Jak svaly rostou - o svalové hypertrofii u sportovců

S největší pravděpodobností jste slyšeli spoustu různých věcí o svalové hypertrofii. (Toto je technický název pro proces svalového růstu).

Mnozí tvrdí, že z jiného typu tréninkového svalu rostou různé způsoby.

Pokud potřebujete velké svaly - musíte se zaměřit na sarkoplazmatickou hypertrofii, což znamená cvičení s mnoha opakováními.

Pokud potřebujete silné svaly - zaměřte se na myofibrilární hypertrofii - velké váhy, s malým počtem opakování.

Řekněme hned, že toto oddělení je pseudovědním nesmyslem.

Tento článek jednoduchým a výstižným způsobem vypráví vše, co je známo vědě o svalové hypertrofii. Po jeho přečtení nebudete znát naprosto všechno o fyziologii svalového růstu, ale znalosti budou stačit k vytvoření těla, na které se zaměřujete.

Dva typy svalových vláken

Budeme diskutovat o tom, co věda ví.

Svalová tkáň je komplexní struktura skládající se ze svazků dlouhých, prodloužených buněk (nazývaných vlákna). Jsou zabaleny hustou pojivovou tkání - perimisium. Takto to vypadá:

Existují dva typy vláken:

Typ 1 - pomalá svalová vlákna. Mají spoustu kapilár, mitochondrií a myoglobinu, což z nich činí odolné vůči únavě (únavě). Současně prakticky nerostou a jejich síla se téměř nezvyšuje.

Typ 2 je znám jako rychlé svalové vlákno. Rychlejší růst a zmenšování, což jim dává mnohem větší potenciál pro sílu a energii. Jejich velkou „nevýhodou“ je, že se unavují mnohem rychleji. Není proto vhodný pro vytrvalostní cvičení.

Různé svaly v našem těle mají odlišný poměr vláken typu 1 a typu 2. Věda přesně neví, na čem tato distribuce závisí. Otázkou je, proč někteří lidé mají více vláken prvního typu než druhého a naopak.

Na vině je pravděpodobně genetika. Protože v mnoha studiích bylo prokázáno, že trénink nemůže převést jeden typ vlákna na jiný.

Například neexistuje žádný rozdíl v poměru svalových vláken u zcela netrénovaných lidí a profesionálních sportovců.

Existuje však mnoho důkazů, že různé typy zatížení ovlivňují vlákna odlišně:

• cvičení s nízkou hmotností a velkým počtem opakování hlavně stimulují vlákna prvního typu;
• Cvičení s velkou váhou a malým počtem opakování - druhý typ.

To vysvětluje, proč je trénink s těžkými váhami (80% maximálního opakování) nejúčinnější pro získání svalové hmoty.

Byla provedena studie:

34 fyzicky aktivních mužů bylo rozděleno do 2 skupin.

• Skupina 1 vyškolená s velkým počtem opakování - 4 cvičení týdně sestávající ze 4 sad pro každé cvičení pro 10-12 opakování (70% maxima jednoho opakování).
• Skupina 2 vyškolená s mírným množstvím opakování a vysokou intenzitou. 4 cvičení týdně pro 4 sady pro každé cvičení. 3-5 opakování v přístupu (90% maxima jednoho opakování).

Obě skupiny prováděly stejná cvičení. Které zahrnovaly:

Všichni následovali podobnou dietu.

Jaký byl výsledek? Po osmi týdnech tréninku ve skupině, která trénovala s větší váhou, růst svalové hmoty a síly významně převyšoval stejné ukazatele skupiny s velkým počtem opakování v přístupu.

Hlavní důvody, proč je trénink s větší váhou účinnější než trénink světla:

1. Větší mechanická síla. Na druhou stranu, cvičení s více opakováními způsobují výraznější metabolický stres.
2. Výraznější aktivace svalových vláken. Zahrnutí do procesu většího procenta svalové tkáně.

Jak nejlépe stimulovat svalovou hypertrofii

Existují tři hlavní typy stimulace svalového růstu:

• Průběh zatížení Jinými slovy postupné zvyšování napětí ve svalových vláknech v průběhu času. Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je neustále zvyšovat pracovní hmotnost.
• Poškození svalů. Poškození svalových vláken způsobená velmi vysokým stupněm stresu. Po poškození následuje oprava, při správné dietě a odpočinku se svalová vlákna přizpůsobují vyššímu zatížení v budoucnu, což se projevuje formou jejich růstu.
• Buněčná únava. Metabolismus ve svalových vláknech je v důsledku velkého počtu opakování uveden na limit.

Výcvik s velkým množstvím opakování zaměřených hlavně na buněčnou únavu a zatížení s velkými váhami a malým počtem opakování se zaměřuje především na poškození svalů a postup zátěže.
Ze všech těchto tří možností je pro nás nejdůležitější postup zatížení. Je třeba věnovat více pozornosti, pokud chcete rychle získat svalovou hmotu.

Váš hlavní úkol, jako sportovec, který neužívá steroidy, je v první řadě silnější, a to zejména v klíčových základních cvičeních, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, bench press a armádní bench press.
Základní myšlenka může být vyjádřena takto: čím větší váhu můžete trénovat, tím více svalů pumpujete.

Typy svalové hypertrofie

Existují dva typy:

• myofibrilární hypertrofie. „Mio“ znamená svaly, „fibrily“ znamenají strukturu vláknitých buněk. Hypertrofie myofibrilár je nárůst velikosti a počtu svalových vláken, které jsou složeny z kontraktilních proteinů.
• hypertrofie sarkoplazmy. „Sarko“ znamená maso, tělo, „plazmatický“ znamená plazmu, látku podobnou gelu v buňkách, která obsahuje různé látky a částice důležité pro život. Hypertrofie sarkoplazmy je tedy nárůst objemu tekutiny a dalších složek v buňce, které nejsou schopny redukce (glykogen, kolagen, voda, minerály a tak dále).

Jak to vypadá:

Nyní o kontroverzním bodě v teorii svalového růstu. Je zřejmé, že sarkoplazmatická část svalových buněk se zvyšuje současně s růstem myofibril a nesporným faktem, že je možné dočasně zvýšit sarkoplazmatický objem užitím kreatinu nebo sacharidů. Otázkou je:

1. zda objem této plazmy může vzrůst stejně rychle jako růst myofibril.
2. zda tento růst může vést k dlouhodobému zvýšení svalového objemu.

Jinými slovy, může sarkoplazmatická hypertrofie výrazně zvýšit svalový zisk z dlouhodobého hlediska, nebo je to jen „vedlejší produkt“ myofibrilární hypertrofie.

Věda na tuto otázku nedává jednoznačnou odpověď. Někteří lidé poukazují na rozdíl ve velikosti svalů kulturistů a posilovačů a vzpěračů, jako důkaz účinnosti sarkoplazmatické hypertrofie.

Proč například 85 liber sportovec-powerlifter se krčí s činka lepší než 120 liber sportovec-kulturista?

Hlavním cílem kulturistiky je zvýšit objem svalů a zjevně se hromadí velké množství proteinů ve svalech těchto atletů, které nejsou schopny kontrakce. Problém je v tom, že tato teorie není prokázána: sportovci v powerliftingu dřepou, mrtvými tahy a lisy mnohem častěji než kulturisté. Ale všichni víme, že čím více děláte něco, tím lépe to dostanete (přenos množství na kvalitu).

Proto existuje mnoho příkladů, kdy kulturisté šli do powerliftingu a v krátké době ostře přidali k síle.

Navzdory tomu nelze popřít přítomnost sarkoplazmatické hypertrofie pouze proto, že kulturisté mají větší svaly, ale jsou (relativně) slabší.
Ve skutečnosti, aby se budoval sval, není nutné vědět, jakou roli v tom hraje sarkoplazmatická hypertrofie.

Hlavní věc: cvičení s velkými váhami a mírný počet opakování a problémů se svalovým růstem a silou nebude.

Rozloučení slov

Svalová hypertrofie je komplexní proces zahrnující velké množství fyziologických a biochemických procesů. Můžete strávit stovky hodin zkoumáním tohoto problému a všechny věci zůstávají nejasné. Naštěstí s konstrukcí svalů je mnohem snazší. Nemusíte být vědec, abyste mohli trénovat krásnou postavu. Musíte pochopit, jak efektivně ovlivnit růst svalů a jak naplánovat tréninkový program a dietu. Zbytek je trpělivost a práce! Nic není nemožné!

Svaly nerostou na stromech!

Pravidla hypertrofie

Co je to svalová hypertrofie a jak se liší myofibrilární hypertrofie od sarkoplazmatické? Hlavní pravidla tréninku pro růst svalů a přibývání na váze.

Co je to svalová hypertrofie?

Hypertrofie je lékařský termín, který znamená zvýšení celého orgánu nebo jeho části v důsledku zvýšení objemu a (nebo) počtu buněk (1). Svalovou hypertrofií se rozumí zvýšení celkové svalové hmoty těla v důsledku růstu určitých skupin kosterních svalů.

Ve skutečnosti se jedná o hypertrofii, která je hlavním cílem tréninku ve fitness a kulturistice, protože bez fyzického růstu svalů není možné zvýšit jejich sílu nebo zvýšit objem. Jednoduše řečeno, silový trénink je hypertrofický trénink.

Typy svalové hypertrofie

Existují dva typy svalové hypertrofie - myofibrilární a sarkoplazmatická. První je dosaženo zvýšením objemu buněk svalových vláken (počet buněk se prakticky nemění), druhý je způsoben nárůstem živné tekutiny obklopující toto vlákno (1).

Svaly rekrutované sportovcem se od sebe liší v důsledku různých typů hypertrofie (a různých typů tréninku). Hypertrofie myofibrilární tkáně je charakterizována "suchými" a zpřísněnými svaly, zatímco sarkoplazmatická - spíše objemnější a "odčerpaná".

Hypertrofie myofibrilie: svalová síla

Hypertrofie myofibrilie zahrnuje růst svalových vláken a zvýšení svalové síly s mírným nárůstem objemu. Nezbytnou strategií školení je základní cvičení s vážnou pracovní váhou a malým počtem opakování (3-6) v každém cvičení.

Klíčovým bodem hypertrofie myofibrilárie je použití maximální pracovní hmotnosti ve cvičeních (cca 80% hmotnosti jednoho maximálního opakování) a neustálý průběh a zvýšení této pracovní hmotnosti. Jinak se svaly přizpůsobí a přestanou růst (2).

Hypertrofie sarkoplazmatu: svalový objem

Hypertrofie sarkoplazmatických buněk vede ke zvýšení svalového objemu v důsledku zvýšení kapacity depotu svalové energie (sarkoplazmy). Zvýšení svalové síly není hlavní věc. Strategie školení - střední zatížení, vysoký počet opakování (8-12) a množin.

Příklady hypertrofie sarkoplazmy jsou vytrvalostní trénink (běh na maratonu, plavání) a hýčkání (dělání silových cvičení s průměrnou hmotností a vysokým počtem opakování). Nejčastěji je to čerpání, které se používá ke zvýšení svalového objemu bez zvýšení síly.

Typy hypertrofie a typy svalových vláken

Rychlá (bílá) svalová vlákna lépe reagují na myofibrilární hypertrofii a pomalá (červená) na sarkoplazmu. Rozdíl mezi typy vláken je patrný na příkladu kuře - bílé maso na křídlech (pro ostré a intenzivní tahy) a červené na nohách (statické zatížení).

Ve skutečnosti, silový trénink s extra váhou vyvíjí bílá (rychlá) svalová vlákna, zatímco vývoj červené (pomalé) bude vyžadovat statická cvičení, strečink a jógu. Kromě toho se u dlouhých běžců vyvíjejí pomalá svalová vlákna.

Jaký je rozdíl mezi sportovním metabolismem? Známky genetické predispozice k kulturistice.

Pravidla pro trénink svalové hypertrofie

1. Při cvičení používejte značnou pracovní váhu. Stres je klíčem k zahájení hypertrofie a procesů svalového růstu - proto je při cvičení a neustálém postupu důležité používat těžké pracovní váhy. Jinak se svaly přizpůsobí a přestanou být stresovány.
2. Nepřekračujte doporučený počet sad. Celkový počet sad (přístupů) na svalovou skupinu by měl být na hranici 10 až 15 (3-4 cvičení, 3-4 přístupy). Zajištěním dostatečného zatížení svalů v těchto soupravách, zvýšení počtu souprav nedává další zvýšení účinnosti školení.
3. Dejte svalům čas na zotavení. Během silového tréninku se spotřebuje energie v pracovním svalu za 10-12 sekund (proto se doporučuje nízký počet opakování). Pro zotavení trvá od 45 do 90 sekund - proto je doporučení doporučeno pro dostatečně dlouhý odpočinek mezi sadami.
4. Užívejte doplňky svalového růstu. Paliva ze svalových vláken jsou rychlé zdroje energie - fosfát kreatinu, BCAA a glykogen (3). Příjem kreatinu, sérového proteinu a sacharidů s vysokým glykemickým indexem před tréninkem a také aminokyselin BCAA během, pomáhá svalům rychleji růst.

Svalová hypertrofie označuje růstové procesy svalových vláken a okolní živné tekutiny. Existují dva typy hypertrofie. S silovým tréninkem působí synergicky, ale s větším důrazem na myofibrilární hypertrofii rychlých svalových vláken.

Svalová hypertrofie: kosterní, svalová

Každý den člověk zažívá fyzickou námahu - profesionální nebo ty, které lze nalézt v jakékoliv životní situaci. Během fyzické námahy začnou růst svaly zapojené do pracovního procesu. To je způsobeno tím, že se zvyšují vlákna, ze kterých se skládají.

Vlákna se liší délkou. Mohou být plné nebo kratší. Svalové vlákno se skládá z kontraktilních prvků - myofibril. V každém z nich jsou ještě menší prvky - aktin a myosin. Svaly jsou díky těmto prvkům redukovány. Pokud pravidelně zvedáte závaží, svalová vlákna se zvýší a tento proces se nazývá svalová hypertrofie.

Hypertrofie svalových vláken - zvýšení svalové hmoty v důsledku růstu vláken. Často je to vidět u sportovců, kteří trénují denně s velkými váhami. Tento sport je zaměřen na zlepšení těla prostřednictvím vážného cvičení, vysoce kalorické výživy a léků. V důsledku toho se tělo transformuje a získá výrazný reliéf.

Procesy při těžkém zatížení

Základ struktury lidského těla - bílkoviny. Je přítomen ve všech tkáních, takže svalová tkáň se mění v závislosti na syntéze a katabolismu proteinu v nich. Pokud se vystavujete neustálému zatížení určitých skupin (hýždě, bicepsu), dojde k hypertrofii kosterního svalstva. Když je tělo pod tlakem, v některých z nich se zvyšuje obsah kontraktilních proteinů.

Ale bylo prokázáno, že když dojde k fyzickému dopadu na tělo, začíná se zastavovat syntéza bílkovin. Katabolismus je aktivován v prvních minutách procesu obnovy. K hypertrofii dochází v důsledku aktivace syntézy proteinů, a nikoli kvůli skutečnosti, že intenzita rozpadu proteinu klesá s konstantním ukazatelem intenzity syntézy proteinů.

Hypertrofie kosterního svalstva

Lidská svalová tkáň vykonává motorickou funkci, tvoří svaly kostry. Jeho hlavním úkolem je snižování, ke kterému dochází v důsledku změn délky svalu pod vlivem nervových impulzů.

Každý sval v těle určuje konkrétní činnost a může působit pouze v předepsaném směru, když působí na lidský kloub. Pro zajištění pohybu kloubu kolem osy bude působit několik svalů na obou stranách kloubu.

Množství vlákniny určuje svalovou sílu. Vlákna tvoří anatomický průměr (příčný řez svalů kolmých na jeho délku). Existuje pojem fyziologického průřezu. Jedná se o řez, který se provádí příčně, kolmo ke všem vláknům. Síla svalů ovlivňuje fyziologický průměr. Čím více je, tím více energie je k dispozici pro svaly. Když nastane cvičení, průměr se zvětší.

Pracovní hypertrofie nastává, když svalová vlákna zvyšují objem. Když se vlákna stanou velmi silnými, rozpadnou se na několik nových vláken, která mají společnou šlachu.

Příčiny hypertrofie

Obvykle to může být způsobeno pravidelnou fyzickou námahou (bicepsy, hýždě, tricepsy, atd.). Hypertrofované svaly lze získat pouze tréninkem. Ale ke zvýšení svalové hmoty, musíte konzumovat určité množství kalorií denně. Pokud jsou příliš malé, růst nenastane. K dosažení tohoto cíle je nutné dodržovat řadu pravidel.

1. Svaly by měly být prováděny nepřetržitě a objem šupin by měl být denně zvyšován.
2. Doba zatížení musí být zvolena individuálně, bez dodržování norem.
3. Musíte jít do sportu tak, jak to vaše tělo dovoluje, ale nemůžete dosáhnout úplného vyčerpání. Je nepřijatelné způsobit vyčerpání nervového systému.
4. Je nutné pracovat s velkými váhami s koncentrací, udržet klid a opatrnost.
5. V prvních chvílích tréninku můžete cítit spoustu bolesti ve svalech, ale nemůžete přestat cvičit - jinak nebude výsledek dosažen.
6. Nesmíme zapomenout na vyváženou a zdravou stravu.
7. Pro udržení vodní bilance musíte denně vypít 2 litry čerstvé vody. Je nutné používat čistou vodu, nenahrazovat ji čajem, džusem nebo limonádou.

Zvýšené žvýkací svaly

Hypertrofie žvýkacího svalu může nastat v důsledku pohybu čelistí. Horní a dolní čelisti osoby jsou přitlačovány k sobě kvůli žvýkacím svalům. Skládají se ze dvou hlavních částí, které jsou umístěny na obou stranách čelisti. Sval začíná na spodním okraji lícního oblouku a končí na vnějším povrchu dolní větve.

Pokud dojde k takové hypertrofii, dojde k porušení vizuální a harmonické kombinace dolní a horní části obličeje. To může také vést k silné bolesti při žvýkání. Tvář v tomto případě se stává čtvercovým, může expandovat zdola. Tento typ se projevuje zvýšeným zatížením. To může být provokováno několika akcemi.

• neustálé skřípání zubů (bruxismus);
• čelisti jsou neustále stlačovány, dokud není zubní sklovina zcela vymazána;
• je to bolest.

Oprava žvýkacích svalů

Pokud je hypertrofie žvýkacích svalů, rysy obličeje se velmi mění. V čelisti může být konstantní bolest. Chcete-li tuto nerovnováhu napravit, musíte kontaktovat odborníka, který provede léčbu drogami. Aby se tomu zabránilo, je nutné zahájit léčbu včas. Obnovení bude trvat 3-4 měsíce, v této době budou podávány léky, které uvolní svaly a způsobí relaxaci. Účinek bude patrný za několik dní.

Hypertrofie srdečního svalu

Jsou situace, kdy se velikost srdce zvyšuje. To je způsobeno rostoucí tloušťkou srdečního svalu - myokardu. Nejčastěji je hypertrofie pozorována v levé části. Vyskytuje se při vrozené nebo získané srdeční chorobě, hypertenzi, velké a ostré fyzické námaze, metabolických poruchách (obezita), sedavém životním stylu.

Příznaky

Pokud hypertrofie nezpůsobí závažné změny zdravotního stavu pacienta, nemůžete podniknout žádné kroky. Ale pokud jsou pozorovány problémy, objeví se příznaky nemoci, pak je nutné okamžitě se obrátit na specialisty. Chcete-li provést diagnózu, musíte použít ultrazvuk. Pro zjištění přítomnosti hypertrofie srdce je nutné věnovat pozornost následujícím příznakům.

• potíže s dýcháním;
• bolesti na hrudi;
• nadměrná únava;
• srdeční frekvence je nestabilní;
• zvýšený tlak.

Srdce začne fungovat rychleji a krev, která jím projde, bude vyvíjet tlak na stěny. K expanzi a zvětšení srdce dojde, pružnost stěn se sníží. To vše může vést k narušení práce těla.

Léčba hypertrofie srdce

Zatímco hypertrofie je v počáteční fázi, můžete aplikovat léčbu léky. Za prvé, lékař bude diagnostikovat, aby zjistil důvody, které vyvolávají výskyt hypertrofie. Po zahájení eliminace onemocnění.

Pokud se hypertrofie začala vyvíjet v důsledku neaktivního životního stylu a nadváhy, bude osobě předepsána cesta do posilovny tak, aby se každý den objevovaly malé zátěže na těle. Je také nutné upravit dietu, odstranit škodlivé potraviny, které způsobují obezitu. Výrobky by měly být vybírány podle zásad zdravého životního stylu a výživy. Pokud hypertrofie dosáhla závažného stadia, provede lékař zákrok chirurgicky. Hypertropní oblast je odstraněna z těla.

Svalová atrofie

Hypertrofie a atrofie jsou protiklady. Hypertrofie zvyšuje svalovou hmotu a atrofie způsobuje její pokles. Vlákna, která tvoří svaly, nedostávají zátěž, hubnutí, snížení množství a v závažných případech zmizí. Atrofie způsobuje negativní procesy, které se vyskytují v těle. Mohou to být zděděné nebo získané procesy.

Některé důvody:

• následky endokrinních onemocnění;
• komplikace po onemocnění;
• intoxikace;
• málo enzymů v těle;
• prodloužený pooperační zbytek těla.

Léčba atrofií

Pozitivního výsledku lze dosáhnout, pokud je stadium nemoci určeno včas. Když byly změny v těle významné, nebude schopen se plně zotavit. Za prvé, je nutné diagnostikovat příčinu, která způsobila atrofii, a pak předepsané léky.

Kromě léčby léky je nutná fyzioterapie, elektroléčba a fyzioterapie. Pro svaly byly v dobrém stavu, měli byste pravidelně chodit na masáž. Léčba je zaměřena na zastavení destrukce svalů, zmírnění příznaků a zlepšení metabolických procesů těla. Musíte dodržovat plnou a zdravou stravu, která obsahuje příznivé prvky a vitamíny.

Závěr

Hypertrofie může být pozitivní i negativní. K dosažení hypertrofie pro sportovní účely, musíte vystavit tělo velké fyzické námaze. K vybudování krásného a zdravého těla, k rozvoji hýždí, hrudníku, paží je nutné provádět pravidelné fyzické cvičení na různých částech těla.

Nesmíme zapomenout na dietu, která musí být sestavena podle zásad budování svalové hmoty.

Existují případy nežádoucí hypertrofie, která může ohrozit život. Tyto příznaky se obvykle vyskytují v důsledku narušení těla. Je nutné diagnostikovat a sledovat zdraví, aby se zabránilo vzniku a rozvoji onemocnění.

Jíst dobře a vést zdravý životní styl, aby bylo dosaženo dobrého tvaru a vyhnout se komplikacím.

Typy svalové hypertrofie

Celý lidský život je doprovázen pohybem a různým stupněm zatížení. Může se jednat o specifičnost odborné činnosti, sportu nebo jiných nákladů, které se nacházejí v různých oblastech života. Během práce svalů se zvyšují díky tomu, že vlákna, která tvoří svalovou tkáň, rostou. Toto vlákno může být různých délek: delší nebo kratší než délka samotného svalu.

Svalové vlákno je tvořeno malými prvky zvanými myofibrily, které se stahují v procesu zapojení svalů. Uvnitř každé částice jsou ještě menší myofiamenty: aktin a myosin, které přispívají ke svalové kontrakci. Pokud dochází k pravidelné expozici, svalová vlákna se zvyšují, což se nazývá svalová hypertrofie, tj. zvýšení svalové hmoty.

Klasifikace

Hypertrofie svalových vláken je dvou typů: true nebo false. Ten je charakterizován negativním vnějším nárůstem objemů v důsledku tvorby podkožního tuku. Toto vzdělání naznačuje obezitu.

Skutečná svalová hypertrofie je projevem, pro který lidé darují sílu a finanční možnosti. S pomocí silových cvičení zvyšuje svalovou hmotu, svalové buňky.

Myofibrilární typ

Jeden typ svalové hypertrofie je myofibrilární typ, který je charakterizován štíhlými svaly. Tento typ vzniká v důsledku zvýšení počtu a velikosti svalových vláken, jakož i zvýšení hustoty malých složek tkáně.

Spolu s růstem svalové tkáně, jejím objemem, zvýšením a svalovou silou, jejich silou a vytrvalostí. Tento typ hypertrofie je charakteristický pro vzpírání sportovců, zápasníků, posilovačů. Tento typ hypertrofie je charakteristický pro vysokorychlostní působení vláken, které fungují rychle, ale během této krátké doby se unavují.

Při provádění silových cvičení zaměřených na tvorbu hypertrofie tohoto typu je nutné provést krátké přestávky mezi sety během několika minut. Je lepší použít minimální počet opakování, ale s maximální hmotností pro každou osobu. Cvičení trvá hodinu, ne déle a zachycuje určité svalové skupiny, aby jim po intenzivním zatížení umožnilo odpočinout.

Aby se svalové tkáně nepřizpůsobily určitým nákladům, třídy se konají ve spojení s tréninkem s menší váhou a větším počtem přístupů a opakování. Svaly si tak nezvyknou na monotónní zátěž.

Sarkoplazmatický typ

Hypertrofie sarkoplazmatického svalu není charakterizována takovou placenou svalovou strukturou a menším objemem. Toho lze dosáhnout pomocí více nasycené výživy svalových vláken.

V procesu cvičení jsou metabolické procesy uvnitř svalových buněk urychleny, zvyšuje se průtok krve, a proto svalová hmota a objem svalových hmot.

Hypertrofie tohoto typu je charakterizována účastí pouze určitých svalových vláken, která jsou schopna provádět dlouhé a pomalé zatížení. To je způsobeno mírným nárůstem hmotnosti. S pomocí tohoto typu hypertrofie se však vyvíjí svalová vytrvalost a úleva, kterou nelze dosáhnout žádným jiným způsobem.

Během tréninku se používá malá hmotnost a malá zátěž, ale vysoké tempo a trvání tréninku vykonávají svou práci. Třídy trvají od jedné hodiny do druhé, mělo by být nejméně 10 přístupů, odpočinek mezi přístupy je krátký.

Příčiny hypertrofie

Svalová hypertrofie je způsobena fyzickou silou, za předpokladu, že je pravidelná a intenzivní.

Ale objem svalové hmoty a její růst závisí přímo na počtu spotřebovaných kalorií a správném poměru jejich spotřeby během dne. Pokud je množství kalorií, které konzumujete, nedostatečné, účinek posilovacího tréninku nebude nebo bude zanedbatelný.

Existují základní principy, kterými můžete dosáhnout výsledků. Pokud je budete pravidelně sledovat a dodržovat všechna doporučení, bude přítomna hypertrofie svalových vláken. K tomu potřebujete:

• pravidelná zátěž všech svalových skupin, která musí být zvýšena a hustší;
• práce musí být řádně postavena, výcvikový program je naplánován;
• Koncentrace a klid během tříd jsou nezbytné, aby nedošlo k vyčerpání nervového systému;
• poslouchat signály těla a volit čas a délku tříd individuálně, na základě jejich vlastních vlastností a schopností těla a těla;
• neměli byste to všechno dávat tak, aby nebyla žádná síla ani touha pokračovat;
• začátečníci mohou mít nejprve bolest ve svalech po cvičení, ale nebojí se a zanechávají trénink, to je společná adaptace svalů;
• Správná racionální výživa a udržování vodní rovnováhy jsou také velmi důležité.

Správná výstavba vzdělávacího programu

Nebojte se hypertrofie svalů, protože se jedná o normální adaptivní reakci svalových vláken na intenzivní fyzickou aktivitu. Dlouhodobá adaptace se vyskytuje pouze v některých případech za určitých podmínek:

• pravidelné zatížení bez střídání s lehčími dopady;
• opakované opakování;
• zvýšená intenzita expozice nebo postupné zvyšování objemu zátěže.

Opakování

Jaká je četnost školení, která si vyberete, rozhodnete. Musíte naslouchat svému tělu a sledovat pocity. Řada odborníků doporučuje zahájit rekvalifikaci až po ukončení syntézy proteinů, ke které dochází 2-3 dny po tréninku. Nezohledňuje však individuální vlastnosti každého člověka a schopnost jeho těla zotavit se. Můžete provádět cvičení denně, ale pokaždé použít samostatnou skupinu svalů. Vyberte si, jak se budete cítit pohodlně.

V tomto případě pravidlo nefunguje: více je lepší. Pokud to přeceňujete zátěží, svalová hmota nebude růst, ztrácíte kalorií, ale nezískávejte objem tam, kde je potřeba.

Vypočítejte sílu tak, že při příštím tréninku za několik dní budete schopni plně se zotavit a zopakovat objem zátěže na určité svalové skupině. Měli byste dělat to nejlepší, ale nechat rezervu zdrojů pro dobu zotavení, aby tělo mohlo provádět metabolické procesy ve svalových buňkách a zvýšit hustotu svalové struktury. Ale nemusíte se stát poslušným tréninkem a výpočtem intenzity.

Bolest svalů

Bolest nastává až po prvním tréninku. S pravidelnými cviky, svaly lehce zranily a nezpůsobují nepohodlí. Mnozí lidé však chybně usilují o dosažení těchto nepříjemných pocitů a považují je za ukazatel účinnosti školení. Hlavním cílem výcviku a aspirace se nakonec stává bolest, nikoli růst svalové hmoty a pokrok v dovednostech.

Krepatura se začíná objevovat ne hned, ale jen den po vyučování, další den se zvyšuje. Existuje několik příčin vzniku bolesti a bolesti po zátěži:

• ischemie, tj. svalový křeč na určitém místě - svalová skupina;
• mechanické poškození svalových vláken;
• během sevření;
• v procesu akumulace degradačních produktů uvnitř svalových vláken se zvyšuje osmotický tlak, což způsobuje bolest.

Hypertrofie svalové hmoty nemá vztah s post-tréninkovou bolestí, znamená to pouze to, že svaly nejsou přizpůsobeny zátěži a zřídka se podrobují silovým cvičením. Koneckonců, i po práci v zahradě můžete cítit bolest, ale z toho nebudeme mít krásný reliéf těla a svalové hypertrofie.

Pokud pravidelně a mírně zatěžujete tělo, svaly se nezraní ani nebudou, ale jen mírně. Všimnete si však jejich růstu okamžitě, stejně jako změna svalové hustoty. Neměli byste pronásledovat ždímání a považovat ho za nejvyšší stupeň efektivity školení. Pokud přetížíte svaly příliš mnoho, můžete si způsobit nenapravitelné poškození a zůstat trvale bez možnosti zvýšení svalové hmoty.

S přihlédnutím k jednotlivým charakteristikám lze konstatovat, že kleště jsou relativním ukazatelem efektivnosti tréninkového procesu a vznikají především mezi začátečníky, kteří se právě setkali se sportovním a intenzivním výcvikem. Váš hlavní cíl by měl být pokrok ve vývoji svalů a výsledek, ne bolest a vyčerpání těla.

Doporučení

Pro úspěšnou hypertrofii svalů existuje řada speciálních doporučení, jejichž dodržování vám pomůže vybudovat krásné tělo reliéfu:

1. Je nutné střídavě měnit dva typy zatížení: s mnoha opakováními a nižším počtem opakování.
2. Správné vyrovnání programu a jeho včasná výměna (jeden program je účinný ne déle než dva měsíce).
3. Hladký přírůstek hmotnosti bez stresu pro svalová vlákna.
4. Během jednoho tréninku nečerpejte více než 2 svalové skupiny.
5. Výživa a vodní bilance. Zaměřte se na proteinové potraviny, vitamíny a minerály.

V souladu s pravidly uvidíte po několika měsících výsledky své práce, která vás bude motivovat k pokračování a dosažení úspěchu.

Typy a mechanismus vývoje svalové hypertrofie

Svalová hypertrofie je nárůst svalové hmoty, stejně jako jejich průřezová plocha. K tomu dochází při přetížení, které se rychle zvyšuje. Srdce a svaly kostry si mohou zvyknout na neustálé zvyšování pracovní zátěže. Buňky svalové tkáně začnou účinněji přenášet sílu přes šlachy na kosti. Celkový obraz tohoto procesu je velmi složitý a dosud ho lékaři nesledovali.

U svalové hypertrofie je hmotnost a průřezová plocha svalů způsobena zvýšením velikosti jednotlivých svalových vláken, zatímco jejich délka zůstává stejná.

Každý sval kostry plní dvě funkce: uzavírá (pohyb těla), stabilizuje (udržuje pozici). To může být redukováno na různá napětí dělat tuto práci. Při hypertrofii svalu dochází k různým proměnlivým stresům, které ji způsobují. To dělá zvýšením velikosti, stejně jako množství kontraktilních proteinů, které tvoří myofibrily v každém vláknu. To pomáhá zvýšit jednotlivá vlákna a jejich pevnost.

• rychlost svalové kontrakce;
• maximální pracovní síla;
• odolávají únavě.

Povaha přizpůsobení se může lišit v závislosti na různých systémech odezvy zátěže.

Hypertrofii lze nazvat kombinací lokálních a periferních událostí, které jsou navzájem konzistentní. Hlavními regulačními signály pro ně jsou mechanické, hormonální, nervové a metabolické faktory.

Druhy hypertrofie

Hlavní typy hypertrofie:

• myofibrilární (když svaly rostou v důsledku růstu a zvýšení počtu myofibril. Vlákna se hodí pevněji. Nejčastěji se tento typ hypertrofie vyskytuje u vláken s rychlým typem IIB).
• sarkoplazma (když se svaly zvyšují v důsledku zvýšení objemu sarkoplazmy, tj. části, která nesouhlasí. Vlákna zvyšují počet mitochondrií, glykogenu, kreatin fosfátu atd. Tento typ se často vyskytuje u svalů pomalého typu I, stejně jako u rychlých oxidačních typů IIA).

Hypertrofické mechanismy

Vědci předložili několik teorií, které vysvětlují mechanismy hypertrofie myofibrilárního typu. Patří mezi ně hypotézy:

• Acidóza;
• Hypoxie;
• Mechanické poškození.

Hypotéza acidózy naznačuje, že hlavním stimulem, který začíná proces hypertrofie, je akumulace kyseliny mléčné ve svalu. Poškozuje sarkolem svalových vláken a membránu organel. Současně se ve vláknu objevují ionty vápníku, které aktivují proteolytické enzymy, které štěpí proteiny.

Hypoxie hypotéza naznačuje, že hlavním důvodem je nedostatek kyslíku po určitou dobu. To se stane, když trénujete s velkou hmotností. Nedostatek kyslíku a následně aktivní nasycení poškozuje membrány vláken, což znamená nasycení ionty vápníku atd.

Hypotéza mechanického poškození naznačuje, že hlavním faktorem je poškození kontraktilních proteinů, ke kterému dochází při silném svalovém napětí.

Velkou roli v růstu svalového objemu hrají mužské hormony androgeny. U žen jsou také produkovány, ale v menší míře. Čím více takových hormonů tělo produkuje, tím rychleji rostou svaly.

Hypertrofické faktory

Existuje několik předpokladů, bez kterých tento proces nemůže začít:

• syntéza kontraktilních proteinů;
• ribonukleová kyselina;
• hyperplazie (zvýšení počtu vláken);
• androgenní anabolické steroidy.

Hodnocení stupně

Stupeň hypertrofie může být hodnocen měřením její hmotnosti a objemu. V současné době to lze provést pomocí CT nebo MRI. Odborník by měl vyhodnotit změnu maximální hodnoty svalového průřezu.

Svalová hypertrofie

Obsah

Hypertrofie kosterních svalů (řecký hyper - více a řecký trophe - jídlo, jídlo) je adaptivní zvýšení objemu nebo hmotnosti kosterního svalu. Snížení objemu nebo hmotnosti kosterního svalu se nazývá atrofie. Snížení objemu nebo hmotnosti kosterního svalu ve stáří se nazývá sarkopenie.

Hypertrofie je přizpůsobení svalů cvičení

Hypertrofie určuje rychlost kontrakce kosterního svalstva, maximální sílu a schopnost odolávat únavě - všechny důležité fyzické vlastnosti, které přímo souvisejí se sportovním výkonem. Vzhledem k vysoké variabilitě různých charakteristik svalové tkáně, jako je velikost a složení svalových vláken, jakož i stupeň kapilární tkáně, jsou kosterní svaly schopny rychle se přizpůsobit změnám, ke kterým dochází během tréninkového procesu. Zároveň bude odlišná povaha adaptace kosterních svalů na silová cvičení a vytrvalostní cvičení, což naznačuje existenci různých systémů odezvy zátěže.

Adaptivní proces kosterních svalů na tréninkové zátěže lze tedy považovat za soubor koordinovaných lokálních a periferních událostí, které jsou klíčovými regulačními signály, kterým jsou hormonální, mechanické, metabolické a nervové faktory. Změny v rychlosti syntézy hormonů a růstových faktorů, stejně jako obsah jejich receptorů, jsou důležitými faktory v regulaci adaptivního procesu, který umožňuje kosterním svalům uspokojit fyziologické potřeby různých typů fyzické aktivity.

Druhy hypertrofie svalových vláken Edit

Existují dva extrémní typy hypertrofie svalových vláken [1] [2]: hypertrofie myofibrilie a hypertrofie sarkoplazmat.

• Hypertrofie myofibrilárních svalových vláken - zvýšení objemu svalových vláken zvýšením objemu a počtu myofibril. To zvyšuje hustotu myofibril ve svalovém vláknu. Hypertrofie svalových vláken vede k významnému zvýšení maximální svalové síly. Rychlá svalová vlákna (IIB) [1] a v menší míře typ IIA jsou nejcitlivější k myofibrilární hypertrofii.

• Sarkoplazmatická hypertrofie svalových vláken je nárůst objemu svalových vláken v důsledku převládajícího nárůstu objemu sarkoplazmy, tj. Jejich nestacionární části. K hypertrofii tohoto typu dochází v důsledku zvýšení obsahu mitochondrií ve svalových vláknech, stejně jako: kreatin fosfát, glykogen, myoglobin atd. Pomalá (I) a rychlá oxidační (IIA) svalová vlákna jsou nejvíce náchylná k sarkoplazmatické hypertrofii [1]. Séroplazmatická hypertrofie svalových vláken má malý vliv na růst svalové síly, ale významně zvyšuje schopnost dlouhodobě pracovat, tj. Zvyšuje jejich vytrvalost.

V reálných situacích je hypertrofie svalových vláken kombinací těchto dvou typů s převahou jednoho z nich. Převažující vývoj určitého typu hypertrofie svalových vláken je dán povahou tréninku. Cvičení s významnou externí zátěží (více než 70% maxima) přispívají k rozvoji myofibrilární hypertrofie svalových vláken. Tento typ hypertrofie je charakteristický pro silové sporty (vzpírání, posilování). Dlouhodobé provádění motorických akcí, které vyvíjí vytrvalost, s relativně malým zatížením svalů, způsobuje především sarkoplazmatickou hypertrofii svalových vláken. Tato hypertrofie je charakteristická pro běžce na střední a dlouhé vzdálenosti. Sportovci zapojení do kulturistiky, charakterizovaný jak myofibrilární, tak sarkoplazmatickou hypertrofií svalových vláken [3].

Hypertrofie často zahrnuje svalovou hyperplazii (zvýšení počtu vláken), ale nedávné studie [4] ukázaly, že podíl hyperplazie na svalovém objemu je nižší než 5% a je významnější pouze při použití anabolických steroidů. Růstový hormon nezpůsobuje hyperplazii. Tak, lidé náchylní k hypertrofii mají tendenci mít více svalových vláken. Celkový počet vláken uložených geneticky a prakticky se nemění v průběhu života bez použití speciální farmakologie.

Pro posouzení stupně hypertrofie kosterního svalstva je nutné změřit jeho objem nebo hmotnost. Moderní výzkumné metody (výpočetní nebo magnetická rezonance) nám umožňují odhadnout změnu objemu kosterních svalů lidí a zvířat. Pro tento účel se provádí více „řezů“ svalového průřezu, což umožňuje vypočítat jeho objem. Dosud se však míra hypertrofie kosterního svalstva často posuzuje změnou maximální hodnoty svalového průřezu získaného zobrazením počítačem nebo magnetickou rezonancí.

U kulturistiky se svalová hypertrofie hodnotí měřením paží (na úrovni předloktí a bicepsu), stehen, nohou a hrudníku pomocí metrového pásku.

Hlavní složkou kosterního svalu jsou svalová vlákna, která tvoří přibližně 87% svého objemu [5]. Tato složka svalu se nazývá kontraktilní, protože kontrakce svalových vláken umožňuje svalu měnit délku a pohybovat svalovými a kosterními soustavami a provádět pohyb vazeb lidského těla. Zbývající objem svaloviny (13%) je obsazen nekontraktivními prvky (pojivová tkáň, krevní a lymfatické cévy, nervy, tkáňová tekutina atd.).

V první aproximaci [6] může být objem celého svalu (Vm) vyjádřen vzorcem:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

Vliv cvičení na objemové parametry kosterního svalstva Edit

Je prokázáno, že pod vlivem silového tréninku a vytrvalostního tréninku vzrůstá objem svalových vláken (Vmv) a objem nes kontraktilní části svalu (Vns). Zvýšení počtu svalových vláken (hyperplazie svalových vláken) u lidí pod vlivem silového tréninku nebylo prokázáno, i když u zvířat (savců a ptáků) byla prokázána hyperplazie svalových vláken [7].

Základem myofibrilární hypertrofie svalových vláken je intenzivní syntéza a snížení rozpadu svalových proteinů. Existuje několik hypotéz hypertrofie myofibrilie:

• hypotéza acidózy;
• hypotéza hypoxie;
• hypotéza mechanického poškození svalových vláken.

Hypotéza acidózy naznačuje, že výchozím stimulem pro zvýšenou syntézu proteinů v kosterním svalu je akumulace kyseliny mléčné (laktátu) v nich. Zvýšení hladiny laktátu ve svalových vláknech způsobuje poškození sarkolemu svalových vláken a membrán organel, vzniku vápenatých iontů v sarkoplazmě svalových vláken, což způsobuje aktivaci proteolytických enzymů, které štěpí svalové proteiny. Zvýšení syntézy proteinů v této hypotéze je spojeno s aktivací a následným dělením satelitních buněk.

Hypotéza hypoxie naznačuje, že výchozím podnětem pro zvýšenou syntézu proteinů v kosterních svalech je dočasné omezení přívodu kyslíku (hypoxie) do kosterních svalů, ke kterému dochází při provádění silových cvičení s velkou zátěží. Hypoxie a následná reperfúze (obnovení přívodu kyslíku do kosterních svalů) způsobuje poškození membrán svalových vláken a organoidů, výskyt iontů vápníku v sarkoplazmě svalových vláken, což způsobuje aktivaci proteolytických enzymů, které štěpí svalové proteiny. Zvýšení syntézy proteinů v této hypotéze je spojeno s aktivací a následným dělením satelitních buněk.

Hypotéza mechanického poškození svalových vláken naznačuje, že výchozím podnětem pro zvýšenou syntézu proteinů je velké svalové napětí, které vede k vážnému poškození kontraktilních proteinů a proteinů cytoskeletu svalových vláken. Bylo prokázáno [8], že i jeden silový trénink může poškodit více než 80% svalových vláken. Poškození sarkoplazmatického retikula způsobuje zvýšení sarkoplazmy iontů vápníku svalových vláken a následných procesů popsaných výše.

Podle výše uvedených hypotéz způsobuje poškození svalových vláken opožděnou bolest ve svalech (DOMS), která je spojena s jejich zánětem.

Androgeny (mužské pohlavní hormony) hrají velmi důležitou roli v regulaci svalové hmoty, zejména ve vývoji svalové hypertrofie. U mužů jsou produkováni pohlavními žlázami (varlaty) a kůrou nadledvin a ženami pouze v kůře nadledvin. Proto je u mužů počet androgenů v těle větší než u žen.

Vývoj svalové hmoty související s věkem jde ruku v ruce s nárůstem produkce androgenních hormonů. První znatelné zvýšení objemu svalových vláken je pozorováno ve věku 6-7 let, kdy se zvyšuje tvorba androgenů. S nástupem puberty (11 - 15 let) začíná intenzivní nárůst svalové hmoty u chlapců, který pokračuje i po pubertě. U dívek vývoj svalové hmoty obecně končí pubertou.

V pokusech na zvířatech bylo zjištěno, že podávání androgenních hormonálních přípravků (anabolických steroidů) způsobuje výrazné zesílení syntézy svalových proteinů, což vede k tomu, že se zvyšuje množství trénovaných svalů a v důsledku toho jejich síla. Hypertrofie kosterních svalů se však může objevit bez účasti androgenních a jiných hormonů (růstový hormon, inzulín a hormony štítné žlázy). Vliv tréninku na složení a hypertrofii různých typů svalových vláken

Bylo prokázáno [9] [10] [11], že silový trénink a vytrvalostní trénink nemění poměr svalových vláken pomalého (typu I) a rychlého (II typu) svalových vláken. Tyto typy tréninku mohou zároveň měnit poměr dvou typů rychlých vláken, zvyšovat procento svalových vláken typu IIA a tím snižovat procento svalových vláken typu IIB.

V důsledku silového tréninku je stupeň hypertrofie rychlých svalových vláken (typ II) výrazně vyšší než u pomalých vláken (typ I), zatímco trénink zaměřený na vytrvalost vede k hypertrofii primárně pomalých vláken (typ I). Tyto rozdíly ukazují, že stupeň hypertrofie svalových vláken závisí na míře jejího využití v procesu tréninku a na jeho schopnosti hypertrofie.

Silový trénink je spojen s relativně malým počtem opakovaných maximálních nebo blízkých svalových kontrakcí, při kterých dochází k rychlým i pomalým svalovým vláknům. Malý počet opakování však postačuje pro rozvoj hypertrofie rychlých vláken, což naznačuje jejich větší citlivost na hypertrofii (ve srovnání s pomalými vlákny). Vysoké procento rychlých vláken (typ II) ve svalech je důležitým předpokladem pro výrazné zvýšení svalové síly s tréninkem směrové síly. Proto mají lidé s vysokým procentem rychlých vláken ve svalech vyšší potenciál pro rozvoj síly a síly.

Vytrvalostní vytrvalost je spojena s velkým počtem opakovaných svalových kontrakcí s relativně malou silou, které jsou dány především aktivitou pomalých svalových vláken. Proto při tréninku pro vytrvalost je hypertrofie pomalých svalových vláken (typ I) výraznější než hypertrofie rychlých vláken (typ II).

Syntéza kontraktilních proteinů Edit

Posílení syntézy kontraktilních proteinů je bezpodmínečnou podmínkou pro zvýšení velikosti svalových buněk v reakci na tréninkovou zátěž. V procesu růstu kosterních svalů nejen intenzita syntézy proteinů, ale také rychlost jeho změn v degradaci [12]. U lidí dochází ke zvýšení syntézy proteinů nad úroveň odpočinku velmi rychle, během 1 až 4 hodin po ukončení jednorázového tréninku [13]. Při nástupu svalové hypertrofie je zvýšená syntéza proteinu v korelaci se zvýšením aktivity RNA [14]. Přenos mRNA je usnadněn faktory, jejichž aktivita je regulována jejich fosforylací [15]. Souběžně s těmito změnami, po tréninku, dochází ke zvýšení transportu aminokyselin do svalů vystavených stresu. Z teoretického hlediska to zvyšuje dostupnost aminokyselin pro syntézu proteinů [16].

Ribonukleová kyselina (RNA) Edit

Řada dat naznačuje, že po tomto počátečním stadiu je předpokladem pro pokračování svalové hypertrofie zvýšení hladiny RNA (na rozdíl od zvýšení aktivity RNA, která nastala zpočátku). Zde může být zvýšené množství mRNA způsobeno buď zvýšenou transkripcí genů v buněčných jádrech, nebo zvýšením počtu jader. Dospělá lidská svalová vlákna obsahují stovky jader a každé jádro provádí syntézu proteinu v nějakém omezeném množství cytoplazmy, nazývaném „jaderná složka“. [17] Je důležité poznamenat, že i když jádra svalových buněk prošla mitózou, jsou schopna zvýšit fibrily pouze do určité míry. je nutné přilákat nová jádra, což potvrzují výsledky studií na lidech a zvířatech, které ukazují, že hypertrofie vláken kosterních svalů je doprovázena Mám významný nárůst počtu jader [18] U dobře vyškolených lidí, jako jsou těžké váhy, je počet jader v hypertrofovaných kosterních svalových fibrilách větší než u lidí se sedavým životním stylem. Vznik nových jader ve zvýšeném myofibrillu hraje roli v udržování konstantního poměru jader-cytoplazma, tj. Stabilní velikosti jaderné složky. Výskyt nových jader u hypertrofovaných myofibril byl hlášen u jedinců různého věku [20].

Hyperplazie (satelitní buňky) Edit

Spolu s hypertrofií (nárůst objemu buněk) pod vlivem fyzického tréninku je pozorován proces hyperplazie - zvýšení počtu vláken v důsledku rozdělení satelitních buněk. Je to hyperplazie, která zajišťuje rozvoj svalové paměti.

Satelitní buňky nebo satelitní buňky

Funkce satelitních buněk usnadňují růst, podporu života a opravu poškozené kosterní (nekardiální) svalové tkáně, které se nazývají satelitní buňky, protože se nacházejí na vnějším povrchu svalových vláken, mezi sarkolemem a bazální deskou (horní vrstva bazální membrány) svalového vlákna. Satelitní buňky mají jedno jádro, které zabírá většinu jejich objemu. Typicky, tyto buňky jsou v klidu, ale oni jsou aktivováni když svalová vlákna získají nějaké zranění, například, od silového tréninku. Satelitní buňky se pak množí a dceřiné buňky přitahují poškozenou část svalů. Poté se spojí se stávajícím svalovým vláknem, obětují svá jádra, která pomáhají regenerovat svalová vlákna. Je důležité zdůraznit, že tento proces nevytváří nová vlákna kosterního svalstva (u lidí), ale zvyšuje velikost a množství kontraktilních proteinů (aktin a myosin) ve svalovém vláknu. Tato doba aktivace satelitních buněk a proliferace trvá až 48 hodin po poranění nebo po zasedání posilovacího tréninku [21].

Účinky androgenních steroidů Upravit

Výsledky studií provedených na zvířatech ukázaly, že použití androgenních anabolických steroidů je doprovázeno výrazným zvýšením svalové hmoty a svalové síly [22]. Použití testosteronu v koncentracích převyšujících fyziologické koncentrace u mužů s různými úrovněmi tělesné zdatnosti po dobu 10 týdnů bylo doprovázeno významným zvýšením svalové síly a průřezem čtyřhlavého svalu stehna [23]. Je známo, že androgenní anabolické steroidy zvyšují intenzitu syntézy proteinů a podporují růst svalů in vivo i in vitro [24]. U lidí dlouhodobé užívání anabolických steroidů zvyšuje stupeň hypertrofie svalových vláken v dobře trénovaných vzpěrách [25]. Vzpěrači kosterních svalů, kteří užívali anabolické steroidy, se vyznačují extrémně velkou velikostí svalových vláken a velkým počtem jader ve svalových buňkách [26]. Podobný obraz byl pozorován zejména na zvířecích modelech, zejména bylo zjištěno, že androgenní anabolické steroidy zprostředkovávají své myotrofní účinky zvyšováním počtu jader ve svalových vláknech a zvyšováním počtu svalových vláken [27]. Anabolické steroidy tak přispívají ke zvýšení počtu jader, aby se zajistila syntéza proteinů ve vysoce hypertrofovaných svalových vláknech [28]. Hlavním mechanismem, jímž androgenní anabolické steroidy indukují svalovou hypertrofii, je aktivace a indukce proliferace myosatelitových buněk, které se následně spojují s již existujícími svalovými vlákny nebo mezi sebou a vytvářejí nová svalová vlákna. Tento závěr je v souladu s výsledky imunohistochemické lokalizace receptorů androgenů v kultivovaných satelitních buňkách, což demonstruje možnost přímých účinků anabolických steroidů na myosatelitní buňky [29].