Korekce zakřivení nohou prostřednictvím operace a cvičení

Korekce tvaru nohou u dospělých ve většině případů je kosmetická. Vrozené nebo získané zakřivení nohou přináší velké psychické potíže: lidé jsou v rozpacích jít na pláž nebo do bazénu, vyvíjejí různé komplexy, které narušují vztahy s opačným pohlavím. K nápravě defektu ve tvaru těchto lidí lze doporučit různé prostředky, z nichž nejoblíbenější jsou lipofilling, kuroplastika a speciální tělesná cvičení. V nejzávažnějších případech deformací končetin může být proveden chirurgický zákrok pro vyrovnání nohou pomocí přístroje Ilizarov.

Před volbou metody korekce zakřivení nohou je nutné určit, jaký typ závady je ve spodní části obrázku. K tomu je třeba udělat pomalý dřep a zjistit, jakým způsobem jsou kolena oddělena. Zakřivení ve tvaru písmene O bude v případě, že jsou kolena oddělena. Ve tvaru X - chtějí se připojit. Pokud jsou nohy hladké, jsou ohnuté paralelně s nohama.

Klasifikace tvaru nohy

V závislosti na příčině, která tvoří vizuální zakřivení nohou u dívek au mužů, se rozlišují následující typy deformací:

• Pravé zakřivení. K takové deformaci dolních končetin dochází v důsledku zakřivení kostí stehna a dolní části nohy. Zakřivené nohy vizuálně tvoří tvar oblouku. K zakřivení dochází nejčastěji v důsledku získávání zděděných znaků od rodičů nebo je výsledkem nemoci, která je v dětství. Taková onemocnění mohou být křivice nebo poliomyelitida.
• Falešné zakřivení. Tento typ deformity nohou se vytváří v důsledku nerovnoměrného rozložení svalové a tukové tkáně na dolní končetině a stehně. V tomto případě budou kosti správným tvarem.

Aby bylo možné přesně určit typ zakřivení nohou, doporučuje se pořídit rentgen.

Prevalence zakřivení nohou u dívek a mužů je přibližně stejná. Děvčata však používají různé způsoby, jak patologii opravit mnohem častěji. Toto je kvůli skutečnosti, že spravedlivý sex je více znepokojený estetikou jejich nohou. Muži se zpravidla obracejí na lékaře pouze v případech, kdy deformace dolních končetin může vést k rozvoji a progresi různých bolestivých stavů.

Opravte zakřivení nohou doma, pokud děláte cvičení narovnat nohy. Efektivně se používají, pokud je deformace nepravdivá. Cvičení v tomto případě bude zaměřeno na zvýšení svalové tkáně na vnitřní straně stehna a dolní části nohy.

K nápravě zakřivení kyčlí budou nejúčinnější následující cvičení:

• Dřepy. Provádí se následujícím způsobem. Výchozí pozice - nohy jsou od sebe vzdálené, nohy jsou vytočené, paže jsou zkřížené za hlavou. Snížení těla by mělo být pomalé a kontrolované, záda je rovná. Na samém dně je třeba se nadechnout a rychle narovnat tělo do původní polohy. Doporučuje se počet opakování od 8 do 12. Doba odpočinku mezi soubory je asi 2,5 minuty. Aby cvičení mělo maximální účinek, je nutné použít činky nebo jiné těžké předměty.

• Výpadky. Před zahájením plic je nutné zahřát a natáhnout svaly na zadní straně stehna. Stojí za to uvolnit kolenní a kyčelní klouby. Ze startovní pozice - nohy od sebe oddělené, ruce za hlavou drží gymnastickou tyč - velký krok vpřed se provádí se současným ohýbáním přední nohy u kolena. Bez pauzy se druhá noha také pohne. Počet útoků v jednom přístupu je nejméně 15. Počet přístupů je 4-5. Chcete-li zvýšit účinnost cvičení, namísto gymnastické tyčinky můžete na ramena umístit železný krk (prázdný nebo vážený palačinky - v závislosti na kondici osoby).
• Hip prodloužení. Provádí se doma následovně: elastický obvaz nebo těsný elastický pásek, který se drží na kotníku. Druhý konec projektilu je připevněn k baterii nebo klice dveří. Poté se musíte otočit směrem od akumulátoru, naklonit dopředu a natáhnout holeně k hýždě. Počet opakování v přiblížení - 12-14 na každé noze. Odstup od baterie nebo dvířek by měl být v takové vzdálenosti, aby odpor pružného pásku umožňoval provádět přibližně 30 opakování. Projektil zpravidla trvá déle než jeden metr.

Pro zvýšení svalového objemu vnitřní části dolní končetiny se doporučuje provést cvičení „zvedání prstů ze stoje“. Vyrábí se následujícím způsobem: je nutné přiblížit se ke stěně, umístit dlaně na její povrch a provést zvedání těla svaly na nohou. Narovnávání by mělo být co nejvyšší. Počet takových výšek je dán mírou zdatnosti osoby. Cvičení je nezbytné, dokud není v lýtkových svalech pocit pálení. Po 2-3 minutách se můžete pokusit provést další 1 nebo 2 sady.

Dalším účinným cvičením pro čerpání lýtkových svalů je "zvedání ponožek z místa k sezení". Provádí se následujícím způsobem: nohy jsou ohnuté a zatížené váhou. Na ponožkách je nutné zvedat co nejvýše a nohy snižovat do výchozí polohy. Počet opakování by měl být takový, aby v lýtkových svalech byl pocit pálení. Pro dobrou zátěž bude stačit provést 2-3 přístupy. Přestávka mezi přístupy - 2 -3 minuty.

Je také nutné zvýšit celkovou fyzickou aktivitu. K tomu by stačilo udělat výlet autem veřejnou dopravou. Můžete jít několik zastávek dříve a chodit 2-3 km pěšky. O víkendech bude užitečné jít s rodinou nebo přáteli na dlouhou procházku do parku a tradiční piknik s kebabem a alkoholem bude preferovat aktivní hry.

Pomocí chirurgie opravte pravé zakřivení nohou. Procedura má podmíněnou lékařskou indikaci - prevenci vzniku artrózy kloubů kolen, kotníků a nohou.

Chirurgická korekce zakřivení nohou pomocí přístroje Ilizarov

Nejběžnější operace, ve které se používá zařízení Ilizarov.

Postup korekce nohou se provádí takto:

• Do spodní části nohy jsou vyvrtány otvory a jehly jsou drženy skrz ně, které jsou upevněny kroužky.
• Prořízněte kosti a upevněte paprsky do požadované polohy.
• Šité.
• Po 6-8 dnech začněte provádět korekci polohy kostí podle předem modelovaného schématu.

Ponožky přístroje Ilizarov trvají přibližně 4 měsíce, během kterých má pacient možnost se pohybovat. Odstraňte přístroj poté, co se jizva kosti stane trvanlivou.

Během rehabilitačního období se pacient musí nějakou dobu pohybovat s berlemi nebo na chodcích.

Přístroj Ilizarov se nejčastěji používá v operacích k nápravě zakřivení varus (O-tvaru) nohou. Křivky ve tvaru X (valgus) jsou v ortopedické praxi menší než 10% a operace se v tomto případě zpravidla provádí u mužů, jejichž defekty dolních končetin je obtížné skrýt pomocí oděvu.

Další operace rovnání nohou jsou:

• Kuroplastika. Jedná se o plastickou operaci a zavedení implantátu do vnitřní nohy. Provádí se takto: lékař provede řez pod kolenem o délce asi 4 cm. V předem vytvořeném prostoru je umístěn jeden nebo více implantátů. Doporučuje se provést tento postup v případě, kdy osoba není schopna dosáhnout požadované kontury nohou prostřednictvím diety, cvičení. Výhodou kuroplastiky je, že jeden postup stačí k dosažení estetického účinku. Mínus je velké množství kontraindikací: těhotenství, laktace, hemofilie, diabetes.
• Lipofilling Podstatou postupu je, že osoba je transplantována tukové tkáně z hýždě nebo břicha na dolní končetiny, vnitřní stehno nebo popliteal oblasti přes mikro řezy. Po operaci se obrysy nohou nejen mění, ale zlepšuje se i struktura kůže. Kontraindikace pro lipofilling jsou diabetes a ateroskleróza. Dnes je lipofilling nejběžnějším způsobem, jak opravit zakřivení nohou.

Kromě chirurgie, jiné méně účinné, ale mnohem benignější prostředky se často používají k narovnání nohou.

• Kryty. Chcete-li vyrovnat nohy, nebo spíše skrýt jejich zakřivení, můžete použít speciální silikonové podložky. Jsou vyrobeny z materiálů, které mají velmi podobnou strukturu a vzhled jako lidská kůže. Pevné prvky v pravých oblastech nohou jsou dobře zavřené volnými kalhotami nebo džíny.
• Používejte speciální pásy. Podstata metody spočívá v tom, že budete po určitou dobu připoutávat nohy na správných místech. Hlavní nevýhodou této metody je doba trvání procedury - několik hodin v jednom sezení.

Nutnost změnit dietu pro korekci tvaru nohou se vyskytuje v situacích, kdy dochází k nerovnoměrnému rozložení receptorů tuku v různých částech dolní končetiny a stehen. Tato vlastnost se projevuje tím, že na vnější části dolní končetiny nebo stehna může být velká akumulace tuku s minimální přítomností na vnitřní části. Vizuálně se tato disproporce projevuje v zakřivení nohou.

Takové problémy doma se řeší snížením celkového množství tělesného tuku se speciální dietou s nízkým obsahem sacharidů s aktivním využitím akcentovaného cvičení.

Podstatou stravy je dodržovat následující doporučení:

• Vyloučení ze stravy rychle se stravujících sacharidů. Patří mezi ně všechny sladké a mouky.
• Dostatečný obsah nenasycených mastných kyselin. Doporučuje se přijímat z olivového oleje, ořechů, mořských ryb.
• Odmítnutí z použití masných výrobků průmyslové výroby: klobásy, knedlíky, wieners, různé uzené výrobky.
• Omezení příjmu soli. 3-4 gramy je maximální množství, které může použít osoba, která se chce zbavit nadbytečného tuku.

Je důležité mít na paměti, že pití kávy, čaje a jiných nápojů, které stimulují nervový systém, je nutné pouze před fyzickou aktivitou. V klidu, zvýšený adrenalin, vyvolaný kofeinem, povede ke zvýšení tělesné hmotnosti a tvorbě cholesterolových plaků na stěnách cév.

Masáž se účinně aplikuje na oblasti nohou, kde nahromaděné množství tuku vytváří vizuální zakřivení nohou. To je především vnější část stehna a dolní končetiny.

Masáž se provádí klasickými vyhlazovacími pohyby. Je povoleno používat brnění a poklepávání. Pro zvýšení efektu spalování tuků se doporučuje používat zahřívací krémy nebo přírodní bylinné kompozice na bázi medu a hořčice. Procedura se účinně provádí ihned po koupeli nebo cvičení.

K dnešnímu dni existuje celá řada způsobů, jak změnit tvar nohou: z bezpečné, prováděné doma na riskantní operaci. Hlavní věc, kterou je třeba vzít v úvahu při výběru jedné nebo druhé metody, je poměr možných komplikací a získaného pozitivního kosmetického účinku.

Zlepšujeme tvar nohou

Pro ty, kteří chtějí zvýšit objem stehenních svalů

Pokud je problém příliš tenké nohy, znamená to, že jim chybí svalová hmota a objem. Správná situace pomůže následující cvičení.
- Pět minut chůze. Pro chůzi, aby byla účinná, měli byste chodit na prsty na třicet minut, třicet sekund na patách, na vnitřní a vnější straně nohy střídavě.
- Swing nohu. Výchozí poloha: stojí, opírá se o opěradlo židle nebo stěny. Otočte se dozadu. Dvacetkrát každou nohu.
- Střídavé výpady dopředu oběma nohama.
- Squatting na ponožkách pomocí váhy v jeho rukou.
- Skákání co nejvýše z hlubokého dřepu. Pro zvýšení zátěže můžete použít činky. Musíte provádět desetkrát v intervalech půl minuty. Stačí čtyři přístupy.

Pro ty, kteří chtějí snížit objem nohou

Pro ty, kteří chtějí zvýšit lýtkové svaly

Pro ty, kteří se potýkají se zakřivením nohou ve tvaru X

Když zakřivení nohy ve tvaru X ukazuje jízdu na koni, koupání v bazénu, běh, cyklistiku a lyžování. Squaty se zkříženýma nohama jsou také skvělé. Přejdeme nohama, přikrčíme se a pak se pokusíme vstát, aniž bychom použili ruce. Zpočátku to bude obtížné, s časem bude cvičení jednodušší a výsledek bude znatelnější. Před spaním v noci mezi koleny, se doporučuje dát rovný tvrdý váleček a přetáhněte obě nohy kolem kotníků s elastickým obvazem.

Pro ty, kteří bojují s nohama ve tvaru O

Okamžitě stojí za zmínku, že takové zakřivení nohou - nejtěžší problém. Není snadno nastavitelný. Pro zlepšení tvaru těchto nohou je však stále možné. Do tréninkového programu je nutné zahrnout dřepy s nohama daleko od sebe.
Pokus neučinit mučení a dívky s podobným problémem mohou být doporučeny s bandážováním nohou v noci. Jen by neměly táhnout kotníky a kolena.

A samozřejmě, jak neřeknout pár slov o vizuální korekci vad nohy. Například černé punčochové kalhoty vypadají štíhlejší a podpatky jsou vizuálně delší a více ženské. Vzpomeňte si na tyto ženské triky a pak budete vždy elegantní a sexy!

Jak narovnat nohy s cvičením

Lidské tělo je asymetrické, dochází k tomu, že to vede k zakřivení dolních končetin. Zakřivení nohou je rozděleno na typy:

• Ve tvaru O;
• Ve tvaru X;
• Nožní kolo;
• Falešné zakřivení.

Nohy s tvarem písmene „O“ jsou patrné u člověka stojícího s uzavřenými končetinami, ale kolena se nedotýkají. "X" je určován kontaktem kolen, kotníky se rozcházejí do stran. "Kolo" - když se kolena a kotníky nedotýkají. Falešné zakřivení - kosti jsou hladké, nohy se zdají křivé. Křivost nastává, když špatný vývoj jednotlivých svalových skupin.

Vyrovnávání nohou pomocí cvičení

Dosažení výsledku ideálních nohou je obtížné, ale malé odchylky od normy nejsou důvodem pro tragédii a rozvoj komplexů. U vybraných lidí bude cestou ven lékařský zásah.

V mnoha případech je možné situaci napravit nezávisle, bez postihu zdravotnických pracovníků. Vytvořte krásné nohy je dosažitelné doma, bez lékařské péče a sportovních instruktorů.

Vynikajících výsledků se dosahuje pravidelným cvičením. Před zahájením cvičení je nutné určit nedostatek končetin. Budete muset stát blízko zrcadla, pohnout končetinami dohromady, dobře vidíte. Nohy jsou často rovné, jen málo slabé, bez silných svalů, což pro majitele představuje potíže. Pokud budete neustále provádět cvičení k narovnání nohou doma, zůstane příležitost získat dobrý výsledek, opravit zakřivení končetin.

Existují komplexy jednoduchých cvičení, které lze provést doma, což vede k požadovanému efektu. Chcete-li uspět, stojí za to připomenout:

• Je zakázáno stát na jedné noze nebo přes končetiny;
• Vysoké podpatky jsou zřídka vyžadovány;
• Musíte spát na zádech;
• Je zakázáno šířit váhu na jednu nohu;
• Není třeba nosit tašku na jednom rameni.

Vyvinuté profesionální simulátory pro rovnání končetin doma, cvičení je jednoduché, ukazuje dobrý výsledek. Můžete dosáhnout znatelného účinku provedením deseti standardních dřepů třikrát denně.

Zpočátku musíte odstranit přebytečný tuk, který se nachází na nohách, stehnech. Stojí za to chodit více, jezdit na kole, kolečkových bruslích, provádět jednodušší aktivní pohyby.

První cvičení

Leží bokem, na povrchu tvrdého povrchu, deformuje svaly. Zvedněte nohu, na které ležíte, pokud je to možné, ve zvednuté poloze po dobu dvanácti vteřin. Potom otočte druhou stranu, opakujte pohyb druhé nohy.

Je důležité provádět cvičení neustále, denně, čtyřikrát pro končetinu. Vybrané cvičení pomáhá posilovat stehenní svaly.

Druhé cvičení

Postavte se rovně, hlava lehce zvednutá. Narovnejte záda, zatáhněte si žaludek. Svaly těla by měly být v uvolněném stavu. Jedna noha se ohýbá a drží se na paži, svaly druhého úseku. Nabíjení pokračuje po dobu jedné stopy po dobu dvaceti sekund. Pak se změní končetiny, cvičení se znovu opakuje. Provádějte pravidelně, lépe denně, dvakrát.

Třetí cvičení

Posaďte se na podlahu, narovnejte záda, vezměte prsty na nohou, pomalu, bez ostrých trhnutí. Zůstaňte ve snížené poloze po dobu sedmi sekund. Opakujte cvičení pro druhou nohu.

Čtvrté cvičení

Postavte se, noha se posune dopředu a ponechá odstup. Na zadní straně není nutné se otáčet dopředu nebo dozadu. Začněte dělat výpady. Použijte speciální platformu pro školení, tímto způsobem se zvyšuje zátěž, výsledek se zlepšuje.

Cvičení Páté

Stojan je podobný cvičení 4. Pomalu ohýbejte přední nohu v koleně, paralelně tak, abyste vytáhli patu druhé nohy z podlahy. Po přenesení váhy na špičku nohy, umístěné za. Je nutné zaujmout pozici, kdy budou obě končetiny ohnuty v koleni v pravém úhlu. Vydržte několik okamžiků, vraťte se do výchozí pozice. Doporučuje se umístit zbraně do různých směrů, takový pohyb pomáhá udržet rovnováhu. Cvičení se provádí patnáctkrát, pro dva přístupy.

Je ukázáno, že léčba zakřivení končetin se provádí pomocí simulátoru Sport-1. Přístroj umožňuje provádět cvičení pro určité svalové skupiny. Patří mezi ně dřepy, skoky, výpady a stoupání na ponožkách. Neustále dělání, provádějící cvičení požadovaný počet krát, nohy se prominentní, postupně zarovnány. Léčba zakřivení je možná pomocí jógy.

Cvičení v zakřivení tvaru "O"

Pro tento typ zakřivení nohou je známo mnoho cviků. Opravy jsou možné při provádění pohybů:

• Chůze po vnitřní straně chodidla.
• Chůze s podpatky, vyhlížející ponožka.
• Rozpustit ponožky, kolik je dostatečná příležitost, dřepnout.
• Ve stoje se pohybuje noha na stranu.
• Zvedněte nohu, když ležíte na boku.
• Posaďte se, štíhlé ruce za sebou, zvedněte rovné nohy.
• Lehněte si na podlahu, zvedněte končetiny, pomalu se pohybujte, klesejte na zem.
• Zavřete nohy s popruhy a korektory (speciálně vytvořené), po natažení, ležící na tvrdém povrchu, pokračujte v tažení nohou směrem k sobě. Možná okupace, kde tělo s hlavou nevypadá z podlahy, nohy hladce stoupají a klesají.
• Okupace strečink "motouzy" pomáhá narovnat nohy.

S zakřivením ve tvaru „O“ stačí zavřít nohy nohama co nejtěsněji se stojanem. Napětí by mělo být co nejsilnější, poloha 5 až 7 sekund.

Dejte si nohy od sebe, dělejte dřepy, dvacetkrát, připojte se ke kolenům. Pak se posaďte, nohy by měly být natažené. Rychlým pohybem nohy se otočí směrem ven a svaly v tomto okamžiku jsou napjaté. Dělá dvacet cvičení. Pak, klečící, oddělit ponožky na opačných stranách, zkuste sedět na patách, na tvrdém povrchu. Opakuje se dvacet přístupů.

S takovým zakřivením, odborníci radí, aby se zapojili do plavání, krasobruslení, baletního tance, běžeckého lyžování.

Zakřivení nohy ve tvaru X

Výsledek cvičení je patrný v protáhlém hřídeli, jsou zde lýtkové svaly, chodidlo, s nízkou polohou, umístěné na krátké Achillově šlamě. Krátké tele vykazuje vysokou svalovou polohu a prodlouženou šlachu, která je horší, než aby se korigovala.

Pro zakřivení končetin "X-tvaru" typ vyvinul několik cvičení. Začněte skákat přes švihadlo, postupně zvyšovat počet skoků, chodit s vnějškem nohy, krčící se s míčem uloženým mezi koleny. Doporučuje se překonat nohy, posadit se, rychle vstát bez pomoci rukou, cvičit třicetkrát.

Nové cvičení: rovné, nohy spojené dohromady. Nohy rozpusťte, pokud je to možné, na pět sekund. Zadní strana je udržována rovná, nohy spolu nespadají z podlahy.

Pro soleus interní svalové fit cvičení. Na kolenou položte rukojeť lopaty nebo podobnou tyč. Bude to hodně tisknout, zároveň se nohy zvednou na prsty a padnou. Po sérii lekcí stojí za to zvážit tyčku, visící těžké hrany kolem okrajů. Cvičení se provádějí nejméně třikrát týdně po dobu tří setů, patnácti opakování.

Odborníci doporučují cyklistické a cyklistické kurzy. Doporučuje se jezdit na jezdeckých sportech, jezdit více, plavat, preferovat styl prsa.

Cvičení k nápravě vnějšího zakřivení kyčle

Hip deformace se objeví při budování vnitřního svalu. Budete muset sednout, opravit malý míč mezi koleny, bude dělat dvacet centimetrů míč. Squeeze, rychlým tempem uvolněte míč po dobu dvou minut.

Pokud budete cvičit pravidelně, za měsíc bude malý výsledek znatelný, za šest měsíců se změní na hmatatelné a viditelné.

Narovnávání prstů

Některé dívky kvůli křivým prstům jsou velmi složité, častěji v létě, kdy je obvyklé nosit otevřené boty. Při narovnávání prstů na nohou se provádí několik jednoduchých cviků, které lze provádět doma.

To pomůže k tiptoe, to je užitečné zmáčknout, narovnat prsty, napínat svaly. Ortopedům se nedoporučuje nosit boty v bytě nebo nosit lehké, otevřené boty.

Výhody a nevýhody cvičení pro vyrovnání nohou

Výše uvedená cvičení jsou snadno proveditelná a přístupná lidem. Správné zakřivení bude fungovat v každém věku. V případě potřeby a tvrdá práce končí vítězem. Pro dosažení větší efektivity cvičení, budete muset postupně zvyšovat počet zátěží, je užitečné konzultovat se sportovním instruktorem o zvoleném souboru cvičení. Možná, že trenér schválí vybraný komplex nebo doporučí svůj vlastní soubor cvičení, vytvořený speciálně pro korekci nohou, s přihlédnutím k vlastnostem těla.

Výše uvedená cvičení nemají žádné minusy, ale existuje spousta plusy. S pomocí lekcí se nohy stanou štíhlé, vyčerpané, získají estetický reliéf. Nezáleží na tom, zda se ukáže cvičení, léčba jógy nebo simulátor Sport 1. Zlepšuje blahobyt, prospívá tělu.

Nemůžete být líní! Pro rovnoměrné a krásné nohy budete muset pracovat pravidelně. Cvičení provádět alespoň dvakrát týdně. V několika lekcích nelze dosáhnout žádného výsledku, dočasně nežádoucí zakřivení nohou se skryje pod dlouhou sukní, botami nebo punčochy s velkým vzorem.

Jak opravit tvar nohou

Obsah článku [skrýt]

Moje nohy jsou jako Sarah Jessica Parkerová. Tenké, ne nejúspěšnější, ale nemůžete jim říkat dokonale hladké. Nevím, jestli se Parker může pochlubit kombinací podélné a příčné roviny, ale to jsem udělal já. Když se postavím uvolněně, otočí se kolena dovnitř a tele směrem ven a těsně pod koleny mezi nohama je poměrně velká vzdálenost. A ještě níže, mé dolní nohy se setkávají s kotníky posetými dovnitř a tvoří s nimi poměrně znatelné rohy.

Proč jsou nohy zkroucené?

Velmi vzácná je krutost od narození: většina nespokojených si zpravidla získala „neúspěšné“ nohy v adolescenci. „Zatímco člověk roste a kosti ještě nejsou zcela utvořeny, zvyk chodit a stát nesprávně - například přenášet váhu na jednu nohu - zhoršuje ploché nohy a způsobuje poruchy v zóně růstu kostí,“ říká traumatolog ortoped Ravi Kumar. "Oba se stávají příčinou zakřivení tvaru nohou."

Později může hrát roli i stísněné nepohodlné boty (které Sarah a já máme tak moc rád!), Profesní funkce (např. Závodník v jumperu nebo řidič s boxovacím strojem, který používá jednu nohu více než ostatní). Stejně jako nadměrná hmotnost, zejména pokud se dramaticky zvýšila: pod hmotností celé „struktury“, která tlačí nejen shora, ale i v rozích, se mohou spoje pohybovat. „Jako hromadu knih, pokud ji zatlačíte pod úhlem,“ vysvětluje instruktor jógy Yulya Makarova.

Předpokládá se, že mezi ženami existuje více majitelů nohou „X“: tato forma, která je obzvláště oblíbená mezi nemotornými anime hrdinkami, se dokonce nazývá pozice ženského koketování. Forma "o" je běžnější u mužů, kteří od nepaměti seděli na zvířecím hřbetu. Obecně je však toto rozdělení podmíněno. "Nejvíce stejných nohou, které jsem viděl v mém životě, jsou indičtí rikši," říká Yulya Makarova. - Chodí hodně - to znamená, že klouby jsou mobilní a nohy jsou silné. Teplé klima jim umožňuje chodit po celý rok v žabkách a nezažít tlak stísněných bot. “ Sarah Jessica Parkerová a já jsme v tomto životě nebyli tak šťastní jako rikši, ale situace může být napravena - existují způsoby, jak zlepšit tvar nohou!

Zakřivené nohy: plastové

Plastická chirurgie nabízí liposukci nebo lipomodelling: tuk v problémových oblastech může být odstraněn nebo naopak zvýšen tím, že ho svírá z břicha nebo stehen. Operace trvá asi hodinu, plné zotavení - až dva týdny. Pokud tomu tak není, můžete nainstalovat silikonové implantáty: jsou vloženy do řezu pod kolenem a umístěny mezi svaly nohy. Ale důsledky jsou zde naprosto směšné: implantáty, omlouvám se, mohou se jednoduše odstěhovat a budou muset být odstraněny, a co je nejdůležitější, už s nimi nikdy nebudete hrát! Obecně jsem zde nenašel nic užitečného pro sebe.

Zakřivené nohy: ortopedie

Během dvou let práce v klubu „LIVE!“ Jsem se obvykle dostal do zvyku, že mladí lidé někdy nemysleli na to, že by si mysleli nejen o jejich vzhledu, ale také o jejich zdraví. A v případě nohou, jsem dlouho podezříval, že zakřivení je tiše, den co den, bolí celé tělo. „Ano, bolí to - a páteř a klouby, a například nervový systém,“ potvrdil Ravi Kumar. - Příčiny a následky mohou být zaměněny. Například, na jedné straně, poškození kloubů může vést k zakřivení tvaru nohou, a na druhé, deformace sama o sobě může způsobit artrózu nebo jiné onemocnění kloubů.

Ortopedové mohou léčit takové příčiny zakřivení nohou jako patologie kloubů a ploché nohy. Vložky, ortézy, obvazy a jiná zařízení, jeden se musí nosit rok a další deset let - dokud příznaky nezmizí. "Šel jsem s vložkami do školy a teď vypadám," pomyslel jsem si, a já jsem si objednal spásu pro nohy za cenu 2500 rublů. Ano, jen to dopadlo pozdě. „Po 18 letech, kdy se již vytvořil oblouk nohy, stélky nic neopraví,“ potěšil mě Ravi Kumar. - Jsou předepsány pouze pro bolest v důsledku nesprávné polohy nohy. A zbytek dospělých pro úpravu tvaru nohou doporučujeme gymnastiku. "

Zakřivené nohy: fitness

Instruktor "LIVE!" Tatiana Lissitskaya radí, když zakřivení ve tvaru X více jízda na kole, plavat prsa a naučit se jezdit na koni. A na nohách tvaru O je lepší bruslit, bruslit na lyžích, dělat body balet a také plavat. To vše pomáhá eliminovat svalovou nerovnováhu v nohách, stabilizovat klouby, zlepšovat chůze způsobenou tonizací svalů nohou. Existují speciální cvičení pro korekci tvaru chodidel - jen pro případy, kdy příčina zakřivení nohou leží v rovině.

Jak opravit nohy? Domácí cvičení!

Také s nohama ve tvaru O pomáhají:

- cvičení pro svaly svalů stehen (zploštění a šíření nohou stoje na ručnících; zvedání nohou na stranu ležící nebo stojící bokem k podpěře; mačkání nohou židle s koleny a kotníky);

- jakékoli cvičení s podpůrnými rukama (např. zvedání nohou);

- cvičení pro tisk s fixací izotonického kruhu Pilates mezi nohama;

- cvičení na nohy vyvorotnosti z tělesného baletu (např. dřepy v opačných polohách) a chůze v poloze ponožek od sebe.

A pokud máte nohy ve tvaru X, zkuste:

- dřepy v poloze, ve které jsou nohy od sebe vzdálené, nohy jsou paralelní, kolena nad nohama;

- cvičení v sedě, orientální, "motýl" (kolena do stran, chodidla chodidel jsou spojena);

- chůze po vnějším oblouku nohy.

Mezi yoginy se zajímají zejména Iyengarští následovníci školy o problematiku tvaru nohou: v Moskvě se pořádají i kurzy a semináře s názvem Smooth Legs. Po odchodu do několika takových tříd jsem samozřejmě nic zásadně nezměnila, ale děvčata ve skupině sdílela, že byli zaměstnáni déle než rok a účinek byl patrný.

Jóga, zarovnání nohou, také se snaží odstranit nerovnováhu v tkáních. "Svaly, vazy, cévy, kůže, kosti se mění v důsledku změny polohy kloubů: například kosti holenní kosti, otočené kolem osy dovnitř, se mohou vrátit na místo," říká Yulya Makarova. - A abychom tuto strukturu ovlivnili, snažíme se, aby tělo bylo homogenní, jak to bylo. Od extrémů po optimální: uvolněte těsné oblasti, měkké zpevnění. Podívejte se na vnější a vnitřní povrch nohou - zevnitř jsou hustší, jako ochranný plášť. Čím jsou nohy rovnoměrnější, tím hladší. “

V tomto případě se má za to, že kosti se mohou v praxi také mírně lišit. „Buňky se obnovují,“ říká Yulya Makarova, „což znamená, že lze vytvořit novou formu.“

Ve třídě se praktikuje mnoho obvyklých ásan, ale klade důraz na vyrovnání nohou. Nejjednodušším příkladem je stát v tadasaně, zmáčknout cihlu mezi koleny a upevnit ji, lemovat klouby nohou. Podpěry v metodě Iyengar dávají obrovské množství variací pro vyrovnání v různých ásanách: nohy jsou mírně svázané popruhy a vytaženy s váhami. Oblouk chodidla se však musí naučit udržovat sám - tak, aby bez jakýchkoli úprav v každodenním životě chodil a stál správně.

Ale tady musíte znát opatření. "Nemůžete jít příliš daleko: pokud s podélnou plochou nohou roztahujete labrum příliš tvrdě, objeví se příčná," říká Yulya Makarova. - Nepřepínejte nohy. Svaly mohou být napjaté, uvolněné a jejich třetí stav - v dobrém stavu. Pracujeme pro tento stav. “

Takže, plavání, balet, korčule, lyže a jóga - takové pohledy mě velmi potěší. Kromě toho, protože jsem se začal zajímat o tuto problematiku, často koriguji polohu kloubů a nohou, když chodím nebo stojím.

Pokusili jste se změnit tvar nohou? Znáte nějaké způsoby?

Pravdivé a nepravdivé zakřivení: jak opravit křivé nohy doma - cvičení pro rovnání a jiné metody

V roce 2001, přední ruský ortopedický chirurg, lékař lékařských věd Alexander Artemyev, vyvinul nejpopulárnější klasifikaci pro tvar nohou dnes, který je obecně přijímán a použitý jako základ v technikách korekce dolní končetiny.

Kromě klasifikace, Dr. Artemyev představil takové termíny a koncepty jako ideální nohy, jejich pravdivé a falešné zakřivení.

Co znamenají tyto pojmy, jak opravit krivé nohy doma? Jak určit svůj formulář? Zjistěte odpovědi právě teď.

Typy zakřivení nohou (FOTKY)

Krása nohy - koncept, který každý staví na osobním estetickém vnímání. Prostě krásná a všechno, co říkáte. Ukazuje se však, že jsou dokonalé nohy a jejich tvar je matematicky vypočítán.

Měly by dosáhnout délky až 55% své výšky a také by měly být dodrženy určité proporce mezi výškou těla a objemem kyčlí a kotníků. Ale hlavní věc je pravidlo přímky: pokud držíte imaginární přímku od středu stehna přes zavřené kolena a kotníky, pak budou tři lumeny viditelné podél hladkého vnitřního obrysu končetiny: od perinea po kolenní klouby, pod sníženými koleny k lýtkům a od lýtkových svalů k kotníkům. Před vámi - dokonalé nohy. Taková povaha však neudělala vůbec nic. Tyto vady řeší antropometrická kosmetologie.

Nohy mnoha mužů a žen vlastní zakřivení, lišící se závažností a rozděleny do dvou typů - nepravdivé a pravdivé. Co je to a jaký je jejich základní rozdíl?

Typy skutečných zakřivení a metody jejich určování

Pravé zakřivení je rozděleno do dvou typů:

Lidé, kteří mají takovou deformaci kostí, prý mají nohy s kolečkem nebo jako fotbalista. Všude, kde začíná divergence - na úrovni stehna nebo pod kolenem bude tvar nohou stále stejný jako písmeno „O“. Ze tří ideálních kontaktních bodů kolena „vypadnou“ - neuzavírají se, když dojde k takové deformaci.

Nabízíme jednoduchý testovací test:

1. Postavte se přímo před zrcadlo, ohněte jednu končetinu a sledujte patellu rovné opěrné nohy. Je-li přemístěn dovnitř - máte deformaci ve tvaru O, mimo - ve tvaru X.
2. Položte ruce na opasek, udělejte jednoduchý dřep pomalým tempem. Sledujte kolena: když je zakřivení ve tvaru písmene O, mají sklon k boku, ve tvaru X - chtějí se spojit, jsou-li nohy rovné - jsou ohnuté paralelně k nohám.

Nakonec rentgen pomůže tuto otázku ukončit. Falešné zakřivení nebude podvedeno - na obrázku bude osa nohy, bez ohledu na to, co dělají disproporcionálně rozložené svaly, rovná.

Je třeba říci, že narušení dolních končetin je problémem nejen estetiky. Může poškodit nohy a záda. Dnes však může být téměř jakékoliv zakřivení narovnáno a vyrovnáno - lze to provést samostatně nebo pomocí speciálních technik.

Falešné zakřivení - co dělat, aby vyhrál?

Okamžitě zdůrazňujeme, že falešná deformace nohou není patologií. Nepoškozuje fyzické zdraví, ale je to pouze estetická vada. To znamená, že jsme schopni plně korigovat zakřivení nohou bez operace.

Jak opravit a opravit skutečné zakřivení? Nápravu začneme správným fyzickým cvičením. Výsledek, v závislosti na stupni deformace, může být viděn za šest měsíců nebo rok, a dokonce se zcela zbavit vady. Ale čas a úsilí nebudou promarněny - vaše tělo zlepší své zdraví a obecně posílí, začnete vypadat a cítit se mnohem lépe. A navrhované komplexy lze provádět nejen v tělocvičně, ale i samostatně doma.

Sada cvičení pro úpravu O-noh

Jak udělat nohy hladké s tímto typem vady? Náraz by měl být zaměřen na posílení aduktorů, stejně jako na vnitřní povrch stehna a dolní části nohy. Představujeme vám cvičení pro kruté nohy doma.

1. Chůze po vnitřních obloucích chodidla a na patách s vyhlížejícími prsty, lezecké ponožky a další cvičení pro lýtkové svaly.
2. Běh nebo chůze po schodech na prsty v každém kroku. Můžete nahradit "chůze na lavičce."
3. Dřepy: co nejtěsněji s koleny, druhým typem je balet „Pliye“. Nohy jsou roztaženy co nejširší, ponožky vypadají v různých směrech, ohnisko pohybu je na vnitřním povrchu stehna. Přečtěte si více o všech typech squatů zde.
4. Vyklápějte nohu na stranu ze stoje nebo se sportovními pneumatikami.
5. Rovná noha se zvedá: jedna noha leží na jedné straně, střídající se z pozice sezení s podporou na pažích zezadu
6. "Nůžky" vertikální a horizontální nebo "kolo".
7. Výpadky. Přesuňte tělesnou hmotnost na patu pracovní končetiny, zvedněte se z výpadu, aniž by škubl napětím hýždí, ne kolenem.
8. Míchání-šlechtění. Vaše nohy jsou na šířku od sebe, přinášejí kolena a od sebe, aniž by odtrhávaly celý povrch nohou od podlahy.
9. Cross "motouzy". Nejen narovnává, ale rozšiřuje končetiny.

Třídy by se měly konat třikrát týdně, každý druhý den. Chůze trvá 5-10 minut, spojení rukou lze považovat za rozcvičku. Každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.

K opravě zakřivení nohou ve tvaru písmene O je užitečné provádět rychlobruslení, balet a plavání. Viz také video o tom, jak narovnat nohy pomocí cvičení:

Níže si můžete prohlédnout fotografie o-ve formách u žen před a po tréninku:

Sada cvičení pro nastavení X-nohou

Výdechové svaly vnějšího povrchu stehna podléhají vývoji.

1. Chůze po vnějších obloucích nohy.
2. Takzvaná „klečící“ a další cvičení na posílení svalů kolem kolen.
3. Váha se postupně zvyšuje z povolání do zaměstnání.
4. Vyklopte nohu na stranu s prstem nataženým přes sebe - z pozice s důrazem na kolena a lokty, ležící na boku nebo stojící.
5. Boční útoky. Krok na stranu by měl být široký, paže natažené před ním, paty z podlahy nevypadají.
6. Dřepy - pravidelné nebo s míčem vloženým mezi koleny.
7. Statické cvičení "Stolička proti zdi."
8. Únos kolenního kloubu. Stojící na jedné noze, zatáhněte za koleno druhé vyšší a otočte ho maximálně zpět (takový prvek lze vidět v baletu). Proveďte střídavě na každé končetině.
9. Squat v turečtině. V této poloze zatlačte na kolena a přiveďte je co nejblíže k podlaze. Udělejte to samé tím, že mírně změníte polohu a spojíte podešve dohromady.
10. Leží na břiše, spojte chodidla a kolena od sebe. Vydržte po dobu nejméně 3 minut, postupně přineste čas na 10-15 minut.

Toto cvičení je také prováděno 3krát během týdne, pro každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.

Sporty, které budou těžit z nohy ve tvaru X, jsou jóga, prsa, jezdecké a cyklistické.

Ve výše uvedených komplexech je zátěž nasměrována na cílové svaly a v kombinaci s protahováním může zvýšit objem lýtka, přizpůsobit boky a tvar nohou.

Představujeme vám fotografii x-tvaru nohou u žen před a po cvičení:

Pravé zakřivení - 5 způsobů, jak opravit

Na rozdíl od falešného zakřivení nohou, kde snaha o jeho odstranění by měla být zaměřena na práci se svalovinami a tukovými usazeninami, skutečnou je deformace kostry. A metody zde potřebují účinnější, se zapojením lékařských odborníků. Co se dnes nabízí?

1. Chirurgický zákrok

Možnosti ortopedické chirurgie mohou být dvě:

1. Chirurgický zákrok s instalací přístroje Ilizarov na holenní kosti

10 dnů po instalaci začíná proces korekce kostí, který spočívá v stlačování kosti pravidelným dotahováním ořechů po dobu 1,5-2 měsíců.

Aplikace se doporučuje nejdříve ve věku 14 let. Po vyjmutí přístroje je aktivní fyzická aktivita vyloučena během 4-6 týdnů. Tato metoda může být nazývána tradiční, ale podle odborníků její aplikace dává maximální výsledek.

2. Operace na klinice plastické chirurgie zvané Kruroplastika.

To může být provedeno dvěma metodami - instalací na lýtkovou plochu, v oblasti svalů gastrocnemius, korekčních silikonových implantátů požadovaného tvaru a velikosti a lipofillingem, kdy objem tukových buněk evakuovaných z břicha pacienta je vytvořen na stejné ploše nohy. Operace trvá hodinu a půl, rehabilitace trvá 1,5-2 měsíce. Nevýhodou je skutečnost, že se implantáty mohou časem pohybovat nezávisle na sobě, zkreslovat tvar nohy a také zákaz sportu.

2. Masáž

Masáž pro korekci zakřivení nohou je nezávislá míra účinku a je účinná pouze pro děti do tří let.

Pro dospělé pacienty to může pomoci pouze tehdy, když klíč k problému s končetinami leží v oblasti zad a zkušený terapeut se zavázal odstranit závadu.

Masáž však zůstává pomocným opatřením, není schopna zcela odstranit deformaci kostí.

3. Vytáhněte trenažér

Princip činnosti je horizontální protažení páteře a nohou.

Při pravidelných cvičeních postupně uvolňuje křeče a napětí v kostech a kloubech, obnovuje krevní oběh, prodlužuje končetiny.

4. Korekční pásy

Toto zařízení se skládá ze tří nastavitelných podél délky pásu, které na třech místech svírají nohy.

V této pozici byste měli provést řadu cvičení popsaných v návodu.

5. Vizuální efekt

Pomůže vám poskytnout pár drobných triků.

Vizuálně napravte zakřivení a vytvořte vzhled zvětšení objemu lýtka, což pomůže silikonové podšívkové korekci tělesné barvy. Musí být připevněny přímo na končetinu - uvnitř, v oblasti svalů gastrocnemius. Pak můžete nosit těsné punčochy nebo hubené džíny.

Chcete-li skrýt křivé nohy s oblečením, vaše šatní skříň vyžaduje rovné, klasické kalhoty nebo džíny, rovné kalhoty, sukně nebo šaty maxi nebo midi délky - rozšířené a nafouklé rok, boty s volným boty a boty pro nošení s kraťasy nebo krátkou sukni.

Fotografie níže a po opravě pravého zakřivení viz níže:

Některé užitečné tipy pro každý den

Pokud jste na cestě nápravy falešného zakřivení nohou, zkuste se rozloučit s několika špatnými návyky:

• spát na břiše, protože v této poloze páteře nezůstane a rozdíl v délce končetin se může vytvořit, ale často je to bezvýznamný. Účinek neustálého spánku na žaludek je stejný jako přenášení sáčku na jedno rameno;
• se zkříženýma nohama a zkříženýma nohama, když stál;
• chůze na vysokých podpatcích, které udržuje svaly v napětí. Výsledkem je zhoršení krevního oběhu a proudění lymfy, bolest a otoky končetin, vývoj křečových žil a tvorba celulitidy.

Krok za krokem - u nohou vašich snů.

Mnoho lidí vnímá tragédii jako tragédii, která je nevýznamná nebo dokonce nepostřehnutelná. Velkolepé krásné nohy - sen každé dívky. Ale nejsou tam žádní lidé, v nichž by vůbec žádná zvláštní krása nebyla. Naučte se, jak správně umístit akcenty ve vzhledu, být zajímavým konverzačním, a samozřejmě nenechávejte svůj sen mít krásné nohy. Dokonce i ženy nad čtyřicet mohou napravit vady. Jděte na to krok za krokem, dosáhněte svého cíle, využijte našich rad a doporučení - a určitě uspějete!

Jak změnit tvar nohou

Expert: Elena Ulmasbaeva
Učitel jógy Iyengar. Zakladatel a ředitel sítě jógových center jógy

„V drtivé většině případů není příčina zakřiveného tvaru nohou v„ krutých “kostech, ale v určité deformaci kloubů, což vede k nerovnoměrnému zatížení vazů, vysvětluje Elena Ulmasbaeva. Nadměrně uvolněné vazy na jednom místě a příliš tuhé v jiném zhoršují deformaci kloubů. Níže uvedená situace pomůže situaci napravit.

Od prvních čtyř, vyberte a udělejte se zvláštním nadšením ty, které dopadají horší nebo způsobují bolest. Poslední cvičení je užitečné pro každého, to může být provedeno několikrát denně: to zlepší krevní oběh v nohách, aby kotníky štíhlejší, aktivovat zadní části stehen a zvednout hýždě.

Budete potřebovat: koberec, pás, plastovou cihlu, deku nebo jiný koberec.

Tadasana (pozice hory)

Možnost 1

Postavte se rovně, mezi nohy položte cihlu, zatlačte proti ní palce a vnitřní části pat. Pokuste se zvednout oblouky chodidel tak, aby se kosti na vnitřní straně kotníků pohybovaly směrem od cihly směrem nahoru. Vytáhněte prsty dopředu a neodtrhněte vnitřní hrany pat od podlahy.

Proveďte 2–3 minuty.

Tato volba je užitečná zejména pro osoby s nohama ve tvaru O.

Tadasana

Možnost 2

Zatímco stojíte v Tadasanu, mírně ohněte kolena a umístěte cihlu přesně mezi vnitřní části kolen, pak si narovnejte nohy. Snažte se udržet nohy co nejblíže k sobě, vytáhněte kolena nahoru a nenechte kolena zabalit dovnitř: cihla by neměla jít dozadu.

Proveďte 2–3 minuty.

Cvičení je užitečné dělat s ledovými nohami.

Tadasana

Možnost 3

Zatímco stojíte v Tadasanu, ohněte si kolena a umístěte cihlu mezi vnitřní strany stehen těsně nad kolena. Narovnejte si nohy. Snažte se udržet nohy co nejblíže k sobě, vytáhněte si kolenní kelímky a nenechte kolena zabalit dovnitř.

Proveďte 2–3 minuty.

Tato volba tónuje svaly vnitřní strany stehen.

Uttanasana (ohyb vpřed)

Položte nohy na šířku pánve, položte pás na střed nohy (na nejvíce konvexní část), ohněte dopředu a spusťte ruce na podlahu nebo na podpěru. Vytáhněte prsty dopředu, vytáhněte kolena nahoru, zatlačte nohy od sebe a snažíte se zvětšit vzdálenost mezi vnitřními stranami kyčlí a kolen. Je důležité, aby kolena směřovala dopředu a nebyla zabalena dovnitř.

Proveďte 2–3 minuty.

Cvičení zlepšuje krevní oběh a zmírňuje otoky, je užitečné dělat s křečovými žilami a po dlouhé procházce na patách.

Tadasana - Uttanasana

Přilepte deku nebo koberec do těsné role. Ohněte se dopředu, spusťte prsty na podlaze nebo na podpěře a postavte se na přední části nohou na roli, zatímco paty by měly zůstat na podlaze. Udržujte nohu paralelní, tahejte za prsty. S dechem jděte do Tadasany. Při výdechu sestup do Uttanasany. Opakujte nejméně desetkrát. Ujistěte se, že vnitřní části kotníků nespadají na podlahu, nezvedejte je, jako v prvním cvičení.

Jak zlepšit tvar nohou

Krásné a dlouhé nohy - téma obdivu pro mnoho mužů. Co dělat s těmi, kterým příroda neodměňovala takový dar? S pomocí našich tipů a speciálních cviků můžete upravit tvar nohou a zatraktivnit postavu.

Tvar a objem nohou závisí na tloušťce kostí stehna a dolní končetiny, stejně jako na vývoji hlavních svalových skupin. A pokud se první nemůžeme změnit a změnit, pak můžete pracovat se svaly. Nabízíme Vám pozornost a tipy na úpravu tvaru nohou.

Cvičení ke zvýšení objemu stehenních svalů

Pokud jsou vaše nohy příliš tenké, nemají svalovou hmotu a objem, měli byste provést následující cvičení.

- Chůze po dobu 4-5 minut, z nichž necháte na prstech po dobu 1 minuty, 30 sekund na patách, na vnitřní a vnější straně nohy.

- Swing nohu, stojí, drží podporu - dopředu, dozadu a na stranu. 15-20 krát každá noha.

- Střídavé útoky vpřed pravou a levou nohou. Jaké jsou útoky a technika jejich implementace, viz zde.

- Squatting na prsty (nebo dřepnutí na celé noze) s činkami v ruce.

- Skákání co nejvýše z pozice hlubokého squatu. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete vyzvednout činka. Je nutné provádět 8-10 krát v intervalech 30-40 sekund, 3-4 přístupy.

Cvičení ke snížení objemu nohou

Pokud máte plné nohy a potřebujete snížit jejich objem, neměli byste zanedbávat silová cvičení. Pomohou vám zhubnout a zlepšit tvar nohou.

Nabízíme Vám video tutoriál s plným programem fyzických cvičení ke snížení objemu nohou.

Cvičení pro zvýšení lýtkových svalů

Mnoho dívek je složitých o tenkých telatech. Pro zvýšení lýtkových svalů je velmi užitečné provádět vleky na špičkách oběma chodidly a také na levé a pravé noze. Dobře pracuje na této skupině svalů na kole.

Ale nepřehánějte to: velká telata nevypadají ženská a nejsou atraktivní.

Jak eliminovat zakřivení nohou, které mají tvar X

Při zakřivení nohou ve tvaru X jsou velmi užitečné lekce jízdy na koni, plavání, běhání, cyklistiky a lyžování. Kromě toho byste měli provádět dřepy se zkříženýma nohama a vstávat z této pozice bez použití paží.

Rovněž se doporučuje vložit mezi kolena tvrdý váleček a přetáhnout dvě nohy na kotníky elastickým bandáží.

Jak eliminovat zakřivení nohou, které mají tvar O

Takové zakřivení nohou je velmi obtížné opravit. Pro přizpůsobení tvaru nohou je třeba zahrnout do tréninkového programu dřepy s nohama daleko od sebe.

Můžete také zkusit, stejně jako v případě zakřivení ve tvaru X, přetáhnout nohy přes noc s elastickým obvazem. V tomto případě byste měli přetáhnout oblast kolena a zároveň si mezi kotníky přidržet elastickou podložku a udržet si nohy po celou dobu.

Kromě toho nezapomeňte, že černé punčocháče, aby vaše nohy vypadají štíhlejší, a podpatky vizuálně prodloužit a dát vaše chůze ženskost. S takovými malými triky budete vždy vypadat atraktivně a ladně.