Cvičení z flatfootu

Patka má příčné a podélné oblouky, které jsou nezbytné pro znehodnocení a vyvážení při pohybu. Někdy však dochází k patologické změně a zploštění, což vede k tvorbě plochých končetin. Důvody pro jeho vzhled může být mnoho, ale jedním z nejúčinnějších způsobů léčby je speciální gymnastika. V případě terapie ploutvemi trénuje svaly nohou, stimuluje krevní oběh, pomáhá zastavit progresi onemocnění.

Gymnastika pro léčbu ploutve

Nabíjení nohou netrvá déle než 15 minut denně, ale při systematickém provádění můžete dosáhnout velmi dobrých výsledků a výrazně zpomalit zploštění nohy. Toho je dosaženo stimulací krevního oběhu, rozvoj svalového vazivového aparátu dolních končetin, posílení a zvýšení pohyblivosti kloubů.

Denní tréninky jsou zaměřeny na nápravu patologické polohy oblouků a stanovení výsledku. Pro boj s plochou nohou je nutné vyvinout následující svalové skupiny:

• metatarsaly;
• plantární aponeuróza;
• pata;
• dolní nohy;
• stehna

Nejúčinnější cvičení jsou multi-kloub, zahrnovat několik svalových skupin. K tomu, aby pohyby stojí, sedí, lhaní, a také použít pomocné objekty - kostky, koule, hole. S ortopedickým chirurgem je vhodnější vybrat si sadu cvičení proti plochému postavení.

Než začnete provádět gymnastiku, doporučuje se provést rozcvičku. Měla by zahrnovat chůzi na ponožkách, patách, uvnitř i vně nohy, výpady.

Cvičení ze stoje

V těchto cvičeních se svaly chodidel a nohou dostávají do hlavní zátěže, ale hýždě a stehna vůbec nenapínají. Před nabíjením je třeba zaujmout výchozí pozici: postavit se rovně, nohy na šířku od sebe, ruce na opasku. Preferované pohyby pro korekci oblouků dolních končetin, prováděné ze stoje:

• Chůze po prstech, patách, vnitřním a vnějším okraji nohy po dobu několika minut;
• Rohlíky od paty k patě 30-40 krát;
• Kruhová rotace nohy 15-20 krát v každém směru. Cvičení pomáhá posilovat vazy kotníku a ohýbá svaly chodidel.
• Vyrůstá v ponožkách 30-35 krát;
• Alternativní stlačení a protažení prstů 15-25 krát;
• Posuňte těžiště k vnějším částem nohy, pak se vraťte do výchozí polohy 20-30 krát;
• Zvedněte malé předměty, pracujte pouze s prsty na nohou. To přispěje k posílení a rozvoji motorických schopností malých svalů metatarů.

Doplňte tento trénink o dřepy a napůl dřepy, cvičení "polykat" - pomáhá posilovat příčný oblouk nohy. K provedení je nutné převést tělesnou hmotnost na jednu nohu a druhou vzít zpět. Držte váhu nakloněním k podpěrné noze. Začněte s 5-10 sekundami a pak zvyšte délku cvičení.

Cvičení z pozice vsedě

Lékařská gymnastika s plochou nohou v sedě posiluje svaly stehen, nohou a chodidel, v této poloze nefungují hýždě. Pro trénink potřebujete židli s pevným sedákem. Výchozí poloha: nohy ohnuté na kolenou, nohy na podlaze paralelně k sobě, šířka ramen od sebe, úhel v kotníku je 90 stupňů. Nejúčinnější cvičení:

• Zvedněte paty z podlahy, opírající se o ponožky, pak naopak odtrhněte prsty a přenášejte váhu těla na paty. Nejprve 10 krát na každé noze, pak 10 současně;
• Současné zvedání paty jedné nohy a špičky druhé nohy pomáhá nejen posilovat svaly, ale také zlepšuje koordinaci pohybů. Doporučuje se celkem 10-15 opakování;
• Druhé tele položte na jednu nohu a proveďte kruhové otáčení nohou, nejprve v jednom a pak ve druhém směru;
• Vložte před sebe list papíru, vezměte tužku do zásobníku a pokuste se nakreslit geometrické tvary;
• Rozptýlit malé předměty a zvednout je bez rukou, jen s nohama;
• Před židli položte gymnastickou tyčinku nebo váleček, nejdříve jej otočte, střídavě s každou nohou a pak dvěma. Toto cvičení zahrnuje svaly chodidla, dolní končetiny a stehna a masíruje chodidla;
• Mezi kolena upněte malou kuličku, držte ji v této poloze a otáčejte nohou na vnější straně podešve;
• Ohněte si prsty na nohou a přitáhněte si paty k nim, pak narovnejte prsty na nohou a opakujte cvičení znovu. Pohyb se podobá způsobu, jakým se housenka pohybuje. Nejprve proveďte každou nohu zvlášť, pak obě dohromady.

Toto není úplný seznam fyzikální terapie pro ploché nohy z této pozice. Můžete provádět jejich posezení v turečtině. Jedním z nejúčinnějších pohybů pro posílení oblouků dolních končetin je toto: ohnout prsty na nohou, naklonit se dopředu, zkusit zatlačit břicho na boky a pak vystoupit na vnější okraj nohou.

Posaďte se na podlahu s rovnými nohami, natáhněte jeden a ohněte druhý koleno a palcem nakreslete čáru od nohy k kolenu. Proveďte 4-5 tahů na každé straně.

Účinek cvičení bude znatelnější, pokud budou prováděny na nerovném povrchu. V tomto případě vyvíjejte svaly chodidla a připojte se k vestibulárnímu aparátu.

Cvičení z polohy na břiše

V poloze na zádech fungují pouze svaly holeně a chodidel, zátěž na zádech a hýžděch zcela chybí. Taková cvičení z flatfoot může být provedena ráno po probuzení a večer před spaním. Terapeutická gymnastika ke správnému zploštění nohy leží:

• Výchozí poloha: kolena ohněte tak, aby se podešev dotýkala podlahy. Odtrhněte paty z podpěry tak, aby se ponožky nepohybovaly. Cvičení se provádí 20-30 krát, nejprve střídavě a pak současně.
• Ohněte nohy a roztáhněte je. S prsty si plácněte paty;
• Zdvihněte druhou nohu po dolní noze jednou nohou, můžete ji trochu stisknout prsty;
• Otočte nohy v různých směrech;
• Pár minut se snahou zkrátit a uvolnit prsty. Po cvičení by se měl objevit pocit lehkého napětí v dolních končetinách.

Pokud po gymnastice udělá lehkou relaxační masáž, pak se bolestivé pocity stanou méně nápadnými, otok nebude tak výrazný a nohy nebudou tak unavené.

Cvičení proti plochým nohám pro mladistvé jsou stejné jako u dospělých. Doporučuje se posílit muskulo-vazivový aparát dolních končetin od útlého věku, aby se v budoucnu zabránilo patologii.

Obecná doporučení pro léčbu ploskozubce

Ploché nohy - nemoc, která musí být odstraněna systémově. Nejjednodušší způsob, jak léčit nemoc v počáteční fázi vývoje, kdy deformace ještě není tak závažná, v opomíjených případech může být konzervativní léčba neúčinná, pak se doporučuje chirurgický zákrok.

Aby výsledek cvičení terapie netrval dlouho, měli byste přejít na správnou výživu, zhubnout, začít užívat vitamíny, zejména komplexy s vápníkem a vitamínem D, nosit opravné boty.

Pro posílení svalů a vazů dolních končetin musí být prováděny cvičení pro rovnou nohu u dospělých. Správná a systematická gymnastika brání rozvoji deformity, zpomaluje zploštění nohy. Fyzická kultura je nejúčinnější v počáteční fázi onemocnění.

Top 11 cvičení pro zlepšení a posílení kotníků

Udržujte nohy v teple, hlavu studenou a žaludek v hladu...

Nohy - nejsilnější "dirigent" pro všechny nemoci, jmenovitě jejich spodní část - nohy. V lidském těle vykonávají dvě hlavní funkce: udržení tělesné hmotnosti a pohyb v prostoru. Nabízíme Vám soubor cvičení určených pro celkový vývoj nohou, zlepšení stavu chodidel a posílení svalů a vazů kotníku.

Proč musíme posílit dolní končetiny

Každý den cestuje člověk 5-6 kilometrů, často bez přemýšlení o pohodlí a kvalitě bot, které si zvolí, a později si stěžuje na bolest a otoky nohou, na vzhled hrboly, různé deformace, aniž by si to myslel těžké následky pro celé tělo.

Léčebně-profylaktická gymnastika pro nohy je účinným lékem pro ploché nohy, mačkání nervů mezi prsty, efektivní pro prevenci neuromů a mačkání pytlů v oblasti hlavy metatarzálních kostí a také artritidy.

Speciálně vybraná cvičení pro nohy a kotník zlepšují krevní oběh a pružnost kloubů, posilují svaly, což nakonec ovlivní krásu a sílu nohou.

Sada cvičení

Představujeme levnou, užitečnou a účinnou sadu cviků pro nohy, která pomůže posílit klouby, svaly a vazy v oblasti kotníku.

TOP 11 cvičení nohou pro všechny příležitosti:

1. Toto cvičení je úvodní cvičení, umožní vám lehce natáhnout prsty, natáhnout nohy a zároveň utáhnout rovnováhu a pumpovat si telata. Musíte pomalu zvednout, přesunout všechny důraz na prsty ("stát na špičkách") a stát po dobu 10 sekund, a pak se vrátit do výchozí polohy - stát na podlaze. A tak opakujte desetkrát.
2. Druhé cvičení pomůže snížit otok a bolest v nohou. Posaďte se na židli s nohama rovně. Nejdříve zvedněte pravou nohu tak, aby se vaše prsty dívaly nahoru, ne dolů a ne na stranu, začněte kreslit ve vzduchu svou nohou, aniž byste museli kreslit nohu jako celek. Opakujte desetkrát.
3. Tato volba je vhodná pro posílení chodidel a svalů boků. Sedíte-li na židli, zvedněte nohy tak, aby byly rovnoběžné se stropem, zároveň je snižujte na patách. Ruce se snaží dosáhnout špiček prstů. Pokud je to těžké, můžete ohnout kolena. Opakujte 2 sady 10 krát s přestávkou 30 sekund.
4. Doporučuje se těm, kteří mají špatný chod. Postavte se na podlahu, vyklopte nohy ven, pak velmi opatrně zvedněte, aby se důraz kladl na malé prsty, a paty jsou ve vzduchu. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.
5. Cvičení je doplňkem k předchozímu. Stojící na podlaze, nakloňte nohy dovnitř a začněte zvedat, zaměřené na palce. Proveďte všechny pohyby 10krát bez střídání.
6. Cvičení je účinné pro posílení nohou a stabilizaci držení těla. Stojíme pevně na podlaze, aniž byste se dotkli pat a ponožek. Udělejte to 20 krát non-stop.
7. Světlá verze čtvrtého. Vyklopte nohy a držte je po dobu 15 sekund. Vraťte se do výchozí polohy.
8. Podobně jako pátý. Noha potřebná k zastrčení, počkejte 15 vteřin a pak je vraťte do rovné polohy. Pro větší efekt opakujte 20krát každou akci.
9. Pro toto cvičení musíte mít další prvek kulatého tvaru - tenisový míček, míč, malý nafukovací míč - cokoliv, jen kulatý. Ale pokud se to náhle nestalo, nezoufejte, bude dělat obyčejná plastová láhev naplněná vodou. Vezmete si položku, kterou jste našli, položte ji pod nohy a začněte ji posouvat po podlaze tam a zpět, doleva a doprava. Nejlepší je 15 krát pro 3 opakování.
10. Cvičení zlepšuje pružnost nohou. Posaďte se na židli a silně zvedněte nohy rovnoběžně s podlahou, přední částí chodidla a nohou, držte 2-3 sekundy a posuňte se zpět. Opakujte asi 6-8 krát. Tento postup pomůže posílit nohy a nohy.
11. Budete potřebovat aplikátor Kuznetsov. Navzdory skutečnosti, že aplikátor byl vytvořen pro záda, odborníci si všimli, že chůze podél jehel zvyšuje průtok krve do nohou. Pokud neexistují žádné finanční prostředky na nákup aplikátoru nebo ho prostě nechcete koupit, najděte si drsný povrch a jděte po něm. Například v lesích je spousta padlých stromů, jejichž kůra dokonale nahradí jehly.

Komplex je určen jak pro starší lidi, tak pro mladé a mobilní.

Než začnete

Pravidla fyzioterapie nohou jsou jednoduchá, ale musíte je dodržovat, abyste situaci nezhoršili. Proces provádění gymnastického komplexu by měl přinést jen radost a užitek.

Než začnete dělat cvičení, nebuďte líní natáhnout své tělo: začněte shora dolů, to znamená od hlavy k nohám. První věc, kterou musíte udělat, je otočit hlavu dozadu a dopředu, doleva a doprava. Pak ramena, paže, ruce a prsty vymačkejte, nezapomeňte na trup a kolena. Teprve pak pokračujte na cvičeních na nohou.

Chcete-li provést některá zahřívací cvičení, měli byste se posadit. Lékaři doporučují vzít židli s rovným hřbetem, v žádném případě nepoužívat židli. Je nemožné, aby se pod ním objevila houpací síť.

Udělejte všechny pohyby v oděvu, který je pro vás vhodný, který vás nebude zahanbovat a nepřevyšuje vás. Perfektní legíny nebo legíny.

Jak jinak můžete zmírnit svůj stav?

Pro jemnost a dodatečnou relaxaci si můžete udělat koupel nohou s éterickými oleji z čajovníku nebo levandule. Vodichku se zahřeje, ale ne vyšší než +40 stupňů. Optimální teplota pro zastavení + 30-35 stupňů Celsia.

Více o přírodě a chůze naboso na písku (efekt čištění). Kromě toho je užitečný čerstvý a čistý vzduch, bude dávat náboj živosti nejen Vašim nohám, ale i celému tělu.

Nezapomeňte na pohodlné boty a ortopedické vložky. Obrovský "svazek" nemocí dolních končetin provokuje přesně nesprávnou obuv! Zapomeňte na 20 centimetrové paty, vymačkejte tenisky a „krásné boty, které jsou menší než velikost potřebná 2“.

Muži také potřebují sledovat, co nosí. Pánské boty se navzdory zjevné praktičnosti často stávají velkým problémem. Ale neprovádějte okamžitě a kupujte boty na rovné plošině - to je také špatné. Nejoptimálnější platforma je od 2 do 5 milimetrů.

Na závěr je třeba říci, že žádný lékař, čarodějnice nebo šamani nepomohou uzdravit a dosáhnout žádoucího výsledku, pokud pro to neexistuje horlivost. Vyhledávání fór pro všechny druhy zázračných prostředků také není cestou ven ze situace, takže se zítra nezdržujte - udělejte vše dnes.

Vezměte si koupel nohou, aplikujte balzám na nohy a začněte cvičit! Vše dohromady trvá jen asi čtyřicet minut denně a výsledek potěší v průběhu let. Každý den by měla být prováděna nejen gymnastika pro nohy, ale i doporučená regenerační cvičení pro celé tělo. Tak budete osvěžovat, posilovat své zdraví a bude vždy ve skvělé kondici.

Gymnastika k posílení svalů nohy

Během dne, naše nohy zkušenosti maximální zatížení. Jednoduchý, ale efektivní trénink pomůže udržet jejich krásu a zdraví.

Cvičení na gymnastiku nohou

Sportovní aktivity zlepšují krevní oběh a pružnost kloubů, pomáhají posilovat a rozvíjet svaly a vazy v oblasti kotníku.

Jednoduchá cvičení

Jednoduchý, ale účinný soubor cvičení pro nohy a dolní končetiny bude trvat trochu času a bude vyhovovat lidem jakéhokoli věku a fyzické zdatnosti.

• Zatřepejte doprava, pak levou nohu.
• Vystupujte vysoko na prsty a jemně sestupujte celou nohu.
• Ohněte koleno a zvedněte nohu, pak druhou.
• Zvedněte a zatáhněte dolní končetiny o hmotnost.

Zvýšení zatížení

Po zvládnutí jednoduchých cvičení můžete přistoupit ke složitějším cvičením:

• Hladké jízdy od paty k prstům.
• Kruhové otáčení nohy v různých směrech.
• Dřepy s důrazem na nohy, bez zvedání podešve z podlahy.
• Chůze na místě nebo v kruhu.

Pokročilé cvičení

Pro ty, kteří zvládli jednoduché prvky výcviku, bude vyhovovat následující sada tříd:

• V poloze na břiše by měla být noha ohnutá v kolenním kloubu natažena co nejblíže hrudníku.
• Proveďte otáčení chodidel po zvednutí.
• Postavte se na nohou a udržujte rovnováhu. Můžete držet ruku pro podporu.
• Pomalé hluboké dřepy.

Opakujte 5 - 10 krát.

Cukrovka Cvičení

Diabetes mellitus často vede k rozvoji diabetické nohy. S tímto onemocněním musí lékař předepsat speciální dietu a vhodnou terapeutickou terapii.

Standardní sada cvičení:

• Natahování nohou rovně, pokuste se pomalu vytáhnout palce na sebe, pak pryč od vás.
• Prsty každé nohy se stlačují, pak se uvolní.

Nemůžete je příliš zmáčknout. Silné napětí může způsobit záchvaty gastrocnemius, takže kompresní síla musí být nastavena nezávisle.

• Proveďte kruhové pohyby s nohama, stojí na nohou, pak na patách.
• Hladké ručníky nebo skleněné láhve válcované do válce.

Úloha se provádí desetkrát.

Během tříd, nemůžete dát jednu nohu na druhou, aby se zabránilo zhoršení krevního oběhu.

Efektivní komplex "Zdravý chod"

Následující prvky fyzikální terapie přispívají k lehkosti a milosti při chůzi:

• Sedět na židli, upevnit nohy rukou, udělat lehkou společnou masáž.
• Umístěte prsty co nejširší.
• Postavte se, zvedněte a uvolněte prsty, aniž byste si nohy odložili z podlahy.
• Proveďte válcování, pak šlapat na vnější a vnitřní oblouk nohy.
• Pomalé zvedání a spouštění na patách.

Cvičení pro posílení nohou

Komplex je nepostradatelný pro lidi, kteří musí být z povahy své činnosti na dlouhou dobu na nohou:

• Prsty sbírat drobné předměty.
• Uchopte tužku z podlahy a pokuste se něco napsat nebo kreslit.
• Skočte na prsty, můžete použít lano.
• Držení podpěry, roll od vnější strany nohy k prstům, pak zevnitř na paty.
• Přikrčte se, roztáhněte si kolena, ponožky od sebe. Posuňte pánev dopředu.
• Dejte si nohy dohromady, postavte se na špičkách tak vysoko, jak je to jen možné.
• Dostaňte se na kolena a pak se pusťte na paty. Obě nohy co nejvíce přitlačily k sobě. Posaďte se v této pozici na pár minut.

Před prováděním a plněním úkolů by mělo být rychlé společné rozcvičení.

Efektivní cvičení pro nohy s plochými nohami

Těžké náklady, neobvyklá obuv a nadváha mohou způsobit ploché nohy. Tento soubor cvičení pro nohy je účinný v boji proti této časté nemoci.

• Vložte mezi vaše prsty bavlněné kuličky a zmáčkněte je co nejvíce.
• Roll a pohyb nohou přes povrch malé gumové koule.
• Chůze po prstech zvedla ruce.
• Chodit po patách, na vnějším oblouku nohou, ruce, které se drží na opasku.
• Použijte nerovný povrch a chodte, pevně přitiskněte nohy k ní.

Cvičení jsou prováděna po dobu 20-30 sekund.

Komplex povolání pro osoby s velkou hmotností

Nadváha a obezita jsou příčiny příčné rovné nohy kvůli neustálému tlaku na nohy a paty. V tomto případě, cvičení cvičení z diabetické nohy a posílit nohy.

Tipy na prevenci úrazů

Aby se zabránilo různým zraněním chodidel, doporučuje se dodržovat následující pravidla:

1. Abyste se vyhnuli zranění kotníku, nejprve potřebujete správnou a pohodlnou obuv. Pro sport musíte vyzvednout speciální tenisky.
2. Pro minimalizaci zranění při cvičení můžete použít speciální fixační bandáže na nohách, bandáže nebo ochranu.
3. Nezapomeňte zahřát před cvičením. Pomáhá snižovat riziko podvrtnutí, deformací a jiných škod.

Nezapomeňte na bezpečnost při sportu a každodenním životě: vyhněte se nepříjemným, náhlým pohybům.

Cvičení pro nohy posiluje svaly a udržuje je v dobrém stavu. Zlepšují rovnováhu a stabilitu, uvolňují kotník, zmírňují bolest v nohou. Taková cvičení trvají málo času a mohou fungovat jako rozcvička a plnohodnotné cvičení.

Tato jednoduchá cvičení pro nohy a kotník pomůže s osteoartritidou

Při chůzi a když stojí člověk, jeho nohy a kotníky podporují váhu celého těla, což je docela dost. Zatížení kloubů je zhoršeno obezitou, vzpěrem a botami na vysokém podpatku. Tyto faktory, zejména v kombinaci s vrozenou slabostí tkáně chrupavky, hormonálními a vaskulárními onemocněními a poraněním, mohou vyvolat degenerativní dystrofické onemocnění kloubů chodidel - artrózu. Jak nemoc postupuje, bolest v kloubech se zvyšuje, jejich pohyblivost je omezená, funkce nohou jsou narušeny a chůze se stává kulhavou. Gymnastika při artróze nohy napomáhá oddálit tyto nevratné změny, ale musíte provádět cvičení pravidelně a správně.

Konstrukce nohy

Noha je dolní část nohy, někdy slovo noha je používána ve stejném smyslu, a někdy noha je volána nižší, podpůrný povrch nohy, podešev. Noha se skládá ze 3 částí - tarsus, metatarsus a prstů, každý prst, kromě palce, 3 falangů. Celkově se noha skládá z 28 kostí spojených klouby. Talus talus, spolu s holenní kosti dolní části nohy, tvoří členkový kloub. Artróza se může vyvinout v tomto velkém kloubu, stejně jako v mnoha malých kloubech nohy. Nejdůležitější z nich jsou metatarsophalangeal, účastní se téměř všech pohybů nohy.

Vzhledem ke složité struktuře nohy náchylné k různým onemocněním. Kvůli abnormalitám plodu nebo slabosti šlachového vazivového aparátu se může u dítěte vyvinout deformita nohou. Dospělí také čelí tomuto problému, přenášené zranění, některé nemoci, nadměrné zatížení vedou k deformacím. Když uvedou příčiny artrózy nohy, jsou nutně zmíněny ploché nohy a jiné typy deformit. Nemoci tohoto oddělení nepříznivě ovlivňují všechny klouby nohou, stejně jako páteř, protože zatížení na nich je distribuováno nesprávně.

V případě artrózy způsobené nadměrným zatížením, nedostatečnou výživou a krevním zásobením způsobuje působení agresivních biologických činidel (enzymů, hormonů, zánětlivých mediátorů) destrukci kloubní chrupavky, deformaci kostí. Jeden z hlavních příznaků osteoartrózy chodidla - bolest při pohybu v kloubu, v pozdním stádiu nemoci, se cítí i v klidu. Onemocnění se projevuje zvýšenou únavou, omezenou pohyblivostí, deformitami, změnou chůze. S diagnostikovanou artrózou lékař předepíše nejen léčivé přípravky a postupy, ale také cvičení pro kotník, prsty.

Principy léčby artrózy

Aby se zpomalil vývoj degenerativních-dystrofických procesů v případech artrózy chodidel, musí pacient nejen aplikovat masti, tablety, obklady na bolavém místě a užívat si léčivé koupele. Požadováno:

• držet se diety;
• normalizovat váhu a zabránit jí v přibírání na váze;
• nosit ortopedickou obuv nebo používat vložky, vložky;
• omezit zátěž na bolavou končetinu, vyhnout se dlouhodobému pobytu na nohách, zejména v pevné poloze, chodit pomalu, nejlépe s holí, při chůzi po schodech, ujistěte se, že se opřete o zábradlí;
• zapojit se do fyzické terapie.

Terapeutická terapie nebo fyzioterapie - soubor fyzických cvičení, která jsou prováděna za účelem zlepšení stavu pacientů, jejich rehabilitace a prevence komplikací onemocnění. Fyzioterapeutické postupy dávají dobrý účinek, zejména při 1-2 stupních artrózy: ultrazvuk, elektroforéza, magnetoterapie, infračervená laserová terapie. Jako pomocná léčba může být prováděna populárními metodami, ale použití tradičních receptů musí být koordinováno s lékařem. Komplex cvičební terapie, gymnastiky, by měl být také vyvinut odborníkem, s přihlédnutím ke stádiu a charakteristice průběhu artrózy, souvisejícím onemocněním.

Cvičení pro nohy, kotníky jednoduché, lze provádět doma. Zpočátku je však lepší vzít pod dohledem instruktora, fyzioterapeuta a rehabilitace. Dokonce i při provádění jednoduchých cviků jsou důležité nuance, pokud nejsou vzaty v úvahu, můžete poškodit pouze klouby.

Výhody fyzioterapie

Při onemocněních pohybového aparátu, které zahrnují artrózu členkového kloubu, hraje klíčovou roli fyzioterapie a gymnastika. Cvičení:

• pomáhají překonat ztuhlost kloubů, aby se zabránilo tvorbě stabilní kontraktury;
• posílit svaly;
• zvýšení pružnosti vazů;
• stabilizovat kloub, zvýšit jeho odolnost vůči stresu;
• stimulovat krevní oběh, krevní zásobení problémových tkání;
• vytvořit pozitivní postoj, zvýšit vitalitu;
• zmírnit křeče a zmírnit bolest.

Ale k provedení cvičení pro artritidu kotníku může být zahájeno až po zastavení exacerbace nemoci, v akutní fázi artrózy nezačínají své třídy. Pokud nemáte možnost kontaktovat specialistu na fyzioterapii a hledáte cvičení na vlastní pěst, nezapomeňte se poradit s revmatologem, pokud to neublíží. Když artritida nezatěžuje klouby, hlavní zátěž by měla dopadnout na vazy a svaly. Kromě toho, provádění cvičení pro kotník, často zahrnují svaly stehna a hýždě. Měly by se měřit náhlé pohyby, trhliny, nadměrné napětí, tempo. V průběhu tréninku by neměla nastat intenzivní bolest.

Pro dosažení terapeutického účinku by měly být třídy denně, pravidelně, trvají nejméně hodinu. Zatížení je však třeba postupně zvyšovat, přecházet z krátkých do delších tříd, zavádět nová, komplexní cvičení. Je dobré kombinovat cvičení s masážemi kotníku.

Cvičení pro klouby nohy a kotníku

Lehněte si nebo se posaďte na podlahu, protáhněte si nohy, stiskněte prsty na nohu a narovnejte se, opakujte 10 krát. Proveďte pohyb nohou na sobě, daleko od vás, otáčejte se dovnitř a ven, kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a proti. Nejdříve můžete pomoci s rukama, pak přejděte k aktivním pohybům bez použití rukou. Každý pohyb se opakuje 10krát v obou směrech. Ležící na zádech, ohněte kolenní klouby a pod patky mírně opřete o podlahu. Ohněte nohy v kotnících.

Chcete-li pokračovat v gymnastickém cvičení, musíte sedět na židli.

1. Alternativně přiléhají k podlaze s prsty, pak paty, napodobující chůze, opakují až 30krát. Stejné cvičení může být provedeno, když stojí, pomocí míče.
2. Proveďte kruhové pohyby paty, aniž byste zvedli prsty z podlahy.
3. Ohněte si koleno, položte nohy na nohy, střídavě otáčejte nohou v obou směrech.
4. Zatlačte prsty na zem a zvedněte nohy co nejdále.
5. Položil si paty a přetáhl si prsty s rozprašovačem.

A několik dalších cvičení ve stoje.

1. Squat, aniž by paty z podlahy. Snažte se udržet kolena z linie, na které stojí ponožky.
2. S naprosto uvolněnou holenní kostí, k provedení kyvných pohybů nohou jako kyvadlo. Jednou rukou je žádoucí držet podpěru, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy.
3. Opírající se o jednu nohu, zvedněte a tlačte dopředu, ohnutý v koleni. Po 5–7 sekundách od této pozice se noha spouští na podlahu, stejný pohyb se opakuje, a tak 10x pro každou nohu.

Tato cvičení posilují nejen svaly na nohou a kotníku, ale i oblouk nohy jako celku. Dosti často postihuje klouby palců artróza. Pro jejich rozvoj bude zapotřebí gumička. Cvičení je nejlepší udělat, když sedí na podlaze, nohy zploštělé, paty dotýkají podlahy, prsty směřující nahoru. Poklepejte na palce a silně roztáhněte nohy, zatímco palec by měl být co nejblíže ostatním, i když pásku táhne v opačném směru.

Cvičení z komplexu Evdokimenko

Velmi účinný v léčbě osteoartrózy gymnastika pro nohy, kyčle, kolenní klouby, vyvinutý Dr. Evdokimenko. Několik cvičení z tohoto komplexu jsou navrženy tak, aby posílily svaly nohy a oblouku nohy, a první je také pro femorální, hýždě, bederní. Ze stoje se pomalu ohýbejte, aniž byste se ohýbali koleny a snažili se dotýkat podlahy rukama. Připevněte pózu po dobu 20–40 sekund, pak ji ohněte o něco více a ještě jednu minutu. Pomalu se narovnejte. Toto cvičení je prováděno pouze ve statické verzi a je použit pouze jeden přístup.

Při každodenním tréninku se zvyšuje pružnost vazů. Cvičení na rok nebo déle, můžete se naučit, aby se hlouběji naklonit dotykem podlahy s dlaněmi a zůstat v této pozici až 2 minuty. Někdy lidé s tvrdými, zkrácenými vazy, kteří se nemohou dotýkat podlahy ani špičkami prstů, začínají cvičit a náklon je doprovázen bolestí v dolní části zad. V tomto případě začněte s odlehčenou verzí: vezměte si lavici s nízkým výkonem a při naklápění se o ni opřete rukama. Je možné učinit cvičení efektivnějším, pokud během náklonu na vdechování zatěžujete svaly nohou a dolní části zad, uvolňující výdech.

Následující cvičení se provádějí z jedné výchozí pozice: postavte se rovně, položte židli před sebe a lehce opřete ruce na zádech.

1. Vstaňte na špičkách co nejvýše a zůstaňte tam minutu. Lehce se posaďte na celou nohu, odpočiňte si. Provádějte stejné pohyby 10–15 krát, stoupejte a okamžitě klesejte dolů, ale pomalým tempem.
2. Pokuste se vytáhnout ponožky co nejvíce, opřte paty o podlahu. Za minutu zamkněte v krajní poloze, sestoupte po celé noze. Po krátkém odpočinku proveďte 10–15 dynamických opakování a pokračujte 1–2 sekundy nad a pod. Když se nohy zcela dotknou podlahy, svaly by měly být co nejvíce uvolněny.

• Noha pravé nohy je přitlačena k podlaze. Levá je mírně ohnutá v koleni, spočívá na špičce, pata se táhne nahoru. Když je pata co nejvýše vysoká, hladce se převalte z nohy na nohu: levá pata klesá, zatímco pravá pata stoupá. Prsty obou nohou by neměly vypadat z podlahy.

Cvičení terapie, gymnastika je důležitou metodou léčby artrózy, včetně těch lokalizovaných v kloubech nohy. Mnoho pacientů se chce zotavit bez námahy, časově náročných, a tak upřednostňuje odstranění příznaků silných protizánětlivých, analgetických, zanedbávajících metod bez léčiv. Jiní, kteří se snaží rychle dosáhnout výsledků, okamžitě zahájí komplexní, těžká cvičení, která jsou určena pro zdravé lidi. Cvičení pro nemocné klouby by měl být zvolen lékařem a zátěž by neměla překročit doporučenou zátěž. Je sledován terapeutický účinek terapeutické terapie, pokud jsou cvičení správně zvolena, zátěž je měřena a především na základě denních cvičení.

Gymnastika s artritidou nohou: soubor cvičení

Jakékoliv onemocnění kloubů vyžaduje komplexní léčebná opatření, která musí nutně zahrnovat fyzikální terapii. Cvičení k zastavení artritidy pomáhá posilovat svaly kolem kloubu a zlepšuje krevní oběh, což vede ke zpomalení destruktivních procesů a snížení bolesti.

Obsah:

Fyzická terapie je lepší začít v nepřítomnosti silné bolesti. Nejprve se používají pasivní pohyby, pak postupně s poklesem bolesti přecházejí na aktivní cvičení.

Gymnastická terapie

Efektivní léčebné cvičení začíná přípravou souboru tříd. Při výběru optimální varianty je třeba se řídit pocity jak v noze, tak v kotníku a kolenních kloubech. Konzultace se svým lékařem pomůže učinit volbu ve prospěch těch cvičení, která odpovídají věku, závažnosti onemocnění a dalším individuálním charakteristikám.

Některé z nejběžnějších cvičení pro nohu:

1. Natáhněte si nohy, když ležíte. Ohněte prsty, přiveďte je zpět. Běh 10 krát.
2. Bez změny polohy proveďte kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a zpět. Opakujte desetkrát v každém směru.
3. Také v poloze na břiše, ohněte kolena, s paty proti podlaze. Nyní ohněte a rozepněte nohy v kotnících. Počet opakování 10-20 krát.
4. Posaďte se na židli. Zatlačte na podlahu prsty na nohou, pak s patami. Běh 20 - 30 krát.
5. Bez toho, abyste vstali z křesla, udělejte kruhové pohyby s patou (prsty na noze zůstávají na povrchu).
6. V sedě si položte nohy na nohy, pootočte nohou o 10 stupňů, pak proti směru hodinových ručiček.
7. Také, zatímco sedí, umístěte ponožky na podlahu a zvedněte nohy nahoru. Počet 20 - 30 krát.
8. Proveďte dřepy, aniž byste si vzali paty z podlahy. 10 až 20 opakování.
9. Postavte se na jednu nohu. Ohyb druhého v koleni, výtah a mírně přenést dopředu. Podržte po dobu asi pěti sekund v této poloze, vraťte se k originálu. Opakujte desetkrát každou nohu.

Poznámka. Fyzikální terapie artrózy chodidla by měla mimo jiné zahrnovat cvičení zaměřená na posílení kloubů kotníku a kolen. V těle je vše propojeno a stav je možné zlepšit pouze holistickým přiblížením k problému.

Technika Dr. Bubnovského

Osteoartróza vyžaduje integrovaný přístup k řešení problému. Program jednoho z nejznámějších lékařů, Bubnovského S.M. Pečlivě studoval účinky gymnastiky na tělo v případě artrózy a rozvinul systém nejen pro léčbu, ale také pro prevenci této patologie.

Cvičení Bubnovského jsou souborem cvičení zaměřených na posílení kloubů a zlepšení celkového zdraví. Podstata techniky je snížena - aktivace regeneračních procesů v lidském těle. Hlavní je přijít na silný svalový korzet, který ochrání bolavé klouby před stresem.

Obecná doporučení

Aby mohl komplex skutečně těžit, musíte se poradit s lékařem:

• Začněte cvičení lehkou masáží nebo jen hladit - to připraví klouby a svaly pro zátěž;
• provádět fyzioterapii, počínaje několika vteřinami a postupně zvyšovat čas;
• Během tréninku nezapomeňte pít dostatek vody - množství je regulováno pouze vaším přáním;
• dělat pravidelně gymnastiku;
• sledujte své dýchání - musí být hluboké, včas s pohyby;
• Kompletní cvičení s úsek snížit bolest po tom, co dělá gymnastiku.

Komplexní pro nohy

Cvičení jsou zaměřena na zlepšení stavu kloubů, aktivaci metabolických procesů v chrupavce, posílení svalstva:

1. Proveďte kruhový pohyb nohou proti směru hodinových ručiček a zpět.
2. Ležící na zádech (ruce a nohy nejsou ohnuté), vytáhněte palec nohy od vás, pak směrem k sobě. Opakujte 10 krát.
3. Přineste si velké prsty, pak je rozložte a vyvíjejte maximální úsilí.
4. Zatlačte prsty na nohy a otevřete je co nejvíce.
5. Ohněte kolena, narovnejte se (podrážky se posouvají po povrchu, pata by se měla při ohýbání dotýkat zadku).
6. Dostaňte se na kolena (rovně dozadu). Posaďte se pomalu na paty, posaďte se. Celková délka cvičení může být až pět minut. Pokud je v počáteční fázi provedení obtížné, pak umístěte váleček pod kolena.

Poznámka. Nějaký gymnastický komplex nezaručuje okamžitý účinek. Chcete-li získat výsledek, musíte pravidelně cvičit a poslouchat své tělo.

Masáž, jako další způsob zlepšení stavu

Masáž je zvláště nutným a důležitým postupem v případě špatného krevního oběhu v tkáních. Pomáhá aktivovat metabolické procesy, zlepšuje celkový svalový tonus a v důsledku toho zmírňuje stav v případě artrózy. Dejte nohy 5–10 minut před spaním. Před nanesením lehkého masážního krému vyčistěte pokožku a postupujte podle následujících kroků:

• hlazení a tření, počínaje špičkami prstů, pohybující se k kloubu kotníku;
• otáčení prstu;
• ohyb a prodloužení prstů na nohou;
• hlazení s lehkým tlakem na chodidlo nohy, pak horní a boční;
• lehce poplácává patu.

Prevence kloubních onemocnění

Osteoartróza je lídrem v onemocnění kloubů. Příčina onemocnění spočívá ve špatném oběhu a nedostatku výživy tkáně. Nejlepší prevencí je chůze naboso na nerovném povrchu přírodního původu: kameny, písek, tráva.

Mezi další preventivní opatření patří:

• masážní rohože - použijte, když není možnost chodit na trávu nebo na písku naboso;
• vyvážená výživa, bohatá na esenciální látky pro klouby;
• chůze na čerstvém vzduchu;
• každodenní gymnastiku.

Tyto aktivity pomohou udržet zdraví chodidel a celého těla.

Zastavení osteoartrózy dává mnoho nepříjemností a vyžaduje povinnou léčbu. Úplně se zbavit nemoci není možné. Lékařská gymnastika a masáž pomůže snížit bolest a zpomalit proces destrukce tkáně chrupavky. Je důležité dodržovat doporučení lékaře a pravidelně provádět řadu cvičení.

Také by vás mohly zajímat tyto materiály ZDARMA:

• Správná výživa pro zdraví páteře a kloubů: 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř
• Bojíš se o osteochondrózu? Doporučujeme, abyste se seznámili s těmito účinnými metodami léčby osteochondrózy krční, hrudní a bederní sekce bez léků.
• Zastavuje se bolest způsobená artrózou kolenního nebo kyčelního kloubu? Volná kniha „Podrobný plán obnovy pohyblivosti kolenních kloubů a kyčelních kloubů během artrózy“ vám pomůže vyrovnat se s onemocněním doma, bez nemocnic a léků.
• Volné knihy: "TOP-7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" a "7 hlavních chyb ve fitness začátečník v posilovně doma a v posilovně" - po přečtení těchto knih se dozvíte, jak se vlastnosti cvičení pro začátečníky ve srovnání s tréninkem pro lidi, kteří se dlouhodobě zabývají fitness.
• Unikátní vzdělávací kurz "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" z certifikované terapie lékařem, vyvinul unikátní systém regenerace všech částí páteře, který již pomohl více než 2000 klientům!
• Jednoduché techniky pro zmírnění akutní bolesti při svírání ischiatického nervu, viz toto video.

Komplexní cvičení s plochýma nohama u dospělých

Cvičení pro ploché nohy u dospělých je skutečnou příležitostí k zastavení vývoje onemocnění. Zlepšují celkový tón svalové tkáně a vazů, krevního oběhu. Gymnastika s plochou nohou je důležitá k pravidelnému dodržování přísných pravidel. V pokročilých stádiích patologických změn v noze se fyzikální terapie (cvičení) používá pouze pro profylaxi: třídy nebudou schopny eliminovat projevy onemocnění.

Jaké je použití cvičení?

"Upevnění" lidské nohy - velké množství malých kostí, které jsou spojeny vazy a svaly. Odpisy nohy poskytují jejich spojení: podélné a příčné. Jsou "zodpovědní" za rovnováhu osoby při chůzi. Patologické poruchy v jednom z oblouků, v důsledku čehož dochází ke zploštění nohy, se stávají příčinou plochých končetin.

Proč se nemoc objevila, nebylo možné přesně určit. Lékaři však identifikují faktory, které přispívají k jeho výskytu:

• Nadváha;
• Genetická predispozice;
• Použijte deformované staré boty;
• Nedostatek nebo nedostatečná fyzická aktivita;
• Ponožky nepříjemné nebo nekvalitní boty, dlouhé a pravidelné používání vysokých podpatků.

Nesprávné rozložení složek nohou oblouků vede k jednomu ze tří typů plochých nohou:

1. Příčný. Tak zvané patologické změny v příčném oblouku. Porušení je spojeno s nesprávným tlakem na metatarzální kosti. Velikost nohy se mění: délka se zmenší a přední část se rozšíří. Jeho deformace vede k intenzivnímu růstu "hrbolů" na palci, vzhledu kuřích a suchých kuřích.
2. Podélné. Často doprovázeny dalšími příznaky: bolest v dolní části zad a kloubů v nohou. Také provokuje bolesti hlavy.
3. Kombinované. Slabé vazivové ústrojí nohy se stává příčinou patologie, která se vyvíjí ve dvou "směrech" najednou.

Patologické změny tří typů eliminují gymnastiku z plochých chodidel, masáže a použití ortopedické obuvi.

Výcvik nohou je nutný k nápravě nesprávné polohy oblouků. Je také důležité konsolidovat výsledek, takže cvičení z flatfoot musí být prováděna po dlouhou dobu.

Nejúčinnějšími cvičeními jsou ta, u nichž je akce zaměřena na práci prostřednictvím několika svalových skupin najednou.

Komplex efektivních cvičení

Vzhledem k potřebě zapojit několik svalových skupin, gymnastika pro flatfoot se provádí ve 3 polohách: lhaní, sezení a postavení. Pro povolání používejte další zařízení: kuličky, kostky a hole pro gymnastiku.

Je lepší zvolit cvičení pro dospělé pacienty se zkušeným ortopedem, který s ohledem na specifickou povahu vývoje onemocnění vybere potřebný komplex. Stejná pravidla jsou dodržována, vyzvednutí gymnastiky z plochých nohou pro děti.

Než začnete hlavní část tréninku, je důležité dělat zahřívací pohyby pro zahřátí svalů.

Základní cvičení

Komplex tréninků v příčné ploše u dospělých začíná hlavní částí. Může zahrnovat takové pohyby.

1. Je nutné provádět pomalou cirkulaci v kruhu sálu na špičkách prstů po dobu 2-3 minut a pak na patách současně. Stejným způsobem je zpracována každá strana nohy.
2. Natáhněte ruce vzhůru a natáhněte se za nimi, jako by po spaní stál na špičkách. V této pozici musíte zůstat 20 sekund. Pak se posaďte na paty a položte ruce na pas. Opakujte pohyb 10 krát.
3. Následující cvičení je důležité v poloze na břiše. Položte ruce na boky těla, intenzivně natáhněte ponožky na chodidlech a začněte rotační pohyby po dobu 2-3 minut. Tyto pohyby posilují a natahují svaly nohou a vazů, a proto pomáhají obnovit ztracený tvar nohy.
4. "Potlesk" paty. Výchozí pozice - vleže. Položte ruce podél těla, zvedněte nohy, rozložte kolena na stranu a spojte paty. Připojte a odpojte podešve po dobu 3-4 minut. Pohyb by měl připomínat mávání křídly motýlů.
5. Posaďte se v pohodlné poloze. Noha pravá noha, zdvihněte holeně po dobu 3-4 minut. Změňte polohu nohou.

Cvičení na židli

Povinným projektilem při provádění těchto cvičení je křeslo. Pohyb se ukazuje, že sedí na židli tak, aby nohy po celou dobu zůstaly ohnuté v kolenním kloubu. Nohy musí nutně stát pevně na podlaze.

Zde jsou některá cvičení pro ploché nohy u dospělých.

1. Odtrhněte ponožky z podlahy po dobu 3-4 minut;
2. Zvedněte paty po dobu 3-4 minut;
3. Paralelně k provedení 2 pohybů: oddělení paty pravé nohy a špičky levé 3-4 minuty.
4. Položte pravou nohu na levé koleno. Palička by měla být kolmá na koleno. Proveďte rotaci pravé nohy, důsledně měníte směr pohybu po dobu 3-4 minut. Změňte polohu nohou.
5. Sedět na židli, pokusit se chytit malé předměty roztroušené na podlaze. Správné cvičení pomůže vytvořit svalovou sílu a obnovit tón a tvar nohou.
6. Několik minut ohýbejte a ohýbejte prsty.
7. Posaďte se v turečtině. Ohýbání prstů, stojan, opřený o boční oblouky nohy.
8. Položte na podlahu gymnastickou hůlku a opatrně ji po 3-4 minutách po celé noze rolujte.
9. Představte si sami sebe pouličního umělce. Položte list pod krajinářský papír, sepněte pero nebo plstěné pero prsty a začněte vytvářet!

Užitečné video - Léčba flatfoot. Gymnastika Dr. Postnova

Cvičení z výchozí pozice při stání

Cvičení ze stoje vám umožní vypracovat svalovou tkáň chodidel a nohou. Výchozí pozice pro všechny pohyby je stejná: nohy jsou rozloženy na šířku ramen a ramena jsou umístěna na pás. Uvádíme seznam cvičení, která se provádějí.

1. Sekvenční chůze na dosah ruky po dobu 3-4 minut, tolik podpatků. Poté studujte všechny strany nohy po dobu 4 minut.
2. Pomalu „rolujte“ nohu od prstů na patě 30-40 krát.
3. Zastavte každou nohu postupně, nejprve otáčejte jednu po druhé, pak druhou cestou 20-25 krát. S tímto jednoduchým pohybem jsou posíleny vazy kotníku a svalů nohy.
4. Vstaňte na špičkách prstů 30-40 krát.
5. Prodlužte pravou nohu dopředu, zmáčkněte a odepněte prsty po dobu 3-4 minut. Opakujte s levou nohou.
6. „Přemístěte“ váhu svého těla ven z vašich nohou, pak se postavte rovně. Opakujte pohyb nejméně 30krát.
7. Když stojíte, zvedněte prsty s malými předměty roztroušenými na podlaze.
8. Do hloubky a "neúplné" dřepy až 30 krát.
9. Do cvičení "vlaštovka". S ním je příčný oblouk dobře zesílen. Zaměřte se na pravou nohu a vezměte levou nohu co nejdále dozadu, odtrhněte ji od podlahy. Zůstaňte vyrovnaní naklápěním směrem k pravé noze. "Přidržet" v této poloze po dobu 10 sekund. Změňte polohu nohou. S každým tréninkem by se měl čas na udržení rovnováhy postupně zvyšovat.

Cvičení při vstávání s nohou. Sníží bolest a otok. Také užitečná koupel s relaxačním účinkem.

K terapeutické tělesné kultuře přinesl maximální užitek, to lépe ne uvnitř, ale na přirozeném povrchu: oblázky, písek, tráva.

Denní tréninky, použití vysoce kvalitní obuvi, přesně přizpůsobené velikosti, pravidelné masáže a relaxační koupele mohou významně snížit průběh onemocnění. S jejich pomocí se posilují svaly a vazy, snižuje se bolest a nepohodlí. V počátečních stádiích patologie mohou terapeutická cvičení zcela eliminovat příznaky plodu.

Gymnastika

Nohy mají silnou zátěž, jak fyzickou, tak ze strany krevního oběhu. Proto se v některých případech tělo nemůže vyrovnat s vnějšími faktory a dolní končetiny mohou onemocnět. Může to být jen bolest, únava a možná vážné onemocnění - polyneuropatie, diabetická noha. Možné jsou také fyziologické změny v nohách - podpatky, palce, ploché nohy. Pro každé onemocnění existují vlastní komplexy lékařské gymnastiky, ale pro všeobecné udržování zdravých nohou můžete použít univerzální cvičení, která lze provádět jednou denně.

Jednoduchá cvičení

Tato cvičení mohou být prováděna jako rozcvička, stejně jako základní sada pro ty, kteří je obtížné snášet vážnější cvičení. Můžete to udělat bez podpory, ale pro udržení rovnováhy ve výchozí pozici při stání je lepší držet se na zadní straně židle, nebo odpočívat na stole. Počet opakování každého cvičení je 5 až 10 krát.

1. Otřeste nohama.
2. Postavte se na ponožky co nejvýše.
3. Běží na místě jednu minutu.
4. Dřepy, s nohou zcela připevněnou k podlaze.
5. Skočit na prsty, můžete skákat přes švihadlo.

1. Ohněte nohu u kolena a střídavě zvedněte.
2. Uchopte drobné předměty z podlahy, kapesníky.
3. Zvedněte nohu nad druhou a otočte dolní nohu, ohněte se v kolenním kloubu.

Zvýšení zatížení

1. Dejte jednu nohu na druhou a nižší, aby se pokusila zvýšit co nejvyšší, zatímco horní funguje jako přírodní váhový prostředek, vytváří odpor.
2. Nohy se pohybují od paty až k prstům na nohou.
3. Házet jednu nohu přes druhou, otočit nohy horní nohy ve dvou směrech.
4. Vstaňte ze židle, zvedněte se na prsty a protáhněte se.

Stojící drží zadní části stolu

1. Chcete-li zvednout zase nohy ohnuté v koleně.
2. Zvedněte prodloužené nohy.
3. Dělají dřepy s nohou plně nastavenou na podlaze, nevytahujte paty.

Pokročilé cvičení

1. Ohněte a utáhněte nohu k hrudníku.
2. Zvedněte nohu svisle a nohu otočte s maximální amplitudou.

1. Vzhůru na nohou, drží ruce ve švech. Obtížnost - potřeba udržet rovnováhu bez vyvažování rukou, takže nohy a nohy jsou více naložené.
2. Chůze na místě jen paty, aniž by se trhaly prsty.
3. Procházka po prstech po místnosti.
4. Squat, neustále na nohou.
5. Běží na místě tři minuty.

1. Natahujeme nohy rovně a pracujeme s nohama - se snahou vytáhnout prsty k sobě a odvrátit nás od sebe.
2. Prsty prsty na noze.
3. Masírujte nohu palcem a patou druhé nohy.

Cukrovka Cvičení

Diabetes je zákeřná choroba, jejíž jedním z vedlejších účinků je diabetická noha. Tato nemoc je léčena v nemocnici, protože to může způsobit, že osoba se zdravotním postižením. Koneckonců noha se stává bledou, klouby se deformují, svaly atrofují. Noha není příliš citlivá, ale tato hmatová lhostejnost je doprovázena pálením, necitlivostí a brněním.

Terapeutická gymnastika není schopna léčit diabetickou nohu, nicméně cvičení usnadňuje průběh nemoci, a co je nejdůležitější, může zabránit poškození nohy, které může vést k amputaci. Pokud má člověk cukrovku, nemusí čekat na tuto téměř nevyléčitelnou chorobu, ale začít se zabývat celým životem, zejména nohou. Je nutné dodržovat doporučení lékaře, vést zdravý životní styl, samotná gymnastika nemusí stačit na udržení nohy.

Ve třídě nemůžete dát nohu na nohu, protože to zhoršuje krevní oběh. Cvičení se provádějí dvakrát nebo třikrát denně, vždy desetkrát.

Terapeutická gymnastika sedí nebo leží:

• zvedněte nohu, narovnejte se a vytáhněte prsty směrem k sobě a od vás, první nohy jeden po druhém, pak dvě nohy současně;
• zvednout rovné nohy a ohnout nohy, jako by v pěst, tam může být tele křeče, takže upravit napětí sami;
• zvednout rovné nohy, nohy dělat různé kruhové pohyby ve svislých a vodorovných rovinách.

Gymnastika sedí na židli: t

• zvednout nohy na nohou, spadnout na zem;
• zvýšit a snížit paty;
• stojící na prstech kroutit nohy;
• kruhový pohyb nohou, stojící na patách;
• pracujeme s prsty - snižujeme, rozdělujeme se, ohýbáme, rozepínáme;
• skládat dvě nohy dohromady podešve;
• s prsty na nohou se valíme a stlačíme malou gumovou kouli;
• deformovat noviny se prsty na nohou, pak rozbalit tento míč a vyhladit ho nohama taky,
• Malé drobnosti můžete sbírat z podlahy v hrnku;
• válcové válcové předměty - speciální masážní válce nebo jen plastová láhev naplněná teplou vodou.

Můžete také dělat cvičení, když stojí - pomalu stoupat na tsipochkah a pomalu nižší. Napětí je vytvářeno vlastní váhou. Samozřejmě, musíte dodržovat dietu, stejně jako podstoupit obvyklou léčbu předepsanou lékařem. Lékař by se měl také seznámit s průběhem tělesných cvičení a schválit je, případně doplnit. Můžete se také poradit s odborníkem na fyzioterapeutická cvičení (fyzioterapie).