Co dělat, když vytáhnete svaly na noze?

Příznaky, které pomohou určit protažení svalů nohy. První je bolest. To může být silné bolavé nebo téměř nepostřehnutelné, nicméně, v každém případě, nepohodlí vám nedává klid mysli. V závislosti na tom, jak silné jsou svaly na nohou natažené, může být dokonce otok, hematom nebo otok.

Pro úplnou důvěru je lepší obrátit se na specialistu, abyste věděli, že se jedná o roztržené vazy nebo svaly. Tam, to je snadné určit protažení svalů na cokoliv a na noze taky, stejně jako jeho příznaky, lékaři vám vždy řeknou, co dělat s různými strečink svalů na noze.

Pokud jste si jisti diagnózou, pak zbývá jen zjistit, co dělat, když natahujete svaly. Pokud jste udělali něco, co by mohlo vést k tomu, jako například každá dívka vytáhla svaly nebo vazy na noze při protahování, ví přesně, co dělat dál?

Trvání léčby

V závislosti na závažnosti poranění můžete nohu vyléčit alespoň týden. Pokud se protahování svalů, v tomto případě nohy nebyly silné, pak po několika dnech už budete cítit úlevu a další méně bolesti a nepohodlí bude cítit při pohybu. V obtížných případech si zranění připomene do měsíce.

Pokud bolest trvá déle, pak se musíte obrátit na kliniku a požádat o odbornou pomoc. Je velká pravděpodobnost, že člověk zlomil sval, na noze to nevidíte hned. A co dělat, když si zlomíte svaly nebo vazy na noze, je to úplně jiné téma.

Jakmile příznaky zmizí, může být poranění považováno za vyléčené. Neměli byste však okamžitě naložit těžkou práci, stále potřebujete období rehabilitace.

Protahovací léčba

Nejedná se o zlomeninu nebo infekci, takové zranění se nezdá být tak závažné, aby se poradil s lékařem. Stejně jako většina, takže stačí vědět, jak léčit podvrtnutí. Takové zranění se může dokonce hojit samo. Ale aby se zabránilo komplikacím a urychlil proces hojení, je lepší mít malý domácí léčebný kurz. A tady je vše o tom, jak léčit protažení svalů, v tomto případě - na noze.

Jak se tedy léčíte podvrtnutí svalů? A také tipy na to, co dělat v případě, že jste vytáhli sval na paži nebo na jiném místě. Protahování různých svalů nohy však bude léčeno mnohem déle.

Hlavní body toho, co dělat, když vytažený nebo vymknutý sval v noze:

• zkuste co nejmenší znovu zatěžovat zraněnou končetinu, maximální odpočinek podporuje rychlejší hojení;
• po dobu prvních 48 hodin po natažení zajistěte, aby noha byla chladná;
• po uplynutí této doby je naopak nutné umístit poškozenou část do tepla, použít ohřívací obklady nebo masti ke zvýšení dodávky krve;
• Nasaďte si pevnou bandáž, ale příliš nestáhněte, aby nedošlo k narušení krevního oběhu v této oblasti.

Během celého ošetření provádějte hnětací masáže nejen v poškozené části. Důležitý je také vývoj chodidla, protože i když poskytujete mír nataženým svalům, zůstane také nečinný.

Pokud je bolest velmi akutní a nesnesitelná, můžete užívat léky proti bolesti, ale nemusíte se s ní unášet. Pokud nic necítíte a nevíte, kdy bude zranění vyléčeno.

Situace jsou odlišné a co dělat, když například pes vytáhl vaz nebo sval na noze? Za prvé, zjistit přesně, že vytáhla sval, ale ve skutečnosti poskytovat stejnou péči na noze. To může být vždy definováno od skutečnosti, že ona bude schopná se kroutit pryč od pohybů kde ona táhla nebo jednoduše zranila sval na noze.

Asistenti léčby

Pokud se léčí nezávisle, udělejte to správně. Jak efektivně léčit protažení svalů nohou, takže nemusíte léčit omrzliny, popáleniny nebo otravu. Trochu o tom, jak léčit podvrtnutí svalů a vazů na noze.

1. Připravené chladící obklady a spreje, které si můžete koupit v lékárnách. Jsou nejúčinnější, ale rozhodně neudrží požadovaný účinek po dobu 48 hodin. Bylo by dobré je aplikovat od samého počátku, aby se rychle dostali k požadovanému stavu a pak ho udržovali jinými způsoby.
2. Vodní komprese s látkovými ubrousky. Připravte si misku se studenou vodou, můžete tam dokonce hodit několik kusů ledu a malou látkovou ubrousek. Navlhčete hadřík ve vodě a aplikujte na protažení. Když se zahřeje, opakujte.
3. Kapacita s ledem. Můžete použít topnou podložku zadáním studené vody nad ledem nebo brát něco zmrazeného a zabalit s ručníkem připojit ji na nohu.
4. Oteplování - použití speciálních mastí jako nikdy předtím. Stačí jen rozložit potřebnou plochu a přikrýt ji hustou látkou udržující teplo. Může to být vlněný šátek nebo deka.
5. Pokud používáte masti není možné, pak můžete udělat vodní kompresi s hadříkem ubrousky, jen tentokrát použít teplou vodu nebo dokonce alkohol (vodka).
6. Léky. Buďte opatrní s léky. Užíváte-li léky proti bolesti, musíte si být jisti, že vám to neublíží. Je důležité, abyste si pozorně přečetli a dodržovali pokyny, dávkování. Ujistěte se, že nejste alergický / á na některou ze složek přípravku.

Nyní víte, co a jak postupovat při natahování svalů nohou. A můžete snadno říct, co dělat, když vytáhnete sval.

Svalové napětí - příznaky, první pomoc, a nejlepší způsoby, jak léčit

Roztažení svalů je vážným problémem. Takového zranění lze dosáhnout jak při výcviku, tak při práci nebo v domácím prostředí. Je doprovázena bolestí a částečným omezením pohybu. Doba zotavení závisí na tom, do jaké míry bude poskytnuta první pomoc.

Natahování svalů - příčiny

Často k tomuto problému dochází v nejnepříznivějším okamžiku. Může být vyvolán následujícími faktory:

• tělo není dostatečně zahřáté před začátkem fyzické aktivity;
• chronická únava nebo přeplnění;
• nízká svalová flexibilita;
• špatný fyzický tvar.

Následující okolnosti zvyšují riziko svalového poranění:

• jsou prováděny prvky atletiky (například házení, skákání nebo běh);
• vzpírání;
• ztráta podpory;
• skluzy;
• náhlé změny tempa (zrychlení nebo zpomalení).

Ruptura svalových vláken je častěji pozorována v těchto skupinách tkání:

• bederní;
• intercostal;
• krk;
• bicepsy a tricepsy;
• svaly na nohou;
• lichoběžníkové a kosodélníkové.

Příznaky svalového napětí

Tento problém je charakterizován zvláštním klinickým obrazem. Bolest svalů může být odlišná. Záleží na stupni poškození tkáně:

1. Takové zranění je charakterizováno přestávkami v jednotlivých vláknech. Bolest v tomto stavu je zanedbatelná.
2. Tento stupeň je charakterizován oslabením svalů a někdy ztrátou jejich schopnosti. Plocha kolem kloubu mírně nabobtná. Bolest je zároveň mírná.
3. S tímto zraněním dochází k úplnému prasknutí vazů Kromě toho jsou porušeny funkce spoje. Bolest v této fázi je velmi závažná.

Navíc mohou existovat takové formy poškození šlach:

• tendonitida - trauma, která má za následek zničení cév a zánět sousedních tkání;
• tendinóza - dochází k částečnému nebo úplnému prasknutí šlachy;
• tenosynovit - akutní zánětlivý proces se vyskytuje v membráně s blízkým temperováním.

V důsledku toho můžeme konstatovat, že protažení svalů a vazů je doprovázeno následujícími příznaky:

• bolest;
• opuch;
• zarudnutí oblasti;
• zvýšená citlivost;
• tuhost pohybu.

Protahování svalů - první pomoc

Doporučuje se jednat okamžitě. První pomoc při natahování svalů by měla být poskytnuta do 24-72 hodin po úrazu. Vypadá to takto:

1. Zajistěte kompletní odpočinek. Dbejte na to, abyste uvolnili postižené místo ze stísněných oděvů. Odstraňte jej velmi opatrně, aby nedošlo k nadměrnému napětí.
2. Připevněte chlad. Komprese z ledu pomůže minimalizovat opuch a hematomy. Doporučuje se nepoužívat studené přímo na kůži. Je lepší zabalit led do ručníku a připevnit na poškozené místo po dobu 20 minut. Tyto chladicí obklady by měly být prováděny každé 4 hodiny.
3. Zajistěte kompresi. K tomu musí být poškozená oblast obalena elastickým obvazem. Pouze vinutí by nemělo být příliš těsné, jinak se krevní oběh značně zhorší.
4. Je vhodné upevnit zdvih poškozeného prostoru - paže nebo nohu v takové poloze, aby byly umístěny nad úrovní srdce. To bude chránit před hromaděním tekutiny v postižené oblasti.
5. Vezměte léky proti bolesti. Lze použít protizánětlivé léky a analgetika bez lékařského předpisu.

Natahování svalů na noze

Je důležité si uvědomit, že příliš dlouhý odpočinek negativně ovlivní proces opravy tkáně. Z tohoto důvodu můžete po 2 dnech odpočinku pokračovat do další fáze rehabilitace:

1. Musíte pomalu a bez velkého úsilí (ne přetížení) dělat protahovací cvičení. Účelem těchto cvičení je natáhnout svaly, takže všechny manipulace by měly být prováděny hladce. V první fázi jsou tato cvičení prováděna během několika minut. Postupně se zvyšuje doba trvání a intenzita těchto manipulací.
2. Mělo by to být trochu chůze. Nejprve budou kroky malé a jejich počet je zanedbatelný. Zpočátku je lepší použít dodatečnou podporu, například třtinu.
3. 3 dny po natažení stehenních svalů by měl být teplý obklad prováděn jednou denně. Takové zahřátí zlepší místní krevní oběh a urychlí proces regenerace poškozených vláken.

Natahování slabinových svalů

První pomoc při takové škodě má své vlastní charakteristiky.

Co dělat při natahování svalů:

1. Připevněte k poraněné oblasti studené.
2. Na poškozenou oblast dejte těsný obvaz. Pro tento fit elastický obvaz z natahování svalů a vazů.
3. Během příštích 48-72 hodin je třeba poskytnout svalům a kloubům kompletní odpočinek.
4. Pro zmírnění zánětu a zmírnění bolesti užívejte léky proti bolesti.

Natahování svalů paží

Musíme jednat rychle: každá minuta se počítá.

Protažení svalů ramene poskytuje první pomoc:

1. Usaďte oběť tak, aby byl postižený kloub nebo svaly naprosto klidný.
2. Pod problémovou oblast umístěte měkký hadřík.
3. Zajistěte tuto oblast elastickým obvazem.
4. Chcete-li snížit otok a bolest, můžete dát studený obklad na horní obvaz.

Natahování zadních svalů

První pomoc je zajistit, aby poškozená oblast byla plná odpočinku. Jakékoliv i nejmenší zatížení může vést k vážným následkům - vážnému poškození svalových vláken. Z tohoto důvodu je třeba zodpovědně přistupovat k pomoci.

Ruptura svalů - první pomoc před příchodem lékaře je reprezentována takovými manipulacemi:

1. Oběť je položena břicho dolů na rovný pevný povrch.
2. Na poškozené místo se aplikuje chlad.
3. Dejte anestetikum.

Vyvrtnutí krku

První pomoc při podobném problému spočívá v uvolnění křeče a obnovení normálního stavu vláken.

Ihned po natažení svalů musíte udělat následující:

1. Položte oběť na záda. Pod krk vložte těsný váleček, který přispěje k rovnoměrnému rozložení zatížení na páteř.
2. Proveďte studený obklad.
3. Dejte oběti anestetikum.

Natahování prsního svalu

Při pomoci oběti musíte postupovat opatrně.

Pokud se doporučuje silné protažení svalů:

1. Dejte anestetikum.
2. Kravatu na hrudi těsný obvaz.
3. Připevněte na poškozené místo za studena.
4. Vezměte oběť co nejdříve do nemocnice.

Natahování břišních svalů

Nápověda k tomuto problému je následující:

1. Položte oběť na záda. V následujících 2 dnech je zakázána jakákoliv fyzická aktivita.
2. Teplá lázeň při natahování svalů je povolena pouze po 72-96 hodinách po úrazu. Okamžitě můžete udělat studený obklad.
3. Podejte pacientovi protizánětlivé léky nebo analgetika.

Léčba svalového napětí

Zrychlit proces obnovy pomůže správně zvolenou terapii. Každému pacientovi však lékař individuálně podepisuje. Ví, jak léčit vymknutý sval a doporučí nejlepší léčebný režim. Lze použít následující nástroje:

• lékárenské léky;
• lidové "drogy";
• speciální náplasti.

Natahování svalů gastrocnemius v akutním stádiu je doprovázeno bolestivými pocity. K jejich zastavení jsou předepsány následující nesteroidní protizánětlivé léky:

Kromě toho je protažení svalů doprovázeno zvýšeným tónem vláken. K řešení tohoto problému lze použít následující svalové relaxanty:

Svalové protahovací masti

Léčivé přípravky pro vnější použití mají cenný charakteristický rys: téměř nejsou absorbovány do krevního oběhu, takže mají minimální vedlejší účinek na tělo. Lze použít tyto skupiny mastí:

1. Chlazení - vytváří pocit lehkého chladu na kůži. Častěji se u těchto léků vyskytují mentolové oleje a analgetika. Heparinová mast, Nikofleks nebo Troksevazin se mohou zaregistrovat.
2. Oteplování - používá se po zmírnění akutní fáze. Přípravky této skupiny přispívají k expanzi krevních cév a zvyšují přenos tepla. Mezi ně patří následující masti: Apizartron, Viprosal.
3. Protizánětlivé - pomáhají vyrovnat se s opuchem. Diclofenac je předepisován častěji. Když se v místě poranění objeví modřina, použije se Troxerutin.

Náplast Stretch Patch

Pásky jsou určeny pro aplikace. Jedná se o třívrstvý výrobek. Základem náplasti je bavlna. Nad ním se stříkají polyesterové nátěry: dodávají výrobku zvýšenou pevnost a pružnost. Nejvyšší vrstva je lepkavá hypoalergenní látka. Aktivuje se kontaktem s pokožkou. Pásky pomáhají dosáhnout následujícího efektu:

• zvýšení průtoku krve;
• kůže mírně stoupá, což snižuje zatížení poškozených svalů;
• podporují relaxaci vláken;
• zajišťují účinek masáže.

Lze použít jako lék na protažení svalů a vazů:

• sádra "Titanium disc";
• teip “Phiten Stretched”;
• omítka „AquatitanRoll“;
• teip “Mieller”;
• omítka "Nanoplast"

Roztažení svalů - lidové prostředky

Spolu s lékovou terapií mohou být také použity alternativní metody. Aplikujte je nejlépe po konzultaci s lékařem. V opačném případě se může protažení svalů přestěhovat do nové, závažnější fáze. To je spojeno se zvýšením pravděpodobnosti komplikací. V důsledku toho je nutné bojovat nejen s protahováním, ale také s negativními důsledky, které na jeho pozadí vznikly. Častěji se takové komplikace vyvíjejí:

• zkrácení šlachy;
• tuhost kloubu;
• hnisání hematomu;
• deformace kloubu.

Jak udělat léčivý olej?

• popel z révy vinné - 1 díl;
• olivový olej - 4 díly.

1. Složky promíchejte do hladka.
2. Tento nástroj promažte postiženou oblast. Na horní straně "masky" kryt s plastovým sáčkem.
3. Doporučujeme provést tento postup v noci.

Jak zacházet s lichoběžníkovým svalovým podvrtem s česnekovým obkladem?

• česnek - 10 hřebíček;
• jablečný ocet - 500 ml;
• vodka - 100 ml;
• aromatický eukalyptový olej - 20 kapek.

1. Česnek se oloupá a rozemele na kaši.
2. Tuto hmotu nalijte octem a vodkou. Nádobu s obsahem uložte na chladném místě po dobu 2 týdnů. Je žádoucí, aby se celý den třepe.
3. Filtrujte lék a obohacte ho aromatickým olejem.
4. Na jeho základě, aby kompresi z natahování svalů. Udržujte mléko maximálně 15 minut. Tento postup se doporučuje před spaním.

Natahování svalů nohy: příznaky a léčba

Protahování svalů je problém, kterému se mohou všichni vyrovnat, protože příčinou jeho vzniku může být i nepříjemný pohyb těla, stejně jako výrony, stávky, zvedání břemen nebo důsledky sportovních sportů. Jak víte, svaly se skládají z mnoha vláken a jejich prodloužení se nazývá trhání jednotlivých vláken nebo poškození oblastí, ve kterých jsou svalová vlákna spojena se šlachou.

Příznaky svalového napětí

• Hlavním příznakem natažení svalů nohou je silná bolest.
• Také existuje pocit, že v místě bolesti bylo něco roztrhané.
• Možná, že se objeví zduření.
• Vznik bolesti, když se snažíte přesunout nohu nebo krok na ni.
• Edema.
• Pokud dojde k podvrtnutí v důsledku mrtvice, může se vytvořit hematom.

Co dělat při natahování?

Léčba protahování se může lišit v závislosti na závažnosti poranění. Například, mírné natažení svalů nohou může být docela léčitelné doma, pro toto musíte dodržovat následující pravidla.

První pomoc doma

1. Zajistěte zbytek nohy, zbavte ji jakéhokoli pohybu.
2. Zajistěte zraněnou končetinu ve zvednuté poloze.
3. Čas od času aplikujte led do postižené oblasti, ale v žádném případě byste neměli přímo aplikovat led. Nejprve musíte chránit pokožku ubrouskem nebo ručníkem. Přibližná doba studeného obkladu je půl hodiny, měla by být prováděna každé 2-3 hodiny.
4. Poté je nutné obvaz nohy nebo obvaz, který mírně zmáčkne poškozené místo. To vám umožní odstranit bolest.

Jakmile začnou ustupovat známky protahování a bolest již není tak závažná, je třeba provést následující:

• Naneste na nohy oteplování obklady, tašky z horkého písku nebo soli.
• Vezměte si horkou koupel a jemně masáž nohou.
• Po dvou dnech od okamžiku zranění nohy můžete začít provádět protahovací cvičení. Stojí za to připomenout, že účelem cvičení je hnětení svalů, takže všechny pohyby by měly být co nejhladší.
• Když je možné chodit, je velmi důležité snažit se ne kulhat, protože to může vyvolat nepříjemný pohyb a opakované protahování. Měly by být podniknuty malé kroky av případě potřeby pomocí třtiny.
• Po takovém zranění, aby se obnovila pružnost svalů, musíte dělat cvičení pravidelně, ale musíte začít s malým zatížením a postupně zvyšovat.
• V některých případech, když provádíte cvičení, musíte na nohu dát uvolňující bandáž.

Mast z natahování

V současné době na policích lékáren najdete obrovské množství mastí, gelů, krémů, které mohou zastavit zánětlivý proces a zklidnit bolest a zároveň snížit otok poškozených tkání.

Zpočátku se po protahování doporučuje používat masti a gely, které mají chladicí účinek a pomáhají zmírnit bolest. Tyto prostředky mohou obsahovat heparin a další anestetické složky. Například lidokainová mast nebo gel Heparil-gel, Venoruton, Indovazin, Essaven-gel.

Po dvou dnech, kdy již můžete jít na procedury oteplování a bolest není tak výrazná, můžete použít mast, která má účinek, který zvyšuje průtok krve do místa aplikace:

1. Finalgon. Tento nástroj rozšíří krevní cévy a zlepší krevní oběh.
2. Naftalgin. Tato mast obsahuje analgin, resp. Má účinek anestetika.
3. Sanitas a Efkamon - prostředky, které se skládají z přírodních složek (kafr, oleje, parafín), způsobují spěch krve a tepla.
4. Nikofleks - mast, která má rozhodující účinek.

Kromě masti, které lze zakoupit v lékárnách, má tradiční medicína recepty na domácí masti. Například velmi účinný nástroj, který se připravuje z mýdla, žloutku a vody. K jeho přípravě je třeba složky smíchat, rozetřít na bolavém místě a ovázat. Také při použití oteplování obklady můžete použít horké mléko místo vody.

Kdy mám navštívit lékaře?

Silné protažení svalů je často podobné příznakům poranění, při nichž dochází k neúplné zlomenině v kosti, stejně jako k oddělování výstupků kostí. Přirozeně, tento druh poškození se vyskytuje s velmi akutní bolestí, v tomto případě je lepší se poradit s lékařem o přesné diagnóze, aby bylo vyloučeno závažnější zranění. S úplným roztržením jednoho nebo několika svalů nebude možné bez chirurgického zákroku. S obvyklým protahováním vám lékař poradí s nejlepšími léky proti bolesti a protizánětlivými léky.

Můžu pokračovat v tréninku?

V té době, dokud nezmizí pocity akutní bolesti, musíte poskytnout zraněnému končetině odpočinek a pak, jak bylo uvedeno výše, musíte začít hnětet, ohřívat a natahovat sval. Je důležité to udělat velmi opatrně, protože sebemenší špatný nebo náhlý pohyb může vést k opětovnému natažení již nezralého svalu. Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu a plynule. Také během tréninku nebude zbytečné používat elastickou bandáž k upevnění poškozené oblasti nohou.

Preventivní opatření

Zpravidla dochází k protahování svalů nohou v důsledku určité fyzické námahy, proto jsou hlavními preventivními opatřeními:

• Přesnost při provádění akcí, které mohou vést k protažení.
• Zahřívání svalů před cvičením. Pravděpodobně není pro nikoho tajemstvím, že před každým cvičením musíte udělat trochu rozcvičení, protože chladné svaly jsou náchylnější k poranění. Po zahřátí kvůli tomu, že se krev aktivněji pohybuje přes cévy, svaly se zahřívají a jsou mnohem pružnější. To přispívá k nejméně zranění.

Nejčastěji, když se protahují svaly, je doma dostatek léčby a v průměru je doba potřebná k úplnému uzdravení přibližně dva týdny. Ale to neznamená vůbec, že ​​poté, co bolest úplně ustoupila, je nutné brát sebe a špatnou nohu. Naopak, po nějakou dobu se stále stojí za to se o sebe postarat a vyhnout se těžkým nákladům.

Jak léčit podvrtnutí nohy

Obsah článku:

1. Hlavní důvody
   
2. Příznaky protahování
   
3. Jak vyléčit
   • První pomoc
     
   • Mast
     
   • Lidové léky
     
   • Komprimuje
     

Natahování svalů nohy - to je poměrně běžné zranění, mikrotrhliny, vyplývající z maximálního možného napětí vláken svalové tkáně nebo šlach. Tento problém se často nachází v každodenním životě. Vyskytuje se v důsledku toho, že špatně zahřáté svaly náhle podstoupily intenzivní fyzickou námahu.

Hlavní příčiny svalového napětí

Roztahování svalů na noze může nastat z různých důvodů. Zde jsou nejběžnější:

Tvrdá fyzická práce. Dlouhodobé fyzické napětí spojené s takovou prací přispívá k svalové námaze, zejména pokud není úměrná schopnostem nepřipravené nebo neznámé osoby.

Vzpírání Natahování svalů nebo vazů může být nesprávným zvedáním závaží, a to udržet záda rovnou a neohýbat kolena.

Nepohodlné držení těla. Pokud jste dlouhodobě v nepohodlné poloze, může to také způsobit svalové napětí.

Srážka nebo pád. Vaše nebo něčí nemotornost může způsobit protažení, pokud se kvůli pádu nebo kolizi náhle, bez zahřátí nebo zahřátí, náhle trhne.

Sportovní aktivity. Cvičení při sportovních aktivitách bez předchozího zahřátí svalů je nejčastější příčinou vyvrtnutí. Může to být také flexibilita, zvedání tyče nebo náhlá změna směru (například při volejbalu nebo basketbalu).

Pravděpodobnost získání svalového napětí se zvyšuje u lidí s nízkou fyzickou aktivitou, protože v tomto případě je svalový systém špatně vyvinut. Také se zvýšeným rizikem jsou osoby s nadváhou, abnormálním držením těla, plochým chodidlem nebo nohama, slabým vestibulárním aparátem, který trpí častými závratěmi způsobenými hypertenzí nebo hypotenzí.

Příznaky natahování svalů nohou

Obvykle jsou pozorovány následující známky natažení svalů nohou:

Bolest Záleží na závažnosti zranění. Bolest při natahování svalů nohou může být tak nevýznamná, bolestivá a velmi závažná, zvláště se projevuje při pokusu o pohyb končetiny. Je velmi důležité, aby se to nepodařilo překonat, ale aby se zraněným zajistil mír, aby nedošlo ke zhoršení zranění tím, že se místo natažení roztrhne.

Křeče. Jsou způsobeny tím, že člověk instinktivně namáhá zraněnou končetinu, což způsobuje zvýšenou kontrakci neporušených svalů umístěných kolem zraněného místa.

Nádor. V oblasti poranění dochází ke zduření v důsledku bobtnání měkkých tkání. Jeho hodnota závisí na stupni gravitace.

Kulhání. Vyskytuje se v důsledku bolesti, křečí a otoků měkkých tkání. Za účelem minimalizace nepohodlí se oběť snaží snížit zátěž na bolestivé noze.

Teplota V místě protahování se čas zvyšuje. Otok na dotek je zřetelně teplejší než okolní tkáň.

Hematomy a jizvy. Často se po chvíli objeví na poraněné ploše pod kůží hematomy. Někdy se mohou objevit malé jizvy - vzhledem k tomu, že poškozený sval ztratil svou pružnost.

Jak vyléčit svalové napětí na noze

Rychlost vyléčení závisí na závažnosti protahování - pohybuje se od několika dnů do několika měsíců.

První pomoc při natahování svalů

Vzhledem k tomu, že natahování svalů nohou je běžným úrazem domácnosti, nebolí to, jak obětem poskytnout první pomoc.

Zde jsou tři základní principy:

Odpočívej Udržujte oběť klidnou a klidnou. Poškozený sval by neměl být naložen na dva dny.

Chill Pro snížení bolesti a otoku okamžitě aplikujte led na postižené místo (například balíček zmrazené zeleniny z mrazáku zabalený v ručníku) a přidržte po dobu 20 minut. Po dva dny opakujte studené obklady každé 4 hodiny. Chraňte pokožku před působením ledu ubrouskem nebo ručníkem. Pak byste měli začít dělat oteplování obklady.

Fixace. Aby se předešlo vzniku opuchů, položte na zraněnou končetinu elastický obvaz a zvedněte nohu o 5 cm nad hlavu (např. Položením na váleček ze složeného koberce nebo polštáře).

Jak léčit masti s podvrtnutím nohou

Mast na natahování svalů nohou je oblíbeným a vhodným prostředkem pro snížení bolesti a zmírnění zánětu. Tam jsou nuance s tím, co a kdy smear zraněné končetiny:

Akutní období. V prvních 24 hodinách po úrazu, kdy je bolest silná, nedoporučujeme používat dráždivé masti, které způsobují spěch krve. Jsou ukázány anestetika, léky proti bolesti obsahující heparin a bylinné extrakty. Jako je balzám na máta, hřebíček a eukalyptus "Zlatá hvězda", masť Lidokain, chladící gely Venoruton, Heparil, Indovazin, Rutozid, Troxevazin, Essaven. Měly by být používány podle přiložených pokynů.

Po 48 hodinách. Během této doby je nutné zahájit tepelné procedury. Pomáhají externí zahřívací přípravky, které kombinují anestetikum a vazodilatační účinek, jako jsou masti jako Apizartron, Virapin, Viprosal, Naftalgin, Nikofleks, Revma-gel, Sanitas, Fastum-gel, Finalgon, Espol, Efkamon.

Když rozmazané místo rozmazáváte, proveďte lehkou masáž končetin, hladíte ho dolů a nahoru v kruhu, což zlepší krevní oběh a zvýší účinek masti.

Léčba natahování svalů lidových prostředků nohy

Máte-li protahování svalů nohou, léčba doma je možná s lidovými prostředky - postupy chlazení a oteplování, masti a odvar.

Jakmile dojde k natažení svalu, zraněný by měl být ponechán a odpočinout si zraněnou oblast. Pro tento fit kusy ledu. Vzhledem k tomu, že se natahování v každodenním životě nestává tak zřídka, můžete jej opatrně připravit a uchovávat v mrazáku. Chcete-li to provést, zmrazte několik dávek kostek ledu do formy připojené ke každé chladničce, nalijte všechny kostky do těsného plastového sáčku, kravatu, vyrovnejte a uložte do mrazáku.

Pokud je to nutné, musíte se dostat, zabalit s ručníkem a připojit k bolavému místu. Poprvé - nejméně 20 minut, pak by se měl takový chladicí obklad opakovat každé 4 hodiny po dobu dvou dnů.

Pokud nemáte led, můžete použít zmrazený výrobek z mrazničky a také jej předem zabalit. Zraněné místo můžete ochlazovat studenou vodou jen tak, že v něm zvlhčíte ručník. Pro zvýšení pozitivního účinku vody můžete ochutnat aromatické oleje z heřmánku nebo levandule.

Dva dny po úrazu, když bolest ustupuje, začnou provádět procedury zahřívání. Topná podložka zabalená v ručníku se aplikuje na bolavé místo a ohřívá se solí nebo pískem. Do plátěného sáčku se nalila sůl nebo písek a pak se zahřála v troubě. Zraněnou nohu položte na horký pytel soli nebo písek po dobu 10 minut. Opakujte každou hodinu během třetího dne po úrazu.

Recepty masti pro protažení svalů nohou:

Mýdlo-vaječná mast. Rozemleté ​​šedé mýdlo na prádlo. 1 polévková lžíce. Já takové mýdlové vločky spojit s 2 lžíce. Já vody a žloutku jednoho vejce, zamíchejte. Výsledná anestetika a protizánětlivá mast se aplikují na gázu, složenou v několika vrstvách a připojují se k postiženému místu. Zajistěte obvazem.

Eucalyptus-česneková masti. Tento prostředek také anestetizuje a odstraňuje zánět. Hrstka listů eukalyptu, čerstvá a drcená, a vařená loupaná hlava česneku v živočišném tuku. Kmen. Poškozenou oblast promažte.

Medová mast s aloe. Vezměte 2 lžíce. Já med a střední list aloe. Rozemele (v mlýně na maso nebo v mixéru), smíchejte s medem, promíchejte. Naneste mast na bolavé místo, zakryjte ji gázou a zajistěte ji obvazem.

Pro přípravu dřišťál vývar, kůra a kořeny rostliny, dobře umýt a pre-drcené, ve výši 1 lžičky. vařte ve 250 ml mléka půl hodiny. Kmen. Chcete-li zmírnit bolest, vezměte 1 lžičku. třikrát denně.

Odvar z chrpy se připravuje takto: Nalijte půl sklenice vroucí vody 3 lžičky. Květiny chrpy zkroucené a trvají 60 minut. Kmen, třikrát denně. Dávka - půl šálku.

Co dělat, když natahujete svaly na nohou

Různé vyhřívané obklady pomáhají léčit natahování svalů nohou. Začnou dělat 48 hodin po zranění, předtím, než se toto místo protáhne chlazené.

Zde jsou některé vhodné recepty:

S bodagoy. Navlhčete prášek lékárny zakoupený v lékárně vodou, aby se vytvořila suspenze, a lehce se vmasírujte do zraněného místa na noze. To urychlí resorpci hematomů a zmírní otoky.

S mlékem. Navlhčete hadřík horkým mlékem a položte ho na místo. Po vychladnutí znovu navlhčete a naneste na nohu. Udělej to 2-3 krát. Takový obklad dobře zmírňuje bolest.

S lukem. Broušení v mlýnku na maso 2 cibule, přidejte 1 polévková lžíce. Já sůl. Položte směs na tenké plátno, zakryjte ji kusem a aplikujte na zranění. Zabalte horní. Sůl odstraní přebytečnou tekutinu a cibule zmírní zánět.

S česnekem. Vytlačte šťávu z hlavy česneku a smíchejte s džusem jednoho citronu. Nasycte gázu a připevněte k noze.

S čajem. Čtyřnásobně navlhčete gázu teplým čajem a naneste na nohu. Zabalte teplý hadřík. Vyměňte obklad, když schne.

S bramborami. Rozemele jeden oloupaný syrový brambor, jednu cibuli a hrst čerstvého nebo soleného jemně nasekaného zelí, přidáme 1 polévkovou lžíci. Já cukru Smíchejte vše v jílu (můžete si koupit v lékárně), zředěný jogurt do stavu měkké hlíny. Po celou noc položte na bolavé místo pokryté ubrouskem, položte na něj obvaz a zahřejte ho šátkem.

S hlínou. 500 g hlíny, kombinovat s 5 lžíce. Já jablečný ocet a 2 mleté ​​stroužky česneku. Dobře promíchejte a aplikujte na místo zranění. Zabalte látkou, zapněte obvaz a zahřejte. Udržujte, dokud hlína schne. Pak změňte kompresi na stejnou novou hlínou. Opakujte postup 3krát.

S listy černého bezu. Narvite listy rostliny a připojte se k nataženému svalu. Posílte obvaz. Během dne třikrát změňte kompresi.

S moukou. Vezměte 1 šálek soli, vody a mouky, promíchejte. Výsledné těsto omotejte kolem poraněné oblasti nohou a zajistěte obvazem. Pokud je těsto tvrdé, odstraňte obklad.

S arnikou. Proveďte tinkturu alkoholu kafru (200 ml) a horských květin arnica (20 g). Navlhčete s ním ubrousek a aplikujte na nohu. Posílit obvazem a teplý šátek.

S tansy. Rozdrtíme květiny rostliny (3 lžíce), pak nalijeme sklenici vroucí vody. Nechte stát po dobu 60 minut, pak se přetáhněte. Navlhčete infuzní gázu, abyste vytvořili obklad.

S kočičkou. 3 lžíce. Já předem rozdrcený kořen elekampanské výplně vařící vodou (1 šálek) a nechte 20 minut. Udělejte obklad zvlhčením infuze s gázou, posílením obvazem a zahřátím ručníkem nebo šátkem.

S manžetou. Naplňte vroucí vodou (500 ml) listy manžety (100 g) a ponechte po dobu 4 hodin. Pak napněte. Dělat obklady s gázou, jako obvykle. Držte půl hodiny. Postup zmírní otoky.

Co dělat, když natahujete svaly na noze - viz video:

Vytáhl sval na nohu: co dělat, jak se chovat?

Natahování svalů nohy - zranění, které není zvlášť závažné. Ale kvůli syndromu jasné bolesti způsobuje značné nepohodlí. A protože se takové obtěžování může stát každému v nejneočekávanějším okamžiku, musíte vědět, co dělat, když jste si na nohu vytáhli sval, jak poskytnout první pomoc, s čím a jakým schématem léčit podvrtnutí.

Známky a stupně protahování

Příznaky poranění se mohou lišit. Kromě bolesti, která doprovází natahování svalů nohou.

Ostrá bolest, ke které dochází v době poškození svalové tkáně, je velmi silná nebo mírná, pulzující nebo kontinuální. V nepřítomnosti zátěže na končetině, v nepohyblivém stavu, pocity bolesti ustupují. Když se pohybujete, dotknete se místa zranění a bolest znovu bliká.

V závislosti na závažnosti natažení svalů nohou jsou charakteristické následující příznaky:

1. Mírné protažení (počáteční stupeň) je doprovázeno tolerovatelnou bolestí, která vymizí za 3-4 dny.
2. Středně velké poškození je charakterizováno výraznou bolestí různé intenzity, vyskytující se při nejmenším pohybu, kontrakcí svalových vláken. Pokud jsou krevní cévy poškozeny, dojde k subkutánnímu krvácení, dojde k hematomu. Měkké tkáně v oblasti poranění nabobtnají, pacient si stěžuje na slabost poraněné končetiny. Motorická aktivita je omezená.
3. Při natahování svalů těžkého stupně se svalová vlákna v některých případech zlomí - jsou oddělena od šlach na nohou, v oblasti kolenního nebo kyčelního kloubu. To vše se projevuje silnou bolestí, silným otokem, podkožními modřinami a hematomy. Bolestivé bolesti se objevují při sebemenší zátěži na noze nebo se dotýkají místa poranění.

Svaly se mohou protáhnout z různých důvodů. Bez ohledu na okolnosti však musí být okamžitě provedena nouzová opatření.

První pomoc

Jakmile dojde k pocitu, že se sval na noze natáhl, i když je bolest nevýznamná, musí být zastaveny všechny činnosti prováděné až do okamžiku zranění. Je důležité zajistit kompletní odpočinek poraněné končetiny, aby se co nejvíce snížila bolest. Chcete-li umožnit průtok krve pod nohou, musíte umístit jakýkoliv předmět tak, aby zůstal po celou dobu zvednutý.

Pozor! Při natažení jakékoli gravitační síly ve stavu klidu by měla být noha nejméně 48 hodin.

První pomoc při protahování svalů na noze spočívá v ochlazení poraněné oblasti. Pro kompresi použijte všechny dostupné nástroje:

• ručník navlhčený vodou (kapesník, tričko apod.);
• kostky ledu v balení;
• sníh;
• výrobky z mrazničky.

Než aplikujete chladicí obklad na místo poranění, když je sval na noze vymrštěn, musí být zabalen ledový obal (sníh, zmrazené potraviny) do měkkého suchého ručníku. Zima by měla být v místě natažení pouze 15–20 minut. Pak se postup opakuje každé 3-4 hodiny.

Na konci první pomoci je aplikován pevný fixační bandáž, aby se omezila amplituda pohybů končetin. To by mělo být provedeno okamžitě, pokud je sval na noze natažen.

Léky proti bolesti

Během prvních dnů po poranění se lokální přípravky používají ke snížení silné bolesti: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, balzám Golden Star.

Gely používané při léčbě onemocnění žil jsou uznány jako účinné při léčbě:

Tyto přípravky srovnávají příznivě s masti a krémy tím, že se dobře vstřebávají do pokožky, díky čemuž je účinek chladicích a anestetizačních tkání rychlejší.

Další léčba

Po dvou dnech po poranění zahrnuje léčba strečinků zahřívání, protizánětlivé, vazodilatační, rozlišující léky pro místní použití. Trvání a léčebný režim závisí na závažnosti poranění.

S mírným natažením stačí použít ohřívací masti a gely. Tyto akce se konají doma, nezávisle.

Rychlé obnovení poškozeného poranění svalových vláken pomáhá masti zaměřené na zlepšení lokálního krevního oběhu, zmírnění zánětlivého procesu, hojení poškozených tkání:

Použití těchto léků v lokální terapii strečinků pomáhá eliminovat bolest, otok, resorpci hematomů. Průběh léčby trvá 3-5 dnů.

Pozor! Nesteroidní protizánětlivé léky a homeopatické léky mohou být použity při léčbě strečinků pouze tak, jak je předepsáno lékařem.

Co dělat, když protáhnete průměrný stupeň? Doma aplikujte všechny stejné ohřívací masti a gely. Zobrazeno teplé bylinné nebo manganové koupele. Pro zvýšení průtoku krve a snížení nádoru poškozených tkání se doporučuje provádět lehkou masáž nohou denně. K zotavení dochází během 10–15 dnů.

S těžkým stupněm strečink bez pomoci odborníka nemůže udělat. Pokud jsou svalová vlákna roztržena, je nutná operace, protože tkáně se nemohou zotavit samy. Chirurgická léčba je také nezbytná v případech, kdy došlo k rozpadu svalů ze šlach nebo v důsledku poranění velkých cév.

Po operaci se léčba strečinků skládá z činností prováděných při poskytování první pomoci. Vyžaduje se absolutní odpočinek, obklady za studena a mačkání udržovacího obvazu. V průběhu rehabilitace a regenerace je pacientovi ukázán postup fyzioterapie, masáže, terapeutických cvičení. Průběh terapie je až 2 měsíce.

Co dělat, když natahujete svaly?

Měla jste někdy svalovou zátěž?

S největší pravděpodobností bude vaše odpověď, stejně jako 99,99% obyvatel naší planety, "Ano".

(I když znám člověka, který říká, že NIKDY ve svém životě nevytáhl sval nebo jediný kloub. Ale s největší pravděpodobností i) lže, nebo b) skutečnou verzi Brucea Willise z Die Hard. A něco mi říká, že s největší pravděpodobností možnost „a“)

Výrony a svaly jsou neuvěřitelně častým traumatem, které postihuje více než 3 miliony lidí každý rok. Škody se mohou pohybovat od menších (např. S ​​mírným protahováním krku, když se nepohodlí objeví pouze při otočení hlavy) až po velmi závažné (např. Poškození svalů dolní části zad, když nemůžete chodit několik dní).

To se děje, když neustále vystavujete své tělo nadměrnému zatížení a snažíte se přejít na novou úroveň.

Na tomto hledání není nic špatného.

Cvičení moudře, pozorování techniky, výrazně snižuje riziko zranění. Ale s pravidelným tréninkem, dříve nebo později, se zranění stane, a tento článek je určen právě tak, že už teď máte představu o tom, co dělat při natahování svalů.

Především je důležité pochopit rozdíl mezi výrony a výrony. Protažení kloubů je poškození kloubu - tkáně, která spojuje kosti s kostmi. Nejčastějším zraněním je vymknutý členkový kloub.

Zároveň podvrtnutí zahrnuje poškození svalů a šlach. Dále budeme hovořit o tom, jak jednat přesně se silným protahováním vazů, tj. Svalů.

Protažení svalů je mezera ve svalovém břiše.

V tomto článku se podíváme na to, co je to podvrtnutí, co dělat, když protahujeme svaly, a pravděpodobně nejdůležitější věc, kterou je třeba udělat, abychom zabránili takovému traumatu.

Co je to svalové napětí?

Roztažení svalů - poškození svalů, ke kterému dochází v důsledku prasknutí svalových vláken, v důsledku přepětí. Existuje také potenciál pro lokalizované krvácení a podlitiny, pokud je poškození z ruptury dostatečně velké na to, aby zlomilo malé krevní cévy.

Prodloužení svalů může nastat jak při fyzické námaze, tak při provádění domácnosti, rutinních úkolech, jako je vaření nebo nakupování.

A teď trochu trapné příběhy...

Týden po mých 30. narozeninách jsem kýchl a... vytáhl jsem záda. Bylo to tak bolestivé, že jsem prostě nemohl chodit; Musel jsem se pohybovat v bytě v kancelářské židli na kolečkách.

Je to tak hloupé a trapné, že tato situace nevypadá, ale v tom je nějaký smysl. Protažení svalů bylo způsobeno ostrým, nekontrolovaným pohybem, pro který mé tělo prostě nebylo připraveno.

Takové ostré, neobvyklé pohyby těla jsou často příčinou natahování svalů, protože tělo není na takové akce připraveno. Není to pro nic, co děláme rozcvičení před tréninkem. Další běžnou příčinou výronů je přepětí. Například, pokud se ve snaze o prominentnější nohy, začnete provádět bench pressu s nadměrně velkou hmotností, pak riskujete, že si vyděláte úsek svalů gastrocnemius, stehen a dokonce i poškození nohy.

Příznaky svalového napětí

Natahování se okamžitě naučíte. Mezi příznaky patří:

• náhlá ostrá bolest;
• přecitlivělost;
• omezený pohyb;
• modřiny nebo zabarvení kůže;
• zarudnutí;
• otok poškozené oblasti;
• svalové křeče;
• nehybnost;
• slabost

Co dělat, když vytáhl sval

V případě vážného zranění okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc u lékaře, nepokoušejte se takový výron ošetřovat doma.

Všechny následující tipy jsou vhodné pro mírné natažení svalů, s relativně mírnými příznaky. Máte-li jakékoli pochybnosti, i na sekundu, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Co dělat, když natahujete vazy a svaly během prvních 24 hodin

Následující tipy rozdělím na 3 části, abyste pochopili, jaké kroky je třeba v každé fázi provést a co nejrychleji obnovit.

Vezměte prosím na vědomí, že následující metody jsou vhodné pouze pro prvních 24 hodin po úrazu!

Rekreace

Prvním nezbytným a nezbytným krokem je zcela přestat dělat to, co vedlo k protažení svalů. Nepočítejte, kolikrát jsem musel během tréninku pozorovat, jak lidé zranili záda, ale pokračovali v cvičení a rozhodli se, že to „překonají“. Tento přístup stav stále zhoršuje.

Máte-li zranění v posilovně, je základním pravidlem okamžitě přestat trénovat a vrátit se domů k zahájení léčby co nejdříve.

Je velmi důležité zastavit zátěž na sval, aby nedošlo k dalšímu poškození. V následujících 24 hodinách se pokuste co nejvíce opustit pohyby, které zahrnují poškozený sval. A teď to není jen o sportu.

Led

Čím rychleji aplikujete led na poškozenou oblast, tím lépe. Udržujte studený obklad po dobu 20 minut, pak nechte svaly odpočívat po dobu 20 minut, pak znovu aplikovat led a ještě dvakrát.

Led pomůže snížit bolest a snížit pravděpodobnost zářivé modřiny. To je hlavní vlastnost ledu. Samo o sobě nepřispívá k uzdravení, je to jen dobrý lék proti bolesti.

Je to důležité! Nenanášejte led přímo na kůži. Zabalte to ručníkem.

Těsný obvaz

Těsný obvaz pomůže podpořit poškozený sval. Ujistěte se však, že obvaz není příliš těsný a neblokuje průtok krve.

Zvedněte

Pokud je to možné, např. Pokud jste svaly rukou nebo nohou stáhli, udržujte poškozenou část těla nad úrovní srdce. To pomůže vyhnout se významné modřiny. Pokud to není možné, nebojte se.

Další 2-3 týdny

24 hodin po úrazu přestaňte používat led. Několik nedávných studií potvrdilo, že prodloužené používání ledu během protahování zpomaluje proces regenerace.

Paradoxem je, že Dr. Gabe Mirkin, který odvozuje populární schéma „odpočinek + led“, ho nyní popírá:

„Po celá desetiletí mnoho sportovců využilo můj přístup k řešení problému podvrtnutí, ale ukázalo se, že použití ledu spolu s odpočinkem naopak zpomaluje proces hojení ran. V nedávné studii bylo sportovcům řečeno, aby tak intenzivně trénovali, že se u nich vyvinulo těžké poškození svalů, což způsobilo velkou bolest. I když ochlazování zpozdilo vznik modřin, nezrychlilo se zotavení. “

Jak se ukázalo, led skutečně zpožďuje proces hojení, protože brání průtoku krve do poškozené oblasti a brání buňkám zodpovědným za opravu poškozených tkání v dosažení cíle. Kromě toho, i po odstranění ledu z kůže, pokračuje chladicí účinek, který zabraňuje průtoku krve, nejméně po dobu 2-3 hodin.

Je třeba se vyhnout nejen ledu po určitou dobu.

Jak jste si asi všimli, Dr. Mirkin uvádí, že kombinace chlazení a odpočinku zpomaluje proces obnovy. Mnoho mých klientů tuto teorii potvrzuje.

Bolest se tak nezdá. Také během období zotavení, zkuste pít dostatek vody, nejméně 10 sklenic denně. Navíc si můžete vzít rybí olej.

Voda a rybí olej podporují a zlepšují pružnost svalové tkáně a snižují bolest a zánět. Tyto dva „doplňky“ by měly být stejně obsaženy ve vaší stravě, ale pro zranění by se tomu měla věnovat zvláštní pozornost.

Pokud jde o školení, mohu vám poradit, abyste přestali trénovat. Během doby rekonvalescence se však snažte výrazně snížit zátěž a necvičte na poškozené části těla. Například, pokud máte ramenní výron, můžete stále trénovat nohy bez jakýchkoliv problémů.

Na druhou stranu, pokud jste poškodili dolní část zad a zažíváte nějaké problémy s rovnováhou, pak je lepší se na chvíli vzdát do posilovny.

Po 2-3 týdnech

Po 2-3 týdnech by měla bolest ustoupit a vrátit se do normálního stavu. Toto je opět menší zranění. Pokud je poškození vážnější, poraďte se s lékařem.

Čekací doba, 2 nebo 3 týdny, je zcela určena vámi. Znáte své tělo lépe než kdokoliv jiný.

Nyní můžete vrátit cvičení, která používají poškozený sval. Ale nepřehánějte to, začněte s lehčí váhou. Poslední věc, o kterou byste se měli v této fázi snažit, je re-zranění. Dávám přednost prvnímu snížení zátěže o 50%. Pokud vše půjde dobře, pak jsem to zvýšit na 70% a zůstat na této váze pro příštích pár týdnů. I když cítíte sílu, nikdy nevracejte stejnou zátěž okamžitě.

Můžete také přidat několik cvičení, aby se protáhl poškozený sval. Také v tomto případě začněte s lehkými možnostmi cvičení. Protahování pomůže obnovit mobilitu, která se během nuceného odpočinku pravděpodobně snížila.

A konečně doporučuji, aby v tomto období provedli hlubokou masáž. To pomůže vyhnout se tvorbě jizev, které způsobují chronickou bolest a je často nemožné plně se zotavit.

Pár slov o lécích proti bolesti

Asi jste si všimli, že v celém článku jsem nikdy nemluvil o lécích proti bolesti, a to není jen to. Ve skutečnosti nejsem fanouškem užívání léků proti bolesti s malými svalovými výrony.

Jak již bylo zmíněno, bolest se objevila z nějakého důvodu. Bolest - ochranný mechanismus, který vám pomáhá nezhoršovat zranění, přílišné namáhání poškozených svalů. Když se zbavíte bolesti, nebudete schopni pochopit, kde stojí za to zůstat a může poškodit tělo ještě více.

Jak se vyhnout protažení svalů

Jak již bylo zmíněno, je téměř nemožné zcela se vyhnout protahování. Neznám jedinou osobu (kromě toho lháře), který by takový trauma nikdy nedostal. Ale jen proto, že se nemůžete úplně vyhnout strečinkům, neznamená, že nemůžete riziko minimalizovat. Ano, záchvat kýchání nebo kašlání je nečekaný, ale během cvičení jste více než schopen kontrolovat, co se děje.

Pravidlo číslo jedna - vždy sledujte své držení těla. Nesprávné držení těla, nesprávná technika provedení - riziko poranění se výrazně zvyšuje. Neberte si váhu, že jste "příliš tvrdý", nesnažte se zasáhnout přátele a další návštěvníky do posilovny.

Před tréninkem se důkladně vrhněte: 5 minut na běžeckém pásu, skákání přes švihadlo nebo pár zahřívacích přístupů s minimální hmotností. Zahřátí dělá svalovou tkáň pružnější, což snižuje riziko zranění.

A konečně, WATER a FISH OIL jsou dva produkty, které hrají důležitou roli nejen v celistvosti svalů, ale také ve zdraví těla jako celku. Snažte se, aby voda a rybí olej byly nedílnou součástí vaší stravy.

Buďte opatrní a doufám, že se brzy nebudete muset vrátit k tomuto článku, abyste si vzpomněli, co dělat při natahování svalů.