Největší lékařský portál věnovaný poškození lidského těla

Článek popisuje potřebu fyzikální terapie při komplexní léčbě zlomenin. Jsou popsána cvičení používaná při zlomeninách kotníku (articulatio talocruralis).

Léčba zlomeniny se skládá z několika fází. Za prvé, obnovení integrity kosti a hojení zranění.

Poté je předepsána rehabilitační léčba, která zabrání komplikacím a zachová motorické funkce. Cvičení po zlomenině kotníku je jedním z povinných stupňů rehabilitační léčby.

Co se stane při zlomenině

Jakákoli zlomenina je porušením integrity kosti a struktur, které k ní přiléhají. To vede k narušení fungování té části těla, kde došlo ke zlomenině. V případě zlomenin articulatio talocruralis trpí funkce dolní končetiny. Člověk se pohybuje s obtížemi nebo nemůže chodit vůbec.

I po zahojení zlomeniny přetrvávají reziduální účinky spojené s poškozením měkkých tkání a prodlouženým pobytem v nucené poloze. Po odstranění omítky je podstatně ovlivněna funkce motoru a pohyb.

Co je to fyzikální terapie?

Restaurování articulatio talocruralis - cíl rehabilitační léčby, včetně masáže, fyzioterapie a fyzioterapie. Cvičení začíná od prvního dne poranění a trvá několik měsíců po skončení hlavní léčby.

Fyzioterapie je tedy nejdelší etapou rehabilitace.

Fyzická kultura na přelomu articulatio talocruralis má komplexní účinek na poškozené tkáně:

• stimuluje krevní oběh a zlepšuje přísun kyslíku do tkání;
• je prevence svalových kontraktur;
• pomáhá zachovat pružnost vazů.

Díky tomu je obnovena a zachována mobilita articulatio talocruralis. Cvičení je prováděno ve fázích, s postupným zvyšováním fyzické aktivity a počtu cvičení.

Cvičení v první fázi

Prvním stupněm hojení zlomenin je pobyt pacienta v nemocnici. Fyzioterapie nohy po zlomenině se provádí na pozadí léčby - konzervativní nebo operativní.

Charakteristiky této fáze spočívají v přiřazení minimální zátěže zraněné končetině. Gymnastika provádí fyzioterapii, která určuje množství cvičení a zátěž individuálně.

Cvičení cvičení v této fázi:

• pasivní a aktivní pohyb prstů nohy;
• svévolné mačkání a uvolňování svalů kotníku;
• otočení nohy na stranu na posteli.

Po chirurgické léčbě fraktury může být gymnastika zahájena dříve než s protahováním kostry nebo léčbou sádrovým odlitkem. Článek prezentuje videa cvičení, která jsou předepsána ve stacionárních podmínkách.

Cvičení ve druhé etapě

Druhá fáze cvičení v případě zlomeniny nohy začíná po propuštění pacienta z nemocnice. Obvykle v tomto bodě stále chodí ve sádře, ale chodit bez berlí je povoleno.

Odborník na výkonovou terapii dostane instrukci, podle které pacient pracuje nezávisle. Zatížení kloubu se zvyšuje, počet cvičení se zvyšuje. Cvičení fyzikální terapie v této fázi jsou uvedena v tabulce.

Je nutné pokračovat v uvedené terapeutické terapii nohy po zlomenině až do radiologického potvrzení hojení poranění a odstranění sádry. Během tohoto období můžete využít různé gymnastické pomůcky - míče, hole, obruče, expandéry. Můžete si je koupit v obchodech se sportovními potřebami, cena je poměrně nízká.

Cvičení ve třetí etapě

Poslední etapa cvikové terapie po lomu je prováděna pro konečnou obnovu funkce končetiny. Během tohoto období jsou povoleny aktivní pohyby a normální fyzické aktivity. Doporučené sporty, které zahrnují kotník.

Fyzikální terapie během tohoto období zahrnuje následující typy fyzické aktivity:

• chůze a snadný běh;
• plavání, vodní aerobik;
• cvičení s míčem;
• krokový aerobik.

Tato cvičení trénují muskulo-ligamentózní aparát, obnovují jeho pružnost a pohyblivost. Takovou výkonovou terapii je nutné provádět pravidelně, je to také prevence nových zlomenin. Další informace o výhodách sportovních cvičení vám sdělí odborník ve videu v tomto článku.

Včasná aktivace pacientů po zlomeninách podporuje rychlejší hojení poranění a obnovení motorické funkce. Proto se doporučuje zahájit terapii po zlomeninách kotníku v raných stadiích a pokračovat v ní až do úplného uzavření zlomeniny.

Cvičení terapie kotníku: soubor základních cvičení pro nemoci a zranění

Po úrazech, výronech a výronech dochází k častým případům stížností na bolest v kloubu kotníku.

Pro prevenci a léčbu efektivních je cvičení cvičení kotníku - soubor základních cvičení.

Pokud jste zranili kotník při běhání, neúspěšném skákání, podvrtnutí a možná jste podstoupili operaci pro léčbu, měli byste vědět, jak kloub obnovit. K tomu pomůže správný přístup a komplexní terapeutická cvičení.

V tomto článku se dozvíte o fyzikální terapii poranění artrózy a kotníku, imobilizaci a rehabilitaci, zotavovacích obdobích, dechových cvičeních, sérii cvičení a opatřeních k posílení kloubu.

Terapeutické tělesné cvičení pro artritidu kotníku

Kotník má tvar bloku. Poměrně hustý kontakt povrchů kostí ho chrání před traumatickým poraněním. Pokud se však vyskytne zlomenina nebo pacient trpí artrózou, je terapie a rehabilitace dlouhá.

Vlastnosti terapeutického fyzického tréninku kotníkového kloubu závisí přímo na:

• druh zranění;
• individuální vlastnosti organismu;
• patogeneze onemocnění.

Pokud je kloub postižen artrózou, jsou fyzioterapeutická cvičení prováděna ve spojení s fyzioterapeutickými postupy. Je třeba začít s minimálním zatížením. Zpočátku se cvičení provádějí na rovném a tvrdém povrchu.

Pak sedí: podešve z podlahy se neodtrhávají, pohybují se podobně jako chůze. Cvičení pro kotníkový kloub se doporučuje provádět společně s masážemi, magnetoterapií, nízkofrekvenčním laserem, UHF.

Když je svalnatý rám dostatečně zesílen, objem pohybů, které mají být provedeny, se zvětší, pacient může pokračovat na cvičeních na speciálních zařízeních, simulátorech.

Před zahájením léčby musí lékař zjistit, jaký druh artrózy postihl pacientovy klouby: primární nebo sekundární. Faktory, které způsobují první typ onemocnění, nejsou v současné době studovány. Příznaky:

1. Omezená pohyblivost
2. Bolest
3. Svalové křeče
4. Místní otok

Sekundární artróza obvykle vyplývá z poranění. Nejčastěji pacienti trpí deformační artrózou kotníku. V závislosti na patologii je předepsána specifická léčba.

Odstranit bolestivý syndrom a posílit kloub, pomůže soubor speciálních cvičení. Je důležité si uvědomit, že je nemožné silně zatěžovat bolavé končetiny během artrózy, stejně jako snášet bolest.

Doma můžete provádět následující cvičení pro kotník. Ruce jsou umístěny na kotníku nemocné končetiny. Nyní, s opatrnými pohyby, musíte otočit doprava a doleva. Postižený kotník musí být otočen nejprve ve směru hodin, pak proti.

Výchozí pozice - sedí na židli, zkřížené nohy, nohy stojí na ponožkách. Složíme nohu na podlahu a znovu ji zvedneme. Je třeba si představit, že pod prsty na noze je tkanina a musí se pohybovat. Prsty na bolavé končetině se musí ohýbat a ohýbat.

Stojíme rovně, nohy pevně v kontaktu s podlahou. Začneme dělat malé dřepy. Nohy z podlahy se neodtrhnou. Sedíme na židli a zvedáme nohy na nohou, pak ji snižujeme. Postavíme se u zdi. Dejte ruce na zeď a začít pomalé kliky. Nohy při pohybu z podlahy nelze odtrhnout.

Váleček nebo láhev položte na podlahu a začněte se valit tam a zpět. No posiluje svaly kotníku výkon cvičení "kolo".

Během výuky se musíte ujistit, že zapálený kloub není namáhaný. Pokud se během cvičení objevil jakýkoli nepohodlný pocit, pak je třeba co nejvíce omezit amplitudu pohybu nebo ho zcela opustit.

V nepřítomnosti tělesné výchovy by měly být třídy zahájeny s minimálním počtem opakování a postupně zvyšovat zátěž.

Cvičení po zlomenině

V závislosti na stupni léčby jsou pacientovi přiřazeny speciální gymnastické komplexy. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Žádné náhlé pohyby kotníku nelze provést.

Rehabilitace po poranění kotníku je rozdělena do tří etap. První implikuje imobilizaci. Je nutné omezit pohyby ve spojích. Doba imobilizace však nevylučuje fyzikální terapii po zlomenině kotníku. Pacient může dělat cvičení, která nemají vliv na bolavou nohu.

Jsou vyžadovány pro:

• zlepšení krevního oběhu v celém těle, včetně poškozené končetiny
• zabránit stagnujícím procesům
• příprava svalů a vazů pro další fázi rehabilitace

Druhá etapa - tělesná výchova se zařazením kotníku pacienta po odstranění sádry. Cvičení přispívají k: zvýšení svalové síly, snížení atrofie, prevenci vzniku ztuhlosti.

Třetí etapa - cvičení pro kotník s aktivním tréninkem. To zahrnuje: chůzi na patách, ponožky, hrany chodidel; napůl dřepy; cvičení v bazénu; malé náklady na rotopedu, běžecký pás.

Výcvikový komplex je jmenován rehabilitačním lékařem nebo kvalifikovaným instruktorem. Poškozený kloub během cvičení by měl být fixován elastickým bandáží nebo kotníkem. Každý pacient, který dostal zlomeninu, by měl vědět, že obnovení ztracených funkcí je dosaženo systematickým školením.

Imobilizace

Imobilizace je hlavním měřítkem po chirurgických opatřeních na členkovém kloubu, kterým je zajištění úplného odpočinku (nehybnosti) této části nohy pomocí speciálních ortopedických pomůcek nebo sádrových odlitků.

Je třeba poznamenat, že po určitou dobu by měla být noha ve vyvýšené poloze, když osoba leží v posteli.

Trvání nošení ortézy, lancety, sádry a dalších imobilizačních činidel ovlivňuje mnoho faktorů: jak obtížný byl operační proces v konkrétním případě, jaký způsob operace byl použit, zda to byla implantace nebo transplantace, jak rychle muskuloskeletální, vazivové struktury po operaci atd.

Při artroskopii je obvykle předepsáno nosit ortézu. Pečlivě, chodit, spoléhat se na nohu, po artroskopickém postupu je dovoleno po 1 týdnu.

Po artrodéze se fixátor sádry neodstraní z kotníku přibližně 3 měsíce. Po celou dobu je nemožné vytvořit podporu na noze a musíte použít speciální pomocné prostředky pro pohyb.

Pokud mluvíme o endoprotetice, omítka nebo ortéza je nastavena na dobu 14-45 dnů, pohyb je možný pouze na berlích nebo s použitím chodítka. Na tom, jak správně ovládat finanční prostředky na pomoc při chůzi, jak správně postupovat, kdy a do jaké míry můžete pohybovat nohama, krokovat na nohy, radit a trénovat instruktora individuálně.

Je nezbytné pohybovat se k aktivaci krevního oběhu a regeneračních funkcí. Svislá poloha může být obvykle užívána po dobu 2-3 dnů a pohybovat se nezávisle pomocí podpůrných zařízení, ale při zachování pohyblivosti je důležité nepoškodit zranitelné osoby na prvních končetinách dolní končetiny. Kompetence profesionálního ortopedického traumatologa zahrnuje provádění podrobných pokynů v této věci.
Operace kotníku větší kategorie lidí se provádějí jednoduše, často s minimální invazivitou. To však neznamená, že pacient nepotřebuje rehabilitační léčbu.

Absence nebo nedostatečnost terapeutického účinku na kotníkovou zónu, která prošla operací, je plná nízké funkčnosti artikulace a ostře snížené amplitudy pohybu, na rozdíl od očekávaných nadějí.

Doporučená cvičení poskytují plný krevní oběh měkkých tkání v poraněné oblasti, s výjimkou atrofie a tvorby kontraktur.

Všechna cvičení se provádějí vleže:

• ohyb / prodloužení prstů na nohou
• zvedání / spouštění, zvedání / zvedání zraněné nohy
• svalové napětí s postupným zvyšováním síly (izometrický režim)

Vynikající výsledek dává chůzi se spolehlivostí na omítnuté noze. Ale cvičení musí být koordinováno se svým lékařem. Pokus o vstávání bez povolení je naprosto nepřijatelný. V tomto případě je vysoká pravděpodobnost narušení procesu fúzí poškozené kosti.

Rehabilitační a dechová cvičení pro poranění nohou

Gymnastický komplex po odstranění sádry expanduje. Za účelem posílení kloubu kotníku po fúzi kosti (zranění vazů) a obnovení poruchových funkcí je třeba, aby fyzikální terapie pokračovala alespoň další měsíc. Zatížení kotníku může být zvýšeno. Týká se to také doby provedení komplexu. Cvičení se provádějí, když sedí na židli.

Cvičení v postimobilizační fázi přispívá k obnově funkcí končetin a zahrnuje

1. Provádění ohybů nohou a extenzorů
2. Točit se a točit
3. Imitace chůze: válcování nohy od paty k patě
4. Nohy jsou na ponožkách, začneme stahovat a snižovat paty
5. Nasaďte váleček na podlahu, nyní jej odvalujte, nejprve pomocí vnějšího, potom vnitřního povrchu nohy;
6. Položíme nohy na prsty a učiníme je pružnými pohyby;
7. Snažíme se, abychom si na pár sekund vzali malý předmět a podrželi ho.

Po odstranění náplasti by měl být kotník trvale obvazován, ale po celou dobu cvičení by měl být elastický obvaz odstraněn. Při provádění gymnastiky musíte být velmi opatrní, abyste nevyvolávali bolestivost.
Doporučuje se studovat dvakrát až třikrát týdně.

Doporučujeme provádět cvičení, například na zadní straně křesla:

• stojí rovně. Alternativně stoupáme k patě, pak k patě;
• stojící právo přerozdělit tělesnou hmotnost. Nejdřív naložíme na jednu nohu, pak na druhou;
• provádět dřepy (noha zcela stojí na podlaze);
• provádět útoky vpřed, naložit poškozený kotník.

Komplex terapeutické gymnastiky sestavuje odborník. Lékař také předepisuje četnost a dobu jeho provádění.

Respirační gymnastika je nezbytná pro prevenci stagnace krve v plicích a prevenci pneumonie. Tento stav se může vyvinout s prodlouženou přilnavostí k lůžku.

Nejlepší cvičení z respiračního gymnastického komplexu je výdech přes trubku do sklenice vody.

Denní cvičení tohoto cvičení pomůže zabránit stagnaci v plicním oběhu a zamezit dekompenzaci v kardiovaskulárním systému.
Správná bude realizace různých rotací a sklonů, které nejen zlepší funkci mozku v důsledku expanze míšních cév, ale také posílí svaly přední stěny břicha.

Období lékařských komplexních cvičení na kotníku

Lidé si často stěžují, že kotník po zranění bolí. Častá poranění kotníku zahrnují zlomeniny kotníku, zlomeniny šlachy-vazivové tkáně. Nejčastěji v tomto případě, kotník po cvičení, fyzické aktivity.

První fáze terapie kotníku je přiřazena pacientovi po dvoudenním období aplikace imobilizace. Provádění cvičení, musíte ovlivnit, posílit celou svalovou skupinu těla, včetně neporušených končetin, kloubů, orgánů bez fixace. Cvičení pro zranění kotníku by mělo být přičítáno ošetřujícímu lékaři na základě specifického zranění pacienta.

Zatížení musí být dávkováno:

• v prvním týdnu jsou třídy možné bez přetížení, pokud zde není posun
• po dvou týdnech může být vyřízeno, pokud je zranění otevřené
• za tři týdny nebo měsíc můžete začít trénovat v případě posunu a drcení kostí
• v případě zlomeniny s vytěsněnými kostmi a dislokací nebo subluxací nohou je udržována doba šesti týdnů nebo dvou měsíců bez cvičení t

Ve druhé formě napětí jsou patky umístěny ve speciálním litém obvazu s vloženým kovovým třmenem. Všimněte si, že máte-li během tréninku bolest kotníku, pak by měla být po celou dobu léčby zastavena, nahrazena léčebnou terapií.

Pokud je imobilizace zastavena, pacient může mít kalus. Proto by cvičení terapie po zranění kotníku by měla být zaměřena na obnovení všech funkcí, které kotník provádí před zraněním. Trénují nejen svalovou tkáň dolní končetiny, ale také posilují oblouky chodidel.

Pro zlepšení účinnosti regenerace po zlomenině kotníku použijte houpací, válcové předměty, gymnastickou tyč. Je povoleno jezdit na kole, pracovat na šicích strojích typu noha (kde je kladen důraz právě na nohu), stejně jako na jiná podobná cvičení.

Je povoleno jezdit na kole, pracovat na šicích strojích typu noha (kde je kladen důraz právě na nohu), stejně jako na jiná podobná cvičení.

Druhé období léčby, pokud bolení kotníku po zranění, je doprovázeno pohybem pacienta, zpočátku na berlích, a pak hůlkou. Všechny prvky při chůzi musí být provedeny správně pro další vyrovnání chůze.

V průběhu druhého období jsou fyzioterapeutická cvičení zaměřena na obnovu funkcí poškozeného kloubu. Komplex cvičení je individuálně určen jako instruktor, který zvyšuje svalovou sílu a také snižuje jejich atrofii.

Zvažte příkladný soubor cvičení. Musí být provedeny z výchozí pozice, zatímco stojí:

1. Je nutné silně deformovat čtyřhlavý sval stehna. Cvičení provést dvacet až třicetkrát. Cvičení provádějte pomalu!
2. Cvičení flexe a prodloužení nohy provést deset až dvacetkrát.
3. Ohněte a narovnejte prsty na prstech deset až dvacetkrát. Cvičte pomalu!
   Relaxujte déle než dvě až tři minuty!
4. Opakujte cvičení s ohýbáním a prodloužením prstů.
5. Ohýbání nohy dopředu a dozadu rychle a efektivně. Opakujte pohyb dvacetkrát.
6. Nejdřív ohněte jednu nohu k žaludku, pak - druhou. Opakujte pohyb desetkrát.
7. Rozložte nohy kolem. Současně otočit nohu z kyčle, jak je to možné. Pohyb desetkrát. Je to důležité! Proveďte cvičení s průměrným tempem.
8. Zvedněte jednu a pak druhou nohu v pravém úhlu v kyčelních kloubech. Doporučuje se neohýbat nohy na kolenou. Cvičení opakujte desetkrát.
9. První cvičení opakujte.
10. Odpočiňte si v poloze na zádech, ale s nohama zvednutými po dobu deseti minut.

Kromě výše uvedených cviků se pacientovi doporučuje, aby dvakrát poranil poraněnou nohu - ráno a večer. V žádném případě by neměla tlačit na bolavou nohu. Při masáži se doporučuje chodit a hnětit nohu, zejména pečlivě masírovat v oblasti poškození.

Pro dokončení třetí fáze cvičení cvičení kotníku, jsou vyžadovány speciální indikace - tvorba kostní podnět, osteoporóza začínající na nohou a dolní končetiny, a odchylky v pohybu poškozeného kotníku, normalizace funkce nervosvalové tkáně.

V tomto období, v případě zlomeniny kotníku, je nutné provést cvičení s chůzí z různých důvodů (hrboly, oblázky, dlažební kostky, písek) a jiným tempem (skoky, jogging, skákání, pohyby, které se provádějí v baletu nebo rytmické gymnastice).

Doba školení je konečná. Během této doby musíte hodně chodit. Pacient navíc potřebuje chodit na prstech, na patách, na zádech, na bok, na půl nohy a tak dále.

Pacient musí chodit, aby se postupně rozvíjel kloub, někteří lékaři doporučují vytvořit kotník ve vodě. Tato cvičení jsou účinná.

Poslední etapa rehabilitace zajišťuje konečnou obnovu hlavní funkce společné - správné a neustálé chůze. To je důvod, proč lékaři doporučují bandážování nohou elastickým obvazem, což je užitečné pro kotníkový kloub.

Je žádoucí, aby pacient po určitou dobu cvičil na stacionárním kole nebo na běžeckém pásu. Zpočátku cvičení zahrnuje dávkování chůze, a pak, skákání a běh.

Fyzikální terapii je však možné praktikovat pouze se svolením lékaře, a poté, co je kotník fixován elastickým obvazem. Ve cvičeních se doporučuje zahrnout kroky chůze nebo tance.

Každý pacient si musí pamatovat, že je možné plně obnovit kotník pouze tehdy, pokud neustále trénujete a provádíte tělesná cvičení. Terapeutické tělesné cvičení ve třetím období by mělo pomoci konečně obnovit členkový kloub.

Cvičení pro kotník: komplex základních cvičení

Velký význam při léčbě poranění kotníku je cvičení terapie. Jeho pozitivní vliv na osteoartikulární aparát je nesporný, protože pouze pohyby mohou obnovit normální funkci všech struktur kloubu.

Základem pro léčbu mnoha úrazů je včasná aktivace motorické funkce. Počáteční čas cvičení je určen typem zranění a předchozích léčebných metod.

Obvykle je po operaci plastické plastiky šlach aplikována po dobu 3 týdnů. Je vyšší než kolenní kloub, takže během tohoto období je téměř nemožné vyvinout bolavou nohu.

Aby se zvýšil celkový svalový tonus v těle, je nutné provádět cvičení: vytahování, posouvání nahoru, pohyby rukou s činkami, otáčení a ohýbání těla s činkami v rukou, pomalé, ale pohyby amplitudy v kyčelním kloubu nemocné a zdravé nohy.

Cvičení po zkrácení sádry a uvolnění kolenního kloubu se provádí 3 týdny po úrazu, kdy délka sádry není vyšší než kolenní kloub. Všechna cvičení jsou zaměřena na rozvoj triceps a quadriceps femoris.

Soubor cvičení po 3 týdnech poranění Achillovy šlachy: aktivní ohyb a prodloužení kolenního kloubu; maximální rozsah pohybu v kyčelním kloubu bolavé nohy; zvedněte nohy nahoru ležící na boku; popis kruhu s bolavou nohou ve vzduchu v různých polohách těla: sezení, ležení, postavení.

Soubor cviků po odstranění imobilizace z achilů: ve vodě pracujeme se všemi klouby nohou: ohýbáme, ohýbáme, kreslíme kruhy; krok co nejvíce ve vodě; doma jezdíme na široké láhvi s oběma nohama najednou; cvičit “pata-toe” - na oplátku se dotkneme paty a špičky podlahy.

Kromě toho, efektivní chůze po schodech. Nejdříve jdeme po schodech výškou 5-10, pak postupně zvyšujeme. Cvičení pro statickou odolnost. Ruce přiléhají k noze a brání jí v pohybu.

Do konce období obnovy můžete začít provádět hluboké útoky, dřepy a skoky. Ale hned je třeba poznamenat, že pouze symetrická práce obou nohou je klíčem k úspěchu v rehabilitaci po úrazu.

Hlavní komplex cvičení se skládá z bloků: cvičení na židli, s míčem, hůlkou, stojící.

1. Nohy spolu. Vraťte hůlku nebo láhev vody tam a zpět.
2. Alternativně ohněte a rozepněte nohu u kloubů kotníku.
3. Nohy spolu. „Žehlit podlahu“ - bez zvedání nohou dopředu a dozadu.
4. Nohy paralelní. "Sbírejte písek" prsty.
5. Na místě sbírat rohož prsty pod podešví a tlačit
6. Nohy spolu, zdvihněte zdravou nohu bolavou nohou, aniž by se trhaly paty.

Cvičení s míčem: hodit míč dopředu - dozadu s jednou a dvěma nohami; kruhové pohyby koule v obou směrech s jednou a dvěma nohami; popadl míč prsty a zvedl ho uprostřed nohy; hodit míč od nohy ke stopě zkroucené nohy.

Cvičení s hůlkou: přetočte tyč s tlakem; uchopte hůlku prsty bez zvedání podrážek. Cvičení stojí: položte nohu dopředu na patu, dozadu; položte nohu na nohu; operovaná noha položená na špičce; nohy dohromady, odvaz od paty k patě.

Operovaná noha by měla být položena na schod (krok může být složen z knih nebo vyroben ve tvaru malého stojanu o výšce 10 - 15 cm); cvičení správné chůze: od paty k patě; chůze po schodech: letící dolů, letící nahoru.

Cvičení při lámání vazů kotníku

Pokud vaše kotník bolí po zranění, nebo dokonce i když kotník bolí, ale nebylo zranění, je důležité obnovit všechny funkční schopnosti nohy. V tomto případě je předepsána cvičební terapie po roztržení kotníku. Mezi úkoly této terapie patří využití různých fyzických cvičení k vyléčení nemocí, k rehabilitaci po operativním, posttraumatickém období.

Zvláštnosti této metody léčby, která zranila kotník po poranění, je použití cvičení, která zahrnují v reakci interakce všech struktur těla, selektivně ovlivňující funkce různých orgánů.

Je nezbytné, aby před použitím těchto metod byla nutná konzultace, schválení lékaře a odborníka na léčbu a profylaktickou fyzickou přípravu.

Zatížení může být sníženo nebo zvýšeno. Vše záleží na změnách zdravotního stavu pacienta. Sebeovládání pacienta, touha praktikovat, bude mít velký prospěch.

Komplex povolání je vhodný pro různé příležitosti. Můžete dělat cvičení, pokud vaše kotník bolí po zranění, nebo pokud vaše kotník bolí bez zranění. Komplex obsahuje následující cvičení v sedě na židli nebo gauči s důrazem na sedadlo:

1. Pohyb na nafouknuté kouli nohama k sobě ak sobě, se zdravou a zraněnou nohou;
2. Vyklopte kuličku do kruhové upínací nohy;
3. Zvedněte kuličku a popadněte ji za chodidla dvou stop;
4. Otočte míč a popadněte ho stejným způsobem;
5. Ohnutí kotníku v podešvi a zádech
6. Stejné cvičení by mělo být prováděno se zraněnou nohou;
7. Otočte se, aby se dolní končetina ohýbala v kloubu kolena a pod nohy se pod nohy.

Cvičení se provádějí ve stoje, umístěním zraněné nohy na koleno na židli a položením paží na záda. Ohněte kyčelní, kolenní a kotníkové klouby velmi pomalu. Účelem této třídy je dotýkat se hřbetů židle koleny.

Můžete držet cyklus poloviny dřepů na celé noze; Proveďte pružné pohyby, v důsledku čehož se musíte dostat na povrch s patami; stojí před stěnou (pro gymnastiku) a krčí se u ní s pružnými pohyby.

Efektivní bude lekce na jednoduchém žebříku. Na druhý krok položte zdravou nohu a nasaďte na něj celou váhu celého těla, zvedněte zraněnou nohu. Ponožka by neměla být odstraněna ze země tak dlouho, jak je to jen možné, po položení nohy, která je na zdraví končetině.

Máte-li bolest v kotníku po zranění, pak tato cvičení pomůže rychle obnovit poškozené nohy, obnovit předchozí chůze bez poškození pacienta. Máte-li bolest kotníku bez zranění, měli byste kontaktovat kvalifikovaného odborníka, protože příčinou nepříjemných pocitů může být onemocnění kloubů.

Posílení a prevence

Známkou slabého kotníku jsou častá zranění. Například ženy mohou „spadnout“ i z malého paty a po krátké procházce se zranění dotkne prostředníka a prstence.

Někteří pacienti se bohužel nevyhýbají komplikacím po zlomenině kotníku. Ze všech komplikací je nejčastější osteomyelitida. Jedná se o přidání infekce v oblasti kostního defektu.

Pokud nebudete léčit komplikace, pak to povede k zjevnému porušení adheze zlomenin. Deformace lze dokonce pozorovat pouhým okem. Některé účinky mohou omezit pohyb kloubů. Proto by měl každý pacient vědět, že ani správně provedená operace nezaručuje vůbec uzdravení.

Chcete-li obnovit nohu, musíte se řídit všemi pokyny lékaře. To je jediný způsob, jak zabránit komplikacím.

Jak posílit kotník? Doma můžete použít následující metody:

• skákání přes švihadlo. Je nutné skočit dolů a přistát na špičce. Je žádoucí zabývat se sportovními teniskami a měkkým povrchem. Pokud je plochá noha, pak skákání bez bot zvýší pouze zatížení nohy;
• běh na ponožkách;
• dobře trénovaný kotníkem zvedajícím malé předměty z podlahy s prsty, například knoflíky nebo skleněnými kuličkami.

Individuální pozornost si zaslouží cvičení pro kotník s gumičkou. Můžete si ji koupit v lékárně. Gumová bandáž cvičení zlepšují stav svalů a vazů kotníku.

Výchozí pozice - posezení na židli nebo na podlaze, noha spolu a spojení elastickým obvazem. Položili jsme nohy na paty a rozšířili jsme ponožky s použitím nezbytného úsilí. Výchozí pozice - sedí na židli nebo podlaze, nohy zkřížené v oblasti kotníku a utažené páskou. Spoléhání na patách. Opět se chovají ponožky na stranu

Tento soubor cvičení k posílení kotníku pomůže učinit slabší vazy silnější, s výjimkou náhodného zranění kloubu.

Na začátku tříd můžete využít služeb instruktora a později, když zvládnete komplex, můžete cvičení provádět sami doma.

Důležitým prostředkem léčby a prevence tohoto onemocnění je správná výživa. Průběh onemocnění je velmi závislý na stravovacím chování pacienta. Pro obnovu kloubů se doporučuje konzumovat velké množství fermentovaných mléčných výrobků a vitamínů skupiny B.

Seznam hlavních a užitečných produktů pro artrózu kotníku:

• Mléko, tvaroh, kefír, syrovátka
• Vařené brambory, luštěniny
• Kuřecí vejce a maso, ryby, banány, ořechy
• Čočka, všechny druhy zelí

Je velmi důležité, aby jídlo stimulovalo hubnutí. Musíte jíst ve složitých malých porcích, často (až 8krát denně). Režim pití: denně vypijte nejméně 2 litry vody. Vyloučit ze stravy všechny škodlivé, alkohol. Odmítnutí závislosti stimuluje pozitivní účinek stravy.

Aby bylo možné spolehlivě posílit svaly a vazy postiženého kotníku, stejně jako plně obnovit jeho funkci, je nutné pokračovat ve fyzioterapeutických cvičeních po měsíci po úrazu.

Během tohoto období končí zlomení zlomeniny, takže můžete aplikovat více síly na kotník a prodloužit dobu trvání gymnastiky.

Všechny prvky terapeutické gymnastiky pro zranění kotníku by měly být prováděny v přísném souladu s lékařskými doporučeními - pouze odborník uvede požadovaný rozsah pohybu, jejich frekvenci a trvání.

Za prvé, třídy jsou vedeny pod dohledem instruktora, a poté, co studoval, může pacient provádět je doma. Správně zvolený komplex fyzikální terapie bude základem pro zotavení z poranění kotníku.

Cvičení po zlomenině kotníku: vlastní masáž, vývoj nohou, obvaz a dieta

Vážná poranění kloubu vyžadují řádnou léčbu a plnou rehabilitaci. Po dlouhé fixaci zraněné končetiny nemůže poškozený kloub plně plnit své funkce. Pro návrat pohyblivosti, sílu a vytrvalost končetiny se provádí rehabilitace, kterou určí traumatolog, s přihlédnutím k individuálním vlastnostem obnovení kotníku po zlomenině.

Význam rehabilitace

Po dlouhodobé léčbě ztrácí poraněná končetina svalový tonus a přirozenou pohyblivost. Pacientka se začíná pohybovat pomocí berlí, postupně spojuje zraněnou nohu.

Není možné obnovit původní chod okamžitě, v některých případech to trvá dlouhou dobu. Komplex rehabilitačních opatření je zaměřen na plný a rychlý návrat společné funkce.

Rehabilitace navíc řeší následující důležité úkoly:

• poskytuje prevenci svalové atrofie;
• zlepšuje svalový tonus poraněné končetiny, činí je elastickým;
• odstranit otok a snížit otok zlepšením průtoku krve a lymfatického toku;
• zvyšuje motorickou aktivitu;
• zabraňuje komplikacím.

Postupy vymáhání a události jsou odborníkem jmenovány individuálně. Vývoj kotníku po zlomenině zahrnuje:

• fyzioterapie;
• masážní kurz;
• terapeutická cvičení;
• speciální dieta;
• na sobě upevňovací bandáž.

Doba zotavení závisí na složitosti poranění a na komplikacích. Mírné zlomeniny tibie vyžadují každodenní práci s poraněnou končetinou po dobu dvou týdnů.

Existují však také složité zlomeniny kotníku, které vyžadují provoz a instalaci titanové desky, v některých případech se používají kovové struktury a kovové fixátory, které mohou trpět patní kosti. Speciální přístup vyžaduje otevřenou zlomeninu, nebo poranění sekundy, stejně jako poranění metatarzální kosti.

Vlastnosti fyzioterapie

Fyzioterapeutické postupy jsou zaměřeny na odstranění stagnace a snížení otoků v postižené oblasti. Fyzioterapie normalizuje odtok žilní krve, zlepšuje pohyb lymfy a odstraňuje bolest, v důsledku otok začíná ustupovat. Pozitivní účinky fyzioterapie mohou eliminovat hematomy a zlepšit mobilitu poškozeného kloubu.

Během sezení lze navíc použít speciální mast. Fyzioterapeutické procedury přispívají k obnově funkčnosti artikulace, proto byste neměli tyto aktivity v období rehabilitace opustit.

• pro každou etapu rehabilitace je předepsána vhodná fyzioterapie, která není používána v jiném období;
• doba trvání a intenzita procedur je upravena, jak se kostní tkáň hojí, v některých případech může trvat měsíc;
• při předepisování fyzioterapie je zohledněna složitost vnější zlomeniny, věk pacienta a dostupné kontraindikace;
• fyzioterapie je předepsána kurzem, který zahrnuje 10 až 15 procedur, pouze s průchodem celého kurzu je výsledek.

Pro zlepšení průtoku krve, obnovení vazů, nervů a urychlení procesu narůstání fragmentů poškozené kosti, v první fázi rehabilitace UHF a magnetoterapie. Souběžně s fyzioterapií se provádí speciální gymnastika, která po zlomenině obnoví kotník.

Komplex léčebných cvičení

Pravidelné cvičení k rozvoji poškozeného kloubu je nejlepším způsobem, jak obnovit jeho funkčnost. Pacient začne ovládat lehké pohyby, a to ještě v obsazení, pod dohledem specialisty. Po odstranění omítky pokračují třídy opět ve speciálních skupinách, v tělocvičnách.

Speciální cvičení vyvinutá Martynovem, Dikulem, Bubnovským a dalšími odborníky vám umožní rychle a bezbolestně obnovit kloub. Po zvládnutí techniky provádění základních pohybů fyzikální terapie a při zohlednění minulých zkušeností může pacient samostatně cvičit doma a dodržovat bezpečnostní pravidla.

V procesu nošení sádry pacient začíná provádět jednoduchá cvičení předepsaná lékařem. Deset dní po imobilizaci můžete provádět následující pohyby:

• svalové napětí nemocné nohy - dvě opakování 20krát;
• pohyb s prsty na nohou - každých 60 minut 5-7 minut;
• střídavé zvedání nohou z místa sezení - 8-10 opakování;
• houpat zraněnou nohu dopředu a na stranu - 8-10 opakování. Pro podporu musíte použít berlu.

• chůze po ponožkách a patách po dobu 5 minut;
• hluboké dřepy 5-10 krát;
• nízké skoky 10-15 krát;
• běh na místě 5-7 minut;
• chůze po vnitřní a vnější straně chodidel po dobu 5-7 minut;
• jízda na zraněné noze malého míčku po dobu 7–10 minut, jako inventář lze použít tyč, normální váleček nebo postroj;
• strečink ponožky obou nohou od sebe a sami 10-15 krát. Noha musí být zcela vysunuta.
• chůze po schodech po dobu 5-10 minut.

Na začátku zotavovacího období se kurzy konají každý druhý den, poté se denně provádějí cvičení pro rozvoj členkového kloubu. Po zlomenině je pacientovi předepsán také cyklus masáže, který je nezbytný pro návrat pohyblivosti končetin a zbavení se otoků.

Masážní technika

Masážní procedury pomáhají rozvíjet poškozenou končetinu a provádějí se v raných fázích rehabilitace. Všechny pohyby jsou prováděny odborníkem, který dodržuje určitou techniku ​​postupu. Průběh masáže je předepsán, když je poraněn sedací nerv a noha přestane ohýbat. Revitalizační masáž zlomeniny kotníku má následující vlastnosti:

• v raných fázích hojení může být masáž prováděna pomocí speciálního vibračního přístroje;
• Během zasedání odborník používá různé techniky, včetně hlazení, lisování, tření, vibrací a hnětení;
• masáž začíná studiem hrudníku a břicha, prevencí účinků omezené pohyblivosti;
• musíte nejprve vyvinout zdravou nohu, pak zraněnou končetinu, tato jednoduchá technika vám umožní vyvolat reflexní reakci;
• zasedání se koná na krátkou dobu, doba zasedání začíná od 10-15 minut a postupně se zvyšuje na půl hodiny.

Masážní procedury jsou prováděny ve speciálních zařízeních, ale po zvládnutí techniky provádění pohybů lze masáže provádět samostatně po provedení ohřívací lázně.

Kombinace samo-masážní a cvičební terapie, určená po zlomenině kotníku, umožňuje rychle obnovit poškozenou končetinu, vrátit ji do vytrvalosti a mobility.

Speciální obvaz

Během rekonvalescence lékaři doporučují pacientovi použít speciální bandáž, která je připevněna k noze pomocí pásů. Toto zařízení chrání zraněnou část před nadměrným zatížením a poškozením. Obvaz navíc plní řadu důležitých funkcí:

• poskytuje podporu pro slabé vazy;
• chrání kotník před dislokacemi v důsledku spolehlivé fixace končetiny;
• pomáhá snížit bolest způsobenou správným rozložením zátěže;
• chrání poškozené místo před zraněním při sportu.

Moderní obvazy těsně přiléhají k noze a jsou pevně uchyceny bez posunutí v důsledku popruhů a šněrování. Jsou tenké a měkké, snadno ohnuté a nenarušují pohyb.

Poškozená končetina je velmi citlivá na různá zranění, proto je možné upevňovací bandáž odmítnout až po konzultaci s odborníkem. Je to lékař, který určuje, jak bude rehabilitace probíhat a kolik by měla být použita ochranná bandáž.

Zdravá výživa

Během období zotavení po zranění je důležité poskytnout tělu nezbytné živiny a stopové prvky. K obnově kostní tkáně ve stravě musí být přítomny potraviny bohaté na vápník a bílkoviny. Toto je známý populární recept na obnovu. Vitamíny pomáhají obnovit vazy, svaly a šlachy. V některých případech jsou předepsány další tablety.

Denní menu pacienta by mělo obsahovat přírodní mléko, tvaroh, sýr a mléčné výrobky. Je také nutné zahrnout do stravy zeleninu, bobule a ovoce. Užitečné budou jablka, hrušky, jahody a černý rybíz. Kromě toho musíte jíst mořské ryby, bohaté na vitamíny a užitečné stopové prvky. V každém případě, bezprostředně po poranění, je rehabilitace přiřazena po zlomenině kotníku.

Po odstranění omítky se pacient zúčastní speciálních tříd a procedur, stejně jako samostatně provede řadu cvičení. S výhradou doporučení ošetřujícího lékaře a provádění všech rehabilitačních opatření je možné se vyhnout negativním důsledkům poranění končetiny.

Zotavení po zlomeninách kotníku

Správně zvolená cvičení po zlomenině kotníku umožňují rychle obnovit funkci poraněné končetiny. Prodloužená nehybnost nohy způsobuje oběhové poruchy v těle a poraněné končetině, svaly částečně atrofují, vazy oslabují.

Použití cvičení po zlomeninách kotníku je příležitostí ke zlepšení metabolických procesů v poraněných tkáních. To je důležitý proces, protože závisí na tom, jak dobře se kosti spojují. S pomocí „dávkované“ motorické aktivity ve všech stupních léčby a zotavení bude pacient schopen rychle se zotavit po vážném zranění.

Trvání rehabilitace

Povaha léčby, její trvání a zvláštnost rehabilitačního období poté, co jsou přímo závislé na konkrétní traumatu. Hlavním úkolem terapie po jakékoliv zlomenině kotníku je však imobilizace končetiny co nejvíce v požadované poloze pro správné hojení kosti. K tomu použijte sádrový odlitek. Doba jeho použití závisí na povaze zranění a může se pohybovat od 1 měsíce do šesti měsíců.

Zlomenina kotníku s posunem

Taková zlomenina je považována za obtížnou. Často, aby se kostní tkáň dostala do správné polohy, používá se operativní zákrok, během kterého se kostní fragmenty spojují pomocí speciálních prostředků. Odsazení zlomeniny vyžaduje dlouhodobou imobilizaci, takže sádra není odstraněna po dobu šesti měsíců nebo déle.

Období rehabilitace se provádí doma, pokud během léčby nedošlo k žádným komplikacím. Rehabilitace po zlomenině nohy je podmíněně rozdělena do 3 období:

1. Celková imobilizace zraněné nohy;
2. Obnova funkčnosti končetiny po odstranění sádry;
3. Čas na rozvoj fyzické aktivity.

Pravidelná terapie po zlomeninách kotníku zabrání nepříjemným a bolestivým komplikacím:

• Kontraktura kloubu;
• Omezení pohybu kloubu;
• Bolest a ztuhlost při chůzi po uzdravení.

V případě zlomeniny s ofsetem se však aktivní cvičení fyzické terapie zahajuje pouze 3-4 týdny po imobilizaci.

Zlomenina kotníku a zotavení

Diagnóza a předepisování léčby se provádí až po výsledcích rentgenového vyšetření. Vzhledem k tomu, že léčba spočívá v imobilizaci končetiny, je důležité určit typ zlomeniny a načasování zahájení ergoterapie kotníkového kloubu. Při absenci zkreslení začíná výcvik 14-15 dní po aplikaci sádry. Když jsou fragmenty kosti vytesněny, odebere se před zahájením tříd další rentgenový snímek. Pokud zaznamená dlouhodobý nedostatek výsledků, provede operaci.

Období obnovy zahrnuje soubor rehabilitačních opatření:

• Cvičení pro kotník;
• Masáže;
• Vyvážená výživa s dobře zvolenými produkty;
• Neustálé používání bandáže během rehabilitačního období, které podporuje poškozenou část kosti.

Profesionálně zvolený program regeneračního období nedovolí vyvinout ploché nohy a zakřivení kostí na prstech.

Co je to fyzikální terapie?

Aby bylo možné rozvinout kotník po úspěšném zlomenině, je v každé fázi léčby a zotavení vybrána určitá sada cvičení. Každá z nich má svá specifika, ale jedna věc je sjednocuje: není možné provádět náhlé pohyby se zraněnou nohou.

V první fázi zotavení, kdy zlomená noha vyžaduje úplný odpočinek, je pacient zapojen do motorické aktivity bez účasti zraněné nohy.

Tyto studie jsou potřebné v první fázi zotavení pro následující účely:

• Zlepšit průtok krve v těle, aby byla zajištěna správná výživa orgánů a tkání;
• Zabránit rozvoji stagnujících procesů;
• Připravte vaz a svalový systém pro následná cvičení.

Ve druhé fázi, kdy je sádra odstraněna, je fyzická aktivita nezbytná pro obnovení svalové síly a snížení atrofie.

Ve třetí etapě začíná období aktivního tréninku. Vazy a svaly připravené v předchozích fázích se účastní intenzivního fyzického cvičení. Obvyklá cvičení v této fázi jsou přidány třídy na rotopedu, běžecký pás, v bazénu.

Vezměte v úvahu rysy cvičení pro rozvoj členkového kloubu v každé fázi.

Cvičení v první fázi

První etapa rehabilitace je obtížný a odpovědný čas: pacient musí kombinovat úctu k zlomené noze a minimálnímu stresu.

První cvičení, která začínají 3-4 dny po aplikaci sádry, se provádějí vleže. Při provádění aktivují svalovou tkáň umístěnou v blízkosti zlomeniny.

1. Konzistentně zatěžujte svaly hýždí, stehen a telat až 20krát;
2. Pohybujte prsty na nohou, mačkáním a uvolněním po dobu 1-2 minut.

Po 7-14 dnech (specifický čas, kdy začít více aktivních cvičení, to předepisuje pouze lékař) přecházejí k aktivnějším tréninkům. Jejich úkolem je vstoupit na nohu se zlomenou dolní nohou a používat ji jako podpěru při chůzi.

1. Posaďte se na židli. Pokuste se koleno bolavé nohy rozlomit tak, aby končetina zaujala pozici rovnoběžnou s podlahou. Přiveďte nohu na podlahu. Proveďte 5-6 přístupů.
2. Bez změny polohy zatáhněte za kolena zlomené nohy směrem k sobě rukama. Spusťte nohu. Proveďte 5-6 přístupů.
3. Postavte se rukou na zadní straně křesla. Vezměte zraněnou nohu na stranu. Dejte ji na podlahu. Opakujte pohyb 10-15 krát.
4. Vezměte si zraněnou nohu. Dej to dolů. Opakujte pohyb 10-15 krát.
5. Opatrně „ukažte“ nohu dopředu. Dej to dolů. Opakujte pohyb 10-15 krát.
6. Opakujte předchozí cvičení. Po nasměrování nohou dopředu zamkněte v této poloze po dobu 3-5 sekund. Položte nohu na podlahu. Opakujte pohyb 10-15 krát.

Během tréninku pozorně poslouchejte svou pohodu. Únava a nepohodlí ve svalové nebo kloubní tkáni jsou důkazem toho, že by měly být ukončeny třídy. Pokud je bolest nevýznamná, můžete snížit počet přístupů nebo amplitudu pohybu. Na začátku třídy je lepší si po každém cvičení vzít krátké přestávky.

Cvičení ve druhé etapě

Jakmile je pacient vyjmut, měla by být zahájena náplast, aby se vytvořil samotný poraněný kloub. Zpočátku to dělají každý druhý den. Poté, co si svaly zvyknou na náklad, jděte na denní trénink.

Hlavní postavení v této fázi sedí na židli. Je důležité si uvědomit, že 2 nohy se účastní cvičení: nemocné a zdravé. Všechny pohyby se opakují po dobu 2-3 minut.

1. Bez zvedání nohou z podlahy, střídavě "roll" od paty k patě. Pohyby se provádějí nejprve se dvěma nohami a pak postupně.
2. "Rise" na nohou a zůstat v této pozici po dobu 2-3 sekund. Rozložte celou nohu.
3. Stiskněte paty dohromady. Ponožky se zvednou a současně je otočí na stranu.
4. Společně zatlačte ponožky. Zvedněte paty nahoru a současně je otočte do stran.
5. Zaměřte se na ponožky, pomalu „otáčejte“ paty zprava doleva. Poté změňte směr otáčení.
6. Zaměřte se na paty, pomalu „rotující“ prsty zprava doleva. Poté změňte směr otáčení.
7. Vytáhněte nohy dopředu. Otáčejte pohyby celé nohy zprava doleva. Poté změňte směr otáčení.

Cvičení ve třetí etapě

Úkolem třetí fáze obnovy je vrátit funkčnost zlomené nohy. Proto jsou všechna cvičení spojena s aktivní chůzí. Aby se zajistil „slabý“ kloub, všechna zatížení se provádějí pomocí elastického bandáže, která upevňuje kotník.

1. Chůze po patách.
2. Chůze po ponožkách.
3. Chůze na patě.
4. Stojí na lněné tkanině, s pomocí prstů "sbírat" pod nohama.
5. Vlozte plastovou láhev s nohama.

V této době je důležité provádět každodenní procházky, stoupat a sestupovat po schodech, navštěvovat masáže, fyzioterapii a udržovat správnou a vyváženou stravu.

Užitečné video - Gymnastika po zlomenině kotníku

Kontraindikace

Navzdory tomu, že fyzická aktivita je nutná pro zotavení z fraktury kotníku, ne každý ji může použít.

Kontraindikace pro výkon terapie jsou následující patologické stavy:

• Zánětlivé a hnisavé procesy v těle;
• Nemoci v akutním stadiu;
• Těhotenství;
• Nestabilní zlomeniny komplexu;
• Duševní nemoc;
• Zhoubné nádory;
• Krvácení všech lokalizací.

Posílení a prevence

Slabý kotník je příčinou většiny zlomenin a jiných poranění kotníku. Aby se zabránilo nebezpečnému zranění, je třeba posílit důležitý společný vztah. Můžete to udělat pomocí cvičení:

1. Pravidelně švihadlo. Chcete-li to lépe bez bot: noha dostane maximální zatížení.
2. Běh na ponožkách.
3. Sbírejte malé předměty z podlahy s prsty: korálky, korálky atd.

Důležitou součástí prevence a posilování svalové a kostní tkáně je výživa. Zahrnout do dietní potraviny bohaté na vápník, kontrolovat svou váhu: jeho přebytek bude mít negativní vliv na stav nohy. Pijte nejméně 2 litry vody denně a vést aktivní životní styl.