Štíhlé a elastické nohy se zdají být žádoucí vlastností mnoha žen, stejně jako neocenitelným předmětem obdivu mezi muži. Cvičení pro vypracování vnitřní stehna mají největší význam ve vývoji atletických nohou.
Svaly stehna z vnitřní strany jsou méně zapojeny do běžné životní aktivity a dokonce i do sportovního životního stylu, ale vizuální a fyzický stav kyčlí závisí na jejich práci.
Pro vypracování vnitřní části je nutné provést kardio cvičení a silový trénink s váhou.
Kardio cvičení jsou prováděny v aktivním rytmu (běh, plavání, svižná chůze, atd.), A jsou zaměřeny na spalování přebytečného tuku v celém těle.
Energetická zátěž je naopak zodpovědnější za vynikající vzhled - podporují růst svalů, méně účinné spalování tuků, zvyšují odolnost a sílu svalových skupin.
Školicí program je třeba kombinovat a s možností změny během 3-5 týdnů, protože tělo si zvykne na výslednou zátěž a efekt se stává méně užitečným.
Kardio cvičení lze provádět každý den, ale tak, že samotný tréninkový proces je více než 40 minut: po uplynutí této doby začnou všechny procesy spalování tuků. Největší přínos přinese trénink ráno na prázdný žaludek. Po spánku, tělo bude spalovat tuk o 50% rychleji kvůli nedostatku kalorií po spánku.
Energetická zátěž musí být prováděna 2-3 krát týdně, v každém cvičení se pracuje přes jednu svalovou skupinu. Je nutné zahájit trénink s rozcvičkou s tělesnou hmotností, po které se použijí simulátory a vážení, ale s minimální hmotností, přičemž se sleduje průběh zatížení. Trénink by se měl skládat z 3-5 cviků, 5 přístupů v každém, odpočinek mezi nimi během 1-2 minut.
Cvičení na vnitřní části stehna by měla být rozdělena na týdenní trénink, jehož počet a typ by měl být vybrán, analyzovat jejich schopnosti, zdravotní stav a fyzickou kondici během svalové obnovy.
Cvičení pro čerpání vnitřní strany stehna:
Cvičení by měla být racionálně rozložena v tréninkovém kurzu pro vnitřní část stehna, bez přetížení těla, provedení úplného rozcvičení před tréninkem a pokaždé skončit s úsekem.
Natahování po cvičení nejenže dodává tělu pružnost, ale také vytváří natažení fascie - svalové tkáně, obklopující svaly. Tato vlastnost přispívá k rychlejšímu zotavení poškozených svalů a má také relaxační účinek po tvrdé práci.
Plye squat je nejúčinnější a nejúčinnější cvičení, ale vyžaduje dobré protažení boků a tříselných kloubů. Cvičení zahrnuje práci gluteus svalů, zadních svalů, quadriceps a zadní části stehna.
Při dřepu je nutné:
Cvičení na vnitřní části stehna lze provádět ve statické poloze, ležet nebo stát na jednom místě.
Takovým cvičením je únos stehna na stranu, ve které pracují břišní svaly, hýždě a nohy.
Cvičení se provádí s dodržením technologie:
Nejvíce "líný", ale neméně efektivní výkon je pohyb "nůžek". Pracuje přes střední, dolní a šikmé části tisku, stejně jako horní stehno a čtyřhlavý sval.
Při provádění „nůžek“ je nutné:
Plíce jsou intenzivní cvičení, které pomáhá spalovat tuk a kyčle, lýtkové a hýžďové svaly, stejně jako zlepšovat pružnost nohou, zad a vazů.
Výpady ve směru jsou prováděny následovně:
Cvičení na vnitřní straně stehna by měla zahrnovat čerpací pohyby zaměřené na čerpání krve do svalů a vazů. Chov v simulátoru se provádí v režimu opakovaného opakování v 15-20 opakováních.
Ředění se provádí na samém začátku tréninku, po zahřátí, aby se svaly plně zahřály a injikovaly se krví, nebo s posledním pohybem, aby se natáhla fascia a zajistilo se rychlejší zotavení těla, což vyvolá svalový růst.
Při chovu dodržujte tyto pokyny:
Skákací lano nebude schopno vyvíjet tlak na boky a vyvolávat svalový růst, ale toto cvičení se doporučuje použít v každém cvičení, protože Je to jeden z nejúčinnějších způsobů boje s tukem.
Celkem 15 minut skákání lana spaluje 250 kalorií, což se rovná běhu 3-5 km, nebo 30 minut plavání v bazénu. Navíc se zlepšuje práce srdce, cév, mozkových funkcí a metabolismu (metabolismu).
Skokové švihadlo musí být vybráno individuálně na základě růstu a velikosti končetin. Požadovanou délku můžete zkontrolovat šlápnutím na střed lana a pokusit se zvednout ruce nahoru. Optimální úroveň bude v dolní části hrudníku nebo v podpaží.
Skákání by mělo být prováděno rychlým tempem, přistání na ponožkách a lýtkových svalech a ne na plné noze. Vysoké skoky také nestojí za to, protože může poškodit kolenní klouby a vazy. Nejlepší výška bude skok 2-3 cm od podlahy, takže lano prochází pod nohama bez zachycení povrchu.
Cvičení se provádí nejméně 15 minut, nejlépe 40-65 minut. Pokud není dostatek vytrvalosti, skoky se dělí na přístupy podle času nebo počtu skoků s individuálním odpočinkem.
„Vlaštovka“ je statické cvičení, které trénuje lýtkové svaly a vnitřní část stehna, koordinaci, rovnováhu a vestibulární aparát. Vzhledem ke své jednoduchosti a minimalizaci traumatu mohou spolknout děti i děti ve stáří.
Classic Swallow obsahuje pouze 3 etapy provedení:
Polykat s důrazem na koleno se provádí v podobném provedení, ale neprovádí se na rovných nohách, ale s fixací na dlani a kolenou. Tento typ tréninku také vlaky hýždě a dolní části zad, a také vyžaduje menší rovnováhu, která dává soustředění na cvičení.
Vlaštovka na břiše je uvedena jako nejsložitější druh statiky potřebný pro dobrou fyzickou zdatnost a pružnost páteře.
Cvičení je prováděno s přísným dodržováním techniky provedené v několika krocích:
Cvičení na vnitřní straně stehna by měla být prováděna s váhami. Aby bylo dosaženo dokonalého vzhledu, měly by být lekce v tělocvičně prováděny nejméně 1-2 krát týdně. Trénink doma s volnou váhou zlepší tělo a pomůže spálit tuk, ale největší hodnota závisí na práci s váhami a na simulátorech.
Nejúčinnějšími cvičeními v sále budou:
V tréninkovém procesu jsou používány 3 až 4 cvičení se zbytkem 4 minuty. mezi nimi. Počet přístupů se pohybuje od 4 do 6, se zastávkami po dobu 40-60 sekund. Celý trénink by měl trvat nejméně 40 minut. a ne déle než 1,5 hodiny.
Přibližný vzdělávací program je následující:
Navzdory různorodosti a rozvoji gymnázií existuje pouze několik účinných simulátorů, které se osvědčily na vnitřku stehna.
Patří mezi ně:
Gymnastický míč se aktivně používá ve fitness a domácím tréninku. Stačí jen jeden míč, který dokáže provést desítky různých pohybů.
Mezi nejoblíbenější cvičení pro boky se objevují:
Pro cvičení na vnitřní straně stehna lze míč vzít v různých velikostech, ale pro začátečníky je lepší vzít menší
Díky práci s vlastní váhou by měl být počet opakování zvýšen na 15-20, což by mělo vést k 5-8 přístupům. Důležitým bodem tréninku se zdá být správná velikost.
Mělo by být vybráno na základě růstu sportovce:
Strečink by měl být přítomen po každém tréninku. Pomáhá snižovat zranění, zlepšuje funkci kloubů a uvolňuje svaly po dlouhém zatížení.
Pro urychlení regenerace svalů a dosažení lepších výsledků je nutné provádět taková cvičení jako:
Profesionální trenéři, stejně jako zkušení sportovci v oblasti fitness a kulturistiky, doporučují zaměřit se spíše na práci na celém těle než na přesně jednu svalovou skupinu. Podle nich je nemožné pumpovat „jednu věc“, je nutné vytvořit racionální trénink celého těla.
Nejdůležitějšími faktory pro dosažení výsledku jsou: dobře postavená strava, dodržování tréninkového režimu, spánek a správná technika, použití mírných hmotností. Správně naplánované jídlo je o 60% nebo více výsledku a trénink a funkce těla doplňují všechno ostatní.
Cvičení zaměřená na vnitřní stehno jsou rozdělena do mnoha kategorií a způsobů použití.
S řádnou výživou, kombinující cvičení v posilovně a doma, stejně jako při provádění kardio cvičení a strečink, výsledek se objeví po pouhých několika týdnech školení.
Design článku: Mila Powelitsa
Jak odstranit tuk z vnitřku stehna:
Svaly vnitřní strany stehna se táhnou od oblasti slabin k kolenu. Pomáhají chodit, běhat, sedět, klečet, atd. Kvůli špatným stravovacím návykům, nedostatku aktivity nebo hormonálním problémům, ženy hromadí tuk na různých částech těla, včetně na vnitřní straně stehen.
Normální běh nebo cyklistika tyto svaly nefungují. Tento článek uvádí nejúčinnější cvičení pro vnitřní část stehna doma, seznam 20 nejlepších pohybů pro odstranění celulitidy, zlepšení tónu a posílení vnitřních svalů stehen. Připravte se na rozloučenou s neustále se třící vnitřní stranou stehen, bolestivé vyrážky a pigmentace a nosit nebojácně vinyl kalhoty a bikiny.
Před zahájením cvičení musíte zahřát a protáhnout. Zde je to, co lze udělat.
Nyní jste plně připraveni na cvičení. Začněme
Toto cvičení je skvělý způsob, jak začít trénink. Je to podobné jako Jumping Jack.
Zapojen - vnitřní povrch stehna, čtyřhlavých svalů, hýždí a svalů kůry.
Jak provést cross power jack
Počet opakování - 3 kruhy 30 opakování.
Odpočinek - 20 sekund
Tip - můžete provádět pohyby rukama nahoru a dolů, jako když hrajete na lyžích.
Boční nohy s nohama pomáhají dotáhnout vnitřní svaly stehen a ovlivňují doprovodné svaly.
Zapojen - vnitřní a vnější povrch stehna, hýždí.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 20 sekund
Toto cvičení je také známé jako skákání ve skocích.
Zapojen - vnitřní povrch stehna, hamstringy, quadricepsy, flexory kyčlí, hýždě a svaly kůry.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy po 10 opakováních.
Odpočinek - 20 sekund
Tip - držte záda rovně, dívejte se dopředu.
Plye dřepy jsou dalším velkým cvičením pro vnitřní stehenní svaly, které pomáhají spalovat tuk.
Zapojen - vnitřní povrch stehna, čtyřhlavý sval, hýždě, lýtka a šelmy.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 20 sekund
Zapojen - vnitřní povrch stehna, hýždí, hamstringů a flexorů kyčlí.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 20 sekund
Cvičení trochu pokročilé úrovni - noha-nůž nůž popruh se vám líbí. Pomáhá odstraňovat tuk z boků a kromě tvorby boků pomáhá také při utahování svalů kůry. Zde jsou svaly, se kterými pracuje.
Zapojen - vnitřní a vnější povrch stehna, hamstringy, hýždě, lýtka a svaly kůry.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy po 10 opakováních.
Odpočinek - 30 sekund
Toto je variace cvičení horolezce. Je upraven tak, aby zpracovával vnitřek stehen.
Zapojen - vnitřní povrch stehna, čtyřhlavý sval, hamstringy, hýždě, lýtka a svaly kůry.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
Jedná se o široké dřepy, mírně upravené tak, aby spalovaly tukové zásoby na vnitřní straně stehen, a budovaly a udržovaly svalový tonus ve vnitřní straně stehna. To je skvělé cvičení pro hubnutí, protože k tomu, že budete muset strávit spoustu energie a kalorií.
Zapojen - vnitřní povrch stehna, hamstringy, quadricepsy, telata, hýždě, extenzory kyčlí, dolní části zad a svaly kůry.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 35 sekund
Toto cvičení je z Pilates, který pracuje s následujícími svaly.
Zapojen - vnitřní a vnější povrch stehna, hýždí.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy po 10 opakováních.
Odpočinek - 20 sekund
Laterální záchvaty s váhou mohou okamžitě aktivovat svá vnitřní stehna.
Zapojeni - vedoucí stehenní svaly, ohyby stehen, lýtka, hamstringy, quadricepsy, hýždě a svaly kůry.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
Pro toto cvičení budete potřebovat pilates prsten nebo polštář.
Zapojen - vnitřní a vnější povrch stehna, hýždí, hamstringů a telat.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
Tyto upravené squo dřepy jsou jedním z nejúčinnějších cvičení pro cvičení doma pro hubnutí a zpřísnění svalů.
Zapojen - vnitřní a vnější povrch stehna, hýždí, hamstringů a telat.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 5 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
To je zábavné a efektivní cvičení pro zlepšení svalového tónu.
Zapojen - vnitřní povrch stehna, hamstringy, quadricepsy, extenzory kyčle, hýždě a lýtka.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy po 10 opakováních.
Odpočinek - 30 sekund
14. Brilantní vlny
Diamanty jsou opravdu vaši přátelé! Budete se moci zbavit neochoty opustit stehenní tuk s diamantovými krby.
Zapojen - vnitřní a vnější povrch stehna, hamstringů, čtyřhlavých svalů, hýždí a tisku.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
Toto cvičení je o něco pokročilejší a vyžaduje dobrou stabilitu a rovnováhu. Pravidelně však můžeme zdokonalit techniku jejího provádění.
Zapojen - vnitřní povrch stehna, hamstringy, quadricepsy, hýždě, lýtka a svaly kůry.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy po 10 opakováních.
Odpočinek - 30 sekund
Zapojen - vnitřní stehno, extensory stehen, hamstringy, quadricepsy a hýždě.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
Dalším skvělým cvičením, které jste předtím nepoznali, ale je velmi efektivní pro práci v problémových oblastech.
Zapojen - vnitřní povrch stehna, pánevního dna, hamstringy, hýždě, lýtka a svaly kůry.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy po 10 opakováních.
Odpočinek - 30 sekund
Toto cvičení je podobné laterálním útokům, ale má určité rozdíly, které dělají vnitřní stehenní svaly, které jsou umístěny blíže k oblasti slabin.
Zapojeni - hýždě, vnitřní stehno, hamstringy, čtyřhlavý sval a telata.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
Toto cvičení pomáhá posilovat vnitřní svaly stehen a udržovat je v dobrém stavu.
Zapojen - vnitřní a vnější povrch stehna, hamstringů, lýtek a hýždí.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
Toto cvičení je považováno za jeden z nejvíce vyčerpávající a účinný pro tónování vnitřních svalů na vnitřní straně stehen.
Zapojen - vnitřní, zadní a vnější povrch stehna, hýždí, lisu a lýtka.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
Jednalo se o 20 nejlepších a nejúčinnějších cvičení pro vnitřní svaly stehen. Jejich výkon v kombinaci s dalším kardio nebo silovým tréninkem a udržováním dobrých stravovacích návyků pomůže spálit tuk na bocích, stát se sebevědomějším a aktivnějším ve všem. Tak se snažte a udělejte vše, co můžete. Požehnej vám!
Štíhlé, tónované nohy - sen a závist žen, téma obdivu a přitažlivosti pro muže. Ale aby si mladý muž dobyl jen tím, že potřásl stehnem, stojí za to skvělou práci. S předními a zadními svaly stehen je vše jasnější - jsou přinejmenším napjaté běžnými každodenními břemeny: chůze, dřepnutí na židli, běh.
Vnitřní povrch, stejně jako vnější, je spíše „líný“ a aby mohl fungovat, musíte se snažit velmi tvrdě. Používá se pouze tehdy, když strana zametá a otáčí kyčelní ponožku.
Takže to byl vývoj těla, že všechny extra kalorií denně se snášejí rychleji do spodní části těla. Chcete-li být štíhlé v nohách, nestačí jen jíst správně. Pokud není možné jít do posilovny, jsou nejúčinnější cvičení pro vnitřní část stehna doma, jak je uvedeno níže, povinné.
Vnitřní povrch vyžaduje více pozornosti: kombinace kardio a zátěže. Kardio nasměruje síly našeho těla na spalování tuků. Komplex výkonových zátěží způsobuje, že tenká kůže na vnitřní straně stehna tónuje a pomáhá odstraňovat tuk.
Můžete použít činky, závaží, fitball, expandér nebo gymnastickou pásku, aby se cvičení na hubnutí na vnitřní straně stehna.
Vysoce kvalitní cvičení těla - základ produktivního tréninku. Bude skvělé začít zahřívat s lehkou kardio zátěží - běžící na místě, švihadlo, skákání. Nezanedbávejte pečlivé zahřívání kloubů. Rotace ponožek, kolen, pánevní části - požadované studijní body. Zahřátí by mělo trvat nejméně 5-7 minut.
Jakmile se zahřejete, můžete pokračovat přímo na trénink. Předkládáme vaší pozornosti nejlepší cvičení pro vnitřní povrch stehna. Za jeden 3-4 cvičení cvičení. Počet nezbytných přístupů a opakování je pro každou možnost uveden zvlášť.
Zátěž v tomto cvičení v oblasti, kterou potřebujeme, vedoucí k stehenním svalům, je dokonale zapojena do této dolní části tisku. Dokonale odstraňuje tuk mezi nohama. Obtížnost - střední, v případě potřeby může být komplikována vážením. Dobrý účinek na protahování. Příznivý účinek na reprodukční systém, tvořící spěch krve do oblasti třísla.
Další podrobnosti naleznete ve videu:
Ředění by mělo být zahájeno od 15-20 krát ve 2-3 přístupech, postupně zvyšující zátěž.
Na konci chovu nebude zbytečné zdržovat se v poloze rozvedených nohou po dobu 20-30 sekund, a pak lehce zapadne do svalů.
Squaty jsou nejlepší kamarádi zdobené spodní části těla. Pro zónu, která nás zajímá, jsou vhodné Plié dřepy. Kromě vnitřku chlapců jsou posíleny také gluteální svaly, čtyřhlavý sval a telata. Cvičení s vysokou složitostí. Squatting s činkami, činka a jiné váhy jsou velmi efektivní.
Věnujte pozornost našemu 30dennímu programu squat, který vám pomůže odstranit tuk z boků.
Doporučuje se dělat dřepy od 10 do 12 krát ve 2-3 přístupech.
Cvičení, dokonalé protažení vazů a působení na vnitřní stehna. Není to komplikované, komplikované činky v ruce. Působí nejen na oblast, kterou potřebujeme, útoky dokonale utáhnou hýžďové svaly.
Použít útoky by měly být 12-15 krát v každém směru pro 2-3 přístupy.
Statické cvičení, které je založeno na svalové kontrakci a zpoždění v tomto stavu. Kromě zóny, kterou potřebujeme, se svaly hýždí dotáhnou. Obtížnost je malá, zaměřená na soustředění a vytrvalost. Dobré statické cvičení pro nohy, nižší účinnost na „vysokou židli“.
Opakujte takové akce je třeba 10-15 krát pro 3-4 přístupy.
Existuje několik typů houpaček. Níže se podíváme na 3 druhy. Každá z nich je jedinečná v amplitudě akce, síle složitosti. Všechny z nich dokonale pracují na vnitřním povrchu stehna, zatímco spojují zadek, vnější a zadní stranu stehen. Pomozte se zbavit kalhot.
Možnost jedna
Druhá možnost
Možnost třetí
Do tréninku můžete zahrnout několik možností pohybu a můžete si vybrat ten, který se vám líbí nejvíce.
Je třeba implementovat 12-15 zametání na stranu v 3-4 přístupech. Komplikát může být připojen k vážení nohou.
V prvním provedení je možno použít gymnastickou stuhu, která je upevněna kolem nohou.
K implementaci těchto kroků můžete potřebovat podporu. Křeslo, zadní strana pohovky, křeslo, dveře nebo jen zeď. Tento pohyb můžete provádět bez podpory. Můžete se houpat ve dvou směrech - tam a zpět nebo do strany. V první verzi jsou také naloženy přední a zadní povrchy dna skříně a ve druhém vnějším povrchu. Pravidla provádění jsou jedno.
Provádění akcí by mělo být rytmické, aby se svaly stahovaly tak často, jak je to jen možné, z čehož bude výsledek. Těžší cvičení lze provádět s použitím gymnastické pásky. Má dobrou odolnost, která zvýší zatížení spodní části těla.
Akce, které v tónu přinášejí nejen boky, ale i tisk. Komplexnost představení - střední vytrvalost.
Doporučuje se nastartovat nůžky jednou minutou ve 2-3 přístupech, postupně se prodlužuje doba zpoždění.
A samozřejmě nesmíme zapomínat, že existuje mnoho dalších hnutí, která vykazují vysokou účinnost:
Dodržováním jednoduchých pravidel a činností můžete svůj život změnit mimo uznání. Jen pěstte vůli a udělejte první trénink. Ne zítra, ale dnes. A pak nemusíte zhubnout na Nový rok, narozeniny, léto. Budete vždy neodolatelný!
Těsné a štíhlé nohy jsou závistí a snem mnoha žen. A jsou pro muže předmětem potěšení a přitažlivosti. Ale vyhrát chlapa, který jen třese vaše boky, musíte dobře pracovat.
Se zadními a předními svaly na bocích je vše jasné, napjaté při běžném zatížení: dřepnutí na židli nebo chůze.
A vnitřní povrch, jako ten vnější, je velmi "líný". Aby to fungovalo, musíte se snažit. Stalo se tak, že všechny kalorií nahromaděné během dne se drží této části těla.
Aby se vaše nohy postavily, nestačí jíst správně. Pokud nemůžete jít do posilovny, pak musíte provést školení na vnitřní stehna cvičení pro hubnutí v životních podmínkách. Více podrobností o nich bude popsáno níže. Vnitřní povrch vyžaduje zvláštní pozornost. K tomu je třeba kombinovat sílu a kardiovaskulární systém.
Kardio řídí svou sílu na spalování tuků na těžko přístupných místech. Komplexní silový trénink vede kůži vnitřní strany stehna v tónu a může pomoci vyhnout se hromadění přebytečného tuku. Při cvičení na snížení vnitřní stehna musíte použít činky, fitball, závaží, gymnastickou pásku nebo expandér.
Zahřívání je základem efektivního tréninku. Musíte se zahřát s lehkým kardiovaskulárním zatížením. Mezi ně patří skákání přes švihadlo, běžící na místě. Nezanedbávejte zahřívací trénink. Je nutné otáčet ponožky, pánev nebo kolena. Jsou povinnými studijními body. Obvykle zahřívání netrvá déle než 10 minut.
Po dobrém rozcvičení musíte začít trénovat sám. Dále budou popsána vybraná cvičení pro vnitřní stehno. Pro jedno cvičení musíte provést ne více než tři nebo čtyři cvičení. Počet nezbytných přístupů a opakování je v každé metodě uveden zvlášť.
Ředění nohou na stranu ležící:
Při cvičení se také rozvíjí strečink. Cvičení má příznivý vliv na reprodukční systém, tvořící průtok krve do oblasti třísla. Jak správně provést cvičení:
Při provádění cvičení je nutné prokázat pomalost a přesnost. Nadměrná horlivost může vést k podvrtnutí.
Squatting je „nejlepším přítelem“ pro snížení těla. Chcete-li pracovat s boky fit squats plie. Kromě vnitřku stehna se posílí gluteální svaly a telata. Cvičení se týká vysoké obtížnosti. Zvláště účinné jsou squattings s činkami, barbells nebo jinými váhami. Jak postupovat:
Je třeba věnovat pozornost:
Toto cvičení dokonale táhne vazy a ovlivňuje vnitřní stehno. Je to jednoduché, takže musíte mít v ruce další činku. Toto cvičení je zaměřeno na požadovanou oblast stehna, navíc, výpady dobře dotáhněte svaly hýždí. Jak postupovat:
Výpadky jsou aplikovány 15 krát v každém směru třemi přístupy. Před prováděním cvičení je třeba dobře prohřát pánevní vazy. Pokud se tak nestalo, pak můžete získat úsek, a v nejhorším případě může dojít k přepětí vazů.
Toto školení je statické. Jeho základ je považován za svalovou kontrakci a zpoždění v počáteční poloze. Kromě zatížení na stehně jsou napjaté svaly hýždí. Cvičení je jednoduché, je zaměřeno na vytrvalost a soustředění. Je to vynikající statické cvičení pro nohy, které je méně účinné než „židle“. Technika:
Cvičení se provádí 15krát ve čtyřech přístupech. Toto cvičení může být provedeno, zatímco sedí na židli, židli nebo gauči. Pravidla pro cvičení zůstávají stejná. Pouze v případě sezení je nutné sledovat zakřivení pasu. Zadní strana by měla být rovná a bedra mírně zastrčená dovnitř.
Existuje několik druhů cvičení výkonu. Níže budou uvažovány 3 metody. Každé cvičení má jedinečnou amplitudu a složitost. Cvičení dokonale funguje na vnitřní části stehna, při vývoji hýždí, zad a vnější části kyčlí. A také školení pomůže ženě zbavit se jízdních kalhot. Technika provádění cvičení na vnitřní straně stehen domu první verze:
Efektivní cvičení pro vnitřní stranu stehna: pro cvičení může potřebovat podporu. Musíte jít na židli, zadní stranu pohovky, křeslo, dveře nebo zeď. A toto cvičení lze provést i bez podpory. Mach je veden ve dvou směrech - bokem nebo tam a zpět. S výkyvy dopředu a dozadu se načte přední a zadní povrch dolního trupu a vnější povrch je rovný. Pravidla pro provádění obou tahů jsou stejná.
Jak správně provést cvičení:
Toto cvičení zahrnuje nejen boky, ale také abs. Obtížnost práce je průměrná, ale výcvik vyžaduje vytrvalost. Nejúčinnější cvičení pro vnitřní stranu stehna:
Když je cvičení prováděno na podlaze, je nutné použít sportovní podložku, koberec nebo ručník, aby se zabránilo vzniku podlitin. Nesmíme zapomenout na rozcvičku a zádrhel. Strečink po cvičení snižuje bolest svalů a pomáhá ženě relaxovat. Když se objeví trénink pro jednu svalovou skupinu, musíte si odpočinout. V této době by měly svaly odpočívat a zotavovat se. Pouze v tomto případě můžeme doufat, že se zpřísní svalový tonus a svalový zisk.
Chcete-li se rychle zbavit přebytečného tuku, musíte dodržovat správnou výživu. Ve stravě musíte zahrnout velké množství vody, tvarohu, kuře, olejnatých ryb, ovoce, zeleniny a krůt. To bude mít pozitivní vliv nejen na postavu, ale na celý organismus jako celek. K odstranění laxity kůže a celulitidy je nutné aplikovat kosmetiku. Před použitím je třeba dobře parní spodní část těla a ošetřit kůži s jakýmkoliv křoviny, pak je třeba ošetřit tělo s žínkou nebo štětcem, pak otřete a aplikovat oteplování nebo chladné komerční krém z celulitidy. Musíte se zabalit a zabalit.
Pokud není krém, je třeba smíchat kosmetické hlíny s vodou a přidat několik kapek esenciálního oleje z hřebíčku, máta nebo skořice do směsi. Z tréninku nemusíte čekat na okamžité výsledky. První viditelné výsledky se objeví až po měsíci systematického tréninku a správné výživy. Chcete-li vypadat dobře, musíte dostat dostatek spánku, chodit více pěšky a užívat si života. Kromě výše uvedených cvičení je třeba trénovat povrch kyčelních kloubů pomocí dalších cvičení:
Při dodržování jednoduchých pravidel doma můžete změnit tvar těla nad rámec rozpoznání a odstranit přebytečný tuk. Je třeba začít s první gymnastikou a pak bude snazší. Chcete-li najít postavu svých snů, stačí zkusit trochu, a pak všechno bude fungovat! Chcete-li vypadat skvěle, musíte pít více vody, chodit na čerstvém vzduchu a dělat cvičení nejméně třikrát týdně.