Přirozené zakřivení nohou není vůbec katastrofa:
Dnes může být problém zakřivení nohou zásadně vyřešen buď ortopedickým vyrovnáním, nebo plastickou operací. Takové operace jsou velmi bolestivé, dluhy jsou drahé a většina útoků je často zklamáním. Ale zda se uchýlit k drastickým opatřením, když existují jiné metody, mnohem jednodušší, přístupnější a neškodné. Korekce zakřivení nohou může být provedena fyzicky i manuálně.
K nápravě zakřivení nohou je možné pomocí cvičení, simulátorů a manuálních metod expozice.
Než začnete opravovat nohy, nezapomeňte navštívit ortopeda. Pomůže to určit:
Falešnost nebo pravdivost zakřivení a tvar zakřivení může být kontrolována na vlastní pěst tím, že si narovnáte nohy, dokud nejsou kolena a nohy zcela v kontaktu.
Než si vyberete způsob, jak narovnat nohy, musíte určit typ zakřivení.
Ověřovací zkouška je podrobně popsána v nohách pro rovnání předmětů.
Při zakřivení nohou nemá příroda nic společného s:
Ve většině případů je zakřivení nohou defektem získaným během nedokončeného růstu kostí.
Korekce falešného zakřivení se provádí nafouknutím příslušných svalů stehna nebo dolní části nohy pomocí fyzických cvičení a simulátorů - tímto způsobem můžete upravit tvar nohou zavřením příliš velkých „otvorů“ mezi nohami nebo vyhlazením vnějšího obrysu.
Nicméně, velký stupeň zakřivení obvykle vede k porušení biomechanics kolenních kloubů.
Ověřovací zkouška kolenních kloubů:
Při provádění testu přeložte jednu nohu a na ploché noze určete posun patelly.
Při dřepu sledujte, kterým směrem se kolena pohybují.
Už není falešné, ale skutečné zakřivení, které nelze napravit rozvojem lýtkových svalů.
Skutečné zakřivení nohou v důsledku posunu kolenního kloubu lze korigovat pomocí ručního nárazu na kolenní kloub v kombinaci se sadou cvičení pro klouby a svaly.
S tímto typem zakřivení pomáhají následující cvičení:
Příklady cvičení k nápravě zakřivení nohou
Sportovní přednosti se zakřivením ve tvaru písmene O:
Dlouhý typ lýtka nejlépe reaguje na cvičení, ve kterých mají svaly soleus a svaly gastrocnemius nízkou polohu a jsou připojeny ke krátké Achillově šlamě.
Krátké tele s vysokou polohou svalů a dlouhou šlachou je obtížnější napravit.
Upřednostňuje se při zakřivení ve tvaru X takové cvičení:
Tato cvičení jsou prováděna třikrát týdně:
Sportovní nohy ve tvaru X.
Při deformaci ve tvaru X:
Video: Cvičení pro korekci nohou.
Účelem tréninku je trénovat čtyřhlavé svaly stehna, ale ne budovat hmotu, ale vypracovat její reliéf a tvar.
K provedení tohoto cvičení budete potřebovat jednoduchý protahovač nohou.
Účelem cvičení na simulátoru je korekce reliéfu a tvaru čtyřhlavého svalu stehna.
Jak je cvičení prováděno:
Doma mohou být taková cvičení prováděna na židli s váhami na nohou.
Video: Vyrovnávání nohou při sezení v simulátoru.
Tato velmi jednoduchá technika byla navržena chiropraktik, chiropraktik Vitali Gitt.
Pro volbu metody korekce je určen typ zakřivení nohou:
V souladu s těmito typy závad nabízí společnost Gitt tyto nápravy:
Koleno je korigováno expanzí kloubního prostoru a přirozeným nahromaděním menisku pod nárazem.
Vada je odstraněna stejným způsobem - postupným zvyšováním počtu stávek na problémových oblastech.
Dopady jsou druhem mikrotraumat, které stimulují krevní oběh a metabolické procesy a dochází k nárůstu svalové hmoty, což není možné při fyzických cvičeních, když je poloha zakřivení příliš vysoká nebo příliš nízká.
To se provádí budováním vnitřního svalu:
Srážení menisku i svalů těmito metodami je minimální, ale i několik milimetrů vytváří dobrý vizuální efekt.
Pro dosažení hmatatelných výsledků musí být tyto postupy prováděny po dobu nejméně šesti měsíců.
Jak můžete vidět, korekce zakřivení nohou je zcela ve vašich rukou.
Video: Štíhlé nohy s jógou
V roce 2001, přední ruský ortopedický chirurg, lékař lékařských věd Alexander Artemyev, vyvinul nejpopulárnější klasifikaci pro tvar nohou dnes, který je obecně přijímán a použitý jako základ v technikách korekce dolní končetiny.
Kromě klasifikace, Dr. Artemyev představil takové termíny a koncepty jako ideální nohy, jejich pravdivé a falešné zakřivení.
Co znamenají tyto pojmy, jak opravit krivé nohy doma? Jak určit svůj formulář? Zjistěte odpovědi právě teď.
Krása nohy - koncept, který každý staví na osobním estetickém vnímání. Prostě krásná a všechno, co říkáte. Ukazuje se však, že jsou dokonalé nohy a jejich tvar je matematicky vypočítán.
Měly by dosáhnout délky až 55% své výšky a také by měly být dodrženy určité proporce mezi výškou těla a objemem kyčlí a kotníků. Ale hlavní věc je pravidlo přímky: pokud držíte imaginární přímku od středu stehna přes zavřené kolena a kotníky, pak budou tři lumeny viditelné podél hladkého vnitřního obrysu končetiny: od perinea po kolenní klouby, pod sníženými koleny k lýtkům a od lýtkových svalů k kotníkům. Před vámi - dokonalé nohy. Taková povaha však neudělala vůbec nic. Tyto vady řeší antropometrická kosmetologie.
Nohy mnoha mužů a žen vlastní zakřivení, lišící se závažností a rozděleny do dvou typů - nepravdivé a pravdivé. Co je to a jaký je jejich základní rozdíl?
Pravé zakřivení je rozděleno do dvou typů:
Lidé, kteří mají takovou deformaci kostí, prý mají nohy s kolečkem nebo jako fotbalista. Všude, kde začíná divergence - na úrovni stehna nebo pod kolenem bude tvar nohou stále stejný jako písmeno „O“. Ze tří ideálních kontaktních bodů kolena „vypadnou“ - neuzavírají se, když dojde k takové deformaci.
Nabízíme jednoduchý testovací test:
Nakonec rentgen pomůže tuto otázku ukončit. Falešné zakřivení nebude podvedeno - na obrázku bude osa nohy, bez ohledu na to, co dělají disproporcionálně rozložené svaly, rovná.
Je třeba říci, že narušení dolních končetin je problémem nejen estetiky. Může poškodit nohy a záda. Dnes však může být téměř jakékoliv zakřivení narovnáno a vyrovnáno - lze to provést samostatně nebo pomocí speciálních technik.
Okamžitě zdůrazňujeme, že falešná deformace nohou není patologií. Nepoškozuje fyzické zdraví, ale je to pouze estetická vada. To znamená, že jsme schopni plně korigovat zakřivení nohou bez operace.
Jak opravit a opravit skutečné zakřivení? Nápravu začneme správným fyzickým cvičením. Výsledek, v závislosti na stupni deformace, může být viděn za šest měsíců nebo rok, a dokonce se zcela zbavit vady. Ale čas a úsilí nebudou promarněny - vaše tělo zlepší své zdraví a obecně posílí, začnete vypadat a cítit se mnohem lépe. A navrhované komplexy lze provádět nejen v tělocvičně, ale i samostatně doma.
Jak udělat nohy hladké s tímto typem vady? Náraz by měl být zaměřen na posílení aduktorů, stejně jako na vnitřní povrch stehna a dolní části nohy. Představujeme vám cvičení pro kruté nohy doma.
Třídy by se měly konat třikrát týdně, každý druhý den. Chůze trvá 5-10 minut, spojení rukou lze považovat za rozcvičku. Každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.
K opravě zakřivení nohou ve tvaru písmene O je užitečné provádět rychlobruslení, balet a plavání. Viz také video o tom, jak narovnat nohy pomocí cvičení:
Níže si můžete prohlédnout fotografie o-ve formách u žen před a po tréninku:
Výdechové svaly vnějšího povrchu stehna podléhají vývoji.
Toto cvičení je také prováděno 3krát během týdne, pro každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.
Sporty, které budou těžit z nohy ve tvaru X, jsou jóga, prsa, jezdecké a cyklistické.
Ve výše uvedených komplexech je zátěž nasměrována na cílové svaly a v kombinaci s protahováním může zvýšit objem lýtka, přizpůsobit boky a tvar nohou.
Představujeme vám fotografii x-tvaru nohou u žen před a po cvičení:
Na rozdíl od falešného zakřivení nohou, kde snaha o jeho odstranění by měla být zaměřena na práci se svalovinami a tukovými usazeninami, skutečnou je deformace kostry. A metody zde potřebují účinnější, se zapojením lékařských odborníků. Co se dnes nabízí?
Možnosti ortopedické chirurgie mohou být dvě:
1. Chirurgický zákrok s instalací přístroje Ilizarov na holenní kosti
10 dnů po instalaci začíná proces korekce kostí, který spočívá v stlačování kosti pravidelným dotahováním ořechů po dobu 1,5-2 měsíců.
Aplikace se doporučuje nejdříve ve věku 14 let. Po vyjmutí přístroje je aktivní fyzická aktivita vyloučena během 4-6 týdnů. Tato metoda může být nazývána tradiční, ale podle odborníků její aplikace dává maximální výsledek.
2. Operace na klinice plastické chirurgie zvané Kruroplastika.
To může být provedeno dvěma metodami - instalací na lýtkovou plochu, v oblasti svalů gastrocnemius, korekčních silikonových implantátů požadovaného tvaru a velikosti a lipofillingem, kdy objem tukových buněk evakuovaných z břicha pacienta je vytvořen na stejné ploše nohy. Operace trvá hodinu a půl, rehabilitace trvá 1,5-2 měsíce. Nevýhodou je skutečnost, že se implantáty mohou časem pohybovat nezávisle na sobě, zkreslovat tvar nohy a také zákaz sportu.
Masáž pro korekci zakřivení nohou je nezávislá míra účinku a je účinná pouze pro děti do tří let.
Pro dospělé pacienty to může pomoci pouze tehdy, když klíč k problému s končetinami leží v oblasti zad a zkušený terapeut se zavázal odstranit závadu.
Masáž však zůstává pomocným opatřením, není schopna zcela odstranit deformaci kostí.
Princip činnosti je horizontální protažení páteře a nohou.
Při pravidelných cvičeních postupně uvolňuje křeče a napětí v kostech a kloubech, obnovuje krevní oběh, prodlužuje končetiny.
Toto zařízení se skládá ze tří nastavitelných podél délky pásu, které na třech místech svírají nohy.
V této pozici byste měli provést řadu cvičení popsaných v návodu.
Pomůže vám poskytnout pár drobných triků.
Vizuálně napravte zakřivení a vytvořte vzhled zvětšení objemu lýtka, což pomůže silikonové podšívkové korekci tělesné barvy. Musí být připevněny přímo na končetinu - uvnitř, v oblasti svalů gastrocnemius. Pak můžete nosit těsné punčochy nebo hubené džíny.
Chcete-li skrýt křivé nohy s oblečením, vaše šatní skříň vyžaduje rovné, klasické kalhoty nebo džíny, rovné kalhoty, sukně nebo šaty maxi nebo midi délky - rozšířené a nafouklé rok, boty s volným boty a boty pro nošení s kraťasy nebo krátkou sukni.
Fotografie níže a po opravě pravého zakřivení viz níže:
Pokud jste na cestě nápravy falešného zakřivení nohou, zkuste se rozloučit s několika špatnými návyky:
Krok za krokem - u nohou vašich snů.
Mnoho lidí vnímá tragédii jako tragédii, která je nevýznamná nebo dokonce nepostřehnutelná. Velkolepé krásné nohy - sen každé dívky. Ale nejsou tam žádní lidé, v nichž by vůbec žádná zvláštní krása nebyla. Naučte se, jak správně umístit akcenty ve vzhledu, být zajímavým konverzačním, a samozřejmě nenechávejte svůj sen mít krásné nohy. Dokonce i ženy nad čtyřicet mohou napravit vady. Jděte na to krok za krokem, dosáhněte svého cíle, využijte našich rad a doporučení - a určitě uspějete!
Lidské tělo je asymetrické, dochází k tomu, že to vede k zakřivení dolních končetin. Zakřivení nohou je rozděleno na typy:
Nohy s tvarem písmene „O“ jsou patrné u člověka stojícího s uzavřenými končetinami, ale kolena se nedotýkají. "X" je určován kontaktem kolen, kotníky se rozcházejí do stran. "Kolo" - když se kolena a kotníky nedotýkají. Falešné zakřivení - kosti jsou hladké, nohy se zdají křivé. Křivost nastává, když špatný vývoj jednotlivých svalových skupin.
Dosažení výsledku ideálních nohou je obtížné, ale malé odchylky od normy nejsou důvodem pro tragédii a rozvoj komplexů. U vybraných lidí bude cestou ven lékařský zásah.
V mnoha případech je možné situaci napravit nezávisle, bez postihu zdravotnických pracovníků. Vytvořte krásné nohy je dosažitelné doma, bez lékařské péče a sportovních instruktorů.
Vynikajících výsledků se dosahuje pravidelným cvičením. Před zahájením cvičení je nutné určit nedostatek končetin. Budete muset stát blízko zrcadla, pohnout končetinami dohromady, dobře vidíte. Nohy jsou často rovné, jen málo slabé, bez silných svalů, což pro majitele představuje potíže. Pokud budete neustále provádět cvičení k narovnání nohou doma, zůstane příležitost získat dobrý výsledek, opravit zakřivení končetin.
Existují komplexy jednoduchých cvičení, které lze provést doma, což vede k požadovanému efektu. Chcete-li uspět, stojí za to připomenout:
Vyvinuté profesionální simulátory pro rovnání končetin doma, cvičení je jednoduché, ukazuje dobrý výsledek. Můžete dosáhnout znatelného účinku provedením deseti standardních dřepů třikrát denně.
Zpočátku musíte odstranit přebytečný tuk, který se nachází na nohách, stehnech. Stojí za to chodit více, jezdit na kole, kolečkových bruslích, provádět jednodušší aktivní pohyby.
Leží bokem, na povrchu tvrdého povrchu, deformuje svaly. Zvedněte nohu, na které ležíte, pokud je to možné, ve zvednuté poloze po dobu dvanácti vteřin. Potom otočte druhou stranu, opakujte pohyb druhé nohy.
Je důležité provádět cvičení neustále, denně, čtyřikrát pro končetinu. Vybrané cvičení pomáhá posilovat stehenní svaly.
Postavte se rovně, hlava lehce zvednutá. Narovnejte záda, zatáhněte si žaludek. Svaly těla by měly být v uvolněném stavu. Jedna noha se ohýbá a drží se na paži, svaly druhého úseku. Nabíjení pokračuje po dobu jedné stopy po dobu dvaceti sekund. Pak se změní končetiny, cvičení se znovu opakuje. Provádějte pravidelně, lépe denně, dvakrát.
Posaďte se na podlahu, narovnejte záda, vezměte prsty na nohou, pomalu, bez ostrých trhnutí. Zůstaňte ve snížené poloze po dobu sedmi sekund. Opakujte cvičení pro druhou nohu.
Postavte se, noha se posune dopředu a ponechá odstup. Na zadní straně není nutné se otáčet dopředu nebo dozadu. Začněte dělat výpady. Použijte speciální platformu pro školení, tímto způsobem se zvyšuje zátěž, výsledek se zlepšuje.
Stojan je podobný cvičení 4. Pomalu ohýbejte přední nohu v koleně, paralelně tak, abyste vytáhli patu druhé nohy z podlahy. Po přenesení váhy na špičku nohy, umístěné za. Je nutné zaujmout pozici, kdy budou obě končetiny ohnuty v koleni v pravém úhlu. Vydržte několik okamžiků, vraťte se do výchozí pozice. Doporučuje se umístit zbraně do různých směrů, takový pohyb pomáhá udržet rovnováhu. Cvičení se provádí patnáctkrát, pro dva přístupy.
Je ukázáno, že léčba zakřivení končetin se provádí pomocí simulátoru Sport-1. Přístroj umožňuje provádět cvičení pro určité svalové skupiny. Patří mezi ně dřepy, skoky, výpady a stoupání na ponožkách. Neustále dělání, provádějící cvičení požadovaný počet krát, nohy se prominentní, postupně zarovnány. Léčba zakřivení je možná pomocí jógy.
Pro tento typ zakřivení nohou je známo mnoho cviků. Opravy jsou možné při provádění pohybů:
S zakřivením ve tvaru „O“ stačí zavřít nohy nohama co nejtěsněji se stojanem. Napětí by mělo být co nejsilnější, poloha 5 až 7 sekund.
Dejte si nohy od sebe, dělejte dřepy, dvacetkrát, připojte se ke kolenům. Pak se posaďte, nohy by měly být natažené. Rychlým pohybem nohy se otočí směrem ven a svaly v tomto okamžiku jsou napjaté. Dělá dvacet cvičení. Pak, klečící, oddělit ponožky na opačných stranách, zkuste sedět na patách, na tvrdém povrchu. Opakuje se dvacet přístupů.
S takovým zakřivením, odborníci radí, aby se zapojili do plavání, krasobruslení, baletního tance, běžeckého lyžování.
Výsledek cvičení je patrný v protáhlém hřídeli, jsou zde lýtkové svaly, chodidlo, s nízkou polohou, umístěné na krátké Achillově šlamě. Krátké tele vykazuje vysokou svalovou polohu a prodlouženou šlachu, která je horší, než aby se korigovala.
Pro zakřivení končetin "X-tvaru" typ vyvinul několik cvičení. Začněte skákat přes švihadlo, postupně zvyšovat počet skoků, chodit s vnějškem nohy, krčící se s míčem uloženým mezi koleny. Doporučuje se překonat nohy, posadit se, rychle vstát bez pomoci rukou, cvičit třicetkrát.
Nové cvičení: rovné, nohy spojené dohromady. Nohy rozpusťte, pokud je to možné, na pět sekund. Zadní strana je udržována rovná, nohy spolu nespadají z podlahy.
Pro soleus interní svalové fit cvičení. Na kolenou položte rukojeť lopaty nebo podobnou tyč. Bude to hodně tisknout, zároveň se nohy zvednou na prsty a padnou. Po sérii lekcí stojí za to zvážit tyčku, visící těžké hrany kolem okrajů. Cvičení se provádějí nejméně třikrát týdně po dobu tří setů, patnácti opakování.
Odborníci doporučují cyklistické a cyklistické kurzy. Doporučuje se jezdit na jezdeckých sportech, jezdit více, plavat, preferovat styl prsa.
Hip deformace se objeví při budování vnitřního svalu. Budete muset sednout, opravit malý míč mezi koleny, bude dělat dvacet centimetrů míč. Squeeze, rychlým tempem uvolněte míč po dobu dvou minut.
Pokud budete cvičit pravidelně, za měsíc bude malý výsledek znatelný, za šest měsíců se změní na hmatatelné a viditelné.
Některé dívky kvůli křivým prstům jsou velmi složité, častěji v létě, kdy je obvyklé nosit otevřené boty. Při narovnávání prstů na nohou se provádí několik jednoduchých cviků, které lze provádět doma.
To pomůže k tiptoe, to je užitečné zmáčknout, narovnat prsty, napínat svaly. Ortopedům se nedoporučuje nosit boty v bytě nebo nosit lehké, otevřené boty.
Výše uvedená cvičení jsou snadno proveditelná a přístupná lidem. Správné zakřivení bude fungovat v každém věku. V případě potřeby a tvrdá práce končí vítězem. Pro dosažení větší efektivity cvičení, budete muset postupně zvyšovat počet zátěží, je užitečné konzultovat se sportovním instruktorem o zvoleném souboru cvičení. Možná, že trenér schválí vybraný komplex nebo doporučí svůj vlastní soubor cvičení, vytvořený speciálně pro korekci nohou, s přihlédnutím k vlastnostem těla.
Výše uvedená cvičení nemají žádné minusy, ale existuje spousta plusy. S pomocí lekcí se nohy stanou štíhlé, vyčerpané, získají estetický reliéf. Nezáleží na tom, zda se ukáže cvičení, léčba jógy nebo simulátor Sport 1. Zlepšuje blahobyt, prospívá tělu.
Nemůžete být líní! Pro rovnoměrné a krásné nohy budete muset pracovat pravidelně. Cvičení provádět alespoň dvakrát týdně. V několika lekcích nelze dosáhnout žádného výsledku, dočasně nežádoucí zakřivení nohou se skryje pod dlouhou sukní, botami nebo punčochy s velkým vzorem.
Cvičení pro zakřivení nohou ve tvaru písmene O je účinnou terapeutickou technikou, která s pravidelným a systematickým přístupem k cvikům pomůže opravit a napravit jejich tvar bez chirurgického zákroku. Jak překonat zakřivení dolních končetin pomocí terapeutických cvičení? Jaká cvičení budou nejúčinnější a jak je správně provádět?
Zakřivení nohou je rozšířený problém, který může mít mnoho příčin. Odborníci identifikují 2 typy zakřivení dolních končetin:
Pro boj proti zakřivení dolních končetin je nutné. Problém nejen dává pacientovi psychické nepohodlí a snižuje sebeúctu, ale také nepříznivě ovlivňuje chod, stejně jako fungování pohybového aparátu.
Podle lékařských odborníků, zakřivení nohou, jehož vzhled je způsoben dědičnými, genetickými nebo traumatickými zraněními, je téměř nemožné napravit. Zvládnout tento problém může pouze metoda chirurgického zákroku.
Ve všech ostatních případech však fyzioterapeutická cvičení mohou přinést velmi hmatatelné a působivé výsledky. Podle Iriny Krasikové bude gymnastika zvláště účinná v případě zakřivení nohou u mladých pacientů, protože jejich kostní tkáně jsou měkké a mají vysokou pružnost a dobře reagují na vnější vliv.
Pravidelné a svědomité aktivity také pomohou dospělým pacientům. Asi po roce tréninku bude noha mnohem štíhlejší a hladší!
Zakřivení nohou je kosmetická vada, obvykle viditelná pouhým okem. Před zahájením výuky se však doporučuje ujistit se, že opravdu potřebujete opravu.
Pro tyto účely se musíte postavit rovně, zavřít končetiny a snažit se co nejvíce uvolnit svalové skupiny dolních končetin (doporučuje se provést test stojící před zrcadlem). Po tom, podívejte se pozorně na nohy. Podle zavedeného standardu by se končetiny měly vzájemně kontaktovat v následujících bodech:
Pokud jsou nohy v 0 - typu deformovány, dotýkají se v oblasti hrádze a pat. V případě zakřivení ve tvaru x jsou spojeny výhradně v oblasti kolen.
Pokud jste zjistili zjevné defekty ve tvaru nohou, musíte se s tímto problémem vypořádat. Před zahájením výuky se však důrazně doporučuje poradit se s kvalifikovaným ortopedickým specialistou, zejména pokud jde o malé dítě nebo teenagera.
Ve většině situací jsou deformity a zakřivení dolních končetin způsobeny specifickými defekty kostní tkáně, slabostí kolenního kloubu nebo nesprávným vývojem svalových skupin dolních končetin. Fyzikální terapie v tomto případě má za cíl dosáhnout následujících cílů:
Cvičení tak pomáhají zbavit se zakřivení nohou. Navíc, podle četných recenzí pacientů, se systematickým denním tréninkem podle schématu předepsaného odborníkem, se výsledky stanou patrnými během několika měsíců.
Pokud přeskočíte třídy, cvičte na poloviční sílu, gymnastika nebude mít žádný účinek. Kromě toho je nutná předběžná konzultace s ortopedem, která pomůže vytvořit optimální soubor cvičení s přihlédnutím k věkové kategorii a individuálním charakteristikám konkrétního pacienta. Zejména proto, že tento druh povolání může být pro některé pacienty zcela zakázán v případě výskytu onemocnění, u nichž je zvýšené zatížení dolních končetin kontraindikováno.
Odborníci doporučují zahájit jakoukoliv činnost zaměřenou na úpravu tvaru nohou poté, co jsou svaly dostatečně připravené a zahřáté. Optimální cvičení zahrnuje následující typy cvičení:
Každé z těchto cvičení se doporučuje provést asi desetkrát. Průměrná doba zahřívání by měla být 5 minut.
Podívejme se nyní na efektivní sadu cvičení zaměřených na korekci nohou, které mají o-tvarované zakřivení:
Průměrná délka tréninku by měla být nejméně půl hodiny. Každé sezení zahajuje rozcvička. Cvičení by mělo být prováděno denně a pro dosažení nejrychlejších a nejpozitivnějších výsledků 2-krát během dne provádějte takové opravné gymnastiky. Při provádění jakéhokoliv cvičení se snažte udržet záda co nejpřesněji a žaludek - zatažený dovnitř. Podívejme se rychle na efektivní cvičení s nohama ve tvaru x:
Aby byla opravná gymnastika extrémně efektivní a efektivní, je důležité dodržovat následující doporučení odborníků:
O-zakřivení - vážný problém, který kazí vzhled a dává spoustu problémů. Tento nedostatek lze zpravidla napravit díky pravidelným systematickým cvičením opravné gymnastiky. Aby bylo školení co nejefektivnější, doporučuje se vybrat soubor cvičení spolu s ortopedickým chirurgem nebo instruktorem ve fyzikální terapii. Dobrým efektem je kombinace korekční gymnastiky s masáží a výkonem určitých sportů.
Když holčičky vyrostou a začnou věnovat pozornost jejich vzhledu, mnoho z nich najde spoustu nedostatků, i když jsou neviditelné pro ostatní, ale významně komplikují existenci mladých tvorů. Zvláště jsou rozrušeni ošklivou konfigurací nohou, která musí být skryta pod kalhotami nebo dlouhými sukněmi. Jak opravit křivé nohy? Je možné podepřít zkroucené nože, aby se odstranila tato nepříjemná chyba? Je možné opravit zakřivené nohy cvičeními? Samostatní odborníci na fyzioterapii kladně odpovědějí, pravda je, že je třeba znát značnou trpělivost a vytrvalost, protože mluvíme o pravidelném tréninku nejméně půl roku.
Pro začátek je nutné stanovit tvar nohou, protože nabízíme dva komplexy L. Egorova: sám - pro nohy ve tvaru O, druhý - pro nohy ve tvaru X.
Zakřivení nohou ve tvaru písmene O je vadou vnitřního obrysu z uzavřených kotníků a hrází (tzv. "Nohy za volantem"). Chcete-li jít na cvičení pro O-nohy, klikněte zde.
Zakřivení nohou ve tvaru X - když nelze spojit kotníky s uzavřenými boky. Chcete-li jít rovnou na cvičení pro nohy ve tvaru X, klikněte zde.
Samozřejmě, slíbit, že obzvláště trpělivé a pracovité dívky budou brzy schopny ukázat se rovně, jako struny, nohy, neprovádíme, ale nejen oni, ale jiní si všimnou hmatatelného účinku.
Považujeme však za nutné ujasnit, které skutečné zakřivení nohou lze opravit a které je nemožné. Pokud je zakřivení nohou zděděno, pak je požito, uloženo geneticky (např. Šavlovitý tvar nohou), nebo se objevilo v důsledku poranění, pak to nezmění žádné cvičení nebo masáž. V tomto případě je korekce zkroucených nohou možná pouze skalpelem chirurga a to je velmi zručné.
Všechny ostatní jevy zakřivení nohou v dosud ne zcela utvořeném malém člověku se můžete pokusit odmítnout speciální masáží. Jak napravit zkroucené nohy pomocí masáže: Zvláště účinná je masáž podle tohoto schématu - 30 dní v řadě, pak po dobu 3-4 měsíců pouze 1 za týden, po které by měl být kurz opakován v kombinaci s denními cvičeními, bahenními zábaly a koupelemi s mořskou solí.
Je vhodné, aby se v lázni a v poloviční lázni s mořskou solí mohla sama dospívající dívka také masírovat nohou, která se dříve naučila od specialisty (ortopedického lékaře, cvičebního terapeuta, masážního terapeuta). Koneckonců, jen odborník pod silou identifikovat příčinu lukem. Možná to vypadalo kvůli porušení postoje; pozice se zlepší - nohy budou vyrovnány. A rodiče se musí ujistit, že dítě nosí své boty, což z nich dělá více nohou: paty, pláštěnky, vnější nebo vnitřní podíl podešve. Dejte svému lékaři všechna svá pozorování, která vyvodí příslušné závěry. Čím dříve bude dítě pozorováno lékařem, tím větší je pravděpodobnost korekce zakřivení nohou.
Z bohaté praxe L. Egorova: na recepci 16letá dívka, která si stěžuje, že nemůže chodit po patách, bolí jí nohy. Poté, co ji masér viděl, byl ohromen. Ukazuje se, že matka nikdy neukázala dívku ortopedovi, a protože boty od dětství musely být nošeny nad starší sestrou, dívka vyvinula ploché nohy, nohama. Kvůli zakřivení nohou ve tvaru X nemohla chodit v létě bez punčoch nebo pantalo, jinak se vnitřní stehna umývala do krve, vždy se tvořila na nohou, jedna za druhou, natoptishi, která byla nesprávně odstraněna doma. Jak opravit takové zkroucené nohy v tak zanedbaném případě? Samozřejmě, že masážní terapeut ji naučil dělat masáže, doporučuje chůzi nártu podpěry a dělá gymnastiku pro nohy, ale... kdyby přišla na zápis o deset let dříve...
Pojďme se tedy vrátit k zakřiveným nohám, které ještě můžete podpořit, než začneme s tím či oním setem, doporučujeme zahřát si nohy všestranným a cenově dostupným cvikem, který vám umožní zpracovat nejen velké svaly na nohách, ale i svaly na nohách a nohou. Jsou prováděny bez bot, sedících a ležících. Vhodně mohou tato cvičení sloužit nejen jako prevence plochých nohou a kloubních onemocnění, ale také jako vynikající příprava na další sportovní aktivity. Pro dívky s velmi tenkými telaty jsou tato cvičení také vhodná, ale kulturistika je zvláště účinná.
Tato zahřívací cvičení se provádějí před hlavními komplexy a zakřivením nohou ve tvaru písmene O a zakřivením ve tvaru X.
1. Postavte se rovně, postavte nohy na šířku, nohy jsou paralelní. Bez zvedání nohou z podlahy, zvedněte prsty na nohou, natáhněte svaly co nejvíce. Opakujte alespoň 10.
2. Postavte se rovně, nohy od sebe oddělte, nohy paralelní. Ohněte prsty pod nohy, napněte svaly na nohou a nohou co nejvíce. Opakujte alespoň 10.
3. Postavte se na paty, prsty od sebe. Napjaté svaly chodidel, nohou a stehen, pomalu se zvedají na prsty, zmenšují a šíří paty po stranách. Cvičte 10-15.
4. Sedíte-li na židli, lehce roztáhněte nohy, položte si paty a zvedněte nohy směrem k sobě. Napětí svalů holeně co nejvíce, otočte nohy doprava a doleva, dokud se neobjeví lehké bolestivé pocity.
5. Počáteční pozice je jako ve čtvrtém cvičení, pouze prsty jsou natažené a spočívají na podlaze. Pomalu roztahujte paty na boky a snižujte, alespoň 10 minut.
6. Sedí na židli, kolena lehce rozprostřená po stranách, spojují nohy nohou a přitlačují kamaráda k příteli. Napětí svalů boků, nohou a chodidel, převrácení chodidel z pat na velké prsty a zpět nejméně 20krát.
7. Ležící na koberci (nebo na gauči), „jezdit na kole“ po dobu 20-30 sekund, pak namáhat a uvolňovat svaly nohou a hýždí.
Soubor cvičení - korekce zkroucených nohou, které mají tvar O. Po zahřátí není špatné (viz výše).
1. Ležící na podložce, zvedněte nohy 20 cm od podlahy a proveďte cvičení „horizontální, nůžkové“ po dobu nejméně 10 (po 1-2 týdnech pravidelných cvičení, zatížení v tomto a následujících cvičeních může být zvýšeno na 20-30).
2. Ležící na podložce, dělat "vertikální nůžky" cvičení, s rovnou, napjaté nohy můžete zvednout tak vysoko, jak můžete.
3. Postavte se rovně, nohy širší než ramena, jak budete vydechovat, velmi pomalu provádět dřepy, udržet kolena spolu, natahovat ruce vpřed. Držte záda rovně, napněte si nohy a krčte se tak hluboko, jak můžete. Jen pomalu vstávejte, paže dolů, relaxujte, nadechněte se.
4. Postavte se na kolena (spolu s koleny, nohy od sebe, prsty prodloužené), ruce na opasku. Pomalu, napjaté svaly nohou a hýždí, sedí na podlaze. Jen se pomalu pohybujte, vraťte se do výchozí pozice.
5. Postavte se rovně, nohy od sebe oddělte. Ruce jsou libovolné. Bez toho, abyste si vzali nohy z podlahy a namáhali svaly, zvedněte kolena a pak se oddělte.
6. Vezměte 10 kroků dopředu s každou nohou na vnitřní straně nohy, pak stejné zpět.
Soubor cvičení - korekce zkroucených nohou, které mají tvar X. Po zahřátí není špatné (viz výše).
1. Postavte se rovně, dejte nohy od sebe, mírně ohněte kolena, prsty na stranu. Pomáháte-li si pravou rukou, zvedněte pravé koleno tak vysoko, jak je to možné, snažíte se ho otočit zpět, pak se vraťte k původnímu postoji a proveďte stejné cvičení levou nohou. (Pokud zjistíte, že je těžké udržet rovnováhu, s volnou rukou držet na okenním parapetu, na zadní straně židle nebo postele).
2. Posaďte se na koberec v tureckých dolních dlaních na vnitřních stranách kolen. Když narovnáváte ruce, položte ruce na kolena a snažíte se dotknout se podlahy koleny.
3. Ležící na koberci nebo na podlaze v žaludku, roztáhněte kolena na boky, připojte nohy, zobrazující zploštělé žáby. Lehněte si v této poloze po dobu 1-3 minut. Toto cvičení nemusí vycházet z prvního nebo druhého kroku, ale po sedmi nebo osmi sezeních se svaly protáhnou a postupně budete moci zvýšit dobu zatížení na 10-15 minut.
4. Stejná "žába", jen leží na zádech: utáhněte svaly na nohou a hýždě a snaží se dotknout podlahy s vnějšími koleny.
5. Posaďte se na koberec v turečtině, prostě nepřekročte nohy: kolena do stran, nohy stlačené kamarádovi, ruce natažené dopředu. Udělejte několik kroků s rukama, pomalu naklápěním těla k podlaze, a pak stejně jako pomalu "krok" zpět.
6. Udělejte 10 kroků dopředu každou nohou a pak stejnou zadní stranou na vnější straně nohy.
Dokonalá konfigurace nohou se třemi mezerami při zavírání kotníků, nohou a kolen.