Jak se zbavit celulitidy na nohou a hýždích s cvičením

Jednoduchá a účinná cvičení z celulitidy na nohou a na dně, aby vystoupila doma. 2 komplexy zaměřené na snížení tělesného tuku a zlepšení mikrocirkulace krve v problémových oblastech.

Každá druhá žena čelí problému růstu podkožního tuku v stehnech a hýždích as místním porušením mikrocirkulace krve v těchto oblastech. Celulitida se nejčastěji vyskytuje v důsledku hormonálních poruch, sedavého životního stylu a špatné stravy.

Existuje několik účinných metod, jak se zbavit "pomerančové kůry" - masáže, zábaly, mezoterapie, ozonoterapie. Ale také výborných výsledků lze dosáhnout prováděním cvičení z celulitidy na nohou a dně v domácnosti. Mírné cvičení obnoví pružnost pleti, sníží množství podkožní tukové tkáně a upraví tvar problémových oblastí.

Základní pravidla pro cvičení proti celulitidě na nohou a na dně

1. Systematické a komplexní. Výsledek bude viditelný již v měsíci pravidelných tříd (minimálně 5 dní v týdnu) a doplní je pomocnými metodami - dietou, kosmetickými procedurami atd. Postupně se kůže stane hladší a pružnější a projevy celulitidy se znatelně sníží.
2. Správné dýchání. Vdechnutí a výdech by měly být hluboké, rovnoměrné a měřené, zkuste zcela otevřít plíce, držet přesně ramena a nehodit hlavu zpět. Okamžik napětí (kroucení, naklápění, dřepování, to je nejobtížnější část cvičení) by měl dopadnout na výdech a fázi relaxace (návrat do výchozí polohy) - na vdechnutí. Taková dechová cvičení přispívají ke zlepšení krevního oběhu v problémových oblastech, což zvyšuje jejich saturaci kyslíkem.
3. Maximální svalové napětí. Provádění cvičení z celulitidy se snaží maximalizovat svalovou stimulaci. Tím dojde ke zpřísnění pokožky, její pružnosti a zvýšení svalového objemu.
4. Postupné zvyšování zatížení. Nenechte se omezit na doporučený počet opakování, pokud máte pocit, že můžete pokračovat v dalším postupu. Když se svaly "zvyknou" na zátěž, můžete připojit činky a speciální vážení.

Odstraňte celulitidu na nohou pomocí cvičení

Tento jednoduchý komplex vám pomůže efektivně se vypořádat s vnějšími projevy celulitidy na nohou a stehnech a přispěje k celkovému zlepšení těla, k posílení svalové hmoty a ke snížení objemu problémových oblastí.

Dřepy. Postavte se rovně, nohy oddělte od sebe, otevřete hrudník a vyrovnejte páteř. Snažte se nenatahovat svaly na zádech, krku a abs. Natáhněte ruce před sebe na úrovni hrudníku nebo ohněte lokty a položte na opasek. Posaďte se pomalu a plynule, aniž byste zvedli paty a neohýbali se zády.

Nemusíte dřepnout příliš hluboko, snižovat pánev, jako by seděl na židli, a zůstat v této poloze po dobu 10-15 sekund. Dělejte alespoň 15-20 opakování, vyhněte se náhlým pohybům a trhnutí. Pro zvýšení zátěže můžete použít činky o hmotnosti 2-6 kg, držet je v ohnutých ramenech v úrovni pasu nebo ramen během dřepu.

Cvičení "Jízdní kolo". Lehněte si na zem, s rukama rovnýma po stranách těla. Ohněte nohy na kolenou a zvedněte podlahu, napněte břišní svaly a lehce zvedněte pánev. Pro zvýšení zátěže můžete použít speciální vážení. Ohněte nohy jemně ve vzduchu, simulující jízdu na kole. Cvičení opakujte po dobu nejméně 3-5 minut.

Boční útoky. Výchozí pozice - postavení. Dejte nohy dohromady, ohněte paže na lokty a pozici v pase. Vystavte pravou rovnou nohu doprava, levá noha - ohněte koleno (mělo by být nasměrováno přímo dopředu, neveďte jej na stranu). Současně natáhněte ruce dopředu na hrudník. Lehce a pomalu se posaďte, snažte se neuvolnit pánev dozadu a do strany. Udržujte záda a hlavu co nejpřímější, ale snažte se je nenapínat.

Pokud se cvičení provádí správně, budete cítit spěch krve na nohy a stehna. Podržte v dolní poloze po dobu 10-15 sekund a pak se jen pomalu vraťte do původního stojanu. Změňte nohu a opakujte sled akcí, proveďte 15-20 útoků. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete si vzít 2-3 kg činek ve vašich rukou.

Přímé útoky. Postavte se rovně, dejte nohy dohromady, ohněte paže u loktů a umístěte je v pase. V počáteční poloze a při provádění plic by měla být páteř plochá a brada by měla být mírně zvednuta. Nastavte pravou nohu dopředu, ohněte ji na koleno, jemně spusťte pánev tak, aby ohnutá noha tvořila úhel 90 stupňů.

Vezměte prosím na vědomí, že koleno by nemělo vyčnívat z špičky pravé nohy a pánev by neměla spadnout dopředu, dozadu ani po obou stranách. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Chcete-li zvýšit účinek proti celulitidě, můžete si navíc v ruce vzít činku (o hmotnosti 2-3 kg) a zvednout je současně s výpadem.

Komplex proti celulitidě na hýždě

Tato cvičení z celulitidy na papeži pomohou nejen zbavit se "pomerančové kůry", ale také změnit tvar hýždí, dotáhnout je a zlepšit stav kůže.

Chůze po hýždě. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Vyrovnejte si záda, těšíme se. Ruce mohou být ohnuté do loktů a umístěny na pas nebo sponu na zadní straně hlavy v zámku. Alternativně napínají a posouvají hýždě dopředu, napodobují chůzi.

Postupně můžete zvýšit rychlost cvičení. Stejným způsobem se pohybujeme o několik metrů vpřed, „chodíme“ zpět. Doporučuje se toto cvičení provádět nejméně 10 minut.

Zvednutí pánve. Lehněte si na záda na rovný povrch (můžete použít speciální koberec nebo měkký koberec), položte ruce podél těla nebo je položte za hlavu a zamkněte do zámku. Utáhněte břišní svaly a hýždě, jemně zvedněte pánev, zatímco hlavu a ramena ponechávejte na podlaze a snažte se je co nejvíce uvolnit. Podržte po dobu 20-30 sekund, pak níže do výchozí polohy. Opakujte postup akcí nejméně 20krát.

Běží na místě s maximální výškou nohy. Postavte se rovně, držte záda a hlavu rovně, ohněte ruce na lokty a zvedněte je na úroveň hrudníku. Simulovat běh, zatímco nohy se snaží zvednout záda co nejvyšší, snaží se dotknout hýždě.

Doprovázejte pohyb energickými, ale ne amplitudově zametanými ohýbanými rameny. Proveďte 1 minutu. Po 30sekundovém odpočinku se doporučuje provést 2-3 opakování.

Zvedání nohou. Výchozí pozice - důraz leží na bocích (na všech čtyřech), hlava je rovnoběžná s podlahou. Lehce ohněte pravou nohu nebo ji držte rovnou, zvedněte ji nahoru a začněte ji tlačit nahoru, dokud necítíte napětí v hýždě. Držte po dobu 5-10 sekund. Vraťte se do původního stánku a vyměňte si nohu. Opakujte nejméně 20-30 krát.

Chcete-li vidět a vyhodnotit výsledek, proveďte tato jednoduchá cvičení proti celulitidě na nohou a dně po dobu 3-4 týdnů. Pro dosažení maximálního efektu si přečtěte dietu: omezte konzumaci alkoholických a sladkých nápojů sycených oxidem uhličitým, pečených, smažených a uzených potravin, produktů z pšeničné mouky. Posouvejte se více a snažte se dělat malé rozcvičky nebo procházky mezi přestávkami v práci.

Cvičení pro celulitidu na papeže

Celulitida je těžko chybět. Téměř každá žena k němu čelí. Když je oblast kůže stisknuta prsty, objeví se hrboly - výsledek hromadění tekutiny mezi tukovými buňkami.

Zpočátku jsou sotva znatelné, ale pak lze pozorovat podobné strukturní změny v podkožní tukové vrstvě z dálky.

Co dělat, když na papeži zjistíte celulitidu?

Medicína nepovažuje celulitidu za vážný problém, ale mnoho žen věnovalo velké úsilí tomu, aby se jí zbavila. Úplně odstranit tuto nevýhodu, je velmi obtížné, můžete ji jen nenápadnější. Pro dosažení viditelného efektu byste měli projít celou řadou činností:

• Masáže;
• zábaly;
• dieta;
• cvičení z celulitidy na bocích a hýždích.

Pokud opravdu chcete a vyzkoušejte, můžete všechny tyto procedury provádět doma sami. Není nutné chodit do salonu krásy, je třeba pouze provádět speciální cvičení každý den, a za den, aby se hořčice-medu zábaly.

Co jsou cvičení pro celulitidu?

Hlavním úkolem komplexu proti celulitidě je normalizace metabolických procesů ve tkáních a zvýšení krevní a lymfatické drenáže. Samozřejmě, v počátečním stádiu je mnohem snazší se zbavit „pomerančové kůry“, která není poslední, když se na jejím povrchu ztvrdne kůže a uzliny se vytvoří.

Při provádění cvičení je třeba zvážit několik pravidel:

• před prováděním cvičení by mělo být provedeno rozcvičení a protahování;
• Je nezbytné, aby se svaly natahovaly co nejvíce, aby se do problémové oblasti dostalo co nejvíce krve;
• pro dostatečné okysličení krve je nutné řádně dýchat, vdechovat a vydechovat hluboko a úplně (před cvičením byste měli dobře dýchat a vydechovat, provádět cvičení během výdechu);
• Hlavním pravidlem je pravidelná výuka, nejméně 5krát týdně.

S výhradou všech výše uvedených pravidel lze první výsledky vidět za 2 týdny. A měli byste se okamžitě postavit, že za pár dní nebude žádný zázrak.

Cvičení pro celulitidu na hýždě

Mezi nejúčinnější metody boje proti „pomerančové kůře“ patří následující akce:

Cvičení 1. Squatting s činkami

1. Nohy jsou od sebe vzdálené.
2. Kolena vyrostla na kolena.
3. Ruce s činkami do pasu.
4. Pomalu dřepte, zatímco držíte ruce v počáteční poloze. Zadní strana by měla být tak plochá, jak je to jen možné.
5. V pozici, jako kdybyste seděli na židli, měli byste zůstat na půl minuty déle, s maximálním napětím svalů nohou.
6. Nohy se pomalu narovnávají.

Zpočátku je cvičení prováděno 12krát. Postupně by měl být počet přístupů zvýšen na 4 z 12 takových dřepů.

Cvičení 2. Pohyb na papeži

1. Posaďte se na zem, držte záda rovně. Nohy se táhnou před ním a narovnávají si kolena.
2. Ruce ležely za hlavou, sevřené v zámku.
3. Pohybujte se po zadku a dopředu.
4. Proveďte cvičení co nejvíce síly.

Cvičení 3. Zvedání nohou

1. Lehněte si na břicho, položte ruce před sebe a ohněte lokty. Nasaďte si bradu.
2. Zvedněte nohu co nejvíce, držte ji a napněte zadek. Zůstat v této pozici co nejdéle.
3. Noha se pomalu spouští.
4. Opakujte 20 krát pro levé a pravé nohy. Částka se postupně zvyšuje na 20 v 3 sadách.

Zatížení by mělo být postupně zvyšováno. Pozitivní účinek bude patrný po několika týdnech.

Cvičení na nohou

Existuje několik společných cvičení pro nohy. Patří mezi ně:

• skákání přes švihadlo - ze 3 sad po 30 skocích;
• hluboké dřepy - 3x pro 20 dřepů;
• nohy s nohama - v pozici „na všech čtyřech“ s jednou narovnanou nohou (minimálně 3 sady po 30 nohách s každou nohou).

Když se na nohách objeví pomerančová kůra, jsou účinná následující cvičení:

Činka dřepy

Proveďte cvičení stejným způsobem jako u hýždí. Pouze nohy jsou od sebe vzdáleny, aniž by kolena roztahovala po stranách.

Lumbální útoky

1. Postavte se rovně, nohy se rozprostírají od sebe. Vezměte v ruce činky a protáhněte je po těle.
2. Položte levou nohu, pokles na pravé koleno.
3. Svaly dolních končetin a hýždí co nejvíce zatěžují a pomalu se vracejí do původní polohy.
4. Začněte cvičení s 12 výpady. Postupem času zvyšte počet cvičení na 12 ve 4 sadách.

Pokud pravidelně provádíte cviky z celulitidy na hýždě nebo na nohou, výsledek bude za pár týdnů znatelný.

Aktivní život - nejlepší prevence celulitidy

Velmi užitečným lékem na celulitidu je cyklistika. Při charakteristických pohybech můžete dokonale zpracovat většinu svalů hýždí a stehen. A není nutné kupovat kolo, můžete to udělat s rotopedu. Půl hodiny jízdy na den pomůže rychle zlepšit stav kůže.

Zbavte se stojaté tekutiny, která znetvoří naše tělo, pomůže normální chůzi po schodech. Musíme se snažit vyhnout výtahu. Je lepší chodit do práce, domů nebo do ústavu. Dokonce i dvě nebo tři podlaží denně mohou posílit naše svaly a odstranit tento nedostatek.

Dojezd pomůže dosáhnout plného výsledku. Mělo by začít s teplou vodou, pak přepnout na studené. Při koupeli můžete přidat mořskou sůl a éterické oleje.

Nezapomeňte na výhody běhu a plavání. Zrychlí proces snižování objemu a hubnutí.

Tím, že se zabýváte tímto programem, můžete snížit projev tzv. „Pomerančové kůry“. Nebo se ho úplně zbavte, pokud je celulitida stále v počáteční fázi vývoje. Cvičení pomáhají, aby byly boky a zadek elastické a atraktivní!

Nejlepší cvičení z celulitidy na bocích a hýždích

Ženy musí celý život bojovat s tukem v břiše, v bokech a v nohách. Růst tukové podkožní vrstvy vede ke změně v kůži: ztrácí svou elasticitu, stává se hrbolatou a nabývá vzhledu „pomerančové kůry“. Denní cvičení pro nohy z celulitidy - nejlepší a cenově dostupný způsob, jak se vyrovnat s hrbolatou kůží.

Zastavení ukládání tuku pomůže udržet svalový tonus pomocí sportovního tréninku.

Výhody sportovních aktivit

Příčinou efektu "pomerančové kůry" je akumulace tukových buněk v podkožní vrstvě, která se začíná zvyšovat při zvyšování nadváhy. Pouze masti, gely a zábaly nebudou schopny tento problém vyřešit. Speciální proticelulitidní cvičení pomohou překonat tuk a snížit laxnost pleti.

Nicméně, se začátkem tříd, mnoho dívek stojí před zhoršením problému, a jako výsledek oni odmítnou dělat sport. Toto je chybné rozhodnutí. Snížení pružnosti a exacerbace prohlubní kůže je spojeno s otokem v důsledku toho, že svaly začaly fungovat. Kromě toho, nabíjení proti celulitidě, jak to fouká tukovou vrstvu, což vede k ochabnutí kůže. Jedná se o dočasný případ.

Obnovení pružnosti kůže vyžaduje určitý čas. Pro dosažení rychlejšího viditelného výsledku může být účinnost cvičení z celulitidy zvýšena:

• Vakuové šortky (most). Musí být použity během gymnastiky. Vytvářejí parní efekt, urychlují proces spalování tuků.
• Sportovní závaží pro nohy - zvýší zátěž.
• Zahřívání krémů na hubnutí s pepřem nebo kávou. Mohou být také použity při proticelulitidních cvičeních na hýždích a stehnech.
• Správné dýchání. Rytmus vyživuje tkáně kyslíkem, což urychluje průtok krve v problémových oblastech.

Ve stadiu 1-2 celulitidy se projeví znatelný účinek po 1-2 měsících tréninku. Pro pokročilejší případy musíte být trpěliví šest měsíců nebo rok. Pouze v této době zdravá svalová tkáň nahradí podkožní tuk a kůže získá pevnost a pružnost.

Pravidla cvičení

Účinnost v boji proti defektům kůže nemá vliv pouze na výběr cvičení, ale také na to, jak jsou prováděny. Pokud chcete dosáhnout požadovaného výsledku, je třeba provést několik doporučení, která je třeba dodržet:

1. Cvičení z celulitidy na bocích by mělo být prováděno pravidelně a ne příležitostně. Dívky jsou však velkou chybou každodenního tréninku. Svaly potřebují čas na zotavení a odpočinek. Nejlepší volba je za den.
2. Dávejte pozor na napětí v hýžďových svalech. Napětí je po celou dobu cvičení od celulitidy na bocích a hýždích.
3. Nabíjení přináší více výhod, pokud to uděláte ráno nebo odpoledne. Ve večerních hodinách se tělo připravuje na spánek a účinek na tukovou vrstvu bude minimální.
4. Cvičení pro hýždě vykonávají nejméně půl hodiny. Nejlepších výsledků dosáhnete s 50 minutovým tréninkem.
5. Je lepší začít cvičit se základními cvičeními (pro různé svalové skupiny), skončit s izolovanými cviky, které pracují pouze na bocích a na dně.
6. Před zátěží (1-2 hodiny) si kousněte potraviny bohaté na bílkoviny. To poskytne energii a sílu k provedení celého tréninku.
7. Při výběru závaží je důležité správně určit jejich hmotnost. Pokud technika netrpí a svaly na hýždě jsou dobře cítit, pak je váha zvolena správně.

Chcete-li se zbavit celulitidy, zatížení by mělo být o něco větší, než s obvyklou údržbu sportovní postavu. Poslední cvičení by měla být prováděna prakticky silou, ale neměla by být bolestivá únava a pocit nevoľnosti. Pro udržení optimálního zatížení dodržujte princip periodizace - zvyšujte intenzitu, pokud se třídy snadno učí.

Cvičení z celulitidy na papeži by mělo být kombinováno s dietou. Tuková podkožní vrstva zmizí rychleji, pokud přejdete na zdravou výživu.

Seznam účinných cvičení pro celulitidu pro nohy

Začněte jakoukoliv fyzickou aktivitu, která by se měla zahřát. To bude zahřívat svaly a zabránit kmeny, bolest, zranění. Kromě toho, připravené tělo vydrží větší intenzitu a cvičení proti celulitidě na nohou se stávají účinnější.

Schéma jednoduché rozcvičení:

• Postavte se rovně, nohy od sebe oddělte. Začněte zahřátím krku a hlavy, pak přejděte na kruhové rotace s rameny tam a zpět. Množství - 15-20 krát.
• Nakloní se dopředu, dopředu, prsty přitáhnou podlahu a ohnou dozadu. 15 krát na každé straně.
• Intenzivní chůze na místě s vysokým kolenním výtahem.
• Můžete udělat pár dřepů a výpadů, jen aby se zahřál.
• Pracujte s nohama. Procházka po prstech na nohou, patách, otáčení nohou.

Pocit příjemného tepla ve svalech, pokračujte do hlavního komplexu. Přítomnost nepohodlí nebo příliš rychlého pulsu naznačuje, že rozcvička byla pro vás obtížná. Příště jen snižte počet přístupů.

Zvažte nejdostupnější a nejúčinnější cvičení pro celulitidu doma.

Je lepší začít s jednoduchými a postupně je zkomplikovat:

• Skákání přes švihadlo. Toto cvičení je známé od dětství. Skoky mohou být různých výšek, s křížem a zády. Chcete-li snížit objem a projevy "pomerančové kůry", musíte skočit na 20-30 minut. Moderní skoky přicházejí s časovačem, což je velmi pohodlné. Je dovoleno přestávky.
• Chůze nahoru nebo chůze do kopce Pokud žijete ve výškovém bytovém domě, je u vchodu volný simulátor pro celulitidu. Rychlé kroky po schodech. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete postupovat po 1-2 krocích. Doma můžete pomocí této platformy simulovat toto cvičení. Přistupování k němu také dá dlouho očekávaný výsledek. Vyzvednutí činky, zvýšíte zatížení.
• Jízdní kolo. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a ohněte se na kolenou. Proveďte pohyby, jako byste šlapali na skutečném kole. Je dobré dát si váhy. Imaginární pedály můžete otáčet dopředu i dozadu po dobu nejméně 20-30 minut.
• Nůžky Toto cvičení se provádí vleže. Rovné nohy jsou roztaženy a pak zkřížené. K dispozici je také další možnost: střídavě utahovat každou nohu k hlavě, svírající ji rukama. Pak nižší, ale nedotýkejte se podlahy. Nohy musí být rovné.
• Mahi. Počáteční pozice: na všech čtyřech, vzadu rovně. Zvedněte ohnutou nohu. Narovnává se, houpá se, jako by se snažil dosáhnout paty pod stropem. Pro každou nohu 15 opakování.

Tato cvičení jsou v horní části nejúčinnější cvičení, které jsou zaměřeny na boj s celulitidou.

Cvičení proti "pomerančové kůře" pro hýždě a boky

Tato cvičení jsou zaměřena na trénink několika svalových skupin. Měly by být střídány s jinými typy nákladu nebo provádět 2-3 typy za den.

• Dřepy. Nejlevnější a jednoduché cvičení proti celulitidě na bocích. Existuje však několik pravidel: paty by neměly být odtrženy od podlahy, zadní strana je rovná a trochu vyčnívá, musíte se dívat přímo před sebe. Existují různé techniky, jak dělat dřepy. Na počátečním stupni jsou prováděny poloviční oddíly, pak jsou spojeny hluboké, pak zatěžující. Zde se studie vrací ze stehen, hýždí a břicha. Chcete-li, aby vnitřek stehen fungoval, dělat plie-dřepy. Jsou prováděny s nohama daleko od sebe.
• Hýžděný most. Z polohy prone se zvedá pouze pánevní oblast a dolní část zad. Podpěra jde k ramenům, které jsou nataženy podél těla. Mějte ramena přitlačená k podlaze. Měla by zůstat v této poloze po dobu 5-10 sekund. Gluteal svaly by měly být v napětí po celou dobu. Pro větší účinnost umístěte nohy na kopec nebo plošinu. Toto cvičení dává hýždě krásný tvar, posiluje dolní část zad.
• Reverzní útoky. Chcete-li posílit kněze a zádové svaly boků, musíte udělat široký krok s nohou zpět. V tomto případě se doporučuje držet činky nebo lahve s vodou ve vašich rukou. Trenérům se doporučuje, aby ji prováděli pouze po dřepech, protože účinnost se zvyšuje dvakrát. Kromě toho, pokud hodíte zadní nohu na jakékoli nadmořské výšce (židle, lavice, lavice), svaly dostanou větší zátěž.
• Chůze kořist na podlaze. Nejenže pomáhá odstraňovat podrážděnost kůže, ale má také léčivý účinek na pánevní orgány, střeva a močový systém. Posaďte se na zem, narovnejte záda, ohněte lokty. Začněte se pohybovat dopředu, mírně zvedněte nohu u kolena. "Chůze" je poskytována gluteálními svaly. Pak udělejte totéž v opačném směru. Je důležité sledovat polohu a ramena. Zrychlete časem.

Uvažované typy cviků pomáhají nejen s nenáviděnou celulitidou, ale také s krásnou, tónovanou formou. Musí však pravidelně a pravidelně vstupovat do vašeho života. Jakmile odstraníte fyzickou zátěž, podkožní tuková vrstva vám opět připomene kožní hrboly a jamy.

Autor: Anastasia Sebel,
specificky pro Mama66.ru

Efektivní cvičení z celulitidy na nohou a na dně (nejlepší 15minutové komplexy)

Kdy jste naposledy prošel prsty kůrou pomeranče a pomyslel si: „Přál bych si, abych měl takový druh kůže na hýžděch?“?

Pravděpodobně nikdy, ne?

Není proto překvapující, že přítomnost celulitidy na hýždích a stehnech, která je často označována jako „pomerančová kůra“ a „sražená“ textura kůže, otráví váš život.

Dobrou zprávou je, že v tomto utrpení nejsi sám. Téměř každý má alespoň ne příliš výraznou celulitidu a ještě jsem se nesetkal s nikým, kdo by si to přál.

Budete potěšeni, že to dokážeme ukončit a připravili jsme pro vás cvičení z celulitidy na nohou a na dně, které lze provádět doma nebo v posilovně, pokud je to pro vás výhodnější.

Nejdříve ale pojďme pochopit, co je to celulitida, abychom pochopili, jak se s ní vyrovnat.

Co je to celulitida?

Buněčná struktura, kterou nazýváme celulitidou, je vlastně tvořena v důsledku nerovnoměrného rozložení podkožního tuku.

Představte si, že celulitida je vrstva majonézy mezi dvěma kousky chleba: spodní kus je sval, horní je kůže.

To je jeden z důvodů, proč se anticelulitidní krémy, slibující, že vás z tohoto problému ušetří, ukázaly jako neúčinné.

Samozřejmě, že mohou vyvolat mírný otok kůže, proti kterému nebude tak ostře vystupovat celulitida. Ale to je jen dočasný efekt, ale vy a já potřebujeme stabilní výsledky.

Přirozeně, faktory, jako je zlepšení stavu kůže a její pružnost tím, že spotřebovává více vody a správné výživy může vyhladit pomerančovou kůru kvůli zvýšení elasticity tkání nad tukovými buňkami.

Nicméně, snížení tělesného tuku a budování svalů je ještě účinnější způsob, jak odstranit celulitidu. Ve většině případů je jeho vývoj spojen s hormonální nerovnováhou a oběhovými problémy, spolu se zvýšenými hladinami inzulínu a estrogenů, které zvyšují riziko celulitidy.

Když cvičíte a vaše svaly rostou, zvyšuje se citlivost na inzulín, což umožňuje vašemu tělu efektivněji využívat kalorií a hromadit méně tuku. Kromě toho také zlepšujete průtok krve a lymfy, což pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z tkání, což také činí kůži nerovnoměrnou.

Jak se zbavit celulitidy na hýždě

Proces boje proti celulitidě na hýždě probíhá ve dvou fázích.

Za prvé, musíte se zaměřit na cvičení, která zvyšují svalový tonus a zvyšují hýždě. V tomto případě je výcvik také zaměřen na zvýšení tepové frekvence, aby se zbavil přebytečného tuku.

Většina níže uvedených komplexů je vynikající kombinací, která plní oba úkoly. V důsledku toho máte kompletní program proti celulitidě.

Nemluvě o tom, že některé z nich jsou také založeny na metodě intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT), střídající se s obdobím cvičení rychlým tempem s intervaly odpočinku.

Tyto tréninky se ukázaly být nejlepším způsobem, jak rychle spalovat tuk (jsou účinnější než hodiny strávené na běžeckém pásu).

Anticelulitidní cvičení: 15 komplexů pro elastické bobule

Než se pustíte do jakéhokoliv cvičení, nezapomeňte si vzít 5 až 10 minut dynamického tréninku, včetně lehkých protahovacích cvičení a cvičení, která vám pomohou zahřát se. Je nepravděpodobné, že existuje jeden účinný výkon z celulitidy, budete muset udělat soubor školení okamžitě, což bude vyžadovat maximální účinnost.

Některé odkazy na zahřívání naleznete na odkazu.

1. Pilates pro hýždě a stehna

• Úroveň obtížnosti: Začátečník
• Vybavení: Koberec
• Čas: 16 min.

Tento komplex představuje mnoho variací hýžďových můstků a „supermenů“ pro pečlivé studium svalů hýždí.

Protože cvičení jsou prováděna s vlastní tělesnou hmotností, je to vhodná volba pro začátečníky. V těchto 20 minutách začnou svítit hýždě a stehna.

2. Komplex pro tónování hýždí a stehen.

• Úroveň obtížnosti: Začátečník
• Vybavení: Mat, činky
• Čas: 5 min.

Dobré stehna a hýždě cvičení za pouhých 5 minut? Jedná se o účinná cvičení proti celulitidě na hýždích a stehnech, ale celé tajemství spočívá v intenzitě.

Tento program komplikuje obvyklé dřepy a sumo pomocí činek, což doplňuje účinek gluteálních můstků pro zvýšení pocitu pálení.

3. Cvičení finišeru pro nohy a hýždě

• Úroveň obtížnosti: Začátečník
• Vybavení: Lavička
• Čas: 10 - 20 minut

Doplnění cvičení pro nohy a hýždě, vaše obvyklé cvičení, "dokončit" dolní části těla v čase nedostatek. Tento komplex zahrnuje pouze lavičku a skládá se z cvičení, jako jsou bulharské dřepy a henjas kyčle (ohyby a prodloužení v kyčelních kloubech s páteří), ze kterých svaly budou hořet.

4. Blast trénink s lavičkou

• Úroveň obtížnosti: Začátečník
• Vybavení: Lavička
• Čas: 10 - 20 minut

Tato sbírka cviků na dolní části těla nejenže tvaruje hýždě a zvyšuje je pomocí cviků k aktivaci gluteálních svalů, jako je například můstek na jedné noze, ale také urychluje puls, který pomáhá spalovat tuk.

Tento typ cvičení je velmi důležitý, protože to dělá svaly hýždě práce, ne jen boky. Protože sedavého životního stylu, svaly hýždí často ztrácejí tón, protože je nepoužíváme a celulitida se objevuje na lyashki a bocích. Toto školení je zaměřeno na jejich plnou aktivaci.

Kromě toho budou některá cvičení vyžadovat, abyste udrželi rovnováhu, která zvýší tlak na stabilizační svaly těla.

5. Trénink hýždí a stehen pomocí mini-expandéru

• Obtížnost: začátečník - střední
• Vybavení: Lavička, mini-expandér
• Čas: 10 - 20 minut

Samotný mini-expandér nemusí vypadat drsně, ale upevněním kolem boků a provedením uvedených cviků vaše boky a hýždě hoří ohněm.

Součástí komplexu je squat s expanderem a hýžděnými můstky, ve kterých jsou svaly hýždí plně redukovány, staženy a zaobleny.

6. Komplex 25 minut pro nohy a hýždě

• Obtížnost: začátečník - střední
• Vybavení: Není nutné
• Čas: 25 minut

Tento tréninkový program s vlastní tělesnou hmotností dokonale pracuje na hýždě a nohou.

Zde najdete jednoduchá cvičení, jako jsou dřepy a mosty, s komplexními komentáři k technice implementace. Krátké intervaly odpočinku způsobí, že srdce bije rychleji.

7. Nejlepší cvičení pro hýždě a stehna (8 cvičení)

• Obtížnost: začátečník - střední
• Vybavení: Činky, expandér, lavice
• Čas: Není stanoven

Toto video neprokazuje školení jako takové. Zde Abby vypráví, jak se zbavit celulitidy na bocích a papeži a co osm cviků musíte udělat, abyste vytvořili štíhlé nohy a silné hýždě. Můžete je přidat do tréninkového programu nižšího těla nebo je použít jako finišer.

Například i polovina navržených cvičení může být plnohodnotným cvičením k odstranění přebytečného tuku, který se skládá ze dvou nebo tří kruhů:

• Dead Thrust (8 - 12 krát)
• Hýžděný most s expandérem (10 - 15 krát)
• Hýžděný most na jedné noze (10 - 12 krát na každé noze)
• Stehno se vynořilo stát s expandérem (15 krát pro každou nohu)
• S minimálním odpočinkem mezi cviky

8. Komplex pro růst hýždí bez nahromadění stehenních svalů.

• Obtížnost: začátečník - střední
• Vybavení: Činka, lavička nebo box, crossover
• Čas: Není stanoven

Tento „program“ analogicky s předchozím videem vám dává efektivní cvičení proti celulitidě na nohou a na dně, pokud možno zaměřené na zónu hýždí bez zvýšení objemu kyčlí.

Komplex je určen pro ty, kteří chtějí pumpovat do hýždí, ale bojí se dostat masivní boky kvůli zvedání velkých hmotností.

9. Komplex pro zlepšení kontur hýždí

• Obtížnost: začátečník - střední
• Vybavení: Fitball, Expander, běžecký pás nebo veslovací trenažér na výběr
• Doba: 15 - 20 minut

Tento program, vyvinutý bikin-šampion Ashley Caltwasser k odstranění celulitidy, zahrnuje alternativní skoky skok, ze kterého srdce bude létat z hrudníku, a požární hydranty maximalizovat ztrátu tuků a aktivovat svaly hýždí.

Zde uvidíte několik variant kardio tréninku, který využívá hýždě, což pomůže ještě více zasáhnout celulitidu.

Najít komplex podle reference.

10. Komplex dvou cvičení pro studium hýždí a tisku.

• Úroveň obtížnosti: Střední - Pokročilý
• Vybavení: Není nutné
• Čas: Není stanoven

Tak, že víte, menší množství cvičení nečiní školení jednodušší.

V tomto komplexu dvou cvičení budete dělat maximální počet opakování (konkrétně 200) cvičení na hýždě a abs. Připravte se na syčící pocit pálení.

11. Pekelný trénink hýždí

• Úroveň obtížnosti: Střední - Pokročilý
• Vybavení: Lavička
• Čas: 10 min.

To je další program ze dvou cvičení, která vás bude zajímat, jak můžete spálit svaly v tak krátkém čase.

Tento komplex je postaven speciálním způsobem: zde se střídají 5 opakování jednoho cvičení pro každou nohu po dobu 5 minut, pak se přesunete na další a udělejte to dalších 5 minut.

Přijměte skutečnost, že vaše hýždě budou svítit - to znamená, že se stávají pružnými a napnutými.

Můžete ji použít jako finišer po normálním cvičení na spodní části těla.

12. Nejlepší komplex pro zadek Amandy Latony.

• Úroveň obtížnosti: Střední - Pokročilý
• Vybavení: Činky, činky, crossover
• Čas: 20 - 30 minut.

Profesionální bikinistka Amanda Latona se s vámi podělí o intenzivní cvičení pro dolní část těla, která okamžitě vymaže poslední známky celulitidy ze stehen.

Těžké činky nadmnožiny také zrychlí tepovou frekvenci a vytvoří dokonalý kombo pro budování hýžďových svalů a spalování tuků.

Podívejte se na komplex podle reference.

13. Rozšířené studium hýždí.

• Úroveň obtížnosti: Pokročilé
• Vybavení: Činky, Smith simulátor, běžecký pás, lavička / box
• Čas: 20 - 40 minut.

Mezinárodní fitness model Ashley Horner vám ukáže nějaké intenzivní supersety, které budou řídit celulitidu z vašeho spodního těla a odmění vás reliéfními nohami.

Program zahrnuje 20-minutový interval, který běží na běžeckém pásu na konci komplexu, aby stimuloval ztrátu tuku.

14. Šílenství hýždí

• Úroveň obtížnosti: Pokročilé
• Vybavení: Činky, expandér, lavice
• Čas: 10 - 15 minut

Nůžkové kousky zní zábavně, že? Udržujte tento postoj, když vaše nohy začnou hořet ohněm. V tomto komplexu se kombinují podobná a další účinná cvičení - aktivátory hýždí, jako mosty.

Krátké doby odpočinku mezi cvičeními z ní dělají intenzivní intervalový trénink, z něhož se tuk rozplyne před našimi očima.

15. Trénink dolní části těla

• Úroveň obtížnosti: Pokročilé
• Vybavení: Činky, expandér, lavice
• Čas: 10 - 15 minut

S pravidelným výkonem tento komplex, který je sofistikovanou verzí HIIT v kombinaci s cviky na spodní části těla, nezanechá žádnou šanci na celulitidu.

Kombinace cviků s expandérem, aby se vypracovaly hýždě, kardio kardio, plyometrické a cvičení s břemenem, přivede vaše svaly do bílého tepla a pot se bude valit s vámi krupobitím.

Hit na celulitidu třídenní vzdělávací program

Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud budete pracovat na oblasti hýždí a dolní části těla třikrát týdně.

Pro maximální efekt přidejte jeden den HIIT, abyste zahájili proces spalování tuků.

Můžete použít HIIT, jak je uvedeno výše, nebo praxi pomocí této metody na běžeckém pásu, veslování simulátor nebo dokonce při jízdě na kole. Hlavní věcí je, aby se takové školení neuskutečňovalo více než dvakrát týdně, protože tělo zcela vyčerpává.

Tato cvičení můžete také začlenit do svého vzdělávacího programu jako „cílové“.

Finišery mají kratší trvání než pravidelné tréninky a často se skládají z 2 až 3 přístupů nejúčinnějších cvičení na spodní části těla. Příklady takových komplexů můžete vidět nahoře.

Odstraňte celulitidu z hýždí a celého těla.

Kromě cvičení, tam je několik taktik, se kterými můžete, pokud ne zcela zbavit, pak alespoň snížit výskyt celulitidy.

Pěnové válce

Použití pěnové masážní role je skvělý způsob, jak odstranit celulitidu v důsledku lepší cirkulace. Pomůže také zmírnit bolest svalů po cvičení.

Svaly na pěnové rolce navíjejte alespoň několikrát týdně, abyste odstranili bloky, uzly a další vláknité útvary ve svalech, které zabraňují volnému průtoku krve v dolní části těla. Odkaz na článek vás naučí, jak toto zařízení efektivně používat.

Masáž suchým štětcem

Doplněním pravidelné péče o tělo kartáčem do suchého tření obdržíte levnou a účinnou metodu zlepšování krevního oběhu (a už víme, jak je užitečná v boji s celulitidou) a zlepší strukturu a tón pleti.

Vezměte asi 10 minut, aby se po problémových oblastech (vždy směrem k srdci) prováděly suché masážní kartáče s podélnými pohyby.

Přečtěte si příspěvek na odkazu a zjistěte ještě více důvodů, proč se zamilujete do suchého masážního kartáče.

Strava a pitný režim

Výživa hraje klíčovou roli při zvyšování celkového tónu a odstraňování nadbytečných tuků.

Omezení použití rychlých sacharidů, které se po vstupu do těla změní na cukr, zabrání hromadění přebytečného tuku.

Jak by měla vypadat vaše strava? Obecně platí, že čím je celek přirozenější, tím lépe. Představte si bio maso s volným výběrem, vysoce kvalitní ryby, zdravé tuky ve formě ořechů, rostlinných a kokosových olejů, avokádo a více zeleniny, jako je brokolice, dýně, špenát, zelí a škrobové potraviny, jako jsou yams a luštěniny.

Přečtěte si více o produktech spalování tuků v článku na odkazu.

Pro vyhlazení nepravidelností pokožky je nutné udržet optimální rovnováhu vody v těle. V podstatě čím více pijete vodu, tím pružnější a hladší bude vaše pokožka. Použijte čistou vodu a čaj s jakýmikoli příchutěmi uvedenými v článku na odkazu.

Zdravé tělo - silné tělo

Výše uvedené komplexy cvičení a užitečné tipy pomohou jednou provždy překonat pomerančovou kůru.

Kromě toho si vybudujete silné a silné tělo a hýždě, díky kterému budete spalovat ještě více tuku, aniž by bylo riziko opětovného přibírání na váze.

Nejlepší cvičení z celulitidy spalovat tuk na bocích a hýždích

Jaká cvičení se mohou zbavit celulitidy a dát elastickou formu na nohy, stehna a hýždě? Díky těmto cvičením, která urychlují spalování tuků v problémových oblastech, se můžete jednou a navždy zbavit „pomerančové kůry“ na svém těle. V tomto článku najdete cvičení z celulitidy, které pomáhají snížit její projevy a zcela se zbavit na bocích a nohách.

Potíž v boji proti celulitidě spočívá v tom, že není snadné se ho zbavit, a to i za pomoci školení. Cvičení, jako je chůze na svahu, zpětné útoky, neúplné dřepy a mnoho dalších, jsou zaměřeny na odstranění celulitidy z hýždí, břicha, stehen, nohou a dalších částí těla.

Krémy, které mají anticelulitidní účinek, zábaly na těle a dokonce i injekce skrývají pouze vnější projevy tohoto problému a nepracují okamžitě, takže jsme si vybrali to nejlepší cvičení na celulitidu, které vás zbaví těchto strašných jamek a nárazů na těle v co nejkratším čase. Již jsme psali, jak se zbavit celulitidy doma, nyní budeme hovořit o účinnosti cvičení proti pomerančové kůře.

Je možné odstranit celulitidu?

Neúplné dřepy spalují nadměrný tuk na stehnech, hýždích a nohou.

Jak se zbavit celulitidy na nohou a na dně? Nic nebude navždy zbavovat celulitidy, je to vlastně nekonečný boj. V kombinaci se správnou výživou je však vyřešen problém celulitidy. Musíte pomoci vašemu tělu, aby se stal strojem na spalování tuků, aby se snížily nadměrné tuky, které tvoří marťanské krajiny a oranžový vzor na kůži. Sporty mohou pracovat zázraky.

Dobré spalování tuků cvičení z celulitidy může zlepšit vzhled a strukturu kůže, zejména pokud si je každý den. Viditelné výsledky můžete dosáhnout i pomocí krémů proti celulitidě a správné výživy. I když tyto viditelné změny nejsou navždy velmi nápadné, nicméně při porovnávání výsledků před a po tréninku je možné říci, že cvičení skutečně fungují.

Jak účinné jsou proticelulitidní cvičení pro boky a hýždě? Neexistuje žádný jiný osvědčený způsob, jak se zbavit celulitidy, ale trénink přináší výsledky, pokud děláte všechno správně a pečlivě sledujte výživu. Cvičení z celulitidy jsou stále nejefektivnějším způsobem, jak se jich zbavit, vzhledem k tomu, že jiné metody se neukázaly z nejlepší strany.

Podle Daily Mail, různé osvědčené cvičení a cvičení proti celulitidě pomoci zbavit velmi pokročilé formy jeho projevu. Když se vám zdá, že ve vašich problémových oblastech nejsou žádné viditelné změny, nezastavujte se na tom, čeho bylo dosaženo, a pokračujte v dalším vzdělávání.

Některé fitness časopisy tvrdí, že zpřísnění tréninku na nohou a bocích je velmi účinné proti celulitidě, a to i bez použití speciálních krémů, laserů, chirurgie a mezoterapie.

Nejúčinnější cvičení pro celulitidu

Reverzní útoky: rozptyl tuk v bocích a hýždích

Vývoj svalstva pomůže zbavit se celulitidy, protože v důsledku toho se spalují tuky, které jsou uloženy pod kůží. Vrchní vrstva kůže se stává elastickou a napíná. Pokud trénujete každý den nebo alespoň 3 krát týdně a provádíte sérii cvičení na cvičení svalů celého těla, můžete se zbavit celulitidy a přebytečného tuku nebo alespoň snížit jeho výraz na stehnech, hýždích a břiše, rychleji.

Dobrá cvičení na snížení celulitidy se mohou vyrovnat s volnou kůží, která vypadá mnohem horší než celulitida.

Jaké jsou nejlepší cvičení na redukci celulitidy? Najdete zde spoustu tipů, článků, knih na internetu a regálů obchodů, počínaje dietou Paleo a končící různými vzdělávacími programy, které slibují, že se rychle zbaví celulitidy. Velké množství informací způsobuje zmatek v hlavách lidí, kteří prostě chtějí dosáhnout tohoto cíle pomocí jednoduchých cvičení. Většina navrhovaných cvičení a tělesných cvičení zaměřených na boj s celulitidou vás pravděpodobně zklamá, stejně jako všechny druhy diet a programy na hubnutí. Nicméně mají právo na život, protože člověk musí mít na výběr od velkého množství, aby si pro něj mohl vybrat ten správný. Níže jsou uvedeny některé z nejlepších cvičení pro celulitidu.

Cvičení pro celulitidu na papeže

Jaká cvičení jsou nejvhodnější pro spalování celulitidy na hýždě? Jedná se především o cvičení na hýždě z celulitidy, aby se zpracovalo spodní část těla. Domácí pohodlí a příjemná atmosféra vás nastaví správným způsobem. Komplex cvičení je vybrán tak, že nepotřebujete další vybavení, nebo můžete k těmto účelům využít dostupné nástroje. Hlavní podmínkou pro cvičení není zapomenout na deformaci gluteálních svalů v procesu jejich realizace. Zde jsou některé z nejlepších cvičení pro celulitidu pro hýždě, které odstraní přebytečný tuk a zpřísní svaly v této oblasti.

Reverse výpady odstranit celulitidu na hýždě

Při provádění cvičení z celulitidy na stehnech a hýždích se používají čtyřhlavý sval, hýždě, lýtka a svaly na zadní straně stehen.

• Výchozí pozice: stojící, ruce na bocích.
• Levá noha se vrátí o krok zpět, pak klesne na levé koleno, pravé koleno je také ohnuté v úhlu 90 stupňů.
• Ass se během návratu vrátí do původní polohy.
• Udělejte to samé pro druhou nohu.
• Proveďte 3 sady 20 opakování.

"Nedokončené dřepy" s vlastní tělesnou hmotností pro spalování tuků na hýždích

Neúplné dřepy: nejlepší cvičení pro snížení celulitidy na nohou, hýždích a stehnech.

"Nedokončené dřepy" zpracovávají většinu svalů v dolní části těla, včetně svalů hýždí. Chcete-li toto cvičení provést správně, postupujte podle pokynů:

• Začínající stát, nohy od sebe vzdálené.
• Roztáhni ruce před vámi, abys se vyrovnal. (další možná varianta cvičení: můžete si sevřít ruce "v zámku" na zadní straně hlavy)
• Squat, jako byste chtěli sedět na židli.
• Snižte boky tak, aby kolena byla ohnuta o 90 stupňů.
• Vraťte se do výchozí polohy.
• Proveďte 3 sady 20 opakování.

Reverzní útoky a "neúplné dřepy" vám pomohou zhubnout kolem hýždí, což výrazně snižuje viditelnost a projevy celulitidy. Existují i ​​jiná doporučená cvičení na celulitidu pro hýždě, která můžete také vyzkoušet, hýžděný most a záda s ohnutou nohou.

Cvičení proti celulitidě na nohou a bocích

Máte-li celulitidu na nohou a stehnech, pak jsou tato cvičení z celulitidy na nohou a na dně zvláště pro vás. Všichni jste viděli fotografie hvězd, které padly na obrazovky telefonů a fotoaparátů, na kterých jsou jasně viditelné všechny „kouzla“ celulitidy. S pomocí těchto cvičení můžete snadno zbavit přebytečného tuku a uklidit nohy a boky. Zde jsou některé cviky z celulitidy na stehnech a nohou, které mohou pracovat zázraky a obnovit pružnost na kůži.

Chůze na svahu odstranit celulitidu na bocích

Pokud se naučíte, jak to udělat správně, pak to bude jedno z nejjednodušších cvičení z celulitidy na nohou a stehnech. Snažte se chodit více nakloněni, abyste zhubli v stehnech, posílili gluteální svaly a tónujte kůži celého spodního těla. Můžete nejen chodit v kopcích, ale také jít na lezení na spalování přebytečného tuku na bocích a nohou. Vychutnejte si chůze asi 30 minut svého času denně, aby se vaše nohy silnější, vaše pokožka pevná a bez prohlubní a tuberkul.

Stlačení a uvolnění z celulitidy na bocích

Pro toto cvičení budete potřebovat gymnastický míč o průměru 65 cm a také připravit 3 sady po 20 opakováních, aby bylo toto cvičení z celulitidy pro vnitřní povrch stehen efektivnější.

• Leží na podlaze.
• Umístěte míč mezi kolena.
• Nohy kolen jsou ohnuté pod úhlem 90 stupňů.
• Ruce leží na podlaze podél těla.
• Během cvičení utáhněte břišní svaly, dolní část zad musí být přitlačena k podlaze.
• Dýchejte - to je příprava na sevření.
• Při výdechu stiskněte míč uvnitř stehen.
• Držte pozici po dobu 5 sekund a relaxujte.
• Snažte se přirozeně dýchat při stlačování míče.
• Udělejte tolik opakování, kolik chcete.

Můžete také vyzkoušet další cvičení proti celulitidě na bocích, jako jsou boční kroky pro boční povrch stehen, cvičení s válečkem pro vnitřní povrch stehen, quadriceps a hýždě, kardio cvičení a pohár squat. Netvrdím, že by navrhované možnosti vyhovovaly naprosto každému. Poslechněte si níže uvedené tipy pro odstranění celulitidy s těmito cvičeními je mnohem snazší. Mezitím některé z nejúčinnějších cvičení pro celulitidu na stehnech, hýždích, břiše a nohou:

• Rumunský mrtvý tah s vytahováním nohou.
• Důraz se přikrčil.
• Poruší se ve směru hodinových ručiček.
• Zvednutí pánve s ohnutými nohami.
• Armádní kliky.
• Stacionární útoky s činkami.
• Tricep kliky.
• Ohnuté koleno prkno.

Tipy a účinná cvičení proti celulitidě

Takže, podle svého názoru, jste zásobili cvičení, jak se zbavit celulitidy, a najednou opět zklamali? Tyto tipy vám pomohou vyhnout se zklamání v procesu boje proti celulitidě. Musí být prováděny stejně pečlivě jako samotné cvičení.

1. Pravidelně masírujte boky, hýždě a nohy. To lze provést ve sprše běžným mýdlem nebo sprchovým gelem a kartáčem nebo žínkou. Masáž problémových oblastí po dobu pěti minut ke zlepšení průtoku krve do těchto oblastí a tón pleti. Vezměte si zvyk dělat pravidelně masáž po dobrém cvičení s nejlepší cvičení z celulitidy.
2. Jíst jídlo, které pomáhá spálit kalorie, kromě cvičení. Vyberte si zelenou zeleninu, jako je celer, brokolice, růžičková kapusta, petržel a zelené papriky, které dokonale čistí tělo toxinů, stejně jako snižují výskyt celulitidy, zejména na bocích. Toxiny jsou jednou z příčin celulitidy.
3. Pijte vodu s citronem po celý den. Citron zabraňuje zadržování vody a čistí játra. Mezi hlavní příčiny celulitidy patří také retence vody a selhání jater. Dobrý trénink, voda s citronem, méně soli ve stravě, zejména při menstruaci, urychlí proces spalování tělesného tuku, který vám přinese ještě pár kroků blíže k vašemu cíli.
4. Odstraňte smažené potraviny a cukr ze stravy. Tyto produkty mají přímý vliv na tvorbu celulitidy na těle. Ve skutečnosti, cvičení z celulitidy na nohou a hýždě účinně bojují s účinky nadměrné konzumace sladkých a smažených potravin.

Závěr

Nepochybně, všechna tato cvičení mají viditelný pozitivní účinek, ale... to není trvalé, takže i nadále bojovat s celulitidou, aby se ve formě a zabránit jeho další šíření na těle. Bude obzvláště obtížné vyrovnat se s celulitidou na bocích, ale s dobrým a pravidelným tréninkem a správnou výživou se s tím můžete vyrovnat.