Štíhlé, tónované nohy - sen a závist žen, téma obdivu a přitažlivosti pro muže. Ale aby si mladý muž dobyl jen tím, že potřásl stehnem, stojí za to skvělou práci. S předními a zadními svaly stehen je vše jasnější - jsou přinejmenším napjaté běžnými každodenními břemeny: chůze, dřepnutí na židli, běh.
Vnitřní povrch, stejně jako vnější, je spíše „líný“ a aby mohl fungovat, musíte se snažit velmi tvrdě. Používá se pouze tehdy, když strana zametá a otáčí kyčelní ponožku.
Takže to byl vývoj těla, že všechny extra kalorií denně se snášejí rychleji do spodní části těla. Chcete-li být štíhlé v nohách, nestačí jen jíst správně. Pokud není možné jít do posilovny, jsou nejúčinnější cvičení pro vnitřní část stehna doma, jak je uvedeno níže, povinné.
Vnitřní povrch vyžaduje více pozornosti: kombinace kardio a zátěže. Kardio nasměruje síly našeho těla na spalování tuků. Komplex výkonových zátěží způsobuje, že tenká kůže na vnitřní straně stehna tónuje a pomáhá odstraňovat tuk.
Můžete použít činky, závaží, fitball, expandér nebo gymnastickou pásku, aby se cvičení na hubnutí na vnitřní straně stehna.
Vysoce kvalitní cvičení těla - základ produktivního tréninku. Bude skvělé začít zahřívat s lehkou kardio zátěží - běžící na místě, švihadlo, skákání. Nezanedbávejte pečlivé zahřívání kloubů. Rotace ponožek, kolen, pánevní části - požadované studijní body. Zahřátí by mělo trvat nejméně 5-7 minut.
Jakmile se zahřejete, můžete pokračovat přímo na trénink. Předkládáme vaší pozornosti nejlepší cvičení pro vnitřní povrch stehna. Za jeden 3-4 cvičení cvičení. Počet nezbytných přístupů a opakování je pro každou možnost uveden zvlášť.
Zátěž v tomto cvičení v oblasti, kterou potřebujeme, vedoucí k stehenním svalům, je dokonale zapojena do této dolní části tisku. Dokonale odstraňuje tuk mezi nohama. Obtížnost - střední, v případě potřeby může být komplikována vážením. Dobrý účinek na protahování. Příznivý účinek na reprodukční systém, tvořící spěch krve do oblasti třísla.
Další podrobnosti naleznete ve videu:
Ředění by mělo být zahájeno od 15-20 krát ve 2-3 přístupech, postupně zvyšující zátěž.
Na konci chovu nebude zbytečné zdržovat se v poloze rozvedených nohou po dobu 20-30 sekund, a pak lehce zapadne do svalů.
Squaty jsou nejlepší kamarádi zdobené spodní části těla. Pro zónu, která nás zajímá, jsou vhodné Plié dřepy. Kromě vnitřku chlapců jsou posíleny také gluteální svaly, čtyřhlavý sval a telata. Cvičení s vysokou složitostí. Squatting s činkami, činka a jiné váhy jsou velmi efektivní.
Věnujte pozornost našemu 30dennímu programu squat, který vám pomůže odstranit tuk z boků.
Doporučuje se dělat dřepy od 10 do 12 krát ve 2-3 přístupech.
Cvičení, dokonalé protažení vazů a působení na vnitřní stehna. Není to komplikované, komplikované činky v ruce. Působí nejen na oblast, kterou potřebujeme, útoky dokonale utáhnou hýžďové svaly.
Použít útoky by měly být 12-15 krát v každém směru pro 2-3 přístupy.
Statické cvičení, které je založeno na svalové kontrakci a zpoždění v tomto stavu. Kromě zóny, kterou potřebujeme, se svaly hýždí dotáhnou. Obtížnost je malá, zaměřená na soustředění a vytrvalost. Dobré statické cvičení pro nohy, nižší účinnost na „vysokou židli“.
Opakujte takové akce je třeba 10-15 krát pro 3-4 přístupy.
Existuje několik typů houpaček. Níže se podíváme na 3 druhy. Každá z nich je jedinečná v amplitudě akce, síle složitosti. Všechny z nich dokonale pracují na vnitřním povrchu stehna, zatímco spojují zadek, vnější a zadní stranu stehen. Pomozte se zbavit kalhot.
Možnost jedna
Druhá možnost
Možnost třetí
Do tréninku můžete zahrnout několik možností pohybu a můžete si vybrat ten, který se vám líbí nejvíce.
Je třeba implementovat 12-15 zametání na stranu v 3-4 přístupech. Komplikát může být připojen k vážení nohou.
V prvním provedení je možno použít gymnastickou stuhu, která je upevněna kolem nohou.
K implementaci těchto kroků můžete potřebovat podporu. Křeslo, zadní strana pohovky, křeslo, dveře nebo jen zeď. Tento pohyb můžete provádět bez podpory. Můžete se houpat ve dvou směrech - tam a zpět nebo do strany. V první verzi jsou také naloženy přední a zadní povrchy dna skříně a ve druhém vnějším povrchu. Pravidla provádění jsou jedno.
Provádění akcí by mělo být rytmické, aby se svaly stahovaly tak často, jak je to jen možné, z čehož bude výsledek. Těžší cvičení lze provádět s použitím gymnastické pásky. Má dobrou odolnost, která zvýší zatížení spodní části těla.
Akce, které v tónu přinášejí nejen boky, ale i tisk. Komplexnost představení - střední vytrvalost.
Doporučuje se nastartovat nůžky jednou minutou ve 2-3 přístupech, postupně se prodlužuje doba zpoždění.
A samozřejmě nesmíme zapomínat, že existuje mnoho dalších hnutí, která vykazují vysokou účinnost:
Dodržováním jednoduchých pravidel a činností můžete svůj život změnit mimo uznání. Jen pěstte vůli a udělejte první trénink. Ne zítra, ale dnes. A pak nemusíte zhubnout na Nový rok, narozeniny, léto. Budete vždy neodolatelný!
Vnitřní strana stehna není šťastná napnutá kůže a elastické svaly? Kromě celulitidy a dalších centimetrů? Naléhavě přidejte do tréninkového programu konkrétní cvičení. Nezapomeňte na dřepy, plíce a maxima, díky kterým budou nohy neodolatelné.
V každodenním životě se vnitřní stehenní svaly prakticky netýkají. Proto i dívky, které nemají nadváhu a tělesný tuk, čelí problémům v této oblasti. Volná kůže, slabé svaly a výrazná celulitida - osud žen, které nepřidávají do programu stehenního cvičení.
Aby bylo krásné tělo, nestačí dodržovat správnou výživu a pravidelně provádět kosmetické ošetření. Pro problémovou oblast nohou je vyžadován speciální komplex, pomocí kterého můžete snadno dotáhnout kůži a nafouknout svaly.
Účinný komplex cvičení pro vnitřní stranu stehna musí být prováděn nejméně třikrát týdně v kombinaci s kardiovaskulárním cvičením. Pro školení, odborníci radí vybrat různé komplexy, které mohou být střídány.
Abychom vyloučili možnost zranění, výronů, je nutné začít trénovat s rozcvičkou. Tato část pomáhá připravit klouby a svaly pro zátěž.
Provádíme chůzi, začínáme pomalým tempem a postupně zvyšujeme rychlost a amplitudu pohybů. Trvání asi 3 minuty před nástupem pocení a zvýšeným dýcháním.
Ohněte nohy na kolenou a opěrku dlaní na nich. Je nutné provádět kruhové pohyby v různých směrech, což pomůže připravit klouby.
Zahřívací komplex provádíme spuštěním nebo skákáním přes švihadlo.
Nohy jsou připraveny na trénink a můžete začít hlavní část tréninku.
Cvičení na vnitřní straně stehna umožňuje nejen, aby nohy v dokonalém stavu, ale také jsou vynikající způsob, jak otevřít kyčelních kloubů, zlepšení průtoku krve v pánvi, což ovlivňuje zdraví a chůze ženy.
Navzdory snadnosti dělá zametání, cvičení je považováno za docela efektivní pro stehna. Můžete provádět pohyby jak ze stoje, tak i z podlahy. Hlavní věcí je cvičení s nízkým tempem a namáhání svalů.
Stojíme u židle a vezmeme ruce za záda. Pracovní noha dělá kyvadlo pohyby před vámi.
Saggy kůže na stehně je odstraněna pomocí útoků. V každém tréninku máme k dispozici různé možnosti útoků, které nám umožňují načíst různé svalové skupiny.
Výskok dopředu, provádění širokého kroku a spouštění hýždí na podlahu, dokud se koleno nedotkne podlahy. Podobně proveďte cvičení, udělejte krok na boku nebo zpět.
Cvičení můžete zkomplikovat tak, že v ruce držíte činky nebo položíte prsty na prsty na podpěře.
Program musí zahrnovat různé dřepy, které vám umožní odstranit tuk a utáhnout svaly na vnitřní straně stehna, a pomáhají pumpovat hýždě, stejně jako biceps a quadriceps stehna.
Pro stehna jsou ideální pro dřepy, které se provádějí z pozice s nohama široce roztaženými a prsty lehce od sebe. Provádění takových dřepů vyžaduje poměrně pomalé tempo. Hloubka je přizpůsobena napětí svalů.
Toto cvičení zkomplikujte přidáním vážení nebo stoupáním na ponožkách v horním bodě.
Doporučuje se přidávat specifická cvičení pro vnitřní svaly stehen k dřepům, zametání a výpadům. Pomohou diverzifikovat domovský komplex a efektivně zpracovat problémovou oblast.
Každé cvičení by mělo být zkoušeno až 40krát.
Dokončit trénink bude strečink, pro který můžete udělat:
Nepřehlížejte strečink. Toto je povinná část cvičení, která zajistí absenci kontraktur po námaze a rychlejší regeneraci svalů.
Svaly vnitřní strany stehna se táhnou od oblasti slabin k kolenu. Pomáhají chodit, běhat, sedět, klečet, atd. Kvůli špatným stravovacím návykům, nedostatku aktivity nebo hormonálním problémům, ženy hromadí tuk na různých částech těla, včetně na vnitřní straně stehen.
Normální běh nebo cyklistika tyto svaly nefungují. Tento článek uvádí nejúčinnější cvičení pro vnitřní část stehna doma, seznam 20 nejlepších pohybů pro odstranění celulitidy, zlepšení tónu a posílení vnitřních svalů stehen. Připravte se na rozloučenou s neustále se třící vnitřní stranou stehen, bolestivé vyrážky a pigmentace a nosit nebojácně vinyl kalhoty a bikiny.
Před zahájením cvičení musíte zahřát a protáhnout. Zde je to, co lze udělat.
Nyní jste plně připraveni na cvičení. Začněme
Toto cvičení je skvělý způsob, jak začít trénink. Je to podobné jako Jumping Jack.
Zapojen - vnitřní povrch stehna, čtyřhlavých svalů, hýždí a svalů kůry.
Jak provést cross power jack
Počet opakování - 3 kruhy 30 opakování.
Odpočinek - 20 sekund
Tip - můžete provádět pohyby rukama nahoru a dolů, jako když hrajete na lyžích.
Boční nohy s nohama pomáhají dotáhnout vnitřní svaly stehen a ovlivňují doprovodné svaly.
Zapojen - vnitřní a vnější povrch stehna, hýždí.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 20 sekund
Toto cvičení je také známé jako skákání ve skocích.
Zapojen - vnitřní povrch stehna, hamstringy, quadricepsy, flexory kyčlí, hýždě a svaly kůry.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy po 10 opakováních.
Odpočinek - 20 sekund
Tip - držte záda rovně, dívejte se dopředu.
Plye dřepy jsou dalším velkým cvičením pro vnitřní stehenní svaly, které pomáhají spalovat tuk.
Zapojen - vnitřní povrch stehna, čtyřhlavý sval, hýždě, lýtka a šelmy.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 20 sekund
Zapojen - vnitřní povrch stehna, hýždí, hamstringů a flexorů kyčlí.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 20 sekund
Cvičení trochu pokročilé úrovni - noha-nůž nůž popruh se vám líbí. Pomáhá odstraňovat tuk z boků a kromě tvorby boků pomáhá také při utahování svalů kůry. Zde jsou svaly, se kterými pracuje.
Zapojen - vnitřní a vnější povrch stehna, hamstringy, hýždě, lýtka a svaly kůry.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy po 10 opakováních.
Odpočinek - 30 sekund
Toto je variace cvičení horolezce. Je upraven tak, aby zpracovával vnitřek stehen.
Zapojen - vnitřní povrch stehna, čtyřhlavý sval, hamstringy, hýždě, lýtka a svaly kůry.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
Jedná se o široké dřepy, mírně upravené tak, aby spalovaly tukové zásoby na vnitřní straně stehen, a budovaly a udržovaly svalový tonus ve vnitřní straně stehna. To je skvělé cvičení pro hubnutí, protože k tomu, že budete muset strávit spoustu energie a kalorií.
Zapojen - vnitřní povrch stehna, hamstringy, quadricepsy, telata, hýždě, extenzory kyčlí, dolní části zad a svaly kůry.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 35 sekund
Toto cvičení je z Pilates, který pracuje s následujícími svaly.
Zapojen - vnitřní a vnější povrch stehna, hýždí.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy po 10 opakováních.
Odpočinek - 20 sekund
Laterální záchvaty s váhou mohou okamžitě aktivovat svá vnitřní stehna.
Zapojeni - vedoucí stehenní svaly, ohyby stehen, lýtka, hamstringy, quadricepsy, hýždě a svaly kůry.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
Pro toto cvičení budete potřebovat pilates prsten nebo polštář.
Zapojen - vnitřní a vnější povrch stehna, hýždí, hamstringů a telat.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
Tyto upravené squo dřepy jsou jedním z nejúčinnějších cvičení pro cvičení doma pro hubnutí a zpřísnění svalů.
Zapojen - vnitřní a vnější povrch stehna, hýždí, hamstringů a telat.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 5 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
To je zábavné a efektivní cvičení pro zlepšení svalového tónu.
Zapojen - vnitřní povrch stehna, hamstringy, quadricepsy, extenzory kyčle, hýždě a lýtka.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy po 10 opakováních.
Odpočinek - 30 sekund
14. Brilantní vlny
Diamanty jsou opravdu vaši přátelé! Budete se moci zbavit neochoty opustit stehenní tuk s diamantovými krby.
Zapojen - vnitřní a vnější povrch stehna, hamstringů, čtyřhlavých svalů, hýždí a tisku.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
Toto cvičení je o něco pokročilejší a vyžaduje dobrou stabilitu a rovnováhu. Pravidelně však můžeme zdokonalit techniku jejího provádění.
Zapojen - vnitřní povrch stehna, hamstringy, quadricepsy, hýždě, lýtka a svaly kůry.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy po 10 opakováních.
Odpočinek - 30 sekund
Zapojen - vnitřní stehno, extensory stehen, hamstringy, quadricepsy a hýždě.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
Dalším skvělým cvičením, které jste předtím nepoznali, ale je velmi efektivní pro práci v problémových oblastech.
Zapojen - vnitřní povrch stehna, pánevního dna, hamstringy, hýždě, lýtka a svaly kůry.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy po 10 opakováních.
Odpočinek - 30 sekund
Toto cvičení je podobné laterálním útokům, ale má určité rozdíly, které dělají vnitřní stehenní svaly, které jsou umístěny blíže k oblasti slabin.
Zapojeni - hýždě, vnitřní stehno, hamstringy, čtyřhlavý sval a telata.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
Toto cvičení pomáhá posilovat vnitřní svaly stehen a udržovat je v dobrém stavu.
Zapojen - vnitřní a vnější povrch stehna, hamstringů, lýtek a hýždí.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
Toto cvičení je považováno za jeden z nejvíce vyčerpávající a účinný pro tónování vnitřních svalů na vnitřní straně stehen.
Zapojen - vnitřní, zadní a vnější povrch stehna, hýždí, lisu a lýtka.
Výkonová technika
Počet opakování - 3 kruhy 15 opakování.
Odpočinek - 30 sekund
Jednalo se o 20 nejlepších a nejúčinnějších cvičení pro vnitřní svaly stehen. Jejich výkon v kombinaci s dalším kardio nebo silovým tréninkem a udržováním dobrých stravovacích návyků pomůže spálit tuk na bocích, stát se sebevědomějším a aktivnějším ve všem. Tak se snažte a udělejte vše, co můžete. Požehnej vám!
Cvičení na vnitřní straně stehna vám pomůže dobře se připravit na prázdniny!
Mnoho dívek, které dělají fitness v klubu, nebo provádějí cvičení na vlastní pěst, dříve nebo později čelí problému nedostatečného vývoje vnitřního povrchu stehen. Tradičně, ve většině cvičení pro nohy a stehna, hlavní zaměření je na přední nebo zadní povrch. Pokud se zpracovává vnitřní část stehna, pak je to pouze na základě dalšího principu.
Všichni víme, že pokud chcete získat bezchybné nohy a boky, je třeba vypracovat všechny zóny a harmonicky rozvíjet svaly. Dnes toto nešťastné opomenutí napravíme a věnujeme celý článek tréninkům kyčlí zevnitř a poskytneme také nejlepší cvičení na vnitřním povrchu stehna. Můžete použít celý komplex nebo si vybrat cvičení, které se vám líbí.
Následující cvičení se mohou lišit podle hmotnosti a počtu opakování, čímž se přizpůsobí zátěž v závislosti na úrovni tréninku.
Široké nohy, rozprostřete nohy tak, aby ponožky vypadaly do stran. Pomalu dřepte zády rovně do pravého úhlu na kolenou. Zrakově by vaše boky měly být rovné. Pomalu se také vraťte do výchozí polohy. Pokud chcete zvýšit zatížení - vyzvednout činku a dřepnout s ním. V dřepu byste měli cítit napětí kyčlí a hýždí. Někdy někteří lidé mají problém udržet rovnováhu v dřepu s nohama široko daleko a nohama otočenými. Pokud nemůžete dělat cvičení rovnoměrně, stačí jít na zeď nebo stůl a opřít se o ruce.
Sumo squat je prvním cvičením, které je součástí tréninkového programu pro vnitřní stehno.
Toto cvičení na stehně by mělo být prováděno ve třech souborech po 15-20 krát.
Toto cvičení může být provedeno s nebo bez zátěže, v závislosti na úrovni školení. Posaďte se na podpěrnou nohu do úhlu 90 stupňů na koleno. Nechte druhou nohu co nejdále. Udržujte svou úroveň těla, můžete držet dlaně na bocích nebo držet je před vámi.
Jemně posuňte váhu z jedné nohy na druhou, jako kdyby se pánev pohybovala po podlaze. Zadní strana by měla být plochá a pánev by se neměla zvedat (na jednom místě budete chtít narovnat obě nohy). V kolenou by také neměly být žádné ostré rohy - to není pro klouby bezpečné.
Přeneste váhu z jedné nohy do druhé a snažte se ohnout kolena v pravém úhlu.
Provádějte role ve třech sadách 20-25 krát (vlevo a vpravo - to je jednou). Vnitřní povrch stehna bude v tomto cvičení pracovat tvrději, pokud zvednete větší váhu - činku nebo palačinku. Zatížení reguluje pocity.
Leží na zádech na podložce, rozpřáhnou ruce na stranu, dlaně dolů. Zvedněte nohy do pravého úhlu s podlahou, nohy jsou sníženy. Široké rovné nohy a opět se vraťte do výchozí polohy. Snažte se pracovat bez setrvačnosti, vyhněte se náhlým trháním. Toto cvičení je dobré vykonávat, přičemž na nohy váží. Udržujte spodní část zad stisknutou na podlahu.
Při provádění tohoto cvičení se vyvarujte ostrých trhnutí. Oddělte a redukujte nohy hladce, bez setrvačnosti.
Proveďte tři sady 20-25 krát.
Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy zvednuté kolmo k podlaze, ruce od sebe k rovnováze. Alternativně nakreslete kruh s každou nohou, jako by vaše noha byla hodiny. Nejprve snižte rovnou nohu dolů a vedte nahoru stranou, snažte se udržet vzdálenost od podlahy minimální.
Druhá noha je natažena nahoru. Udělali kruh s jednou nohou - udělali druhý a ten první v té době směřoval ke stropu.
Provádí se s každou nohou 10 krát - změňte směr. Teď, rovnou nohou dolů k hrudníku a vést dolů. Opakujte desetkrát každou nohu.
Pokuste se snížit nohu co nejníže, aby byl kruh široký (koleno je rovné, nohu neohýbáme). Toto cvičení je zaměřeno nejen na vnitřní povrch stehna, ale také na jeho další části a břišní svaly. Musím říct, že cvičení není nejjednodušší, ale věřte mi, že to stojí za to.
Pokud chcete zvýšit zatížení, položte na závaží.
Výchozí pozice - leží na boku na koberci. Opřete se o předloktí dolní části paže a položte horní paži před sebe v úrovni pasu nebo pasu. Ohněte horní nohu na koleno a položte nohu na podlahu za koleno dolní končetiny. Spodní noha je rovná, ponožka je zaměřena na sebe. Zvedněte dolní nohu co nejvíce, snažte se nasadit patu do stropu.
Otočte patu nohy do stropu, jinak se na většině nákladu převezme čtyřhlavý sval.
Pro každou nohu, musíte udělat tři sady 20-25 krát.
Pokud jste majitelem dalšího posilovacího zařízení, které je vhodné pro cvičení na vnitřním povrchu stehna, nezapomeňte tyto třídy zahrnout do svého tréninkového programu. Jakékoliv cvičení bude efektivnější, pokud to uděláte, překonáte další odpor simulátoru.
A teď vám dám několik užitečných a osvědčených tipů, které vám pomohou zefektivnit trénink a výsledek bude hmatatelnější.
Vždy si pamatujte, co děláte a děláte všechna tato cvičení. Každý z nás má svou vlastní motivaci: někdo chce být štíhlejší a krásnější a někdo silnější. A už to máte, protože jinak byste tento článek nečetli. Nezapomeňte, že není dána žádná touha bez schopnosti ji realizovat. Začněte hned teď! Vaše přání je dostačující, abychom mohli začít jednat a dosahovat výsledků.
Kromě tohoto programu na vnitřní straně stehna najdete v článcích mnoho dalších užitečných informací a praktických rad:
A jako bonus - výběr videí s příklady možného tréninku zájmové zóny pro nás:
Těsné a štíhlé nohy jsou závistí a snem mnoha žen. A jsou pro muže předmětem potěšení a přitažlivosti. Ale vyhrát chlapa, který jen třese vaše boky, musíte dobře pracovat.
Se zadními a předními svaly na bocích je vše jasné, napjaté při běžném zatížení: dřepnutí na židli nebo chůze.
A vnitřní povrch, jako ten vnější, je velmi "líný". Aby to fungovalo, musíte se snažit. Stalo se tak, že všechny kalorií nahromaděné během dne se drží této části těla.
Aby se vaše nohy postavily, nestačí jíst správně. Pokud nemůžete jít do posilovny, pak musíte provést školení na vnitřní stehna cvičení pro hubnutí v životních podmínkách. Více podrobností o nich bude popsáno níže. Vnitřní povrch vyžaduje zvláštní pozornost. K tomu je třeba kombinovat sílu a kardiovaskulární systém.
Kardio řídí svou sílu na spalování tuků na těžko přístupných místech. Komplexní silový trénink vede kůži vnitřní strany stehna v tónu a může pomoci vyhnout se hromadění přebytečného tuku. Při cvičení na snížení vnitřní stehna musíte použít činky, fitball, závaží, gymnastickou pásku nebo expandér.
Zahřívání je základem efektivního tréninku. Musíte se zahřát s lehkým kardiovaskulárním zatížením. Mezi ně patří skákání přes švihadlo, běžící na místě. Nezanedbávejte zahřívací trénink. Je nutné otáčet ponožky, pánev nebo kolena. Jsou povinnými studijními body. Obvykle zahřívání netrvá déle než 10 minut.
Po dobrém rozcvičení musíte začít trénovat sám. Dále budou popsána vybraná cvičení pro vnitřní stehno. Pro jedno cvičení musíte provést ne více než tři nebo čtyři cvičení. Počet nezbytných přístupů a opakování je v každé metodě uveden zvlášť.
Ředění nohou na stranu ležící:
Při cvičení se také rozvíjí strečink. Cvičení má příznivý vliv na reprodukční systém, tvořící průtok krve do oblasti třísla. Jak správně provést cvičení:
Při provádění cvičení je nutné prokázat pomalost a přesnost. Nadměrná horlivost může vést k podvrtnutí.
Squatting je „nejlepším přítelem“ pro snížení těla. Chcete-li pracovat s boky fit squats plie. Kromě vnitřku stehna se posílí gluteální svaly a telata. Cvičení se týká vysoké obtížnosti. Zvláště účinné jsou squattings s činkami, barbells nebo jinými váhami. Jak postupovat:
Je třeba věnovat pozornost:
Toto cvičení dokonale táhne vazy a ovlivňuje vnitřní stehno. Je to jednoduché, takže musíte mít v ruce další činku. Toto cvičení je zaměřeno na požadovanou oblast stehna, navíc, výpady dobře dotáhněte svaly hýždí. Jak postupovat:
Výpadky jsou aplikovány 15 krát v každém směru třemi přístupy. Před prováděním cvičení je třeba dobře prohřát pánevní vazy. Pokud se tak nestalo, pak můžete získat úsek, a v nejhorším případě může dojít k přepětí vazů.
Toto školení je statické. Jeho základ je považován za svalovou kontrakci a zpoždění v počáteční poloze. Kromě zatížení na stehně jsou napjaté svaly hýždí. Cvičení je jednoduché, je zaměřeno na vytrvalost a soustředění. Je to vynikající statické cvičení pro nohy, které je méně účinné než „židle“. Technika:
Cvičení se provádí 15krát ve čtyřech přístupech. Toto cvičení může být provedeno, zatímco sedí na židli, židli nebo gauči. Pravidla pro cvičení zůstávají stejná. Pouze v případě sezení je nutné sledovat zakřivení pasu. Zadní strana by měla být rovná a bedra mírně zastrčená dovnitř.
Existuje několik druhů cvičení výkonu. Níže budou uvažovány 3 metody. Každé cvičení má jedinečnou amplitudu a složitost. Cvičení dokonale funguje na vnitřní části stehna, při vývoji hýždí, zad a vnější části kyčlí. A také školení pomůže ženě zbavit se jízdních kalhot. Technika provádění cvičení na vnitřní straně stehen domu první verze:
Efektivní cvičení pro vnitřní stranu stehna: pro cvičení může potřebovat podporu. Musíte jít na židli, zadní stranu pohovky, křeslo, dveře nebo zeď. A toto cvičení lze provést i bez podpory. Mach je veden ve dvou směrech - bokem nebo tam a zpět. S výkyvy dopředu a dozadu se načte přední a zadní povrch dolního trupu a vnější povrch je rovný. Pravidla pro provádění obou tahů jsou stejná.
Jak správně provést cvičení:
Toto cvičení zahrnuje nejen boky, ale také abs. Obtížnost práce je průměrná, ale výcvik vyžaduje vytrvalost. Nejúčinnější cvičení pro vnitřní stranu stehna:
Když je cvičení prováděno na podlaze, je nutné použít sportovní podložku, koberec nebo ručník, aby se zabránilo vzniku podlitin. Nesmíme zapomenout na rozcvičku a zádrhel. Strečink po cvičení snižuje bolest svalů a pomáhá ženě relaxovat. Když se objeví trénink pro jednu svalovou skupinu, musíte si odpočinout. V této době by měly svaly odpočívat a zotavovat se. Pouze v tomto případě můžeme doufat, že se zpřísní svalový tonus a svalový zisk.
Chcete-li se rychle zbavit přebytečného tuku, musíte dodržovat správnou výživu. Ve stravě musíte zahrnout velké množství vody, tvarohu, kuře, olejnatých ryb, ovoce, zeleniny a krůt. To bude mít pozitivní vliv nejen na postavu, ale na celý organismus jako celek. K odstranění laxity kůže a celulitidy je nutné aplikovat kosmetiku. Před použitím je třeba dobře parní spodní část těla a ošetřit kůži s jakýmkoliv křoviny, pak je třeba ošetřit tělo s žínkou nebo štětcem, pak otřete a aplikovat oteplování nebo chladné komerční krém z celulitidy. Musíte se zabalit a zabalit.
Pokud není krém, je třeba smíchat kosmetické hlíny s vodou a přidat několik kapek esenciálního oleje z hřebíčku, máta nebo skořice do směsi. Z tréninku nemusíte čekat na okamžité výsledky. První viditelné výsledky se objeví až po měsíci systematického tréninku a správné výživy. Chcete-li vypadat dobře, musíte dostat dostatek spánku, chodit více pěšky a užívat si života. Kromě výše uvedených cvičení je třeba trénovat povrch kyčelních kloubů pomocí dalších cvičení:
Při dodržování jednoduchých pravidel doma můžete změnit tvar těla nad rámec rozpoznání a odstranit přebytečný tuk. Je třeba začít s první gymnastikou a pak bude snazší. Chcete-li najít postavu svých snů, stačí zkusit trochu, a pak všechno bude fungovat! Chcete-li vypadat skvěle, musíte pít více vody, chodit na čerstvém vzduchu a dělat cvičení nejméně třikrát týdně.