PROČ JSOU SLAVY PO FYZICKÝCH NÁKLADECH?

Každý zná bolest ve svalech po těžké fyzické námaze, zejména pokud člověk není dlouhodobě zaměstnán fyzickým cvičením. K této bolesti dochází po 4-6 hodinách po cvičení a druhý den se zvyšuje. Proto se to děje.

Během intenzivní práce působí sval v takzvaném anaerobním režimu, tj. V režimu, kdy dochází k nedostatku kyslíku a využívá uložené energie. Konečným produktem anaerobních procesů je kyselina mléčná. Pokud je zátěž mírná, kyselina mléčná je bezpečně odstraněna ze svalů krví. Pokud je však zátěž intenzivní, pak kyselina mléčná nemá čas na odstranění ze svalů a začíná dráždit nervová zakončení. Takže je tu bolest.

Jedná se o první typ bolesti způsobené velkým svalovým zatížením. To nastane během cvičení a se zvyšuje jak oni pokračují, ale postupně přechází po ukončení cvičení. Po fyzické aktivitě se zvyšuje průtok krve do svalů, zvyšuje se jejich tonus, svalový objem se zvyšuje.

Ale je tu druhý typ bolesti svalů z námahy - pozdní bolesti svalů. To nastane den po zátěži a může se zvýšit během 2-3 dnů. Její příčina je jiná - jedná se o výskyt mikro-slz ve svalových vláknech. Retardovaná bolest svalů je doprovázena svalovým zánětem. Při cvičení ustupuje syndrom pozdní svalové bolesti.

Jak se vyhnout bolesti svalů po cvičení?

Za prvé, fyzické cvičení by mělo být prováděno pravidelně. Svalnaté bolesti se objevují u nováčků, kteří se po dlouhé nečinnosti rozhodli zrychlit tempo.

V průběhu tréninku si tělo zvykne na zátěž a už nezpůsobuje bolestivé svalové pocity. To neznamená, že kyselina mléčná přestává být vyráběna. Právě během pravidelných tréninků se naše tělo učí vyrovnat se s obvyklou zátěží a nereagovat na něj ostrými svalovými bolestmi.

Za druhé, nemusíte přepisovat z první lekce. Zvýšení zátěže by mělo být postupné. Existuje mylná představa, že svalová bolest po prvním fyzickém cvičení je běžným vedlejším účinkem zátěže, což znamená, že svaly fungovaly dobře. Nic takového! Bolest je pro tělo signálem, že v tom je něco špatně. V tomto případě nám bolest těla říká, že svaly jsou přetížené.

Zatřetí, před vyučováním byste měli vždy zahřívat svaly „zahřívání“.

A co když se bolest už objevila?

Za prvé, v každém případě, nezastavujte třídy, protože cvičení pomáhá urychlit metabolismus. Pouze je nutné snížit intenzitu školení.

Za druhé, se svalovou bolestí je dobré mít masáž. Po zátěži se svaly stlačují a masáž pomáhá uvolnit se.

Za třetí, pokud je bolest velmi silná, je užitečná teplá sprcha, protože také zvyšuje rychlost metabolismu a podporuje relaxaci.

Za čtvrté, hojný nápoj je užitečný, protože voda se podílí na všech metabolických procesech v těle a pomáhá vylučovat metabolické produkty z těla.

Mimochodem.

Svalová bolest po fyzické námaze se může objevit v důsledku svalového poškození. To je mnohem vážnější než bolest netrénovaného svalu! Není těžké rozlišovat tyto dva typy bolesti: pokud je bolest výsledkem přetížení, pak se svaly při chůzi a jiných pohybech trochu bolestí. Když se zlomí sval, jakýkoliv pohyb způsobuje akutní bolest, která zabraňuje pohybu. První druh bolesti prochází sám, druhý vyžaduje odvolání k lékaři!

Proč po fyzickém namáhání bolí svaly?

Životní styl Sport

Obsah

Intenzivní fyzické cvičení po sedavém způsobu života způsobuje nepohodlí. Vyvstává rozumná otázka: proč svaly po fyzické námaze ublížily? Na tuto otázku se pokusíme najít odpověď. K výskytu bolesti dochází po 4-6 hodinách a jeho posilování - druhý den.

Mechanismy svalové bolesti

Intenzivní práce svalů je doprovázena nedostatkem kyslíku, v důsledku čehož je uložena „uložená“ energie. Kvůli nedostatku kyslíku vzniká kyselina mléčná. Při mírném zatížení se vylučuje ze svalů spolu s krví. Silná zátěž zabraňuje odstranění kyseliny ze svalové tkáně, což vede k podráždění nervových zakončení a vzniku bolesti.

Bolest, která se vyskytuje během cvičení, se zvyšuje s pokračováním a začíná postupně klesat, když se zátěž zastaví. Fyzická aktivita přispívá ke zvýšenému průtoku krve do svalů, zvyšuje jejich tonus a zvyšuje jejich objem.

Existuje pozdní typ bolesti svalů. Zpravidla člověk zažívá svalovou bolest okamžitě, ale druhý den po cvičení. Navíc se bolest může zvyšovat s rostoucí amplitudou během 2-3 dnů. Hlavní příčinou takové bolesti jsou mikro-slzy svalových vláken. Syndrom retardované bolesti je doprovázen svalovým zánětem.

Způsoby, jak zabránit vzniku nepohodlí ve svalech

Výskyt bolesti svalů je pozorován u začátečníků a vystavuje se v první den intenzivního stresu. Proto, aby se vyloučil výskyt bolesti, je nezbytné, aby se tělesná námaha stala pravidelnou.

2. Existuje mylná představa, že svalová bolest po cvičení je normální. Ve skutečnosti je to výsledek přetížení, které se nám tělo snaží říct. Proto byste neměli příliš zatěžovat tělo v první lekci. Je nutné postupně zvyšovat zátěž, aby se svaly mohly přizpůsobit novým podmínkám.

Jak odstranit nepohodlí?

Pro snížení bolesti je nutné snížit úroveň aktivity, ale náhle zastavit třídy nemůže. Nejlepší možností je chůze nebo snadný běh, nabíjení. Vzhledem k tomu, fyzické cvičení vede svaly do stavu zúžení, pak k odstranění bolesti, musíte provést relaxační masáž.

Při silných bolestech se doporučuje užívat teplou sprchu nebo teplou koupel, která přispívá k urychlení metabolických procesů a relaxaci. Pro rychlou eliminaci metabolických produktů z těla je třeba dostatek nápoje. Dodržování těchto jednoduchých pravidel pomůže odstranit bolest svalů.

Proč po fyzickém namáhání bolí svaly?

Po tréninku může být bolest ve svalech. Někdy je bolestivé provádět i ty nejjednodušší akce a ani se nechcete pohybovat. Proč po fyzickém namáhání bolí svaly? Je to normální pro takový jev a co dělat, aby bolest šla rychleji?

Bolesti svalů v důsledku kyseliny mléčné

Pro svalovou kontrakci je nutná energie. Vzniká během buněčného dýchání. Energie se objevuje ve štěpení aminokyselin, glukózy a mastných kyselin a tvorbě vysokoenergetických ATP vazeb. Někdy, zejména pokud jsou svaly netrénované a pracují velmi intenzivně, kyslík nestačí. ATP se vyrábí v anaerobním režimu ze svalového glykogenu a bez podpory kyslíku, což vyvolává vylučování kyseliny mléčné. Průtok krve je v tomto případě obtížný, je zadržován ve vláknech a stává se příčinou poškození svalů. Z tohoto důvodu, svaly nohou, paží a tisku po fyzické námaze také bolí.

Čím více kyseliny mléčné se produkuje, tím intenzivnější bude pocit pálení po cvičení. Když se obnoví lokální krevní oběh, tato kyselina se velmi rychle vymyje a bolestivé pocity se stanou méně expresivními, ale mikrotrhliny ve svalech zůstanou a mohou se zranit ještě několik hodin nebo dokonce dnů.

Příčiny bolesti svalů

Pravidelně trénujete a nezvyšujete zátěž, ale bolest po tréninku se objevuje neustále? Co dělat a proč bolavé svaly po cvičení? Nepříjemné pocity ve svalových vláknech se mohou objevit v přítomnosti různých onemocnění v těle. Velmi často po fyzické aktivitě se u sportovců, kteří měli slzy nebo výrony, objevují akutní nebo pulzující bolesti ve svalech. Také mohou být zaznamenány hematomy, nádory nebo modřiny.

Je-li vaše svaly po cvičení bolestivé, může to být myositida (zánět svalové tkáně). Vyvolává jeho vzhled:

• neobvyklé přepětí během cvičení;
• trauma;
• virové infekce.

Jak se vyhnout bolesti svalů po cvičení?

Aby kyselina mléčná nevystoupila a svaly nezranily, měla by být tělesná námaha pravidelná. Svalové bolesti se vyskytují pouze pro začátečníky nebo pro sportovce, kteří měli dlouhou přestávku v tréninku, a v krátkém čase se rozhodli, že se postaví ve zrychleném tempu.

Můžete se vyhnout nepříjemným pocitům, postupně zvyšovat zátěž. Předpokládá se, že bolest svalů po cvičení - znamení, že svaly fungovaly dobře. Ale to je omyl. Bolest signalizuje, že zátěž byla příliš těžká. Proto by všechna cvičení měla být vybrána individuálně a hmotnost skořápek by měla být postupně zvyšována. Také, aby se svalová bolest neobjevila nebo byla mírná, vždy si před fyzickou aktivitou zahrejte zahřívací trénink a zavěste s protahováním.

Jak odstranit bolest svalů po cvičení?

Pokud se objeví menší bolestivé pocity, může jejich odstranění pomoci:

Pokud máte pocit nevolnosti nebo zvracení a zároveň vaše svaly po fyzickém namáhání bolestí, dobrý (pasivní) odpočinek a těžké pití vám pomůže. Můžete také užívat léky proti bolesti:

Máte otok? Pak je třeba udělat mléko s ledem a použít Heparin mast, která má decongestant účinek a dokonale odstraňuje hematomy. Pokud nedochází k otoku nebo podlitinám, můžete použít ohřívací masti, které mají léčivý a protizánětlivý účinek, například:

Proč po zranění zraní svaly

Svalová kontrakce vyžaduje energii. Vzniká v procesu buněčného dýchání, ke kterému dochází v mitochondriích svalových vláken. Tento proces spočívá v extrakci energie v rozkladu glukózy, aminokyselin a mastných kyselin a tvorbě vysokoenergetických ATP vazeb. Energie těchto dluhopisů se utratí za tyto škrty. Kyslík, který je dodáván do svalů krví, se váže na myoglobin, červený pigment, který je ve struktuře podobný hemoglobinu.

Svaly a jejich struktura

V klidu a při normální fyzické námaze dostávají svaly dostatek kyslíku, ale pokud netrénované svaly pracují velmi intenzivně, pak kyslík nestačí.

Kvůli nedostatku kyslíku, vaše svaly začnou produkovat ATP [1] v anaerobním režimu. Svalový glykogen je konvertován na ATP a bez podpory kyslíku. Tato metoda výroby energie vyvolává lokální vylučování látky, která se nazývá kyselina mléčná. Vzhledem k tomu, že průtok krve je překážkou, přetrvává ve svalech, což způsobuje pocit pálení. Každý z nás zažil po svalové námaze bolest svalů. Tato bolest je tedy spojena s hromaděním kyseliny mléčné. K této bolesti dochází po 4-6 hodinách po cvičení a druhý den se zvyšuje. Proto se to děje.

Čím více je pálení intenzivnější, tím více kyseliny mléčné se vyrábí. To se však týká pouze tréninku s váhami. Pokud lokální krevní oběh není příliš obtížný, pak se část kyseliny mléčné vymývá a bolestivé pocity nejsou tak silné.

Kyselina mléčná není dlouhá doba ani dny. Jedná se o velmi důležitý detail, neboť mnozí se domnívají, že za následnou bolest svalů je zodpovědná akumulace kyseliny mléčné během intenzivního tréninku. Pokud po 24 nebo 48 hodinách po tréninku pociťujete bolest, kyselina mléčná s tím nemá nic společného. Kyselina mléčná proto nesouvisí s udrženou bolestí svalů. Na druhou stranu, kyselina může vyvolat poškození svalů (mikro-slzy), dostatečné ke spuštění katabolického procesu, který časem získává sílu a nakonec způsobuje bolest.

Během intenzivní práce působí sval v takzvaném anaerobním režimu, tj. V režimu, kdy dochází k nedostatku kyslíku a využívá uložené energie. Konečným produktem anaerobních procesů je kyselina mléčná. Pokud je zátěž mírná, kyselina mléčná je bezpečně odstraněna ze svalů krví. Pokud je však zátěž intenzivní, pak kyselina mléčná nemá čas na odstranění ze svalů a začíná dráždit nervová zakončení. Takže je tu bolest.

Ale je tu druhý typ bolesti svalů z námahy - pozdní bolesti svalů. To nastane den po zátěži a může se zvýšit během 2-3 dnů. Její příčina je jiná - jedná se o výskyt mikro-slz ve svalových vláknech. Retardovaná bolest svalů je doprovázena svalovým zánětem. Při cvičení ustupuje syndrom pozdní svalové bolesti.

Svalová bolest po fyzické námaze se může objevit v důsledku svalového poškození. Pokud je bolest výsledkem přetížení, pak se svaly při chůzi a jiných pohybech lehce bolestí. Když se zlomí sval, jakýkoliv pohyb způsobuje akutní bolest, která zabraňuje pohybu.

Jak se vyhnout bolesti svalů po cvičení?

Za prvé, fyzické cvičení by mělo být prováděno pravidelně. Svalnaté bolesti se objevují u nováčků, kteří se po dlouhé nečinnosti rozhodli zrychlit tempo.

V průběhu tréninku si tělo zvykne na zátěž a už nezpůsobuje bolestivé svalové pocity. To neznamená, že kyselina mléčná přestává být vyráběna. Právě během pravidelných tréninků se naše tělo učí vyrovnat se s obvyklou zátěží a nereagovat na něj ostrými svalovými bolestmi.

Za druhé, nemusíte přepisovat z první lekce. Zvýšení zátěže by mělo být postupné. Existuje mylná představa, že svalová bolest po prvním fyzickém cvičení je běžným vedlejším účinkem zátěže, což znamená, že svaly fungovaly dobře. Nic takového! Bolest je pro tělo signálem, že v tom je něco špatně. V tomto případě nám bolest těla říká, že svaly jsou přetížené.

Zatřetí, před vyučováním byste měli vždy zahřívat svaly „zahřívání“.

A co když se bolest už objevila?

Pokud jsou některé svaly zraněny, pak musíte přestat dávat jim zatížení nejméně 3-4 dny. A během této doby můžete trénovat další svalovou skupinu.

Za prvé, v žádném případě nepřestávejte trénovat, protože cvičení pomáhá urychlit metabolismus. Pouze je nutné snížit intenzitu školení.

Za druhé, pro svalové bolesti, dobře masírujte. Po zátěži se svaly stlačují a masáž pomáhá uvolnit se. Masáž by neměla přinášet bolestivé pocity, mohou to být kruhové pohyby, klepání prstů nebo protahování pohybů z periferie do středu. Masáž pomáhá aktivovat průtok krve do svalů, což vede k nejrychlejšímu obnovení rovnováhy kyseliny v těle.

Za třetí, pokud je bolest velmi silná, je užitečná teplá sprcha, protože také zvyšuje rychlost metabolismu a podporuje relaxaci.

Za čtvrté, bohatý nápoj je užitečný, protože voda se podílí na všech metabolických procesech v těle a pomáhá vylučovat metabolické produkty z těla.

Následující opatření mohou pomoci:
1) tlaková bandáž
2) led (pokud je otok)
3) zahřívání mastí s protizánětlivými a léčivými účinky (pokud není edém),
4) teplá lázeň nebo vyhřívaná podložka (pokud není edém),
5) léky proti bolesti z lékárničky (aspirin, ibuprofen atd.).

A pamatujte si, že pokud vás bolest vadí déle než týden, musíte se ho zbavit.

[1] ATP - adenosintrifosfát (abbr. ATP, ang. ATP) - nukleosid trifosfát, který hraje klíčovou úlohu při výměně energie a látek v organismech; Především je sloučenina známa jako univerzální zdroj energie pro všechny biochemické procesy probíhající v živých systémech. ATP byla objevena v roce 1929 skupinou vědců na Harvard Medical School a v roce 1941 bylo prokázáno, že ATP je hlavním nosičem energie v buňce.

Proč se po cvičení zranily svaly?

Proč, po tom všem, bolí vaše svaly po cvičení? Proč na druhý den zranili? Musím s tím něco udělat? Musím něco udělat, pokud je to opak - nebolí?

Kdokoliv, kdo se alespoň jednou zlobí železem, si všiml, že svaly bolestí. zejména po prvním tréninku. A obvykle následující den, ale stává se, že maximální bolesti je dosaženo i druhý den po tréninku. Proč bolí svaly? Je to normální? Je to normální, když opak není bolestivý? Musím s tím něco udělat? - Zozhnik se rozhodl kompetentně rozložit odpovědi na policích.

Zpožděná bolest svalů

Pokud je dobré odpočívat na simulátorech nebo s volnými váhami, poslední opakování cvičení způsobuje pocit pálení. Je to kyselina mléčná, která se hromadí ve svalech v době cvičení, jako vedlejší produkt fyziologických procesů. Při každé následné kontrakci svalových vláken se zvyšuje koncentrace kyseliny mléčné, což zvyšuje bolest a pálení. Poté, co je činka vyhozena na plošinu, krev rychle vymyje kyselinu mléčnou ze svalů. Rychle hoří (a jako by se nic nestalo, vrací se s dalším přístupem, samozřejmě).

Druhý druh bolesti, na jehož počest byl tento text napsán, obvykle vzniká druhý den po tréninku a kyselina mléčná s tím nemá nic společného. Tato bolest se nazývá pozdní svalová bolest.

Nejčastěji ho zažívají začátečníci nebo například „staří muži“, kteří změnili svůj tréninkový plán. Obecně platí, že ti, kteří obdrželi neobvyklé zatížení a v důsledku toho zpožděné bolesti svalů.

Proč se po cvičení zranily svaly?

Vysvětlíte-li to v lidském jazyce: během tréninku dochází k mikrotrhacím svalům, ve skutečnosti s vážným zatížením, způsobíte si mikrotrauma. Nejčastěji tělo reaguje na tyto přestávky bolestí.

Ve skutečnosti, hojení svalových vláken po těchto zranění a poskytuje zvýšení síly a objemu. Aktivně se uvolňují hormony a syntéza proteinů, což je stavební materiál pro svaly. V důsledku těchto regeneračních procesů svaly zvyšují svou hmotnost a objem.

To je to, co vypadá správně poškozený sval.

Proč neublížit hned, ale další den nebo dokonce druhý?

Mikro-výboje jsou příčinou lokálních mikro-zánětů, které se objevují po chvíli, obvykle následující den. To znamená, že tělo aktivně pracuje na poškozené oblasti. Pokud existuje mnoho slz, zánět může dosáhnout vrcholu na druhý den po tréninku. S tímto zánětem pro vaše zdraví není nic špatného.

Musím vydržet nebo bojovat proti této bolesti?

Můžete trpět, radovat se ze sebe, že jste v hale odvedli dobrou práci, ale pokud je bolest nesnesitelná, můžete s tím něco udělat.

V různých zdrojích se doporučují různé způsoby ohřevu: vanou, teplou sprchou, teplou (ale ne horkou) lázní s mořskou solí, masáží, regeneračním cvičením na rozcvičení světla. Po tréninku se také doporučuje zahřát a roztahovat (protahovat).

Všechny tyto akce jsou zaměřeny na zlepšení průtoku krve ve svalech, což přispívá k jejich rychlému zotavení a snížení bolesti.

Můžu trénovat, jestli bolest neprošla?

Pokud se svaly neobnoví a vy jste je utrpěli, abyste je znovu roztrhli s těžkým nákladem železa, může to mít negativní důsledky. Pokud tělo dostane nová zranění bez zotavení, může způsobit stav přetrénování. To znamená nedostatek pokroku, pokud jde o váhy a objemy, špatný zdravotní stav a psychologický stav, obecně, že nejste jen plýtvání, ale trávíte čas s poškozením zdraví.

Svalová bolest není měřítkem svalového objemu nebo síly. Bolest je známkou toho, že jste odvedli dobrou práci, že svaly dostaly značné zatížení. Ale růst svalů, rozvoj síly, vytrvalost závisí na zotavení. Pokud nechcete svaly obnovit - nedojde k žádnému pokroku.

Je nutné vynechat cestu do sálu, pokud jsou svaly bolestivé? Ne, ne. A zde jsou dvě hlavní možnosti pro akci: split-trénink (zátěž během týdne různých svalových skupin) nebo lehký zahřívací trénink po těžké zátěži.

Cvičení může nejen poškodit svaly, které ublížily, ale naopak - aby pomohlo uzdravení. Jedinou otázkou je míra a povaha zátěže.

Cvičení zlepšuje průtok krve a urychluje metabolismus, a proto se svaly rychleji zotavují. Ale zátěž by neměla být limitem a ne příští den. Zhruba řečeno, pokud jste dobří ve dřepu, není nutné po několika dnech bít nové záznamy, když bolest ještě neprošla, ale zahřátí čtyřhlavých svalů na běžeckém pásu může pomoci jejich uzdravení.

Dělám správnou věc, pokud není vůbec žádná svalová bolest?

V mocenských sportech je známé motto: NO PAIN - NO GAIN („Žádná bolest, žádný růst“). A zhruba řečeno, je to přesně ten případ, pokud samozřejmě nechcete růst svalové síly a objemu. Pokud není bolest, pak to obvykle znamená, že buď zatížení pro vaše tělo bylo slabé, příliš známé.

V průběhu času se pozdní svalová bolest stává nudnou, tělo si na ni zvykne a je to znamení dostatečného cvičení. Ale tato bolest vůbec nezmizí.

Po 2-3 týdnech, opožděná bolest svalů nezpůsobí výrazné nepříjemnosti, a většina z nich se dokonce začne mít rád. Bolest se také vrátí při změně tréninkových plánů, učení nových cvičení, které je nezbytné pro pokrok. Někteří přívrženci sekty mají dokonce princip - takže se výcvik nikdy neopakuje.

Všude však existují výjimky: občas se vyskytují lidé s dobře vyškolenými svaly a výkonnými systémy obnovy, které nemusí mít bolest ani po výrazném zatížení.

Kromě toho, pokud nemáte v plánu zvýšit sílu nebo hmotnost vašich svalů, dělat fitness s lehkým zatížením, protahování, nebo jen cvičení, pak se mírným zatížením, vaše svaly nemusí ublížit vůbec. A to je také normální. Vše záleží na vašich cílech.

Co dělat, když vaše svaly po cvičení ublížily

Dokonce i ti, kteří se pravidelně věnují různým pohybovým aktivitám, mohou po tréninku čelit bolestivým pocitům. Pro začátečníky je však otázka „kdy svaly po tréninku zraněny, co s tím dělat?“ Je častější a chci se co nejdříve zbavit bolesti. Co pro to udělat?

Bolesti svalů po tréninku: proč se objevují a jak jim zabránit

Než se podíváme na odpověď na otázku, jak snížit bolest svalů po cvičení, je užitečné mít představu, proč se bolestivé pocity vyskytují ve svalech nebo kloubech. Současně, když svaly po tréninku špatně zranily, je důležité rozlišovat mezi „pozitivní“ a „negativní“ bolestí.

Jaká je bolest po cvičení:

• pálení, koncentrované v oblasti svalů, které byly předtím vystaveny stresu; zatímco může působit například na svaly nohou i v průběhu běhu, a nikoli bezprostředně po ukončení fyzické aktivity;
• někdy se stává, že svaly nejsou bezprostředně po cvičení zraněny a negativní syndrom se projevuje se zpožděním, které se prohlašuje za den nebo více; Jedná se o pozdní reakci těla, která by neměla vyvolávat obavy;
• takzvaná „fantomová“ bolest, která pak vzniká, pak zmizí; často ukazuje na přetížení;
• ostrá bolest, která narušuje normální pohyb a dokonce se pohybuje; pokud se podobná bolest vyskytne ve svalech po tréninku nebo během ní, může to znamenat trauma.

Proč svaly po cvičení ublíží:

1. trauma; často dochází při nadměrném zatížení nebo při nesprávném provádění cvičení, přičemž se neberou v úvahu bezpečnostní pravidla;
2. malé slzy ve svalové tkáni; z tohoto důvodu může nastat situace, kdy svaly zranily jeden den po cvičení, kdy v těle dochází k zánětlivému procesu a nastane období zjizvení mikrotraumat; taková bolest by neměla vyvolávat obavy, pokud nepokračuje;
3. hromadění kyseliny mléčné ve svalech, které je důsledkem rozkladu glukózy s nedostatkem kyslíku v tkáních; zvláště znatelné po prvním tréninku; často trvá 30-60 minut, když je přebytečná kyselina vymyta krví.

Ti, kteří právě začínají cvičit, mají často otázku, zda svaly opravdu po zranění opravdu ublíží nebo je to mýtus. V minulosti se věřilo, že bolestivé pocity přímo souvisí s účinností tréninku, ale moderní vědecký výzkum vysvětluje, že můžete úspěšně trénovat bez následné bolesti. Během předběžné přípravy těla se syndrom bolesti prakticky neprojeví.

Mělo by však být zřejmé, že pokud po cvičení nejsou svaly zcela zraněny, zejména při absenci fyzické zdatnosti, může to znamenat mírnou zátěž, která by měla být mírně zvýšena. Nebo je výsledkem nesprávného cvičení.

Jak odstranit bolest ve svalech: jednat "před" a ne "po"

1. Před zahájením zdokonaleného tréninku byste měli vypít sklenici čisté vody a rozprostřít do ní půl lžičky jedlé sody.
2. Abychom pochopili, jak snížit bolest svalů po tréninku, měli byste vypít alespoň jeden litr vody, čisté i zředěné kyselinou askorbovou nebo doplňky stravy ve formě vitamínů C, A, E. sportovců, ale neobsahujících steroidní hormony.
3. Jakýkoliv soubor cvičení by měl začínat rozcvičením a protahováním. To pomůže zahřát svaly, posílit průtok krve, připravit klouby a šlachy pro následné silné účinky. Pro všechny svalové skupiny je nutné absolvovat libovolný trénink s jednoduchým chodem, ohýbáním, jednoduchými cvičeními.
4. Během zahřívací doby před tréninkem se můžete teple obléci, což přispěje k lepšímu zahřátí těla.
5. Aby nedošlo k žádné situaci, kdy jsou svaly po tréninku bolavé, nemusíte pouze dělat všechna cvičení správně, po konzultaci s trenérem, ale také postupně zvyšovat počet přiblížení nebo váhu s účinkem síly. Nadměrné zatížení v prvních dnech ohrožuje vážné poranění svalů a silnou bolest.
6. Neměli byste odmítat vyučování s pozdními bolestivými pocity. Postačuje rozdělit komplex cvičení do více přístupů s menším opakováním. A také snížit hmotnostní vliv na svaly o polovinu.
7. Doba na školení by neměla být delší než jedna hodina. V opačném případě začne tělo zažívat nadměrný negativní stres, což povede k přetrénování a únavě.
8. Aby se zabránilo vzniku silné, bolestivé bolesti, musíte provést cvičení pro všechny svalové skupiny, a ne dávat pozor pouze na jednu oblast těla.

Lidské tělo již za 30-60 dnů si zvykne na zátěž a výkon stejného souboru cvičení, což může způsobit situaci, že po cvičení se vaše ruce nebo nohy neublíží. Proto je důležité čas od času přizpůsobovat cvičení, komplikovat je nebo je nahrazovat novými.

Jak se vypořádat s bolestí po cvičení

Pocit bolesti svalů po cvičení, jak se toho zbavit není jasné, musíte vzít v úvahu její charakter. Pokud je bolestivý syndrom akutní a je podobný možnému poranění, měli byste určitě kontaktovat sportovního lékaře, chirurga nebo specialistu na úraz. Pouze odborník bude schopen přesně určit příčinu akutní bolesti a předepsat vhodnou léčbu. Není nutné zanedbávat akutní a ostré bolestivé pocity, může to vést k vážným následkům.

Když povaha bolesti nepředstavuje vážnou hrozbu, můžete se obrátit na osvědčené a poměrně účinné způsoby, jak zmírnit bolest ve svalech po tréninku. Za prvé, následující možnosti jsou zaměřeny na zvýšení průtoku krve, aby se rychle vymyla kyselina mléčná ze svalů, stejně jako při zahřívání.

Co dělat, když po značné fyzické námaze ublíží svaly.

1. Vodní procedury pomohou. Kontrastní sprcha, teplá lázeň se solí, pěnou nebo éterickými oleji zklidní unavené svaly, zmírní únavu a napětí.
2. Návštěva parní lázně, sauny, lázně má pozitivní vliv na stav po intenzivním cvičení.
3. Kupodivu, ale mírná tělesná aktivita ve dnech mezi tréninky přispěje k úlevě od bolesti. Tato akce urychluje krev, pomáhá udržovat svaly v daném tónu.
4. Pokud je stav zaznamenán, když bolest hlavy po cvičení bolí, může to znamenat jak nárůst tlaku, tak i výraznou ztrátu energie, která provokuje hlad. Proto užitečný svačina po tréninku pomůže zbavit se tohoto syndromu bolesti, stejně jako relaxace, pasivního odpočinku.
5. Můžu se zbavit bolesti svalů se spánkem? Samozřejmě. Spánek pomáhá obnovit celé tělo, zmírňuje únavu a přeplnění. Protože je to důležité jak před, tak i po sportu, je dobrý spánek.
6. S dostatečně silnými bolestmi, které nesouvisejí s poraněním, mohou na záchranu přijít speciální gely, masti, krémy, které mají ohřívací účinek. Nejspíše se aplikují na kůži před spaním. V některých případech může být tato lokální terapie kombinována s léky proti bolesti a protizánětlivými léky.
7. Použití speciálních náplastí pro svaly a klouby pomůže imunitnímu systému těla rychle odstranit mikrotrauma ve svalové tkáni, urychlit proces zjizvení a zmírnění bolesti.
8. Masáž je také univerzální lék proti bolesti po tréninku. Může být vyroben buď pomocí vhodného krému nebo esenciálního oleje z máty, rozmarýnu, heřmánku, jalovce. Nebo kontaktujte profesionální masérku.
9. Je také důležité dát si po intenzivním cvičení příležitost k dobrému odpočinku, ale vyhnout se používání kofeinových nápojů a alkoholu.

Svalová bolest po cvičení, jak se zbavit: další doporučení

• Počínaje sportem byste měli změnit svou obvyklou dietu. Měl by přidat více zeleniny a ovoce, jehož slupka obsahuje speciální látky, které pomáhají rozkládat kyselinu mléčnou. Musíte také přidat sacharidy, proteinové potraviny. Aby nedošlo ke zranění svalů, měli byste často jíst maliny, černý rybíz, maso, fazole.
• Použití vitaminových komplexů, zejména s obsahem omega-3 a omega-6, pomáhá rychle se zbavit svalové bolesti. Příznivé budou také různé bioaktivní potravinové doplňky.
• Za den musíte vypít alespoň 2 litry čisté vody.
• Trvání spánku během období intenzivního tréninku by mělo být nejméně 8 hodin.
• Abyste se vyhnuli nadměrné námaze a dosáhli situace, kdy se svaly po cvičení neublíží, neměli byste chodit do posilovny, pokud se necítíte dobře (horečka, zima, bolesti hlavy) v rozbitém a unaveném stavu. Kontraindikovány jsou také těžké zátěže během podvýživy.
• Kalení a broušení pomůže posílit imunitní systém a urychlit proces předčasné bolesti.

Užitečné video

Ve videu níže se můžete podrobněji seznámit s příčinami bolesti svalů a získat doporučení pro boj proti syndromu bolesti:

Po prvních cvičeních, syndrom bolesti obvykle doprovází většinu začátečníků ve sportu. To by se nemělo bát, naučit se porozumět zvláštnostem bolesti a pochopit, kdy potřebujete vyhledat pomoc od lékaře. A zvážení užitečných doporučení pro boj proti bolesti pomůže zbavit se nepříjemných pocitů.

Proč svaly po fyzické námaze ublížily - příčiny a způsoby, jak se zbavit

Dobrý den, milí čtenáři blogu o hubnutí! Pro nikoho není žádným tajemstvím, že první dny po fyzické námaze jsou bolesti ve svalech. Jak zmírnit tento stav, jaké typy bolesti existují a obecně, proč svaly po fyzické námaze ublíží - podívejme se na tento článek.

Způsobuje bolest svalů

Výsledkem bolesti po cvičení je zničení svalových struktur. Na základě výzkumu (Morozov VI a Shtergling MD) je zřejmé, že silové zatížení narušuje pozici myofibril ve svalových vláknech a přispívá k rozpadu mitochondrií, což zvyšuje počet leukocytů v krvi. Podobný proces v těle dochází po poranění, zánětu a infekci.

Díky těmto změnám se tvoří proteinové fragmenty molekul, které aktivují lysozomy fagocyty (tyto buňky tráví poškozenou svalovou tkáň). Tvorba buněčných produktů přirozeného života a způsobujících bolest.

Tam je určitý vzor - silná bolest nastane po prvním tréninku, mizet po 2-3 dnech pravidelného cvičení. Ale stojí za to zorganizovat dlouhou „dovolenou“ ze tříd a bolest se znovu objeví, až budou pokračovat.

Fyzický stres urychluje syntézu proteinů, hromadí kreatin fosfát ve svalové tkáni a zvyšuje glykolýzu (koncentrace a aktivita enzymů). Výsledkem je, že je obtížné zajistit, aby zdroje energie ve svalech byly vyčerpány. To znamená zvýšení efektivity a v důsledku toho se snižuje účinek stresu, což zpomaluje proces svalové adaptace.

Prolomit „tréninkovou plošinu“ bude nutné změnit soubor cvičení se zvyšujícím se zatížením a mnoha dalšími, což také povede k bolesti svalů.

Jaké typy svalové bolesti existují

Při intenzivním sportu nebo fyzické aktivitě se mohou vyskytnout následující typy bolesti svalů:

1. Den po výsledné zátěži nastane bolest „mírný post-trénink“, která je charakterizována plností a otokem svalů, pocity vjemu a pružností v procesu tvorby jakéhokoliv pohybu. Zvýšená bolest se vyskytuje při kontrakci a / nebo protahování svalů, po dlouhou dobu tato bolest netrvá - maximálně 3 dny a je považována za normální, což indikuje přítomnost mikrotraumat a regenerační proces svalové tkáně s tvorbou nových struktur.
2. Nástup bolesti na druhý nebo třetí den po tréninku bude nazýván „retardovaným“ pohledem. Vyskytuje se zpravidla se svalovou kontrakcí a / nebo protahováním, pokud byly v programu provedeny změny, pro začátečníky a také po dlouhé přestávce. S nadměrnou zátěží, svaly budou neustále a silně bolí, takže se nespěchejte, ale postupně zvyšujte.
3. „Posttraumatická“ bolest se objevuje v den po podání zátěže, lišící se ostrostí a ztuhlostí. Nedovolí vám provádět cvičení bez vážných následků. To je způsobeno nedostatečným zahřátím nebo prací s extrémními váhami.

Výskyt bolesti v kloubu nebo vazu je abnormální, což vyžaduje úplné zastavení tříd se stanovením příčiny ve formě nedostatečného zranění, nesprávného vybavení nebo zvoleného simulátoru bez zohlednění antropometrických dat a mnohem více.

Svalová bolest může být stále pocitem pálení, ke kterému dochází během posledních opakování, což je způsobeno oxidací svalů kyselinou mléčnou. Je naplněn svalovými buňkami, zabraňuje normálnímu průchodu nervového impulsu, což způsobuje pocit pálení. Taková bolest je ochrana proti přetížení.

Po přehrání videa se dozvíte, proč se vaše svaly po cvičení zranily, a co dělat v tomto případě:

Co způsobuje bolest svalů - pozitivní nebo negativní účinky

Dobré nebo špatné - bolest svalů po cvičení? Mají být nemocní? Bolest je známkou změny ve struktuře svalové tkáně s přítomností mikrodisturbací, díky níž svalová tkáň zvyšuje objem a funkčnost. Na základě této bolesti naznačují pozitivní účinek.

I když bolest může být nebezpečná, pokud dáváte svému tělu nedostatečnou zátěž, která může vést ke zranění. Pokud se objeví otok, zarudnutí nebo silná bolest, budete se muset poradit s lékařem - s největší pravděpodobností máte poškozené klouby, vazy nebo svaly.

Způsoby, jak zmírnit bolest

Je nemožné se úplně chránit před bolestí svalů, protože je to přirozený proces, ale je možné usnadnit život. Co pro to:

• Pijte dostatek vody bez omezení množství - pomůže regulovat metabolické a vylučovací procesy;
• Předtím, než jdete do posilovny, vypijte 1 sklenici vody předem, ředění 1 lžička v něm. jedlá soda - to sníží kyselost, zvýší práh bolesti a zabrání přeplnění;
• Jezte správně, abyste získali správné množství energie;
• Po každém cvičení a před ním jíst 1 tabletu askorbinu;
• Nezapomeňte na zbytek, aby nedošlo k přepětí a přetrénování, návštěvě bazénu, sauny, masáže a tak dále;
• Ujistěte se, že se na začátku a na konci tréninku rozcvičíte s roztažením, které sníží bolest po výsledném zatížení;
• Chcete-li efektivně trénovat a nezažít silnou bolest, postupně zvyšujte zátěž, aniž by se vyvíjely události, a naučte se správnou techniku.

Teplé lázně pomohou zmírnit bolest, která zasahuje, rozšiřuje cévy a rychleji pomáhá tělu kyseliny mléčné z těla. Kromě toho, hnětení bolavé místo s masážními pohyby a aplikovat oteplování kompresi.

Můžu se zabývat bolestí svalů? Tato otázka znepokojuje mnoho nováčků. V případě silné bolesti je lepší trénink zrušit na několik dalších dnů. A pokud je bolest ve svalech mírná, pak je nejen možné se zabývat, ale také potřebovat, protože to pomůže rychleji se zotavit a zbavit se nepříjemných pocitů. Pouze zátěž během této doby by měla být snížena a po dobrém natažení, skládající se z dřepů a kliček.

Svalová bolest po každém sezení

Na fotografii: svalová relaxace po přístupu

Bez bolesti nedochází ke zvýšení svalové hmoty - to je názor kulturistů. To znamená, že svalová bolest znamená vedení tříd na hranici možností, vystavení je zátěži přesahující původní. Nějakou dobu ale projde. Pravidelné tréninky přizpůsobují tělo tréninku a eliminují bolest v budoucnosti. Bolest po cvičení je normální v následujících případech:

1. V prvních tréninkových dnech.
2. S významnými přestávkami ve třídách.
3. Se zátěží na hranici příležitostí se zvýšením hmotnosti pokaždé.
4. Při výměně komplexu.
5. S nedostatečným časem obnovy.

Pokud bolest trvá déle než 3 dny, měli byste se poradit s lékařem - je možné, že jste utrpěli zranění.

Důležitým momentem je výživa, kde hlavní je použití bílkovin stejně jako konzumovaných. Nezapomeňte na sacharidy, které by se měly užívat s jídlem od 2 do 4 gramů na 1 kg hmotnosti. Tuk by měl být konzumován a vpravo - 20% celkového denního příjmu kalorií.

K poznámce - existují produkty, které významně snižují bolest ve svalech:

• Jedná se o šťávu z melounu, černého rybízu, ostružin, borůvek, brusinek a hroznů, ale pouze přírodní;
• Neméně užitečné jsou oloupané brambory, okurky, fíky, vlašské ořechy a petržel se zázvorem;
• Vývary také pomáhají zmírnit bolest ve svalech - lékořice, heřmánek, vápno, šípky, rybíz (listy), vrbu (bílou vrbovou kůru), medvědice a třezalku tečkovanou.

Praxe kompetentně a sledujte svůj blahobyt, pak bude vše v pořádku a vaše úsilí přinese užitek jen tělu.

Na tom chci s vámi rozloučit. Sdílejte tento vzdělávací materiál se svými přáteli! A uvidíme se brzy!

Líbí se vám tento článek? Udělejte dobrý skutek - sdílejte s přáteli na sociálních sítích:

Co mám dělat, když mi po cvičení ublíží svaly na nohou?

Situace, kdy se svaly nohou zranily po tréninku, je známo každému, kdo kdy cvičil. Musím s těmito bolestmi dělat něco nebo nemůžu dělat nic?

Nejčastěji se svalové nepohodlí v nohách objevuje pro začátečníky ve sportu nebo pro sportovce (aerobik, běžci, kulturisté, tanečníci), kteří se již dlouho nevycvičili nebo nezměnili svůj tréninkový program. Ale proč se i sportovní esa často potýkají s bolestí svalů v nohou?

Nejčastěji se svalové potíže v nohách objevují u začátečníků ve sportu nebo u sportovců.

Existuje několik důvodů, proč svaly na nohách zranily po cvičení. Co je třeba udělat, aby se zmírnily účinky cvičení na nohou a je možné se vyhnout nepohodlí po těžkém nebo neobvyklém zatížení? Zkusme na to přijít.

Příčiny bolesti svalů

Svalová bolest je nedílnou součástí procesu regenerace sportovce po tréninkových dnech. Při intenzivních fyzických cvičeních dochází ke změnám ve svalových vláknech, které se projevují bolestivými pocity, nazývanými vědecky kývnutím.

Pro zkušené atlety je taková bolest kritériem úspěchu tréninku. Mnoho kulturistů věří, že pokud svaly po tréninku nebolí, pak příště budete muset dělat cvičení na nohách těžší, jinak nebude růst svalů.

To není zcela správný názor, ale kleště jsou ve skutečnosti důkazem toho, že svaly na sezení fungovaly dobře a bolest, která vzniká po něm, je přirozeným fyziologickým fenoménem.

Příčiny přírodní svalové bolesti

Existují jen tři důvody přirozeného nepohodlí ve svalech nohou po cvičení:

1. Působení kyseliny mléčné. Pokud se pocit pálení a bolesti objeví během tréninku a bezprostředně po něm, pak je důvodem s největší pravděpodobností vliv kyseliny mléčné. Uvolňuje se v tkáních svalů v důsledku přirozených chemických reakcí, které se v nich vyskytují během aktivní práce, vede k jejich okyselení a vyvolává nepříjemné pocity. Během jedné hodiny je kyselina mléčná úplně vyloučena ze svalů, takže pokud se bolest objevila den nebo dva po cvičení, její příčinou není působení kyseliny mléčné.
2. Zhoršující se bolest Vypadá pozdě: po 8 - 48 hodinách po cvičení. To je spojováno s mikro-slzy svalových vláken pod neobvyklým nebo zvýšeným stresem na svalech, končit jejich opuchem, způsobeným přílivem leukocytes a jiných substancí, které přispívají k obnově zraněných tkání. Taková bolest je přirozenou součástí procesu získávání svalové hmoty.
3. Cvičení s plnou amplitudou. Poté, co dělá mrtvé tahy s rovnými nohami nebo hlubokými dřepy, bolestivé pocity ve svalech nohy nemohou být vyhnuti. To je způsobeno zvýšeným protahováním svalových vláken ve srovnání s prováděním cvičení s neúplnou amplitudou. Před zahájením takových cvičení je nutné provést hluboké protažení nohou.

Pro zkušené sportovce je taková bolest měřítkem úspěchu tréninku.

Uvedené příčiny bolesti svalů jsou považovány za normální, protože jsou způsobeny přirozenou reakcí svalů na zátěž. I když bolest může být poměrně silná a někdy způsobuje nepříjemnosti, ale v průběhu času přecházejí sami, aniž by to vyžadovalo změny ve vzdělávacím programu nebo lékařském zásahu.

Příčiny patologické bolesti svalů nohou

Existují však i jiné důvody, proč po cvičení cvičení svaly na nohách zranily. Co dělat, když se bolest vyskytuje u běžných sportovců a vyznačuje se vysokou intenzitou? Nejčastěji je to způsobeno chybami ve vzdělávacím procesu.

Proto je třeba se nejprve zabývat jejich příčinami:

1. Přehánění. Jsou-li ve svalových tkáních nohou mezi tréninkem periodické putující bolesti, jejich neustálá slabost, křeče lýtkových svalů jsou příznakem přetrénování. V tomto stavu nemá tělo čas zotavit se z intenzivního zatížení, což vede k dusíkaté nerovnováze v těle a vyčerpání nervového systému.
2. Svalová reaktivita Někteří profesionální atleti někdy mají zvýšenou citlivost nervových zakončení svalové tkáně kvůli neustálému vyčerpávajícímu tréninku. Když k tomu dojde, změna v rovnováze solí a tekutin v těle, což vede k bolestivé pocity.
3. Trauma. Po nesprávně provedeném cvičení nebo neúspěšném pohybu se může objevit ostrá bolest ve svalech. Poraněná oblast po několika hodinách může trochu nabobtnat a zčervenat a pocit bolesti se zvýší, zejména při pohybu.

Kyselina mléčná se uvolňuje ve svalové tkáni v důsledku přirozených chemických reakcí a je často hlavní příčinou svalové bolesti.

Pozor Akutní bolest může být příznakem protahování nebo trhání svalů a vazů. Je nutné okamžitě odstranit veškerou fyzickou námahu na nemocné noze a kontaktovat traumatologa, aby se objasnila diagnóza.

Musím vydržet bolest svalů, která se objevila, a co mohu dělat, když moje svaly na nohou po tréninku hodně zranily?

Jak se zbavit svalové bolesti v nohou

Abychom nehledali metody řešení bolesti, je mnohem snazší jí zabránit. Chcete-li to udělat, musíte poslouchat své tělo, výběr proveditelného zatížení, postupně se zvyšuje. Po tréninku byste měli cítit zdravou únavu a necítit úplnou ztrátu síly.

Je důležité dát tělu čas, aby se pravidelně zotavoval, pravidelně organizoval dny odpočinku a pravidelně měnil program školení.

Věnujte pozornost! Aby se zabránilo bolestem ve svalech nohou po intenzivním zatížení a aby se zabránilo zraněním, měli byste vždy zahřát cvičení na začátku každého tréninku.

Po vytržení je požadováno roztažení (závěs). Její role v prevenci před léčbou je obrovská. Protahování urychluje produkci kyseliny mléčné a dodávku živin do poškozených svalů, což umožňuje rychlejší regeneraci svalové tkáně po těžkém cvičení.

Protahování urychluje tvorbu kyseliny mléčné a zabraňuje vzniku předčasných porodů

Pokud i přes opatření, svaly nohou po cvičení stejně, co dělat, odborníci na sportovní medicíny navrhují.

Pro snížení projevů bolesti svalů doporučují následující metody:

1. Horká lázeň pomáhá předcházet kojení, které je nejlepší užívat ihned po tréninku. Sauna má podobný efekt. Teplo zlepšuje prokrvení poškozených svalových vláken, aby se rychleji zotavilo. Bolest v nohách, která se objevila v den po tréninku, přispěje ke snížení střídání studené a horké vody nebo cvičení v bazénu.
2. Masáž - nejúčinnější způsob řešení trhliny. S ním můžete snížit tón svalů dolních končetin, zvýšit krevní oběh a zmírnit svalové napětí. Během masáže se uvolňují endorfiny - přirozené supresory bolesti. Zkušený masážní terapeut vám pomůže zcela se zbavit bolesti a získat maximální užitek z procedury, ale pomocí vlastní masáže můžete tento stav výrazně zmírnit.
3. Nové školení. Pokud je bolest mírná, pak následující den nebo další den můžete udělat další cvičení, ne příliš zdůrazňující bolavé nohy, dělat méně opakování, určitě se zaměřit na strečink.
4. Speciální masti a krémy. Pokud je bolest velmi intenzivní, můžete použít protizánětlivé nebo zahřívací masti: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Nise, Finalgel a další.
5. Pijte dostatek vody. Na rychlosti zotavení svalových vláken hraje velkou roli vodní bilance. Nedostatek vody zpomaluje regeneraci svalové tkáně a proces vylučování toxických metabolických produktů, které zvyšují zánět.

Pokud je bolest velmi intenzivní, mohou být použity protizánětlivé nebo zahřívací masti.

Můžete použít všechny tyto metody, jak se zbavit svalové bolesti, nebo si vybrat jednu, ale, jak říkají odborníci, nemusíte snášet bolest. A pokud se nezastaví do pěti dnů, existuje důvod být opatrný a poradit se s lékařem.

Takže, pokud svaly na nohou po cvičení opravdu bolí, co dělat, je nyní známo. Proč to neuděláš?

Co dělat s bolestí svalů

Je důležité si pamatovat! Obvykle se krepatura objevuje u začátečníků nebo zkušených sportovců při změně tréninkového programu. Po několika cvičeních bolest zmizí a může se vrátit pouze se zvyšujícím se zatížením.

Pokud se bolest v nohou stane konstantním společníkem tréninku na dlouhou dobu, nemůžete věnovat pozornost. Je nutné revidovat tréninkový program, protože stávající program může být příliš těžký, což může vést k přetrénování svalů.

Masáže a relaxační lázně jsou nejúčinnější metodou boje proti hnilobě.

Nezapomeňte, že příčinou bolesti ve svalech nohou může být zranění. Proto je nemožné bezstarostně léčit silnou bolest, která se objevila během tréninku.

Je nutné neprodleně konzultovat lékaře a trenéra, pokud se spolu s bolestí objeví podobné příznaky:

• zvýšení teploty;
• ranní tachykardie;
• obecná slabost;
• závratě;
• nevolnost

Chcete-li pokračovat v tréninku, překonání akutní bolesti, v každém případě je to nemožné! Musíte vždy brát v úvahu schopnosti vašeho těla a nikdy nepřekročit limity přípustné pro něj.

Po cvičení se nebojte bolesti ve svalech nohou. Nejčastěji nejsou nebezpečné a jsou předpokladem růstu svalové tkáně. Nemůžete však udělat takovou bolest samo o sobě, jinak se vyhnete vážným zdravotním problémům.

Postarejte se o sebe a své zdraví, děvčata a ženy! Doufáme, že tento článek byl pro vás užitečný.

V tomto videu lékař mluví o příčinách bolesti svalů:

V tomto videu lékař vysvětluje původ bolesti ve svalech a říká, jak se jich zbavit:

Z obsahu tohoto videa se naučíte, jak se zbavit svalové bolesti:

V našem článku budeme hovořit o tom, jak:

Známé příčiny bolesti

Proč mi po cvičení ublížily nohy a co dělat? Příčiny bolesti jsou zásadně rozděleny do dvou typů.

1. Mechanické poškození svalových vláken

Nejčastějším vysvětlením, jak u sportovců, tak u lékařů v oblasti traumatologie, je to, že bolest, kterou sportovec často neprovádí okamžitě, ale obvykle následující den po tréninku, je smyslovým projevem nejmenších mezer ve svalových vláknech viditelných pouze pomocí mikroskopu. Ale je to právě díky těmto mikroúlomům, že nás to bolí chodit po třídě, nebo se naše ruce nedostanou.

Na jedné straně je post-tréninková bolest důkazem velkého tréninku. Na druhou stranu, osoba, která ji prožívá, se musí naučit několik jednoduchých pravidel, aby to bylo snazší.

Věnujte pozornost! Příčiny bolesti v lýtkových svalech se liší od ostatních částí nohou.

Lidské tělo je uspořádáno takovým zázračným způsobem, že reaguje na jakoukoliv, i když mírně nezvyklou námahu, se silnou mobilizací. Je třeba poznamenat, že svaly, které byly uzdraveny poté, co byly získány mikrotrhliny, již nejsou stejné, ale obnovené a přizpůsobené k dalšímu tréninku. To je hlavní argument proti možným šepotům našeho "ego" odložit nebo usnadnit výuku na chvíli.

2. Otrava metabolickými produkty

Dalším běžným vysvětlením je toxikóza způsobená nadbytkem kyseliny mléčné. Během fyzické námahy dochází k oxidaci ve svalových vláknech. Když se zvyšuje stupeň složitosti, oxidační proces probíhá intenzivněji jako přirozená reakce imunitního systému.

Rozdíl mezi "normální" post-tréninkovou bolestí v nohách od symptomu poranění

Ještě před pokračováním resuscitace je nutné vyloučit možnost skutečného poranění.

1. Nepřijde okamžitě (nezaměňujte to s přepracováním a „otravováním ve svalech“), ale obvykle do 24 hodin. Vrchol jeho intenzity klesá v intervalu 24-72 hodin. Mnozí z vás si museli po lekci s lekcí „poradit“ s „nemožností“ rozvázat nohu nebo krok na to - to znamená, že nějaká svalová ztuhlost a bolestivost při jakémkoliv kontrakci.
2. Disturbs během dvou až tří dnů a postupně mizí. Neporušuje obvyklou funkci určité svalové skupiny a vy, i když s určitým úšklebkem na tváři, můžete chodit, sednout si, lehnout si a dokonce provádět řadu rehabilitačních cvičení.
3. Je řízena pomocí řady dostupných prostředků, zatímco traumatická bolest nebo spíše trauma sama o sobě potřebuje vhodnou terapii až po chirurgický zákrok.

Příznak zranění

To může být vážné ruptura nebo roztahování svalů nad nebo pod koleny, v oblasti nohy a nohy, zranění kyčelních kloubů a dokonce i zlomeniny. Taková bolest se může projevit buď okamžitě, nebo také během dne po cvičení. Liší se však od prvních minut:

1. Prudký charakter, s největší pravděpodobností bude velmi bolestivé, když budete chodit nebo dokonce pohnout nohou.
2. Lokalizace (v místě úrazu)
3. To zbavuje svaly jejich schopnosti plnit své normální funkce
4. A také tím, že to neprojde a někdy se dokonce zvýší během dvou až tří dnů, kdy je již zřejmá potřeba lékařského zásahu.
5. Neschopnost řídit pomocí některé z níže uvedených metod. Naopak - je kontraindikací pro jejich realizaci.
6. Nekompatibilita s pokračováním kurzu začala trénovat (s největší pravděpodobností budete potřebovat léčbu a poté speciální rehabilitační kurz)

Zvláštní opatrnosti je třeba věnovat, pokud máte kolena. Zde se dozvíte o 8 příčinách bolesti na kolenou.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

Jak se zbavit bolesti nohou - 10 způsobů

Pokud jsou svaly nohou po cvičení velmi zraněny, ale traumatická povaha bolesti je vyloučena, následující tipy pomohou odstranit silnou podporu nohou a významně zmírní stav.

1. Spát dost hodin. Zdravý spánek přispívá k časnému štěpení chemických sloučenin, které způsobují bolest.
2. Udržujte optimální příjem vitamínů A, C a E. Tyto prvky jsou nejodvážnějším samurajem, který chrání tělo před volnými radikály. Ujistěte se, že konzumujete dostatek rostlinných olejů, čerstvých džusů, různých druhů ovoce a zeleniny.
3. Pijte jeden až dvě sklenice zeleného čaje po celý den. Jeho bioflavonoidy pomáhají vázat toxiny a čistí tělo co nejdříve.
4. Vezměte si teplou koupel. Teplo zlepšuje průtok krve do bolavého svalu. Celkový anestetický účinek teplé koupele je známý bolestmi jakéhokoliv charakteru (v důsledku expanze krevních cév a relaxace těla).
5. Strávit lehkou masáž v místech soustředění bolesti. Masáž přispívá k lepšímu pohybu lymfy v problémových oblastech. Jak uvolnit svaly nohou po cvičení? Proveďte 1 jednoduchou masáž.
6. Současného působení masáže a tepla lze dosáhnout teplou sprchou, zejména vířivkou. Snažte se nasměrovat proud teplé vody do bolavých svalů.
7. Přidejte anglickou sůl do koupelny (pokud ne, jakákoli mořská sůl bude dobrou náhradou). Ve složení anglické soli je hořčík, který je absorbován zvětšenými póry kůže, podporuje svalovou relaxaci a uvolňuje celkový stres.
8. Udělejte několik jednoduchých aerobních sezení. Všechny kardio zahrnovaly nohy. 30minutový nepřetržitý pohyb, i když není příliš rychlý, stimuluje pohyb krve a včasný tok potřebných látek do buněk tkání, odstranění toxinů. Navíc dochází k hladkému probuzení nervového systému a ve skutečnosti kontroluje proces zotavení. Poslední dvě opatření, která předkládáme, jsou vhodná zejména pro kulturisty, kteří pravidelně vystavují svá svaly novým stresům.
9. Použijte speciální pěnové válce k masáži bolestivých oblastí nohou. Nepohybujte rychle, postupně zvyšujte sílu tlaku na válec. To je skvělá náhrada za ruční terapii, která dává ještě více fantastický efekt a umožňuje zcela se zbavit pre-zhotovení!
10. Vezměte lék kreatin monohydrát. Jedná se o menabolit, který je obsažen v našem těle. S intenzivním zatížením však mohou zvýšené dávky pomoci jim velmi účinně a bezbolestně. Jeho nespornou zásluhou je přitahování tekutiny k buňkám, plnění a zadržování vody v nich a jako jeden z důsledků zvýšení svalové síly. Příjem kreatinu pomůže rychleji se zotavit nejen po tréninku, ale i mezi sériemi a v důsledku toho zmírnit bolest.

Další informace o videu:

5 jednoduchých opatření, která zabrání jakémukoli nepohodlí

Jak víte, jakákoliv nemoc je lepší zabránit, než ji léčit. Jít na fitness výlet, musíte pozorovat řadu podmínek, díky kterým vaše tělo nezaznamená žádný větší stres než plachetní věž - řasy, které se nacházejí v toku.

1. Vždy udržujte v těle optimální množství tekutiny.

Nedostatek tekutin vede k narušení krevního oběhu, stejně jako ke ztrátě elasticity tkáně.

Jako výsledek, ve svalech, proces čištění kyslíku od oxidačních odpadů je zpožděn a nastane intenzivní intoxikace. Navíc ztráta elasticity vede ke zvýšenému riziku mechanického poškození, zejména mezer.

Osoba, která se zabývá sportem a váží 70 kg, potřebuje v průměru 2,5-2,8 litrů tekutiny denně.

Tato potřeba je intenzivnější v horkém počasí nebo v dusném pokoji.

2. Nepovolit intenzivní trénink ihned po nemoci

Kromě toho, neprovádějte okamžitě po virové nebo infekční.

Jsou doprovázeny dehydratací a následnou intoxikací.

Dehydratované tkáně potřebují alespoň 7-10 dní odpočinku a odpočinku k obnovení své předchozí funkce.

3. Udržujte dietu, která je optimální pro váš typ cvičení.

Pokud se jedná o zátěž, nezapomeňte na zvýšené zahrnutí bílkovin do stravy. Pomoci mohou také speciální sportovní produkty. Také se ujistěte, že vaše strava nemá nádobí nebo nápoje, které přispívají k strusce těla nebo jeho dehydrataci. Dodržujte optimální rovnováhu komplexních sacharidů, vitamínů, bílkovin a rostlinných tuků, aby se svaly lépe přizpůsobily zátěži.

V otázce výživy sportovec bere v úvahu nejen složení stravy, ale i počet a čas jídla. Obecně přijímaným pravidlem je 4-6 jídel denně. Jedna třetina by měla být zároveň saláty z čerstvé zeleniny a ovoce. To pomůže zmírnit a snížit bolest svalů.

Pro normální zotavení svalů nohou po cvičení je důležité „doplnit“ ihned po fyzické námaze. Příští sezení s výkonovými trenažéry by tedy mělo být doplněno proteinovým "snackem" (v tomto případě je velmi vhodný proteinový koktejl - jeho receptura je navržena tak, aby byl protein okamžitě absorbován do krve, obcházel dlouhé cesty trávení běžných potravin a jde do svalů).

Pokud jste se zabývá kardio, pak i když je často doporučeno, aby si je na prázdný žaludek (zejména na hubnutí), doporučuji vám naučit se držet v blízkosti našich oblíbených jablek Moskevské oblasti. Toto ovoce je obdařeno mnoha léčivými účinky a zároveň naplňuje tělo tekutinami, sacharidy a zabraňuje nadměrnému vylučování žaludeční kyseliny. Jablko je navíc silným antiseptickým a detoxikačním činidlem.

Po aerobním tréninku je navíc důležité obnovit rovnováhu vody a sacharidů. Čerstvě vymačkaná šťáva, ovoce s bohatou texturou bude vynikajícím dezertem po běhu, plavání nebo rotopedu.

4. Naplánujte si hlavní jídla 2 hodiny před a po tréninku.

Trávicí proces trvá v průměru asi dvě hodiny a je lepší vstoupit do posilovny s prázdným žaludkem, i když není hladový. Po této třídě se také doporučuje zdržet se konzumace vážných potravin po dobu nejméně dvou hodin, protože během několika hodin po vyučování se proces absorpce odloženého tuku, který je pro nás neviditelný, stále opakuje, aby doplňoval energetické ztráty. V této práci hraje obrovskou roli játra. Proto je důležité dát tomuto orgánu a celému tělu správný čas na zotavení a nezatěžovat ho trávením.

Mimochodem, nedodržení posledního pravidla často vede k neuspokojivému přibývání na váze, i když mnozí přicházejí do posilovny nebo do bazénu pro návrat.

To zejména ohrožuje ty, kteří mají přirozeně dobrou chuť k jídlu, stejně jako dospívající. Tělo pod vlivem stresu signalizuje mozku a člověk může zažít „vlčí“ chuť. Takový „hlad“ však není známkou hladového žaludku, nýbrž pouze známkou začátku uzdravení.

Proto je důležité „reagovat“ včas s dávkou bílkovin nebo sacharidů (proteinový koktejl, ovoce nebo jogurt s přísadami ořechů) a minimálně 250 ml kapaliny - pro rychlý transport těchto prvků krví do svalů.

Pokud jde o post-tréninkový reflex, můžete si zvyknout na žaludek, aby absorboval zbytečně zvýšené množství jídla, a to nejen bezprostředně po cvičení, ale ve všech ostatních technikách. V tomto případě budou svaly růst ještě méně intenzivně než okolní tukové vrstvy a žaludek bude stále náročnější. Jako výsledek, po roce nebo dvou, místo atletické postavy, můžete si vydělat diagnózu obezity.

5. Zamyšleně zvyšte zatížení.

Nenastavujte záznamy od začátku. Spojte se se svým tělem! Dejte mu čas na přizpůsobení!

Neřekněte neospravedlnitelné přestávky mezi třídami. To je důležité zejména pro začátečníky nebo pro přesun na nový sport. Svalnatý systém, který není aplikován na zatížení, se rychle uvolní a bude to škoda, pokud budete muset začít znovu. Silná bolest ve svalech bude jen nepříjemným bonusem.

Na závěr opakujeme, že bolest ve svalech nohou po cvičení je běžnou součástí sportovní rutiny. Pokud budete dodržovat alespoň několik z deseti zadaných tipů, pak se zotavení vrátí mnohem rychleji a snadněji.

Nováček přichází po cvičení s pocitem štěstí spojeným se začátkem nového života v krásném a tónovaném těle. Cítí se spokojen s odvedenou prací a zítra se chce vrátit do posilovny a usnout s těmito myšlenkami.

Ale všechno se změní, když se začínající sportovec probudí a cítí silnou bolest ve svalech trénovaných v předvečer. Proč svaly po fyzické námaze ublížily - tomuto a dalším otázkám bude věnován článek.

Příčiny bolesti svalů

Chcete-li zjistit, proč svaly bolí, musíte se dostat do příčin bolesti, které mohou být několik. Představte si ty hlavní:

• Slza, svalová přestávka.
• Poškození kloubu, pojivové tkáně.
• Vážné pro současnou úroveň školení mikrotrauma.
• Vystavení kyselině mléčné.

První možností je ostrá bolest svalů během a ihned po cvičení.

Druhá možnost je přisuzována tomu samému, s tím, že s kombinací několika příčin může být bolest kloubů zaměněna za bolest svalů. Tato položka také poskytuje odpověď na otázku, proč se svaly po běhu zranily. Faktem je, že během běžících cvičení, nejen svaly na nohou, ale i klouby, které mohou také bolet, zažívají zvýšený stres.

Třetí a čtvrtá příčina svalových bolestí jsou synonymem samy o sobě. Tam, kde je závažná mikrotrauma, existuje kyselina mléčná. Svalová bolest někdy po ukončení tréninku (nejčastěji se projevuje následující ráno) je jasným signálem vystavení nadměrnému mikrotraumatu a kyselině mléčné.

Mnozí se zajímají o otázku, proč svaly zranily den po cvičení. To je způsobeno tím, že k nahromadění kyseliny mléčné ve svalových vláknech dochází postupně. Když je dosaženo jeho největší koncentrace, člověk zažije bolest.

Jak se zbavit bolesti svalů

Nejčastěji začátečníci nedělají absolutně nic, aby zabránili vzniku bolesti ve svalech následující den. Jako výsledek, druhý den ráno i vylézání z postele se stává časově náročným a vyvstává otázka, proč se svaly po fyzické námaze zranily a co dělat s bolestí.

Tomu se lze vyhnout provedením některých činností bezprostředně po tréninku:

1. Protahování Chcete-li částečně "pryč" kyseliny mléčné, můžete se pokusit natáhnout okamžitě po třídě. Stojí za to věnovat 5-10 minut zahřát, takže další den se budete cítit jako plnohodnotný člověk.
2. Žádný odpočinek! Bezprostředně po cvičení byste neměli nikdy odpočívat. Pokud se lekce konají v tělocvičně, pak musíte chodit alespoň 20-30 minut, než se dostanete do auta (minibus, autobus) a jít domů. Můžete také spustit jako extra warm-up nebo si vzpomenout na své dětství skokem pět minut na švihadlo. Pokud jsou tréninky doma, nejlepší cestou je udělat krátkou procházku hned po vyučování. Tělo ráno řekne za půl hodiny na čerstvém vzduchu.
3. Horká lázeň - způsob, jak relaxovat, zbavit se kyseliny mléčné. Taková lázeň se často doporučuje užívat následující den po cvičení, když je již fyzický stav žalostný. Ale je lepší varovat než léčit. A nejčastěji, když jde o první trénink, tělo žádá o relaxaci a horká lázeň je nejlepším způsobem, jak to udělat. Hodina strávená v horké lázni nebo vany, zmírní bolest svalů a předejde bolesti ráno.

Další den...

Pokud je stav již spuštěn a druhý den ráno je trápena otázkou, proč se svaly po cvičení zranily, co dělat, pak musíte vyzkoušet následující:

• Nejdřív je třeba si dát horkou koupel.
• Pak opakujte včerejší trénink ve světelném režimu, navzdory přítomnosti bolesti svalů. Pokud se svaly neprotahují, pak mohou na další týden onemocnět. Ano, zpočátku to bude bolestivé, ale po cvičení se budete cítit uvolněně, a ustaraný příznak uplyne po dvou nebo třech dnech, a ne za týden, jak se to stane, když nic neděláte ráno po hodině.
• Pomáhá eliminovat bolestivost a speciální krém.

Příště je žádoucí dělat cvičení v šetrném režimu, aby nedošlo k roztržení svalové tkáně znovu. Počet takových lehkých cvičení je určen na základě fyzické kondice sportovce.

Hlavní věc - nebojte se bolesti a nepřehánějte to

Svalové bolesti jsou přirozeným jevem pro první cvičení. S největší pravděpodobností, že se provede natažení, koupání a procházky po posilovně okamžitě po tréninku, bude sportovec stále cítit nějakou bolest příští ráno. A v tomto případě se nejedná o kyselinu mléčnou, jejíž účinky můžete rychle bezpečně zbavit, ale v mikrotraumatech svalů, které se ukázaly být pro neškolené tělo příliš závažné. Nebojte se toho. Bolest svalů způsobená mikrotraumatem zmizí bez poškození těla.

Ale odpovědět na otázku, proč se svaly po fyzické námaze zranily, je třeba si pamatovat ještě jednu věc. Abychom se vyhnuli příznaku přetrénování, není třeba být v prvních třídách příliš horlivý. Je nezbytné dát tělu zvyknout si na fyzickou aktivitu, pracovat na technice cvičení namísto toho, aby dosáhlo požadovaného výsledku. Tato rada pomůže rychle se zbavit nebo nezažít bolest svalů vůbec po prvním tréninku.

A nezáleží na tom, kde se kurzy konají: doma nebo v tělocvičně. Pro tělo, které po dlouhou dobu nezaznamenalo žádné významné zatížení, je školení závažným problémem. To je důvod, proč svaly po cvičení bolestí. Musíte dokončit cvičení dříve, než budete mít pocit, že pro trénink již není síla.

Zpočátku je lepší necvičit se než přetrénovat. Je třeba si to pamatovat.

Když potřebujete zvuk alarmu

V takových případech musíte začít znepokojovat:

• Nelze přesunout žádnou část těla.
• Cvičená část těla je oteklá.
• Svalová bolest ustupuje déle než týden.

V ostatních případech hovoříme o banální kyselině mléčné a přetrénování, která nezpůsobí žádné škody.

Pokud však existují určité obavy z fyzického stavu, pak není třeba odložit návštěvu u traumatologa nebo sportovního lékaře. Odborníci po důkladném vyšetření poskytnou nezbytná doporučení a rady.

Svalová bolest během pravidelných cvičení

Vše, co je uvedeno výše, je určeno začátečníkům. A to není překvapující, protože se jedná o ty, kteří trénují méně než tři měsíce, nejčastěji trpí bolestmi svalů. A pro ně je obzvláště důležitá otázka, proč se po cvičení vyvíjejí bolesti svalů.

To je věřil, že lidské tělo, zabývající se v letech, si zvykne na zatížení, což vede k závažné bolesti svalů je nemožné. Naučení tohoto, muži a dívky, kteří byli školení po dobu několika let začínají znít alarm. Ale to není nutné. Lidé, kteří pravidelně vystavují své tělo fyzickému stresu, mohou také zranit svaly. Neobvyklé nebo nadměrné zatížení - to jsou dva faktory, které mohou způsobit bolest svalů, a to i při velkém tréninku. Doporučení jsou stejná: pokud bolest postupně ustupuje, není důvod se obávat. Jinak se poraďte s lékařem.

Máte po tréninku bolestivé svaly? Takže, jak se říká, snažili jste se! Ale vážně, svalová bolest, která se objeví na 1-2 den po vyučování, je zcela normální. Svaly fungovaly - tak musí být nemocný. Nicméně, v případě, že bolest přináší značné nepohodlí, měli byste hledat přesnější příčinu. Jak zmírnit bolest a chránit ji před budoucností?

Obsah článku:

• Příčiny svalové bolesti
• 6 nejlepších způsobů, jak se zbavit bolesti svalů
• Jak se vyhnout bolesti svalů

Příčiny svalové bolesti po cvičení

Teorie vzniku svalové bolesti je mnoho. Vyzdvihneme ty hlavní:

• Působení kyseliny mléčné. Rychle se hromadí ve svalových buňkách a je určitým vedlejším produktem fyziologických procesů. Když opouští tělo, objeví se nepohodlí, a když opakujete cvičení této kyseliny, stává se stále více a více. K vymývání této látky krví dochází během 24 hodin a její akumulace ve svalech během cvičení je naprosto bezpečná.
• Zhoršující se bolest Stává se, že svalová bolest "pokrývá" pouze na 2-3 den tréninku. Důvodem je mikrotraumata svalových vláken. Není čeho se bát: zraněné svaly provokují tělo, aby aktivovaly ochranné síly a zvýšily vylučování hormonů, aby rychle odstranily svaly strusek a obnovily poškození. Po 3-4 cvičeních začíná bolest ustupovat. Doporučuje se neustále měnit zatížení a intenzitu tréninku.
• Zvýšená reaktivita svalů. Tento případ je způsoben exacerbací citlivosti nervových zakončení v důsledku silného svalového zatížení v důsledku změny biologické rovnováhy tekutiny a soli. To znamená nerovnováha. Kromě bolesti může tato příčina také vést k křečím lýtkových svalů. Pro prevenci doporučeného protažení "před a po", stejně jako kompenzace nedostatku tekutin v procesu tréninku.

• Přehánění. S neustálým pocitem slabosti ve svalech, silnými bolestmi a ztrátou síly, můžete bezpečně vyvodit závěr, že tělo je vyčerpané - jste přetrénovaní. Z hlediska biochemie se to vysvětluje nerovnováhou dusíku nebo ztrátou více bílkovin ve srovnání s výsledkem. Neodstraňující symptomy vedou ke snížení imunity, hormonálnímu a menstruačnímu selhání a dokonce ik neplodnosti.
• Trauma. V tomto případě má bolest otravný a chladivý charakter, zhoršený náhlými pohyby a pod zatížením jakékoli síly. Často je doprovázena otokem v místě poranění, stejně jako zhoršením celkového stavu. Projev bolesti - okamžitě, méně často - druhý den.
• Cvičení s plnou amplitudou (horizontální bench press, deadlift na naprosto rovných nohách a hluboké dřepy atd.). Kromě natahování svalů je zde také skutečnost, že zátěž je přijímána v těch oblastech amplitudy, kde v normálním životě neexistuje. Snížení bolesti lze dosáhnout tréninkem s neúplnou amplitudou.

6 nejlepších způsobů, jak se zbavit svalové bolesti po sportovním zatížení

Co může zmírnit bolest rychle? Vaše pozornost - nejlepší expresní metody!

• Úprava vody

Na rozdíl od stereotypů je to studená voda, která snižuje bolest svalů, ale nejúčinnější bude střídavě studená a teplá. To může být výplata po dobu 10 minut nebo teplá lázeň (po dobu 20 minut, s mořskou solí), ihned následuje dolování studenou vodou nebo studenou sprchou.

Jeden z nejlepších způsobů, jak odstranit bolest kombinací nízkých / vysokých teplot a těžkého pití.

• Plavání ve studené vodě

Bez ohledu na trénovanou svalovou skupinu a intenzitu tréninku, plavání (zejména pravidelné) po dobu 15-20 minut zmírňuje bolest efektivněji než jiné metody. Mnoho sportovců, kteří trpí post-tréninkovým tréninkem, se stává velkým fanouškem plavání. K redukci bolesti dochází v důsledku zlepšení krevního oběhu a dilatace krevních cév.

Pokud profesionální terapeut není v okolí, můžete si to udělat sami. Nejdůležitější věcí je zahřátí svalů a návaly horka, aby se k nim dostala krev. Můžete použít k zahřátí svalů olivového oleje s přidáním 2-3 kapek esenciálních (muscat mudrc, levandule, majoránka). Také dnes jsou populární masážní válce (cca. Pilatesové trenažéry), které zlepšují průtok krve ve svalech a pomáhají snižovat bolest. Postup s tímto válečkem trvá asi 15 minut.

• Masti a krémy

Možnost pro nejasné. Masti z lékárny s bylinkami, s esenciálními oleji a žlučem, balzámy nebo protizánětlivými krémy. Tyto látky obvykle obsahují aktivní složky nebo speciální látky, které ovlivňují receptory bolesti (voltaren, paprika atd.).

Ano, přesně. Ihned po tréninku zahřejte. Svaly by měly působit, zejména u antagonistů svalů. Bolí vám záda? Takže musíte "pumpovat" prsní svaly. Bolí vaše bicepsy? Stáhněte si triceps. Roztažení před a po třídě snižuje riziko bolesti o 50%. Vyhřívané svaly navíc snižují riziko poranění.

Jak se vyhnout bolesti svalů po sportu při příštím tréninku?

Aby vás svalové bolesti po tréninku netrápily, nezapomeňte na hlavní pravidla jejich prevence:

• Správná výživa

Množství absorbovaného proteinu musí odpovídat spotřebovanému množství. Za zmínku také stojí, že pro obnovení těla potřebujete 2-4 g / 1 kg hmotnosti - sacharidů (denně), asi 2 g / 1 kg hmotnosti - bílkovin a také asi 20% celkových kalorií jako neškodných tuků.

Jeho množství za den závisí na váze. Výpočet vzorce: lidská váha x 0.04 = množství vody / den. Vzhledem k nedostatku spotřebované vody je schopnost těla odstranit toxiny narušena a proces regenerace svalů trvá mnohem déle a obtížněji. Pijte vodu!

• Kardio cvičení

Akcelerace je usnadněna 3-4 kardio cvičeními týdně. Doplňkový kyslík a urychlení krevního oběhu přispívají k rychlé likvidaci kyseliny mléčné a toxinů přímo.

• Po tréninku - ošetření vody!

Střídavou studenou a teplou vodu ve 3-5 cyklech.

• Nezapomeňte na masáž

Po tréninku - nezávislý (nebo požádat někoho, aby "hníst" svaly), a jednou za měsíc - profesionální.

Jedním z nejdůležitějších jsou mastné kyseliny (300 mg na 1 kg hmotnosti), které snižují zánětlivý proces ve svalech a stimulují imunitní systém. Hledáme je v lněném oleji a rybím oleji.

• Cyklus tréninku

Třídy s velkým počtem opakování (od 10 do 15) a pevnou váhou se střídají s třídami s malým počtem opakování cvičení (od 6 do 8) a nízkou hmotností.

• Vyhněte se tréninku, který trvá déle než 1 hodinu

Maximální doba výuky je 45 minut. Po hodině cvičení se hladiny testosteronu snižují a hladiny kortizolu se zvyšují.

S jeho nedostatkem začíná hladina kortizolu klesat, v důsledku čehož je proces zotavení narušen a zvyšuje se riziko zranění. Optimální doba pro normální spánek je 8 hodin.

• Doplnění antioxidantů

Je nezbytný pro neutralizaci produktů rozkladu v těle. Hledáme antioxidanty v retinolu, karotenech, kyselině askorbové a tokoferolu, v selenu, v kyselině jantarové a také v flavonoidech (modré zelí a třešeň, rozinky, tmavé hrozny).

• Pití melounu

Jeden způsob, jak se rychle zotavit po třídě. Melounová šťáva (pouze přírodní!) Snižuje bolest svalů díky aminokyselině v jejím složení (L-citrulin), který podporuje odstranění kyseliny mléčné z těla. Pijte tuto šťávu by měla být hodinu před třídou a jednu hodinu po.

• Potraviny, které mohou zmírnit bolest

Kromě šťávy z melounu je zde černý rybíz, ostružiny s borůvkami, brusinkami a hroznovými šťávami. Anthokyaniny obsažené v těchto produktech pomáhají snižovat zánět a bolest. Pro tyto účely jsou také užitečné oloupané brambory, okurky a fíky s granátovým jablkem, vlašskými ořechy a petrželkou a zázvorem. Nezapomeňte na odvar z lékořice (nejúčinnější), z heřmánku a lipy, z divoké růže nebo rybízových listů, z kůry bílé vrby, medvědice nebo hypericum.

Kdy se mám obrátit na specialistu?

Bolest kloubů a svalů nelze zaměňovat. Bolesti kloubů, na rozdíl od bolesti svalů, jsou velmi závažným problémem, který může vést ke kritickým zraněním. Pamatujte také, že těžké svalové poškození může být způsobeno chronickým přepětím. Důvodem pro návštěvu lékaře je proto bolest, která trvá déle než 72 hodin.

Co mám dělat, když mi po cvičení ublížily svaly? Tato otázka znepokojuje většinu návštěvníků sportovních sálů, kteří jsou amatéři a ne profesionální sportovci. Takoví lidé se obvykle angažují ve sportu pro blaho a atraktivní vzhled. Nepotřebují záznamy, ale je důležité, aby třídy byly pohodlné a přinášely radost a morální úlevu.

Co dělat, když vaše svaly po tréninku ublíží - vždy je to naléhavá otázka.

Jaké je to potěšení, když po intenzivním cvičení nemůžete narovnat žádné ruce nebo nohy. Existuje názor, že pokud se svaly po cvičení zraní, je to dobré, říkají také, že hlavní příčinou bolesti je kyselina mléčná ve svalech. Podívejme se, co se vlastně stane s naším tělem po intenzivním tréninku a co nám způsobuje takovou bolest.

Svalové bolesti nejsou neodmyslitelně ukazatelem účinnosti vzdělávání. Příčiny svalové bolesti po cvičení mohou být jiné. Podívejme se na ně postupně.

Svalová bolest během cvičení a bezprostředně po jejím ukončení

Kyselina mléčná ve svalech vzniká v důsledku štěpení glukózy během intenzivního silového tréninku.

Během intenzivního silového tréninku, pravidelně, cítíte silný pocit pálení ve svalech, které jsou naloženy. To se obvykle děje na konci cvičení, když pracujete na limitu, snažíte se dokončit posledních několik opakování. Příčinou této bolesti je kyselina mléčná ve svalech, která byla zmíněna dříve.

Faktem je, že během intenzivního silového tréninku potřebují svaly pro výkon práce velké množství energie. Tato energie je tvořena štěpením glukózy, která je ve svalech ve formě molekul glykogenu.

Rozštěpení glukózy může probíhat aerobně (v přítomnosti kyslíku) nebo bez ní (anaerobní metoda). Během silového tréninku sval pracuje tak intenzivně, že krev nemá čas dodat dostatek kyslíku. Proto dochází k anaerobnímu procesu štěpení glukózy. Při této chemické reakci se uvolňuje požadovaná svalová energie. Produktem rozkladu glukózy je stejná kyselina mléčná.

Kyselina mléčná ve svalech se během cvičení hromadí, nemá čas propláchnout krevní oběh a začíná dráždit nervová zakončení. Cítíte nepříjemné pálení a bolest. Tato bolest obvykle trvá několik hodin po tréninku. Krev pak vymyje kyselinu mléčnou ze svalů a bolest zmizí.

Jak zmírnit bolest svalů po cvičení? Zde je vše více či méně jednoduché. V každém případě potřebujete posílit průtok krve ve svalech. A k tomu je třeba především relaxovat. Chcete-li si odpočinout po cvičení, je dobré se protáhnout, vzít teplou sprchu nebo udělat lehkou masáž. Můžete také vypít pár sklenic vody, abyste rychle odstranili kyselinu mléčnou z těla.

Bolest svalů den po cvičení

Pozdní nebo opožděná bolest ve svalech se objevuje den po cvičení.

Je-li s pocitem pálení ve svalech na konci tréninku, teď je vše jasné, pak pro mnohé z nich zůstává záhadou - proč svaly zranily den po tréninku. Odloženo nebo jak je také nazýváno - pozdní bolest se projevuje den po skončení tréninku. Druhý den, zpravidla se stále zvyšuje, a pak se postupně ztrácí.

Tato bolest je mnohem nepříjemnější a bolestivější než po tréninku. To vám brání v pohybu a odrazuje od jakékoli touhy jít znovu do posilovny.

Příčinou této bolesti již není kyselina mléčná ve svalech, ale mikrotraumata svalových vláken, která vznikají při cvičení s vysokým zatížením. Drobné mikro-slzy tvoří na svalových vláknech stahují pod zátěží. Nezpůsobují nám nepohodlí bezprostředně po tréninku, ale po dni se začnou vznítit a pak se objeví bolest.

Neměli byste se bát tohoto zánětu, je aseptický (bez zárodků) a je způsoben reakcí svalové tkáně na přepětí. Po několika dalších dnech zánět ustupuje a poškozená tkáň je zjizvená. Svalový objem se zvyšuje.

Aby se snížil příznak bolesti v případě odložené bolesti, lze použít protizánětlivé masti - prodávají se v každé lékárně. Pomůže také malá masáž - jemně natáhnout svaly, ale bez silného nárazu.

Pro urychlení hojení svalů bude podivně dost cvičení. Cvičení zlepšuje průtok krve a urychluje metabolismus, a proto se svaly rychleji zotavují. Zde však stojí za to učinit rezervaci, že zátěž by neměla být limitem a ne příští den. Dejte si trochu fit. A otázka, co dělat, když po tréninku svaly špatně zranily, nejlepší odpověď by byla - dejte svému tělu trochu odpočinku. Jinak riskujete přetrénování.

Traumatická bolest

Pokud jste zraněni, s největší pravděpodobností okamžitě pochopíte. Při poranění svalů nebo vazů je bolest ostrá a ostrá, nedovolí vám pokračovat v tréninku se stejnou intenzitou.

Pokud jste náhle zjistili, že jste byli zraněni, nebo dokonce jen podezřelí, že jste byli zraněni, okamžitě ukončete zasedání. Nepokračujte v práci bolestí. Je lepší nespoléhat se na štěstí, ale okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.