Nejlepší cvičení pro osteoartrózu kyčelního kloubu, pravidla cvičení terapie

Autor článku: Alexandra Burguta, gynekologka, porodnická gynekologka, vysokoškolské vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Podle smutných statistik trpí 3 až 16% světové populace koxartrózou (artróza kyčelního kloubu). Jedná se o závažnou degenerativní-dystrofickou patologii pohybového aparátu, která se vyznačuje progresivním průběhem. Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak se zbavit kloubních onemocnění. Nicméně, stejně jako každý jiný způsob léčby, měl by být prováděn pod dohledem lékaře, protože nesprávně zvolená cvičení (a jejich nesprávný výkon) může zhoršit vývoj onemocnění.

Úkoly a rysy cvičení terapie

Všechna terapeutická opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřena na snížení bolesti, posílení vazů a svalů a zpomalení destrukce kloubní chrupavky.

Pravidelnost tříd je nejdůležitější podmínkou pro výkonovou terapii. Správná gymnastická cvičení přispívají ke stabilitě kloubu, stejně jako protahování a uvolňování svalů flexoru a extenzoru.

V průběhu léčby se používají dynamická (pohyblivá) a izometrická (statická) cvičení, při kterých se svaly napínají bez pohybu samotného těla. V tomto případě by měla být amplituda pohybů kyčelního kloubu v mezích zbývající mobility (před nástupem bolesti). V průběhu řady studií bylo prokázáno, že i při hrubých patologických změnách v kloubech u pacientů s dobře vyškoleným svalovým systémem jsou vyvinuty kompenzační (adaptivní) mechanismy *. Jejich tvorba však vyžaduje dlouhodobé systematické školení.

* Kompenzační mechanismy - reflexní reakce zaměřené na eliminaci nebo oslabení funkčních změn v těle způsobených prostředím, nemocemi a podobně.

Pacientovi trpícímu artrózou kyčelního kloubu (TBS) se doporučuje provádět taková cvičení, která posilují vazy a svaly, ale nevyvíjejí tlak na kloub, aby se ohnuly a ohýbaly.

Gym pravidla

• V případě artrózy TBS by neměla mít motorická aktivita doporučená pacientem negativní vliv na kloubní chrupavku. Gymnastika by měla být prováděna denně, to znamená, aby se tato potřeba stala užitečným zvykem, který pomůže zajistit dobrou zásobu krve a pohyblivosti kyčelního kloubu.
• Lékařská gymnastika pro artrózu zahrnuje volbu výchozí pozice, která nezvyšuje zatížení kloubu. V průběhu školení by mělo dojít ke zvýšení zátěže v důsledku zvýšení počtu opakování a celkového počtu cvičení.
• Mnohým pacientům je doporučeno dávkovat zátěž. K tomu použijte speciální manžetu nebo gumový postroj, který je upevněn na kotníku. Každé cvičení s břemenem by mělo být prováděno pomalu, bez rozšíření rozsahu pohybu.
• Dýchání během třídy by mělo být libovolné.
• Každé cvičení je ukončeno zvednutím paží nahoru (nadechnutí) a spuštěním dolů (vydechováním).

Doporučení. Gymnastika je žádoucí kombinovat se samo-masáži stehenních svalů a hýžďových svalů. K tomu můžete použít speciální masážní přístroje, které jsou komerčně dostupné.

Nejlepší cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu

1. I. P. (výchozí poloha) - ležící na podlaze, na žaludku. Paže podél těla, nohy rovné. Pomalu stoupá rovná noha o 15 stupňů od podlahy a drží ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se moje nohy změní. Toto cvičení může vykonávat pouze 1 čas s každou nohou (na trénink). Všechny pohyby jsou prováděny díky úsilí stehenních a hýžďových svalů.

Pak je stejný pohyb prováděn v dynamické verzi: nohy se v koleně pomalu narovnaly a plynule střídavě zvedaly nahoru a držely po dobu 1-2 sekund v horním bodě. Během celé třídy cvičení by mělo být dokončeno 10-12 výstupů.

2. I. P. - ležící na břiše, paže podél těla. Pravá noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu, levá noha je rovná. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí. Ve statické verzi - jednou s každou nohou, v dynamickém - 10-12 krát. Pak se moje nohy změní.

3. I. P. - ležící na břiše, na podlaze. Nohy jsou rovné, paže prodloužené podél těla. Velmi pomalu se rovné nohy zvednou do úhlu 15 ° od podlahy, přidržují je v hmotnosti a pak se hladce rozprostírají a spojují dohromady (8-10 krát).

Toto cvičení se nedoporučuje pro pacienty s vysokým krevním tlakem, stejně jako pro osoby starší 40 let.

4. I. P. - ležící na pravé straně s pravou nohou ohnutou v koleni, vlevo rovně. Po dobu asi 30 sekund musí být levá noha udržována na váze (45 °) a poté se po krátkém odpočinku převalí na pravou stranu a provede se stejným pohybem pravou nohou.

5. I. P. - sedí na podlaze, nohy se narovnaly. Bez ohýbání nohou na kolenou, musíte se naklonit dopředu a pokusit se sevřít ruce nebo nohy dlaněmi. Tahání těla dopředu, musíte zůstat v této pozici na pár minut. Proveďte více než jednou denně.

Pokud je toto cvičení prováděno pravidelně několik měsíců, svaly zad a kyčlí se budou protahovat a úhel sklonu se zdvojnásobí. V důsledku toho se zlepší krevní zásobení nohou, zmizí svalový křeč ve stehně a dolní části zad.

Ve fyzioterapeutické praxi, v léčbě artrózy TBS mnoho takových cvičení je používáno, nicméně všichni by měli být jmenováni individuálně jako instruktor cvičení terapie. To bere v úvahu fázi patologického procesu, jakož i individuální charakteristiky pacienta.

Jaká cvičení jsou zakázána?

Všechny pohyby, které způsobují silnou bolest, jsou pro pacienta kategoricky kontraindikovány (mimochodem, bolest může také nastat, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně).

V případech artrózy kyčle je zakázáno následující:

• squat
• "Spin the bike"
• chodit hodně
• provádět aktivní ohyb a prodloužení kyčelního kloubu,
• táhnout s trháním nebo použít úsilí na bolavý kloub.

Kontraindikace pro výkonovou terapii

• Arteriální hypertenze.
• Závažná kardiovaskulární patologie a krevní nemoci.
• Hernie bílá linie břicha a tříselné kýly.
• Akutní onemocnění vnitřních orgánů.
• Zvýšená tělesná teplota.
• Kritické dny pro ženy.
• Období rehabilitace po operacích břicha.
• Období exacerbace kyčelní artrózy.

Závěr

Aby se vrátily pohyby dřívější lehkosti - vyžaduje se vůle a vytrvalost. Než začnete s výukou, měli byste se poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace tělesného tréninku. A hlavní věc - velmi pečlivě seznámit s pravidly provádění a rysy doporučeného komplexu gymnastiky.

Terapeutická gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu - soubor cvičení

Při diagnostice onemocnění pohybového aparátu jsou léčebný plán zařazen do léčebného plánu. Pomáhá zahřívat klouby, zlepšuje prokrvení, posiluje svaly a vazy. Cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu zpomalují patologické změny a umožňují člověku odstranit bolest a nepohodlí.

Indikace pro gymnastiku

Koxartróza je onemocnění, které vyžaduje komplexní léčbu. Zahrnuje užívání léků, fyzioterapii a v případě potřeby i operaci.

Mnozí lékaři doporučují, včetně cvičení terapie v průběhu léčby. Plán je ortopedický, traumatologický nebo fyzioterapeutický trenér. Mnozí odborníci vyvíjejí techniky, jak se zbavit příznaků artrózy kyčelního kloubu. Dr. Bubnovsky a Dr. Evdokimenko používají vlastní léčebné režimy, které účinně eliminují bolest a zpomalují průběh onemocnění.

Gymnastika s artritidou kyčelního kloubu je nezbytná pro lidi, kteří již diagnózu potvrdili a nemoc je v mírné nebo středně závažné formě. Můžete také provádět cvičení pro prevenci onemocnění kloubů. Pomáhají posilovat pohybový aparát, zlepšují krevní oběh v končetinách, obnovují pohyblivost kloubů a snižují hmotnost. Fyzická aktivita přispívá ke zlepšení těla.

V pokročilém stádiu koxartrózy může být tělesné cvičení praktikováno pouze se souhlasem lékaře.

Kontraindikace koxartrózy

Všechny lékařské komplexy jsou připravovány lékařem nebo fyzioterapeutem, jsou předepisovány individuálně v závislosti na individuálních vlastnostech pacienta a jeho stavu. Některé patologické stavy jsou kontraindikace pro gymnastiku:

• Kýly páteře a třísla;
• Onemocnění srdce;
• Krevní onemocnění;
• Vysoký krevní tlak;
• Akutní stadium osteoartrózy kyčelního kloubu.

Také nabíjení osteoartrózy kyčelního kloubu by nemělo být prováděno se špatným lidským zdravím, zvýšenou tělesnou teplotou, vysokým intrakraniálním tlakem, infekcí infekčními chorobami, exacerbacemi chronických onemocnění a během rehabilitačního období po abdominálních intervencích.

Někteří odborníci doporučují zdržet se tréninku žen během menstruace.

Výhody a nevýhody fyzikální terapie

Fyzikální terapie osteoartrózy kyčelního kloubu je jedním z nejlepších způsobů konzervativní medicíny. Správné cvičení zmírňuje bolest, zastavuje degenerativní změny v tkáních, obnovuje funkci artikulace.

Cvičení lze provádět doma, pro ně není nutné další vybavení, není třeba neustále používat drahé trenérské služby. Realizace komplexu je až půl hodiny denně. Pokud je léčba doplněna masáží, výsledky rehabilitační terapie nebudou dlouho trvat.

Hlavní nevýhodou výkonové terapie pro osteoartritidu kyčelního kloubu je, že účinek cvičení se projevuje na dlouhou dobu. Školicí plán jmenuje odborník individuálně. Nesprávně zvolený komplex může urychlit zničení kloubu. Pravidelné lehké zatížení podporuje rychlé zotavení. Úplné uzdravení ve třídě coxarthrosis se však nestane pouze prostřednictvím cvičení.

Tělesná cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu se zavádějí postupně, aby nedošlo ke zranění křehké pojivové tkáně.

Základní pravidla pro cvičení

Většina pacientů si všímá účinnosti tělesné výchovy k odstranění patologie. Abyste dosáhli maximálního účinku terapeutické gymnastiky s koxartrózou, musíte dodržovat řadu doporučení:

• Před prováděním cvičení je třeba udělat trochu zahřátí, zahřát svaly;
• Výchozí pozice by měla být pohodlná, neměla by být žádná bolest, zatížení kloubu se nezvyšuje;
• Veškerý trénink je pomalý a hladký, eliminuje náhlé pohyby;
• Délka celého gymnastického komplexu nepřesahuje 30 minut;
• Je třeba postupně zvyšovat zátěž, mezi cviky, aby se malé pauzy pro odpočinek.

V pooperačním období existuje speciální soubor cvičení pro zotavení. Je to doktor, je zakázáno měnit jejich třídy. Během tohoto cvičení jsou zapojeny všechny svalové skupiny.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, doporučuje se doplnit terapii a obecná posilovací cvičení. Můžete dělat jógu nebo plavání, dělat lehké procházky.

Existuje několik zakázaných cvičení, která se nedoporučují pro pacienty trpící koxartrózou:

• Dlouhá chůze;
• Otočení pánve;
• Skoky;
• Použití jízdních kol a rotopedů;
• Dřepy.

Při koxartróze je zakázáno jakékoliv pohyby těla, které zvyšují zatížení kloubu.

Cvičení pro léčbu kyčelní artrózy

Existuje mnoho cvičení k odstranění příznaků koxartrózy. Léčebný plán se může lišit v závislosti na individuálních vlastnostech organismu, stavu pacienta a stupni zanedbání onemocnění.

Soubor cvičení pro mírnou koxartrózu

Pro 1 - 2 stupně koxartrózy se doporučují denní třídy. Sledujte stav tak, aby bolest nenarušovala trénink. Můžete provádět následující gymnastická cvičení:

• Výpadky bez vážení. Položte ruce na opasek, nohy dohromady. Krok s jednou nohou asi 2 ramena široká, ostatní nechte na místě na ponožce. Posaďte se trochu tak, aby úhel přední nohy byl alespoň 90 stupňů. Pak se vraťte do výchozí polohy a krokujte druhou nohou. Udělejte 10-20 opakování na každé noze. Cvičení posiluje hýždě a biceps kyčle, zlepšuje rovnováhu;
• Utáhněte nohy k hrudníku. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy a paže. Pomalým tempem, bez náhlých pohybů, ohněte jednu nohu na koleno, vytáhněte ji na hruď. Vraťte končetinu do výchozí polohy, vyměňte nohu a opakujte cvičení 10-20 krát. S touto manipulací jsou svaly nohou natažené, břišní svaly jsou posíleny;
• Cvičení "The Bridge". Lehněte si na záda, ohněte si kolena a přitiskněte nohy k podlaze a protáhněte paže podél těla. Zatlačte pánev vzhůru tak, aby boky a záda byly na jedné přímce, postavte se v této poloze, za 20-60 vteřin, potopte se na podlahu, odpočiňte si. Do 12-15 opakování pohodlným tempem, na vzestupu je vhodné vdechnout, a při snižování - výdech.

Trénink pro pokročilé stadium koxartrózy

Koxartróza v těžké formě vyžaduje zvláštní pozornost lékaře a pacienta. Léčba by se neměla skládat pouze z gymnastických cvičení, ale také z drogové terapie, masáže, fyzioterapie. V takovém případě můžete vyzkoušet následující sadu školení:

• Posaďte se na židli, držte záda v ploché poloze. Dejte si nohy od sebe, snažte se udržet kolena co nejblíže, aniž byste museli používat ruce, držte po dobu 2-5 sekund, relaxujte, nadechněte se. Do 3-5 opakování;
• Postavte se zdravou nohou na malém kopci (cihla, krok, atd.). Snažte se pohybovat bolavou končetinou dozadu a dopředu, pomalu zvyšujte amplitudu;
• Lehněte si na břicho, protáhněte si nohy a začněte střídavě zvyšovat a snižovat nohy. Komplikace cvičení je snadná, pokud v horním bodě upevníte na několik vteřin polohu, můžete také zvednout ohnutou nohu, můžete obě nohy zvednout a rozložit současně. Počet opakování může dosáhnout 10 krát.

Silné svaly jsou klíčem ke zdravým kloubům. Díky dobře vyvinutému svalstvu se snižuje zatížení na změněnou artikulaci, což způsobuje otok a bolest, objevuje se rezistence na nemoc.

Cvičení by nemělo přinést nepohodlí. Pokud je bolest v kloubu, měli byste přestat trénovat. Při patologických změnách kloubů je důležité dodržovat doporučení lékaře, aby nedošlo ke zhoršení stavu pacienta.

Chcete-li se zbavit bolesti a obnovit společné funkce, je zapotřebí komplexní terapie. Lékařská gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak eliminovat patologii díky své jednoduchosti a přístupnosti. Není však nutné zabývat se samoléčbou, protože lékař předepisuje dobrý soubor cvičení pro kyčelní klouby.

Cvičení pro kyčelní kloub v případě artrózy

Osteoartróza je onemocnění kloubů, které je doprovázeno změnou a deformací, jakož i určitým omezením pohyblivosti, neschopností pohybovat se bezbolestně. Aby se zabránilo takové nemoci, musíte udržet aktivní životní styl a dát tělu cvičení. Podívejme se na to, co cvičení pro kyčelní klouby jsou, když se vyskytne onemocnění artrózy, jak dělat fyzickou terapii doma a co je nejúčinnější technikou.

Co cvičení s coxarthrosis

Coxarthróza nebo osteoartritida kyčelních kloubů je nejčastějším onemocněním v této oblasti. Vyskytuje se v důsledku nedostatečného mazání kostního poháru a dysplazie této zóny. Nejjednodušší způsob léčby takové nemoci je fyzikální terapie. S takovými třídami začíná jakékoli zotavení, takže je důležité vědět, jak správně provádět cvičení a které z nich jsou nejúčinnější.

• Leželi jsme na rovném pevném povrchu a natahovali končetiny. Postupně zvedejte paže, nohy nahoru při vdechování, jak jsme výdech, snížit je. Cvičení se opakuje od 6 do 10 krát (poprvé je lepší vzít malé množství a zvýšit ho v procesu denního cvičení).
• Bez zvednutí paty z povrchu zvedněte kolena nahoru. Proveďte až desetkrát.
• Narovnejte nohy, směřujte nohy dovnitř a pak se vraťte do výchozí polohy. Povolání je povoleno provádět i v posteli před spaním, až 10krát denně.
• Položili jsme ruce na opasek, ležící na zádech, vykonáme „jízdní kolo“ asi 20 sekund. Dýchání musí zůstat hladké, nepřerušované, takže se musíte zapojit pomalým tempem.

• Položte ruce na boky, postupně zvedněte nohy do výšky 20-25 cm a spusťte jej zpět, vykonejte asi desetkrát.
• Podobně zvedněte hlavu, ramena.
• Pohybujeme rukama dopředu, natahujeme svaly kyčelního kloubu a snažíme se zvednout. Po relaxaci opakujte až 7x.

Pravidla pro cvičení doma

1. Při odhalování onemocnění kloubů není nutné začít hrát náhle, všechna cvičení by měla být zavedena postupně, od 2-3 krát.
2. Určete zvláštní místo pro praxi, bez průvanu, ale s čerstvým proudem čistého vzduchu, například lesní plochy.
3. Hlavním úkolem všech cvičení je vyložení páteře a mírné napětí všech kloubů, proto je nejvhodnější poloha prone.
4. Pokud jsou vybrány třídy pevnosti, proveďte je se speciálními pásy, které upevňují dolní část zad, krk. Nedržte si dech dlouho.
5. Komplex pro rehabilitaci po operacích musí být vybrán tak, aby se v něm zahřály všechny svalové skupiny. Nevylučujte žádné třídy podle vlastních preferencí, což může vést k nerovnováze v procesu obnovy těla.
6. Před cvičením na flexibilitu proveďte dobré zahřátí všech kloubů, aby nedošlo k roztržení vazů.
7. Všechna cvičení by měla být pravidelná. Můžete si vybrat pouze 1 den v týdnu pro kompletní odpočinek z posilovny.

Komplex cvičení v počáteční fázi onemocnění 1-2 stupně

V prvních stadiích artrózy může člověk pociťovat nestabilní bolesti kloubů. Často se objevují ve chvílích velké fyzické námahy, časté chůze nebo běhání. Pacientka může ještě takovou bolest snášet, takže málokdy navštíví lékaře. V těchto obdobích je velmi důležité zahájit fyzikální terapii, aby se předešlo vážným následkům.

Leží na zádech

1. Vyrovnáváme paže rovnoměrně ve švech, zvedáme nohy jeden po druhém a ohneme je v kolenních kloubech. Po prodloužení opakujte až 8krát.
2. Nechte ruce ve stejné poloze, zvedněte obě nohy, ohněte / odklopte pravé koleno, pak proveďte totéž s náhradou levé. Opakování - až 8krát.
3. Provádíme klasické cvičení "kolo". Vývoj kyčelních a kolenních kloubů se provádí s ohnutými nohami.
4. Ležíme na levé straně, ohneme dolní nohu a zvedneme horní nohu ve stejné poloze a níže. Podobné pohyby provádíme na pravé straně.
5. Přitahujeme paty dopředu, ohýbáme ponožky co nejblíže ke kolenům. Vytáhneme 15 sekund 3-5 krát.

Na břiše

1. Ohněte a rozepněte nohu u kolena. Alternativně vlevo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zvedněte rovnou prodlouženou nohu o 20-30 cm nahoru a spusťte ji dolů. Podobné akce se provádějí s druhou akcí. Opakujte až 7krát.
3. Zvedněte boky do maximální výšky asi 10 cm, aniž byste zvedli ramena od podlahy. Opakujte pohyb, v závislosti na úrovni přítomné bolesti, až 6 krát.
4. Ruce se snaží dostat nohy za záda, táhnoucí se co nejvíce. Opakujte cvičení až 5 krát.

1. Zvedněte nohy a ohněte je na kolenou. Alternativně trénujeme vlevo a vpravo, 7krát každý.
2. Squat. Nohy se ohnuly. Pokud během tohoto cvičení cítíte silnou bolest, nebo nemáte sílu postavit se na sebe, pak můžete použít židli, zeď nebo žebřík na podporu sebe.
3. Naklápí dozadu a dopředu a tělo trupu až pětkrát v každém směru. Tyto cvičení se zabýváme pouze v nepřítomnosti bolesti v kyčelních kloubech.
4. Šíření dolních končetin o něco širší než ramena, se snažíme dosáhnout bočních částí nohou rukama, opřeným o levou a pravou stranu. Opakujte až 7krát.

Sedí na židli

1. Proveďte ohnutí / prodloužení kolenních kloubů, kyčle. Opakujte až 7krát.
2. Vezměte si gumový postroj, upevněte ho na nohy. Provádíme ohnutí / prodloužení kolenního a kyčelního kloubu s vynaložením síly, při natahování gumového zařízení mezi končetinami.
3. Držíme opěradlo křesla rukama a snažíme se krčit se na napůl ohnutých nohách. Při provádění tohoto úkolu se ujistěte, že držíte svou polohu rovnou a používáte posilovací korzety.

Posílený soubor cvičení

• Položte zdravou nohu na židli, lavici, postel nebo krok a uchopte vedle ní nějakou podporu. Nemocná končetina se houpá tam a zpět, vlevo a vpravo, snaží se ji jemně přivést do žaludku.
• Postavte se na zadek, narovnejte záda a udržujte ji na úrovni. Postupně narovnejte končetiny a udržujte nohy i několik vteřin. Opakujte až 5krát denně.
• Lehněte si na bok zdravější končetinou. Zvedněte bolavou nohu o několik centimetrů a přidržte ji v této poloze po dobu až 5 sekund. Na začátku takových činností zvedněte končetinu o více než 5-10 cm, později můžete použít gumičku nebo manžetu, aby byl těžší.
• Položte si na břicho, snižte ruce ve směru svého těla a napodobujte plazivé pohyby, přitom namáhejte břišní svaly a pohybujte kyčelními klouby.
• Proveďte klasické cvičení squat bez použití pomocných předmětů (židle, stěny), aniž by patu z podlahy. Během výuky nezapomeňte na správné držení těla.

Lehké třídy pro těžkou artrózu

Pokud má pacient těžkou formu artrózy, pak cvičení sama o sobě nemůže dělat, ale měla by být prováděna nutně a ve zvláštním pořadí. Doba potřebná k dokončení programu plného zatížení by měla začít od 10 minut a během jednoho měsíce by se měla zvýšit na 20-25 minut. Pokud je cítit bolest, pak je nutné přestat provádět cvičení až do úplného zastavení nepohodlí a teprve pak začít více. Zde je seznam nejjednodušších a nejjednodušších mikromovementů ke zlepšení stavu a posílení svalů:

• Umístěte malou výšku do blízkosti stabilní podpěry (malá stolička, cihla) a postavte se na ni zdravou nohou. Rozložte nemocnou končetinu, zkuste ji přesunout dopředu a dozadu. Amplituda oscilací se zvyšuje s ustupující bolestí v kloubech.
• Umístěte židli na rovný povrch, posaďte se na ni a rovnoměrně držte záda. Položte kolena na šířku ramen a pokuste se je zavřít, držet je zavřené po dobu 2-5 sekund. Relaxujte a zkuste cvičení opakovat až 5x.
• Připravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, postel) a lehněte si na záda. Pod bolavou končetinu vložte váleček nebo malý kousek měkké tkáně. Vytáhněte nohy na délku a lehce je uspořádejte do stran, a pak dovnitř. Pro zjednodušení tohoto cvičení můžete kolena otáčet.

Léčebná gymnastika pro Dr. Evdokimenko

Mnoho lidí trpících artrózou si všimne účinnosti gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičení je založeno na jednoduchých pohybech, ale musí být provedeno přesně tak, jak je uvedeno v publikacích autora. Absolutně irelevantní je počet provedených cvičení, jen kvalita hraje roli. Tento typ terapie je vhodný pouze pro fyzicky silné pacienty, kteří mohou ovládat pohyb končetin a hladce, bez trhnutí, vykonávat úkoly. Zvažte poučení z této jedinečné účinné gymnastiky, která se stala rozšířenou:

• Lehněte si na zem, položte ruce po těle. Zvedněte pravou nohu 15 cm od podlahy a přidržte ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a relaxujte. Opakujte to samé. Cvičení musí být prováděno bez otáčení trupu, ne zvedání žaludku, rukou od podlahy. Je velmi důležité, aby se kolenní a kyčelní klouby stahovaly, nikoli svaly břicha nebo zad. Taková tělesná kultura se provádí pouze jednou denně s každou nohou a po ní by měl být odpočinek alespoň 5 minut.
• Stejné cvičení se provádí dynamicky: zvedněte jednu nohu, přidržte ji 1-2 sekundy a jemně snižte, opakujte pohyb 10-12 krát. Pak udělejte totéž s druhou částí. Při provádění se ujistěte, že je zachována nepohyblivá poloha těla. Odpočinek - 5 minut.
• Cvičení provádějte stejně jako předchozí, ale pouze s ohnutou nohou v koleni pod úhlem 90 stupňů.
• Zvedněte obě nohy do výšky 15 cm od podlahy a jemně je zatlačte od sebe a pak je připojte. Opakujte pohyb až 8krát.

Všechny typy gymnastiky, které Dr. Evdokimenko vyvíjí, by měly být prováděny pouze s ohledem na všechna doporučení a pravidla. Pokud tak neučiníte, efektivita tělesné výchovy se výrazně sníží a výsledek nemusí být dosažen. Zvažte proto podrobné video, které ukazuje, jak provádět cvičení doporučená lékařem Evdokimenko:

Cvičení pro kyčelní kloub doma

Postupem času se postupně snižuje volnost pohybu kyčelního kloubu. Někdy při více či méně aktivních akcích dochází k určitému bolestivému nepohodlí, ztuhlosti a omezené pohyblivosti. Nejpravděpodobnější příčinou tohoto stavu je počáteční stadium osteoartrózy nebo koxartrózy kyčelního kloubu. K nápravě situace pomůže léčba-a-profylaktické cvičení pro kyčelní kloub hrát doma.

Co je to osteoartróza (koxartróza)?

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Deformující artróza, koxartróza nebo osteoartritida kyčelního kloubu je komplexem klinických projevů, které potvrzují nástup degenerativní dystrofické destrukce kostí a kloubů, svalů a vazivových kloubů v kostře kyčle. Bolestivé příznaky onemocnění jsou doprovázeny omezenou pohyblivostí v kloubech, svalovou atrofií, zkrácením končetin.

Důvodem pro rozvoj klinické patologie může být dědičná predispozice, stará vertebrální trauma, zakřivení vertebrální osy, zánětlivé procesy infekční povahy v kloubních a svalových sekcích.

Zanedbaná forma klinické patologie nutí osobu k tomu, aby užívala účinné léky - léky proti bolesti, zaměřené na snížení bolesti a protizánětlivé - k odstranění zánětlivého procesu.

Program lékařské a fyzioterapeutické léčby dohodnutý s ošetřujícím lékařem, jmenování léčebných a profylaktických cvičení pro kyčelní klouby posílí pohybový aparát, vrátí pacientovi schopnost pohybu bez bolesti.

Jak otestovat známky nemoci?

Klinické projevy abnormalit kyčelních kloubů jsou doprovázeny bolestivými příznaky v oblasti zad, kolen a / nebo slabin. Testování kloubních povrchů pohybového aparátu může být nezávisle doma.

Leží na břiše, ohněte končetinu a vezměte ji na stranu. Přítomnost bolesti indikuje specifický zdravotní problém. Následující test se provádí vleže. Ohnutá noha v koleně by měla být volná, aby provedla kruhový pohyb.

Kyčelní kloub je kruhový kluzný povrch, který se musí otáčet bez jakýchkoliv omezení na trajektorii, připomínající číslo "8". Jakmile bolestivý znak omezuje míru volnosti kyčelního kloubu, je známkou přítomnosti určitého typu patologie kloubů.

Slabým kloubem je oslabení svalů, nedostatečně funkční hlavní krevní oběh, riziko roztažení a / nebo prasknutí vazivového aparátu.

Testovací video TBS:

Jednoduchá cvičení pro osteoartritidu

Nejjednodušší metodou léčby vrozené dysplazie a počáteční léze s deformující artrózou je terapeutický fyzický trénink (cvičení) kyčelního kloubu. Jednoduchá (základní) sada denních cvičení stabilizuje postiženou tkáň chrupavky kloubních povrchů.

Cvičení ležící na břiše:

• klidně zvedněte rovnou nohu se zpožděním 3-5 sekund, pak ji pomalu snižujte až do úplného uvolnění. Totéž platí i pro druhou nohu. Hlavním úkolem této terapeutické a preventivní činnosti je pumpovat svaly boků, aniž by se rušily kyčelní klouby;
• ohněte koleno a střídavě pomalu zvedejte pravou a levou končetinu, stále držíte pohyb 3-5 sekund. Účelem tohoto cvičení pro kyčelní kloub je stabilizovat svalovou funkci a obnovit krevní zásobení.

Pozice - supine:

• jedna noha se ohýbala v koleni a druhá se držela rovně. Pomalu zvedněte narovnanou nohu se zpožděním o několik vteřin, pak ji snižujte až do úplného uvolnění. Stejné pohyby se provádějí s druhou nohou;
• ohněte obě nohy na kolenním kloubu pod úhlem 90 °, hladce je nasměrujte do žaludku, aniž byste se ho dotýkali. Snižujeme nohy a relaxujeme;
• zakřivené nohy v úhlu 90 ° by měly být mírně od sebe poněkud širší než kyčelní sekce. Pomalu zvedněte pánev, co nejpřesněji, s odstupem 3-5 sekund. Pomalu snižte pánev a snažte se nedotýkat povrchu podlahy.

Následující gymnastický přístup se provádí ležící na boku:

• jedna končetina je uvolněná a ohnutá v koleni, druhá je narovnána. Pomalu zvedněte rovnou nohu až na 45 stupňů a lehce ji držte ve vzduchu. Cvičení provádět ne příliš ostře, aby nedošlo k narušení kloubní šlachy;
• otočte tělo na druhou stranu a proveďte stejné cvičení s druhou nohou.

Startovní pozice - sezení:

• pomalu se předklonil a zakryl si prsty na nohou. V této pozici musíte zůstat několik vteřin. Pokud není možné dosáhnout prstů kvůli fyziologickým vlastnostem těla nebo těla, neměli byste přepracovat, ale jednoduše použít ručník, hodit ho na nohy jako smyčku.

Při provádění cviků nezatěžujte další svaly těla. Měly by fungovat pouze svaly končetin. Každé cvičení se opakuje nejméně pětkrát.

Gymnastika pro onemocnění kyčelního kloubu, stupně I a II

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Pro pacienty trpící aseptickou nekrózou hlavy femuru, koxartrózou nebo artikulární artrózou kyčelního kloubu střední závažnosti se doporučuje následující cvičení.

Výchozí pozice - vleže:

• pomalu zvedněte nohy, ohnuté pod úhlem 90 ° k tělu a mírně je roztáhněte. Pobyt v této pozici po dobu 3-5 sekund se vrátíme do výchozí pozice. Řádně provedeným pohybem se patky přitlačí k podlaze a klouzají po rovném povrchu. Cvičení se opakuje 5-10 krát;
• Ohnuté končetiny s plynulým pohybem táhneme nahoru do žaludku a poskytujeme ruce s malým odporem. Tento typ fyzioterapie se provádí 5-10 krát;
• Dokončuje tuto poziční část fyzioterapie k relaxaci spastických svalů. Ležící na zádech, mírně rozprostřete své rovné nohy na stranu s nohama zhasl. S napětím stehen se otočíme nohama dovnitř a pevně přitiskneme kolena. Vracíme se do výchozí pozice 5-10 sekund a obnovíme napětí nohou. Pozice se provádí 3-5 krát.

Výchozí pozice - ležící na boku:

• ohnutá končetina pod úhlem 90 ° se pomalu zvedá a mírně klesá do původní polohy. Hlavní podmínkou není odtrhávat nohy od sebe;
• opakujte pohyby předchozího cvičení, otočením těla ve druhém směru. Doporučený kurz gymnastiky musí být opakován 5-10 krát.

Výchozí pozice - ležící na břiše:

• Po umístění rovných paží podél těla je nutné rovnou nohu zvednout hladce pod úhlem 45 ° se zpožděním 15-20 sekund;
• podobné pohyby se provádějí na druhé končetině;
• Pravá noha se ohýbá pod úhlem 45 ° a provádí se pohyb vzhůru s udržováním hmotnosti od 30 sekund do jedné minuty. Charakterem tohoto cvičení je statická poloha lisovaných pánevních kostí k povrchu podlahy;
• Opakujte předchozí cvičení s levou končetinou, udržujte ji ve statické rovnováze po stejnou dobu.

Výchozí pozice - stojící na podlaze:

• nohy jsou od sebe vzdálené, prsty jsou mírně otočeny do stran s rovnováhou. Začneme lehké dřepy, včetně práce v femorální části bez napětí kolenních kloubů. Vracíme se do výchozí pozice bez narovnání záda. Takový pohyb kyvadla se provádí 5 až 10 krát.

Výchozí pozice - posezení na židli:

• Po usazení na okraji židle je nutné střídavě zvedat pravé a levé končetiny hladkými pohyby a snažit se jim dát vodorovnou polohu;
• je-li na okraji opěrné plochy a pevně tlačí paty, je nutné tlačit kolena od sebe, snaží se ne deformovat hruškovité sval. Díky tomuto cvičení se do kyčelního kloubu čerpá krev. Léčebný komplex se provádí 15 až 20 krát.

Kompletní terapeutická cvičení kloubů kyčelních segmentů může být lehká preventivní masáž. Bez toho, abychom vstali z křesla, začneme tahat nohy z kolena, pokračovat v pohybu po anterolaterální straně stehna a snažit se nedotýkat se jeho zad. Masáž pokračuje intenzivním třením femorální části na dříve zahřátém povrchu, stejné masáže jsou přeneseny na druhou nohu. Doba trvání masáže je 1 až 3 minuty.

Pro dodatečnou stimulaci krevního oběhu a lepší uklouznutí rukou můžete použít speciální krém pro masážní terapii.

Pravidla terapeutické gymnastiky

Hlavní věcí, kterou je třeba dodržovat při provádění cvičení, je hladký a neuspěchaný pohyb. Škubání úsilí poskytne klouby s mikrotraumas nebo jiná zranění a přinese absolutně žádný užitek. Pomalé, mírné gymnastické pohyby vám umožní vytvořit určitou vlnu krve, která postupně umývá kloubní povrch a zlepšuje přísun živin. Nepřerušené pohyby umožňují kvalitativně propláchnout produkty rozkladu z těla.

Ne poslední roli hraje správná konstrukce dechu. Stačí jen dýchat nosem. Dokonce i správně provedený soubor cvičení nezlepší situaci v příštích 2-3 týdnech. Po měsíci každodenního tréninku bude člověk pociťovat první známky zlepšení svého stavu.

Pokud navrhovaná cvičení způsobují závažnou nebo akutní bolest v některém z životně důležitých orgánů, je třeba fyzickou terapii zastavit.

Kontraindikace cvičení

Se všemi výhodami cvičení terapie, gymnastika pro kyčelní kloub má kontraindikace.

Nedoporučujeme provádět cvičení:

• s vyboulení peritoneum v dutině tříselného kanálu;
• s meziobratlovou kýlou;
• při nástupu menstruace;
• s hypertenzní krizí a / nebo zvýšeným intrakraniálním tlakem;
• s komplikacemi kardiovaskulárního systému a závažnými onemocněními spojenými s cévami;
• v případě exacerbace chronických stavů cholelitiázy, cholecystitidy a podobně.

V případě zvýšené tělesné teploty u subfebrilního typu se doporučuje počkat na zotavení a začít cvičení po 3-4 dnech.

Terapeutická profylaxe

Někteří odborníci se domnívají, že je možné se zbavit osteoartikulárních onemocnění pohybového aparátu změnou kvality a diety. Měli byste se vyhnout konzumaci fermentovaných potravin, uzených masných výrobků, potravin s biochemickými konzervačními látkami. Je také nutné snížit spotřebu nakládaných, slaných potravin a cukru. Jejich gastronomické preference vyhovují především potravinám rostlinného původu.

Pro léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému zmatku a představili lék, který opravdu léčí! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Důležitý je i psychologický postoj osoby ke stresu, protože s tím přímo souvisí revmatická onemocnění kyčelních kloubů. Zjednodušeně řečeno, stresový hormon skutečně jí chrupavku kyčelního kloubu. Pokud nedocházelo k žádnému uvolnění nervového stresu nebo k jeho uvolnění, křeče krevních cév se vyskytují v oblasti kloubů. Nejčastěji se lidé s nestabilní psychikou obracejí k revmatologům, ortopedům a traumatologům.

Postarejte se o sebe a buďte vždy zdraví!

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Osteoartróza kyčelního kloubu: léčebná gymnastika v bazénu, originální techniky, masáže

Gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu (coxarthrosis) je cenově dostupný a jednoduchý způsob léčby. Fyzická kultura posiluje hladké svalstvo, pomáhá snižovat bolest, zlepšuje pohyblivost kloubů a přispívá k obnově tkáně chrupavky. Jsou zde různé autorské techniky a komplexy cvičení. Každý si může vybrat pro sebe nejpohodlnější variantu.

Obsah:

Gymnastika metodou Evdokimenko

Podle Dr. Evdokimenko, gymnastika je jednou z nejdůležitějších metod léčby artrózy, která vám umožní pumpovat velké množství krve přes svaly bederní sekce. V důsledku toho jsou klouby nasyceny živinami, zlepšuje se promývání chrupavky synoviální tekutinou a začíná proces regenerace.

Při provádění gymnastiky musíte dodržovat následující pravidla:

• provádět všechny pohyby hladce;
• místo dynamických cvičení provádějí statické;
• vyhnout se dřepům a kloubům;
• dělat gymnastiku ve vodě by byla vynikající volba;
• pro bolest, necvičit;
• třídy začínají lehkými cvičeními, postupně do komplexu začleňují nové prvky.

Léčebná gymnastika Dr. Evdokimenka:

1. Lehněte si na žaludek, narovnejte ruce podél trupu, zvedněte rovnou nohu nahoru a přidržte ji až 30. Pomalu spusťte končetinu na podlahu a relaxujte. Opakujte pohyb s druhou nohou.
2. Leží na břiše, ohněte koleno v pravém úhlu, zvedněte ho a upevněte na 30 sekund. Snižte koleno a proveďte cvičení pro druhou nohu.
3. Zůstaňte na břiše, zvedněte obě končetiny, hladce rozprostřete po stranách a spojte je. Bez snížení nohou udělejte 8 stejných pohybů.
4. Otočte se na pravé straně a ohněte pravou končetinu v koleně, nechte levou rovnou. Opatrně zvedněte nohu do výšky 30 stupňů, otočte nohu a vylezte, pak dovnitř. Proveďte 15 otáček bez ohybu kolena, pak snižte nohu na podlahu a relaxujte.
5. Roll na záda a rozšířit vaše ohnuté nohy šířku ramen od sebe. Zvedněte pánev, opřete se o ramena a zmrazte v této poloze po dobu 30 sekund. Vrať se na podlahu.
6. Posaďte se, vytáhněte nohy dopředu. Pomalu se ohýbejte a snažíte se dosáhnout prstů rukama.
7. Sedí na podlaze se zády opřenou o zeď, roztáhnout nohy co nejširší. Ohněte končetinu na kolenou a bez toho, aby se nohy daly dohromady, položte nohy na podlahu. Opakujte pohyb s druhou nohou.

Poznámka. Každý pohyb se provádí několikrát, postupně se zvyšuje jejich počet. Po gymnastice, udělat self-masáž kyčle konsolidovat terapeutické akce a zlepšit průtok krve.

Gymnastika metodou Bubnovského

Dr. Bubnovsky v léčbě koxartrózy zahrnuje využití vnitřních zdrojů těla. Podle něj na 1 a 2 stupně nemoci je možné dělat bez použití léků. Speciální cvičení lékaře poskytují trvalý rehabilitační účinek, pomáhají posilovat svalový korzet a vazy kloubu, přispívají k obnově tkáně chrupavky.

Základní pravidla léčby:

1. Provádějte cvičení na speciálně navržených simulátorech.
2. Adaptivní gymnastika doma.
3. Správné dýchání.
4. Účinky na svaly s kontrastními teplotami snižují bolest a zlepšují průtok krve.

Základní soubor cvičení se provádí vleže pro vyložení kloubu. Před zařazením do třídy je žádoucí užívat kontrastní sprchu.

1. Ohněte nohu na kolena a přitáhněte ruce k hrudi, držte několik vteřin. Pomalu snižte končetinu k podlaze. Opakujte pohyb s druhou nohou.
2. Alternativně zvedněte rovné nohy pod úhlem 50 stupňů, pomalu vraťte končetiny k podlaze.
3. Ohněte nohy, roztáhněte boky a pokuste se dosáhnout svého povrchu koleny (pozice vypadá jako žába). Není nutné klesat na podlahu, ale vzdálenost mezi nohama by měla být co nejblíže.
4. Kolena se ohýbají, nohy se dotýkají podlahy v šířce ramen. Pomalu nakloňte jednu končetinu na stranu, snažte se jí dotýkat podlahy, zvedněte nohu do původní polohy. Opakujte pohyb s druhou nohou.
5. Bend nohy a zvedněte hlavu z podlahy, snaží se dosáhnout kolena, dostat se na zem.

Poznámka. Zpočátku mnoho pacientů selže, ne všechna cvičení, i když gymnastika je jednoduchá. Pravidelný trénink jistě poskytne výsledek - strečink bude lepší, bolest bude pryč, amplituda pohybů se zvýší.

Gymnastika Popova

Technika Dr. Popova se liší od cvičení Bubnovského a Evdokimenka. Pohyb se provádí jako kyvadlo. Taková cvičení pomáhají používat periartikulární vazy a svaly, které při zametacích pohybech nedostávají zátěž.

Základní principy gymnastiky:

• používat všechny svaly a vazy;
• provádět kyvné pohyby;
• věřit v léčení.

Důležitým místem v koxartróze je vzestup nohou. Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na boku, ohnout dolní končetinu u kolena a podepřít hlavu rukou. Volná noha by měla být zvednuta, vytáhnuta špička a několik vteřin vlezena, pak jemně kroutit končetinu různými směry.

Dělejte malou amplitudu a opřete se o opěradlo židle. Když stojíte, otočte tělo doleva a doprava, aniž by se noha z podlahy. Posaďte se na stoličku, natáhněte nohy a napodobujte nůžky. Sedíte-li na židli, položte ruce na kolena a jemně je posuňte podél levého a pravého stehna. Pohyb by se měl podobat kyvadlu.

Poznámka. Cvičení jemně zahřeje klouby, zlepší krevní oběh, zpracuje svaly, zmírní bolest, podpoří regeneraci tkání. Terapeutická gymnastika Popova je snadno vykonatelná a zobrazuje se všem věkovým skupinám.

Gymnastika po náhradě kyčle

Při 3 stupních onemocnění je chrupavka zcela opotřebovaná, hladké svaly kolem kloubu jsou částečně atrofovány. K obnově pohyblivosti se provádí artroplastika (kloubní náhrada). Gymnastika v období rehabilitace pomáhá obnovit svalový tonus, množství fyzické aktivity a urychluje proces hojení.

Cvičení v průběhu pooperačního období lze provádět doma. Ošetřující lékař by měl předepsat soubor cvičení. Hlavním pravidlem je postupné načítání svalů.

1. Zatímco ležíte na posteli, pohybujte se nohama pomocí kruhových pohybů a pak táhněte ponožku směrem k sobě a od vás.
2. Ohněte nohu na koleno, spusťte nohu na postel. Pomalu klouzejte po povrchu a vyrovnejte operovanou nohu.
3. Narovnejte nohy, ponožky se přísně dívejte na strop. Vytáhněte končetinu na stranu a přiveďte zpět.
4. Jemně postavte na nohy, opřete se o stabilní povrch. Ohněte nohu a snažte se ji zvednout v úhlu 90 stupňů.
5. Když stojíte, pohybujte rovnou nohou dozadu a upevněte ji na několik vteřin na nejvyšší možný bod.

Poznámka. Dělejte všechna cvičení, nakládejte obě končetiny. Začněte s minimálním počtem pohybů a postupně zvyšujte opakování až na 15 krát. Dodržujte bezpečnostní opatření a nadměrně nepohybujte kloub.

Severská chůze a plavání s koxartrózou

Nejúčinnější metodou je severská chůze a plavání. Obě povolání neumožňují plné zatížení kloubu, dokonale zpracovávají svaly a vazy, zlepšují tok lymfy a krevního oběhu.

Zvláštností chůze je použití speciálních tyčinek, zatímco pohybová aktivita se rovná běhání. Člověk, který se zabývá fyzickým cvičením na čerstvém vzduchu, dostává další kyslík, který přispívá ke zlepšení metabolických procesů a pohody.

Podstata skandinávské chůze spočívá v rovnoměrném rozložení hmotnosti s podporou na hole. To vám umožní pracovat nejen klouby nohou, posiluje ramenní pletenec, svaly paží a zápěstí. Pohyb má pozitivní vliv na cévní systém, čímž se zvyšuje tón srdečního svalu.

Ve vodě se snižuje tlak na klouby. To vám umožňuje provádět cvičení, která jsou na zemi zakázána, například dřepy. Všechny pohyby jsou měřené a hladké. Kromě toho, voda odolává, zatížení svalů a uvolnění kloubů.

To je užitečné plavat na zádech, používat prsa, dělat vodní aerobik, jen chodit držet strany bazénu, dělat rotopedu, táhnout a přinášet nohu v různých směrech.

Cvičení Kolo pro Coxarthrosis

Když coxarthrosis není žádoucí jezdit na kole. Nerovnoměrné pokrytí vozovky, časté stoupání a klesání bude mít nepříznivý vliv na kloub. Alternativou je rotoped, který lze použít i po endoprotetice.

Podmínky používání simulátoru:

• po společné operaci, rehabilitace začíná 2-3 minuty na simulátoru v opačném směru;
• po několika dnech je umožněno pedál vpřed s minimálním odporem;
• rotace by měla být hladká;
• při posilování svalové hmoty se doba tréninku prodlužuje na 15-20 minut;
• pak postupně zvyšujte zatížení.

Poznámka. Pacienti s 1 stupněm artrózy mohou začít s 10minutovým cvičením, je nutné kontrolovat pocity a vyhnout se nepohodlí a bolesti.

Masáže

Masážní procedury pro koxartrózu zvyšují průtok krve, zmírňují svalové křeče, zmírňují bolest, zlepšují pohyblivost kloubů. Masáž je kontraindikována ve febrilních stavech, srdečním selhání, nádorových formacích.

1. Pacient leží na břiše a uvolňuje co nejvíce.
2. Oblasti masáže jsou záda, bederní, stehenní, gluteusové svaly a teprve pak kyčelní kloub.
3. Začněte tahy, pak pokračujte v tření, hnětení, třepání.
4. Bolest je poslední masírována jemnými pohyby (hlazení a tření).
5. Postup se provádí třikrát denně po dobu 10 minut.

Doma si můžete udělat vlastní masáž. Nejdříve se hladí dolní část zad, pak se hýždě, postupně zvyšují intenzita pohybů, poklepávají a poklepávají. Bolest kloubu je vsedě, předtím se zahřívá stehno. Body akupunktury můžete stimulovat masírováním po dobu 5-10 minut.

• hlavní - za velkou femur;
• pomocné - uprostřed prostředního záhybu;
• třetí - na dlani pod kolenem, v rohu holeně

Poznámka. Masáž se provádí po dobu 3 týdnů denně, po které si vezmou přestávku. Pro co nejefektivnější sezení se doporučuje kombinovat je s čínskou gymnastikou Qigong nebo jógou.

Tělesná kultura s gonartrózou pomáhá zkrátit dobu rehabilitace, zlepšit celkové zdraví, posílit svaly, vazy a cévy, urychlit regenerační procesy. Doporučuje se zapojit se do jednoduchých sportů, což eliminuje silné zatížení na kloubu. Mělo by zanechat vzpírání, zápas, skok do dálky, běh na dlouhé vzdálenosti. Preferuji plavání, nordic walking, stacionární kolo, terapeutická cvičení. Procházka na čerstvém vzduchu a jíst správně.

Také by vás mohly zajímat tyto materiály ZDARMA:

• Správná výživa pro zdraví páteře a kloubů: 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř
• Bojíš se o osteochondrózu? Doporučujeme, abyste se seznámili s těmito účinnými metodami léčby osteochondrózy krční, hrudní a bederní sekce bez léků.
• Zastavuje se bolest způsobená artrózou kolenního nebo kyčelního kloubu? Volná kniha „Podrobný plán obnovy pohyblivosti kolenních kloubů a kyčelních kloubů během artrózy“ vám pomůže vyrovnat se s onemocněním doma, bez nemocnic a léků.
• Volné knihy: "TOP-7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" a "7 hlavních chyb ve fitness začátečník v posilovně doma a v posilovně" - po přečtení těchto knih se dozvíte, jak se vlastnosti cvičení pro začátečníky ve srovnání s tréninkem pro lidi, kteří se dlouhodobě zabývají fitness.
• Unikátní vzdělávací kurz "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" z certifikované terapie lékařem, vyvinul unikátní systém regenerace všech částí páteře, který již pomohl více než 2000 klientům!
• Jednoduché techniky pro zmírnění akutní bolesti při svírání ischiatického nervu, viz toto video.