Jak narovnat nohy s cvičením

Lidské tělo je asymetrické, dochází k tomu, že to vede k zakřivení dolních končetin. Zakřivení nohou je rozděleno na typy:

• Ve tvaru O;
• Ve tvaru X;
• Nožní kolo;
• Falešné zakřivení.

Nohy s tvarem písmene „O“ jsou patrné u člověka stojícího s uzavřenými končetinami, ale kolena se nedotýkají. "X" je určován kontaktem kolen, kotníky se rozcházejí do stran. "Kolo" - když se kolena a kotníky nedotýkají. Falešné zakřivení - kosti jsou hladké, nohy se zdají křivé. Křivost nastává, když špatný vývoj jednotlivých svalových skupin.

Vyrovnávání nohou pomocí cvičení

Dosažení výsledku ideálních nohou je obtížné, ale malé odchylky od normy nejsou důvodem pro tragédii a rozvoj komplexů. U vybraných lidí bude cestou ven lékařský zásah.

V mnoha případech je možné situaci napravit nezávisle, bez postihu zdravotnických pracovníků. Vytvořte krásné nohy je dosažitelné doma, bez lékařské péče a sportovních instruktorů.

Vynikajících výsledků se dosahuje pravidelným cvičením. Před zahájením cvičení je nutné určit nedostatek končetin. Budete muset stát blízko zrcadla, pohnout končetinami dohromady, dobře vidíte. Nohy jsou často rovné, jen málo slabé, bez silných svalů, což pro majitele představuje potíže. Pokud budete neustále provádět cvičení k narovnání nohou doma, zůstane příležitost získat dobrý výsledek, opravit zakřivení končetin.

Existují komplexy jednoduchých cvičení, které lze provést doma, což vede k požadovanému efektu. Chcete-li uspět, stojí za to připomenout:

• Je zakázáno stát na jedné noze nebo přes končetiny;
• Vysoké podpatky jsou zřídka vyžadovány;
• Musíte spát na zádech;
• Je zakázáno šířit váhu na jednu nohu;
• Není třeba nosit tašku na jednom rameni.

Vyvinuté profesionální simulátory pro rovnání končetin doma, cvičení je jednoduché, ukazuje dobrý výsledek. Můžete dosáhnout znatelného účinku provedením deseti standardních dřepů třikrát denně.

Zpočátku musíte odstranit přebytečný tuk, který se nachází na nohách, stehnech. Stojí za to chodit více, jezdit na kole, kolečkových bruslích, provádět jednodušší aktivní pohyby.

První cvičení

Leží bokem, na povrchu tvrdého povrchu, deformuje svaly. Zvedněte nohu, na které ležíte, pokud je to možné, ve zvednuté poloze po dobu dvanácti vteřin. Potom otočte druhou stranu, opakujte pohyb druhé nohy.

Je důležité provádět cvičení neustále, denně, čtyřikrát pro končetinu. Vybrané cvičení pomáhá posilovat stehenní svaly.

Druhé cvičení

Postavte se rovně, hlava lehce zvednutá. Narovnejte záda, zatáhněte si žaludek. Svaly těla by měly být v uvolněném stavu. Jedna noha se ohýbá a drží se na paži, svaly druhého úseku. Nabíjení pokračuje po dobu jedné stopy po dobu dvaceti sekund. Pak se změní končetiny, cvičení se znovu opakuje. Provádějte pravidelně, lépe denně, dvakrát.

Třetí cvičení

Posaďte se na podlahu, narovnejte záda, vezměte prsty na nohou, pomalu, bez ostrých trhnutí. Zůstaňte ve snížené poloze po dobu sedmi sekund. Opakujte cvičení pro druhou nohu.

Čtvrté cvičení

Postavte se, noha se posune dopředu a ponechá odstup. Na zadní straně není nutné se otáčet dopředu nebo dozadu. Začněte dělat výpady. Použijte speciální platformu pro školení, tímto způsobem se zvyšuje zátěž, výsledek se zlepšuje.

Cvičení Páté

Stojan je podobný cvičení 4. Pomalu ohýbejte přední nohu v koleně, paralelně tak, abyste vytáhli patu druhé nohy z podlahy. Po přenesení váhy na špičku nohy, umístěné za. Je nutné zaujmout pozici, kdy budou obě končetiny ohnuty v koleni v pravém úhlu. Vydržte několik okamžiků, vraťte se do výchozí pozice. Doporučuje se umístit zbraně do různých směrů, takový pohyb pomáhá udržet rovnováhu. Cvičení se provádí patnáctkrát, pro dva přístupy.

Je ukázáno, že léčba zakřivení končetin se provádí pomocí simulátoru Sport-1. Přístroj umožňuje provádět cvičení pro určité svalové skupiny. Patří mezi ně dřepy, skoky, výpady a stoupání na ponožkách. Neustále dělání, provádějící cvičení požadovaný počet krát, nohy se prominentní, postupně zarovnány. Léčba zakřivení je možná pomocí jógy.

Cvičení v zakřivení tvaru "O"

Pro tento typ zakřivení nohou je známo mnoho cviků. Opravy jsou možné při provádění pohybů:

• Chůze po vnitřní straně chodidla.
• Chůze s podpatky, vyhlížející ponožka.
• Rozpustit ponožky, kolik je dostatečná příležitost, dřepnout.
• Ve stoje se pohybuje noha na stranu.
• Zvedněte nohu, když ležíte na boku.
• Posaďte se, štíhlé ruce za sebou, zvedněte rovné nohy.
• Lehněte si na podlahu, zvedněte končetiny, pomalu se pohybujte, klesejte na zem.
• Zavřete nohy s popruhy a korektory (speciálně vytvořené), po natažení, ležící na tvrdém povrchu, pokračujte v tažení nohou směrem k sobě. Možná okupace, kde tělo s hlavou nevypadá z podlahy, nohy hladce stoupají a klesají.
• Okupace strečink "motouzy" pomáhá narovnat nohy.

S zakřivením ve tvaru „O“ stačí zavřít nohy nohama co nejtěsněji se stojanem. Napětí by mělo být co nejsilnější, poloha 5 až 7 sekund.

Dejte si nohy od sebe, dělejte dřepy, dvacetkrát, připojte se ke kolenům. Pak se posaďte, nohy by měly být natažené. Rychlým pohybem nohy se otočí směrem ven a svaly v tomto okamžiku jsou napjaté. Dělá dvacet cvičení. Pak, klečící, oddělit ponožky na opačných stranách, zkuste sedět na patách, na tvrdém povrchu. Opakuje se dvacet přístupů.

S takovým zakřivením, odborníci radí, aby se zapojili do plavání, krasobruslení, baletního tance, běžeckého lyžování.

Zakřivení nohy ve tvaru X

Výsledek cvičení je patrný v protáhlém hřídeli, jsou zde lýtkové svaly, chodidlo, s nízkou polohou, umístěné na krátké Achillově šlamě. Krátké tele vykazuje vysokou svalovou polohu a prodlouženou šlachu, která je horší, než aby se korigovala.

Pro zakřivení končetin "X-tvaru" typ vyvinul několik cvičení. Začněte skákat přes švihadlo, postupně zvyšovat počet skoků, chodit s vnějškem nohy, krčící se s míčem uloženým mezi koleny. Doporučuje se překonat nohy, posadit se, rychle vstát bez pomoci rukou, cvičit třicetkrát.

Nové cvičení: rovné, nohy spojené dohromady. Nohy rozpusťte, pokud je to možné, na pět sekund. Zadní strana je udržována rovná, nohy spolu nespadají z podlahy.

Pro soleus interní svalové fit cvičení. Na kolenou položte rukojeť lopaty nebo podobnou tyč. Bude to hodně tisknout, zároveň se nohy zvednou na prsty a padnou. Po sérii lekcí stojí za to zvážit tyčku, visící těžké hrany kolem okrajů. Cvičení se provádějí nejméně třikrát týdně po dobu tří setů, patnácti opakování.

Odborníci doporučují cyklistické a cyklistické kurzy. Doporučuje se jezdit na jezdeckých sportech, jezdit více, plavat, preferovat styl prsa.

Cvičení k nápravě vnějšího zakřivení kyčle

Hip deformace se objeví při budování vnitřního svalu. Budete muset sednout, opravit malý míč mezi koleny, bude dělat dvacet centimetrů míč. Squeeze, rychlým tempem uvolněte míč po dobu dvou minut.

Pokud budete cvičit pravidelně, za měsíc bude malý výsledek znatelný, za šest měsíců se změní na hmatatelné a viditelné.

Narovnávání prstů

Některé dívky kvůli křivým prstům jsou velmi složité, častěji v létě, kdy je obvyklé nosit otevřené boty. Při narovnávání prstů na nohou se provádí několik jednoduchých cviků, které lze provádět doma.

To pomůže k tiptoe, to je užitečné zmáčknout, narovnat prsty, napínat svaly. Ortopedům se nedoporučuje nosit boty v bytě nebo nosit lehké, otevřené boty.

Výhody a nevýhody cvičení pro vyrovnání nohou

Výše uvedená cvičení jsou snadno proveditelná a přístupná lidem. Správné zakřivení bude fungovat v každém věku. V případě potřeby a tvrdá práce končí vítězem. Pro dosažení větší efektivity cvičení, budete muset postupně zvyšovat počet zátěží, je užitečné konzultovat se sportovním instruktorem o zvoleném souboru cvičení. Možná, že trenér schválí vybraný komplex nebo doporučí svůj vlastní soubor cvičení, vytvořený speciálně pro korekci nohou, s přihlédnutím k vlastnostem těla.

Výše uvedená cvičení nemají žádné minusy, ale existuje spousta plusy. S pomocí lekcí se nohy stanou štíhlé, vyčerpané, získají estetický reliéf. Nezáleží na tom, zda se ukáže cvičení, léčba jógy nebo simulátor Sport 1. Zlepšuje blahobyt, prospívá tělu.

Nemůžete být líní! Pro rovnoměrné a krásné nohy budete muset pracovat pravidelně. Cvičení provádět alespoň dvakrát týdně. V několika lekcích nelze dosáhnout žádného výsledku, dočasně nežádoucí zakřivení nohou se skryje pod dlouhou sukní, botami nebo punčochy s velkým vzorem.

Pravdivé a nepravdivé zakřivení: jak opravit křivé nohy doma - cvičení pro rovnání a jiné metody

V roce 2001, přední ruský ortopedický chirurg, lékař lékařských věd Alexander Artemyev, vyvinul nejpopulárnější klasifikaci pro tvar nohou dnes, který je obecně přijímán a použitý jako základ v technikách korekce dolní končetiny.

Kromě klasifikace, Dr. Artemyev představil takové termíny a koncepty jako ideální nohy, jejich pravdivé a falešné zakřivení.

Co znamenají tyto pojmy, jak opravit krivé nohy doma? Jak určit svůj formulář? Zjistěte odpovědi právě teď.

Typy zakřivení nohou (FOTKY)

Krása nohy - koncept, který každý staví na osobním estetickém vnímání. Prostě krásná a všechno, co říkáte. Ukazuje se však, že jsou dokonalé nohy a jejich tvar je matematicky vypočítán.

Měly by dosáhnout délky až 55% své výšky a také by měly být dodrženy určité proporce mezi výškou těla a objemem kyčlí a kotníků. Ale hlavní věc je pravidlo přímky: pokud držíte imaginární přímku od středu stehna přes zavřené kolena a kotníky, pak budou tři lumeny viditelné podél hladkého vnitřního obrysu končetiny: od perinea po kolenní klouby, pod sníženými koleny k lýtkům a od lýtkových svalů k kotníkům. Před vámi - dokonalé nohy. Taková povaha však neudělala vůbec nic. Tyto vady řeší antropometrická kosmetologie.

Nohy mnoha mužů a žen vlastní zakřivení, lišící se závažností a rozděleny do dvou typů - nepravdivé a pravdivé. Co je to a jaký je jejich základní rozdíl?

Typy skutečných zakřivení a metody jejich určování

Pravé zakřivení je rozděleno do dvou typů:

Lidé, kteří mají takovou deformaci kostí, prý mají nohy s kolečkem nebo jako fotbalista. Všude, kde začíná divergence - na úrovni stehna nebo pod kolenem bude tvar nohou stále stejný jako písmeno „O“. Ze tří ideálních kontaktních bodů kolena „vypadnou“ - neuzavírají se, když dojde k takové deformaci.

Nabízíme jednoduchý testovací test:

1. Postavte se přímo před zrcadlo, ohněte jednu končetinu a sledujte patellu rovné opěrné nohy. Je-li přemístěn dovnitř - máte deformaci ve tvaru O, mimo - ve tvaru X.
2. Položte ruce na opasek, udělejte jednoduchý dřep pomalým tempem. Sledujte kolena: když je zakřivení ve tvaru písmene O, mají sklon k boku, ve tvaru X - chtějí se spojit, jsou-li nohy rovné - jsou ohnuté paralelně k nohám.

Nakonec rentgen pomůže tuto otázku ukončit. Falešné zakřivení nebude podvedeno - na obrázku bude osa nohy, bez ohledu na to, co dělají disproporcionálně rozložené svaly, rovná.

Je třeba říci, že narušení dolních končetin je problémem nejen estetiky. Může poškodit nohy a záda. Dnes však může být téměř jakékoliv zakřivení narovnáno a vyrovnáno - lze to provést samostatně nebo pomocí speciálních technik.

Falešné zakřivení - co dělat, aby vyhrál?

Okamžitě zdůrazňujeme, že falešná deformace nohou není patologií. Nepoškozuje fyzické zdraví, ale je to pouze estetická vada. To znamená, že jsme schopni plně korigovat zakřivení nohou bez operace.

Jak opravit a opravit skutečné zakřivení? Nápravu začneme správným fyzickým cvičením. Výsledek, v závislosti na stupni deformace, může být viděn za šest měsíců nebo rok, a dokonce se zcela zbavit vady. Ale čas a úsilí nebudou promarněny - vaše tělo zlepší své zdraví a obecně posílí, začnete vypadat a cítit se mnohem lépe. A navrhované komplexy lze provádět nejen v tělocvičně, ale i samostatně doma.

Sada cvičení pro úpravu O-noh

Jak udělat nohy hladké s tímto typem vady? Náraz by měl být zaměřen na posílení aduktorů, stejně jako na vnitřní povrch stehna a dolní části nohy. Představujeme vám cvičení pro kruté nohy doma.

1. Chůze po vnitřních obloucích chodidla a na patách s vyhlížejícími prsty, lezecké ponožky a další cvičení pro lýtkové svaly.
2. Běh nebo chůze po schodech na prsty v každém kroku. Můžete nahradit "chůze na lavičce."
3. Dřepy: co nejtěsněji s koleny, druhým typem je balet „Pliye“. Nohy jsou roztaženy co nejširší, ponožky vypadají v různých směrech, ohnisko pohybu je na vnitřním povrchu stehna. Přečtěte si více o všech typech squatů zde.
4. Vyklápějte nohu na stranu ze stoje nebo se sportovními pneumatikami.
5. Rovná noha se zvedá: jedna noha leží na jedné straně, střídající se z pozice sezení s podporou na pažích zezadu
6. "Nůžky" vertikální a horizontální nebo "kolo".
7. Výpadky. Přesuňte tělesnou hmotnost na patu pracovní končetiny, zvedněte se z výpadu, aniž by škubl napětím hýždí, ne kolenem.
8. Míchání-šlechtění. Vaše nohy jsou na šířku od sebe, přinášejí kolena a od sebe, aniž by odtrhávaly celý povrch nohou od podlahy.
9. Cross "motouzy". Nejen narovnává, ale rozšiřuje končetiny.

Třídy by se měly konat třikrát týdně, každý druhý den. Chůze trvá 5-10 minut, spojení rukou lze považovat za rozcvičku. Každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.

K opravě zakřivení nohou ve tvaru písmene O je užitečné provádět rychlobruslení, balet a plavání. Viz také video o tom, jak narovnat nohy pomocí cvičení:

Níže si můžete prohlédnout fotografie o-ve formách u žen před a po tréninku:

Sada cvičení pro nastavení X-nohou

Výdechové svaly vnějšího povrchu stehna podléhají vývoji.

1. Chůze po vnějších obloucích nohy.
2. Takzvaná „klečící“ a další cvičení na posílení svalů kolem kolen.
3. Váha se postupně zvyšuje z povolání do zaměstnání.
4. Vyklopte nohu na stranu s prstem nataženým přes sebe - z pozice s důrazem na kolena a lokty, ležící na boku nebo stojící.
5. Boční útoky. Krok na stranu by měl být široký, paže natažené před ním, paty z podlahy nevypadají.
6. Dřepy - pravidelné nebo s míčem vloženým mezi koleny.
7. Statické cvičení "Stolička proti zdi."
8. Únos kolenního kloubu. Stojící na jedné noze, zatáhněte za koleno druhé vyšší a otočte ho maximálně zpět (takový prvek lze vidět v baletu). Proveďte střídavě na každé končetině.
9. Squat v turečtině. V této poloze zatlačte na kolena a přiveďte je co nejblíže k podlaze. Udělejte to samé tím, že mírně změníte polohu a spojíte podešve dohromady.
10. Leží na břiše, spojte chodidla a kolena od sebe. Vydržte po dobu nejméně 3 minut, postupně přineste čas na 10-15 minut.

Toto cvičení je také prováděno 3krát během týdne, pro každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.

Sporty, které budou těžit z nohy ve tvaru X, jsou jóga, prsa, jezdecké a cyklistické.

Ve výše uvedených komplexech je zátěž nasměrována na cílové svaly a v kombinaci s protahováním může zvýšit objem lýtka, přizpůsobit boky a tvar nohou.

Představujeme vám fotografii x-tvaru nohou u žen před a po cvičení:

Pravé zakřivení - 5 způsobů, jak opravit

Na rozdíl od falešného zakřivení nohou, kde snaha o jeho odstranění by měla být zaměřena na práci se svalovinami a tukovými usazeninami, skutečnou je deformace kostry. A metody zde potřebují účinnější, se zapojením lékařských odborníků. Co se dnes nabízí?

1. Chirurgický zákrok

Možnosti ortopedické chirurgie mohou být dvě:

1. Chirurgický zákrok s instalací přístroje Ilizarov na holenní kosti

10 dnů po instalaci začíná proces korekce kostí, který spočívá v stlačování kosti pravidelným dotahováním ořechů po dobu 1,5-2 měsíců.

Aplikace se doporučuje nejdříve ve věku 14 let. Po vyjmutí přístroje je aktivní fyzická aktivita vyloučena během 4-6 týdnů. Tato metoda může být nazývána tradiční, ale podle odborníků její aplikace dává maximální výsledek.

2. Operace na klinice plastické chirurgie zvané Kruroplastika.

To může být provedeno dvěma metodami - instalací na lýtkovou plochu, v oblasti svalů gastrocnemius, korekčních silikonových implantátů požadovaného tvaru a velikosti a lipofillingem, kdy objem tukových buněk evakuovaných z břicha pacienta je vytvořen na stejné ploše nohy. Operace trvá hodinu a půl, rehabilitace trvá 1,5-2 měsíce. Nevýhodou je skutečnost, že se implantáty mohou časem pohybovat nezávisle na sobě, zkreslovat tvar nohy a také zákaz sportu.

2. Masáž

Masáž pro korekci zakřivení nohou je nezávislá míra účinku a je účinná pouze pro děti do tří let.

Pro dospělé pacienty to může pomoci pouze tehdy, když klíč k problému s končetinami leží v oblasti zad a zkušený terapeut se zavázal odstranit závadu.

Masáž však zůstává pomocným opatřením, není schopna zcela odstranit deformaci kostí.

3. Vytáhněte trenažér

Princip činnosti je horizontální protažení páteře a nohou.

Při pravidelných cvičeních postupně uvolňuje křeče a napětí v kostech a kloubech, obnovuje krevní oběh, prodlužuje končetiny.

4. Korekční pásy

Toto zařízení se skládá ze tří nastavitelných podél délky pásu, které na třech místech svírají nohy.

V této pozici byste měli provést řadu cvičení popsaných v návodu.

5. Vizuální efekt

Pomůže vám poskytnout pár drobných triků.

Vizuálně napravte zakřivení a vytvořte vzhled zvětšení objemu lýtka, což pomůže silikonové podšívkové korekci tělesné barvy. Musí být připevněny přímo na končetinu - uvnitř, v oblasti svalů gastrocnemius. Pak můžete nosit těsné punčochy nebo hubené džíny.

Chcete-li skrýt křivé nohy s oblečením, vaše šatní skříň vyžaduje rovné, klasické kalhoty nebo džíny, rovné kalhoty, sukně nebo šaty maxi nebo midi délky - rozšířené a nafouklé rok, boty s volným boty a boty pro nošení s kraťasy nebo krátkou sukni.

Fotografie níže a po opravě pravého zakřivení viz níže:

Některé užitečné tipy pro každý den

Pokud jste na cestě nápravy falešného zakřivení nohou, zkuste se rozloučit s několika špatnými návyky:

• spát na břiše, protože v této poloze páteře nezůstane a rozdíl v délce končetin se může vytvořit, ale často je to bezvýznamný. Účinek neustálého spánku na žaludek je stejný jako přenášení sáčku na jedno rameno;
• se zkříženýma nohama a zkříženýma nohama, když stál;
• chůze na vysokých podpatcích, které udržuje svaly v napětí. Výsledkem je zhoršení krevního oběhu a proudění lymfy, bolest a otoky končetin, vývoj křečových žil a tvorba celulitidy.

Krok za krokem - u nohou vašich snů.

Mnoho lidí vnímá tragédii jako tragédii, která je nevýznamná nebo dokonce nepostřehnutelná. Velkolepé krásné nohy - sen každé dívky. Ale nejsou tam žádní lidé, v nichž by vůbec žádná zvláštní krása nebyla. Naučte se, jak správně umístit akcenty ve vzhledu, být zajímavým konverzačním, a samozřejmě nenechávejte svůj sen mít krásné nohy. Dokonce i ženy nad čtyřicet mohou napravit vady. Jděte na to krok za krokem, dosáhněte svého cíle, využijte našich rad a doporučení - a určitě uspějete!

Korekce zakřivení nohou prostřednictvím operace a cvičení

Korekce tvaru nohou u dospělých ve většině případů je kosmetická. Vrozené nebo získané zakřivení nohou přináší velké psychické potíže: lidé jsou v rozpacích jít na pláž nebo do bazénu, vyvíjejí různé komplexy, které narušují vztahy s opačným pohlavím. K nápravě defektu ve tvaru těchto lidí lze doporučit různé prostředky, z nichž nejoblíbenější jsou lipofilling, kuroplastika a speciální tělesná cvičení. V nejzávažnějších případech deformací končetin může být proveden chirurgický zákrok pro vyrovnání nohou pomocí přístroje Ilizarov.

Před volbou metody korekce zakřivení nohou je nutné určit, jaký typ závady je ve spodní části obrázku. K tomu je třeba udělat pomalý dřep a zjistit, jakým způsobem jsou kolena oddělena. Zakřivení ve tvaru písmene O bude v případě, že jsou kolena oddělena. Ve tvaru X - chtějí se připojit. Pokud jsou nohy hladké, jsou ohnuté paralelně s nohama.

Klasifikace tvaru nohy

V závislosti na příčině, která tvoří vizuální zakřivení nohou u dívek au mužů, se rozlišují následující typy deformací:

• Pravé zakřivení. K takové deformaci dolních končetin dochází v důsledku zakřivení kostí stehna a dolní části nohy. Zakřivené nohy vizuálně tvoří tvar oblouku. K zakřivení dochází nejčastěji v důsledku získávání zděděných znaků od rodičů nebo je výsledkem nemoci, která je v dětství. Taková onemocnění mohou být křivice nebo poliomyelitida.
• Falešné zakřivení. Tento typ deformity nohou se vytváří v důsledku nerovnoměrného rozložení svalové a tukové tkáně na dolní končetině a stehně. V tomto případě budou kosti správným tvarem.

Aby bylo možné přesně určit typ zakřivení nohou, doporučuje se pořídit rentgen.

Prevalence zakřivení nohou u dívek a mužů je přibližně stejná. Děvčata však používají různé způsoby, jak patologii opravit mnohem častěji. Toto je kvůli skutečnosti, že spravedlivý sex je více znepokojený estetikou jejich nohou. Muži se zpravidla obracejí na lékaře pouze v případech, kdy deformace dolních končetin může vést k rozvoji a progresi různých bolestivých stavů.

Opravte zakřivení nohou doma, pokud děláte cvičení narovnat nohy. Efektivně se používají, pokud je deformace nepravdivá. Cvičení v tomto případě bude zaměřeno na zvýšení svalové tkáně na vnitřní straně stehna a dolní části nohy.

K nápravě zakřivení kyčlí budou nejúčinnější následující cvičení:

• Dřepy. Provádí se následujícím způsobem. Výchozí pozice - nohy jsou od sebe vzdálené, nohy jsou vytočené, paže jsou zkřížené za hlavou. Snížení těla by mělo být pomalé a kontrolované, záda je rovná. Na samém dně je třeba se nadechnout a rychle narovnat tělo do původní polohy. Doporučuje se počet opakování od 8 do 12. Doba odpočinku mezi soubory je asi 2,5 minuty. Aby cvičení mělo maximální účinek, je nutné použít činky nebo jiné těžké předměty.

• Výpadky. Před zahájením plic je nutné zahřát a natáhnout svaly na zadní straně stehna. Stojí za to uvolnit kolenní a kyčelní klouby. Ze startovní pozice - nohy od sebe oddělené, ruce za hlavou drží gymnastickou tyč - velký krok vpřed se provádí se současným ohýbáním přední nohy u kolena. Bez pauzy se druhá noha také pohne. Počet útoků v jednom přístupu je nejméně 15. Počet přístupů je 4-5. Chcete-li zvýšit účinnost cvičení, namísto gymnastické tyčinky můžete na ramena umístit železný krk (prázdný nebo vážený palačinky - v závislosti na kondici osoby).
• Hip prodloužení. Provádí se doma následovně: elastický obvaz nebo těsný elastický pásek, který se drží na kotníku. Druhý konec projektilu je připevněn k baterii nebo klice dveří. Poté se musíte otočit směrem od akumulátoru, naklonit dopředu a natáhnout holeně k hýždě. Počet opakování v přiblížení - 12-14 na každé noze. Odstup od baterie nebo dvířek by měl být v takové vzdálenosti, aby odpor pružného pásku umožňoval provádět přibližně 30 opakování. Projektil zpravidla trvá déle než jeden metr.

Pro zvýšení svalového objemu vnitřní části dolní končetiny se doporučuje provést cvičení „zvedání prstů ze stoje“. Vyrábí se následujícím způsobem: je nutné přiblížit se ke stěně, umístit dlaně na její povrch a provést zvedání těla svaly na nohou. Narovnávání by mělo být co nejvyšší. Počet takových výšek je dán mírou zdatnosti osoby. Cvičení je nezbytné, dokud není v lýtkových svalech pocit pálení. Po 2-3 minutách se můžete pokusit provést další 1 nebo 2 sady.

Dalším účinným cvičením pro čerpání lýtkových svalů je "zvedání ponožek z místa k sezení". Provádí se následujícím způsobem: nohy jsou ohnuté a zatížené váhou. Na ponožkách je nutné zvedat co nejvýše a nohy snižovat do výchozí polohy. Počet opakování by měl být takový, aby v lýtkových svalech byl pocit pálení. Pro dobrou zátěž bude stačit provést 2-3 přístupy. Přestávka mezi přístupy - 2 -3 minuty.

Je také nutné zvýšit celkovou fyzickou aktivitu. K tomu by stačilo udělat výlet autem veřejnou dopravou. Můžete jít několik zastávek dříve a chodit 2-3 km pěšky. O víkendech bude užitečné jít s rodinou nebo přáteli na dlouhou procházku do parku a tradiční piknik s kebabem a alkoholem bude preferovat aktivní hry.

Pomocí chirurgie opravte pravé zakřivení nohou. Procedura má podmíněnou lékařskou indikaci - prevenci vzniku artrózy kloubů kolen, kotníků a nohou.

Chirurgická korekce zakřivení nohou pomocí přístroje Ilizarov

Nejběžnější operace, ve které se používá zařízení Ilizarov.

Postup korekce nohou se provádí takto:

• Do spodní části nohy jsou vyvrtány otvory a jehly jsou drženy skrz ně, které jsou upevněny kroužky.
• Prořízněte kosti a upevněte paprsky do požadované polohy.
• Šité.
• Po 6-8 dnech začněte provádět korekci polohy kostí podle předem modelovaného schématu.

Ponožky přístroje Ilizarov trvají přibližně 4 měsíce, během kterých má pacient možnost se pohybovat. Odstraňte přístroj poté, co se jizva kosti stane trvanlivou.

Během rehabilitačního období se pacient musí nějakou dobu pohybovat s berlemi nebo na chodcích.

Přístroj Ilizarov se nejčastěji používá v operacích k nápravě zakřivení varus (O-tvaru) nohou. Křivky ve tvaru X (valgus) jsou v ortopedické praxi menší než 10% a operace se v tomto případě zpravidla provádí u mužů, jejichž defekty dolních končetin je obtížné skrýt pomocí oděvu.

Další operace rovnání nohou jsou:

• Kuroplastika. Jedná se o plastickou operaci a zavedení implantátu do vnitřní nohy. Provádí se takto: lékař provede řez pod kolenem o délce asi 4 cm. V předem vytvořeném prostoru je umístěn jeden nebo více implantátů. Doporučuje se provést tento postup v případě, kdy osoba není schopna dosáhnout požadované kontury nohou prostřednictvím diety, cvičení. Výhodou kuroplastiky je, že jeden postup stačí k dosažení estetického účinku. Mínus je velké množství kontraindikací: těhotenství, laktace, hemofilie, diabetes.
• Lipofilling Podstatou postupu je, že osoba je transplantována tukové tkáně z hýždě nebo břicha na dolní končetiny, vnitřní stehno nebo popliteal oblasti přes mikro řezy. Po operaci se obrysy nohou nejen mění, ale zlepšuje se i struktura kůže. Kontraindikace pro lipofilling jsou diabetes a ateroskleróza. Dnes je lipofilling nejběžnějším způsobem, jak opravit zakřivení nohou.

Kromě chirurgie, jiné méně účinné, ale mnohem benignější prostředky se často používají k narovnání nohou.

• Kryty. Chcete-li vyrovnat nohy, nebo spíše skrýt jejich zakřivení, můžete použít speciální silikonové podložky. Jsou vyrobeny z materiálů, které mají velmi podobnou strukturu a vzhled jako lidská kůže. Pevné prvky v pravých oblastech nohou jsou dobře zavřené volnými kalhotami nebo džíny.
• Používejte speciální pásy. Podstata metody spočívá v tom, že budete po určitou dobu připoutávat nohy na správných místech. Hlavní nevýhodou této metody je doba trvání procedury - několik hodin v jednom sezení.

Nutnost změnit dietu pro korekci tvaru nohou se vyskytuje v situacích, kdy dochází k nerovnoměrnému rozložení receptorů tuku v různých částech dolní končetiny a stehen. Tato vlastnost se projevuje tím, že na vnější části dolní končetiny nebo stehna může být velká akumulace tuku s minimální přítomností na vnitřní části. Vizuálně se tato disproporce projevuje v zakřivení nohou.

Takové problémy doma se řeší snížením celkového množství tělesného tuku se speciální dietou s nízkým obsahem sacharidů s aktivním využitím akcentovaného cvičení.

Podstatou stravy je dodržovat následující doporučení:

• Vyloučení ze stravy rychle se stravujících sacharidů. Patří mezi ně všechny sladké a mouky.
• Dostatečný obsah nenasycených mastných kyselin. Doporučuje se přijímat z olivového oleje, ořechů, mořských ryb.
• Odmítnutí z použití masných výrobků průmyslové výroby: klobásy, knedlíky, wieners, různé uzené výrobky.
• Omezení příjmu soli. 3-4 gramy je maximální množství, které může použít osoba, která se chce zbavit nadbytečného tuku.

Je důležité mít na paměti, že pití kávy, čaje a jiných nápojů, které stimulují nervový systém, je nutné pouze před fyzickou aktivitou. V klidu, zvýšený adrenalin, vyvolaný kofeinem, povede ke zvýšení tělesné hmotnosti a tvorbě cholesterolových plaků na stěnách cév.

Masáž se účinně aplikuje na oblasti nohou, kde nahromaděné množství tuku vytváří vizuální zakřivení nohou. To je především vnější část stehna a dolní končetiny.

Masáž se provádí klasickými vyhlazovacími pohyby. Je povoleno používat brnění a poklepávání. Pro zvýšení efektu spalování tuků se doporučuje používat zahřívací krémy nebo přírodní bylinné kompozice na bázi medu a hořčice. Procedura se účinně provádí ihned po koupeli nebo cvičení.

K dnešnímu dni existuje celá řada způsobů, jak změnit tvar nohou: z bezpečné, prováděné doma na riskantní operaci. Hlavní věc, kterou je třeba vzít v úvahu při výběru jedné nebo druhé metody, je poměr možných komplikací a získaného pozitivního kosmetického účinku.

Jak udělat nohy rovně

Cvičení k narovnání nohou by měla být denně, ne líná a ne šetří. Pokud se nechcete obtěžovat s takovými aktivitami - milujte se tak, jak jste, a nevracejte se k tomuto problému.

1. První cvičení je velmi jednoduché. Kravata nohy na třech místech. Je lepší, aby byl šátek nebo jiná příjemná tkanina, která neřeže kůži. Posaďte se a narovnejte nohy. Snažte se natáhnout ruce na ponožky, zatímco v žádném případě neohýbejte záda. V tomto okamžiku je pánev přestavěna ve správné poloze pro rovné nohy. Postupem času budete cítit kliknutí. Nebojte se, je to normální a ne bolestivé.

2. Aby byly nohy rovné, je třeba celé tělo znovu postavit zcela novým způsobem. Významnou roli hraje páteř. Zavěste na vodorovnou lištu častěji. Nikdy ho neskočte ostře, protože na břevnu se táhne a narovná a v okamžiku přistání se náhle vrátí zpět a zničí záda.

3. Mělo by řádně otřást kostmi pánve, jinak účinek cvičení, které nevidíte. Břišní tanec hodně pomáhá. Pokud nemáte možnost navštěvovat taneční školu, pak to udělejte sami. Díky videu na internetu můžete snadno porozumět základům orientálního tance.

4. Staňte se na podlaze naboso. Umístěte nohy širší než ramena. Pomalu squat 10 krát. Nezapomeňte na zbytek. Když se toto cvičení stane pro vás více či méně snadné, začněte dělat to samé na ponožkách.

5. Postavte se na všechny čtyři a ohněte kolena. Současně by nemělo sedět na lýtku a na podlaze. Toto cvičení roztahuje svaly, což je neohýbá a nenafoukává, ale dlouhé a krásné.

6. Lehněte si na záda. Odpočiňte si nohy ohnuté na kolenou proti zdi a stiskněte na 10 sekund. Proveďte toto cvičení 10 krát s přestávkou 5 sekund. Pokud nejste líní a nestěžujete si na poněkud nudné cvičení, výsledek nebude dlouho trvat.

Buďte opatrní! Cvičení s tažením by mělo být prováděno se souhlasem lékaře, jinak můžete poškodit klouby. Pro ostatní cvičení se poraďte s dobrým trenérem. V opačném případě máte možnost pumpovat opačnou stranu svalů a zakřivení nohou se může stát ještě výraznějším.

Jak opravit křivé nohy doma?

Zakřivené nohy - vada, která postihuje dospělé i děti.

V některých situacích je problém pouze estetický (tzv. Falešné zakřivení) a v některých případech je lékařský (s vrozenou vadou).

Pokud je zakřivení nohou spojeno s jakoukoliv nemocí, je třeba nohy co nejdříve narovnat (např. Křivicí). Jinak může taková vada vést k zakřivení páteře, bolesti zad, zničení kloubů.

Je velmi důležité vědět, jak narovnat křivé nohy doma, aby se zabránilo smutným následkům.

Typy zakřivení nohou

Zvýrazněte pravé a nepravdivé zakřivení nohou. Pravda je zase rozdělena na:

• varus nebo O-tvar (nohy "kolo", nesoulad začíná od úrovně stehna, přichází na koleno a pod);
• valgus nebo ve tvaru X (když se kotníky neshodují).

Jednoduchý test pro určení typu zakřivení: musíte postavit před zrcadlo, ohnout jednu nohu a následovat kolenní šálek rovné nohy. Pokud je posunut dovnitř, znamená to, že máte varusovou deformitu, pokud je vně, pak valgus zakřivení.

Falešná deformita nohou není nemoc, není třeba tuto deformaci léčit. Přináší jen estetickou vadu. S takovým zakřivením se kolena a nohy spojí, ale tele to neudělá.

V tomto defektu jsou měkké tkáně deformovány, ale ne kosti, proto taková patologie nemůže poškodit zdraví. Mnozí se ale zajímají: „Jak napravit falešné zakřivení nohou?“.

K tomu musíte provést speciální cvičení zaměřené na vybudování svalů v oblasti dolní končetiny a lýtka, aby bylo vyloučeno falešné zakřivení:

• zvedací ponožky s nebo bez závaží;
• rychlé stoupání do kopce nebo po schodech se základnou mysu;
• dlouhá chůze na ponožkách;
• squatting na ponožky s činkami.

Lékař by měl na základě výsledků rentgenového snímku provést přesnou diagnózu typu zakřivení.

Komplex cvičení pro varus deformity nohou

K nápravě zakřivení dolních končetin ve tvaru písmene O dojde k záchraně následujících cvičení:

• chodí po patách a pak na vnitřních obloucích chodidel;
• chůze nebo běh po schodech s přistáním na prstech;
• squatting se sníženými koleny. Pokud je nemůžete ihned přivést, stále se musíte snažit držet kolena co nejvíce;
• střídavé kyvné nohy na stranu;
• v poloze na břiše provádět přímé zvedání nohou;
• cvičit „nůžky“ v sedě, spočívající na zadní straně podlahy;
• cvičení "kolo";
• míchání - rozmnožovací nohy;
• sblížení a zředění kolen při postavení, nohy by měly být od sebe vzdálené. V tomto případě nemůžete odtrhnout nohy od podlahy;
• motouzy kříž. Dokonale si narovná nohy.

Každé cvičení by mělo být provedeno na 3 přístupech, z nichž každý by měl sestávat z 5-10 opakování. Jak jinak mohu upevnit nohy kolem? Dobrá pomoc rychlost bruslení, stejně jako plavání nebo balet.

Komplexní cvičení pro valgusové deformity nohou

Chcete-li opravit nohy pomocí X, musíte pravidelně provádět následující cvičení:

• chodit po vnějších obloucích chodidel typu "medvědí toed";
• chodit po kolenou;
• otočte si nohy na stranu s nataženými prsty;
• boční výpad;
• squat s míčem vloženým mezi koleny;
• vykonávat cvičení „židle u zdi“: nohy od sebe oddělené, dělat dřepy, jako by seděl na židli;
• sedět v turecké pozice. V tomto případě se snažte co nejvíce tlačit na kolena, pokuste se je přiblížit nebo se dotknout podlahy;
• v poloze na břiše spojit podrážky, kolena od sebe v různých směrech.

Tato cvičení pro rovnání nohou pomáhají vypracovat svaly na vnější straně stehen. Kromě těchto, obrovské výhody pro nohy jsou přineseny plavání, jóga, cyklistika nebo jízda na koni.

Narovnávání nohou je dlouhý proces. Aby vaše nohy vypadaly dokonale, můžete se pokusit problém vizuálně opravit.

Nosit správné oblečení pomůže. Například punčochové kalhoty s horizontálními pruhy vizuálně zakrývají zakřivení, nohy jsou rovnoměrnější.

Zakřivené nohy u dítěte: příčiny, léčba

U dítěte, stejně jako u dospělého, lze pozorovat zakřivení nohou.

Existuje několik důvodů: slabost muskulo-vazivového aparátu, křivice, vrozená dysplazie kyčelních kloubů, dislokace během porodu.

Je možné napravit problém krutých nohou u dítěte, ale je nejlepší to udělat v raném věku (až 7 let), pak bude proces nápravy deformace rychlejší.

To pomůže terapeutické masáže, které by měly nést specialista. U starších dětí se doporučuje provádět terapeutická cvičení.

Když zakřivení chodidel u dětí pomůže následující cvičení:

Chůze

Procházka v kruhu s dítětem nejprve na prstech, pak na vnitřní, vnější hraně chodidel, s míčem vloženým mezi nohy.

Leží

Dítě leží na zádech, nohy jsou mírně od sebe vzdálené, nohy se mu otáčejí dovnitř. Měly by si „pozdravit“, zatímco prsty by měly být stlačeny.

Také v této pozici můžete provést toto cvičení: tleskat nohama v "dlani".

Na všech čtyřech

Dítě vstane na všech čtyřech, natáhne jednu nohu dozadu a nahoru, vytáhne ponožku na maximum.

Na břiše

Dítě leží na podlaze, položí ruce na bradu, položí nohy dohromady. Současně se ohýbá nohy na kolenou, paty až k hýždě.

Známý pediatr Yevgeny Komarovsky věří, že je možné zabránit zakřivení nohou v dětství. K tomu potřebujete:

• dítě bylo kojeno;
• strouhanka byla častěji na čerstvém vzduchu, dostávala dostatečnou dávku vitamínu D;
• rodiče povzbuzovali dítě, aby se plazilo, nenutilo ho, aby chodil a seděl dopředu;
• od dětství si rodiče vzali dítě do bazénu, aby měl řádně vyvinutou kostru.

Broušení vašeho dítěte nevyřeší problém zkroucených nohou. To je mýtus, který nám dávají babičky.

Pokud má dítě křivé nohy, neměl by jezdit na válečcích, nosit boty s otevřenými patami, tenisky, boty, sedět na kolenou.

Může a měl by sedět v turecké póze, jezdit na kole, jezdit na koni, nosit ortopedické boty, plavat ve slané vodě, chodit naboso na trávě, písek, oblázky a speciální rohože.

Zakřivené nohy u žen: korekce deformity

Pokud jsou u dívek pozorovány nohy ve tvaru X nebo O, pak je to pro ně skutečná katastrofa. Protože pak to nebude možné jít na procházku v krátké sukni nebo šaty, aby na boty s podpatky.

Zakřivené nohy pro ženy - to není esteticky příjemné, ne-sexy. Mnoho žen, aniž by to vědělo, se stává důvodem, proč se jejich nohy začínají postupně deformovat.

To přispívá k:

• sedí v póze, když jedna noha leží na druhém;
• spát na břiše nebo na břiše;
• nosí boty s vysokými podpatky;
• Trvalé přenášení sáčku na jedno rameno (zejména pokud je pytel silně přetížený).

Dnes je klíčovým způsobem řešení problému zakřivení nohou operace. Alternativou k chirurgii budou doma speciální cvičení, která je třeba provádět denně.

Cvičení by měl zvolit pouze ortopedický lékař po stanovení typu zakřivení nohou.

Podívejme se na efektivní, univerzální cvičení pro korekci tvaru nohou:

1. Dřepy. Proveďte 10 dřepů, nohy by měly být od sebe vzdálené.
2. Cvičení "Voják". Když stojíte se zády rovně, měli byste si položit ponožky od sebe a paty dohromady. Pokuste se dát kolena dohromady, pak položte nohy do správné polohy.
3. Cvičení "Wall". Leží na podlaze u zdi. Síla k odpočinku s nohama ohnutými na kolenou do zdi po dobu 5 sekund.

Díky těmto jednoduchým cvikům si můžete nohy bez zákroku narovnat.

Stejně důležitá je hmotnost osoby. Pokud je žena plná, pak se náklad dostane na nohy, takže se začnou deformovat.

Souběžně s narovnáváním nohou pomocí cviků je nutné nasměrovat úsilí o snížení nadváhy.

Půst v tomto případě nepomůže. Musíte jíst správně, jíst zdravé jídlo, jíst jídlo 5 krát denně v malých porcích.

Kombinace stravy a cvičení - správných kroků k dosažení dokonalé krásy nohou u dospělých.

Křivé nohy u mužů

U mužů je zakřivení nohou nejčastěji spojeno s poraněním, přenášením hmotnosti, patologickými procesy ve femuru a holenní kosti.

Dospělí často nevěnují pozornost zakřivení chodidel chlapců, věří, že je to pro chlapce nedůležité. Proto se předpokládá, že křivé nohy jsou často u chlapců (a pak mužů), spíše než u dívek (žen).

Ale pokud problém vyřešíte včas a uděláte vše pro to, abyste se ho zbavili, pak ve vyšším věku můžete mít zdravé, i nohy.

Jak mohu opravit kruté nohy doma u mužů? Taktika opravy vady je stejná jako u žen: pravidelné cvičení, správná výživa, pohodlné boty.

Zakřivené nohy mohou být štíhlejší v každém věku. Za tímto účelem není nutné rozhodovat o operaci. Pravidelné cvičení, správné boty, výživa - to vše pomůže přizpůsobit tvar nohou.

Hlavní věc je stanovit si cíl, nebýt líný, dělat cvičení každý den. A pak budou vaše nohy štíhlé a krásné!

Zakřivené nohy - to nevadí

Přirozené zakřivení nohou není vůbec katastrofa:

• za prvé, není tolik dokonalých nohou;
• za druhé, je docela možné, že jednoduše přehazujete svou malou vadu.

Dnes může být problém zakřivení nohou zásadně vyřešen buď ortopedickým vyrovnáním, nebo plastickou operací. Takové operace jsou velmi bolestivé, dluhy jsou drahé a většina útoků je často zklamáním. Ale zda se uchýlit k drastickým opatřením, když existují jiné metody, mnohem jednodušší, přístupnější a neškodné. Korekce zakřivení nohou může být provedena fyzicky i manuálně.

K nápravě zakřivení nohou je možné pomocí cvičení, simulátorů a manuálních metod expozice.

Jak určit typ zakřivení nohou

Než začnete opravovat nohy, nezapomeňte navštívit ortopeda. Pomůže to určit:

• Jaké zakřivení máte (pravdivé nebo nepravdivé)?
  • skutečné zakřivení je určeno odchylkou kostí od svislé osy;
  • falešná - asymetrie nebo nedostatek vývoje svalů lýtka nebo stehna.
• Typ zakřivení:
  • Ve tvaru písmene O nebo X
• Zakřivení Příčina:
  • přirozenou vadu
  • svalové funkce
  • biomechanika kolenních kloubů.

Falešnost nebo pravdivost zakřivení a tvar zakřivení může být kontrolována na vlastní pěst tím, že si narovnáte nohy, dokud nejsou kolena a nohy zcela v kontaktu.

Než si vyberete způsob, jak narovnat nohy, musíte určit typ zakřivení.

Ověřovací zkouška je podrobně popsána v nohách pro rovnání předmětů.

Při zakřivení nohou nemá příroda nic společného s:

Ve většině případů je zakřivení nohou defektem získaným během nedokončeného růstu kostí.

• Naše zvyky mohou být na vině:
  • zvyk stát v póze, opírající se o jednu nohu a oslabující druhou;
  • póza, ve které jsou nohy obráceny prsty směrem dovnitř;
  • zvyk jíst hodně - v důsledku toho hodně hmotnosti vede k zakřivení nohou.
• Také příčina asymetrie nebo zakřivení nohou může být sama o sobě životem s každodenním zatížením:
  • pro skokanské atlety je běžecká noha obvykle vyvinutější;
  • profesionální žokejové mají zakřivení nohy ve tvaru písmene O atd.
• Příčinou deformity ve tvaru X může být valgusova deformace nohy (clubfoot) - vytočení nohy:
  • Taková vada je často tvořena v raném dětství, kdy vývoj svalově-vazivového systému dítěte, který ho začal, je nedostatečný, nebo má dítě velkou váhu.

False a True Curvature Correction

Korekce falešného zakřivení se provádí nafouknutím příslušných svalů stehna nebo dolní části nohy pomocí fyzických cvičení a simulátorů - tímto způsobem můžete upravit tvar nohou zavřením příliš velkých „otvorů“ mezi nohami nebo vyhlazením vnějšího obrysu.

Nicméně, velký stupeň zakřivení obvykle vede k porušení biomechanics kolenních kloubů.

Ověřovací zkouška kolenních kloubů:

• s tvarem O, patella na narovnané noze je posunuta dovnitř;
• při tvaru X směrem ven;

Při provádění testu přeložte jednu nohu a na ploché noze určete posun patelly.

v prvním případě kolena při dřepu jdou do stran;

ve druhém usilují o sjednocení.

Při dřepu sledujte, kterým směrem se kolena pohybují.

Už není falešné, ale skutečné zakřivení, které nelze napravit rozvojem lýtkových svalů.

Skutečné zakřivení nohou v důsledku posunu kolenního kloubu lze korigovat pomocí ručního nárazu na kolenní kloub v kombinaci se sadou cvičení pro klouby a svaly.

Cvičení k nápravě zakřivení ve tvaru písmene O

S tímto typem zakřivení pomáhají následující cvičení:

Příklady cvičení k nápravě zakřivení nohou

• Chůze po vnitřní straně chodidla.
• Chůze po patách s ponožkami.
• Dřepy v pozici "baletu": ponožky rozvedené co nejvíce.
• Cvičení na aduktorových (vnitřních) stehenních a lýtkových svalech:
  • únos nohou ve stoje;
  • únos nohou s tlumičem - pryžový šňůru;
  • zvedání nohy ke straně, zatímco stojí bokem k podpěře;
  • zvedněte nohy ležící na boku.
• Alternativní zvedání rovných nohou v sedě, opírající se o ruce.
• Přímý pohyb nohou („nůžky“) v poloze na břiše.
• Cvičení s rovnými nohami spojenými (nohy spojené s pásy nebo speciálními korekčními prvky):
  • Leží na podlaze s nohama na zdi. Posaďte se a natáhněte ruce ke zdi.
  • Lehněte si na podlahu, natáhli se a pak na sebe zatáhněte nohu.
  • Ležící na zádech, pomalu, bez zvedání trupu a hlavy, zvedněte nohy do výšky 30 cm od podlahy, pak ji také jemně snižte.
• Cross strečink "motouzy" - velmi efektivní způsob, jak narovnat a prodloužit nohy.

Sportovní přednosti se zakřivením ve tvaru písmene O:

• rychlobruslení;
• běžecké lyžování;
• baletní tance;
• plavání

Cvičení k nápravě zakřivení ve tvaru X

Dlouhý typ lýtka nejlépe reaguje na cvičení, ve kterých mají svaly soleus a svaly gastrocnemius nízkou polohu a jsou připojeny ke krátké Achillově šlamě.

Krátké tele s vysokou polohou svalů a dlouhou šlachou je obtížnější napravit.

Upřednostňuje se při zakřivení ve tvaru X takové cvičení:

• Chůze na vnější straně nohy.
• Dřepl míč mezi koleny.
• Sídlo "turečtina":
  • kolena rozvedená, paty spojené;
  • podobná asana v józe je lotosová pozice.
• Cvičení pro vnitřní sval svalu, zatímco sedí na židli:
  • Jako jednoduchý simulátor používal řízky z lopaty, která je umístěna na kolenou.
  • Zatlačením na rýč oběma rukama současně pomalu zvedněte obě nohy ke špičkám a nižší.
  • Po určité době se stonek zvětšuje zavěšením břemen na hranách, například plastových lahvích nebo nádobách s vodou.
• Cvičení pro trénink středního lýtkového svalu:
  • Provádí se na schodech s bezpečnostní sítí.
  • Být na spodní příčce žebříku není celá noha (paty nejsou na kroku), otáčet prsty.
  • Držení rukou asistenta, vyššího postavení, pomalu stoupání na prsty na nohou a pádu (pata by neměla klesnout pod úroveň kroku, aby se zabránilo protažení Achillovy šlachy).

Tato cvičení jsou prováděna třikrát týdně:

• během lekce jsou provedeny tři přístupy s 15 opakováními.

Sportovní nohy ve tvaru X.

Při deformaci ve tvaru X:

• jízda na koni a cyklistika
• plavání prsa
• kurzy jógy.

Video: Cvičení pro korekci nohou.

Noha rovnání na simulátoru

Účelem tréninku je trénovat čtyřhlavé svaly stehna, ale ne budovat hmotu, ale vypracovat její reliéf a tvar.

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat jednoduchý protahovač nohou.

Účelem cvičení na simulátoru je korekce reliéfu a tvaru čtyřhlavého svalu stehna.

Jak je cvičení prováděno:

• Posaďte se na simulátor a nejprve zkontrolujte, jak je nastaven:
  • při umístění dolní části nohy pod podpěru by neměla být větší než jedna třetina délky dolní končetiny
  • pokud je podpora vyšší nebo nižší, nastavte ji podle svých antropometrických dat
• Po zahájení cvičení umístěte nohu ve vzdálenosti 30 cm od sebe.
• Opřel si záda o záda a držel rukojeti, pomalu narovnejte nohy na kolenou.
• K opravě vnějšího obrysu nohou (se zakřivením ve tvaru X) nohy, s prodlouženými nohami, otočte prsty dovnitř.
• Chcete-li opravit vnitřek nohou quadriceps, musíte ji vypnout.
• Nezačínejte třídy s příliš velkou váhou na simulátoru - přírůstek hmotnosti by měl být postupný.

Doma mohou být taková cvičení prováděna na židli s váhami na nohou.

Video: Vyrovnávání nohou při sezení v simulátoru.

Ruční korekce pravého zakřivení

Tato velmi jednoduchá technika byla navržena chiropraktik, chiropraktik Vitali Gitt.

Pro volbu metody korekce je určen typ zakřivení nohou:

• Zakřivení díky kolenům příliš zředěným nebo naopak.
• Zakřivení holenní kosti (většinou vnější O-tvar).
• Vnější zakřivení femuru.

V souladu s těmito typy závad nabízí společnost Gitt tyto nápravy:

Obnova biomechaniky kolenních kloubů

• K tomu dochází rozšířením artikulární trhliny a stimulací růstu vnitřní nebo vnější části menisku (nález kloubní trhliny může být určen vybráními umístěnými 4 cm pod středem kolena, vpravo a vlevo od něj).

Koleno je korigováno expanzí kloubního prostoru a přirozeným nahromaděním menisku pod nárazem.

K tomu, každý den, ráno, ráno a večer, budete muset hrabat kolem těchto oblastí s malým pytlem plachty (velikost 15x20cm) naplněné pískem nebo solí, na vnitřní straně kolena, s O-zakřivení nebo vnější - s X-tvaru.

Úder v prvních dnech by měl být slabý, pak po úpravě síly musí být úder zvýšen.

Eliminace zakřivení nohou

Vada je odstraněna stejným způsobem - postupným zvyšováním počtu stávek na problémových oblastech.

Dopady jsou druhem mikrotraumat, které stimulují krevní oběh a metabolické procesy a dochází k nárůstu svalové hmoty, což není možné při fyzických cvičeních, když je poloha zakřivení příliš vysoká nebo příliš nízká.

Eliminace vnějšího zakřivení stehna

To se provádí budováním vnitřního svalu:

• vsedě na židli mezi koleny je umístěna malá 20 centimetrová koule;
• míč je komprimovaný, nezatočený rychlým tempem jedné nebo dvou minut.

Srážení menisku i svalů těmito metodami je minimální, ale i několik milimetrů vytváří dobrý vizuální efekt.

Pro dosažení hmatatelných výsledků musí být tyto postupy prováděny po dobu nejméně šesti měsíců.

Jak můžete vidět, korekce zakřivení nohou je zcela ve vašich rukou.

Video: Štíhlé nohy s jógou