitá pravidla:

1. Před tréninkem proveďte důkladné zahřátí. To je velmi důležité, protože více než polovina zranění během tréninku je výsledkem nespravedlivého rozcvičení!
2. Před zahájením cvičení se naučíte správné technikě provedení. Přímo v hale požádejte trenéra, aby vyhledal vaši techniku.
3. Po tréninku provádějte strečink. Mělo by to být snadné
4. Postupně zvyšujte zátěž. Příjezd do sálu po dlouhé přestávce, nespěchejte dostihnout. Proveďte první cvičení jednoduchým způsobem. Na další, trochu zvýšit zatížení.
5. Nezaměřujte se na tiskové školení. 1-2 cvičení jsou dostačující 2x týdně

Jedná se o jednoduché pokyny, které vám pomohou nikdy čelit nepříjemnému problému.

Ale co když břišní svaly už bolí? V tomto případě zbývá jen vydržet... Joke. Ačkoli v každém vtipu je nějaká pravda. Opravdu, rychle se zbavit bolesti je nepravděpodobné, že uspěje. Můžete to jen změkčit. To vám pomůže s následujícími technikami:

1. Tepelné postupy. To zahrnuje vanu nebo saunu, sprchu, teplé lázně. Jsou navrženy tak, aby zmírnily napětí a zátěž a zlepšily krevní oběh.
2. Masáže Osvědčená a spolehlivá metoda
3. Snadné cvičné školení a školení pro tisk. To může být provedeno den po hlavním tréninku, i když břišní svaly bolí. Proveďte 30 minut kardio a 1-2 jednoduchých cvičení na lisu (kroucení, zvedání ohnutých nohou v krku)
4. Pokud existuje podezření na zranění, vyloučete školení a poraďte se s odborníkem.

Bolest svalů nepochybně způsobuje nepohodlí. Aby tisk nebyl zraněn, postupujte podle jednoduchých pravidel, která jsem vám přinesl. Nejenže se zbaví nepříjemných pocitů, ale také vám umožní rychle dosáhnout požadovaného výsledku!

A já se s tebou rozloučím na této poznámce. Přihlaste se k odběru aktualizací blogu, budu vám velmi vděčný. Uvidíme se brzy!

O problémových rukou

Jsem naplněn touhou chlubit se, takže ne v předmětu, ale chytit. Hurá, hurá! Dokončil jsem výšivku, navrhl jsem ji a spěchal jsem se s každým, koho potkávám. Vyšívané v líné technice "půlkříž", pozadí bylo zcela šité.

"Pokud po tréninku svaly" neublíží ", pak trénink byl marný," je to? A stojí za to to pořád dělat?

Tam může být několik důvodů pro post-cvičení svalové bolesti. Za prvé, kyselina mléčná, která se hromadí ve svalech při tréninku. Vychází však z těla velmi rychle - maximálně 24 hodin. Ale většina sportovců ví, že bolest dosahuje svého maxima za 2-3 dny po tréninku. A důvod této bolesti ve velkém množství mikrotraumas svalových vláken. Nebudu jít do detailů v biomechanice svalů, dovolte mi jen říct, že vaše svaly jsou ve spěchu snaží opravit škody způsobené na ně a zbavit se "strusky".

Tento proces nemá nic společného s růstem svalů a musíte to jasně pochopit pro sebe! ! Růst začíná teprve tehdy, když je sval plně obnoven z mikrotraumat a začíná druhé období - doba superkompenzace, kdy se sval začíná přizpůsobovat budoucím nákladům. A tento proces necítíte. Pokud nic neublížíte, neznamená to, že musíte naléhavě běžet do posilovny a „zabíjet“ svaly se super-gigovými soupravami. Pokud nemáte žádnou bolest, znamená to, že je vše v pořádku.

Na co jít? Pokud necháte pokoj zcela vyčerpaný, pak o tom přemýšlejte - můžete to přehánět? Dokonce i Arnold Schwarzenegger řekl, že je nutné opustit sál "unavený a ne zabitý." Přepracování je špatná věc. Navíc je možné podnítit růst hmoty ve dvou přístupech a hloupě se opotřebovat - pro 15. Ne v počtu přístupů a opakování je tomu tak. Jde o KVALITU. Jde o to, jak děláte cvičení. Kromě banálních tipů na techniku ​​cvičení zaznamenávám obecný postoj. Musíte cítit, jak funguje sval. Soustřeďte se na to. Chcete-li shromáždit všechny vůle do pěsti, a když se vám zdá, že už nemůžete přesunout bar, udělejte ještě dvě opakování. Postupem času přijde pocit „vyrobeného“ svalu a naučíte se porozumět, když jste opravdu vycvičili svaly, a když jste ztráceli čas. Nedívejte se na trénink, nebrzděte - metodicky a důsledně se pohybujte podle harmonogramu školení. Analyzujte to. Máte-li pocit, že něco v tom není, nebojte se dělat změny v průběhu školení, odstraňovat zbytečná cvičení, zavádět nové nebo měnit jeden od druhého.

Chyby při otočení lisu

Téměř všichni nováčci dělají chyby, zatímco houpají tisk, tak tento článek byl psán. Pojďme se podívat na drby, mýty a příběhy o břišních svalech, abyste nevěřili všemu v řadě a byli schopni řádně odvalovat kostky a ploché tummy.

Chyby při houpání tisku - mýty

1. Tisk může být čerpán za 1-2 týdny, za 1 měsíc, jak dlouho můžete tisknout? Tisk - to je úplně stejný sval jako všichni ostatní, ale není umístěn na kosti, ale na těle, kromě toho také drží naše vnitřní orgány. Jakýkoli člověk může říci, takový velký sval nemůže být v tak krátkém časovém období vyčerpán. Teoreticky, po dobu 3 měsíců byste měli dosáhnout skutečného výsledku, který bude viditelný. Po dobu 1 měsíce s dobrým zdravotním stavem, správnou výživou, dostatkem odpočinku a dobrým hormonálním pozadím budete s největší pravděpodobností mít úspěch, ale ne, nebudou to kostky.
2. Stisknutí je nižší a horní. Není tomu tak, existuje pouze jeden pevný břišní sval - rovný. Jeho funkcí je otočit pouzdro shora nebo dole. Když děláte obvyklé kroucení funguje celý tisk, ale s důrazem na horní části. Když zvednete nohy, kolena, to znamená, že provedete reverzní kroucení, znovu se otočíte celým svalem, ale s důrazem na spodní část.
3. Je těžší pro ženy, aby udělaly úlevu než pro muže, nemluvě o kostkách. Aby byly břišní svaly viditelné, je nutné mít více než 10-12% podkožního tuku. U žen je fyziologická norma asi 20% tělesného tuku, u mužů je to asi 15%. Ženy z přírody se nacházejí v ložiskách tuků, takže také malé množství testosteronu, a to je tento hormon, který pomáhá budovat sval a zbavit se tuku. Neměli byste být naštvaný, toto může být kompenzováno tréninkem, dietou a odpočinkem.
4. Je nezbytné, aby každý den houpal břišní svaly. V žádném případě, protože břišní svaly jsou naprosto stejné jako ostatní části těla. Z nějakého důvodu, kluci nemají bench press 20 krát denně pumpovat prsní svaly. Pokud dojde k přetížení lisu, může se na zatížení reagovat horší. Každý den tréninkem svalů nedáváte čas na zotavení, neroste, ale spíše se zhroutí. Pro začátečníky je nejvhodnější 2-krát týdně. Časté tréninky mohou zatlačit břišní svaly v aerobním režimu a nebudou reagovat na zátěž.
5. Chcete-li opustit tuk, musíte swing tisk. To není možné z několika důvodů. Zeštíhlení v břiše se objevuje naposledy, protože je zde uložen tuk. Hormony, které štěpí tuk, jsou v krvi a krev v těle cirkuluje. Obecně je tato možnost možná, ale její účinnost není velká. Chci říci, že stahování tisku pro hubnutí břicha není příliš efektivní, potřebujete dietu a trénink spalování tuků a teprve pak si stáhněte tisk.
6. Chcete-li vytvořit vaše břišní svaly, musíte udělat hodně opakování. A opět jsou břišní svaly naprosto stejné jako ostatní svaly. Dejte jim mírnou zátěž a větší váhu. Průměrný počet opakování by měl být například 15-30 krát.
7. Co se stane, když si stáhnete pouze tisk? Pokud si stáhnete pouze jeden tisk, můžete mít problémy s páteří, dolní část zad se začne zranit nebo dojde k výčnělku, pokud se při otáčení tisknou chyby. Rozvíjejte celé své tělo, protože tento sval je zapojen do téměř každého cvičení. Proveďte pull-up, dřepy a deadlifts, perfektně vyvíjejí tisk.
8. Pás pro trénink svalů tisku. Řeknu vám svůj názor - toto zařízení dělá málo. Od takových drobných střihů, které to nosí měsíce, nebudete nic dosáhnout. Chcete-li ověřit mé prohlášení, může někdo, kdo bude houpat břišní svaly starým způsobem, kroucení.
9. Měla by se po tréninku zranit tisk? Samozřejmě, ano, samozřejmě, ano! Pouze nováčci by měli být mírní, lehcí, aby neměli křeče a křeče. Břišní svaly by se měly postupně přizpůsobovat zátěži, není nutné je šokovat v prvním týdnu tříd.

• Související otázka na stejné téma. Zranění tisku po cvičení, co dělat? Nejjednodušším a nejefektivnějším způsobem je provést snadné cvičení pro břišní svaly. Kardio je také vhodné kvůli zvýšenému prokrvení. V extrémních případech použijte ohřívací masti, teplou sprchu nebo lék proti bolesti.

Tip: pokud chcete zhubnout, pokračujte v dietě a ráno si udělejte vakuum v žaludku. Pokud chcete tisknout, vyvíjejte celé tělo a houpejte ho, stejně jako všechny svaly. Stránky obsahují spoustu tréninků a technik, určitě si vyberete něco pro sebe.

Chybí, když houpá tisk - cvičení

Mnoho začátečníků nadhazování a fitons přijde do posilovny a začne provádět různé cvičení pro tisk, aniž by skutečně do své podstaty. Chci upozornit na skutečnost, že byste neměli bezpodmínečně věřit tomu, co je napsáno na internetu, zejména pokud se týká vašeho zdraví.

Nebezpečná a neefektivní cvičení pro tisk

1. Rotace pouzdra na disku je nejen neefektivní, ale také nepřirozená. Jde o to, že hrudník se pohybuje naproti pánvi a toto cvičení je nebezpečné pro bederní páteř. Určitě neztrácíte na váze a nečerpejte nic, ale vaše nervy mohou snadno sevřít.
2. Kroucení na římské židli je neefektivní a traumatické cvičení, pokud při provádění chyb uděláte chybu. Zatěžuje páteř v bederní oblasti a další váha situaci zhoršuje. Na druhé straně, upevněním nohou do válečků se zvyšuje zátěž na iliopsoas a stehnech, což vše snižuje zatížení lisu. Závěr: Neotáčejte na římské židli vůbec, ani na podlaze. Nejčastěji chyby začínají začátečníci, neznají techniky cvičení, sledují kadeře na podlaze, aby pochopili podstatu, a teprve pak pokračují v cvičeních v římském křesle. Doporučujeme nejprve nastavit úhel ne více než 45 stupňů.
3. Boční naklápění. Velmi často se setkáte s dívkami, které si stěžují, že po tomto cvičení se jejich pas zvětšil a pokud přestanete dělat, tuk se zvýší i na bočních břišních svalech. Boční ohyby hlavně trénují boční svaly kortexu, navíc jsou také škodlivé pro páteř. Nevidím opět mnoho rizik. Většina nováčků udělá chybu, když se otočí boční lis, naklánějící se na stranu, když je nutné točit. Závěr: toto cvičení byste neměli dělat pro tisk bez skutečné potřeby. Pokud nechcete zvětšit pas v objemu, nešvihejte šikmé svaly nebo neprovádějte cvičení s vaší váhou.
4. Otočení těla o činku je pro páteř velmi škodlivé, protože takové pohyby jsou pro něj nepřirozené a mohou jednoduše vyvolat jeho zranění. Závěr: nedělejte toto cvičení s váhou a bez skutečného důvodu.
5. Cvičení pro tisk stojící doma. Není pochyb o tom, že je spousta slušných cviků, musím si všimnout, že všechny zvraty ve vzpřímené pozici pro nejlepší tisk jsou, velmi dobře, neúčinné. U šikmých svalů a podbřišku to ještě nikam nechodilo.

Chyby houpacího tisku se vyskytují nejčastěji, když chcete co nejrychleji pumpovat kostky. Začátečník nepřistupuje ke školení a metodice metodicky, ale snaží se dělat vše na vlastní pěst, protože výsledek bude mnohem později.

Konečně čistě rétorická otázka: „Stáhněte si tisk na začátku nebo na konci tréninku?“. Mnozí začátečníci se nemohou sami rozhodnout, jak mají být. Tak tady je moje rada - to záleží na vašem tréninku. Má-li základní a přesněji základní cvičení, pak je definitivní odpověď na konci tréninku nebo po základně. Pokud si na začátku tréninku protřepáte tisk, budete ho moci načíst co nejvíce, i když v jiných cvičeních budete pociťovat nepohodlí.

Rostou svaly, pokud po tréninku neublíží?

Ahoj, moji čtenáři. S příchodem svalové bolesti každý zná, bez ohledu na to, zda jste začátečník ve sportu, nebo ne. Ačkoli samozřejmě pro ty, kteří právě začínají svou sportovní cestu, zažívají nepohodlí nevyhnutelnost všech prvních sportovních kroků. A pokud se po cvičení nepoškodí svaly, mnoho lidí má logickou otázku: „Proč je to normální?“.

Normální, ale ne vždy. A kdy? Přečtěte si níže.

Příčiny bolesti svalů

Řeknu vám hrozné tajemství. Kyselina mléčná není důvodem. Přesněji řečeno, není to příčina bolesti, která se objeví následující den po návštěvě sálu. A dovolte, aby mě oddaní této teorie osprchovali rajčaty. Ano, to je pravda, kyselina vzniká během intenzivní fyzické námahy. A zdá se, že během práce svalů dochází k aktivnímu dělení glukózy v těle. Glukóza je hlavním zdrojem naší energie. A kyselina je produktem jejího štěpení.

Kyselina mléčná se rychle vylučuje z těla. Větší počet během cvičení, zůstatek do hodiny po. Nepříjemný pocit hoření způsobuje kyselinu, ale to jsou právě ty pocity, které přicházejí během přístupů a mohou být po určité době zachráněny. Nejlepší způsob, jak se jich zbavit, je horká koupel.

Skutečným důvodem pro bolesti, které přijdou na druhý den, jsou mikrotrhliny ve svalových vláknech. Nebojte se jich. To je důležitá součást procesu svalového růstu.

Tělo v reakci na takové mikrodamáže začíná aktivně zotavovat a zvyšovat počet svalových vláken. K tomuto růstu dochází v okamžiku zotavení, a nikoli v okamžiku práce. Proto je důležité držet na konci tréninku zádrhel pro hladký přechod na zotavení. A po hodině byste měli určitě dát vašemu tělu odpočinek.

Ale buďte opatrní a nezaměňujte takovou bolest se zraněním. Mírná bolest je dobrá, příliš silná je důvodem ke znepokojení.

Proč není tam žádná bolest?

„Žádná bolest, žádný zisk“ - nebo doslova „Žádná bolest, žádný výsledek“. Tato zásada zahrnuje většinu sportovců. A jakmile bolest po tréninku nepřichází do svalů, vyvstává otázka: „Rostou vůbec nebo ne?“.

Tuto otázku lze zobrazit ze dvou pozic:

• Pro začátečníka je nepohodlí nedílnou součástí sportu. Svaly nejsou přizpůsobeny, nejsou vyškoleni. A pokud jste právě zahájili výuku, ale není tam žádný vážný pocit pálení - s největší pravděpodobností je zatížení malé. Můžete si ji dovolit postupně zvyšovat. Klíčové slovo: „postupně“. Takto se můžete vyhnout zraněním a svaly budou mít čas se zotavit a výsledky se objeví
• Pro fyzicky vzdělaného člověka - nedostatek hoření ve svalech není tak vzácný. S největší pravděpodobností jste již dlouho cvičili na předem určeném schématu. Tělo je již snadno přenášeno na náklad a plně přizpůsobeno. Změníte-li schéma trochu nebo zvýšíte přístupy, znovu se objeví pocit pálení

Ale ani jeden z nich, ani nedostatek nepohodlí po třídě by se neměl rozrušit. Ve vědecké komunitě zatím nikdo neprokázal, že svalovost roste pouze v okamžiku, kdy to bolí. Vaším úkolem je vybudovat lekci tak, aby po ní pocity nevedly k tomu, abyste chodili na napůl zahnuté. Mírné nepohodlí je normální. Jeho nepřítomnost není vždy špatná.

Chceš ublížit? Mírně zvyšte pracovní zátěž nebo pracujte v dalším tréninku na jiné svalové skupině. Hlavní věc je systematický přístup a pravidelnost tříd.

Můžu dělat, když mám ještě potíže?

Nejdříve musíte vyhodnotit, je to skutečné? Nebo nohy nespalují, hlava se neotáčí, ruce nemohou ani držet tužku a v očích slzy? Pokud je to o vás, pak je samozřejmě lepší odložit trénink na jeden den nebo dva.

Pokud je bolest mírná, nezpůsobuje mnoho nepohodlí, pak samozřejmě můžete trénovat. Ale mějte na paměti, že svaly nebyly úplně obnoveny. Pokud mu tedy dáme silnou zátěž, ztratíme vliv růstu vláken. Tak ať je trénink snadný. Jednoduchá cvičení pomohou svalům obnovit a zlepšit krevní oběh.

„Největší smyslné potěšení, které neobsahuje žádnou příměs a odpor, je ve zdravém stavu odpočinek po práci“ - Immanuel Kant. A ačkoli jeho slova se netýkala konkrétně sportu, nemůžete se s nimi hádat. Dodržujte opatření, nepřinášejte své tělo a bude vám odpovídat krásou.

A také vás všechny podpořím! Řekněte svým přátelům a přihlaste se k aktualizaci stránek, bye bye!

FAKTOR ŽELEZA

Neubližujte břišním svalům

• Jako
• Nelíbí se

_nikitkin_ 26. června 2007

• Jako
• Nelíbí se

akelita 26.6.2007

• Jako
• Nelíbí se

GlebJeglov 26.6.2007

• Jako
• Nelíbí se

Yesaul 26.6.2007

Neublíží, i když pracuji s tiskem s 10 kg palačinky pro 5 hlavových souprav 10 krát.

jaký je váš názor hodně? posměšný
tisk se někdy provádí ve stovkách opakování
tam je takový mýtus - Zane točil více než hodinu

• Jako
• Nelíbí se

Artem K. 26.6.2007

nebo jsem průměrný?

• Jako
• Nelíbí se

akelita 26.6.2007

tam je takový mýtus - Zane točil více než hodinu

Vy sami chápete, že říkáte nereálné věci, a jste si jisti, že neúčinně souhlasím, že desetkrát nestačí. ale ne 100?

• Jako
• Nelíbí se

Yesaul 26.6.2007

Andrey - elita
představte si, že tomu nerozumím
první, 100 elementárních
například jsem se stočil na míč po dobu 10-12 minut
během této doby jsem zaručil více stovek
tentokrát
za druhé, víte, co je to "mýtus"?
otevřené chytré knihy číst

a konečně třetí: IMHO byste neměli dělat tisk s nákladem, protože fyzika donutí vaše tělo ke změně páky a nechtěně posouvá zátěž, nemůžete šlápnout
lépe měnit úhel sklonu
s nákladem, který stojí za čerpání dolní části zad - ano, jděte dlouhou cestu, ale tady téma rohlíky

• Jako
• Nelíbí se

akelita 26.6.2007

Esaul
Představte si - představen! Ale skutečnost, že 100 je elementární - jít snadno! Možná jste vytrvalost hoo co, ale ne všechny stejné! Zvláště ne Nikitkin! A radíte mu především! Upozornění!

A také: Čas od času čtu knihy!

• Jako
• Nelíbí se

Ivanov Jurij 26.6.2007

Proč mi žaludeční svaly nebolí?

Neublíží, i když pracuji s tiskem s 10 kg palačinky pro 5 hlavových souprav 10 krát.

A snažíte se dělat skoky na schodech nebo skákat na gymnastickou výšku kozy 1,20-1,40, v závislosti na vaší schopnosti skákání. Tak, že v horním bodě nohy byly v pozici "nízkého sedadla" - to znamená, že jsou vybrány pro sebe. Řekněte 8 epizod 3-4 krát.

• Jako
• Nelíbí se

Yesaul 26.6.2007

pak Nikitkin
existuje obrovské množství variací kroucení, křupání
například ve filmech jste neviděli, jak stejný Coleman dělá nejjednodušší monotónní zvraty s nízkou amplitudou - hloupě na chvíli - bez váhy, ale moc?
i ve filmovém formátu to můžete vidět
tisk je zpracován spoustou cvičení: dřepy, chůze po trati atd.

Stručně řečeno, nejjednodušší odpověď na vaši otázku je: pokud to nebolí, znamená to, že
Přidáno uživatelem
zde při psaní Yuri přibližně potvrdil myšlenku, že když snížíte klidovou fázi, tj. Nemusíte si narovnávat nohy až do konce a pokračovat v novém hnutí, tisk funguje

• Jako
• Nelíbí se

Ivanov Jurij 27.6.2007

zde při psaní Yuri přibližně potvrdil myšlenku, že když snížíte klidovou fázi, tj. Nemusíte si narovnávat nohy až do konce a pokračovat v novém hnutí, tisk funguje

Tady to není fáze odpočinku, ale skutečnost, že tisk s takovými skoky funguje v režimu s mnohem větším zatížením (a odpovídajícím způsobem s menším počtem opakování) než s jakýmkoliv druhem kroucení. Přiveďte kyčle k tělu, a to i při maximální rychlosti a plné amplitudě.

V našem sportovním klubu je schodiště do 2. patra, na kterém můžete skákat ve 3 skocích. Po 5-6 epizodách takových seskoků, tisk bolel až do příštího tréninku, ačkoli se všemi starostmi o sedlo, trhnutí, trhnutí a dřepy hrudníku, on (tisk) pracoval docela dobře.

• Jako
• Nelíbí se

Zaratustra 28.6.2007

Vy sami chápete, že říkáte nereálné věci, a jste si jisti, že neúčinně souhlasím, že desetkrát nestačí. ale ne 100?

a 100, a pokud můžete udělat více, udělejte více. Lis by měl být zpracován právě v aerobním režimu, bez zatížení.

• Jako
• Nelíbí se

Ivanov Jurij 28.6.2007

Lis by měl být zpracován právě v aerobním režimu, bez zatížení.

Aby sval mohl růst, musí být zpracován v anaerobním režimu. A tisk není výjimkou.

• Jako
• Nelíbí se

Zaratustra 28.6.2007

• Jako
• Nelíbí se

Ivanov Jurij 28.6.2007

Nemluvím o růstu, ale o úlevě, na fíkách stačí zvýšit hmotnost tisku, pro tento sval stačí, aby byl suchý, ale jinak to v mnoha oblastech slabě nefunguje.

Samozřejmostí je samozřejmě chuť, ale břicho silného muže (tedy maso na břiše) není jen nádrž na pivo, ale také druh podpory páteře, který je nezbytný pro rovnováhu se zádovými svaly.

Nebude to škodlivé pro nově příchozího (pro stejnou rovnováhu) stisknout a donutit ho.

Mimochodem o místní problém spalování tuků je velmi kontroverzní. Věřím, že ke spalování tuků je třeba zvýšit celkové množství práce, a to je jednodušší, když naložíte velké svalové skupiny, a ne každou malou věc jako tisk.

• Jako
• Nelíbí se

OldBoy 28.6.2007

Nemluvím o růstu, ale o úlevě, na fících stačí zvýšit hmotnost tisku, protože tento sval je dost suchý.

Věříte v místní spalování tuků?

Ivanov Jurij
A pokud začnete dělat squat a tah bez pásu, řekněme až do hmotnosti 70-80% maxima, přispěje to k růstu masa v tisku?

• Jako
• Nelíbí se

Ivanov Jurij 28.6.2007

A pokud začnete dělat squat a tah bez pásu, řekněme až do hmotnosti 70-80% maxima, přispěje to k růstu masa v tisku?

Myslím, že tam není moc rozdíl, se slušnými váhami v dřepu na břiše, které roste s pásem, který nemá pás.

• Jako
• Nelíbí se

Zaratustra 28.6.2007

Samozřejmostí je samozřejmě chuť, ale břicho silného muže (tedy maso na břiše) není jen nádrž na pivo, ale také druh podpory páteře, který je nezbytný pro rovnováhu se zádovými svaly.

To vím.
Věřím v místní spalování tuků.

• Jako
• Nelíbí se

akelita 28.6.2007

Aby sval mohl růst, musí být zpracován v anaerobním režimu. A tisk není výjimkou.

To je to, co říká Ivanov Jurij! I když už uvažovali! Pro tisk bylo tučně, sval by měl být tlustší, jako stejné bicepsy nebo tricepsy. A tak, pokud jste kladivo 100 krát, bude to prostě byt!
Oldboy

A pokud začnete dělat squat a tah bez pásu, řekněme až do hmotnosti 70-80% maxima, přispěje to k růstu masa v tisku?

To je důvod, proč mají takoví břišní svaly!

• Jako
• Nelíbí se

STATHAM.72 28.6.2007

A tak, pokud jste kladivo 100 krát, bude to prostě byt!

Přesně a správně.

To je důvod, proč mají takoví břišní svaly!

No, a další trohi-GR!

• Jako
• Nelíbí se

Zaratustra 29.6.2007

To je to, co říká Ivanov Jurij! I když už uvažovali! Pro tisk bylo tučně, sval by měl být tlustší, jako stejné bicepsy nebo tricepsy. A tak, pokud jste kladivo 100 krát, bude to prostě byt!

přemýšlejte o tom, jak se vám líbí, nevadí mi můj názor, ve věku 15 let jsem měl úlevu, strašně reliéfní tisk WELL-FLATED, který ztrácí na dnešní masivní a tlustý žaludek obecně. Teď je tisk mnohem masivnější.

• Jako
• Nelíbí se

akelita 29.6.2007

který ztrácí dnešní masivní a tukové břicho obecně. Teď je tisk mnohem masivnější.

Trochu co? Nebo změnil jeho principy? Ale myslím, že není důvod pumpovat tisk jen se 100 opakovanými swottingy! Sval prostě přestane reagovat na zátěž, pak ji musíte překvapit a udělat další silový trénink! Stimul, abych tak řekl, zeptejte se!

• Jako
• Nelíbí se

Igor75 29.6.2007

Existuje pouze jedna možnost lokálního odstraňování tuků - liposukce

Aby se svaly mohly zranit, musí změnit zátěž - např. Moje svaly přestaly bolet od kroucení, například po cvičení s válečkem - týden a pak tisk bolí

• Jako
• Nelíbí se

Zaratustra 29.6.2007

Sval prostě přestane reagovat na zátěž, pak ji musíte překvapit a udělat další silový trénink! Stimul, abych tak řekl, zeptejte se!

Ještě jednou, vysvětluji, nevyčerpám spoustu tisku a co to znamená přestat reagovat na zátěž?
Prodloužená práce ve velkém počtu opakování je aerobní práce se zvýšenou spotřebou kyslíku pro oxidaci tuků, která se zase používá jako energie pro pokračování této práce. a bolest svalů k reliéfu je velmi vzdálená.
Proto zůstanu podle mého názoru - tisk by měl být čerpán v maximálním počtu opakování bez dalšího zatížení.

Trochu co?

opuštěný a na dlouhou dobu nyní pracuji tímto směrem.

• Jako
• Nelíbí se

akelita 29.6.2007

• Jako
• Nelíbí se

Zaratustra 29.6.2007

Stručně řečeno, každý zůstal nepřesvědčen! Ale i při aerobním cvičení je nutné prodloužit vzdálenost (běh rassamatrivayu). V případě tisku - zvýšit počet opakování!

Je tedy jasné, že se snažím zvýšit, nepracuji podle schémat 3x15, zastavení po 15.
V tisku dělám v přístupu co nejvíce.

• Jako
• Nelíbí se

akelita 29.6.2007

• Jako
• Nelíbí se

STATHAM.72 30.6.2007

Věřím v místní spalování tuků.

Existuje mnoho lidí, kteří stále věří v IT?

• Jako
• Nelíbí se

Zaratustra 30.6.2007

• Jako
• Nelíbí se

Ij. 04.7.2007

To je důvod, proč mají takoví břišní svaly.

Sean Ray potřásl tiskem pouze na úkor své váhy, bez dodatečné zátěže, protože věří, že dodatečná zátěž zvýší hmotnost tisku a neudělá to větší úlevu