Ne všechny postavy jsou úměrné přírodě a zdaleka ne vždy je žena spokojená se svým vzhledem. Úzké boky mohou být skutečným problémem a příčinou deprese. Nezoufejte.
Znát některé z triků výběru vašeho šatníku, můžete skrýt nedostatky a zdůraznit výhody, zejména pokud nosíte většinou kalhoty, džíny a široké kalhoty.
Vzhledem k typu postav můžeme říci, že úzké boky jsou nejčastěji v melodii se širokými rameny (o pár centimetrů širší než pánev) a nejsou příliš výrazné v pase. To znamená, že pas a pánev se zdají sloučit do jedné linie. Nohy s dlouhým modelem. Tento typ postavy není vůbec špatný, ale často přináší svým majitelům problémy.
Dívky by se měly řídit dvěma hlavními doporučeními stylistů:
Nohy ve vašem případě - trumfová karta, ta část těla, kterou je třeba zdůraznit. Boky a hýždě budou vizuálně širší, pokud je vybereme barevnou škálou (většinou světlou).
Kalhoty a džíny všech stylů vám budou vyhovovat, pokud je spodní část skříně lehčí než nahoře:
Pro dámy s úzkými vlasy mají své „pro“ a „proti“ oděvu. Jsou věci, které není špatné koupit, ale existují takové styly a škrty, na které by se mělo navždy zapomenout.
Takže oblečení, které co nejvíce zdůrazňuje vaše zásluhy:
Moderní dívky souhlasí s různými triky a triky, jen aby vypadaly atraktivně. Aby bylo možné vizuálně zvětšit hýždě, byly vynalezeny kalhotky s push-upem. Takové spodní prádlo se nosí pod vnějším oblečením a plní dvě funkce najednou: přidává objem a izoluje pánev během chladného období. Panty obložení jsou vyrobeny z přírodních materiálů, měkké na dotek a příjemné na tělo.
Zapamatujte si špatné kombinace oblečení pro úzké boky:
Tento problém můžete vyřešit všemi možnými způsoby: nosit kalhoty s push-upem, vyzvednout si speciální oblečení, nevyjít ven, atd.
A můžete přidat do všech výše uvedených účinných cvičení pro hýždě, zvýšit jejich svalovou hmotu a učinit ji pružnější a chutnější pro oči. Pánevní kosti se nemění a neexpandují, ale svaly mohou být čerpány.
Speciální komplex pro boky zahrnuje:
Hlavní podmínkou pro cvičení je práce na plný úvazek, denní cvičení a rovnoměrné rozložení zátěže. Děláme například dřepy, snažíme se jít co nejdále. Nepoužívejte závaží, dokud se svaly nepřizpůsobí běžnému zatížení. Postupně přidávejte váhu: činky, stojan na činku. Udělejte si pauzu mezi tréninkem, zejména na prvním místě.
Swing nohy, ležící na zádech nebo stojí, sledovat až 50 krát v několika přístupů. Přirozeně, měli byste začít s 15-20, dokud se svaly nezvýší. Zatížení musí být rovnoměrné pro obě nohy. Nemůžete udělat 10 tahů vpravo a 15 levých nohou. High-koleno jogging lze kombinovat s pravidelným jogging v dopoledních hodinách.
Přihlaste se k tanci, nebo jen zapněte hudbu doma a tanec pro vaše potěšení. Hladké pohyby boků, „osmiček“, hlavní pohyb cha-cha jsou ty jednoduché prvky, které můžete zvládnout sami.
Je také velmi důležité dodržovat dietu a odstraňovat špatné návyky. Rozhodli jsme se jít na sport, zaujmout zdravou stravu a především zdravý životní styl. Alkohol a kouření zasahují do pronikání alkoholu do krve a ničí buňky. A bez kyslíku nemohou buňky fungovat a normálně růst.
Zvyšování boků doma je otázkou času, obětavosti a kompetentního přístupu.
Abychom dosáhli dokonalosti, zvýšili sebeúctu a nesnažili se používat drahé chirurgické postupy, stačí kombinovat tyto tři přístupy: správné oblečení, sport a zdravý životní styl.
Kulaté napnuté boky - opravdová dekorace pro dívky a ženy. Některé z fair sex přemýšlel: jak zvýšit boky na šířku? Pokud jednotlivé rysy postavy nemusejí bujit formy, pomáhají správné výživě a speciálnímu cvičení pro zvýšení boků. Tento integrovaný přístup navíc zvýší tón těla a zlepší náladu.
Pro získání požadovaného tvaru je nutná pečlivost a pravidelná odborná příprava. Správně zvolený program vám umožní budovat svalovou hmotu na správných místech, aby se úzké boky širší.
Obecná doporučení zahrnují:
Na dívku si bude moci zacvičit v posilovně pod vedením instruktora nebo zvýšit boky doma.
Komplex jednoduchých cviků prováděných 3 - 5x týdně, za měsíc, dá viditelný efekt. Je velmi důležité zvládnout správnou techniku pohybů, na ní závisí vliv povolání. Před zahájením tréninku je vhodné najít podrobné informace s video materiály, abyste pochopili, jak správně provádět cvičení. Chcete-li rozšířit a napumpovat bederní pás, musíte opakovat cvičení 15 až 20 krát v několika přístupech. Takže pro příčinu!
Zpočátku je velmi důležité, aby 5 až 10 minut přípravy na třídy, aby se rychle zahřát svaly a klouby. Zahřátí může zahrnovat chůzi na místě s vysokou výškou kolena, ohybem a rotačními pohyby, protahováním a zvedáním na prstech.
Squatting je ideálním pomocníkem pro zpracování téměř všech svalů dolní části těla. Plié squat je velmi efektivní cvičení pro rozšíření pánve:
Plíce brání rozvoji celulitidy na stehnech zvýšením krevního oběhu v pánevní oblasti.
Tam jsou útoky dopředu, dozadu, bokem a přes pohyby:
Mávání rovných nohou vytváří dostatečné zatížení a vytváří femorální část. Mahi vystupuje ve stoje nebo v ležecí pozici, co nejvíce je to možné tím, že stáhne pracovní nohu:
Poloviční můstek, skákání a stolička - účinná cvičení, která pomáhají pumpovat úzké boky.
Povinné zahrnutí do vzdělávacího programu přispívá k rychlému rozvoji pánevních svalů:
Podrobné informace o tom, jak pumpovat kyčlí dívku v posilovně, mohou poskytnout instruktorovi, který vytvoří program přizpůsobený individuálním vlastnostem těla a podrobně vysvětlí, jak můžete rozšířit boky. Stejné pohyby, které jsou popsány dříve, prováděné na simulátorech nebo pomocí baru, poskytují rychlý efekt.
Základní pravidla pro výuku v sále:
Cvičení, která zvyšují boky, bude mnohem efektivnější, pokud budete jíst správně, přičemž více proteinových potravin, zeleniny a ovoce. Soukromé procházky na čerstvém vzduchu posílí svaly nohou a celkový stav těla.
Je lepší, když trénink a zdravá výživa nebudou dočasným jevem, ale způsobem života, který vám umožní získat kulaté a atraktivní boky a udržet vaši postavu po mnoho let napnutou.
Není žádným tajemstvím, že mnoho dívek sní o tom, že se stanou majiteli rovných a zaoblených stehen, protože ženská postava s takovými tvary vypadá atraktivněji v jakémkoliv oblečení. Někdy jsou svěží formy dány přírodou, ale často objem v této oblasti nestačí, a pak některé ženy jdou k extrémním opatřením - tuto oblast chirurgicky zvětšují.
Tenké dívky s úzkými boky by však neměly zoufat, protože přitažlivost kyčlí závisí pouze na přítomnosti svalové hmoty, kterou lze zvýšit. To znamená, že odpověď na otázku, jak rozšířit boky bez operací, je poměrně jednoduchá: pomocí řady speciálních cvičení.
Po měsíci pravidelných cvičení si všimnete výsledku. Zvažte některá cvičení pro čerpání boků, které lze provádět jak v posilovně, tak doma.
1. Klasické dřepy. Během dřepu jsou zapojeny téměř všechny svaly dolních částí těla, tisk a záda, což umožní pumpovat do hýžďových svalů, zlepšit držení těla, zbavit se nadbytečného tuku na břiše a nohou:
2. Plie-squaty. Bicepsy stehna a hýžďových svalů se aktivně zapojují do cvičení, takže přispívají k vzhledu zaoblenějších stehen a také štíhlejší nohy jako balerína. Technika provedení má také rozdíl:
Můžete komplikovat cvičení a přidat váhu (činka nebo činka v tělocvičně, láhev vody doma).
3. Útočí tam a zpět. Plíce jsou vynikající prevencí proti celulitidě zvýšením krevního oběhu ve stehnech:
Výpadky zpět jsou prováděny stejným způsobem, pouze krok je proveden s nohou zpět.
4. Poruší se na stranu. Boční útoky nebo boční útoky jsou prováděny následovně:
5. Otočte nohy:
6. Stisknutí míče. Toto cvičení bude vyžadovat malý gumový míč:
7. Half-bridge. V tomto cvičení je naložen sval gluteus maximus, takže jeho pravidelná aplikace přispívá k tvorbě zaoblených hýždí a zlepšuje tvar nohou:
Kromě cvičení bude užitečné dodržovat správnou výživu, včetně velkého množství bílkovinných potravin (libové maso, ryby, vejce, mořské plody atd.) Pro rychlejší zvýšení objemu svalové hmoty ve stehnech.
Mnoho žen sní o tom, že se stanou majiteli postavy přesýpacích hodin. Koneckonců, tenký pas se zaoblenými svůdnými boky a hýžděmi byl neustále obdivován muži a ženami mírná závist. Na otázku, jak zvýšit šířku boků doma, odborníci znají přesnou odpověď: jedí správně a pravidelně provádějí určitý soubor sportovních cvičení. Odmítnutí nezdravého jídla a pravidelných tréninků za měsíc vám umožní vidět příjemné změny ve vašem těle a cítit se zdravěji a atraktivněji.
Zvýšení šířky kyčlí doma je dlouhý proces, který vyžaduje vytrvalost, trpělivost a přísné dodržování pravidel cvičení. Všechny pohyby by tedy měly být prováděny pomalým tempem se zaměřením na držení těla, polohu kloubů, napětí svalů dolních končetin a celé tělo. Změna proporcí postavy je možná pouze při pravidelné tvrdé práci, po které se cítí příjemná svalová únava.
I když děláte doma, musíte k tomuto procesu zodpovědně přistupovat. Vyberte si prostorné místo v bytě, noste pohodlné oblečení, připravte si vodu, aby doplnila vaši sílu. Nezačínejte trénink s pevností nebo obtížnými cvičeními, ujistěte se, že zahřejete celé tělo. Zamyslete se nad tím, jaké akce budete provádět, v jakém pořadí budou a kolik opakování musíte udělat.
Komplex nejúčinnějších cvičení ke zvýšení svalových svalů je následující:
Jedním z nejúčinnějších cvičení jsou klasické dřepy.
Tato cvičení nevyžadují fyzický trénink, sportovní atributy, interakci s partnerem. Jejich neopatrný výkon je však plný problémů s klouby. Proto si pečlivě prostudujte video tutoriály a nezapomeňte, že během dřepů a výpadů musíte správně přemístit svou tělesnou hmotnost.
Aby bylo možné rychle zvětšit velikost boků, musíte použít různé zesilovače, sportovní atributy nebo simulátory. Jejich použití vyžaduje zvýšenou pozornost a bezpečnost. Můžete se o nich dozvědět od konzultanta ve specializovaném obchodě, trenéra, fitness instruktora. Nezapomeňte, že činky mohou být nahrazeny lahvemi z písku a bodibar - hůl z mopu.
Činky pomohou zvýšit množství kyčlí. Jakékoliv cvičení dřepy, výpady nebo houpání bude účinnější, pokud přidáte váhu pomocí těchto vážení. Začněte třídy s 1-libry činky a přidejte 500 g poté, co tělo zvykne na náklad. Moderní alternativou těchto atributů jsou látky zvyšující hmotnost, kterými jsou široké manžety naplněné pískem nebo solí.
Viditelně zvětšete množství svalů doma pomocí činky.
Tenké děvčata navíc dokážou dosáhnout znatelného výsledku, a to i za použití pouze hmatníku projektilu. K tomu umístěte na horní část zadní části krku a pomalu dřepte, udržujte páteř, dokud boky nespadnou pod kolena. Dalším účinným cvičením je zvedání činky z podlahy do kyčelního kloubu na rovných nohách. Pokud budete dodržovat správnou techniku výkonu, svaly kyčlí se znatelně namáhají.
Mušle, které zvětšují šířku stehen, nemusí být těžké. Dobrou možností, jak změnit proporce postavy doma, jsou cvičení s malým gumovým míčkem. Měla by být upnuta v bocích a v takové poloze těla provádět následující pohyby:
Dobře se hodí pro zvýšení boků, dřepy s činka
Moderní sportovní průmysl vyvinul mnoho malých simulátorů, které se snadno vejdou do místnosti (stepper, rotoped, orbitrek). S jejich pomocí je možné kontrolovat jejich povolání, včas zvyšovat zátěž na těle.
Protein dieta také pomůže zvýšit boky doma. Konec konců, bílkoviny jsou stavebním materiálem pro nové buňky, které vyplní přebytečné mezery postavy a na jejich místě vytvoří podmanivé křivky. S pomocí těchto produktů tedy zvyšujeme svalovou hmotu:
Pro vytvoření ženských obrysů nezapomeňte použít rostlinný olej lisovaný za studena, protože obsahuje vitamin E, který aktivuje produkci estrogenů a progesteronu.
Tam je radikálnější způsob, jak zvýšit boky na šířku, což je nemožné realizovat doma. Některé ženy tak operují, aby vyplnily své prázdnoty vlastní tukovou tkání. Tyto postupy se nazývají lipofilling. Umožňují krátkou dobu dosáhnout vynikajících vizuálních výsledků. Flip strana medaile je postupné šíření tuku do tkání, po kterém postava vezme své obvyklé obrysy.
Pokud žena nechce vystavit tělo chirurgickému zákroku a nechce čekat měsíce na to, aby postavu změnila, může si koupit speciální spodní prádlo. S ním můžete doma okamžitě vizuálně zvýšit šířku boků a hýždí na požadovanou velikost. K tomu je do šortek vložena silikonová deska, která je nerozeznatelná na dotek z ženské kůže pod oděvem.
Majitelé úzkých boků by se měli naučit vybírat oblečení tak, aby zakryli nedostatky postavy. Takže ženy módy by neměly nosit sako s ramenními vycpávkami a halenkami s baterkami. Ujistěte se, že dno je o několik tónů lehčí než horní a obsahuje prvky jako nášivky, náplasti, kapsy, basky. Tyto oděvy vám umožní přirozeně zvýšit šířku kyčlí.
Mnozí z fair sex doma chtějí zvýšit boky na šířku. K tomu, že jít na dietu bílkovin, provést řadu sportovních cvičení, získat korekční prádlo a určitý styl oblečení. Pamatujte, že vytrvalost a oddanost pomůže dosáhnout výsledků a zachovat krásu a zdraví.
Mnoho dívek, zejména teenagerů, přemýšlí o tom, jak zvýšit boky a dát jim kulatost. Obrázek získává ženské křivky v důsledku restrukturalizace hormonálního pozadí během pubertálního období a uvolňování estrogenu do krve - ženského pohlavního hormonu. Pokud se dívce zdá, že její boky nejsou dost zaoblené, může ji opravit, aniž by se uchýlila k operacím. Dlouho očekávaný výsledek lze dosáhnout pomocí úprav výkonu a speciálních silových cvičení, která se snadno provádějí jak doma, tak na profesionálních trenérech v posilovně.
Nejúčinnějším cvičením pro stavbu svalů na stehnech je dřepy. Musí být zahrnuta v rozcvičce nebo v hlavním komplexu. Chcete-li získat větší efekt z cvičení, mělo by být provedeno s volnými váhami. Pomocí zátěže (např. Činky) můžete zpracovat všechny svaly hýždí, zad a nohou. V tomto cvičení se musíte ujistit, že vaše kolena „nechodí“ a vaše paty nespadají z podlahy. Poté bude cvičení provedeno správně.
Aby bylo možné vážně zapojit do budování svalů na stehnech a hýždích, je vhodné koupit činky: s nimi se účinek cvičení několikrát zvýší. Ale dobré mušle stojí hodně peněz, a ne každý má možnost koupit kvalitní produkt. V tomto případě může sportovní vybavení dobře nahradit 1,5 litrové lahve s vodou. S nimi můžete provádět cvičení v počáteční fázi. Pak můžete zvýšit zatížení na 5-10 litrové nádoby.
Ti, kteří mají takovou příležitost, by si měli koupit rotoped. S ním můžete bez velkého úsilí zpracovat všechny svaly boků a hýždí. Pro ty, kteří nemají simulátor, zapněte kolo. Pokud půjdete každý den na půlhodinovou procházku parkem, tento efekt bude patrný během několika dní.
Klasický squat. Prakticky všechny svaly dolní části těla jsou zapojeny do tohoto cvičení. To umožňuje nejen zvětšit boky na šířku, ale také zlepšit držení těla, odstranit přebytečný tuk z břicha a pumpovat tisk.
Výchozí pozice - nohy spolu, ramena stranou, paže natažené před vámi. Technika:
V počáteční fázi tréninku se doporučuje provádět 4 sady 10-15 krát. Jak tělo zvykne na zatížení, počet dřepů by měl být postupně zvyšován.
Cvičení pro budování svalů by měla být prováděna pomalu, bez spěchu a rozruchu. Svaly by měly být co nejvíce napjaté.
Plie-squat. Toto cvičení zahrnuje bicepsy stehna a hýžďových svalů. Plie-squat dělá tvar více zaoblený a nohy štíhlé.
Výchozí poloha: nohy jsou od sebe co nejširší, ponožky jsou otočeny směrem ven, paže složené v zámku před hrudníkem. Technika:
Výpadky. Cvičení dokonale trénuje svaly boků a je prevencí celulitidy.
Výchozí poloha: zpět rovně, ruce na opasku nebo po stranách. Algoritmus výkonu:
Stejným způsobem můžete vyskočit dozadu.
Než začnete dělat cvičení, musíte udělat rozcvičku. Každý si ho vybere nezávisle, ale cvičení, pracovní klouby a všechny skupiny svalů by do něj měly vstoupit.
Komplex s váhami lze kombinovat s cviky, které mají být prováděny doma.
K rychlému zvýšení objemu boků nestačí jedna posilovna. Musíte také sledovat svou stravu: jíst více bílkovin potraviny - mléčné výrobky, maso, ryby, vejce. Je třeba se v každodenním životě více pohybovat: jít nahoru, ne výtahem, projít se pěšky.
Ženy s štíhlým stavbou sen o zaoblenější stehna. Pro jejich rozšíření je nutné pumpovat svaly hýždí a kyčlí. K tomuto účelu se doporučuje provádět speciální cvičení.
Jak zvýšit boky na šířku bude výzva cvičení popsaných níže. Pomohou budovat svalovou hmotu, pokud se provádějí třikrát týdně. Po 30 dnech aktivního tréninku se stanete majitelem i nohou a zaoblených boků.
Seznam cvičení pro rozšíření kyčlí:
Je důležité kombinovat popsaná cvičení s fyzickou námahou pro pas. Zapojte se do rovných kudrlinek. Leží na podlaze a musíte zvednout velké pouzdro. Bedra by měla ležet na podlaze. Ohýbání nohou, zvedněte je nad podlahu. Držte tuto pozici jednu minutu. Opakujte desetkrát.
Zapojte se a šikmo otočte. Jsou prováděny stejným způsobem jako rovné kadeře, ale při zvedání těla je třeba táhnout levý loket na pravé koleno a naopak.
Aby svaly rostly dobře vedle popsaných cvičení, je důležité sledovat vaši stravu. Je důležité, aby tělo dostalo správné množství bílkovin. Jíst maso, ryby, nízkotučné tvaroh a zeleninové jídlo. Vegetariáni musí navíc užívat bílkoviny ve formě speciálních koktejlů a jiných podobných výrobků.
Ani po dosažení požadovaných forem neházejte cvičení. Pokračujte v jejich provádění, abyste udrželi svalový tonus.
Aby se vaše nohy hodily krásné čerpané trupu, musíte dát jim čas. Chcete-li zvýšit boky přijmout na pomoc činka a high-protein stravy.
Cvičení s činka pro krásu boky:
Vezměte na vědomí! Čím větší váhu cvičíte, tím déle je odpočinek mezi tréninkem. Svaly se mohou plně zotavit až po dvou dnech. Proto je třeba provádět těžké zatížení každé tři dny.
Chcete-li zaokrouhlit a dotáhnout boky a stát se atraktivnější ženou, musíte systematicky provádět silová cvičení. Musí být provedeny čtyřikrát za sedm dní.
Jak učinit boky zaokrouhlenými, takovými cvičeními:
Díky takovému jednoduchému dennímu tréninku v krátkém čase můžete dosáhnout krásných zaoblených tvarů v stehnech a hýždích. Je důležité provádět všechna cvičení hladce, bez náhlých pohybů a systematicky.
Kromě komplexu cvičení se snažte vylézt na výtah méně, raději pěšky po schodech. Bude to trénink jak pro nohy, tak i pro boky, kněze a páteř.
Je důležité chodit pod širým nebem, pít dostatek tekutin a jíst potraviny bohaté na bílkoviny, tuky a sacharidy. Pokud je to nutné, můžete po konzultaci s lékařem vypít řadu vitamínů a minerálních látek k posílení imunitního systému a udržení svalové hmoty. Při dodržování všech výše uvedených doporučení může každá žena učinit svou postavu přitažlivou a její boky a hýždě jsou zaoblené a prodloužené.
Korekce pánevních kostí je komplikovaná procedura a její úspěch závisí na pravidelnosti tréninku. Jediný způsob, jak významně změnit velikost pánve, je chirurgický zákrok, ale nebude proveden bez lékařských indikací. Ženy jsou ponechány na výběr mezi sadami cvičení, které mohou mírně změnit strukturu pánevní oblasti a usnadnit proces porodu.
Ve většině případů jsou problémy vyžadující změnu polohy pánve způsobeny abnormalitami ve vývoji kostního aparátu. Na jejich pozadí, stejně jako v důsledku nemocí v dětství a dospívání, může být oblast deformována:
Existují jedinečné sady cvičení, které mohou korigovat pánevní kost a snížit závažnost deformity.
Když má žena širokou pánev, problémy těhotenství a porodu nejsou tak kritické. Úzká velikost často způsobuje mnoho patologií a obtíží. Dr. Yoshio Shibasaki navrhl unikátní metodu Kotsuban-diety, která obsahuje soubor cvičení a dietní pravidla pro změnu pánevních kostí.
Lékař si je jistý, že většina problémů s vnitřními orgány pochází z nesprávného vývoje dolní části kostry. Kosterní svaly jsou stejně důležité. Vzhledem k deformaci pánve, otoku způsobenému oběhovými poruchami. V tomto případě je postava osoby se zakřivením charakterizována masivitou dolního těla, se širokými, plnými nohami.
Pomocí metod japonského lékaře se můžete vrátit do normální polohy kostí a zlepšit všechny procesy v těle. Pozor: jedná se o lékařský zákrok zaměřený na normalizaci kostry, nikoli však na zvýšení vrstvy tuku v kyčelním kloubu a na poskytnutí ženských forem postavě.
Navrhovaný komplex nabízí korekci příliš plných kyčlí, pomáhá zhubnout, dosáhnout ideálních proporcí těla a dobrého zdraví. Je však třeba mít na paměti, že zázraky se nestávají: pro třídy musíte mít trpělivost, přesnost a připravenost na nepohodlí. Kvůli postupné změně polohy začínají kosti přinášet ženě nepohodlí. Po několika sezeních bolest zmizí a objeví se pocit lehkosti.
Je nutné provést cvičení pro rozšíření a normalizaci polohy pánve pomocí speciální pásky. Fixuje kosti, neumožňuje jim dostat se ze správné polohy. Místo pásku pro japonské gymnastické pomůcky je vhodný těsný jógový pás nebo šňůra na prádlo o šířce 7 cm nebo více.
Páska vypadá jako dlouhý pruh s kolmým připojením dalších popruhů. Je upevněn těsně pod pasem, křížová křižovatka je umístěna na hýždě, dolní části připevněné v horní části stehen pod krčmem.
Před cvičeními si musíte zapamatovat několik pravidel:
Komplex zahrnuje 6 cviků, které vám umožní zvýšit pánevní kosti ženy.
Každá lekce je určena k opravě určitého zakřivení. Aby bylo možné účinně provádět japonská cvičení pro korekci pánevních kostí, je nutné určit přítomnou patologii. Pokud neexistují žádné zakřivení kostry, bude účinnost tříd nedostatečná.
Cvičení je založeno na natahování nohou na stranu pomocí podpěry:
Můžete začít s 5 opakováními, postupně zvyšovat zatížení.
K nápravě této formy deformity pánevních kostí proveďte následující cvičení:
Po dokončení musíte počet opakování zvýšit až 10krát.
Při nástupu do výchozí polohy s nohama šířkou ramen od sebe provádějte cvičení:
Po naklonění v jednom směru opakujte to samé ve druhém.
Vezměte výchozí polohu, vyjměte pásku:
Můžete opakovat cvičení 10-20 krát.
Chcete-li provést tuto opravu, můžete ji znovu zapnout nebo provést rozcvičku bez ní:
Počet opakování - ne více než 5 v počáteční fázi, až 10 - s pokročilým stupněm.
S dlouhou japonskou gymnastickou třídou cítí každý pacient pozitivní změny v celém těle:
Pacienti si všimnou, že po souboru cvičení se emocionální stav zlepší, nespavost zmizí a kvalita spánku se normalizuje.
Recenze žen o korekci pánevních kostí podle metody Kotsuban-diety jsou redukovány na pozitivní barvu, ale existují i negativní aspekty. Zatímco soubor cvičení nedostal dostatečnou popularitu, je to způsobeno nedostatkem možnosti získat radu od odborníků, kteří tuto metodu praktikují.
Ženy, které několik měsíců praktikovaly, podle recenzí, zaznamenaly zlepšení zdravotního stavu, odstranění nadváhy v problémových oblastech. Nikdo si však nemohl všimnout významné změny v pánevních kostech.
Pro diagnostiku účinnosti tříd je třeba neustále sledovat jejich polohu a tvar pomocí rentgenových paprsků a dalších instrumentálních metod. Snad s mnoha lety praxe, gymnastika může narovnat deformované kosti. Ale za 2-3 měsíce expanze panenských dívek nelze získat.
Móda pro pas v pase nutí dívky, které příroda neodměrovaly s takovými externími údaji, aby si vytvořily postavu sama za pomoci tvrdého tréninku a diety. Používají se i zakázané anabolické steroidy, růstový hormon a jiné nebezpečné látky. Je možné, aby byly boky širší než ramena v rozumném čase a naprosto bezpečné pro zdraví. Hlavní věc - sebekázeň a přísné dodržování tréninkového procesu.
DŮLEŽITÉ! Věštkyně Nina: "Peníze budou vždy v hojnosti, pokud budou pod polštářem."
Skutečný nárůst šířky kyčlí je možný pouze pomocí tvrdého tréninku s váhami v posilovně. Pro zahájení růstových procesů je nutná vážná svalová zátěž, kterou lze dosáhnout pomocí simulátorů, barbells a činek.
Šířku kyčlí tvoří kvadricepsy - jedna z největších v lidském těle. Nachází se na přední straně stehna a má čtyři hlavy, které vyčnívají jako nezávislé: stehenní sval, laterální široký, střední a střední.
Chcete-li zahájit růstové mechanismy celkového svalstva čtyřhlavého kyčle, nejlepším cvičením je squatování s činkou.
Před zahájením školení musíte provést přípravné akce:
Je důležité, aby byl hřbet během squatu plochý. Toto pravidlo je pro začátečníky velmi obtížné pozorovat, protože se intuitivně snaží snahu zmírnit tím, že posouvá zátěž na páteř. A to je nebezpečné a může vést ke zraněním. Proto v prvních trénincích, kdy ještě nejsou žádné dovednosti, je nutné využít služeb osobního trenéra. Nebo přiveďte do posilovny člověka, který má tuto zkušenost.
Samotné cvičení se provádí následujícím způsobem: činka se vyjme z regálů, napřed se provede půl kroku a dřep se provádí v podlaze, tj. Pod vodorovnou linií stehna. Poté musíte narovnat bez pauzy v nejnižším bodě. Po 12 opakováních, barbell je kladen na regály s pomocí trenéra nebo partnera.
Zvláštností tohoto cvičení je, že pokud jsou nohy umístěny širší než úroveň ramen, a prsty jsou otočeny do stran, zátěž půjde k bicepsu stehna, to znamená k jeho vnitřní straně. V tomto případě bude estetický efekt patrný na hýždích, které se stanou kulatějšími a pevnějšími. Šířka kyčlí se však bezvýznamně změní. Proto je důležité, aby během cvičení byly nohy v úrovni ramen a ponožky „směřovaly“ rovně.
Tento typ je izolační cvičení, které načte svaly přední plochy stehna - čtyřhlavého - dobře. Nedostatek tlaku na zádech a potřeba udržet rovnováhu umožňuje ženám s různými zraněními a nemocemi kyčelního kloubu nebo zpět do vlaku. Simulátor má sedadlo s opěradlem pro podporu páteře. Má také definovanou cílovou cestu, která snižuje riziko poranění způsobené ztrátou kontroly nebo ztrátou hmotnosti.
Cvičení se provádí v 4-5 sériích 10-14 opakování v každém. Odpočinek mezi nimi by měl být 1,5-2 minuty.
Pro dívku, která má nízkou úroveň fitness nebo ji nemá vůbec, v počáteční fázi tréninku s váhami postačí pouze dřepy.
Stehenní svaly se zotavují po velmi dlouhé době 5-7 dnů. Proto by dřepy neměly být prováděny déle než 1 krát týdně. Jinak nedojde k žádnému pokroku ve svalovém růstu.
3-4 týdny po zahájení tréninků můžete připojit prodloužení nohou, zatímco sedíte na simulátoru. To by mělo být první cvičení. Tak bude možné vytvořit předběžnou únavu stehenních svalů před těžkými dřepy, které navíc naloží požadovanou oblast.
Na rozdíl od zvětšení šířky boků lze snížení pasu dosáhnout doma.
Za tímto účelem je nutné provádět práci ve 3 směrech najednou:
Další stimulací procesu odbourávání tuků v břišní oblasti bude zvýšení celkové fyzické aktivity.
Lokální spalování tuků neexistuje a je nemožné odstranit tuk v pase a zanechat ho v stehnech. Proto bude vzdělávací proces zaměřen na zvýšení celkové spotřeby energie v těle, a nikoli pouze na cvičení pro tisk.
V praxi by takové třídy měly vypadat takto:
Aby bylo možné efektivně zpracovat břišní svaly, bude stačit provést 3 cvičení: zvedání nohou z polohy na břiše, zvýšení hrudníku na kolena a vodorovný pruh.
Zvedněte nohy z polohy na břiše
Populární a nejefektivnější cvičení pro práci na dně tisku. Musíte ležet na podlaze a položit si ruce po těle, postavit nohy do polohy „kolmé k tělu“, pak ji pomalu snižovat na výchozí. Počet opakování je nejméně 80% maxima ve 3-4 přístupech. Přerušení mezi soubory - 1 -1, 3 minuty.
Začátečníci musí dělat toto cvičení s nohama ohnutým na kolenou, aby nedošlo k natažení stále volných svalů.
Výtah prsou na kolena
Efektivní trénink pro vypracování horní části tisku. Provádí se z polohy na prone. Nohy musí být zastrčené pod lavici, pohovku nebo židli, ohnout je do kolen, ruce sevřou zadní část hlavy. Je třeba rychle zvednout horní část těla, než se dotknete kolen hrudníku. Poté pomalu sestupujte a opakujte elevaci.
Počet časů závisí na úrovni zdatnosti dívky, ale ne méně než 80% maxima možného. Počet přístupů - 3-4. Přerušení mezi soubory je 1 -1, 3 minuty, pro odpočinek mezi cvičeními - 2-3 minuty.
Cvičení dokonale načte všechny části břicha a pomůže se zbavit nejen podkožního tuku, ale také tukového obložení vnitřních orgánů. Je nutné ležet na podlaze, lícem dolů, bojovat na lokty a prsty, zvednout tělo a držet ho v této poloze po maximální dobu. Po tom, 1,5-2 minuty by měla odpočívat a opakovat provedení vodorovné tyče.
Je efektivnější provádět tento typ na konci tréninku tisku, střídavě s cvičením „Vacuum“. To vám umožní rychle udělat pás tenčí. Tohoto výsledku není dosaženo tolik snížením tuku, jako zvýšením síly hlubokých svalů, které drží vnitřní orgány. Musíte sedět na židli, trochu se předklonit, vydechovat a maximálně vytáhnout žaludek do sebe. Podržte ji v této poloze po dobu 15-20 sekund. Po odpočinku 30-40 vteřin se opakuje.
Pro snížení šířky pasu se nedoporučuje provádět různá cvičení na bočních břišních svalech. Mírný pokles tuku v této oblasti je kompenzován zvýšením objemu samotných bočních svalů, což je důvod, proč se pas zrakově nezmění nebo dokonce zvýší.
Šířka pasu závisí na objemu žaludku. Změna ve stravě by proto měla být zaměřena na maximální snížení jedné porce jídla.
Počet potravin, které dívka konzumuje 3x denně, by měl být rozdělen do 8 malých porcí. Musíte jíst jídlo každých 1,5-2 hodiny v pravidelných intervalech po celý den.
Zúžení pasu je poměrně obtížné, pokud existuje genetická predispozice k nadváhy nebo jiné rysy těla, které interferují s krásnou postavou. Změna stravování v takových případech by měla být zaměřena nejen na snížení celkového kalorického obsahu, ale také na správný výběr výrobků. Potřebujete jídlo, které se rychle vstřebává a nezpůsobuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi.
Seznam lehkých potravin, které nevyvolávají obezitu:
Sladké nápoje, čokoláda a moučné výrobky by měly být ze stravy zcela vyloučeny. Výjimka: půl hodiny před těžkým tréninkem nohou můžete jíst malou čokoládovou tyčinku. Nebude z toho nic škodit, protože veškerá energie ze sladkosti bude spotřebována během cvičení s činkou.
Aby byly boky širší než ramena, pomohou různé sportovní doplňky. Zvláště jejich použití je důležité pro dívky, které nemají čas vařit si jídlo ráno po celý den.
Úkol zvýšit šířku kyčlí se současným poklesem v pase je velmi obtížný. Jedná se o jemné šperky pracovat na sobě, když trénink proces musí být v rovnováze mezi svalové zisk a snížení tuku. Pracovitý a trpělivý čeká odměnu v podobě krásné osikové postavy, která je nyní tak oblíbená u mladých dívek. Výsledek za týden nebude dosažen. Minimální doba z hlediska dodržování přísného dietního a cvičebního režimu je 4-6 měsíců.