Jak rychle zhubnout v bocích: 3 způsoby

Podle statistik, každá druhá žena není spokojená s její postavou, i když se zdá být ideální pro ostatní. Vždy chcete v některých oblastech odstranit trochu, aby ostatní části těla neztratily své objemy. Často je problémem přesně boky. Příroda stanovena tak, že veškeré přebytečné kalorií u žen jsou uloženy na bocích. Tělo se tedy připravuje na možné těhotenství a porod. Ale moderní ženy nemají rádi mohutné boky a velká stehna. V módní tenké, téměř anorexické dospívající nohy. Co dělat? Jak tento nedostatek odstranit a zbavit se tuku lokálně? Pokud chcete rychle zhubnout v bocích, musíte jednat ve třech hlavních oblastech - výživě, cvičení a kosmetických procedurách.

Dieta pro krásné boky

Jakýkoliv úbytek hmotnosti a zbavení se nadbytečného tuku by měl být postaven na kompetentní, vyvážené a nízkokalorické dietě. Metabolismus může rozptýlit pouze kalorický deficit a zlomkový způsob stravování. To nastaví tělo, aby převzalo energii z tukových zásob. Zde jsou některá pravidla, která vám pomohou zhubnout nejen v bocích.

Stravování je často nezbytné - to je nejdůležitější pravidlo. Dlouhé přestávky v příjmu potravy provokují tělo, aby propustil tuk. Pravidelné a zlomkové jídlo urychluje metabolismus. Kromě toho je hodinový režim stravování skutečnou příležitostí ke stálému sledování hmotnosti po celý život. Tvrdé diety ale dříve či později skončily, po čemž ženy opět přibývají na váze, dokonce více než předchozí. Jíst zlomek není obtížné. Je nutné jíst v malých porcích, každé 2,5-3 hodiny. Část by měla být tak malá, že budete mít čas na hladovění na další jídlo, ne více než 250 ml. Jíst tak v práci je poměrně obtížné, ale vše lze promyslet. Mezi hlavními jídly si můžete dát občerstvení a velikost obědové porce by měla být snížena.

Každý den musíte pít dostatek vody - odstraňuje produkty rozkladu tuků z těla a urychluje dlouho očekávanou ztrátu objemu.

Tato základní pravidla vám pomohou zhubnout. Nespěchejte se vzdát se diety, pokud během týdne nejsou žádné viditelné výsledky. Tělo s frakční dietou se dlouhodobě houpá a metabolismus se vrátí do normálu. Nicméně, velmi brzy šipka šípů bude pomalu, ale jistě jít dolů, tato tendence bude pokračovat, i když dovolíte chyby ve stravě.

Cvičení pro hubnutí boky

Mnoho dívek, snění o harmonii v bocích, začíná dělat aktivní cvičení, která nejen posilují a zpřísňují svaly, ale také zvyšují. Výsledkem je, že nohy se přečerpávají a masivně, to není výsledek, kterého chceme dosáhnout. Chcete-li se tomu vyhnout, musíte správně provádět fyzická cvičení.

Chcete-li se zbavit tuku na stehnech, kardio školení je povinné. Bez nich se nebudete moci zbavit svazků, to je základ. Můžete pouze kardio, a budete mít výsledek. Nebo dělat jiná cvičení, ale bez kardio se nemůžete zbavit působivých boků. Proto musíte udělat jogging, aerobik, skákání přes švihadlo. Nejlepší je běžet, ale musí být provedeno správně. Žádný nerovný terén, žádný běh se zvedáním, váhami nebo sprintem. To vše vede k hromadění svalů boků a lýt. Chcete-li se zbavit svazků, musíte běžet po dlouhou dobu, velmi dlouhou dobu, nejméně 45 minut a nejlépe hodinu. Současně se musíte pohybovat malou rychlostí, abyste překonali tuto velkou vzdálenost bez zastavení. Takový maratonský běh vám pomůže spálit tuk, vytáhnout se a vyschnout, získat štíhlou postavu.

Jízda na kole může také pomoci zhubnout, ale zároveň cyklistické čerpadlo kaviár silně. Pokud se rozhodnete zahrnout tento simulátor do svého tréninkového programu, nevystavujte odpor - při pumpování velkých svalů. Zaměřte se na kardio - s malým zatížením, ale na dlouhou dobu.

Chůze je velmi užitečná. Zvláště pro ty, kteří mají problémy s páteří, s nadváhou. To je užitečné pro mommies chodit na mateřské dovolené, a postava je obnovena, a dítě dýchá čerstvý vzduch.

Existuje mnoho cvičení, které pomohou posílit vnitřní a vnější svaly boků. Například, můžete ležet na vaší straně a dělat nohy zvedá, houpat tam a zpět. Cvičení je velmi jednoduché, nevyžaduje velké úsilí, může být provedeno s dítětem nebo při sledování televize. Dřepy s nohama daleko od sebe pomáhají přesně pumpovat vnitřní stranu stehen, která se často stává příčinou mnoha komplexů.

Plavání pomáhá velmi dobře. Ve vodě je zatížení páteře sníženo, svaly fungují lépe a ztráta hmotnosti je dosažena v důsledku vnějšího působení vody.

K dosažení skutečného výsledku je třeba to udělat pravidelně, nejméně 2-3 krát týdně. Pokud mluvíme o běhu, běžte lépe každý druhý den. I když chcete rychle zhubnout, každodenní cvičení povede k vyčerpání těla, dříve či později je odmítnete. Začněte se zabývat malými náklady, postupně zvyšujte dobu tréninku.

Jak se vyrovnat s objemem stehen

Samozřejmě, dodržování pravidel zdravé výživy a pravidelného cvičení povede k požadovanému cíli - jistě začnete zhubnout. Svazky však nejsou vždy přesně tam, kde to očekáváte. Zpravidla ženy nejprve zhubnou obličej a hrudník. Chcete-li urychlit proces spalování tuků v určitých oblastech, můžete provést masáž - je to velmi efektivní a efektivní.

Masáž si můžete udělat sami - namazat boky olejem a aktivně je masírovat rukama nebo speciálními masážními strojky. Je to zvyk masírovat boky v koupelně, když se sprchujete - takže můžete vždy udržet své tělo ve tvaru. Medová masáž je velmi účinná. To nejen pomůže zbavit se nadměrných objemů, ale také dobýt nenáviděné celulitidy. K tomu vezměte malé množství přírodního medu na čisté a suché dlaně, přilepte je na stehna a odloupněte ostrým pohybem. Takže musíte udělat alespoň 10 minut, pokaždé, když se dlaň bude držet mnohem těžší, účinek se zvýší. Po nějaké době se na rukou objeví bílá hmota - to je obsah pórů natažený. Po medové masáži mohou na kůži zůstat drobné modřiny, ale postupně se bude epidermis používat. Tento účinek zlepšuje krevní oběh v tkáních, zlepšuje tok lymfoidní tekutiny, odstraňuje vodu z těla, čímž snižuje objem.

Kromě medu si můžete udělat masáže v konzervách - také vám ušetří pár extra centimetrů. Je nutné promazat pokožku tukovým krémem, vypálit vzduch v nádobě a vytvořit vakuum a aplikovat ji na kůži. Když je část epidermis absorbována uvnitř, musíte řídit sklenici přes stehna, a tak provádět hlubokou masáž tkáně. Velmi účinné jsou různé vibrace. V mnoha tělocvičnách pro dámské fitness jsou vibrační simulátory instalovány v různých variantách. Nejjednodušší je platforma. Je nutné na něm stát, vibruje, tělo i tuky se dobře třesou, což přispívá k jejich spalování. Překvapivě, ale faktem je, že váha ženy před a po použití takového simulátoru opravdu klesá. Kromě plošiny je vibrující pás, který je položen na problémové oblasti a působí na bod. To znamená, že v našem případě musí být pás nošen na bocích a vibrován co nejdéle.

Kompetentní, trpělivý a pravidelný přístup vám pomůže zbavit se objemných boků působivé velikosti. Spolu s výživou, cvičením a kosmetickými cvičeními musíte věnovat dostatek pozornosti a spánku. Musí být úplné a zdravé - to je klíč k rychlému metabolismu. Jít do postele brzy - hodiny spánku před půlnocí jsou považovány za nejužitečnější pro hubnutí a krásu pleti. Sledujte svou postavu, protože štíhlé boky a nohy jsou tak krásné, dobře upravené a stylové!

Co dělat, jak zhubnout boky

Prakticky každá žena tráví většinu svého života bojem proti hubnutí. Nekonečné diety, poruchy, deprese, odmítání oblíbených potravin a opět deprese a zhroucení, končící jako obvykle s několika dalšími kilogramy, nebo ještě mnohem více.

Jak zhubnout v bocích?

Máte-li plné boky a velký zadek, pak problém může být vyřešen ve třech účtech! Hlavní věcí je pravidelnost.

Mnoho lidí ignoruje radu kosmetologů a odborníků na výživu, kteří vyčerpávají svá těla v tělocvičnách, mění se v kříž mezi kulturistou a exponátem v anatomickém muzeu. a to je v nejlepším případě.

Stává se však také, že po několika týdnech, kdy jsme pracovali s těžkým železem, táhli všechno, co se táhne, vydělali neuvěřitelné množství problémů na hlavě, zoufáme, hodíme to všechno do pekla a v prvním supermarketu budeme mít dort pro sebe, který jíme v jednom sedět doma. mytí obličeje hořkých slz frustrace.

A tak den co den. dokud to, co bývalo roztomilé bříško, se nestane v hrozné věci, která visí hrozivě nad podlahou, a roztomilé nohy roztrhají oblíbené sukně ve švech. Strašidelné? Nebo možná znám? V každém případě se tomu lze snadno vyhnout. Chcete vědět jak? Čtěte dál!

Jak zhubnout v bocích pomocí výživy?

Nejprve jídlo. Musíte jíst, ale musíte to udělat tak, že tělo má čas zpracovat předchozí dávku potravin před příští, to znamená, že potřebujete přísný harmonogram, který ji vezme. Můžete jíst, hlavní věc je vědět, co jíst a kdy.

Každý ví, že tělo potřebuje bílkoviny, tuky a sacharidy pro normální fungování, pokud je jedna ze složek zcela vyloučena ze stravy, tělo okamžitě reaguje, můžete se o těchto reakcích dozvědět ve speciální literatuře, například v učebnici patofyziologie pro každou lékařskou školu. Pro adekvátní fungování těla je tedy nutné sledovat frekvenci přijímání jedné nebo druhé složky z tohoto tria, stejně jako jejich počet.

Sacharidy se nejlépe vstřebávají v dopoledních hodinách, většina z nich se nachází ve všech druzích obilovin, proto je nejlepší mít snídani s obilovinami nebo mušlemi.

Tuk čas je oběd, ale to neznamená, že v této době je nutné absorbovat libry tuku nebo polykat, ne žvýkání, koláče, polévka, talíř polévky, to je optimální oběd pro mladé rostoucí organismus. A konečně, bílkoviny, nejzákladnější složka pro nás, a ať mnozí ujišťují, že jíst maso je tou správnou cestou do pekla, maso je jediným zdrojem plnohodnotného proteinu, bez něhož se lze dostat na další svět mnohem rychleji.

Protein se nejlépe vstřebává večer a v noci, kdy tělo odpočívá, proto 50-100 gramů vařeného masa nebo drůbeže, dvě hodiny před spaním, zcela uspokojí potřebu bílkovin pro celý další den.

Mezi hlavními jídly, pokud chcete jíst, je nejlepší použít čerstvé zelené nebo ovoce, neopírejte se o rajčata, stimulují proces ukládání tuku.

Taková jednoduchá strava vám umožní být vždy v dobrém stavu a nasycení těla všemi potřebnými látkami eliminuje proces akumulace zásob v podkožní vrstvě tuku.

Jak zhubnout v bocích s cvičením?

S jídlem je jasné, na seznamu - fyzické aktivity. V první řadě je to jednou a provždy pamatovat, jste žena, a proto byste neměli mít žádné prsní bicepsy, šlachovité hýždě a hlavně plechovky místo prsu.

Vše, co potřebujete pro hubnutí boků, je kompenzace vaší fyzické nečinnosti, pokud je přítomna ve vašem každodenním životě.

Proto vyhoďte všechny váhy a přístroje pro houpání tisku z domu, nebo je dejte svému mladému muži - potřebuje přesně takové příslušenství. Vše, co potřebujete, je plochá podlaha, měkké ložní prádlo a pohodlné oblečení.

Existuje spousta cvičení na udržení a opravu postavy v bocích a hýždích, které jsou použitelné doma. Tak například, aby vaše boky a bříško zůstaly vždy elastické a sexy, nejlepší volbou by byly denní dřepy a takzvané jízdní kolo, rotační pohyby s nohama z polohy na prsou.

Tato cvičení nejenže spalují podkožní tuk, ale také normalizují metabolismus v dolní části těla, čímž zlepšují stav kůže a vnitřních orgánů, včetně těch nejintimnějších. Boční naklápění, natahování a zatáčení mají také plodný účinek na tělo, obruč bude sloužit jako vynikající pomocný nástroj.

Nejdůležitější je nezapomenout, že nejlepší čas na hubnutí boků pomocí cvičení není ráno, ale přesně naopak, večer, pár hodin po večeři a nějaký čas před spaním.

Cvičení na hubnutí

Pravděpodobně jste se více než jednou chytili a přemýšleli, že začnete přibírat na váze. Extra libry jsou zvláště patrné na bocích.

Dnes Vám nabízíme 6 jednoduchých a účinných cvičení, která vám pomohou zhubnout v bocích a učinit vaše boky pružnými a přitažlivými.

Zvedněte nohy ležící na boku

Chcete-li provést cvičení správně a posílit svaly vnitřního povrchu stehna, měli byste udržet tělo v řadě.

SP: ležel na boku. Ohněte horní nohu v koleni, položte před sebe. Noha dole, zvednout na výdech. Ujistěte se, že tělo zůstává hladké. Nezadávej zpět. Na každé noze proveďte 3 sady 8x.

Hip deska

Toto cvičení pomůže posílit vnitřní stehna.

PI: rozprostřete nohy na šířku ramen, položte ruce za hlavu, zatímco vaše záda je rovná. Pomalu dřepte co nejvíce 50krát.

Boční stehno se zvedá

PI: ležící na pravé straně, podepřete si hlavu pravou rukou a položte levou stranu před tělo. Nadechněte se a zvedněte nohu ke stropu. Vydechněte a pomalu snižte nohu na podlahu. Opakujte 5-10 krát.

Natahování vnitřní stehna

Chcete-li získat viditelný efekt hubnutí boků, je lepší natáhnout svaly a ne namáhat.

PI: dejte nohy širší než ramena, proveďte dýchání, snižte se do „širokého dřepu“, narovnejte pravou nohu, natáhněte ruce na podlahu, neodtrhněte paty od podlahy, zkuste vytáhnout zadek dozadu, záda je rovná. Držte tuto pozici pro 8 počítání, vezměte si výchozí pozici, opakujte 3x s každou nohou.

Hip únos

IP: Posaďte se na podlahu. Natáhněte nohy dopředu, dlaněmi - na podlaze, v blízkosti boků. Zvedněte boky z podlahy a posuňte prsty dopředu, dokud se tělo neroztáhne rovně od špiček prstů k ramenům (A). Zatímco držíte boky, zvedněte levou nohu co nejvýše, zatáhněte za ponožku (B). Při výdechu pomalu spusťte nohu, vytáhněte prst jako předtím. Držte záda rovně. Proveďte 3 opakování, změňte stranu a opakujte cvičení.

Cvičení pro vnitřní stehno

SP: ležící na zádech, zvednuté nohy, ponožky na sobě, koleno ohnuté koleno. Vezměte jednu nohu na stranu a vraťte se do výchozí polohy.

Opakujte pohyb 12-15 krát. Udělat tři přístupy, střídající se. Pak udělejte totéž s oběma nohama najednou.

Jak zhubnout v bocích: boj proti stresu

A konečně bychom neměli zapomínat na energetickou složku, která přímo ovlivňuje celkovou pohodu těla, a tím i celkový metabolismus.

Po celý den proniká naše tělo do obrovského množství negativní energie a pokud se nezajímá o jeho neutralizaci, hromadí se v nás a potlačuje všechny vnitřní procesy, nachází se ve formě různých psychických poruch, ať už jde o depresi, stres nebo různé poruchy.

Nejjednodušší a cenově nejdostupnější způsob, jak neutralizovat celý denní negativ, je sprcha, proudy teplé, ale ne horké vody, uvolňující každou buňku těla, vyplavující veškerý odpad, který nám svět velkoryse dává. Kromě toho je sprcha nejsilnějším stimulátorem nervových zakončení hypodermických cév, a jak je známo, zdravý průtok krve je zárukou zdraví. Ideální čas na sprchu je ihned po cvičení.

To je vše, všechny tyto jednoduché metody a cvičení zeštíhlení boků a regulace váhy budou stát vás a vaše tělo v dobrém místě, hlavní je nezapomenout na ně, ale zvyknout si na to a učinit z něj součást vašeho dlouhého a šťastného života.

10 nejúčinnějších cvičení pro hubnutí doma - co dělat a jak odstranit tuk z boků, snížit objem nohou?

Pokud se rozhodnete zhubnout a získat štíhlou siluetu a zesílené boky, pak je nejlepším způsobem provést speciální cvičení a vyváženou, vyváženou stravu.

Dobrým doplňkem, který vám pomůže přiblížit váš sen realitě, bude použití dalších metod. Masáže, různé obaly - je jich tolik!

Ale prvním krokem je začít s fyzickou aktivitou. Nabízíme Vám hodnocení 10 nejúčinnějších cvičení pro hubnutí doma.

Top 10 cvičení pro dívky

Co musíte udělat cvičení, jak zhubnout lyashek? Všechny následující pohyby dokonale pracují na bocích, přispívají k tvorbě štíhlých nohou a spalování tuků, ale třídíme je podle účinnosti. Po našem posledním TOP z 10 nejlepších cviků pro hýždě dostalo od čtenářů dobrou zpětnou vazbu, rozhodli jsme se vytvořit totéž pro boky. Protože však většina zátěží je základní, není divu, že se mnoho z nich překrývá. Tak pojďme.

1. Sumo dřepy

Dřepy jsou považovány za nejlepší cvičení pro hubnutí boky doma. Pracují dobře na vnitřní straně stehen a hýždí.

1. Zadní strana je rovná, nohy jsou širší než pánev, ruce jsou umístěny spolu s činkami podél těla.
2. Sejměte pánev a pomalu dřepte, dokud se na kolenou nevytvoří pravý úhel.
3. Stojíme a narovnáme nohy na kolenou. Během cvičení sledujeme držení těla, nesnižujeme hlavu.

V průměru musíte provést patnáct opakování s několika přístupy. Squatting s činkami počínaje minimální váhou.

2. Přistoupí na stranu

Pracujeme na vnitřní a vnější straně stehen a hýždí. Vytváříme krásný reliéf nohou.

1. Nohy jsme nastavili širší než ramena, ramena ohnula lokty a položila na pás.
2. Chůze směrem k pravé noze, ohnutí kolena. Váha těla padá na pravou nohu, zatímco levá noha je podpěra.
3. Ovládáme postoj, bradu zvedneme, pouze spodní část těla funguje. Výpad na levé noze.

Provádíme dva až tři přístupy patnáctkrát.

3. Rumunský tah s činkami

Vypracujeme hýždě a stehenní svaly. Odstraňte přebytečný tuk, dávejte zeštíhlující stehna.

1. Stojíme rovně, kolena mírně ohnutá.
2. Ohněte kolena do pravého úhlu, dřepněte. Ruce s činkami se pohybují podél přední části středního lýtkového stehna a zad, aniž by dosáhly nohou.

Provádíme dva až tři sety dvanáct nebo patnáctkrát. Začínáme v malém měřítku.

4. Mahi nohy stojící

Pracujeme na hýždě a svalech předních a vnitřních stehen. Zbavíme se tukového lyashki a utáhneme hýždě, „splétáme“ štíhlé nohy. Pro čerpání a rozšiřování boky použijte vážení.

1. Postavte se přesně, držte ruku na podpěře.
2. Přesměrujeme rovnou nohu na stranu a pohybujeme se s maximální amplitudou.
3. Sledujeme držení těla, zadek je při cvičení rovný, tělo není nakloněné, funguje jen noha.

Pro každou nohu děláme dvanáct opakování, počet přístupů je od dvou do pěti.

5. Cvičení "Stolička" (statická)

„Stolička“, navzdory své zjevné jednoduchosti, pomáhá spalovat kalorie a cvičení je skvělé pro zaokrouhlování boků a hýždí.

1. Stojíme zády ke zdi a pohybujeme se o půl kroku dál.
2. Opírající se o záda, začneme klesat do imaginární židle. A v kyčelních a kolenních kloubech by měly být pravé úhly - přibližně stejně, když sedíme na židli.
3. Ruce dolů nebo kříž na hrudi.
4. Tuto pozici držíme stejně jako my - jednu nebo dvě minuty.

Optimální počet opakování pro "formaci" dokonalého lyaška - od dvou do pěti časů.

6. Hyperextension zpět

Pracujte se svaly tisku, zad, boky, hýždě.

1. K provedení cvičení budete potřebovat dvě stoličky nebo dvě židle, které je třeba umístit vedle sebe. Hlavní věc, že ​​design byl udržitelný. Ležíme na břiše tak, aby se vešly do těla - od kyčelních kloubů k ramenním kloubům.
2. Nohy leží na podlaze s nohama nohou položenými na podlaze. Ruce jsou pohodlně umístěny pod hrudníkem.
3. Při výdechu zvedáme nohy na jedné linii s tělem a na vdechnutí - snižujeme ho.

Opakujte osm až desetkrát.

7. Nůžky

Práce břišní svaly, záda, boky. Cvičení přispívá k vytvoření štíhlé linie stehna a odstraňuje uši (křídla) na lyashce. „Nůžky“ nejsou jediným cvičením, které odstraňuje „uši“ na bocích.

1. Ležíme na podlaze, paže rovnoběžně s tělem, pas je přitlačen k podlaze.
2. Odtrhněte rovné nohy z podlahy pod mírným úhlem. V ideálním případě budou vaše nohy co nejblíže podlaze, ale nedotýkejte se jich.
3. Proveďte pohyb nohou, jako bychom se plavali. Nohy v kolenou se nemohou ohnout. Můžete si také představit, že pohyb se podobá pohybu nožů nůžek - jedna noha se přibližuje k podlaze, druhá se od ní vzdálí.
4. Rozsah pohybu je malý, zátěž na lyashki je vysoká.

Opakujte desetkrát.

8. Chůze platformy

Platforma je gymnastická lavička. Cvičení na to pomáhá udržet svaly ve tvaru a spalování kalorií. Přední, vnitřní a zadní strana stehna a hýždí jsou naloženy.

1. Vezmeme v ruce činky a uděláme s levou nohou krok na platformě. Měla by stát na platformě a vytvořit pravý úhel.
2. Nohu na kolenou narovnáme a obě nohy na plošinu zvedneme. Chvíli se vlekněte na zem.
3. Proveďte zadané množství kroku nejprve pro levou nohu a pak pro pravou nohu.
4. Tempo exekuce je průměrné, rovnováhu kontrolujeme.

Počet cvičení pro zpřísnění lyashek - deset - dvanáct s několika přístupy.

9. Lungeing se skákáním

Cvičení dokonale spaluje kalorie, posiluje svaly stehna a dolní končetiny. Intenzita této zátěže přispěje ke zmenšení velikosti zajíček a zjemnění nohou. Takové útoky dokonale odstraní tuk mezi nohama, což vám umožní dosáhnout lumen.

1. Stojíme přesně, uděláme krok dopředu s naší pravou nohou a přeneseme na něj váhu těla.
2. Pravá noha by měla být ohnutá v pravém úhlu, koleno levé nohy by mělo být umístěno téměř rovnoběžně s podlahou. Udržujte držení těla s rovným hřbetem a otočenými rameny.
3. Odpočíváme na úpatí pravé nohy, skákáme nahoru a dolů na stejné místo. Během skok, můžete si pomoci s vlnou svých rukou.
4. Další výpad je proveden na levé noze.

Počet útoků na vznik lyashek - až dvanáct s několika přístupy.

10. "Pistole" v podřepu

Svaly nohou pracují s největší zátěží. Kolenní kloub je pod silným stresem při dřepu. Cvičení odkazuje na vysokou úroveň obtížnosti a je k dispozici pro ty, kteří mají dobrou fyzickou zdatnost.

1. Na jedné noze provádíme dřepy a druhou dopředu. Cvičení rozvíjí koordinaci (v počátečních fázích můžete držet jednou rukou na lavičce).
2. Pak opakujte „pistoli“ pro druhou nohu.

Cvičení dokonale spaluje kalorie a pumpuje svaly nohou. Počet cvičení pro lyashek - deset - dvanáct.

5 osvědčených tréninkových komplexů

Co musíte udělat, abyste zhubnout Ljaki, kromě jednotlivých cvičení? K dispozici jsou celé tréninkové komplexy, jejichž použití může znamenat vynikající výsledek při hubnutí celého těla a zejména kyčlí. Představujeme vám 5 nejúčinnějších programů.

1. Bodyflex

Bodyflex - skvělé cvičení pro boky a hýždě. Cvičení jsou kombinací dechových cvičení s určitými cvičeními.

Dýchací cvičení, tzv. Diafragmatické dýchání, které slouží k aktivnímu nasycení těla kyslíkem, podporuje obnovu buněk.

To se stane, když držíte dech, po kterém dojde k ostrému a rychlému výdechu.

Účelem bodyflexu je zhubnout, posílit svaly a zlepšit celkový stav těla. Jak odstranit objem boků a lyashek, nebo alespoň snížit? Ti, kdo neustále praktikují bodyflex, zpravidla nikdy netrpí nadměrnou váhou.

2. Roztažení

Je to protahovací cvičení, které pomáhá odstranit lyashki, zlepšit celkové zdraví, tělesnou zdatnost, zabránit bolesti v páteři a kloubech.

Tento typ fitness se používá jako samostatný trénink, stejně jako součást cvičení.

Protahování pomáhá zlepšit pružnost svalů a vazů, přispívá k přípravě na zátěž.
Proto se doporučuje, aby se všechny sady cvičení vždy začaly s protahováním.

Být zapojen do strečink, můžete zlepšit stav nervového systému a zmírnit psychický stres. Tento typ fitness přispívá k tvorbě krásných boků, štíhlé postavy a dokonalého držení těla.

3. Pilates

Jedná se o speciální soubor fyzických a respiračních cvičení zaměřených na zlepšení flexibility těla, posílení svalů a vazů a rozvoj koordinace. Třídy s tímto typem fitness pomáhají zmírnit napětí ve svalech, zlepšit spánek.

Pilates nemá žádnou věkovou hranici - může být praktikován lidmi všech věkových skupin, stejně jako muži a ženami.

Během těhotenství existuje speciální soubor cvičení, jejichž realizace má příznivý vliv na pohodu a náladu ženy a připravuje tělo na porod.

4. Tvarování

Rytmická gymnastika, jejímž smyslem je změnit tvar těla.

Existují určité modely ženské postavy s jejich formami a pro každé z nich jsou vybrána určitá cvičení. Při provádění speciálních cvičení můžete vylepšit parametry libovolné konkrétní postavy a přiblížit je standardu.

Tvarování je ideální pro objevování zóny lats a zbavení se kil, což dává štíhlý pas. Cvičení jsou vhodná pro široké boky a spalování nadměrného svalového objemu.

Komplex je vyroben individuálně pro každou ženu a je zaměřen na to, aby postava měla přiměřený tvar.

5. CrossFit

Jedná se o typ fitness a spočívá v různých typech zátěže na různých svalových skupinách, včetně boků, prováděných vysokým tempem. Hlavním cílem - rozvoj vynikající fyzický tvar.

Crossfit může být různá cvičení, běh s překážkami, trénink na simulátorech, silové zatížení, gymnastika. Záleží na cvičebním programu vypracovaném pro daný den. Další den je zkompilován jiný typ programu.

Zvláštností crossfitu je krátká, ale velmi intenzivní doba trvání sezení. Tento typ tréninku rozvíjí fyzickou zdatnost, rychlost reakce, vytrvalost, logické myšlení v neobvyklé situaci.

Další dobrý komplex naleznete na videu:

Jak odstranit tuk z dívek - 6 efektivnějších metod a tipů

Dobrý výsledek může dosáhnout pouze jedna fyzická aktivita. Pro rychlé spalování tuků a upevnění výsledku je však nutný integrovaný přístup. Jak zhubnout v řas doma, kromě fyzické námahy? Na závěr vám představujeme dalších 6 účinných metod hubnutí, včetně kyčlí.

1. Speciální dieta pro boky

Omezení potravin je první věc, kterou musíte věnovat pozornost, pokud potřebujete zhubnout. Principem dietní terapie je snížení tělesné hmotnosti snížením kalorického obsahu konzumovaných potravin a použitím zdravých potravin ve stravě.

Odborníci na výživu nedoporučují použití tuhých diet, protože po jejich použití se váha vrací.

Nejdůležitější věcí je snížit příjem kalorií a nahradit potraviny s vysokým obsahem kalorií nízkokalorickými potravinami. Tímto způsobem bude možné odjíždět a spalovat tuk a dělat hubené dívky.

Důležité je vyloučení ze spotřeby smažených potravin, protože zdvojnásobují kalorický obsah jakéhokoliv pokrmu.

2. Dechová cvičení pro hubnutí

Existují různé směry a typy dechových cvičení.

Všechny z nich pomáhají zbavit se tuku na nohou a v oblasti břicha, stabilizují váhu, podporují aktivní štěpení tukových buněk, posilují imunitní systém, zlepšují náladu, dodávají energii tělu i duchu. Jejich cílem není jen hubnutí, ale také podpora zdraví.

Ne bez důvodu v mnoha praktikách je to dechová cvičení, která jsou dána tak důležité místo. Součástí dechových cvičení jsou doslova všechna cvičení, která provádíme: „výdech - napětí, inhalace - relaxace“.

Respirační gymnastika se doporučuje používat pro hubnutí v kombinaci s jakýmkoliv typem tělesného cvičení: plavání, fitness. Je nutné používat principy racionální výživy.

3. Školení na kardiovaskulárních strojích

Kardiovaskulární cvičení pomáhají posilovat svaly, spalovat tuk v oblastech lats, zvyšovat vytrvalost, trénovat kardiovaskulární a respirační systémy.

Můžete si vybrat libovolný simulátor, který je pro vás nejvhodnější, když se na něm snažíte trénovat. Stepper nebo běžecký pás, eliptický trenažér nebo rotoped - volba je na vás!

Jak odstranit tuk ze stehen? Pracujte doma alespoň 30-40 minut denně. Pokud trénujete na některém z nich několikrát týdně, pak se rozloučit s nadváhy a posílit svaly stehen po několika měsících tréninku.

4. venkovní výcvik

Předpokládá se kombinace různých typů pohybové aktivity - chůze, běh, běh s překážkami, dlouhé skoky, různé druhy venkovní gymnastiky.

Běh velké pomoci v boji proti nedokonalosti v oblasti lyashek, nevyžaduje náklady a spoustu času.

Taková cvičení jsou pro tělo obecně velmi prospěšná - zvyšují imunitu, rozvíjejí vytrvalost, podporují hubnutí, zlepšují metabolismus.

Zvýšením motorické aktivity se člověk stává štíhlejším, svaly v oblasti hrudek jsou zpřísněny a změna teplotních režimů posiluje a zpevňuje tělo. Sportovní lékaři doporučují kombinovat cvičení v posilovně nebo doma s tréninkem venku. Jak udělat lyashki tenké? Můžete dělat výše uvedené cvičení na ulici, a získat dvojí výhodu.

5. Zábaly

Dobrý způsob, jak zlepšit stav kyčlí, odstranit přebytečnou tekutinu z tkání, zlepšit tok lymfy.

Klasický typ zábalu je zábal z mořských řas. Balíček farmaceutických řas zalijeme vroucí vodou, necháme se vařit. Naneste na oblast lyashek, přikryjte potravinovým filmem a zabalte deku. Držet asi třicet minut, opláchnout a rozšířit s výživným krémem.

Mořská sůl s přídavkem zeleniny a éterických olejů, směs soli a medu, roztavená tmavá čokoláda ve vodní lázni se také používá pro zábaly.

6. Masáže

Všechny typy masáží zlepšují krevní oběh, podporují hubnutí, odstraňují nepravidelnosti kůže na stehnech.

Masážní sklenice nebo masážní rukavice, prodávané v lékárně, mohou být použity k masáži lyaschky. Pomohou obnovit svaly stehen po cvičení.

Také masáž vám umožní zbavit se rýhy v nohách po fyzické námaze jiných nepříjemných pocitů. Bolest u telat po cvičení je také vynikající pro úlevu.

Masáže by měly být prováděny kursy - pak budou účinné.

Masážní pohyby by měly být poměrně intenzivní, aby se v problémových oblastech kyčelního kloubu natáhly a snížily tuky.

Klíčem k úspěchu je kombinace masáže se sadou cvičení nebo cvičení na simulátorech. Masáž mláďat je možné provádět každý druhý den po dobu několika měsíců.

K dosažení zamýšleného cíle použijte všechny uvedené metody. Mohou vaše postava štíhlá, zlepšit své zdraví, celkový tón těla, a samozřejmě darovat cenné svazky v bocích!

Tenké boky: 25 způsobů, jak zhubnout v bocích

Myslíte si, že vaše boky jsou příliš tlusté a bojíte se být na místě hrdinky ze slavného Leningradského hudebního videa o Louboutins? Je možné zhubnout pouze v bocích? Některé ženy jsou v panice z toho, že v jejich normálním pasu visí tuk z boků a jejich manželé nejsou spokojeni s celulitidou. Objevte nástroje, které budou vaše boky tenké.

Je možné rychle zhubnout pouze v bocích?

Nemůžete zhubnout volbou - pouze v levé nebo pravé hýždě, ale s vyváženou stravou, pokud budete dělat nějaké cvičení a správné masáže, tuk na stehnech se postupně roztaví a zmizí.

25 způsobů, jak obnovit tenké stehna

Co jíst, jak zhubnout v bocích

1. Jezte zeleninu

Jezte zeleninu bohatou na vlákninu: artyčoky, pórek, celer, pampelišky, bílé zelí, květák, brokolici, růžičkové kapusta, papriku, lilek (bez másla, ale pečené s kůží).

Jíst zeleninové polévky, vařit zeleninu pro pár, jako koření použijte cibuli, česnek, zázvor, petržel nebo pepř - to vše s malým množstvím tuku.

2. Jezte ryby nebo maso

Chcete-li udržet vaše boky před získáváním tuku po jídle, potřebujete jídlo bohaté na bílkovinu - libovou šunku, bílé maso, kuře nebo ryby ve fólii, vařené, smažené, ale s malým nebo žádným obsahem tuku.

Aby se sval udržel v dobrém stavu, musíte denně konzumovat 1 gram proteinu na kilogram hmotnosti.

3. Jezte sýr nebo mléčné výrobky.

Ale tyto potraviny by měly mít nízký obsah tuku a cukru. Pro získání vápníku z mléčných výrobků není nutné nakupovat 6% mléka nebo 18% tvarohu. Navíc, s věkem je to mnohem lepší asimilované mléčné výrobky bez tuku.

4. Jíst ovoce

Vynikající volba pro ty, kteří potřebují tenké boky: ananas, papája, červené ovoce, pomeranče, grapefruity, jablka, hrozny, citron, stejně jako šťávy nebo bramborovou kaší (domácí, bez cukru).

Vyhněte se těmto produktům, pokud potřebujete rychle zhubnout v bocích:

• pečení;
• koláče;
• sladké pochoutky;
• škrobový chléb;
• slané pokrmy.

Sůl má tendenci zadržovat tekutiny v tkáních a zvyšovat otok stehen.

Když svačina zabraňuje zhubnout! Arašídy, hranolky, lískové ořechy a pistácie, solené a tučné sušenky, ovocné šťávy v lahvích, sirupy, alkohol: to vše není dobré pro ty, kteří potřebují tenké boky!

Co pít, jak zhubnout stehna?

První věc, kterou musíte udělat, když je touha zhubnout v bocích, je hodně pít. Nic není tak užitečné!

5. Spousta vody

• Pijte 2 litry čisté vody denně.

6. Zelený čaj bez cukru

• Pokud je to možné, koupit kvalitní zelený čaj, podle hmotnosti, ne v čajové sáčky.
• Bylinné diuretika

7. Kopřiva, chmel, šafrán, máta, pampeliška, listy rybízu a brusinky, čekanka

Tyto rostliny s diuretickými vlastnostmi jsou vynikající pro boj s celulitidou a pro hubnutí kyčlí.

• V šálku zalijeme vroucí vodou lžíci jakékoli z těchto rostlin.
• Vaříme 8 minut.

Před použitím se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem o kontraindikacích.

8. Orthosifhon (Orthosiphon)

Rostlina se již dlouho používá v zemích jihovýchodní Asie pro hubnutí - působí jako diuretikum, ideální v případech nadměrného tuku na stehnech a celulitidy.

• Nalijte do šálku vroucí vody lžíci sušených listů Ortostifonu.
• Vařte po dobu 15 minut. Filtrovat
• Pijte čtyři šálky denně.

Stehna

9. Komprese s břečťanem

• Prášek z listů břečťanu rozemele, pak přidáme trochu vody, aby se získala homogenní pasta.
• Naneste na boky, zabalte hadříkem, jako by byl ovázaný. Držte 20-30 minut.

10. Lis na řasy

• Ve velmi malém množství vody se vaří 80 g sušených mořských řas, 100 g otrub a 100 g hrubé mořské soli. Smíchejte, aby se získala homogenní hmota.
• Nechte vychladnout, lehce naneste teplou na boky štětcem a pak zabalte do látky. Držte čtvrt hodiny.

Masáž pro hubnutí boků

11. Masážní olej pro hubnutí

Esenciální olej z pomeranče a citronu

• Smíchejte: trochu mandlového oleje, 2 kapky pomerančového esenciálního oleje a 2 kapky citrónového esenciálního oleje.
• Olej naneste na boky. Pak masáže boky shora dolů a pak zdola nahoru. Stiskněte jemně, ale pevně, první masáž podél vnitřních stehen, pak vnější strany kyčlí.
• Na konci procedury masírujte kolena do boků, nebojte se vzít oběma rukama záhyby kůže.

12. Masáž s žínkou

Tření boků žínkou je velmi účinným prostředkem k tónování a zpevnění pokožky, stimulaci krve a lymfy, odstranění mrtvých buněk a zbavení se celulitidy ze stehen - díky tomu je kůže měkčí a hedvábnější.

Aby byly boky tenčí, po koupeli a intenzivním sprchování se žínkou.

Hip zeštíhlující koupele

13. Lázeň na řasy

Udělej to pravidlo několikrát týdně, pozdě večer, aby se koupele (38 ° C) z mořských řas (fucus nebo řasy).

• Obal s teplou vodou plátěný sáček s nakrájenými mořskými řasami.
• Po vaření použijte toto pro další ošetření ošetřovaných oblastí.
• Vezměte si koupel řas po dobu nejméně 20 minut, udržujte konstantní teplotu.
• Nesplachujte.
• Noste župan.
• V budoucnu, v případě potřeby, před odchodem do postele, můžete si vzít rychlou sprchu.

Tanec nebo cvičit v posilovně zhubnout v bocích

14. Fitball pro úzké boky a tenké hýždě.

Někteří experti volali fitball byl nejvíce užitečný vynález ve fitness průmyslu. Je to jednoduché a efektivní cvičení s gymnastickým míčem, ale fitball dělá i ty nejmenší a nejpřístupnější svaly v těle, zejména ve stehnech. Pokud potřebujete tenké nohy a štíhlé tělo bez smrtící zátěže - jděte na fitball! Zároveň zlepšíte pocit rovnováhy a koordinace.

15. Roztažení

Strečink je metoda založená na postupném protahování, pomalém, přesném a ovladatelném.

Pro protažení boků jsou velmi účinná protahovací cvičení.

Za pár dní uvidíte a cítíte první výsledky.

Sporty, díky kterým vaše boky zhubnou

16. Plavání

Krol, plavání na zádech, prsa, motýl, plavání na břiše s deskou, jakékoli pohyby ve vodě, které vás nutí pracovat s nohama, jsou nezbytné činnosti pro tenké boky.

17. Chůze

Stejně jako u jakékoli trvalé fyzické aktivity, chůze pomáhá spálit kalorie.

Musíme udělat 10 000 kroků denně! Pokud budete chodit dlouho a pravidelně, pomůže vám znovu vidět vaše štíhlé boky.

18. Veslovací nebo veslovací simulátor

Tento sport a zařízení je ideální pro práci stehenních svalů při protahování, které účinně spaluje tuk na hýždích a stehnech.

Skákací švihadlo, jízda na kole, běh - posílení stehen a snížení celulitidy. Tato cvičení jsou nezbytná pro ty, kteří chtějí mít krásné tenké boky.

19. Schody

Tuk můžete rozpouštět z boků, vyhýbat se eskalátorům a výtahů pomocí běžných schodů. Pokud vaše město má lezecké stěny, pak najdete vzrušující zážitek, který pomáhá vaše stehna a hýždě zhubnout.

Kolik dělat cvičení na hubnutí v bocích

Tato cvičení je třeba provést 2 - 3 krát týdně nebo déle, nejméně 45 minut.

20. Natahování nohou při sezení

• Aby se prodloužily svaly stehen, proveďte následující cvičení: posaďte se s nohama co nejpevněji, postupně a plynule vložte mezi ně dlaně.
• Pak natáhněte nohy maximálně tak, abyste natáhli vnitřek stehna a pomohli vám ruce.
• Cvičení opakujte nejméně 10krát.

21. Natahování nohou na židli

• Posaďte se na židli a vytáhněte co nejvíce kolena. Zastavte na 30 sekund v konečné poloze a opakujte desetkrát toto cvičení pro natažení svalů boků.

22. Natažení stehna

• Ležící, ramena nezdvíhající se ze země, natahujte jednu nohu, pohybujte se přes druhou, přeložte ji a rukou jemně zatlačte kolena na podlahu.

23. Natahování stehna a dolní končetiny

• Tělo rovné, zvedněte jednu nohu, položte nohu na okraj stolu.
• Ohněte koleno a jemně, ale jak má, dobře protáhněte svaly stehna a dolní končetiny.
• Opakujte desetkrát před přepnutím na druhou nohu.

Toto cvičení se provádí stiskem hýždí pro maximální efekt.

24. Natahování svalů na zadní straně stehna

• Ramena přitiskla k podlaze. Zvedněte jednu nohu a opřete se o stehno rukama. Utáhněte nohu a pomalu ji přitáhněte k sobě, dokud necítíte napětí v zadní části stehna. Zůstaňte v této poloze asi 15 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení s druhou nohou.

25. Neztratil se v bocích? Skrýt kilogramy!

Tak, aby tlusté boky nevedly k tomu, abyste se chtěli uzamknout doma, nosit:

• Dlouhé tričko nebo volná tunika
• Šaty s rozšířeným lemem nebo lehce plnou sukní
• Volné šaty nebo kalhoty

Pokud máte široké boky, NEPOUŽÍVEJTE těsné džíny, hubené kalhoty a sukně, které jsou příliš krátké. Vyhněte se těsně přiléhajícím siluetám a níže uvedeným asymetrickým detailům. Neodtrhávejte svůj vzhled záhybem, volánkem, náplastmi v pase a hýždě. Zakázané a široké napnuté pásy. Vysoká čep a platforma ještě větší váha stehen.

Autor článku: Lisa Shefchik, „Moscow Medicine Portal“ ©

Jak zhubnout nohy v týdnu?

Kánony krásy se z roku na rok mění, ale po mnoho desetiletí se koncept choval tak, že ženské nohy by měly být tenké. Navrhujeme diskutovat o tom, jak rychle zhubnout v nohou, co dělat, aby se během týdne odstranily další centimetry, stejně jako rady od fitness trenérů a odborníků na výživu.

Správná výživa pro nohy

Cvičení jsou nejbezpečnějším prostředkem hubnutí nohou a dalších částí těla. Ale jen oni nebudou stačit, protože ženské tělo je ve většině případů nakloněno hromadit kalorie a ukládat tuk. Než začnete cvičit, protahovat a kroutit, analyzujte svou stravu. To neznamená, že nyní můžete jíst pouze dietní potraviny, stačí se trochu omezit.

Jaké produkty je třeba vyloučit nebo omezit:

1. Šumivá voda, dokonce i minerální voda;
2. Sladkosti v jakékoliv formě, je lepší je nahradit medem;
3. Ve večerních hodinách nejíst tučné potraviny;
4. Jezte solené potraviny, soli udržet vlhkost v těle, kvůli které často oteklé nohy.

Zároveň vám ale připomínáme, že během intenzivního tréninku nemůžete sedět na přísných mono diety. Řekni, pohanka nebo rýže.
Video: trénink pro nohy

Cvičení na hubnutí nohou

Pojďme diskutovat o tom, co dělat, abychom zhubli nohy. V závislosti na oblasti vašich problémů je třeba zvolit správná cvičení. Nohy lze rozdělit do několika zón:

Začněme s hýžděmi. Tuk může být z nich odstraněn pouze intenzivním cvičením. Stojí za zmínku, že na rozdíl od jiných částí těla, kněz mírně klesá, pokud nechcete dělat aerobik nebo fitness, je mnohem obtížnější utáhnout svaly této zóny než jiné.

Nejúčinnější cvičení jsou dřepy. Musíte šířit nohy od sebe, natáhnout ruce před sebe. Squat potřebuje speciální techniku: kolena by měla zůstat na jednom místě. Pokud nemůžete opakovat poprvé, pak praxe na gauči: squat na to. Ale nesedni si. Je nutné pomalu klesat, držet v nejnižším bodě po dobu dvou sekund. Opakujte 50 krát.

Pokud chcete rychle zhubnout v nohách, měli byste provést 75 dřepů, každý den zvýšit intenzitu. Když se dostanete do 300 jen dělat cvičení každý den. Dostanete tak krásné nohy a napjatý měsíc.

Pokud je špatné squat úplně, pak můžete pumpovat ne zadní nohy, ale přední nebo čtyřhlavý. Ve fotbale je nejvýznamnější částí stehna.

Foto - štíhlé nohy

Chcete-li zhubnout mezi nohama, musíte zkusit - odtud tuk opravdu nechce odejít. Osvědčené houpací nohy, navíc mohou být prováděny i těhotnou dívkou. Musíte se postavit proti zdi nebo stolu, abyste mohli mít podporu na paži, opřít se o ni a zvednout nohu na nejvyšší možnou úroveň. Opakujte 30 krát s každou nohou.

Pokud žena potřebuje upravit tvar vnitřní strany stehna a zhubnout v nohách, je lepší použít horizontální zametání. Lehněte si na zem, po boku, pak prudce zvedněte nohy nahoru a jemně spusťte dolů. Dalším velmi dobrým cvičením je ležet na boku, jedna noha na podlaze a ta, která bude nahoře hodit za ni. Mělo by to být pozice jako u mužů, kteří sedí s nohama na kolenou, ale pouze v poloze na zádech. Spodní noha rychle začíná stoupat ke stropu. Opakujte 30 krát ve dvojicích.

Naléhavě utáhněte svaly na nohou (stehna) a snižte tukové boky, pomáhejte lanu, je velmi snadné zhubnout s ním. Stačí zapnout svou oblíbenou hudbu a skákat, ale je tu jedna poznámka: musíte skákat alespoň tři minuty. V průběhu času by mělo být lano váženo pro lepší účinnost. Po porodu je lepší se před prováděním cvičení poradit s lékařem.

Také je třeba spustit na hubnutí nohy, a to i dieta není tak efektivní pro odstranění přebytečných centimetrů na břiše, paže, nohy. Můžete běžet jak v posilovně, tak pod širým nebem, druhá možnost je mnohem lepší: tělo je lépe nasyceno kyslíkem. Proces by měl trvat nejméně hodinu a rychlost začíná od 5 km / h. S takovou intenzitou se můžete snadno zbavit strie a tuku na břiše, stranách, rukou, celulitidy a dokonce i vráskách na obličeji.

Foto - cvičení pro hubnutí

Při běhu musí být žena starší 30 let opatrná, protože kolenní klouby již nejsou tak pružné jako u 20letých a zranění jsou možná. Svaly navíc vyžadují méně stresu. Na druhou stranu, takový poplatek bude pro teenagera neuvěřitelně užitečný: pomůže se probudit a soustředit se.

Chovatelé, to jsou uši, velmi ošklivé problémy - pochází ze sedavého životního stylu a lásky ke sladkostem. Můžete je odstranit takto: položte dálkové ovládání na podlahu před vámi, postavte se na jednu nohu a přeskočte s ním každou nohu. Opakujte minutu.

Další cvičení v atletickém sportu: poklekněte, pak se opřete o ruce, zvedněte nohy nahoru a dolů. Za prvé, vpravo 20 krát, a pak vlevo.

Kulturistika, cyklistika, zápas, vzpírání, box na hrušce - to vše zvyšuje objem telat. Dámské fórum v tomto případě jednoduše dává radu, aby se omezil "škodlivý" efekt, a na chvíli přestal praktikovat "mužské" sporty.

Pojďme diskutovat, jak zhubnout v telat, aby bylo účinné. Důrazně doporučujeme vyzkoušet si cvičení "Stretch for the Sun". Pamatujte si, že ve škole v hodinách tělesné výchovy nebo ve školce bylo nutné vstát na ponožkách a že je síla natáhnout ruce k obloze. Děláme také doma asi dvě minuty v řadě.

Pokud budete jíst správně, provádět všechny tyto cvičení a přeskočit cvičení, pak za týden nebo dva je docela možné zvednout své tělo. Pravidelné cvičení vám pomůže udržet tvar těla a zvýšit vytrvalost.

Jak zhubnout v bocích: integrovaný přístup k dosažení cíle

Hip - to je problémová oblast pro mnoho žen. V této oblasti se rychle vylučuje podkožní tuk a listy s obtížemi. Pokud použijete všechny dostupné metody, můžete se zbavit dalších centimetrů doma. Hlavní je najít příčinu ukládání tuku, neporušit dietu, provádět speciální cvičení a sledovat stav kůže.

Jak zhubnout v bocích doma

Otázka, co dělat, jak zhubnout nohy a boky, mnoho žen pečuje. Ne fitness trenér vám pomůže zhubnout, pokud není dostatek motivace a sebeovládání. Pokud existuje silná touha po změně, pak je možné se zbavit nadváhy bez návštěvy posilovny.

Chcete-li začít, naučte se základní principy výživy a naplánujte dietu, která nepoškozuje tělo:

• Udělejte si seznam potravin a zapište si menu s pokrmy, které budou vařené.
• Spočítejte každý den příjem kalorií, a pokud překročí množství kalorií strávených za den, zmenšete velikost porcí nebo vyměňte něco za lehčí jídlo.
• Dávejte pozor, aby denní příjem všech vitamínů a minerálních látek byl denně požíván.
• Nezapomeňte na rostlinné oleje, protože jsou zdrojem mastných kyselin. 1-2 lžíce. Já olivový nebo slunečnicový olej denně - to je normální.

Zároveň se doporučuje provádět kosmetické procedury, které nejenže ovlivní množství tuků, ale také udržují kůži v dobrém stavu.

Zásady stravování

Dieta pro hubnutí nohou je zaměřena na aktivaci metabolických procesů v tkáních a odstraňování toxinů. Prvním krokem je opuštění škodlivých produktů, které vyvolávají stagnující tekutiny a hromadění podkožního tuku. Patří mezi ně:

• rychlé občerstvení;
• nápoje sycené oxidem uhličitým;
• okurky, marinády, uzená masa;
• pečivo;
• tučné pokrmy.

Je nutné jíst správně a zlomkově, aby tělo absorbovalo všechny potřebné látky z potravy a neodložilo je stranou. Sacharidové potraviny (obiloviny, tvrdé makarony, chléb) se nejlépe konzumují ráno a na oběd, aby se zajistila dodávka energie po celý den.

Na večeři si můžete vybrat jakýkoliv proteinový pokrm (nízkotučné maso bez příloh, tvaroh, vejce). Během dne je třeba diverzifikovat stravu zeleniny a ovoce - jsou hlavním zdrojem vitamínů. Mělo by být nejméně 5 malých jídel denně.

Je to důležité! Musíte pít často a v malých porcích, během dne stačí pít 1,5-2 litry čisté nesycené vody.

V této výši nejsou zahrnuty šťávy, čaje a jiné nápoje. První sklenici vody je vhodné pít 30 minut před snídaní, přidáním trochu citronové šťávy.

Dieta pro hubnutí v nohou a stehnech také zahrnuje počítání celkového denního příjmu kalorií. Tělo začne přijímat energii z tukové tkáně, pokud spotřeba kalorií překročí jejich příjem. Pro jednoduchost můžete vytvořit tabulku se dvěma grafy: v první poznámce kalorický obsah každé misky a v druhé - druhy fyzické aktivity a množství vynaložené energie.

Obaly na spalování tuků

Zábaly na hubnutí boky zvyšují průtok krve, což přispívá k resorpci tuku a tonizaci problémové oblasti. Pomáhají také dotáhnout kůži a zbavit se celulitidy na bocích. Nejběžnější a nejúčinnější zábaly na spalování tuků, které můžete dělat doma:

1. Přírodní mletá káva (2 lžíce) by měla být přidána do malého množství medu. Směs se zředí horkou vodou na konzistenci kaše a aplikuje se na boky. Nejprve se masírovala a pak nechala půl hodiny pod filmem.
2. První recept může být doplněn špetkou červené papriky. Tato směs rychle aktivuje odtok krve a lymfy, ale může způsobit podráždění, takže malé množství se aplikuje předem na kůži zápěstí. Nenechávejte masku na nohách déle než 15 minut.
3. Kosmetická jíl (50 g) se zředí vodou a aplikuje se na problémovou oblast přes noc. Do směsi můžete přidat citronovou šťávu, přírodní kávu nebo rostlinné oleje.

Pro vytvoření tepelného efektu je jakákoliv maska ​​pokryta lepící fólií. Dále byste měli nosit teplé oblečení nebo deku. Během působení kávy a medového obalu můžete provádět nabíjení.

Kluci! Spustili jsme autorskou komunitu na téma zdraví, kondice a dlouhověkosti.

Postavme společně ekosystém, který nám umožní růst, bez ohledu na to, co!

Připojte se ke mně, pokud vám záleží na vašem zdraví!

Masáže

Pro hubnutí a zbavení se celulitidy ukazuje lymfodrenážní masáž. Jeho hlavním cílem je aktivovat tok lymfy a snížit otok. To lze udělat doma sami, celý proces trvá déle než 30 minut.

• Vnitřní část stehna se zahřeje lehkými tahy od kolena nahoru.
• Pak stiskem zvýšíte, hněte kůži stejným směrem.
• Další etapa je lehká.
• Nakonec je nutné držet okraj dlaně na problémové oblasti stehna a postupně zvyšovat sílu lisování.

Pozor! Masážní pohyby jsou prováděny v jednom směru - podél lymfatických cév. Jsou poměrně tenké a křehké, takže masáž by neměla způsobit bolest.

Po kolika dnech masáže bude výsledek znatelný? Poskytované dietní a sportovní aktivity, první úspěchy z procedury lze vidět již po týdnu. Masáž z celulitidy a snížení objemu kyčlí lze provádět denně nebo každý druhý den, v průběhu 10-15 sezení.

Užitečné video

Důležitá praktická doporučení pro boj s „ušima“ na bocích.

Efektivní cvičení

Dieta bez cvičení nepřinese výsledky. Po cvičení, musíte provést jednoduchý soubor cvičení k posílení svalů stehna. Je k dispozici bez použití přídavných zařízení a simulátorů.

Dřepy

Nohy jsou od sebe vzdálené, nohy jsou paralelní. Nohy musí být ohnuté na kolenou, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou. Kolena by neměla daleko přesahovat úroveň prstů na nohou, jinak nebude celá zátěž na stehenních svalech, ale na kolenním kloubu a lýtku. Počet opakování jednotlivě. Hlavní věc - postupně zvyšovat intenzitu školení.

Výpadky

Výchozí poloha - chodidla jsou vzájemně rovnoběžná, poněkud širší než boky. Cvičení spočívá v házení každé nohy střídavě dopředu. Noha má široký krok a ohýbá se kolenem v pravém úhlu. Koleno zadní nohy je několik centimetrů od podlahy, ale nedotýká se jí. Výpadky lze provádět jak s vlastní váhou, tak s činkami.

Hýžděný most

Cvičení se provádí na zádech. Ramena jsou umístěna podél těla, nohy jsou ohnuté na kolenou pod tupým úhlem a spočívají na nohách. Při výdechu se pánev zvedne a tvoří přímku mezi koleny a rameny, při vdechnutí jde dolů a dotýká se podlahy. V horním bodě je třeba několik vteřin zdržet a namáhat svaly stehen.

Výšky nohou z různých poloh

Nožní výtahy lze provádět z několika pozic:

• z polohy na břiše;
• visí na baru.

Nohy by měly pomalu stoupat a tvořit pravý úhel a také klesat do výchozí polohy.

Pozor! Pokud je cvičení prováděno vleže, nohy by se neměly dotýkat podlahy v nejnižším bodě.

Kromě svalů boků a hýždí jsou nožní výtahy užitečné pro posílení břišní. Použijte také otočné nohy.

Běh na místě s vysokým kolenním výtahem

Při běhu na místě se kolena zvednou na nohu ohnutou v pravém úhlu. Hlavní rozdíl oproti obvyklému běhu je ten, že noha se nejprve stane na špičce, pak na patě. Chcete-li zmírnit záda a dolní části zad, musíte se trochu naklonit dopředu a relaxovat a snížit ramena co nejvíce.

Plye dřepy

Nohy jsou umístěny široké, paty směřují dovnitř, prsty ven. Squat by měl být co nejnižší, aniž by se pohyboval zadek. V nejnižším bodě můžete sundat paty z podlahy, ale měli byste se o ně opírat při dřepu a vstávání.

Podívejte se na video s efektivním tréninkem na bocích.

Je možné v krátké době zhubnout ve stehnech

Extrémní hubnutí není pro tělo bezpečné. To je považováno za přijatelné zbavit se 4-5 kg ​​za měsíc, a v závislosti na počáteční tělesné hmotnosti. Pokud zhubnete intenzivně, musíte doplnit sportovní a dietní kosmetické procedury, aby vaše boky zhubly a kůže neztratila svůj tón.

Jak snížit objemy za 3 dny

První tři dny jakékoliv stravy je období, kdy se tělo zbaví přebytečné tekutiny a spaluje zásoby glykogenu. Dobrým efektem bude běhání v kombinaci s dietou a spalování tuků pro boky.

Tip! Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete navštívit lázeň, saunu nebo sedět v cedrovém barelu. Tepelný efekt zvyšuje krevní oběh v malých cévách a odstraňuje tuk a celulitidu na stehnech.

1-2 týdny

To je dost času na to, abyste si všimli prvních výsledků práce na sobě. Během tohoto období si můžete zvyknout na udržení tabulky počítání kalorií, cvičení a správného stravování. Objemy, z nichž se můžete zbavit 10-15 dnů, závisí na počáteční hmotnosti, rychlosti metabolických procesů v těle, stejně jako na sebekázni.

Měsíc

Do měsíce můžete dosáhnout nejen výsledku, ale také ho opravit. Je nutné denně provádět cvičení, postupně zvyšovat zátěž. 2 krát týdně stojí za to trávit čas na masáži a zábaly. Správná výživa za měsíc by se měla stát zvykem, zatímco touha po sladkých, moučných a tukových potravinách se sníží.

Kardio zatížení pro rychlé výsledky

Bez běhání, tréninku na elipsoidu nebo rotopedu, není možné zhubnout v bocích. Dieta pomůže zbavit se tuku, silový trénink obnoví tvar svalů, a kardio cvičení mají komplexní účinek na tělo.

Při běhu a jízdě na kole jsou zapojeny svaly předního a zadního povrchu stehna a hýžďového svalu. Tyto sporty navíc posilují kardiovaskulární systém, přispívají k nasycení tkání kyslíkem, mají obecný zpevňující a omlazující účinek.

Jak zhubnout nohy a ne pumpovat je

Není možné sifon svaly doma. Nebojte se dělat cvičení nebo běh.

Existuje několik doporučení pro ty, kteří nemají v úmyslu budovat svalovou hmotu, ale prostě se chtějí zbavit dalších centimetrů na bocích:

• správná frakční výživa a hojné pití;
• kosmetické postupy;
• kardio zatížení a strečink.

Poznámka! Při provádění cvičení byste neměli používat velkou zátěž, jen vlastní váhu, prázdný krk nebo malé činky (3-4 kg).

Většina cvičení je o běhu nebo cyklistice. Plavání také přinese tělo do dobrého tvaru. Dobrá volba pro strečink je jóga.

Co když jsou boky tlusté a váha nezmizí?

Pokud váha neodpovídá dodržování všech pravidel, může to být několik vysvětlení:

1. Časté svačiny, které nejsou vzaty v úvahu při výpočtu celkových kalorií. Pro pochopení problému je nutné zvážit všechny části potravin a určit jejich energetickou náročnost.
2. Počet spotřebovaných kalorií neodpovídá jejich spotřebě. Je důležité zvážit úroveň fyzické aktivity.
3. Akumulace tuku na stehnech může být spojena s chronickými onemocněními endokrinního systému (diabetes, abnormality štítné žlázy). V tomto případě stojí za to projít úplným vyšetřením a léčbou základního onemocnění.

Hlavní podmínkou ztráty hmotnosti je konzistence. Půstové dny a expresní diety jsou stresující pro tělo, po kterém se hromadí tuk s dvojnásobnou silou.

Tipy pro ty, kteří mají sedavé práce

Práce v kanceláři u počítače není důvodem k tomu, aby se udržel v kondici. Stačí věnovat malé množství času za den, takže pozitivní výsledky jsou patrné a sedavý způsob života neovlivní zdraví.

• Během dne si musíte dát jídlo na oběd a lehké občerstvení, abyste na noc nechtěli jíst spoustu nezdravého jídla.
• Stačí se probudit o 30 minut dříve - tentokrát stačí udělat cvičení pro boky.
• Pokud to počasí dovolí, stojí za to jít pěšky. Pokud je kancelář příliš daleko, můžete jít část cesty a pak použít dopravu.

Pro komplexní hubnutí je analýza vaší každodenní rutiny. Možná je v blízkosti vašeho domova nebo kanceláře fitness klub. Trénink pro boky trvá od 30 do 60 minut, stojí za to mít čas, což snižuje zobrazení televizoru. Tam můžete také dobíjet motivaci trenérů a podobně smýšlejících lidí.

Užitečné video

Chcete-li udržet své boky pevně a vaše tělo flexibilní, použijte Olga Sagai pro školení.

Závěr

Správné hubnutí v bocích - je klíčem ke zdraví, mládeži a dlouhověkosti. Neměli byste hledat jednoduchá a rychlá řešení, je lepší restrukturalizovat svůj životní styl a vybrat si pohodlný sport pro sebe. Je třeba najít společnost mezi přáteli nebo na tematických fórech na internetu - s podporou a radami, jak zhubnout a zpříjemnit.