Co způsobuje bolest svalů po cvičení?

Bolestivé svalové nepohodlí po intenzivním tréninku není neobvyklé, i když cvičíte po dlouhou dobu. Pro začátečníky, i menší zatížení může způsobit bolest, a často zažívají nepohodlí ihned po prvním cvičení. Pro zkušené sportovce se tyto bolesti často stávají reakcí na rostoucí zátěž. Příčinou svalové bolesti je kyselina mléčná, která je vedlejším produktem procesů probíhajících v těle a hromadí se ve svalové tkáni v důsledku silného napětí. Koncentrace kyseliny mléčné se zvyšuje úměrně k nárůstu zátěže. To je důvod, proč na posledních přístupech jakéhokoliv cvičení, kdy se napětí stává maximálním, sportovec cítí pocit pálení ve svalech.

Také dochází ke zpožděné svalové bolesti způsobené mikrotraumy svalové tkáně. Svalové zlomy jsou také výsledkem neobvyklého zatížení. Zejména se mohou objevit po změně tréninkového programu nebo v důsledku příliš intenzivního tréninku po dlouhé přestávce. Následně se obnoví svalová tkáň - v důsledku uvolnění hormonů a syntézy proteinů se svalová vlákna regenerují, svalový objem se zvyšuje. To je důvod, proč slavné sportovní motto zní jako "Žádná bolest - žádný zisk!" (žádná bolest - žádný růst). Bolestivé pocity jsou důkazem, že trénink nebyl marný, a svaly dostávaly potřebnou zátěž pro růst a zvyšování síly.

Musím bojovat s bolestí?

Bolest po tréninku není pro zdraví nebezpečná a nejčastěji projíždějí sami. Pokud však způsobují příliš mnoho nepohodlí, jsou povoleny zahřívací procedury - koupel, sauna, teplá lázeň s mořskou solí a relaxační masáž. Strečink také pomáhá zlepšit stav poškozené svalové tkáně. Protahování svalů a vazů se doporučuje před každým tréninkem během rozcvičky a také natáhnout po zátěži - to je vynikající prevence bolesti svalů a přispívá k rychlé regeneraci poškozené tkáně.

I přes bolest se nedoporučuje pokračovat v intenzivním tréninku. To by mohlo způsobit vážné zranění. Nepřeplňujte sval, který ještě neměl čas na zotavení - je škodlivý pro zdraví a brání pokroku. Nicméně není nutné zcela opouštět zátěž. Je pouze nutné zvolit cvičení, která budou jemná pro přetížené svaly, a ne používat maximální váhy.

Po tréninku bolí svaly - proč a co dělat

Konec každého cvičení přináší nejen sebeuspokojení, ale i bolest svalů. Je to úplně jiné. Lze cítit jak příjemnou únavu, tak bolestivost, která zabraňuje úplnému stahování svalové tkáně. Abychom pochopili, proč se to děje, je nutné podrobněji se seznámit s tím, jak zatížení působí na svaly. Díky pochopení generace bolesti po cvičení, můžete minimalizovat a mufle není vždy příjemný pocit.

Nejčastěji pociťují bolestivé pocity začátečníci i sportovci po dlouhé pauze v tréninku nebo změně jednoho programu na druhý. Každý nechce trpět bolavou bolestí, ale tomuto efektu se lze vyhnout jen tehdy, když existuje jasná představa, proč se bolest vůbec objevuje.

Proč se po tréninku zranily svaly

Pocit bolesti je odrazem procesu, při kterém dochází ke zničení svalových struktur. Podle studie provedené Shterligem a Morozovem fyzické cvičení posouvá myofibrily svalových vláken, štěpí mitochondrie, což vyvolává vzestup hladiny bílých krvinek v krvi. Obdobný stav se vyskytuje při úrazech, zánětech, infekcích.

V důsledku destrukce vláken svalové tkáně se tvoří proteinové fragmenty molekul a buňky, které tráví poškozené tkáně, které se nazývají fagocyty a lysozomy, jsou aktivovány. Produkují potraviny, které způsobují bolest. Svalová vlákna, která jsou zničena, tvoří satelity, což jsou buňky, které vyvolávají produkci proteinu tkáněmi.

Je zde ještě jedna skutečnost, která nezpůsobuje žádné pochybnosti, spočívající v tom, že bolestivé pocity při cvičení kulturistiky jsou pociťovány zvláště akutně až po prvních trénincích, a pak, když se stanou pravidelnými, téměř se již necítí. Pokud je ve třídách dlouhá pauza, objeví se znovu.

Když je trénink dokončen, tělo urychluje tvorbu proteinu, což vede k hromadění kreatin fosfátu ve svalové tkáni, zvyšuje hladinu a aktivaci glykolytických enzymů. Tento proces se časem stává mnohem efektivnějším, a proto dochází k oxidaci, která je zdrojem energie pro realizaci svalových kontrakcí. Počet tréninků je důvodem, že vyčerpání zdroje energie pro svaly se stává téměř nemožné.

Pravidelným tréninkem zvyšuje energetický potenciál pro svaly a tím i výkonové ukazatele. Na druhé straně dochází k poklesu aplikovaného stresu a účinkům vzdělávání. Opačná reakce je, že svalová adaptace zpomaluje. Tento jev se nazývá tréninkovou plošinou, kdy je třeba provést průlom, je třeba změnit zatížení a faktory tréninku, měnit rozdělení, čas na odpočinek mezi sériemi, cvičení prováděná pomocí super setů, kapky a tak dále.

Typy svalové bolesti

Existuje několik typů bolesti, které se objevují po každém cvičení.

Mírné po tréninku

Začne se cítit ve svalech příští ráno poté, co dělá silový trénink. Svaly se stávají viskózními, vatovými, nabobtnalými a naplněnými, když se akce provádí prostřednictvím skupiny svalů zapojených do tréninku. Příjemný pocit únavy a prakticky nepostřehnutelná bolest, která se zhoršuje, pokud se svaly natahují nebo stahují.

Bolest trvá několik dní. To je důkaz, že mikrotraumata se objevují ve svalových tkáních a proces obnovy začíná, doprovázený tvorbou nových struktur.

Retardovaný

Objeví se po dvou nebo třech dnech po ukončení školení. Pokud jsou svaly natažené nebo stahované, pak se stává silným. Nejčastěji se vyskytuje po změnách v tréninkovém programu, dlouhé přestávce ve třídách i mezi začátečníky.

Bolest, silná a neustálá bolest je důkazem, že zátěž je příliš vysoká, závaží jsou příliš velká. Zvyšování zátěže se doporučuje postupně. To umožňuje kloubům, svalům, vazům, nervovému centrálnímu systému posílit a zvyknout si.

Když se svaly ještě před dalším tréninkem ještě úplně nezotavily, to znamená, že jsou stále zraněny, mělo by být provedeno obnovení cvičení. Cvičení není nutné měnit, ale zátěž je snížena o polovinu - o 50 procent. Pokud v každé sadě uděláte 15-20 opakování, pak poškozený sval dostane velké množství krve, což přispěje ke zlepšení oběhu a poskytne jim živiny, které přispívají k regeneračnímu procesu.

Trauma bolest

Stává se to chladným a akutním, přichází jako druhý den a hned po škole. Nedovolí dělat žádná cvičení, protože bolest je poměrně silná. Zranění, zpravidla se vyskytují, když jsou váhy brity co nejtěžší a minimální doba je věnována zahřívání.

Bolest vazů nebo kloubů není normální. Proto se doporučuje cvičení zcela zastavit, dokud nezjistíte, proč je bolest příčinou. To může být, že zranění není úplně vyléčeno, technika je špatná, simulátor není konfigurován pro osobní antropometrické parametry, a tak dále.

Dalším typem bolesti po tréninku je výskyt pálení při provádění závěrečných opakování v různých cvičeních. To je důsledkem oxidace svalové tkáně kyselinou mléčnou. Naplňuje svalové buňky a nedává nervový impuls k průchodu, což způsobuje pocit pálení.

Tento pocit je naprosto normální, je to reakce těla, která ho chrání před přetížením. Produkty kyseliny mléčné se vylučují přibližně za 20 nebo maximálně 30 minut po ukončení tréninku.

Tréninkové cíle často vedou k potřebě zapojit se do pálení, tj. Pro zaostávající, pomalé svalové skupiny.

Svaly zraněné po cvičení - je to špatné nebo dobré znamení?

Svalová bolest je volitelným znakem přírůstku svalové hmoty, ale potvrzuje, že když provádíte trénink, svalové struktury jsou zničeny a vznikají mikroskopická zranění, což znamená, že začíná proces léčby a tvorba nových strukturálních tkání.

Úspěch tréninku není měřen bolestí. Absence tohoto pocitu neznamená, že cvičení nebylo úspěšné. Američtí badatelé tohoto procesu Contreras a Schonfeld říkají, že test pocity po tréninku není vždy známkou toho, že svaly rostou.

Hlavním cílem každého tréninku by neměla být bolest, ale průběh výsledných zátěží. Neúčinnost, ale zvýšení obvodů a svalové hmoty, stejně jako srovnání postavy před začátkem výuky a po tréninku, svědčí o účinnosti tříd.

Jak předcházet bolesti po cvičení

Je téměř nemožné úplně cítit bolest svalů. Když trénink roste, stává se méně výrazným. Existuje několik důležitých bodů, které vám umožní účinně se zapojit, ale cítíte se velmi příjemně, ale ne otravně nebo zlomíte bolest:

1. Zatížení musí pokračovat. Týdenně tedy k zátěži přidávejte jen malé množství váhy. Pokud děláte bench press s činka, pak optimální doplněk bude od 2,5 do 5 kg každý týden. Po přibývání na váze, měli byste zvládnout techniku ​​provádění, udržet daný počet sad a přístupů, a pak přikročit k přidání zátěže.
2. Technika provedení musí být dokonale zvládnuta. Můžete kontaktovat trenéra nebo někoho, kdo ví. Pokud to není možné, pak můžete vždy najít informace o tom, jak to provést nebo provést.
3. Ujistěte se, že cvičení. Je nedílnou součástí zahájení výcviku, zahrnuje celou řadu pohybů pro celé tělo, stejně jako přípravu na nadcházející trénink. Pokud děláte bench press, pak provádějte 2 až 3 zahřívací sady s malými váhami a malým počtem opakování. To zajistí průtok krve do svalů a naváže spojení s nervovým systémem.
4. Nevycvičujte unavený. Velké množství práce, nedostatek spánku, špatná nálada a neschopnost dobře jíst během dne je významným důvodem pro odmítnutí tréninku, aby vaše tělo nebylo vystaveno dalšímu stresu.
5. Sledujte pitný režim. Na lekci musíte vypít alespoň jeden litr vody. Denní rychlost příjmu tekutin je 0,04-0,05 * mrtvá hmotnost. Díky vodě se krev nezhustí, urychlí dodávku kyslíku a živin, zlepší průchod nervových impulzů do svalových tkání.
6. Snažte se dobře spát. Nejlepší je spát nejméně 8 hodin.

Jak snížit bolest po cvičení

Chcete-li snížit bolest, musíte se uchýlit k následujícím metodám:

• Masáže To vám umožní rozptýlit krev skrze tělo, zajistit tok živin do požadovaných oblastí.
• Restaurační cvičení. Takový trénink zahrnuje použití 50% normálních pracovních hmotností s 15-20 opakováními v soupravě, což dodává průtok krve do svalů. Dostávají živiny a rychleji se zotavují. Smyslem těchto činností je nejen snížit bolest, ale také opakovat techniku ​​pohybů, zdokonalovat své dovednosti.
• Hitch V důsledku natahování svalů se zvyšuje průtok krve, což zvyšuje a urychluje proces odstraňování poškozených buněk a následně snižuje bolest.
• Správná výživa. Ve stravě musí být hodně proteinu, jehož množství se pohybuje od 2 do 2,5 g na 1 kg vlastní hmotnosti. Aby se zabránilo katabolismu, aby se získaly jednoduché aminokyseliny, je třeba brát BCAA. To platí i pro glutamin, který také posiluje imunitní systém, který pomáhá urychlit úplné zotavení těla. Příjem kreatinu umožňuje zvýšit vytrvalost a sílu svalových tkání zvýšením koncentrace kreatin fosfátu.
• Dobrý odpočinek. Pokud je bolest, která ruší vaši práci, měli byste si odpočinout na 2-5 dnů. To vám umožní plně obnovit a začít třídy s novými silami.

Spolu s těmito metodami se můžete uchýlit k vytvrzování, návštěvě vany, sauny, použití ohřívací masti a tak dále. Tyto metody vedou ke zlepšení krevního oběhu v poškozených strukturách, což umožňuje rychlejší regeneraci svalů.

Shrnutí

Bolest po tréninku je jistým znamením, že svaly jsou bolavé, což znamená, že byly získány mikrotraumata, což je důkaz, že třídy byly účinné. Hlavní věc je být schopen rozlišovat mezi dobrou a špatnou bolestí. Oni se toho nebojí, ale určitě byste měli dát odpočinek svalům. V opačném případě nebude ze školení žádný pozitivní výsledek.

Proč se po cvičení zranily svaly?

Proč, po tom všem, bolí vaše svaly po cvičení? Proč na druhý den zranili? Musím s tím něco udělat? Musím něco udělat, pokud je to opak - nebolí?

Kdokoliv, kdo se alespoň jednou zlobí železem, si všiml, že svaly bolestí. zejména po prvním tréninku. A obvykle následující den, ale stává se, že maximální bolesti je dosaženo i druhý den po tréninku. Proč bolí svaly? Je to normální? Je to normální, když opak není bolestivý? Musím s tím něco udělat? - Zozhnik se rozhodl kompetentně rozložit odpovědi na policích.

Zpožděná bolest svalů

Pokud je dobré odpočívat na simulátorech nebo s volnými váhami, poslední opakování cvičení způsobuje pocit pálení. Je to kyselina mléčná, která se hromadí ve svalech v době cvičení, jako vedlejší produkt fyziologických procesů. Při každé následné kontrakci svalových vláken se zvyšuje koncentrace kyseliny mléčné, což zvyšuje bolest a pálení. Poté, co je činka vyhozena na plošinu, krev rychle vymyje kyselinu mléčnou ze svalů. Rychle hoří (a jako by se nic nestalo, vrací se s dalším přístupem, samozřejmě).

Druhý druh bolesti, na jehož počest byl tento text napsán, obvykle vzniká druhý den po tréninku a kyselina mléčná s tím nemá nic společného. Tato bolest se nazývá pozdní svalová bolest.

Nejčastěji ho zažívají začátečníci nebo například „staří muži“, kteří změnili svůj tréninkový plán. Obecně platí, že ti, kteří obdrželi neobvyklé zatížení a v důsledku toho zpožděné bolesti svalů.

Proč se po cvičení zranily svaly?

Vysvětlíte-li to v lidském jazyce: během tréninku dochází k mikrotrhacím svalům, ve skutečnosti s vážným zatížením, způsobíte si mikrotrauma. Nejčastěji tělo reaguje na tyto přestávky bolestí.

Ve skutečnosti, hojení svalových vláken po těchto zranění a poskytuje zvýšení síly a objemu. Aktivně se uvolňují hormony a syntéza proteinů, což je stavební materiál pro svaly. V důsledku těchto regeneračních procesů svaly zvyšují svou hmotnost a objem.

To je to, co vypadá správně poškozený sval.

Proč neublížit hned, ale další den nebo dokonce druhý?

Mikro-výboje jsou příčinou lokálních mikro-zánětů, které se objevují po chvíli, obvykle následující den. To znamená, že tělo aktivně pracuje na poškozené oblasti. Pokud existuje mnoho slz, zánět může dosáhnout vrcholu na druhý den po tréninku. S tímto zánětem pro vaše zdraví není nic špatného.

Musím vydržet nebo bojovat proti této bolesti?

Můžete trpět, radovat se ze sebe, že jste v hale odvedli dobrou práci, ale pokud je bolest nesnesitelná, můžete s tím něco udělat.

V různých zdrojích se doporučují různé způsoby ohřevu: vanou, teplou sprchou, teplou (ale ne horkou) lázní s mořskou solí, masáží, regeneračním cvičením na rozcvičení světla. Po tréninku se také doporučuje zahřát a roztahovat (protahovat).

Všechny tyto akce jsou zaměřeny na zlepšení průtoku krve ve svalech, což přispívá k jejich rychlému zotavení a snížení bolesti.

Můžu trénovat, jestli bolest neprošla?

Pokud se svaly neobnoví a vy jste je utrpěli, abyste je znovu roztrhli s těžkým nákladem železa, může to mít negativní důsledky. Pokud tělo dostane nová zranění bez zotavení, může způsobit stav přetrénování. To znamená nedostatek pokroku, pokud jde o váhy a objemy, špatný zdravotní stav a psychologický stav, obecně, že nejste jen plýtvání, ale trávíte čas s poškozením zdraví.

Svalová bolest není měřítkem svalového objemu nebo síly. Bolest je známkou toho, že jste odvedli dobrou práci, že svaly dostaly značné zatížení. Ale růst svalů, rozvoj síly, vytrvalost závisí na zotavení. Pokud nechcete svaly obnovit - nedojde k žádnému pokroku.

Je nutné vynechat cestu do sálu, pokud jsou svaly bolestivé? Ne, ne. A zde jsou dvě hlavní možnosti pro akci: split-trénink (zátěž během týdne různých svalových skupin) nebo lehký zahřívací trénink po těžké zátěži.

Cvičení může nejen poškodit svaly, které ublížily, ale naopak - aby pomohlo uzdravení. Jedinou otázkou je míra a povaha zátěže.

Cvičení zlepšuje průtok krve a urychluje metabolismus, a proto se svaly rychleji zotavují. Ale zátěž by neměla být limitem a ne příští den. Zhruba řečeno, pokud jste dobří ve dřepu, není nutné po několika dnech bít nové záznamy, když bolest ještě neprošla, ale zahřátí čtyřhlavých svalů na běžeckém pásu může pomoci jejich uzdravení.

Dělám správnou věc, pokud není vůbec žádná svalová bolest?

V mocenských sportech je známé motto: NO PAIN - NO GAIN („Žádná bolest, žádný růst“). A zhruba řečeno, je to přesně ten případ, pokud samozřejmě nechcete růst svalové síly a objemu. Pokud není bolest, pak to obvykle znamená, že buď zatížení pro vaše tělo bylo slabé, příliš známé.

V průběhu času se pozdní svalová bolest stává nudnou, tělo si na ni zvykne a je to znamení dostatečného cvičení. Ale tato bolest vůbec nezmizí.

Po 2-3 týdnech, opožděná bolest svalů nezpůsobí výrazné nepříjemnosti, a většina z nich se dokonce začne mít rád. Bolest se také vrátí při změně tréninkových plánů, učení nových cvičení, které je nezbytné pro pokrok. Někteří přívrženci sekty mají dokonce princip - takže se výcvik nikdy neopakuje.

Všude však existují výjimky: občas se vyskytují lidé s dobře vyškolenými svaly a výkonnými systémy obnovy, které nemusí mít bolest ani po výrazném zatížení.

Kromě toho, pokud nemáte v plánu zvýšit sílu nebo hmotnost vašich svalů, dělat fitness s lehkým zatížením, protahování, nebo jen cvičení, pak se mírným zatížením, vaše svaly nemusí ublížit vůbec. A to je také normální. Vše záleží na vašich cílech.

Co způsobuje bolavé svaly po cvičení

Svalová bolest se objevuje den nebo dva po cvičení, kdy dramaticky zvyšujeme intenzitu cvičení, měníme typ zátěže nebo zvládneme nové cvičení. Po náhlých změnách může být bolest pociťována po dobu dalších pěti dnů. Takový stav má jméno: fascine, nebo opožděný nástup svalové bolesti (DOMS).

Proč nám ublížil

„Jednoduché vysvětlení: během fyzické námahy se ve svalových vláknech tvoří mikrotraumata. Vedou k zánětlivé reakci, se kterou se tělo snaží vyrovnat. Když opravuje poškozené oblasti, bolí nás, “vysvětluje osobní trenér ACE a fyziolog Pete McCall. Zánětlivá odpověď je série po sobě jdoucích fází, která trvá 3–4 dny. Zpočátku tělo začíná pracovat s molekulami bílkovin podobných hormonu - cycotinům, které se podílejí na protizánětlivé práci ve svalových buňkách. Druhý den se jejich počet zvyšuje a začíná aktivní fáze zotavení, takže den po tréninku je bolest obvykle nejsilnější. Třetí nebo čtvrtý den se už cítíte lépe a můžete se bezpečně pohybovat.

Je důležité:

1. DOMS je bolest v celém těle nebo svalové skupině, kterou jste naložili více než zbytek. Pokud máte akutní bolest v jednom svalu, je pravděpodobné, že je poškozena. V tomto případě byste se měli okamžitě poradit s lékařem: terapeutem, chirurgem nebo traumatologem.

2. Pokud bolest nezmizí po 4–5 dnech a všimnete si, že moč je jasný, okamžitě se dohodněte s terapeutem. „Vzhledem k velkému zatížení se může rozvinout rhabdomyolýza, což je onemocnění, které vede ke zničení svalové tkáně a selhání ledvin,“ vysvětluje fyziolog Metabol.

3. Nezaměňujte DOMS s bolestí, ke které dochází během samotného cvičení - známý pocit pálení v těle. Takové pocity jsou spojeny s kyselinou mléčnou, která se hromadí ve svalech během cvičení v důsledku fyziologických procesů a nedostatku kyslíku. Čím déle děláme, tím více jeho koncentrace a spalování. Jakmile trénink skončí, tělo se dobře vyrovná s eliminací kyseliny mléčné ze svalů a nepohodlí zmizí. To znamená, že kyselina neovlivňuje syndrom opožděné bolesti svalů.

Jak pomoci tělu obnovit

Předpokládá se, že bolest po cvičení je indikátorem účinnosti tréninku. Ve skutečnosti tělo tráví spoustu prostředků, aby se zotavilo z těžkého cvičení. Neustálá těžká nevolnost způsobená těžkou nebo nevhodnou pro úroveň stresu vede k únavě a zranění.

Co dělat

1. Po intenzivním tréninku udělejte lehké aerobní cvičení. Protahování, jóga, dlouhá procházka, pomalý běh, jízda na kole nebo práce s válečkem. „Během těchto zasedání začne krev aktivněji cirkulovat a dodává rychleji živiny do svalové tkáně. Bude to snazší, “říká Pete McCall.

2. Jděte do sauny nebo na uklidňující masáž. To uvolní napjaté svaly.

3. Postupně zvyšujte intenzitu tréninku. Dáte-li 100% každé třídy, vezměte si velké váhy nebo běžte o 5–10 km více než naposledy, pak se pro vás DOMS stane trvalou podmínkou. V silovém tréninku nezvyšujte hmotnost pokaždé - lépe dělat více opakování s obvyklou váhou.

4. Naslouchejte svému tělu a nevěnujte pozornost tomu, co dělají ostatní. Každý člověk má své vlastní schopnosti a zkušenost. Proto je velmi důležité věnovat pozornost signálům těla, realisticky posoudit jejich schopnosti a nezaměřit se na lidi v okolí.

Proč svaly po cvičení ublížily - co dělat, jak rychle zmírnit bolest

Nakonec jste se rozhodli jít pro fitness, a teď, druhý den po tréninku, se nemůžete dostat z postele kvůli bolesti po celém těle. Vaše svaly se po cvičení zranily a nevíte, co s tím? Možná, že během třídy jste se zranil, a možná, že tato bolest znamená, že jste přetrénovaný a vrátit se do normálu za pár dní.

V každém případě vám chceme říci, co dělat v této situaci, jak odlehčit svůj stav a rychle se dostat do formy. V budoucnu, kdy bude trénink pravidelný, s řádným prováděním všech doporučení - nesmí dojít k bolesti svalů.

Svaly začnou růst, jejich energetický potenciál se zvýší a vaším úkolem zůstane, aby se vaše tělo neroztrhlo, ale aby se postupně zvyšovalo zatížení. Brzy pocítíte v celém těle jen lehkost a tón, veškeré každodenní aktivity budou prováděny rychleji, síla bude více a život bude naplněn duhovými barvami.

Různé typy bolesti po cvičení

Pokud bolest přišla náhle, během nebo bezprostředně po sportu, síla bolesti je velká a téměř nesnesitelná, pak jste s největší pravděpodobností zraněni. To může být vykloubený kloub nebo podvrtnutí a možná i zlomenina. Hlavní kritérium, podle něhož je újma určena, neschopnost vykonávat výcvik bez závažných následků.

Pokud je to váš případ, pospěšte si k lékaři. On bude kontrolovat, možná dělat rentgen, a určovat příčinu bolesti. Staré zranění, které nebylo ošetřeno, může velmi špatně ovlivnit vaši budoucí pohodu, a to i ve stáří. Koneckonců, jak víte, ve stáří se cítí všechny rány, tak proč přidávat nové.

Pokud bolest není závažná nebo se objevila den po cvičení, pak se jedná o takzvanou „tréninkovou“ bolest. Vypadá to v důsledku drobného poškození svalových vláken, které vznikají v důsledku zvyšování zátěže.

Osoba, která není zvyklá na stres, bude vždy pociťovat nepříjemný pocit na druhý den, pokud je přetížena. Naopak, člověk, který neustále vykonává, zažije mírné brnění, příjemnou únavu.

Díky těmto drobným zraněním roste svalová hmota, ale není nutné si myslet, že když se pokaždé dostanete do šílenství a silné bolesti, vaše svaly rostou rychleji. Není to, jen si přinesete zranění a školení nepřinese žádné potěšení. A jak víte, záruka dobrého tréninku je skvělá nálada. Není divu, že během cvičení často posloucháme příjemnou a energickou hudbu. To nám pomáhá zvedat náladu a bavit se. Zázraky se nestávají, pružné tělo nefunguje týden nebo měsíc. Dobrý fyzický tvar je výsledkem dlouhého a neustálého tréninku.

Dalším typem bolesti spojené se sportovním tréninkem je bolest na konci cvičení. Během posledních opakování cítíte silné napětí ve svalech a mírný pocit pálení. Existují tyto pocity v důsledku akumulace ve svalech kyseliny mléčné produkované komplexní chemickou reakcí.

V normálním životě probíhá tato chemická reakce s úplnou oxidací glukózy působením kyslíku. Ale s nedostatkem kyslíku a během intenzivního tréninku nemá krev čas na to, aby do svalů přivedla nové množství kyslíku, reakce probíhá bez jeho účasti. V důsledku toho se zvyšuje koncentrace kyseliny mléčné ve svalech, která reaguje s nervovými zakončeními a způsobuje pocit pálení. Tato bolest není zpravidla dlouhotrvající a nepřináší silné nepohodlí.

Jak zmírnit bolest svalů po cvičení

Máte-li po tréninku bolestivé svaly a nevíte, co dělat, zde je malý seznam věcí, které vám pomohou:

1. Teplá lázeň s přídavkem relaxačních bylin a mořské soli pomůže uvolnit svaly v oblasti přepětí. Zlepšuje všechny biologické procesy v těle, zklidňuje a pozitivně upravuje.
2. Měkká masáž pomůže zmírnit bolest, zlepší krevní oběh na bolavé svaly, je povoleno používat masážní oleje s hřejivým účinkem.
3. Můžete navštívit lázeň nebo saunu a dobře se zahřát, pokud povolíte zdraví. Průtok krve v těle se zvýší a bolest ustoupí ze svalů.
4. Snažte se dát si odpočinek a eliminujte jakoukoliv fyzickou aktivitu. Na pár dní jděte do relaxačního režimu. Nebudete ztrácet mnoho, pokud se vrátíte do posilovny po odpočinku a pokračovat v tréninku.
5. Dýchejte na čerstvém vzduchu, velké množství kyslíku pomůže vyrovnat se s nahromaděnou únavou ve svalech. Pro tento účel je skvělé procházky v přírodě.
6. Jezte správně. Zvýšit podíl bílkovin ve vaší stravě, vyloučit všechny non-zdravé potraviny: rychlé občerstvení, soda, smažené, mastné, slané. Více na stole by měla být zelenina a ovoce, obsahují mnoho snadno stravitelných vitamínů. Pokud se rozhodnete vážně zapojit do vývoje svého těla, chcete zvýšit svalovou hmotu, pak potřebujete speciální sportovní výživu. To platí zejména pro lidi, kteří se rozhodli věnovat svůj život kulturistice. Sportovní výživa je koncentrovaný doplněk složený z přírodních surovin, které tělo snadno vstřebává a poskytuje novou zásobu energie pro vaše svaly.

Zde je několik možností výživy, které pomohou nováčkům:

• Gainer;
• Kreatin;
• BCAA;
• Vitamínové a minerální doplňky;
• Komplexy proteinové syrovátky.

Jsou to vysoce kalorické, ale nenahrazují jídlo, takže si nemůžete opustit obvyklé jídlo ve prospěch sportovní výživy. Nakupujte sportovní doplňky pouze v důvěryhodných prodejnách a konzultujte s konzultantem. To vám řekne, co jídlo koupit s vaší váhou a školení, které děláte. Všechno by mělo být umírněné, je nutné udržet rovnováhu v potravinách av životě.

Není třeba se zabývat novým cvičením, aniž by se zlepšil a konečně odpočíval. Nastavte si svůj životní styl pro sport, zvykněte si na myšlenku, že trénink je ve vašem životě potěšením. Pak nebude veškeré úsilí zbytečné, sport vám bude prospěšný.

Jak předcházet vzniku bolesti během cvičení

Aby se předešlo bolestem v následných trénincích, je nutné upravit cvičební schéma. Prudký nárůst zatížení, velký počet opakování, jistě povede k bolesti. Je nutné postupně zvyšovat tempo zaměstnanosti, ne přepracovávat své tělo, nechat si zvyknout si na nový způsob života.

Dalším důležitým faktorem je správnost cvičení. Pokud si nejste jisti, zda to děláte nebo zda školení probíhá správně, poraďte se s odborníkem. Koneckonců, část je vždy lépe vidět, neváhejte, jste začátečník. Nechte trenéra, aby vám pomohl opravit všechny nedostatky tak, že později nebudete pociťovat nepohodlí po cvičení a cvičení nebudou prováděna prázdně.

Nikdy nezapomeňte na rozcvičku a zádrhel. Toto je jedno z hlavních pravidel zodpovědného sportovce. Začněte studovat, jen dobře natažte všechny svaly. To pomůže vyhnout se zraněním a bolestem, připravit všechny svaly na nadcházející zátěž. Závěs vám pomůže po základních cvičeních, zvýší průtok krve, zejména v případě velkého zatížení, a svaly neměly během těchto minut dostatek kyslíku. Tažení je obvykle odkazoval se na soubor cvičení pro protažení svalů.

Pijte dostatek čisté vody. Po celý den, a to zejména na školení. Voda odstraňuje strusky a toxiny, čistí tělo, pomáhá rychleji zotavit po cvičení. Musíte pít nesycené, můžete minerální vodu ze zdrojů. Je bohatý na mikro- a makronutrienty, ředí krev, která je důležitá pro samotné cvičení, a hojí celé tělo.

U zdravého člověka by doba spánku měla být nejméně osm hodin. Pokud spíte méně, tělo nebude mít čas zotavit se ve snu a začne onemocnět.

Udělej to s radostí. Pokud je pro tebe dnešek špatný den, nemůžete hrát žádnou sportovní náladu, pak se nemusíte namáhat. Je lepší mít dobrý odpočinek a zítra začít trénovat v dobré náladě as veselou náladou.

Svaly bolavé po tréninku - co dělat

Při silné bolesti můžete použít speciální masti, které mají hřejivý a analgetický účinek. Je třeba je aplikovat tenkou vrstvou na postižené místo, jemně otřít masážními pohyby, dokud se mast nevstřebá do pokožky. Tyto masti zahrnují:

• Ketonal - má protizánětlivý a analgetický účinek, zmírňuje otoky. Aplikujte až třikrát denně, ne déle než dva týdny v řadě;
• Gel Fastum - má protizánětlivý účinek, snižuje bolestivost, podporuje průtok krve do místa zánětu. Můžete se přihlásit až dvakrát denně, ne déle než deset dní;
• Dlouhé - snižuje otok a otok místa poranění, snižuje zánět v kloubech. Průběh léčby: dvakrát až třikrát denně po dobu dvou až tří týdnů;
• Kapsikam - zlepšuje krevní oběh, může být použit jako masážní mast pro sportovce. Aplikujte třikrát denně, až deset dní v řadě;
• Finalgon je dobré anestetikum, má také účinek na dilataci krevních cév, čímž se zvyšuje průtok krve. Platí také až třikrát denně;
• Turpentinová mast - má dráždivý účinek na zánětlivé zaměření, díky němuž odstraňuje opuch a zlepšuje stav. Aplikujte dvakrát denně, dobře otřete kůži a zakryjte teplým obvazem, abyste se mohli lépe ohřát;

Také v prodeji jsou speciální náplasti, měly by být aplikovány na body bolesti, nejlépe přes noc. Mají také hřejivý, anestetický účinek, stimulují průtok krve do bolavého místa, nedráždí pokožku. Ráno byste měli být mnohem snazší. Patří mezi ně:

• Extraplast;
• Ketonální Thermo;
• Nanoplast Forte a další.

Další možností pro odstranění syndromu silné bolesti je použití systémových léků proti bolesti. Komplexní analgetika, jako jsou Nurofen, Askofen-P, Next a další. Zdá se, že si vzal pilulku a pro vás to bylo snazší, ale ne všechno je tak jednoduché. Nezapomeňte, že všechny tyto léky mají závažné vedlejší účinky, zejména při neustálém, nekontrolovaném užívání. Zhoršují stav kardiovaskulárního systému, negativně ovlivňují gastrointestinální trakt. Buďte opatrní při jejich používání.

Pokud je bolest velmi silná, má rostoucí povahu, pod kůží je vidět zarudnutí, otok nebo krvácení - nepřesahujte, vždy konzultujte s lékařem. Neschopnost zahájit léčbu během této doby může vést k nesprávnému hojení kostí, dlouhému hojení mezery a ještě více problémů.

Lékař musí diagnostikovat a předepisovat léčbu, díky které se rychle vrátíte do formy.

Být zdravý a hrát sport s celou rodinou, přinese radost do vašeho života, zmírní deprese, rozvine pocit rovnováhy. Získáte tónované tělo, zdravé tělo a klid mysli. Život bez pohybu je nudný a monotónní, miluje své tělo a stará se o něj.

Co způsobuje bolavé svaly po cvičení

Každý, kdo je ve svém životě konfrontován se sportem nebo s fyzickou námahou, ví, co je to svalnatá bolest. Nezáleží však na tom, jaký druh sportu jste, nebo které svalové skupiny jsou nejvíce stresované. S prodlouženým a intenzivním běháním nohou začínají bolet. Pokud zvednete těžké věci, bude to bolet nejen svalů paží, ale i prsních svalů. Bolest, která se objevuje v důsledku fyzické námahy, je vnímána člověkem jako normální, a někteří jsou z toho dokonce šťastní. V tomto případě není nutné léčit všechny bolesti klidně. Bolest je reakce těla na skutečnost, že tkáně byly vážně postiženy. Bolest může někdy znamenat vážné následky a je nutné pochopit, které bolesti svalů jsou bezpečné a jaké pocity bolesti by měly být léčeny.

Nezávažná svalová bolest a způsob jejího výskytu

Nadměrný sval prsu

Laktát provádí alkalickou reakci ve svalech, které nemohou nahradit receptory v těle. Když trénujete, člověk začne pociťovat mírné nepohodlí ve svalové hmotě, podobně jako kauterizace. Postupem času se nepohodlí a spalování stává silnějším. Někdy je sekrece laktátu tak velká, že člověk nemůže provádět žádné cvičení vůbec.

Vědci z celého světa se po dlouhou dobu snažili zjistit, jak se kyselina uvolňuje ve svalech a jak poté zmizí. Vědci se dozvěděli, že jakmile cvičení přestanou být prováděna osobou, kyselina se postupně začíná odstraňovat ze svalů. To přispívá ke krvi, která může snížit její obsah ve svalech. Krev vymyje laktát. Když kyselina mléčná vstupuje do krve, mírně snižuje její složení. Kyselinové indikátory se tak snižují. Tyto procesy jsou však kompenzovány. Spolu s kyselinou se z těla odstraňují škodlivé radikálové sloučeniny, které mohou poškodit membránu svalových buněk a dokonce i molekuly DNA.

Někteří lidé se domnívají, že čím více pociťují bolest, tím více se dostanou. Chudí kulturisté křičeli, prováděli vážná cvičení s různou hmotností. Překonali bolest. Mnozí sportovci jsou ochotni snášet jakoukoliv bolest, jen aby získali požadované vítězství. Vědci provedli experimenty a zjistili, že intenzita bolesti na konečném výsledku vůbec nezáleží.

Retardovaná bolest svalů

Mezera ve svalových vláknech má zánět. K takové reakci dochází v důsledku reakce na trauma. Lidské tělo okamžitě začíná aktivovat regenerované schopnosti. Do krve se uvolňuje určité množství hormonů a stimulátorů svalového růstu. Tímto způsobem se zánět začíná potlačovat a odpovídajícím způsobem snižovat.

Vědcům se podařilo rozptýlit mýtus, že absence bolesti po cvičení naznačuje nesprávný soubor cvičení. To není. Lidské tělo si dokáže zvyknout na jakékoliv podmínky. To platí i pro svalovou hmotu. Postupem času si rychle začne zvykat na zvýšení zátěže, a proto nebude jako taková žádná bolest. Několik dní po uzdravení roztržených svalů bude člověk schopen dokončit průběh předchozích cvičení bez jakýchkoliv problémů, pouze výsledek nebude tak vážný. Bolest opravdu nebude cítit. Pokud se v průběhu času bolest neobjeví a chcete větší výsledek, bude to vyžadovat zvýšení zátěže a intenzity tréninku.

Přehánění nebo zranění?

Nesprávná příprava a cvičení mohou vést k vážnému zranění. Někteří atleti, zejména začátečníci, dávají přednost tomu, aby se na nejtěžších cvičeních brali okamžitě. Nikdo si nemyslí, že před tréninkem by se tělo mělo zahřát. Pouze v tomto případě proběhne výcvik bez špatných následků. Pokud zanedbáme trénink, pak následující zatížení na těle bude vážné a nerozumné. V důsledku toho nebudou vazy, klouby a šlachy připraveny. Pokud během tréninku nebo bezprostředně po tréninku uslyšíte na některých místech codse, cvaknutí a silnou bolest s otokem, okamžitě se obraťte na traumatologa nebo dokonce na chirurga, který vám pomůže.

Bolest svalů po cvičení. Dobré nebo špatné?

Dobrý den, má drahá!

Pokud čtete tento článek, znamená to, že jste se seznámili s fenoménem svalové bolesti po cvičení. Musím říci, že mnoho lidí považuje bolest za nejdůležitější ukazatel růstu svalů a kvalitní cvičení. Líbí se nám nebo ne, musíme na to přijít dnes.

Takže v tomto článku zjistíme, zda by měly svaly ublížit nebo ne, jak rozlišit správnou bolest od špatné, dobře, a jaké techniky vám mohou pomoci rychleji obnovit a vrátit vše zpět do normálu. Proto vezměte svá místa, bude to zajímavé.

Bolest svalů po cvičení. Dvě strany stejné mince.

Nevím, kdo vyhrkl a kdy, když po tréninku nedochází k bolesti ve svalech, pak je špatně a nemůžeme mluvit o žádném růstu. Skutečností ale zůstává fakt: „to bolí, to znamená růst“ se stalo téměř vlastním jménem eminem. Newbies (a ne jen oni), to se stane, přijít po tréninku a moci ne se pohybovat s jejich pažemi - ne s jejich nohama, myslet si, že oni se houpají dobře a silně stimulovat jejich svaly k růstu. Ale ne všechno je tak jednoduché a často bolestivé pocity nejsou indikátorem dobré práce v hale, ale nedodržením správné techniky cvičení a práce s nesprávnými váhami. Proto je nutné jasně rozlišovat mezi tím, kde leží lži (pravděpodobnost zranění) a kde je pravda (podnět k rozvoji).

Pojďme pochopit.

Pro mnoho pokročilých sportovců není nejlepším dárkem po náročném tréninku sportovní výživa, výlet do sauny nebo talíř ovesných vloček, ale svalová bolest. Hledají ho háčkem nebo podvodníkem a chápou, že pro ně je klíčem k požadovanému složení těla. Začátečníci se také snaží udržet krok se svými zkušenějšími železáři a vydělávat si svou bolest tím, že pracují s odpornými váhami, nedodržují správné prováděcí techniky a základní bezpečnostní pravidla.

Mělo by být zřejmé, že ti a jiní mají různé typy bolesti ve svalech. První - anabolické, druhé - fyziologické. Chcete-li pochopit, kde a obecně - co je to, co potřebujete, musíte pochopit, že existují následující typy bolesti:

№1. Normální mírná svalová bolest po námaze.

Nejčastěji tento druh bolesti pociťuje většina lidí po intenzivním tréninku (například při práci se základnou) s váhami. Mechanismus jeho výskytu je považován za mikrotrhliny a mikrotraumata svalových vláken, stejně jako nadbytek kyseliny mléčné (laktátu) ve svalech.

Tj po řádném tréninku se obsah svalových buněk zvyšuje v krvi sportovce (několik dní). Bolest se také objevuje v důsledku toho, že zničená svalová tkáň vstupuje do krevního oběhu a zůstane tam, dokud tělo neodstraní některé z nich a některé se neobnoví.

Poznámka:

Mnozí se domnívají, že je to „mléko“, které způsobuje bolest ve svalech, ale není tomu tak. Kyselina mléčná se vylučuje do 30 minut po cvičení, ale laktát je příčinou "pálení" svalů během cvičení.

Jedná se o tzv. Správnou, dobrou svalovou bolest, která neporušuje jejich funkce. V průměru to trvá asi 2-3 dny pro začátečníky a asi jeden den pro pokročilé.

Tato bolest slouží jako „lakmusový test“ toho, že jste dobře pracovali se svaly, dali jim vážné břemeno, a tím vytvořili slušný stres. Když druhý den po vyučování v hale nezažijete mírnou bolest. To znamená jen jednu věc - vaše tělo se přizpůsobilo zátěži a musí být nějakým způsobem šokováno jinak.

Další druh bolesti je...

№2. ZMB (zpožděná bolest svalů).

Je tak pojmenován, protože skutečně „zpomaluje“ a vyskytuje se jen několik dní po tréninku (nejčastěji v den 2). ZMB zabraňuje úplné svalové kontrakci. To obvykle nastane, když změníte svůj tréninkový program nebo se stanete „chlupatým“ intenzivnějším způsobem. Trvá 1 až 4 dny pro pokročilého sportovce a až týden pro začátečníka.

Jak se s tím vypořádat? Velmi jednoduché.

Namísto toho, aby „trénovali“ do tréninku a nešli, udělejte svůj normální objem, ale se sníženou váhovou zátěží ve všech cvičeních o 50%. Například, pokud si 12 dřepy s činka vážící 100 kg, pak provést stejné 12 dřepy, ale s hmotností 50 kg. Nepracujte až do úplného selhání, i když máte stále sílu, protože hlavním účelem tohoto cvičení je zotavení + růst svalů.

Další v řadě...

№3. Svalová bolest z poranění.

Úplný opak výše uvedené bolesti, nic společného s nimi. Je to bolestivá, omezující bolest, která je ještě zhoršena i nejmenší zátěží, zejména při náhlých pohybech. Velmi častými příznaky této bolesti jsou zarudnutí, otok a celková malátnost. Nejčastěji se projevují okamžitě, ve vzácných případech - druhý den. Sportovec, který obdržel takové zranění, nemůže plně trénovat a často musí buď na chvíli vzdát tréninku nebo se zapojit do „jemného“ režimu, s výjimkou všech druhů zatížení (rozsahů pohybu) na poškozené oblasti.

Nejzávažnějším zástupcem tohoto typu bolesti svalů je svalové trhání. Určitě neexistují „obklady“ a brilantní zelená pomoc, vše je velmi vážné, může dokonce vyžadovat chirurgický zákrok. Abychom se takovým zraněním vyhnuli, necvičte se v posilovně a přemrštěné váhy, používejte periodizaci (cyklování parametrů vašeho tréninku) a dodržujte techniku ​​cvičení.

Jedná se o tzv. Hlavní typy svalové bolesti po cvičení.

Nyní pár slov o tom, zda se musíte dostat do svalové bolesti. Většina začátečníků pravděpodobně slyšela od svých zkušenějších kulturistů, že růst svalů není bez bolesti. To však není úplně pravda. Ve dnech Arnolda, schopnost vytvářet a co je nejdůležitější - snášet bolest, byl váš průchod do světa krásného těla a velkých objemů. Proto v „zlatém“ věku kulturistiky chtěl každý zvýšit všechny váhy z tréninku na trénink. Vskutku, pro svaly je mnohem obtížnější překonat zátěž, a proto byly 100% bolestivé. Tato tzv. Přirozená svalová únava se objevuje v důsledku hromadění laktátu kyseliny mléčné a tvorby mikrotraumat. Dříve se proto věřilo, že bolest je hlavním spouštěcím mechanismem pro spouštění svalových procesů stimulujících růst. Nedávné vědecké studie však naznačují, že růst svalů je možný bez bolesti.

Poznámka:

Mnoho kulturistů (zejména Ronnie Coleman) je schopno se rychle zotavit a přizpůsobit se zátěži, a proto bolest pro ně není indikátorem nedostatku růstu.

Nebudu říkat, že byste neměli poslouchat rady „velikánů“, ale myslím, že byste se neměli záměrně přivést k svalové bolesti. Pokud pracovní váha roste, výsledek ve formě svalového růstu nebude trvat dlouho.

Obecně řečeno, neměli byste si roztrhat vlasy a porazit hlavu o zeď :), pokud jste po dalším tréninku nečekali na bolest svalů. Pokorte se a pokání a pokračovat v efektivním tréninku a snaží se neustále zvyšovat pracovní hmotnost.

Takže jsme mluvili o složce bolesti při cvičení, ale mnohem důležitější jsou regenerační procesy a metody, které pomáhají snižovat bolest po cvičení. Zde o nich budeme mluvit dál.

Obnova svalů Snižte bolest svalů po cvičení.

Samozřejmě jakákoliv bolest (a pokud jsou stále konstantní a bolestivá) ovlivňuje stav sportovce. Chcete-li snížit bolest, musíte dodržovat následující tipy.

№1. Soda před tréninkem.

Tato rada bude užitečná pro ty, kteří chtějí minimalizovat svou bolest ve svalech v průběhu tréninku. Pít sklenici vody s 1/2 lžičky sody před posilovnou nebo fitness. Snížíte tak kyselost krve a práh bolesti svalů bude vyšší. Běžnému vypalování se můžete snadno vyhnout.

№2. Správná výživa.

Kupodivu mnoho lidí zanedbává toto svaté pravidlo a do své potravinové pyramidy zahrnuje zcela špatná jídla. Měli byste konzumovat asi 2 gramy proteinu na 1 kg hmotnosti, od 2 do 4 gramů sacharidů (v závislosti na úrovni metabolismu). O tuky také nezapomeňte, měly by být 15-20% z celkového počtu kalorií.

№3. Beta-alanin a askorbic.

Začněte užívat kyselinu askorbovou (asi 1 g po cvičení) a beta-alanin (přírodní aminokyselina).

Že odstraňuje všechny strusky a toxiny, a vytváří tak příznivé podmínky pro zahájení procesů využití. Pijte dostatek, pokud nevíte, kolik potřebujete „vyskočit“, pak použijte vzorec: váha * 0.04 = X litrů za den.

Před tréninkem se rozcvičte a po něm - zádrhel. Dobře vytáhněte svaly a uvolněte se a dýchejte.

№6. Příjemné procedury.

Kulturistika nebo fitness není jen pot a skřípání kovu. Dopřejte svému tělu kvalitní odpočinek po vyučování. Zejména si můžete udělat kontrastní sprchu (40 sekund pod studenou vodou, 1 minutu - pod horkou), jít do sauny nebo bazénu, můžete se také dát do rukou zkušeného maséra. Všechna tato opatření zvýší krevní oběh ve vašem těle a nedovolí, aby se svaly připojily.

№7. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

Vezměte v dostatečném množství (300 mg / kg tělesné hmotnosti) esenciální mastné kyseliny, mají protizánětlivé vlastnosti. Jako jejich zdroje si můžete vybrat: lněný olej, rybí olej, různé druhy ořechů (mandle, vlašské ořechy).

№8. Periodizace a doba tréninku.

Periodizace je velmi užitečná pro sportovce, kteří trénují tvrdě a neustále. Pro ně je důležité „hrát“ s takovými tréninkovými parametry, jako je opakování, váha, doba odpočinku, úhly svalového útoku, intenzita a tak dále. Rovněž „nesedejte“ v hale déle než 60 minut, protože se po takové době snižuje hladina hlavního anabolického hormonu a zvyšuje se kortizol (stresový hormon).

U některých se může stát, že se vyhřívající gely a masti stávají životním lanem, které potřebuje utopující osoba, aby se zmírnila bolest a únava ve svalech. Můžete vyzkoušet „rozmazání“ balzámem Ben-Gel, Viprosal nebo „balzámem 42 gelu“. K dispozici je také dobrá koňská mast, i když si jméno nepamatuji.

Samozřejmě, že zdravý spánek je základem základů, takže se snažte spát 7-8 hodin. Pokud nemůžete spát, vezměte si teplou sprchu a vypijte sklenici mléka. Ucpávky do uší můžete také zakoupit v lékárně - ucpávky do uší, nenahraditelná věc, pokud se rozhodnete pro odpočinek a sousedé stále nemohou být vymazáni.

Zde je několik tipů, které vám pomohou překonat bolest svalů po cvičení.

No, vlastně je to všechno, co jsem dnes chtěl říct.

Další slovo

Další článek skončil. Doufám, že jste se z toho naučili spoustu užitečných věcí. Hlavní zkušeností, kterou je třeba vytrvat, je, že bolest není vždy (a ne pro všechny) indikátorem kvalitního cvičení. Nenechte se honit za bolestí, pracovat správně, přibírat na váze a přijdou svaly, nikam nechodí!

Až do nových setkání, má drahá. Nezapomeňte se přihlásit k odběru aktualizací a pak budete vždy v předmětu, bye!

Ps. Pokud můžete (a nemám o tom žádné pochybnosti), udělejte pár poznámek a zeptejte se na vaše otázky, ráda odpovím.