Nejlepší cvičení pro osteoartrózu kyčelního kloubu, pravidla cvičení terapie

Autor článku: Alexandra Burguta, gynekologka, porodnická gynekologka, vysokoškolské vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Podle smutných statistik trpí 3 až 16% světové populace koxartrózou (artróza kyčelního kloubu). Jedná se o závažnou degenerativní-dystrofickou patologii pohybového aparátu, která se vyznačuje progresivním průběhem. Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak se zbavit kloubních onemocnění. Nicméně, stejně jako každý jiný způsob léčby, měl by být prováděn pod dohledem lékaře, protože nesprávně zvolená cvičení (a jejich nesprávný výkon) může zhoršit vývoj onemocnění.

Úkoly a rysy cvičení terapie

Všechna terapeutická opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřena na snížení bolesti, posílení vazů a svalů a zpomalení destrukce kloubní chrupavky.

Pravidelnost tříd je nejdůležitější podmínkou pro výkonovou terapii. Správná gymnastická cvičení přispívají ke stabilitě kloubu, stejně jako protahování a uvolňování svalů flexoru a extenzoru.

V průběhu léčby se používají dynamická (pohyblivá) a izometrická (statická) cvičení, při kterých se svaly napínají bez pohybu samotného těla. V tomto případě by měla být amplituda pohybů kyčelního kloubu v mezích zbývající mobility (před nástupem bolesti). V průběhu řady studií bylo prokázáno, že i při hrubých patologických změnách v kloubech u pacientů s dobře vyškoleným svalovým systémem jsou vyvinuty kompenzační (adaptivní) mechanismy *. Jejich tvorba však vyžaduje dlouhodobé systematické školení.

* Kompenzační mechanismy - reflexní reakce zaměřené na eliminaci nebo oslabení funkčních změn v těle způsobených prostředím, nemocemi a podobně.

Pacientovi trpícímu artrózou kyčelního kloubu (TBS) se doporučuje provádět taková cvičení, která posilují vazy a svaly, ale nevyvíjejí tlak na kloub, aby se ohnuly a ohýbaly.

Gym pravidla

• V případě artrózy TBS by neměla mít motorická aktivita doporučená pacientem negativní vliv na kloubní chrupavku. Gymnastika by měla být prováděna denně, to znamená, aby se tato potřeba stala užitečným zvykem, který pomůže zajistit dobrou zásobu krve a pohyblivosti kyčelního kloubu.
• Lékařská gymnastika pro artrózu zahrnuje volbu výchozí pozice, která nezvyšuje zatížení kloubu. V průběhu školení by mělo dojít ke zvýšení zátěže v důsledku zvýšení počtu opakování a celkového počtu cvičení.
• Mnohým pacientům je doporučeno dávkovat zátěž. K tomu použijte speciální manžetu nebo gumový postroj, který je upevněn na kotníku. Každé cvičení s břemenem by mělo být prováděno pomalu, bez rozšíření rozsahu pohybu.
• Dýchání během třídy by mělo být libovolné.
• Každé cvičení je ukončeno zvednutím paží nahoru (nadechnutí) a spuštěním dolů (vydechováním).

Doporučení. Gymnastika je žádoucí kombinovat se samo-masáži stehenních svalů a hýžďových svalů. K tomu můžete použít speciální masážní přístroje, které jsou komerčně dostupné.

Nejlepší cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu

1. I. P. (výchozí poloha) - ležící na podlaze, na žaludku. Paže podél těla, nohy rovné. Pomalu stoupá rovná noha o 15 stupňů od podlahy a drží ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se moje nohy změní. Toto cvičení může vykonávat pouze 1 čas s každou nohou (na trénink). Všechny pohyby jsou prováděny díky úsilí stehenních a hýžďových svalů.

Pak je stejný pohyb prováděn v dynamické verzi: nohy se v koleně pomalu narovnaly a plynule střídavě zvedaly nahoru a držely po dobu 1-2 sekund v horním bodě. Během celé třídy cvičení by mělo být dokončeno 10-12 výstupů.

2. I. P. - ležící na břiše, paže podél těla. Pravá noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu, levá noha je rovná. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí. Ve statické verzi - jednou s každou nohou, v dynamickém - 10-12 krát. Pak se moje nohy změní.

3. I. P. - ležící na břiše, na podlaze. Nohy jsou rovné, paže prodloužené podél těla. Velmi pomalu se rovné nohy zvednou do úhlu 15 ° od podlahy, přidržují je v hmotnosti a pak se hladce rozprostírají a spojují dohromady (8-10 krát).

Toto cvičení se nedoporučuje pro pacienty s vysokým krevním tlakem, stejně jako pro osoby starší 40 let.

4. I. P. - ležící na pravé straně s pravou nohou ohnutou v koleni, vlevo rovně. Po dobu asi 30 sekund musí být levá noha udržována na váze (45 °) a poté se po krátkém odpočinku převalí na pravou stranu a provede se stejným pohybem pravou nohou.

5. I. P. - sedí na podlaze, nohy se narovnaly. Bez ohýbání nohou na kolenou, musíte se naklonit dopředu a pokusit se sevřít ruce nebo nohy dlaněmi. Tahání těla dopředu, musíte zůstat v této pozici na pár minut. Proveďte více než jednou denně.

Pokud je toto cvičení prováděno pravidelně několik měsíců, svaly zad a kyčlí se budou protahovat a úhel sklonu se zdvojnásobí. V důsledku toho se zlepší krevní zásobení nohou, zmizí svalový křeč ve stehně a dolní části zad.

Ve fyzioterapeutické praxi, v léčbě artrózy TBS mnoho takových cvičení je používáno, nicméně všichni by měli být jmenováni individuálně jako instruktor cvičení terapie. To bere v úvahu fázi patologického procesu, jakož i individuální charakteristiky pacienta.

Jaká cvičení jsou zakázána?

Všechny pohyby, které způsobují silnou bolest, jsou pro pacienta kategoricky kontraindikovány (mimochodem, bolest může také nastat, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně).

V případech artrózy kyčle je zakázáno následující:

• squat
• "Spin the bike"
• chodit hodně
• provádět aktivní ohyb a prodloužení kyčelního kloubu,
• táhnout s trháním nebo použít úsilí na bolavý kloub.

Kontraindikace pro výkonovou terapii

• Arteriální hypertenze.
• Závažná kardiovaskulární patologie a krevní nemoci.
• Hernie bílá linie břicha a tříselné kýly.
• Akutní onemocnění vnitřních orgánů.
• Zvýšená tělesná teplota.
• Kritické dny pro ženy.
• Období rehabilitace po operacích břicha.
• Období exacerbace kyčelní artrózy.

Závěr

Aby se vrátily pohyby dřívější lehkosti - vyžaduje se vůle a vytrvalost. Než začnete s výukou, měli byste se poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace tělesného tréninku. A hlavní věc - velmi pečlivě seznámit s pravidly provádění a rysy doporučeného komplexu gymnastiky.

Cvičení pro kyčelní kloub v případě artrózy

Osteoartróza je onemocnění kloubů, které je doprovázeno změnou a deformací, jakož i určitým omezením pohyblivosti, neschopností pohybovat se bezbolestně. Aby se zabránilo takové nemoci, musíte udržet aktivní životní styl a dát tělu cvičení. Podívejme se na to, co cvičení pro kyčelní klouby jsou, když se vyskytne onemocnění artrózy, jak dělat fyzickou terapii doma a co je nejúčinnější technikou.

Co cvičení s coxarthrosis

Coxarthróza nebo osteoartritida kyčelních kloubů je nejčastějším onemocněním v této oblasti. Vyskytuje se v důsledku nedostatečného mazání kostního poháru a dysplazie této zóny. Nejjednodušší způsob léčby takové nemoci je fyzikální terapie. S takovými třídami začíná jakékoli zotavení, takže je důležité vědět, jak správně provádět cvičení a které z nich jsou nejúčinnější.

• Leželi jsme na rovném pevném povrchu a natahovali končetiny. Postupně zvedejte paže, nohy nahoru při vdechování, jak jsme výdech, snížit je. Cvičení se opakuje od 6 do 10 krát (poprvé je lepší vzít malé množství a zvýšit ho v procesu denního cvičení).
• Bez zvednutí paty z povrchu zvedněte kolena nahoru. Proveďte až desetkrát.
• Narovnejte nohy, směřujte nohy dovnitř a pak se vraťte do výchozí polohy. Povolání je povoleno provádět i v posteli před spaním, až 10krát denně.
• Položili jsme ruce na opasek, ležící na zádech, vykonáme „jízdní kolo“ asi 20 sekund. Dýchání musí zůstat hladké, nepřerušované, takže se musíte zapojit pomalým tempem.

• Položte ruce na boky, postupně zvedněte nohy do výšky 20-25 cm a spusťte jej zpět, vykonejte asi desetkrát.
• Podobně zvedněte hlavu, ramena.
• Pohybujeme rukama dopředu, natahujeme svaly kyčelního kloubu a snažíme se zvednout. Po relaxaci opakujte až 7x.

Pravidla pro cvičení doma

1. Při odhalování onemocnění kloubů není nutné začít hrát náhle, všechna cvičení by měla být zavedena postupně, od 2-3 krát.
2. Určete zvláštní místo pro praxi, bez průvanu, ale s čerstvým proudem čistého vzduchu, například lesní plochy.
3. Hlavním úkolem všech cvičení je vyložení páteře a mírné napětí všech kloubů, proto je nejvhodnější poloha prone.
4. Pokud jsou vybrány třídy pevnosti, proveďte je se speciálními pásy, které upevňují dolní část zad, krk. Nedržte si dech dlouho.
5. Komplex pro rehabilitaci po operacích musí být vybrán tak, aby se v něm zahřály všechny svalové skupiny. Nevylučujte žádné třídy podle vlastních preferencí, což může vést k nerovnováze v procesu obnovy těla.
6. Před cvičením na flexibilitu proveďte dobré zahřátí všech kloubů, aby nedošlo k roztržení vazů.
7. Všechna cvičení by měla být pravidelná. Můžete si vybrat pouze 1 den v týdnu pro kompletní odpočinek z posilovny.

Komplex cvičení v počáteční fázi onemocnění 1-2 stupně

V prvních stadiích artrózy může člověk pociťovat nestabilní bolesti kloubů. Často se objevují ve chvílích velké fyzické námahy, časté chůze nebo běhání. Pacientka může ještě takovou bolest snášet, takže málokdy navštíví lékaře. V těchto obdobích je velmi důležité zahájit fyzikální terapii, aby se předešlo vážným následkům.

Leží na zádech

1. Vyrovnáváme paže rovnoměrně ve švech, zvedáme nohy jeden po druhém a ohneme je v kolenních kloubech. Po prodloužení opakujte až 8krát.
2. Nechte ruce ve stejné poloze, zvedněte obě nohy, ohněte / odklopte pravé koleno, pak proveďte totéž s náhradou levé. Opakování - až 8krát.
3. Provádíme klasické cvičení "kolo". Vývoj kyčelních a kolenních kloubů se provádí s ohnutými nohami.
4. Ležíme na levé straně, ohneme dolní nohu a zvedneme horní nohu ve stejné poloze a níže. Podobné pohyby provádíme na pravé straně.
5. Přitahujeme paty dopředu, ohýbáme ponožky co nejblíže ke kolenům. Vytáhneme 15 sekund 3-5 krát.

Na břiše

1. Ohněte a rozepněte nohu u kolena. Alternativně vlevo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zvedněte rovnou prodlouženou nohu o 20-30 cm nahoru a spusťte ji dolů. Podobné akce se provádějí s druhou akcí. Opakujte až 7krát.
3. Zvedněte boky do maximální výšky asi 10 cm, aniž byste zvedli ramena od podlahy. Opakujte pohyb, v závislosti na úrovni přítomné bolesti, až 6 krát.
4. Ruce se snaží dostat nohy za záda, táhnoucí se co nejvíce. Opakujte cvičení až 5 krát.

1. Zvedněte nohy a ohněte je na kolenou. Alternativně trénujeme vlevo a vpravo, 7krát každý.
2. Squat. Nohy se ohnuly. Pokud během tohoto cvičení cítíte silnou bolest, nebo nemáte sílu postavit se na sebe, pak můžete použít židli, zeď nebo žebřík na podporu sebe.
3. Naklápí dozadu a dopředu a tělo trupu až pětkrát v každém směru. Tyto cvičení se zabýváme pouze v nepřítomnosti bolesti v kyčelních kloubech.
4. Šíření dolních končetin o něco širší než ramena, se snažíme dosáhnout bočních částí nohou rukama, opřeným o levou a pravou stranu. Opakujte až 7krát.

Sedí na židli

1. Proveďte ohnutí / prodloužení kolenních kloubů, kyčle. Opakujte až 7krát.
2. Vezměte si gumový postroj, upevněte ho na nohy. Provádíme ohnutí / prodloužení kolenního a kyčelního kloubu s vynaložením síly, při natahování gumového zařízení mezi končetinami.
3. Držíme opěradlo křesla rukama a snažíme se krčit se na napůl ohnutých nohách. Při provádění tohoto úkolu se ujistěte, že držíte svou polohu rovnou a používáte posilovací korzety.

Posílený soubor cvičení

• Položte zdravou nohu na židli, lavici, postel nebo krok a uchopte vedle ní nějakou podporu. Nemocná končetina se houpá tam a zpět, vlevo a vpravo, snaží se ji jemně přivést do žaludku.
• Postavte se na zadek, narovnejte záda a udržujte ji na úrovni. Postupně narovnejte končetiny a udržujte nohy i několik vteřin. Opakujte až 5krát denně.
• Lehněte si na bok zdravější končetinou. Zvedněte bolavou nohu o několik centimetrů a přidržte ji v této poloze po dobu až 5 sekund. Na začátku takových činností zvedněte končetinu o více než 5-10 cm, později můžete použít gumičku nebo manžetu, aby byl těžší.
• Položte si na břicho, snižte ruce ve směru svého těla a napodobujte plazivé pohyby, přitom namáhejte břišní svaly a pohybujte kyčelními klouby.
• Proveďte klasické cvičení squat bez použití pomocných předmětů (židle, stěny), aniž by patu z podlahy. Během výuky nezapomeňte na správné držení těla.

Lehké třídy pro těžkou artrózu

Pokud má pacient těžkou formu artrózy, pak cvičení sama o sobě nemůže dělat, ale měla by být prováděna nutně a ve zvláštním pořadí. Doba potřebná k dokončení programu plného zatížení by měla začít od 10 minut a během jednoho měsíce by se měla zvýšit na 20-25 minut. Pokud je cítit bolest, pak je nutné přestat provádět cvičení až do úplného zastavení nepohodlí a teprve pak začít více. Zde je seznam nejjednodušších a nejjednodušších mikromovementů ke zlepšení stavu a posílení svalů:

• Umístěte malou výšku do blízkosti stabilní podpěry (malá stolička, cihla) a postavte se na ni zdravou nohou. Rozložte nemocnou končetinu, zkuste ji přesunout dopředu a dozadu. Amplituda oscilací se zvyšuje s ustupující bolestí v kloubech.
• Umístěte židli na rovný povrch, posaďte se na ni a rovnoměrně držte záda. Položte kolena na šířku ramen a pokuste se je zavřít, držet je zavřené po dobu 2-5 sekund. Relaxujte a zkuste cvičení opakovat až 5x.
• Připravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, postel) a lehněte si na záda. Pod bolavou končetinu vložte váleček nebo malý kousek měkké tkáně. Vytáhněte nohy na délku a lehce je uspořádejte do stran, a pak dovnitř. Pro zjednodušení tohoto cvičení můžete kolena otáčet.

Léčebná gymnastika pro Dr. Evdokimenko

Mnoho lidí trpících artrózou si všimne účinnosti gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičení je založeno na jednoduchých pohybech, ale musí být provedeno přesně tak, jak je uvedeno v publikacích autora. Absolutně irelevantní je počet provedených cvičení, jen kvalita hraje roli. Tento typ terapie je vhodný pouze pro fyzicky silné pacienty, kteří mohou ovládat pohyb končetin a hladce, bez trhnutí, vykonávat úkoly. Zvažte poučení z této jedinečné účinné gymnastiky, která se stala rozšířenou:

• Lehněte si na zem, položte ruce po těle. Zvedněte pravou nohu 15 cm od podlahy a přidržte ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a relaxujte. Opakujte to samé. Cvičení musí být prováděno bez otáčení trupu, ne zvedání žaludku, rukou od podlahy. Je velmi důležité, aby se kolenní a kyčelní klouby stahovaly, nikoli svaly břicha nebo zad. Taková tělesná kultura se provádí pouze jednou denně s každou nohou a po ní by měl být odpočinek alespoň 5 minut.
• Stejné cvičení se provádí dynamicky: zvedněte jednu nohu, přidržte ji 1-2 sekundy a jemně snižte, opakujte pohyb 10-12 krát. Pak udělejte totéž s druhou částí. Při provádění se ujistěte, že je zachována nepohyblivá poloha těla. Odpočinek - 5 minut.
• Cvičení provádějte stejně jako předchozí, ale pouze s ohnutou nohou v koleni pod úhlem 90 stupňů.
• Zvedněte obě nohy do výšky 15 cm od podlahy a jemně je zatlačte od sebe a pak je připojte. Opakujte pohyb až 8krát.

Všechny typy gymnastiky, které Dr. Evdokimenko vyvíjí, by měly být prováděny pouze s ohledem na všechna doporučení a pravidla. Pokud tak neučiníte, efektivita tělesné výchovy se výrazně sníží a výsledek nemusí být dosažen. Zvažte proto podrobné video, které ukazuje, jak provádět cvičení doporučená lékařem Evdokimenko:

Lékařská gymnastika s koxartrózou

Osteoartróza kyčelního kloubu (koxartróza) je velmi časté onemocnění, doprovázené degenerativními dystrofickými procesy.

Stručně o nemoci

V některých případech se onemocnění projevuje pouze v jednom kloubu, složitější variantou je léze na obou stranách.

Mezi hlavní příznaky, které se týkají pacientů, patří:

• bolestivé projevy;
• omezení motorické aktivity kloubů;
• během pohybů křižovat v oblasti kloubu.

Včasná léčba patologie se stává zárukou úspěšného vysazení z nemoci. Hlavními metodami léčby jsou:

• protizánětlivá a analgetická léčiva;
• svalové relaxanty pro zmírnění svalových spasmů;
• chondroprotektory pro obnovu tkáně kloubní chrupavky;
• masti a krémy.

Dále jsou předepsány fyzioterapeutické procedury, masáže, protahování kloubů, dietní výživa a sportovní komplex.

Hodnota tělesné výchovy

Gymnastika s koxartrózou kyčelního kloubu má zvláštní místo. Jedná se o speciálně navržený rehabilitační komplex cvičení, které pomáhají eliminovat příznaky nemoci, normalizují průtok krve v postižených kloubech, což příznivě ovlivňuje stav chrupavky a kostní tkáně.

Terapeutická cvičení navíc přispívají k posílení celého svalového rámce.

Je třeba poznamenat, že výkonová terapie se používá nejen pro již objevující se symptomy koxartrózy nebo její exacerbaci. Je to také prevence, která může předcházet onemocnění u lidí náležejících k potenciálním členům rizikové skupiny.

Obecná doporučení

Léčba koxartrózy pomocí tělesné výchovy je dlouhý proces a vyžaduje přísné provádění určitých pokynů. Nejobezřetnější přístup zahrnuje systematické školení pod dohledem zkušeného instruktora nebo ošetřujícího lékaře.

Zvláštní pozornost je nutná při osteoartróze, doprovázené růstem kostí a deformacemi kloubů.

Základem fyzioterapie je princip, který je nejen v běžné pravdě, že hnutí je životem. Hlavní věcí není zranit bolestivé klouby v procesu provádění různých cvičení. Proto má gymnastika v případě artrózy zvláštní, jemnou povahu a vyznačuje se zvláštními zvláštnostmi.

Vezměte prosím na vědomí, že:

1. Všechna cvičení jsou prováděna pomalým tempem, plynule, staticky a pravidelně. Musí vyloučit ostré a energetické zatáčky, aby nedošlo ke zhoršení nebo zranění již poškozeného spoje.
2. Nadměrná intenzita při provádění pohybů, doprovázená velkou amplitudou, hlubokými dřepy ve většině případů vede ke zhoršení kloubů.
3. U koxartrózy jsou vyloučeny rotační poločasy, včetně femorálních svalů.
4. S nejmenším výskytem bolesti nebo jednoduchým nepohodlím v průběhu tréninku byste je měli zastavit a odpočívat.
5. Vypadají nepohodlí a svalové napětí dobře odstraňuje teplou koupel, přičemž můžete provádět jednoduché pohyby.
6. Aby se předešlo nepohodlí z ranních cvičení, musíte připravit svaly a klouby, abyste mohli provádět pohyby. K tomuto účelu se provádí lehká masáž v pánvi a stehnech. Příznivého relaxačního účinku je dosaženo při plavání.

Hlavní věc, na kterou bychom neměli zapomínat: zátěž na klouby by neměla být doprovázena bolestivými pocity. Pokud se objeví, měli byste se poradit se svým lékařem nebo instruktorem, který vám poradí, jak změnit sadu cvičení, a v některých případech zruší po celou dobu lekce.

Různé techniky

Každý z existujících komplexů je charakterizován klady a zápory. Metody Gitta, Popov, Evdokimenko a Bubnovsky jsou nejběžnější a nejúčinnější pro odstranění bolesti, zvýšení motorických schopností a přispívají k zásobování chrupavky nezbytnými živinami.

Fyzioterapeutické cvičební komplexy, které vyvíjejí, jsou pozoruhodné svou dobrou výkonností v boji proti artróze kyčelních kloubů a jsou vynikajícím doplňkem k základní terapii.

O metodě Dr. Bubnovského

Je třeba poznamenat, že speciální gymnastická cvičení Dr. Bubnovského nejen odstraňují symptomy patologie, ale mohou mít také dopad na její příčiny.

Základem jeho metody je povinné předběžné vyšetření za účelem stanovení přesné diagnózy, identifikace lokalizace zdroje artrózy. Dalším krokem je vývoj individuálního komplexu zdravotnické gymnastiky pro pacienta.

Povinným požadavkem, který považuje S. Bubnovsky za velmi důležitý, je zvláštní pozornost stavu dýchání, který významně ovlivňuje účinnost fyzioterapeutických cvičení.

Mezi jeho komplexy patří ty, které kladou důraz na zpevňující cvičení pro celý pohybový aparát a přispívají k hojení jednotlivých kloubů.

Na základě principu, že pro úspěšný dopad na klouby je nutné připravit pohybový aparát, Bubnovský vyvinul jedinečný gymnastický komplex pro začátečníky, který nevyžaduje speciální zátěž a je poměrně jednoduchý.

Jeho hodnota spočívá v tom, že provádění doporučených cvičení je přípustné doma.

Účinnost komplexu pro začátečníky se projevuje obnovou pohyblivosti kloubů a vazů celého svalového systému. Současně poskytuje nejen vynikající výsledky při léčbě kloubů, ale také se stává účinným profylaktickým činidlem schopným předcházet onemocněním.

Většina cviků podle metody Bubnovského je prováděna v prone pozici na podložce tak, že zatížení na kloubech je minimální.

Zde jsou některé z nich:

1. Počáteční pozice (I. p.) - ležící na zádech. Ohněte si kolena. Nejdříve pomalu přineste jednu nohu do žaludku, pak udělejte to samé s druhou nohou. Objmout si kolena rukama. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 až 10 sekund. Vracíme se k. p., ramena oddělená po stranách, kolena se rozepínají. Relaxovat
2. I. p. Stejné, jen nohy jsou umístěny rovně, paže - podél těla, dlaně se obrátily k podlaze. Bez ohýbání nohou v kolenou, zvedněte je z podlahy o 25-30 cm., Ohněte se na kolenou, v ohnutém stavu, spusťte je na podložku a roztáhněte kolena co nejširší od sebe. V této poloze provádějte pohyb ve formě odpuzování od velkého zatížení.
3. I. p. - ohnuté kolena, ruce přitisknuté k podlaze. Kolena jsou zatažena ven a pak se spojila. Kolena se rozvedla - vydechla, dala dohromady - inhalovat. Pomalu narovnávejte dolní končetiny.

Na doporučení Bubnovského je třeba postupně zavést jejich realizaci na 15–20 opakování.

Některá cvičení jsou možná při výměně bolavého kloubu. Sedět na židli, naklonit se dopředu, natáhnout se ke špičkám prstů. Postavení u židle a držení zad, můžete provádět pomalé pohyby nohou - dopředu, dozadu, na stranu.

Gymnastika Bubnovský zajišťuje postupné začleňování do tréninku s malými břemeny a minimální počet cvičení v počáteční fázi, ale s následným nárůstem. Vzhledem k tomu, že jejím hlavním účelem je odstranění bolesti, nedoporučuje se ostré pohyby, lze sledovat jemný přístup ke všem pohybům.

Aplikace v různých formách onemocnění

V závislosti na závažnosti průběhu koxartrózy se u nemocných kloubů doporučují různá zatížení. To je způsobeno tím, že překročení přípustné složitosti cvičení může způsobit zhoršení.

Například, s 1 stupněm nemoci, můžete provádět následující komplex v pozici prone:

1. Zvedněte jednu nohu o 20 cm nad podlahu a ohněte ji na koleno, udržujte tuto polohu až 30 sekund, pomalu ji snižujte. Podobně opakujte druhou nohu. Proveďte 2-3 krát s každou končetinou s několika přestávkami pro odpočinek. Cvičení má pozitivní vliv na stav gluteus svalů a kyčelních kloubů, i když přímé zatížení na nich je zanedbatelné, což je zajištěno šetrným přístupem k účinkům.
2. Noha ohnutá v koleni se zvedne na úroveň prvního signálu projevu bolesti, femur se přitlačí na podlahu co nejvíce. Pose fix na 3-5 sekund. Poté se cvičení provede s druhou částí. Doporučuje se udělat nejprve zdravou nohu, pak - pacienta. Zabraňte nepohodlí. Běh 7-10 krát. Relax
3. Současně zvedněte obě nohy nad podlahu a přidržte v této poloze po dobu 5 sekund, pomalu se vraťte do polohy a. n. Větší efekt se dosahuje komplikací - ředěním nohou na stranu.
4. Chcete-li ohnout nohu ohnutou u kolena nad podlahou, přidržte po dobu 3 sekund, vyměňte nohu.
5. Cvičení se provádí, zatímco sedí na židli. Stiskněte kolena dohromady, dejte si ponožky dohromady a roztáhněte paty co nejširší, pak je připojte. Po dokončení cvičení, klidně leží na břiše.

Zpočátku jsou cvičení prováděna co nejvíce a postupně až desetkrát.

Hlavní podmínkou je absence bolesti a únavy kloubů a končetin při provádění komplexu.

Koxartróza 2 stupně zahrnuje provedení komplexu v poloze vleže:

1. Toto cvičení zahrnuje pohyby rukou, nohy jsou rovné. Při vdechování zvedněte ruce před sebe, zatímco vydechujte, snižte je.
2. I. n. - totéž. Ohnutí a prodloužení ramen v loketním kloubu.
3. Bez změny polohy proveďte plynulý rotační pohyb kolen směrem dovnitř.
4. I. p. - ruce pevně přitlačené k tělu, rovné nohy se pomalu pohybují od sebe, aniž by zvedly patu od podlahy.
5. Ruce libovolně koply cvičení "kolo" po dobu 10 sekund.

Komplex končí opakováním prvního cvičení. Všechny pohyby (kromě páté) se provádějí 10krát.

Když koxartróza 1 a 2 stupně, můžete se pokusit provést cvičení obou komplexů, pokud není nepříjemný pocit nebo únava. Pokud jsou některá cvičení prováděna s obtížemi nebo způsobují bolest, měla by být vyřazena.

Onemocnění 3. stupně je nejobtížnější formou koxartrózy, při které je žádoucí použít techniku ​​Gitta. Pohyb v tomto případě je minimalizován. Příklad některých cvičení:

1. I. p. - ležící na břiše, ruce se spojily v zadní části hlavy. Stehenní svaly jsou napjaté. Pohyb zprava doleva a opačně provádějte pohyby 5-6 krát.
2. I. p. Je to stejné, ale přední část těla je zvýšena s důrazem na lokty. Střídavě natažené rovné nohy se mírně otáčejí doprava a doleva. Otočte - ne více než 1 cm.
3. I. p. - sedí na židli. Ruce na kolenou, které jsou rozvedeny do stran. Nohy zůstávají nehybné a kolena jsou spojena a rozvedena.
4. I. p. - žádná změna. Odkloňte kolena, zvedněte paty a pak snižte.
5. Při provádění posledního cvičení je nutné vedle židle použít knihu, na které stojí zdravá noha. Pacient v této době visí ve vzduchu. Ruce by měly spočívat na židli. Doba provedení - od 5 do 10 sekund.

Doporučuje se provádět cvičení co nejvíce, aniž by se přetížily bolavé klouby.

Kontraindikace

Je třeba mít na paměti, že u osteoartrózy kyčelního kloubu není vždy možné dělat gymnastiku.

Jsou-li v počáteční fázi nemoci a také ve stadiu remise se všemi stupni patologie nedílnou součástí terapeutického kurzu, pak pokud se zánětlivý proces zhorší, přinese namísto prospěchu újmu.

Existují také kontraindikace v přítomnosti některých onemocnění. Mezi nimi by se mělo jmenovat:

• zranění končetin;
• onkologické procesy;
• hrozba mrtvice, srdečního infarktu.

Kromě toho, s přihlédnutím ke všem pozitivním vlastnostem terapeutické gymnastiky, je nutné zahájit výuku pouze po konzultaci se svým lékařem a pod dohledem kvalifikovaného instruktora.

Nelze přeceňovat význam terapeutické gymnastiky v léčbě koxartrózy. Posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh v kloubech, přispívá k regeneračním procesům v tkáních chrupavky a vrací je do fyzické aktivity.

Nesmíme však zapomínat, že se jedná o jednu ze složek integrovaného přístupu k terapeutickému kurzu, který se skládá z profesionálně vybraných metod, jak se zbavit nemoci zkušeným lékařem.

Cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu

V případě artrózy kyčelního kloubu je léčebná terapie nutně zahrnuta v léčebném komplexu. Cvičení jsou prováděna pod dohledem specialisty. Provádění terapeutických cvičení eliminuje bolest, inhibuje destrukci kloubní chrupavky, zajišťuje prokrvení kloubních tkání. Výběr fyzických technik provádí instruktor LFK.

Je nutné se vyhnout technikám, ve kterých je pacient nucen přetížit kloub. Cvičení se provádějí v poloze na zádech, na břiše, v postoji nebo na židli. Pomáhají eliminovat symptomy a zmírnit stav autorových technik. Cvičení podle metody Evdokimenko jsou jednoduché. Zvláštností této techniky je, že pozornost je věnována kvalitě provádění a ne počtu přístupů. Velký význam v gymnastice Bubnovsky je věnován dýchacím technikám.

Pravidla pro cvičení

K fyzické terapii je třeba přistupovat s vážností a odpovědností.

Dodržování doporučení pomůže vyhnout se komplikacím a zhoršit onemocnění:

• Při diagnostice onemocnění kyčelních kloubů je terapeutická gymnastika zavedena hladce a postupně, v počátečním stádiu se cvičení opakují ne více než 3krát.
• Pro trénink je lepší zvolit vhodný čas pro trénink a speciální prostor bez průvanu a volný průchod čistého vzduchu. Woodland je ideální.
• Preferovány by měly být tréninkové komplexy, ve kterých jsou zapojeny všechny svalové skupiny.
• Dýchejte během cvičení, musíte svévolně, ne zadržet dech.
• Před hlavním tréninkem se musíte zahřát, abyste zahřáli svaly a vazy.
• Při provádění silového tréninku s váhami používejte speciální upevňovací pás pro pas a krk.
• Při použití dodatečného zatížení se každé cvičení provádí pomalu.
• Gymnastika je prováděna pravidelně, nejlépe každý den, s jedním celým dnem volna týdně.

Účinek gymnastiky se zvýší, pokud zkombinujete tělesnou výchovu a samostatnou masáž svalů gluteální zóny a kyčlí.

Nejlepší cvičení

Lékařská gymnastika pro artritidu kyčelních kloubů - jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak se zbavit nemoci. Tento proces je však dlouhý a systematický, což vyžaduje dodržování pokynů a instrukcí odborníka. Gymnastické techniky by měl předepisovat ošetřující lékař. Cvičení kyčelních kloubů s artrózou lze provádět doma s povinným dodržováním pravidel tělesné kultury. Při tréninku je důležité nepoškozovat postižené klouby, takže všechny pohyby jsou specifické a jemné.

Cvičení k artróze kyčelních kloubů by měla být věnována denně, postupně se vytvářejí návyky.

Na zadní straně

Cvičení pro kyčelní klouby při artróze se provádějí pomalu, s výjimkou ostrých pohybů. Podívejme se na příklady školení z různých výchozích pozic. Pro cvičení na zádech ležet na rovném tvrdém povrchu.

• Je nutné si lehnout s rovnými nohami. Zároveň zvedněte horní a dolní končetiny, vdechujte. Výdech, snižte je. Opakujte 10 krát.
• Zatlačte nohy na podlahu a zvedněte kolena. Proveďte 10 krát.
• Přímé nohy otočí chodidlo dovnitř a pak se nasadí zpět. Tato technika může být použita v posteli před spaním.
• Ruce umístěné v pase, nohy napodobují pohyb, jako při jízdě na kole. Délka jednoho přístupu je přibližně 20 sekund.

Na břiše

• Položte ruce na stehna, proveďte pomalé zvedání nohou ve vzdálenosti 25 cm od povrchu a také je pomalu snižujte.
• Počáteční pozice, jako v předchozím cvičení, ale teď musíte zvednout hlavu a ramena.
• Natáhněte si ruce před sebe, napněte svaly kyčle a pokuste se zvednout. Pak relaxujte a duplikujte ještě 6krát.

Cvičení pro artrózu kyčelních kloubů lze provádět i při stání. Možnosti:

• Alternativně, končetina ohnutá u kolena se zvedne, 10 krát s každou nohou.
• Squat, dokud se vaše nohy neohýbají. V případě potřeby se můžete opřít o zeď, židle.
• Nakloňte tělo dozadu a dopředu a otočte tělo v kruhu 5krát v každém směru. Toto cvičení by mělo být zrušeno, pokud se v kyčelním kloubu objevily bolesti.
• Nohy jsou umístěny ve vzdálenosti mírně širší než ramena. Ohněte doleva a doprava a snažte se natáhnout ruce na stranu nohy. Počet opakování - 7.

Na židli

Pro příští posilovnu bude třeba židle. Cvičení:

• Posaďte se na židli a proveďte flexi a prodloužení nohou na kolenou. Opakujte 7 krát.
• Zajistěte gumový popruh na nohy. Proveďte předchozí cvičení, ale s úsilím. Turniket se během běhu protahuje mezi nohama.
• Držte ruce na zadní straně křesla a snažte se sedět na ohnutých nohách. Hřbet by měl být rovný, doporučuje se použít ortopedický korzet.

Kontraindikace

Navzdory nepopiratelným přínosům terapeutického cvičení existuje řada onemocnění, v nichž lékaři zakazují gymnastiku. Kontraindikace jsou:

• exacerbace koxartrózy;
• kardiovaskulární onemocnění;
• onemocnění hematopoetického systému;
• tříselná kýla;
• vysoký krevní tlak;
• maligní neoplazmy;
• zranění končetin;
• pro ženy: období menstruace;
• rehabilitační období po operaci;
• akutní stadia patologií vnitřních orgánů.

Techniky autora

Uvažovaná cvičení jsou příkladným výcvikovým plánem. Individuální tréninkový plán je vytvořen fyzioterapeutem na základě povahy průběhu onemocnění, fyzických schopností pacienta. I při artróze kyčelních kloubů stupně 2 může výkon gymnastických technik zmírnit stav pacienta.

Fyzikální terapie artrózy v kyčelním kloubu není omezena na standardní komplexy. Existují autorské techniky vyvinuté ortopedickými lékaři, jejichž cílem je obnovit motorické funkce kloubů a zbavit se bolesti.

Mezi efektivní vývoj si všimněte techniky Evdokimenka a Bubnovského.

Evdokimenko

Základ fyzické kultury podle Evdokimenkovy metody je založen na jednoduchých pohybech, které jsou nutně prováděny v souladu s technikou doporučenou autorem. Autor tvrdí, že důraz je kladen na kvalitu provedení technik, a nikoliv na počet opakování. Tato technika je vhodná pro pacienty s dobrou fyzickou kondicí.

Třídy vyvinuté Evdokimenkem:

• Leží na zádech a natahujte ruce vedle těla. Zvedněte nohu 20 cm od podlahy a na půl minuty ji upevněte. Poté jemně vraťte nohu zpět a relaxujte. Opakujte akci s druhou nohou. Tato technika se doporučuje provádět jednou denně pro každou nohu.
• Dynamická verze předchozího příjmu. Noha ve vzduchu je držena po dobu tří sekund, pomalu klesá, znovu stoupá. Počet opakování - 10 krát. Další příjem je prováděn na druhé noze.
• Akce je podobná té předchozí, ale končetina musí být nejprve ohnuta v koleni pod úhlem 90 stupňů.
• Obě nohy se zvednou z podlahy o 15 cm a plynule je posouvají od sebe. Manipulace se provádí 8krát.

Bubnovský

Zvláštní pozornost si zaslouží gymnastika vyvinutá profesorem Bubnovským. Výcvik v Bubnovském systému vyžaduje dobrou fyzickou zdatnost pacienta. Nejznámější cvičení jsou kliky z podlahy, prováděné s dokonale rovnými zády od 5 do 10 krát. Po užití musíte provést očištění plic.

To se provádí takto:

• Posaďte se na kolena, podpatky snížené na podlahu.
• Vstaňte na prsty, zvedněte ruce nahoru, zhluboka se nadechněte a zadržte dech.
• Dále prudce padají na paty, ohýbají končetiny.
• Vydechování, musíte hlasitě vyslovit zvuk "ha." Při správné technice bude zvuk znít nízko.

V tělesné výchově podle systému Bubnovského je přikládán velký význam dechovému cvičení:

• Přikrčte se na patách a otočte rukama v kruhu. Na vdechnutí vylezte na kolena a narovnejte tělo. Při výdechu vezměte původní postoj.
• Dlaň na tisk. Chcete-li stisknout rty, snaží se vydechnout.
• Ležící na zádech s ohnutými koleny, položte ruce za hlavu. Při výdechu povzdechněte tělo vzhůru a lehněte si.
• Přijměte původní postoj, jako v předchozím cvičení. Při výdechu zatlačte pánev tak, jak je to možné, a současně ohněte kolena. Na vdechnutí spusťte pánev dozadu.

Po cvičení dechu můžete provést základní soubor cvičení. Jsou následující:

• Lehněte si na záda s prodlouženými nohami. Pokračujte v zatlačení nohy na podlahu a ohněte ji na kolenním kloubu. Po dosažení maximálního záhybu začněte hladce narovnávat nohu. Duplikujte s druhou nohou.
• Zvedněte tělo z hlavy do oblasti hýždě nad podlahou. Pro fixaci polohy na maximální možnou dobu a nižší.
• Posaďte se na židli s nohama prodlouženými a nakloňte se dopředu, snažíte se dotknout špiček prstů na nohou.
• Ve stojící poloze střídavě mávaly nohama v různých směrech.
• Posaďte se na zem a uchopte nohy. Ohněte se s námahou.

Gymnastika pro kyčelní artrózu

Osteoartróza je onemocnění kloubů, které je doprovázeno změnou a deformací, jakož i určitým omezením pohyblivosti, neschopností pohybovat se bezbolestně. Aby se zabránilo takové nemoci, musíte udržet aktivní životní styl a dát tělu cvičení. Podívejme se na to, co cvičení pro kyčelní klouby jsou, když se vyskytne onemocnění artrózy, jak dělat fyzickou terapii doma a co je nejúčinnější technikou.

Coxarthróza nebo osteoartritida kyčelních kloubů je nejčastějším onemocněním v této oblasti. Vyskytuje se v důsledku nedostatečného mazání kostního poháru a dysplazie této zóny. Nejjednodušší způsob léčby takové nemoci je fyzikální terapie. S takovými třídami začíná jakékoli zotavení, takže je důležité vědět, jak správně provádět cvičení a které z nich jsou nejúčinnější.

Leželi jsme na rovném pevném povrchu a natahovali končetiny. Postupně zvedejte paže, nohy nahoru při vdechování, jak jsme výdech, snížit je. Cvičení se opakuje od 6 do 10 krát (poprvé je lepší vzít malé množství a zvýšit ho v procesu denního cvičení). Bez zvednutí paty z povrchu zvedněte kolena nahoru. Proveďte cvičení až 10krát. Narovnejte nohy, směřujte nohy dovnitř a pak se vraťte do výchozí polohy. Povolání je povoleno provádět i v posteli před spaním, až 10krát denně. Položili jsme ruce na opasek, ležící na zádech, vykonáme „jízdní kolo“ asi 20 sekund. Dýchání musí zůstat hladké, nepřerušované, takže se musíte zapojit pomalým tempem.

Položte ruce na boky, postupně zvedněte nohy do výšky 20-25 cm a spusťte jej zpět, vykonejte asi desetkrát. Podobně zvedněte hlavu, ramena. Pohybujeme rukama dopředu, natahujeme svaly kyčelního kloubu a snažíme se zvednout. Po relaxaci se cvičení opakuje až 7x.

V prvních stadiích artrózy může člověk pociťovat nestabilní bolesti kloubů. Často se objevují ve chvílích velké fyzické námahy, časté chůze nebo běhání. Pacientka může ještě takovou bolest snášet, takže málokdy navštíví lékaře. V těchto obdobích je velmi důležité zahájit fyzikální terapii, aby se předešlo vážným následkům. Jaká cvičení mohou v této věci pomoci?

Sedí na židli

Proveďte ohnutí / prodloužení kolenních kloubů, kyčle. Opakujte až 7krát. Vezměte si gumový postroj, upevněte ho na nohy. Provádíme ohnutí / prodloužení kolenního a kyčelního kloubu s vynaložením síly, při natahování gumového zařízení mezi končetinami. Držíme opěradlo křesla rukama a snažíme se krčit se na napůl ohnutých nohách. Při provádění tohoto úkolu se ujistěte, že držíte svou polohu rovnou a používáte posilovací korzety.

Posílený soubor cvičení

Položte zdravou nohu na židli, lavici, postel nebo krok a uchopte vedle ní nějakou podporu. Nemocná končetina se houpá tam a zpět, vlevo a vpravo, snaží se ji jemně přivést do žaludku. Postavte se na zadek, narovnejte záda a udržujte ji na úrovni. Postupně narovnejte končetiny a udržujte nohy i několik vteřin. Opakujte cvičení až 5x denně. Lehněte si na bok zdravější končetinou. Zvedněte bolavou nohu o několik centimetrů a přidržte ji v této poloze po dobu až 5 sekund. Na začátku takové činnosti zvedněte končetinu o více než 5-10 cm, později můžete použít gumičku nebo manžetu k vážení cvičení. Položte si na břicho, snižte ruce ve směru svého těla a napodobujte plazivé pohyby, přitom namáhejte břišní svaly a pohybujte kyčelními klouby. Proveďte klasické cvičení squat bez použití pomocných předmětů (židle, stěny), aniž by patu z podlahy. Během výuky nezapomeňte na správné držení těla.

Lehké třídy pro těžkou artrózu

Pokud má pacient těžkou formu artrózy, pak cvičení sama o sobě nemůže dělat, ale měla by být prováděna nutně a ve zvláštním pořadí. Doba potřebná k dokončení programu plného zatížení by měla začít od 10 minut a během jednoho měsíce by se měla zvýšit na 20-25 minut. Pokud je cítit bolest, pak je nutné přestat provádět cvičení až do úplného zastavení nepohodlí a teprve pak začít více. Zde je seznam nejjednodušších a nejjednodušších mikromovementů pro zlepšení stavu artrózy kyčelních kloubů a posílení svalů:

Umístěte malou výšku do blízkosti stabilní podpěry (malá stolička, cihla) a postavte se na ni zdravou nohou. Rozložte nemocnou končetinu, zkuste ji přesunout dopředu a dozadu. Amplituda oscilací se zvyšuje s ustupující bolestí v kloubech. Umístěte židli na rovný povrch, posaďte se na ni a rovnoměrně držte záda. Položte kolena na šířku ramen a pokuste se je zavřít, držet je zavřené po dobu 2-5 sekund. Relaxujte a zkuste cvičení opakovat až 5x. Připravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, postel) a lehněte si na záda. Pod bolavou končetinu vložte váleček nebo malý kousek měkké tkáně. Vytáhněte nohy na délku a lehce je uspořádejte do stran, a pak dovnitř. Pro zjednodušení tohoto cvičení můžete kolena otáčet.

Mnoho lidí trpících artrózou si všimne účinnosti gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičení je založeno na jednoduchých pohybech, ale musí být provedeno přesně tak, jak je uvedeno v publikacích autora. Absolutně irelevantní je počet provedených cvičení, jen kvalita hraje roli. Tento typ terapie je vhodný pouze pro fyzicky silné pacienty, kteří mohou ovládat pohyb končetin a hladce, bez trhnutí, vykonávat úkoly. Zvažte poučení z této jedinečné účinné gymnastiky, která se stala rozšířenou:

Lehněte si na zem, položte ruce po těle. Zvedněte pravou nohu 15 cm od podlahy a přidržte ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a relaxujte. Opakujte to is levou nohou. Cvičení musí být prováděno bez otáčení trupu, ne zvedání žaludku, rukou od podlahy. Je velmi důležité, aby se kolenní a kyčelní klouby stahovaly, nikoli svaly břicha nebo zad. Taková tělesná kultura se provádí pouze jednou denně s každou nohou a po ní by měl být odpočinek alespoň 5 minut. Stejné cvičení se provádí dynamicky: zvedněte jednu nohu, přidržte ji 1-2 sekundy a jemně snižte, opakujte pohyb 10-12 krát. Pak udělejte totéž s druhou nohou. Při provádění se ujistěte, že je zachována nepohyblivá poloha těla. Odpočinek - 5 minut. Cvičení provádějte stejně jako předchozí, ale pouze s ohnutou nohou v koleni pod úhlem 90 stupňů. Zvedněte obě nohy do výšky 15 cm od podlahy a jemně je zatlačte od sebe a pak je připojte. Opakujte pohyb až 8krát.

Všechny typy gymnastiky, které Dr. Evdokimenko vyvíjí, by měly být prováděny pouze s ohledem na všechna doporučení a pravidla. Pokud tak neučiníte, efektivita tělesné výchovy se výrazně sníží a výsledek nemusí být dosažen. Zvažte proto podrobné video, které ukazuje, jak provádět cvičení doporučená lékařem Evdokimenko:

Doktor lékařských věd, profesor Sergej Mikhaylovič Bubnovský, vyvinul speciální adaptivní gymnastiku pro onemocnění artrózy. Není snadné provádět tato cvičení, a pacient by měl být v dobré fyzické kondici, ale podle prohlášení vědce a jeho pacientů, výsledek nebude trvat dlouho čekat. Nejoblíbenější cvičení Bubnovského jsou klasické kliky z podlahy.

Jsou prováděny 5-10 krát, udržet záda rovně, bez ohýbání. Tělo by se mělo pohybovat ve stejné rovině, pak se cvičení provádí správně. Po dokončení této lekce musíte vyčistit plíce.

Posaďte se na kolena a upněte paty na podlahu. S trochou povstání na ponožkách a nasměrováním rukou, nadechněte se tak, aby se zadržel dech. Pak srazil na paty, ohýbání končetin. Když vydechnete, nahlas vyslovte „XA“, pokud je tento zvuk nízký, pak je cvičení považováno za dokončené správně.

Všechny typy fyzikální terapie jsou si navzájem podobné. Jsou prováděny ve standardní pozici a se stejnými doporučeními. Ale gymnastika Bubnovského není podobná celkové hmotnosti cvičební terapie, má své vlastní vlastnosti a provádí ji mnoho pacientů s artrózou kyčelních kloubů. Podívejte se na video, které demonstruje 20 základních fyzických cvičení pro rychlé zotavení v systému Sergeje Michajloviče. Pokud si tuto lekci stáhnete do svého počítače, můžete snadno provést všechny úkoly správně.

Osteoartróza kyčelního kloubu, která je také známá pod specifičtějším názvem koxartrózy, je onemocnění ovlivňující pohybový aparát. Jedná se o nevyléčitelnou nemoc, pokud vznikla pod vlivem jakýchkoli faktorů, pak je naprosto nemožné se jí zbavit, protože postupně progresivní procesy degenerace a degradace nakonec zničí vnitřní struktury diarrózy. Pokud však neváháte a nezoufejte, ale okamžitě se poraďte s lékařem a používejte správné léčebné metody, pak máte možnost bojovat s koxartrózou, pozastavit nebo zpomalit její rozvoj.

Dnes si můžete vybrat jakýkoliv způsob léčby nebo dokonce několik, které zaručují pozitivní výsledek. Jak víte, léčbu lze provádět konzervativně nebo chirurgicky. Pokud je i ta nejmenší naděje, že bez nutnosti uchýlit se k operaci, pacienti zkusí všechny možné terapeutické metody.

Terapeutická gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu je klíčovou metodou pro rychlé uzdravení postižené části těla, podle jeho působení a účinnosti, nemůže být vyrovnána s jinými metodami. Co nenahraditelné, výjimečné výhody dělají cvičení v osteoartróze kolenního kloubu? Výhody a vlastnosti fyzikální terapie, jako jsou:

Tenčí krev, stimuluje krevní oběh; Přirozeně obnovuje svalový tonus a okolní tkáň; Postupně vrací mobilitu; Gymnastika s artrózou kyčelního kloubu je ukázána a má nejpozitivnější vliv na 1 a 2 stupně vývoje onemocnění; Navíc pozitivní vliv na celkový stav těla.

Znalost některých výhod, již sama o sobě, poskytuje hrubou představu o tom, jaké konkrétní úkoly řešit, fyzioterapeutická cvičení, si klade za cíl artrózu komplexního kyčelního kloubu. Zaměřuje se především na postupné odstraňování bolesti, výrazné posilování svalů nohou a vazů, obnovu nebo stabilizaci amplitudy pohybů a krevního oběhu, výrazné zpomalení degenerace kloubní chrupavky.

Tip! Terapeutické tělesné cvičení je doporučeno pro použití v případě rozvinuté artrózy multiaxiálního kyčelního kloubu, pouze v dobách zlepšené pohody a úlevy od akutních symptomů.

Jak každý již dlouho ví, každá lékařská metoda je dobrá, pouze pokud je správně a moudře aplikována. Proto před použitím jakéhokoliv typu terapie pro artrózu, včetně sférického kyčelního kloubu, byste měli věnovat pozornost zejména pravidlům, která je třeba dodržovat:

Při výběru cvičení buďte opatrní. Vyberte tak, aby nedošlo k žádnému negativnímu vlivu na pánevní oblast. Denně se provádí několik cvičení, postupně se zvyšuje zátěž. Cvičení by měla být prováděna pomalu, bez náhlých, rychlých pohybů. Než začnete cvičit, musíte zahřát svaly. Po cvičení je nutné provést silovou masáž, aby se uvolnilo napětí. Zapojte se mírným tempem a ne déle než půl hodiny nebo hodiny.

Tip! Následujte tuto sérii jednoduchých pravidel, pak budete schopni léčit poškozený kyčelní kloub, přinést tělu výhradně prospěch, vyhnout se nadměrnému zatížení.

Ne všechna cvičení pro artrózu kyčelního kloubu mají pozitivní účinek. Naopak, tam jsou ty, které mohou mít negativní dopad. Seznamte se s výstižným seznamem zakázaných cvičení, ze kterých je lepší odmítnout:

Skoky; Dlouhé běhání a chůze; Dřepy; Jízda na kole; Cvičení, která vyvolávají rotaci v kyčelní diarróze.

Všechna výše uvedená cvičení, stejně jako jejich deriváty nebo komplexy, do kterých jsou zahrnuty, by měly být z implementace vyloučeny, protože jakákoliv nedbalost a stres pravděpodobně vedou k rozvoji komplikací a progresi artrózy.

Dlouhodobá praxe a výzkum ukazují, že nejjednodušší cvičení s řádným a pravidelným výkonem dávají pozitivní výsledek. Každá z nich musí být v koncovém bodě 5-10 krát delší než 10 až 15 sekund.

Ležící na zádech, ohněte nohy, pak se pomalu pomalu oddělujte a snižte kolena. Nohy leží na zádech a jsou stále ohnuté na kolenou, sledují pánev. Leží na břiše, střídavě zvedněte nohy. Cvičení je dovoleno dělat s rovnou nohou, as ohnutým. Dále je možné komplikovat techniku ​​provedení, zvedat dvě nohy současně. Sedět, ohnout dopředu na prsty. Výdech - nakloňte dolů, vdechněte - vraťte se do původní polohy. Posezení na židli nebo židli s područkami zatlačte trup do stojící polohy. Stojící, držel podpěru, provádějte pomalý únos nohou. Ze stoje sledujte prsty nohou. Nohy mohou být od sebe vzdálené a šířky ramen. Padají dolů, vydechují, stoupají - vdechují se.

Další informace o cvičeních můžete najít sami a prostudujte si, jak se v případě artrózy velkého kyčelního kloubu provádí cvičení. Taková gymnastika je jasně ukázána na mnoha videech a po přečtení některých z nich si můžete vybrat vhodná cvičení pro sebe.

V poslední době se mnoho lidí obrací na jógu, aby se zotavilo z nemocí a obnovilo zdraví. Je to úžasná praxe, která kombinuje nejen tělesné cvičení, ale i zvláštní dýchání, a také ovlivňuje duchovní záležitost. Mezi výhody jógy patří:

Pozitivní vliv na postižené oddělení, obnovu jeho struktury a práce; Zlepšení celého těla; Nasycení buněk těla kyslíkem; Obnova všech systémů těla; Rozvoj flexibility, fyzické vytrvalosti a udržení dobrého tvaru; Pozitivní vliv na duchovní složku; Zvyšte množství energie.

Jóga gymnastika může být univerzálním klíčem k odstranění příznaků vyplývajících z artrózy kyčelního kloubu, nebo se zbavit nejen této choroby, ale také z jiných. Když coxarthrosis ukazuje následující cvičení:

Posaďte se na rovný povrch, ohněte si kolena, posuňte nohy k hrázi, společně přineste podrážky nohou a držte je rukama. Pokuste se svalům snížit boky a kolena na podlahu.

Ve stoje postavte nohy od sebe. Chcete-li ohnout pravou nohu tak, aby úhel činil přibližně 90 °, držte druhou nohu rovnou. Ruce mohou být v jiné poloze: nad hlavou, rozvedené do stran nebo prodloužené dopředu. Opakujte pro levou nohu.

Provedení Virabhadrasana:

Postavte se hladce, přesuňte váhu na podpůrnou nohu, vlevo nebo vpravo na start, ohněte druhou koleno, aplikujte nohu na vnitřní stehno druhé nohy, udržujte rovnováhu, zvedněte paže nahoru a spojte je dohromady nad hlavu. Opakujte s druhou nohou.

Možnosti provedení Vrikshasana:

Další cvičení jógy různých stupňů obtížnosti, v případě artrózy kyčelního kloubu, můžete v prezentovaném videu vidět výběrem možností implementace, které vám budou vyhovovat individuálně.

Speciální terapeutická cvičení, cvičení a jóga patří k nejúčinnějším metodám léčby koxartrózy, které jsou v každé terapii silným základem. Od dávných dob lidstvo zná pravdu „hnutí je život“. Citlivý přístup k pochopení a aplikaci je nejlepším způsobem, jak předcházet různým onemocněním a jak se jich zbavit.

Koxartróza nebo osteoartritida kyčelních kloubů je závažné onemocnění, které nelze řešit pouze pomocí léků. Pro udržení této nemoci pod kontrolou je nutné pravidelně se účastnit speciálních terapeutických cvičení (cvičení).

Kdo může a nemůže dělat cvičení terapie

Užitečné tipy před zahájením seznamu cvičení

Video z terapeutických cvičení pro artrózu kyčelního kloubu: Tipy, jak správně a nesprávně provádět cvičení

Můžete dělat cvičení z různých komplexů terapeutické gymnastiky (cvičení), pokud:

Vaše osteoartróza je v současné době v remisi, to znamená, že její projevy jsou minimální;

Provádění takových cvičení se nedoporučuje v případech, kdy:

onemocnění je v akutní fázi; nedávno jste měli nějaké vážné operace; trpíte akutním onemocněním různých vnitřních orgánů; máte horečku (nad 37,5); v přítomnosti kýly; během menstruace; u závažných poruch srdce a plic (srdce, plicní insuficience)

Užitečné tipy před zahájením:

Číslo Rady 1. Po nalezení komplexu terapeutické gymnastiky vhodné pro vás (i když je to na našich webových stránkách), nezapomeňte se poradit se svým lékařem o tom, zda to můžete udělat.

Nezapomeňte, že i užitečná cvičení prováděná ve špatném období nemoci nebo ve špatném množství mohou způsobit více škody než užitku! Ujistěte se, že o tom diskutujte s lékařem-artrologem nebo s příslušným lékařem LFK.

Rada číslo 2. Literární gymnastika s deformující artrózou je zaměřena především na poskytnutí užitečného zatížení svalům a vazům v kyčelním kloubu, ale ne na samotný kloub, který je již opotřebovaný. Pokud používáte cvičení, ve kterých je zátěž na kloubech velmi vysoká, pak se o tom poraďte se svým lékařem: bohužel mnoho lidí, kteří tvoří takové gymnastické komplexy, nemá ani lékařské vzdělání.

cvičení pro koxartrózu

Rada číslo 3. V dobrém gymnastickém komplexu s osteoartritidou by mělo být statické zatížení mnohem více než dynamické. Statické cviky jsou ty, ve kterých například musíte zvednout nohu a upevnit ji v této poloze na několik vteřin, jako by zamrzla na místě.

Jsou-li takové pohyby dostačující, pak vazy a svaly nohou dostanou potřebnou zátěž pro obnovení kloubu a kyčelní klouby se naopak účastní takových cvičení na minimu a díky tomu se nenosí.

Číslo Rady 4. Terapeutická gymnastika je nejjednodušší a nej demokratičtější způsob léčby. Nebude požadovat od vás absolutně žádné finanční investice, pro jeho realizaci není nutné podstoupit komplexní lékařské a diagnostické postupy, hledat léky, a tak dále. Proto jej v žádném případě neignorujte: buďte trpěliví a vůlí a nezapomeňte pravidelně provádět každý den nezbytná cvičení a přijde čas, kdy budete konečně cítit výsledek.

Kloubní problémy - přímá cesta k postižení!
Přestaň tolerovat tuto bolest kloubů! Napište ověřený recept...

Jste připraveni? Pak jdi na cvičení!

Cvičení číslo 1-a

Chcete-li to udělat, musíte ležet na podlaze, břicho dolů, paže by měly být nataženy podél těla. Toto je výchozí pozice. Pomalu, velmi jemně nadzvedněte levou nohu, aniž byste ji ohnuli na koleno, do výšky 15 cm od podlahy a v této poloze ztuhněte třicet až čtyřicet sekund. Po této době, stejně pomalu jako na začátku cvičení, snižte nohu na podlahu. Dejte si pár vteřin odpočinku a pak opakujte stejné cvičení, ale pravou nohou.

Ujistěte se, že noha je zvýšena pouze kvůli gluteus a femorální svaly. Pánev musí přiléhat k podlaze. Toto cvičení musí být provedeno 1 krát (pro každou nohu)

Stejné cvičení, ale ne ve statické, ale v dynamické podobě. Stejným způsobem, velmi pomalu zvednout, bez ohnutí na koleno, levá noha do stejné výšky, a pak visí na nejvyšším místě po dobu jedné nebo dvou sekund, a pak pomalu snížit také.

Po této době si udělejte krátkou přestávku během jedné až dvou vteřin, zcela uvolněte svaly na nohách a opakujte toto cvičení. Vše, co potřebujete udělat 10-12 takových pomalých, přesných pohybů, a pak opakujte cvičení již s pravou nohou.

Všimněte si, že obě nohy musí mít stejnou svalovou zátěž: musí stoupat do stejné výšky a být drženy ve stejném čase.

Výchozí pozice - leží na podlaze na břiše, paže se roztahují podél těla dolů. Ohněte levé koleno v úhlu 90 stupňů; pravá noha rovně a leží na podlaze.

Po tom, velmi pomalu, zvedněte ohnutou nohu z podlahy do výšky 10-15 centimetrů a udržujte ji na váze po dobu 30-40 sekund. Pak také velmi pomalu a plynule spusťte nohu, vyrovnejte ji do kolena a zcela uvolněte svaly nohou. Po velmi krátkém odpočinku a kompletní svalové relaxaci zopakujte toto cvičení pro pravou nohu.

Udělejte si velmi krátkou přestávku a pak toto terapeutické cvičení neprovádějte ve statické, ale v dynamické formě. K tomu ohněte levou nohu v koleni a pak ji zvedněte o 10 cm nad úroveň podlahy, postavte ji na horní bod po dobu 1-2 sekund, poté pomalu a jemně sklopte nohu a ohněte ji na koleno.

Tento pohyb se musí opakovat desetkrát až dvanáctkrát, po kterém jdou na pravou nohu a učiní z něj stejný výtah. Nezapomeňte mezi každým pohybem, abyste udělali 1-2sekundovou přestávku s úplným uvolněním svalů nohou.

K léčebným výkonům v případě artrózy kloubu bylo dosaženo maximálního účinku, je vhodné ji kombinovat s magnetoterapií - například pomocí přístroje pro domácí léčbu Almag-01 >>>

(nezapomeňte se poradit s lékařem!)

Toto cvičení obvykle provádějí pouze dobře vyškolení pacienti. Máte-li pocit, že je pro vás příliš tvrdý, máte více než 40 let a jste náchylný k vysokému krevnímu tlaku, pak nemusíte být hrdinou - přeskočte cvičení a pokračujte na další.

Výchozí pozice - leží na podlaze na žaludku, paže se roztahují podél těla.

Bez ohýbání nohou na kolenou, pomalu zvedněte obě nohy ve stejnou dobu do výšky 10-15 cm nad podlahou, po které také pomalu rozprostřete nohy na stranu, a pak ji znovu složte. Nesnižujte nohy na podlahu, opakujte tento cyklus ředění a informace o noze 8 až 10 krát, pak pomalu snižte nohy na podlahu a zcela uvolněte svaly.

Toto cvičení se také provádí na podlaze, ale počáteční pozice se mění. Lehněte si na levou stranu a ohněte levou nohu na koleno. Pravá noha, umístěná nahoře, by měla být rovná.

Je nutné zvednout pravou nohu a bez ohnutí kolena ji zvednout a zajistit, aby úhel mezi vodorovnou rovinou (podlahou) a nohou byl 45 stupňů. Jemně zvedněte nohu na tuto úroveň, upevněte ji na třicet vteřin, pak pomalu a jemně spusťte nohu a zcela uvolněte svaly na nohou.

Udělejte si velmi krátkou přestávku, převalte se a proveďte podobné cvičení levou nohou.

Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení.

Z této polohy, velmi hladce zvedněte pravou nohu v úhlu 30 až 40 stupňů, aniž by ohýbala nohu v koleni. Po tom pomalu otočte nohu a nohu jako celek. Pak otočte nohou i nohou dovnitř. K provedení cvičení je nutné provést 10 až 15 cyklů takovýchto otáček dovnitř a ven, pak spustit nohu a zcela uvolnit svaly.

Po krátké přestávce otočte na druhé straně a opakujte cvičení levou nohou. Ujistěte se, že v procesu provádění pohybů dochází k rotaci „z kyčle“, a ne jen nohy.

Výchozí pozice se opět mění: leží na zádech, pak se ohýbají kolena a roztáhnou je od sebe tak, aby zametání sáhlo po šířce ramen. Poté musíte udělat následující: naklonit se na ramena, pokusit se pomalu zvednout pánev tak vysoko, jak můžete, a upevnit ji na této úrovni po dobu 30-40 sekund.

Pak pomalu, pomalu se vraťte do výchozí polohy a zcela uvolněte svaly nohou.

Po krátké přestávce musíte provést stejné cvičení, ale v dynamické formě. Za tímto účelem vezměte startovní pozici a zvedněte pánev stejným způsobem, ale zavěste nahoře po dobu 1-2 vteřin a pak ji sklopte dolů, ale ne až na konec, ale asi 15 cm.

Po tomto pokusu znovu zkuste zvednout pánev tak vysoko, jak je to jen možné, s zavěšením v horním bodě, a tak dále, až do 12-15 takových pohybů. Pak také plynule spusťte pánev na podlahu a zcela uvolněte svaly.

Výchozí pozice je nová: sedí na podlaze, nohy se narovnají. Ohněte se dopředu tak, aby vaše kolena zůstala rovná, a snažte se sevřít nohy a prsty dlaněmi.

Pak vytáhněte trup dopředu, pokud to dopadne, a pokuste se zmrazit v této poloze po dobu dvou nebo tří minut, přičemž uvolněte svaly co nejvíce.

Co dělat, pokud vám stav vazů nebo přirozená flexibilita nedovolí, abyste se dostali k nohám a upevnili se v pravý čas tímto způsobem? K tomu musíte použít materiály, které máte k dispozici: např. Smyčku pásu a hodit ji nad nohy tak, aby jeden okraj pásu spočíval na nich a druhý ve vašich rukou. S pomocí takového zařízení k tažení trupu dopředu bude mnohem snazší.

Hlavním cílem tohoto cvičení je dlouhodobé natažení vazů a svalů stehen - několik měsíců - tak, aby se úhel trupu k nohou zvýšil přibližně dvakrát.

Toto cvičení by mělo být prováděno pouze jednou denně. Ujistěte se, že když to provedete, neztratíte hlavu: mělo by to být jako pokračování těla.

Výchozí pozice - sedí na židli. Pomalu a opatrně zvedněte levou nohu a vyrovnejte ji do kolena. Poté pokračujte v jejím zvedání pomocí kyčelního kloubu. Zvedněte nohu na úroveň, kterou můžete, a poté ji zamkněte na této úrovni po dobu 30 až 60 sekund.

Pak pomalu a pomalu spusťte nohu, nejprve v stehně a pak v koleně, a pak úplně uvolněte svaly. Po krátké přestávce opakujte tento pohyb pravou nohou.

Věnujte pozornost: toto cvičení lze provést pouze u pacientů s prvním stupněm artrózy kyčelního kloubu. S druhým a ještě třetím stupněm riskujete poškození kloubu!

Výchozí pozice pro cvičení je následující: posaďte se na podlahu, opřete se o zeď, záda by měla být rovná. Nohy musí být co nejvíce narovnány.

Chcete-li provést cvičení, začněte ohnout bolavou nohu u kolenního kloubu, snažte se, aby se přiblížil ke zdravé noze, dokud nenastavíte bolavou nohu na podlaze. Pak, velmi jemně, začnete tlačit oběma rukama na koleno bolavé nohy, s velmi měkkými a hladkými, kymácejícími pohyby se snaží naklonit nohu dovnitř, k maximálnímu napětí, ale ne bolest!

Toto cvičení může být provedeno pouze v počáteční fázi koxartrózy!

Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Nohy jsou rovné a maximálně od sebe. Jemně a pomalu ohněte bolavou nohu v kolenním kloubu, pak sepněte nohu rukama a začněte ji velmi pomalu tahat směrem k sobě - ​​dokud necítíte maximální napětí, ale ne bolest!

Když dosáhnete maximální aproximace, zamkněte se v této pozici a zůstaňte v ní po dobu jedné nebo dvou minut, zatímco se snažíte co nejvíce uvolnit. Poté se velmi pomalu vracejí do výchozí pozice a uvolňují svaly na nohou.

Pokud pružnost vašich vazů a svalů v současné době nedovolí, abyste se natáhli s rukama na nohou svých bolavých nohou, používejte ručník nebo opasek jako příslušenství pro stejný účel.

Je nutné provádět jednou denně.

Jedná se o poslední cvičení a po dokončení komplexu terapeutických cvičení je velmi důležité provést vlastní masáž stehna. Tato vlastní masáž by měla být prováděna při sezení a pouze masáž přední a boční strany stehna, ale ne zad.

Umístěte dlaně na stehno těsně nad koleno, pevně je zatlačte na nohu a začněte provádět intenzivní tření nohou, jak postupujete, pomalu se pohybujete nahoru. Tato masáž by měla být prováděna po dobu asi tří minut před pocitem stálého tepla, ale ujistěte se, že se nezmění na bolest nebo pocit pálení.

Poté, do 1 minuty, strávit poslední část masáže, aby se lehké a hladké hlazení kůže stehna zdola nahoru. Pro udržení tepla po této masáži je vhodné použít ohřívací masti, krémy a gely - např. Mast Espol, speciální baletní masážní krém nebo například masti Nikoflex.