Jaká cvičení lze provádět s křečovými žilami nohou

Clubfoot

Křečové žíly jsou považovány za zvýšení žil, jak délky, tak průměru, doprovázené ztenčením cévní stěny. Příčinou onemocnění je porušení pružnosti stěn cév, způsobené dysfunkcí cévních ventilů. Léčba křečových žil dolních končetin a dalších segmentů lidského těla se skládá z léků a speciální lékařské gymnastiky.

Výhody terapeutické gymnastiky

Křečové žíly - onemocnění, které narušuje kvalitu života a naplňuje život. Je téměř nemožné se ho zbavit, ale existuje spousta způsobů, jak zlepšit stav cév, zabránit exacerbacím a komplikacím. Ženy trpí patologií mnohem častěji než muži. Statistiky ukazují, že nejčastěji se křečové žíly vyvíjejí v produktivním věku po 30-40 letech.

Pozorování ukázala, že lidem, kteří vedou sedavý způsob života, hrozí riziko vzniku varixů. Proto je hlavním nástrojem v boji proti této nemoci terapeutická gymnastika. Byl vyvinut zkušenými flebology a angiosurgeony. Komplex je založen na speciálních cvičeních, která:

Dikul: „No, řekl stokrát! Pokud jsou nohy a záda SICK, nalijte je do hluboké. »Čtěte více»

normalizovat odtok lymfy;
zlepšit celkovou kondici;
zvýšit odolnost;
aktivovat průtok arteriální krve;
urychlit krevní oběh;
zvýšit tonus cév.

Sedavý životní styl a nedostatek pohybu způsobují přetížení orgánů, zejména v dolních končetinách, což zvyšuje tlak krevní tekutiny na cévy, přebytek lymfy. Ve vjemech se to projevuje formou bolesti v nohou, obtížemi v pohybu, opuchem. Běžné zatížení podle speciálně vyvinutého schématu eliminuje nepohodlí a bolest.

Kdo ukazuje cvičení na křečové žíly?

Terapeutická gymnastika pro křečové žíly je indikována především pro ty, kteří již byli diagnostikováni křečovými žilami dolních končetin. Měli byste také dělat speciální gymnastická cvičení pro lidi:

vedoucí k sedavému životnímu stylu;
jehož úkolem je dlouhodobě sedět nebo stát;
mají špatné návyky;
dávejte přednost tomu, abyste si často sedli nohy na nohu;
jejichž příbuzní trpí touto chorobou.

Odborníci radí provádět terapeutická cvičení od 15 do 30 minut denně. Je lepší dělat cvičení několikrát denně. Po celý den byste měli také každou hodinu podnikat přestávky.

Jednou z nejefektivnějších a nejpřístupnějších variant terapeutických cvičení je chůze. Každý den by pro zdraví cév nohou mělo trvat nejméně 10 tisíc kroků.

Vlastnosti fyzické aktivity

Negativní vliv na žíly s křečovými žilami má nedostatek fyzické aktivity a nadměrné cvičení. Nezapojujte se do lékařské gymnastiky do stavu vyčerpání.

Dalším důležitým faktorem při cvičení léčebných cvičení je oblečení. Není třeba gymnastiky nosit pevnou a mačkanou formu. To platí zejména pro dolní končetiny. Legíny, kalhoty, kalhoty s přiléhajícími kalhotami budou tlačit na kůži a svírají cévy. Vyberte si volné tepláky z přírodních tkanin.

Před zahájením výuky je nutné se poradit se svým vedoucím lékařem. Lékař by měl být navštíven po posilovně. Udělej to pravidlo jít do flebolog nebo angiosurgeon 1 krát za 2 měsíce. Neustálé sledování testů a diagnostiky umožní udržet patologii pod kontrolou, identifikovat zlepšení nebo komplikace, opravit další akce.

Jaké sporty můžete dělat s křečovými žilami?

U křečových žil dolních končetin jsou zobrazeny všechny sporty, které nejsou spojeny s náhlými pohyby a nadměrným zatížením nohou. Lékaři doporučují dávat přednost:

plavání;
Pilates;
tanec, nejvýše 40 minut;
chůze;
cyklistika;
běh, ne více než 15 minut;
jóga

Pro křečové žíly je povolen jakýkoli sport, ve kterém je povoleno se účastnit sezení nebo ležet na zádech. Například můžete dělat cvičení pro ruce, břišní svaly, rozvíjet pružnost.

Co dělat s křečovými žilami

Nezasahujte do sportů, které jsou spojeny se zvýšeným zatížením nohou. Máte-li křečové žíly dolních končetin, jsou pro vás následující cvičení a cvičení kontraindikovány:

boj;
krokový aerobik;
vzpírání na nohou budovat sval (noha tisk);
vyrazí dopředu a do strany;
dřepy;
fitness;
volejbal;
basketbal;
Fotbal;
skákání přes švihadlo;
hokej, atd.

Během provádění výše uvedeného nenastane plný provoz cévních ventilů. Cévní stěny jsou natažené, ventily nepohybují zpětným průtokem krve, v důsledku čehož nedochází k žádnému reverznímu průtoku krve.

Velkou pozornost je třeba věnovat botám. V případě křečových žil by měla být upřednostněna vysoce kvalitní běžecká obuv nebo klimatizované sportovní pantofle.

Hlavní soubor cvičení pro všechny typy onemocnění

Obecný komplex terapeutických cvičení vyvinutých vysoce kvalifikovanými flebology je vhodný pro všechny varixy varixů. Pro výuku připravte protiskluzovou podložku, pohodlný tvar a speciální obuv.

Z polohy na zádech je třeba utáhnout jednu nohu k hrudníku, pod kolenním kloubem. Pak následuje napjatá končetina, narovnejte se a několik sekund zamrzněte. Jemně spusťte dolů. Udělejte to samé s druhou nohou.
Z pozice na zádech, měli byste zvednout obě nohy, držet je rovnou na několik sekund. Pak se ohněte na kolenou a znovu narovnejte. Zůstaňte v této pozici. Spusťte obě nohy a opakujte cyklus během 3-4 sekund.
Z polohy na břiše zvednout nohy v pravém úhlu a dělat rotační pohyby s nohou střídavě s každou končetinou. Cvičení by mělo být prováděno ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
Z polohy na břiše zvedněte nohy v pravém úhlu, upevněte je na několik sekund a intenzivně pracujte s prsty na nohou.
Z polohy na zádech zvedněte nohy nahoru v pravém úhlu a pohybujte se nohama, tahejte za prsty a tahejte za sebe. Také nohy by měly být otočeny na stranu - dovnitř a ven.
V sedě na židli je třeba si narovnat nohy a pohybovat nohama v různých směrech, stejně jako provádět kruhové pohyby v jednom a druhém směru.
Z polohy na zádech na zádech nebo na břiše je nutné stlačit paže natažené na nohy podél trupu a střídavě zvedat rovnou nohu co nejvýše. Na nejvyšším místě upevněte končetinu na několik sekund a jemně ji spusťte.
Ze stoje při vdechování zvedněte horní končetiny nahoru, rozložte je od sebe, nakloňte tělo dopředu a jednu z nohou jako protiváhu dozadu. Pro zobrazení "vlaštovky".
Od postavení na místě, aby se role od paty až k patě a zádům, hladce přenáší váhu těla.
Procházka po místnosti na patách a prsty střídavě po dobu 15 minut.

Všechna cvičení mají příznivý vliv na stav cév, průtok krve a lymfy. Každá z nich by měla být opakována 10-15 krát. Je lepší, když najdete možnost provést celý komplex alespoň dvakrát denně.

Cvičení na noze

Terapeutická cvičení křečových žil dolních končetin zahrnují vyložení krevních cév, aktivaci průtoku krve a proudění lymfy:

V poloze na zádech umístěte pod nohy velký polštář nebo několik malých. Zajistěte rovnoměrnou polohu nohou, odkloňte je od horizontály o 20 stupňů. Relaxujte v této poloze.
Z polohy vleže na podlaze, ohněte dolní končetiny a opřete se o paty. Ramena jsou prodloužena podél těla a leží na zádech, na bocích. Při inhalaci zvedněte horní konec těla a posaďte se. Jak vydechujete, pomalu a jemně si lehněte.
Z pozice vleže s rukama nataženým po těle, zvedněte obě nohy o 20 stupňů od podlahy s polštářem vloženým mezi nohy. Při výdechu snižte nohy.
Z polohy na zádech se zaměřte na horní rameno a nohu. Při vdechování roztrhněte hýždě a spusťte dolů z podlahy, na pár vteřin stojí a, jak budete vydechovat, dřez.
Z pozice na zádech je třeba natáhnout ruce podél těla, ohnout nohy na kolenou a dát je na podlahu. Pak vytáhněte břicho, hluboko vdechujte a vydechujte vzduch.

Každé cvičení by mělo být provedeno nejméně 15krát. Pravidelné třídy zabrání komplikacím a zlepšují kvalitu žil.

Ruční cvičení

Pro snížení nepohodlí v případě křečových žil a zlepšení stavu cév proveďte následující komplex terapeutických cvičení:

V poloze na zádech byste měli zvednout prodlouženou pravou dolní a horní končetinu v pravém úhlu. Připevněte polohu na několik sekund s hlubokým dýcháním. Potřeste si ruce a nohy po dobu 2-3 minut ve zvýšené poloze.
Stojící, musíte si položit ruce nad hlavu a ležet v zámku na zadní straně hlavy. Proveďte hladké rohy vpravo a vlevo.
Ve stoje je nutné protáhnout ramena dopředu rovnoběžně s podlahou a stlačit dlaně do pěsti. Po dobu několika vteřin upevněte polohu a co nejvíce roztáhněte prsty.
Z pozice na zádech zvedněte jednu ruku nahoru, zatímco budete odolávat druhou rukou a uchopte zápěstí stoupající končetiny. Udělej to pro obě ruce.
Ze stoje zvedněte natažené paže a stisněte prsty do pěstí a uvolněte je. Běh alespoň 80 krát.

Každé cvičení by mělo být provedeno nejméně 15-20 krát. Největší efekt bude mít terapeutické cvičení, které budete provádět nejméně 2krát denně.

Velmi důležité ve stavu žil jsou špatné návyky, zejména kouření. Vzdát se cigaret, které nepříznivě ovlivňují stav vašich cév.

Pánevní cvičení

Když by křečové žíly v pánvi měly provádět řadu cvičení zaměřených na odstranění stagnace:

Z polohy na břiše zvednout nohy ohnuté na kolenou a provádět cvičení "kolo". Udržujte spodní část zad stisknutou na podlahu. Proveďte imitaci na kole v jednom směru a druhý. Otáčejte nohama alespoň 3 minuty jedním směrem.
Z polohy na břiše natáhněte ruce podél trupu, zvedněte natažené nohy o 20-25 stupňů nad podlahu a proveďte cvičení „horizontální nůžky“.
Z polohy na břiše natáhněte ruce podél trupu, zvedněte natažené nohy o 40-55 stupňů nad podlahou a proveďte cvičení „vertikální nůžky“.
Z polohy na zádech je nutné se zaměřit na lopatky hlavy a ramen. Při vdechování je třeba zvednout nohy a trhat hýždě z podlahy - provést stojan "bříza". Podepřete dolní části zad rukama. Udržujte nohy v pravém úhlu k podlaze a ohněte kolena.
Z pozice stojících nohou by měly být umístěny širší než ramena. Při vdechování si narovnejte záda, měli byste se pomalu ponořit do polosedacího sedadla, aniž by dosáhly rovnoběžných boků k podlaze. Opravte se v této pozici na několik sekund. Pomalu zaujměte výchozí pozici.
Z místa na podlaze je nutné klást důraz na ruce natažené dozadu. Jedna noha by měla být ohnuta v koleně a zvednout rovnou druhou nohu s maximální amplitudou.

Všechna cvičení musí být prováděna ve výši 15-20 opakování.

Další cvičení

Bez ohledu na umístění křečových žil, proveďte několikrát komplex, který přispívá k celkovému upevnění žilních cév:

Ze stoje se valí od špičky k patě a přenášejí váhu těla. Neprovádějte náhlé pohyby, dýchejte hluboce a rovnoměrně a sledujte rovnováhu. Udělejte alespoň 30 rolí.
Ve stoje, chodit na místě, aniž by odtrhl ponožky, střídavě zvedání paty a přenos tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou. Proveďte alespoň 30 cvičení.
Ve stoje při inhalaci pohybujte rameny dozadu, snažíte se spojit lopatky a vyboulit hrudník. Na výdechu vraťte ramena dopředu a snižte hlavu na hrudi. Proveďte pomalé cvičení alespoň 15-20 krát.
Ze stoje při vdechování zvedněte rovné ruce nahoru a natáhněte se na prsty. Několik vteřin se zastavte a pomalu jděte dolů. Opakujte nejméně 15-20 krát.
V jakékoli poloze, napětí a relaxaci gluteus svalů. Zmrazte několik sekund při napětí. Vezměte několik přístupů denně. Počet opakování najednou - minimálně 15-20.

Výše uvedená cvičení netrvá dlouho, ale slouží jako vynikající nástroj pro aktivaci proudění lymfy a žilní krve.

Cvičení pro prevenci křečových žil

Jakákoliv choroba je lepší zabránit, než léčit. Pokud jste v ohrožení nebo máte všechny předpoklady pro rozvoj dilatace varixů, začněte profylaktickou gymnastiku předem:

V poloze na zádech natáhněte ruce podél trupu. Zvedněte rovné nohy na nízké židli. Alternativně vytáhněte prst na nohu směrem k sobě. Udělejte alespoň 15-20 opakování s každou nohou.
V poloze na zádech natáhněte horní končetiny podél těla, zvedněte nohy narovnané a rozprostřete je co nejvíce. Proveďte rotační pohyb nohou ven a dovnitř alespoň 15-20 krát v každém směru.
V poloze na zádech protáhněte své rovné paže podél těla. Zvedněte rovné nohy na 45 stupňů a roztáhněte je. Proveďte kruhové pohyby s nohama ohnutými na kolenou dovnitř a ven. Do 15-20 opakování.
Z pozice vleže zvedněte rovné nohy při vdechování. Odtrhněte hýždě z podlahy a pomozte si upevnit dolní část zad rukama. Ujistěte se, že nohy jsou kolmé k podlaze. Roztáhněte nohy od sebe a houpejte doleva a doprava a dozadu a dopředu. Udržujte rovnováhu.

Čas od času v průběhu dne si lehněte na prsty. Pak si udělejte pauzu a skočte znovu.

Další způsoby léčby onemocnění

Jako další doporučení pro křečové žíly lékaři doporučují komplexní přístup k problému:

upravte si stravu, přidejte do nabídky zeleninu, ovoce, ryby a mořské plody;
vzdát se špatných návyků;
vyzvednout pohodlné spodní prádlo, ne omezující pohyby;
nosit kompresní punčochy, punčochové kalhoty, punčochy;
provádět terapeutická cvičení;
chodit každý den;
plavání;
jít na lymfodrenážní masáž.

Existuje také řada tradičních metod léčby křečových žil.

Masáže

Masáž křečových žil dolních končetin by měl provádět kvalifikovaný technik. Je to schéma pohybů podél masážních linií, které urychluje tok lymfy a zlepšuje činnost cév. Nemáte-li možnost zúčastnit se masáže v lékařském zařízení, provádějte manipulace sami doma a pamatujte si několik pravidel:

Všechny pohyby by měly směřovat do lymfatických uzlin. Například, pokud masírujete nohu pod kolenem, pak trávíte všechny průchody z dolní části nohy do patelly. Je pod její lymfatickou uzlinou.
Netlačte příliš silně. Nastavte přítlačnou sílu, nepotlačujte nádoby.
Pro křečové žíly použijte masážní krémy nebo masti.

Lehká masáž chodidel na konci pracovního dne bude mít příznivý vliv na celkovou pohodu, rozptýlí lymfy, zmírní únavu.

Dieta

Dieta pro křečové žíly obsahuje obecné zásady správné výživy:

vyloučit smažené, solené, uzené;
omezit příjem soli;
vypít alespoň 1,5 litru čisté pitné vody;
jíst zeleninu a ovoce denně;
Obohaťte své menu rybími pokrmy;
jíst obiloviny ráno;
mouka sladká, živočišné tuky, margarín;
Upřednostňujte nízkotučné odrůdy masa - krůty, kuře, králičí maso, hovězí maso, telecí maso;
Parní nebo vařit jídlo.

Kromě vyvážené stravy si společně se svým lékařem vyberte vitaminový komplex. Je důležité zhubnout, pokud je daleko od normy. Zvýšené zatížení žil způsobí komplikace.

Lidová medicína

Jako pomůcka při léčbě křečových žil existují populární recepty, které se pozitivně doporučily:

Masti z dřevin, kaštanu, jarní, paliny, zelí, kalanchoe, vrbové kůry. K přípravě vezměte rozdrcenou surovinu jednoho z druhů, smíchejte s 300 ml rostlinného oleje a zahřívejte 15 minut ve vodní lázni. Směs byla ochlazena a deformována. Přidá se živočišný tuk k zahuštění. Denně potřete nohu.
Tinktura Kalanchoe. Vezměte drcenou trávu a nalijte lékařský alkohol v poměru 1: 1. Nechte směs na chladném tmavém místě po dobu 2 týdnů. Denně se vmasírujte do kůže z lýtka na kolena.
Jablečný ocet Pravidelný 9% jablečný ocet musí být otírán do dolních končetin. Přípravek je bohatý na vitamíny a esenciální minerály. Účinně zmírňuje otoky a zlepšuje krevní oběh.
Medový zábal. Přirozený med se aplikuje na pokožku nohou a obalí polyethylenem. Užitečné složky medu mají příznivý vliv na stav cév. Doba expozice od 2 hodin.
Komprese listů zelí. Účinnost zelí proti špatně se hojícím ranám, zánětům kůže a žil je dlouhodobě prokázána. Nalijte na nohy a zajistěte lepící fólií. Můžete ponechat alespoň 2 hodiny nebo opustit nástroj přes noc.
Jodové sítě. Černou síť s obyčejným lékařským jódem kreslí bavlněným tampónem na nohou. Lék zlepšuje stav zapálených žil.

Pro přípravu lidových prostředků namísto lékařského alkoholu, můžete použít vodku.

Nespoléhejte se pouze na populární metody léčby. Je nutné zvolit léčbu u lékaře.

Kontraindikace pro fyzikální terapii křečových žil

V patologii, nemůžete přetěžovat nohy. Fyzikální komplexy jsou navrženy tak, aby odstranily bolest a zlepšily stav žil. Měli byste se zdržet terapeutické gymnastiky s:

exacerbace křečových žil;
zhoršení po cvičení;
onemocnění nesouvisejících s křečovými žilami.

Jakékoliv nepohodlí by mělo být oznámeno lékaři. Kompetentní léčbu můžete najít pouze u odborníka.

Závěr

Při léčbě křečových žil je důležité, abychom k problému přistupovali komplexně. Kromě drogové terapie, vysoce výkonná gymnastika ukazuje. Úspěch cvičení závisí na pravidelnosti a výpočtu zátěže. Pro včasné sledování výsledků navštivte svého lékaře.

Lékařské gymnastika pro křečové žíly v nohách

Křečové žíly jsou běžnou patologií u mužů a žen po 30 letech a mohou se objevit v dřívějším věku. Při dodržování preventivních opatření a cvičení křečových žil dolních končetin je možné zastavit vývoj patologie, zlepšit oslabené cévy a kapiláry.

Výhody terapeutického cvičení

Komplex pohybových cvičení pro křečové žíly zlepšuje průtok krve, zvyšuje fyzickou vytrvalost pacienta, posiluje strukturu poškozených cév a svalů.

Pokud nezanedbáváte terapeutickou fyzickou kulturu (cvičení), pak můžete výrazně zmírnit průběh onemocnění, zmírnit otok a odstranit únavu nohou.

Doporučená cvičení

Cvičení pro prevenci křečových žil a léčbu onemocnění se provádějí za účelem zředění tekutiny uvnitř cév, vyloučení nadýmání žil pod kůží, navrácení přirozeného tónu pokožce.

Posílení svalů nohou se zapojením oblasti kyčle;
Zatížení membrány pro regulaci průtoku krve a nasycení krve živinami;
Pěší turistika, jízda na stacionárním kole, s intenzivním tlakem na pedály;
Koupání v bazénu.

Lékaři flebologové doporučují pravidelně provádět fyzikální terapii dvakrát denně po dobu deseti minut. Doporučuje se rozdělit třídy do několika bloků - dopoledne 5-7 minut a to samé před spaním, preferující méně intenzivní zátěž na těle.

Doktorova doporučení

Cvičení pro křečové žíly v nohou jsou prováděna s pomocí fyzioterapeuta a nezávisle. Je důležité sledovat zátěž z cvičení, plasticita pohybů, aby se zabránilo ostrým tahům, točí tělo.

Přepracování může poškodit pouze pacienta, což komplikuje průběh nemoci. Místnost by měla být prostorná, větraná, po probuzení je nejlepší provádět cvičení z křečových žil na nohách. Je důležité nezapomenout na kompresní úplet a pohodlné boty.

Wellness komplex

Gymnastika pro nohy s křečovými žilami dolních končetin se skládá z cvičení:

Chcete-li snížit únavu nohou ve večerních hodinách, lehnout si, zvednout nohy do výšky, držet asi 5 minut;
Nohy by měly být spojeny, paže by měly být nataženy, opatrně vzhůru na nohách, aby stály po dobu 2-3 sekund, jděte dolů;
Lehněte si na zem, zvedněte nohy, otočte nohy, dovnitř a ven.

Systematické nabíjení zabrání progresi onemocnění, sníží riziko přetečení jedné fáze varikózní poruchy na jinou a eliminuje komplikace.

Gymnastika v kanceláři

Cvičení proti křečovým žilám během práce, sedí na židli:

Zvedněte nohu rovně nahoru, proveďte kruhové pohyby s každou končetinou;
Zvedněte nohu a položte si nohy na nohy, 15 návštěv na každou nohu;
Natáhněte prsty nahoru, fixujte paty na podlaze nehybně;
Provádějte nohy od paty k patě.

Při sezení se doporučuje každou 5-minutovou přestávku. V tomto okamžiku je užitečné provádět pohyby ve stoje:

Nohy dohromady, intenzivně stoupají na špičkách, dolních končetinách;
Chůze po patách, rovný;
Položte ruce na pomyslnou nebo skutečnou stěnu od sebe, ohněte nohu a přeneste ji na váhu a po 10 vteřinách nasaďte další, zvedněte nohy;
Odtrhněte paty postupně, cvičte pravidelně, několikrát v jednom setu, denně nejméně 20krát.

Lékařská gymnastika pro křečové žíly v nohou poskytuje čas odpočinku, a proto po 5-10 minutách napětí na končetinách musíte ležet v uvolněném stavu, aby regulovali krevní oběh a obnovili dýchání.

Cvičení by nemělo způsobit nepohodlí v oblasti postižených žil, pálení, píchání, provokování nebo jiné komplikace křečových žil. Je důležité nezapomenout na léčbu drog, aby se účinně zbavila nemoci.

Skákání Mikulin

V boji proti křečovým žilám se osvědčila vibrační gymnastika akademika Mikulina. Speciální cvičení pro nohy s křečovými žilami zahrnují pouze speciální skoky, jejichž pravidelná implementace pomůže eliminovat příznaky křečových lézí.

Po probuzení se musíte postavit rovně, natáhnout ruce po těle a při vdechování se zvednout na prsty o centimetr. Na výdechu prudce sklopte nohy k podlaze.
Když udeří paty, tělo dostane mírný chvění, impuls pošle krev přes nádoby nahoru, v důsledku čehož nádoby budou vyčištěny zevnitř.
Speciální skoky Mikulin musí udělat minimálně 60krát denně, nemůžete proměnit cvičení v intenzivní skákání. Pohyb by měl být hladký, přesný, každých 20 stisků - přestávka 10 sekund.

Tato cvičení jsou užitečná v kombinaci s cviky pro křečovou pánev, která se často vyvíjí během sekundárního a následného těhotenství, se silným zatížením pánve.

Komplexní cvičení pro pánevní orgány

Terapeutické cvičení pomáhá posilovat stěny žilních cév, zlepšuje průtok krve. Je vhodné provádět taková cvičení:

Jízdní kolo - v napodobené poloze napodobující kopání;
Nůžky - střídavé křížení nohou;
Poloviční dřepy - ne nižší než kolena;
Stisknutí hýždí - cvičení Kegel, ukázané budoucím maminkám pro bezbolestné porod.

Po vykonání fyzických cvičení pro křečové léze je užitečná vlastní masáž nohou a stehen, která stabilizuje průtok krve, eliminuje škodlivé prvky na buněčné úrovni a zmírňuje únavu.

Je užitečné, aby lehké tahy z kotníků na kolena, třel nohy v kruhové pohyby. Můžete použít výživný nebo hydratační krém na bázi přírodních nebo anti-varicose, zakoupených v lékárně.

Na konci cvičení se doporučuje provést polykání - narovnejte záda, postavte se rovně, paže uvolněte a spusťte podél těla. Na vdechnutí - ruce vzhůru, na výdech vykonat polykání.

Během cvičení je třeba pít malé množství tekutiny, stačí jen zvlhčit rty vodou, aby nedošlo k provokaci. Užitečné proteinové krmivo, zejména ráno, před spaním - kaše, ovocné koktejly.

Bubnovský o křečových žilách

Metoda neposkytuje léky. Lékař zajišťuje, že pomocí pravidelných jednoduchých cvičení můžete zlepšit pohyblivost kloubů, zlepšit pružnost svalové tkáně.

Gymnastika vykonávaná v jakékoliv pozici:

Sedět na židli - napjatě zvedněte obě nohy na špičkách, protáhněte končetiny dopředu a provádějte kruhové pohyby nohou, populární trhliny od paty k patě a naopak.
Leží na posteli - leží na břiše, ohýbej si kolena, narazí na hýždě s patami a střídavě zvedne nohy, drží tě na mírný pocit únavy.
Ležící na podlaze - kolo, nůžky, zvedněte nohy v zatáčkách a ostře otřásejte nohama.
Stojící - zvednout se na prsty a padat na patách, rozpřahovat ruce. Udělejte lehké dřepy.

Dr. Bubnovský radí rozdělit komplex cvičení na tři části - ráno, na oběd a večer, pravidelně cvičit, jako doplněk můžete použít prvky jógy. Lotus Pose zlepšuje krevní oběh a pomáhá zbavit se pomerančové kůry.

Běh je nejlépe nahrazen energickou chůzí, koupáním v bazénu. Cvičení pro křečové žíly dolních končetin podle metody Bubnovského jsou k dispozici každému pacientovi bez ohledu na stadium křečových lézí a věk osoby.

Profylaktická cvičení

Pro křečové žíly, tiché procházky, jízda na kole asi 10–20 minut denně, sprcha, výuka v bazénu, pomoc při odstraňování otoků a zmírnění celkového stavu pacienta.

Doporučuje se zbavit se zvyku házet v sedě „nohou k noze“, narušovat krevní oběh. Také stojí za omezení chůze na vysokých podpatcích, snížení zátěže na slabých cévách a kapilárách.

Ve večerních hodinách se doporučuje vykoupat se na unavené nohy, s přidáním odvarů bylin (heřmánku, šalvěje, eukalyptu), citrusového esenciálního oleje, jalovce. Během odpočinku musíte sedět tak, aby paty byly nad úrovní hýždí.

Kromě cvičení a drogové terapie, je důležité dodržovat dietu, jíst potraviny pomalu, zlomek, ne přejídání, zejména před spaním. Je důležité se vyvarovat vážného zvýšení tělesné hmotnosti.

Velkou roli při prevenci křečových žil hraje každodenní obuv, měla by být ve velikosti, kvalitě a pohodlí. V počátečních stadiích křečových lézí je třeba věnovat pozornost kompresním punčochám, zvolit jejich velikost podle doporučení flebologa.

Bans

Co cvičení pro nohy s křečovými žilami doma nelze provést:

Skákání přes švihadlo (intenzivní zátěž na žíly, cvičení může vyvolat oddělení krevní sraženiny);
Cvičení se zátěží (závaží, činky atd.);
Dlouhodobá cvičení na stacionárním kole (přetížení žíly, dysfunkce průtoku krve);
Výkonové emise (vaskulární tón);
Gymnastické strií (distinované žíly, poškození oslabených kapilár).
Intenzivní běh, rychlost, dlouhé vzdálenosti (zatížení nohou)

U pacientů s křečovými žilami jsou vyloučeny zátěže. Velkou alternativou je bazén nebo step aerobik. Na základě doporučení lékaře-flebologa bude tělocvična k dispozici po úplném odstranění onemocnění.

Křečové žíly Cvičení pro každou situaci. Pravidla provádění

Pro prevenci a léčbu křečových žil, flebologové důrazně doporučují provádět cvičení zaměřená na posílení svalově žilní „pumpy“: nohy, stehna a hýždě.

Pravidelné mírné zatížení netrvá dlouho, ale účinně zpomaluje průběh onemocnění, normalizuje krevní oběh a eliminuje jeho stagnaci v žilách.

V tomto článku: není těžké cvičení s křečovými žilami, mohou být provedeny doma, v práci, v dopravě. Zabraňují rozvoji onemocnění, zlepšují tvar, přispívají k celkovému zlepšení a vynikajícímu pohody.

Vážení přátelé, vítám vás na stránkách, které se věnují fenoménu spánku, kvalitě života a zdraví. Jsem si jist, že informace budou užitečné pro mnohé.

Pravidla cvičení pro křečové žíly

Základy jsou lhaní a sezení, aby se snížilo zatížení nohou.

Pokud máte předepsanou elastickou kompresi, udělejte v ní gymnastiku.

Před gymnastikou a poté, co je vhodné dát nohy na polštář nebo válec a lehnout si na 5 minut, to normalizuje průtok krve a snižuje zatížení žil.

Cvičení nejméně 2krát denně.

Trvání gymnastiky by nemělo být kratší než 10-15 minut.

Tepová frekvence by neměla překročit 120 úderů za minutu a dýchání je jen mírně zrychlené.

Každých pět minut nepřetržité gymnastiky si udělejte pauzu 5 minut.

Provádějte cvičení klidně bez fanatismu.

Hlavním stavem je míra, otoky a bolesti v žilách by neměly nastat. Poslouchejte pocity. Pokud se cítíte unaveni, odpočiňte si.

Zvyšte počet opakování. Začněte 4-8.

Cvičení leží

Začněte a ukončujte tyto cvičení každý den. Chcete-li uvolnit venózní systém před provedením komplexu, leží na zádech po dobu 5 minut, položte nohy na polštář (váleček) tak, aby byly zvednuty na úroveň srdce nebo mírně vyšší. Dýchejte hluboce a rovnoměrně.

Vibrace k posílení a očištění kapilár.

Lehněte si na záda, pod krk si nezapomeňte dát váleček nebo polštář. Zvedněte nohy a paže kolmo k tělu, přitáhněte nohu směrem k sobě. Dýchejte v této poloze hluboce a rovnoměrně. Pak vibrace (třepání) nohy po dobu 3 minut.

Toto jednoduché cvičení, které vytvořil japonský profesor K. Nishi, je velmi užitečné:

vnitřní stěny nádob jsou očištěny od cholesterolu a solí, zlepšuje se krevní oběh v celém těle, dochází k průtoku krve v žilách, jejich stěny jsou posíleny.

"Jízdní kolo". Toto klasické cvičení dokonale posiluje muskulo-venózní pumpu, posiluje abs, stehna a hýždě.

Leží na zádech, s nohama zvednutými, „pedál“. Čím nižší je úhel náklonu nohou, tím větší je zatížení lisu. Ujistěte se, že bedra je pevně přitlačena k podlaze. Musíte provést zdánlivou únavu.

"Nůžky" vertikální a horizontální. V poloze vleže zvedněte nohy nad podlahu a pohybujte se ve svislé a vodorovné rovině, jako by řezal papír.

Toto cvičení má podobný efekt jako „kolo“. Čím nižší je úhel náklonu nohou, tím větší je zatížení lisu. Udržujte svůj pas pevně na podlaze.

Lehněte si na záda, zvednuté nohy, nohy položené na zdi, ohnuté na kolenou. Krok na zeď nahoru a dolů.

Lehněte si na záda, nohy rovné, relaxujte. Cvičte pomalým tempem. Při vdechování ohněte levou nohu na kolenou a vytáhněte ji k hrudníku. Když vydechujete, narovnejte nohu a zvedněte ji vzhůru, pak ji spusťte do původní polohy. Opakujte pro pravou nohu.

Lehněte si na záda, položte ruce podél těla, dlaně dolů. Při inhalaci zvedněte nohy, ohněte se na kolenou. Jak vydechujete, narovnejte nohy svisle a pak je znovu ohněte na kolenou. Při inhalaci se vraťte do výchozí polohy.

Poloha je stejná. Zvedněte nohy nahoru, pracujte s nohama: současně je otáčejte ve směru hodinových ručiček a proti sobě, směrem dovnitř a ven, ohýbejte „směrem k sobě“ a odtrhněte „pryč od vás“, několikrát stiskněte a natáhněte prsty na nohou.

Okamžitě pocítíte, jak svaly v lýtkovém kmeni. To je efektivní cvičení na posílení svalové pumpy.

Leží na břiše, ruce přitisknuté k bokům. Alternativně zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné, a upevněte jejich sekundy o 2-3 v horním bodě.

Prevence hemoroidů. Když sedí, leží nebo stojí, napínejte svaly hrází a zatáhněte je asi 60 krát.

Toto cvičení je velmi důležité, zvláště když se posadíte. Musí být zahrnuta do komplexu a prováděna alespoň jednou denně, ale přednostně 2 nebo 3. Výhodou je, že může být prováděna nepostřehnutelně pro ostatní, a tudíž v jakékoliv vhodné situaci.

Cvičení na pracovišti nebo během domácích úkolů

Jsou zaměřeny na zlepšení krevního oběhu a jsou zvláště užitečné, pokud jsou ruce a nohy znecitlivěny.

Se sedavou prací vstávejte každou hodinu a trochu se zahřívejte. Pokud to není možné, tento komplex vám pomůže. Netrvá dlouho a stav plavidel se výrazně zlepšuje. Mnoho cvičení může být vykonáváno jak stát, tak sedět, zatímco pracuje u počítače, sledování televize, etc.

Ruce se zkřížily za jeho hlavou. Pomalu otáčejte tělo jednou a druhou stranou 20krát. Pokud pociťujete závratě, zastavte se a znovu zahřejte.

Střídavě jemně masírujte ruce, pohyb by měl směřovat nahoru.

Vytáhněte ruce dopředu, zaťaté pěsti. Otevřete dlaně a roztáhněte prsty dokořán. Opakujte 20 krát.

Stiskem zápěstí levé ruky dlaní pravé ruky. Zvedněte levou ruku tak vysoko, jak je to možné, a odolávejte pravou rukou. Do 20 krát. Pak zvedněte ruce nahoru na 20 sekund. Opakujte pro druhou stranu.

Zvedněte ruce nad hlavu. Udržujte pěsti sevřené asi 80 krát. Položte ruce dolů a udělejte to samé.

Místo k sezení:

Cvičení pro nohy lze provádět jak najednou, tak střídavě. Podpatky jsou přitlačeny k podlaze. Zvedněte prsty nahoru a dolů s úsilím, otočte je ze strany na stranu.

Přitlačte ponožky na podlahu, zvedněte paty a snižte je s vynaložením síly, přesuňte je do stran. Opakujte tato cvičení až 20krát.

Posaďte se na okraj židle, natáhněte nohy dopředu, netleskněte na ně zdola nahoru.

Zvedněte nohy nad podlahu o 20 centimetrů, otočte nohy ve směru hodinových ručiček a proti ní 15krát. Pokud je těžké držet obě nohy najednou, vykonejte cvičení pro každou nohu střídavě.

Pozice:

Vibrogymnastika. Vylezte na prsty na nohou, odtrhněte paty o 1-2 cm a pak se prudce potopte na podlahu. Cvičte bez spěchu, ne více než jednou za sekundu. Poté, co provedl až 20-30 opakování, zastavte na 5-10 sekund, a pak celý proces několikrát.

Toto cvičení mechanismu účinku je ekvivalentní běhu nebo chůzi, ale trvá mnohem méně času. Bezpodmínečná výhoda - schopnost provádět vibro-gymnastiku v jakékoli vhodné situaci: při práci v domácnosti, v dopravě, při práci.

Tělesná hmotnost se pohybuje z vnitřku nohy na vnější stranu a naopak, a pak z paty na prsty, jako by se valil.

Levou nohu položte na vzestup pravé nohy. Zvedněte pravou špičku co nejvýše. Udělejte 10 krát pro každou nohu.

Stojan s ponožkami na bar (práh nebo stojan vysoký 5 cm), zatímco paty jsou na podlaze. Pomalu se zvedají a padají na prsty, paty se zvedají z podlahy.

Je užitečné zvednout se na ponožky a padat, chodit na místě, nebere si ponožky z podlahy.

Kromě cvičení

Jídlo s křečovými žilami a náchylnost k němu by měly být bohaté na rostlinné vlákniny: zelenina, ovoce, bylinky, celá zrna. Takové jídlo je dobré pro krevní cévy a je také prevencí zácpy, zhoršující křečové žíly. Okurky (kromě zelí), okurky, mastné, kořeněné, slané pokrmy by měly být omezeny.

Těsné boty a vysoké podpatky provokují křečové žíly, výška paty by neměla být větší než 4 cm, nechte nohy odpočívat, sundejte si boty, kdykoliv je to možné, každé 2 hodiny.

Chodit častěji naboso na masážní rohože, oblázky. Můžete si zakoupit masážní pantofle.

Jdeme do postele, položíme nohy na polštář nebo válec.

Velmi užitečná je intenzivní chůze po dobu 30-50 minut: vlastní masáž nohou, břišních orgánů, celého těla, zlepšení krevního oběhu a metabolismu v těle.

Vodní procedury - vynikající prevence vzniku křečových žil. Pokud máte příležitost, navštivte bazén, zaregistrujte se pro aqua aerobik.

Doma si dopřejte denní kontrastní hydromasáž pro vaše oblíbené nohy: s nejsilnějším proudem ve sprše, masírujte nohy střídavě teplou a mírně studenou vodou po dobu 7-10 minut.

Vzdát se výtahu, jít pěšky na podlahu, perfektně posiluje svaly a žíly. Ale je lepší jít po schodech dolů výtahem, taková gymnastika je kontraindikována pro varikozitu a kolenní klouby.

Nohy s křečovými žilami nemohou stoupat, teplo. Kontraindikováno: lázeň, sauna, procedury s teplou vodou 36,8 stupňů, procedury zahřívání (například bahno), opalování během hodin aktivního slunce.

Podle flebologů je cvičení s křečovými žilami jedním z nejúčinnějších způsobů zlepšování žil. Pravidelné lekce vám neberou moc času, ale výsledek nebude dlouho trvat. Kromě lehkosti v nohách se vaše postava zpřísní, zlepší se celé tělo a budete se cítit lépe.

V závěru článku navrhuji video Darie Lisichkinové o tom, jak správně provádět terapeutická cvičení pro dilataci varixů.

Vědecké studie ukázaly, že tělesná aktivita zpomaluje proces stárnutí v mozku a v těle: zabraňuje rozvoji zánětlivých procesů a chronických onemocnění, která se neustále vyvíjejí s věkem, a způsobují zhušťování krve.

Být zdravý, krásný, úspěšný! Snadná chůze!

Elena Ventil pro projekt Sleepy cantata.

Článek je chráněn autorským právem a právy s ním souvisejícími. Jakékoliv použití materiálu je možné pouze s aktivním odkazem na stránku.
Sna-kantata.ru!

Cvičení z výše uvedeného článku jsou užitečná pro noční křeče nohou.
Křeče nohou jsou důsledkem křečových žil. O léčbě křečů tradičních a lidových prostředků.

Užitečná a zakázaná cvičení pro křečové nohy

Každý chce mít krásnou a fit postavu. Dosažení cíle bez cvičení je nemožné. Nicméně, stát na nohách žíly, což je známkou křečových žil, často působí jako překážka pro sport. Způsobují nepohodlí a dokonce bolest v končetinách. Jsou povoleny fyzické zátěže v patologii a jaká cvičení lze provádět s těžkými křečovými žilami na nohou.

Fitness pro křečové žíly

Diagnóza "křečových žil" není překážkou fitness, zejména pokud je člověk zvyklý na sportovní životní styl. Fitness pro křečové žíly se předepisuje po konzultaci s lékařem. Na všechny třídy by měl dohlížet fitness instruktor. Na nohou musí být nošen kompresní oděv. Podporuje žilní stěny během stresu.

Křečové žíly jsou rozděleny do 3 fází. Různá stadia nemoci zahrnují jejich fyzickou námahu pro křečové žíly: t

První etapa je, když se pod kůží zviditelní malé modré věnce nebo uzlíky, ale nohy neublíží ani nenarazí. V této fázi jsou povoleny třídy na výkonových simulátorech. Ale musíte si vybrat ty, které vytvoří nejnižší zátěž pro žíly. Před tréninkem je důležité mít dobré rozcvičení a nějakou dobu se protáhnout. To pomůže zahřát svaly před cvičením, ochrání žíly před tromboflebitidou. V první fázi onemocnění jsou kontraindikovány příliš dlouhé a intenzivní tréninky na běžeckém pásu.
Symptomy druhé etapy jsou nejen dobře viditelné žíly na dolních končetinách, ale také vzhled stálého pocitu těžkosti, vzhled malého otoku kotníků ve večerních hodinách. Tato etapa křečových žil umožňuje praktikovat vodní aerobik, plavání, pilates a jógu: tyto typy fitness nevytvářejí silnou zátěž na nohy a voda dokonce napomáhá průtok krve žilami, což zabraňuje stagnaci. Cvičení z power aerobiku, cvičení na stacionárním kole, běžecký pás jsou kontraindikovány. Doporučuje se zcela odstranit skákání, běh a krok.
Stupeň 3 je charakterizován ještě výraznějším nárůstem žilních uzlin, ztmavnutím kůže a výskytem edému při dlouhodobém stání nebo sezení. S výskytem těchto příznaků, mnoho divu, pokud je možné udělat fitness s křečových žil třetího stupně. Odborníci doporučují dávat přednost plavání v teplé vodě, která má kompresní účinek na cévy a pomůže udržet svaly ve tvaru. Dlouhé procházky budou dělat, ale neměli byste přepracovávat nohy. Zatížení na dolních končetinách podléhá přísnému zákazu.

Varikózní squatting

Squaty pomáhají spalovat tuk, zlepšují tvar nohou a hýždí, zvyšují vytrvalost. Tento typ cvičení je velkým přínosem pro tělo, ale můžete squat se silnými křečovými žilami? Flebologové mají k tomuto problému odlišné názory. Obvykle však souhlasí s tím, že s výrazným vývojem nemoci je lepší odmítnout dřepy.

Pokud je však pacient pod dohledem lékaře a kontroly trenéra, můžete provádět dřepy na křečové žíly. Měly by být dodrženy následující pokyny:

Když děláte dřep, musíte sledovat polohu - záda by měla být plochá.
Během dřepu nemůžete spěchat - měly by být prováděny jemně a hladce, bez náhlých pohybů. Zlepšuje krevní oběh a zvyšuje pružnost žilních stěn.
Nohy by se měly dotýkat podlahy, ponožky nebo paty by neměly být odtrženy.
Opuštění dřepů činky a jinými váhovými látkami může poškodit slabé cévy.
Postupně zvyšujte zátěž - nejprve proveďte lehké dřepy a pak přejděte na hlubší.

Je možné švihadlo s křečovými žilami

Skákací lano je považováno za produktivní cvičení, jako dřepy. Během přeskakování vozovky se posilují svaly celého těla, zlepšuje se práce kardiovaskulárního a respiračního systému, zvyšuje se vytrvalost a zvýšení tělesného tónu. Při provádění cvičení jsou nohy vystaveny hlavnímu zatížení, takže není jasné, zda je možné skočit na laně s křečovými žilami nohy.

Skákání na laně je povoleno pouze pod kontrolou trenéra, který vám pomůže správně provést toto cvičení a ukáže, jak se vyhnout silnému zatížení cév dolních končetin.

Existují pouze tři základní pravidla:

Provádějte skoky pouze v kompresním úpletu.
Nemůžete skákat na ponožky, musíte jít dolů celou nohou.
Po skončení tréninku je třeba použít kontrastní sprchu a roztáhnout nohy pomocí vhodného gelového venotonika.

Skákání je užitečné pro prevenci onemocnění, stejně jako v počáteční fázi křečových žil.

V přítomnosti krevních sraženin v cévách skákání přes švihadlo je přísně kontraindikováno!

Můžu cvičit tanec

Phlebologists obvykle odkazují příznivě na tanec když varicose žíly se objeví, jak oni jsou velkého prospěchu pro nohy. Například taneční kroky pomáhají normalizovat metabolické procesy, zlepšují tok krve a lymfy, posilují stěny žil, tónují svaly. Lidé s diagnózou křečových žil mají povoleny následující tance:

taneční sál;
východní;
Latinská Amerika (bachata, salsa, rumba).

Zakázané sportovní společenské tance a irština, protože mohou vést k řadě komplikací: vznik nových vyboulených uzlin, otoků, zarudnutí, snížení pevnosti stěn cév.

Je možné zvedat závaží

Obvykle lékaři zakázali zvedání pacientů s křečovými žilami. Platné hodnoty jsou 3-5 kg. Tato omezení jsou spojena s nadměrným zvýšením tlaku v žilách při zvedání činky nebo činky, což je důvod, proč ventily krevních cév nejsou schopny normálně projít krev do srdce. To vede ke stagnaci krve a poškození slabých žil.

Taková moderní forma fitness jako Hot Iron je populární, což znamená „horké železo“. Toto fitness centrum zahrnuje skupinové cvičení s činkou vážící až 13 kg na zápalnou hudbu. Hlavním cílem horkého železa je spalování tuků, takže základem komplexu jsou dřepy, výpady, bench press, deadlift a břišní cvičení. Ačkoli železo na křečové žíly není kontraindikováno, pokud je onemocnění v počáteční fázi a pro trénink je vybrána minimální hmotnost baru. V době školení je nutné použít kompresní punčochy.

Zakázáno je také oddálení křečových žil, protože velká váha výrazně zvyšuje tlak na žíly. Zkušení trenéři však tento typ cvičení umožňují v počátečním stádiu křečových onemocnění. Hmotnost baru by měla být malá, oblast kolen je obalena elastickým obvazem. Musím rozšířit nohy při zvedání příliš těžkých břemen? To by mělo být provedeno pro všechny pacienty s křečovými žílami, bez ohledu na hmotnost činky. Tato poloha nohou pomůže významně snížit zatížení nohou. Po tréninku musíte ležet 5 minut s nohama vzhůru, abyste normalizovali odtok krve.

Cvičení "prkno" pomáhá zpracovat všechny svalové skupiny ve velmi krátkém čase. Mohu udělat bar pro křečové žíly? Je to možné, ale je lepší vyloučit obvyklý výkon baru z tréninku. Pro křečové žíly jsou povoleny následující typy proužků:

Prkno s gymnastickým míčem, když jsou ruce položeny na podlahu a nohy jsou umístěny nahoře na míči. Hlavní zátěž je nasměrována na paže, záda a břicho.
Dynamické prkno, ve kterém jsou ruce položeny na podlahu, a kolena jsou postupně utažena k hrudníku.
Boční prkno, pro které musíte ležet na boku, lokty na podlaze, natahovat rovné nohy a opírat je také o povrch podlahy.

Je možné otočit obruč s křečovou pánev

Obruč gymnastiky je považována za užitečný projektil ke snížení objemu břicha, pasu a boků. Ale tento neškodný subjekt má kontraindikace. Hula-obruč je povolen pro křečové léze na nohou, ale je možné točit obruč s varikózní pánevní varixy?

Hula-obruč nezhoršuje průběh nemoci. Je nutné volit ne příliš těžké modely obručí, takže na žaludku a stranách nejsou žádné modřiny způsobené vaskulární slabostí. Opuštění cvičení by mělo být spojeno s křečovými pánevními jinými gynekologickými problémy.

Můžu běhat

Mírný běh s křečovými žilami není zakázán, ale při běhání byste měli dodržovat tato pravidla:

nohy jsou chráněny oděvy s vhodnou úrovní komprese (ošetřující lékař ji nastaví);
krátké trvání provozu;
průměrné tempo běhu.

Lidé trpící žilní insuficiencí by měli odmítnout běžet, když:

přítomnost nadměrné hmotnosti;
těžké křečové léze nohou;
přítomnost kardiovaskulárních problémů (včetně tromboflebitidy nebo mozkové mrtvice a trombózy).

Nezapomeňte, že když křečové žíly nelze přetížit, tak byste měli opustit závod na dlouhé vzdálenosti.

Pravidla tříd pro křečové žíly

Nejlepší prevencí křečových žil je zvýšení pohybové aktivity a chůze. Pohyb pomáhá při léčbě onemocnění. Je nutné se poradit s flebologem a doporučit zdravé kondiční cvičení pro křečové žíly. Aby nedošlo k poškození těla, musíte dodržovat následující pravidla:

Při tréninku noste kompresní prádlo, aby nedošlo k přetížení nohou a cévních stěn.
Vyberte si správné boty pro sport, které sníží počet stávek při běhu. Sportovní obuv by měla být „vzduchovým polštářem“ a ne těsná, aby nedošlo k narušení průtoku krve v nohách.
Zabraňte přetížení a přepracování. Za tímto účelem byste měli zapomenout na běh, skákání, tanec příliš aktivní, vzpírání.
Přidejte k cvičení prvky jógy a pilates, aby nedošlo k přetěžování dolních končetin a pozorovat mírné tempo.
V nepřítomnosti otoků a bolesti v žilách jsou povoleny lekce na simulátorech výkonu. Nezapomeňte však omezit zatížení nohou.
Užitečné plavání v teplé vodě, takže můžete zlepšit tón krevních cév, zbavit se otoků.
Pijte dostatek vody a nezapojte se do přepracování.

Při výběru aerobního cvičení (plavání, aqua aerobic, jogging, cyklistika) byste neměli zapomenout, že všechna cvičení by měla být prováděna klidně, mírným tempem, bez silných trhnutí. Je lepší udělat větší počet přístupů s dlouhým intervalem odpočinku mezi nimi, než menší počet opakování, ale v krátké době.

Užitečná a efektivní cvičení

Mnoho typů cvičení je přísně kontraindikováno pro křečové žíly, ale vždy si můžete vybrat účinný soubor povolených pohybových aktivit. Patří mezi ně ohyb těla. Kombinuje celou řadu protahovacích, izometrických, izotonických cvičení v kombinaci se specifickým způsobem dýchání.

V případě závažných křečových lézí lze vyloučit cvičení nohou. V důsledku tréninku jsou všechny svaly zpřísněny a tělo je nasyceno kyslíkem. Bodyflex obsahuje cvičení na hubnutí s křečovými žilami doma. Stačí trénovat 15 minut dvakrát denně. Zvýšení terapeutického účinku bodyflexu je usnadněno přidáním cvičení z terapeutických cvičení pro křečové žíly.

Ve stoje můžete provádět následující sportovní cvičení s výskytem křečových žil:

Postavte se přesně, položte nohu paralelně. Pomalu stoupejte na ponožky a spadněte do výchozí polohy. Počet opakování - 20 krát.
Procházka po podlaze, nejprve na prstech, pak na patách po dobu 5 minut.
Chodit po lyžařském kroku a snažit se nedržet nohy z podlahy po dobu 5 minut.
Položte pravou nohu vlevo, pak zvedněte špičku levé nohy co nejvýše. Opakujte 10 krát a vyměňte nohy.

Tato cvičení pro nohy mohou být prováděny doma nebo v práci, aby se zabránilo přepětí žil.

V sedě můžete provádět řadu cvičení pro křečové nohy:

Posaďte se na židli, zvedněte pravou nohu nad podlahu, otočte nohou ve směru hodinových ručiček, pak proti ní a proveďte 20 otáček. Obdobné cvičení pro levou nohu.
Ohněte a napněte prsty, dokud se neobjeví napětí. Po tom, relax. Opakujte 10 krát.
Položte nohy na zem, provádějte rotační pohyby nohou, pak zvedněte paty a tlačte je dolů na povrch.

Pokud jsou třídy plánovány na kardiovaskulárním stroji, doporučuje se opustit běžící simulátor ve prospěch „veslování“: v tomto případě budou nohy méně zatíženy než na trati.

Na zadní straně

Fitness cvičení v poloze na břiše:

Lehněte si na záda, ohněte si kolena, pedál "kolo". Je důležité plně rozšířit nohy, aby se maximalizovaly přínosy cvičení.
Lehněte si na záda a utáhněte nohy k hrudníku, pak je narovnejte a pomalu spusťte k podlaze. Toto cvičení pomáhá lisu tisknout tak efektivně jako obvyklé kroucení.
Horizontálně si lehněte, protáhněte paže podél těla. Nohy se zvednou a překonají ve středním rytmu. Nedovolte rozptýlené dýchání.

Pro hýždě

Speciální cvičení pro hýždě s křečovými žilami minimalizují zátěž na žilách dolních končetin.

Leží na podlaze, nohy od sebe, mírně ohnuté na kolenou. Zvedněte boky tak vysoko, jak je to jen možné, upevnění na nejvyšším místě po dobu 2 sekund. Opakujte 25-30 krát. Chcete-li zvýšit zátěž na hýžďové svaly, můžete umístit malý váhový prostředek na boky.
Vezměte si polohu kolenního kloubu, zvedněte jednu nohu a ohněte koleno. Zvedněte nohu a snažte se natáhnout patu ke stropu. Opakujte 25 krát, pak odpočinek a opakujte pro druhou nohu.
Cvičení pro hýždě pro křečové žíly doma patří obvyklé dřepy a výpady, ale měly by být prováděny opatrně, zvýšení zátěže, jak se svaly zahřívají.

Nafoukněte hýždě křečové žíly neublíží. Provádění této jednoduché sady cvičení může výrazně zlepšit tvar zadní a vnitřní stehna.

Užitečné a zakázané sporty

Aby se zabránilo rozvoji venózní insuficience a zabránilo exacerbaci existujících křečových žil, je třeba dodržovat vysokou fyzickou aktivitu. S tímto onemocněním jsou prospěšné sporty:

Vodní aerobik je nejvhodnější variantou pro pacienty s křečovými žilami. Voda zlepšuje pružnost pokožky, dodává jí pružnost, pomáhá odtok krve.
Chůze (na běžeckém pásu, v parku, Skandinávie). Jakýkoliv druh fyzické aktivity snižuje tlak v žilách, pomáhá cévním ventilům pracovat správně.
Jóga Všichni flebologové to schválí, protože pomalé tempo je kombinováno s cviky pro zvednuté nohy, což přispívá k dobrému odtoku krve.
Pilates s křečovými žilami nahradí obvyklou kondici. Výhody Pilates v tichém rytmu a absence silného zatížení nohou.

krokový aerobik;
běžet rychle nebo provozovat dlouhé vzdálenosti;
powerlifting.

Tyto typy aktivity jsou kontraindikovány pro křečové žíly kvůli negativnímu vlivu na stěny cév: v důsledku silného zatížení dochází ke zvýšení tlaku, stěny se protahují, což vede k tvorbě nových žilních uzlin.

Omezené sporty

Některé typy sportů jsou povoleny pro křečové žíly, pokud pacient nemá žádná omezení pro jejich cvičení. Kontraindikace se často stávají závažným stadiem křečových žil a přítomností krevních sraženin. Pokud flebolog diagnostikoval počáteční stadium onemocnění, jsou povoleny následující typy:

callanetics, což je speciální systém pro natahování svalů;
jízdní kolo;
trampolínu;
můžete jít lyžovat;
boxerské třídy.

Fáze křečových žil a cvičební program

Pro každou fázi křečových žil přizpůsobit cvičení. Na začátku nemoci lékaři doporučují zvýšit fyzickou aktivitu, eliminovat zakázané sporty. Ve druhé fázi onemocnění můžete začít navštěvovat lekce bazénů a fyzioterapie, ve kterých lékař vybere speciální cvičení, aby se zachoval tón žil. Pro třetí fázi křečových žil je ukázán cvičební komplex složený ze speciálního cvičebního programu. Jiné typy fyzické aktivity by měly po důkladném vyšetření žil určit lékaře.

Co je zakázáno

Přesto, že cvičení je užitečné pro křečové žíly, sportovní fanoušci se doporučuje věnovat pozornost řadě cvičení, která jsou neslučitelná s křečovými žilami.

Takže, jaká cvičení nelze provádět s diagnostikovanými křečovými žilami? Patří mezi ně:

výpady nebo hluboké dřepy s činkami nebo činka;
lezení na skalách a lezení po plošině;
dlouhá fotbalová hra;
skoky;
posilovací cvičení;
cvičení, pro které musíte použít závaží pro nohy.

Tento seznam může být doplněn o další cvičení a sporty. Zakázaná cvičení pro křečové žíly závisí na stadiu nemoci, ošetřující lékař pomůže určit jejich úplný seznam po kompletní diagnóze zdravotního stavu.

Bezpečnostní opatření

Během sportu v případě diagnózy křečových žil musí pacient dodržovat následující opatření:

Pokud pociťujete nepohodlí nebo těžkosti v nohách, aktivita by měla být zastavena.
Zatížení je nutné koordinovat nejen s trenérem, ale také s flebologem.
Před třídami by měl být použit kompresní úplet.
Pravidelně budete muset dát nohy odpočinout - provést cvičení "bříza" nebo "kolo".

Při dodržování výše uvedených doporučení bude mít sport prospěch, pomůže při prevenci a rehabilitaci onemocnění žil. Špatná volba tříd a zatížení pouze zhorší situaci a vyvolá komplikace.