Koxartróza a cvičení

Není dovoleno dělat nordic walking, chodit po schodech, jezdit na kole nebo používat rotoped pro koxartrózu kyčelního kloubu. Mírné cvičení pomáhá zlepšit pohodu a zastavit postup artrózy kyčelních kloubů. S tímto onemocněním nejsou povoleny všechny sporty. Jaký druh cvičení můžete dělat, a to, co nemůžete rozhodnout lékaře, vzhledem k individuálním vlastnostem těla a rozsahu vývoje onemocnění.

Můžu hrát sport?

V případě artrózy kyčelních kloubů jsou nutná fyzická cvičení jako pomocná léčba. Díky práci některých svalových skupin jsou zlepšeny dodávky krve a výživa postižených oblastí. To přispívá k pozastavení progrese patologie a obnovení poškozených oblastí. Ale ne všechny typy zatížení mají terapeutické vlastnosti. Intenzivní pohyby, nárazy, ostré zatáčky nebo zvedací závaží negativně ovlivňují stav bolavého kloubu. Proto, jestliže osoba má diagnózu coxarthrosis kyčelního kloubu, takové sporty budou muset být trvale opuštěn.

Přínosy fyzické námahy při koxartróze

Cvičení je nezbytné pro všechny lidi. Zabraňují rozvoji degenerativních dystrofických patologií, pomáhají člověku být vždy v dobrém stavu, kontrolují váhu. I když je diagnostikována artróza 3. stupně, je stále zapotřebí sportovní zátěž. Zabrání atrofii kloubních struktur, zabrání vzniku kontraktur a normalizují fungování kloubu.

Na všechna cvičení v období zotavení by měl dohlížet fyzioterapeut. Díky tipům a radám bude osoba schopna naučit se samostatně řídit intenzitu tréninku. Pak bude do posilovny volitelný, protože můžete trénovat sami doma.

Co dělat?

Půjdeme na lyže

Chůze ve sněhu s pomocí lyží pomáhá zmírnit kyčelní kloub. Klouzání po lyžařské stopě snižuje počet kroků, díky čemuž jeho vlastní váha nezatěžuje dolní končetiny. Než se začnete věnovat lyžování, je důležité se s těmito pravidly seznámit:

• Jízda je povolena pouze na rovné silnici, takže se budete muset vzdát lyžování.
• Zpočátku byste neměli jet po dlouhou dobu, protože stát normalizuje, může být prodloužena doba chůze.
• Pokud je u člověka diagnostikována koxartróza, ale předtím, než nevěděl, jak se lyžovat, je lepší třídy odmítnout.

Snadný chod

Můžete běžet na 1-2 stadiu koxartrózy. V pozdějších etapách je pohyblivost kloubu omezená, takže bude pro člověka obtížné zapojit se do běžícího sportu. Doporučuje se lehký jogging nebo pomalá chůze, ale pokud člověk cítí bolest nebo nepohodlí během výuky, je třeba s lékařem dohodnout další trénink.

Cyklistika

Při šlapání na pedálech jsou stimulovány pedálové svaly kyčelního kloubu, což přispívá k aktivaci krevního oběhu a výživě artikulace. Díky tomuto efektu se funkčnost končetiny zlepšuje, bolest a ztuhlost mizí. Pokud je počasí vlhké a chladné, doporučuje se zapojit se na stacionárním kole. Je lepší zvolit model horizontálního typu se zády. Zabrání se tak nadměrnému namáhání páteře a kloubů. S koxartrózou fungoval eliptický trenažér, na kterém není nutné sedět. Všechny pohyby jsou měřeny a jsou prováděny ve stoje.

Vodní aerobik

Plavání v bazénu a cvičení pod vodou příznivě ovlivňují stav pohybového aparátu, zejména tento efekt je důležitý při diagnostice koxartrózy. Pro aqua aerobik přínos, cvičení a plavání je důležité pod kontrolou trenéra. Vzhledem k typu nemoci si bude moci vybrat optimální cvičení, které pomohou normalizovat stav a urychlit uzdravení. Vodní aerobik je kontraindikován pro osoby s kardiovaskulární patologií, psychologickými abnormalitami a také s exacerbací degenerativně-destruktivních onemocnění.

Jóga s koxartrózou příznivě ovlivňuje stav nejen kloubních struktur. Má léčivý účinek na celé tělo. Správně provedené protahování a dokonce i dýchání při ásanech pomáhá zahřát svaly, aktivovat krevní oběh a urychlit regeneraci postižených tkání. Pokud však cvičení provedete nesprávně, stav se zhorší. Proto, aby se předešlo komplikacím, je nutné trénovat společně s mistrem, který je s diagnózou seznámen.

Můžu dělat fitness?

Třídy nejsou zakázány, ale většina z nich by měla být statická, to znamená, že svalové napětí je přítomno, ale nejsou zde žádné pohyby těla a končetin. Mezi statická cvičení patří:

Ale z intenzivní kondice by mělo být upuštěno. Nadměrná zátěž může vyvolat komplikace, s nimiž se bude obtížněji vypořádat.

Zakázané sporty

S koxartrózou kyčelního kloubu stojí za to opustit tyto druhy sportů:

• basketbal;
• volejbal;
• hokej;
• rychlý běh;
• skákání z výšky;
• tenis;
• bruslení, včetně kolečkových bruslí;
• horské lyžování;
• skateboard.

Všechny tyto sporty jsou vysoce traumatické a ostré pohyby. Při koxartróze je takové zatížení přísně zakázáno. Negativně ovlivňují bolavý kloub, dále ho ničí a deformují. Ale nevzdávejte se sportů. S jakoukoliv nemocí si můžete vybrat optimální sadu cvičení, která podpoří hojení a zlepšení.

Fyzická aktivita s koxartrózou

Cvičení, plavání, aqua aerobik, cyklistika, chůze, jóga pro koxartrózu jsou všechny bezpečné sporty, které se doporučují pro artrózu kyčelních kloubů. Při rehabilitaci a léčbě tohoto degenerativního onemocnění je důležité adekvátní atletické zatížení. Ale jak přesně se má angažovat a co je nemožné udělat, lékař vám poradí.

Můžu hrát sport?

I s koxartrózou, stupeň 2–3, by mělo být přítomno mírné cvičení. Pokud člověk nevycvičuje svaly, postupně atrofuje, což je nebezpečné při destruktivních degenerativních onemocněních. Proto je cvičení nejen možné, ale nutné. To nedovolí patologii pokročit a člověk se bude dlouho cítit normálně a bude se zabývat každodenními činnostmi. Ale nezapomeňte, že ne každé cvičení je užitečné. Některé sporty s artritidou kyčelních kloubů jsou přísně kontraindikovány. I když pacient neprovede povolená cvičení správně, je možná komplikace. První třídy by měly být pod dohledem instruktora.

Bezpečné typy fyzické námahy při koxartróze

Užitečné jóga

Flexibilita svalů, pružnost kostní tkáně a dobré protahování jsou všechny schopnosti, které vlastní osoba vykonávající cvičení jógy. Ale s koxartrózou je důležité dávat pozor na tento druh nabíjení, protože nesprávné ásany často poškozují pacienty a zhoršují jejich stav. Společně s velitelem v počátečních fázích je povoleno provádět následující cvičení:

Na začátku může pacient pečlivě provést kruhové otočení pánve.

• Postavte se rovně, nohy širší než linie ramen. Po uklidnění dýchání provádějte hladké a čisté kruhové pohyby s pánví.
• Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy tak široce, jak je to možné, a umístěte prsty na nohu kolmo k povrchu. S plochým hřbetem se pomalu ohýbá dopředu - vdechuje se, zpět - vydechuje. Je důležité provádět pohyby hladce, s klidným dýcháním.
• Sedí na podlaze s nohama ohnutými na kolenou, nohy by se měly „dívat“ na sebe. Narovnejte záda, oběma rukama sevřete nohu a zhluboka se nadechněte. Když vydechnete nohu zpět do původní polohy. Cvičte střídavě s oběma končetinami.
• Ležící na rovném hřbetu k odpočinku, vdechnout a zvednout obě nohy, vydechnout - snížit.

Zpět na obsah

Plavání a vodní aerobik

Procházky pod vodou, plavání v různých stylech - povolená fyzická aktivita v případě artrózy kyčelních kloubů, a to iv pozdějších fázích, kdy se nedoporučuje chodit do posilovny a cvičit na simulátorech. Díky speciálnímu zatížení, které je možné pouze pod vodou, pacient aktivně trénuje všechny svalové skupiny, což zabraňuje progresi degenerativních komplikací, obezitě, městnavým onemocněním. Plavání se doporučuje nejméně 3x týdně.

Doporučuje se kombinovat vodní aerobik s jógou.

Fitness kurzy, cvičení terapie

Před zahájením cvičení je nutné zahřát a prohřát svaly. Pro tento fit strií, dřepy, trup, otočení. Zlepšení pohody pomůže těmto třídám:

• Postavte se přesně, umístěte nohy od sebe. Střídavě švihněte končetiny dopředu a dozadu, zleva doprava.
• Posaďte se na židli, nohy ohnuté na kolenou, podpatky spolu. Nakloní se a sevře nohu po dobu 30 sekund. Vraťte se do výchozí pozice, proveďte cvičení v 5 sadách.
• Lehněte si na záda, srovnejte nohy, spojte se. Alternativně pomalu zvedněte každou končetinu pod úhlem 45 ° C.
• V poloze na zádech relaxovat, vyrovnat nohy. Pak ohněte končetinu na kolenou, za pomoci paží, zatáhněte každou z nich směrem k hrudníku.
• Vezměte horizontální polohu, ohněte nohu u kolenního kloubu, sklouzněte po povrchu a snažte se nedržet nohy z podlahy.
• Je lepší dělat fitness s individuálním trenérem, který vybere nejlepší cvičení a zatížení.

Zpět na obsah

Gymnastika Gitta

Jedná se o komplex účinných cvičení vyvinutých Dr. Vitalym Gittem. Jádrem implementace mikromovementů, které pomohou předcházet degeneraci kloubů:

Pro usnadnění kloubů můžete použít alternativní redukci svalů nohou.

• Vezměte si velký ručník nebo hadřík, svázejte jeho okraje a upevněte je například na zadní straně židle. Lehněte si na zem, zasuňte nemocnou končetinu do vytvořeného "třmenu" a začněte ji pomalu otáčet. Pohyb by neměl být ostrý a přinést nepohodlí.
• Lehněte si na žaludek a pod něj položte váleček. Proveďte, aby se tělo valilo nejprve na jednu, pak na druhou stranu s amplitudou 2-3 cm.
• Posaďte se na židli, střídavě napněte svaly, pak druhou.
• Postavte se na krok, opřete se o zdravou končetinu a otočte pacienta. Rozsah pohybu by neměl být velký a povolání nezpůsobuje bolest a nepohodlí.

Zpět na obsah

Kolo a rotoped

Pokud artróza TBS postupuje do stadia 2–3, měli byste se před zahájením cyklistiky poradit s lékařem, protože takové zatížení může nepříznivě ovlivnit stav a zhoršit ho. Je považováno za vhodnější rotoped pro koxartrózu kyčelního kloubu, můžete použít i eliptický trenažér. Tímto způsobem bude možné dávkovat zátěže. Člověk se bude moci naučit, jak nastavit rychlost a intenzitu tréninku. podle doporučení trenéra. Na rotopedu je třeba se zabývat nejméně 3-4 krát týdně.

Severská chůze

Je možné trénovat všechny svalové skupiny, pokud chodíte po stezce s holemi, jako byste se pohybovali na lyžích. S takovými pohyby je zapojeno 90% svalových tkání, stejně jako horní a dolní polovina těla. Chytání denně po dobu 30-40 minut. Severská chůze, bude moci spalovat další kalorií a přivést váhu zpět do normálu, což je důležité pro koxartrózu.

Ostatní cvičení

Pokud je u člověka diagnostikováno takové degenerativní dystrofické onemocnění, neměli byste se vzdát pohybů a vést k nízkému aktivnímu životnímu stylu. Samozřejmě, že nebude bezpečné běžet rychle, ale sedět na pohovce je také škodlivé. Kromě pohybových aktivit, vybraných lékaři, můžete trénovat svaly bez speciálních cvičení. Například se doporučuje chodit po schodech, chodit, lyžovat na rovné silnici, dávat přednost jízdním kolům, spojit světelný chod.

Co nelze udělat?

S takovou diagnózou stojí za to navždy opustit takové sporty:

• Fotbal;
• hokej;
• horské lyžování;
• jízda na skateboardu nebo surfařské desce.

Gymnastika je zakázána v pooperačním období as přidruženými poruchami:

Jakékoliv gymnastické cvičení je v hypertenzi zakázáno.

• kýla;
• hypertenze;
• srdeční onemocnění;
• syndrom těžké bolesti;
• sezónní exacerbace koxartrózy.

Je také zakázáno běžet na drsné silnici, nosit gravitaci, skákat. Pokud během cvičení pacient pociťoval nepohodlí nebo bolest, je nutné odmítnout trénink a poradit se s lékařem, protože někdy i doporučené zatížení, pokud je nesprávně provedeno, může způsobit nebezpečné komplikace. Proto je hlavním pravidlem - dodržovat všechna doporučení lékaře, pak se prognóza pro úspěšné uzdravení zlepšuje.

Nejúčinnější cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

Koxartróza je degenerativní proces v kyčelních kloubech, charakterizovaný řídnutím chrupavky a její deformací, růstem osteofytů a motorickou dysfunkcí kloubu. Tato patologie je léčena komplexně a mezi fyzioterapií hraje velkou roli terapeutická fyzioterapie. Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu jsou navržena tak, aby obnovila pohyb ve kloubu, zmírnila bolest ve kloubu a vrátila fyziologický stav do svalů.

Specifika tělesné výchovy pro koxartrózu

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Zvažte některá doporučení pro provádění cvičení:

1. Cvičení pro koxartrózu jsou statická a neimplikují zátěž kloubní osy. Obecně jsou u pacientů s tímto onemocněním kontraindikovány těžké zátěže s ostrými pohyby, aby se zabránilo exacerbaci patologických projevů. Cvičení, která přinášejí ostrou bolest, když děláte, nemůžete dělat.
2. Před začátkem gymnastiky se doporučuje lehká masáž stehenních svalů a po skončení sezení - ohřívá svaly, stimuluje krevní oběh a příznivě ovlivňuje regeneraci. Nepříjemné pocity v procesu provádění gymnastiky jsou také odstraněny masáží.
3. Komplex cvičení pro kloub s koxartrózou je doplněn plaváním, pokud to dovolí celkový stav pacienta.
4. Doporučuje se vybrat cvičení pro pacienta s ošetřujícím lékařem, s přihlédnutím k závažnosti projevů a stadiu vývoje koxartrózy.
5. Cvičení by měla být prováděna pravidelně, nejlépe denně, pohodlným, hladkým tempem.

Soubor cvičení pro pacienty s počáteční fází koxartrózy

Menší stupeň (první nebo druhá) poškození kloubů s koxartrózou je korigován cviky, které stimulují pohyblivost a zmírňují symptomy.

Pohyb by měl být prováděn v průměru 3-5 krát, postupně se zvyšující opakování na 10. Koncová poloha je fixována na několik sekund. Mírná bolest v procesu tréninku je normou. Respirace není během provádění zpožděna.

1. Obě ruce jsou sníženy a přitlačeny k tělu, nohy se narovnají. S vdechnutím se paže zvednou a výdech se sníží. Hladce opakujte šest až osmkrát.
2. Obě ruce jsou sníženy a přitlačeny k tělu, nohy se narovnají. Ruce se ohýbají a ohýbají v lokti.
3. Ohněte koleno bolavé nohy, protáhněte nohu a držte několik sekund. Ohnutou nohu lze držet opačnou rukou.
4. Noha pod kolenem se sevře oběma rukama, vytáhněte ji blízko žaludku. Druhá noha v této době pevně leží na podlaze.
5. Ohněte nohy na kolenou a pevně položte chodidla na podlahu. Utáhněte svaly hýždí a zvedněte pánev co nejvýše.
6. Nohy narovnají, otočí se dovnitř, pak se vrátí do původního stavu - udělej osm opakování.
7. Položte ruce na pas, 10-15 sekund. hladká a pomalá jízda na kole.

1. Opřete se o loket a dlaň zdravé strany, natáhněte a zvedněte nemocnou nohu, chodidlo by mělo být v pravém úhlu k dolní noze.
2. Leží na zdravé straně na jedné straně, hlavu dolů na rameno ohnuté v lokti. Zvedněte nohu s bolavým kloubem, posuňte ji zpět, opatrně ji vraťte do původní polohy a relaxujte. Pouze 8 opakování.

1. Zvedněte ohnutou nohu v pravém úhlu. Chvíli držte.
2. Ruce před vámi. Na pár vteřin napněte pánevní svaly a pak se uvolněte.
3. Položte ruce na boky, začněte zvedat hlavu a ramena a držte je několik sekund. Dolů, po pauze na dvě sekundy, opakujte ještě pětkrát.
4. Obě ruce jsou před vámi. Po zvednutí hlavy a ramen, provedeme tři houpačky oběma rukama a 6 opakování podle typu prsa plavání.

1. Nohy by měly být pevně přitlačeny k podlaze. Připojte kolena a nohy s patou otočit.
2. Squeeze polštář nebo míč v klíně.

1. Postavte se na zdravou nohu, opřenou o zeď nebo zadní část židle. Ovlivněna noha spáchat několik poklidných pohybů, jejichž amplituda je určena přítomností bolesti.
2. Stojící ve stejné pozici, nohy hladce nakreslit kruh ve vzduchu - 8 opakování.
3. Postavte se na obě nohy, s podpůrnými rukama na židli. Proveďte půl squatu, narovnejte se. Cvičení opakujte pomalu 10krát.
4. Vzestup a pád z prstů na patě - 10 opakování.

V případě těžké bolesti je výše uvedený komplex nahrazen fyzickými cvičeními pro zátěžové stupně (třetí, čtvrtá) koxartrózy.

Cvičení s těžkou koxartrózou

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

V těžkých stadiích onemocnění je také nutné provést cvičení:

• ležící na břiše, paže natažené podél těla nebo umístěné pod hlavou. Pod kotníkem uzavřený nízký váleček. V nejvíce uvolněném stavu, několik rolí na břiše, jemně třepání boky do stran. Pokud se vyskytne bolest, snižte amplitudu pohybu. Opakujte cvičení je nutné po dobu 10 minut, nejméně třikrát denně, před jídlem. Oslabení pacienti se doporučuje začít s 3-5 minutami, ne více než dvakrát denně. Po posílení státu přinese naplnění doporučeným objemem;
• pod kolena položte váleček. Leží na břiše a otočí nohy směrem ven a dovnitř. Nepřesunujte více než 10 cm;

• ve smyčce látky, zavěšené ve výšce 25 cm nad postelí, položte nohu. Smyčka by měla zachytit střed nohy. Ohněte nohu u kolena s malou amplitudou, uvolněnou nohu protřepte na stranu. Cvičení je povoleno dělat oslabené pacienty s neschopností sedět, sestupovat z postele, provádět gymnastiku na podlaze;
• sedět na židli, kolena odděleně od ramene, nohy pevně položily chodidlo na podlahu. Kolena v uvolněné poloze, aby se začala postupně snižovat a ředit, s malým rozsahem pohybu;
• stojí se zdravou nohou na mírném převýšení. Noha, zasažená koxartrózou, visí dolů, třepe ji tam a zpět a bokem. Cvičení se provádí s podporou rukou, až 10 minut, dvakrát nebo třikrát denně. Bolest v tomto případě by neměla být.

Léčebná gymnastika Bubnovského

Profesor S. M. Bubnovský vyvinul účinnou metodu pro léčbu koxartrózy, která umožňuje předcházet operaci a obnovit kvalitu života. Tato technika je známa pod pojmem "kinezioterapie", založený na léčbě pohybů kloubů.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Postavte se do kolenní polohy. Dech, pomalu ohněte záda a vydechněte. Cvičení uvolňuje záda.
2. Opírající se o dlaně a kolena, táhněte dopředu, neohýbejte v bederní oblasti. Návrat na předchozí pozici.
3. Opírá se o lokty, vydechuje a klesá k podlaze. Vyrovnejte paže na další výdech, snižte hýždě na patách.
4. Změňte polohu - převalte se a lehněte si na záda, stejně jako houpání břišních svalů. Dosáhněte loktů na kolena. Ve stejné poloze zvedněte pánev co nejvýše.

Cvičení Bubnovský provedla 10-30 opakování, pokud je to možné, s ohledem na celkový stav.

Léčebná gymnastika Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko nabízí komplex 11 cvičení, které jsou účinné pro rehabilitaci kyčelního kloubu postiženého koxartrózou druhého stupně:

1. Zvedněte každou nohu a držte ji po dobu 35 sekund. Po prvním provedení si udělejte pauzu s relaxací a pak proveďte dalších 10 opakování.
2. Zvedněte nohy pod úhlem 15 stupňů, současně proveďte kyvné pohyby na obě strany oběma nohama.
3. Ohněte obě nohy a zvedněte pánev do možné výšky.

Leží na břiše. V pravých úhlech ohněte nohy zase, držet je na váze.

1. Zvedněte nohu v úhlu 45 stupňů, přidržte půl minuty. Přetočte se a opakujte.
2. Proveďte předchozí cvičení a přidejte otočení směrem ven a dovnitř.

1. Vytáhněte nohy. Dostaňte se k palci, zůstaňte tak asi dvě minuty. Stačí jedno provedení.
2. Opřete se o zeď a roztažte obě nohy nejvíce, ohýbejte postiženou nohu v pravém úhlu.
3. S postiženým kloubem zasuňte nohu a přitáhněte ji směrem k sobě.

Pro léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému zmatku a představili lék, který opravdu léčí! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

1. Udržujte nohu zvednutou na půl minuty.
2. Závěrem, provádět masážní tření s nízkou intenzitou, stejně jako hladit nohy s masti, s oteplovacím efektem.

Cvičební terapie pro koxartrózu vrátí pohyblivost do kyčelního kloubu a stimuluje její zotavení, přičemž se doporučuje používat je s jinými léčebnými předpisy a pod dohledem specialisty.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Gymnastika s koxartrózou kyčelního kloubu je terapeutická. V léčebném plánu nemoci spolu s fyzioterapií a masáží nutně patří cvičení terapie.

Gymnastické cíle

Specialisté předepisují výkonovou terapii pro koxartrózu kyčelního kloubu, protože na tělo působí během cvičení následující účinky:

• jsou zlepšeny metabolické procesy uvnitř kloubu;
• syndrom zmírněné bolesti;
• zvyšuje svalový tonus;
• pružnost vazů se vyvíjí a měkké tkáně v blízkosti kloubů se stávají mobilnějšími;
• zánětlivý proces a erozivní změny v kloubech jsou pozastaveny;
• průtok krve cév v blízkosti kyčelního kloubu je zlepšen;
• snížené zbytkové účinky procesu zánětu;
• normální trofická artikulární chrupavka.

Fyzická aktivita v této patologii je určena k posílení svalové tkáně obklopující kyčelní kloub. Pokud provádíte gymnastiku komplexním a pravidelným způsobem, pomůže vám vyživit buňky chrupavky a upevnit chrupavku ve správné poloze.

Vynikající účinek na kyčle je chůze, lyžování nebo plavání. Do rozvrhu cvičení je nutné zahrnout soubor cvičení s prvky protahování, jógy, natahování vazů a kapslí.

Nicméně, ne každý by měl dělat cvičení pro artrózu kyčelního kloubu, tam jsou také kontraindikace. Cvičení není předepsáno osobám s:

• infekční onemocnění je v aktivní fázi;
• chronické onemocnění bylo diagnostikováno v opakovaném stadiu všech orgánů a systémů;
• poruchy dýchacího systému, plicní insuficience;
• problémy se srdečním svalem, cévami (porušení kardiovaskulárního systému 2 nebo 3 stupně).

Výcvik, zejména doma, by měl být prováděn striktně po konzultaci s lékařem o všech pohybových aktivitách na kyčelním kloubu. Nejlepší je provádět rehabilitační cvičení pod dohledem specialisty.

Jaká prováděcí pravidla nelze ignorovat

Hlavní doporučení pro cvičení:

1. Základním pravidlem cvičení je, že nemůžete experimentovat sami, vymýšlet nová cvičení, vymýšlet nové pohyby během výuky nebo je doplňovat bez konzultace s lékařem. Pokud pacient udělá něco špatného, ​​ne podle technologie, nejenže nedosáhne pozitivních výsledků, ale také poškodí jeho zdraví.
2. Ostrá bolest během cvičení, lokalizovaná v kloubu, je signálem pro okamžité ukončení zaměstnání. Bolestní syndrom může znamenat, že kosti nebo vazy jsou poškozeny.
3. Gymnastika s artritidou by měla být co nejšetrnější. Žádné trhliny, náhlé pohyby. Všechny prvky terapie by měly být prováděny hladce, staticky. Komplex je poněkud jako jóga.
4. Zatížení oblasti kyčelního kloubu je také přítomno, ale musí být přísně regulováno lékařem, intenzita cvičení by měla být postupně zvyšována.
5. Z komplexu by mělo být vyloučeno jakékoliv cvičení, které naznačuje axiální napětí kloubů kyčle.
6. Gymnastika je žádoucí dělat podle pevného rozvrhu. Každý den v režimu by měl být čas provést prvky. Cvičení terapie je přítomen v léčbě koxartrózy, jako léky na jakékoli jiné onemocnění.
7. Nabíjení se neprovádí po jídle. Pacient by měl cvičení naplánovat tak, aby před jídlem byla alespoň jedna hodina jídla.
8. Každé cvičení vyžaduje dodržování dobře zavedených technik.
9. Soubor pozic je vyvinut pro každého pacienta individuálně, s přihlédnutím k historii.

Rehabilitační lékař doporučí cvičení v souladu se stavem nemoci as přihlédnutím k míře deformace cév a kloubů. Specialista bude brát v úvahu osobní charakteristiky pacienta, průvodní zdravotní faktory.

Základní cvičení ve stupních 1 a 2

Moderní medicína má obrovské množství gymnastických cvičení programy pro onemocnění kloubů, a zejména kyčle. Specialisté je vyvíjí na základě specifik deformity a dalších patologických jemností.

Fyzikální terapie artrózy prvního a druhého stupně zahrnuje následující cvičení:

1. Ohnutí v kolenních kloubech. Pacient musí ležet lícem nahoru, opatrně zvednout jednu nohu a zároveň ji ohnout, pak ji spustit. Podobně jako u druhé nohy.
2. Zvednutí pánevní oblasti. Pacient by měl být ve stejné počáteční poloze, zatlačit paty na povrch a ohnout obě nohy na kolenou. V tomto případě nemůžete odtrhnout nohy z podlahy. Nyní pánevní linie: pomalu se zvedá, pak se spouští - a tak několikrát. Nezapomeňte se podívat na páteř není moc ochablé.
3. Šíření paty. Počáteční pozice pacienta - sedí na židli. Kolena pevně stlačená. Podpatky by měly být od sebe maximálně odděleny, pak by se měly vrátit do výchozí pozice.
4. Noha se zvedne z polohy na podlaze. Pacient musí ležet na boku. Jedna ruka by měla být podepřena na lokti a lehce držet hlavu. Několikrát pravou nohu, rovnou, bez kolen, musí být zvednuty nahoru. Pak to samé s levou končetinou.
5. Zvedněte paty. Pozice je stejná jako ve třetím cvičení, sedí. Kolena nohou by měla být na obou stranách oddělena ve vzdálenosti přibližně 15–20 cm, nohy by neměly být vytahovány z podlahy. V tomto cvičení jsou zvednuty pouze paty.
6. Swing ve volném rytmu. Pacient musí připravit malou základnu, na které bude stát a pověsit nohu trpící artrózou. V této pozici musíte být 20 minut. Aby bylo možné udržet rovnováhu snadno, můžete se opřít o svislou plochu poblíž, například o zeď, polici nebo opěradlo. Pokud pacient cítí bolest, pak přínosy těchto cvičení nebudou, proto musíme okamžitě zastavit.
7. Cvičení na bocích. Třásněte se. Pacient leží na břiše, zvedne ruce a vytáhne je, položí na ně hlavu. V této pozici musíte potřást boky.
8. Pluh představují jako jóga asana. Pro tento účel je užitečné trpět koxartrózou kyčelního kloubu, ale lidé s nadměrnou tělesnou hmotností mohou mít určité potíže. K tomu, leží na podložce, rozpřáhl ruce kolem. A nohama, postupně je zvyšujícími a vyššími, se člověk dostane k podlaze za hlavou. To je obtížná asana, protože existuje riziko poškození svalů zad, páteře. Proto by v žádném případě neměl provádět bez lékaře.

Toto je pouze orientační seznam gymnastických aktivit. V počátečním stádiu cvičení mohou být cvičení různorodější, ale s koxartrózou kyčelního kloubu 2. a 3. stupně se významně snižuje seznam povolených postupů. Důvodem je skutečnost, že funkčnost bočního spoje je snížena.

Gymnastika ve třetí fázi artrózy

V případě patologie kyčelního kloubu, stupně 3, postupují degenerativní dystrofické změny, což znamená, že zaměření cvičení by mělo být mírně odlišné.

Lékaři doporučují dělat kývání boků z pozice směřující k podlaze, a také jen otočit dolní končetiny.

Pacient by měl ležet na zádech a teď otočit nohy dovnitř, pak v opačném směru, zatímco zároveň musí jednat snadno a bez trhnutí.

Jak dlouho je třída? V případě artrózy kyčelního kloubu stupně 2 nebo počátečního by měl program trvat přibližně 1 hodinu. To neznamená, že musíte dělat všechna cvičení v řadě. Toto časové období je určeno pro 1 den. Komplex se obvykle provádí v několika přístupech.

Účinnost a výsledky

Účinnost školení závisí na tom, jak bude pacient organizován. Dobrých výsledků lze dosáhnout, pokud budete pravidelně cvičit cvičení. Po ukončení léčby pacienti obvykle snižují bolest v postiženém kloubu a onemocnění dosahuje stadia stabilní remise.

To vše neznamená, že gymnastika s koxartrózou kyčelních kloubů 2 stupně je jediná metoda, která pomáhá necítit bolest. Léčba by měla být komplexní. Odpuštění se očekává pouze pohodlí, který jde na fyzioterapeutické sezení, jí na doporučenou stravu, která je předepsána lékařem.

Často se doporučuje doplnit cvičební terapii masáží. Pozitivní účinek se pak rozšíří na cévy a svaly. Masážní procedury musí probíhat mezi hlavním chodem fyzikální terapie.

Prevence

Někdy mají lidé kvůli své profesní činnosti omezení mobility. Ti, kteří vedou sedavý životní styl, je třeba si udělat přestávky v práci a vykonávat gymnastiku. Stojí za to se pokusit zahrnout mírnou tělesnou aktivitu v těsném rozvrhu, dopoledne alespoň 30 minut gymnastiky, chodit více a sportovat, ale nepokoušejte se nahrávat na úkor svého zdraví.

Individuální a skupinové kurzy pod vedením specialisty mají dobrý efekt. Pečlivý a pozorný přístup k jejich zdraví jistě dává dobré výsledky.

Gymnastika s koxartrózou: cvičení terapie kyčelního kloubu

• Zmírňuje bolest a otoky kloubů artritidy a artrózy
• Obnovuje klouby a tkáně, účinné při osteochondróze

Coxtartróza patří mezi nejběžnější patologie muskuloskeletálního systému. Toto onemocnění obvykle postihuje osoby staršího a staršího věku, většinou ženy.

Rozlišujte koxartrózu jednostrannou nebo oboustrannou. Bilaterální kosartróza se nevyvíjí synchronně. Nejprve je ovlivněna pravá nebo levá strana kyčelního kloubu, pak druhá.

Onemocnění je úspěšně léčeno v raných stadiích, ale to je jeho chytrost, že v případě koxartrózy prvního stupně jsou symptomy velmi slabé nebo chybí a pacient nechodí k lékaři.

Zpočátku ráno je určitá překážka, která prochází rychle a během dne se nevrací. Někdy může být bolest v kloubu kyčle nebo kolena, například po dlouhém pobytu na nohou nebo dlouhé procházce.

Ale tento fenomén po odpočinku zmizí.

A pouze s koxartrózou druhého a třetího stupně se v kloubech objevuje charakteristická křupa a syndrom silné bolesti, který pacientovi vadí, bez ohledu na to, zda je aktivní nebo v klidu.

Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu dává dobrý výsledek a je povinnou součástí programu komplexní léčby.

Proč a jak se nemoc rozvíjí

Existují tři stadia vývoje koxartrózy.

V prvním stupni koxartrózy se vyskytují pouze malé změny v tkáních kloubu. Kloubní lumen je mírně zúžen, nedochází k deformacím kostí, a pokud existují, nejsou vždy viditelné ani na rentgenovém snímku. Pacient nemá žádné stížnosti, jeho pracovní schopnost a aktivita ještě nejsou narušeny a jen občas může narušit nepohodlí v kyčelním kloubu nebo dolních končetinách, které je obvykle způsobeno únavou.

S koxartrózou druhého stupně se bolest stává silnější a často se vyskytuje v noci. Právě v této fázi vývoje onemocnění se pacienti obracejí k lékaři se stížnostmi na těžkosti nohou, ztuhlostí pohybů v dopoledních hodinách, bolestí, ke které dochází i po menších výkonech. Chtěl si udržet bolavou nohu a pacient se začal pohybovat pomocí třtiny.

Ale místo úlevy to situaci ještě zhoršuje. Svaly, které nedostávají obvyklou zátěž, začínají atrofovat, je zde křiklavost. A v důsledku toho se člověk nemůže bez podpory pohybovat nezávisle. Tkáň chrupavky se v tomto okamžiku stává velmi tenkou a odvodněnou, tření kloubních prvků během pohybu vyvolává bolest a rozvoj zánětu.

Ve třetím stupni koxartrózy je deformace kostní tkáně již velmi významná. Na rentgenu můžete vidět rozsáhlý růst kostí - osteofyty kyčelního kloubu. Jsou lokalizovány kolem femorální hlavy a horní části acetabula.

Kloubní lumen je silně zúžený nebo vůbec ne. Vizuálně si můžete všimnout změny držení těla a chůze pacienta. Bolesti nikdy nezmizí, mohou být jen o něco slabší.

Ve čtvrtém stupni onemocnění je zničená chrupavka zcela nahrazena kostní tkání a kloub se stává nehybným.

Vývoj tohoto onemocnění může vyvolat řada různých faktorů nebo jejich kombinace. Koxartróza u dětí je důsledkem vrozené patologie - dysplazie kyčle.

U dospělých může být příčinou obezita, zranění při sportu nebo práci, osteoporóza, artritida, vrozené anomálie ve vývoji hlavy femuru nebo genetická predispozice.

Metody léčby a prevence koxartrózy

Protože etiologie tohoto onemocnění může být odlišná, způsoby léčby se liší stejným způsobem. V závislosti na formě a stadiu nemoci jsou vybrány nejúčinnější léky, které mohou zmírnit bolest a zánět, chránit chrupavku před poškozením a obnovit její tkáně, zlepšit imunitu a kompenzovat nedostatek vitamínů a minerálů.

Abychom však dosáhli rychlého a udržitelného výsledku, musí být farmakoterapie doplněna dalšími terapeutickými opatřeními. Terapeutická gymnastika pro koxartrózu se doporučuje v jakémkoliv stadiu onemocnění.

Správně zvolená cvičení pro koxartrózu pomáhají rychleji obnovit funkci chrupavky a pohyblivost kloubů, udržují svalový tonus, zabraňují atrofii tkání a zlepšují krevní oběh.

Gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu, vyvinutá Dr. Pilyuykem, cvičebním komplexem Dikul a gymnastikou pro koxartrózu z Bubnovského, se dokonale osvědčila. Je pozoruhodné, že lékař Bubnovský sám, který vyvinul soubor velmi efektivních cvičení, má nainstalovaný implantát kyčelního kloubu.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Gymnastika s koxartrózou je především způsob léčby. A proto má nejen indikace, ale i kontraindikace. Správně zvolený soubor cvičení pomáhá vrátit pacientovi celou škálu pohybů a nezhoršit jeho stav a poškodit bolavý kloub.

Při cvičení s koxartrózou kyčelního kloubu byste měli dodržovat tato pravidla a doporučení:

• Fyzikální léčba je kontraindikována, pokud je koxartróza zhoršena;
• Při provádění sady cvičení nemůžete spěchat - všechny pohyby se provádějí hladce, bez trhnutí;
• Ostré ohyby, skoky nebo dřepy jsou zakázány;
• Pokud způsobí bolest, měli byste přestat cvičit a provádět pečlivou masáž poškozeného kloubu.

Soubor cvičení je vždy vybrán individuálně pro každého pacienta. Třídy mohou být skupinové, účinnost takové léčby je prokázána, ale cvičení pro každého člena skupiny budou odlišná.

Cyklus cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu se doporučuje pouze pro stabilní remisi.

Komplexní cvičení Bubnovsky

Tato gymnastika vznikla při pozorování pacientů trpících koxartrózou různých forem a stupňů. Kompilace cvičení byla vytvořena speciálně pro začátečníky, pak k ní byla přidána cvičení, která zvyšovala zátěž již vyvinutých a připravených kloubů a svalové tkáně.

Základní cvičení pro začátečníky

1. Výchozí pozice - sedí na patách. Zpočátku se provádějí dechová cvičení, pak, když hluboko vdechujete a provedete kruhové pohyby rukama, musíte pomalu vstávat. Výdech se provádí při stání.
2. Sedí nebo stojí pohodlně, dlaně jsou složeny na břiše. Výdech přes pevně zavřené rty a zvuk "Pff".
3. Výchozí pozice - ležící na zádech, paže rozšířené za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Při výdechu odtrhněte ramena a tělo z podlahy, při vdechování ho spusťte dolů.
4. Výchozí pozice je stejná. Při výdechu pomalu zvedněte pánev, kolena by měla být uzavřena. Nadechněte se jít dolů.
5. Výchozí pozice je stejná. Při výdechu se snažte spojit zavřená kolena a lokty, aniž byste pouzdro zvedali z podlahy.
6. Výchozí poloha - ležící na podlaze na boku, jedna ruka spočívá na podlaze. Při výdechu je pacient seskupen, zkroutil se a táhl kolena k hrudi. Na inspiraci se vrátí do původní polohy.

Všechna cvičení jsou povinná provádět nejméně 20krát.

Cvičení je doporučeno k léčbě kyčelních a kolenních kloubů

1. Výchozí pozice - ležící na zádech. Pro natažení nohou pak ohněte pravou nohu na kolenou, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Narovnejte se. Opakujte cvičení s druhou nohou.
2. Výchozí pozice je stejná. Odtrhněte ramena a tělo z podlahy, několik vteřin se zdržujte, pomalu se vraťte.
3. Výchozí pozice - stejné, nohy ohnuté na kolenou. Nejprve vytáhněte pravé koleno k hrudníku a pomáhejte si rukama. Vraťte se do původní polohy. Opakujte cvičení s levou nohou.
4. Výchozí pozice je stejná. Nejprve zvedněte pravou nohu prodlouženou a přidržte několik sekund ve vzdálenosti 20-30 cm nad podlahou, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení s levou nohou.
5. Výchozí pozice - sedí na židli. Musíte se naklonit dopředu a pokusit se dotknout podlahy rukama.
6. Výchozí pozice - stojící, narovnává záda. Střídavě se pohybují nohy - dopředu, dozadu a na stranu.
7. Z místa na sezení na podlaze by měly být dlaně sevřeny nohy a natáhnout co nejvíce vpřed.

Tato cvičení mohou být použita při léčbě koxartrózy u pacientů všech věkových skupin, dokonce i u novorozenců. Pro těhotné ženy je určen zvláštní poplatek.

Pro dosažení dobrého výsledku je důležité správně dýchat, rozložit zátěž a provádět cvičení pomalu, bez trhnutí. Dělat by mělo být denně.

• Zmírňuje bolest a otoky kloubů artritidy a artrózy
• Obnovuje klouby a tkáně, účinné při osteochondróze

Terapeutická gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu (koxartróza)

Koxartróza nebo osteoartritida kyčelních kloubů je závažné onemocnění, které nelze řešit pouze pomocí léků. Pro udržení této nemoci pod kontrolou je nutné pravidelně se účastnit speciálních terapeutických cvičení (cvičení).

Rychlá navigace v článku:

Kdo může a nemůže dělat cvičení terapie
Užitečné tipy, než začnete
Seznam cvičení
Video z terapeutických cvičení pro artrózu kyčelního kloubu
Tipy, jak správně provádět cvičení

Kdo může a nemůže dělat cvičení terapie

Můžete dělat cvičení z různých komplexů terapeutické gymnastiky (cvičení), pokud:

• Vaše osteoartróza je v současné době v remisi, to znamená, že její projevy jsou minimální;

Provádění takových cvičení se nedoporučuje v případech, kdy:

• onemocnění je v akutní fázi;
• nedávno jste měli nějaké vážné operace;
• trpíte akutním onemocněním různých vnitřních orgánů;
• máte horečku (nad 37,5);
• v přítomnosti kýly;
• během menstruace;
• u závažných poruch srdce a plic (srdce, plicní insuficience)

Užitečné tipy před zahájením:

Číslo Rady 1. Po nalezení komplexu terapeutické gymnastiky vhodné pro vás (i když je to na našich webových stránkách), nezapomeňte se poradit se svým lékařem o tom, zda to můžete udělat.

Nezapomeňte, že i užitečná cvičení prováděná ve špatném období nemoci nebo ve špatném množství mohou způsobit více škody než užitku! Ujistěte se, že o tom diskutujte s lékařem-artrologem nebo s příslušným lékařem LFK.

Rada číslo 2. Literární gymnastika s deformující artrózou je zaměřena především na poskytnutí užitečného zatížení svalům a vazům v kyčelním kloubu, ale ne na samotný kloub, který je již opotřebovaný. Pokud používáte cvičení, ve kterých je zátěž na kloubech velmi vysoká, pak se o tom poraďte se svým lékařem: bohužel mnoho lidí, kteří tvoří takové gymnastické komplexy, nemá ani lékařské vzdělání.

Rada číslo 3. V dobrém gymnastickém komplexu s osteoartritidou by mělo být statické zatížení mnohem více než dynamické. Statické cviky jsou ty, ve kterých například musíte zvednout nohu a upevnit ji v této poloze na několik vteřin, jako by zamrzla na místě.

Jsou-li takové pohyby dostačující, pak vazy a svaly nohou dostanou potřebnou zátěž pro obnovení kloubu a kyčelní klouby se naopak účastní takových cvičení na minimu a díky tomu se nenosí.

Číslo Rady 4. Terapeutická gymnastika je nejjednodušší a nej demokratičtější způsob léčby. Nebude požadovat od vás absolutně žádné finanční investice, pro jeho realizaci není nutné podstoupit komplexní lékařské a diagnostické postupy, hledat léky, a tak dále. Proto jej v žádném případě neignorujte: buďte trpěliví a vůlí a nezapomeňte pravidelně provádět každý den nezbytná cvičení a přijde čas, kdy budete konečně cítit výsledek.

Jste připraveni? Pak jdi na cvičení!

Seznam cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu

Cvičení číslo 1-a

Chcete-li to udělat, musíte ležet na podlaze, břicho dolů, paže by měly být nataženy podél těla. Toto je výchozí pozice. Pomalu, velmi jemně nadzvedněte levou nohu, aniž byste ji ohnuli na koleno, do výšky 15 cm od podlahy a v této poloze ztuhněte třicet až čtyřicet sekund. Po této době, stejně pomalu jako na začátku cvičení, snižte nohu na podlahu. Dejte si pár vteřin odpočinku a pak opakujte stejné cvičení, ale pravou nohou.

Ujistěte se, že noha je zvýšena pouze kvůli gluteus a femorální svaly. Pánev musí přiléhat k podlaze. Toto cvičení musí být provedeno 1 krát (pro každou nohu)

Stejné cvičení, ale ne ve statické, ale v dynamické podobě. Stejným způsobem, velmi pomalu zvednout, bez ohnutí na koleno, levá noha do stejné výšky, a pak visí na nejvyšším místě po dobu jedné nebo dvou sekund, a pak pomalu snížit také.

Po této době si udělejte krátkou přestávku během jedné až dvou vteřin, zcela uvolněte svaly na nohách a opakujte toto cvičení. Vše, co potřebujete udělat 10-12 takových pomalých, přesných pohybů, a pak opakujte cvičení již s pravou nohou.

Všimněte si, že obě nohy musí mít stejnou svalovou zátěž: musí stoupat do stejné výšky a být drženy ve stejném čase.

Výchozí pozice - leží na podlaze na břiše, paže se roztahují podél těla dolů. Ohněte levé koleno v úhlu 90 stupňů; pravá noha rovně a leží na podlaze.

Po tom, velmi pomalu, zvedněte ohnutou nohu z podlahy do výšky 10-15 centimetrů a udržujte ji na váze po dobu 30-40 sekund. Pak také velmi pomalu a plynule spusťte nohu, vyrovnejte ji do kolena a zcela uvolněte svaly nohou. Po velmi krátkém odpočinku a kompletní svalové relaxaci zopakujte toto cvičení pro pravou nohu.

Udělejte si velmi krátkou přestávku a pak toto terapeutické cvičení neprovádějte ve statické, ale v dynamické formě. K tomu ohněte levou nohu v koleni a pak ji zvedněte o 10 cm nad úroveň podlahy, postavte ji na horní bod po dobu 1-2 sekund, poté pomalu a jemně sklopte nohu a ohněte ji na koleno.

Tento pohyb se musí opakovat desetkrát až dvanáctkrát, po kterém jdou na pravou nohu a učiní z něj stejný výtah. Nezapomeňte mezi každým pohybem, abyste udělali 1-2sekundovou přestávku s úplným uvolněním svalů nohou.

K léčebným výkonům v případě artrózy kloubu bylo dosaženo maximálního účinku, je vhodné ji kombinovat s magnetoterapií - například pomocí přístroje pro domácí léčbu Almag-01 >>>

(nezapomeňte se poradit s lékařem!)

Toto cvičení obvykle provádějí pouze dobře vyškolení pacienti. Máte-li pocit, že je pro vás příliš tvrdý, máte více než 40 let a jste náchylný k vysokému krevnímu tlaku, pak nemusíte být hrdinou - přeskočte cvičení a pokračujte na další.

Výchozí pozice - leží na podlaze na žaludku, paže se roztahují podél těla.

Bez ohýbání nohou na kolenou, pomalu zvedněte obě nohy ve stejnou dobu do výšky 10-15 cm nad podlahou, po které také pomalu rozprostřete nohy na stranu, a pak ji znovu složte. Nesnižujte nohy na podlahu, opakujte tento cyklus ředění a informace o noze 8 až 10 krát, pak pomalu snižte nohy na podlahu a zcela uvolněte svaly.

Toto cvičení se také provádí na podlaze, ale počáteční pozice se mění. Lehněte si na levou stranu a ohněte levou nohu na koleno. Pravá noha, umístěná nahoře, by měla být rovná.

Je nutné zvednout pravou nohu a bez ohnutí kolena ji zvednout a zajistit, aby úhel mezi vodorovnou rovinou (podlahou) a nohou byl 45 stupňů. Jemně zvedněte nohu na tuto úroveň, upevněte ji na třicet vteřin, pak pomalu a jemně spusťte nohu a zcela uvolněte svaly na nohou.

Udělejte si velmi krátkou přestávku, převalte se a proveďte podobné cvičení levou nohou.

Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení.

Z této polohy, velmi hladce zvedněte pravou nohu v úhlu 30 až 40 stupňů, aniž by ohýbala nohu v koleni. Po tom pomalu otočte nohu a nohu jako celek. Pak otočte nohou i nohou dovnitř. K provedení cvičení je nutné provést 10 až 15 cyklů takovýchto otáček dovnitř a ven, pak spustit nohu a zcela uvolnit svaly.

Po krátké přestávce otočte na druhé straně a opakujte cvičení levou nohou. Ujistěte se, že v procesu provádění pohybů dochází k rotaci „z kyčle“, a ne jen nohy.

Výchozí pozice se opět mění: leží na zádech, pak se ohýbají kolena a roztáhnou je od sebe tak, aby zametání sáhlo po šířce ramen. Poté musíte udělat následující: naklonit se na ramena, pokusit se pomalu zvednout pánev tak vysoko, jak můžete, a upevnit ji na této úrovni po dobu 30-40 sekund.

Pak pomalu, pomalu se vraťte do výchozí polohy a zcela uvolněte svaly nohou.

Po krátké přestávce musíte provést stejné cvičení, ale v dynamické formě. Za tímto účelem vezměte startovní pozici a zvedněte pánev stejným způsobem, ale zavěste nahoře po dobu 1-2 vteřin a pak ji sklopte dolů, ale ne až na konec, ale asi 15 cm.

Po tomto pokusu znovu zkuste zvednout pánev tak vysoko, jak je to jen možné, s zavěšením v horním bodě, a tak dále, až do 12-15 takových pohybů. Pak také plynule spusťte pánev na podlahu a zcela uvolněte svaly.

Výchozí pozice je nová: sedí na podlaze, nohy se narovnají. Ohněte se dopředu tak, aby vaše kolena zůstala rovná, a snažte se sevřít nohy a prsty dlaněmi.

Pak vytáhněte trup dopředu, pokud to dopadne, a pokuste se zmrazit v této poloze po dobu dvou nebo tří minut, přičemž uvolněte svaly co nejvíce.

Co dělat, pokud vám stav vazů nebo přirozená flexibilita nedovolí, abyste se dostali k nohám a upevnili se v pravý čas tímto způsobem? K tomu musíte použít materiály, které máte k dispozici: např. Smyčku pásu a hodit ji nad nohy tak, aby jeden okraj pásu spočíval na nich a druhý ve vašich rukou. S pomocí takového zařízení k tažení trupu dopředu bude mnohem snazší.

Hlavním cílem tohoto cvičení je dlouhodobé natažení vazů a svalů stehen - několik měsíců - tak, aby se úhel trupu k nohou zvýšil přibližně dvakrát.

Toto cvičení by mělo být prováděno pouze jednou denně. Ujistěte se, že když to provedete, neztratíte hlavu: mělo by to být jako pokračování těla.

Výchozí pozice - sedí na židli. Pomalu a opatrně zvedněte levou nohu a vyrovnejte ji do kolena. Poté pokračujte v jejím zvedání pomocí kyčelního kloubu. Zvedněte nohu na úroveň, kterou můžete, a poté ji zamkněte na této úrovni po dobu 30 až 60 sekund.

Pak pomalu a pomalu spusťte nohu, nejprve v stehně a pak v koleně, a pak úplně uvolněte svaly. Po krátké přestávce opakujte tento pohyb pravou nohou.

Věnujte pozornost: toto cvičení lze provést pouze u pacientů s prvním stupněm artrózy kyčelního kloubu. S druhým a ještě třetím stupněm riskujete poškození kloubu!

Výchozí pozice pro cvičení je následující: posaďte se na podlahu, opřete se o zeď, záda by měla být rovná. Nohy musí být co nejvíce narovnány.

Chcete-li provést cvičení, začněte ohnout bolavou nohu u kolenního kloubu, snažte se, aby se přiblížil ke zdravé noze, dokud nenastavíte bolavou nohu na podlaze. Pak, velmi jemně, začnete tlačit oběma rukama na koleno bolavé nohy, s velmi měkkými a hladkými, kymácejícími pohyby se snaží naklonit nohu dovnitř, k maximálnímu napětí, ale ne bolest!

Toto cvičení může být provedeno pouze v počáteční fázi koxartrózy!

Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Nohy jsou rovné a maximálně od sebe. Jemně a pomalu ohněte bolavou nohu v kolenním kloubu, pak sepněte nohu rukama a začněte ji velmi pomalu tahat směrem k sobě - ​​dokud necítíte maximální napětí, ale ne bolest!

Když dosáhnete maximální aproximace, zamkněte se v této pozici a zůstaňte v ní po dobu jedné nebo dvou minut, zatímco se snažíte co nejvíce uvolnit. Poté se velmi pomalu vracejí do výchozí pozice a uvolňují svaly na nohou.

Pokud pružnost vašich vazů a svalů v současné době nedovolí, abyste se natáhli s rukama na nohou svých bolavých nohou, používejte ručník nebo opasek jako příslušenství pro stejný účel.

Je nutné provádět jednou denně.

Jedná se o poslední cvičení a po dokončení komplexu terapeutických cvičení je velmi důležité provést vlastní masáž stehna. Tato vlastní masáž by měla být prováděna při sezení a pouze masáž přední a boční strany stehna, ale ne zad.

Umístěte dlaně na stehno těsně nad koleno, pevně je zatlačte na nohu a začněte provádět intenzivní tření nohou, jak postupujete, pomalu se pohybujete nahoru. Tato masáž by měla být prováděna po dobu asi tří minut před pocitem stálého tepla, ale ujistěte se, že se nezmění na bolest nebo pocit pálení.

Poté, do 1 minuty, strávit poslední část masáže, aby se lehké a hladké hlazení kůže stehna zdola nahoru. Pro udržení tepla po této masáži je vhodné použít ohřívací masti, krémy a gely - např. Mast Espol, speciální baletní masážní krém nebo například masti Nikoflex.

V tomto videu si můžete prohlédnout řadu užitečných cvičení jiného zdravotnického komplexu:

A nakonec - další tipy:

1. Věnujte velkou pozornost cvičení, která kladou nadměrné zatížení na svaly boků a paží: to není užitečné pro klouby, a s největší pravděpodobností toto cvičení by mělo být zlikvidováno. Kromě toho, při provádění cvičení, neměli byste zažít ostré, silné bolesti. Pokud k tomu dojde, znamená to, že toto cvičení není pro vás také vhodné.

2. Je důležité, aby se při přestávkách mezi cvičeními, i když trvají jen několik vteřin, podařilo zcela uvolnit svaly těla. Nejlepší je jen lehnout si.

3. Pokuste se dokončit každý cyklus cvičení minimálně po dobu 3-5 minut, masáž chodidel. Současně je užitečné používat různé ohřívací gely a masti. O některých z nich jsme již psali: je to Horse Force (Horse Force) gel, Zoo-VIP-gel a také léčivý balzám Valentine Dikul pro klouby.

Vyléčit artrózu bez léků? Je to možné!

Získejte zdarma knihu "17 receptů na chutné a levné jídlo pro zdraví páteře a kloubů" a začít se zotavovat bez námahy!