Mohu běžet s plochými nohami

Problém s plochým chodem, mnoho pacientů je loajální, protože to není dostatečně závažné. Nesprávná taktika chování však může vést ke zhoršení stavu pacienta. Velmi důležitá je otázka, zda je možné běžet s plochými nohami, jak kombinovat sporty a terapii. Článek zodpoví tyto otázky.

Při běhu a nemoci jsou neslučitelné

Jakýkoliv ortoped řekne, fyzikální aktivita pro vývoj nohou chodidel hraje v terapii velkou roli, ale měla by být prováděna pouze pod dohledem lékaře, nebo podle všech jeho doporučení.

Běh s plochými nohami není vždy možný. Zda kombinuje sport a léčbu závisí na stupni poškození nohy. Abychom porozuměli úrovni, na které je nemoc lokalizována, je nutné se obrátit včas na podezření na přítomnost jejích příznaků na ortopeda. Řekne vám, jaké testy projít, abyste určili rozsah onemocnění.

• Ortopedové doporučují běh v raném stádiu vývoje plochých nohou, kdy se onemocnění projevuje otoky a bolestivými nohami po dlouhodobé námaze, dlouhé chůzi. Tyto příznaky ukazují na přítomnost onemocnění prvního stupně. Určitá technika, provádění speciálních cvičení během běhu pomůže vyrovnat svalový tonus, posílit kloubní aparát. Taková školení jsou zvláště užitečná pro teenagery, když je tvorba nohou v pružném stavu;
• Je-li pacientovi diagnostikována rovnost nohou druhého stupně, charakterizovaná bolestí, těžkostí, otokem v nohou, nepohodlím v kolenou, je lepší omezit průběh, aby se postupovalo podle doporučení lékaře. Správné běhání může významně přispět k terapii nohou;
• Běh a flatfoot ve 3 stupních vývoje patologie jsou neslučitelné. Příznaky nemoci se objevují navenek, člověk má neustálou bolest po obvyklém chůzi od nohou k pasu. Tam jsou otoky nohou, těžkost v kolenních kloubech, prsty začnou deformovat v průběhu času, kužely a ostruhy se objeví na povrchu nohy.

Běh s plošinou 2 je možný pouze pod dohledem lékaře. Poradí při výběru obuvi pro sport, doporučí správné cvičení. Pokud ignorujete lékařskou pomoc, může vést k rychlému rozvoji onemocnění, 3 stadií onemocnění.

Doporučení a odborné poradenství

Pokud vám ortoped dovolil běžet, postupujte podle základních pokynů. Vzhledem k tomu, noha by měla být v roli tlumiče nárazů, musíte se postarat především o nákup správné boty. S plošinou 2 je nutné nejen pro běh, ale i pro chůzi. Na základě toho by měla být dodržována pravidla, která by měla být dodržována, když je osoba spuštěna:

• Výběr ortopedické obuvi (vložky). Na doporučení lékaře získávají specializovanou obuv pro běh a procházky, nebo kupují ortopedické vložky. Jsou velmi pohodlné a praktické. Základ lepidla pomáhá pevně fixovat produkt na úrovni nohy;
  Pokud potřebujete vybrat boty, upřednostňují se tenisky s vysokou absorpcí otřesů, správná opěrka oblouku, která neodráží oblouk nohy. Zesílené znehodnocení běžeckých bot pro nohy s plochýma nohama, správně zvolená velikost, dobrý obvod nohou, učiní poučení nejen příjemným, ale také užitečným. Vložky do bot nevyberou velikost boty a nohy. V ortopedickém salonu se doporučuje připevnit k noze, ortopedická projekce by měla být nad obloukem, pata na správném místě. Dnes, mnoho sportovních obchodů může nabídnout specializované ortopedické vložky pro běh.

• Technika běhu také ovlivňuje nemoc. Pouze profesionální trenér bude schopen určit potřebné tempo, způsob nastavení nohy. V závislosti na stupni patologie se budou lišit. Ortopedům se doporučuje střídat běh s plochými nohami s cvičeními posilujícími charakter, tonizující oblouk nohy. Mezi ně patří zvedání prstů, válcování, mačkání prstů. Je nutné běžet pouze na měkkém povrchu, aby nedošlo k poranění nohou;
• Extrémně užitečná v komplexní terapii k provádění masáž nohou po cvičení. Vlastní masáž spočívá v převrácení nohy na zaoblený povrch, chůze po masážních podložkách, půdě, kamenech, trávě atd. Můžete provádět tření, stisknutí nohou, noha;
• Provádějte speciální cvičení několikrát denně. Populární chůze s plochýma nohama na vnější a vnitřní straně nohy, na nakloněné rovině, vysoké nadmořské výšce na prstech, rohlíky.

Dávejte pozor, když se na rovnou nohu a joggingem můžete věnovat následujícím tipům:

• Používejte tělesná cvičení v dávkách (běh nesmí překročit 40 minut);
• Nepřekračujte týdenní objem 50-60 km;
• Je nutné kombinovat běh s celkovou terapií, kterou Vám lékař předepíše (ve většině případů se jedná o neustálé nošení ortopedie, provádění masáží a speciální cvičení pro rozvoj oblouku nohy).

Pokud se při běhu s plochou nohou, v oblasti nohy, chodidla, pasu, kolenních kloubů začaly objevovat nepohodlí, je třeba snížit zatížení, i když je běh prováděn podle všech doporučení odborníka. Pravděpodobně, zvolená technika se nehodí.

Jak běžet?

Když je plochá noha nesmírně důležitá, dodržujte všechna doporučení specialisty ohledně zatížení a cvičení. Existují standardní pravidla spojená s joggingem s 2 a 3 stupni onemocnění nohou:

• Je lepší neprovádět maratonské závody. Mohou jen ublížit. Pokud neexistuje žádný profesionální trenér, měli byste se spolehnout na svůj vlastní pocit, podívat se na reakci nohy a nohou při provádění určité techniky běhu. Ortopedům se doporučuje, aby na začátku prováděli lehké běhání;
• Doba trvání by neměla překročit 30 - 40 minut. Poprvé je lepší použít čas do 20-30 minut a sledovat stav nohou. Pokud se bolest a jiné nepříjemné pocity nevyskytnou, můžete zvýšit zátěž o 5 minut týdně a po 5 dnech o 5 minut. V důsledku toho by běh neměl trvat déle než 40 minut;
• Pokud se pacient rozhodne, že bude běžet s plochými nohami, musí být pravidelně sledován ortopedem. To pomůže vyhnout se komplikacím a pochopit, zda zátěž zlepšuje stav nohy.

Je lepší pozvat v době tréninku prvního ročníku. Pomůže správně nasadit techniku, usnadnit trénink svalů nohy. Po správném běhu s plochou nohou se stává zvyk, bude to na automatizaci, můžete to udělat sami.

Běh s plochými nohami je možný a může být součástí terapie, pokud budete dodržovat všechna pravidla jeho provádění. Aby se minimalizovalo zatížení nohou, provádějte cvičení správně, je důležité vyhledat odbornou pomoc odborníka. Ortoped pomůže pochopit příčiny patologie, poskytne doporučení k cvičení, obecná posilovací cvičení. Trenér vám umožní dělat cvičení nejen příjemné, ale také užitečné.

Běh a ploché nohy

Lidská noha je přirozená „pružina“, která má snížit šokové zatížení kloubů a páteře. Unikátní struktura nohy poskytuje rovnováhu, slouží jako spolehlivý tlumič při chůzi a běhu.

Běh a ploché nohy

Flatfoot - to je zploštění oblouku nohy, což porušuje přirozené schopnosti znehodnocování. Tato změna v oblouku je charakterizována bolestí a nepohodlí a ve vyspělých případech může vést k nevratným změnám v kloubech dolních končetin a problémům s páteří.

Tam jsou tři typy flatfoot: t

• podélné (zploštění podélného oblouku nohy)
• kříž (rovnost předku mezi patkami prstů)
• kombinované (kombinace podélného a příčného).

Existuje názor, že běh a ploché nohy jsou neslučitelné. Nedávné lékařské záznamy jsou neúnavné: asi 80% světové populace trpí nějakou formou flatfoot. Znamená to, že pro většinu lidí je běh naprosto kontraindikován? V žádném případě.

Indikace a kontraindikace

Před několika desítkami let ortopedičtí lékaři kategoricky trvali na tom, že běh je určitě kontraindikován v kterékoli fázi rovné nohy. Nicméně ani v této věci neexistuje shoda.

Nicméně, vývoj moderních technologií v designu sportovní obuvi, vznik speciálních vložek a nártu podporuje mnoho příležitostí pro ty, kteří chtějí dělat jogging, navzdory plochému oblouku nohy.

První věc, kterou musíte udělat, je poradit se s ortopedickým chirurgem nebo podiatrem (úzkým odborníkem na nemoci chodidel). Na základě klinického vyšetření a rentgenového vyšetření nohou lékař určí a určí stupeň změn nohou.

Tam jsou tři stupně flatfoot.

I stupeň

Často pro pacienta neviditelný. Vyznačuje se pocitem únavy v nohách po fyzické námaze a dlouhé chůzi. Ve večerních hodinách noha bobtná, s tlakem na jednotlivé body je bolest.

II

Má výraznější příznaky. Vizuální vidění zploštění chodidla. Bolest se zintenzivňuje a může pokrývat nejen oblast chodidla, ale také dosahovat kolenních kloubů.

III

Snadno rozpoznatelná těžkou deformací nohy a neustálou bolestí. I klidná, krátká chůze je obtížná. Nohy jsou oteklé, bolest v koleni a kyčelních kloubech, dolní část zad. Na pozadí problémů s páteří se vyskytují časté bolesti hlavy. Je zde patrná deformace prstů s odchylkou palce směrem ven, tvorbou kuželů, ohybem paty, zarůstajícími nehty.

Je zřejmé, že v poslední fázi nemoci o sportu už nehovoří. Ve druhé etapě jsou cvičení a měřené fyzické aktivity (včetně krátkého běhání) možné pod dohledem odborníka na fyzioterapii a jistě pomocí ortopedických vložek a speciálně vybraných bot.

Pokud hovoříme o počátečním stádiu nemoci, pak běh v tomto případě může být dobrou prevencí ploché nohy, zejména v kombinaci s cviky na posílení kloubně-svalového systému.

Flatfoot a běh - bezpečnostní pravidla

Aby nedošlo ke zhoršení plochých nohou pravidelným chodem, je nutné se nejprve poradit se svým lékařem. V závislosti na klinických projevech, stadiu progrese a závažnosti deformace chodidla uvede názor na indikace nebo kontraindikace pro běh.

Pokud neexistují žádné přísné kontraindikace, můžete zahájit výuku a dodržovat některá bezpečnostní pravidla.

Vyberte si správné běžecké boty. Měly by odpovídat typu vaší pronace, mít dostatečné odpisy, pevně sevřít nohu, ale ne příliš těsné. Není nutné vybírat boty s maximální podporou, jako jsou tenisky ze série Asics Gel-Foundation 9. V mnoha případech postačí v duchu Mizuno Wave Nirvana 8 mírná boční podpora v kombinaci se zvýšenou absorpcí otřesů.

Postupujte podle techniky běhu. Pokud je to možné, obraťte se na profesionálního trenéra a udělejte několik lekcí. Běžec, zejména začátečník, je velmi obtížné objektivně posoudit své dovednosti, ale odborník s mnohaletými zkušenostmi okamžitě najde chyby, které mohou vést ke zhoršení problémů s nohou, koleny a páteří. Technika běhu musí být „nastavena“ a neustále sledovat dynamiku, korigovat vzniklé chyby, procvičovat všechny vlastnosti polohy těla, odpuzování a dotek na automatiku.

Posílit malé svaly chodidel. Existuje mnoho cvičení pro "čerpání" svalů nohou, z nichž nejjednodušší jsou střídavé a současné "škrábance". Výchozí pozice - stojí na koberci a lépe - na trávníku. Přilepení prstů nad krytem, ​​pohyb vpřed tím, že uzavře plantární svaly. Zároveň by kolena měla zůstat narovnána. Další účinný způsob, jak posílit svaly chodidla - chůze po vnější a vnitřní straně chodidla, stejně jako chůze po patách a nohou.

Proveďte masáž chodidel. Uchopte oblouky nohy rukama, chodte po zemi, písek, trávu, malé kameny. Lze zakoupit speciální masážní rohože s měkkými gumovými hroty. A nezapomeňte masírovat nejen chodidla, ale i svaly dolní končetiny, protože "tepané" svaly dolní končetiny způsobují nadměrné napětí na svalech chodidla a v důsledku toho bolest a nepohodlí při běhu.

Přísně dávkujte zátěž. Při rovné noze je přísně kontraindikován běh s břemeny. Preferujte 30-40 minutový běh, lépe - na zemi.

Získejte speciální sportovní ortopedické vložky. Ideálně - individuálně, na objednávku. Podpůrné podpěry pomáhají zachovat přirozené zakřivení oblouku, působí jako přídavná podpěra, čímž se zabrání nadměrnému šíření nohy. Použití ortopedických vložek pro běh může být kombinováno s profylaktickými dráhami osteopatických a kineziologických technik.

Mohu běžet s plochými nohami

Každá fyzická aktivita vyžaduje seriózní přístup a přístup. To je nezbytné pro to, aby třídy nejen prospívaly, ale také neohrožovaly zdraví. Budeme rozumět, jak být, pokud máte ploché nohy.

Lidská noha a její funkce

Taková nemoc, jako je plochá noha, je mnohým známá. A to není překvapující, protože podle statistik asi 80% světové populace trpí nějakou formou této nemoci pohybového aparátu.

Noha je druh „pružiny“, která je nezbytná pro snížení šokového zatížení páteře a kloubů při běhu nebo chůzi. Unikátní struktura umožňuje udržet rovnováhu.

Ve správném stavu má noha vysoký oblouk, který umožňuje provádět všechny funkce. V některých případech je klenba zploštěna a porušuje přirozené schopnosti znehodnocování. Zároveň se objevují nejen nepohodlí a bolest. V obzvláště pokročilých případech vede plochá páteř k problémům s páteří, změnám kloubů dolních končetin, které mohou být nevratné.

Je akceptováno rozlišovat následující typy plochých nohou:

• Kříž se vyznačuje změnami kolem základny prstů.
• Podélný je charakterizován zploštěním podélného oblouku.
• Kombinované.

Můžete nebo nemůžete běžet s plochými nohami

Existuje názor, že velký počet ortopedických chirurgů, kteří chodí a běží, jsou neslučitelné věci. A to platí pro každou fázi onemocnění. Takový rozsudek byl před několika desítkami let správný. Nicméně moderní vývoj v oblasti navrhování obuvi pro sport, vytváření speciálních podpěr a nártů umožňuje těm, kteří mají plochý oblouk nohy, dělat svůj oblíbený sport.

První stupeň je tak často navenek nepostřehnutelný a je charakterizován únavou v nohách po dlouhé chůzi a fyzické námaze. Ve večerních hodinách může noha nabobtnat, při stisknutí se objeví bolest. V této fázi může být jogging v kombinaci se speciálními cvičeními dobrou prevencí plochých nohou k posílení svalového a kloubního aparátu.

Druhý stupeň onemocnění je charakterizován výraznějšími symptomy. Vizuálně se zobrazí zploštění. Bolesti se objevují nejen v oblasti chodidel, ale také v oblasti kolenních kloubů. Cvičení je možné, ale musí být dávkováno. Můžete krátkou dobu běhat. Nezapomeňte nosit speciální boty a použití ortopedických vložek.

Když je třetí stupeň ploché nohy nohy silně deformován, dochází k neustálé bolesti. Pozorovaný otok, bolest v dolní části zad, kyčlí a kolenních kloubech. Nepohodlí je pozorováno i během krátké klidné chůze. Prsty jsou zdeformované, často podpatky ostruhy, hrboly se objevují. Je zcela jasné, že v tomto případě nemůžeme mluvit o běhu.

Běh a rovný chod. Důležitá pravidla

Při absenci kontraindikací můžete začít běhat a dodržovat základní bezpečnostní pravidla:

1. Výběr správné sportovní obuvi.
   Ten musí odpovídat typu nohy, tenisky musí mít dobré odpružení, pevně sevřít nohu a mít odpovídající velikost. Podpora nemusí být nutně maximální, poměrně mírný stupeň v kombinaci se zvýšeným odpisem.
2. Technika běží.
   Ne vždy běžec, zejména začátečník, může správně posoudit své dovednosti, čímž problém zhoršuje koleny, chodidly a páteří. V tomto případě je nejvhodnější kontaktovat profesionálního trenéra, který vám poskytne odbornou konzultaci a několik lekcí správného běhu. Správná technika vyžaduje nejen nastavení, ale také opravu chyb, sledování dynamiky. To vše vám umožní vypracovat správné dovednosti k automatismu.
3. Posilování malých svalů nohy.
   Existuje spousta cvičení. To zahrnuje chůzi na vnitřní a vnější straně chodidla a pohyb v důsledku prstů na povrchu a mnohem více.
4. Masáž chodidel a nohou.
   To může být nejen tlak a tření, ale také chůze naboso na písku, trávě, půdě nebo malých kamenů.
5. Nosit speciální ortopedické sportovní vložky.
   Nejlepší ze všeho, pokud jsou na objednávku. Použití vložek lze kombinovat s jinými zpevňujícími technikami. Podpěry podporují přirozené zakřivení chodidel, podporují je a zabraňují další deformaci.
6. Kompetentní dávkování břemen.
   Pokud nelze chodit s plochými nohami, použijte závaží. Běhání by nemělo trvat déle než 40 minut. Nejlepší je běhat po prašných cestách.

Měli byste zodpovědně zacházet se svým zdravím, poslouchat doporučení lékařů a dodržovat je. A pak bude běh skvělým pomocníkem při zlepšování kvality života a podpoře zdraví, a to i při rovných nohách.

Jsou pacienti povoleni běžet s plochými nohami?

Flatfoot se nazývá zploštění oblouku nohy, což způsobuje porušení přirozených odpisových funkcí. Názor některých lidí je, že běh s plochými nohami je kontraindikován kvůli silnému zatížení nohy, chybně. S výhradou určitých pravidel to však bude přínosem.

Mohu běžet s plochými nohami?

Díky nejnovějšímu vývoji v designu sportovních tenisek, stejně jako vytvoření speciálních podpěr a sportovních ortopedických vložek mají i ti, kteří trpí plochými nohami, možnost trénovat běh. Můžete však začít běžet po konzultaci s ortopedickým chirurgem, který vyšetřuje pacienta, aby nastavil stupeň zakřivení nohy a určil přípustnou úroveň stresu.

1. S 1 stupněm zakřivení chodidla je běh v kombinaci se speciálními cvičeními považován za vynikající prevenci ploché nohy, která posílí svalově-kloubní aparát.
2. Při 2 stupních onemocnění je povoleno mírné cvičení. Krátký běh je povolen. Musíte běžet ve speciálních botách s ortopedickými stélkami.
3. Stupeň 3 flatfoot je charakterizován úplnou deformací nohy a neustálou bolestí, kterou člověk zažívá i při chůzi. V tomto případě je provozování zakázáno.

Bezpečnostní opatření

Aby nedošlo ke škodě na zdraví a nezhoršují ploché nohy systematickými běhy, musíte se nejprve ujistit, že neexistují žádné kontraindikace. Poté můžete zahájit výuku. Při běhu je důležité dodržovat některá pravidla a bezpečnostní techniky:

1. Postupujte podle techniky běhu. Je-li to možné, je vhodné zapojit se s profesionálním trenérem. Specialista najde v čase chyby, které mohou při tréninku zhoršit problémy s nohou, koleny a páteří.
2. Posilněte malé svaly chodidel před joggingem. Je vhodné střídavě chodit po vnější a vnitřní straně chodidel, stejně jako paty a ponožky.
3. Proveďte masáž chodidel. Abyste se vyhnuli bolesti a nepohodlí během běhu, musíte nejprve natáhnout nohy. K tomu se doporučuje chodit po zemi, trávě nebo malých kamenech. Kromě toho si můžete zakoupit speciální masážní rohože s měkkými gumovými hroty. Masáž chodidel se doporučuje po spuštění. Tím se zmírní únava nohou, obnoví se svalový tonus, zvýší se krevní oběh a lymfatické zásobení nohou, stejně jako se odstraní bolestivé pocity a zvýší se depreciační funkce nohy.
4. Dávka fyzická aktivita. Když je flatfoot přísně zakázáno běžet s váhou. Nejlepší řešení by bylo jogging po dobu 30-40 minut nad povrchem špíny.
5. Získejte speciální ortopedické vložky. Přítomnost podpěr nártu zachová přirozené křivky oblouku a poskytne dodatečnou podporu chodidlům během běhu, čímž se zabrání jejich nadměrnému šíření.

Výběr běžeckých bot a vložek pro běh

Pro běhání s plochými nohami, koupit speciální tenisky, které budou odpovídat typu vašeho pronation (způsob, jakým nastavíte vnější část nohy), mají vysoké odpružení a pevně sevřete nohu.

Při výběru běžecké boty by lidé s plochými nohami měli věnovat pozornost následujícím funkcím této sportovní boty:

1. Ujistěte se, že máte výtah. Nosit tenisky, které nemají výtah, nebo jsou příliš vysoké, není povoleno. Vhodná výška zdvihu je 3-5 cm.
2. Tenisky by měly pevně fixovat nohu bez stisknutí. Pokud je pata špatně fixována, můžete být během sezení zraněni.
3. Pro výrobu běžeckých tenisek by měly být použity vysoce kvalitní přírodní materiály, které umožňují dýchání nohou. Obuv vyrobená ze syntetických materiálů přispívá k uvolnění potu, který jí odnáší kůži a zhoršuje stabilitu chodidla.
4. Měkká podešev. V případě plochého nohu dochází k porušení funkce nohou, která pohlcuje otřesy, což vede k jejímu ohnutí. Správně zvolená sportovní obuv by měla tuto vadu kompenzovat.
5. Přítomnost ortopedické vložky, která bude podporovat nohu, zabraňuje zranění a deformaci. Speciální stélka v běžeckých botách přispívá ke správnému a rovnoměrnému rozložení zátěže na nohy a páteř.

Závěr

S plochýma nohama můžete a dokonce musíte běžet. Musíte se však nejprve poradit s kvalifikovaným ortopedem.

Teprve po obdržení nezbytných doporučení můžete začít trénovat. Je důležité, abyste to nepřeháněli a nepřekročili rychlost při běhu, protože tento typ cvičení by měl být prospěšný v boji proti plochému postavení a situaci ještě více nezhoršovat.

Mohu běžet s plochými nohami?

Osoba se narodí s plochými nohami, a jen ve věku 4, kvůli svislému zatížení a mechanické stimulaci, oblouky nohy začnou se tvořit. Ale chůze na rovných plochách, neustálé nošení obuvi a časté genetické poškození hustoty pojivové tkáně vede k tomu, že u některých lidí se nevyvíjejí správná trezory. Jak zjistit, zda máte ploché nohy, a zda můžete běžet s ním, - odpověděl sportovní lékař Vladimir Demchenko.

Co je plochá?

Celkem jsou v patce dva oblouky - podélné a příčné.

Jedná se o obloukovité elastické struktury podporované dvěma systémy: aktivní (svaly) a pasivní (vazy a šlachy). Jejich hlavním úkolem je přizpůsobit chodidlo ploše, distribuovat a uhasit rázové zatížení, ke kterému dochází při chůzi, běhu a skákání. Porušení oblouků chodidla je taková patologie jako dutá noha - to znamená noha s nadměrně vysokým a tuhým obloukem, která se nedokáže vyrovnat s funkcí znehodnocení.

Porušení funkce odpisování vede k nesprávnému rozložení nárazu, který přetíží klouby, kosti a vazy chodidla. Klinicky to může být vyjádřeno jako bolest v oblouku, plantární fasciitis nebo podpatku, halus valgus „kost“, stlačení nervů nohy. Také klouby a svaly jsou přetíženy vyšší podél biomechanického řetězce (kotníky, kolena, kyčelní klouby).

Negativní dopad je navíc dán nejen zvýšeným dopadem, ale i hyperpronací, která často doprovází rovnost nohy (nadměrné ucpání nohy dovnitř, když přistává na podpěře).

Protože běh je série skoků, přetížení spojené se zhoršenou biomechanikou chodidla je zesíleno, protože je nutné uhasit celý úder těla akcelerací.

Měli bychom také věnovat pozornost rychlosti. V tomto případě je přední část těla přetížená. Možná progres nebo projev příznaků příčné ploché nohy (porušení příčného oblouku nohy). Nejčastěji se to projevuje jako zvýšení „kosti“, znecitlivění 3. a 4. prstu, bolest v nadmořské výšce.

Jak zjistit, zda máte ploché nohy?

Z rozšířené přední části chodidla je jasně vidět příčná plochá noha, prsty zvednuté, odchylka palce směrem dovnitř a velmi charakteristické mozoly.

Pozdélníkový rovný chod lze identifikovat porovnáním otisků nohou se vzory. Můžete vytvořit otisk doma tím, že potřete nohu barvou a šlápnete na papír. Diagnóza nohou je nyní aktivně prováděna v mnoha ortopedických salonech.

Koneckonců, mnoho běžících lidí má ploché nohy a nemá žádné problémy s nohama?

Stejně jako každý biomechanický problém, i plochá noha je kompenzována tělem posilováním vazů a svalů. A s postupným zvyšováním zatížení často nezpůsobuje příznaky. Proto, když detekuje flatfoot v sobě, to stojí za to začít aktivní akce jestliže flatfoot je vysoké míry (3-4) a hyperpronation je silně výrazný. Nebo pokud máte následující příznaky:

• pravidelná bolest nohou po běhu;
• bolest v patě nebo výtah;
• znecitlivění prstů;
• zvýšení podpůrného kloubu palce, bolest v něm;
• pravidelná bolest v kotníku nebo kolenních kloubech po běhu.

Co když by byl plochý a běžet se již stal nedílnou součástí života?

Velmi dobře pomáhají s bodovými ortopedickými vložkami, zejména pro individuální výrobu. A hlavně z měkkých materiálů, aby nedošlo k poranění nohy.

Cvičení má určitý účinek. Samozřejmě je lepší začít dělat je v dětství, ale u dospělých také pomáhají zlepšovat adaptaci na rasovou zátěž.

Tenisky se zvýšenou absorpcí šoku a v případě potřeby s ochrannou vložkou z hyperpronace.

Běží na měkkém povrchu.

Více o cvičeních: většina cvičení je zaměřena na posílení svalstva nohy. To je vyzvednutí ručník s prsty na nohou, válcování kulaté objekty. Dobře aktivuje svaly chodidla naboso na nerovných površích.

Stejně jako soubory cvičení k posílení svalů nohou, které se podílejí na udržování oblouku nohy. Chůze po prstech a patách, chůze po nakloněných rovinách.

Závěry

Pokud jste vyslovili ploché nohy, není to důvod, proč přestat běžet. Vyzvednout sportovní vložky a tenisky. Pokud to není dost, pak přidejte cvičení a hladce zvýšit běžící objem. V případě, že vás ploché nohy neobtěžují (nezpůsobují výše uvedené příznaky) a nevykonáváte objemy větší než 50-60 km týdně, nemusíte potřebovat žádné vložky ani cvičení.

Na materiálu pracoval Vladimír Demchenko, sportovní lékař, PHC, CSKA, lékař osteopatie, hlavní lékař běžecké školy ILR.

Jak běžet s plochými nohami

Mohu běžet s plochými nohami

Každá fyzická aktivita vyžaduje seriózní přístup a přístup. To je nezbytné pro to, aby třídy nejen prospívaly, ale také neohrožovaly zdraví. Budeme rozumět, jak být, pokud máte ploché nohy.

Lidská noha a její funkce

Taková nemoc, jako je plochá noha, je mnohým známá. A to není překvapující, protože podle statistik asi 80% světové populace trpí nějakou formou této nemoci pohybového aparátu.

Ve správném stavu má noha vysoký oblouk, který umožňuje provádět všechny funkce. V některých případech je klenba zploštěna a porušuje přirozené schopnosti znehodnocování. Zároveň se objevují nejen nepohodlí a bolest. V obzvláště pokročilých případech vede plochá páteř k problémům s páteří, změnám kloubů dolních končetin, které mohou být nevratné.

Je akceptováno rozlišovat následující typy plochých nohou:

• Kříž se vyznačuje změnami kolem základny prstů.
• Podélný je charakterizován zploštěním podélného oblouku.
• Kombinované.

Problém je více než vážný. Proto vyvstává otázka o možnosti běhání v této nemoci.

Můžete nebo nemůžete běžet s plochými nohami

Existuje názor, že velký počet ortopedických chirurgů, kteří chodí a běží, jsou neslučitelné věci. A to platí pro každou fázi onemocnění.

Takový rozsudek byl před několika desítkami let správný.

Nicméně moderní vývoj v oblasti navrhování obuvi pro sport, vytváření speciálních podpěr a nártů umožňuje těm, kteří mají plochý oblouk nohy, dělat svůj oblíbený sport.

Samozřejmě, že bez odborného poradenství nestačí. Pouze po klinickém vyšetření a radiografii dá správnou diagnózu, určí stupeň zakřivení a určí úroveň přípustného zatížení.

První stupeň je tak často navenek nepostřehnutelný a je charakterizován únavou v nohách po dlouhé chůzi a fyzické námaze. Ve večerních hodinách může noha nabobtnat, při stisknutí se objeví bolest.

V této fázi může být jogging v kombinaci se speciálními cvičeními dobrou prevencí plochých nohou k posílení svalového a kloubního aparátu.

Druhý stupeň onemocnění je charakterizován výraznějšími symptomy. Vizuálně se zobrazí zploštění. Bolesti se objevují nejen v oblasti chodidel, ale také v oblasti kolenních kloubů. Cvičení je možné, ale musí být dávkováno. Můžete krátkou dobu běhat. Nezapomeňte nosit speciální boty a použití ortopedických vložek.

Když je třetí stupeň ploché nohy nohy silně deformován, dochází k neustálé bolesti. Pozorovaný otok, bolest v dolní části zad, kyčlí a kolenních kloubech.

Nepohodlí je pozorováno i během krátké klidné chůze. Prsty jsou zdeformované, často podpatky ostruhy, hrboly se objevují.

Je zcela jasné, že v tomto případě nemůžeme mluvit o běhu.

Běh a rovný chod. Důležitá pravidla

Při absenci kontraindikací můžete začít běhat a dodržovat základní bezpečnostní pravidla:

1. Výběr správné sportovní obuvi.
   Ten musí odpovídat typu nohy, tenisky musí mít dobré odpružení, pevně sevřít nohu a mít odpovídající velikost. Podpora nemusí být nutně maximální, poměrně mírný stupeň v kombinaci se zvýšeným odpisem.
2. Technika běží.
   Ne vždy běžec, zejména začátečník, může správně posoudit své dovednosti, čímž problém zhoršuje koleny, chodidly a páteří. V tomto případě je nejvhodnější kontaktovat profesionálního trenéra, který vám poskytne odbornou konzultaci a několik lekcí správného běhu. Správná technika vyžaduje nejen nastavení, ale také opravu chyb, sledování dynamiky. To vše vám umožní vypracovat správné dovednosti k automatismu.
3. Posilování malých svalů nohy.
   Existuje spousta cvičení. To zahrnuje chůzi na vnitřní a vnější straně chodidla a pohyb v důsledku prstů na povrchu a mnohem více.
4. Masáž chodidel a nohou.
   To může být nejen tlak a tření, ale také chůze naboso na písku, trávě, půdě nebo malých kamenů.
5. Nosit speciální ortopedické sportovní vložky.
   Nejlepší ze všeho, pokud jsou na objednávku. Použití vložek lze kombinovat s jinými zpevňujícími technikami. Podpěry podporují přirozené zakřivení chodidel, podporují je a zabraňují další deformaci.
6. Kompetentní dávkování břemen.
   Pokud nelze chodit s plochými nohami, použijte závaží. Běhání by nemělo trvat déle než 40 minut. Nejlepší je běhat po prašných cestách.

Měli byste zodpovědně zacházet se svým zdravím, poslouchat doporučení lékařů a dodržovat je. A pak bude běh skvělým pomocníkem při zlepšování kvality života a podpoře zdraví, a to i při rovných nohách.

Mohu běžet s plochými nohami: indikace, kontraindikace

Mohu běžet s plochými nohami - otázka, kterou odborníci stále nemají jednoznačnou odpověď. Samozřejmě, s III stupněm nemoci, by mělo být vyloučeno jakékoliv zatížení, ale s I a II stupněmi bude užitečné mírné zatížení, například běhání, a pomůže i k posílení oblouku nohy.

Lidská noha je pramen vytvořený přírodou, jehož úkolem je snížit šokové zatížení kloubů a páteře a jeho zařízení pomáhá udržovat rovnováhu a je také tlumičem nárazů při běhu a chůzi. Flatfoot inherentní zploštění oblouku nohy, což má za následek ztrátu schopnosti odcizení nohy.

Tyto metamorfózy klenby jsou doprovázeny nepohodlí a bolestí a za zvláště obtížných okolností vedou k nevratným změnám kloubů nohou a páteře. Možná to je důvod, proč je to tak obyčejný názor, že běh s plochými nohami je nesmysl.

Jak je to ale spravedlivé a jak jsou věci skutečně? A je možné běžet s plochými nohami bez poškození zdraví?

Specifičnost patologie

Moderní medicína identifikuje 3 typy plochých nohou:

• podélný (když je podélný oblouk nohy zploštěn);
• křížení (zploštělé přední části, zejména mezi patkami prstů);
• kombinuje (kombinuje rysy obou patologií).

Kromě toho existují také 3 stupně onemocnění. Často, I fáze není patrný pro pacienta.

Vyznačuje se takovými příznaky jako únava a otok končetin po dlouhé procházce nebo aktivní fyzické aktivitě a při stimulaci určitých bodů je zaznamenána bolest v nohou. Fáze II je spojena se živějšími symptomy.

Plochost nohy je již viditelná ze strany a bolest se stává intenzivnější. Kromě toho, v této fázi, a to nejen nohy zóny, ale také artikulace kolen může bolet.

Konečná etapa III je jednoduše diagnostikována z důvodu zjevné deformity nohy. Bolest v této fázi je tak silná, že jakákoliv činnost spojená s krátkou a tichou chůzí způsobuje potíže.

Lidé s plochou nohou mají také otoky nohou, obávají se syndromu oslabující bolesti, který postihuje kolena, pánevní oblast a dolní část zad. Dále je v důsledku patologických procesů páteře zaznamenána bolest hlavy. Kromě toho je zřejmá změna prstů s jasnou odchylkou palce směrem ven, pozoruje se vrůstání nehtů, tvoří se patní výběžky a hrboly.

Bohužel, statistiky jsou neúprosné: asi 80% světové populace trpí nějakou formou flatfoot. Znamená to tedy, že běh na drtivou většinu lidstva je naprosto kontraindikován? Vůbec ne.

Jaké jsou indikace a kontraindikace?

Dokonce i před 10-20 lety byli ortopedičtí lékaři přísní ve svých úsudcích a pevně se postavili na skutečnost, že běhání je kontraindikováno v jakémkoli stádiu rovné nohy, nicméně, stejně jako u podpatku.

I když je třeba poznamenat, že dnes v této věci neexistuje shoda.

Nicméně technologický růst, pokrok ve výrobě obuvi pro sport, vynález specializovaných podpěr oblouků a vložek poskytují obrovské příležitosti pro ty, kteří jsou přitahováni k běhání, navzdory skutečnosti, že mají patologii.

První věc, kterou je třeba těmto lidem udělat, je konzultovat s ortopedem nebo podiatrem (lékařem, který léčí nohy).

Specialisté na základě klinického vyšetření pacienta, stejně jako rentgenové snímky, budou schopni stanovit fázi změny nohy a poskytnout definitivní verdikt týkající se průběhu.

Samozřejmě, ve třetí etapě, plochá noha, jako u podpatku paty (komplikace, kterou dává plantární fasciitis), ani koktá o nějakém sportu.

Nicméně ve fázi II jsou vhodná určitá cvičení a regulovaná tělesná cvičení (např. Jogging) pod dohledem specialisty LGA a ve správně vybraných botách.

Pokud hovoříme o patologii I. etapy, pak jogging může sloužit jako prevence onemocnění, zejména když jsou k nim připojena cvičení, která pozitivně ovlivní posilování svalů a kloubů. Pokud mluvíme o možných nákladech s podpatkem, pak je lepší vyloučit běh a skákání. Můžete však praktikovat řadu cvičení, která budou mít také pozitivní účinek:

• chůze, která zahrnuje patu, špičku, vnější a vnější okraj nohy;
• zachycování a pohyb prstů malých kuliček nebo mincí;
• chůze naboso na masážní podložce, oblázky nebo písek.

Bezpečnost při běhu s plochými nohami

Aby nedošlo ke zhoršení situace spuštěním, a tím k vyrovnání předepsané léčby, měli byste se před zahájením běhání poradit se svým lékařem.

Na základě klinických příznaků (například pokud vnější strana nohy bolí nebo jiná část, pak běh je mimo otázku), stupeň progrese a důkaz změn nohou, lékař kreslí závěr o indikaci nebo kontraindikaci k běhu.

V situaci, kdy neexistují kontraindikace, je možné začít s výukou a dodržovat určitá bezpečnostní opatření. Nejdříve musíte zvolit běžecké tenisky. Správně zvolené běžecké boty berou v úvahu takové momenty:

• typ pronace;
• odpisy;
• takové boty by měly mít těsný obvod nohy;
• noha v botě by měla být dostatečně volná;
• na straně tenisky by měla být alespoň mírná podpora pro stranu.

Nicméně, pro běh může být používán mokasíny, punc kterého je tenká podrážka. Běh v nich se často nazývá "běh naboso".

To je důvod, proč v tomto případě musíte věnovat pozornost posilovnám. Můžete jezdit v mokasínech podél krytí stadionu nebo podél lesní cesty.

Taková obuv vám umožňuje co nejvíce cítit spodní část půdy a na oblouk působí určitou zátěž.

Pokud se upřednostňují konvenční tenisky, pak stojí za to se předem obávat ortopedických vložek. Jsou zakoupeny ve specializovaných prodejnách, ale nejlepší - aby byly na objednávku. Podpůrné podpěry pomáhají zachovat přirozený oblouk oblouku, poskytují dodatečnou podporu, a tím působí proti nadměrnému šíření nohy.

Kromě dobrých tenisek je velmi důležité věnovat čas správnému běhu techniky. Je lepší kontaktovat odborníka v takové záležitosti a navštívit několik tříd.

Pro začátečníka je velmi obtížné adekvátně posoudit své vlastní dovednosti, ale odborník se zkušenostmi okamžitě identifikuje chyby, ať už jde o nesprávné nastavení chodidla při běhu nebo něco jiného, ​​co by mohlo snadno způsobit zhoršení stavu chodidla nebo poškození určitého kloubu.

Technika běhu by neměla být pouze „nastavena“, ale také pravidelně sledována z hlediska dynamiky, eliminace chyb, práce ve všech rysech polohy těla, zejména odpuzování, přistání a rychlosti běhu na úroveň nepodmíněného reflexu.

Navíc je velmi důležité dbát na posílení malých svalů nohy. Tam je obrovské množství cvičení, aby se vypracovaly svaly nohy, ale nejjednodušší a efektivní jsou "škrábance". Začněte cvičení, stojí na koberci, ale v ideálním případě - na trávě.

Chytání prstů pro pokrytí, musíte se pohybovat dopředu prostřednictvím kontrakce plantárních svalů. Kolena by se však neměla ohýbat.

Kromě toho bude další účinné preventivní cvičení střídavě procházet po vnitřních a vnějších okrajích nohy, které začínají zvenčí.

Je také velmi důležité nezapomenout na masáž chodidel. Je nutné chodit častěji na masážní podložku, písek, trávu, malé oblázky.

Po běhu je třeba věnovat pozornost noze: rukama si rukou uchopte oblouky chodidel, čímž vytvoříte „hák“. Je však důležité sledovat nejen nohy, ale i nohy, zvláště před spuštěním.

Jejich napjaté svaly koneckonců vyvolávají nadměrné roztahování svalů nohy, což v konečném důsledku vede k nepohodlí a dokonce i bolesti při běhu.

A co je nejdůležitější, s plochým chodem je důležité přesně rozložit zátěž. Ideální je 30-40minutový běh na pomalém běhu. A v žádném případě by se neměly používat váhy: s takovou patologií jsou přísně zakázány.

Mohu běžet s plochými nohami

Správný běh s flatfootem Doporučení při tréninku běhu flatfootTypy sportu povolené pro flatfoot Běh s flatfootem

Problém s plochým chodem, mnoho pacientů je loajální, protože to není dostatečně závažné. Nesprávná taktika chování však může vést ke zhoršení stavu pacienta. Velmi důležitá je otázka, zda je možné běžet s plochými nohami, jak kombinovat sporty a terapii. Článek zodpoví tyto otázky.

Při běhu a nemoci jsou neslučitelné

Jakýkoliv ortoped řekne, fyzikální aktivita pro vývoj nohou chodidel hraje v terapii velkou roli, ale měla by být prováděna pouze pod dohledem lékaře, nebo podle všech jeho doporučení.

Běhání s plochými nohami

• Ortopedové doporučují běh v raném stádiu vývoje plochých nohou, kdy se onemocnění projevuje otoky a bolestivými nohami po dlouhodobé námaze, dlouhé chůzi. Tyto příznaky ukazují na přítomnost onemocnění prvního stupně. Určitá technika, provádění speciálních cvičení během běhu pomůže vyrovnat svalový tonus, posílit kloubní aparát. Taková školení jsou zvláště užitečná pro teenagery, když je tvorba nohou v pružném stavu;
• Je-li pacientovi diagnostikována rovnost nohou druhého stupně, charakterizovaná bolestí, těžkostí, otokem v nohou, nepohodlím v kolenou, je lepší omezit průběh, aby se postupovalo podle doporučení lékaře. Správné běhání může významně přispět k terapii nohou;
• Běh a flatfoot ve 3 stupních vývoje patologie jsou neslučitelné. Příznaky nemoci se objevují navenek, člověk má neustálou bolest po obvyklém chůzi od nohou k pasu. Tam jsou otoky nohou, těžkost v kolenních kloubech, prsty začnou deformovat v průběhu času, kužely a ostruhy se objeví na povrchu nohy.

Doporučení a odborné poradenství

Pokud vám ortoped dovolil běžet, postupujte podle základních pokynů. Vzhledem k tomu, noha by měla být v roli tlumiče nárazů, musíte se postarat především o nákup správné boty. S plošinou 2 je nutné nejen pro běh, ale i pro chůzi. Na základě toho by měla být dodržována pravidla, která by měla být dodržována, když je osoba spuštěna:

• Výběr ortopedické obuvi (vložky). Na doporučení lékaře získávají specializovanou obuv pro běh a procházky, nebo kupují ortopedické vložky. Jsou velmi pohodlné a praktické. Lepidlo základna pomáhá pevně fixovat produkt na úrovni nohy, pokud potřebujete vybrat boty, přednost by měla být dána tenisky s vysokou absorpci nárazů, pravý oblouk podporu, která neodráží oblouk nohy. Zesílené znehodnocení běžeckých bot pro nohy s plochýma nohama, správně zvolená velikost, dobrý obvod nohou, učiní poučení nejen příjemným, ale také užitečným. Vložky do bot nevyberou velikost boty a nohy. V ortopedickém salonu se doporučuje připevnit k noze, ortopedická projekce by měla být nad obloukem, pata na správném místě. Dnes, mnoho sportovních obchodů může nabídnout specializované ortopedické vložky pro běh.

• Technika běhu také ovlivňuje nemoc. Pouze profesionální trenér bude schopen určit potřebné tempo, způsob nastavení nohy. V závislosti na stupni patologie se budou lišit. Ortopedům se doporučuje střídat běh s plochými nohami s cvičeními posilujícími charakter, tonizující oblouk nohy. Mezi ně patří zvedání prstů, válcování, mačkání prstů. Je nutné běžet pouze na měkkém povrchu, aby nedošlo k poranění nohou;
• Extrémně užitečná v komplexní terapii k provádění masáž nohou po cvičení. Vlastní masáž spočívá v převrácení nohy na zaoblený povrch, chůze po masážních podložkách, půdě, kamenech, trávě atd. Můžete provádět tření, stisknutí nohou, noha;
• Provádějte speciální cvičení několikrát denně. Populární chůze s plochýma nohama na vnější a vnitřní straně nohy, na nakloněné rovině, vysoké nadmořské výšce na prstech, rohlíky.

Doporučení při běhu

Dávejte pozor, když se na rovnou nohu a joggingem můžete věnovat následujícím tipům:

• Používejte tělesná cvičení v dávkách (běh nesmí překročit 40 minut);
• Nepřekračujte týdenní objem 50-60 km;
• Je nutné kombinovat běh s celkovou terapií, kterou Vám lékař předepíše (ve většině případů se jedná o neustálé nošení ortopedie, provádění masáží a speciální cvičení pro rozvoj oblouku nohy).

Jak běžet?

Když je plochá noha nesmírně důležitá, dodržujte všechna doporučení specialisty ohledně zatížení a cvičení. Existují standardní pravidla spojená s joggingem s 2 a 3 stupni onemocnění nohou:

• Je lepší neprovádět maratonské závody. Mohou jen ublížit. Pokud neexistuje žádný profesionální trenér, měli byste se spolehnout na svůj vlastní pocit, podívat se na reakci nohy a nohou při provádění určité techniky běhu. Ortopedům se doporučuje, aby na začátku prováděli lehké běhání;
• Doba trvání by neměla překročit 30 - 40 minut. Poprvé je lepší použít čas do 20-30 minut a sledovat stav nohou. Pokud se bolest a jiné nepříjemné pocity nevyskytnou, můžete zvýšit zátěž o 5 minut týdně a po 5 dnech o 5 minut. V důsledku toho by běh neměl trvat déle než 40 minut;
• Pokud se pacient rozhodne, že bude běžet s plochými nohami, musí být pravidelně sledován ortopedem. To pomůže vyhnout se komplikacím a pochopit, zda zátěž zlepšuje stav nohy.

Je lepší pozvat v době tréninku prvního ročníku. Pomůže správně nasadit techniku, usnadnit trénink svalů nohy. Po správném běhu s plochou nohou se stává zvyk, bude to na automatizaci, můžete to udělat sami.

Běh s plochými nohami je možný a může být součástí terapie, pokud budete dodržovat všechna pravidla jeho provádění.

Aby se minimalizovalo zatížení nohou, provádějte cvičení správně, je důležité vyhledat odbornou pomoc odborníka.

Ortoped pomůže pochopit příčiny patologie, poskytne doporučení k cvičení, obecná posilovací cvičení. Trenér vám umožní dělat cvičení nejen příjemné, ale také užitečné.

Mohu běžet s plochými nohami?

Osoba se narodí s plochými nohami, a jen ve věku 4, kvůli svislému zatížení a mechanické stimulaci, oblouky nohy začnou se tvořit.

Ale chůze na rovných plochách, neustálé nošení obuvi a časté genetické poškození hustoty pojivové tkáně vede k tomu, že u některých lidí se nevyvíjejí správná trezory.

Jak zjistit, zda máte ploché nohy, a zda můžete běžet s ním, - odpověděl sportovní lékař Vladimir Demchenko.

Co je plochá?

Celkem jsou v patce dva oblouky - podélné a příčné.

Jedná se o obloukovité elastické struktury podporované dvěma systémy: aktivní (svaly) a pasivní (vazy a šlachy).

Jejich hlavním úkolem je přizpůsobit chodidlo ploše, distribuovat a uhasit rázové zatížení, ke kterému dochází při chůzi, běhu a skákání.

Porušení oblouků chodidla je taková patologie jako dutá noha - to znamená noha s nadměrně vysokým a tuhým obloukem, která se nedokáže vyrovnat s funkcí znehodnocení.

Porušení funkce odpisování vede k nesprávnému rozložení nárazu, který přetíží klouby, kosti a vazy chodidla. Klinicky to může být vyjádřeno jako bolest v oblouku, plantární fasciitis nebo podpatku, halus valgus „kost“, stlačení nervů nohy. Také klouby a svaly jsou přetíženy vyšší podél biomechanického řetězce (kotníky, kolena, kyčelní klouby).

Negativní dopad je navíc dán nejen zvýšeným dopadem, ale i hyperpronací, která často doprovází rovnost nohy (nadměrné ucpání nohy dovnitř, když přistává na podpěře).

Protože běh je série skoků, přetížení spojené se zhoršenou biomechanikou chodidla je zesíleno, protože je nutné uhasit celý úder těla akcelerací.

Měli bychom také věnovat pozornost rychlosti. V tomto případě je přední část těla přetížená. Možná progres nebo projev příznaků příčné ploché nohy (porušení příčného oblouku nohy). Nejčastěji se to projevuje jako zvýšení „kosti“, znecitlivění 3. a 4. prstu, bolest v nadmořské výšce.

Jak zjistit, zda máte ploché nohy?

Z rozšířené přední části chodidla je jasně vidět příčná plochá noha, prsty zvednuté, odchylka palce směrem dovnitř a velmi charakteristické mozoly.

Pozdélníkový rovný chod lze identifikovat porovnáním otisků nohou se vzory.

Můžete vytvořit otisk doma tím, že potřete nohu barvou a šlápnete na papír.

Diagnóza nohou je nyní aktivně prováděna v mnoha ortopedických salonech.

Koneckonců, mnoho běžících lidí má ploché nohy a nemá žádné problémy s nohama?

Stejně jako každý biomechanický problém, i plochá noha je kompenzována tělem posilováním vazů a svalů. A s postupným zvyšováním zatížení často nezpůsobuje příznaky. Proto, když detekuje flatfoot v sobě, to stojí za to začít aktivní akce jestliže flatfoot je vysoké míry (3-4) a hyperpronation je silně výrazný. Nebo pokud máte následující příznaky:

- Pravidelná bolest nohou po běhu

- bolest v patě nebo výtah

- Zvýšení podpůrného kloubu palce, bolest v něm

- Pravidelná bolest v kotníku nebo kolenních kloubech po běhu.

Co když by byl plochý a běžet se již stal nedílnou součástí života?

Velmi dobře pomáhají s bodovými ortopedickými vložkami, zejména pro individuální výrobu. A hlavně z měkkých materiálů, aby nedošlo k poranění nohy.

Cvičení má určitý účinek. Samozřejmě je lepší začít dělat je v dětství, ale u dospělých také pomáhají zlepšovat adaptaci na rasovou zátěž.

Tenisky se zvýšenou absorpcí šoku a v případě potřeby s ochrannou vložkou z hyperpronace.

Běží na měkkém povrchu.

Více o cvičeních: většina cvičení je zaměřena na posílení svalstva nohy. To je vyzvednutí ručník s prsty na nohou, válcování kulaté objekty. Dobře aktivuje svaly chodidla naboso na nerovných površích.

Stejně jako soubory cvičení k posílení svalů nohou, které se podílejí na udržování oblouku nohy. Chůze po prstech a patách, chůze po nakloněných rovinách.

Shrnutí Pokud jste vyslovili ploché nohy, není to důvod, proč přestat běžet. Vyzvednout sportovní vložky a tenisky.

Pokud to není dost, pak přidejte cvičení a hladce zvýšit běžící objem.

V případě, že vás ploché nohy neobtěžují (nezpůsobují výše uvedené příznaky) a nevykonáváte objemy větší než 50-60 km týdně, nemusíte potřebovat žádné vložky ani cvičení.

Na materiálu pracoval Vladimír Demchenko, sportovní lékař PHC CSKA, lékař osteopatie, hlavní lékař běžecké školy ILR.