Efektivní cvičení z uší na bocích - 5 nejlepších pohybů pro jezdecké kalhoty

"Uši" na bocích dávají mnoha ženám spoustu problémů. Zkoušíme různé tréninkové komplexy, různé diety. Navzdory našemu úsilí však zůstávají nemilované „kalhoty“. Dokonce se stává, že vše ztrácí váhu, ale ne vnější část stehna! Proč se to děje? Pojďme na to přijít!

Typicky, tuk "miluje" většinu té části těla, jejíž svaly jsou méně naložené. V této části těla dochází k narušení krevního oběhu a lymfatického oběhu a vzniku nadbytečných tuků.

V tomto ohledu se zadní a přední plocha lyashek snáze vkládají do pořádku. Zóna kalhot je stejně líná jako vnitřní část stehna. Ale nezoufejte, přeměnit problémovou oblast, aby bylo štíhlé, prominentní a napjaté pomůže speciálně vybraným účinným cvičením z uší na stehnech. Posílí svaly a zlepší proces spalování kalorií.

Cvičení z jízdy na končetinách na bocích by měla být prováděna společně s kardio zátěží. Běh, aerobik, plavání - to je přesně to, co potřebujete, abyste mohli zahájit proces spalování tuků.

Top 5 osvědčených cvičení pro uši na bocích

Jaký režim vzdělávání bude nejúčinnější? Pro začátečníky je nutné provést čtyři nebo pět tříd týdně. Můžete začít s dvaceti minutami a přejít na jednu hodinu.

Nejprve musíte udělat 15-20 cvičení pro jeden přístup. Postupně se zvyšuje počet přístupů. Pokud jste již přizpůsobili zatížení, můžete pětkrát provést 20 přístupů.

Je lepší začít se poradit s lékařem a školitelem: musíte vědět o zdraví svého těla, abyste správně rozložili zátěž. A pak můžete bezpečně začít trénovat! Pokud máte více než třicet, musíte postupně zvyšovat zátěž, abyste nepoškodili vaše zdraví.

Podívejme se tedy na nejúčinnější cvičení pro jízdu na koni doma.

1. Únos nohou

V tomto pohybu je vypracován sval svalu gluteus maximus a je také účinný při hubnutí na kalhotách a vnitřním stehně.

1. Výchozí pozice - ležící na boku. Noha je pod kolenem ohnutá.
2. Opíráme se o dolní nohu, šviháme horní nohu.
3. Otočte druhou stranu a otočte druhou nohou.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

2. Lunge vpřed klasický typ

Plíce jsou velmi účinné pro hýždě, čtyřhlavý sval a lýtkové svaly.

1. Stojíme rovně, nohy na šířce stehna. Hlava není nakloněná, ramena se otočila.
2. Výpad s nohou dopředu, mírně ohýbáte kolena. Prodloužit jednu nohu dopředu, protáhnout druhou nohu a opřít se o špičku. Zatížení se přenáší na patku, která je umístěna vpředu.
3. Sedíme na něm hladce, bez trhnutí. Noha, kterou tlačíme dopředu, tvoří pravý úhel v koleni. Noha, vzadu, narovnána.
4. Opírající se o nohu, která je předložena, stoupáme.
5. Vyměníme nohu a cvičení zopakujeme.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Podrobnosti o odstranění uší na bocích pomocí tohoto cvičení naleznete na videu:

3. Plié dřepy

Samotné dřepy jsou velmi účinným pohybem pro spodní část těla. Řada Plye squatů účinně odstraňuje „uši“ na bocích a utahuje zadek.

Děláme dřepy s nohama od sebe, od ramen od sebe, ponožky se rozkládají trochu od sebe. Zadní strana je rovná, hlava se nenakláněla. Důležité pravidlo provedení - hýždě by neměly klesat pod kolena, jako v tomto případě hlavní zatížení dopadne na koleno. Ve stejné době, váš gluteus a quadriceps jsou používány, které tvoří reliéf boků.

Proveďte dvě až tři sady patnácti cvičení.

Další informace o videu:

4. Poruší se na stranu

Pohyb zahrnuje sval gluteus maximus a vnitřní a boční povrch hrudek. Výpadek tvoří krásný reliéf nohou, odstraňuje "jezdecké kalhoty".

1. Nohy širší než ramena, ruce na opasku.
2. Uděláme krok směrem k jedné noze a ohneme ho kolenem, mírně spleť v pase. Naložíme nohu ohnutou na koleno a použijeme druhou narovnanou nohu jako podpěru.
3. Cvičení provádějte stejným způsobem, měníte nohy.

Proveďte dvě až tři sady patnácti cvičení.

Podrobná technika, viz video:

5. Chodící výpady

S takovou chůzí jsou velmi účinně zatíženy boční a vnitřní stehna a gluteální svaly.

Zadní strana je rovná, stehno nohy, se kterým jsme si udělali krok, je rovnoběžné s podlahou. Koleno zadní nohy se téměř dotýká podlahy. K provedení cvičení potřebujete hodně místa, protože chůze se provádí v kruhu. Proto ne každý může najít příležitost, jak to provést doma.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další informace o videu:

Obecná doporučení a malá tajemství

"Uši" tvoří tuková tkáň, stejně jako slabé svaly boků a kněží. Zvednutím hýždí rukama si všimnete, že jsou výrazně sníženy kalhoty. Proto by mělo být naše úsilí zaměřeno na posílení svalů hýždí, stejně jako přední a boční strany stehna. Je důležité začít spalovat tuk v oblasti "kalhotek".

V prvním případě pomůžeme speciálním cvičením odstranit uši na bocích a zpevnit svaly. A ve druhé - dieta s omezeným obsahem kalorií. Snažte se vyhnout sladkým nápojům s obsahem cukru, pečivům, mastným a smaženým jídlům. Upřednostňujte fermentované mléčné výrobky, tvaroh, zeleninové pokrmy.

Pomocí následujících pokynů získáte maximální efekt ze svých tříd:

• Oblečení pro trénink by mělo být volné a neomezující pohyby;
• Začněte trénovat s rozcvičkou a zahřátím - takže budete chráněni před zraněním a výrony;
• Trenéři doporučují jednu nebo dvě minuty na zahřátí na místě a zahřátí. Tato jednoduchá cvičení připraví a zahřejí svaly;
• Při zahájení komplexu cvičení nezapomeňte, že maximální výdech by měl být na výdechu, relaxace by měla být na vdechnutí;
• Po provedení cvičení pro trvalejší efekt masírujte boční povrchy kyčlí. Můžete použít speciální rukavice a rostlinný olej (broskev, lněné semínko atd.) Kontrastní sprcha funguje dobře: urychluje proces spalování tuků. Nalití by mělo začínat oblastí chodidel a končit oblastí boků;
• Nepokoušejte se provádět každé cvičení rychleji. Pociťujte, jak se svírají svaly boků a hýždí. Držet po dobu dvaceti v pozici, kde jsou svaly nejvíce napjaté, všimněte si mírného pálení ve svalech. To znamená, že děláte všechno správně;

Dva měsíce tréninku budou stačit, abyste viděli první výsledky. V budoucnu musíte neustále provádět řadu cvičení. Pokud se budete uchylovat k pravidelnému školení, nebude to mít žádný účinek. Chcete-li mít štíhlé nohy a zastrčené boky, musíte udělat cvičení s radostí! Úspěchy pro vás a vytrvalost při dosahování vašeho cíle!

Odstraňte uši na stehnech: cvičení, výživa, masáž

Lidé, kteří jsou daleko od předmětu fitness a hubnutí, mohou být překvapeni, když slyší frázi "uši na bocích". Nicméně ti, kteří mají tento problém, nebudou vůbec překvapeni, ale budou jen zoufalí, protože vědí, jak těžké je zbavit se těchto uší v stehnech. To je však možné, pokud se budete snažit a přistupovat k této otázce zodpovědně a komplexně. Pak můžete odstranit uši na bok, a najdete požadovanou krásu a harmonii.

Uši na bocích: příčiny a kontrolní opatření

Především musíte pochopit, proč jsou uši na nohách, jak to odstranit, pochopíme. Pro tento problém existuje několik hlavních důvodů:

• Nadváha. U obézních žen je hmotnost rozložena po celém těle, ale oblast, pas, hýždě a stehna jsou k němu zvláště citlivé, takže byste neměli být překvapeni přítomností ošklivých "uší".
• Nedostatek fyzické aktivity. Neaktivní životní styl, sedavá práce často vede k hromadění tuků na bocích, zejména pokud pohyb, v němž jsou zapojeny svaly vnější strany stehen, v zásadě chybí.
• Dědičná predispozice Vzhledem ke zvláštnostem geneticky přenášené postavy nemusí být ani štíhlé dívky spokojeny s projekcemi na stehnech.
• Fyziologický faktor. Tělo ženy je navrženo tak, aby přítomnost tuku na bocích byla přirozená. Proto je pro ně obtížnější vypořádat se s tímto obtěžováním než muži.

Bez ohledu na důvod bude pro boj proti uším použit stejný soubor metod:

• Je nutné upravit stravu, aby se snížil její kalorický obsah, snížilo se množství škodlivých produktů v ní a zvýšily se zdravé.
• Je důležité pohybovat se více, věnovat dostatečnou pozornost oběma všeobecným aerobním tréninkům a cvičebním komplexům, které jsou zaměřeny přímo na práci na bocích. Tělesná aktivita pomůže vzbudit svaly stehen a odstaví tělo, aby využilo tuto oblast jako skladiště tuku.
• Dobře doplňující komplex k boji proti uším na bocích další postupy. Doma si můžete dopřát masáž, zábaly, sprcha. To přispěje k rozrušení podkožní tukové vrstvy, díky níž bude snazší s ní bojovat a metabolické procesy v problémových oblastech budou výrazně urychleny. Také mnoho způsobů korekce těla nám nabízí kosmetické salony a kosmetická centra.

Komplexní a velmi seriózní přístup pomůže řešit problém uší, i když k nim máte sklon k dědičnosti. Zvažte každou z položek zvlášť.

Jídlo proti uším na bocích

Nemůžete účinně odstranit uši ze stran na bocích, pokud nechcete přehodnotit svou stravu, zejména pokud je daleko od správné výživy.

Takže, jak zhubnout, musíte si pamatovat na hlavní pravidlo: musíte konzumovat méně kalorií, než utratíte. Přibližný rozdíl by měl být přibližně 500 kcal. Zároveň je důležité nezapojit se do přísných diet, protože přinášejí krátkodobý výsledek, a dokonce poškozují zdraví. Je lepší dosáhnout správného kalorického rozdílu prostřednictvím fyzické aktivity, stejně jako nahrazení obvyklých škodlivých produktů užitečnějšími a nízkokalorickými.

První přítel tuku, včetně boků - je cukr. V ideálním případě se doporučuje zlikvidovat jej a produkty, které jej obsahují, v zásadě, nebo alespoň minimalizovat. Dodržujte také následující pokyny pro výživu:

• Snižte množství spotřebované soli.
• Pijte dostatek vody - minimálně dva litry denně. Pomáhá zhubnout, ovládá chuť k jídlu a urychluje metabolismus.
• Vyloučit ze stravy škodlivých potravin: rychlé občerstvení, potraviny, konzervy, pečivo, uzené, mastné.
• Odpoledne se snažte nejíst sacharidy, obzvláště jednoduché. Zvyšují hladinu glukózy v krvi, což ovlivňuje hromadění tuku. Ale v první polovině dne k jídlu sacharidů může a mělo by být, ale lepší komplex - pomohou vám dobíjet baterie na dlouhou dobu a zabránit přejídání během dne. Kashi - perfektní snídaně.
• Kromě pomalých sacharidů ve stravě by měl být protein. To je hlavní stavební materiál pro svaly. Kromě toho je jejich výhodou, že tělo potřebuje utratit spoustu energie na jejich vstřebávání. V důsledku toho proces hubnutí, velmi dobře ovlivňují.
• Dostatečný podíl potravin ve stravě by měl připadat na čerstvé ovoce a zeleninu.

Doporučuje se jíst 5-6 krát denně a v malých porcích. To vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu a urychlí váš metabolismus, což je důvod, proč ztratíte váhu rychleji. Kromě toho, nesnažte se zhubnout prostřednictvím půstu a přísné diety. V tomto případě bude vaše tělo velmi slabé a nebudete schopni plně se zapojit, navíc získáte takové účinky, jako je ochabující kůže, problémy s vlasy a nehty a mrtvý metabolismus, a dokonce i kilogramy se vrátí dvojnásobnou rychlostí.

Odstraňujeme uši na bocích cvičení: efektivní komplex

Abyste se zbavili uší na stehnech, musíte se postarat jak o spalování kardio zátěže (běh, švihadlo, tanec atd.), Tak o speciální cvičení zaměřená na boj s tímto konkrétním obtěžováním. Cvičení proti uším na stehnech pomůže eliminovat nadměrné usazeniny, přivést tělo k tónu a posílit svaly odpovědné za atraktivní tvar stehna.

Nyní uvádíme seznam nejúčinnějších cviků, které se mají vypořádat s ušima na bocích.

1. dřepy

Klasická verze squatu, ve které jsou nohy umístěny na úrovni ramen a pevně stojí na podlaze po celou dobu běhu. Ruce se táhnou vpřed. Držte záda rovně. Squat, dokud vaše boky nejsou rovnoběžné s podlahou. Opakujte nejméně 20krát. Můžete také squat s váhami - toto cvičení funguje tvrdší svaly.

2. Široké nohy dřepy

Také známý jako plié dřepy. Je nutné umístit nohy mnohem širší než ramena a podepsat v ponožkách. Posaďte se a zaměřte kolena na nohu - to usnadní vývoj vnějších svalů boků.

3. Hluboké výpady vpřed.

Na tom, jak provádět útoky, pravděpodobně víte. Jedna noha stojí vpřed a váha těla je přenesena na ni, druhá je vzadu a spočívá na špičce. Dostat se na podpůrnou nohu, ohnout koleno a pocit, jak svaly stehen a hýždí práce. Opakujte nejméně 10 krát pro každou nohu.

4. Mahi nohy ve stoje

Opřete se o zeď nebo zadní část židle a střídavě houpejte nohy dozadu. Opakujte každou nohu nejméně 20krát.

5. Únos nohou stoje

Ruce by měly spočívat na spodní části zad. Posuňte nohu pryč, otočte patu ven a cítíte, jak se břišní svaly stahují. Opakujte každou nohu nejméně 25 krát.

6. Když si lehnete, otočte si nohu.

Opřete se o ohnutou paži, zatímco ležíte na vaší straně. Zvedněte rovnou horní nohu nahoru a sledujte ji, neohýbejte ji. Pak přejděte na druhou stranu a proveďte cvičení potřebný počet opakování pro druhou nohu.

7. Cvičení "Hill"

Lehněte si na podlahu a ohněte kolena. Nohy by měly být od sebe odděleny a měly by zcela spočívat na podlaze. Ruce, které leží volně podél těla, zvednou pánev tak, že tělo a boky jsou umístěny ve stejné nakloněné rovině. V tomto případě by měla horní část zad a paže zůstat na podlaze. Opakujte nejméně 30krát.

Kosmetické ošetření z uší na bocích

Pro rychlejší zvládnutí problému uší můžete program doplnit různými druhy kosmetických procedur. Pomáhají zlepšovat krevní oběh a buněčný metabolismus, vracejí pleť.

Doma můžete dělat zábaly a masáže. Stejné postupy jsou k dispozici v saloncích specialistů.

Stejně jako u obalů, mohou tyto směsi pomoci z uší na bocích:

• Čokoláda. Smíchejte 300 gramů kakaového prášku a 0,5 litru horké vody a míchejte, dokud se nedosáhne homogenní hmoty. Směs nechejte vychladnout a potom aplikujte na problémové oblasti. Zabalte si boky s přilepeným filmem. Udržujte doporučené 60 minut. Opláchněte ve sprše masírováním boků. Poté pokožku navlhčete.
• Zlato. Vezměte dvě lžíce medu a přidejte pár kapek pomerančového nebo mátového esenciálního oleje. Důkladně promíchejte, aplikujte na hýždě a stehna. Ponechejte kompozici hodinu pod filmem. Opláchněte teplou vodou ve sprše a pak hydratujte pokožku krémem.
• Acetic. Jablečný ocet by měl být zředěn vodou ve stejném poměru, přidejte několik kapek esenciálního oleje s anticelulitidním účinkem. Ve výsledném roztoku navlhčete měkkou, přírodní tkaninu a zabalte do ní problémové oblasti, zabalte s lepící fólií na vrchol. Nechte hodinu. Opláchněte teplou vodou a navlhčete pokožku.
• Kavárna Vezměte si přirozenou spací kávu a přidejte k ní horkou vodu, aby se vytvořila hustá kaše. Vložte trochu etheru do směsi a nechte trochu vychladnout. Aplikujte na boky. Zabalte přilepený film po dobu 40-60 minut, pak opláchněte ve sprše.
• Clay Bílá, modrá, černá, šedá hlína bude vhodná pro boj proti uším. Míchejte s vodou, abyste získali konzistenci hustého krému. Naneste na kůži a pod fólií přidržte po dobu 45-60 minut.

Aby účinné složky ve směsích fungovaly lépe, doporučuje se nosit na fólii teplé oblečení. Můžete si lehnout na požadovaný čas pod teplou deku nebo cvičení nebo domácí práce.

Masáž se doporučuje udělat s odborníkem, ale pokud je to žádoucí, procedura je k dispozici doma. Pro ni potřebujete velké lékařské nádoby. Postup je následující:

• Pleť dobře v lázni, tukem se smetanou.
• Připevněte hrdlo nádoby k problémové oblasti a vytvořte podtlak uvnitř nádoby.
• Proveďte masáž první rovnou a po kruhovém pohybu ve směru zdola nahoru.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat masírování kůže na vnitřním povrchu stehen, protože zde je velmi jemná a může být rychle poškozena.

Tyto postupy mohou doplnit jejich boj s ušima na bocích. Nezapomeňte, že jak ve cvičeních, v kosmetických opatřeních a ve výživě je důležitá stálost - pouze s pravidelným úsilím budete schopni dosáhnout požadovaného výsledku.

Jak odstranit uši na bocích

Dotyková fráze "uši na stehnech" přesně popisuje problém ženské postavy. Muž s takovými rysy struktury nohou nelze nalézt. Tuková vrstva, která tvoří „uši“, se vytváří ve slušném sexu během puberty.

Když je proces dokončen a funkčnost hormonálního systému je ustálena, tuková tkáň nezmizí, ale je pokryta ochranným filmem a rozložena přes břicho a stehna. Jedná se o druh energetické zásoby těla v případě hladovky.

Proč je těžké se zbavit "uší"

Rychle se zbavit "kalhotky" na stehnech nebude fungovat, protože tento typ sedimentu není přístupný účinkům většiny dietních programů a cvičení. Je to ochranná tkanina, která zabraňuje spalování přebytečného tuku.

Jediný způsob, jak tyto „rezervy“ využít, je přeměnit je ve svaly. To znamená, že zvýšením svalových vláken umístěných pod "ušima", můžete nahradit jejich tukové tkáně. Svalová hmota je rovnoměrně rozložena pod kůží a vytváří atraktivní reliéf nohou. Cílenými cvičeními v kombinaci se zdravou výživou a masáží těchto "hnízd" je možné zcela eliminovat.

Denní práce na obrázku

Někdy, takže „uši“ na bocích opustily oblíbené místo, stačí upravit denní činnost.

První věc, kterou je třeba udělat, je zvýšení zátěže na hýždě. Stačí jen stisknout svaly. To lze provést současně oběma stranami „pátého bodu“ nebo střídavě. Cvičení je pro ostatní nepostřehnutelné a lze to udělat kdekoli. O několik dní později opakování takových svalových kontrakcí dosáhne automatismu a výrazně zrychlí vítězství nad „ušima“.

Druhou dostupnou a populární metodou pálení nadváhy je chůze nebo běh. Zvláště efektivní pohyb se střídavým tempem, pohyb nahoru a dolů po schodech. To je docela únavné cvičení, účinek bude viditelný v týdnu. Dalším bonusem je, že kardiovaskulární systém přijde na tón, a výstup do posledního patra města „výšková budova“ nezpůsobí dušnost.

Výživový program

Během bitvy s "ušima", aby vyhovovaly každé konkrétní dieta není nutné. Musíme dodržovat obecná pravidla pro zdravou výživu:

• snížit velikost porcí, ale zajistit stravu 6krát denně,
• eliminovat vysokokalorické občerstvení,
• odstranit z menu fast food, všechny mouky a smažené, zbavit se závislosti na slané a uzené,
• Ozdobte stůl zeleninou a ovocem, různými obilovinami, které dodají pocit plnosti.

Po 2 týdnech správné výživy budou výsledky viditelné. Kromě toho je třeba pamatovat na použití 2 litrů čisté vody denně. Měli byste také zkusit nejíst vysoce kalorické potraviny po 15.00.

Popsaný styl konzumace jídla nejen přispěje k vyrovnání obrysů boků, ale také zlepší tělo obecně.

Školení

Hlavní důraz v boji proti ukládání tuků na bocích by měl být prováděn při výcviku. Vyvinula speciální cvičení zaměřená na spalování "uší". Můžete si vytvořit svůj osobní komplex několika pohybů a provádět ho pravidelně. I malý počet opakování a jednoduchých lekcí bude přínosem, pokud je budete dělat každý den.

Nejúčinnější a nejoblíbenější cvičení:

Swing nohy

Nejpřístupnější pohyb, který odstraňuje „uši“ na bocích, je mahi. Je nutné ležet na boku rohože, mírně ohnout dolní nohu v koleni. Horní noha k výchově se zvedne s úhlem podlahy 45 ° C. Po dokončení 30 cyklů opakujte trénink pro druhou nohu.

Dřepy

Dřepy fungují dobře ven a dovnitř stehen. Je důležité pozorovat techniku ​​cvičení: nohy jsou od sebe vzdálené, páteř je rovná, koruna hlavy se táhne směrem ke stropu a ramena jsou prodloužena před vámi. Musíte udělat 30 dřepů, pak si nohu dohromady a udělat dalších 30 krát.

Výpadky

Postavte se přesně rovným hřbetem. Udělejte velký krok vpřed a proveďte napůl sedí na noze, která byla vepředu. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 30 sad na každé straně. Je nutné se ujistit, že koleno "zadní" nohy nedosahuje nohy "přední".

Nejprve musíte provést pohyby v nejlehčí verzi, postupně přidávat hloubku dřepu, výšku nohy. Postupem času můžete zkomplikovat tréninkové vážení. Jako warm-up fit švihadlo, kroucení a otočení trupu.

V boji proti „uším“ na bocích znamená „více“ „lepší“. V důsledku toho musí být sportovní komplex prováděn pravidelně, a čím rozmanitější a četnější cviky budou, tím rychlejší bude neatraktivní tělesný tuk.

Další postupy

Transformace stravy ve směru obnovy a snížení kalorií, zvýšení celkové aktivity a provedení speciálního komplexu, je zcela možné odstranit skladovací prostor ve stehnech. Můžete urychlit proces a přidat výsledky s masáží a zábaly. Aktivní mechanické účinky na tuk pomáhají vyhladit linie kyčlí.

Masáže

Nejvhodnější je zbavit se "kumulativních" výčnělků tření a vakuové masáže. Doma, efektivní kombinace intenzivního hlazení pohybů s éterickými oleji. Zasedání by měly předcházet vodní procedury, které připraví kůži pro aktivní účinek.

Vedení nezávislých manipulací by mělo začít jemným zahříváním a postupně zvyšovat tlak. Kůže musí být rozetřena, zabarvena, poplácána a hnětena v různých směrech.

Vakuová masáž bude vyžadovat speciální vakuovou nádobu, která se prodává v lékárnách. Uvolní tělesný tuk na bocích na tucet sezení. Dříve, kůže na nohou je zvlhčena olejem, pak je nutné jet podél ní v plechovce na čtvrt hodiny, dokud se neobjeví zarudnutí. Pohyb může být nahoru a dolů nebo v kruhu. Neměli byste se zdržovat déle než jednu sekundu v jedné oblasti, protože to je plné modřin.

Je lepší ukončit seanci kontrastní sprchou, po které je nutné otřít kůži stehen tvrdým ručníkem.

Masáž není dovolena všem, proto vyžaduje předchozí konzultaci s odborníkem na profil.

Zábaly

Balení „kalhotek“ v potravinovém filmu zahřívá vrstvu tuku a urychluje metabolické procesy. Obaly se strouhanou čokoládou, mletá káva, modrý jíl smíchaný s rozmarýnem nebo citronovým koncentrátem dávají dobrý výsledek. Léčivá hmota s jemnými tahy se třásla do kůže stehen, poté, co nohy zabalené filmem. Po 1,5-2 hodinách se vše důkladně opláchne kontrastní vodou.

Než začnete, je dobré si zahřát lázeň. Míchání kávových zrn se sprchovým gelem, je třeba provést loupání problémových oblastí. Můžete použít připravené křoviny nebo tvrdé žínky. Film by neměl být natažen příliš pevně, aby nedošlo k narušení krevního oběhu. Obvykle dost 5 vrstev. Pak si na nohy položili teplé kalhoty nebo je zakryli ručníkem.

Hardwarové postupy

Liposukční stehna

Pro ty, kteří se zoufale snaží zbavit se "uší" na bocích metodami doma, plastická chirurgie pravděpodobně pomůže. Tato operace má však mnoho kontraindikací a vedlejších účinků. Proto musíte nejprve podstoupit důkladné vyšetření a zjistit názor lékaře.

Po dokončení manipulace musíte dodržovat dietu a provádět každodenní cvičení, jinak se účinek liposukce sníží na nulu.

Terapie rázovými vlnami

Zvukové vlny přecházejí do tukové vrstvy do poměrně značné hloubky a „rozbíjejí“ tukové buňky. Po několika sezeních se objem kyčlí sníží o 5 cm, procedura není doprovázena bolestí a netrvá déle než 40 minut.

Tato manipulace je prováděna výhradně odborníkem pod lékařským dohledem.

Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit "uší" na bocích, takže je možné dosáhnout úspěchu podle základních principů zdravého životního stylu. Hlavní věc, po obdržení požadovaného výsledku, není návrat ke starým zvyklostem, které jsou schopny vrátit nevzhledné „jezdecké kalhoty“ na své místo.

Jak odstranit uši na bocích za 2 týdny: nejlepší cvičení pro domácnost a halu

Uši na stehnech, nebo ve vědeckých jízdních kalhotách, - ne nejlepší dekorace ženské postavy. U mužů nejsou pozorovány, takže uši - problém je čistě ženský a je spojen se zvláštnostmi fungování ženského těla.

Nějaká teorie

Tuková tkáň v našem těle má dva typy. Tuková vrstva, umístěná přímo pod kůží, slouží k hromadění živin.

Rychle se hromadí a rychle se spotřebuje, zejména při dietě na hubnutí a zvýšené fyzické aktivitě.

Jiný typ tuku se nazývá rezerva a objevuje se u žen, nebo spíše u dospívajících dívek ve věku 13 let. Tělo v tomto věku začíná tvořit v tkáních zásoby tuku, které mají strategický význam - přispívají k produkci estrogenů, ženského pohlavního hormonu.

Ve věku 20 let je proces puberty u konce a není třeba rezervního tuku. Naše tělo však není ve spěchu, aby se ho zbavilo, jak ukazují uši na bocích.

Uši na bocích: jak se jich zbavit

Teď, když je vše jasné, můžete se zeptat: jak odstranit uši na bocích co nejrychleji, bylo by to dobré na týden?

Ne, nemůžete tady týden, protože uši jsou tučné tkáně zarostlé ochranným filmem a diety zde nepomohou. Jediný způsob, jak se zbavit uší, je přeměna tukové tkáně na svalovou tkáň.

Mechanismus je zde: čerpání svalů umístěných v blízkosti uší, zvyšujete jejich potřebu živin a energie. A protože nejbližší zdroj bude uši, svaly je budou postupně „jíst“.

Jediný způsob, jak se zbavit uší, je tedy speciální cvičení, které lze provádět jak v posilovně, tak doma.

V boji s ušima je taková pozitivní věc: nejenže se zbavíte této pochybné dekorace, ale také účinně pumpujete svaly na vnější a vnitřní straně stehna, hýždě, stiskněte, takže výsledek bude vyšší než vaše očekávání.

Nejvíce netrpěliví, kteří se nejvíce zajímají o to, kolik se můžete zbavit uší, stojí za to připomenout, že v takových případech se nic neděje.

Ale s největší pravděpodobností už za 2-5 týdnů si všimnete výsledku: boky a zadek se stanou pružnějšími a napnutými a namísto uší budou sotva znatelné projekce nebo dokonce rovné místo.

Jak odstranit "uši" na bocích doma

Mastné kulaté projevy na vnější straně stehna, které jsou v jedné rovině s hýžděmi, se nazývají „uši“. Vypadají spíše neatraktivně a kazí ženskou siluetu, nedovolují, abyste se cítili pohodlně v přiléhavých šatech a na pláži. Štíhlé povahy lidí zapojených do sportu pro udržení výborného tvaru, je obtížné tento problém pochopit. Většina z těch, kteří musí neustále bojovat s nadváhy, vědí o "uších penny", nikoli o slyšení.

Fyziologie ženy je odlišná od samce, protože tuk nahromaděný pod kůží, který se tělo hromadí v případě hladovění, se nejčastěji ukládá na stehna nebo spíše do horní boční oblasti. Výsledkem této šetrnosti je skutečnost, že namísto hladké linie kyčlí se tvoří ošklivé výstupky, které vypadají jako uši. Je možné se jich zbavit, ale pouze přijetím souboru vhodných opatření, zahrnujících masážní procedury, normalizaci výživy a samozřejmě i správně vybraná cvičení zaměřená na spalování podkožního tuku v problémové oblasti.

Proč se uši objevují na bocích?

Malé útvary tuku pod kůží, pokud se s nimi nezabývají, mohou nakonec růst a stát se jako "jízdní kalhoty". Pro to existuje několik důvodů:

• Nadváha. U některých žen je přebytečný tuk rozložen rovnoměrně po celém těle, zatímco v jiných se tvoří do výrazných uší na bocích, hýždích, břiše.
• Sedavý životní styl. Téměř úplná absence jakékoli aktivity, která by zahrnovala svalstvo vnější části stehna, vede k tomu, že podkožní tuk v této oblasti není vystaven žádnému účinku.
• Dědičnost. Pro některé, dokonce i štíhlé dívky, kvůli genetické predispozici, kulaté hřebeny mohou objevit se na stranách boků.

Je možné se zbavit nežádoucích mastných útvarů pod kůží, nazývaných "popiho uši", ale pouze integrovaným přístupem, který zahrnuje následující důležité body:

• Změna stravovacích návyků. Strava by se měla skládat výhradně ze zdravých a zdravých potravin a celkový denní příjem je snížen.
• Potřebujete se pohybovat více. Nemůžete sedět na jednom místě. Musíte skočit, běžet, chodit, zapojit se do energického tance.
• Udělejte si část svého života. Je nutné provést nejen první dostupný komplex, ale i speciální, zaměřený na zpracování problémové zóny. Aktivní dopad na tuto zónu dává tělu jasnou instalaci, pokud jde o to, že není vhodný pro stavbu tukových záhybů.
• Masáže a zábaly. Tyto procedury vám umožní ukázat na vnější část stehen, „vzbudit“ podkožní tuk, který dává podnět k jeho použití, to znamená, že je zapojen do procesu štěpení.

Použití celého arzenálu vám umožní překonat i uši, které byly zděděny, a učinit stehenní linii dokonalou.

Jak jíst, takže "uši" na bocích jsou pryč?

Akumulace tuku přispívá k nadměrnému příjmu kalorií, když převažující množství převažuje nad vynaloženým a zbývající je uloženo v depu. Aby nedošlo ke krmení „uší uší“, měla by se strava nejen radikálně změnit ve prospěch výběru zdravých a zdravých potravin, ale také snížit celkovou denní kalorii. Strava musí nutně zahrnovat všechny užitečné a výživné látky, stejně jako dostatečné množství tekutiny, která podporuje metabolismus a čištění těla.

Správná výživa, která přispívá ke spalování „popi“ uší, je založena na následujících zásadách:

• Režim pití. Za den nezapomeňte vypít 1,5 až 2 litry mimořádně čisté a vysoce kvalitní vody.
• Malé porce. Musíte zapomenout na tři jídla denně. Denní dávka je rozdělena do pěti nebo šesti recepcí a porce jsou mimořádně mírné.
• Čerstvé a vařené zeleniny s ovocem. Jsou to nízkokalorické zdroje minerálů a vitamínů. Jsou bohaté na vlákninu, pomáhají čistit gastrointestinální trakt.
• Kaše z tmavých druhů obilovin. Bohatý na pomalu stravitelné sacharidy, které dávají dlouhodobý pocit sytosti, který pomáhá těm, kteří jsou zvyklí jíst více kalorií s nedostatkem kalorií.
• Nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby. Ten se doporučuje parit, vařit, péct.
• Vyloučení škodlivých produktů. Žádné pečení, sladkosti, muffiny a rychlé občerstvení.

Strava, sestavená podle výše uvedených pravidel, pomáhá nejen v boji proti "uším" na stehnech, ale také umožňuje zlepšit tělo, stát se štíhlejším.

Masáže a zábaly na bocích na "uších"

Nechte intenzivně ovlivnit tuk uložený na vnějších stehnech. Mechanické studium problematické oblasti přerušuje vzdělávání. Vynikající schopnost pomoci s ušima:

• Vakuová nebo ruční masáž technikou tření. Vylepšete efekt pomáhá olejové směsi. Připravuje se z 10-15 ml olivového nebo jiného rostlinného oleje, do kterého se přidá několik kapek esenciálního oleje. Může to být jalovcový olej, citron nebo pomeranč.
• Zabalte přilepený film. Zázvor, káva, strouhaná čokoláda a mletý zelený čaj se používají jako zahřívací směs, která způsobuje, že se tuk "roztaví".

Oba postupy by měly být nutně zahrnuty v balíčku opatření pro boj s „golfem“ na bocích.

Cvičení z "uší" na bocích

Pravidelná cvičení, včetně cvičení s pohyby zaměřenými na vypracování vnější části nohou, poskytují hladkou a dokonale rovnou linii kyčlí. Fyzická aktivita hraje důležitou roli v členění tukových ložisek, které jsou přeměněny na energii potřebnou pro cvičení. Současně s odstraňováním formací se svaly posilují a boky získávají krásný tvar.

Doporučuje se studovat alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Nejlepší je trénovat ve dne mezi 11:00 a 14:00 nebo večer mezi 18:00 a 20:00. Je nutné provést cvičení nejdříve dvě hodiny po jídle a nejpozději 120 minut před spaním. Trénink doma začíná přípravným cvičením a končí strečinkem.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

Dřepy

• S šířkou ramen od sebe. Stánek na dřepy musí být udržitelný. Ruce se táhnou před něj a narovnají záda. Squatting není kompletní a boky dole jsou rovnoběžné s podlahou. Počet opakování je nejméně 20.
• S širokýma nohama. Nohy jsou širší než ramena a ponožky jsou rozvedeny. Squatting, musíte se zaměřit kolena na nohy, ujistěte se, že vnější část stehen funguje.

Hluboké útoky

Desetkrát na každé noze, vpřed.

• Noha se zastavila. Opřete se o zeď nebo zadní část křesla. Na každé noze musí být min.
• Nohy z polohy na břiše. Zpočátku leželi na boku, důraz je kladen na ohnuté ramena, horní část s narovnanou nohou se pohybuje nahoru. Minimální počet opakování je 20.

Únos nohou

To se provádí ve stoje. Ruce přiléhají k bederní oblasti. Noha je odstraněna, otáčení paty ven, namáhání svalů břicha. Pro každou nohu je provedeno 25-50 opakování.

Kopec

Ležící, ohýbejte kolena, nohy v úrovni ramen a odpočívejte na podlaze, ruce volně umístěné podél těla, pánev je zvednuta tak, že tělo s boky je na stejné úrovni, ale paže s horní částí zad jsou na podlaze. Vytvořte sklíčko nejméně 30krát.

Začátečníci, kteří se zabývají sportovními dívkami, je poměrně obtížné zvládnout soubor cvičení sami. Aby bylo možné technicky provádět všechny pohyby a správně dýchat, přijdou do styku různé videoklipy.

Shrnutí

Porážka nenáviděné tukové formace na bočních částech kyčlí umožňuje pouze změnu rytmu života. Je nutné nejen hodně pohybovat, dělat speciální cvičení, ale také jíst správně, aby se nezanedbávala zábaly a masáže s využitím ohřívání tuků.

Jak odstranit uši na bocích doma na týden: dieta

Široké boky byly dlouho považovány za znamení ženskosti a sexuality.

Někdy na stehnech se objevují extra tuky, které vypadají neesteticky. V lidech se jim říká "uši".

Mohou být skryty pod oblečením, ale ženy je stále chtějí nějakým způsobem zbavit. Účinnými prostředky boje jsou cvičení, dieta, normalizace denního režimu atd.

Zbavit se uší za týden je naprosto nemožné.

Situace se však stává lepší, pokud se aktivně angažujete ve svém zdraví a aplikujete všechny metody eliminace tohoto problému v kombinaci.

Dieta, jak se zbavit uší na bocích

Normalizace výživy - základní princip hubnutí.

Existují lidé, kteří mají predispozici k tvorbě nadměrného tělesného tuku na stehnech. V takových případech je ještě těžší zbavit se uší. Pomůže vám pouze vytrvalá a dlouhá práce na vašem těle.

Jednou z metod boje je strava.

Škodlivé potraviny přispívají k tvorbě nadbytečné tukové tkáně, která je později uložena na stehnech. Často jsou tyto usazeniny přeměněny na celulitidu. V oficiální medicíně se tento jev nazývá lipodystrofie.

Aby se tomu zabránilo, doporučujeme tyto produkty zcela vyloučit:

• Pekařské výrobky;
• cukrovinky (cukrovinky, koláče, pečivo, koblihy atd.);
• tučné maso a ryby;
• nápoje sycené oxidem uhličitým;
• alkohol;
• klobásy;
• Uzené a tučné potraviny;
• rychlé občerstvení;
• omáčky;
• polotovary;
• máslo a slunečnicový olej;
• margarín;
• fermentované mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 1%;
• Konzervy;
• cukr;
• káva a černý čaj.

Základem stravy by měly být přírodní čerstvé produkty, a to:

• zelenina;
• ovoce;
• kořenová zelenina;
• olivový a lněný olej;
• zelené (obzvláště užitečné pro hubnutí salátu);
• slepičí vejce;
• zelený čaj;
• bylinné infuze;
• luštěniny;
• obiloviny (kromě krupice a rýže);
• mořský kale;
• ryby s nízkým obsahem tuku;
• mořské plody.

Saláty ze zeleniny se doporučují naplnit olivovým olejem. Jako koření můžete použít černou nebo červenou papriku.

Pikantní koření v malých dávkách je dobré pro tělo, a zejména pro hubnutí.

Pokud sedíte na takové dietě, po týdnu zjistíte, že uši na bocích se začaly snižovat.

V žádném případě nelze zastavit, když vidíte první výsledek. Aby byla dieta fixována, musí být pozorována po dobu nejméně 3 týdnů. A ještě lépe, když se taková dieta stane způsobem života.

Sporty v boji o štíhlé boky

Důvodem pro očka na stehnech je ve většině případů hypodynamie. Žena nemusí mít nadváhu, ale kvůli slabosti svalů v pánevní oblasti se v této konkrétní problémové oblasti objevují tukové zásoby. Sportovní trenéři doporučují taková cvičení, jak se zbavit uší:

1. Skákání přes švihadlo. Dětská vášeň je vynikajícím typem domácího tréninku. Během seskoků se spálí maximální počet kalorií a tuk se doslova roztaví den co den. Každý den je třeba provést 100-150 skoků.
2. Kroucení. Toto cvičení je určeno k posílení svalů hýždí a stehen. Provádí se jednoduše. Musíte se posadit na zem, vzít ruce zpět a opřít se o podlahu s jejich pomocí. Hlavní část obsahuje alternativní zvedací nohy a lehce je odvádí na stranu. Maximální efekt se dosáhne, pokud se nedotýkáte podlahy hýždí. Provádějte co nejvícerát.
3. Dřepy. Toto je klasické cvičení, o kterém mnoho lidí slyšelo. Doma se to dá provést bez vážení nebo odebírání malých činek v každé ruce (2-5 kg). Je nutné zajistit, aby hřbet byl rovný a žaludek byl nasazen.
4. Pejsek Jméno mluví samo za sebe. Musíte se dostat na všechny čtyři a zvednout nohu, pak ji vzít zpět. Po té se musí dotknout stejné nohy. Pak opakujte cvičení na druhé noze. Provádějte co nejvícerát.
5. Otočte nohy dolů. Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na vaší straně, opírající se o trup rukou. Pak se noha trochu zvedne a začnou se houpat. Po dokončení maximálního počtu časů se musíte přesunout na druhou nohu a cvičení zopakovat.

Tento soubor cvičení musí být prováděn pravidelně každý den.

Alternativně je vhodný běh. Běh je nejen cvičení, ale také procházka na čerstvém vzduchu.

Masáž proti uším na bocích

Jednou z nejúčinnějších metod řešení uší je masáž.

Nejlepší je okamžitě kontaktovat profesionální masérku. Specialista ví, jak pracovat s problémovou zónou jezdeckých kalhot. Tuto masáž lze jen těžko nazvat příjemnou, ale je neuvěřitelně účinná. Pro 10 sezení můžete dosáhnout stejných výsledků jako u tuhé stravy. Nemusíte se vzdát ovoce, které obsahuje velké množství fruktózy.

Pokud není možné kontaktovat profesionální masérku, může být tento postup prováděn doma sám. Chcete-li to provést, musíte otřít problémové části těla dlaní. Tímto postupem se zlomí vnitřní kuličky tuku, nazývané celulitida. Finální masáž je nutná hladením, aby se pokožka uklidnila.

Další možností je masáž ve vířivce. Takový postup je dvojnásobný. Do vody mohou být přidány oblíbené aromatické oleje. Ponořit se do teplé lázně, musíte udělat totéž, pouze pod vodou. Procedura by měla trvat nejméně 10 minut. Tuto masáž nelze provádět více než 1 krát denně.

Recenze o tom, jak pomoci vyčistit uši doma na bocích

Problém uší v oblasti kyčle se týká mnoha žen. To je důvod, proč spravedlivý sex sdílet tipy, jak efektivně řešit tento problém. Četné recenze ukazují, že pomáhá pouze integrovaný přístup.

Týden můžete tyto tělesné tuky výrazně snížit. Musíte být připraveni na to, že objemy v hrudníku, břiše, v pase, v hýždě budou také pryč. Pokud se budete řídit principy zdravého stravování, sportu a každodenní masáže, štíhlé boky vás nebudou dlouho čekat. Po týdnu si můžete vychutnat skvělé výsledky!

Někdy přichází doba, kdy člověk vůbec neztrácí na dietě, cítí konstantní plnost žaludku, přebytek toxinů. V takové situaci pomůže půst na vodě. Odmítnutí potravin.

Proces hubnutí trvá poměrně dlouhou dobu, zejména pokud jde o velké množství nadváhy. Některé ženy se učí všemožným způsobem, jak se zbavit.

Zrození nového života je nesmírně důležitou a nezapomenutelnou událostí. Pro každou ženu je narození dítěte svátostí a magií, den, který si pamatuje po zbytek života..

Všichni, kteří měli to štěstí, že alespoň jednou navštívili středomořské země, jsou ohromeni jedním zajímavým faktem: většina místních obyvatel má malou postavu. A to navzdory skutečnosti, že v jiných.

Moderní rytmus života diktuje drsné podmínky konkurence a poptávky žen, takže musí být vždy ve formě. Lékaři říkají, že "rychlé" hubnutí bude mít vážné následky.

Jak doslova odstranit "uši" na bocích

Téma dnešního článku bude pro ženské zástupce velmi zajímavé. Jsou to ti, kdo „se ocitnou pod úderem“ vzhledu „uší“ na stehnech.

Ahoj! Dnes budeme mluvit o tom, jak odstranit uši na bocích doma a v posilovně. Ale nejdřív začněte s malým úvodem...

Jaký nesmysl...

Jaký nesmysl lze nalézt na internetu a v lesklých časopisech o tomto...

Toto téma je jedním z nejžádanějších pro prodejce různých druhů k ničemu.

Proč říkat lidem pravdu, pokud si můžete vydělat dobré peníze podváděním a prodejem různých produktů s bludy?

Našel jsem ho na internetu a rozhodl jsem se ukázat vám některé z nejtěžších argumentů, jak se zbavit „kalhotek“ nebo „uší“ na bocích.

Připraveni se smát? Jeli.

Hmm... Transformace tukové tkáně do svalu? VÁŽNĚ?

Přátelé, v přírodě neexistuje takový mechanismus, který dokáže magicky přeměnit FAT CELL na MUSCLE! To je nesmyslný nesmysl.

Co to znamená být izolován od vnějšího světa?

Faktem je, že je tu tuk:

1. Funkční (subkutánní).
2. Rezerva.
3. Visceral
4. Strukturální.
5. Hnědá (hnědá).

Budeme o nich mluvit níže.

„Samostatný od vnějšího světa“ je, jak to chápu, nejobtížněji spotřebováván, ale to neznamená, že ho tělo ukládá do samostatného sáčku, ale skutečnost, že na těchto místech je mnohem více adrenergních receptorů ALPHA-2!

Tento typ receptoru přispívá k hromadění tuků ve „pohodlných“ místech skladování. U mužů a žen jsou tato místa jiná.

Proto "uši" na bocích se nacházejí hlavně u žen.

U mužů je tento jev extrémně vzácný a je způsoben především hormonálními poruchami.

Následující nesmysl, který jsem viděl na internetu:

Terapie rázovou vlnou, ano? Tavit tukové buňky?

"Co jsem právě četl?" Byla to první myšlenka, která mě napadla.

Můžete věřit, že vlny nějak ovlivňují mechanismus uvolňování mastných kyselin a glycerolu z tukových buněk, ale věří, že tuk je rozpuštěn pod kůží...

To je samozřejmě velmi podivný nesmysl, vzhledem k tomu, že víme, že všechno v přírodě je vyvážené a tuk a jiné buňky nemohou být jednoduše odpařeny pod vlivem „magické“ vlny.

Váha buňky musí někam jít, ne?

Tukové buňky mohou být použity jako energie, ochranný obal pro křehké lidské orgány nebo tepelná izolace (tukové buňky nerozptýlí teplo, takže mohou chránit tělo před hypotermií).

Obecně nevidím důvod, proč bych se o to měl zajímat. Každá adekvátní osoba pochopí, že se jedná o společný marketingový rozvod.

I když snad v budoucnu čekáme na neuvěřitelné objevy a kdo ví, co nás věda povede.

Příroda, ano? Postup pro hubnutí. Správně?

Není to o správném pořadí hubnutí, ale o schopnosti určitého typu tkáně interagovat s hormony prostřednictvím RECEPTORŮ.

1. Tato místa, zhruba řečeno, kde máme více alfa-2 adrenergních receptorů, získávají tuk snadněji.
2. Místa, kde je méně alfa-2-adrenoreceptorů a více BETA-2-adrenoreceptorů, je těžší plavat s tukem.

Opravdu, tam jsou takzvaní "Pohodlné" místa pro hromadění tuku v našem těle, které byly identifikovány jako výsledek antropogeneze. Což nezasahovalo do dalšího života.

Ale aby příroda určila pořadí úbytku hmotnosti organismu, je to ano. To je něco.

Tady jsem vždy překvapen. Jak může člověk nechci pracovat na sobě, následovat dietu, dělat pravý typ fyzické aktivity z hlediska hubnutí, ale já chci ležet na posteli, třít se jakýmkoliv tělesným cvičením, používat „superřezání“, aby se zbavily problémových oblastí.

Opakuji, všechno to nefunguje!

VŠECHNY HORMONY CIRKULUJÍ NA POVRCHU UNIFORMLY!

Hormon nemůže cirkulovat pouze na jednom místě (například v břiše nebo na hýždích), bude se pohybovat po celém krevním řečišti, podél obou kruhů krevního oběhu, pronikne kamkoliv, kam se dostane (přes kapiláry, cévy, žíly, tepny).

Můžete například krátce zvýšit koncentraci hormonů v určitém místě pomocí čerpání, ale to vše je neúčinné, zejména při přirozeném tréninku.

Ano, a nevidím důvod spalovat tuk pouze na jednom místě. Podle mého názoru je to ve většině případů jen projevem lidské lenivosti a ne nutností.

"Proč tedy na různých místech spaluje tuk různými rychlostmi?"

V některých místech tuk spaluje pomaleji a v některých rychleji, protože V našem těle jsou k dispozici URČENÉ MÍSTA pro skladování tukových zásob (hýždě, boků, pasu atd.).

Dříve bylo pro naše předky velmi výhodné skladovat tuk právě na těchto místech, protože to nezabránilo dalšímu živobytí (k lovu, boji o ženy, kámošovi, útěku před dravci atd.) a umožnilo hromadit energii.

V těchto místech jsou kapiláry menší a receptorová citlivost na hormony je NÍZKÁ (takže rezervní zásoby energie spalují pomaleji)!

To je důvod, proč je v našem organismu CAPILLARIZACE TKANEK A PŘÍPUSTNOST RECEPTORŮ NA HORMONY V RŮZNÝCH MÍSTÁCH ROZLIŠNÁ!

Tam, kde je více kapilár (kde je snazší dostat krev) a citlivost receptorů na hormony je vyšší, tuky „spalují“ jednodušší (protože hormony mohou proniknout tukové buňky a „připojit“ se správnými receptory).

Pálení tuků na různých místech různými rychlostmi, protože různé:

1. CAPILLARY TISSUE;
2. Citlivost receptorů na hormony;

• Místa, kde více ALPHA adrenoreceptorů s větší pravděpodobností hromadí přebytečný tuk (stehna, břicho, hýždě atd.).
• Místa, kde je více BETA adrenoreceptorů (zejména druhého typu) méně náchylných k hromadění tukových zásob (kaviár, ruce atd.).

To je důvod, proč mnozí lidé pletou a věří, že je třeba zhubnout pouze v jedné části těla (například v žaludku nebo v stehnech), i když se proces lipolýzy a spalování tuků vyskytuje v celém těle, v podmínkách nedostatku kalorií.

Další důležitá upozornění.

Lipolýza nebo štěpení tuku není zárukou, že se ho zbavíte!

Po lipolýze tuk vstupuje do krevního oběhu ve formě mastných kyselin. Následně mohou být jako energie použity mastné kyseliny. Pokud se nepoužívají (v důsledku stresu ze stravy nebo fyzické, duševní aktivity), pak se tuk vrátí do buňky, protože tělo chápe, že „energie není potřebná“.

Další komediální okamžik, který jsem potkal:

"Účinek sauny", ano? Hm Je zajímavé. Slyšela jsem, že co se týče efektivity, je to zhruba v souladu s „líným zadkem“.

Ale vážně.

Jedna jednoduchá věc na zapamatování: Samotný proces spalování tuků je chemická reakce! K žádnému "vypalování" nedochází.

LIPOLYSIS je proces SPLITTING triglyceridů na mastné kyseliny a glycerol.

BURNING je použití mastných kyselin vylučovaných v krvi a glycerolu v důsledku lipolýzy jako zdroje energie.

Je nemožné zhubnout, pokud se tuk vymačká, zahřívá, třese, atd.

Ještě jednou, jen o něco víc.

Tuk v našem těle je uložen v tukových buňkách ve formě TRIGLICERIDE!

Tuk je uložená energie (rezerva), kterou příroda stanovila, abychom nezemřeli v době hladu. Pokud je potřeba konzumace tuku, musí být triglycerid nejprve rozdělen na: Tukové kyseliny a glycerol!

Tento proces přeměny triglyceridů na mastné kyseliny a glycerol se nazývá LIPOLIZ (štěpení tuků)!

Dále, po lipolýze, opouštět buňku, mastné kyseliny a glycerin vstupují do krevního oběhu, kterým jsou tyto látky transportovány na místa jejich použití (mitochondrie).

Například, játra zpracovávají část mastných kyselin na ketonová těla, vyživují mozek, v nepřítomnosti sacharidů během KETO dieta.

Pro srdce, svaly, ledviny se mastné kyseliny stávají také důležitým zdrojem energie při hladovění nebo při nízkoteplotní, cyklické dietě bez sacharidů.

LIPOLIZE V NAŠEM ORGANIZMU NASTAVÍ HORMONY! Nebo spíše mozek. Mozek vysílá signály pro uvolnění hormonu v závislosti na vnějším a vnitřním prostředí.

BRAIN je "ovládání velitelského stanoviště" našeho těla. Všechna rozhodnutí jsou učiněna tam, a všechny nejdůležitější pro přežití, interakce s okolním světem a nejen informace jsou shromažďovány!

Každá látka nebo hormon, který se vyrábí v našem těle, to dělá s významem.

Prostřednictvím signálů, které mozek dává orgánům pro produkci určitých hormonů, ovládá všechny vitální funkce těla.

To vše je velmi přehnané, myslím, že tomu rozumíte, ale mechanismus akce je jasný!

Vnější vliv -> Signál mozku -> Hormony -> Spuštění požadovaných reakcí.

Jednou z těchto reakcí je LIPOLIZ (spalování tuků)! Lipolýza začíná hormonálním vzrušením (působením určitých hormonů).

Zde jsou hlavní:

• ADRENALINE a NORADRENALINE (pokud jsou v nebezpečí nebo hrozí intenzivní vztek);
• CORTISOL (s těžkým fyzickým, psychickým stresem nebo se silným pocitem hladu);
• GLUCAGON (se silným pocitem hladu a nízkou hladinou cukru);
• SOMATOTROPIN (v noci obnovit systém, zajistit stavební a energetické procesy);

To jsou jen některé z hormonů, které mohou spouštět LIPOLIZ (v těle je stále tyroxin, inzulín), ale jsou základní.

Nejzákladnější hormon z hlediska spalování tuků je ADRENALINE!

1. S vysokou koncentrací adrenalinu v krvi (fyzická práce a aktivita, strach, extrémní situace atd.) Jsou postiženy adrenoreceptory typu BETA typu 1, 2 a 3 a začíná LIPOLIZ!
2. S nízkou koncentrací adrenalinu v krvi (nízká fyzická aktivita, relaxace, lenost, atd.) Dochází k účinku na receptory ALPHA-2-adrenergních receptorů a je spuštěna ANTI-LYPOLITICKÁ AKCE (zastaví se lipolýza)!

FATTLE SPLITTING (lipolýza) je CHEMICKÁ REAKCE (štěpení triglyceridů na mastné kyseliny), takže je chybou kupovat všechny druhy ztenčovacích pásů, mastných tuků, různých vibračních masážních přístrojů atd. VŠE TOTO NEPOUŽÍVÁ.

"Proč, potom, po masáži, koupeli nebo sauně, člověk zhubne?"

Protože během průchodu těmito procedurami ZLEPŠUJÍ BLEEDING a zjednodušuje tok potřebných hormonů do tukových buněk!

Cévy a kapiláry expandují, krev běží rychleji a dodávka určitých hormonů, které způsobují lipolýzu, je snazší.

Ale to je jen JEDNODUŠENÉ POSTUPY pro vaše tukové buňky („rozšiřování silnic“ pro hormony). HORMONY způsobující lipolýzu nebudou produkovány, pokud nebudou vytvořeny příznivé podmínky pro jejich produkci (stres, stres, hněv, vztek atd.)

Faktem je, že tukové buňky, stejně jako všechny ostatní buňky v těle, obsahují velké množství vody.

S tepelnými účinky na kůži, mastné a jiné tělesné buňky LOSE WATER! Menší objem. Ale nejdůležitější věcí je, že FAT CELL NUCLEUS NENÍ STÁTNÍ! Buňky se zkrátily.

Co si myslíte, že se stane po pití jednoho nebo dvou sklenic vody po koupeli nebo sauně? VAŠE TEPLÉ BUNĚKY BUDOU VYPLNIT DEFICIENCI VLHKOSTI a vrátí se do svého bývalého státu.

Tyto informace jsou velmi nerentabilní masáže a SPA-salony, ale proč říkat lidem pravdu, pokud se nezdá, že by to bylo drahé prodávat?

Je lepší říci, že "magický efekt parní fitobochki vás zázračně zachrání z kil bez zbytečného úsilí."

Jak odstranit uši na bocích

Myslím, že chápete, kolik různých šílených informací existuje v této oblasti všude.

V lesklých časopisech jsem obvykle mlčí. Ženy jsou tak vymývány mozky, že šťastně pobíhají a kupují další „zázračný krém“ nebo „zázračný stroj“ pro nulové nádherné spalování tuků na správných místech.

Pokusím se vám poskytnout nejefektivnější a nejkratší cestu.

Typy tělesného tuku a jak jsou spojeny s „ušima“ na stehnech

Jak jsem řekl, v našem těle jsou různé druhy tukové tkáně.

Budu seznam znovu, vysvětlovat paralelně, kde a jak tyto tělesného tuku jsou uloženy.

1. Funkční (subkutánní) je tzv. „Rychle reagující tuk“. Když je glykogen spotřebován, do hry vstupuje podkožní tuk. Není to vůbec prospěšné pro tělo, ale je to podkožní tuk, který je prvním „polštářem“ během hladomoru.
2. Rezerva je velmi tuk, který nás zajímá, protože Je to tento typ tuku, který je nejtěžší a je uložen přesně na místech, kde jsou alfa-2-adrenoreceptory VÍCE! Tato místa zahrnují stehna u žen. O tom budeme hovořit podrobněji níže.
3. Viscerální (abdominální) - jeden z nejnebezpečnějších druhů tuků, který se nachází hlavně kolem vnitřních orgánů. Počet buněk viscerální tukové tkáně by neměl překročit nominální bar o 10-15% celkového počtu jiných buněk v těle. V opačném případě mohou začít problémy s křečovými žilami, hormony, kardiovaskulární systém a onkologie.
4. Strukturální - tento tuk je uložen v těle iv podmínkách plného obsazení. Tento typ tuku se podílí na mnoha životně důležitých funkcích, například se podílí na konstrukci buněčných membrán, myelinových obalů nervových vláken. Jednou z nejdůležitějších vlastností strukturálního tuku je jeho kombinace s proteiny a tvorba lipoproteinových komplexů.
5. Hnědá (hnědá) - tento typ tuku může spálit s uvolněním energie téměř okamžitě. Jiné druhy tuků v těle jsou zbaveny této příležitosti. Tuk má opravdu trochu hnědou barvu, což mu dává ohnisek průtoku krve. Tento typ tuku je u dětí velmi mnoho, protože potřebují hodně energie pro vytápění a růst buněk.

Jak bylo jasné, je to REZERVNÍ tuk v našem těle, který vyplňuje taková těžko dostupná místa, jako jsou stehna, hýždě a břicho.

Má velmi hustou strukturu a tělo ji používá jako energii velmi neochotně. Musíme se soustředit na jeho redukci.

Ale ne všechno je tak jednoduché.

Vzhledem k tomu, že organismus má jiné, levnější zdroje energie (glykogen, podkožní tuk, atd.), Bude především spalovat (bude použit jako zdroj energie) a teprve pak - rezervní tuk.

Oblasti s problémem s tukem (rezervní tuk) jsou primárně spojeny s glykemickým indexem hladin sacharidů a inzulínu.

Podívejme se na základní pravidla, která musí být dodržena, aby se zbavili uší na bocích.

Základní pravidla pro odstranění uší na bocích

Co tedy navrhuji?

1. Nejprve eliminujte potraviny z potravy s vysokým glykemickým indexem.
2. Regulace diety a výpočet "rovnovážného bodu".
3. Cvičení v posilovně, přispívající k rozvoji anabolických a stresových hormonů.
4. Kardiová zátěž, urychlující využití tukových kapiček v buněčných mitochondriích.
5. Použití urychlovačů spalování tuků a alfa-2 adrenoblokeru.
6. Další postupy (nepovinné).

Věřím, že se jedná o BASE, který vás povede k tomu, abyste se co nejkratší cestou zbavili „kalhotek“ v bocích.

Podívejme se na hlavní body, které jsem zmínil výše.

Eliminace produktů s vysokým GI

Glykemický index (GI) - je druh kvantitativního ukazatele absorpce sacharidů.

Jedná se o kvantitativní ukazatel, ne vysoké rychlosti! Rychlost bude stejná pro každého (vrchol bude za 30 minut jak v cukru, tak v pohanky) a množství glukózy bude odlišné.

Jednoduše řečeno, různé potraviny mají rozdílnou schopnost zvýšit hladinu cukru (schopnost hyperglykémie), takže mají odlišný glykemický index.

• Čím jednodušší je sacharid, tím více zvyšujete hladinu cukru v krvi (více GI).
• Čím těžší je sacharid, tím nižší je hladina cukru v krvi (méně gi).

Potraviny s vysokým glykemickým indexem by měly být vyloučeny především, pokud se potýkáte s ložisky tuku v problémových oblastech (oblasti s velkým počtem alfa-adrenoreceptorů druhého typu).

Vysoké množství glukózy v krvi způsobuje, že naše slinivka břišní produkuje velké množství inzulínu, které snižuje hladinu cukru.

Inzulín je transportní hormon, který je ANTAGONIST růstového hormonu (růstový hormon, který je jedním z hlavních hormonů spalování tuků).

Jinými slovy, pokud budete jíst velké množství potravin s vysokým GI (sladkosti, marmeláda, marshmallows, sladká, čokoláda, sušenky, zmrzlina, bílá rýže, atd.), Pak se vám zastaví spalování tuků.

Produkty s vysokým GI se můžete podívat na můj blog v tabulce na tomto odkazu: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regulace výkonu a výpočet "rovnovážného bodu"

Každý organismus na planetě Zemi denně vyžaduje určité množství energie, aby mohl vykonávat svou životně důležitou činnost.

Energie se vynakládá ve dvou směrech:

1. Základní zásoba energie (metabolismus, mozková činnost, zahřívání těla, vše, co se děje v těle).
2. Výdaje na energii (veškerá naše fyzická aktivita denně, včetně toho, kolik jsme šli, v práci atd.).

Abychom mohli začít zhubnout, musíme dodržovat jen jedno nejdůležitější pravidlo:

Každý den musíme trávit energii VÍCE, než dostáváme z potravin.

Jak ale víme, že jsme utratili víc než jsme jedli?

K tomu potřebujete BALANCE BALANCE, tj. počet kalorií, při kterých naše tělo nedostane tuk a neztrácí váhu.

Vypočítává se velmi jednoduše.

1. Rozdělte si jídlo na 6-7 krát denně (všechny vaše denní kalorií jsou rozděleny do těchto 6-7 jídel).
2. Jíte, každý den, každé jídlo stejné jídlo (ne ve smyslu neustále jíst, například vejce na snídani, oběd a večeři, ale každé jídlo, každý den stejný, menu bude nižší). Je důležité nezažít hladovění. Jezte bez povinných omezení. To neznamená, že musíte jíst při každém jídle. Ne Množství konzumovaných potravin se nezmění, jen budete jíst častěji a správné jídlo v malých porcích. Čím častěji jíte, tím rychleji metabolismus. Čím méně často jíte a velké porce, tím pomalejší je.
3. Každý den zvážit a spočítat celkový počet kalorií za den (to jsme se s vámi naučili).
4. Po týdnu přidejte kalorie pro všechny dny a vydělte podle počtu dnů (7, pokud týden). To bude váš referenční bod. Počet kalorií, z nichž budeme "tlačit" na cestě k hubnutí.

Důležité: každý týden kontrolujeme vážení. Pokud jste s daným množstvím kalorií, nedostali jste tuk za týden a neztratili váhu, pak je to váš bod rovnováhy.

Dále vytváříme naši stravu na základě zdravých potravin pro spalování tuků, a to:

• Rybí olej.
• Olivový a lněný olej.
• Malé množství nasycených tuků.

Můžete také použít již tak milovaný mé čtenáře. BUCH dieta a KETO dieta.

Je to velmi důležité, protože jídlo je 70-80% úspěch!

Další věc, na kterou se zaměřuji.

Cvičení v posilovně, přispívající k rozvoji anabolických a stresových hormonů

Můžete mluvit tolik, kolik se vám líbí: „Je to nudné, zvedací závaží!“, „Jsme velmi cool ve skupinách“, „Plavání je mnohem užitečnější pro tělo“, „Železárny budou vyrobeny z dívčího muže!“, Ale řeknu to :

Existují účinné typy fyzické aktivity, pokud jde o spalování tuků, a tam jsou téměř k ničemu!

Ve většině případů skupinové kurzy, cyklisté, stepi, bodiskulkulpty a další nesmysly nedávají téměř žádný výsledek.

Proč Ano, protože zátěž není ve stejném směru!

Stres přijatý v posilovně v důsledku překonání velkoobjemové zátěže přispívá k rozvoji anabolických hormonů, které spouštějí tukové buňky LIPOLIZ.

Tukové buňky jsou rozděleny na mastné kyseliny a glycerin, které vstupují do krve.

Kapky tuků dále spadají do našich svalů, kde mohou být použity jako zdroj energie.

Jiné druhy fyzické aktivity nejsou směrem zatížení. O vývoji anabolických a stresových hormonů není ani otázka, zda jste skákání jako šílené ve skupinové třídy.

S tím souvisí i jejich nízká účinnost z hlediska spalování tuků.

Účelem velkoobjemového nakládání se železem (v posilovně) je právě vytvoření FAVORABLE hormonálního zázemí pro zahájení procesů, které přispívají ke snižování ukládání tuků.

Mám velmi cool článek o vzdělávání dívek, proto nevidím žádný důvod podrobně uvažovat.

Pokud se ale zajímáte, jaká cvičení jsou nejvhodnější na začátku školení, pak je to:

1. Hluboký (klasický).
2. Mrtvý tah na rovných nohách.
3. Vytáhnutí (vertikální blok tahu).
4. Činka lavice tisk na lavičce svahu.
5. Činka lavice sedí.
6. Přitlačte tyč k bradě.
7. Bench press (nebo Smith) úzké uchopení.
8. Zvedací činka pro bicepsy.

V počáteční fázi je to víc než dost.

A nezapomeňte na snížení zátěže na dolní části těla po ovulaci a až do konce menstruace.

Jsou tam tajná, speciální cvičení, která eliminují uši na stehnech?

Pokud vám někdo prohlašuje, že je, pak lže, nebo neví správnou odpověď.

Pokud naložíte vnější část stehen až do modré, tuk na stehnech se NEMOŽÍ VE SVĚTECH, takže stehna jsou krásnější.

Spalování tuků v našem těle, jak si pamatujeme, je spouštěno hormony! To je důvod, proč je nejdůležitější věc podporovat vylučování anabolických a stresových hormonů!

Jen pro jejich vývoj byste se měli pokusit využít cvičení BASIC MULTISSTANDY, ne izolovat, ale „kopat“ do vnější části kyčlí.

Základní cvičení, která vám umožní vytvořit krásné stehna a zadek, připisuji následující:

1. Hluboké dřepy.
2. Mrtvý návrh s úzkým souborem nohou.
3. Bulharské dřepy (jako výpady, pouze zadní noha je na lavičce nebo na jiném stojanu). Velmi cool zatížení gluteální svaly.
4. Chůze farmáře (když chodíte v přímce s činkou na ramenou, udělejte výpadek pro každý krok).

Existuje řada dobrých cviků, ale pro začátek to bude víc než dost.

Kardiová zátěž, urychlující využití tukových kapiček v buněčných mitochondriích

Nyní je spousta zajímavých informací o využití kardio.

Nejzákladnější pravidla, pokud se chcete rychle zbavit tělesného tuku (včetně stehen), jsou následující:

• Pokud je pro vás důležité udržet co nejvíce svalů při ztrátě hmotnosti, pak GET FAST STEP v rozsahu tepové frekvence 110-150 tepů za minutu. Tento rozsah tepové frekvence pomůže maximalizovat využití tukových kapiček s minimální ztrátou svalové hmoty.
• Pokud se nestaráte o svaly, stačí zhubnout rychleji, pak běžet průměrným tempem. Takže můžete rychleji zhubnout, ale ztratíte více svalů.
• Intervalové kardio funguje skvěle. Faktem je, že když kapky tuku v našich svalech skončí, pak na krátkou dobu se spalování tuků stává problematickým. Musíte počkat, než se tuk znovu rozpadne na mastné kyseliny a glycerin a znovu se dostane do svalů pro další využití jako energie. To je důvod, proč po chůzi nebo běhu 40-60 minut, odpočinek na stejné množství času. Nebo chůze 40-60 minut, pak silový trénink, pak chodit 40-60 minut znovu. Takže ztratíte více tuku.
• Dělat kardio není bezpodmínečně bezprostředně po tréninku. Mastné kyseliny jsou v našich svalech další 2-4 dny po silovém tréninku. Takže můžete v nadcházejících dnech bezpečně kardio udělat.
• Kardio v dopoledních hodinách je obvykle o něco účinnější. Pokud jste měli trénink síly na druhý den a vy jste se rozhodli udělat kardio ráno, bude to velmi efektivní, protože přes noc je glykogen v našich játrech a svalech téměř spotřebován. Tělo je připraveno použít tuk jako energii. I když nejsem zastáncem takových tvrdých metod (nesnáším se vstávat příliš brzy).

Napsal jsem samostatný, velmi cool článek o tom, jak budovat efektivní spalování tuků kardio. Nezapomeňte si přečíst! Existuje mnoho skvělých, pracovních rad.

Použití urychlovače spalování tuků a alfa-2 adrenergní blokátory

Různé doplňky mohou urychlit váš postup při hubnutí.

Už jsem o nich psal na stránkách mého blogu, takže vám je v tezích pouze připomenu a uvedu potřebné odkazy.

Pojďme si projít doplňky.

Kofein a guarana stimulovat centrální nervový systém k produkci ADRENALINU (hormonu strachu), který spouští spalování tuků v našem těle.

Plus data spalovačů tuků, které nemusíte spalovat tuk rychleji, ale necítíte se pomalým tréninkem! Naopak! Pokud jde o nedostatek kalorií - je to VELMI DŮLEŽITÉ, protože se z „ospalé mouchy“ změníte na normální osobu.

Mimochodem, mám o tom skvělý článek hubnutí kofeinu. Přečtěte si je.

Co je GUARANA? To je stejné, ale pouze SILNĚ EXISTUJÍCÍ KÁVA! Ovoce Guarana je DVA VÍCE KAPACÍ než ovoce z kávovníku (arabské a konžské).

To vysvětluje zvýšený povzbuzující účinek guarany.

Kofein a guarana jsou dvě složky, které jsou téměř nezbytně vloženy do většiny komplexů před tréninkem a spalování tuků.

• No-Xplode od BSN (podle odkazu LOWEST price!).
• Všechny velmi levné kofein z Allmax výživy.

Můžete si koupit drahý doplněk ve sportovním obchodě, můžete si koupit léky v lékárně, nebo si můžete koupit jen sklenici kávových zrn a vařit doma.

Bez ohledu na to, jakou formu používáte, má kofein pozitivní vlastnosti.

Z těchto důvodů, pokud sportovec zjistí zvýšenou koncentraci kofeinu v krvi na olympijských hrách, bude diskvalifikován za použití dopingu.

L-karnitin - naprosto přirozené pro naši tělesnou látku, která vykonává řadu důležitých funkcí, a co je pro nás důležité, pomáhá při hubnutí o něco efektivněji.

Levokarnitin sám o sobě není spalovačem tuků, ale je to TRANSPORTER tukové tkáně (mastné kyseliny s dlouhým řetězcem) do mitochondrií (elektrické stanice našich buněk) přes vnitřní membránu.

Jinými slovy, L-karnitin pomáhá našemu tělu dodávat mastné kyseliny na jejich místa použití.

Yohimbin - Jedná se o účinnou látku a stejný název pro alfa-blokátor léčiva pro léčbu erektilní dysfunkce, která se vyrábí v různých formách (nejčastější je 5 mg tablety).

Tento lék je používán kulturisty pro sušení, hubnutí a zvyšování libida (zvláště důležité po průběhu steroidů).

Mimochodem, studium této skupiny alkaloidů začalo díky tomu, že vědci chtěli zjistit mechanismus působení známého veterinárního léku "Horse Pathogen".

Mimochodem, jen o něm jsem se zmínil v názvu. Tento přípravek BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORY a komplikuje hromadění tuku v těle (včetně stehen).

Mám velmi cool článek o tom, jak jsem použil hydrochlorid yohimbinu.

Například, yohimbine, který já sám piju:

Funguje to znatelně, pomáhá při sušení, aby nedošlo ke ztrátě srdce)) Vždy si ho koupím za nejnižší cenu, která je na trhu právě tady. Použití na zdraví

Od té doby nevidím důvod hovořit o zbytku příprav jsou příliš nebezpečné!

Výše uvedené přípravky a doplňky jsou prakticky neškodné (pokud se berou bez fanatismu).

Obecně vzato, pamatujte, že existují urychlovače ztráty tuku, ale neexistují žádné VÝMĚNAČE.

Nejsprávnějším způsobem je rozvíjet stravovací návyky! Pak můžete řídit proces hubnutí a cítit se skvěle.

Další postupy (volitelné)

Zde se budeme bavit o koupeli, sauně, různých krémech na hubnutí a tak dále.

Silné zaměření na to, já ne. Proč Vzhledem k nízké účinnosti těchto postupů pro spalování tuků.

Vana a sauna, stejně jako různé "spalování tuků" krém nemůže spustit procesy lipolýzy a spalování tuků ve vašem těle, ale mohou mírně zjednodušit cestu stresující a anabolické hormony přes kapiláry a nádoby, které se rozšířily v důsledku ohřevu.

Tj Zdá se, že zjednodušuje "cestu" pro pronikání požadovaných hormonů do tukové tkáně.

To vše má velmi nízkou účinnost, ale musela jsem vám to říci, abyste neměli příliš optimistické naděje na tyto typy postupů.

Jak odstranit uši na bocích doma

Výše uvedená základní pravidla fungují v JAKÉKOLI PODMÍNCE, přátelé.

Tělo bez ohledu na to, kde ho naložíte!

Hlavní věcí je zajistit průběh zatížení doma.

Co potřebujete:

1. Skládací činky (do 20-25 kg každý).
2. Šikmá lavice s nastavitelným úhlem.

Pomocí tohoto inventáře můžete provádět velké množství různých cvičení, například:

1. Squatting s činkami.
2. Mrtvý tah na rovných nohách s činkami.
3. Výpadky s činkami.
4. Bulharské dřepy (když zadní noha je na lavičce, zvětšit amplitudu pohybu).
5. Činka ve svahu.
6. Činka lavice tisk na lavičce svahu.
7. Francouzský tisk s činkami.
8. Prodloužení paže za hlavou s činka sedící.
9. Zvedání činek pro bicepsy.

Toto jsou první cvičení, která mě napadla, i když si můžete myslet mnohem víc!

Všechno ostatní: jídlo, doplňky lze snadno vzít a jíst doma. Nejsou žádné problémy.

Kardio nemůže dělat poprvé, a později začít chodit rychlým tempem, postupně se pohybující na velmi pomalý běh.

Byla by tam touha, přátelé. Nechte svou fantazii pracovat!

Závěry

Nebyl jsem překvapen úplnou dezinformací o tomto tématu, protože pro ty, kteří lžou a používají zbytečné zboží, aby se zbavili uší na stehnech - to je PROFITABLE. Vydělávají peníze podváděním jiných lidí.

Já, vydělávám, že dávám lidem výsledek.

Proto doufám, že tento článek bude číst mnoho zájemců dívek.

Hlavní práce článku.

1. Funkční (subkutánní).
2. Rezerva.
3. Visceral
4. Strukturální.
5. Hnědá (hnědá).

Na bocích je uložen hlavně RESERVE FAT, protože V těchto místech je mnoho alfa-2 adrenoreceptorů.

Základní pravidla, jak se zbavit uší na bocích:

1. Vyloučit jídlo z diety s vysokým GI.
2. Regulace diety a výpočet "rovnovážného bodu".
3. Cvičení v posilovně, přispívající k rozvoji anabolických a stresových hormonů.
4. Kardiová zátěž, urychlující využití tukových kapiček v buněčných mitochondriích.
5. Použití urychlovačů spalování tuků a alfa-2 adrenoblokeru.
6. Další postupy (nepovinné).

Uši mohou být odstraněny a doma, pokud si můžete zajistit POKROČILÉ NÁKLADY.

To je vše, milí přátelé.

Doufám, že chápete, jak odstranit uši na bocích. Na tom není nic složitého.

Nespadají do triků různých prodejců pochybných hubnutí výrobků a dalších zármutek odborníků. Naslouchejte svému tělu a neustále se vyvíjejte.

Všechno nejlepší pro vás.

P.S. Přihlásit se k odběru aktualizací blogu. Dále bude strmější.

S pozdravem Nikita Volkov!