Je možné změnit přirozenou délku nohou

Dnešní standardy krásy a blikání na molu dlouhosrstých modelů přinášejí spoustu frustrací průměrným dívkám a ženám, kteří jsou nespokojeni buď svým vzhledem, nebo jejich proporcemi. Snaží se za každou cenu připomínat připravené standardy krásy, které jim byly předloženy. Chcete-li být perfektní, jděte na jakékoli operace a rizika. Dnes je mnoho dívek znepokojeno zdánlivě nerozpustným úkolem změny přirozené délky nohou. Doporučuji chudým ženám, aby šly pod chirurgovým nožem, jakoby se vůbec necítily. Možná, že tento problém může být vyřešen méně krvavý? Jak prodloužit nohy bez operace, doma?

Je možné rozšířit nohy nejen pomocí operace

Způsoby, jak prodloužit nohy doma

Ve většině případů jsou ženské sny o plastické operaci neopodstatněné: krása není standardní normou a my jsme nádherní právě díky našemu rozdílu. A krása těla není velikost pasu nebo délka nohou.

Krása těla je ve správném poměru.

Tato pravda byla známá starodávným sochařům, kteří dokázali, že malá, baculatá žena nemůže být o nic méně krásná než lovec dlouhosrstý Diana. Než se rozhodnete prodloužit nohy, pozorně se na sebe dívejte do zrcadla: snad i přes vaši malou výšku jsou vaše nohy opravdu dlouhé (podle vašich proporcí)?

Nicméně k věci. Žena nemůže být stejně přesvědčena: kdyby se rozhodla prodloužit nohy, udělá to za každou cenu.

Prodloužení nohy s cvičením

Pojďme se ujistit, módy: je to opravdu možné "růst" malé nohy doma. Nicméně, žádné "populární metody" ve formě bylin, tření, jíst strouhané mrkve, spiknutí nebude fungovat zde.

Nejjednodušší způsob, jak rozšířit nohy, je načíst si každodenní fyzické aktivity. Ne, kulturistika rozhodně není vhodná. Úkol je mnohem snazší řešit pomocí cvičení pro natažení svalů femuru a gastrocnemius.

Denní běhání je skvělý způsob, jak prodloužit nohy

Příklady jednoduchých cvičení

• Jogging, ale samozřejmě ne na podpatcích, a také ne v pantoflích nebo slaměních:
  • Boty by měly být běžné, bez kudrlinek: můžete použít běžné tenisky, ale pohodlnější a výhodnější pro nohy - tenisky.
• Chůze na prstech je poměrně jednoduché, ale účinné cvičení, v tom případě:
  • pokud budete chodit na nohou každý den, bude to 15 až 20 minut;
  • vzestup nohy by měl být maximální, ponožka by měla být prodloužena, záda by měla být i jako řetězec:
  • ruce při chůzi jsou umístěny na boku, ramena volně položena dozadu.
• K prodloužení svalů gastrocnemius a prodloužení nohy přispívá také zvedání na ponožkách se snížením na patách, prováděných 20-30krát několikrát denně.
• Zametání předních nohou:
  • Natáhněte ruce před sebe paralelně s podlahou, nebo o pár centimetrů vyšší.
  • Alternativně se snažte dostat na protější rameno s narovnaným, prodlouženým prstem, nohou.
• Zadní houpačka:
  • Držíme-li zadní část židle nebo příčku gymnastického žebříku, pomalu se pohybujeme nohou dozadu a co nejvíce nahoru.
  • Tuto polohu fixujeme na několik vteřin a také pomalu spustíme nohu.
  • Čím delší je držení těla s prodlouženou nohou, tím pomalejší je výkon, tím lepší je účinek.
• Boční houpačka:
  • Počáteční pozice je stejná jako v předchozím cvičení.
  • Vytáhneme pravou nohu doprava a až do maximální možné výšky.
  • Snížení, opakujte cvičení s druhou končetinou v opačném směru.
• Mach karateka:
  • Váš úkol s ostrým pohybem prodloužit nohu tak vysoko, jak je to jen možné, zároveň dělat jogging pohyb, napodobovat kop.
  • Můžete trénovat na zavěšeném boxovacím sáčku, mlátit si nohy nebo zavěsit polštář nebo nějaký jiný měkký předmět z horní lišty.

Cvičení na gymnastické stěně

• Závěsy na příčníku:
  • Držte příčku a pověste na ni. Nohy jsou prodlouženy a neměly by se dotýkat podlahy. Zavěsíme, kolik sil dovolí, každý den mírně zvyšuje čas na zavěšení.
• Opěrky nohou:
  • Dostaneme levou nohu k příčníku, a tak se držíme, ohneme se až k patě druhé nohy, aniž bychom ji ohnuli do kolena.
  • Cvičení by mělo začínat nižšími příčníky, postupně se přesouvat na vyšší.

Jak prodloužit nohy pomocí natahování (motouzy)

Toto je nejtěžší cvičení, které korunuje celý komplex tréninku pro prodloužení nohou.

Abychom mohli plně sedět na rozdělení, potřebujeme dlouhé cvičení.

Než to provedete, přečtěte si varování:

• Nepokoušejte se hned v prvních třídách udělat celý úsek - je to traumatické!
• Motouzy se také neprovádí na chladných svalech - pokračujte po předběžném zahřívacím tréninku.
• Cvičení také nelze provést s vážnými ortopedickými problémy a zraněními.

Technologie protahování - ve videu níže:

Video: Natahování doma

Speciální cvičení pro změnu délky nohou

Ženy se často ptají, zda prodloužení nohou na hrazdě pomoci. Neexistuje žádný zvláštní rozdíl mezi zavěšením na gymnastickém žebříku a zavěšením na hrazdě.

Jakékoliv zavěšení, s nákladem nebo ne, prodlužuje nejen nohy, ale i tělo, ale obecně se nemění proporce celého těla.

Je-li žena nastavena tak, aby roztahovala pouze nohy a ponechala délku těla jako předtím, je lepší nahradit závěsy na baru nebo na vodorovné liště cvičeními na židli s váhami nebo inverzní tabulkou.

Cvičení na židli

Pro toto cvičení je vhodná židle s vysokým sedadlem, ve které se nohy nedotýkají podlahy

Účinku je dosaženo pomocí speciálního vážení, nošeného na nohách po dobu 10 - 15 minut. za den, což má za následek prodloužení nejen gastrocnemius svalů, ale také mezikloubní mezery v kolenním kloubu.

Váhy by měly být přizpůsobeny noze a zátěž by měla být postupně zvyšována

Váha váhy se postupně zvyšuje z třídy do třídy.

Vážení by mělo být vyzvednuto na lýtkovém objemu, aby nedošlo k narušení krevního oběhu v důsledku příliš blízkého obvodu nohou.

Po vyjmutí závaží uvolníme nohy, kymácíme je nebo provádíme tlačné pohyby.

Cvičení lze provádět třikrát týdně.

Upozornění: Použití váhových činidel při revmatoidní artritidě nebo deformující artróze kolenního kloubu může být nebezpečné. Pokud máte tato onemocnění, poraďte se se svým lékařem.

Cvičení na inverzní tabulce

Toto je také pověsit, ale vzhůru nohama když držel se nohama - v této pozici, protažení kostí a kloubů nohou je kvůli síle gravitace.

Na inverzní tabulce jsou cvičení nohou prováděna vzhůru nohama.

• Pokud není k dispozici inverzní tabulka, můžete použít buď vodorovný pruh nebo drtič Evminov.
• Všechna cvičení vzhůru nohama na vodorovné liště by měla být prováděna v inverzních botách.

Kontraindikace na speciální cvičení

Na těchto simulátorech nelze cvičit vzhůru nohama v přítomnosti:

• glaukom
• hypertenze druhé fáze
• ventrální kýla,
• srdeční arytmie,
• koronární srdeční onemocnění,
• protetické klouby
• aneuryzma mozkových cév,
• mozkové a duševní poruchy
• těhotenství.

Na výsledky prodloužení nohou doma

Mnoho žen trpí trpělivostí ve svých studiích a velmi často zvolají:

- Můj Bože! Už tolik trpím, ale nevyrostl jsem o centimetr a nic se prodloužilo!

Ale když se dívka zeptá, kolik je „tolik“, ukazuje se, že praktikovala, hrůza, dva týdny.

Denní měření nohou - marně

Krásky, první výsledek po každodenním tréninku se objeví po dvou nebo třech měsících a hmatatelnější - za šest měsíců. A pak je měření nohou denně centimetrem prázdným případem. Nejlepší analyzátor je zrcadlo. Hodnotit se:

Pokud jste se stali štíhlejšími a vhodnějšími, vaše nohy budou vizuálně vypadat déle.

Někteří dělají jiný druh chyby:

Cvičení s váhovým zatížením se doporučuje provádět 10 až 15 minut denně a dychtí po půl hodině, doufajíce, že čím vyšší je zátěž, tím dříve a více budou moci nohy prodloužit. Výsledkem je prasknutí krevních cév v nohou, bolest v kostech a svalech, obecná únava, která zabíjí další touhu zapojit se.

Storming a spěchat zde nemůže být žádným způsobem.

Tajemství vizuálního prodloužení nohou

Velmi líný, můžete říct tajemství výběru toaletních předmětů a oblečení, což vám umožní vizuálně prodloužit nohy:

Můžete prodloužit nohy pečlivým výběrem šatníku položky.

• Sledujte své držení těla a chůze:
  • Dokonce i přirozeně dlouhé nohy ztrácejí o několik centimetrů při chůzi na napůl zahnutých.
  • Je nutné chodit otočením lopatek a ramen dozadu, narovnat se a hrdě zvednout hlavu.
  • Noha během kroku by měla pružit a noha by měla být narovnána v koleni.
• Boty na vysokém podpatku dělají nohy štíhlejší a delší: t
  • Nicméně výška paty z ortopedických důvodů by neměla být příliš velká, aby nevyvolávala artrózu chodidla nebo křečové žíly. Optimální výška je 7 cm.
• Pokud nejste vysoký, nenoste boty, ale dávejte přednost botám se špičkou střední délky.
• Délka sukní je střední nebo krátká. Maxi sukně s malou postavou nevypadají moc pěkně.
• S krátkými nohavicemi nikdy nenoste šaty s nízkým pasem, sukněmi a kalhotami na bocích.
• Kalhoty dávají přednost pásu v pase v různých stylech, kromě kalhot:
  • rovná klasika s černou šipkou;
  • lehce se rozevřely z kolena;
  • těsně přiléhající;
  • s pruhy nebo tenkými svislými pruhy.
• Noste šaty bez hranatých výřezů, pevně přiléhající siluetu (pokud to obrázek dovoluje) a pouze s botami s vysokými podpatky.
• Vyjměte z šatníku široké pásy.
• Předvolby barev:
  • Vyhněte se kontrastní barvy v oblečení, velké alyapistyh vzory, kamínky a všechny druhy lesklé.
  • Horizontální pruhy, velké buňky by také měly být vyloučeny.
  • Oblečení a horní a dolní část by měly odpovídat tónům.
  • Punčocháče a ponožky vyzvednou na boty.
• Letní boty preferují světlé barvy, otevřený typ, bez jakýchkoliv popruhů a stehů na kotnících.

Vidíte, s docela jednoduchými triky, můžete vizuálně prodloužit nohy bez jakékoli operace.

Video: Prodloužení nohou s cvičením (část 1):

Video: Prodloužení nohy s cvičením (část 2):

Efektivní způsoby, jak zvýšit délku nohy

Krásné, štíhlé a hladké nohy - sen každé ženy, bez ohledu na věk. Vzhledem k určitým okolnostem se někteří lidé rodí s kosmetickým defektem, který narušuje chůzi nebo vede ke vzniku komplexů.

Způsoby, jak prodloužit nohy doma

Tvar dolních končetin můžete změnit pomocí:

• obuv;
• oděvy;
• cvičení pro prodloužení nohou;
• chirurgických zákroků.

Chirurgické operace jsou prováděny v případě:

• přítomnost defektu v kostním systému;
• neschopnost vyřešit problém doma.

Zvýšení délky obou nohou je poměrně dlouhý proces, který vyžaduje pravidelné úsilí.

Pokud jsou nohy kratší, než je požadováno, je nutné:

1. Procházka s rovným hřbetem. Správné držení těla činí siluetu osoby vizuálně štíhlejší a delší. Aby bylo možné chodit rovně, musíte narovnat ramena, nakreslit žaludek a držet hlavu vysoko.
2. Taneční, plavání, cvičení, procházky na čerstvém vzduchu.
3. Vytvořit lehkou procházku. Nehoupejte při chůzi, dívejte se dopředu, neberte příliš velké nebo malé kroky.

Pokud tyto doporučení vezmete do zvyku, můžete se komplexů zbavit krátkých nohou a získat potřebnou důvěru.

Vizuální způsob prodloužení nohou

Pravidla pro výběr oblečení pro existující problémy s délkou dolních končetin:

1. Vyberte si boty na vysokém podpatku (při absenci kontraindikací). Optimální výška obuvi je 7 cm, není možné přetížit svaly nohou po dlouhou dobu, aby se zabránilo křečovým žilám a růstu kostí na palci.
2. V zimě je nutné nosit boty s vysokým nebo středním hřídelem z přírodních materiálů.
3. Délka sukně - mini.
4. Nenoste šaty s nízkým pasem nebo džíny s fit na bocích.
5. Přednost kalhot:

• odlesk od kolene;
• klasické;
• vzorky mají zbarvení ve formě proužků.

1. Vyvarujte se kontrastních barev v šatních skříních, velkých špercích.
2. Oblečení musí být vybráno v jedné barvě.
3. Letní sandály - bílé nebo béžové tóny, bez popruhů na nohách.

Operativní prodloužení

Indikace pro operaci:

• zkrácení jedné nebo obou končetin po zlomenině;
• vrozené vady (dysplazie);
• neschopnost chodit samostatně;
• různé délky nohou;
• plastická chirurgie, pokud si člověk přeje zvýšit svou výšku.

Fáze provozu

Intervence se vztahuje k nebezpečným a bolestivým výkonům z důvodu vysokého rizika komplikací a trvání rehabilitačního období.

Metoda je založena na využití Ilizarovovy konstrukce. Pacient podstoupí kompletní vyšetření krve a moči, EKG a konzultuje s odborníky a praktickým lékařem.

Po dobu 14 dnů odmítají užívat léky na ředění krve, kouření a alkoholické nápoje, jídlo nelze užívat v den zákroku.

Prodloužení se provádí v podmínkách nemocnice v celkové anestezii pomocí přístroje pro vnější a vnitřní fixaci. Aby se lékař natáhl, dělá lékařskou zlomeninu kyčle nebo pitvu holenní kosti a holeně.

Provoz se skládá z několika fází:

• Disekce kostní tkáně a překrytí aparátu Ilizarov.
• Postupné zvyšování končetin. Protahování začíná 7 dní po osteotomii. Rychlost závisí na věku pacienta a jeho individuálních vlastnostech. Průměrný růst kostní tkáně je 1 mm za den.
• Fixace je doba, kdy dochází k osifikaci získaného výsledku. Tato fáze může trvat od šesti měsíců do 18 měsíců.

Intervence trvá až 3 hodiny v závislosti na množství práce.

Doba rehabilitace po operaci je dlouhá a poměrně bolestivá. Prvních několik týdnů je pacient v nemocnici pod dohledem lékařů. Po zásahu se může pohybovat na berlích 3-5 dní.

Bolest se může zhoršit v případech nadměrné motorické aktivity nebo při vysoké míře protahování. Pacientovi je předepsán lék proti bolesti.

Procedura pro změnu délky končetin trvá až 5 měsíců, během této doby potřebuje noha odpočinek a obnovení cvičení.

Ve fázi fixace končetiny je předepsána cvičební terapie, fyzioterapie, masáže, aby se obnovila svalová síla a zabránilo se atrofii. Třídy pro aktivní sporty se mohou konat nejdříve jeden rok.

Konstrukce je odstraněna v lokální anestézii, po šesti měsících se jizvy z nošení přístroje stanou neviditelnými.

Možné komplikace

Operace je téměř nikdy bez nežádoucích následků.

• pomalé zotavení kosti v oblasti řezu;
• zánětlivý proces kolem konstrukce paprsků (osteomyelitida);
• kontraktura kotníku nebo kolena;
• intenzivní syndrom dlouhodobé bolesti;
• krvácení nebo inervační poruchy vaskulárního poškození.

Kontraindikace postupu:

• srdeční onemocnění;
• onemocnění nervového systému;
• otevřená stadia tuberkulózy;
• endokrinní onemocnění;
• maligní neoplazmy;
• poruchy krvácení;
• věku do 18 let.

Cvičení

Prodloužení nohou může být dosaženo bez použití gymnastiky. Než začnete naložit, musíte vyzvednout boty pro třídy. Cvičení by mělo být prováděno na protiskluzovém povlaku. Při provádění pohybů by neměla být žádná bolest nebo nepohodlí.

Po tréninku je užitečné užívat si kontrastní sprchu a masírovat svaly s cílem zlepšit krevní oběh a výživu tkání.

Cvičení na gymnastické stěně

• Uchopte příčku a zavěste na natažené ruce tak, aby se nohy nedotýkaly podlahy. Úkol provádět s postupným zvyšováním času.
• Nakloňte se na pravou nohu. Poloha těla se drží levou končetinou, která se posouvá přes příčku. Neohýbejte kolenní kloub. Cvičení začíná nižšími úrovněmi, postupně se pohybuje výš.

Protahování (motouzy)

• nepokoušejte se v prvních třídách dělat plný úsek;
• před cvičením zahřejte;
• Gymnastika by neměla být prováděna se společnými problémy nebo zraněními.

Motouzy jsou podélné a příčné. Na podlaze je nutné provést speciální obuv.

Další možnost: přes nohy v lotosové pozici, aby kyvné pohyby boků. Po pokusu zůstat v této pozici nějakou dobu. Pokaždé, stále více a více odhalit "křídla motýla."

Třídy by neměly přinášet bolest a nepohodlí.

Cvičení na židli

K provedení tohoto prvku gymnastiky je nutná vysoká židle, do které by nohy neměly zasahovat. Pozitivního účinku je dosaženo, pokud na spodní část nohy připevníte speciální zátěž. Při krátkém nošení na nohou se prodlužuje svalová tkáň a stimuluje se růst kolenního kloubu. Váha se zvyšuje postupně a individuálně se volí podle velikosti. Po cvičení byste měli uvolnit svaly, kymáčet se nebo je ohýbat.

Cvičení na inverzní tabulce

Na simulátoru vzhůru nohama. Protažení nastává v důsledku gravitační síly při upevňování dolních končetin nahoře. Místo tabulky pro zvýšení výšky můžete použít vodorovný pruh.

Cvičení se zátěží

Tento typ zátěže je jedním z hlavních způsobů, jak zvýšit růst. Hluboké útoky s činkami a dřepy jsou vhodné nejen pro zlepšení natahování svalů, ale také pro posílení hýždí. Během cvičení musíte sledovat polohu těla. Pro dobrý výsledek, musíte udělat 10 krát 2 opakování.

Namísto činek, můžete váhu nohy s nákladem nebo pytle s pískem a udělat běh s vysokým kolenním výtah na několik minut.

Chůze po ponožkách

Chodit na dosah ruky můžete během dne několikrát. Při provádění úkolu by měl být hřbet rovný, brada je rovnoběžná s podlahou, je nutné sledovat polohu těla, aby se zabránilo houpání. Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli na hlavu dát knihu nebo jiný plochý předmět.

No rozšiřuje cvičení lýtkových svalů "zvedání na nohou". Musíte to udělat až 20 krát denně, několik přístupů. Zatížení můžete zvýšit opřením o zeď nebo dveře a několik vteřin zůstat na dosah ruky.

Je nutné odklonit nohu v různých směrech. Po zahřátí se snažte udržet končetinu na váze a držet podpěru.

Intenzivně kopněte imaginární míč, polštář nebo boxovací pytel. Fyzická kultura má pozitivní vliv na růst a výsledky budou patrné po několika týdnech aktivního tréninku.

Kontraindikace na speciální cvičení

Na simulátorech nebo se zátěží není nutné řešit následující podmínky:

• glaukom;
• srdeční onemocnění;
• kýla;
• protetické klouby;
• mozkové aneuryzma;
• onemocnění nervového systému;
• těhotenství;
• nedávné operace, zranění.

Existuje mnoho způsobů, jak prodloužit nohy, ale dříve, než začnete jednat, měli byste se poradit s lékařem, abyste se vyvarovali vzniku komplikací.

Cvičení pro prodloužení nohou

Každá jednotlivá osoba je jedinečná. Často jsou jednotlivci přizpůsobeni specifickým pravidlům a normám. Barevné časopisy, sledující módní přehlídku štíhlých, vysokých modelů na molu, dokonce i figuríny v obchodech, přesvědčí člověka, že délka nohou je hlavním kritériem krásy. Vybrané boty a oděvy zdůrazňují přesvědčení, s důrazem na spodní část těla. Zvláště výhody dlouhých dolních končetin jsou sebevědomé ženy. Zástupci silnějšího pohlaví však věří, že dlouhé nohy a vysokí muži vypadají pro ženy atraktivní.

Je-li příroda podváděna podobnými údaji, je možné délku nohou zvýšit? Nejdřív se mi napadne pomoc chirurgů. Tam je obtížné operace, těžké zotavení a adaptace. Známá možnost dosáhnout cíle bez operace, která je k dispozici těm, kteří si přejí - denní cvičení, speciální cvičení.

Prodlužování nohou je důležité vědět!

Budete muset vybrat správné boty pro praxi, hlavní součást úspěchu v zamýšleném podnikání. Nejlepší možností budou hroty a běžecké boty. Na rozdíl od jiných typů, cross-country jsou dodávány s odpisy, vložka v oblasti paty.

Existují lidé, kterým se daří nosit baletní byty, pantofle nebo sandály pro běh. Tyto boty nejsou kategoricky vhodné. Může spadnout a být poškozen.

Běh intervalu

S takovým chodem, ke zvýšení růstu, musíte změnit rychlost pohybu, střídavě rychlého běhu s jogging pohybem. Po běhání na kostní tkáni se objevují mikrotrhliny, doplněné nově vytvořenou tkání. Odpočívej tělo nemusí dávat, okamžitě začít provádět akce, prodloužení linie nohou.

Cvičení se zátěží

Tento typ zátěže je považován za hlavní pro „růst“ růstu. Posaďte se na vysokou židli nebo na stůl, nejprve položte obě závaží kotníků. Nohy s hmotností visí dolů, aniž by se dotkly podlahy. Ujistěte se, že stůl nebo židle jsou stabilní. Bude trvat nejméně 30 minut, než sedí v přijaté pozici, pokud je dost trpělivosti, hodinu. Je třeba začít cvičení se dvěma kilogramy hmotnosti, postupně přidávat. Je důležité, abyste nevešli více než pět, ale příliš lehké vážení bude zbytečné.

Ve sportovních obchodech prodávaných připraven, snadno udělat sami. Šijte kameny z kapesních pytlů, použijte plastové lahve s vodou, písek. Objednejte online. Hlavní věc je, že hmotnost na obou kotnících je stejná hmotnost. Změny budou na obou stranách jednotné.

Zatímco po intenzivním běhu tělo nevychladlo, visíme na nohou, začneme chatovat na váze. Závaží nejsou určena pro stlačení lýtka, což narušuje normální krevní oběh. Předpokládá se, že zatlačí kolena mírně pryč od okraje židle, velké nádoby projdou za kolenním kloubem. Při sezení dochází k prodloužení, intenzivnímu hojení mikrotrhlin na kostní tkáni. Poškození je naplněno novými buňkami, praskliny jsou zarostlé, tvoří novou tkáň. Pokud se po delší době, aby si odpočinek, nepokračujte ve třídách, aby se zvýšila délka nohou, nezaznamenáte změny. Velikost zůstane stejná.

Doba tréninku je neomezená, záleží na trpělivosti. Po zahájení tréninku ve svalech je cítit pálení a pálení. Silná bolest by měla chybět. Pokud každý den provádíte „zavěšení“, vaše holeně se roztáhnou o 2-4 centimetry - ne tak malé, jak se zdá. Je ukázáno s váhou dělat víza pro prodloužení na baru, vodorovné liště. Roztahuje stehenní stehna.

Mnozí se domnívají, že zvýšení zátěže váhou způsobí rychlý výsledek. Chybný úsudek. Přetížené svaly špatně zranily, způsobovaly bolesti a nepohodlí při sebemenším pohybu. Prasknutí plavidel odradí od touhy pokračovat ve třídách, ne déle. Zapojte se bez fanatismu.

Strie

1. Dynamické kyvné pohyby;
2. Balistická - flexe, houpačka;
3. Statická - nějakou dobu držet v pozici.

Cvičení zahrnující strečink se považují za obtížná. Výkon by neměl být doprovázen bolestí a nepohodlí. Zatížení se postupně přidává. Dýchání hladké, nemůže být zpožděno. Výchozí pozice - inhalovat, protáhnout - vydechovat. Takové manipulace natahují svaly a tónují klouby.

Přijatelným úsekem je povraz. Stává se podélným a příčným. Provádí se na podlaze. Dobře aktivuje práci v nohách a přispívá k procesu růstu. Pro promyšlené provedení trvá dlouho školení. Zřídka u začátečníků se ukáže, že se posadí úplně. Je nutné pečlivě provádět, dodržovat doporučení koučů:

1. Před prováděním cvičení je nutné zahřát svaly (kolo, běh, skok, švihadlo, plavání).
2. Nepokoušejte se o úplné rozdělení z první lekce. Podobné hrozí zranění!
3. Kontraindikován u lidí s ortopedickými problémy.

Nové působení fyzické aktivity je jednoduché. Cross-legged nahoru, sedět v lotosové pozici po dobu 20 minut, zkuste si odpočinout, přemýšlet o požadovaném výsledku. V průběhu dne je možné pracovat v domě, na zahradě, před televizní obrazovkou na několik hodin. Vizualizace je považována za metodu rozšíření. Poté, co potřebujete vstát, vstát, spadnout hlavou, bez ohnutí kolen. Postavte 30 sekund. Narovnejte se Opakujte 20 krát, proveďte "topotku". Každou nohu dupejte 200krát, tahejte ponožku co nejdále, udělejte si pauzu a 200krát opakujte „dupání“.

Pak tam jsou útoky s činkami na nohách, střídavě, 10 vlevo, 10 vpravo. Snažte se dostat útoky hluboko. Recepce zpřísňuje hýždě. Dokončete cvičení skákáním přes švihadlo.

"Butterfly" - efektivní cvičení. Posaďte se na podlahu, spojte obě nohy. Ruce dělají obvodové nohy, začínají mávat jako motýlí křídla. Pusťte, jemně si lehněte na nohy. Cítí se bolest svalů. Snažíme se umístit nohy co nejširší. Současně si odpočíváme ruce na podlaze a snažíme se snižovat. Podržte po dobu 30 sekund s novým časem zvyšujícím délku svahu.

Klekl dolů, lokty s dlaněmi vpřed. Prodlužte pravou nohu v délce rovnoběžné s podlahou, zatáhněte patu dozadu. Protahování je dobré.

Chůze po ponožkách

Obnovte dýchání s narovnaným zadním stojánkem na ponožkách. Bradu držte rovnoběžně s podlahou. Musíte začít chodit, snažit se natáhnout špičku prstů co nejvíce, s „chůzí jelena“. Pro nejlepší výsledek cvičení, dát knihu nebo podnos na horní části hlavy.

Úkolem je držet objekt na hlavě, šlápnout a udržet záda rovnou. Perzské krásy každodenně cvičily ladně a snadno, nesly na hlavách džbány vína a podnosy s ovocem.

Zvedací ponožky

Vzhůru na nohou, jemně nižší. To se provádí 20-30 krát několik přístupů denně. Akce natahuje délku lýtkového svalu.

Pak úkol lehce zkomplikujte. Pokuste se opřít záda o zeď, zvedněte ruce vzhůru a snažte se udržet vaše držení těla co nejplynulejší. Postavte se na prsty, pomalu padejte na paty. Cvičte 30krát. Pohyb je klouzavý a neuspěchaný.

V různých směrech mávl nohou. Nejprve dopředu - dozadu, pak vpravo - vlevo. Zastavte, udělejte pohyb vpřed, držte hmotnost, pokud možno, pomalu. Podobný pohyb se zpožděním dělá zpět. Pro prodloužení provádíme statické zatáčení.

Pak jsme intenzivně kopat imaginární míč, vytáhl ponožku, střídavě s imaginární pozastavené hrušky, také se snaží kopat. Je přípustné používat skutečný polštář nebo hrušku, vhodně se přizpůsobující. Takové mahi se nazývají „marami karate“, což má pozitivní vliv na růst růstu.

Cvičení na gymnastické stěně

Uchopte příčku, pověste. Kolena rovně. Zavěste v uvolněném stavu tak dlouho, jak bude vystavena. Vízum na gymnastickém žebříku nahradilo hledí na baru. Princip cvičení je stejný. Pak jednu nohu přeskakujte přes příčku, druhá zůstává volná. Ohněte se dopředu, protáhněte se k patě opačné nohy. Je lepší začít od spodního pruhu, postupně dosahovat vysokých hodnot. Po zvládnutí úkolu je třeba odstranit náklad, relaxovat.

Nebojí se, že je obtížné vykonávat cvičení kvůli kráse, poslední fáze růstu přichází během spánku. Lehněte si na postel tak, aby holeně visely ve volné poloze. Pod koleny zastrčte pohodlně malý polštář. V takové pozici není snadné usnout, ale krása překonává pochybnosti.

Inverzní tabulka

Cvičení pro prodloužení nohou se provádí na přístroji, nazývaném inverzní tabulka. Na simulátoru dělá vzhůru nohama. Nohy jsou fixovány nahoře. Protažení kostí a kloubů vlivem gravitační síly. Na takovém stole nejsou potřeba závaží.

Zkuste nahradit vodorovný pruh simulátoru. Pohyb prováděn s váhou. Například nejjednodušší způsob prodloužení: s rukama drží tyč vodorovné tyče, spodní část těla visí ve volné poloze. Začněte pohyb kyčlí, kymácející se, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti. Postupně zvyšte rychlost, zvyšte amplitudu. Páteř z manipulace je schopna lehce křupat.

Pomocí jednoduchých triků je možné provádět operace bez růstu. Není třeba spěchat věci a čekat na rychlé výsledky. První změny nastanou ve 2 - 3 měsících studia. Trpělivost a pracovitá cvičení pro prodloužení linie nohou učiní požadovanou - platnou. Hlavní je vybudovat systém tříd, provádět pravidelně.

2 nejlepší fyzická cvičení pro prodloužení nohou v každém věku!

Zdravím, milí čtenáři stránek Jarustu ru, konstantní a nejen! Pokud nejste pravidelným čtenářem, staňte se tak rychle, jak je to jen možné... V dnešním článku vám povím, jak prodloužit nohy v každém věku bez chirurgického zákroku a dalších nebezpečných věcí pomocí 2 jednoduchých fyzických cvičení.

Prodloužení končetin / růst nastane nejprve v důsledku mechanického účinku na kosti, za druhé v důsledku prodloužení chrupavky kolenních kloubů, zatřetí v důsledku zvýšené produkce růstového hormonu hypofýzou. To vše by mělo následně přispět ke zvýšení délky stehenní kosti a holeně.

To bude stačit k provedení těchto fyzických cvičení po dobu 3-4 krát týdně, a jak zkušenosti lidí, kteří to pravidelně ukazuje, může růst o 5-10 cm za 3-6 měsíců.

Cvičení s váhami na kotnících.

To je možná nejlepší cvičení pro prodloužení nohou v každém věku. Je účinný i po uzavření růstových zón. Podstata je následující.

1. Zahřívejte svaly a vazy. Toho lze dosáhnout pomocí běhu, skákání přes švihadlo nebo jakýmkoliv kardio.
2. Obnovte dech a okamžitě sedněte na vysokou židli, aby se vaše nohy nedotýkaly podlahy.
3. Na kotníky nohou je kladen zvláštní důraz. Nejdříve použijte lehkou váhu a postupně ji zvyšujte. Vaše nohy by se měly výrazně protáhnout a protáhnout pod vlivem další váhy.
4. Takhle se natahujte po dobu 5-10 minut.
5. Pak odstraňte závaží a uvolněte nohy, provádějte měkké kopy nohou po dobu 5-10 minut.
6. Po tom, aby energetické pohyby po dobu asi 5-10 minut.

Pro dosažení optimálních výsledků cvičte s váhami nejméně 3krát týdně. Pro přehlednost si přečtěte krátké video o tom, jak prodloužit nohy pomocí vážení:

Cvičení na inverzní stůl nebo s inverzní obuv.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte mít inverzní tabulku. Pokud není stůl, můžete ho nahradit inverzní botou, která se nosí na kotnících a umožní vám zavěsit vzhůru nohama na příčku.

Hlavním bodem je protažení kostí a kloubů dolní části těla, stejně jako zad. Ve srovnání s jinými cvičeními pro prodloužení nohou na vodorovné liště je inverzní trénink považován za nejlepší, protože můžete delší dobu viset, používat přílohy na nohou a ne ruce.

Nejúčinnější je praktikovat 30–60 minut před spaním. Pokud používáte inverzní stůl nebo boty, nejprve se ujistěte, že se cítíte dobře v obrácené poloze. Čím déle se naučíte držet hlavu dolů, tím lépe budou výsledky.

1. Pověste vzhůru nohama a nechte své tělo pomalu táhnout pod vlivem gravitace.
2. Postupně natahujte kolena a páteř, držíte tak dlouho, jak jen můžete, ale ne více než 15-30 minut denně, a poprvé je to 3-5 minut.
3. Pak se vraťte do normální polohy a odpočiňte si.

Inverzní terapie je mezi lékaři považována za velmi efektivní způsob protažení páteře a celého těla, ale před zahájením inverzního tréninku se vždy poraďte s odborníkem! Existuje řada kontraindikací, ve kterých je nemožné nebo možné provádět inverzi, ale s opatrností.

O inverzním tréninku naleznete v článku "Jak jsem vyrostl o 15 cm pomocí inverzní terapie." Existuje mnoho praktických tipů a triků.

V pořádku, přeji vám úspěch ve vašich studiích, nezapomeňte nahlásit výsledky v níže uvedených komentářích. Bye bye

S pozdravem Vadim Dmitriev

Byla tato stránka užitečná?

2 nejlepší fyzická cvičení pro prodloužení nohou v každém věku!

Ostatní články

Komentáře (55)

Oksane, myslím, že není nutné běžet, protože v podstatě je v podstatě kolenní chrupavka natažená, ve které se buňky již rozdělí, to znamená rostou. A i když by to nebylo zbytečné, aby běh, tak se úroveň potřebných hormonů v těle zvýší, což zajistí růst.

A také si myslím, že je možné zvýšit chrupavku kolen nejen těmito cvičeními, ale i pomocí cyklistiky s vyvýšeným sedadlem, které bych chtěl použít. Nevím o mých růstových zónách, ale s největší pravděpodobností byli zavřeni (mám 18 let, puberta začala velmi brzy (10-12 let) a od té chvíle už moje nohy dosáhly konečné délky). Četl jsem na internetu o této metodě prodloužení nohou, takže tam píšou, že kolo prodlužuje kolenní chrupavku, tj. Může být také použit s uzavřenými růstovými zónami, což zvyšuje délku nohou tak, jak chcete. pro růst) + čerstvý vzduch (velmi užitečný pro tělo a jeho růst) + produkce vitamínu D (pokud je slunečné počasí, které může přispět k lepší absorpci vápníku a případně rozšíření chrupavky na kosti), což je mnohem lepší než posezení v místnosti a prodloužit, ale a na místě. A při této příležitosti si myslím, že výsledek bude dosažen lépe, pokud uděláte totéž s jízdním kolem (15–20 minut denně, 3-4krát týdně, 3-6 měsíců = 5-10 cm).

Chtěl bych samozřejmě, abych si pořídil rentgen a zkontroloval své růstové zóny a já to udělám, až když projdu jarní sezónu (nyní studuji v prvním ročníku naUKU, biologie). Doufám, že pokud se moje růstové zóny již uzavřou, můžu se stát hrdinou: určitě věřím, že mi kolo pomůže (letos v létě si ho chci koupit, protože jsem již vyrostl z minulosti a prodal jsem ho) a začnu toto léto s vyvýšeným sedadlem, upřímně věřím ve výsledek, a pak požádám Vadima, aby zveřejnil můj příběh na tomto místě, abych mohl růst při zachování proporcí s uzavřenými růstovými zónami (prodloužím nohy na kole, trupu - jakýmkoliv způsobem, a já zkusím své ruce s vodorovnou tyč, také věřit v dosažení výsledku, tak Je také možné rozšíření loketního chrupavky).

Samozřejmě, neukládám jízdní kolo, nejlepší způsob, který si vyberete, bude pro vás. Pokud chcete, neváhejte dělat cvičení s váhou, je to také užitečné, pak, samozřejmě, dříve, než budete muset udělat běh pod sluncem pro lepší růst =)

Podělím se o výsledky) Zastavil jsem ve výšce asi 15 let, 172 cm, nic jsem neudělal, jen jsem sportoval a to je vše. Jak se říká, nemůžete namítat proti genům)) Výsledkem bylo, že ve 24 letech jsem přišel ke svým smyslům a rozhodl se protáhnout tělo, zejména nohy. Výsledkem je 1 rok práce + 6 cm.

Ze základních cvičení: visí na vodorovné liště vzhůru nohama (na mých rukou jsem visel od 6 let), plavecký bazén 3 krát týdně, vážení na nohou a visící závaží na nohou a jít do postele (nohy se táhly, takže spánek byl tvrdý, ale spal jsem tak moc po celou dobu upravoval design, teď mohu klidně spát celou noc) No, gymnastika, samozřejmě, ale ne podle bergu)) Nevěřím, že s ním můžete růst) Ale ve spojení se všemi cvičeními, gymnastikou (natažené svaly) - Požadováno. A to je vše. Celkově jsem spokojený, budu pokračovat dál, jak jsem již vstoupil do zvyku)) Pravda, já se pravděpodobně vzdám vážení, které jsem na nohou pověsil na nohy.

Kluci, přeji všem hodně štěstí v této naší společné věci a děkujeme vám za zanechání vašich komentářů. Narodil jsem se v říjnu 1998, 26. června. Teď jsem 17 let, od dětství jsem byl mírně atletický, ale nejmenší. Ve věku 14 let jsem během léta rostl o 7 centimetrů, a když jsem první září přišel do školy, viděl jsem, že to už není nejmenší. Okamžitě zvýšené sebevědomí. Chlapci, kteří byli šikanováni, dali jasně najevo, že už mohu odpovědět. Bohužel v příštím roce jsem vyrostla jen o 2 centimetry a v příštích dvou letech se mi nepodařilo vyrůst na palec. Ve věku 15 let jsem nastoupil na vysokou školu a 5 dní jsem se neobjevil doma, v říjnu jsem byl 16 let a v listopadu jsem byl závislý na kouření. Zpočátku jsem kouřil 1-2 cigarety týdně po dobu 2 měsíců, pak to stalo se častější, maximum dosáhlo 2-3 denně. Možná to ovlivnilo i mou výšku. Ale teď jsem s tímto zvykem hotový navždy. Po celou dobu neučinil žádné závažné kroky nebo metody, jak zvýšit svou výšku, i když vždycky snil o tom, že vyroste. Nyní se o tento problém vážně zajímám a budu se jím zabývat.

Na těchto stránkách jsou dobří lidé, kteří čtou kvalitní články a děkuji za to svému autorovi, našemu mentorovi, Vadimovi Dmitrievovi za skvělé místo. Všichni vyrůstají, vyrůstají! Také vám chci poradit na skvělém místě, které pomáhá neztratit srdce - realisty. Existuje spousta užitečných článků. Podobně jako na tomto místě ho navštěvují pouze slušní lidé, kteří vybírají zdroje informací, a to je velmi důležité. Nyní jsou vaše stránky moje nejoblíbenější!

Jak prodloužit nohy: operace a cvičení pro prodloužení

Dnes, mnoho lidí chce být vyšší alespoň 5-10 centimetrů. Někteří byli od přírody odměněni s malým nárůstem, zatímco jiní se s tímto problémem potýkali kvůli výsledné nebo vrozené nemoci pohybového aparátu, který způsobil deformaci dolních končetin.

Pro radikální změnu ve své podobě můžete použít operaci. Vady však mohou být maskovány jinými způsoby, například vyzvednutím oblečení a využitím speciálních cvičení. Stojí za to zvážit podrobněji nejdostupnější možnosti, jak prodloužit nohy doma nebo na klinice.

Výběr šatních skříní

Zástupci spravedlivého pohlaví jsou zpravidla velmi vystrašení tím, že prodlužují nohy chirurgickým zákrokem. A není nic překvapivého, protože tento postup je velmi drahý, bolestivý a zahrnuje dlouhou dobu rehabilitace. Nohy však mohou být vizuálně zvětšeny s dobře zvolenými outfity.

Aby byly vypadat déle, doporučuje se nosit běžné kalhoty se svislými pruhy. Kalhoty, opatřené horizontálními vzory a potisky, vizuálně vyplňují postavu a dolní končetiny ji zkracují, takže se doporučuje tyto věci upustit.

Navíc je nutné a správně vybrat model. Délka kalhot musí být dostatečná, aby mezi botami a oděvem nebyla mezera. Kratší verze a kalhoty jsou ideální pro dlouhosrsté krásy, protože vizuálně zkracují nohy.

Pokud dáma používá punčocháče, pak by jejich barva měla odpovídat odstínu bot. Například u černých bot je lepší kombinovat černé punčochové kalhoty. V tomto případě si můžete okamžitě všimnout prodloužení dolních končetin. Je nežádoucí nakupovat šaty a sady šatů, které rozdělují siluetu na několik částí, například šaty s modrým živůtkem a malou červenou sukni. Z obdobného důvodu se doporučuje upustit od používání širokých a masivních pásů, protože také rozdělují siluetu na jednotlivé části. Je lepší zastavit výběr na půvabných a tenkých výrobcích.

Je důležité zvolit vhodnou sukni. Podlouhlé modely sukní zkracují nohy, takže by je neměly nosit krátkosrsté dívky. V této situaci jsou perfektní tužkové sukně. Dávají postavě štíhlost a umožňují dosáhnout dobrých proporcí a prodlužují nohy.

Chcete-li vizuálně zvýšit svou výšku, musíte si vybrat správné šaty. Je žádoucí preferovat monofonní modely bez kontrastních ozdob a kreseb. Velké pruhy a skvrny, samozřejmě, aby vám věnovat pozornost, ale také zkrátit nohy.

Nejjednodušší a nejoblíbenější verze obuvi - boty s velkými podpatky. Paní v takových botách se stává štíhlejší a vyšší, ale takové boty se také musí naučit chodit, aby nevypadaly směšně nebo dokonce vtipně. Kromě toho musí být boty vybírány v souladu s vybavením, aby se zabránilo nadměrnému kontrastu.

Cvičení

Je možné zvětšit nohy pomocí speciálního gymnastického komplexu. Taková cvičení se mohou zbavit dalších kil, což činí postavu štíhlejší, a dolní končetiny tenké, to znamená, že budou vypadat mnohem déle. Pravidelná tělesná aktivita může mimo jiné způsobit růst stehenní kosti, ale často se s ním setkávají lidé mladší než pětadvacet let.

Než se obrátíte na školení, musíte se ujistit, že neexistují žádné kontraindikace. Pro tento účel je lepší se poradit s odborným terapeutem a složit všechny potřebné testy. Pokud lékař souhlasí, můžete bezpečně zahájit výuku.

Doporučuje se postupovat postupně, s ohledem na jejich fyzickou zdatnost, to znamená, že nováčci by neměli okamžitě přijímat profesionální komplexy, stejně rychle neztrácí váhu, ale riziko zranění bude velmi vysoké.

Běží nejúčinnější a nejjednodušší cvičení. Doporučuje se zahájit každé cvičení s ním. Chcete-li prodloužit nohy a dát jim štíhlost, musíte běžet každý den nejméně půl hodiny. To lze provést kdekoli:

• v parku;
• na speciální trati doma;
• v posilovně.

Školení musí být dostatečně dlouhé. Po důkladném zahřátí svalů byste si měli sednout na nějakou vysokou židli nebo židli tak, aby se kotníky nedotýkaly podlahy. Závaží by měla být připevněna k nohám.

Pro vážení doma, můžete si vzít obyčejné lahve sody a pásky dostatečné šířky. Sedení v této poloze by nemělo být delší než deset minut. Postup by měl být opakován každý druhý den.

Užitečné a houpačka s váhou. Musíte provádět taková cvičení rychle a aktivně.

Roztažte tele a delší nohy a můžete cvičit na prstech. Chůze po nich se doporučuje denně. Výhodou těchto tříd je, že mohou být prováděny kdekoli.

Vysoká účinnost a útoky. Začátečníci mají dostatek výkonu a svou tělesnou hmotnost, více zkušených, můžete použít další vážení.

Je možné rozšířit nohy (v mladém věku) pomocí hormonální terapie. Je vybrán odborníkem výhradně na individuálním základě v závislosti na zdravotním stavu a věku. Je však nutné pochopit, že zavedení hormonálních stimulantů může poškodit organismus, protože se vyznačuje množstvím vedlejších účinků.

Chirurgický zákrok

Operace se provádí pomocí takzvaného Ilizarovova zařízení. Specialista ručně provede zlomeninu v oblasti stehna nebo dolní části nohy a kosti se začnou zotavovat. V tomto případě začíná délka v oblasti zlomeniny růst.

Operace jsou často předepisovány pacientům s dysplazií nohou a jejich deformací. Tento postup je velmi nákladný a časově náročný a doba zotavení po uplynutí jednoho roku. Kromě toho je operace zaměřená na prodloužení dolních končetin zcela zakázána v případě špatné srážlivosti krve, patologických stavů kůže, chronických forem onemocnění a poruch centrálního nervového systému (centrální nervový systém).

Operace se skládá z několika fází:

• Na první v končetinách jsou umístěny speciální uzamykací tyče.
• V dalším stádiu lékař provede osteotomii, tj. Odřízne kostní tkáň.
• Po týdnu je přístroj namontován na noze. Končetina je prodloužena o jeden milimetr denně a celý proces bude trvat od padesáti do sto padesáti dnů.
• Přístroj se neodstraní, dokud není kost zcela roztavená.

Taková operace může zaručit vynikající výsledky, nohy se jistě prodlouží. Nicméně, poté, co vyžaduje dlouhé zotavení. Navíc existuje riziko komplikací, které mohou nepříznivě ovlivnit kvalitu následného života nebo dokonce přispět k invaliditě pacienta. Chirurgický zákrok je proto řešen ve výjimečných situacích.

Období rehabilitace

Po zákroku dochází k zotavení, které trvá od šesti měsíců do jednoho roku. Vzhledem k tomu, že pacient trpí nedostatkem fyzické aktivity, jsou jeho svaly výrazně oslabeny a je třeba je posilovat tělesnou výchovou. V případě, že rehabilitační doba není příliš dobrá, jsou v budoucnu pravděpodobně zlomeniny kostí a další poranění v oblasti osteosyntézy pravděpodobné.

Lékař také předepisuje fyzioterapeutické postupy, které urychlí hojení tkáňových vláken a masáže, která zlepšuje výživu a krevní oběh. Během rehabilitace musí pacient dodržovat speciální dietu, která proces urychlí.

Možné komplikace

Po takové operaci existuje riziko následujících komplikací:

• infekce;
• hematomy a těžké krvácení;
• bolestivé pocity;
• otok;
• atrofie svalové tkáně;
• individuální intoleranci.

Tyto stavy znamenají rychlou a správnou léčbu. Během operace je také riziko poškození kloubního aparátu. V tomto případě bude nutné operaci opakovat.

Jak prodloužit nohy doma

Dlouhé a štíhlé nohy - sen každé ženy, ale ne všichni od narození, to je dáno. Krátké nohy nejsou vůbec neobvyklé a takový problém je relevantní. Krátké nohy jsou, když je délka rovná nebo menší než polovina výšky osoby. Pokud jsou nohy o 8-9 cm nebo delší než délka těla - můžete se považovat za šťastného majitele dlouhých, modelových nohou.

Majitelé krátkých nohou nedoporučují být rozrušeni kvůli vlastnostem těla. Je možné rozšířit nohy doma vizuálně bez operace pomocí:

Cvičení pomůže rozšířit a pumpovat nohy, což dodá krásu.

Způsoby, jak prodloužit nohy

Kromě speciálních cvičení a operací existuje celá řada pracovních technik.

Procházka se zády rovně

Pokud budete chodit a lenošit - nedosáhnete výsledku. Správné držení těla při chůzi učiní siluetu vizuálně štíhlejší a vyšší a vy sebejistí.

Chcete-li jít rovně, a ne slouch, doporučuji:

• zahrnovat žaludek;
• narovnejte ramena;
• narovnejte záda.

Současně držte hlavu vysoko, jako byste se cítili hrdí. Zpočátku nebudete schopni takto chodit, ale později se naučíte rychle přijmout správnou pozici těla.

Jděte do posilovny!

Sporty jsou dobré pro zdraví a pomáhají, aby vzhled byl krásný. S pomocí sportu budete moci udržet své tělo štíhlé a vaše nohy budou vypadat štíhle a krásné.

Lehká chůze

Dokonce i ženy, které mají štíhlou postavu a krásné dlouhé nohy, jsou neatraktivní a ošklivé, pokud se pokazí. Krásná procházka je vážná záležitost, kterou vám doporučuji k přístupu s gramotností a odpovědností. Při chůzi se nepokoušejte zkroutit boky na stranu, netřepejte ani se nepohýbejte. Krásná chůze vám umožní věřit v atraktivitu vzhledu a plně kompenzuje nedostatky nohou.

Vhodné boty

Boty s vysokými podpatky pomáhají kompenzovat chybějící centimetry nohou a vizuálně déle. Možnost funguje, když jste v botě. Pokud chcete vypadat krásně a přitažlivě, být ve společnosti nebo na obchodním jednání - tato možnost bude dělat.

Módní obuv považuji za nejlepší možnost nákupu, délka paty je 7 cm, nedoporučuji nakupovat výrobky na pevné podešvi, protože by to poškodilo tělo a pravidelné používání těchto bot pneumatik nohy. Pokud jsou plné nohy - nekupujte boty s vysokými podpatky. Nejlepší řešení je koupit produkty na stabilní patě.

Oblečení pro prodloužení nohou

Pokud jde o oblečení, prodlužte nohy, které potřebujete:

• nosit kalhoty;
• nenosí kalhoty;
• vybrat správné sukně;
• pamatujte na šaty;
• zvolit správnou barvu oblečení a vzoru na něm;
• vyberte vhodné příslušenství.

Oblečení by mělo být perfektní barvou pro boty.

Jedná se především o punčocháče. Je nutné opustit kontrastní řešení, která se vyznačují jasnými barvami. Pokud nosíte sukně - perfektní, pokud odpovídají barvě obuvi. Nakupujte obuv a oblečení s tímto faktorem a dosahujte výsledků.

Odpovídající barvy

Doporučuji kombinovat metodu s předchozí metodou pro znatelný efekt. Vyberte si horní a dolní část oblečení ve stejném barevném schématu. Je elegantní a opticky prodlužuje nohy. Vyhněte se barvám, které vytvářejí vizuální oddělení tvaru do dolní a horní poloviny. Zároveň dávají přednost módním barvám.

Oblečení bez pruhů

Pokud máte rádi originální a stylové oblečení - projděte šatní skříní a najděte oblečení s vodorovnými čarami. Vzdej to. Čáry dokončí tvar. Takové oblečení je vhodné pro vysoké a štíhlé dívky, které se musí zdát plnější. Nízká doporučují vyloučit takové oblečení ze skříně.

Nenoste kalhoty!

Kalhoty jsou stylovým šatníkem, který je praktický a pohodlný, ale pro ty, kteří mají krátké nohy, nefunguje dobře, protože je vizuálně zkracuje. Pokud mají kalhoty boční kapsy, budete s největší pravděpodobností pozorovat, že v nich vypadáte plněji. Také vyloučit z šatníku velvet věci, které mají stejnou funkci.

Pokud nosíte kalhoty, které zapadají do těla, vytvoří efekt dlouhých nohou. Nosit kalhoty s pruhy, kalhoty, džínové kalhoty se svislými švy, kalhoty tmavých barev se šipkami. Zvedněte délku tak, aby mezi botami a kalhotami nebyly žádné tělesné mezery. Noste ponožky, které odpovídají barvě boty.

Správně si vyberte sukně

Pro ženy s krátkýma nohama doporučuji z šatníku vyloučit dlouhé sukně. Pokud nejsou problémy s nadváhou, noste krátké modely, ale nejlepší možností je koupit sukně na kolena. Takové sukně vytvoří štíhlou postavu. Navíc je takové oblečení pohodlné.

Nezapomeňte na šaty

Nejlepší řešení pro šaty budou modely, které jsou trochu těsné. Preferuji jednoduché, ale elegantní šaty bez znatelných švů v pase, které se zaměřují na tuto oblast těla. Kombinujte šaty s vysokými podpatky. Pokud se vám tyto boty nelíbí - pohodlné a nízké baletní byty. Hluboké štěpení vás vizuálně sníží. Proto pokud sníte o dlouhých nohách - odmítněte takové šaty.

Vyhoďte široké pásy

Použijte tenké modely, které doplňují vnější obraz a nevytvářejí efekt krátkých nohou.

Vaše tipy vám pomohou. Spojte je, abyste dosáhli výsledků. Po experimentování najdete optimální příslušenství, které vám umožní vypadat krásně, přitažlivě a sebevědomě.

Pokud doporučení nestačí, vyzkoušejte soubor cvičení.

Cvičení pro prodloužení nohou

Než začnete cvičení, doporučuji:

• navštivte lékaře, abyste zjistili zdravotní stav a možnost fyzické námahy. Lékař vám poskytne mnoho rad, které zlepší účinek cvičení;
• připravte se na hodiny s rozcvičkou a natahováním svalů, abyste se vyhnuli zranění.

První typ fyzické aktivity - běh. Běh na půl hodiny vám umožní vypadat štíhle a delší nohy. Postupně doporučuji zvýšit zátěž, protože to zlepší výsledek. Vyberte si místo pro běhání sami. Máte-li běžecký pás, běh doma, ale dělat běhání venku je výhodnější.

První cvičení

Cvičení číslo 1 tráví po běhání. Malý běh je ideální cvičení nohou, které urychluje krevní oběh a připravuje svaly a klouby pro trénink.

Proveďte cvičení na vysoké židli, abyste se nedostali s nohama k podlaze. Pro závaží použijte závaží. Na prvním tréninku stačí jeden kilogram na nohu. V budoucnu postupně zvyšujte váhu na 4 kg. Doporučuji vám sedět na židli v této pozici co nejdéle. Může se zdát, že to není těžké, ve skutečnosti to tak není. Ujistěte se, že vážení nenarušuje proces krevního oběhu, protože zdraví přichází jako první.

Druhé cvičení

Cvičení je zaměřeno na zlepšení strie. Posaďte se na podlahu a spojte se s nohama tak, aby vaše kolena vypadala jako křídla. Poté, s rostoucí rychlostí, pohybovat "křídly". Další, zkuste si lehnout na nohy. Budete cítit bolest ve svalech, v této poloze, držet po dobu 10 sekund.

Cvičení pro protahování - výpady s činkami. Vhodné pro natahování svalů a přečerpávání boků. Dělej 10 útoků na každou nohu. Udělejte hluboké výpady, což zvýší výsledek. Doporučuji držet 3-4 přístupy.

Existuje mnoho cvičení pro strečink. Vyberte si ty, které nejlépe vyhovují, protože jen ty znáte efekt tréninku.

Třetí cvičení

Udělejte třetí cvičení před spaním. Zahřívejte si s dřepy, skákáním přes švihadlo nebo jiným zahřívacím cvičením. Pak nosit váhy 1-2 kg a houpat nohy rychlým tempem. Doporučuji houpat nohu tam a zpět a doleva a doprava. Udělejte 8 záhybů na každé straně s každou nohou.

Čtvrté cvičení

Cvičení se provádí po třetím. Je to jednoduché - buď jako ponožky. Procházka kolem bytu na ponožkách je bezpečná. Cvičení pomáhá prodloužit nohy a zastavit škubání, zlepšit držení těla. Chcete-li zvýšit zatížení, dát knihu na hlavu a chodit s ním tak, aby nespadl.

Páté cvičení

Cvičení pomůže prodloužit nohy a naučit se bránit. Zahrnuje to kopání. Cvičení je obtížné a pro efektivitu je nutné znát techniku ​​provedení. Ne každý se zabývá trenérem, a proto internetové lekce pomohou zvládnout kopy. Pokud máte přátele, kteří se zabývají bojovými uměními - naučí se udeřit.

V cvičení vám doporučuji použít vážení. Bude to těžké.

Tato cvičení mají mnoho výhod. Jsou univerzální a vhodné pro každého. Školení probíhá doma. Je k dispozici, protože není třeba utrácet peníze na nákup speciálních fondů. Dodržujte harmonogram tříd a zvyšte zatížení. V důsledku toho prodloužit nohy a stát se krásnější.