Nejlepší soubor cvičení pro celulitidu na nohou. Jak se zbavit celulitidy na nohou s cvičením?

Dysplasie

Cvičení - nejlepší nástroj v boji proti celulitidě na nohou. S jejich pomocí se můžete trvale zbavit nerovností, vyhladit pokožku a učinit ji pružnější.

S řádným výkonem cvičení celulitidy na nohách dělat skutečné zázraky.

Cvičení pro celulitidu na nohou: důležité detaily o komplexu

Začátek práce se sadou cvičení pro celulitidu na nohou by měl být v rané fázi, protože v tomto okamžiku je nejjednodušší se ho zbavit. Během tohoto období to není patrné. Celulitida se objeví ve formě hrboly, pouze pokud stisknete kůži. Je mnohem obtížnější odstranit celulitidu ve druhém a třetím stadiu, kdy kůže ztvrdne a pak se na ní začnou tvořit uzliny.

Věnujte pozornost! Celulitida je vážný problém, který může nakonec vést ke smrti tkáně. Pokud si všimnete jeho začátků, okamžitě se podívejte na komplex cvičení z celulitidy na nohou.

Zvažte několik důležitých detailů, které se rozhodně musíte naučit pro kvalitní školení.

1. Cíle cvičení z celulitidy na nohou

Celulitida mění strukturu podkožní vrstvy, čímž provokuje dysregulaci lymfy a krve. Účelem komplexu cvičení z celulitidy na nohou je normalizace podkožní struktury a zvýšená regulace. Tento proces pomáhá vyrovnat hrboly.

2. Intenzita školení

Školení by mělo být aktivní a intenzivní. Během tříd je průtok krve směrován do studované části těla. Čím lépe pracujete, tím větší bude průtok krve. To přispívá k dobrým výsledkům v krátkém časovém období.

Věnujte pozornost! S intenzivním výkonem cvičení z celulitidy na nohou je důležité, aby nedošlo k přetížení. Odborníci doporučují zvýšit zátěž při každém cvičení, následuje čas.

3. Nuance o dýchání

Kyslík je velmi důležitý pro krev v zásadě, a ještě více, když dělá cvičení z celulitidy na nohou. Tento plyn přirozeně spaluje tuk, takže je velmi důležité pečlivě sledovat dýchání při tréninku. Zhluboka se nadechněte před nákladem, a na výdech, dělat cvičení. Věnujte pozornost plnosti inhalace a výdechu.

4. Frekvence výuky

V případě zbavení se celulitidy je pravidelnost velmi důležitá. V ideálním případě musíte každý den vyhradit čas pro třídu. Můžete tak dosáhnout maximálních výsledků při zatížení během 2-3 týdnů. Minimální počet tréninkových dnů týdně je 5.

Nejlepší soubor cvičení: rychle a navždy se zbavit celulitidy

Níže je nejúčinnější komplex celulitidy na nohou.

Tato lekce zahrnuje následující cvičení:

• skákání přes švihadlo;

• otočné nohy - čtyři způsoby;

• dřepy - několik způsobů;

• útoky činky - dvě možnosti;

• zvedání nohou dvěma způsoby.

Cvičení číslo 1: skákání přes švihadlo

1. Nohy jsou spolu v rukou lana;

2. Provádějte časté skoky, odstrčujte prsty na nohou;

3. Cvičení se provádí ve třech sériích, minimálně 30krát.

Cvičení # 2: kopněte si nohy

První způsob:

1. Posaďte se na všechny čtyři, opřete dlaně o podlahu, položte ruce trochu širší než ramena, lehce obraťte záda;

2. Proveďte houpačku pravou nohou, spočívající na levém koleni. Snažte se, aby byl co nejvyšší;

3. Opakujte 15 krát ve 3 sadách.

Druhý způsob:

1. Dostaňte se na všechny čtyři. Spadni na lokty a polož je na podlahu;

2. Nakloněním levého kolena zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak je to jen možné. Noha by měla být rovná;

3. Držte nohu po dobu 40 sekund. Opakujte cvičení 3 krát s každou nohou.

Třetí způsob:

1. Lehněte si na pravou stranu a položte si ruku pod hlavu.

2. Držte pravou nohu rovně a pomalu zvedněte levou nohu nahoru, aniž byste se ohnuli kolenem;

3. Přetáhněte alespoň 35krát. Počet přístupů - 3.

Čtvrtá cesta:

1. Lehněte si na levou stranu a opřete si hlavu o paži. Ohněte levou nohu na koleno;

2. Zvedněte rovnou pravou nohu tak vysoko, jak je to možné, a v této poloze zůstaňte 30 sekund;

3. Opakujte to is levou nohou. Pro každou nohu 3 sady.

Cvičení číslo 3: dřepy - s činkami a bez

Věnujte pozornost! V tomto cvičení sledujte rovnoměrnost zad a polohu chodidel. Měly by pevně stát na podlaze rovnoběžně k sobě a paty by se neměly odtrhávat od povrchu. Správně provedené dřepy dokonale normalizují regulaci a účinně řeší problém celulitidy.

První možnost:

1. Rozložte nohy na šířku ramen a položte ruce na pas;

2. Proveďte neúplné dřepy;

3. Cvičení opakujte nejméně 20krát ve 3 sadách.

Druhá možnost:

1. Roztáhněte nohy poněkud širší než ramena, paže by měly být rovné;

2. Proveďte hluboké plné dřepy;

3. Minimální počet je 25 krát třikrát.

Třetí možnost:

1. Nohy jsou od sebe vzdálené, kolena od sebe, ruce s činkami by měly být v úrovni pasu;

2. Proveďte neúplný dřep a zůstaňte v přikrčené poloze po dobu 30-40 sekund;

3. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení 12 krát nejméně ve 2 sadách, maximálně 4.

Čtvrtá volba:

1. Uspořádejte nohy široko od sebe tak, aby ponožky vypadaly do stran. Vezměte jednu těžkou činku do dvou rukou;

2. Proveďte hluboké dřepy, ale tak, aby se činka nedotýkala podlahy;

3. Cvičení musí být provedeno 20krát.

Cvičení číslo 4: útoky s činkami

První způsob:

1. Je nutné umístit nohy na šířku ramen od sebe, sklopit ruce s činkami a udržet záda rovnou;

2. Proveďte výpad, položte pravou nohu dopředu a držte levou ruku co nejpřesněji, aniž byste se dotkli kolena na podlaze;

3. Držte výpad po dobu 40 sekund a vyměňte si nohu. Proveďte 10 krát ve 2-3 sadách.

Druhý způsob:

1. Otočte záda k lavičce a hodte levou nohu na lavičku, jak je uvedeno na fotografii. Ramena s činkami klesla dolů;

2. Pusťte pravou nohu dopředu a přidržte ji 35 sekund;

3. Opakujte cvičení ve 3 sadách.

Cvičení číslo 5: zvedání nohou - 2 způsoby

Číslo metody 1:

1. Postavte se na břicho, paže ohnuté před vámi s dlaněmi dolů. Nohy jsou od sebe vzdálené, rovné;

2. Zvedněte levou nohu a sledujte její rovnoměrnost. Držte ji ve vzduchu 20 sekund. Snažte se jej natáhnout co nejvýše a ne relaxovat;

3. Udělejte totéž pravou nohou. Cvičení je určeno pro 3 přístupy.

Metoda 2:

Tato metoda se nazývá "vlaštovka".

1. Výchozí poloha: šířka ramen, ruce dolů;

2. Nakloňte tělo dopředu a současně pohněte pravou nohou dozadu. Tělo a prodloužená noha by měly tvořit přímku. Pro pohodlí a rovnováhu můžete své ruce uspořádat do stran;

3. Držte půl minuty v této pozici a vyměňte si nohu. Opakujte třikrát.

Věnujte pozornost! Výše uvedený soubor cvičení pro celulitidu na nohách je nejlépe doplněn cvičením č. 1 - skákání přes švihadlo.

Cvičení z celulitidy na nohou: doplnění komplexu

Aby výše uvedená cvičení skutečně pomohla v boji proti celulitidě, je třeba je zkombinovat s následujícími doporučeními:

1. Jak se zbavit špatných návyků

Kouření a alkohol zničí vitamin C. Je to tento vitamin, který udržuje pevnost a pružnost pokožky. Díky vitaminu C je metabolismus normalizován. Cvičení nebude užitečné, pokud se nezbavíte špatných návyků.

2. Čistá voda nesycená oxidem uhličitým

Minimální množství vody, které musíte vypít celý den, jeden a půl litru. To není počítání šťáv, čaje, kávy a tak dále. Voda odstraní z těla všechny škodlivé a zbytečné toxiny.

V boji proti celulitidě je velmi důležité dodržovat určitou dietu založenou na používání zdravých potravin.

Zahrnuje:

• Saláty bez majonézy. Jako náplň použijte nerafinovaný slunečnicový olej nebo olivový olej;

• Sýry a tvaroh, jogurt a mléko (nízkotučné);

• Kuřecí nebo krůtí filé a mořské ryby. Musí vařit nebo vařit na páru nebo v troubě. Ale v žádném případě, ne smažit;

• Čerstvá zelenina a ovoce;

• Koření. Mezi nimi rozmarýn, bobkový list, tymián, bazalka, máta, šafrán, cibule, petržel, kopr, česnek.

Jaké produkty musí kategoricky odmítnout?

• Nápoje s plynem;

• Mastné maso;

• Majonéza a různé omáčky;

• Tučné vývary a kostky;

• Rychlé občerstvení;

4. Nervový systém

Příčinou celulitidy na nohou je často stres. Naruší metabolismus, čímž přispívá k vzniku hrboly. Poskytněte si pozitivní emoce a chráňte před nadměrným nervovým zhroucením.

Speciální anticelulitidní masáže v kombinaci s cviky dokonale zmírňují celulitidu. Existuje mnoho anticelulitidních masáží - od ruční masáže až po masáž vodním paprskem. Buďte připraveni na to, že postup pro lámání celulitidy je bolestivý. Zároveň je však velmi efektivní. Uskutečněte si schůzku s odborníkem.

6. Krém proti celulitidě

Nezapomeňte je použít před a po cvičení. Pomohou rychle vrátit nohy do jejich bývalého vzhledu.

Anticelulitidní zábaly jsou nepostradatelné v procesu odstraňování celulitidy na nohou pomocí cvičení. Musí to udělat bez selhání. Můžete si vybrat jeden ze způsobů, které jsou pro vás vhodnější. Další možností je střídavě používat každý recept. Mezi nejběžnější a nejúčinnější postupy patří následující zábaly proti celulitidě:

• káva: stimuluje metabolismus;

• Acetic: řeší nahromadění pod kůží;

• hořčičný olej: zvyšuje krevní oběh;

• med: kombinuje funkce všech výše uvedených obalů.

Věnujte pozornost! Po odstranění celulitidy na nohách proveďte preventivní opatření. Pomohou udržet pokožku nohou pružnou a hladkou. Opatření jsou založena na sportu, zdravém stravování, pozitivních emocích.

Pokud se chcete rychle zbavit celulitidy na nohou a nikdy se s tímto problémem nestretnete - použijte všechny výše uvedené tipy dohromady. Když budete postupovat podle všech pravidel, zrychlíte vzhled prvních výsledků.

Nejúčinnější cvičení pro nohy celulitidy

Naučte se, jak rychle zhubnout
bez velkého úsilí!

Celulitida se vyskytuje u 85-90% žen a je strukturální změnou v podkožní tukové vrstvě způsobené nerovnoměrným růstem tukových buněk. Problémové zóny jsou často stehna a hýždě. Bez provedení speciálních cvičení je boj proti nepravidelnostem pleti připomínající pomerančovou kůru odsouzen k neúspěchu. Pochopíme, co jsou cvičení pro nohy celulitidy považována za nejefektivnější a naučit se základní pravidla jejich implementace.

Proč je důležité hrát sport s celulitidou?

Pro odstranění celulitidy je nutné normalizovat metabolické procesy v tkáních problémových oblastí, zvýšit průtok krve a lymfy. Cvičení způsobuje svalové kontrakce a zvýšení průtoku krve v tukové tkáni pod pracovním svalem, aktivuje proces lokálního spalování tuků. Proto, pokud pravidelně provádíte cvičení proti celulitidě na stehnech a hýždích, postupné odstranění "pomerančové kůry" na těchto částech těla bude zcela reálné.

Provádění domácí cvičení pro nohy z celulitidy, musíte se připravit, že výsledek nebude znatelný brzy. Často trvá několik měsíců, než se objeví viditelné změny. Hlavní věcí je, aby se přestal trénovat, a dlouho očekávaný efekt určitě potěší.

Hodně záleží na stádiu celulitidy, aplikované úsilí k dosažení cíle a dodržování pravidel racionální výživy. Nízkokalorická dieta v kombinaci s cvičením urychlí proces spalování tuků v oblasti nohou.

I mírný nárůst motorické aktivity je důležitým krokem na cestě k cíli, ale ne každé břemeno bude účinné v boji proti celulitidě. Plavání, volná procházka nebo jízda na kole je lepší než vůbec nic, ale je nepravděpodobné, že by úsilí vynaložené na provádění takových nákladů mohlo eliminovat účinek pomerančové kůry. Učíme se dále, jaká cvičení se mají zbavit celulitidy.

Nejlepší cvičení z celulitidy v bocích a hýždích

Boj proti "pomerančové kůře" na nohou a dně je zaměřen především na štěpení tuku. Kombinace silových cvičení a kardiovaskulárních cvičení pomáhá nejlépe spalovat přebytečný tuk. V tomto případě bude možné zabránit ztrátě svalové tkáně a maximalizovat dopad na tukové buňky.

K odstranění efektu "pomerančové kůry" na nohou je nejlepší použít kardiovaskulární vybavení:

běží
jízda na kole rychlým tempem nebo jízda na kole;
třídy na eliptickém trenažéru;
skákání přes švihadlo;
cvičení na nástupišti;
běžecké lyžování;
školení na stepperu.

S těmito kardio cvičení, zatížení na svalech nohou a hýždě je zvýšena, takže budou dávat nejlepší výsledek v boji proti celulitidě.

Velká amplituda pohybu bránice během cvičení srdeční části a rytmické svalové kontrakce v problémových oblastech stimulují odtok žilní krve z nohou a zlepšují mikrocirkulaci lymfy. Obnovuje se výživa tkání v stehnech a hýždích, jejich stav se postupně vrací do normálu.

Pro výkonovou část tréninku celulitidy je také nejlepší použít cvičení, která zpracovávají svaly nohou a hýždí.

Komplexní cvičení na svalech nohou

Nejúčinnější cvičení z celulitidy na nohou a stehnech jsou různé dřepy.

"Skládací nůž". Postavte se k nízkému stolu, stoličce nebo lavičce (až 1 m vysoká), nohy od sebe oddělené. Bez ohýbání kolen, naklánění dopředu, položte ruce na stoličku a převeďte tělesnou hmotnost na ruce - to je výchozí pozice. Dále ohněte kolena a posaďte se hluboko, dotýkejte se zadní části stehna k lýtkové oblasti nohou. Zatlačte z paty a vraťte se do výchozí polohy.
Nedokončené dřepy. Nohy jsou od sebe vzdálené, nohy mírně ven. Ohněte kolena na roh 900, několik vteřin a pomalu stoupejte. Kolena by neměla přesahovat linii nohy, držet záda rovně.

Plye dřepy Dejte si nohy širší než ramena, roztáhněte nohy do stran (obtížnější možností je dát nohy na polovinu). Proveďte mělké dřepy, kolena od sebe.

Každé cvičení se opakuje 15-30 krát, v závislosti na přípravku. Můžete si vzít váhy do rukou: činky, tělo bíar nebo lahve s vodou. Squatting zahrnuje svaly přední části stehna, a v pozici plie, zatížení jde do vnitřních svalů nohou.

Pro vnější a zadní stranu stehna se doporučuje provést následující cvičení.

Posaďte se na levou stranu podlahy, ohněte levou nohu v kolenou před vámi (úhel 900), mírně ohnutou pravou končetinu. Zvedněte levou nohu rovnoběžně s podlahou, přidržte ji po dobu 10 sekund a poté níže. Opakujte cvičení na druhé straně.
Postavte se v blízkosti podpěry (stěna, vysoká židle, švédské schody). Lepení s ním, co nejvíce nejprve zvednout jednu nohu nahoru 15-20 krát, pak druhý.

Nakloňte dlaně a špičky prstů na zem, narovnejte ruce a nohy a udržujte své tělo v rovině (pozice „prkna“). Zvedněte nahoru a dolů první jednu nohu 10-15 krát, pak druhou. Pokud je obtížné provést cvičení v takovém rytmu, můžete se dostat na všechny čtyři nebo střídavě zvyšovat nohy pokaždé.

Ve cvičeních pro stehenní svaly jsou do práce nepřímo zapojeny také gluteální svaly. Ale pro vypracování této svalové skupiny existují účinnější cvičení.

Komplexní cvičení na hýžďových svalech

Boj proti „pomerančové kůře“ na papeži bude mnohem úspěšnější, pokud do komplexu tréninků proti celulitidě na hýždě zařadíte.

Plné dřepy. Výchozí pozice - šířka ramen od sebe. Roztažením paží dopředu pomalu klesejte dolů tak, aby se hřbet stehen dotýkal svalů gastrocnemius. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Cvičení s činkami v rukou, svaly jsou zpracovány efektivněji.
Dřepl míč mezi koleny. Upevněte gymnastický míč o průměru 20-25 cm mezi nohy a pomalu se s ním krčí, dokud roh kolen není asi 900. Přeneste těžiště na paty a pomalu se zvedněte.
Výpadky. Ze stoje se posuňte dopředu o jednu nohu (úhel kolenního kloubu by měl být 900), pak s minimálním přerušením - druhá noha. Při práci se zátěží lze dosáhnout požadovaného výsledku rychleji.

Most na ramenou. Výchozí pozice - leží na zádech s koleny ohnuté. Ruce mohou být položeny na podlahu podél těla nebo zvednuty před vámi. S výdechem odtrhněte hýždě od podlahy a narovnejte páteř v jedné linii. V horní poloze se snažte stlačit hýžďové svaly. Pomalu snižte zadek na podlaze. Chcete-li cvičení zkomplikovat, můžete si pod nohy postavit nízký stojan a na žaludek postavit agenta.
Blast squaty. Stojící na podlaze, nohy na šířku od sebe, pomalu dokončit plný squat. Z dolní polohy, prudce tlačí z pat a střední část nohy, vyskočit, zvedání nohy od podlahy. Jako možnost můžete skočit na délku.

Obecně platí, že nejlepší cvičení pro celulitidu jsou jakékoli dřepy a útoky. Při jejich provádění se jednalo o maximální počet svalů nohou.

Máte-li možnost navštěvovat tělocvičnu nebo si koupit činku nebo cvičení zařízení pro domácí cvičení, můžete přidat do komplexu cvičení mrtvý tah, hack-dřepy, pohár-dřepy, nohy rozšíření s váhou agent.

Technika provádění cvičení s břemenem musí být zpracována s trenérem, aby se vyloučila možnost zranění kolenních kloubů a dolní části zad.

Po tréninku se doporučuje užívat si kontrastní sprchu s dobrým třením kněží a stehen s tvrdou žínkou nebo pomocí čisticích prostředků na péči o pokožku. Pokud je to možné, můžete se vykoupat nebo se sprchovat s masážním efektem (vířivka, sprcha Alekseev).

Základní pravidla pro cvičení z celulitidy

V boji proti celulitidě bylo účinné, a výsledky jsou potěšeny co nejdříve, musíte při provádění cvičení dodržovat řadu pravidel.

Školení by mělo být systematické a pravidelné. Viditelný efekt bude po měsíci tříd, pokud trénujete 4-5 krát týdně po dobu 50-60 minut.
Začněte trénovat vždy s rozcvičkou a dokončete strečink. To sníží riziko poranění svalů a zmírní bolestivé pocity následující den po vyučování.
Postupně zvyšujte zatížení. Nepřipravené dívky a ženy mohou začít cvičení od 10 krát, protože svaly se silnější, je třeba, aby počet opakování až 40-50 krát nebo provádět několik návštěv 10-15 krát.
Je velmi důležité správně dýchat. Vdechnutí a výdech by měly být hluboké, dokonce. V době maximálního napětí, výdech, při návratu do výchozí polohy - inhalovat.

Pravidelné cvičení v komplexu s nízkokalorickými jídly rychle povede k požadovanému výsledku. Hlavní v boji proti celulitidě - nevzdávejte se předem a věřte v úspěch!

Jak se zbavit celulitidy na nohou a hýždích s cvičením

Jednoduchá a účinná cvičení z celulitidy na nohou a na dně, aby vystoupila doma. 2 komplexy zaměřené na snížení tělesného tuku a zlepšení mikrocirkulace krve v problémových oblastech.

Každá druhá žena čelí problému růstu podkožního tuku v stehnech a hýždích as místním porušením mikrocirkulace krve v těchto oblastech. Celulitida se nejčastěji vyskytuje v důsledku hormonálních poruch, sedavého životního stylu a špatné stravy.

Existuje několik účinných metod, jak se zbavit "pomerančové kůry" - masáže, zábaly, mezoterapie, ozonoterapie. Ale také výborných výsledků lze dosáhnout prováděním cvičení z celulitidy na nohou a dně v domácnosti. Mírné cvičení obnoví pružnost pleti, sníží množství podkožní tukové tkáně a upraví tvar problémových oblastí.

Základní pravidla pro cvičení proti celulitidě na nohou a na dně

Systematické a komplexní. Výsledek bude viditelný již v měsíci pravidelných tříd (minimálně 5 dní v týdnu) a doplní je pomocnými metodami - dietou, kosmetickými procedurami atd. Postupně se kůže stane hladší a pružnější a projevy celulitidy se znatelně sníží.
Správné dýchání. Vdechnutí a výdech by měly být hluboké, rovnoměrné a měřené, zkuste zcela otevřít plíce, držet přesně ramena a nehodit hlavu zpět. Okamžik napětí (kroucení, naklápění, dřepování, to je nejobtížnější část cvičení) by měl dopadnout na výdech a fázi relaxace (návrat do výchozí polohy) - na vdechnutí. Taková dechová cvičení přispívají ke zlepšení krevního oběhu v problémových oblastech, což zvyšuje jejich saturaci kyslíkem.
Maximální svalové napětí. Provádění cvičení z celulitidy se snaží maximalizovat svalovou stimulaci. Tím dojde ke zpřísnění pokožky, její pružnosti a zvýšení svalového objemu.
Postupné zvyšování zatížení. Nenechte se omezit na doporučený počet opakování, pokud máte pocit, že můžete pokračovat v dalším postupu. Když se svaly "zvyknou" na zátěž, můžete připojit činky a speciální vážení.

Odstraňte celulitidu na nohou pomocí cvičení

Tento jednoduchý komplex vám pomůže efektivně se vypořádat s vnějšími projevy celulitidy na nohou a stehnech a přispěje k celkovému zlepšení těla, k posílení svalové hmoty a ke snížení objemu problémových oblastí.

Nemusíte dřepnout příliš hluboko, snižovat pánev, jako by seděl na židli, a zůstat v této poloze po dobu 10-15 sekund. Dělejte alespoň 15-20 opakování, vyhněte se náhlým pohybům a trhnutí. Pro zvýšení zátěže můžete použít činky o hmotnosti 2-6 kg, držet je v ohnutých ramenech v úrovni pasu nebo ramen během dřepu.

Cvičení "Jízdní kolo". Lehněte si na zem, s rukama rovnýma po stranách těla. Ohněte nohy na kolenou a zvedněte podlahu, napněte břišní svaly a lehce zvedněte pánev. Pro zvýšení zátěže můžete použít speciální vážení. Ohněte nohy jemně ve vzduchu, simulující jízdu na kole. Cvičení opakujte po dobu nejméně 3-5 minut.

Boční útoky. Výchozí pozice - postavení. Dejte nohy dohromady, ohněte paže na lokty a pozici v pase. Vystavte pravou rovnou nohu doprava, levá noha - ohněte koleno (mělo by být nasměrováno přímo dopředu, neveďte jej na stranu). Současně natáhněte ruce dopředu na hrudník. Lehce a pomalu se posaďte, snažte se neuvolnit pánev dozadu a do strany. Udržujte záda a hlavu co nejpřímější, ale snažte se je nenapínat.

Pokud se cvičení provádí správně, budete cítit spěch krve na nohy a stehna. Podržte v dolní poloze po dobu 10-15 sekund a pak se jen pomalu vraťte do původního stojanu. Změňte nohu a opakujte sled akcí, proveďte 15-20 útoků. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete si vzít 2-3 kg činek ve vašich rukou.

Přímé útoky. Postavte se rovně, dejte nohy dohromady, ohněte paže u loktů a umístěte je v pase. V počáteční poloze a při provádění plic by měla být páteř plochá a brada by měla být mírně zvednuta. Nastavte pravou nohu dopředu, ohněte ji na koleno, jemně spusťte pánev tak, aby ohnutá noha tvořila úhel 90 stupňů.

Vezměte prosím na vědomí, že koleno by nemělo vyčnívat z špičky pravé nohy a pánev by neměla spadnout dopředu, dozadu ani po obou stranách. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Chcete-li zvýšit účinek proti celulitidě, můžete si navíc v ruce vzít činku (o hmotnosti 2-3 kg) a zvednout je současně s výpadem.

Komplex proti celulitidě na hýždě

Tato cvičení z celulitidy na papeži pomohou nejen zbavit se "pomerančové kůry", ale také změnit tvar hýždí, dotáhnout je a zlepšit stav kůže.

Postupně můžete zvýšit rychlost cvičení. Stejným způsobem se pohybujeme o několik metrů vpřed, „chodíme“ zpět. Doporučuje se toto cvičení provádět nejméně 10 minut.

Zvednutí pánve. Lehněte si na záda na rovný povrch (můžete použít speciální koberec nebo měkký koberec), položte ruce podél těla nebo je položte za hlavu a zamkněte do zámku. Utáhněte břišní svaly a hýždě, jemně zvedněte pánev, zatímco hlavu a ramena ponechávejte na podlaze a snažte se je co nejvíce uvolnit. Podržte po dobu 20-30 sekund, pak níže do výchozí polohy. Opakujte postup akcí nejméně 20krát.

Běží na místě s maximální výškou nohy. Postavte se rovně, držte záda a hlavu rovně, ohněte ruce na lokty a zvedněte je na úroveň hrudníku. Simulovat běh, zatímco nohy se snaží zvednout záda co nejvyšší, snaží se dotknout hýždě.

Doprovázejte pohyb energickými, ale ne amplitudově zametanými ohýbanými rameny. Proveďte 1 minutu. Po 30sekundovém odpočinku se doporučuje provést 2-3 opakování.

Zvedání nohou. Výchozí pozice - důraz leží na bocích (na všech čtyřech), hlava je rovnoběžná s podlahou. Lehce ohněte pravou nohu nebo ji držte rovnou, zvedněte ji nahoru a začněte ji tlačit nahoru, dokud necítíte napětí v hýždě. Držte po dobu 5-10 sekund. Vraťte se do původního stánku a vyměňte si nohu. Opakujte nejméně 20-30 krát.

Chcete-li vidět a vyhodnotit výsledek, proveďte tato jednoduchá cvičení proti celulitidě na nohou a dně po dobu 3-4 týdnů. Pro dosažení maximálního efektu si přečtěte dietu: omezte konzumaci alkoholických a sladkých nápojů sycených oxidem uhličitým, pečených, smažených a uzených potravin, produktů z pšeničné mouky. Posouvejte se více a snažte se dělat malé rozcvičky nebo procházky mezi přestávkami v práci.

Efektivní cvičení z celulitidy doma

Každá druhá žena je dnes obeznámena s problémem ukládání tuku na bocích a hýždích, což je komplikováno narušenou mikrocirkulací krve. Vzhled celulitidy je často odůvodněn hormonálními poruchami, sedavým životním stylem a nezdravou stravou. Existují různé způsoby, jak se vypořádat s „pomerančovou kůrou“, ale nejefektivnější a nejpřístupnější jsou cvičení z celulitidy.

Příčiny a stadia celulitidy

K tvorbě tuků v podkožní tkáni dochází tehdy, když buňky místo odstranění odpadu akumulují tuky, toxiny a přebytečnou vodu. V důsledku toho se krevní a lymfatický oběh snižuje v těle a navenek skrze kůži se objevují neestetické hrboly.

Existují 4 fáze tohoto onemocnění:

Ztráta pružnosti kůže na dně a hýždích.
Vizuální pozorování těsnění na kůži v době stlačení, výskyt tuberozity.
Onemocnění se stává velmi nápadným. Velikost nepravidelností tuků může vést ke zhoršení průtoku krve. Svaly ztrácejí schopnost přirozeně uzavřít smlouvu.
Nejtěžší fáze. Studená a hustá kůže se stává modrou. Narušení krevního oběhu, poškození nervových zakončení, atrofie svalové tkáně.

Vliv fyzické námahy

Nemůžete "obnovit" z celulitidy jednou provždy. Pravidelné, a co je nejdůležitější, pravidelné proticelulitidní cvičení pro stehna a hýždě, v kombinaci se speciálními krémy a vyváženou dietou výrazně zlepšují stav kůže.

Dnes je ze všech metod překonání tohoto problému vůdcem fyzická aktivita. Kromě toho, podle některých fitness časopisů, účinek zpřísnění cvičení z celulitidy na nohou a hýždích je zřejmý i bez použití kosmetických, laserových a chirurgických technik.

Kromě toho, sport je k dispozici pro všechny osoby: pokud ne v tělocvičně, pak doma. Z různých stávajících tréninkových komplexů si můžete vždy vybrat to nejlepší pro sebe.

Správná prováděcí technika

Aby byl účinek cvičení proti celulitidě na stehna a hýždě patrný co nejdříve, je velmi důležité dodržovat řadu požadavků na techniku jejich provádění. Zpočátku se to může zdát obtížné, ale po chvíli se to stane zvykem. Chcete-li získat maximální užitek, musíte dodržovat tato pravidla:

Cvičení by měla být prováděna pravidelně a v kombinaci. Poté, po čtyřech týdnech pravidelného cvičení (4-5x týdně) v kombinaci s pomocnou terapií (dieta, kosmetické procedury) se zvýší pružnost kůže a „pomerančová kůra“ se bude vizuálně snižovat.
Při cvičení je nutné správně dýchat: rovnoměrné, hluboké a měřené. Plíce by měly působit na maximum, není nutné je omezovat tak, že se jim upustí hlavy a ohnou ramena. Na nejtěžší část cvičení, výdech, v pozici relaxace - inhalace. Provádění dechových cvičení zlepšuje krevní oběh v oblastech, které jsou zpracovány a přispívá k jejich okysličení.
Musíte dělat cvičení, napínat svaly co nejvíce. Omezení svalové stimulace bude mít pozitivní vliv na pružnost kůže a zvýšení svalového objemu.
Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Když si tělo zvykne na určitý počet opakování (je tu stále síla pokračovat), je třeba zvýšit čas na cvičení nebo připojit váhy.

Cvičení pro vypracování hýždí

Tento komplex pomáhá zbavit se projevů celulitidy pomocí dostupných nástrojů. Hlavní podmínkou je napětí svalstva gluteus v procesu provádění přístupů. Dobré cvičení proti celulitidě na hýždě jsou reverzní útoky. Dávají velké zatížení čtyřhlavého svalu, zadního povrchu stehna a také gastrocnemius a gluteální svaly.

Schéma krok za krokem:

ze stoje (s rukama na opasku) je levá noha prováděna o krok dozadu s klesáním na levém koleni, pravý v tomto okamžiku by měl tvořit pravý úhel;
při návratu do výchozí polohy musí být hýždě udržovány těsné;
opakujte první krok pravou nohou;
musíte udělat 3 sady dvaceti opakování.

Dobře se zabývejte celulitidou na hýždě s neúplnými dřepy. Při jejich provádění se zpracovává většina svalů dolní části těla.

Pokyny pro implementaci:

výchozí pozice stojí s nataženými pažemi (nebo je zavřou na zadní straně hlavy);
musíte sedět, jako byste seděli na židli;
boky nižší, až kolena tvoří úhel 90 stupňů;
návrat k prvnímu kroku;
počet přístupů - 3 (20x).

S pomocí reverzních záchvatů a neúplných dřepů můžete napravit nadměrnou váhu v oblasti hýždí, což pomůže snížit výskyt celulitidy. Pro tuto problémovou zónu se také doporučuje, aby se hýžďový můstek a záda pohybovaly dozadu s ohnutou nohou.

Sada cvičení pro nohy a boky

Pro vyhlazení "oranžového vzoru" ve specifikovaných problémových oblastech se doporučuje chůze nebo šplhání na svahu. Pomáhá spalovat tuk v nohou a stehnech, posiluje sval gluteus maximus a tonizuje pokožku. Kromě toho, tam jsou speciální cvičení pro celulitidu na bocích, z nichž jeden je mačkání / unclenching nohy. Musíte je provádět pomocí gymnastického míče a nezapomeňte na nezbytný počet přístupů (3 až 20 opakování).

Pořadí provedení:

Ležící na podlaze, svírají míč mezi koleny a tvoří pravý úhel.
Ruce jsou na podlaze rovnoběžné s tělem.
Při cvičení utáhněte břišní svaly, držte záda stisknutou na podlaze.
Při vdechnutí se připravujeme na výdech, na výdech - my stiskneme míč s bokem, mentálně počítáme 5 sekund.
Dýchání by mělo být jednotné.
Vracíme se k prvnímu kroku.

Různá cvičení závisí na problémové oblasti, kterou je třeba napravit. Boční plocha stehna je dobře vycvičena s pomocí plic na stranu, vnitřní povrch s cviky s válečkem, pro čtyřhlavý sval a hýždě je efektivní provádět kardio a pohárové dřepy.

Anticelulitidní trenéři

Simulátory se také mohou stát asistenty v boji proti „pomerančové kůře“. Kromě toho pomáhají posilovat kardiovaskulární systém a normalizovat respirační systém, zvyšují vytrvalost a zlepšují celkové zdraví. Vy si vyberete, na kterém simulátoru budete provádět obtížný boj s celulitidou: běžecký pás, rotoped, krokové, elipsoidní, simulátor-masér nebo vibrační simulátor. Je těžké určit, který z nich je lepší v této věci, fyzická aktivita v jakékoli formě tvoří krásnou postavu.

Podle statistik je nejčastější preferencí rotopedu a běžecký pás. Třídy na nich přispívají k mikrocirkulaci krve v tkáních a spalování dalších kalorií, což je nezbytné pro snížení ukládání tuku ve stehnech a hýždích.

Stepper, napodobující stoupání kroků, se potýká se stagnujícími procesy podkožní tukové vrstvy. Jedná se o velmi účinný simulátor pro ženy: pravidelně na něm trénujete půl hodiny, brzy získáte první znatelné výsledky.

Ellipsoid je jednotka, která kombinuje funkce tří předchozích simulátorů, což je velmi výhodné pro střídání tříd.

Vibrační simulátor je oblíbený u těch, kteří nemají rádi zvláštní napětí. Osoba prostě stojí, zatímco vibrační prvek je masírován v problémových oblastech. Vibrace přispívají k rozkladu uloženého tuku, stimulují krevní oběh a výživu tkání, obnovují metabolické procesy v buňkách.

Další způsoby boje proti celulitidě

Cvičení - to je hlavní způsob, jak se zbavit "oranžové" nemoci. Existují však alternativní taktiky pro stejný účel:

Pěnové masážní válce. Jejich činnost je zaměřena na zlepšení oběhu a snížení bolesti po cvičení. Je dostačující 2 krát týdně, aby se valily svaly na pěnové rolce, což vám umožní odstranit bloky, uzly a jiné vláknité útvary ve svalech, které brání volnému oběhu dolní části těla.
Masáž štětcem. Suché tření je rozpočet a efektivní způsob, jak zlepšit krevní oběh (což je velmi důležité pro celulitidu), stejně jako pevnost a pružnost pokožky. K dosažení tohoto výsledku byste měli každodenně pracovat s problémovými oblastmi pomocí masážního kartáče a provádět podélné pohyby.
Diety a pití. To je velmi důležitý bod v otázce, jak se zbavit kil a udržet celkový tón. Aby se zabránilo hromadění přebytečného tuku, musíte minimalizovat spotřebu rychlých sacharidů. Ve stravě by měl převažovat: kvalitní maso a ryby, správné tuky (ořechy, zelenina a kokosový olej, avokádo), různé druhy zeleniny. A bez udržení optimální rovnováhy vody je nemožné vyhladit nepravidelnosti kůže: čím více vody se opije, tím pružnější a hladší.

Jak vidíte, existuje mnoho komplexů a technik, jak se zbavit celulitidy. Musíte udělat hodně fyzického úsilí, stejně jako sledovat výživu a spotřebu správného množství tekutiny. A pak výsledek nebude trvat dlouho - jako odměnu dostanete zdravé a krásné tělo.

Nejlepší cvičení z celulitidy spalovat tuk na bocích a hýždích

Jaká cvičení se mohou zbavit celulitidy a dát elastickou formu na nohy, stehna a hýždě? Díky těmto cvičením, která urychlují spalování tuků v problémových oblastech, se můžete jednou a navždy zbavit „pomerančové kůry“ na svém těle. V tomto článku najdete cvičení z celulitidy, které pomáhají snížit její projevy a zcela se zbavit na bocích a nohách.

Potíž v boji proti celulitidě spočívá v tom, že není snadné se ho zbavit, a to i za pomoci školení. Cvičení, jako je chůze na svahu, zpětné útoky, neúplné dřepy a mnoho dalších, jsou zaměřeny na odstranění celulitidy z hýždí, břicha, stehen, nohou a dalších částí těla.

Krémy, které mají anticelulitidní účinek, zábaly na těle a dokonce i injekce skrývají pouze vnější projevy tohoto problému a nepracují okamžitě, takže jsme si vybrali to nejlepší cvičení na celulitidu, které vás zbaví těchto strašných jamek a nárazů na těle v co nejkratším čase. Již jsme psali, jak se zbavit celulitidy doma, nyní budeme hovořit o účinnosti cvičení proti pomerančové kůře.

Je možné odstranit celulitidu?

Neúplné dřepy spalují nadměrný tuk na stehnech, hýždích a nohou.

Jak se zbavit celulitidy na nohou a na dně? Nic nebude navždy zbavovat celulitidy, je to vlastně nekonečný boj. V kombinaci se správnou výživou je však vyřešen problém celulitidy. Musíte pomoci vašemu tělu, aby se stal strojem na spalování tuků, aby se snížily nadměrné tuky, které tvoří marťanské krajiny a oranžový vzor na kůži. Sporty mohou pracovat zázraky.

Dobré spalování tuků cvičení z celulitidy může zlepšit vzhled a strukturu kůže, zejména pokud si je každý den. Viditelné výsledky můžete dosáhnout i pomocí krémů proti celulitidě a správné výživy. I když tyto viditelné změny nejsou navždy velmi nápadné, nicméně při porovnávání výsledků před a po tréninku je možné říci, že cvičení skutečně fungují.

Jak účinné jsou proticelulitidní cvičení pro boky a hýždě? Neexistuje žádný jiný osvědčený způsob, jak se zbavit celulitidy, ale trénink přináší výsledky, pokud děláte všechno správně a pečlivě sledujte výživu. Cvičení z celulitidy jsou stále nejefektivnějším způsobem, jak se jich zbavit, vzhledem k tomu, že jiné metody se neukázaly z nejlepší strany.

Podle Daily Mail, různé osvědčené cvičení a cvičení proti celulitidě pomoci zbavit velmi pokročilé formy jeho projevu. Když se vám zdá, že ve vašich problémových oblastech nejsou žádné viditelné změny, nezastavujte se na tom, čeho bylo dosaženo, a pokračujte v dalším vzdělávání.

Některé fitness časopisy tvrdí, že zpřísnění tréninku na nohou a bocích je velmi účinné proti celulitidě, a to i bez použití speciálních krémů, laserů, chirurgie a mezoterapie.

Nejúčinnější cvičení pro celulitidu

Reverzní útoky: rozptyl tuk v bocích a hýždích

Vývoj svalstva pomůže zbavit se celulitidy, protože v důsledku toho se spalují tuky, které jsou uloženy pod kůží. Vrchní vrstva kůže se stává elastickou a napíná. Pokud trénujete každý den nebo alespoň 3 krát týdně a provádíte sérii cvičení na cvičení svalů celého těla, můžete se zbavit celulitidy a přebytečného tuku nebo alespoň snížit jeho výraz na stehnech, hýždích a břiše, rychleji.

Dobrá cvičení na snížení celulitidy se mohou vyrovnat s volnou kůží, která vypadá mnohem horší než celulitida.

Jaké jsou nejlepší cvičení na redukci celulitidy? Najdete zde spoustu tipů, článků, knih na internetu a regálů obchodů, počínaje dietou Paleo a končící různými vzdělávacími programy, které slibují, že se rychle zbaví celulitidy. Velké množství informací způsobuje zmatek v hlavách lidí, kteří prostě chtějí dosáhnout tohoto cíle pomocí jednoduchých cvičení. Většina navrhovaných cvičení a tělesných cvičení zaměřených na boj s celulitidou vás pravděpodobně zklamá, stejně jako všechny druhy diet a programy na hubnutí. Nicméně mají právo na život, protože člověk musí mít na výběr od velkého množství, aby si pro něj mohl vybrat ten správný. Níže jsou uvedeny některé z nejlepších cvičení pro celulitidu.

Cvičení pro celulitidu na papeže

Jaká cvičení jsou nejvhodnější pro spalování celulitidy na hýždě? Jedná se především o cvičení na hýždě z celulitidy, aby se zpracovalo spodní část těla. Domácí pohodlí a příjemná atmosféra vás nastaví správným způsobem. Komplex cvičení je vybrán tak, že nepotřebujete další vybavení, nebo můžete k těmto účelům využít dostupné nástroje. Hlavní podmínkou pro cvičení není zapomenout na deformaci gluteálních svalů v procesu jejich realizace. Zde jsou některé z nejlepších cvičení pro celulitidu pro hýždě, které odstraní přebytečný tuk a zpřísní svaly v této oblasti.

Reverse výpady odstranit celulitidu na hýždě

Při provádění cvičení z celulitidy na stehnech a hýždích se používají čtyřhlavý sval, hýždě, lýtka a svaly na zadní straně stehen.

Výchozí pozice: stojící, ruce na bocích.
Levá noha se vrátí o krok zpět, pak klesne na levé koleno, pravé koleno je také ohnuté v úhlu 90 stupňů.
Ass se během návratu vrátí do původní polohy.
Udělejte to samé pro druhou nohu.
Proveďte 3 sady 20 opakování.

"Nedokončené dřepy" s vlastní tělesnou hmotností pro spalování tuků na hýždích

Neúplné dřepy: nejlepší cvičení pro snížení celulitidy na nohou, hýždích a stehnech.

"Nedokončené dřepy" zpracovávají většinu svalů v dolní části těla, včetně svalů hýždí. Chcete-li toto cvičení provést správně, postupujte podle pokynů:

Začínající stát, nohy od sebe vzdálené.
Roztáhni ruce před vámi, abys se vyrovnal. (další možná varianta cvičení: můžete si sevřít ruce "v zámku" na zadní straně hlavy)
Squat, jako byste chtěli sedět na židli.
Snižte boky tak, aby kolena byla ohnuta o 90 stupňů.
Vraťte se do výchozí polohy.
Proveďte 3 sady 20 opakování.

Reverzní útoky a "neúplné dřepy" vám pomohou zhubnout kolem hýždí, což výrazně snižuje viditelnost a projevy celulitidy. Existují i jiná doporučená cvičení na celulitidu pro hýždě, která můžete také vyzkoušet, hýžděný most a záda s ohnutou nohou.

Cvičení proti celulitidě na nohou a bocích

Máte-li celulitidu na nohou a stehnech, pak jsou tato cvičení z celulitidy na nohou a na dně zvláště pro vás. Všichni jste viděli fotografie hvězd, které padly na obrazovky telefonů a fotoaparátů, na kterých jsou jasně viditelné všechny „kouzla“ celulitidy. S pomocí těchto cvičení můžete snadno zbavit přebytečného tuku a uklidit nohy a boky. Zde jsou některé cviky z celulitidy na stehnech a nohou, které mohou pracovat zázraky a obnovit pružnost na kůži.

Chůze na svahu odstranit celulitidu na bocích

Pokud se naučíte, jak to udělat správně, pak to bude jedno z nejjednodušších cvičení z celulitidy na nohou a stehnech. Snažte se chodit více nakloněni, abyste zhubli v stehnech, posílili gluteální svaly a tónujte kůži celého spodního těla. Můžete nejen chodit v kopcích, ale také jít na lezení na spalování přebytečného tuku na bocích a nohou. Vychutnejte si chůze asi 30 minut svého času denně, aby se vaše nohy silnější, vaše pokožka pevná a bez prohlubní a tuberkul.

Stlačení a uvolnění z celulitidy na bocích

Pro toto cvičení budete potřebovat gymnastický míč o průměru 65 cm a také připravit 3 sady po 20 opakováních, aby bylo toto cvičení z celulitidy pro vnitřní povrch stehen efektivnější.

Leží na podlaze.
Umístěte míč mezi kolena.
Nohy kolen jsou ohnuté pod úhlem 90 stupňů.
Ruce leží na podlaze podél těla.
Během cvičení utáhněte břišní svaly, dolní část zad musí být přitlačena k podlaze.
Dýchejte - to je příprava na sevření.
Při výdechu stiskněte míč uvnitř stehen.
Držte pozici po dobu 5 sekund a relaxujte.
Snažte se přirozeně dýchat při stlačování míče.
Udělejte tolik opakování, kolik chcete.

Můžete také vyzkoušet další cvičení proti celulitidě na bocích, jako jsou boční kroky pro boční povrch stehen, cvičení s válečkem pro vnitřní povrch stehen, quadriceps a hýždě, kardio cvičení a pohár squat. Netvrdím, že by navrhované možnosti vyhovovaly naprosto každému. Poslechněte si níže uvedené tipy pro odstranění celulitidy s těmito cvičeními je mnohem snazší. Mezitím některé z nejúčinnějších cvičení pro celulitidu na stehnech, hýždích, břiše a nohou:

Rumunský mrtvý tah s vytahováním nohou.
Důraz se přikrčil.
Poruší se ve směru hodinových ručiček.
Zvednutí pánve s ohnutými nohami.
Armádní kliky.
Stacionární útoky s činkami.
Tricep kliky.
Ohnuté koleno prkno.

Tipy a účinná cvičení proti celulitidě

Takže, podle svého názoru, jste zásobili cvičení, jak se zbavit celulitidy, a najednou opět zklamali? Tyto tipy vám pomohou vyhnout se zklamání v procesu boje proti celulitidě. Musí být prováděny stejně pečlivě jako samotné cvičení.

Pravidelně masírujte boky, hýždě a nohy. To lze provést ve sprše běžným mýdlem nebo sprchovým gelem a kartáčem nebo žínkou. Masáž problémových oblastí po dobu pěti minut ke zlepšení průtoku krve do těchto oblastí a tón pleti. Vezměte si zvyk dělat pravidelně masáž po dobrém cvičení s nejlepší cvičení z celulitidy.
Jíst jídlo, které pomáhá spálit kalorie, kromě cvičení. Vyberte si zelenou zeleninu, jako je celer, brokolice, růžičková kapusta, petržel a zelené papriky, které dokonale čistí tělo toxinů, stejně jako snižují výskyt celulitidy, zejména na bocích. Toxiny jsou jednou z příčin celulitidy.
Pijte vodu s citronem po celý den. Citron zabraňuje zadržování vody a čistí játra. Mezi hlavní příčiny celulitidy patří také retence vody a selhání jater. Dobrý trénink, voda s citronem, méně soli ve stravě, zejména při menstruaci, urychlí proces spalování tělesného tuku, který vám přinese ještě pár kroků blíže k vašemu cíli.
Odstraňte smažené potraviny a cukr ze stravy. Tyto produkty mají přímý vliv na tvorbu celulitidy na těle. Ve skutečnosti, cvičení z celulitidy na nohou a hýždě účinně bojují s účinky nadměrné konzumace sladkých a smažených potravin.

Závěr

Nepochybně, všechna tato cvičení mají viditelný pozitivní účinek, ale... to není trvalé, takže i nadále bojovat s celulitidou, aby se ve formě a zabránit jeho další šíření na těle. Bude obzvláště obtížné vyrovnat se s celulitidou na bocích, ale s dobrým a pravidelným tréninkem a správnou výživou se s tím můžete vyrovnat.

Efektivní cvičení z celulitidy na nohou a na dně (nejlepší 15minutové komplexy)

Kdy jste naposledy prošel prsty kůrou pomeranče a pomyslel si: „Přál bych si, abych měl takový druh kůže na hýžděch?“?

Pravděpodobně nikdy, ne?

Není proto překvapující, že přítomnost celulitidy na hýždích a stehnech, která je často označována jako „pomerančová kůra“ a „sražená“ textura kůže, otráví váš život.

Dobrou zprávou je, že v tomto utrpení nejsi sám. Téměř každý má alespoň ne příliš výraznou celulitidu a ještě jsem se nesetkal s nikým, kdo by si to přál.

Budete potěšeni, že to dokážeme ukončit a připravili jsme pro vás cvičení z celulitidy na nohou a na dně, které lze provádět doma nebo v posilovně, pokud je to pro vás výhodnější.

Nejdříve ale pojďme pochopit, co je to celulitida, abychom pochopili, jak se s ní vyrovnat.

Co je to celulitida?

Buněčná struktura, kterou nazýváme celulitidou, je vlastně tvořena v důsledku nerovnoměrného rozložení podkožního tuku.

Představte si, že celulitida je vrstva majonézy mezi dvěma kousky chleba: spodní kus je sval, horní je kůže.

To je jeden z důvodů, proč se anticelulitidní krémy, slibující, že vás z tohoto problému ušetří, ukázaly jako neúčinné.

Samozřejmě, že mohou vyvolat mírný otok kůže, proti kterému nebude tak ostře vystupovat celulitida. Ale to je jen dočasný efekt, ale vy a já potřebujeme stabilní výsledky.

Přirozeně, faktory, jako je zlepšení stavu kůže a její pružnost tím, že spotřebovává více vody a správné výživy může vyhladit pomerančovou kůru kvůli zvýšení elasticity tkání nad tukovými buňkami.

Nicméně, snížení tělesného tuku a budování svalů je ještě účinnější způsob, jak odstranit celulitidu. Ve většině případů je jeho vývoj spojen s hormonální nerovnováhou a oběhovými problémy, spolu se zvýšenými hladinami inzulínu a estrogenů, které zvyšují riziko celulitidy.

Když cvičíte a vaše svaly rostou, zvyšuje se citlivost na inzulín, což umožňuje vašemu tělu efektivněji využívat kalorií a hromadit méně tuku. Kromě toho také zlepšujete průtok krve a lymfy, což pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z tkání, což také činí kůži nerovnoměrnou.

Jak se zbavit celulitidy na hýždě

Proces boje proti celulitidě na hýždě probíhá ve dvou fázích.

Za prvé, musíte se zaměřit na cvičení, která zvyšují svalový tonus a zvyšují hýždě. V tomto případě je výcvik také zaměřen na zvýšení tepové frekvence, aby se zbavil přebytečného tuku.

Většina níže uvedených komplexů je vynikající kombinací, která plní oba úkoly. V důsledku toho máte kompletní program proti celulitidě.

Nemluvě o tom, že některé z nich jsou také založeny na metodě intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT), střídající se s obdobím cvičení rychlým tempem s intervaly odpočinku.

Tyto tréninky se ukázaly být nejlepším způsobem, jak rychle spalovat tuk (jsou účinnější než hodiny strávené na běžeckém pásu).

Anticelulitidní cvičení: 15 komplexů pro elastické bobule

Než se pustíte do jakéhokoliv cvičení, nezapomeňte si vzít 5 až 10 minut dynamického tréninku, včetně lehkých protahovacích cvičení a cvičení, která vám pomohou zahřát se. Je nepravděpodobné, že existuje jeden účinný výkon z celulitidy, budete muset udělat soubor školení okamžitě, což bude vyžadovat maximální účinnost.

Některé odkazy na zahřívání naleznete na odkazu.

1. Pilates pro hýždě a stehna

Úroveň obtížnosti: Začátečník
Vybavení: Koberec
Čas: 16 min.

Tento komplex představuje mnoho variací hýžďových můstků a „supermenů“ pro pečlivé studium svalů hýždí.

Protože cvičení jsou prováděna s vlastní tělesnou hmotností, je to vhodná volba pro začátečníky. V těchto 20 minutách začnou svítit hýždě a stehna.

2. Komplex pro tónování hýždí a stehen.

Úroveň obtížnosti: Začátečník
Vybavení: Mat, činky
Čas: 5 min.

Dobré stehna a hýždě cvičení za pouhých 5 minut? Jedná se o účinná cvičení proti celulitidě na hýždích a stehnech, ale celé tajemství spočívá v intenzitě.

Tento program komplikuje obvyklé dřepy a sumo pomocí činek, což doplňuje účinek gluteálních můstků pro zvýšení pocitu pálení.

3. Cvičení finišeru pro nohy a hýždě

Úroveň obtížnosti: Začátečník
Vybavení: Lavička
Čas: 10 - 20 minut

Doplnění cvičení pro nohy a hýždě, vaše obvyklé cvičení, "dokončit" dolní části těla v čase nedostatek. Tento komplex zahrnuje pouze lavičku a skládá se z cvičení, jako jsou bulharské dřepy a henjas kyčle (ohyby a prodloužení v kyčelních kloubech s páteří), ze kterých svaly budou hořet.

4. Blast trénink s lavičkou

Úroveň obtížnosti: Začátečník
Vybavení: Lavička
Čas: 10 - 20 minut

Tato sbírka cviků na dolní části těla nejenže tvaruje hýždě a zvyšuje je pomocí cviků k aktivaci gluteálních svalů, jako je například můstek na jedné noze, ale také urychluje puls, který pomáhá spalovat tuk.

Tento typ cvičení je velmi důležitý, protože to dělá svaly hýždě práce, ne jen boky. Protože sedavého životního stylu, svaly hýždí často ztrácejí tón, protože je nepoužíváme a celulitida se objevuje na lyashki a bocích. Toto školení je zaměřeno na jejich plnou aktivaci.

Kromě toho budou některá cvičení vyžadovat, abyste udrželi rovnováhu, která zvýší tlak na stabilizační svaly těla.

5. Trénink hýždí a stehen pomocí mini-expandéru

Obtížnost: začátečník - střední
Vybavení: Lavička, mini-expandér
Čas: 10 - 20 minut

Samotný mini-expandér nemusí vypadat drsně, ale upevněním kolem boků a provedením uvedených cviků vaše boky a hýždě hoří ohněm.

Součástí komplexu je squat s expanderem a hýžděnými můstky, ve kterých jsou svaly hýždí plně redukovány, staženy a zaobleny.

6. Komplex 25 minut pro nohy a hýždě

Obtížnost: začátečník - střední
Vybavení: Není nutné
Čas: 25 minut

Tento tréninkový program s vlastní tělesnou hmotností dokonale pracuje na hýždě a nohou.

Zde najdete jednoduchá cvičení, jako jsou dřepy a mosty, s komplexními komentáři k technice implementace. Krátké intervaly odpočinku způsobí, že srdce bije rychleji.

7. Nejlepší cvičení pro hýždě a stehna (8 cvičení)

Obtížnost: začátečník - střední
Vybavení: Činky, expandér, lavice
Čas: Není stanoven

Toto video neprokazuje školení jako takové. Zde Abby vypráví, jak se zbavit celulitidy na bocích a papeži a co osm cviků musíte udělat, abyste vytvořili štíhlé nohy a silné hýždě. Můžete je přidat do tréninkového programu nižšího těla nebo je použít jako finišer.

Například i polovina navržených cvičení může být plnohodnotným cvičením k odstranění přebytečného tuku, který se skládá ze dvou nebo tří kruhů:

Dead Thrust (8 - 12 krát)
Hýžděný most s expandérem (10 - 15 krát)
Hýžděný most na jedné noze (10 - 12 krát na každé noze)
Stehno se vynořilo stát s expandérem (15 krát pro každou nohu)
S minimálním odpočinkem mezi cviky

8. Komplex pro růst hýždí bez nahromadění stehenních svalů.

Obtížnost: začátečník - střední
Vybavení: Činka, lavička nebo box, crossover
Čas: Není stanoven

Tento „program“ analogicky s předchozím videem vám dává efektivní cvičení proti celulitidě na nohou a na dně, pokud možno zaměřené na zónu hýždí bez zvýšení objemu kyčlí.

Komplex je určen pro ty, kteří chtějí pumpovat do hýždí, ale bojí se dostat masivní boky kvůli zvedání velkých hmotností.

9. Komplex pro zlepšení kontur hýždí

Obtížnost: začátečník - střední
Vybavení: Fitball, Expander, běžecký pás nebo veslovací trenažér na výběr
Doba: 15 - 20 minut

Tento program, vyvinutý bikin-šampion Ashley Caltwasser k odstranění celulitidy, zahrnuje alternativní skoky skok, ze kterého srdce bude létat z hrudníku, a požární hydranty maximalizovat ztrátu tuků a aktivovat svaly hýždí.

Zde uvidíte několik variant kardio tréninku, který využívá hýždě, což pomůže ještě více zasáhnout celulitidu.

Najít komplex podle reference.

10. Komplex dvou cvičení pro studium hýždí a tisku.

Úroveň obtížnosti: Střední - Pokročilý
Vybavení: Není nutné
Čas: Není stanoven

Tak, že víte, menší množství cvičení nečiní školení jednodušší.

V tomto komplexu dvou cvičení budete dělat maximální počet opakování (konkrétně 200) cvičení na hýždě a abs. Připravte se na syčící pocit pálení.

11. Pekelný trénink hýždí

Úroveň obtížnosti: Střední - Pokročilý
Vybavení: Lavička
Čas: 10 min.

To je další program ze dvou cvičení, která vás bude zajímat, jak můžete spálit svaly v tak krátkém čase.

Tento komplex je postaven speciálním způsobem: zde se střídají 5 opakování jednoho cvičení pro každou nohu po dobu 5 minut, pak se přesunete na další a udělejte to dalších 5 minut.

Přijměte skutečnost, že vaše hýždě budou svítit - to znamená, že se stávají pružnými a napnutými.

Můžete ji použít jako finišer po normálním cvičení na spodní části těla.

12. Nejlepší komplex pro zadek Amandy Latony.

Úroveň obtížnosti: Střední - Pokročilý
Vybavení: Činky, činky, crossover
Čas: 20 - 30 minut.

Profesionální bikinistka Amanda Latona se s vámi podělí o intenzivní cvičení pro dolní část těla, která okamžitě vymaže poslední známky celulitidy ze stehen.

Těžké činky nadmnožiny také zrychlí tepovou frekvenci a vytvoří dokonalý kombo pro budování hýžďových svalů a spalování tuků.

Podívejte se na komplex podle reference.

13. Rozšířené studium hýždí.

Úroveň obtížnosti: Pokročilé
Vybavení: Činky, Smith simulátor, běžecký pás, lavička / box
Čas: 20 - 40 minut.

Mezinárodní fitness model Ashley Horner vám ukáže nějaké intenzivní supersety, které budou řídit celulitidu z vašeho spodního těla a odmění vás reliéfními nohami.

Program zahrnuje 20-minutový interval, který běží na běžeckém pásu na konci komplexu, aby stimuloval ztrátu tuku.

14. Šílenství hýždí

Úroveň obtížnosti: Pokročilé
Vybavení: Činky, expandér, lavice
Čas: 10 - 15 minut

Nůžkové kousky zní zábavně, že? Udržujte tento postoj, když vaše nohy začnou hořet ohněm. V tomto komplexu se kombinují podobná a další účinná cvičení - aktivátory hýždí, jako mosty.

Krátké doby odpočinku mezi cvičeními z ní dělají intenzivní intervalový trénink, z něhož se tuk rozplyne před našimi očima.

15. Trénink dolní části těla

Úroveň obtížnosti: Pokročilé
Vybavení: Činky, expandér, lavice
Čas: 10 - 15 minut

S pravidelným výkonem tento komplex, který je sofistikovanou verzí HIIT v kombinaci s cviky na spodní části těla, nezanechá žádnou šanci na celulitidu.

Kombinace cviků s expandérem, aby se vypracovaly hýždě, kardio kardio, plyometrické a cvičení s břemenem, přivede vaše svaly do bílého tepla a pot se bude valit s vámi krupobitím.

Hit na celulitidu třídenní vzdělávací program

Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud budete pracovat na oblasti hýždí a dolní části těla třikrát týdně.

Pro maximální efekt přidejte jeden den HIIT, abyste zahájili proces spalování tuků.

Můžete použít HIIT, jak je uvedeno výše, nebo praxi pomocí této metody na běžeckém pásu, veslování simulátor nebo dokonce při jízdě na kole. Hlavní věcí je, aby se takové školení neuskutečňovalo více než dvakrát týdně, protože tělo zcela vyčerpává.

Tato cvičení můžete také začlenit do svého vzdělávacího programu jako „cílové“.

Finišery mají kratší trvání než pravidelné tréninky a často se skládají z 2 až 3 přístupů nejúčinnějších cvičení na spodní části těla. Příklady takových komplexů můžete vidět nahoře.

Odstraňte celulitidu z hýždí a celého těla.

Kromě cvičení, tam je několik taktik, se kterými můžete, pokud ne zcela zbavit, pak alespoň snížit výskyt celulitidy.

Pěnové válce

Použití pěnové masážní role je skvělý způsob, jak odstranit celulitidu v důsledku lepší cirkulace. Pomůže také zmírnit bolest svalů po cvičení.

Svaly na pěnové rolce navíjejte alespoň několikrát týdně, abyste odstranili bloky, uzly a další vláknité útvary ve svalech, které zabraňují volnému průtoku krve v dolní části těla. Odkaz na článek vás naučí, jak toto zařízení efektivně používat.

Masáž suchým štětcem

Doplněním pravidelné péče o tělo kartáčem do suchého tření obdržíte levnou a účinnou metodu zlepšování krevního oběhu (a už víme, jak je užitečná v boji s celulitidou) a zlepší strukturu a tón pleti.

Vezměte asi 10 minut, aby se po problémových oblastech (vždy směrem k srdci) prováděly suché masážní kartáče s podélnými pohyby.

Přečtěte si příspěvek na odkazu a zjistěte ještě více důvodů, proč se zamilujete do suchého masážního kartáče.

Strava a pitný režim

Výživa hraje klíčovou roli při zvyšování celkového tónu a odstraňování nadbytečných tuků.

Omezení použití rychlých sacharidů, které se po vstupu do těla změní na cukr, zabrání hromadění přebytečného tuku.

Jak by měla vypadat vaše strava? Obecně platí, že čím je celek přirozenější, tím lépe. Představte si bio maso s volným výběrem, vysoce kvalitní ryby, zdravé tuky ve formě ořechů, rostlinných a kokosových olejů, avokádo a více zeleniny, jako je brokolice, dýně, špenát, zelí a škrobové potraviny, jako jsou yams a luštěniny.

Přečtěte si více o produktech spalování tuků v článku na odkazu.

Pro vyhlazení nepravidelností pokožky je nutné udržet optimální rovnováhu vody v těle. V podstatě čím více pijete vodu, tím pružnější a hladší bude vaše pokožka. Použijte čistou vodu a čaj s jakýmikoli příchutěmi uvedenými v článku na odkazu.

Zdravé tělo - silné tělo

Výše uvedené komplexy cvičení a užitečné tipy pomohou jednou provždy překonat pomerančovou kůru.

Kromě toho si vybudujete silné a silné tělo a hýždě, díky kterému budete spalovat ještě více tuku, aniž by bylo riziko opětovného přibírání na váze.