8 efektivní způsoby, jak zhubnout v bocích

Dermatitida

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Snížení množství kyčlí se může jevit jako nemožný úkol, protože zatím neexistuje způsob, jak zhubnout pouze v jedné konkrétní oblasti. Ale můžete zhubnout a pokusit se udržet výsledek se zaměřením na některé z hlavních svalových skupin. Zároveň dosáhnete svého cíle - boky se sníží v objemu! Jste připraveni?

Můžete již udělat 40 minut denně, čtyřikrát týdně, kardio cvičení, která vaše srdce buší. Pokud ne, pak je čas začít!

Pamatujte si, že to musíte udělat v doslovném smyslu až do sedmého potu, jinak nebude mít trénink žádný prospěch.

Vyberte si jakýkoliv druh kardio zátěže, který se vám líbí - běžecký pás, skupinové cvičení, eliptický trenažér atd.

Už bylo řečeno, že není možné zhubnout pouze v jedné oblasti těla. Ale můžete zkusit zhubnout, pak se objem sníží nejen boky, ale také hýždě, břicho... všechno!

Zahrnout do cvičení řadu intenzivních cvičení pro kůru a nohy. To pomůže tón svalů, aby byly silnější a fit, a navíc pomáhají zhubnout. Ale i když nechcete zhubnout v bocích, budou vypadat mnohem atraktivnější po těchto cvičení!

Nebojte se přidělit pár dní na spotřebu energie ve vašem obvyklém tréninkovém plánu, pokud chcete zhubnout v bocích.

Mnozí se obávají, že z takových činností budou nohy vypadat příliš svalnaté. Ale pokud si vyberete správná cvičení, tak se to nestane.

Taková cvičení jsou velmi užitečná, aby zahrnula do pravidelných cvičení, zvláště pokud pálíte s touhou zhubnout.

To může být třídy na stacionárním kole, běžecký pás, jen běh nebo chůze.

Opačné zatížení, než bylo popsáno výše. Jedná se o aktivity, jako je plavání, cyklistika a veslování.

Mnoho studií potvrzuje, že potraviny s vysokým obsahem kalorií, které obsahují velké množství tuků a sacharidů, jsou příčinou ukládání tuku ve vašich problémových oblastech. Proč se to děje, vědci dosud úplně nevymysleli.

Pokud chcete snížit objem, odstraňte ze stravy potravin s vysokým obsahem kalorií, sacharidů a tuků.

Přiznejme si to: je přirozené, že ženy mají zakřivené, svůdné formy. Příroda nás takto vytvořila!

Ale co když vaše boky nejsou tak úzké, jak chcete? Ne každý je určen k nošení nejmenší velikosti džíny, takže s ženskými křivkami své postavy nakládejte příznivě, pokud nejsou spojeni s porušením zdraví!

Nemůžete zhubnout pouze v bocích, podle těchto tipů. Ale oni vám pomohou ztratit celkovou váhu, a vaše nohy budou vypadat štíhlejší stejně!

Které z těchto tipů jste chtěli použít na prvním místě? Napište nám, pokud máte vlastní metody pro zeštíhlení boků!

Způsoby, jak rychle zhubnout v bocích

Většina žen si stěžuje na objemné boky a hýždě. Různé diety, depresivní stavy, odmítání oblíbených potravin, opakované deprese, poruchy od diety vedou k tomu, že nadváha nezmizí, ale zvyšuje se s velkou rychlostí a několikrát. Podívejme se blíže na to, jak rychle zhubnout v bocích bez poškození těla.

Co by mělo být jídlo?

Pokud chcete rychle zhubnout v bocích, zkuste nejprve změnit stravu. Upravené menu pomůže nejen snížit množství kyčlí, ale také zlepšit celkové zdraví.

Pravidla výživy pro hubnutí kyčlí:

Snažte se jíst ve stejnou dobu, v malých porcích, pětkrát denně;
Nezapomeňte jíst potraviny bohaté na bílkoviny, tuky, sacharidy. Kontrolovat jejich příjem;
Pro lepší asimilaci sacharidů se nejlépe spotřebují ráno. K snídani připravte pokrmy z cereálií - kaši nebo müsli;
Na oběd je lepší připravit pokrm, který se skládá z tuků. Vařte si lahodnou polévku s libovým masem;
Proteinové potraviny jsou lepší na večeři. Vzhledem k tomu, že bílkoviny jsou lépe absorbovány v drsné a noční době. Večeře by měla být nejpozději tři hodiny před spaním. 100 g vařeného kuřete nasytí tělo potřebným množstvím proteinu;
Je důležité, aby se v denním režimu konala druhá snídaně a odpolední svačina. Jíst ovoce, čerstvé zelené. Nenechte se unést s rajčaty, protože začínají proces ukládání tuku.

Vyvážená strava pomůže udržet tělo v dobrém stavu, saturovat ho potřebnými látkami. V tomto případě se tuk nebude hromadit v podkožní vrstvě.

Představuje rychlou dietu

Pro snížení množství kyčlí v krátkém čase se doporučuje dodržovat speciální dietu.

Třídenní strava s rychlou kyčlí má následující položky:

Snažte se jíst najednou;
Je možné vařit pokrmy z vařených vajec, nízkotučného tvarohu, vařeného kuřete, pohanky, rýže, zeleniny (kromě brambor), ovoce. Pijte dostatek minerální vody a džusů;
V malém množství si můžete dovolit nakládanou zeleninu;
Snažte se použít méně soli pro vaření;
Je zakázáno jíst ořechy, hranolky, pekárenské a jiné cukrovinky, smažené uzené potraviny, mléčné výrobky s obsahem tuku nad 1,5%. Do jídel se nedoporučuje přidávat kečup, hořčici, křen a cukr.

Vzhledem k těmto doporučením týkajícím se výživy můžete provést následující ukázkové menu rychlé stravy pro hubnutí kyčlí.

Snídaně 250 g nízkotučného tvarohu, vařené vejce, dva plody, pět fíků, sklenka neslazeného čaje nebo džusu.

Najíst 100 g konzervované kukuřice, 100 g vařeného kuřete, syrovou zeleninu, ovoce, džus.

Vařte teplý vařený květák, zeleninu, pohanku nebo rýži, jedno ovoce, tvaroh a džus.

30 minut před jídlem nezapomeňte vypít sklenici vody. Aby tělo dostalo potřebné látky ve správném množství, doporučuje se užívat vitamínové komplexy.

Udělejte fyzickou aktivitu

Pro snížení objemu těla v bok, je třeba provádět speciální cvičení denně. Doporučuje se začít jedním přístupem. Po chvíli byste měli začít provádět tři sady přístupů. Chcete-li snížit, dřepnout u zdi, provádět víceúrovňové dřepy, dělat výpady, otáčet se v kruhu s nohama, stoupat po schodech.

Squatting u zdi

Toto cvičení pomůže dotáhnout horní část stehna. Být blízko zdi, pevně přitlačený k jejímu zádům. Udržujte svou polohu rovnou a roztáhněte nohy od sebe. Hmotnost těla rovnoměrně rozložte na obě končetiny. Při inhalaci pomalu snižujte. Vaše kolena by se měla ohnout v úhlu 90 stupňů. Držte tuto pozici několik sekund a pomalu stoupejte. Make 10 krát pár přístupů.

Rozdělené úrovně dřepy

Toto cvičení napíná vnitřní stehna.

Umístěte jednu nohu na malou výšku. Pokuste se otočit kolena ven. Pomalu snižujte tělo, dokud nebude rovnoběžná s podlahou.

Držte pozici několik vteřin a zaujměte výchozí pozici.

Desetkrát dřepte pro každou končetinu.

Výpadky

Pro utažení přední části stehna se doporučuje provádět výpady Pro rychlé výsledky, kromě rukou si můžete vzít malé činky.

Dejte si nohy od sebe. Prodlužte si pravou nohu před vámi a přitom udržujte úroveň zad. Torzo dolů dolů, ohnutí kolena. Je nutné jít dolů, dokud se levé koleno nedotkne podlahy.

Držte několik vteřin a zaujměte výchozí pozici.

Dráhy musí být provedeny desetkrát pro levé a pravé nohy.

Vylezte po schodech

Aby se nohy a boky udržely v dobrém stavu, doporučuje se vylézt po schodech o krok dále. Doporučujeme vzít schody nahoru a dolů po dobu 5 až 10 minut denně.

Takové jednoduché cvičení nejenže pomůže snížit množství boků, ale také pozitivně ovlivní zdraví. Srdce začne pracovat lépe, nedojde k žádnému dechu.

Otočte nohy

Kruhové rotace jsou určeny k utažení vnitřních a horních stehen.

Ležící na zádech, položte ruce blízko hýždí, narovnejte nohy. Zvedněte jednu nohu kolmo k podlaze. Nakreslete ve vzduchu 10 velkých kruhů v jednom směru a druhý. Podobně proveďte rotaci pro druhou končetinu.

Kromě popsaných cviků na snížení boků se doporučuje použít kontrastní sprchu, provést speciální masáž, vykoupat si aromatické oleje a také jít do bazénu.

Zeštíhlující boky na sedm dní

Chcete-li snížit množství boků za týden, můžete se uchýlit k expresní metodě.

Každé ráno, bezprostředně po probuzení, vypijte sklenici běžné vody. Díky tekutině, kterou pijete, se vaše tělo probudí rychleji. Během následujících tří hodin je důležité pít vodu. Čím více tekutin během dne pijete, rychlejší škodlivé látky, toxiny a strusky budou vylučovány z těla.

Snídaně se doporučuje celozrnná kaše a sklenka džusu nebo zeleného čaje.

Při odchodu do práce noste pohodlné boty s nízkým podpatkem. Takže můžete bez problémů chodit na velké vzdálenosti.

Snažte se zbavit špatných návyků, nejezte nezdravé jídlo a nebojte se o maličkosti.

Po práci, po návratu domů, si vezměte sprchu. Masáž stehen a hýždí provádějte speciální masážní houbou, dokud kůže nebude červená. Po vodních procedurách naneste na pokožku anticelulitidu.

Proveďte soubor cvičení popsaných výše, abyste zmenšili boky. K tomu budete potřebovat 20 minut. Po cvičení si znovu vezměte sprchu.

Nezapomeňte, že večeře by měla být nejpozději tři hodiny před spaním.

Pokud budete tyto akce provádět systematicky za týden, vaše boky budou mít menší objem. Chcete-li konsolidovat výsledek a pokračovat ve štíhlosti, doporučuje se pokračovat v provádění všech postupů.

Nyní víte, jak rychle snížit množství boků, stát se štíhlejším a atraktivnějším. Mít trochu tenčí, můžete si dát na své oblíbené šaty nebo kalhoty. Je důležité udržet dosažený výsledek, nadále jíst a dělat cvičení. Hlavním pravidlem při dosahování vašich cílů je zbavit se své lenivosti a jednat bez ohledu na to, co.

Tenké boky: 25 způsobů, jak zhubnout v bocích

Myslíte si, že vaše boky jsou příliš tlusté a bojíte se být na místě hrdinky ze slavného Leningradského hudebního videa o Louboutins? Je možné zhubnout pouze v bocích? Některé ženy jsou v panice z toho, že v jejich normálním pasu visí tuk z boků a jejich manželé nejsou spokojeni s celulitidou. Objevte nástroje, které budou vaše boky tenké.

Je možné rychle zhubnout pouze v bocích?

Nemůžete zhubnout volbou - pouze v levé nebo pravé hýždě, ale s vyváženou stravou, pokud budete dělat nějaké cvičení a správné masáže, tuk na stehnech se postupně roztaví a zmizí.

25 způsobů, jak obnovit tenké stehna

Co jíst, jak zhubnout v bocích

1. Jezte zeleninu

Jezte zeleninu bohatou na vlákninu: artyčoky, pórek, celer, pampelišky, bílé zelí, květák, brokolici, růžičkové kapusta, papriku, lilek (bez másla, ale pečené s kůží).

Jíst zeleninové polévky, vařit zeleninu pro pár, jako koření použijte cibuli, česnek, zázvor, petržel nebo pepř - to vše s malým množstvím tuku.

2. Jezte ryby nebo maso

Chcete-li udržet vaše boky před získáváním tuku po jídle, potřebujete jídlo bohaté na bílkovinu - libovou šunku, bílé maso, kuře nebo ryby ve fólii, vařené, smažené, ale s malým nebo žádným obsahem tuku.

Aby se sval udržel v dobrém stavu, musíte denně konzumovat 1 gram proteinu na kilogram hmotnosti.

3. Jezte sýr nebo mléčné výrobky.

Ale tyto potraviny by měly mít nízký obsah tuku a cukru. Pro získání vápníku z mléčných výrobků není nutné nakupovat 6% mléka nebo 18% tvarohu. Navíc, s věkem je to mnohem lepší asimilované mléčné výrobky bez tuku.

4. Jíst ovoce

Vynikající volba pro ty, kteří potřebují tenké boky: ananas, papája, červené ovoce, pomeranče, grapefruity, jablka, hrozny, citron, stejně jako šťávy nebo bramborovou kaší (domácí, bez cukru).

Vyhněte se těmto produktům, pokud potřebujete rychle zhubnout v bocích:

pečení;
koláče;
sladké pochoutky;
škrobový chléb;
slané pokrmy.

Sůl má tendenci zadržovat tekutiny v tkáních a zvyšovat otok stehen.

Když svačina zabraňuje zhubnout! Arašídy, hranolky, lískové ořechy a pistácie, solené a tučné sušenky, ovocné šťávy v lahvích, sirupy, alkohol: to vše není dobré pro ty, kteří potřebují tenké boky!

Co pít, jak zhubnout stehna?

První věc, kterou musíte udělat, když je touha zhubnout v bocích, je hodně pít. Nic není tak užitečné!

5. Spousta vody

Pijte 2 litry čisté vody denně.

6. Zelený čaj bez cukru

Pokud je to možné, koupit kvalitní zelený čaj, podle hmotnosti, ne v čajové sáčky.
Bylinné diuretika

7. Kopřiva, chmel, šafrán, máta, pampeliška, listy rybízu a brusinky, čekanka

Tyto rostliny s diuretickými vlastnostmi jsou vynikající pro boj s celulitidou a pro hubnutí kyčlí.

V šálku zalijeme vroucí vodou lžíci jakékoli z těchto rostlin.
Vaříme 8 minut.

Před použitím se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem o kontraindikacích.

8. Orthosifhon (Orthosiphon)

Rostlina se již dlouho používá v zemích jihovýchodní Asie pro hubnutí - působí jako diuretikum, ideální v případech nadměrného tuku na stehnech a celulitidy.

Nalijte do šálku vroucí vody lžíci sušených listů Ortostifonu.
Vařte po dobu 15 minut. Filtrovat
Pijte čtyři šálky denně.

Stehna

9. Komprese s břečťanem

Prášek z listů břečťanu rozemele, pak přidáme trochu vody, aby se získala homogenní pasta.
Naneste na boky, zabalte hadříkem, jako by byl ovázaný. Držte 20-30 minut.

10. Lis na řasy

Ve velmi malém množství vody se vaří 80 g sušených mořských řas, 100 g otrub a 100 g hrubé mořské soli. Smíchejte, aby se získala homogenní hmota.
Nechte vychladnout, lehce naneste teplou na boky štětcem a pak zabalte do látky. Držte čtvrt hodiny.

Masáž pro hubnutí boků

11. Masážní olej pro hubnutí

Esenciální olej z pomeranče a citronu

Smíchejte: trochu mandlového oleje, 2 kapky pomerančového esenciálního oleje a 2 kapky citrónového esenciálního oleje.
Olej naneste na boky. Pak masáže boky shora dolů a pak zdola nahoru. Stiskněte jemně, ale pevně, první masáž podél vnitřních stehen, pak vnější strany kyčlí.
Na konci procedury masírujte kolena do boků, nebojte se vzít oběma rukama záhyby kůže.

12. Masáž s žínkou

Tření boků žínkou je velmi účinným prostředkem k tónování a zpevnění pokožky, stimulaci krve a lymfy, odstranění mrtvých buněk a zbavení se celulitidy ze stehen - díky tomu je kůže měkčí a hedvábnější.

Aby byly boky tenčí, po koupeli a intenzivním sprchování se žínkou.

Hip zeštíhlující koupele

13. Lázeň na řasy

Udělej to pravidlo několikrát týdně, pozdě večer, aby se koupele (38 ° C) z mořských řas (fucus nebo řasy).

Obal s teplou vodou plátěný sáček s nakrájenými mořskými řasami.
Po vaření použijte toto pro další ošetření ošetřovaných oblastí.
Vezměte si koupel řas po dobu nejméně 20 minut, udržujte konstantní teplotu.
Nesplachujte.
Noste župan.
V budoucnu, v případě potřeby, před odchodem do postele, můžete si vzít rychlou sprchu.

Tanec nebo cvičit v posilovně zhubnout v bocích

14. Fitball pro úzké boky a tenké hýždě.

Někteří experti volali fitball byl nejvíce užitečný vynález ve fitness průmyslu. Je to jednoduché a efektivní cvičení s gymnastickým míčem, ale fitball dělá i ty nejmenší a nejpřístupnější svaly v těle, zejména ve stehnech. Pokud potřebujete tenké nohy a štíhlé tělo bez smrtící zátěže - jděte na fitball! Zároveň zlepšíte pocit rovnováhy a koordinace.

15. Roztažení

Strečink je metoda založená na postupném protahování, pomalém, přesném a ovladatelném.

Pro protažení boků jsou velmi účinná protahovací cvičení.

Za pár dní uvidíte a cítíte první výsledky.

Sporty, díky kterým vaše boky zhubnou

16. Plavání

Krol, plavání na zádech, prsa, motýl, plavání na břiše s deskou, jakékoli pohyby ve vodě, které vás nutí pracovat s nohama, jsou nezbytné činnosti pro tenké boky.

17. Chůze

Stejně jako u jakékoli trvalé fyzické aktivity, chůze pomáhá spálit kalorie.

Musíme udělat 10 000 kroků denně! Pokud budete chodit dlouho a pravidelně, pomůže vám znovu vidět vaše štíhlé boky.

18. Veslovací nebo veslovací simulátor

Tento sport a zařízení je ideální pro práci stehenních svalů při protahování, které účinně spaluje tuk na hýždích a stehnech.

Skákací švihadlo, jízda na kole, běh - posílení stehen a snížení celulitidy. Tato cvičení jsou nezbytná pro ty, kteří chtějí mít krásné tenké boky.

19. Schody

Tuk můžete rozpouštět z boků, vyhýbat se eskalátorům a výtahů pomocí běžných schodů. Pokud vaše město má lezecké stěny, pak najdete vzrušující zážitek, který pomáhá vaše stehna a hýždě zhubnout.

Kolik dělat cvičení na hubnutí v bocích

Tato cvičení je třeba provést 2 - 3 krát týdně nebo déle, nejméně 45 minut.

20. Natahování nohou při sezení

Aby se prodloužily svaly stehen, proveďte následující cvičení: posaďte se s nohama co nejpevněji, postupně a plynule vložte mezi ně dlaně.
Pak natáhněte nohy maximálně tak, abyste natáhli vnitřek stehna a pomohli vám ruce.
Cvičení opakujte nejméně 10krát.

21. Natahování nohou na židli

Posaďte se na židli a vytáhněte co nejvíce kolena. Zastavte na 30 sekund v konečné poloze a opakujte desetkrát toto cvičení pro natažení svalů boků.

22. Natažení stehna

Ležící, ramena nezdvíhající se ze země, natahujte jednu nohu, pohybujte se přes druhou, přeložte ji a rukou jemně zatlačte kolena na podlahu.

23. Natahování stehna a dolní končetiny

Tělo rovné, zvedněte jednu nohu, položte nohu na okraj stolu.
Ohněte koleno a jemně, ale jak má, dobře protáhněte svaly stehna a dolní končetiny.
Opakujte desetkrát před přepnutím na druhou nohu.

Toto cvičení se provádí stiskem hýždí pro maximální efekt.

24. Natahování svalů na zadní straně stehna

Ramena přitiskla k podlaze. Zvedněte jednu nohu a opřete se o stehno rukama. Utáhněte nohu a pomalu ji přitáhněte k sobě, dokud necítíte napětí v zadní části stehna. Zůstaňte v této poloze asi 15 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení s druhou nohou.

25. Neztratil se v bocích? Skrýt kilogramy!

Tak, aby tlusté boky nevedly k tomu, abyste se chtěli uzamknout doma, nosit:

Dlouhé tričko nebo volná tunika
Šaty s rozšířeným lemem nebo lehce plnou sukní
Volné šaty nebo kalhoty

Pokud máte široké boky, NEPOUŽÍVEJTE těsné džíny, hubené kalhoty a sukně, které jsou příliš krátké. Vyhněte se těsně přiléhajícím siluetám a níže uvedeným asymetrickým detailům. Neodtrhávejte svůj vzhled záhybem, volánkem, náplastmi v pase a hýždě. Zakázané a široké napnuté pásy. Vysoká čep a platforma ještě větší váha stehen.

Autor článku: Lisa Shefchik, „Moscow Medicine Portal“ ©

Jak rychle zhubnout v bocích: 3 způsoby

Podle statistik, každá druhá žena není spokojená s její postavou, i když se zdá být ideální pro ostatní. Vždy chcete v některých oblastech odstranit trochu, aby ostatní části těla neztratily své objemy. Často je problémem přesně boky. Příroda stanovena tak, že veškeré přebytečné kalorií u žen jsou uloženy na bocích. Tělo se tedy připravuje na možné těhotenství a porod. Ale moderní ženy nemají rádi mohutné boky a velká stehna. V módní tenké, téměř anorexické dospívající nohy. Co dělat? Jak tento nedostatek odstranit a zbavit se tuku lokálně? Pokud chcete rychle zhubnout v bocích, musíte jednat ve třech hlavních oblastech - výživě, cvičení a kosmetických procedurách.

Dieta pro krásné boky

Jakýkoliv úbytek hmotnosti a zbavení se nadbytečného tuku by měl být postaven na kompetentní, vyvážené a nízkokalorické dietě. Metabolismus může rozptýlit pouze kalorický deficit a zlomkový způsob stravování. To nastaví tělo, aby převzalo energii z tukových zásob. Zde jsou některá pravidla, která vám pomohou zhubnout nejen v bocích.

Stravování je často nezbytné - to je nejdůležitější pravidlo. Dlouhé přestávky v příjmu potravy provokují tělo, aby propustil tuk. Pravidelné a zlomkové jídlo urychluje metabolismus. Kromě toho je hodinový režim stravování skutečnou příležitostí ke stálému sledování hmotnosti po celý život. Tvrdé diety ale dříve či později skončily, po čemž ženy opět přibývají na váze, dokonce více než předchozí. Jíst zlomek není obtížné. Je nutné jíst v malých porcích, každé 2,5-3 hodiny. Část by měla být tak malá, že budete mít čas na hladovění na další jídlo, ne více než 250 ml. Jíst tak v práci je poměrně obtížné, ale vše lze promyslet. Mezi hlavními jídly si můžete dát občerstvení a velikost obědové porce by měla být snížena.

Každý den musíte pít dostatek vody - odstraňuje produkty rozkladu tuků z těla a urychluje dlouho očekávanou ztrátu objemu.

Tato základní pravidla vám pomohou zhubnout. Nespěchejte se vzdát se diety, pokud během týdne nejsou žádné viditelné výsledky. Tělo s frakční dietou se dlouhodobě houpá a metabolismus se vrátí do normálu. Nicméně, velmi brzy šipka šípů bude pomalu, ale jistě jít dolů, tato tendence bude pokračovat, i když dovolíte chyby ve stravě.

Cvičení pro hubnutí boky

Mnoho dívek, snění o harmonii v bocích, začíná dělat aktivní cvičení, která nejen posilují a zpřísňují svaly, ale také zvyšují. Výsledkem je, že nohy se přečerpávají a masivně, to není výsledek, kterého chceme dosáhnout. Chcete-li se tomu vyhnout, musíte správně provádět fyzická cvičení.

Chcete-li se zbavit tuku na stehnech, kardio školení je povinné. Bez nich se nebudete moci zbavit svazků, to je základ. Můžete pouze kardio, a budete mít výsledek. Nebo dělat jiná cvičení, ale bez kardio se nemůžete zbavit působivých boků. Proto musíte udělat jogging, aerobik, skákání přes švihadlo. Nejlepší je běžet, ale musí být provedeno správně. Žádný nerovný terén, žádný běh se zvedáním, váhami nebo sprintem. To vše vede k hromadění svalů boků a lýt. Chcete-li se zbavit svazků, musíte běžet po dlouhou dobu, velmi dlouhou dobu, nejméně 45 minut a nejlépe hodinu. Současně se musíte pohybovat malou rychlostí, abyste překonali tuto velkou vzdálenost bez zastavení. Takový maratonský běh vám pomůže spálit tuk, vytáhnout se a vyschnout, získat štíhlou postavu.

Jízda na kole může také pomoci zhubnout, ale zároveň cyklistické čerpadlo kaviár silně. Pokud se rozhodnete zahrnout tento simulátor do svého tréninkového programu, nevystavujte odpor - při pumpování velkých svalů. Zaměřte se na kardio - s malým zatížením, ale na dlouhou dobu.

Chůze je velmi užitečná. Zvláště pro ty, kteří mají problémy s páteří, s nadváhou. To je užitečné pro mommies chodit na mateřské dovolené, a postava je obnovena, a dítě dýchá čerstvý vzduch.

Existuje mnoho cvičení, které pomohou posílit vnitřní a vnější svaly boků. Například, můžete ležet na vaší straně a dělat nohy zvedá, houpat tam a zpět. Cvičení je velmi jednoduché, nevyžaduje velké úsilí, může být provedeno s dítětem nebo při sledování televize. Dřepy s nohama daleko od sebe pomáhají přesně pumpovat vnitřní stranu stehen, která se často stává příčinou mnoha komplexů.

Plavání pomáhá velmi dobře. Ve vodě je zatížení páteře sníženo, svaly fungují lépe a ztráta hmotnosti je dosažena v důsledku vnějšího působení vody.

K dosažení skutečného výsledku je třeba to udělat pravidelně, nejméně 2-3 krát týdně. Pokud mluvíme o běhu, běžte lépe každý druhý den. I když chcete rychle zhubnout, každodenní cvičení povede k vyčerpání těla, dříve či později je odmítnete. Začněte se zabývat malými náklady, postupně zvyšujte dobu tréninku.

Jak se vyrovnat s objemem stehen

Samozřejmě, dodržování pravidel zdravé výživy a pravidelného cvičení povede k požadovanému cíli - jistě začnete zhubnout. Svazky však nejsou vždy přesně tam, kde to očekáváte. Zpravidla ženy nejprve zhubnou obličej a hrudník. Chcete-li urychlit proces spalování tuků v určitých oblastech, můžete provést masáž - je to velmi efektivní a efektivní.

Masáž si můžete udělat sami - namazat boky olejem a aktivně je masírovat rukama nebo speciálními masážními strojky. Je to zvyk masírovat boky v koupelně, když se sprchujete - takže můžete vždy udržet své tělo ve tvaru. Medová masáž je velmi účinná. To nejen pomůže zbavit se nadměrných objemů, ale také dobýt nenáviděné celulitidy. K tomu vezměte malé množství přírodního medu na čisté a suché dlaně, přilepte je na stehna a odloupněte ostrým pohybem. Takže musíte udělat alespoň 10 minut, pokaždé, když se dlaň bude držet mnohem těžší, účinek se zvýší. Po nějaké době se na rukou objeví bílá hmota - to je obsah pórů natažený. Po medové masáži mohou na kůži zůstat drobné modřiny, ale postupně se bude epidermis používat. Tento účinek zlepšuje krevní oběh v tkáních, zlepšuje tok lymfoidní tekutiny, odstraňuje vodu z těla, čímž snižuje objem.

Kromě medu si můžete udělat masáže v konzervách - také vám ušetří pár extra centimetrů. Je nutné promazat pokožku tukovým krémem, vypálit vzduch v nádobě a vytvořit vakuum a aplikovat ji na kůži. Když je část epidermis absorbována uvnitř, musíte řídit sklenici přes stehna, a tak provádět hlubokou masáž tkáně. Velmi účinné jsou různé vibrace. V mnoha tělocvičnách pro dámské fitness jsou vibrační simulátory instalovány v různých variantách. Nejjednodušší je platforma. Je nutné na něm stát, vibruje, tělo i tuky se dobře třesou, což přispívá k jejich spalování. Překvapivě, ale faktem je, že váha ženy před a po použití takového simulátoru opravdu klesá. Kromě plošiny je vibrující pás, který je položen na problémové oblasti a působí na bod. To znamená, že v našem případě musí být pás nošen na bocích a vibrován co nejdéle.

Kompetentní, trpělivý a pravidelný přístup vám pomůže zbavit se objemných boků působivé velikosti. Spolu s výživou, cvičením a kosmetickými cvičeními musíte věnovat dostatek pozornosti a spánku. Musí být úplné a zdravé - to je klíč k rychlému metabolismu. Jít do postele brzy - hodiny spánku před půlnocí jsou považovány za nejužitečnější pro hubnutí a krásu pleti. Sledujte svou postavu, protože štíhlé boky a nohy jsou tak krásné, dobře upravené a stylové!

Jak zhubnout v bocích

Je důležité pochopit, že ztrácí váhu v bocích - dlouhý a pracný proces, musíte vynaložit veškeré úsilí.

Základní metody pro zeštíhlení boků

1. Nízkokalorická dieta

Pro dosažení tohoto výsledku byste měli snížit spotřebu tuku na 30-35 g denně. Ale nezapomeňte, že je naprosto nemožné zcela odstranit tuky, protože jsou zapojeny do mnoha procesů v našem těle. Takže ve vaší stravě by měly být vždy zdravé tuky: rostlinné oleje pro oblékání salátů, semen, ořechů, avokádo - v malém množství (30-40 g) jako svačina.

Je nutné vyloučit následující produkty: sladkosti, mouku, smažené, uzená masa, klobásy, majonézu, tučné ryby, sodu, alkohol, rychlé občerstvení, okurky a konzervované potraviny. Základem vaší stravy by měly být: nízkotučné odrůdy masa a ryb, mořské plody, obiloviny, zelenina, ovoce, bobule, nízkotučné mléčné výrobky, žitný chléb nebo otrubnoy.

Ovoce by se mělo jíst ráno, zeleninu lze konzumovat v neomezeném množství. Na večeři připravte proteinový produkt (vejce, pečené nebo vařené maso, ryby) se zeleninou. Omezte příjem soli. Den by měl vypít 1,5-2 litrů čisté nesycené vody.

2. Zábaly

Balení je připraveno následovně: 5 tbsp. Já smíchejte med rozpuštěný ve vodní lázni s 1 žloutkem, přidejte 7 kapek jakéhokoli esenciálního citrusového oleje (pomeranč, citron, grapefruit), vše promíchejte.

Než se zabalíte, vezměte si teplou sprchu, důkladně vyčistěte problémové oblasti. Poté naneste připravenou kompozici a zabalte obal. Nosit kalhoty nahoře a držet asi 40 minut.

Další recept na medu zábaly: roztavit 3 lžíce ve vodní lázni. Já med, pak přidejte 2 lžíce. Já hořčičný prášek, vše důkladně promíchejte. Udržujte 30-40 minut, opláchněte teplou vodou. Pokud je složení silná trouba, okamžitě opláchněte vodou.

3. Cvičení

Nejúčinnější cvičení pro hubnutí boků jsou:

- dřepy s nohama daleko od sebe (2 sady po 25x);

- zvednutí pánve z polohy na prone (50 krát);

- útoky (2 sady po 25x);

- skákání přes švihadlo;

- zvedání nohou střídavě na stranu (2 sady 20 krát).

4. Masáž

Masáž se provádí speciálním štětcem s tuhými štětinami. Střídavě masírujte nohy zdola nahoru s podélnými a kruhovými pohyby. Masážní doba od 3 do 5 minut. Po této masáži by měla být kůže růžová. Poté naneste krém proti celulitidě.

Efektivní způsoby, jak rychle zhubnout v bocích a hýždích doma

Rychlé hubnutí v stehnech a hýždích doma je možné pouze za předpokladu přísného dodržování výcvikového programu. Měla by zahrnovat provádění základních cvičení pro kněze a nohy (dřepy, skoky, nohy) a aerobní cvičení (běhání, plavání, jízda na kole, lyžování, bruslení). Velký vliv na rychlost hubnutí má dieta a dieta. V menu je nutné minimalizovat množství sacharidů a zvýšit frekvenci jídla.

DŮLEŽITÉ! Věštkyně Nina: "Peníze budou vždy v hojnosti, pokud budou pod polštářem."

Booty a nohy jsou tvořeny velkým množstvím velkých a malých svalů. Z tohoto důvodu by efektivní trénink, který umožní krátkou dobu zbavit se nadbytečného tuku v problémových oblastech, měl sestávat z velkého množství různých cvičení.

Nejúčinnější jsou:

Tak rychle, jak je to možné, pumpovat gluteální svaly a odstranit tuk na stehnech pomůže udělat dřepy s vlastní váhou. Důležitou podmínkou pro účinnost cvičení je vysoká intenzita: počet opakování by měl být nejméně 30, přiblížení nejméně 4, pauza mezi sériemi by neměla překročit 1 minutu.

Položte nohy ve vzdálenosti 30 cm od sebe a napněte břišní svaly.
Vytáhněte ruce dopředu.
Na dech, aby se squat.
Na výdech - zvedání těla.

Je důležité snížit těleso na dno tak, aby úhel mezi dolní nohou a kolenem nebyl větší než 75 stupňů.

Vykazují vysokou účinnost ve studiu hýždí: nejen rychle spálit tuk na kněze, ale také tvoří jeho krásný, zaoblený tvar.

Cvičení se provádí následovně:

Měli byste dát židli se zády k sobě a opřít se o ni pravou rukou.
Chcete-li zvednout levou nohu vzhůru a pohybem houpačky vzhůru co nejvýše.
Opakujte pohyb 12-15 krát.
Proveďte houpačku pravou nohou. Počet přístupů - 3-4. Odpočinek mezi sadami by neměl být delší než 60 sekund.

Vytvořte krásnou dutinu na křižovatce hýžďových svalů a dozadu, abyste mohli odstranit uši na bocích.

Stojan stojí na gymnastické mat.
Položte ruce na pas.
Narovnejte záda a namáhejte břišní svaly.
Létat pohyb pravé nohy na stranu do maximální výšky.
Běh 15-20 opakování.
Udělej si houpačku levou nohou.
Pro každou nohu udělejte 5 souprav.

Pauza pro obnovení napájení mezi soubory 1-1,5 minuty

Silně naložte celý dolní trup: lýtkové svaly, čtyřhlavý sval, stehno biceps, hýždě, záda, abs. Skákání se provádí ve 4 přístupech, 13-15 skoků v každém z nich.

Noste pohodlné boty s měkkou podešví a stojí na rovném povrchu.
Rozložte nohy na stranu, nohy od sebe oddělené.
Prsty se zapadnou do zámku na zadní straně hlavy.
Snižte trup do polohované polohy.
Ostře vyskočit.
Opakujte skákání tolikrát, kolikrát je potřeba.

Cvičení vytváří krásný tvar hýžďových svalů, dělá zadek pružný a kulatý.

Provádí se takto:

Musíte ležet na posilovně.
Uspořádejte nohy od sebe a ohněte je na kolenou.
Roztržení hýždě z podlahy, spoléhající se na nohu - by mělo být vytvořeno z poloviny mostu.
Zůstaňte v této poloze několik sekund.
Spadni na zem.

Počet opakování - 15-25 (v závislosti na úrovni sportovního tréninku), přiblížení - 3-4.

Pod nohou, můžete dát jakoukoliv nadmořskou výšku zvýšit zatížení na gluteální svaly

K pumpování krásného čtyřhlavého svalu kyčle a odstranění nadbytečného tuku z kněží pomůže výpadky s činkami. Cvičení navíc účinně trénuje tisk a zpět.

Realizační algoritmus vypadá takto:

Zvedněte 2 těžké činky.
Uspořádejte je podél těla.
Udělat krok (výpad) s jednou nohou s ohnutím zadní nohy v koleně.
Vraťte se do původní polohy.
Výpadek s druhou nohou.
Opakujte pohyb 20krát pro každou nohu.

Počet epizod je 3. Zbytek mezi nimi by měl být 2 minuty.

Efektivní cvičení pro práci na hýždě. Ideální pro muže a ženy s poraněním kolen a dolních končetin, protože eliminuje dynamiku při namáhání kloubů.

Lehněte si na žaludek na gymnastickou podložku.
Položte na sebe dlaně a natáhněte ruce před sebe.
Nohy se spojí.
Jemně odtrhněte nohy a horní část těla od podlahy.
Zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund.
Vrať se.

Proveďte 10 výšek, pak odpočinek 2 minuty a opakujte cvičení

Cvičení je ideální pro muže i ženy ve věku, stejně jako pro osoby se zraněním a funkčními chorobami pohybového aparátu, protože nemá dynamické zatížení na kyčelních kloubech.

Musíte být zpátky ke zdi ve vzdálenosti 50 cm.
Hladce sedět, opíraje se o zeď na úroveň, zatímco mezi páteří a zády nevytváří pravý úhel.
Držte tuto pozici po dobu 1 minuty.
Relaxujte po dobu 1,5 minuty a znovu proveďte cvičení.

Maximální zatížení při provádění tahu padá na dolní část zad a zadní stranu stehna. Doporučujeme provést cvičení v 5 sadách 12-14 opakování rychlým tempem - odpočinek mezi sériemi - ne déle než 1 minutu.

Vezměte si do ruky 2 činky značné váhy a položte je na rovné paže pod vámi.
Při inhalaci nakloňte tělo dopředu.
Když vydechnete, zvedněte ji zpět.
Běh 12-15 opakování. Počet přístupů - 5.

K bezpečnému provádění cvičení je nutné, aby zadní část těla zůstala rovna v celém rozsahu pohybu.

Pro ženy a muže, kteří nemají čas na práci v tělocvičně nebo doma, můžete trénovat vaše hýždě a boky v kanceláři. K tomu, sedět na židli, snížit nohy a stiskněte ji na sedadlo a provádět 20-30 výtahy těla s kněží svalové napětí. Toto cvičení může být provedeno ve 3 přístupech 3x týdně: pondělí, středa, pátek.

Dosažení krásné postavy za měsíc bude extrémně obtížné bez aerobního cvičení. Jejich výhoda spočívá v tom, že během běhu se spotřebuje velké množství energie, tělo aktivuje činnost orgánů a systémů, zvyšuje rychlost metabolismu a spalování tuků.

Třídy doma, s výjimkou zátěže, by měly zahrnovat:

Před základním silovým tréninkem můžete provádět aerobní cvičení. Budou efektivním způsobem zahřát a připravit tělo na vyšší zátěž. Další možností - kardio jsou prováděny ve dnech odpočinku od moci. Je nutné vyzkoušet oba způsoby a zůstat v nejlepším pro sebe.

Ztráta hmotnosti v stehnech a hýždích může být mnohem rychlejší, pokud budete dodržovat určitý vzorec tréninku. Sedmidenní rozdělení je nejoblíbenější doma, kde jsou všechna cvičení naplánována na 3-4 cvičení.

Tento vzdělávací program vypadá takto:

1. Pondělí: dřepnutí a houpání nohou na stranu.
2. Úterý: svátek.
3. Středa: mrtvý tah s činkami a mostem na hýždě.
4. Čtvrtek: volno.
5. Pátek: skákání a výpady s činkami.
6. Sobota a neděle jsou dny volna.

V pondělí začíná kruh znovu. Cvičení lze měnit mezi sebou, přidávat sílu horní části těla: push-up, pull-up, twist.

Dieta způsobuje úspěch školení přibližně 70 procent. Z tohoto důvodu je obzvláště důležité množství a kvalita potravin konzumovaných během dne.

Menu by mělo být normalizováno ve 3 směrech:

1. Vyloučení snadno stravitelných sacharidů: moučné výrobky, sladkosti, džusy, polévky, vařená zelenina.
2. Snížení příjmu soli: 3 - 4 gramy denně je maximální množství chloridu sodného, které si může dovolit osobu, která chce tyto kiláry ztratit.
3. Zvýšení množství spotřebované vody: denně musí být spotřebováno nejméně 1,5 litru kapaliny (nemůžete šťávu, sladké nápoje, polévky).

Chcete-li za týden vyhodit 5-7 kg, musíte jíst následující produkty:

Luskoviny: fazole, hrášek, fazole.
Ořechy: lískové ořechy, arašídy, mandle, vlašské ořechy.
Rostlinné oleje: olivový, slunečnicový, lněný, řepkový.
Mořské plody: ryby, krevety, chobotnice, mušle.
Surová zelenina: okurky, rajčata, salát, zelí.

Osoba by si měla stanovit velikost porce na základě své váhy, výšky, věku a povolání. Aby bylo možné zvolit optimální počet kalorií, je nutné každé jídlo opravit v samostatném notebooku. Po 10 dnech od zahájení výuky a diety je nutné provést kontrolní vážení. Pokud se tělesná hmotnost během tohoto období snížila o méně než 5 kg, mělo by se množství potravy snížit o 5-10%. Pokud ztrácí váha příliš rychle, zvýší se o stejnou částku.

Zvláštní vliv na rychlost metabolismu a spalování podkožního tuku má způsob konzumace potravin. Takzvaná rozdělená jídla pomáhají rychle zhubnout stehna a hýždě, když se celé denní množství jídla sní při 7-8 návštěvách. Je nutné jíst každé 3 hodiny v malých porcích, aniž by se tělo dostalo do stavu, kdy je pocit hladu.

A trochu o tajemstvích.

Příběh jednoho z našich čtenářů Iriny Volodiny:

Moje oči byly obzvláště frustrující, obklopené velkými vrásky a tmavými kruhy a otoky. Jak zcela odstranit vrásky a sáčky pod očima? Jak se vyrovnat s otoky a zarudnutí? Ale nic není tak staré nebo mladý jako jeho oči.

Ale jak je omladit? Plastická chirurgie? Zjistil jsem - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové postupy - fotorejuvenace, plyn-kapalina, rádiové zvedání, laserový facelift? Mírně přístupnější - kurz je 1,5-2 tisíc dolarů. A kdy najít celou tu dobu? Ano, a stále drahé. Zvláště teď. Proto jsem si pro sebe vybral jinou cestu.