Co dělat, když vytáhl sval

Někteří lidé si myslí, že svaly začínají bolet od skutečnosti, že jim chybí zátěž a snaží se potlačit bolest dalšími fyzickými cvičeními. To je naprosto špatné. Tažený sval potřebuje extra zahřátí, ale pouze před tréninkem nebo výkonem. Pokud ho teď namáháte, situaci jen zhoršíte. Nejlepší je jednoduše dát svalu odpočinek a nepoužívat jej v jakýchkoli cvičeních.

Bolest je dokonale uvolněna zahřátím obkladů. To může být alkohol, pepřová tinktura na alkoholu nebo jakýkoliv protizánětlivý krém s anestetiky. Compress by měl být uchováván po dobu několika hodin a je nejlepší opustit noc. Pokud jde o léčivé tření, trávit je společně s hřejivou masáží. Tato terapie pomůže zmírnit nejen bolest, ale také snížit otok.

Jedním z nejpříjemnějších a nejúčinnějších prostředků, jak zmírnit bolest z podvrtnutí, je horká lázeň. Ve vodě, tělesná hmotnost se snižuje, stává se méně a zátěž na vaše dlouho trpící sval. Kromě toho, teplá voda zmírní bolest a dá vám nezapomenutelnou blaženost. Masáž a obklady po koupeli fungují lépe, takže se mohou používat při komplexní léčbě sportovních úrazů a zranění.

Je však nutné postupně obnovit zátěž. V žádném případě nepřestávejte dělat vůbec - to jen zhorší obecnou situaci a po chvíli místo jednoho nataženého svalu můžete snadno získat podobné pocity v celém těle. Snižte intenzitu tréninku a pečlivě a trpělivě ošetřujte svaly. Plavání má velmi dobrý účinek. Ve vodě se snižuje tělesná hmotnost, takže je třeba méně práce. Můžete rozvíjet svaly, aniž by to poškodilo vyčerpávající cvičení.

Pokud během lekce nebo výkonu silně přitáhnete nohu nebo paži, je lepší okamžitě aplikovat led na toto místo a zvýšit ho výš tak, aby nedošlo k otoku. V těžkých případech se doporučuje užívat spasmolytikum a léky proti bolesti a poraďte se s lékařem. Nezapomeňte, že pokud bolest svalů nezmizí s časem, ale pouze se zvyšuje a vidíte příznaky zjevného zhoršení, neměli byste se zapojit do vlastní léčby. Je lepší svěřit péči o zdraví kvalifikovanému odborníkovi.

Protažení svalů během tréninku: co s tímto poškozením dělat?

Strečink je nejčastějším typem zranění, na který mají stejný vliv všichni sportovci, začátečníci i profesionálové. To se může stát kdekoli: během cvičení na běžeckém pásu nebo doma na simulátoru.

Tváří v tvář takovému nepříjemnému jevu je důležité nejen rozpoznat stupeň poškození, ale také přijmout správná opatření pro rychlé uzdravení.

Důvody

Příčinou poškození svalů se téměř vždy stávají ostré, impulzivní pohyby nebo nadměrné cvičení svalů nebo vazů.

V době zranění může oběť pociťovat prasknutí příliš roztažené tkáně - dochází k poškození šlachy nebo vnitřních vláken (podvrtnutí nebo roztržení vazu podporujícího kloub).

Poté následuje nejsilnější bolestivý útok, takže je obtížné provádět plné pohyby. Svalová protahovací bolest je jiná než ta, která je normální po tréninku, a bude přítomna po dlouhou dobu při chůzi (pokud jsou poškozené svaly na nohou) nebo fyzické zátěži na postižené části těla, dokud není poškozená tkáň zcela obnovena (to může trvat 1 až 6). týdnů).

Vedení ve frekvenci úrazového sportovního tréninku a pravidelného cvičení. Problémy se mohou objevit během protahovacích cvičení nebo pružnosti, s těžkým zatížením jakéhokoliv svalu. Případy poškození v případě náhodných kapek, stávek nebo nesprávného vzpírání (neohýbání zad a kolen) nejsou vzácné. Úrazy způsobené popsanými činnostmi jsou označovány jako akutní výrony.

Chronické protahování nastává s prodlouženým, konstantním a silným účinkem na specifickou svalovou skupinu a je charakteristické pro sportovce, zejména vzpěrače a osoby vystavené větší fyzické námaze.

Příznaky, příznaky a diagnóza

Symptomatologie závisí na stupni poškození: může to být jak nadměrné protažení, tak roztržení tkáně.

Hlavním příznakem natahování svalů je otok v postižené oblasti. V případě ruptury je možné vnitřní krvácení, v důsledku čehož jsou nevyhnutelné modřiny a modřiny. U výronů nedochází k deformacím, které jsou vlastní zlomeninám.

Jak hojení postupuje, dochází k zjizvení tkáně, což má za následek ztrátu svalové elasticity. Pokud by se vazy a kloubní prvky poškodily, bolest a otok bude následovat dlouho po oběti.

Existuje několik stupňů poškození:

• první se vyznačuje bezvýznamnou bolestí a zlomením některých vláken vazů;
• druhý stupeň je charakterizován mírnou bolestí, otoky v oblasti kloubu, oslabením práce poškozeného svalu, ztrátou kapacity;
• třetí stupeň je charakterizován silnou bolestí, úplným roztržením vazu se zhoršenou funkcí kloubu, v poškozeném svalu nejsou žádné řezy.

Rozlišují se následující formy lézí šlach:

• tendonitida - poranění šlachového aparátu, vedoucí k prasknutí cév a zánětu sousedních tkání;
• tendinóza - ruptura šlachy (plná nebo částečná) bez vnitřního zánětu vláken;
• tenosynovitida - lokální zánět šlachového pochvy.

Nejběžnějšími místy traumatických úseků jsou svaly nohou (femoral, gastrocnemius), stejně jako vazy kolena a kotníku. Natahování zápěstí, loktů, ramen, zádech, hamstring probíhá méně často, ale ne méně bolestivé.

Svaly nohou a lýtka

V případě poranění svalů nohou je nutné okamžitě zahájit léčbu, protože poranění nohou může vést k závažným komplikacím, které nejsou slučitelné se sportem. Tromboflebitida, kulhání a dokonce i postižení může být hroznou komplikací ruptury vazů kotníku a zranění kolenního kloubu.

Poranění lýtkových svalů jsou častým problémem s jumpery, běžci, lyžaři, gymnastkami, zápasníky.

Boky

Nadměrné napětí femorálních svalů se vyskytuje při prodloužení nohy na kolenou a zároveň prudké stlačení svalů umístěných na zadní straně stehna: biceps, semitendinosus a semi-membranózní. Totéž se děje při nedostatečném zahřívání svalového systému a nadměrné únavě.

Léčba může trvat od 10 do 20 dnů. Může trvat až šest měsíců po rehabilitaci po prasknutí svalů a vazů stehna.

Ruptura stehna adductor je pohroma fotbalistů, basketbalistů, slalomistů a volejbalových hráčů. Jiné typy femorálních tkání jsou nejčastěji roztrhány od běžců, zápasníků, gymnastek.

Ti, kteří chtějí zhubnout, často začínají užívat l-karnitin. Zde si můžete přečíst informace o pravidlech jeho použití a dávkách.

Jak načerpat zadní svazek delt? Přečtěte si o nejlepších cvičeních pro tyto těžko napnutelné svaly.

Zpět

Strečink a trhání hřbetních svalů je osudem vzpírání sportovců. Dlouhé svaly tak často trpí vzpěrači, nukleárními vrhači, slalomisty, veslaři, můstky do vody.

Trapezius sval je často napjatý vzpěračy, nukleárními házet, zápasníky, slalomists, veslaři a hráči volejbalu.

Nejběžnějším poraněním ruky je protahování a trhání zápěstí. Tento typ zranění je typický jak pro sportovce (vrhače, volejbalové hráče, basketbalové hráče, zápasníky a vzpěrače), tak pro každou osobu v případě pádu, vzpírání, těžkou monotónní manuální práci.

Natahování loketního kloubu a přilehlých svalů probíhá s prodlouženou nosností ve všech kategoriích občanů.

Rameno

Nejčastějšími zraněními ramenního pletence jsou přestávky deltového a periostálního svalstva. Vyskytují se v takových sportech jako je gymnastika, volejbal, basketbal, zápas.

Ruptury biceps brachiálního svalu jsou vlastníky zápasníků, vzpěračů, veslařů a gymnastek. Úrazy tricepsu jsou charakteristické pro volejbalové hráče, vrhače jádra, vzpěrače a můstky ve vodě.

Ruptura quadriceps brachial sval je častý problém pro běžce vzdálenosti, vzpěry, můstky ve vodě, vrhače jader, běžci s překážkami, volejbaloví hráči.

Léčba

Co dělat, když protahujete svaly na noze, pažích, bocích, zádech, ramenou a na jiných místech, jak správně zacházet s poškozením?

První pomoc při svalovém napětí - zastavení intramuskulárního krvácení a odstranění edému. Chcete-li to provést, musíte provést následující opatření:

• Na místo poranění aplikujte co nejrychleji (led, mokrý studený hadřík, všechny dostupné studené) po dobu 20 minut. Aby se zabránilo podchlazení, musí být led nejprve zabalen do ručníku nebo kusu látky. Procedura se opakuje každé 4 hodiny po dobu dvou dnů.
• Omezte fyzickou námahu a znehybněte poškozené místo na 2 dny.
• Bolest není pevně ovázaná elastickým obvazem, naneste dlahu.
• Pro zajištění odtoku krve z bolavého místa je postižená končetina zvednuta.

Jako lokální anestetikum doporučená mast Efkamon, Diclofenac, Deep Relief, Apizartron, Venitan, Dolobene. Kromě toho tyto léky pomáhají snižovat zánět a otok.

Po dvou dnech jsou studené obklady nahrazeny hřejivými obklady. Doporučuje se užívat horké koupele, mírnou masáž postižené oblasti, protizánětlivé a analgetické masti, gely, injekce, fyzioterapii.

V plicích a případech střední závažnosti dochází v týdnu, ve vážnějších případech může léčba trvat až jeden a půl měsíce.

V těžkých případech (s rupturou vazů nebo šlach) se provádí chirurgický zákrok. Je třeba požádat o pomoc v nejbližší pohotovosti. Diagnóza v těchto případech se provádí rentgenovým vyšetřením.

Když se zotavujete, je důležité obnovit pružnost poškozeného svalu. K tomu je třeba pravidelně se věnovat lékařské gymnastice, postupně rozvíjet a zvyšovat zátěž na svaly a klouby.

Můžu pokračovat v tréninku?

V případech, kdy jsou zranění menší, oběť samostatně rozhoduje o dalších sportovních aktivitách. Ale i v takových případech je třeba začít s malými zátěžemi, postupně „zvyknout“ na bolest.

Pokud dojde k prasknutí svalových vazů nebo vláken, bude po ukončení léčby nutná dlouhodobá rehabilitace, která může trvat až šest měsíců. Teprve poté se sportovec může postupně vrátit do tříd.

Prevence

Protahování může být vystaveno stejným svalům (nebo šlachám). Pokud je takový trend zaznamenán, lze doporučit následující cvičení:

• musíte si vybrat cvičení nebo akci, během které se obvykle objeví zranění;
• vyberte zatížení, které se bude opakovat 8krát;
• opakujte 2-3 cvičení 8 krát, se zaměřením na kritickou fázi cvičení, zastavení až na 5 sekund;
• Pokud se zatížení nezdá být velké, můžete jej zvýšit, zatímco je důležité sledovat expozici záporné fáze - 5 sekund;
• Cvičení pro tuto skupinu svalů by měla být prováděna jednou týdně, opakující se zátěžové cvičení na konci, po 2 měsících se cvičení provádějí jednou za dva týdny.

Co dělá gymnastická cvičení užitečná při natahování svalů - podívejte se na video:

Vytáhl sval na nohu: co dělat, jak se chovat?

Natahování svalů nohy - zranění, které není zvlášť závažné. Ale kvůli syndromu jasné bolesti způsobuje značné nepohodlí. A protože se takové obtěžování může stát každému v nejneočekávanějším okamžiku, musíte vědět, co dělat, když jste si na nohu vytáhli sval, jak poskytnout první pomoc, s čím a jakým schématem léčit podvrtnutí.

Známky a stupně protahování

Příznaky poranění se mohou lišit. Kromě bolesti, která doprovází natahování svalů nohou.

Ostrá bolest, ke které dochází v době poškození svalové tkáně, je velmi silná nebo mírná, pulzující nebo kontinuální. V nepřítomnosti zátěže na končetině, v nepohyblivém stavu, pocity bolesti ustupují. Když se pohybujete, dotknete se místa zranění a bolest znovu bliká.

V závislosti na závažnosti natažení svalů nohou jsou charakteristické následující příznaky:

1. Mírné protažení (počáteční stupeň) je doprovázeno tolerovatelnou bolestí, která vymizí za 3-4 dny.
2. Středně velké poškození je charakterizováno výraznou bolestí různé intenzity, vyskytující se při nejmenším pohybu, kontrakcí svalových vláken. Pokud jsou krevní cévy poškozeny, dojde k subkutánnímu krvácení, dojde k hematomu. Měkké tkáně v oblasti poranění nabobtnají, pacient si stěžuje na slabost poraněné končetiny. Motorická aktivita je omezená.
3. Při natahování svalů těžkého stupně se svalová vlákna v některých případech zlomí - jsou oddělena od šlach na nohou, v oblasti kolenního nebo kyčelního kloubu. To vše se projevuje silnou bolestí, silným otokem, podkožními modřinami a hematomy. Bolestivé bolesti se objevují při sebemenší zátěži na noze nebo se dotýkají místa poranění.

Svaly se mohou protáhnout z různých důvodů. Bez ohledu na okolnosti však musí být okamžitě provedena nouzová opatření.

První pomoc

Jakmile dojde k pocitu, že se sval na noze natáhl, i když je bolest nevýznamná, musí být zastaveny všechny činnosti prováděné až do okamžiku zranění. Je důležité zajistit kompletní odpočinek poraněné končetiny, aby se co nejvíce snížila bolest. Chcete-li umožnit průtok krve pod nohou, musíte umístit jakýkoliv předmět tak, aby zůstal po celou dobu zvednutý.

Pozor! Při natažení jakékoli gravitační síly ve stavu klidu by měla být noha nejméně 48 hodin.

První pomoc při protahování svalů na noze spočívá v ochlazení poraněné oblasti. Pro kompresi použijte všechny dostupné nástroje:

• ručník navlhčený vodou (kapesník, tričko apod.);
• kostky ledu v balení;
• sníh;
• výrobky z mrazničky.

Než aplikujete chladicí obklad na místo poranění, když je sval na noze vymrštěn, musí být zabalen ledový obal (sníh, zmrazené potraviny) do měkkého suchého ručníku. Zima by měla být v místě natažení pouze 15–20 minut. Pak se postup opakuje každé 3-4 hodiny.

Na konci první pomoci je aplikován pevný fixační bandáž, aby se omezila amplituda pohybů končetin. To by mělo být provedeno okamžitě, pokud je sval na noze natažen.

Léky proti bolesti

Během prvních dnů po poranění se lokální přípravky používají ke snížení silné bolesti: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, balzám Golden Star.

Gely používané při léčbě onemocnění žil jsou uznány jako účinné při léčbě:

Tyto přípravky srovnávají příznivě s masti a krémy tím, že se dobře vstřebávají do pokožky, díky čemuž je účinek chladicích a anestetizačních tkání rychlejší.

Další léčba

Po dvou dnech po poranění zahrnuje léčba strečinků zahřívání, protizánětlivé, vazodilatační, rozlišující léky pro místní použití. Trvání a léčebný režim závisí na závažnosti poranění.

S mírným natažením stačí použít ohřívací masti a gely. Tyto akce se konají doma, nezávisle.

Rychlé obnovení poškozeného poranění svalových vláken pomáhá masti zaměřené na zlepšení lokálního krevního oběhu, zmírnění zánětlivého procesu, hojení poškozených tkání:

Použití těchto léků v lokální terapii strečinků pomáhá eliminovat bolest, otok, resorpci hematomů. Průběh léčby trvá 3-5 dnů.

Pozor! Nesteroidní protizánětlivé léky a homeopatické léky mohou být použity při léčbě strečinků pouze tak, jak je předepsáno lékařem.

Co dělat, když protáhnete průměrný stupeň? Doma aplikujte všechny stejné ohřívací masti a gely. Zobrazeno teplé bylinné nebo manganové koupele. Pro zvýšení průtoku krve a snížení nádoru poškozených tkání se doporučuje provádět lehkou masáž nohou denně. K zotavení dochází během 10–15 dnů.

S těžkým stupněm strečink bez pomoci odborníka nemůže udělat. Pokud jsou svalová vlákna roztržena, je nutná operace, protože tkáně se nemohou zotavit samy. Chirurgická léčba je také nezbytná v případech, kdy došlo k rozpadu svalů ze šlach nebo v důsledku poranění velkých cév.

Po operaci se léčba strečinků skládá z činností prováděných při poskytování první pomoci. Vyžaduje se absolutní odpočinek, obklady za studena a mačkání udržovacího obvazu. V průběhu rehabilitace a regenerace je pacientovi ukázán postup fyzioterapie, masáže, terapeutických cvičení. Průběh terapie je až 2 měsíce.

Co dělat, když vytáhnete svaly na noze?

Příznaky, které pomohou určit protažení svalů nohy. První je bolest. To může být silné bolavé nebo téměř nepostřehnutelné, nicméně, v každém případě, nepohodlí vám nedává klid mysli. V závislosti na tom, jak silné jsou svaly na nohou natažené, může být dokonce otok, hematom nebo otok.

Pro úplnou důvěru je lepší obrátit se na specialistu, abyste věděli, že se jedná o roztržené vazy nebo svaly. Tam, to je snadné určit protažení svalů na cokoliv a na noze taky, stejně jako jeho příznaky, lékaři vám vždy řeknou, co dělat s různými strečink svalů na noze.

Pokud jste si jisti diagnózou, pak zbývá jen zjistit, co dělat, když natahujete svaly. Pokud jste udělali něco, co by mohlo vést k tomu, jako například každá dívka vytáhla svaly nebo vazy na noze při protahování, ví přesně, co dělat dál?

Trvání léčby

V závislosti na závažnosti poranění můžete nohu vyléčit alespoň týden. Pokud se protahování svalů, v tomto případě nohy nebyly silné, pak po několika dnech už budete cítit úlevu a další méně bolesti a nepohodlí bude cítit při pohybu. V obtížných případech si zranění připomene do měsíce.

Pokud bolest trvá déle, pak se musíte obrátit na kliniku a požádat o odbornou pomoc. Je velká pravděpodobnost, že člověk zlomil sval, na noze to nevidíte hned. A co dělat, když si zlomíte svaly nebo vazy na noze, je to úplně jiné téma.

Jakmile příznaky zmizí, může být poranění považováno za vyléčené. Neměli byste však okamžitě naložit těžkou práci, stále potřebujete období rehabilitace.

Protahovací léčba

Nejedná se o zlomeninu nebo infekci, takové zranění se nezdá být tak závažné, aby se poradil s lékařem. Stejně jako většina, takže stačí vědět, jak léčit podvrtnutí. Takové zranění se může dokonce hojit samo. Ale aby se zabránilo komplikacím a urychlil proces hojení, je lepší mít malý domácí léčebný kurz. A tady je vše o tom, jak léčit protažení svalů, v tomto případě - na noze.

Jak se tedy léčíte podvrtnutí svalů? A také tipy na to, co dělat v případě, že jste vytáhli sval na paži nebo na jiném místě. Protahování různých svalů nohy však bude léčeno mnohem déle.

Hlavní body toho, co dělat, když vytažený nebo vymknutý sval v noze:

• zkuste co nejmenší znovu zatěžovat zraněnou končetinu, maximální odpočinek podporuje rychlejší hojení;
• po dobu prvních 48 hodin po natažení zajistěte, aby noha byla chladná;
• po uplynutí této doby je naopak nutné umístit poškozenou část do tepla, použít ohřívací obklady nebo masti ke zvýšení dodávky krve;
• Nasaďte si pevnou bandáž, ale příliš nestáhněte, aby nedošlo k narušení krevního oběhu v této oblasti.

Během celého ošetření provádějte hnětací masáže nejen v poškozené části. Důležitý je také vývoj chodidla, protože i když poskytujete mír nataženým svalům, zůstane také nečinný.

Pokud je bolest velmi akutní a nesnesitelná, můžete užívat léky proti bolesti, ale nemusíte se s ní unášet. Pokud nic necítíte a nevíte, kdy bude zranění vyléčeno.

Situace jsou odlišné a co dělat, když například pes vytáhl vaz nebo sval na noze? Za prvé, zjistit přesně, že vytáhla sval, ale ve skutečnosti poskytovat stejnou péči na noze. To může být vždy definováno od skutečnosti, že ona bude schopná se kroutit pryč od pohybů kde ona táhla nebo jednoduše zranila sval na noze.

Asistenti léčby

Pokud se léčí nezávisle, udělejte to správně. Jak efektivně léčit protažení svalů nohou, takže nemusíte léčit omrzliny, popáleniny nebo otravu. Trochu o tom, jak léčit podvrtnutí svalů a vazů na noze.

1. Připravené chladící obklady a spreje, které si můžete koupit v lékárnách. Jsou nejúčinnější, ale rozhodně neudrží požadovaný účinek po dobu 48 hodin. Bylo by dobré je aplikovat od samého počátku, aby se rychle dostali k požadovanému stavu a pak ho udržovali jinými způsoby.
2. Vodní komprese s látkovými ubrousky. Připravte si misku se studenou vodou, můžete tam dokonce hodit několik kusů ledu a malou látkovou ubrousek. Navlhčete hadřík ve vodě a aplikujte na protažení. Když se zahřeje, opakujte.
3. Kapacita s ledem. Můžete použít topnou podložku zadáním studené vody nad ledem nebo brát něco zmrazeného a zabalit s ručníkem připojit ji na nohu.
4. Oteplování - použití speciálních mastí jako nikdy předtím. Stačí jen rozložit potřebnou plochu a přikrýt ji hustou látkou udržující teplo. Může to být vlněný šátek nebo deka.
5. Pokud používáte masti není možné, pak můžete udělat vodní kompresi s hadříkem ubrousky, jen tentokrát použít teplou vodu nebo dokonce alkohol (vodka).
6. Léky. Buďte opatrní s léky. Užíváte-li léky proti bolesti, musíte si být jisti, že vám to neublíží. Je důležité, abyste si pozorně přečetli a dodržovali pokyny, dávkování. Ujistěte se, že nejste alergický / á na některou ze složek přípravku.

Nyní víte, co a jak postupovat při natahování svalů nohou. A můžete snadno říct, co dělat, když vytáhnete sval.

Co dělat, když natahujete svaly?

Měla jste někdy svalovou zátěž?

S největší pravděpodobností bude vaše odpověď, stejně jako 99,99% obyvatel naší planety, "Ano".

(I když znám člověka, který říká, že NIKDY ve svém životě nevytáhl sval nebo jediný kloub. Ale s největší pravděpodobností i) lže, nebo b) skutečnou verzi Brucea Willise z Die Hard. A něco mi říká, že s největší pravděpodobností možnost „a“)

Výrony a svaly jsou neuvěřitelně častým traumatem, které postihuje více než 3 miliony lidí každý rok. Škody se mohou pohybovat od menších (např. S ​​mírným protahováním krku, když se nepohodlí objeví pouze při otočení hlavy) až po velmi závažné (např. Poškození svalů dolní části zad, když nemůžete chodit několik dní).

To se děje, když neustále vystavujete své tělo nadměrnému zatížení a snažíte se přejít na novou úroveň.

Na tomto hledání není nic špatného.

Cvičení moudře, pozorování techniky, výrazně snižuje riziko zranění. Ale s pravidelným tréninkem, dříve nebo později, se zranění stane, a tento článek je určen právě tak, že už teď máte představu o tom, co dělat při natahování svalů.

Především je důležité pochopit rozdíl mezi výrony a výrony. Protažení kloubů je poškození kloubu - tkáně, která spojuje kosti s kostmi. Nejčastějším zraněním je vymknutý členkový kloub.

Zároveň podvrtnutí zahrnuje poškození svalů a šlach. Dále budeme hovořit o tom, jak jednat přesně se silným protahováním vazů, tj. Svalů.

Protažení svalů je mezera ve svalovém břiše.

V tomto článku se podíváme na to, co je to podvrtnutí, co dělat, když protahujeme svaly, a pravděpodobně nejdůležitější věc, kterou je třeba udělat, abychom zabránili takovému traumatu.

Co je to svalové napětí?

Roztažení svalů - poškození svalů, ke kterému dochází v důsledku prasknutí svalových vláken, v důsledku přepětí. Existuje také potenciál pro lokalizované krvácení a podlitiny, pokud je poškození z ruptury dostatečně velké na to, aby zlomilo malé krevní cévy.

Prodloužení svalů může nastat jak při fyzické námaze, tak při provádění domácnosti, rutinních úkolech, jako je vaření nebo nakupování.

A teď trochu trapné příběhy...

Týden po mých 30. narozeninách jsem kýchl a... vytáhl jsem záda. Bylo to tak bolestivé, že jsem prostě nemohl chodit; Musel jsem se pohybovat v bytě v kancelářské židli na kolečkách.

Je to tak hloupé a trapné, že tato situace nevypadá, ale v tom je nějaký smysl. Protažení svalů bylo způsobeno ostrým, nekontrolovaným pohybem, pro který mé tělo prostě nebylo připraveno.

Takové ostré, neobvyklé pohyby těla jsou často příčinou natahování svalů, protože tělo není na takové akce připraveno. Není to pro nic, co děláme rozcvičení před tréninkem. Další běžnou příčinou výronů je přepětí. Například, pokud se ve snaze o prominentnější nohy, začnete provádět bench pressu s nadměrně velkou hmotností, pak riskujete, že si vyděláte úsek svalů gastrocnemius, stehen a dokonce i poškození nohy.

Příznaky svalového napětí

Natahování se okamžitě naučíte. Mezi příznaky patří:

• náhlá ostrá bolest;
• přecitlivělost;
• omezený pohyb;
• modřiny nebo zabarvení kůže;
• zarudnutí;
• otok poškozené oblasti;
• svalové křeče;
• nehybnost;
• slabost

Co dělat, když vytáhl sval

V případě vážného zranění okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc u lékaře, nepokoušejte se takový výron ošetřovat doma.

Všechny následující tipy jsou vhodné pro mírné natažení svalů, s relativně mírnými příznaky. Máte-li jakékoli pochybnosti, i na sekundu, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Co dělat, když natahujete vazy a svaly během prvních 24 hodin

Následující tipy rozdělím na 3 části, abyste pochopili, jaké kroky je třeba v každé fázi provést a co nejrychleji obnovit.

Vezměte prosím na vědomí, že následující metody jsou vhodné pouze pro prvních 24 hodin po úrazu!

Rekreace

Prvním nezbytným a nezbytným krokem je zcela přestat dělat to, co vedlo k protažení svalů. Nepočítejte, kolikrát jsem musel během tréninku pozorovat, jak lidé zranili záda, ale pokračovali v cvičení a rozhodli se, že to „překonají“. Tento přístup stav stále zhoršuje.

Máte-li zranění v posilovně, je základním pravidlem okamžitě přestat trénovat a vrátit se domů k zahájení léčby co nejdříve.

Je velmi důležité zastavit zátěž na sval, aby nedošlo k dalšímu poškození. V následujících 24 hodinách se pokuste co nejvíce opustit pohyby, které zahrnují poškozený sval. A teď to není jen o sportu.

Led

Čím rychleji aplikujete led na poškozenou oblast, tím lépe. Udržujte studený obklad po dobu 20 minut, pak nechte svaly odpočívat po dobu 20 minut, pak znovu aplikovat led a ještě dvakrát.

Led pomůže snížit bolest a snížit pravděpodobnost zářivé modřiny. To je hlavní vlastnost ledu. Samo o sobě nepřispívá k uzdravení, je to jen dobrý lék proti bolesti.

Je to důležité! Nenanášejte led přímo na kůži. Zabalte to ručníkem.

Těsný obvaz

Těsný obvaz pomůže podpořit poškozený sval. Ujistěte se však, že obvaz není příliš těsný a neblokuje průtok krve.

Zvedněte

Pokud je to možné, např. Pokud jste svaly rukou nebo nohou stáhli, udržujte poškozenou část těla nad úrovní srdce. To pomůže vyhnout se významné modřiny. Pokud to není možné, nebojte se.

Další 2-3 týdny

24 hodin po úrazu přestaňte používat led. Několik nedávných studií potvrdilo, že prodloužené používání ledu během protahování zpomaluje proces regenerace.

Paradoxem je, že Dr. Gabe Mirkin, který odvozuje populární schéma „odpočinek + led“, ho nyní popírá:

„Po celá desetiletí mnoho sportovců využilo můj přístup k řešení problému podvrtnutí, ale ukázalo se, že použití ledu spolu s odpočinkem naopak zpomaluje proces hojení ran. V nedávné studii bylo sportovcům řečeno, aby tak intenzivně trénovali, že se u nich vyvinulo těžké poškození svalů, což způsobilo velkou bolest. I když ochlazování zpozdilo vznik modřin, nezrychlilo se zotavení. “

Jak se ukázalo, led skutečně zpožďuje proces hojení, protože brání průtoku krve do poškozené oblasti a brání buňkám zodpovědným za opravu poškozených tkání v dosažení cíle. Kromě toho, i po odstranění ledu z kůže, pokračuje chladicí účinek, který zabraňuje průtoku krve, nejméně po dobu 2-3 hodin.

Je třeba se vyhnout nejen ledu po určitou dobu.

Jak jste si asi všimli, Dr. Mirkin uvádí, že kombinace chlazení a odpočinku zpomaluje proces obnovy. Mnoho mých klientů tuto teorii potvrzuje.

Bolest se tak nezdá. Také během období zotavení, zkuste pít dostatek vody, nejméně 10 sklenic denně. Navíc si můžete vzít rybí olej.

Voda a rybí olej podporují a zlepšují pružnost svalové tkáně a snižují bolest a zánět. Tyto dva „doplňky“ by měly být stejně obsaženy ve vaší stravě, ale pro zranění by se tomu měla věnovat zvláštní pozornost.

Pokud jde o školení, mohu vám poradit, abyste přestali trénovat. Během doby rekonvalescence se však snažte výrazně snížit zátěž a necvičte na poškozené části těla. Například, pokud máte ramenní výron, můžete stále trénovat nohy bez jakýchkoliv problémů.

Na druhou stranu, pokud jste poškodili dolní část zad a zažíváte nějaké problémy s rovnováhou, pak je lepší se na chvíli vzdát do posilovny.

Po 2-3 týdnech

Po 2-3 týdnech by měla bolest ustoupit a vrátit se do normálního stavu. Toto je opět menší zranění. Pokud je poškození vážnější, poraďte se s lékařem.

Čekací doba, 2 nebo 3 týdny, je zcela určena vámi. Znáte své tělo lépe než kdokoliv jiný.

Nyní můžete vrátit cvičení, která používají poškozený sval. Ale nepřehánějte to, začněte s lehčí váhou. Poslední věc, o kterou byste se měli v této fázi snažit, je re-zranění. Dávám přednost prvnímu snížení zátěže o 50%. Pokud vše půjde dobře, pak jsem to zvýšit na 70% a zůstat na této váze pro příštích pár týdnů. I když cítíte sílu, nikdy nevracejte stejnou zátěž okamžitě.

Můžete také přidat několik cvičení, aby se protáhl poškozený sval. Také v tomto případě začněte s lehkými možnostmi cvičení. Protahování pomůže obnovit mobilitu, která se během nuceného odpočinku pravděpodobně snížila.

A konečně doporučuji, aby v tomto období provedli hlubokou masáž. To pomůže vyhnout se tvorbě jizev, které způsobují chronickou bolest a je často nemožné plně se zotavit.

Pár slov o lécích proti bolesti

Asi jste si všimli, že v celém článku jsem nikdy nemluvil o lécích proti bolesti, a to není jen to. Ve skutečnosti nejsem fanouškem užívání léků proti bolesti s malými svalovými výrony.

Jak již bylo zmíněno, bolest se objevila z nějakého důvodu. Bolest - ochranný mechanismus, který vám pomáhá nezhoršovat zranění, přílišné namáhání poškozených svalů. Když se zbavíte bolesti, nebudete schopni pochopit, kde stojí za to zůstat a může poškodit tělo ještě více.

Jak se vyhnout protažení svalů

Jak již bylo zmíněno, je téměř nemožné zcela se vyhnout protahování. Neznám jedinou osobu (kromě toho lháře), který by takový trauma nikdy nedostal. Ale jen proto, že se nemůžete úplně vyhnout strečinkům, neznamená, že nemůžete riziko minimalizovat. Ano, záchvat kýchání nebo kašlání je nečekaný, ale během cvičení jste více než schopen kontrolovat, co se děje.

Pravidlo číslo jedna - vždy sledujte své držení těla. Nesprávné držení těla, nesprávná technika provedení - riziko poranění se výrazně zvyšuje. Neberte si váhu, že jste "příliš tvrdý", nesnažte se zasáhnout přátele a další návštěvníky do posilovny.

Před tréninkem se důkladně vrhněte: 5 minut na běžeckém pásu, skákání přes švihadlo nebo pár zahřívacích přístupů s minimální hmotností. Zahřátí dělá svalovou tkáň pružnější, což snižuje riziko zranění.

A konečně, WATER a FISH OIL jsou dva produkty, které hrají důležitou roli nejen v celistvosti svalů, ale také ve zdraví těla jako celku. Snažte se, aby voda a rybí olej byly nedílnou součástí vaší stravy.

Buďte opatrní a doufám, že se brzy nebudete muset vrátit k tomuto článku, abyste si vzpomněli, co dělat při natahování svalů.

Co dělat při natahování vazů a svalů nohou

První pomoc při výronech a svalech nohou může být zajištěna jak doma, tak na pohotovosti. Co dělat a jak se léčit, pokud se stáhne vaz nebo sval na noze? Je možné zcela vyléčit podvrtnutí doma, je-li snadné vytáhnout vazy nebo svaly? Jak dát první pomoc dítěti, pokud si natáhl sval na noze? Přečtěte si o tom mnoho dalších věcí v našem článku.

První pomoc při výronech a svalech nohou

Pokud máte podezření na přítomnost podvrtnutí dolních končetin nebo odpovídající patologie ve vztahu ke svalu, je nutné poskytnout první pomoc oběti. První pomoc zahrnuje následující činnosti:

• Odpočinek Pacient musí co nejvíce omezit jakoukoliv fyzickou a emocionální aktivitu, plnou postel;
• Vychladnutí. Při natahování svalů a vazů je nezbytné, aby první den po poranění byla dobrá pomoc a účinná metoda snižování zánětlivého procesu a syndromu bolesti pravidelným připojením k lokalizaci chladu. Během pomoci by neměl být led používán přímo, ale zabalen do několika vrstev hmoty, aby se zabránilo rychlé podchlazení a omrznutí kůže;

Příčiny poškození

Dolní končetiny mají poměrně velký počet svalů, stejně jako vazy, které mohou být vystaveny mechanickému namáhání. Ve většině případů se zranění stává základní příčinou tohoto patologického procesu. Mohou nastat jak v důsledku sportu, tak v každodenních činnostech: při práci, doma, při přechodu na ulici a tak dále.

Jak ukazuje praxe, nejčastěji jsou diagnostikovány akutní formy poranění, které vedou k roztažení vazivového a svalového systému nohy. Současně tento problém téměř nikdy nemá chronický charakter, například spojený s degenerativními dystrofickými procesy, protože krátkodobý vnější vliv na dolní končetinu je stále hlavním provokativním faktorem.

Příznaky patologického procesu

Obecně jsou příznaky natahování vazivového a svalového aparátu dolní končetiny nespecifické povahy, protože závisí na závažnosti poranění, jeho roztažnosti, individuálních charakteristikách lidského těla, včetně jeho zdatnosti a tak dále.

Základní symptomy natahování svalů a vazů na noze mohou být:

• Syndrom bolesti Nejčastější a nejzřetelnější znamení výronů nebo svalů. Pokud se stáhnou vazy, může být tak malý a mírný a dostatečně silný, někdy i nesnesitelný;
• Edema. To také mění se široce - od malého, lehce viditelného otoku k docela rozsáhlé formaci, který je ne lokalizovaný jen v určité oblasti, ale také sahá do sousedních oblastí dolní končetiny;

• Krvácení Hemoragie při výronech a svalech dolních končetin nejsou pozorovány tak často jako syndrom bolesti a otoky, protože jsou přímým indikátorem poškození periferních cév. Nejčastěji je subkutánní krvácení tvořeno při těžkém poranění s úplným roztržením vazů, svalovým napětím, tvorbou patologie pozadí až po praskliny a zlomeniny kostí;
• Nestabilita podpory. Nestabilita spoléhání na dolní končetinu je pozorována s vážným stupněm poškození vazů nebo svalů nohou spojených s úplným roztržením odpovídajících struktur. U výronů, které se týkají především středně / mírných forem patologického procesu, není tento projev pozorován.

Léčba pro natažení svalů a vazů nohou doma

Co mám dělat, když si protáhnu nohu a natáhnu vazy? Je třeba chápat, že moderní medicína nedoporučuje samo-léčbu jakéhokoliv typu patologie, včetně těch, které jsou spojeny s poškozením dolních končetin.

Často člověk nemůže adekvátně posoudit závažnost patologie pouze vnějšími projevy, při použití nesprávných metod, jakož i individuálních léků, které mohou zhoršit stav nohou.

Postup domácí terapie je tedy možný pouze s potvrzenou diagnózou bez komplikací a výjimečně mírným stupněm. Mezi hlavní události patří:

• Poskytování přísného odpočinku. Po dobu jednoho týdne je zcela vyloučena fyzická aktivita u lidí. Noha je umístěna na malé výšce, aby se zlepšil průtok krve, v případě potřeby může být postižená lokalizace částečně nebo zcela imobilizována;
• Studené a teplé. První den po úrazu je důležité pravidelně aplikovat na problémovou oblast. Tyto cíle mohou být aplikovány ledem, zabaleny do několika vrstev hmoty a provádět činnosti v sériích 10-15 minut s povinnými přestávkami. Když se stav stabilizuje, led se postupně ruší: teplý obklad se spouští přes noc.

Léčba drogami

Léčba klasických výronů svalů a vazů nohy není specifická. Obecně se používají běžné symptomatické léky, které eliminují bolest a indukují proces hojení odpovídajících elastických struktur.

Jak a jak léčit podvrtnutí svalů a vazů na noze? V naprosté většině případů se pro natažení vazů nebo svalů nohou používají lokální masti.

Kromě toho vícezložkové léky někdy zahrnují lokální glukokortikosteroidy, antiseptika a další složky podle potřeby. Nejtypičtější a nejúčinnější mast pro léčivé vazy:

• Heparinová mast. Urychluje resorpci hematomů a má mírný analgetický účinek. Zabraňuje tvorbě krevních sraženin a ničí již vytvořené patologické struktury;
• Diklofenak. Nesteroidní protizánětlivé činidlo lokálního účinku. Potlačuje zánět a bolest, snižuje hypertermii kůže. Pro léčbu a péči doporučovanou pro použití v kombinaci se systémovými analgetiky;
• Finalgon. Dvousložkový přípravek s obsahem nonivamidu a nikotinu. Je to místo pro dráždivé látky používané ve fázi rehabilitace jako ohřívací masti, absorbující zbytkové formy hematomů;
• Apizartron. Analogová fingona však obsahuje přírodní extrakt včelího jedu. Aktivně zahřívá a vyvolává proces vazů;
• Troxevasin. Je možné pomazat natahování na noze chladící vícesložkovou mastí, která působí jako angioprotektor a protizánětlivé činidlo;
• Menovazin. Tříkomponentní lokální činidlo obsahující menthol, anesthesin a novokain. Je velmi účinný jako anestetikum a ochlazující mast, která se používá v nejakutnějším období protahování.

Prášky

Nejčastěji se léky ve formě pilulek používají ke zmírnění bolesti a dočasnému snížení aktivity zánětlivého procesu při poranění spojených s natažením svalů nebo vazů dolní končetiny. Mezi nejtypičtější možnosti patří:

• Paracetamol. Jedno z nejbezpečnějších analgetik střední síly. Je to silné antipyretikum (lék s antipyretickým účinkem) s protizánětlivým účinkem, eliminuje mírnou bolest;
• Ibuprofen Analog paracetamolu s podobným principem účinku, který může být použit v kombinaci s výše uvedeným činidlem;
• Ketorolac. Nejsilnější energetický nápoj pustil přes pult. Pomáhá zastavit i velmi silný syndrom bolesti, zatímco jeho protizánětlivá aktivita je nízká;
• Diklofenak. Nesteroidní protizánětlivé činidlo pro systémové použití. Nejčastěji se používá v kombinaci s identickou mastí.

Lidové metody

Tradiční medicína nabízí každému spoustu různých receptů, které pomáhají zbavit se podvrtnutí nebo svalů na noze.

Kromě toho se doporučuje konzultovat se svým lékařem před použitím v národních receptech. Při natahování vazů a svalů nohou můžete postupovat následovně:

• Clay Pomoc při léčbě protahování nohou je jílová. V běžné čisté vodě při pokojové teplotě je třeba namočit dostatečné množství bílé hlíny do měkkého stavu, po čemž by měl být prostředek aplikován jako krém na poškozené oblasti. Procedura se opakuje několikrát denně, dokud není odpovídající produkt zcela suchý po dobu nejméně 1 týdne jako součást doplňku léčebné terapie pro podvrtnutí;
• Alkohol tinktura. Musíte si vzít 10 stroužků česneku, 300 gramů přírodního jablečného octa a 200 gramů vodky. Všechny složky jsou umístěny v nádobě a zakryty nylonovým krytem po dobu až 14 dnů. Na konci procesu přípravy se musí směs vypustit, přidat tam 30 kapek eukalyptového oleje a použít jako obklad;
• Cibule a cukr. Je nutné brousit na kaši jednu cibuli střední velikosti a přidat tam dvě lžičky cukru se skluzavkou. Po smíchání složek se výsledné činidlo aplikuje jako noční stlačení denně po dobu jednoho týdne. Tento obklad bude dobrou pomůckou při léčbě protahování.

Natahování svalů nohy

Různá zranění kotníku často zahrnují protažení svalových struktur. Jak ukazuje praxe, můžete tento druh škody získat v důsledku sportovních aktivit a nedodržování, určitých pravidel přípravy, rozcvičení a výkonu činností a při práci, doma a tak dále.

Příznaky patologie v tomto případě, výrazné a docela jasné:

• Mírná nebo silná bolest;
• Opuch;
• Omezení mobility;
• v některých případech - krvácení a dokonce ztráta stability podpěry.

V rámci poskytování primární péče a následné léčby moderní odborníci doporučují:

• Odpočívadla;
• Vychladnutí;
• Léčba úlevy od bolesti;
• Využití místních prostředků, urychlení procesu hojení.

Stejně jako komplexní rehabilitační akce předepsané specializovanými odborníky - to je fyzioterapie, masáže i fyzioterapie.

Poškození svalů a vazů chodidel u dětí

Děti často natahují vazy nebo svaly nohou, protože a priori jsou více fyzicky aktivní než dospělí. Nejčastější příčiny vzniku patologického procesu jsou zranění na ulici - otočení končetiny, skákání z velké výšky, rychlý běh a klopýtání.

Provádí primární vyšetření, palpaci, v případě potřeby pošle malého pacienta na rentgenové paprsky nebo ultrazvuk, po kterém přesně detekuje povahu a závažnost problému.

Stejně jako předepsat vhodnou léčbu, která zahrnuje odpočinek na lůžku, imobilizaci nohou, komplexní rehabilitaci - masáže, fyzioterapii a fyzioterapii.

Rozdíly protažení od roztržení

Zvláštním případem prasknutí je protažení vazu a svalového systému dolní končetiny. Pokud se jedná o elastické struktury a mohou být nataženy na určitou kritickou hodnotu, tato se i přes příčnou pružnost začne lámat i při nejmenší podélné geometrické deformaci.

V souladu s tím se protahování v této souvislosti týká přítomnosti mikrotrhlin vláken. Přestávky jsou dále rozděleny do tří základních kategorií - jedná se o drobné formy patologického procesu, částečné slzy svazků struktur a jejich úplné oddělení.

Co dělat, když se zlomí vazy a svaly

V případě přítomnosti mikro-slz ve svalech nebo vazech nohy, domácí léčba je možná pod kontrolou specializovaného traumatologa.

První pomoc při výronech a roztržených vazech zahrnuje:

• Odpočívadla;
• Imobilizace končetiny, je-li to nutné;
• Chirurgický zákrok v případě potřeby;
• Provádění symptomatické terapie ke snížení opuchu a snížení bolesti;
• Zajištění plné rehabilitace po skončení akutní fáze patologie.

Když potřebujete lékařskou pomoc

Poměrně často, lidé, kteří dostali protažení svalů nebo vazů dolní končetiny, nehledají lékařskou pomoc, ale snaží se léčit doma, jsou zapojeni do předepisování léků a různých technik obnovy.

Tato praxe bohužel vede pouze ke zhoršení, ztrátě času, jakož ik tvorbě předpokladů pro chronické degenerativní dystrofické procesy ve výše uvedených strukturách.

Vyhledejte lékařskou pomoc v následujících situacích:

• Existuje výrazná symptomatologie vážného poškození s rozvojem těžkého edému, vnitřního nebo vnějšího krvácení, zlomenin nebo zlomenin kostí;
• Vzniká nestabilita podpěry na dolní končetině;
• Závažné sekundární symptomy se vyvíjejí s bolestivým šokem, dočasnou ztrátou vědomí a tak dále;
• Domácí terapie nedává žádný pozitivní účinek po dobu dvou dnů nebo déle.

Victor Sistemov - 1Travmpunkt expert webu

Co dělat, když vytáhl sval.

Co je podvrtnutí.

Za prvé, pojďme pochopit, co je protahování svalů a vazů a jak se to děje. Protahování zpravidla způsobuje těžké, ostré, ostré a dlouhotrvající bolesti. Někdy dokonce uslyšíme praskavý zvuk nebo trhavý zvuk. Protahování je doprovázeno otokem a silným zvýšením velikosti poraněné části těla v důsledku pohmoždění blízkých plavidel. S rozsahem a rychlostí vývoje nádoru, můžete určit, jak těžké a vážné zranění jste obdrželi. Je nutné rozlišovat protažení a trhání svalů a vazů. Pokud pociťujete intenzivní, neustálou bolest, nemůžete vystoupit na nohu, nemůžete si nic vzít do rukou nebo se nepohnout zraněnou částí těla, pak můžete mít prasknutí svalu nebo vazu. V tomto případě, aby se zabránilo smutným následkům, měli byste okamžitě vyhledat pomoc od lékařů: zavolat sanitku, nebo, pokud je to možné, okamžitě přejít do nemocnice.

Natahování svalů je velmi snadné. Je dostačující nesprávně zvedat závaží, přetahovat při běhu, chůzi nebo skákání, ne zahřívat při cvičení, zejména s činkami. Někteří, snaží se natáhnout a dělat to špatně, myslet si, že jestliže sval je bolavý, pak to by mělo být dané velké zatížení, nebo vykonávat cvičení bez zahřívání správně by měl natáhnout svaly. Strečink se obvykle vyskytuje, pokud se nesprávně ohnete, položíte nohu nebo rukou špatně. Hlavním důvodem, proč se nejrůznější druhy protahování vyskytují nejčastěji, je obvykle sport. Během hry je vzrušení a my již nesledujeme správnost pohybů, nesprávně nastavujeme a skláníme ruce a nohy, špatně přistáváme po skákání, nesprávně, bez seskupení, padáme, přenášíme hmotnost celého těla na jednu končetinu.

Riziko vytržení může být sníženo, pokud budete nosit správné boty, při zohlednění zvláštnosti aktivity (běžecká obuv, chůze a sportovní hry vyžadují různé tenisky), dotkněte se ochrany (obvazy, chrániče kolen, přilby, chrániče loktů atd.) Při sportu, nezdvihejte ostře a ne seskupovat gravitaci, rovnoměrně rozdělit váhu (nosit batoh, neberou všechny tašky v jedné ruce), zahřát svaly a dělat warm-up před tréninkem, nepřehánějte to když hrajete sporty, obzvláště nejprve a po dlouhých přestávkách, jíst sat Je vyvážený s dostatečným přísunem všech vitamínů a minerálů, aby se svaly a vazy udržely ve tvaru, aby se udržel přehled o hmotnosti, protože jeho přebytek ovlivňuje celé tělo špatně.

Co dělat, když natahujete svaly?

Pokud jste stále tahal sval, který by měl být proveden? Nejprve musí sval zajistit mír a bez prodlení, aby mu začal poskytovat pomoc. Za prvé, musíte použít něco studeného na sval, může to být led, zmrazený výrobek nebo speciální lékařský studený obklad, který je obvykle používán profesionálními sportovci. Nebuďte obzvláště horliví, pokud máte pocit, že jste příliš chladní, použijte ručník, aplikujte přes něj, aby se zabránilo omrzlinám. Poškozená část těla by zpočátku neměla být vůbec narušena, pokud si protáhnete nohu, pak při chůzi použijte berle nebo hůlku. Hlavní věc - nezatěžujte sval, aby nedošlo k jeho zhoršení. Zajistěte, aby se při poškození počasí neshromažďovala žádná přebytečná tekutina, aby se předešlo bobtnání, pokuste se umístit zraněnou část těla na kopec. Pokud je bolest dostatečně silná a neodezní během rychlého času, vezměte si léky proti bolesti. Smažte poraněný díl speciálními masti, které se prodávají v lékárně. Několik dní (1-2) po zranění, můžete začít dělat oteplování obklady, které vám pomohou rychleji obnovit. Můžete si také vzít horkou koupel, pomůže zahřát natažené svaly a připravit je na další terapii. Je také dobré umýt svalovou masáž k obnovení, hlavní je to udělat opatrně, aby nedošlo k poškození svalů, které ještě nejsou silnější. Pokud si nejste zcela jisti, že můžete správně dostat masáž, je lepší kontaktovat profesionálního masážního terapeuta. Při léčbě byste měli dodržovat dietu, tj. Snažit se použít co nejvíce vitamínů a minerálů a co nejméně škodlivých produktů.

Z lidových léčebných prostředků je možné doporučit, aby byly použity odbarvovací přípravky proti bolestem, regenerační, uklidňující a metabolicky stimulující bylinky.
Pokud bolest nezmizí, vidíte znatelnou změnu ve svalové struktuře, přílišné citlivosti nebo naopak, navštivte svého lékaře, můžete mít vážné zranění, které nemůžete léčit doma bez dozoru.

Poté, co bolest zcela ustoupí a otok ustoupí, což může trvat týden nebo více, v závislosti na síle zranění, můžete postupně začít pomalu obnovovat své běžné každodenní činnosti. Pamatujte si, že v žádném případě nemůže náhle začít dělat všechno najednou. Sport nemůže být proveden okamžitě. Svalová tkáň se musí plně zotavit. Přečtěte si náš článek o tom, jak natáhnout svaly a postarat se o své zdraví! Nejlepší je poradit se s lékařem o načasování zotavení vašich tříd.