Výběr běžeckých bot

Pro lidi, kteří se vážně zabývají provozem, je hlavní věcí vybrat správnou obuv. Sportovní běžecká obuv vám umožní vyhnout se zraněním, předcházet únavě nohou, poskytuje skutečné potěšení z jízdy. Nákup běžeckých bot není problém. Problém je, jak si vybrat mezi běžeckými botami mezi mnoha modely sportovních značek.

Pokud děláte jogging jen příležitostně a nemáte žádné speciální zdravotní problémy (hypo nebo hyperpronace nohy, ploché nohy), pak stačí běžná běžecká obuv populárních značek (Reebok, Mizuno, Asics).

Potřebujete speciální běžecké boty, pokud:

• Často běžíte (ne méně než půl hodiny denně, více než dvakrát nebo třikrát týdně);
• Provozujete rychlostí nad 13 km / h;
• Máte velkou šokovou zátěž na nohu, a to díky velké hmotnosti.

Trenéři pro školení a soutěže

Jak si vybrat běžecké boty v závislosti na destinaci?

Všechny běžecké boty jsou rozděleny do dvou skupin:

• Tréninkové tenisky - chrání běžce před zraněním, jsou velmi rozmanité;
• Boty pro soutěže - nechrání proti mikrotraumatům, ale umožňují zobrazit maximální výsledky.

Vlastnosti běžeckých bot

Běžecká obuv má několik vlastností:

1. Odpisy - nachází se buď v patě chodidla, nebo v prstech.
2. Pružnost a měkkost - běžecká obuv musí být měkká a pružná vpředu.
3. Odolnost pryžových vložek odolných proti otěru je umístěna v patě a na vnější straně špičky.
4. Ventilace - běžecké boty na běh nejsou nikdy vyrobeny z kůže a jiných nedýchavých materiálů.
5. Šněrování - umístěno asymetricky, blíže k vnitřku nohy.
6. Stélka - vyjímatelná, snadno vyměnitelná za ortopedickou.
7. Hmotnost - nesmí překročit 400 gramů.

Rozlišení pánských a dámských tenisek

Pánské a dámské běžecké boty se liší nejen barvou. Dámské nohy kladou větší nároky na obuv. V dámských teniskách se obvykle používají další technologie.

Vlastnosti dámských tenisek:

1. Podíl ženských nohou se liší od pánských, a proto je bota jiná, užší.
2. Dámské tenisky mají extra patní výšku. To snižuje šanci na poškození Achillovy šlachy.
3. Ženy váží méně, takže oslabení ženských tenisek je měkčí.

Výjimkou z pravidla jsou pouze konkurenční boty. Nemá vážné strukturální rozdíly, ale není určen pro dlouhá cvičení.

Individuální faktory při výběru tenisky

Jen proto, že boty běží, neznamená, že jsou pro vás vhodné. Jaké tenisky jsou lepší pro běh - určete jednotlivé faktory.

Výslovnost, supinace a zvedací výška

Stupeň pronace a elevace jsou důležitými faktory, které určují pravděpodobnost zranění.

• Lidé s nízkou klenbou a nadměrnou pronací potřebují běžecké boty s podporou nártu.
• Pro hypopronátory nosit tenisky s podporou nártu je kontraindikováno.

Úzká a široká noha, velikost bot

• Šířka polštářků je určena výrobcem: Asics má úzkou podložku, New Balance, Adidas a Reebok mají poměrně široký a Mizuno má úzký v patě, ale široký v špičce.
• No, když palec nedosáhne k patě boty asi tři milimetry. Měřte tenisky lépe večer, když je noha zvýšena.

Hmotnost běžec a běžící technika

Velká hmotnost, dlouhé vzdálenosti a špatná kondice svalů a vazů vyžadují další odpisy a podporu. Odpověď na otázku - jak si vybrat boty pro běh - tedy závisí na způsobu běhu.

Existují 3 způsoby spuštění:

1. Nasazení na patu;
2. Složení na střední část nohy;
3. Pózování na noze.

• Při běhu na patě je podešev umístěna výš. Odpisy jsou v patách, aby se minimalizovalo riziko poranění kolena.
• Když běží na přední nebo střední části nohy, podešev je plošší a odpis se nachází vpředu.

Tenisky pro sezónu

Vyberte si běžecké boty, rozhodněte se, kdy budete běžet.

• Letní tenisky jsou lehké a prodyšné, ale snadno se navlhčí.
• Běžecké boty v zimě jsou vyrobeny z hustých materiálů, které se nezmočují a dobře udržují. Ale běžecké boty v zimě, které nezaschnou ve stejnou dobu a jsou dobře větrané - mýtus. I Gore-Tex tento problém dosud neřeší.

Při výběru běžecké boty musíte vzít v úvahu sezónní charakteristiky regionu.

Běžecký kryt

Pro každý povrch (asfaltové cesty, dlažební desky, parkovací cesty, krytiny stadionů) potřebujete vlastní boty. Musíte mít alespoň dva páry tenisek.

Jak si vybrat běžecké boty podle typu běžeckého krytu:

• Pokud je plánováno běhání po chodníku, jsou pro běh na asfaltu potřeba tenisky.
• Pokud trasa vede přes pole nebo nezpevněné cesty, pak potřebujete běžecké boty pro běh po nerovném terénu.

• Obuv pro běžecký pás, asfalt a další tvrdé povrchy vyžadují hladkou, měkkou podešev.
• Pro měkké půdy se podešev bere tvrději.
• Běh lesem a za nepříznivého počasí vyžaduje vážné běhouny nebo železné hroty, které zabraňují uklouznutí. Pevná podrážka chrání vaše nohy před kameny.

Výběr "své" značky tenisky pro běh

Moderní technologie běžecké boty poskytují výběr tenisky pro jakýkoli účel. Technologie každé značky mají své vlastní vlastnosti. Ačkoliv běžecká obuv z různých firem plní jednu funkci, chová se jinak. Vyzkoušejte několik možností a vyberte si ten nejpohodlnější.

Mezi hlavními výrobci běžeckých bot jsou tyto značky velmi oblíbené:

1. New Balance;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride a Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Zbrusu nový zůstatek

Vynikající běžecké boty, které podporují chod a kontrolu pohybu.

• Neutrální odpružení - neutrální znehodnocení;
• Stabilita - stabilita;
• Řízení pohybu - řízení pohybu;
• Polstrování - maximální měkkost přechodu od paty k patě.

Značka Asics

Společnost Chip Asics - silikonové gely jako tlumič nárazů, snižující zatížení paty, páteře a kolen.

• Guma odolná proti opotřebení prodlužuje životnost boty;
• Ventilovaná podešev minimalizuje hmotnost;
• Speciální blok poskytuje snadnost a flexibilitu.

Značka Mizuno

Inovativní technologie Wave vám umožní vybrat nejlepší volbu pro všechny typy běhu. Jedná se o lehkou, ultramoderní běžeckou botu pro profesionální sporty.

Plastová deska (Wave) je zabudována do podrážek, absorbuje díky speciálnímu vlnitému tvaru.

Značka adidas

Climacool Ride - prodyšné tenisky pro běh s 360 stupňovou ventilací nohy. Technologie ClimaCool účinně odstraňuje teplo a vlhkost z bot, čímž eliminuje hlavní zdroje nepohodlí.

• Horní část prodyšné síťoviny, vytvořené pomocí speciální technologie ClimaCool, usnadňuje proudění vzduchu;
• Perforovaná stélka pro absolutní prodyšnost;
• Ventilační vložky v podrážce ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - super lehké běžecké boty pro soutěž. Tato sportovní obuv je vyrobena z vysoce kvalitních materiálů a její hmotnost je pouze 180 gramů.

• Nosná konstrukce Sprintframe - poskytuje stabilitu a rychlost;
• Torzní systém - poskytuje přirozený pohyb;
• Flexibilní podešev QuickStrike - snižuje hmotnost, zvyšuje flexibilitu a životnost.

Značka Reebok ZQuick

Modely úspěšně kombinují vlastní vývoj společnosti, pokročilý vývoj dalších značek, módní trendy sportovního průmyslu.

• Vrchol je navržen pomocí technologie Reebok NanoWeb - vynikající fixace nohy ve všech fázích pohybu, čímž se snižuje riziko vzniku kuří oka;
• Podešev je určena pro vysokorychlostní běžec, má vynikající přilnavost.

Shrňte

Volba běžeckých bot není snadný úkol. Pokud ale usilujete o vysoké výsledky v tomto sportu a jste připraveni utratit peníze za kvalitní běžecké boty, stojí to za to. Vysoce kvalitní běžecká obuv minimalizuje riziko zranění a zvyšuje rychlost. Je také důležité zvážit typ pojezdové plochy a nezapomenout na individuální vlastnosti těla.

Jaké tenisky pro běh na asfaltu jsou lepší

Městská oblast je nejoblíbenější oblastí mezi sportovci. A vezmeme-li statistiky, pak lidé, kteří běží na asfaltu, jsou mnohem více než ti, kteří mají schopnost běžet na základní a jiné povrchy. To je důvod, proč je mnoho obyvatel měst znepokojeno otázkou: jak si vybrat tenisky pro běh na asfaltu?

• Obsah článku
• Jaká je zvláštnost běhu na beton a asfalt
• Rysy ženských běžeckých bot
• Běžecká obuv pro běh na beton a asfalt: obecné tipy
• Jak najít nejlepší běžecké boty pro běh na asfaltu
• Tenisky z Asics
• Tenisky od Nike
• Tenisky od Reebok
• Shrňte

A tuto otázku si kladou zcela správně, protože výběr správných tenisek by měl být zpracováván velmi pečlivě a pečlivě. Nicméně mluvíme o pohodlí běhu a zdraví sportovce ao délce používání obuvi.

Jaká je zvláštnost běhu na beton a asfalt

Bez ohledu na to, kdo jste: obyvatel metropole nebo malého města, často musíte běžet pouze na beton, asfalt a kachlová základna.

Hlavním znakem těchto povrchů je maximální tuhost. Běh na měkké půdě, nestihnete takovou ránu na páteř, nohy, kolenní klouby a tělo jako celek, ale jogging na asfaltu vytváří zátěž, která přesahuje vaše tělesná hmotnost 6 krát.

To je důvod, proč nemůžete běžet v žádné boty. Například, tenisky jsou velmi lehké a pohodlné boty, zdá se, že můžete létat v nich, ale pro běh na tak tvrdém povrchu jako asfalt, nejsou vhodné. Nemusíte ani zvládnout správnou techniku ​​běhu, jak jste již unaveni z této činnosti (kvůli únavě, kuří oka a mnohem více).

Všechny problémy jsou řešeny správným a rozumným výběrem běžeckých bot, které patří mezi nejznámější, známé značky sportovní obuvi. Běh na dlouhé vzdálenosti v takových teniskách, ležérní boty ani nechtějí.

Rysy ženských běžeckých bot

Mnohé dámy opravdu mají rádi pánské boty nebo tenisky "unisex", říkají, že to vypadá velmi pěkně a dokonce lépe než na mužech. Možná, že takové tenisky vypadají lépe, ale faktem je, že dámské běžecké boty mají svou jedinečnost.

Dámské tenisky jsou stále exkluzivním produktem. Muž, běh na tvrdém povrchu, je schopen vnímat rány proti tvrdému povlaku relativně bezbolestně, ale ženské svaly jsou mnohem slabší. V tomto ohledu, inženýři sportovní obuv nabízí fair sex tenisky lehká verze, kde je velmi tenké horní a odolné paty.

Tak dívky mohou být poučeni, aby si boty, které jsou určeny pro ně, žádné "unisex" a žádné pánské boty, výhody vašeho výběru je opravdu obrovský.

Běžecká obuv pro běh na beton a asfalt: obecné tipy

Existuje řada archivních tipů pro výběr spolehlivých tenisek, a pokud chcete svůj běh proměnit v pohodlný sport, postupujte podle níže uvedených tipů:

• Tlumič nárazů. Věnujte mu pozornost. Přemýšleli jste někdy, proč jsou běžecké boty dvakrát dražší než obvykle? Je to všechno o tomto znehodnocení. Výrobci se starají o zdraví občanů a vytvářejí tak nejpohodlnější a nejbezpečnější obuv pro běh. Jak zajistit spolehlivé odpisy? Podívejte se na rytinu na samotném tlumiči, jeden ze tří nápisů stojí nahoře: mřížka je mřížka, gel je gel-absorbér, nebo vzduch je stlačený vzduch.
• Maximální lehkost. Vzpomeňte si na příklad s teniskami? Takže: musíte najít nejlehčí tenisky. I když běžíte na tvrdém, ale rovném povrchu bez zbytečných předmětů (kameny, hole, atd.), Nepotřebujete běžecké boty pro horolezce. Kromě toho musí boty přesně opakovat tvar vaší nohy, ale s malým volným prostorem, protože během běhu se noha zvyšuje v důsledku průtoku krve.
• Hlavní kategorie. Existuje mnoho kategorií tenisek, ale existuje jedna z hlavních: Stabilita nebo Neutrální. Aniž by šlo o terminologii, vše lze vysvětlit jednoduchým jazykem: tenisky kategorie 1 jsou ty, které posilují nohu. Existuje spousta lidí, kteří při běhu obracejí nohy na stranu a takové tenisky zabraňují tomuto nežádoucímu účinku. Druhý typ je naopak svobodnější a je určen pro ty, kteří netrpí účinkem baletního běhu.
• Materiál a kvalita. Materiál nejlepších tenisek pro městský běh je „slitina“ kůže a tkaniny, první je podpora, vytváří trvanlivý rám, který ovlivňuje životnost obuvi, a druhý umožňuje pokožce dýchat, takže vzduch proudí. A co kvalita? Všechno, jako v každé botě: díváme se na řez, ujistěte se, že nejsou žádné zbytky lepidla, kontrolujeme sílu podešve, ohýbáme tenisky.

Jak najít nejlepší běžecké boty pro běh na asfaltu

Každý typ tenisky má svůj hlavní úkol. Co se týče tenisek pro běh v městských podmínkách, převládá zde úkol změkčení rány. Odpisy - to je další vrstva, která má tenisky, změkčuje nejsilnější úder do těla.

Není snadné vybrat nejlepší tenisky tohoto typu, ale je možné identifikovat hlavní "obry" na trhu sportovní obuvi a čtenář si vybere vlastní priority.

Video Slavní výrobci tenisek

Tenisky z Asics

Asi jste o této populární japonské společnosti hodně slyšeli. Pokud jde o naše téma, Asix tenisky si zaslouží pozornost z hlavního, lékařského hlediska. Faktem je, že tato společnost vybudovala vlastní výzkumný ústav, kde studuje a navrhuje běžecké boty. Takovou obuv pro běh budou lékaři poučeni přesně!

Vrchní materiál běžeckých bot je poměrně hustý, můžete běžet v prašném počasí a v dešti. Odpisy také věnovala velkou pozornost, tam je gelový blok, který distribuuje zatížení na celou podešev. Skupina, která testovala „testovací jízdu“ těchto tenisek, byla spokojená: běh je měkký, pohodlný, ale zároveň velmi rychlý.

Tenisky od Nike

Velmi populární společnost, která z první ruky ví vše o teniskách. Nike neúnavně pracuje na vytvoření „dokonalých tenisek“, které pravidelně používají novější a novější technologie. Ve výrobních linkách jsou jak mužské, tak ženské modely, které využívají nejen běžní občané, ale i profesionální sportovci. Můžeme říci, že společnost si opravdu zasloužila titul výrobce nejlepších běžeckých bot pro běh.

Tenisky mají optimální výšku podrážky. Protože většina z nás běží od paty k patě, inženýři vytvořili optimální model, ve kterém je pata podešve velmi pevná a ponožka je měkká a elastická. Otáčení boty je eliminováno, což snižuje riziko dislokace. Pěna se používá pro odpisy.

Tenisky od Reebok

Další známá společnost: Reebok. Zvláštností politiky společnosti Reebok je, že se snaží vytvořit ty nejpohodlnější a nejpohodlnější tenisky, a to musí být připuštěno: uspějí v tom. Kromě toho mají tenisky Reebok pověst na trhu sportovní obuvi: „Nejkrásnější“, protože společnost často úspěšně experimentuje s exteriérovým designem.

Vrchol tenisky je tvořen volnou síťovinou, která vytváří výbornou ventilaci během běhu, podešev je velmi měkká a velmi snadno se ohýbá - to vše poskytuje opravdu pohodlný chod. Správné odpružení a trakce jsou opatřeny protiskluzovou podešví. A nejdůležitější "trik" je váha. Reebok tenisky jsou opravdu velmi lehké.

Shrňte

Výrobci obuvi se úspěšně starají o své zákazníky a nabízejí stále více nových podmínek, nové a nové modely, nové a nové technologie. Vše, co pro nás zůstává, kupující, je jít do nejbližšího oddělení populární společnosti a zakoupit si požadovaný model. Kvalifikovaný personál vám pomůže správně se rozhodnout a po přečtení tohoto článku se sami stáváte docela dobrým odborníkem na výběr běžeckých bot.

Běžecká obuv - 12 tipů pro výběr toho správného

Pokud se rozhodnete jít jogging, pak nejprve musíte zeptat sami sebe - jak si vybrat nejlepší běžecké boty pro běh? Konec konců, správně vybraná obuv pomůže nejen zajistit co nejpohodlnější trénink, ale také zabránit mnoha zraněním spojeným s běháním.

Pokud běží pro vás je oblíbený druh kardio cvičení, pak byste neměli šetřit a koupit nějaké tenisky. Dají vám pohodlí a ochranu před zraněním, to je hlavní výhoda oproti běžné gymnastice.

Jak si vybrat správné tenisky můžete snížit negativní dopad a riziko zranění při běhu?

• dobré tenisky poskytují dostatečné odpružení při nárazu nohou na zemi, což minimalizuje zatížení meziobratlových plotének a kloubů;
• přiléhavé a pohodlné boty na nohu se při běhu částečně zbaví svalů a šlach, chrání nohu před otěrem, kuří oka a ostruhy;
• tenisky by měly zajistit dobré větrání nohy při běhu - pro pohodlí a pohodlí;
• Správně zvolená obuv zaručuje spolehlivou přilnavost - při jízdě na mokré trávě, zledovatělých plochách atd.

Všechny tyto problémy úspěšně řeší tenisky pro běh známých značek: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Každý výrobce má svůj vlastní odpisový systém: Asics má gel, Adidas má pěny v různých formách, Mizuno má plastovou vlnu a Nike má vzduch. Nejrozšířenější běžecké tenisky jsou prezentovány ve specializovaných prodejnách vybavení pro běh.

12 tipů pro výběr nejlepších běžeckých bot

1. Tenisky by se měly hodit na nohu tak, aby neslyšely, ale zároveň nikdy netlačily.
2. Pata by se měla těsně přitlačit k noze, ale ne tlačit dolů. Proveďte test: nasaďte si tenisky, volně šněrujte nahoru a ponechte horní díry volné. S určitým úsilím byste měli být schopni vytahovat paty z tenisky. Nyní zkuste pevněji šněrovat tenisky na vrchol. Nyní by nemělo být možné tahat patu.
3. Vrchol by měl spočívat na noze, ale nevyvíjet na něj tlak. Pokud existuje tlak, zkuste změnit typ šněrování. Pokud tlak zůstává i po změně šněrování, podívejte se na jiný model.
4. Před palcem nohy by mělo být 5-10 mm volného prostoru - to vám ušetří od tření, klepání nehtů atd.
5. Plně na sobě a šněrované tenisky, pohybovat nohou doprava a doleva - tam by měl být malý tah, ale neměli byste mít pocit, že se pohybujete nohou podél okrajů vložky.
6. Ponožka správných tenisek by měla být mírně zvednuta. To vám pomůže ne zakopnout o malé oblázky a hrboly na silnici.
7. Podešev vybraných běžeckých bot by měla být elastická a trvanlivá. Pokud může táhnout čáru podél podlahy, znamená to, že podešev se bude opotřebovávat příliš rychle.
8. Pokud je podešev tenisky vyrobena z pěnového materiálu, proveďte následující zkoušku. Stiskněte prst na něj - měl by být "snadno" prát několik milimetrů pod ním, ale pak se vrátit do původního stavu, jakmile odstraníte prst.
9. Ohněte tenisky na polovinu - podešev by se měla snadno ohnout o 45 stupňů
10. Stélka musí být odstraněna z tenisky - to jim umožní v případě potřeby důkladně vyschnout.
11. Je lepší, když je horní síťovina běžeckých bot vyrobena z měkkého materiálu. Tvrdý může velmi rychle prasknout.
12. Pokud plánujete běh v létě - horní síťka tenisek by měla být jednoduchá, aby došlo k dobré ventilaci. Pro běhání v dešti - dvojité s membránou gore-tex. Tenisky s touto membránou mohou být také použity pro zimní běh, při nošení teplejší špičky.

Kromě obecného poradenství je důležité poskytnout:

1. Jak často as jakou intenzitou budete běžet?
2. Za jakých podmínek se budete angažovat (posilovna, ulice, léto, zima, déšť)?
3. Máte individuální rysy struktury nohy, které vyžadují opravu pomocí speciálních tenisek?

Vyberte si běžecké boty pro intenzitu zatížení

Pokud běžíte v posilovně na běžeckém pásu trvajícím až jednu hodinu 2-3krát týdně, můžete snadno používat běžné tenisky pro běh populárních značek, které jsou široce zastoupeny v základních sbírkách Nike, Adidas a Asics.

Takže nejdůležitější věcí je vybrat si pohodlné tenisky - ty, které by přesně odpovídaly vašim potřebám. Neměli byste pronásledovat design nebo barvu tenisek, které vyhovují vašemu oblečení. Pohodlí, pohodlí a bezpečnost - to jsou tři hlavní vlastnosti nejlepších běžeckých tenisek.

Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej se svými přáteli!

Jak si vybrat běžecké boty? Kupující Hyde.

Ahoj všem začátečníkům a aktivně pokračujeme!

Asi před rokem, kdy jsem se rozhodl zahrnout běhání ve své „dietě“ tréninku, jsem čelil naléhavé otázce - +

Vždycky jsem si myslel, že okupace je zodpovědná a musí být oslovena myslí. Nebyla jsem mylná, pokud jde o mé předpoklady, a vybrala jsem model, který stále s jistotou „táhne svůj běžící popruh“ a může dát šanci na ještě „modernější“ modely.

Dnes se tedy pokusím představit všechny své dosavadní praktické zkušenosti s volbou a podělit se o některé „zahraniční“ trendy, o nichž jsem se nedávno dozvěděl. Obecně, začneme se pohodlně, začneme.

Běh bioenergie

Domnívám se, že před každým člověkem, který se rozhodl utéct a vyměnit si ležérní oblečení za šortky a tenisky, vzniká otázka dříve či později - kde a co je nejdůležitější, jak si vybrat běžecké boty na běh? A zdá se, že 21. století je ve dvoře a je tu nesčetné množství sportovních „bot“, vyber si, co chceš, můžeš si strkat prst do více či méně drahého modelu a nebudeš se mýlit. Nicméně, ne všechno je tak jednoduché, a pro vaše nohy říct děkuji, bude nutné spustit docela při hledání správné běžecké boty.

O tom, co hledat při nákupu, budeme mluvit dál, ale nejprve pár slov o energii běhu.

V jednom z našich předchozích článků jsme odpověděli na otázku, jak správně fungovat, v tomtéž článku se dotkneme energetické složky běhu, o které mnozí vůbec netuší.

Takže, jak již víme, hlavní energetické rozvodny tělesných buněk jsou mitochondrie. Syntéza proteinových molekul je přímo závislá na jejich schopnosti produkovat energii. Pokud vezmeme v úvahu svalové buňky, jejich zvětšení velikosti není možné, dokud nenastane hypertrofie mitochondrií. Prvním výsledkem silového tréninku bude tedy zvýšení velikosti a počtu mitochondrií v buňce samotné. V důsledku těchto procesů se zvyšuje energie svalových buněk a je již dostačující k zajištění hypertrofie celé svalové tkáně.

Proces dopadu tohoto typu tréninku na růst svalové hmoty lze obvykle rozdělit do etap:

1. Výcvik -> vyčerpání energetických zásob svalových buněk;
2. Energetická deplece -> tvorba neurotransmiterů, které ovlivňují DNA svalových buněk. Provozování genetického aparátu procesů syntézy proteinů (syntéza proteinů);
3. Aktivace syntézy proteinů -> hypertrofie a zvýšení počtu elektráren. Vylepšení „energie“ buněk;
4. Zvýšení „energetického“ potenciálu aktivace buněčné DNA -> hypertrofie (růst svalové hmoty).

Na základě všech výše uvedených skutečností lze konstatovat, že svalový růst není možný bez mitochondriální hypertrofie. To je předpoklad pro zahájení svalového růstu. Nejúčinnější cvičení, která „traťové“ energetické rozvodny jsou aerobní (s přístupem k kyslíku). Jedná se především o běh, plavání, veslování, jízdu na kole, bruslení atd.

Samozřejmě, že běh v tomto seznamu je na prvním místě, protože je to on, kdo způsobuje takový výrazný energetický deficit. Když se podíváte na postavy běžců (zejména maratónců), můžete tak učinit. V procesu plnění energetického deficitu se jejich tělo naučilo využívat nejefektivněji téměř každou mastnou molekulu.

Svaly běžců nejsou objemově významné, protože necvičí na hmotu, ale jejich energetická složka je na nejvyšší úrovni. Proto i když „běžec“ zastaví trénink, zvětšené mitochondrie nezmizí nikde. Pokud taková osoba přijde do posilovny a začne kování, pak všechny jeho mitochondrie „oživí“ a začnou poskytovat energii procesům syntézy proteinů svalů. Výsledkem toho všeho je, že svaly dostatečně reagují na zátěž a dochází k rychlému nárůstu svalové hmoty.

Kromě zvyšování „kvality mitochondrií“ roste i jejich počet a zdroje výroby energie. Jestliže průměrná osoba, hlavní látka podstupující oxidaci, jsou uhlohydráty (tj. Energie z nich získaná), pak běžce (jako takový zdroj) jsou častěji tuky a aminokyseliny.

Kromě tuků a aminokyselin mohou mitochondrie využít kyselinu mléčnou - hlavní zdroj svalové únavy. Čím efektivněji se používají, tím silnější jsou vaše svaly.

Obecně se jedná o bioenergii běhu a jeho vliv na svaly. Myslím si, že se nemůžete dočkat, až se přestanete od nízkého startu k jogu, ale nemáte žádné dobré „kousnutí“. Nastal čas zabývat se otázkou, jak vybrat správné tenisky pro běh?

Jak si vybrat tenisky pro běh. Studujeme všechny jemnosti a nuance.

Kvalitní sportovní běžecká obuv je především zárukou zdraví a krásy vašich nohou. Většina lidí, kteří začínají běhat, se o tento problém nestará: „Nerad bych chodil ze školy a žádné tenisky mi s tím nepomohou.“ Samozřejmě, že tenisky jsou jen nástroj, který vám umožní pohodlnější pohyb, nejsou to rychlé chodci, kteří budou dělat vše pro vás. Nicméně, aby nedošlo k okamžitému poškození dojmu z jízdy, je lepší udělat první kroky správným způsobem.

Tenisky jsou specializovaný typ obuvi, který pomáhá člověku řešit různé sportovní a každodenní úkoly. Dříve se jednalo o obyčejný kus gumy, ale nyní je tento kus gumy velmi inteligentní a bezpečný. Nejmodernější technologie se používají pro jejich výrobu a některé kopie přímo pomáhají sportovci při zlepšování jeho běžeckého výkonu.

Obecně platí, že tenisky jsou následující (viz obrázek) a sestávají z...:

• Horní (horní) - syntetická síťovina z látky nebo kůže, která zajišťuje větrání, přiléhavé uchycení a ochranu před vnějším prostředím;
• Podešve (Midsole / Outsole) - poskytují odpružení a stabilitu nohy;
• podpatky;
• oddělení pod prsty nohy (box na hračky).

Vezměme si trochu podrobněji a v této části se budeme zabývat hlavními konstrukčními prvky tenisek.

Zvláštnosti „vrcholu“ jsou přítomnost takových prvků, jako jsou:

• Toe Box (plocha pro prsty) - měl by poskytovat dostatek místa pro prsty a umožnit ohnutí nohy ve fázi push. Pokud je dostatečně malý, omezí pohyblivost svalů / šlach a nakonec povede k bolestem a křečím nohy;
• Počítadlo paty (pata) - sestává z plastu nebo kompozitního materiálu a slouží k posílení oblasti paty. Mají různé stupně tuhosti a jejich úkolem je maximální stabilita nohy a kontrola všech pohybů;
• Achilles Notch (Achillův výřez) - drážka na zadní straně paty. Poskytuje ochranu a spolehlivé upevnění nejnebezpečnější šlachy.

V závislosti na profilu podrážky (oblouku) jsou:

• rovné čáry jsou těžší, ale poskytují větší podporu pod obloukem;
• zakřivené - lehké, ale méně podpůrné;
• semi-zakřivený - hybrid první dva, poskytovat lepší podporu.

Stélka (stélka) - odnímatelná část běžecké obuvi, která dodává podešev pro pohodlnější chod.

Mezipodešev (mezilehlá podešev) - rovnoměrně rozkládá tlak na nohu běžce a poskytuje odpružení.

Podešev (podešev) - nejnižší vrstva boty, která je v přímém kontaktu se zemí.

Ponořte se do „technických“ okamžiků správného výběru tenisek.

Stanovení typu pronace

Téměř všechny běžecké boty, které lze nalézt na regálech obchodů, vyrábí výrobce na základě pronace lidské nohy. Pronace je normální přirozený pohyb kloubu, který umožňuje změkčit nárazové zatížení povrchu při běhu nebo chůzi. Typ pronace je určen umístěním nohou na horizontální podpěru.

Chcete-li určit pronaci nohy, musíte bymokrý, pro jediný domácí přístupový test se nazývá „mokrá noha“. Takže postupujeme následovně.

Sbíráme v malé (průměrné hloubce) lázni vody, snižte nohu tam. Pre-najít povrch, který je schopen zobrazit náš otisk. Může to být hnědý papírový sáček nebo obyčejný papír. Pokud chcete zachytit nohu pro potomstvo, pak můžete bezpečně vzít cement, pro vás je zaručena jasná stopa :).

Dále položíme nohu na povrch listu a zanecháme na něm krásný otisk. Pro větší přehlednost můžete kroužkovat tužkou. Pokud nevidíte stopu na papíře, pak místo vody můžete použít barvu (pak rychle ve sprše, a nechat stopu sušit na chvíli).

Jakmile obdržíte „dojem“ vaší nohy, porovnejte jej s následujícím standardem typů podešví (viz obrázek) a určete, který z nich jste (kde je větší stupeň podobnosti).

První typ je plochý (plochý). Docela běžný typ v moderní společnosti. Pokud váš tisk připomíná rovnou nohu, pak si pamatujte, že máte nadměrnou pronaci a při běhu bude vždy uvnitř „ucpání“ chodidla. Přirozené znehodnocení je sníženo a spolu s nadváhou může plochý typ vést k poranění nohou. Typ tenisky by měl být vybrán s podporou nebo maximální podporou nohy.

Druhým typem je normální oblouk (médium). Nejoptimálnější typ pronace, který umožňuje běžcům nezažít technické problémy spojené s provozem biomechaniky. Typ tenisky - stabilita (s nadměrnou pronací - podpora nohy).

Třetí typ je vysoký oblouk. Rozptýlí supinaci (nedostatečná pronace). Běžci mají na dolní noze hodně napětí. Typ tenisky - odpisy.

Každý typ pronace bude odpovídat vlastní kategorii tenisek.

Když jste se rozhodli pro typ trezoru, bude dalším krokem...

Definování vlastní mechaniky nohou

Navzdory tomuto neslušnému jménu má každý člověk své jedinečné vlastnosti opotřebovaných bot. Tj někdo má "kosolapit", někdo má opotřebované více než patu, a něčí boty po 2 letech věku prakticky nezměnily svůj "tovární" profil. Chcete-li zjistit, jakou máte nohu mechaniky, stačí odstranit botu, podívat se na fyzické opotřebení její spodní části a vztahovat ji k následujícím údajům:

• Underpronation (slabá pronace / supination);

Nohy při chůzi mírně posunuté směrem ven. Běžec je odpuzován většinou malými prsty na vnější straně nohy. Pokud je oblouk nohy osoby vysoký, pak má zpravidla podcenění. Boty mají nadměrné opotřebení na vnějších okrajích podešve. Nejlepší volba tenisky jsou neutrální.

• Neutrální pronace (neutrální pronace);

Během pohybu je noha v neustálém kontaktu se zemí. Běžec je odrazen větší plochou přední části chodidla. Obvykle je tento typ pronace pozorován normálním obloukem. Boty mají rovnoměrné opotřebení po celém povrchu, bez výrazných zón. Neutrální pronace odpovídá stejnému typu boty.

• Mírná nadměrná nadměrná pronace (mírná nadměrná pronace);

Noha je v kontaktu se zemí, zatímco chůze / běh, sportovec tlačí palci zevnitř. Typicky bude tento typ pronace mít osobu s normálním obloukem nohy. Boty mají mírné opotřebení na vnitřní straně podešve a pod palcem. Typ tenisky - stabilizační model.

• Těžká nadměrná exprese (těžká pronace);

Noha se „hrabá“ uvnitř (holeň) a běžec tlačí palcem na vnitřní stranu nohy. Nejčastěji, "ploché nohy" vážné pronation. V botách takového majitele dochází k výraznému opotřebení na vnitřní straně podešve, která může probíhat po celé její délce. Nejlepší volbou pro obuv je typ řízení pohybu, který spojí zvýšenou stabilitu s odpružením.

Abychom to všechno vyřešili a uvedli do společného jmenovatele, používáme následující tabulku.

Podívejme se nyní blíže na kategorie tenisek.

Kategorie №1. Stabilita

Tato kategorie je nejběžnější mezi běžci, protože většina z nich má normální oblouk nohy. Je také ideální pro lidi s malým stupněm pronace. Nohy atletů samy normálně vnímají a rozdělují rázovou zátěž, aniž by musely umělé znehodnocování.

Kategorie №2. Odpisy.

Vysoký oblouk nohy s nedostatečnou pronací, zde je cílovou skupinou této kategorie. Obuv vám umožňuje kompenzovat nedostatek přirozené absorpce otřesů nohy a snižuje zatížení rázem spojů při jízdě.

Kategorie číslo 3. Podpora

Tato bota je ideální pro „ploché nohy“. Od té doby uvnitř je silné zablokování chodidla, což přirozeně neposkytuje odpružení a absorpci nárazů. Zde boty přijdou k záchraně, což vám umožní vytvořit určitou podporu z "blokování" nohy uvnitř a obnovení přirozené odpisy mechanismy.

Kategorie №4. Off-road.

Můžeme říci, že se jedná o kategorii tenisek z kategorie „tanky se nebojí špíny“. Díky svým konstrukčním prvkům (vodotěsný top, vyztužená podešev atd.) Umožňuje zohlednit všechny zvláštnosti běžeckého běhu.

Kategorie №5. Marathon

Kategorie určená výhradně pro pokročilé běžce. Chcete-li koupit tento typ obuvi, musíte „vítr“ více než tucet kilometrů a rozvíjet svaly pohybového aparátu a svalstva nohou dostatečně dobře. Neexistuje téměř žádná podpora a snížení odpisů. Důležitá poznámka: hmotnost běžec by neměla překročit 65 kg. Pokud jsou splněny všechny požadavky - je to váš typ.

Samozřejmostí je celé auto a malý náklaďák kategorií běžeckých bot (a každý výrobce má často své vlastní jméno a řádky). Nicméně, podle kategorií, prezentované kategorie je jasné, jakým způsobem se dívat při výběru tenisky pro běh.

Poznámka:

Od té doby to je více „technický“ článek, pak nebudeme uvažovat o specifických výrobcích a jejich kategorii obuvi. K tomu budeme věnovat samostatný plnohodnotný článek.

Takže jdeme dál.

Kontrolní seznam: jak si vybrat běžecké boty. + Tajný nástroj pro automatizaci výběru.

Zde se dostáváme k vyvrcholení tohoto článku. Dlouho nebudeme chvástat, ale okamžitě zvážíme konkrétní kontrolní seznam, který vám pomůže při výběru.

• Nenechte se zmást vysokou cenou a krásným obchodem;

Obvykle, nákup tenisky v drahých obchodech, budete platit nejen za jejich technologické gadgets (těžké tkaničky tkanina, kompozitní jediný materiál, atd.), Ale také zaplatit za pronájem prostor, značku samotného obchodu, a další nesmysly.

Je levnější nakupovat boty ve velkém nebo přes internet. Najděte si svůj oblíbený model v obchodě svého města, zapište si z něj veškerou antropometrii a odvážně si ho koupte, ale v globální síti je to 1,5krát levnější. Pokud ve městě nejsou žádné speciální obchody, navštivte kteroukoliv běžící sekci. Trenéři obvykle nakupují tenisky pro své hráče. Požádejte je, aby vám udělali laskavost a „připojili“ požadovaný model.

• Vyberte si pouze známé „běžící značky“;

Je nutné omezit okruh žadatelů-výrobců na 2-3 značky a ponechat pouze: Asics, Mizuno, Newton.

• Určete si výšku trezoru a úroveň pronace;

Použijte „mokrý test“ a vezměte si kopii nohy, abyste mohli okamžitě zavrhnout zbytečné modely.

• Rozhodněte se o své tělesné hmotnosti a stylu běhu;

Pokud vaše hmotnost přesáhne 70 kg, pak přemýšlejte o modelech s vyztuženou podešví vyrobenou z odolnějších materiálů, jinak můžete jednoduše protlačit patu. Pokud přistáváte na ponožce - vyberte si tenisky s absorpcí otřesů po celé délce podešve. Běh „z paty“ - hledejte boty s výrazným odpružením paty.

Velikost záleží. Nejlepší je koupit si tenisky na podlaze / o jednu velikost větší než běžné boty.

Nosit tenisku, položte prst na podlahu a stiskněte na patě. Řádek záhybu by měl přesně odpovídat linii nohy. Pokud tomu tak není, nebo je-li podešev ohnutá, bude to mít za následek zranění při běhání.

Přemýšlejte o tom, kde budete provozovat běh: park / les - členitý terén; asfalt - městský styl; speciální základní nátěr; podlahové krytiny. Nyní jsou tenisky dokonale rozděleny podle typu nátěru.

Na základě těchto pravidel si můžete snadno vybrat správnou běžeckou obuv.

Náš článek tedy přichází k logickému závěru, ale nakonec jsem pro vás připravil něco chutného :).

Může se to zdát poněkud obtížné a časově náročné pro takový ruční mechanismus vybrat nějaký druh „skluzu“. Proto, zejména pro "líné lidi" existuje speciální služba, která vám umožní rozhodnout se v reálném čase o výběru tenisky. Jediné, co musíte udělat, je prostě "tyrknut" pár tlačítek a jako výsledek obdržíte úplný seznam doporučených modelů.

Služba se nazývá „Precision Fit Online“. Přihlíží k základním individuálním parametrům běžec (výška, váha, nastavení nohou atd.) A na základě svých analýz pro vás vybírá dokonalý pár tenisek. Ve skutečnosti je výběr velmi jednoduchý, jdete do samotné služby, nastavíte parametry a přečtete si výsledky.

Samozřejmě, že automatický výběr je mnohem pohodlnější a umožňuje ušetřit spoustu času, ale mé doporučení je čisté - pera jsou stále lepší, zejména pokud kupujete poprvé. Proto mějte na paměti, že existují dva způsoby, a oba se vyrovnávají s úkolem, který jim byl svěřen velmi dobře.

No, pojďme to shrnout.

Další slovo

Dnes jsme tvrdě pracovali a naučili se všechny „technické“ aspekty odpovědi na otázku - jak si vybrat běžecké boty na běh? V následujících článcích budeme analyzovat čistě praktické čipy, konkrétně výrobci běžeckých bot. Proto nejsme daleko, objednejte si aktualizace a sledujte užitečné informace.

Na tomto se s vámi rozloučím, dobře nakupuji a uvidíme se brzy!

Ps. Nezapomeňte na formu připomínek a odepište duchovní otázky!

10 univerzálních pravidel: jak si vybrat běžecké boty a nepočítat

Během běhu jsou svaly a klouby sportovce vystaveny obrovskému stresu. Proto je nejdůležitější složkou sportovce - běžecká obuv. Správně zvolené boty zaručují bezporuchový provoz nebo zranění.

Slavný triatlonista a trenér Joe Friel v jednom ze svých rozhovorů řekl: „Běžecká obuv se stala tak technologickou, že špatný pár tenisek může způsobit zranění.“ A nemůžeme nesouhlasit! Nejčastějším zraněním při tréninku na nesprávné botě jsou klopy, kuří oka, bolest v nohou, kolena a záda.

Proto dnes navrhujeme vyřešit jednu obtížnou otázku: co je třeba vzít v úvahu při výběru tenisek? My, s výrobcem high-tech bot Under Armour a specialistou na výběr bot v obchodě RunLab, Igorem Brykovem, jsme sebrali tipy, které vám pomohou neztratit se v sortimentu a zakoupit si perfektní běžecký pár.

Všeobecná pravidla

• Velikost Ve velikosti musí být boty vybrány tak, aby palec nedosáhl špičky boty nejméně 3 až 4 milimetry. Co je důvodem? Při běhu nohy se zvětší na délku a šířku, a pokud jste vyzvedli tenisky přesně ve velikosti, běh nepřinese radost, ale jen zranění. Ze stejného důvodu je lepší měřit tenisky ve večerních hodinách, kdy noha roste z denního zatížení. Chcete-li si to vyzkoušet, stojí za to vzít si s sebou běžecké ponožky a ortopedické vložky, pokud je použijete.
• Váha páru tenisek. „Lehké tenisky nejsou vždy dobré. Lehké modely jsou vhodné pro soutěž, takže boty se cítí co nejméně na nohou. Váhové tenisky jsou vložky absorbující otřesy, upevňovací prvky a další technologická řešení. Budou pomáhat další den po závodě cítit se dobře. Pár by však neměl být těžší než 400 g, “- Igor Brykov, specialista na výběr bot v obchodě RunLab.
• Podešev a horní část boty musí být pružné a měkké v přední části. Věnujte pozornost vložkám z gumy odolných proti oděru, ve většině případů jsou umístěny v patní části a na vnější straně špičky tenisky, kde hlavní zatížení padá.
• Odpisy. Nejčastěji se nachází v patě, někdy přítomen v prstu, je zde také možnost, kdy je polštářek rovnoměrně rozložen po chodidle. Všichni výrobci vysoce kvalitních běžeckých bot naznačují, kde přesně jsou vložky umístěny v teniskách.

Každých šest měsíců vyrábějí světové značky obuvi nové modely, jejichž hlavním zaměřením je odpis a výroba.
Například novinkou sezóny od Under Amour je UA HOVR běžící tenisková linka, která se skládá ze dvou modelů: Sonic a Phantom. Díky inovativním materiálům a systému tlumení otřesů dokonale uhasí náraz a zajistí návrat energie. Proto si běžec zachovává pocit "nulové gravitace" bez ohledu na ujetou vzdálenost. Pokud hovoříme o podešvi jako celku, je velmi trvanlivá a nenosí se.

Tuhé prvky horních tenisek jsou povoleny pouze v patní části. Neměli by však být v kontaktu s nohou, otírat a vyvíjet tlak na Achillovu šlachu. Teniska musí upevnit tenisku. Pokud se jedná o běh v horách nebo o písčitý povrch, noha se čas od času nezvyšuje rovnoměrně: pokud není správně upevněna, vypadne a sportovec bude zraněn. Při běhu na asfaltu není nutná tuhá fixace, protože asfaltový povrch je hladký a pohyb probíhá v přímém směru. Mírná podpora by měla být cítit v patě a uprostřed nohy, jinak se nohy sníží.

• Šněrování by mělo být ideálně umístěno na botě asymetricky, blíže k vnitřní straně nohy. Je lepší, když smyčky šněrování nejsou spojeny jediným pevným páskem. Měly by být schopny se trochu pohnout, takže si můžete boty postavit na nohy blíže.
• Prodyšná technologie. Běžecké boty nejsou nikdy vyrobeny z kůže nebo jiných špatných dýchacích materiálů. Větrání je zvláště důležité pro běžce na dlouhé vzdálenosti. Z řady nových produktů vám doporučujeme věnovat pozornost HOVR Sonic. Plochý tkaný materiál na horní straně tenisky zajišťuje vynikající ventilaci.

Volba tenisky na povrchu

Důležitým faktorem pro výběr tenisky - povrch, na kterém chcete spustit. Z toho závisí především na podrážce tenisky.

• Pro běh na běžeckých pásech, asfaltu a dalších tvrdých, rovných površích bude hladká měkká podešev.
• Pro nečistoty a měkké půdy se volí tužší podešev s běhounem. Běhoun je vlnitá spodní část boty s drážkami a drážkami, které zlepšují přilnavost a zpětný ráz.
• Běh lesem a za nepříznivého počasí vyžaduje ještě agresivnější běhounu a někdy i železné hroty, aby se neklouzaly po kmenech padlých stromů, ledu atd. Také tyto podešve jsou tvrdé, aby chránily nohu sportovce před všemi druhy ostrých kamenů a zádrhelů. Kromě podešve mají terénní boty často kompaktní síťovinu, kterou je obtížnější poškodit.

„Pro dlouhé zotavení nebo běh při nízkém pulsu je důležité odpružení, běžecká obuv musí absorbovat rázové zatížení kloubů. Vysokorychlostní tréninky s vyššími pulzními zónami vyžadují citlivější boty, které vám umožní lépe se cítit na povrchu a neuvíznou se v měkkých podrážkách, “- Igor Brykov, specialista na boty pro RunLab.

Co je pronation?

V rozporu s klamem byste si neměli kupovat pouze první běžecké boty, které odpovídají velikosti. Pro začátek stojí za to určit typ vaší pronace.

Pronace je přirozený pohyb, který vede ke kolapsu nohy uvnitř. V souvislosti se zvláštnostmi struktury nohy, někteří běžci pozorovali:

• nedostatečná pronace (hypopronace);
• nadměrné (hyperpronace);
• nedostatek blokování nohy - neutrální pronace.

Analýza chůze, „mokrý test“ nebo pozorné pozorování běžecké nohy běžící osoby během přistání a odpuzování pomůže určit pronaci.
Analýza chůze. Jak to jde? Střídáte si různé tenisky, které jsou speciálně pro vás připraveny. Vyhodnoťte své pocity, pohodlí a pohodlí. V této době konzultant zaznamenává váš běh na běžeckém pásu na kameře. Dále se záznam analyzuje pomocí speciálního testovacího programu: určují se úhly v kloubech nohou v různých fázích chodu, pozoruje se celková poloha těla a poloha.

„Dokonce správně zvolené tenisky jen o 30% řeší problém hypo- / hyperpronace, zbytek závisí na osobě. Doporučuje se například provádět cvičení na vývoji malých svalů nohy a stabilizaci, “- Igor Brykov, specialista na výběr bot v obchodě RunLab.

Po pečlivém výběru běžeckého páru si poslechněte své pocity: projděte se v nových teniskách, skok, jděte na běžecký pás. Není-li nic tření nebo lisování kdekoli, je to "stejný" dokonalý pár běžeckých tenisek.

Jak si vybrat tenisky pro běh na asfaltu a nerovném terénu - zpětná vazba od odborníků

Běh je nejoblíbenější formou tréninku. Všichni běží: muži, ženy a děti. Abychom však mohli těžit ze tříd, a ne zranit nohy, je nutné správně vybrat sportovní obuv. Tenisky a univerzální tenisky zde nejsou vhodné - potřebujete speciální modely, které berou v úvahu vaši váhu, pohlaví, nastavení nohou a dokonce i běžící techniku.

Nejlepší výrobci tenisek - které společnosti si vybrat

Sportovní obuv si musí vybrat mezi řadami známých výrobců. A nejen proto, že renomované firmy oceňují svou pověst a sledují kvalitu vyráběného zboží. Samotné značky se zabývají vývojem obuvi, studují zátěž, kterou sportovci prožívají při výcviku, a dokonce vytvářejí nové materiály pro výrobu tenisek.

Ti, kteří se vážně zabývají provozem a potřebují pohodlnou, ergonomickou obuv, by měli hledat jejich pár v řadách následujících společností:

V článku, nejlepší modely běžeckých bot, jsme podrobně zkoumali produkty těchto i dalších známých výrobců. Ale v případě sportovní obuvi by volba měla být také založena na individuálních vlastnostech osoby. Proto si přečtěte doporučení odborníků k nákupu byla opravdu úspěšná.

Vlastnosti běžeckých bot

Běžecké boty mají řadu odlišností od jiných typů sportovní obuvi. To se týká nejen řezu, ale také vlastností použitých materiálů:

1. Top - měkký a pružný, s minimálním počtem švů. Často má síťové vložky z nylonových nebo polyesterových přízí.

2. Pevně ​​vyztužená pata pro bezpečnou fixaci paty a snížení tlaku na Achillovu šlachu.

3. Pokrytí - druh „límce“ pro kotník. Měkká a těsná, dobře se fixuje a zabraňuje otírání.

4. Mezipodešev „rozptyluje“ bodová zatížení, která plní funkci druhu pancéřovaného pásu.

5. Vlastně podešev s povinným zahuštěním na patě a zastrčeným prstem. Je vyrobena z měkkých a elastických, ale odolných materiálů, které poskytují dobrou přilnavost k povrchu.

Jiné prvky tenisky (jazyk, šněrování) nemají žádné zásadní rozdíly. Stejně jako stélka, i když může být odnímatelná, neodstranitelná, nebo dokonce „paměťový efekt“.

Typy běžeckých bot

Před zahájením přezkumu hlavních typů běžeckých bot je třeba zvážit společnou klasifikaci pro všechny modely.

Za prvé, tenisky jsou vybírány podle pohlaví. Muži a ženy mají odlišnou strukturu nohy a poměr tělesné hmotnosti k jejímu území, kvůli čemuž bude tlak na jedince obou pohlaví odlišný.

Pokud se nedotýkáte problémů s designem, pak charakteristické znaky pánské běžecké boty jsou:

1. Výraznější znehodnocení.

2. Široký blok.

3. Menší plocha paty.

Dámské tenisky mají nižší stupeň odpisu, protože sportovci jsou obvykle lehčí než muži. A udržet Achillovu šlachu, pata na takových modelech stoupá o něco výš.

Kromě toho se sportovní obuv dělí na poddruhy v závislosti na běžícím pokrytí. Rozlišují se tři skupiny tenisek:

1. Pro běh na asfaltu.

2. Pro posilovnu a vybavené běžecké pásy.

3. Pro běžky.

Je lepší používat tenisky podle jejich účelu - takže vydrží déle a majitel bude mnohem pohodlnější.

Oddělení podle ročních období

Léto

Letní tenisky šijí z nejlehčích materiálů. Podešev je zde pěna nebo silikon, horní část je převážně ze síťoviny. V takových botách nohy dobře dýchají a samotné tenisky jsou lehké (až 500 g páry). Mohou běžet nejen po ulici za teplého počasí, ale i v posilovně po celý rok.

Zima

Zimní tenisky jsou vždy hustší a mohou vážit až 800 g. Ideální volbou je vrchní membránový materiál typu Gore-tex s dodatečnou izolací. Podešev je zde silnější, vyrobený z expandovaného polystyrenu, který chrání nohy před chladem a vlhkostí. Zimní modely jsou často doplněny hroty - odnímatelnými nebo odlitými. Jediným minusem zahřátých tenisek je to, že nohy v nich „nedýchají“ vůbec a ani Gore-tex tento problém nevyřeší.

Mimo sezónu

Interseason modely jsou křížem mezi zimou a létem. Nemají mokrý, mají hustou podrážku a zároveň zde není ventilace.

Školení

Vhodné pro profesionální sportovce i amatéry. Tyto modely mají dobré odpružení a mírně zvýšenou hmotnost: pár tenisek se táhne pro 250 - 400 g. Podešev odolná proti opotřebení dokonale rozloží tlak na chodidlo a horní část je vyrobena technologií Fluid Fit z polymerní sítě.

Tyto tenisky jsou pohodlnější a bezpečnější, ale vzhledem k jejich velké váze nejsou vhodné pro mistrovství. Kromě toho je jejich podešev určena pro venkovní asfalt, a nikoli pro pogumovaný povlak stadionu.

Pros:

• Spolehlivá podpora a ochrana nohou;
• Dobrá absorpce otřesů;
• Měkká, ale trvanlivá podešev;
• Větrání nohou díky hornímu ok.

Nevýhody:

Pro soutěž

To je výběr profesionálů. Tyto tenisky jsou zpravidla téměř dvakrát tak lehké jako tréninkové modely (přibližně 200–250 g), což umožňuje dosáhnout maximální rychlosti na dálku. Podešev je tenčí a pružnější a má také lepší záběr na běžeckém pásu. Tenisky pro atletické soutěže mají velmi těsné uchopení kotníku, které není vždy pohodlné, ale účinné pro udržení rychlosti běžce. Odpisy však prakticky chybí, takže tyto boty nejsou vhodné pro častá školení.

Pros:

• Minimální hmotnost;
• Nechte sportovce vyvinout vysokou rychlost;
• Perfektní uchopení podešve;
• Pevná fixace na noze.

Nevýhody:

• Vhodné pouze pro profesionální sportovce;
• Krátkodobý.

Pro běžky

Jedná se o speciální model pro ty, kteří rádi běží na silnici. Tyto tenisky mají váhu zvýšenou na 400–500 g díky některým konstrukčním prvkům. Zde přichází vyztužená, ale poměrně pružná podešev s běhounem a těsným vodotěsným svrškem.

Pros:

• Nenechte se navlhčit;
• Silná podešev s dobrým polstrováním a ochranou kamene;
• Rovnoměrné rozložení hmotnosti;
• Dobrá flexibilita vám umožňuje sestupovat a stoupat;
• Reliéfní běhoun zajišťuje maximální přilnavost.

Nevýhody:

• Relativně těžká váha;
• Nedostatečné větrání.

Možnosti pro výběr tenisky pro běh

Velikost

Běžecká obuv by měla sedět pevně na noze a zároveň ji nemačkat. Proto je nutné zvolit velikost obuvi co nejpřesněji a před nákupem ji změřit (údaj na podrážce nemusí odpovídat skutečnosti). Ideální tenisky pro vás jsou ty, ve kterých palce nedosahuje špičky 3 mm. Šířka šířky by měla být asi 1,5 mm na každé straně.

Pronace

To je indikátor zablokování a vychýlení nohy v okamžiku nárazu, když pata spadne ze země. Při běhání u lidí s různou pronací je zátěž na chodidlu rozdělena vlastním způsobem, což znamená, že podpora a odpisy by měly být přizpůsobeny struktuře nohy.

Pro určení pronace a výšky oblouku můžete použít nejjednodušší "mokré těsto". Navlhčete si holé nohy a na minutu se postavte na tlustý list papíru. Když se objeví mokré výtisky, obrys obryjte perem. Mezi špičkou a patou uvidíte klenutý oblouk a šířka zbývajícího bodu v nejužším bodě této sady určí pronaci vaší nohy.

Po operaci zbývá pouze vybrat správnou volbu:

1. V případě ploché nohy se noha zhroutí dovnitř a na listu zůstane široký otisk pod klenbou. V tomto případě budete potřebovat tenisky bez podpory klenby, jinak budete mít při běhu nepohodlí.

2. Velmi úzký ostrůvek mezi špičkou a patou je známkou supinace. Vaše noha má minimální kontakt s povrchem, což zvyšuje zatížení nohou a vyžaduje dobré odpružení z tenisek. Pro větší půdorys je nutná vysoká podpora nártu.

3. Za normálního pronace dosahuje klenutý oblouk přibližně uprostřed nohy. Zde, s přirozeným znehodnocováním, je vše v pořádku, takže nebude vyžadována zvláštní pružnost z podrážky tenisek.

Odpisová sazba

Tento parametr závisí na váze sportovce a vlastnostech vzdáleností, které běží. Pro štíhlé lidi není nutné výraznější odpisy (průměrný nebo lehký model bude dělat), zatímco kompletní je prostě nutné.

Také zahušťovací a elastické vložky mohou být umístěny v různých částech podešve:

1. Na mysu - pro sprintování, stejně jako, v případě potřeby, dělat časté nárazy ve chvílích skoků.

2. Na patě - pro maraton a trénink, kdy váha těla při přistání po celou dobu dopadá na paty.

Podšívkový materiál

Běžecké tenisky by se měly ohýbat dostatečně dobře, zejména pokud se jedná o model, ve kterém musíte běžet po ulici nebo v hrubém terénu. V ideálním případě by boty měly být ohnuty v rukou pod úhlem 45 °, ale mnoho závisí na materiálu podešve. Určuje také cenu, stupeň znehodnocení a „sílu“ tenisek.

Na trhu jsou k dispozici následující materiály:

1. Guma - nejběžnější varianta, má nízkou cenu, ale poskytuje vynikající přilnavost k povrchu a velmi dobře se ohýbá.

2. BRS 1000 - houževnatý syntetický kaučuk, odolný proti oděru. Obvykle se používá v určitých oblastech podešve.

3. DRC kaučuková směs - nezničený materiál, který je vhodný pro všechny druhy kolejí.

4. Duralon - lehký porézní kaučuk, který se nevyznačuje vysokou odolností proti opotřebení, ale poskytuje vynikající pružnost a tlumení nárazů.

Top materiál

Každý výrobce se snaží vylepšit svůj výrobek z různých materiálů. Ale nejoblíbenější a nejpohodlnější jsou tyto typy:

1. Pravá kůže je trvanlivá a pružná, ale nohy v kožené botě „dýchají“ špatně. Jedná se spíše o možnost mimo sezónu.

2. Syntetická kůže - silnější a lehčí než přírodní, ale postrádá flexibilitu.

3. Nylon nebo PE síť - ne hlavní, ale nejběžnější materiál pro letní tenisky a vložky z lehkých modelů. Vyznačuje se dostatečnou trvanlivostí a zajišťuje optimální větrání obuvi.

4. Gore-tex (Gorteks) - třívrstvý materiál s fluoroplastickou membránou umístěnou mezi tkaninovým vrškem a izolačním obložením. "Zimní" varianta, která umožňuje, aby nohy nemrzly, ale zároveň zajišťují minimální výměnu vzduchu.

Jaké tenisky si vybrat

1. Pokud se rozhodnete běžet pro sebe, vyberte si tréninkové tenisky se zesílenou a dobře absorbovanou patou. Síťové vložky i v "podzimních" modelech zpříjemní sport.

2. Profesionální sportovci, kteří se neustále účastní soutěží, budou navíc potřebovat lehký pár tenisek s maximální fixací nohou.

3. Fanoušci zimních běhů na ulici je lepší zvolit si dobrý izolační model z Gorteků na tlustých podešvích s běhounem a hroty.

4. Obyvatelé vesnic na periferii a ti, kteří zásadně volí prašné cesty pro běh, potřebují tenisky průměrné hmotnosti na tlusté, ale velmi pružné podešvi s ohnutým nosem a silným běhounem. Také zde potřebujete dobrou absorpci otřesů a spolehlivé pokrytí nohou, jinak je dislokace nevyhnutelná.

5. Pokud řídíte nadváhu, vezměte si tenisky s maximální absorpcí otřesů. Takže snížíte zatížení dolní končetiny a kolena, usnadníte práci nohou a budete méně unavení, což znamená, že budete moci běžet déle.

Náklady na běžecké boty na běh

1. Tréninkové modely lze zakoupit v rozsahu 2500-40000 rublů.

2. Profesionální obuv pro běžecké soutěže stojí asi 10-25 tisíc.

3. Pro zimní pár, připravte se dát nejméně 5.000 - 10.000 rublů.

4. Přibližně stejný bude stát tenisky pro běh podél křížové cesty, pouze dolní práh zde je stanovena na 2 tisíce.