Zóna jezdecké kalhoty, kde to je a proč je tzv

Dysplasie

Lýtkové kalhoty jsou nejodolnější problémovou oblastí pro dívky, kde tukové skvrny skrývají krásné a půvabné linie nohou. Jak odstranit jezdecké kalhoty a zbavit se uší na bocích? Nabízíme Vám výběr účinných cviků pro vnější stranu stehna, stejně jako užitečné tipy, jak snížit boky a zlepšit tvar nohou.

Jak odstranit jezdecké kalhoty: základní pravidla

Problémová zóna na vnější straně stehna není marně považována za jednu z nejobtížnějších. Strategické zásoby tuku, které si tělo uchovává „na deštivý den“, se nejčastěji hromadí v horní části stehna a v dolní části břicha. To je důvod, proč je odstranění jezdeckých kalhot na bok velmi obtížný úkol. V procesech vitální činnosti tělo nevyužívá tuků na vnějšku stehen a v procesu hubnutí tato problémová zóna téměř zmizí.

Uši na bocích se však objevují nejen kvůli tukům. Svalová tkáň se aktivně podílí na jejich tvorbě. Slabé gluteus a stehenní svaly, visící vizuálně tvoří záhyb na stranách stehen. Pokud se pokusíte zvednout hýždě, všimnete si, že kalhotky se stahují. Proto, pravidelné cvičení na tón svalů nohou a hýždí jsou také velmi důležité, pokud chcete odstranit kalhoty.

Hlavní faktory, které způsobují vzhled uší na bocích nebo na koni:

Vysoké procento tělesného tuku, které se u dívek nejčastěji koncentruje v dolní části těla.
Slabý svalový tonus, který přispívá k tvorbě záhybů na bocích kyčlí.
Vlastnosti typu obrázku: hrušky na bocích uší se mohou objevit i při celkové štíhlosti těla.
Hormonální poruchy.

Nicméně, bez ohledu na důvod vzniku uší na stehnech, mohou být odstraněny pouze snížením tukové vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Proto je problémem jízdních kalhot vždy výživa a trénink. Nepočítejte s magickou pilulkou, zázračným zábalem nebo jinou super-efektivní metodou. Tyto metody nefungují. Co je tedy třeba udělat pro odstranění kalhot?

Jak odstranit kalhoty?

Pokud chcete odstranit kalhoty, první věc, kterou musíte udělat - je nastavit výkon. Tělo začíná konzumovat tuk pouze tehdy, když přijímá méně jídla, než je schopno používat, tj. s deficitem kalorií. Jak dosáhnete tohoto nedostatku: zvolte si sami: můžete počítat kalorií, můžete dodržovat zásady správné výživy, můžete se omezit na odstranění škodlivých potravin ze stravy. To je vaše volba.

Druhým bodem je školení. Na rozdíl od potravin, aniž by se změnilo, jak zhubnout, v zásadě to nefunguje, trénink není základním prvkem pro uklízení jízdních kalhot. Nicméně, pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout vašeho cíle mnohem rychleji! Kromě toho, jak jsme uvedli výše, svalový tonus zpřísňuje záhyby a vylučuje uši na bocích. Vzhledem k tomu, že potřebujete nejen utáhnout svaly, ale také spalovat tuk v kalhotách, měla by vaše lekce zahrnovat:

Kardio cvičení pro spalování kalorií a urychlení ztráty tuku
Cvičení pro jezdecké kalhoty k tónování svalů a zvýšení krevního oběhu kolem problémové oblasti.

To jsou dva hlavní body, které vám pomohou odstranit kalhoty v krátké době. Zábaly, masáže, plechovky a další populární metody lze použít pouze jako doplněk výživy a cvičení, samotné takové metody nefungují!

Zdůrazňujeme také, že v určitém pásmu nemůžete tělo zhubnout. Do jaké míry byste neprováděli cvičení pro jízdu na lýtkách nebo neměli problémovou oblast, tuk jde z celého těla. Proto, pokud chcete odstranit kalhoty - musíte nejprve snížit celkové procento tělesného tuku. Toho je dosaženo pouze výživou a výcvikem.

Proč nelze odstranit kalhoty:

Nesledujete nedostatek kalorií, což znamená, že tělo nespaluje tuk.
Právě začínáte zhubnout a tělo nemělo čas dostat se do strategických zásob tuků, které se obvykle nacházejí na stehnech a v dolní části břicha.
Jste hruška, pro tento typ postavy je jízdní kalhoty mnohem těžší odstranit, takže byste měli být trpěliví.
Nemáte výkon, resp. Slabý svalový tonus může tvořit záhyby na vnější straně stehna.
Lýtka a silně výrazná celulitida na stehnech mohou být známkou hormonálních poruch.

Kardio cvičení pro vnější stehno

Kardio cvičení vám pomůže spustit procesy v těle, které budou podporovat spalování tuků. Je to kombinace kardio-cvičení a izolačních cviků z jízdních kalhot, které vám pomohou dosáhnout rychlých a kvalitních výsledků. Kromě toho se doporučuje provádět cvičení na koních po koncích ihned po kardio pro zlepšení krevního oběhu v problémové oblasti.

Nabízíme Vám výběr kardio cvičení s důrazem na vnější straně stehna. S jejich pomocí můžete odstranit kalhoty a obecně dotáhnout tělo. Jedná se o plyometrické (skokové) cvičení, které je považováno za nejefektivnější způsob, jak spalovat tuk a eliminovat jezdecké kalhoty. Navrhovaná cvičení jsou však vhodná pro všechny hubnutí, zejména pokud je problémovou oblastí spodní část těla.

Pokud jsou pro vás kontraindikovány skoky a šoková zatížení, je zcela volitelné (a nežádoucí) zcela upustit od kardio cvičení. Můžete účinně dělat kardio cvičení a bez skákání, za to doporučujeme podívat se na: kardio cvičení: funkce, výběr cvičení + tréninkový plán.

Následující kardio cvičení z jízdních kalhot se tvoří ve vzestupném pořadí od snadných až po tvrdé. I když je samozřejmě jednoduchost a složitost jednotlivých cvičení velmi individuálním ukazatelem.

1. Kopání do strany + utažení kolena

2. Kick na stranu s dotykem podlahy

3. Bruslař

4. Boční skoky

5. Skákání se zředěním rukou a nohou

6. Dřepování na stranu

7. Skákání s chovnými nohami v squatu

8. Skákání s chovnými nohami + skákání

9. Skákání v baru s chovnými nohami

10. Skočit v širokém squatu

11. Hvězdný skok

Plán školení pro začátečníky

Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund a pak 30 sekund. Opakujte trénink ve 2 až 3 kolech, odpočinek mezi kruhy po dobu 1 minuty.

Kick side to side + utažení kolena
Skákání s chovnými pažemi a nohama
Bruslař
Boční skoky
Squatování na stranu
Noha skákání squat skoky

Plán pokročilého školení

Proveďte každé cvičení po dobu 40 vteřin a pak odpočiňte 20 sekund. Opakujte trénink ve 2 až 3 kolech, odpočinek mezi kruhy po dobu 1 minuty.

Skákání s chovnými nohami + skákání
Skákání v baru s chovnými nohou
Boční skoky
Široký squat skok
Kopání do strany a dotýkání se podlahy
Hvězdný skok

Cvičení pro vnější stehna (z kalhotek)

Většina z těchto cvičení pro jezdecké kalhoty se provádí na podlaze, takže jsou bezpečné pro osoby s křečovými žilami a kloubními problémy. Cvičení můžete vždy zkomplikovat pomocí závaží pro nohy nebo činky. Můžete také použít fitness gumu pro další odpor - to je jeden z nejúčinnějších zařízení pro štíhlé nohy.

1. Boční výpad

2. Zvednutím nohou na stranu stojíte

3. Diagonální útoky

4. skořepinové squaty

5. Rotace s nohama stojí

6. Zvedněte sedací nohy

7. Při klečení zvedněte nohy na stranu

8. Zvedněte nohy v boční desce

9. Zvedněte nohy ležící na boku

10. Diagonální zvedání nohou

11. Zvednutí nohy kolmo k tělu

12. Vytahování nohou k tělu

13. Mahi nohy rovnoběžně s podlahou

14. Rotace nohou ležící na boku

15. Rotace nohou ležící na boku s malou amplitudou

16. Kombinace se zvedacími nohami

17. Boční zvedák nohou na všech čtyřech

18. Zvedněte rovné nohy na všech čtyřech.

19. Chov nohou v můstku

20. Chov nohou ležící na břiše

21. Shell

22. Shell komplikované

23. Shell s nohou nahoru

Díky youtube kanálům pro gify: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Cvičební plán pro jezdecké kalhoty

Nabízíme Vám 3 hotové cvičební plány, které vám pomohou odstranit kalhoty. Jsou žádoucí provádět po kardio cvičení. Opakujte tato cvičení ve dvou kruzích: v prvním kole se cvičení provádějí na pravé noze, ve druhém kruhu na levé noze. V případě, že se cvičení provádí na obou nohách, opakujte to v prvním a druhém kole. Pokud jste začátečník, zvolte minimální počet opakování a postupně zvyšujte jejich počet.

Můžete si vybrat ze tří možností, zvolit pouze jednu možnost, nebo samostatně sestavit plán cvičení pro kalhoty. V průběhu času si vaše svaly zvyknou na zátěž, a dokonce i velké množství opakování přestane přinášet výsledky. V tomto případě doporučujeme začít používat váhy pro nohy. Hmotnost závaží 0,5-1 kg postačuje k tomu, aby se na nohou, alespoň poprvé, cvičila. Elastická páska také pomůže zvýšit zatížení.

Možnost 1

Boční výpad: 15-20 opakování
Zvedání nohou na stranu, zatímco stojí: 15-25 opakování
Zdvihněte nohy v bočním plechu: 10-15 opakování
Zvedněte nohy kolmo k tělu: 20-30 opakování
Rotace nohou ležící na boku: 10-15 opakování
Shell: 20-30 opakování
Boční noha výtah na všech čtyřech: 20-30 opakování
Ředění nohou v můstku: 20-30 opakování

Možnost 2

Diagonální útoky: 10-15 opakování (pro každou nohu)
Zvedněte nohy na stranu, zatímco klečí: 15-25 opakování
Diagonální zvedání nohou: 15-25 opakování
Kombinace se zvedacími nohami: 15-20 opakování
Zvednutí nohy rovnoběžně s podlahou: 15-25 opakování
Rise rovné nohy na všech čtyřech: 20-30 opakování
Cockleshell komplikovaný: 20-30 opakování
Zvedněte nohy ležící na břiše: 15-25 opakování

Možnost 3

Shell noha chov: 20-30 opakování
Stojící kopy: 10-15 opakování
Zvedněte nohu: 15-25 opakování
Zvedněte nohy na své straně: 20-30 opakování
Vytahování nohou k tělu: 20-30 opakování
Boční noha výtah na všech čtyřech: 20-30 opakování
Rotace s nohama leží na jeho straně s malou amplitudou: 10-20 opakování
Shell s nohou nahoru: 15-20 opakování

Jak často cvičení na odstranění kalhot?

Pokud je problém jízdy na koni akutní pro vás, můžete trénovat tuto oblast dvakrát týdně, kombinující kardio cvičení a cvičení svalového tónu. Pokud cíl odstranit kalhoty není klíčem, pak navrhované cvičení je dostačující k provedení 1 krát týdně. V ideálním případě by měl být trénink následující: 20-30 minut provádíte kardio cvičení, pak okamžitě pokračujte na cvičení proti jízdám na lyžích po dobu 15-20 minut. Můžete také trénovat v kruhovém vzoru: 10 minut kardio; 10 minut cvičení pro stehno; 10 minut kardio; 10 minut cvičení pro stehno.

Videa, která pomohou odstranit kalhoty

Vezměte prosím na vědomí, že dříve jsme měli vynikající výběr: 20 hotových videí pro vnější stranu stehna. Proto se můžete vždy zapojit do efektivního tréninku, který vám pomůže odstranit kalhoty.

1. Mary Helen Bowersová: Lean Hips Cvičení vnějších stehen (10 minut)

2. Blogilates: Nejlepší vnější steh cvičení (10 minut)

3. Rebecca Louise: Vnitřní Vnější cvičení stehen (17 minut)

4. FitnessBlender: Vnější cvičení stehen (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Cvičení na stehně (20 minut)

Ti, kteří chtějí odstranit kalhoty, je třeba pamatovat na dva hlavní faktory, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle: deficit kalorií a pravidelné cvičení. Musíte však mít na paměti, že korekce vnější strany stehna je poměrně pracný proces, ve kterém není možné dosáhnout pozitivního výsledku ultrarychlého.

Perfektní boky: jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích

Oblast „kalhotek“ a obezita jsou nejčastějšími problémy u moderních žen. Ústava lidského těla je individuální. Je nejvýraznější s minimální tělesnou hmotností, která je typická pro každou osobu.

S nadváhou a obezitou je těžké hovořit o struktuře postavy a její ústavě. Jde o to, že tuková tkáň jakékoli osoby je proměnlivé množství. V průběhu času se jeho tloušťka může měnit ve směru zmenšení a zahuštění. Takové změny budou nutně vést k porušení postavy, nikoli však ústavy.

Tuk "pasti" a příčiny vzniku problémových oblastí

Normalizovat kontury lidského těla. pozornost by měla být věnována individuálnímu hromadění tuku. Je důležité si uvědomit, že nadměrné usazeniny podkožního tuku jsou často velmi nápadné u velmi tenkých lidí. Takové zásoby tuku ve stravě a sportu „odejdou“ v nejméně, navíc velmi nerovnoměrné. V takových případech je úloha kosmetologa obrovská. Je to jeho služby, které pomohou, aby proces rozdělení štěpných tuků estetické, a obrázek získá dokonalé obrysy.

Podkožní tuk hraje důležitou roli v metabolickém procesu těla, syntéze hormonů a fungování vnitřních orgánů. V těle jsou vždy tzv. Mastné "pasti", které neplní žádné důležité funkce, ale jsou to neestetické formace.
Je to důležité! Tukové "pasti" jsou zvláštní jak pro muže, tak pro ženy. Rozdíly pouze v jejich lokalizaci.

V mužském těle tuk "pastí" jsou soustředěny na žaludek. U žen je tělesný tuk lokalizován na těchto místech:

Oblast "jezdecké kalhoty", tzv. "Uši". Vyznačuje se nadměrným obsahem tuku na bocích a hýždích.
Hýždě.

Ani z lékařského, ani z kosmetologického hlediska nemají takové tukové zásoby významný vliv na celkovou hmotnost lidského těla. To je spíše estetická vada obrázku.

V moderní medicíně a kosmetologii je termín "gynoidní lipodystrofie". Jedná se o nesestetické tuky v problémových oblastech, které se týkají pouze kosmetických vad. Příčiny a provokativní faktory pro vzhled oblasti „kalhotek“ a dalších problémových oblastí jsou následující:

poruchy proudění lymfy a krevního oběhu v tukové tkáni. To je hlavní důvod pro ukládání přebytečného tuku v problémových oblastech, včetně "jízdních kalhot";
dědičnost;
rysy rasy, ke které osoba patří. Evropané jsou nejvíce náchylní k gynoidní lipodystrofii;
na podlaze Ženy čelí tomuto problému mnohem častěji;
hormonální poruchy: užívání léků založených na hormonech, pubertě, hypofunkci štítné žlázy, menopauze, adrenálních a pankreatických patologií;
křečové žíly;
porušení metabolismu vody a soli;
obezita;
hypodynamie;
těhotenství a kojení;
zneužívání nikotinu a alkoholu;
častý stres;
poruchy spánku;
špatná výživa;
nepříznivá ekologická situace;
časté změny tělesné hmotnosti.

Hlavní roli při tvorbě „kalhotek“ mají poruchy krevního a lymfatického toku s následným rozvojem celulitidy. Je důležité pochopit, že přebytek tělesného tuku je vždy doprovázen „pomerančovou kůrou“ v různých fázích.

Kosmetické korekční techniky "kalhotky"

Cílem kosmetologa je zajistit účinný a rychlý proces lipolýzy v problémových oblastech. Ovlivnění postižených oblastí různými způsoby je nutné urychlit průtok krve a lymfy, metabolismus, lokální teplotu a drenáž tkání.

Skupiny metod pro korekci oblasti "kalhotek" a celulitidy:

Venkovní zařízení. Nejúčinnější jsou kosmetické výrobky na bázi řas, bahna, jílu a rostlinných surovin.
Manuální terapie - anticelulitidní masáž, lymfodrenáž, vakuum.
Invazivní techniky - mikroinjekce, mezoterapie.
Chirurgické zákroky - liposukce.
Přístrojová kosmetologie - vakuum, elektrolipolýza, laserová korekce, tlaková terapie.

Integrovaný přístup k nápravě oblasti „kalhotek“ zajistí nejen odstranění vady, ale také zabránění postupu a opakování porušení.

Hlavní směry korekce oblasti kalhot by měly být následující:

snížení množství tuku v oblasti "kalhotky";
zvýšený svalový tonus v problémových oblastech;
normalizace kůže v postižené oblasti, odstranění "pomerančové kůry".

Trvání procedur směřujících k odstranění oblasti „kalhotek“ bude nejdelší ve srovnání s korekcí jiných problémových oblastí těla.

Mezoterapie - lídr v korekci zóny "kalhotky"

Mezoterapie je považována za vysoce účinnou metodu boje proti celulitidovým usazeninám v problémových oblastech, včetně kalhot. Základem metodiky jsou léky, které mají lipolytický účinek. Mají následující účinky:

rozložit tuk;
snížení objemu tukových buněk;
urychlit metabolismus tuků v oblasti lokálních tukových zásob;
stimulovat krevní a lymfatický oběh v místech podávání léčiva;
mají silný odvodňovací účinek;
vyhladit povrch kůže postižené celulitidou.

Lipolytické léky používané v profesionální kosmetologii jsou rozděleny do následujících skupin:

Přímo (Dermastabilon). Mají rychlejší účinek. Obsahují aktivní chemikálie, charakterizované výrazným lipolytickým účinkem.
Nepřímé (RRS HA Cellutrix). Mají mírnou, ale méně výraznou aktivitu. Obsahují rostlinné složky, vitamíny, mikroprvky.

Je to důležité! Přímý lipolitiki, na rozdíl od nepřímých, způsobuje bolest v době podání, stejně jako zánět, otok a vývoj hematomů v období zotavení.

Mezoterapie je nejúčinnější pro korekci měkkých tuků, které se snadno a rychle snižují. Tuhý tuk, který je uložen převážně v oblasti „kalhotek“ a břicha, je velmi obtížné rozebrat pouze metodami mezoterapie. Proto je důležité použít sadu technik, které pomohou efektivně upravit postavu.

V moderní kosmetologii je nejúčinnější kombinací lipolytické mezoterapie s těmito metodami:

fonoforéza;
ultrazvuková kavitace;
vystavení infračerveným paprskům;
Masáže;
použití externí kosmetiky jako udržovací léčby.

Nesmíme zapomenout na fyzickou námahu, pitný režim a diety, které omezují používání mouky a tukových potravin.

Je to důležité! Všechny další metody korekce oblasti „kalhotky“ se mohou provádět pouze 4 dny po mezoterapii.

V den, kdy je mesoterapie prováděna, jsou kontraindikovány následující:

návštěva sauny nebo vany;
užívání alkoholu;
pití příliš horkých nápojů;
bazén;
sportování.

Takový přístup k problému lokálních tukových zásob v zóně „jízdních kalhot“ významně sníží objem, vyrovná texturu kůže, zlepší krevní oběh a zbaví se celulitidy.

Co je to jízda na kalhotách

S problémem "medvěda uši" nebo na koni kalhoty existuje mnoho žen. Halifera jsou tuky. Jsou uloženy z vnějšku stehen a kazí postavu. Právě v těchto místech krev nejvíce stagnuje a tu se srážejí tučné molekuly. Dokonce i při dramatickém hubnutí zůstávají tyto "medvědí uši" téměř beze změny.

Jak odstranit jezdecké kalhoty?

Pokud se začnete zajímat, co jsou to jízdní kalhoty, pak je čas udělat na sobě nějakou vážnou práci. Zbavte se této "přirozené chyby" je poměrně obtížné. Musíme kombinovat cvičení, dietu a hodně úsilí. A jako radikální způsob, jak odstranit kalhoty, můžete zkusit liposukci.

Stejně jako všechny tukové tuky zůstane zóna kalhot bez diety na místě. Ale i snížení denní příjem kalorií, neměli byste doufat, že boky ve výši snížení. Dokonce i hubnutí, je nemožné se zbavit "uší" na bocích. Naopak se mohou objevit nežádoucí změny: kůže klesne a nohy ztratí svou přitažlivost. Konec konců, zóna jízdních kalhot jsou tuky, které vznikají v místech stagnace krve. A bez cvičení neopustí tukové buňky své „místo“. Strava by však měla být věnována zvýšená pozornost. Hlavní energetická zátěž ve stravě by měla klesnout na snídani.

Strava by měla sestávat hlavně z rostlinných potravin, ale bílkovinné potraviny nelze vyloučit. Rostlinné produkty by měly doplňovat fermentované mléčné nápoje, sýr sypaný sýrem, libové ryby a maso. Všechny živočišné tuky musí být nahrazeny rostlinnými oleji.

Cvičení pro zónové jízdní kalhoty

Hlavní zátěž v boji o štíhlé boky však spadne na speciální cvičení. Jak jinak odstranit zónu kalhot, pokud obvyklé pohyby nemají žádný vliv na problémové oblasti?

K dosažení požadovaného cíle je třeba provést celou řadu cvičení, z nichž každé musíte udělat 2-3 přístupy, počínaje 15krát. Komplex musíte provádět každý den a postupně zvyšovat zatížení:

Postavení vpřed. Proveďte hluboký krok zpět a tělo ponechte ve svislé poloze nahoru. Výpad musí být hluboký, takže koleno přední nohy tvoří pravý úhel.
Výpad do strany. Nohy během cvičení by měly být umístěny paralelně.
Únos nohou stojí. Nechte ruce na opasku, při zvedání paty, musíte otočit patu a nakreslit břišní svaly co nejvíce.
Squatting v širokém regálu. Nohy na šířku 1 metr, noha se rozprostírá po stranách. Při cvičení by měla být vaše kolena vytažena ven.
Únos nohou na podporu. Cvičení se provádí na všech čtyřech, ohnutá nebo rovná noha musí být přesunuta na stranu.
Únos nohou, ležící na boku. Ležící na boku hlavy musíte odpočívat na paži. Ohněte dolní nohu u kolena a horní rovnou linii nahoru.

Aby bylo možné co nejvíce ovlivnit problémovou oblast a odstranit kalhoty, měla by být všechna cvičení prováděna pomalým tempem.

Komplex účinných opatření sníží zónu jízdních kalhot.

Existuje další prostředek, jak co nejrychleji provést kalhotky. Jedná se o medovou masáž, která se používá k boji proti celulitidě. Med urychluje průtok krve, odstraňuje přebytečnou vodu z problémových oblastí, zabraňuje stagnaci. Tón pleti z medové masáže se zvyšuje a tělesný tuk se začíná rozpadat. Zlato se musí zahřát, otřít prstem do problémových oblastí a pak pokračovat aktivní masáží. Poté může být med opláchnut a použit krém proti celulitidě. Neméně účinné zábaly s hořčicí a medem.

Liposukce se používá jako radikální metoda boje proti kalhotám. Jedná se o poměrně snadnou proceduru, která trvá 2–3 hodiny na zóně kalhotek a celé rehabilitační období trvá přibližně tři týdny.

Vyplněním všech doporučení a vynaložením určitého úsilí bude možné zapomenout na to, co je oblast kalhotek a vrátit postavu dřívější harmonii.

Co je to "jezdecké kalhoty"

"Kalhoty", "uši popiny", "rohy", tukové tuky na přední, zadní, vnitřní stehna, v kolenou, ruce - to vše jsou lokální tuky, to znamená, že tyto tukové tuky jsou dokonce o něco nižší než fyziologické. Ačkoliv se výše uvedená ložiska liší z důvodů jejich vzniku, my, výhradně pro pohodlí, je nazýváme místními tukovými ložisky.

Jak víte, tento tuk po zhubnutí nikdy neodejde, nereaguje na pohodlné hardwarové postupy, fitness, drogy. Často se tento typ tuku nazývá „poslední“ kilogramy, „celulitida“ pro konzultace, a zajímalo by se, proč to nezmizí? Abychom pochopili tuto otázku a objasnili, že se nejedná o "poslední" kilogramy a rozhodně ne o "celulitidu", stojí za to o něco hlouběji do anatomie. Existují dva typy tukové tkáně - funkční (typ 1) a rezerva (typ 2). K dispozici je také třetí typ - viscerální (vnitřní) tuk, který se nachází v dutině břišní a v tomto případě nás nezajímá.

První typ tukové tkáně (funkční)

To je nejvíce povrchová tuková vrstva, umístil mezi kůží a svaly, na celém povrchu těla. U mužů a žen, to je lokalizováno odlišně, a, se měnit v hustotě a tloušťce, to poskytuje rozdíly mezi mužem a ženskou postavu.

Tato tuková vrstva je velmi citlivá na diety, fyzickou námahu, terapii přístrojů. V této, nejvíce povrchové tukové vrstvě dochází k tvorbě kil (obezita). Většina salonních služeb (ne-li všechny), diety, fyzické aktivity, jsou zaměřeny na korekci této vrstvy tuku. Ztrácí váhu s tímto tukem, ale proporce a linie těla zůstávají nezměněny, a bude to docela spravedlivé, pokud budete volat metody pracující s touto vrstvou tuku není korekce těla, ale korekce hmotnosti.

Druhý typ tukové tkáně (záloha)

Jedná se o hluboce umístěnou, hustší tukovou vrstvu, rozdělenou neuspořádanou sítí vláknitých příček a uzavřenou v hustém prostředí. Jedná se o lokální tvorbu tuku nebo tukovou past.

Tato tuková tkáň na těle ženy je převážně na stehnech a hýždích, může mít bizarní formy a je zodpovědná za individuální vlastnosti ženské postavy (zpravidla tato tuková tkáň pouze kazí a deformuje ženskou postavu). Lokální tukové tuky na přední, vnitřní, zadní, vnější ("jezdecké kalhoty", "uši") stehen, na hýždích - to je druhý typ tukové tkáně.

Uložení tuku v dolním těle u žen (hýždě, stehna) není nemoc, a ne „poslední“ kilogramy, je to přirozený, přirozený proces formování ženské postavy a ženského těla, jinými slovy ženské ústavy. Tento tuk se začíná objevovat během puberty (od 13-14 let) a stále se hromadí (objem) až 20-22 let. Toto je období, kdy žena má menstruační cyklus a tuková tkáň dočasně pomáhá tělu (nebo spíše pohlavním žlázám) produkovat malé množství pohlavního hormonu, estrogen. Jakmile se ustaví pravidelný menstruační cyklus, potřebuje tělo tyto tukové tkáně. Jsou více a více sklerotizovány (hustší) a jsou pokryty pojivovou vazivovou tkání (tento druh „uzamčení“ skořápky, „vypíná“ tento tuk z vitální činnosti, protože tělo ji již nepotřebuje).

Tyto ústavní vklady jsou nutně na těle každé ženy (někdo více, někdo méně), a jsou umístěny všechny různými způsoby. Estetickým problémem je situace, kdy je tuk umístěn takovým způsobem, že deformuje postavu („úzké horní dno“, „jízdní kalhoty“, „uši“, „rohy“ atd.).

Tuková ložiska na přední straně, vnitřní stehna mohou být přisuzována tukovým ložiskům souvisejícím s věkem a tukovým usazeninám vnějších zadních stehen („jezdecké kalhoty“, „uši“, „druhé zadek“), tukovým ložiskům vznikajícím během puberty (estrogenový tuk), právě proto, že puberta nikdy nepřijde znovu - z mastných usazenin umístěných na vnějším zadním povrchu stehna a hýždě ("jízdní kalhoty", "uši", "rohy", "druhé zadky") je snazší odstranit jednou provždy.

Jak se zbavit jízdních kalhot na bocích

Při důkladném vyšetření najde každá osoba na svém těle mnoho problémových oblastí, kde to nebolí odstraňovat tuky. Ženy se obávají zejména toho, jak odstranit kalhoty v bocích, protože nadměrná váha na těchto místech má často podobu "uší".

Co je to jízda na lýtkách na bocích

Nemůžete mít nadváhu, ale trpíte ošklivými částmi těla. Kde je oblast kalhotek: nachází se na bocích a dolní části zad. Problém vzniká v důsledku přítomnosti dalších liber. Jsou tvořeny z rezervní tukové vrstvy.

Vznik této zóny začíná v pubertě a končí kolem 20 let. Problém je v tom, že po ustavení trvalého menstruačního cyklu zmizí potřeba rezervní vrstvy. Tělo už nepotřebuje, protože to blokuje životně důležitou činnost.

To vede k procesu sklerotizace, tzn. Těsnění v tukové vrstvě, která je považována za přirozenou fázi vývoje postavy. Poté se vrstva změní na vláknitou pojivovou tkáň a její účast na jakýchkoli životně důležitých procesech nenastane. Proto je tělesný tuk distribuován disproporcionálně a přeměněn na slavné jezdecké kalhoty na bocích, které nelze odstranit žádnou dietou.

Jak se zbavit "uší"

Chcete-li se zbavit "uší" na bocích, musíte dát hodně úsilí, protože vrstva, která je tvoří, jsou mnohem hlubší než mělký tuk.

Tato zóna podléhá pouze komplexním efektům. Chcete-li se zbavit problémů v této oblasti, musíte použít dietu, intenzivní cvičení, masáže a hardwarové techniky. Liposukce je považována za konečnou metodu.

Pomocí této metody bude dívka schopna prorazit hustou skořápku, která chrání tuk. Vynakládané úsilí nebude marné, dívka bude odměněna trvalým výsledkem, protože tělo ztrácí svou pozici v místním postavení neodvolatelně. Je nutné začít pracovat na této zóně již v období reformy, proto je nutné přestat jíst nezdravé potraviny.

Je třeba usilovat o to, aby byla postava napnutá. Dívky, které se v mladém věku věnují tanci, plavání nebo jiným sportům, se o takový problém méně zajímají, protože nemají kalhoty.

Domácí způsoby

Odstranit jezdecké kalhoty uši na bocích nová cvičení jsou potřebná k dosažení štíhlé postavy. Pro odstranění problematické oblasti je třeba uplatnit několik důležitých postupů:

Vlastní masáž.
Olejový obal.
Proveďte nezbytné cvičení.

Systematická práce v těchto oblastech vám umožní zbavit se zóny nohou v domácím prostředí bez kosmetických salonů a výletů do posilovny. Vlastní masáž se nejlépe provádí s použitím krémů proti celulitidě, které urychlují proces hubnutí. Vynikajícího efektu je dosaženo použitím vakuových plechovek, ale mohou být nahrazeny ručně. Tato technika je jednoduchá:

Je nutné namazat problematické oblasti olejem nebo krémem a pomalu, v kruhových a klikatých pohybech, aby se uskutečnila masáž.
Průběh uplatňování řízení by měl sestávat nejméně z 15 opakování, které se konají každý druhý den.

Každý člověk by si měl vybrat dietu pro sebe. To dokonale ovlivní boky, a také to pomůže zbavit se zbytečné hmotnosti na rukou, tváři a břiše. Do stravy je nutné zahrnout více rostlinných potravin, zeleniny, ovoce, mléčných výrobků a obilovin.

Bílý chléb musí být změněn na otruby a sledovat obsah kalorií výrobků. Je nutné snížit příjem soli, zpomalit odtok kapaliny, je nutné vařit dušená jídla z libového masa. A také ze stravy musíte odstranit sladkosti a občerstvení nezdravé jídlo. Je nutné používat zdravé bílkoviny a komplexní sacharidy.

Nahrazuje cvičení pro hubnutí boků a kalhotky, které vám umožní rychle se zbavit kil. Žena, když dělá zábal, zlepšuje celkový stav kůže, stává se pružnější a napnutou. Postup balení přispívá k zeštíhlení stehen. Výsledek na nohách bude viditelný po 4 týdnech. Zabalení se provádí pomocí:

Pro výrobu olejového obalu je nutné připravit následující složení: t

25 g základního oleje, masáže, mandlí nebo oliv.
Ve výsledném roztoku je třeba přidat dvě nebo tři kapky jalovce, citronového oleje a levandule.
Tato směs musí být aplikována na horní část nohou a na tělo, kde jsou zbytečné tuky.

Pak je třeba zabalit problematické místa do filmu na půl hodiny. Tento postup pomáhá chránit před výskytem kil.

Cvičení pro boky

Aby se boky staly velkolepé a nebyly zkaženy „ušima“, je nutné zvolit správný sportovní přístup. Jedná se o normální cvičení a kardio:

Kardio by mělo být věnováno několikrát týdně. Jeho účelem je vypracovat úlevu. Po něm můžete provádět cvičení na koních na končetinách:

Únos nohou. Pravá noha by měla být vzata nahoru a na stranu, ve vzduchu musíte provést zpoždění 25 sekund. Je nutné provést 5 zametání v řadě. Toto cvičení musí být opakováno levou nohou. Počet opakování 3 krát. Aby bylo pro dívku snazší udržet rovnováhu, je nutné odpočívat na zdi nebo židli.
Squatting Tělo musí být rovné, ruce po stranách. Je třeba dbát na to, aby kolena nepřesahovala úroveň prstů na nohou. Potřebujete udělat 3 sady 25 dřepů.
Únos nohou na všech čtyřech. Je nutné vzít požadovanou pózu, zvednout nohu v ohnutém stavu na stranu, na nejvyšším místě, které potřebujete k tomu, abyste se zdržovali po dobu 4 sekund a pak dolní dolní končetinu. Musíte provést 2 sady 25 krát.
Výpadky. Musíte se postavit rovně, ruce po stranách. Při squatování je nutné nohy vzad po jednom. Musíte provést 3 sady 20 útoků s každou nohou.
Skákání se vzestupem kolen. Musíte stát na výchozí pozici. Musíte skočit, snaží se dostat kolena co nejvýše na hruď.

Jak čistit kalhoty zóny v tělocvičně

Tělocvična má velké výhody, jak vytvořit štíhlou postavu. Proč se zabývat posilovnou? Ve fitness centru je vždy odborník, který vám pomůže vytvořit individuální program a bude sledovat správnou realizaci cvičení. Pro odstranění problematické zóny v posilovně vám pomůže simulátor Gakk, který vám umožní intenzivně pumpovat vaše boky z různých úhlů.

Kromě něj, v posilovně, můžete dělat crossover a speciální simulátory ze sezení a postavení. Stejně jako cvičení lze provádět pod úhlem. Každý ze simulátorů pomáhá věnovat pozornost přísně definované skupině svalů. Zpravidla je třeba vypracovat zadní a vnitřní stehna, svaly čtyřhlavého svalstva a svalstvo kyčle.

Jak se zbavit "uší" z vnitřku stehen:

1. Chcete-li se zbavit této problematické zóny, musíte zkusit crossover. Vytvoří potřebné zatížení na problémové části. Pro dosažení větší efektivity musíte mít nohu překrytou podporu, posílí práci svalů.

2. Noha musí být udržována rovná a musí vytvářet největší amplitudu pohybu. Je nutné vyzvednout takovou váhu, aby mohla být zvednuta nejméně desetkrát. Začátečníkům se doporučuje provést cvičení jednou nebo dvakrát s 10 údery s každou nohou. Hmotnost musí být nastavena na 10 kg.

Jak se zbavit tuku na vnější straně stehen

Squatting v Gack-simulátoru pomáhá zbavit se nadbytečných depozit na vnější straně stehen. Toto cvičení zpravidla zahrnuje vnitřní a zadní část hýždí a kyčlí. Je ideální pro ty, kteří mají problém s klouby a zády, protože část zátěže je z nich odstraněna. Pokud umístíte nohy blíže k sobě, tím větší bude zatížení na přední straně stehen. Toto cvičení musí být opakováno 4krát v 15 opakováních s hmotností do 10 kg.

Prodloužení nohy. Toto cvičení nemůže být nazýváno tvrdě, ale je účinné při řešení jízdních kalhot na bocích. Toto cvičení vytváří výbornou zátěž na vnější části nohou, takže objem je snížen v dolních končetinách. Pro zvýšení zátěže na vnější straně stehna je nutné vytočit ponožky. Pokud je na horním místě dlouhá pauza, pak se svaly znatelně zkrátí. Toto cvičení se doporučuje po dřepech. Je třeba jej opakovat 4krát na 15 zatáčkách s hmotností do 15 kg.

Top 4 osvědčená cvičení

Chcete-li se zbavit kil, bylo intenzivnější, začátečníci se doporučuje zabývat se čtyřikrát nebo pětkrát týdně:

První lekce by neměla překročit 20 minut, a pak může být doba cvičení až 1 hodinu.
Začátečník potřebuje dělat 10 nebo 15 cvičení jeden po druhém.
Postupně se musí zvýšit počet opakování.
Když je karoserie plně přizpůsobena zátěži, je nutné provést alespoň 5 přiblížení 20krát.
Před tréninkem se musíte poradit se svým lékařem nebo školitelem.

Musíte vědět o svém zdraví, abyste správně rozložili zátěž. A poté můžete bezpečně začít třídy. Pokud má žena více než 30 let, musí se náklad postupně zvyšovat, aby nedošlo k poškození zdraví.

Únos nohou. V této pozici existuje studie o svalovině gluteus maximus, která poskytuje efekt pro hubnutí kalhotek a vnitřní povrch stehen. Jak provést: musíte vzít počáteční pozici ležící na vaší straně. Noha, která se nachází pod ní, by měla být ohnuta v koleni. Je nutné se spoléhat na dolní nohu a houpat horní nohu. Je třeba se otočit na druhou stranu a otočit protější nohu.

Lunge forward klasický typ. Toto cvičení je účinné pro quadriceps, hýždě a lýtkové svaly. Jak to udělat správně: musíte vstát rovně, nohy umístěné na šířku kyčlí. Ramena by měla být nasazena. Je nutné, aby se noha posunula dopředu, mírně se ohýbají kolena. Jedna noha by měla být posunuta dopředu a druhá natažena a podepřena na špičce. Zatížení se tak přenáší na patku, která je umístěna vpředu. Opřený o nohu, která je vyložena, musíte vstát. Pak byste měli změnit nohu a opakovat cvičení.

Plieu. Tento squat je účinný pro dolní část trupu. Squatting by měl být prováděn s nohama oddělenými od sebe. Ponožky musí být od sebe odděleny. Zadní strana by měla být rovná, hlava nemusí být nakloněna. Je nutné se naučit jedno důležité pravidlo: hýždě by neměly klesat pod kolena, protože v tomto případě hlavní zátěž padá na kolena. Cvičení by mělo zahrnovat gluteus svaly, které jsou zodpovědné za reliéf boků.

Výpadky do strany. Tento pohyb je zodpovědný za vývoj svalu gluteus maximus a vnitřního povrchu stehen. Výpad tvoří nezbytný reliéf nohou a odstraňuje jezdecké kalhoty. Jak to udělat správně: nohy by měly být umístěny širší než ramena, ruce by měly být položeny na pás. Musíte udělat krok ve směru jedné nohy, pak ohnout na koleno, s malým ohybem v dolní části zad. Je tedy zatížení nohou, které je ohnuté v koleni, a opačná noha slouží jako podpěra. Toto cvičení musí být provedeno na druhé straně.

Důležité zóny jezdecké kalhoty. Jak se s tím vypořádat?

Dobrý den, milí čtenáři 24activelife.ru! Dnes budeme rozumět problematice práce na obrázku, a to přes oblast kalhot.

Tato zóna dává mnoha dívkám a ženám estetické problémy a způsobuje nespokojenost se sebou samými. Tato zóna „uší“ zanechává extrémně pomalu, což zabraňuje motivaci pracovat na obrázku.

Plus, reklama všechny druhy módních nástrojů pro boj s celulitidou tlačit skutečný proces práce na takové problematické oblasti a drahocenný čas je ztracen, a opět nejdůležitější věc je ztracena - motivace!

Pojďme pochopit příčiny zóny kalhot:

Celulitida je přirozený jev. Záleží zcela na 3 faktorech:
1. Hormonální pozadí ženy
2. Nevyvážená výživa
3. Nedostatečná fyzická aktivita

Podívejme se tedy, jak tyto faktory fungují. Hormony jsou produkovány systémově a periodicky (tj. Mají systémovou periodizaci), zejména tato velmi systematická periodizace uvolňování ženských hormonů - estrogen a progesteron - vede ke vzniku tukových buněk.

Pro ženu jsou přirozenými oblastmi ložisek tukových buněk hýždě a stehna a dolní části zad.

Takže, pokud jste "hruška" podle typu těla a vaše zóny kalhoty vás trápí, pak, kupodivu, musíte se radovat - to jsou známky skutečné zdravé ženy

Dnes jsme však znepokojeni otázkou nízké aktivity jako nikdy předtím. Moderní lidé se trochu pohnou a nejhorší je, že se stala normou. Většinu času sedíme.

A to v kombinaci se špatnou stravou nám poskytuje nejen nevzhledný obraz v oblasti hýždí, stehen a dolní části zad, ale také způsobuje nedostatečný růst tukové tkáně v těchto oblastech.

Co je špatné?

To je špatné v tom, že nadměrná tuková tkáň zasahuje do krevního oběhu ve spodní části těla. Poruchy oběhu vyvolávají obranný mechanismus těla ve formě lokálního zánětu.

Tyto dva procesy - zánět a zhoršená mikrocirkulace tkání (podvýživa tkání) přispívají k hromadění přebytečné tekutiny a tvorbě kolagenových uzlin (pojivové tkáně). Jedná se o celulitidu - sníženou elasticitu kůže (díky procesu tvorby pojivové tkáně) a vizuálně vzhled „pomerančové kůry“.

Samozřejmě, že v těchto procesech hraje významnou roli genetická predispozice k těmto procesům, ale nemůžeme se vyrovnat s genetikou. Můžeme však postihnout 3 další procesy - výživu, fyzickou aktivitu, hormony.

Hormonální pozadí se samozřejmě nedotkneme, jen nám pomůže najít správné ženské formy. Věřte mi, že typ hrušky je jedním z nejzajímavějších typů ostření postavy a zde hrají významnou roli hormony.

A teď hlavní otázkou - je možné se zbavit celulitidy v určitých oblastech těla?

Vědci nám říkají, že tuk nespaluje lokálně... Ale!

Existují nevyvratitelné skutečnosti, které:

1. Fyzické cvičení urychluje používání tuků, pokrývající pracovní svaly jako palivo (samozřejmě s odpovídající vyváženou stravou!);

2. V pracovní oblasti se zvyšuje svalová kontrakce, zvyšuje se průtok krve, zlepšuje se mikrocirkulace. Zlepšuje spalování tuků v této oblasti.

Proto je užitečné aktivněji používat ty svaly, které jsou v oblastech s nadměrným obsahem tuku.

Co je důležité vydržet?

1. Ne, tuk není lokálně hořící. A aby bylo možné zahájit proces spalování tuků, musíte nejprve vytvořit výživu. A samozřejmě zvolit adekvátně fyzickou aktivitu.

2. Pro využití problémové zóny a zlepšení efektu práce v této zóně je nutné vypracovat školení s přihlédnutím k hlavnímu problému. Profesionální trenéři to vždy berou v úvahu.

Nyní, s vědomím základů fyziologie vzniku problémové zóny kalhot a faktorů, které nám pomohou v práci na této zóně, analyzujme, co nepomůže. Řekl bych, že to brání a odvádí pozornost od skutečné práce na problému.

Takže nepotřebujeme pracovat na zóně kalhot:

1. Žádný z nádherných cvičení nefunguje, pokud nechcete normalizovat svůj jídelníček. Strava musí být systematicky normalizována. A ne na jeden den. To je hlavní věc. 80% práce na obrázku - je jídlo pro jakýkoli účel (hubnutí, zbavení se kalhotek, přibývání na váze). Jak vypočítat svou stravu sami, viz zde;

2. Nepomáhejte v této situaci, tuk-spalování kalhoty, magické masti, zábaly, a podobné zázračné prostředky. To vše působí na povrchu, a jak jsme již pochopili, celý proces probíhá hlouběji uvnitř kůže a má v sobě určité fyziologické mechanismy, které by měly být ovlivněny.

3. Neúčinný dostatek slupek, odření, koupelí, saun a podobných prostředků, pokud je nepoužíváte ve spojení s hlavními prostředky - výživou, tréninkem a režimem. Tj Všechny produkty péče jsou dobré pouze v kumulativní akci, pokud ovlivníte příčinu - nezdravou stravu a nízkou fyzickou zátěž. činnosti.

Co nám pomůže při formování ideálních nohou a kněží, chápeme:

(Nemyslím na liposukci a mimochodem to bude také dočasné, pokud nezměníte svůj životní styl)

1. Kardio zatížení:

- Stepper, když pracujete na stepi, podepřete kroky, mírně nakloňte trup dopředu a mírně ohněte pas;
- Cyklistika, běh, elipsoid je také velmi efektivní;
- Kardio zátěž průměrným tempem a ne více než 130 minut týdně, lze kombinovat s výkonem 20-30 minut na začátku nebo na konci tréninku, může být samostatný den 45-50 minut;

2. Od výkonu:

- dřepy s hmotností (činky, činka), minimální hmotnost, maximální počet přístupů - 5 sad 20 opakování;

- Flexion + prodloužení nohou na supersetě simulátorů s minimální váhou 20-30 opakování 3-4 přístupů;

3. Velmi efektivní v tréninku supersets, obvodový trénink na nohách a multitouch;

4. Co je důležité pochopit v tréninku - jakákoliv cvičení, která budete dělat SYSTÉMATICKY vám pomohou odstranit zónu kalhot. Které z nich jsou efektivnější, můžete porozumět pouze prostřednictvím pokusů a omylů, nebo s pomocí kvalifikovaného trenéra.
Bez rovnováhy ve stravě však nebude žádný výsledek. Ještě jednou, protože To je důležité - 80% výsledku - to je vaše jídlo.

5. Je důležité správně nastavit klidový režim. Dobrá obnova je zárukou úspěšné práce ve všem.

Mimochodem, v tréninku "Řekněte diety NO!" Můžete se naučit, jak si vybrat dietu sami v souladu s individuálními potřebami těla a pochopit, jak jíst správně bez stravy a hladu. Dnes je na kurzu velká sleva.

Co jiného DŮLEŽITÉ:

1. Tuk spaluje pomalu (to je evoluční). Je nutné pochopit, že výsledek bude až po týdnech a / nebo měsících zaměstnání a výživy SYSTÉMU podle režimu;

2. Zázraky se nestávají! Pokud dosáhnete výsledku a pak se vrátíte ke starému způsobu života - postava bude opět ta, která vám nevyhovovala.

Shrneme-li výše uvedený materiál, chci dát slovo na rozloučení. Samozřejmě, že jsem vám slíbil okamžité výsledky a neinzeroval zázračné prostředky, ale chci k vám být upřímný a dobře spát, protože vím, že moje články prospívají lidem a říkám pravdu.

Zázraky se nestávají! I když v tomhle nemám pravdu, jsou. Zázrak se stane, když člověk přebírá odpovědnost za svůj zdravotní stav a vzhled pro sebe. Ano, je těžké změnit návyky a dosáhnout výsledků tímto způsobem, ale věřte, že je to nejsprávnější způsob.

A existují 2 možnosti:

1-Y: Hodit všechno a nechat realitu ovládnout a závidět těm, kteří uspějí;

2-D: stát se jedním, kdo uspěl - být ve skvělé kondici a pracovat na něm.

Přeji Vám dobrou náladu a motivaci pracovat na vašem těle každý den!

Líbí se vám tento článek? Poté proveďte následující:

1. Dej "jako";

3. Sdílejte tento článek na sociálních sítích;

4. A samozřejmě nechte komentář níže.