Mohu běžet s plochými nohami

Každá fyzická aktivita vyžaduje seriózní přístup a přístup. To je nezbytné pro to, aby třídy nejen prospívaly, ale také neohrožovaly zdraví. Budeme rozumět, jak být, pokud máte ploché nohy.

Lidská noha a její funkce

Taková nemoc, jako je plochá noha, je mnohým známá. A to není překvapující, protože podle statistik asi 80% světové populace trpí nějakou formou této nemoci pohybového aparátu.

Noha je druh „pružiny“, která je nezbytná pro snížení šokového zatížení páteře a kloubů při běhu nebo chůzi. Unikátní struktura umožňuje udržet rovnováhu.

Ve správném stavu má noha vysoký oblouk, který umožňuje provádět všechny funkce. V některých případech je klenba zploštěna a porušuje přirozené schopnosti znehodnocování. Zároveň se objevují nejen nepohodlí a bolest. V obzvláště pokročilých případech vede plochá páteř k problémům s páteří, změnám kloubů dolních končetin, které mohou být nevratné.

Je akceptováno rozlišovat následující typy plochých nohou:

• Kříž se vyznačuje změnami kolem základny prstů.
• Podélný je charakterizován zploštěním podélného oblouku.
• Kombinované.

Můžete nebo nemůžete běžet s plochými nohami

Existuje názor, že velký počet ortopedických chirurgů, kteří chodí a běží, jsou neslučitelné věci. A to platí pro každou fázi onemocnění. Takový rozsudek byl před několika desítkami let správný. Nicméně moderní vývoj v oblasti navrhování obuvi pro sport, vytváření speciálních podpěr a nártů umožňuje těm, kteří mají plochý oblouk nohy, dělat svůj oblíbený sport.

První stupeň je tak často navenek nepostřehnutelný a je charakterizován únavou v nohách po dlouhé chůzi a fyzické námaze. Ve večerních hodinách může noha nabobtnat, při stisknutí se objeví bolest. V této fázi může být jogging v kombinaci se speciálními cvičeními dobrou prevencí plochých nohou k posílení svalového a kloubního aparátu.

Druhý stupeň onemocnění je charakterizován výraznějšími symptomy. Vizuálně se zobrazí zploštění. Bolesti se objevují nejen v oblasti chodidel, ale také v oblasti kolenních kloubů. Cvičení je možné, ale musí být dávkováno. Můžete krátkou dobu běhat. Nezapomeňte nosit speciální boty a použití ortopedických vložek.

Když je třetí stupeň ploché nohy nohy silně deformován, dochází k neustálé bolesti. Pozorovaný otok, bolest v dolní části zad, kyčlí a kolenních kloubech. Nepohodlí je pozorováno i během krátké klidné chůze. Prsty jsou zdeformované, často podpatky ostruhy, hrboly se objevují. Je zcela jasné, že v tomto případě nemůžeme mluvit o běhu.

Běh a rovný chod. Důležitá pravidla

Při absenci kontraindikací můžete začít běhat a dodržovat základní bezpečnostní pravidla:

1. Výběr správné sportovní obuvi.
   Ten musí odpovídat typu nohy, tenisky musí mít dobré odpružení, pevně sevřít nohu a mít odpovídající velikost. Podpora nemusí být nutně maximální, poměrně mírný stupeň v kombinaci se zvýšeným odpisem.
2. Technika běží.
   Ne vždy běžec, zejména začátečník, může správně posoudit své dovednosti, čímž problém zhoršuje koleny, chodidly a páteří. V tomto případě je nejvhodnější kontaktovat profesionálního trenéra, který vám poskytne odbornou konzultaci a několik lekcí správného běhu. Správná technika vyžaduje nejen nastavení, ale také opravu chyb, sledování dynamiky. To vše vám umožní vypracovat správné dovednosti k automatismu.
3. Posilování malých svalů nohy.
   Existuje spousta cvičení. To zahrnuje chůzi na vnitřní a vnější straně chodidla a pohyb v důsledku prstů na povrchu a mnohem více.
4. Masáž chodidel a nohou.
   To může být nejen tlak a tření, ale také chůze naboso na písku, trávě, půdě nebo malých kamenů.
5. Nosit speciální ortopedické sportovní vložky.
   Nejlepší ze všeho, pokud jsou na objednávku. Použití vložek lze kombinovat s jinými zpevňujícími technikami. Podpěry podporují přirozené zakřivení chodidel, podporují je a zabraňují další deformaci.
6. Kompetentní dávkování břemen.
   Pokud nelze chodit s plochými nohami, použijte závaží. Běhání by nemělo trvat déle než 40 minut. Nejlepší je běhat po prašných cestách.

Měli byste zodpovědně zacházet se svým zdravím, poslouchat doporučení lékařů a dodržovat je. A pak bude běh skvělým pomocníkem při zlepšování kvality života a podpoře zdraví, a to i při rovných nohách.

Mohu běžet s plochými nohami

Každá fyzická aktivita vyžaduje seriózní přístup a přístup. To je nezbytné pro to, aby třídy nejen prospívaly, ale také neohrožovaly zdraví. Budeme rozumět, jak být, pokud máte ploché nohy.

Lidská noha a její funkce

Taková nemoc, jako je plochá noha, je mnohým známá. A to není překvapující, protože podle statistik asi 80% světové populace trpí nějakou formou této nemoci pohybového aparátu.

1. Výběr správné sportovní obuvi.
Ten musí odpovídat typu nohy, tenisky musí mít dobré odpružení, pevně sevřít nohu a mít odpovídající velikost. Podpora nemusí být nutně maximální, poměrně mírný stupeň v kombinaci se zvýšeným odpisem.

2. Technika běhu.
Ne vždy běžec, zejména začátečník, může správně posoudit své dovednosti, čímž problém zhoršuje koleny, chodidly a páteří. V tomto případě je nejvhodnější kontaktovat profesionálního trenéra, který vám poskytne odbornou konzultaci a několik lekcí správného běhu. Správná technika vyžaduje nejen nastavení, ale také opravu chyb, sledování dynamiky. To vše vám umožní vypracovat správné dovednosti k automatismu.

3. Posílení malých svalů nohy.
Existuje spousta cvičení. To zahrnuje chůzi na vnitřní a vnější straně chodidla a pohyb v důsledku prstů na povrchu a mnohem více.

4. Masáž chodidel a nohou.
To může být nejen tlak a tření, ale také chůze naboso na písku, trávě, půdě nebo malých kamenů.

5. Nosit speciální ortopedické sportovní vložky.
Nejlepší ze všeho, pokud jsou na objednávku. Použití vložek lze kombinovat s jinými zpevňujícími technikami. Podpěry podporují přirozené zakřivení chodidel, podporují je a zabraňují další deformaci.

6. Kompetentní dávkování nákladů.
Pokud nelze chodit s plochými nohami, použijte závaží. Běhání by nemělo trvat déle než 40 minut. Nejlepší je běhat po prašných cestách.

Měli byste zodpovědně zacházet se svým zdravím, poslouchat doporučení lékařů a dodržovat je. A pak bude běh skvělým pomocníkem při zlepšování kvality života a podpoře zdraví, a to i při rovných nohách.

Mohu běžet s plochými nohami

Problém s plochým chodem, mnoho pacientů je loajální, protože to není dostatečně závažné. Nesprávná taktika chování však může vést ke zhoršení stavu pacienta. Velmi důležitá je otázka, zda je možné běžet s plochými nohami, jak kombinovat sporty a terapii. Článek zodpoví tyto otázky.

Při běhu a nemoci jsou neslučitelné

Jakýkoliv ortoped řekne, fyzikální aktivita pro vývoj nohou chodidel hraje v terapii velkou roli, ale měla by být prováděna pouze pod dohledem lékaře, nebo podle všech jeho doporučení.

Běh s plochými nohami není vždy možný. Zda kombinuje sport a léčbu závisí na stupni poškození nohy. Abychom porozuměli úrovni, na které je nemoc lokalizována, je nutné se obrátit včas na podezření na přítomnost jejích příznaků na ortopeda. Řekne vám, jaké testy projít, abyste určili rozsah onemocnění.

• Ortopedové doporučují běh v raném stádiu vývoje plochých nohou, kdy se onemocnění projevuje otoky a bolestivými nohami po dlouhodobé námaze, dlouhé chůzi. Tyto příznaky ukazují na přítomnost onemocnění prvního stupně. Určitá technika, provádění speciálních cvičení během běhu pomůže vyrovnat svalový tonus, posílit kloubní aparát. Taková školení jsou zvláště užitečná pro teenagery, když je tvorba nohou v pružném stavu;
• Je-li pacientovi diagnostikována rovnost nohou druhého stupně, charakterizovaná bolestí, těžkostí, otokem v nohou, nepohodlím v kolenou, je lepší omezit průběh, aby se postupovalo podle doporučení lékaře. Správné běhání může významně přispět k terapii nohou;
• Běh a flatfoot ve 3 stupních vývoje patologie jsou neslučitelné. Příznaky nemoci se objevují navenek, člověk má neustálou bolest po obvyklém chůzi od nohou k pasu. Tam jsou otoky nohou, těžkost v kolenních kloubech, prsty začnou deformovat v průběhu času, kužely a ostruhy se objeví na povrchu nohy.

Běh s plošinou 2 je možný pouze pod dohledem lékaře. Poradí při výběru obuvi pro sport, doporučí správné cvičení. Pokud ignorujete lékařskou pomoc, může vést k rychlému rozvoji onemocnění, 3 stadií onemocnění.

Doporučení a odborné poradenství

Pokud vám ortoped dovolil běžet, postupujte podle základních pokynů. Vzhledem k tomu, noha by měla být v roli tlumiče nárazů, musíte se postarat především o nákup správné boty. S plošinou 2 je nutné nejen pro běh, ale i pro chůzi. Na základě toho by měla být dodržována pravidla, která by měla být dodržována, když je osoba spuštěna:

• Výběr ortopedické obuvi (vložky). Na doporučení lékaře získávají specializovanou obuv pro běh a procházky, nebo kupují ortopedické vložky. Jsou velmi pohodlné a praktické. Základ lepidla pomáhá pevně fixovat produkt na úrovni nohy;
  Pokud potřebujete vybrat boty, upřednostňují se tenisky s vysokou absorpcí otřesů, správná opěrka oblouku, která neodráží oblouk nohy. Zesílené znehodnocení běžeckých bot pro nohy s plochýma nohama, správně zvolená velikost, dobrý obvod nohou, učiní poučení nejen příjemným, ale také užitečným. Vložky do bot nevyberou velikost boty a nohy. V ortopedickém salonu se doporučuje připevnit k noze, ortopedická projekce by měla být nad obloukem, pata na správném místě. Dnes, mnoho sportovních obchodů může nabídnout specializované ortopedické vložky pro běh.

• Technika běhu také ovlivňuje nemoc. Pouze profesionální trenér bude schopen určit potřebné tempo, způsob nastavení nohy. V závislosti na stupni patologie se budou lišit. Ortopedům se doporučuje střídat běh s plochými nohami s cvičeními posilujícími charakter, tonizující oblouk nohy. Mezi ně patří zvedání prstů, válcování, mačkání prstů. Je nutné běžet pouze na měkkém povrchu, aby nedošlo k poranění nohou;
• Extrémně užitečná v komplexní terapii k provádění masáž nohou po cvičení. Vlastní masáž spočívá v převrácení nohy na zaoblený povrch, chůze po masážních podložkách, půdě, kamenech, trávě atd. Můžete provádět tření, stisknutí nohou, noha;
• Provádějte speciální cvičení několikrát denně. Populární chůze s plochýma nohama na vnější a vnitřní straně nohy, na nakloněné rovině, vysoké nadmořské výšce na prstech, rohlíky.

Dávejte pozor, když se na rovnou nohu a joggingem můžete věnovat následujícím tipům:

• Používejte tělesná cvičení v dávkách (běh nesmí překročit 40 minut);
• Nepřekračujte týdenní objem 50-60 km;
• Je nutné kombinovat běh s celkovou terapií, kterou Vám lékař předepíše (ve většině případů se jedná o neustálé nošení ortopedie, provádění masáží a speciální cvičení pro rozvoj oblouku nohy).

Pokud se při běhu s plochou nohou, v oblasti nohy, chodidla, pasu, kolenních kloubů začaly objevovat nepohodlí, je třeba snížit zatížení, i když je běh prováděn podle všech doporučení odborníka. Pravděpodobně, zvolená technika se nehodí.

Jak běžet?

Když je plochá noha nesmírně důležitá, dodržujte všechna doporučení specialisty ohledně zatížení a cvičení. Existují standardní pravidla spojená s joggingem s 2 a 3 stupni onemocnění nohou:

• Je lepší neprovádět maratonské závody. Mohou jen ublížit. Pokud neexistuje žádný profesionální trenér, měli byste se spolehnout na svůj vlastní pocit, podívat se na reakci nohy a nohou při provádění určité techniky běhu. Ortopedům se doporučuje, aby na začátku prováděli lehké běhání;
• Doba trvání by neměla překročit 30 - 40 minut. Poprvé je lepší použít čas do 20-30 minut a sledovat stav nohou. Pokud se bolest a jiné nepříjemné pocity nevyskytnou, můžete zvýšit zátěž o 5 minut týdně a po 5 dnech o 5 minut. V důsledku toho by běh neměl trvat déle než 40 minut;
• Pokud se pacient rozhodne, že bude běžet s plochými nohami, musí být pravidelně sledován ortopedem. To pomůže vyhnout se komplikacím a pochopit, zda zátěž zlepšuje stav nohy.

Je lepší pozvat v době tréninku prvního ročníku. Pomůže správně nasadit techniku, usnadnit trénink svalů nohy. Po správném běhu s plochou nohou se stává zvyk, bude to na automatizaci, můžete to udělat sami.

Běh s plochými nohami je možný a může být součástí terapie, pokud budete dodržovat všechna pravidla jeho provádění. Aby se minimalizovalo zatížení nohou, provádějte cvičení správně, je důležité vyhledat odbornou pomoc odborníka. Ortoped pomůže pochopit příčiny patologie, poskytne doporučení k cvičení, obecná posilovací cvičení. Trenér vám umožní dělat cvičení nejen příjemné, ale také užitečné.

Mohu běžet s plochými nohami?

Osoba se narodí s plochými nohami, a jen ve věku 4, kvůli svislému zatížení a mechanické stimulaci, oblouky nohy začnou se tvořit. Ale chůze na rovných plochách, neustálé nošení obuvi a časté genetické poškození hustoty pojivové tkáně vede k tomu, že u některých lidí se nevyvíjejí správná trezory. Jak zjistit, zda máte ploché nohy, a zda můžete běžet s ním, - odpověděl sportovní lékař Vladimir Demchenko.

Co je plochá?

Celkem jsou v patce dva oblouky - podélné a příčné.

Jedná se o obloukovité elastické struktury podporované dvěma systémy: aktivní (svaly) a pasivní (vazy a šlachy). Jejich hlavním úkolem je přizpůsobit chodidlo ploše, distribuovat a uhasit rázové zatížení, ke kterému dochází při chůzi, běhu a skákání. Porušení oblouků chodidla je taková patologie jako dutá noha - to znamená noha s nadměrně vysokým a tuhým obloukem, která se nedokáže vyrovnat s funkcí znehodnocení.

Porušení funkce odpisování vede k nesprávnému rozložení nárazu, který přetíží klouby, kosti a vazy chodidla. Klinicky to může být vyjádřeno jako bolest v oblouku, plantární fasciitis nebo podpatku, halus valgus „kost“, stlačení nervů nohy. Také klouby a svaly jsou přetíženy vyšší podél biomechanického řetězce (kotníky, kolena, kyčelní klouby).

Negativní dopad je navíc dán nejen zvýšeným dopadem, ale i hyperpronací, která často doprovází rovnost nohy (nadměrné ucpání nohy dovnitř, když přistává na podpěře).

Protože běh je série skoků, přetížení spojené se zhoršenou biomechanikou chodidla je zesíleno, protože je nutné uhasit celý úder těla akcelerací.

Měli bychom také věnovat pozornost rychlosti. V tomto případě je přední část těla přetížená. Možná progres nebo projev příznaků příčné ploché nohy (porušení příčného oblouku nohy). Nejčastěji se to projevuje jako zvýšení „kosti“, znecitlivění 3. a 4. prstu, bolest v nadmořské výšce.

Jak zjistit, zda máte ploché nohy?

Z rozšířené přední části chodidla je jasně vidět příčná plochá noha, prsty zvednuté, odchylka palce směrem dovnitř a velmi charakteristické mozoly.

Pozdélníkový rovný chod lze identifikovat porovnáním otisků nohou se vzory. Můžete vytvořit otisk doma tím, že potřete nohu barvou a šlápnete na papír. Diagnóza nohou je nyní aktivně prováděna v mnoha ortopedických salonech.

Koneckonců, mnoho běžících lidí má ploché nohy a nemá žádné problémy s nohama?

Stejně jako každý biomechanický problém, i plochá noha je kompenzována tělem posilováním vazů a svalů. A s postupným zvyšováním zatížení často nezpůsobuje příznaky. Proto, když detekuje flatfoot v sobě, to stojí za to začít aktivní akce jestliže flatfoot je vysoké míry (3-4) a hyperpronation je silně výrazný. Nebo pokud máte následující příznaky:

• pravidelná bolest nohou po běhu;
• bolest v patě nebo výtah;
• znecitlivění prstů;
• zvýšení podpůrného kloubu palce, bolest v něm;
• pravidelná bolest v kotníku nebo kolenních kloubech po běhu.

Co když by byl plochý a běžet se již stal nedílnou součástí života?

Velmi dobře pomáhají s bodovými ortopedickými vložkami, zejména pro individuální výrobu. A hlavně z měkkých materiálů, aby nedošlo k poranění nohy.

Cvičení má určitý účinek. Samozřejmě je lepší začít dělat je v dětství, ale u dospělých také pomáhají zlepšovat adaptaci na rasovou zátěž.

Tenisky se zvýšenou absorpcí šoku a v případě potřeby s ochrannou vložkou z hyperpronace.

Běží na měkkém povrchu.

Více o cvičeních: většina cvičení je zaměřena na posílení svalstva nohy. To je vyzvednutí ručník s prsty na nohou, válcování kulaté objekty. Dobře aktivuje svaly chodidla naboso na nerovných površích.

Stejně jako soubory cvičení k posílení svalů nohou, které se podílejí na udržování oblouku nohy. Chůze po prstech a patách, chůze po nakloněných rovinách.

Závěry

Pokud jste vyslovili ploché nohy, není to důvod, proč přestat běžet. Vyzvednout sportovní vložky a tenisky. Pokud to není dost, pak přidejte cvičení a hladce zvýšit běžící objem. V případě, že vás ploché nohy neobtěžují (nezpůsobují výše uvedené příznaky) a nevykonáváte objemy větší než 50-60 km týdně, nemusíte potřebovat žádné vložky ani cvičení.

Na materiálu pracoval Vladimír Demchenko, sportovní lékař, PHC, CSKA, lékař osteopatie, hlavní lékař běžecké školy ILR.

Jsou pacienti povoleni běžet s plochými nohami?

Flatfoot se nazývá zploštění oblouku nohy, což způsobuje porušení přirozených odpisových funkcí. Názor některých lidí je, že běh s plochými nohami je kontraindikován kvůli silnému zatížení nohy, chybně. S výhradou určitých pravidel to však bude přínosem.

Mohu běžet s plochými nohami?

Díky nejnovějšímu vývoji v designu sportovních tenisek, stejně jako vytvoření speciálních podpěr a sportovních ortopedických vložek mají i ti, kteří trpí plochými nohami, možnost trénovat běh. Můžete však začít běžet po konzultaci s ortopedickým chirurgem, který vyšetřuje pacienta, aby nastavil stupeň zakřivení nohy a určil přípustnou úroveň stresu.

1. S 1 stupněm zakřivení chodidla je běh v kombinaci se speciálními cvičeními považován za vynikající prevenci ploché nohy, která posílí svalově-kloubní aparát.
2. Při 2 stupních onemocnění je povoleno mírné cvičení. Krátký běh je povolen. Musíte běžet ve speciálních botách s ortopedickými stélkami.
3. Stupeň 3 flatfoot je charakterizován úplnou deformací nohy a neustálou bolestí, kterou člověk zažívá i při chůzi. V tomto případě je provozování zakázáno.

Bezpečnostní opatření

Aby nedošlo ke škodě na zdraví a nezhoršují ploché nohy systematickými běhy, musíte se nejprve ujistit, že neexistují žádné kontraindikace. Poté můžete zahájit výuku. Při běhu je důležité dodržovat některá pravidla a bezpečnostní techniky:

1. Postupujte podle techniky běhu. Je-li to možné, je vhodné zapojit se s profesionálním trenérem. Specialista najde v čase chyby, které mohou při tréninku zhoršit problémy s nohou, koleny a páteří.
2. Posilněte malé svaly chodidel před joggingem. Je vhodné střídavě chodit po vnější a vnitřní straně chodidel, stejně jako paty a ponožky.
3. Proveďte masáž chodidel. Abyste se vyhnuli bolesti a nepohodlí během běhu, musíte nejprve natáhnout nohy. K tomu se doporučuje chodit po zemi, trávě nebo malých kamenech. Kromě toho si můžete zakoupit speciální masážní rohože s měkkými gumovými hroty. Masáž chodidel se doporučuje po spuštění. Tím se zmírní únava nohou, obnoví se svalový tonus, zvýší se krevní oběh a lymfatické zásobení nohou, stejně jako se odstraní bolestivé pocity a zvýší se depreciační funkce nohy.
4. Dávka fyzická aktivita. Když je flatfoot přísně zakázáno běžet s váhou. Nejlepší řešení by bylo jogging po dobu 30-40 minut nad povrchem špíny.
5. Získejte speciální ortopedické vložky. Přítomnost podpěr nártu zachová přirozené křivky oblouku a poskytne dodatečnou podporu chodidlům během běhu, čímž se zabrání jejich nadměrnému šíření.

Výběr běžeckých bot a vložek pro běh

Pro běhání s plochými nohami, koupit speciální tenisky, které budou odpovídat typu vašeho pronation (způsob, jakým nastavíte vnější část nohy), mají vysoké odpružení a pevně sevřete nohu.

Při výběru běžecké boty by lidé s plochými nohami měli věnovat pozornost následujícím funkcím této sportovní boty:

1. Ujistěte se, že máte výtah. Nosit tenisky, které nemají výtah, nebo jsou příliš vysoké, není povoleno. Vhodná výška zdvihu je 3-5 cm.
2. Tenisky by měly pevně fixovat nohu bez stisknutí. Pokud je pata špatně fixována, můžete být během sezení zraněni.
3. Pro výrobu běžeckých tenisek by měly být použity vysoce kvalitní přírodní materiály, které umožňují dýchání nohou. Obuv vyrobená ze syntetických materiálů přispívá k uvolnění potu, který jí odnáší kůži a zhoršuje stabilitu chodidla.
4. Měkká podešev. V případě plochého nohu dochází k porušení funkce nohou, která pohlcuje otřesy, což vede k jejímu ohnutí. Správně zvolená sportovní obuv by měla tuto vadu kompenzovat.
5. Přítomnost ortopedické vložky, která bude podporovat nohu, zabraňuje zranění a deformaci. Speciální stélka v běžeckých botách přispívá ke správnému a rovnoměrnému rozložení zátěže na nohy a páteř.

Závěr

S plochýma nohama můžete a dokonce musíte běžet. Musíte se však nejprve poradit s kvalifikovaným ortopedem.

Teprve po obdržení nezbytných doporučení můžete začít trénovat. Je důležité, abyste to nepřeháněli a nepřekročili rychlost při běhu, protože tento typ cvičení by měl být prospěšný v boji proti plochému postavení a situaci ještě více nezhoršovat.

Jak běžet s plochými nohami

Mohu běžet s plochými nohami: indikace, kontraindikace

Běh s plochýma nohama třetího stupně je nebezpečný a zakázaný. V této fázi onemocnění je pozorována výrazná deformita nohy. Sploštěný příčný nebo podélný oblouk nevykonává tlumící funkce.

Jako výsledek, páteř a klouby zažívají zvýšený stres. Sportovní trénink na třetím stupni nemoci může situaci zhoršit, což způsobuje nebezpečná zranění a následky nemoci.

Mohu běžet s plochými nohami - otázka, kterou odborníci stále nemají jednoznačnou odpověď. Samozřejmě, s III stupněm nemoci, by mělo být vyloučeno jakékoliv zatížení, ale s I a II stupněmi bude užitečné mírné zatížení, například běhání, a pomůže i k posílení oblouku nohy.

Lidská noha je pramen vytvořený přírodou, jehož úkolem je snížit šokové zatížení kloubů a páteře a jeho zařízení pomáhá udržovat rovnováhu a je také tlumičem nárazů při běhu a chůzi.

Tyto metamorfózy klenby jsou doprovázeny nepohodlí a bolestí a za zvláště obtížných okolností vedou k nevratným změnám kloubů nohou a páteře.

Jak je to ale spravedlivé a jak jsou věci skutečně? A je možné běžet s plochými nohami bez poškození zdraví?

Specifičnost patologie

Moderní medicína identifikuje 3 typy plochých nohou:

• podélný (když je podélný oblouk nohy zploštěn);
• křížení (zploštělé přední části, zejména mezi patkami prstů);
• kombinuje (kombinuje rysy obou patologií).

Kromě toho existují také 3 stupně onemocnění. Často, I fáze není patrný pro pacienta.

Vyznačuje se takovými příznaky jako únava a otok končetin po dlouhé procházce nebo aktivní fyzické aktivitě a při stimulaci určitých bodů je zaznamenána bolest v nohou. Fáze II je spojena se živějšími symptomy.

Plochost nohy je již viditelná ze strany a bolest se stává intenzivnější. Kromě toho, v této fázi, a to nejen nohy zóny, ale také artikulace kolen může bolet.

Lidé s plochou nohou mají také otoky nohou, obávají se syndromu oslabující bolesti, který postihuje kolena, pánevní oblast a dolní část zad. Dále je v důsledku patologických procesů páteře zaznamenána bolest hlavy.

Kromě toho je zřejmá změna prstů s jasnou odchylkou palce směrem ven, pozoruje se vrůstání nehtů, tvoří se patní výběžky a hrboly.

Bohužel, statistiky jsou neúprosné: asi 80% světové populace trpí nějakou formou flatfoot. Znamená to tedy, že běh na drtivou většinu lidstva je naprosto kontraindikován? Vůbec ne.

Jaké jsou indikace a kontraindikace?

Dokonce i před 10-20 lety byli ortopedičtí lékaři přísní ve svých úsudcích a pevně se postavili na skutečnost, že běhání je kontraindikováno v jakémkoli stádiu rovné nohy, nicméně, stejně jako u podpatku.

I když je třeba poznamenat, že dnes v této věci neexistuje shoda.

Nicméně technologický růst, pokrok ve výrobě obuvi pro sport, vynález specializovaných podpěr oblouků a vložek poskytují obrovské příležitosti pro ty, kteří jsou přitahováni k běhání, navzdory skutečnosti, že mají patologii.

První věc, kterou je třeba těmto lidem udělat, je konzultovat s ortopedem nebo podiatrem (lékařem, který léčí nohy).

Samozřejmě, ve třetí etapě, plochá noha, jako u podpatku paty (komplikace, kterou dává plantární fasciitis), ani koktá o nějakém sportu.

Nicméně ve fázi II jsou vhodná určitá cvičení a regulovaná tělesná cvičení (např. Jogging) pod dohledem specialisty LGA a ve správně vybraných botách.

Pokud hovoříme o patologii I. etapy, pak jogging může sloužit jako prevence onemocnění, zejména když jsou k nim připojena cvičení, která pozitivně ovlivní posilování svalů a kloubů.

Pokud mluvíme o možných nákladech s podpatkem, pak je lepší vyloučit běh a skákání. Můžete však praktikovat řadu cvičení, která budou mít také pozitivní účinek:

• chůze, která zahrnuje patu, špičku, vnější a vnější okraj nohy;
• zachycování a pohyb prstů malých kuliček nebo mincí;
• chůze naboso na masážní podložce, oblázky nebo písek.

Bezpečnost při běhu s plochými nohami

Aby nedošlo ke zhoršení situace spuštěním, a tím k vyrovnání předepsané léčby, měli byste se před zahájením běhání poradit se svým lékařem.

Na základě klinických příznaků (například pokud vnější strana nohy bolí nebo jiná část, pak běh je mimo otázku), stupeň progrese a důkaz změn nohou, lékař kreslí závěr o indikaci nebo kontraindikaci k běhu.

V situaci, kdy neexistují kontraindikace, je možné začít s výukou a dodržovat určitá bezpečnostní opatření. Nejdříve musíte zvolit běžecké tenisky. Správně zvolené běžecké boty berou v úvahu takové momenty:

• typ pronace;
• odpisy;
• takové boty by měly mít těsný obvod nohy;
• noha v botě by měla být dostatečně volná;
• na straně tenisky by měla být alespoň mírná podpora pro stranu.

Nicméně, pro běh může být používán mokasíny, punc kterého je tenká podrážka. Běh v nich se často nazývá "běh naboso".

To je důvod, proč v tomto případě musíte věnovat pozornost posilovnám. Můžete jezdit v mokasínech podél krytí stadionu nebo podél lesní cesty.

Taková obuv vám umožňuje co nejvíce cítit spodní část půdy a na oblouk působí určitou zátěž.

Kromě dobrých tenisek je velmi důležité věnovat čas správnému běhu techniky. Je lepší kontaktovat odborníka v takové záležitosti a navštívit několik tříd.

Pro začátečníka je velmi obtížné adekvátně posoudit své vlastní dovednosti, ale odborník se zkušenostmi okamžitě identifikuje chyby, ať už jde o nesprávné nastavení chodidla při běhu nebo něco jiného, ​​co by mohlo snadno způsobit zhoršení stavu chodidla nebo poškození určitého kloubu.

Technika běhu by neměla být pouze „nastavena“, ale také pravidelně sledována z hlediska dynamiky, eliminace chyb, práce ve všech rysech polohy těla, zejména odpuzování, přistání a rychlosti běhu na úroveň nepodmíněného reflexu.

Chytání prstů pro pokrytí, musíte se pohybovat dopředu prostřednictvím kontrakce plantárních svalů. Kolena by se však neměla ohýbat.

Kromě toho bude další účinné preventivní cvičení střídavě procházet po vnitřních a vnějších okrajích nohy, které začínají zvenčí.

Je také velmi důležité nezapomenout na masáž chodidel. Je nutné chodit častěji na masážní podložku, písek, trávu, malé oblázky.

Jejich napjaté svaly koneckonců vyvolávají nadměrné roztahování svalů nohy, což v konečném důsledku vede k nepohodlí a dokonce i bolesti při běhu.

A co je nejdůležitější, s plochým chodem je důležité přesně rozložit zátěž. Ideální je 30-40minutový běh na pomalém běhu. A v žádném případě by se neměly používat váhy: s takovou patologií jsou přísně zakázány.

Jak je to ale spravedlivé a jak jsou věci skutečně? A je možné běžet s plochými nohami bez poškození zdraví?

Specifičnost patologie

Vyznačuje se takovými příznaky jako únava a otok končetin po dlouhé procházce nebo aktivní fyzické aktivitě a při stimulaci určitých bodů je zaznamenána bolest v nohou. Fáze II je spojena se živějšími symptomy.

Plochost nohy je již viditelná ze strany a bolest se stává intenzivnější. Kromě toho, v této fázi, a to nejen nohy zóny, ale také artikulace kolen může bolet.

I když je třeba poznamenat, že dnes v této věci neexistuje shoda.

Nicméně technologický růst, pokrok ve výrobě obuvi pro sport, vynález specializovaných podpěr oblouků a vložek poskytují obrovské příležitosti pro ty, kteří jsou přitahováni k běhání, navzdory skutečnosti, že mají patologii.

Samozřejmě, ve třetí etapě, plochá noha, jako u podpatku paty (komplikace, kterou dává plantární fasciitis), ani koktá o nějakém sportu.

Bezpečnostní pravidla

Flatfoot a sportovní kompatibilní! Hokej, fotbal, balet, jóga jsou vhodné pro člověka, je možné trénovat tanec, plavání a jiné sporty, trénovat na běžeckém pásu.

Za prvé, běh s plochými nohami bude vyžadovat dobré běžecké boty. Není vytvořen pro chůzi po ulici, ale plnohodnotným závodníkům - mezi modely je znatelný rozdíl. Správná volba tenisek je založena na parametrech:

1. Soulad se zavedeným typem pronace;
2. Upravené odpisy;
3. Pevný obvod a fixace nohy;
4. Boty nejsou těsné.

Ortopedové důrazně doporučují koordinovat program běhu a sportovního tréninku se svým lékařem. Bezpečnostní opatření zabraňují vzniku komplikací a vážných poranění dolních končetin.

Hlavním úkolem běhu s plochými nohami - posílení svalů, vazů a šlach. Jsou to oni, kteří drží a upevňují kosti nohy ve správné poloze. Aby byla splněna očekávání, je nutné dodržovat několik pravidel:

• preferuje se volba optimální obuvi pro trénink - ortopedické modely;
• pečlivě navržený program (trvání, pravidelnost, intenzita);
• dodržení speciální techniky běhu, přizpůsobené pro ploché nohy;
• odpovídající zatížení bez zbytečného úsilí a riskantního experimentování.

Flatfoot je doprovázen dysfunkcí celého pohybového aparátu a narušením vnitřních orgánů.

Aby nedošlo ke zhoršení plochých nohou pravidelným chodem, je nutné se nejprve poradit se svým lékařem. V závislosti na klinických projevech, stadiu progrese a závažnosti deformace chodidla uvede názor na indikace nebo kontraindikace pro běh.

Pokud neexistují žádné přísné kontraindikace, můžete zahájit výuku a dodržovat některá bezpečnostní pravidla.

Vyberte si správné běžecké boty. Měly by odpovídat typu vaší pronace, mít dostatečné odpisy, pevně sevřít nohu, ale ne příliš těsné.

Není nutné vybírat boty s maximální podporou, jako jsou tenisky ze série Asics Gel-Foundation 9. V mnoha případech postačí v duchu Mizuno Wave Nirvana 8 mírná boční podpora v kombinaci se zvýšenou absorpcí otřesů.

Postupujte podle techniky běhu. Pokud je to možné, obraťte se na profesionálního trenéra a udělejte několik lekcí. Běžec, zejména začátečník, je velmi obtížné objektivně posoudit své dovednosti, ale odborník s mnohaletými zkušenostmi okamžitě najde chyby, které mohou vést ke zhoršení problémů s nohou, koleny a páteří.

Technika běhu musí být „nastavena“ a neustále sledovat dynamiku, korigovat vzniklé chyby, procvičovat všechny vlastnosti polohy těla, odpuzování a dotek na automatiku.

Posílit malé svaly chodidel. Existuje mnoho cvičení pro "čerpání" svalů nohou, z nichž nejjednodušší jsou střídavé a současné "škrábance".

Výchozí pozice - stojí na koberci a lépe - na trávníku. Přilepení prstů nad krytem, ​​pohyb vpřed tím, že uzavře plantární svaly. Zároveň by kolena měla zůstat narovnána.

Proveďte masáž chodidel. Uchopte oblouky nohy rukama, chodte po zemi, písek, trávu, malé kameny. Lze zakoupit speciální masážní rohože s měkkými gumovými hroty.

A nezapomeňte masírovat nejen chodidla, ale i svaly dolní končetiny, protože "tepané" svaly dolní končetiny způsobují nadměrné napětí na svalech chodidla a v důsledku toho bolest a nepohodlí při běhu.

Přísně dávkujte zátěž. Při rovné noze je přísně kontraindikován běh s břemeny. Preferujte 30-40 minutový běh, lépe - na zemi.

Získejte speciální sportovní ortopedické vložky. Ideálně - individuálně, na objednávku. Podpůrné podpěry pomáhají zachovat přirozené zakřivení oblouku, působí jako přídavná podpěra, čímž se zabrání nadměrnému šíření nohy.

Výběr běžeckých bot a vložek pro běh

Při výběru běžecké boty by lidé s plochými nohami měli věnovat pozornost následujícím funkcím této sportovní boty:

1. Ujistěte se, že máte výtah. Nosit tenisky, které nemají výtah, nebo jsou příliš vysoké, není povoleno. Vhodná výška zdvihu je 3-5 cm.
2. Tenisky by měly pevně fixovat nohu bez stisknutí. Pokud je pata špatně fixována, můžete být během sezení zraněni.
3. Pro výrobu běžeckých tenisek by měly být použity vysoce kvalitní přírodní materiály, které umožňují dýchání nohou. Obuv vyrobená ze syntetických materiálů přispívá k uvolnění potu, který jí odnáší kůži a zhoršuje stabilitu chodidla.
4. Měkká podešev. V případě plochého nohu dochází k porušení funkce nohou, která pohlcuje otřesy, což vede k jejímu ohnutí. Správně zvolená sportovní obuv by měla tuto vadu kompenzovat.
5. Přítomnost ortopedické vložky, která bude podporovat nohu, zabraňuje zranění a deformaci. Speciální stélka v běžeckých botách přispívá ke správnému a rovnoměrnému rozložení zátěže na nohy a páteř.

80% světové populace trpí flatfoot v různých projevech patologie. Před několika desítkami let ortopedové přísně zakázali běh s plochými nohami.

Nové technologie umožňují vyrábět boty, které podporují nohu, běh není zakázán. Je nezbytné vzít v úvahu důležitost dobrých bot, v nepřítomnosti správné boty je zakázáno běžet v mnoha případech.

Kromě obuvi je v prodeji mobilní verze - speciální stélky a vložky z bot do bot. Správné boty a vložky otevírají cestu pro běžící osobu a běžnou procházku, procvičování jógy a různých sportů:

Tyto sporty jsou přímo spojeny s velkým zatížením nohou, na rozdíl od plavání. Se správně zvolenými botami se zvyšuje rychlost vyléčení nemoci, aniž by se toto porušení zhoršovalo, aniž by docházelo k nerovnoměrnému rozložení zátěže.

Sploštění oblouku nohy, které lidé znají jako ploché nohy, je velmi běžnou deformací. Zdravotní hrozba, kterou tato choroba představuje, je komplexně studována, stejně jako způsoby, jak s ní bojovat.

Často však lidé s takovou diagnózou mají otázku, zda mohou běžet s plochýma nohama a kolik jejich nohou může být naloženo.

Koneckonců, běh za určitých podmínek může pomoci zlepšit zdraví a způsobit problémy s pohybovým systémem.

Běžící mechanika

Je-li běh s plochou stopou nebezpečný, jak a jak to může být objasněno pouze pochopením toho, co tyto fyzické aktivity jsou. Každý krok je mechanický pohyb, který je doprovázen šokovým zatížením oblouku nohy.

V závislosti na řadě faktorů, mezi které patří zploštění nohy, nadváha, zakřivení povrchu (bosý nebo v botách), po kterém se člověk pohybuje, a řada dalších, se vektor aplikace tohoto zatížení mění.

Zdravá noha během chůze hraje roli přirozeného tlumiče pro tělo, přičemž zatížení místo kloubů, páteře a různých částí dolních končetin.

Běh je technicky zrychlená verze kroků, což je doprovázeno znatelným zvýšením zátěže zejména na nohou a pohybového aparátu jako celku.

Zatížení a jeho účinky se mění s frekvencí, dobou trvání a rychlostí běhu. Vášeň pro ranní běhy a profesionální sporty se zásadně liší z hlediska ohrožení zdravých nohou.

Flatfoot a běh

Běží ve speciálních teniskách

Pokrok v ortopedii umožnil zrušit pravidlo, které se zdálo nezničitelné před několika desítkami let - ploché nohy a běh jsou neslučitelné. Jen před dvaceti lety byly takové aktivní sporty, dokonce i v „amatérské“ verzi, považovány za nepřijatelné, když zploštěly oblouk nohy.

Jakákoliv léčba je zařazena do seznamu kontraindikací běžeckých sportů, zátěže na nohou a dokonce i jednoduché chůze, jejíž délka trvání se mění v závislosti na stupni deformace.

Vzhledem k tomu, že podle lékařských statistik mohou být ploché nohy v jedné nebo druhé formě diagnostikovány u šesti z deseti lidí, rozsah problému nemohl vyvolat obavy.

Samozřejmě, že je považujeme za nesprávný lékařský nástroj, existuje speciálně navržená ortopedická bota, která léčí různé zakřivení oblouku v raném stádiu onemocnění.

Ale na druhou stranu, moderní běžecké boty umožňují většině lidí běžet bezpečně, často udržují poměrně vážnou rychlostní limit.

Počáteční stupně deformity lze úspěšně kontrolovat a nebezpečí lze snížit pomocí ortéz doporučených ortopedem.

Fázová deformace a jejich vliv

Mechanismus vývoje flatfootu

Každá fossa, oblázková a podobná překážka představují bod, který způsobuje dodatečné namáhání oblouku nohy.

Jedna, dvě, deset oblázků v řadě - neznamenají hrozbu, ale během dlouhých sezení může být pod nohama tisíce.

A pro vazy a klouby nohy se takové zvýšené zatížení může stát spouštěčem, který vyvolá zánětlivý proces, způsobí zakřivení a poškodí klouby.

1. První stupeň Zakřivení téměř neznatelně navenek, nemoc jeho existence obvykle signalizuje únavu v nohách po fyzické námaze. V budoucnu může dojít k otoku nohy ve večerních hodinách, bolestivé pocity při stisknutí. Běh v tomto případě může být užitečný a účinný prostředek k posílení svalů a kloubů chodidla. Ale pouze pod podmínkou, že po konzultaci zkušeného ortopeda bude vybrán cvičební plán i pomocné ortézy.
2. Druhý stupeň V tomto stadiu je již patrné zploštění oblouku, jsou zde sekundární příznaky onemocnění ve formě charakteristické bolesti v oblasti chodidel a kolenních kloubů. Plán a intenzita běhání v tomto případě je sestavena s lékařem. Nosit ortézy pro regeneraci se stávají povinnými. Zpravidla se můžete pohybovat pouze bez rizika a na poměrně krátkou dobu.
3. Třetí stupeň Vnější znaky deformity jsou jasně viditelné, symptomy se stávají chronickými. Pacient pravidelně trpí bolestmi kolene a kyčelního kloubu, dolní části zad, často doprovázený otokem. Nepříjemné příznaky se mohou objevit i po krátké procházce. Běhání v jakékoliv formě je naprosto kontraindikováno.

Zdravotní doporučení

Zachování zdraví kloubů vyžaduje povinné návštěvy ortopeda v případě podezření na ploché nohy. Lidé, kteří věří v sílu svého zdraví, se také doporučuje každoročně provádět rutinní prohlídku kotníku.

Mnoho nemocí pohybového aparátu, včetně zploštění oblouku nohy, v počáteční fázi vývoje, je naprosto bezbolestné a nenápadné.

Například pravidelné nošení ortézy, masáže nebo změna denního režimu.

Povolení ortopeda běžet během deformace oblouku nohy není jediná věc, která je nutná k zabránění jeho vývoje. Bez znalosti příčin vývoje ploutve je někdy možné i nadále vyvolávat onemocnění při běhu. Chcete-li tomu zabránit, postupujte takto:

• Vyberte si správnou sportovní obuv, protože kvalitní, vhodné pro ten typ tenisky - je klíčem k jejímu zdraví;
• řídit se technikou běhu, protože správný chod je umění, které vyžaduje promyšlené samostudium nebo konzultaci s profesionálním trenérem;
• správně dávkované zatížení - i zdravé nohy vyžadují střídání odpočinku a s plochými nohami významně roste jeho význam;
• použití ortéz - správně vybrané ortopedické přístroje jsou účinným terapeutickým a profylaktickým nástrojem pro mnoho onemocnění kotníku.

Zdroj: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Existují lidé, kteří se nemohli jen zotavit z ploché nohy, ale dokonce se stali šampiony v oblasti sportovních a sportovních sportů. Příklady následovat maratón běžců Granta Campbella a Erskine Lenier.

Jsem si jistý, že ve vašem městě jsou lidé milující život, kteří se dokázali zbavit plochých stop pomocí běhu. Určitě se s nimi setkáte, když začnete.

Flatfoot není nejčastěji výsledkem fyzické námahy, ale nedostatku. Ačkoli deformace nohou se může objevit při atletice nebo fotbalu.

To se stává, když trenér má nízkou kvalifikaci nebo pracuje na úrovni 1,5–2 a nemá čas věnovat pozornost sportovcům: jak a v čem běží. Hlavní příčiny porušení tvaru nohy:

• Těsné boty.
• Neúplné šněrování.
• Běh bez vložek.

Pokud jste získali ploché nohy, pak se musíte zbavit. Dej všechno na své místo: nosí jen ortopedické boty a poskytne svým nohám zátěž, která pomůže deformovat požadované svaly.

Vytvořte podmínky pro zastavení

Když jdete běžet, první věc, kterou musíte mít na paměti každou minutu tréninku, je věnovat pozornost svým nohám. Člověk nemůže myslet na nic, když je vzhůru.

Potřebuje někam nasměrovat svou pozornost. Nechte se někam chodit a neplňte se vzpomínkami na včerejší události a přestane.

Kritéria výběru bot

Volba tenisky pro běh s plochými nohami by měla být brána vážně. Chcete-li pochopit, který model je pro vás to pravé, musíte vyzkoušet produkty různých společností.

Svoboda kroků

Běhají s plochou nohou nejen ve speciálních botách: existují i ​​další techniky, které přispívají ke zlepšení těla. Běh naboso je jeden takový způsob. Ale musíte si na cvičení zvyknout.

Třídy se konají na pláži, speciální běžecký pás, atd. Když běh naboso, prst vždy dotýká země, noha jde dolů na patě a tlačí pryč prst.

Nožní opěrka s botami

Při výběru opravných sportovních tenisek pro běh věnujte pozornost jejich podrážkám. Ze strany vypadá zařízení jako houpací křeslo: pata a špička tenisek se táhnou nahoru.

Je vhodné běžet v takové obuvi: nohy jsou podepřeny v potřebné poloze. Nejdůležitější věc, která by měla být zdůrazněna při nákupu sportovní obuvi - tenisky s plochými nohami by neměla zmáčknout nohu, rozmazané na straně po několika dnech nošení.

Nedostatek ploché podrážky

Pokud často chodíte v pantoflích, pantoflích, teniskách atd. - V končetinách bude bolest. Dlouhodobé nošení těchto bot postupně vede k plochému stárnutí, tromboflebitidám a dalším patologickým stavům nohou a pohybového aparátu.

Ortopedické vložky

Je navržen tak, aby podporoval oblouk nohy, vykonává řadu důležitých funkcí:

• nošení bot se speciální stélkou pomáhá zlepšit krevní oběh v nohách;
• významně snížit zatížení kloubů, vazů;
• zlepšit koordinaci, stabilitu, pomoci udržet rovnováhu;
• předcházet patologickým stavům pohybového aparátu;
• snížit únavu nohou.

Výrobek musí být nezávisle investován do sportovní obuvi a ujistěte se, že tenisky nejsou příliš těsné, je vhodné v nich běžet. V tomto případě bude běh s plochými nohami prospěšný pro zdraví.

Jedním z klíčových faktorů bezpečného provozu s plochými nohami je správná obuv. Jeho pohodlí, kvalita, spolehlivost ovlivňuje výsledek školení.

Ortopedům doporučujeme zakoupit speciální modely, které zajistí spolehlivou fixaci nohy. Obuv pro běžecké aktivity musí splňovat následující důležité požadavky:

• přesně odpovídají geometrickým parametrům nohy (velikost nohy);
• držet nohy pevně, sevřít kotníky, bránit jim v pohybu volně;
• by neměla být úzká, stísněná, příliš široká, měkká, beztvará;
• poskytuje dodatečnou podporu oblouku nohy, přirozených ohybů;
• s dostatečným stupněm znehodnocení, podpora oblouku, mírná boční podpora;
• Vyrobeno z přírodních materiálů, bez přílišné dekorace.

Speciální tenisky pro běh s plochými nohami jsou v prodeji. Modely známých výrobců (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) jsou navrženy tak, aby vyhovovaly potřebám ortopedů pro bezpečnou sportovní obuv.

Lidé s plochými nohami musí věnovat zvýšenou pozornost výběru obuvi. To platí nejen pro každodenní, ale i sportovní modely. Řádný výběr tenisek je nesmírně důležitý pro ty, kteří se zabývají tímto typem kardio tréninku, jako je běh.

Ploché nohy

Nejběžnější deformační změna ovlivňující jednu nebo obě nohy, projevující se snížením oblouku, na pozadí kterého "oblouk" mizí.

Tato patologie má další důsledky. V osobě, která trpí plochými nohami, začíná mechanika kolenních kloubů fungovat jiným způsobem.

Asi dvacet procent lidí žijících ve vyspělých zemích má ploché nohy různého stupně. To je usnadněno nošením nepříjemných a příliš úzkých bot, nadváhy, včetně přírůstku hmotnosti žen během těhotenství.

Obuv s plochými nohami

Deformace nohy se projevuje ve výběru nesprávných bot pro běh a pro normální chůzi. Pokud pár není vhodný, pak dojde k nadměrnému vnímání nohy, když se kolmá poloha osy změní, to znamená, že začíná „zhroutit“ dovnitř. Tento stav se projevuje rychlým opotřebením vnější části pat.

Levé a pravé nohy mají nejčastěji různé stupně plochých nohou. To vytváří určitou nerovnováhu v posunutí osy kotníků, což znamená nerovnoměrnou deformaci kostry a šikmý obrázek.

Žádné ploché podrážky

Toto doporučení platí pro naprosto všechny boty. Plážové pantofle jsou považovány za "nejnebezpečnější". Musíte nosit pouze ty modely, které navíc podporují nohu. Jinak se stávající deformace zhorší.

Noha by se neměla pohybovat doprava a doleva. Proto by měla být obuv vždy dobře zavázaná. Velikost by měla být zvolena tak, aby prostor zůstal alespoň jeden centimetr v prstu, což umožní prstům být volný.

Ortopedická stélka

Existuje mnoho situací, kdy lidé s plochými chodidly musí nosit boty s plochou podrážkou. Pokud je taková potřeba, ortopedické vložky mohou poskytnout podporu pro nohy. Je třeba mít na paměti, že budou boty mnohem užší.

Doporučuje se zakoupit vložky, které jsou přizpůsobeny individuálním vlastnostem, tedy na míru. Když si nemůžete koupit takové, dokonce i použití hotových modelů, komerčně dostupných, bude mnohem lepší než jen nosit boty s plochou podrážkou.

Běhání s plochými nohami

Vyžaduje použití speciálních sportovních tenisek. Měly by být dobře upevněny na noze, aby se kotníky nepohybovaly na vnitřní straně. Obuv musí spolehlivě podepřít nohy bez nadměrného znehodnocení.

Vyrábí běžecké boty, pro které je poskytována dodatečná podpora pro oblouk nohou, mnoho známých značek. Nejlepší modely jsou následující: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano a New Balance 860v4.

Běžecká obuv musí být při nošení vybrána ve velikosti a pevně zavázaná. Musí splňovat všechny požadavky na tyto sportovní boty.

Gymnastika pro ploché nohy

Speciální cvičení nemohou úplně vyléčit ploché nohy, ale pomáhají se zbavit pocitu bolesti, pokud existují, zvyšují vytrvalost.

Speciální trénink zahrnuje provádění cvičení, které rozvíjejí pohyblivost vašich prstů na nohou, běhání a procházky na bosých nohách na písku. Kromě toho je nutné chodit na prstech, stejně jako střídavě na vnitřní i vnější straně chodidel.

Provoz na rovné ploše

Stávající technologie provozu je velmi složitá a doporučuje se pouze v extrémních případech. Nicméně, state-of-the-art technika byla vyvinuta ve Spojených státech, které snížily dobu rehabilitace po operaci na několik týdnů.

Tato technologie, zvaná HyPro Cure, zahrnuje zavedení malého válce vyrobeného z titanu v mezeře kosti bez vrtání. Válec podpírá a není dovoleno snížit oblouk nohy.

Závěr

Flatfoot - jedna z nejběžnějších patologických změn v mechanice kostry, která se vyskytuje u asi dvaceti procent lidí ve vyspělých zemích.

Flatfoot: Příznaky a prevence - Video

Zdroj: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Jak spustit muže s plochými nohami

• Co je ploché
• Běh s plochými nohami
• Populární metody řešení únavy

Chlapci by chtěli vědět, jak běžet s plochými nohami, protože mnozí to mají, ale touha hrát, například fotbal, je také skvělá.

Co je ploché

Více než třetina světové populace trpí nějakou formou flatfoot. A podle statistik je na to předurčeno asi 80% všech lidí na Zemi.

On je nazýván tvar nohy, ve kterém normální funkce nohy je narušena během chůze a běhu.

Deformace stopových vazů vede ke skutečnosti, že zátěž na chodidle, která je rovnoměrně rozložena při chůzi, je spíše na určitých částech nohy.

Správná struktura chodidla a přilehlých částí chodidla pomáhá udržet vyváženou osobu, umožňuje vám krásnou chůzi, rychlý běh a skok.

V tomto případě pracují vestavěné „tlumiče“ v nohách. V přítomnosti ploché nohy je zatížení nerovnoměrně rozloženo, páteř dostává zakřivení, klouby a záda jsou v nejisté poloze. Nohy hodně bolely, obzvláště paty.

Důvody, které mohou způsobit ploché nohy, mohou být nejen dědičné faktory, ale také získané po celý život.

1. Statistiky jsou nesmiřitelné, že rodiče nebo jeden z nich s plochými nohami jistě zdědí tuto vadu nohou dítěte. Ale to není úplně pravda. Riziko těchto dětí je samozřejmě mnohem větší než riziko u dětí, jejichž rodiče nemají ploché nohy, ale ne ploutev samotná je přenášena dědictvím, ale pouze strukturou nohy, a zda na ní nezůstává hustota tkáně nebo ne. Mezi profylaktická opatření těchto dětí patří nošení pohodlných bot s obloukovými podpěrami, které jsou vhodné velikosti. Boty by neměly být těsné ani příliš velké.
2. Flatfoot se vyvíjí v dětství. Samozřejmě, že je mnohem snazší diagnostikovat ploché nohy u dětí, protože dítě rychle roste, začíná chodit a pak běhat. Zároveň je vizuálně snadné vidět změny ve tvaru nohy a včas se obrátit na ortopeda. Tento specialista může říci, zda se jedná o začátek onemocnění nebo jen o strukturu dětské nohy. Dospělí však nejsou proti tomuto defektu imunní, zejména ženy. Konec konců, láska k ženám na vysokých podpatcích, nepohodlné, ale krásné boty, extra váha, kterou lidé nosí na léta sami - to vše může vést k získání flatfoot. Jedna věc je známá, vyléčení je v dětství mnohem snazší než v dospělosti.
3. Mnoho žen, které jsou těhotné, získávají příliš velkou váhu při nošení dítěte. V důsledku velkého zatížení nohou se mohou objevit ploché nohy. Nemyslíte si, že to samo o sobě projde, jakmile se dítě narodí, a žena zhubne. Změny ve struktuře nohy již nastaly, a aby se to napravilo, bude nutné provést speciální cvičení a učinit tyto schůzky, které provede ortopedický chirurg. Život mladé matky je velmi aktivní, takže pro plnohodnotnou existenci potřebujete odstranit rovnou nohu.

Flatfoot ovlivňuje nejen nohu, způsobuje bolest při chůzi, těžkost a bolestivé pocity v dolních končetinách, deformaci a nepravidelný tvar prstů na nohou. To je jen malá část důsledků.

U těžkých forem flatfoot, tam mohou být změny v nohách nad nohou, zablokování žil, zakřivení páteře, a různé nemoci kloubů způsobené velkou zátěží na nich.

S dostatečně dlouhou deformací nohy se může vyvíjet osteochondróza dolní páteře, což vede ke změnám v kvalitě života.

Neustálá bolest v zádech a nohou ztěžuje žít v míru a způsobuje stále více nových komplikací.

Vlastnosti běžecké techniky

Je povoleno provozovat výhradně s vědomím a respektováním správné techniky. Technika běhu odkazuje na známé sporty, pro hokej, fotbal, krasobruslení, taneční techniky je třeba studovat.

Pamatujte si, že noha by měla být tlumičem nárazů. Lidé nikdy nespadají na patu, nedotýkají se určeného místa Země. Máte-li profesionální tenisky, koncipované jako pomůcka při běhu, když položíte nohu na patu (jen strašná chyba bez dobrých bot), hodí nohu a na páteř nebude docházet k úderu.

Je-li člověk schopen běžet na nohou, je dovoleno směle se zapojit do prvního stupně. Bude nutné kontrolovat polohu těla, zabraňovat výkyvům nahoru a dolů, tělo zůstane v jedné linii a nohy se zvednou nahoru a dolů díky své vlastní síle.

Trenéři často říkají, že je povoleno cvičit s druhým stupněm plochosti, pokud jste si vybrali dobré tenisky a zvládli správnou techniku ​​běhu. Při běhu je třeba dobře ovládat techniku, která se při krasobruslení, hokeji, tanci nebo baletu nevyžaduje.

Běh s plochými nohami se doporučuje podle speciálních technik. Jedná se o určitý sled pohybů chodidel a dolních končetin.

• když tlačíte nohy na prsty;
• jemně přistát na ponožkách s rolkou na patě;
• provádět pružné pohyby bez nadměrného tlaku;
• nohu správně položte - bez zkreslení na stranu;
• dodržovat přísnou koordinaci pohybů.

Pro zvládnutí správné techniky běhu se doporučuje získat radu zkušeného trenéra. Pod vedením instruktora se vyhýbá mnoha chybám.

Program školení

Běh a ploché nohy si navzájem neodporují. V závislosti na závažnosti, formě, složitosti onemocnění je vyvinut individuální vzdělávací program.

• vyhnout se maratónským závodům;
• vyhnout se soutěžím o moc;
• necvičte s váhami;
• eliminovat intenzivní třídy;
• doba trvání - ne více než 40 minut;
• pravidelnost - až 2-3 krát týdně;
• začněte s jednoduchým joggingem;
• postupného budování.

K vyloučení latentní progrese onemocnění jsou nezbytné pravidelné prohlídky u lékaře. Moderní metody vyšetření (radiografie, MRI, podografie) umožňují sledovat změny v anatomii chodidla.

Další události

Účinnost a výhody běhu s plochými nohami se zvyšují, pokud se používají další podpůrná opatření. Přípravná fáze zahrnuje protahovací cvičení, zahřívání svalů pro bezbolestné cvičení:

• posílit malé svaly chodidla - uchopuje prsty malých předmětů, chodí po nakloněné rovině, střídavě chodí po vnější a vnitřní straně chodidla, chodí po patách a na nohou;
• masáž - hnětení, hlazení svalů nohy, chodidel, chůze na zemi, písek, gymnastická rohož, tráva, oblázky;
• Speciální gymnastika - cvičení pro svaly nohou, kotník, kolenní klouby.

Správné běhání s plochými nohami - kompetentní střídání tříd a rekreace. Zatížení musí být přísně měřeno v souladu s fyzickými schopnostmi a stádiem onemocnění.