Nejúčinnější cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

Koxartróza je degenerativní proces v kyčelních kloubech, charakterizovaný řídnutím chrupavky a její deformací, růstem osteofytů a motorickou dysfunkcí kloubu. Tato patologie je léčena komplexně a mezi fyzioterapií hraje velkou roli terapeutická fyzioterapie. Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu jsou navržena tak, aby obnovila pohyb ve kloubu, zmírnila bolest ve kloubu a vrátila fyziologický stav do svalů.

Specifika tělesné výchovy pro koxartrózu

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Zvažte některá doporučení pro provádění cvičení:

1. Cvičení pro koxartrózu jsou statická a neimplikují zátěž kloubní osy. Obecně jsou u pacientů s tímto onemocněním kontraindikovány těžké zátěže s ostrými pohyby, aby se zabránilo exacerbaci patologických projevů. Cvičení, která přinášejí ostrou bolest, když děláte, nemůžete dělat.
2. Před začátkem gymnastiky se doporučuje lehká masáž stehenních svalů a po skončení sezení - ohřívá svaly, stimuluje krevní oběh a příznivě ovlivňuje regeneraci. Nepříjemné pocity v procesu provádění gymnastiky jsou také odstraněny masáží.
3. Komplex cvičení pro kloub s koxartrózou je doplněn plaváním, pokud to dovolí celkový stav pacienta.
4. Doporučuje se vybrat cvičení pro pacienta s ošetřujícím lékařem, s přihlédnutím k závažnosti projevů a stadiu vývoje koxartrózy.
5. Cvičení by měla být prováděna pravidelně, nejlépe denně, pohodlným, hladkým tempem.

Soubor cvičení pro pacienty s počáteční fází koxartrózy

Menší stupeň (první nebo druhá) poškození kloubů s koxartrózou je korigován cviky, které stimulují pohyblivost a zmírňují symptomy.

Pohyb by měl být prováděn v průměru 3-5 krát, postupně se zvyšující opakování na 10. Koncová poloha je fixována na několik sekund. Mírná bolest v procesu tréninku je normou. Respirace není během provádění zpožděna.

1. Obě ruce jsou sníženy a přitlačeny k tělu, nohy se narovnají. S vdechnutím se paže zvednou a výdech se sníží. Hladce opakujte šest až osmkrát.
2. Obě ruce jsou sníženy a přitlačeny k tělu, nohy se narovnají. Ruce se ohýbají a ohýbají v lokti.
3. Ohněte koleno bolavé nohy, protáhněte nohu a držte několik sekund. Ohnutou nohu lze držet opačnou rukou.
4. Noha pod kolenem se sevře oběma rukama, vytáhněte ji blízko žaludku. Druhá noha v této době pevně leží na podlaze.
5. Ohněte nohy na kolenou a pevně položte chodidla na podlahu. Utáhněte svaly hýždí a zvedněte pánev co nejvýše.
6. Nohy narovnají, otočí se dovnitř, pak se vrátí do původního stavu - udělej osm opakování.
7. Položte ruce na pas, 10-15 sekund. hladká a pomalá jízda na kole.

1. Opřete se o loket a dlaň zdravé strany, natáhněte a zvedněte nemocnou nohu, chodidlo by mělo být v pravém úhlu k dolní noze.
2. Leží na zdravé straně na jedné straně, hlavu dolů na rameno ohnuté v lokti. Zvedněte nohu s bolavým kloubem, posuňte ji zpět, opatrně ji vraťte do původní polohy a relaxujte. Pouze 8 opakování.

1. Zvedněte ohnutou nohu v pravém úhlu. Chvíli držte.
2. Ruce před vámi. Na pár vteřin napněte pánevní svaly a pak se uvolněte.
3. Položte ruce na boky, začněte zvedat hlavu a ramena a držte je několik sekund. Dolů, po pauze na dvě sekundy, opakujte ještě pětkrát.
4. Obě ruce jsou před vámi. Po zvednutí hlavy a ramen, provedeme tři houpačky oběma rukama a 6 opakování podle typu prsa plavání.

1. Nohy by měly být pevně přitlačeny k podlaze. Připojte kolena a nohy s patou otočit.
2. Squeeze polštář nebo míč v klíně.

1. Postavte se na zdravou nohu, opřenou o zeď nebo zadní část židle. Ovlivněna noha spáchat několik poklidných pohybů, jejichž amplituda je určena přítomností bolesti.
2. Stojící ve stejné pozici, nohy hladce nakreslit kruh ve vzduchu - 8 opakování.
3. Postavte se na obě nohy, s podpůrnými rukama na židli. Proveďte půl squatu, narovnejte se. Cvičení opakujte pomalu 10krát.
4. Vzestup a pád z prstů na patě - 10 opakování.

V případě těžké bolesti je výše uvedený komplex nahrazen fyzickými cvičeními pro zátěžové stupně (třetí, čtvrtá) koxartrózy.

Cvičení s těžkou koxartrózou

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

V těžkých stadiích onemocnění je také nutné provést cvičení:

• ležící na břiše, paže natažené podél těla nebo umístěné pod hlavou. Pod kotníkem uzavřený nízký váleček. V nejvíce uvolněném stavu, několik rolí na břiše, jemně třepání boky do stran. Pokud se vyskytne bolest, snižte amplitudu pohybu. Opakujte cvičení je nutné po dobu 10 minut, nejméně třikrát denně, před jídlem. Oslabení pacienti se doporučuje začít s 3-5 minutami, ne více než dvakrát denně. Po posílení státu přinese naplnění doporučeným objemem;
• pod kolena položte váleček. Leží na břiše a otočí nohy směrem ven a dovnitř. Nepřesunujte více než 10 cm;

• ve smyčce látky, zavěšené ve výšce 25 cm nad postelí, položte nohu. Smyčka by měla zachytit střed nohy. Ohněte nohu u kolena s malou amplitudou, uvolněnou nohu protřepte na stranu. Cvičení je povoleno dělat oslabené pacienty s neschopností sedět, sestupovat z postele, provádět gymnastiku na podlaze;
• sedět na židli, kolena odděleně od ramene, nohy pevně položily chodidlo na podlahu. Kolena v uvolněné poloze, aby se začala postupně snižovat a ředit, s malým rozsahem pohybu;
• stojí se zdravou nohou na mírném převýšení. Noha, zasažená koxartrózou, visí dolů, třepe ji tam a zpět a bokem. Cvičení se provádí s podporou rukou, až 10 minut, dvakrát nebo třikrát denně. Bolest v tomto případě by neměla být.

Léčebná gymnastika Bubnovského

Profesor S. M. Bubnovský vyvinul účinnou metodu pro léčbu koxartrózy, která umožňuje předcházet operaci a obnovit kvalitu života. Tato technika je známa pod pojmem "kinezioterapie", založený na léčbě pohybů kloubů.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Postavte se do kolenní polohy. Dech, pomalu ohněte záda a vydechněte. Cvičení uvolňuje záda.
2. Opírající se o dlaně a kolena, táhněte dopředu, neohýbejte v bederní oblasti. Návrat na předchozí pozici.
3. Opírá se o lokty, vydechuje a klesá k podlaze. Vyrovnejte paže na další výdech, snižte hýždě na patách.
4. Změňte polohu - převalte se a lehněte si na záda, stejně jako houpání břišních svalů. Dosáhněte loktů na kolena. Ve stejné poloze zvedněte pánev co nejvýše.

Cvičení Bubnovský provedla 10-30 opakování, pokud je to možné, s ohledem na celkový stav.

Léčebná gymnastika Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko nabízí komplex 11 cvičení, které jsou účinné pro rehabilitaci kyčelního kloubu postiženého koxartrózou druhého stupně:

1. Zvedněte každou nohu a držte ji po dobu 35 sekund. Po prvním provedení si udělejte pauzu s relaxací a pak proveďte dalších 10 opakování.
2. Zvedněte nohy pod úhlem 15 stupňů, současně proveďte kyvné pohyby na obě strany oběma nohama.
3. Ohněte obě nohy a zvedněte pánev do možné výšky.

Leží na břiše. V pravých úhlech ohněte nohy zase, držet je na váze.

1. Zvedněte nohu v úhlu 45 stupňů, přidržte půl minuty. Přetočte se a opakujte.
2. Proveďte předchozí cvičení a přidejte otočení směrem ven a dovnitř.

1. Vytáhněte nohy. Dostaňte se k palci, zůstaňte tak asi dvě minuty. Stačí jedno provedení.
2. Opřete se o zeď a roztažte obě nohy nejvíce, ohýbejte postiženou nohu v pravém úhlu.
3. S postiženým kloubem zasuňte nohu a přitáhněte ji směrem k sobě.

Pro léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému zmatku a představili lék, který opravdu léčí! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

1. Udržujte nohu zvednutou na půl minuty.
2. Závěrem, provádět masážní tření s nízkou intenzitou, stejně jako hladit nohy s masti, s oteplovacím efektem.

Cvičební terapie pro koxartrózu vrátí pohyblivost do kyčelního kloubu a stimuluje její zotavení, přičemž se doporučuje používat je s jinými léčebnými předpisy a pod dohledem specialisty.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Lékařská gymnastika s koxartrózou

Osteoartróza kyčelního kloubu (koxartróza) je velmi časté onemocnění, doprovázené degenerativními dystrofickými procesy.

Stručně o nemoci

V některých případech se onemocnění projevuje pouze v jednom kloubu, složitější variantou je léze na obou stranách.

Mezi hlavní příznaky, které se týkají pacientů, patří:

• bolestivé projevy;
• omezení motorické aktivity kloubů;
• během pohybů křižovat v oblasti kloubu.

Včasná léčba patologie se stává zárukou úspěšného vysazení z nemoci. Hlavními metodami léčby jsou:

• protizánětlivá a analgetická léčiva;
• svalové relaxanty pro zmírnění svalových spasmů;
• chondroprotektory pro obnovu tkáně kloubní chrupavky;
• masti a krémy.

Dále jsou předepsány fyzioterapeutické procedury, masáže, protahování kloubů, dietní výživa a sportovní komplex.

Hodnota tělesné výchovy

Gymnastika s koxartrózou kyčelního kloubu má zvláštní místo. Jedná se o speciálně navržený rehabilitační komplex cvičení, které pomáhají eliminovat příznaky nemoci, normalizují průtok krve v postižených kloubech, což příznivě ovlivňuje stav chrupavky a kostní tkáně.

Terapeutická cvičení navíc přispívají k posílení celého svalového rámce.

Je třeba poznamenat, že výkonová terapie se používá nejen pro již objevující se symptomy koxartrózy nebo její exacerbaci. Je to také prevence, která může předcházet onemocnění u lidí náležejících k potenciálním členům rizikové skupiny.

Obecná doporučení

Léčba koxartrózy pomocí tělesné výchovy je dlouhý proces a vyžaduje přísné provádění určitých pokynů. Nejobezřetnější přístup zahrnuje systematické školení pod dohledem zkušeného instruktora nebo ošetřujícího lékaře.

Zvláštní pozornost je nutná při osteoartróze, doprovázené růstem kostí a deformacemi kloubů.

Základem fyzioterapie je princip, který je nejen v běžné pravdě, že hnutí je životem. Hlavní věcí není zranit bolestivé klouby v procesu provádění různých cvičení. Proto má gymnastika v případě artrózy zvláštní, jemnou povahu a vyznačuje se zvláštními zvláštnostmi.

Vezměte prosím na vědomí, že:

1. Všechna cvičení jsou prováděna pomalým tempem, plynule, staticky a pravidelně. Musí vyloučit ostré a energetické zatáčky, aby nedošlo ke zhoršení nebo zranění již poškozeného spoje.
2. Nadměrná intenzita při provádění pohybů, doprovázená velkou amplitudou, hlubokými dřepy ve většině případů vede ke zhoršení kloubů.
3. U koxartrózy jsou vyloučeny rotační poločasy, včetně femorálních svalů.
4. S nejmenším výskytem bolesti nebo jednoduchým nepohodlím v průběhu tréninku byste je měli zastavit a odpočívat.
5. Vypadají nepohodlí a svalové napětí dobře odstraňuje teplou koupel, přičemž můžete provádět jednoduché pohyby.
6. Aby se předešlo nepohodlí z ranních cvičení, musíte připravit svaly a klouby, abyste mohli provádět pohyby. K tomuto účelu se provádí lehká masáž v pánvi a stehnech. Příznivého relaxačního účinku je dosaženo při plavání.

Hlavní věc, na kterou bychom neměli zapomínat: zátěž na klouby by neměla být doprovázena bolestivými pocity. Pokud se objeví, měli byste se poradit se svým lékařem nebo instruktorem, který vám poradí, jak změnit sadu cvičení, a v některých případech zruší po celou dobu lekce.

Různé techniky

Každý z existujících komplexů je charakterizován klady a zápory. Metody Gitta, Popov, Evdokimenko a Bubnovsky jsou nejběžnější a nejúčinnější pro odstranění bolesti, zvýšení motorických schopností a přispívají k zásobování chrupavky nezbytnými živinami.

Fyzioterapeutické cvičební komplexy, které vyvíjejí, jsou pozoruhodné svou dobrou výkonností v boji proti artróze kyčelních kloubů a jsou vynikajícím doplňkem k základní terapii.

O metodě Dr. Bubnovského

Je třeba poznamenat, že speciální gymnastická cvičení Dr. Bubnovského nejen odstraňují symptomy patologie, ale mohou mít také dopad na její příčiny.

Základem jeho metody je povinné předběžné vyšetření za účelem stanovení přesné diagnózy, identifikace lokalizace zdroje artrózy. Dalším krokem je vývoj individuálního komplexu zdravotnické gymnastiky pro pacienta.

Povinným požadavkem, který považuje S. Bubnovsky za velmi důležitý, je zvláštní pozornost stavu dýchání, který významně ovlivňuje účinnost fyzioterapeutických cvičení.

Mezi jeho komplexy patří ty, které kladou důraz na zpevňující cvičení pro celý pohybový aparát a přispívají k hojení jednotlivých kloubů.

Na základě principu, že pro úspěšný dopad na klouby je nutné připravit pohybový aparát, Bubnovský vyvinul jedinečný gymnastický komplex pro začátečníky, který nevyžaduje speciální zátěž a je poměrně jednoduchý.

Jeho hodnota spočívá v tom, že provádění doporučených cvičení je přípustné doma.

Účinnost komplexu pro začátečníky se projevuje obnovou pohyblivosti kloubů a vazů celého svalového systému. Současně poskytuje nejen vynikající výsledky při léčbě kloubů, ale také se stává účinným profylaktickým činidlem schopným předcházet onemocněním.

Většina cviků podle metody Bubnovského je prováděna v prone pozici na podložce tak, že zatížení na kloubech je minimální.

Zde jsou některé z nich:

1. Počáteční pozice (I. p.) - ležící na zádech. Ohněte si kolena. Nejdříve pomalu přineste jednu nohu do žaludku, pak udělejte to samé s druhou nohou. Objmout si kolena rukama. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 až 10 sekund. Vracíme se k. p., ramena oddělená po stranách, kolena se rozepínají. Relaxovat
2. I. p. Stejné, jen nohy jsou umístěny rovně, paže - podél těla, dlaně se obrátily k podlaze. Bez ohýbání nohou v kolenou, zvedněte je z podlahy o 25-30 cm., Ohněte se na kolenou, v ohnutém stavu, spusťte je na podložku a roztáhněte kolena co nejširší od sebe. V této poloze provádějte pohyb ve formě odpuzování od velkého zatížení.
3. I. p. - ohnuté kolena, ruce přitisknuté k podlaze. Kolena jsou zatažena ven a pak se spojila. Kolena se rozvedla - vydechla, dala dohromady - inhalovat. Pomalu narovnávejte dolní končetiny.

Na doporučení Bubnovského je třeba postupně zavést jejich realizaci na 15–20 opakování.

Některá cvičení jsou možná při výměně bolavého kloubu. Sedět na židli, naklonit se dopředu, natáhnout se ke špičkám prstů. Postavení u židle a držení zad, můžete provádět pomalé pohyby nohou - dopředu, dozadu, na stranu.

Gymnastika Bubnovský zajišťuje postupné začleňování do tréninku s malými břemeny a minimální počet cvičení v počáteční fázi, ale s následným nárůstem. Vzhledem k tomu, že jejím hlavním účelem je odstranění bolesti, nedoporučuje se ostré pohyby, lze sledovat jemný přístup ke všem pohybům.

Aplikace v různých formách onemocnění

V závislosti na závažnosti průběhu koxartrózy se u nemocných kloubů doporučují různá zatížení. To je způsobeno tím, že překročení přípustné složitosti cvičení může způsobit zhoršení.

Například, s 1 stupněm nemoci, můžete provádět následující komplex v pozici prone:

1. Zvedněte jednu nohu o 20 cm nad podlahu a ohněte ji na koleno, udržujte tuto polohu až 30 sekund, pomalu ji snižujte. Podobně opakujte druhou nohu. Proveďte 2-3 krát s každou končetinou s několika přestávkami pro odpočinek. Cvičení má pozitivní vliv na stav gluteus svalů a kyčelních kloubů, i když přímé zatížení na nich je zanedbatelné, což je zajištěno šetrným přístupem k účinkům.
2. Noha ohnutá v koleni se zvedne na úroveň prvního signálu projevu bolesti, femur se přitlačí na podlahu co nejvíce. Pose fix na 3-5 sekund. Poté se cvičení provede s druhou částí. Doporučuje se udělat nejprve zdravou nohu, pak - pacienta. Zabraňte nepohodlí. Běh 7-10 krát. Relax
3. Současně zvedněte obě nohy nad podlahu a přidržte v této poloze po dobu 5 sekund, pomalu se vraťte do polohy a. n. Větší efekt se dosahuje komplikací - ředěním nohou na stranu.
4. Chcete-li ohnout nohu ohnutou u kolena nad podlahou, přidržte po dobu 3 sekund, vyměňte nohu.
5. Cvičení se provádí, zatímco sedí na židli. Stiskněte kolena dohromady, dejte si ponožky dohromady a roztáhněte paty co nejširší, pak je připojte. Po dokončení cvičení, klidně leží na břiše.

Zpočátku jsou cvičení prováděna co nejvíce a postupně až desetkrát.

Hlavní podmínkou je absence bolesti a únavy kloubů a končetin při provádění komplexu.

Koxartróza 2 stupně zahrnuje provedení komplexu v poloze vleže:

1. Toto cvičení zahrnuje pohyby rukou, nohy jsou rovné. Při vdechování zvedněte ruce před sebe, zatímco vydechujte, snižte je.
2. I. n. - totéž. Ohnutí a prodloužení ramen v loketním kloubu.
3. Bez změny polohy proveďte plynulý rotační pohyb kolen směrem dovnitř.
4. I. p. - ruce pevně přitlačené k tělu, rovné nohy se pomalu pohybují od sebe, aniž by zvedly patu od podlahy.
5. Ruce libovolně koply cvičení "kolo" po dobu 10 sekund.

Komplex končí opakováním prvního cvičení. Všechny pohyby (kromě páté) se provádějí 10krát.

Když koxartróza 1 a 2 stupně, můžete se pokusit provést cvičení obou komplexů, pokud není nepříjemný pocit nebo únava. Pokud jsou některá cvičení prováděna s obtížemi nebo způsobují bolest, měla by být vyřazena.

Onemocnění 3. stupně je nejobtížnější formou koxartrózy, při které je žádoucí použít techniku ​​Gitta. Pohyb v tomto případě je minimalizován. Příklad některých cvičení:

1. I. p. - ležící na břiše, ruce se spojily v zadní části hlavy. Stehenní svaly jsou napjaté. Pohyb zprava doleva a opačně provádějte pohyby 5-6 krát.
2. I. p. Je to stejné, ale přední část těla je zvýšena s důrazem na lokty. Střídavě natažené rovné nohy se mírně otáčejí doprava a doleva. Otočte - ne více než 1 cm.
3. I. p. - sedí na židli. Ruce na kolenou, které jsou rozvedeny do stran. Nohy zůstávají nehybné a kolena jsou spojena a rozvedena.
4. I. p. - žádná změna. Odkloňte kolena, zvedněte paty a pak snižte.
5. Při provádění posledního cvičení je nutné vedle židle použít knihu, na které stojí zdravá noha. Pacient v této době visí ve vzduchu. Ruce by měly spočívat na židli. Doba provedení - od 5 do 10 sekund.

Doporučuje se provádět cvičení co nejvíce, aniž by se přetížily bolavé klouby.

Kontraindikace

Je třeba mít na paměti, že u osteoartrózy kyčelního kloubu není vždy možné dělat gymnastiku.

Jsou-li v počáteční fázi nemoci a také ve stadiu remise se všemi stupni patologie nedílnou součástí terapeutického kurzu, pak pokud se zánětlivý proces zhorší, přinese namísto prospěchu újmu.

Existují také kontraindikace v přítomnosti některých onemocnění. Mezi nimi by se mělo jmenovat:

• zranění končetin;
• onkologické procesy;
• hrozba mrtvice, srdečního infarktu.

Kromě toho, s přihlédnutím ke všem pozitivním vlastnostem terapeutické gymnastiky, je nutné zahájit výuku pouze po konzultaci se svým lékařem a pod dohledem kvalifikovaného instruktora.

Nelze přeceňovat význam terapeutické gymnastiky v léčbě koxartrózy. Posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh v kloubech, přispívá k regeneračním procesům v tkáních chrupavky a vrací je do fyzické aktivity.

Nesmíme však zapomínat, že se jedná o jednu ze složek integrovaného přístupu k terapeutickému kurzu, který se skládá z profesionálně vybraných metod, jak se zbavit nemoci zkušeným lékařem.

Soubor cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu: jsme léčeni doma

Dobrý den, milí hosté! Nepříjemné pocity a bolest v kloubech jsou nežádoucí, ale časté návštěvníky v těle po 40-45 letech (to se děje dříve).

Jedním z těchto problémů je koxartróza kyčelního kloubu. Tato patologie se vyskytuje v porušení krevního oběhu a metabolických procesů ve kloubu. Moje matka nedávno měla takový problém a víš, co jí pomohlo - gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu.

Pro léčbu onemocnění se používá integrovaný přístup a nejdůležitější role je při fyzikální terapii.

Jednoduchá cvičení pomohou obnovit snadnost pohybu a já vám řeknu, co je třeba zvážit v případě takových nákladů.

Příznaky onemocnění

Hlavní léčbu by měl předepsat lékař. Doporučuje se užívat speciální léky a terapii rázovými vlnami, to však neznamená, že doma nelze nic dělat.

Velká pomoc bude fyzioterapie.

Chcete-li zahájit včasnou léčbu, nenechte si ujít tyto důležité příznaky:

1. Omezení v pohybu.
2. Kulhání.
3. Bolestivé pocity nejen při pohybu, ale i v klidu.
4. Crunch spoje.
5. Různá délka dolních končetin.

Příčiny koxartrózy

Nyní zvažte příčiny tohoto onemocnění.

Zde jsou některé z nich:

1. Poruchy oběhu.
2. Zranění.
3. Silné zatížení na kloubu.
4. Obezita.
5. Genetická predispozice.
6. Problémy s hormonálním pozadím.

Častou příčinou je sedavý způsob života, který způsobuje velké škody na vašem těle.

Návyk pohybovat se málo přispívá k narušení procesů výživy tkání pomocí užitečných složek.

K odstranění nepříjemných symptomů byste měli začít používat fyzikální terapii. Také onemocnění může způsobit skoliózu, nadváhu a ploché nohy.

Gymnastika s koxartrózou

Normálně by měl kyčelní kloub vypadat jako závěs. Hladkost pohybů je současně způsobena speciálním mazáním.

S výskytem patologie se však zhoršuje její složení a kvalita. V tomto případě se kosti vzájemně dotýkají, což přispívá k řídnutí chrupavky ak deformaci.

Tření kostí a nedostatek dostatečného množství maziva způsobuje silnou bolest, která se projevuje během pohybu.

Pro léčbu v denním režimu je nutné zahrnout speciální gymnastiku.

Ale pro cvičení existují určité kontraindikace:

1. Zlomeniny nohou.
2. Krvácení.
3. Zhoubné novotvary.
4. Problémy s cirkulací mozku.
5. Stav předinfarktu.

Společná gymnastika předpokládá povinné dodržování určitých pravidel:

1. Proveďte cvičení ráno.
2. Nedovolte ostrost v pohybech.
3. Před a po tréninku masírujte problémové oblasti kruhovým pohybem.
4. Po dokončení komplexu si můžete dát teplou koupel, která uvolní svaly.
5. Pokud pociťujete bolest, musíte cvičení zastavit.
6. Je to nutné pravidelně.

Skvělý způsob, jak to vyřešit, je plavání a úprava vody. Při přípravě komplexu musí brát v úvahu stadium onemocnění.

Může být 1–2 stupně nebo 3 stupně.
Pamatujte si, že silné a ostré pohyby, stejně jako provádění gymnastiky prostřednictvím síly přinese více bolesti než dobré.

Soubor cvičení při prvních projevech nemoci

Ve fázi 1 a 2 se zbavit choroby jednodušší.

Zvláště ukázaná cvičení, která stimulují pohyblivost kloubů.
Počáteční stupeň poškození kloubů s koxartrózou je vyléčen terapeutickými pohyby, které stimulují fyzickou aktivitu a eliminují symptomy bolesti.

Nejprve to proveďte 3-5 krát a pak opakujte až do 10. Při tom může dojít k mírné bolesti.

Postupujte podle jednoduché sady:

1. Ruce přitisknuté k tělu a narovnat nohy. S vdechnutím zvedněte ruce a snižte výdechem.
2. Z výchozí pozice, stojící, paže ohnout a narovnat v lokty.
3. Jemně se otočte nohou rukou, můžete se opřít o zeď nebo židli.
4. Zvedněte se na prsty a jemně stojí na patě.
5. Leží na podlaze. Ohněte koleno bolavé nohy, natáhněte ji a podržte ji několik sekund.
6. Ležící na podlaze, sevřete nohu pod koleno a přitáhněte ji blíž k žaludku. V tomto případě by druhá noha měla ležet pevně na podlaze.
7. Ohněte nohy a pevně položte chodidla nohou na podlahu. Hýždě utáhněte a zvedněte pánev.
8. Narovnejte nohy a otočte je dovnitř a pak do jejich původního stavu.
9. Simulovat jízdu na kole.

Cvičení s pokročilými stádii koxartrózy

NAŠI ČTENÁŘI DOPORUČUJEME!
Účinný gel pro klouby. VÍCE >>

Jak provádět cvičení v těžké fázi koxartrózy je vidět na videu.

Komplex se skládá z následujících pohybů:

1. Lehněte si na žaludek. Ruce mohou být položeny pod hlavu nebo podél těla. Pod kotníky vložte malý váleček. Odpočiňte si na žaludku. S výskytem bolesti může být amplituda snížena. Cvičte 10 minut. Lepší 2-3 krát denně.
2. Položte polštář pod kolena a otočte natažené nohy dovnitř a ven.
3. Posaďte se na židli a roztáhněte kolena po šířce ramen. Nohy by měly stát pevně na podlaze. V uvolněném stavu pomalu snižujte a rozšiřujte kolena.
4. Položte zdravou nohu na kopec a zavěste nemocnou nohu a otočte ji různými směry.

Léčebná gymnastika Bubnovského

Gymnastika Dr. Bubnovského pomůže předcházet operaci. Komplex zahrnuje léčbu kloubů pomocí pohybů.

Lékař navrhuje provést následující cvičení:

1. Vezměte si pozici kolena. Při vdechování si zakloňte záda a když se nadechnete, ohněte. To vám uvolní záda.
2. Položte kolena a lokty na podlahu. Z této pozice, táhněte dopředu, ale neohýbejte v bederní oblasti.
3. V pozici na boku, houpání a pomalu zvedněte nohu.
4. Lehněte si na podlahu a ohněte kolena jeden po druhém a pak je narovnejte.
5. Ohněte kolena v poloze na zádech a natáhněte je k sobě lokty.

Proveďte každou akci 10-30 krát.

Komplex Dr. Gitty

Dr. V.D. Gitt se specializuje na koxartrózu. Mnoho pacientů používá Gitta cvičení v praxi, což může významně zlepšit stav.

Základ techniky mikromovementu, který vám umožní postupně obnovit kloub a normalizovat krevní oběh.

Pro školení nevyžaduje speciální vybavení.

• Chcete-li provést první pohyb, položte se na rovný povrch a pod kolena umístěte polštář. Make mikromovements se zastávkami, napodobovat procházky u starých hodin.

Jemná amplituda chrání před bolestí. Pohyb zajišťuje nutný oběh živin v krvi a tkáňovém vybavení.

• Druhé cvičení spočívá v kývání kyčlí. V tomto případě musíte ležet na břiše a pod nohy položit váleček.
  V pozici, sedící na židli, položte nohu na špičku a pak ji spusťte. Nohy se musí střídat. Za prvé, pata může být odtržena o centimetr a pak zvětšena vzdálenost.
  

Léčebná gymnastika Evdokimenko

Doktor P.V. Evdokimenko také nabízí speciální sadu cvičení, která je účinná pro koxartrózu.

Existují cvičení, která se provádějí na zadní straně:

1. Po jednom zvedněte nohy a držte je na nejvyšším místě po dobu 35 sekund. Po provedení, pauze a relaxaci, a pak opakujte 10 krát.
2. Zvedněte nohy pod úhlem 15 stupňů a proveďte nohy kihi na stranu.
3. Ohněte nohy a zvedněte pánev tak vysoko, jak můžete.

Tam je také cvičení, které může být provedeno leží na břiše. Ohněte nohy po jednom a držte je.

Na straně proveďte následující pohyby:

1. Zvedněte nohu v úhlu 45 stupňů a přidržte ji půl minuty. Pak leží na druhé straně a opakujte pohyb.
2. Proveďte předchozí cvičení, ale přidejte otočení na vnitřní a vnější straně nohy.

Zde jsou cvičení, která můžete dělat, když sedíte na podlaze:

1. Narovnejte nohy a natáhněte se k palci. V této pozici musíte zůstat dvě minuty.
2. Natáhněte nohu s bolavým kloubem a přitáhněte ji k sobě.

Můžete dělat gymnastiku a sedět na židli:

1. Zvedněte nohu a podržte ji půl minuty.
2. Proveďte masážní pohyby. V tomto případě můžete použít mast s vlastnostmi oteplování.

Tato gymnastika se doporučuje pro 1 a 2 stadia onemocnění. V tomto případě obnovte funkčnost kyčelního kloubu.

Důležitým pravidlem je pravidelnost školení.

Všechna prezentovaná cvičení jsou účinná pro koxartrózu. Pomáhají obnovit pohyblivost kyčelních kloubů.

Lze je však použít i po přesné diagnóze a po konzultaci s odborníkem. Je lepší léčit koxartrózu v kombinaci s dalšími terapeutickými léky.

Prevence

Má-li vaše profesní činnost omezení mobility, pak si pusťte práci a provádějte jednoduchá cvičení.

I při těsném rozvrhu zapněte režim den cvičení. Do 30 minut cvičení v dopoledních hodinách, chodit více a hrát sport.
K prevenci koxartrózy kyčelního kloubu použijte následující opatření:

• věnujte více pozornosti své stravě, měla by být racionální a vyvážená;
• pravidelně chodit na čerstvém vzduchu;
• se špatnými návyky;
• do qigongu, jógy a tai-chi, i když se choroba již projevila.

Věnujte pozornost svému zdraví včas a postarejte se o něj. V komentářích můžete sdílet své metody léčby koxartrózy. Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej se svými přáteli v sociálních sítích.

Jaká cvičení mají coxarthrózu kyčelního kloubu

Pohyb je život, a s tímto tvrzením lze jen těžko nesouhlasit. I ze školy všichni víme, že správná fyzická aktivita je užitečná nejen pro klouby, ale také pro udržení celkového zdraví.

Správná a pravidelná gymnastika může léčit onemocnění, jako je například koxartróza, v raných stadiích. Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu by měla být prováděna po konzultaci s lékařem, který zvolí správnou úroveň stresu.

Cvičení pro léčbu osteoartrózy

Kromě konzervativní terapie, která má lékařský účinek na místo léze, je v komplexu ortopedických opatření pevně posílena implementace speciálně navržených lékařských tříd.

Gymnastika s koxartrózou kyčelního kloubu je považována za jedno z opatření, které přispívá k obnovení motorické aktivity postiženého kloubu. Fyzické cvičení omezuje vazbu strukturálních prvků kloubu a po dlouhou dobu si zachovává svou mobilitu.

Terapeutická a preventivní tělesná výchova zajišťuje přísné dodržování následujících doporučení:

• Využití cvičení zadaných individuálně po nezbytných vyšetřeních a diagnóze;
• Správný výběr zatížení;
• Nabíjení provádějte pod vedením instruktora LFK;
• Zahrnutí do lékařského komplexu plavání a masáže;
• Během lekce by pohyby měly být pomalé a plynulé.

Při provádění gymnastiky je zakázána samostatná volba cvičení - fyzioterapeut nebo ošetřující lékař by měl být informován o svých činnostech.

Kontraindikace na gymnastiku

Navzdory tomu, že tělesná cvičení pro artrózu kyčelního kloubu vyžadují pravidelný výkon i v období prodloužené remise, existují určité podmínky, za kterých byste se měli zdržet tříd:

• Zvýšená tělesná teplota;
• Zvýšená bolest během exacerbace;
• Menstruace;
• Pooperační období;
• Změny v práci srdce a plic;
• Exacerbace souběžných chronických patologií;
• Přítomnost nádorů.

Zahřát

Před zahájením základního komplexu terapeutické gymnastiky je důležitým krokem zahřátí svalů dolních končetin. Pro tento účel se provádí série zahřívacích cvičení:

1. Představte si - vzadu lícem nahoru, ruce na těle. Je nutné dotáhnout jedno stehno k hrudníku. K tomu, když je noha přitlačena k podlaze, se jedna noha jemně ohýbá v koleni. Pro krátkodobou fixaci v nejvyšším bodě polohy kloubu - hladké narovnání. Cvičení se provádí pro druhé stehno. Gymnastika zahrnuje 8 - 10 přístupů na každé noze;
2. Poloha je stejná. Rovná levá noha se zvedá bez průlomu, trhá patou o 8 - 10 cm, pak se hladce sestupuje a pohyby jsou duplikovány pravou nohou. Levá noha pokračuje znovu, ale se zvýšenou patovou vzdáleností 12–15 cm a následným opakováním s druhou nohou. Zlepšit cvičení před zvednutím končetin do výšky asi 25 - 30 cm;
3. Poloha - otočte lícem dolů a sklopte paže podél těla. Současně se provádí ohyb nohou v kolenech s pevnými boky proti podlaze. Pacient si volí poloměr ohnutí kloubu nezávisle, vedený jeho pocity. Pak se provede pomalé prodloužení. Proveďte 12 až 15 opakování;
4. Pozice - totéž. Provádět hladké ohnutí v kolenním kloubu pravé končetiny, dokud se pata nedotkne hýždí. Pomoc je vítána. Pak se vraťte k původní pozici a pak opakujte cvičení pro protější nohu. Pokud se pacientovi nedaří dotknout se hýždí patou sám, nedoporučuje se dosáhnout pohybu s následujícími opakováními, překonáváním odporu.

Komplex cvičení v 1 a 2 stupních koxartrózy

Moderní fyzioterapie má působivý seznam léčebných a profylaktických cvičení programů pro kloubní patologie, včetně kyčelních.

Manuální terapeuti vyvíjejí gymnastiku, s přihlédnutím ke specifikám kloubních deformit a dalších ortopedických jemností.

Fyzická kultura v případech artrózy kyčelního kloubu prvního a druhého stupně zahrnuje vedení tříd s následující zátěží:

1. Ležící na zádech produkují střídavé zvedací končetiny v kolenou, zatímco jsou současně ohnuté. Snižte nohy bez náhlých pohybů a udělejte 8 opakování;
2. Ve stejné počáteční poloze pacient ohne nohy na kolenních kloubech a pevně přitlačí nohy k podlaze. Pak se provede pomalý vzestup kyčelního kloubu a následně snížení. Provedení tohoto cvičení neumožňuje silné vychýlení páteře. Opakujte 7 krát;
3. Pacient sedí na židli a stiskne končetiny na kolenních kloubech. Proveďte maximální prodloužení pat a 12krát se vraťte do výchozí polohy;
4. Ve stejné poloze rozřežte kolena ve vzdálenosti přibližně 25-30 cm, udržujte nohy na povrchu podlahy - mohou být zvednuty pouze paty;
5. Výchozí pozice je na levé straně s podpěrou na loket drží hlavu. Chcete-li rovnou nohu zvednout rovně, opakujte to samé s levou. Střídání končetin, cvičení opakujte 5krát;
6. Abyste mohli toto cvičení provést, musíte nejprve připravit spolehlivou základnu, na které bude pacient moci zavěsit naprosto uvolněnou nohu trpící koxartrózou. V této poloze by měla být 10 - 20 minut, opřená o zeď nebo zadní část židle, aby byla udržena rovnováha. Je důležité mít na paměti, že pacient nesmí pociťovat nadměrnou bolest v poškozeném kloubu. Pokud je bolest stále přítomna, je nutné přerušit relaci na chvíli;
7. Cvičení je vhodné pro osoby, které nemají nadváhu. Obézní pacienti mohou během cvičení vykonat určité nepříjemnosti. Musíte ležet lícem nahoru a roztáhnout ruce na stranu. Jemně nadzvedl nohy, aby je dostal za hlavu tak, že se mu podařilo dotknout se podlahy prsty. Toto cvičení se provádí výhradně pod přísným dohledem instruktora, protože se zvyšuje možnost poranění páteře nebo zádových svalů.

Tento seznam terapeutických cvičení je pouze přibližný. V případě artrózy kyčelního kloubu 1. stupně může být výběr gymnastických činností mnohem různorodější, protože tato patologie 2. a 3. stupně významně snižuje seznam povolených postupů.

Terapeutické tělesné cvičení pro artritidu kyčelního kloubu 2 stupně Evdokimenko

Dr. Evdokimenko trvá na tom, že jedním z nejúčinnějších způsobů léčby koxartrózy může být cvičení. On vyvinul 9 základních cvičení, která jsou vykonávána s coxarthrosis stehna: t

• Ležící lícem nahoru, střídavě zvedněte nohy až na 20-30 cm a na půl minuty je upevněte na nejvyšším místě. Po krátkém odpočinku udělejte dalších 8-10 opakování;
• V poloze lícem dolů se snažte udržet vaše končetiny ohnuté na kolenou v úhlu 90 stupňů;
• Pohodlně sedět na zádech se zvednutými nohami, provádět boční kývání;
• V póze směrem nahoru ohněte nohy. Pokuste se zvednout pánev do maximální výšky;
• V poloze na boku - upevněte horní nohu ve výšce 20 cm, opakujte s protější končetinou;
• Pak otočte zvednutou nohu dovnitř / ven;
• Posaďte se na zem s nohama nataženými a dotkněte se prstů na nohou. Leží v této poloze po dobu 1 - 2 minuty;
• Přejít na židli a držet nohu půl minuty;
• Přemístěte na podlahu s podpěrou na skříň nebo stěnu a roztáhněte nohy. Nemocný končetinový ohyb v pravém úhlu. Pak nohu přitáhněte a lehce utáhněte.

Gymnastika běží formy coxarthrosis

Tento komplex gymnastických cvičení byl vyvinut na základě metodických doporučení V. D. Gitty - je předepisován pacientům nejen poprvé, kdy se setkává s onemocněním, ale v případě pokročilých případů onemocnění.

Cvičení pro koxartrózu 2 a 3 stupně se nejlépe provádějí v poloze na zádech, mohou být následující:

1. Lehněte si lícem dolů rukama po těle nebo umístěním pod hlavu. Pod nohou by měl být kladen váleček nebo malý polštář. Jemně kyvné boky doleva a doprava, provádět role na břiše. Amplituda by neměla překročit 3 - 4 cm, je důležité se snažit uvolnit, ne zvednout pánev a neudržit zádové svaly. Při prvních bolestivých pocitech by měla být redukována amplituda pohybů, která by měla být určena zkušenostmi optimální vzdálenost mezi nohama.

Toto cvičení se opakuje před jídlem třikrát denně po dobu 7 - 10 minut. V těžkých případech onemocnění je nutné začít s tříminutovou zátěží, pak ji postupně zavést do plného zatížení.

Rotace zajišťuje mazání kloubů se stejným názvem kapaliny a zlepšuje místní trofismus (výživu). Ale pro pacienty, kteří byli po dlouhou dobu bez plné fyzické námahy, bude obtížné reprodukovat cvičení správnou technikou. Proto je žádoucí začít pod dohledem lékaře.

Cvičení je vhodné pro výkon při zanedbávání koxartrózy, protože svaly na nohou nejsou během aktivity zapojeny a pohyb kloubů je pasivní.

1. Otočte lícem nahoru a sotva roztáhněte nohy. Otočte dolní končetiny směrem dovnitř a pak směrem ven. Pod koleny je dovoleno umístit váleček a amplituda pohybů by neměla překročit 1 - 2 cm, s výskytem bolesti stačí mírně snížit amplitudu otáček změnou šířky ředění dolních končetin.

Toto cvičení je obzvláště oblíbené aktivními pacienty, protože během jeho provádění můžete chatovat nebo číst.

1. Cvičení se provádí na jakémkoli vhodném místě, ať už doma, v dopravě nebo v práci, a je považováno za univerzální a snadno proveditelné. Posaďte se s koleny na šířku ramen, držte nohy pevně na podlaze. Je nutné snížit a rozšířit nohy na kolenních kloubech, kontrolovat lehkost a nedostatek napětí. Amplituda je malá - asi 1 - 2 cm, zvládnutí cvičení se doporučuje udržovat ruce na kolenou, aby se řídil stupeň ředění.

Výskyt bolesti naznačuje potřebu snížit amplitudu pohybů. Chcete-li to udělat, stačí posunout nohu o něco blíž k sobě nebo si odpočinout.

Průměrná doba zátěže je 3 - 6 hodin denně. To neznamená, že je nutné věnovat 6 hodin v první lekci jednomu cvičení. Naopak je důležité rozložit zátěž po celý den, aby klouby nebyly imobilizovány.

Správná taktika aplikace zátěže zajišťuje minimalizaci poškození a dosažení cílů v boji proti koxartróze kyčelního kloubu. Navzdory tomu, že je nemožné plně obnovit poškozenou chrupavku, zejména ve stáří, je docela možné zpomalit její zničení a mírně rozšířit rozsah pohybu. Fyzioterapie je proto metoda snižování počtu a závažnosti symptomů onemocnění.

Koxartróza kyčelního kloubu: Terapeutická gymnastika

Terapeutická gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu je poměrně účinná, pokud je správně provedena. Tento typ terapie se stal základem kinezioterapie. Člověk by neměl zcela omezovat svou mobilitu, nikdy nevede k pozitivním výsledkům. Je mnohem smysluplnější pohybovat se, ale s ohledem na vaši pohodu. To je způsob, jakým se člověk může co nejrychleji zotavit.

Samotné spoje jsou spíše křehké konstrukce. V naší mládeži o nich ani nepřemýšlíme, protože jejich spolehlivou práci považujeme za samozřejmost. Ale čas plyne, klouby se opotřebovávají a muž si pamatuje jejich existenci. Bolestní klouby způsobují silnou bolest a ostře omezují pohyb osob, a teprve pak začne uvažovat o normální léčbě. Ve většině případů je léčba naštěstí prováděna bez chirurgického zákroku pomocí konzervativních metod, kdy terapeutická gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu zaujímá jedno z nejdůležitějších míst.

Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

• Proč se nemoc vyvíjí?
• Specifika terapeutických cvičení
• Rysy terapeutické gymnastiky
• Soubor cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu
• Lékařská gymnastika s koxartrózou

Proč se nemoc vyvíjí?

Proč se to děje? Zdravý kyčelní kloub je velmi podobný ve struktuře k závěsu pokrytému chrupavkou. Díky této chrupavce a určitému "mazivu" umístěnému ve spoji je zajištěna nezbytná volnost pohybu. S věkem se složení tohoto „maziva“ mění, stává se menší, v důsledku toho se zvyšuje tření a tkáň chrupavky se začíná zmenšovat. Výsledkem je deformita chrupavky.

V důsledku všeho, co se děje, člověk začíná pociťovat bolest v kloubu a začíná přerozdělovat zátěž chránící bolavou nohu. To však vede ke skutečnosti, že svaly na nemocné noze postupně oslabují a atrofují a bolest se jen zhoršuje.

S ohledem na zvyk našich lidí zapojit se do samoléčby a táhnout se „do posledního“ s lékařem, máme extrémně nepříjemnou situaci, kdy lidé musí být léčeni v pozdních stadiích nemoci. Proces deformace a destrukce chrupavky v této fázi je velmi obtížné zastavit, takže musíte předepsat spoustu léků, které by měly být znecitlivěny, zmírnit svalový křeč a zánět kloubů a také pomoci obnovit postiženou chrupavku.

Ale to není dost, kloub musí být vyvinut, svaly by měly být udržovány v normálním stavu, jinak noha nebude schopna fungovat normálně po léčbě. Klíčovou úlohou v této fázi, stejně jako v průběhu léčby, je fyzioterapie.

Specifika terapeutických cvičení

Léčba koxartrózy obecně je poměrně komplikovaný a dlouhý proces. Ale velmi důležité místo v tomto procesu je obsazeno lékařskou gymnastikou v případě onemocnění kyčelního kloubu. Umožňuje zabránit akreci nemocného kloubu a zachovat v něm pohyblivost.

Přirozeně je třeba vzít v úvahu, že cvičení budou prováděna za účasti postiženého kloubu, zatímco by měly pacientovi pomoci, a nikoliv škodě. Proto cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu mají určité specifické rysy.

Rysy terapeutické gymnastiky

Taková cvičení nemohou být prováděna příliš energicky a náhle. Účelem cvičení je vyvinout postižený kloub a nekomplikovat situaci, což způsobí další zranění již bolavému kloubu. Proto jsou cvičení statičtější než dynamická.

Je velmi žádoucí provádět svalovou masáž v kyčelním a kyčelním kloubu před a po provedení cvičební terapie. Stejná masáž by měla být prováděna při nepříjemných pocitech při provádění gymnastiky.

Zvažte také skutečnost, že výkonová terapie prováděná s tímto onemocněním vylučuje axiální zatížení kyčelního kloubu. Vážná fyzická námaha, ostré a hluboké dřepy, nadměrná amplituda pohybů - všechny tyto faktory mohou vést k vážnému zhoršení situace.

Dobrým pomocníkem při léčbě koxartrózy je voda. Například, plavání bude velmi užitečné pro tuto nemoc, bez ohledu na to, zda jste koupání v moři, řece nebo bazénu. Pravé plavání lze praktikovat pouze tehdy, pokud taková možnost dává fyzickému stavu pacienta. Teplá koupel ale poskytne příležitost zmírnit nadměrné napětí ve svalech a zklidnit bolest. Leží v něm, můžete provádět pomalé a plynulé pohyby malé amplitudy, takže bolest se sníží.

Nejdůležitější pravidlo, které musí být striktně dodržováno při provádění terapeutických cvičení: neprovádějte ta cvičení, která způsobují vznik ostré bolesti. Bolest naznačuje, že kloub ještě nemůže vykonávat takový úkol, a takové cvičení způsobí škodu.

Soubor cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

Navrhovaný komplex je jedním z nejčastějších, ale je třeba mít na paměti, že při léčbě cvičení by měl zvolit pouze ošetřující lékař, který je upraven pro každý jednotlivý případ nemoci. Takže:

• Cvičení prováděná vleže

První „série“ cvičení se provádí vleže.

1. Ruce leží podél těla, nohy jsou prodlouženy. Když vdechujeme, zvedneme ruce nahoru, zatímco vydechneme, sklopíme je dolů. Cvičení se opakuje pomalým tempem 6-8 krát.

2. Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Je nutné ohnout a ohnout lokty pomalým tempem. Cvičení se opakuje 6-8 krát.

3. Ze stejné výchozí pozice otočte a rozepněte nohy na kolenou a ujistěte se, že paty nespadají z rohože. Cvičení opakujte 8-10 krát.

4. Výchozí pozice je stejná. Narovnané nohy se otočí dovnitř, po kterém se vrátíme do jejich předchozí pozice. Cvičení se provádí 8krát.

5. Když děláte cvičení, držte ruce na opasku. Abychom se ujistili, že paty nespadají z podlahy, roztahujeme nohy od sebe a pak je vrátíme zpět. Cvičení se provádí plynule a pomalým tempem 8krát.

6. Mějte ruce na opasku. S nohama provádíme cvičení "kolo" po dobu 10-15 sekund klidným a pomalým tempem.

7. Vraťte ramena do polohy podél těla. Při vdechování zvedáme paže vzhůru, zatímco vydechujeme, plynule je snižujeme. Opakujte cvičení 6 krát.

• Cvičení prováděná na břiše

S další implementací komplexu se mění počáteční poloha, pro kterou je nutné si lehnout na břicho.

8. Ruce jsou na bocích. Musíte zvednout ramena a hlavu, držet tuto pozici po dobu několika sekund a pak se vrátit do výchozí pozice. Cvičení by mělo být prováděno každé dvě sekundy tak hladce, jak je to možné 6 krát.

9. Ruce jsou na bocích. Opatrně zvedněte rovné nohy. Běží 6 krát.

10. Ve výchozí pozici držte ruce před hrudníkem. Zvedněte ramenní pletenec a proveďte 3 pohyby rukama, podobně jako pohyby při plavání ve stylu "prsa". Cvičení se provádí 6krát.

11. Ruce drží před hrudníkem. V pánevním pletenci jsme svaly svázali a drželi je v této poloze několik vteřin, po kterých jsme se uvolnili. S dostatečným tréninkem lze tuto pozici udržet po dobu 10-12 sekund.

12. Změníme polohu a lehneme si na zdravou stranu, hlavu položíme na rameno ohnuté v lokti. Poté zvedněte postiženou nohu a vyjměte ji, pak ji opatrně vraťte do své původní polohy a uvolněte svaly. Toto cvičení se provádí 8krát.

• Stojící cvičení

13. Stáváme se na zdravé noze, ruka spočívá na jakékoliv podpěře (například na zadní straně židle) ze strany zdravé nohy. Po přijetí takové polohy se hladké (ne ostré) pohyby provádějí tam a zpět s bolavou nohou s malou amplitudou. Velikost amplitudy je určena bolestí.

14. Ve stejné počáteční poloze provádíme kruhový pohyb s bolavou nohou. Toto cvičení se provádí plynule 8krát.

15. Postavte se na obě nohy, oběma rukama se opřete o podpěru. Nyní provádíme polosedání, po kterém se vrátíme do výchozí pozice. Pomalu běží desetkrát.

16. Ze stejné počáteční pozice se zvedáme na prsty a pak postupně klesáme. Cvičení se provádí desetkrát.

Taková gymnastika je poměrně účinná, pokud je řádně prováděna. Tento typ terapie se stal základem kinezioterapie. Každý zná starou pravdu: "Hnutí je život." Proto by člověk neměl zcela omezovat svou mobilitu, nikdy nevede k pozitivním výsledkům. Je mnohem smysluplnější pohybovat se, ale s ohledem na vaši pohodu. To je způsob, jakým se člověk může co nejrychleji zotavit.