NogiHelp.ru

V našem článku budeme hovořit o tom, jak:

• Rozlišujte každodenní bolest v nohách po cvičení, které je důkazem, že jste pracovali dlouhou dobu, od traumatické bolesti
• překonat tuto dočasnou překážku pomocí osvědčených metod a ne „jít na vzdálenost“ (zvláště důležité pro začátečníky)
• opravte následná cvičení, abyste zmírnili zátěž na "postižených" svalech

Známé příčiny bolesti

Proč mi po cvičení ublížily nohy a co dělat? Příčiny bolesti jsou zásadně rozděleny do dvou typů.

1. Mechanické poškození svalových vláken

Nejčastějším vysvětlením, jak u sportovců, tak u lékařů v oblasti traumatologie, je to, že bolest, kterou sportovec často neprovádí okamžitě, ale obvykle následující den po tréninku, je smyslovým projevem nejmenších mezer ve svalových vláknech viditelných pouze pomocí mikroskopu. Ale je to právě díky těmto mikroúlomům, že nás to bolí chodit po třídě, nebo se naše ruce nedostanou.

Na jedné straně je post-tréninková bolest důkazem velkého tréninku. Na druhou stranu, osoba, která ji prožívá, se musí naučit několik jednoduchých pravidel, aby to bylo snazší.

Věnujte pozornost! Příčiny bolesti v lýtkových svalech se liší od ostatních částí nohou.

Lidské tělo je uspořádáno takovým zázračným způsobem, že reaguje na jakoukoliv, i když mírně nezvyklou námahu, se silnou mobilizací. Je třeba poznamenat, že svaly, které byly uzdraveny poté, co byly získány mikrotrhliny, již nejsou stejné, ale obnovené a přizpůsobené k dalšímu tréninku. To je hlavní argument proti možným šepotům našeho "ego" odložit nebo usnadnit výuku na chvíli.

2. Otrava metabolickými produkty

Dalším běžným vysvětlením je toxikóza způsobená nadbytkem kyseliny mléčné. Během fyzické námahy dochází k oxidaci ve svalových vláknech. Když se zvyšuje stupeň složitosti, oxidační proces probíhá intenzivněji jako přirozená reakce imunitního systému.

Rozdíl mezi "normální" post-tréninkovou bolestí v nohách od symptomu poranění

Ještě před pokračováním resuscitace je nutné vyloučit možnost skutečného poranění.

1. Nepřijde okamžitě (nezaměňujte to s přepracováním a „otravováním ve svalech“), ale obvykle do 24 hodin. Vrchol jeho intenzity klesá v intervalu 24-72 hodin. Mnozí z vás si museli po lekci s lekcí „poradit“ s „nemožností“ rozvázat nohu nebo krok na to - to znamená, že nějaká svalová ztuhlost a bolestivost při jakémkoliv kontrakci.
2. Disturbs během dvou až tří dnů a postupně mizí. Neporušuje obvyklou funkci určité svalové skupiny a vy, i když s určitým úšklebkem na tváři, můžete chodit, sednout si, lehnout si a dokonce provádět řadu rehabilitačních cvičení.
3. Je řízena pomocí řady dostupných prostředků, zatímco traumatická bolest nebo spíše trauma sama o sobě potřebuje vhodnou terapii až po chirurgický zákrok.

Příznak zranění

To může být vážné ruptura nebo roztahování svalů nad nebo pod koleny, v oblasti nohy a nohy, zranění kyčelních kloubů a dokonce i zlomeniny. Taková bolest se může projevit buď okamžitě, nebo také během dne po cvičení. Liší se však od prvních minut:

1. Prudký charakter, s největší pravděpodobností bude velmi bolestivé, když budete chodit nebo dokonce pohnout nohou.
2. Lokalizace (v místě úrazu)
3. To zbavuje svaly jejich schopnosti plnit své normální funkce
4. A také tím, že to neprojde a někdy se dokonce zvýší během dvou až tří dnů, kdy je již zřejmá potřeba lékařského zásahu.
5. Neschopnost řídit pomocí některé z níže uvedených metod. Naopak - je kontraindikací pro jejich realizaci.
6. Nekompatibilita s pokračováním kurzu začala trénovat (s největší pravděpodobností budete potřebovat léčbu a poté speciální rehabilitační kurz)

Zvláštní opatrnosti je třeba věnovat, pokud máte kolena. Zde se dozvíte o 8 příčinách bolesti na kolenou.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

Jak se zbavit bolesti nohou - 10 způsobů

Pokud jsou svaly nohou po cvičení velmi zraněny, ale traumatická povaha bolesti je vyloučena, následující tipy pomohou odstranit silnou podporu nohou a významně zmírní stav.

1. Spát dost hodin. Zdravý spánek přispívá k časnému štěpení chemických sloučenin, které způsobují bolest.
2. Udržujte optimální příjem vitamínů A, C a E. Tyto prvky jsou nejodvážnějším samurajem, který chrání tělo před volnými radikály. Ujistěte se, že konzumujete dostatek rostlinných olejů, čerstvých džusů, různých druhů ovoce a zeleniny.
3. Pijte jeden až dvě sklenice zeleného čaje po celý den. Jeho bioflavonoidy pomáhají vázat toxiny a čistí tělo co nejdříve.
4. Vezměte si teplou koupel. Teplo zlepšuje průtok krve do bolavého svalu. Celkový anestetický účinek teplé koupele je známý bolestmi jakéhokoliv charakteru (v důsledku expanze krevních cév a relaxace těla).
5. Strávit lehkou masáž v místech soustředění bolesti. Masáž přispívá k lepšímu pohybu lymfy v problémových oblastech. Jak uvolnit svaly nohou po cvičení? Proveďte 1 jednoduchou masáž.
6. Současného působení masáže a tepla lze dosáhnout teplou sprchou, zejména vířivkou. Snažte se nasměrovat proud teplé vody do bolavých svalů.
7. Přidejte anglickou sůl do koupelny (pokud ne, jakákoli mořská sůl bude dobrou náhradou). Ve složení anglické soli je hořčík, který je absorbován zvětšenými póry kůže, podporuje svalovou relaxaci a uvolňuje celkový stres.
8. Udělejte několik jednoduchých aerobních sezení. Všechny kardio zahrnovaly nohy. 30minutový nepřetržitý pohyb, i když není příliš rychlý, stimuluje pohyb krve a včasný tok potřebných látek do buněk tkání, odstranění toxinů. Navíc dochází k hladkému probuzení nervového systému a ve skutečnosti kontroluje proces zotavení. Poslední dvě opatření, která předkládáme, jsou vhodná zejména pro kulturisty, kteří pravidelně vystavují svá svaly novým stresům.
9. Použijte speciální pěnové válce k masáži bolestivých oblastí nohou. Nepohybujte rychle, postupně zvyšujte sílu tlaku na válec. To je skvělá náhrada za ruční terapii, která dává ještě více fantastický efekt a umožňuje zcela se zbavit pre-zhotovení!
10. Vezměte lék kreatin monohydrát. Jedná se o menabolit, který je obsažen v našem těle. S intenzivním zatížením však mohou zvýšené dávky pomoci jim velmi účinně a bezbolestně. Jeho nespornou zásluhou je přitahování tekutiny k buňkám, plnění a zadržování vody v nich a jako jeden z důsledků zvýšení svalové síly. Příjem kreatinu pomůže rychleji se zotavit nejen po tréninku, ale i mezi sériemi a v důsledku toho zmírnit bolest.

Další informace o videu:

5 jednoduchých opatření, která zabrání jakémukoli nepohodlí

Jak víte, jakákoliv nemoc je lepší zabránit, než ji léčit. Jít na fitness výlet, musíte pozorovat řadu podmínek, díky kterým vaše tělo nezaznamená žádný větší stres než plachetní věž - řasy, které se nacházejí v toku.

1. Vždy udržujte v těle optimální množství tekutiny.

Nedostatek tekutin vede k narušení krevního oběhu, stejně jako ke ztrátě elasticity tkáně.

Jako výsledek, ve svalech, proces čištění kyslíku od oxidačních odpadů je zpožděn a nastane intenzivní intoxikace. Navíc ztráta elasticity vede ke zvýšenému riziku mechanického poškození, zejména mezer.

Osoba, která se zabývá sportem a váží 70 kg, potřebuje v průměru 2,5-2,8 litrů tekutiny denně.

Tato potřeba je intenzivnější v horkém počasí nebo v dusném pokoji.

2. Nepovolit intenzivní trénink ihned po nemoci

Kromě toho, neprovádějte okamžitě po virové nebo infekční.

Jsou doprovázeny dehydratací a následnou intoxikací.

Dehydratované tkáně potřebují alespoň 7-10 dní odpočinku a odpočinku k obnovení své předchozí funkce.

3. Udržujte dietu, která je optimální pro váš typ cvičení.

Pokud se jedná o zátěž, nezapomeňte na zvýšené zahrnutí bílkovin do stravy. Pomoci mohou také speciální sportovní produkty. Také se ujistěte, že vaše strava nemá nádobí nebo nápoje, které přispívají k strusce těla nebo jeho dehydrataci. Dodržujte optimální rovnováhu komplexních sacharidů, vitamínů, bílkovin a rostlinných tuků, aby se svaly lépe přizpůsobily zátěži.

V otázce výživy sportovec bere v úvahu nejen složení stravy, ale i počet a čas jídla. Obecně přijímaným pravidlem je 4-6 jídel denně. Jedna třetina by měla být zároveň saláty z čerstvé zeleniny a ovoce. To pomůže zmírnit a snížit bolest svalů.

Pro normální zotavení svalů nohou po cvičení je důležité „doplnit“ ihned po fyzické námaze. Příští sezení s výkonovými trenažéry by tedy mělo být doplněno proteinovým "snackem" (v tomto případě je velmi vhodný proteinový koktejl - jeho receptura je navržena tak, aby byl protein okamžitě absorbován do krve, obcházel dlouhé cesty trávení běžných potravin a jde do svalů).

Pokud jste se zabývá kardio, pak i když je často doporučeno, aby si je na prázdný žaludek (zejména na hubnutí), doporučuji vám naučit se držet v blízkosti našich oblíbených jablek Moskevské oblasti. Toto ovoce je obdařeno mnoha léčivými účinky a zároveň naplňuje tělo tekutinami, sacharidy a zabraňuje nadměrnému vylučování žaludeční kyseliny. Jablko je navíc silným antiseptickým a detoxikačním činidlem.

Po aerobním tréninku je navíc důležité obnovit rovnováhu vody a sacharidů. Čerstvě vymačkaná šťáva, ovoce s bohatou texturou bude vynikajícím dezertem po běhu, plavání nebo rotopedu.

4. Naplánujte si hlavní jídla 2 hodiny před a po tréninku.

Trávicí proces trvá v průměru asi dvě hodiny a je lepší vstoupit do posilovny s prázdným žaludkem, i když není hladový. Po této třídě se také doporučuje zdržet se konzumace vážných potravin po dobu nejméně dvou hodin, protože během několika hodin po vyučování se proces absorpce odloženého tuku, který je pro nás neviditelný, stále opakuje, aby doplňoval energetické ztráty. V této práci hraje obrovskou roli játra. Proto je důležité dát tomuto orgánu a celému tělu správný čas na zotavení a nezatěžovat ho trávením.

Mimochodem, nedodržení posledního pravidla často vede k neuspokojivému přibývání na váze, i když mnozí přicházejí do posilovny nebo do bazénu pro návrat.

To zejména ohrožuje ty, kteří mají přirozeně dobrou chuť k jídlu, stejně jako dospívající. Tělo pod vlivem stresu signalizuje mozku a člověk může zažít „vlčí“ chuť. Takový „hlad“ však není známkou hladového žaludku, nýbrž pouze známkou začátku uzdravení.

Proto je důležité „reagovat“ včas s dávkou bílkovin nebo sacharidů (proteinový koktejl, ovoce nebo jogurt s přísadami ořechů) a minimálně 250 ml kapaliny - pro rychlý transport těchto prvků krví do svalů.

Pokud jde o post-tréninkový reflex, můžete si zvyknout na žaludek, aby absorboval zbytečně zvýšené množství jídla, a to nejen bezprostředně po cvičení, ale ve všech ostatních technikách. V tomto případě budou svaly růst ještě méně intenzivně než okolní tukové vrstvy a žaludek bude stále náročnější. Jako výsledek, po roce nebo dvou, místo atletické postavy, můžete si vydělat diagnózu obezity.

5. Zamyšleně zvyšte zatížení.

Nenastavujte záznamy od začátku. Spojte se se svým tělem! Dejte mu čas na přizpůsobení!

Neřekněte neospravedlnitelné přestávky mezi třídami. To je důležité zejména pro začátečníky nebo pro přesun na nový sport. Svalnatý systém, který není aplikován na zatížení, se rychle uvolní a bude to škoda, pokud budete muset začít znovu. Silná bolest ve svalech bude jen nepříjemným bonusem.

Na závěr opakujeme, že bolest ve svalech nohou po cvičení je běžnou součástí sportovní rutiny. Pokud budete dodržovat alespoň několik z deseti zadaných tipů, pak se zotavení vrátí mnohem rychleji a snadněji.

Začátečník a profesionální kulturista nemůže být nikdy zmaten a důvodem není přítomnost reliéfních svalů nebo absence tuků. Sportovní esa vědí, jak správně trénovat, neudělat chyby a na další „datum“ s činkou nebo „římskou židlí“ jdou s úsměvem as očekáváním výsledku práce na sobě. A nováčci se neliší v duhové náladě, přemýšleli: táhnou svaly a bolavé nohy po cvičení - co dělat? Odpověď je jednoduchá - v žádném případě neukončujte to, co jste začali, vylepšujte a používejte správný přístup.

Úspěch cvičení není měřen bolestí.

Zkušení atleti vědí, že není bez svalového růstu bez bolesti, ale neměli byste je učinit měřítkem úspěchu v posilovně. Průběh zatížení lze pozorovat v růstu objemů, srovnání fotografie před a po, změně hmotnosti a dalších znaků. A pokud je nepříjemný pocit přítomen, musí se bojovat.

Zranění svalů nohou po cvičení - co dělat, říká tělu samotnému. Je nutné pozorně naslouchat signálům těla a pochopit, co přispívá k relaxaci a snížení bolesti. Následující akce pomáhají dobře:

• masáž - pomalu, bez tlaku, je nutné působit na dolní končetiny, což zlepší krevní oběh;
• má podobný účinek - protažení svalů po cvičení;
• aby se skupina restorativní cvičení - pro to, 50% pracovní hmotnosti se používá, ale počet opakování by měla být velká (asi 20), více krve vstupuje do svalů, zotavují rychleji, mikrotrauma svalových vláken hojí a bolest zmizí.

Jak předcházet bolesti po cvičení

Často kladené otázky začátečníky, otázka „co dělat, když vaše nohy po tréninku zraníte?“ Může mít mnoho odpovědí a doporučení. Ale prevence je nejlepší léčbou jakéhokoliv onemocnění a tento problém není výjimkou.

Některé užitečné tipy

1. Technika provádění každého cvičení musí být zdokonalena k dokonalosti, jakékoli špatné pohyby mohou přetížit telata nebo jiné části těla. Neexistuje možnost studovat jemnosti tréninku na samotném simulátoru - nebo kontaktovat zkušeného instruktora, nebo odvážně snášet bolest v nohách po několik dní. Sportovec má vždy na výběr.
2. Nemůžete ignorovat rozcvičku, a nejen že musíte dělat ohýbání nebo tahání svalů, ale pomalu vykonávat souhrnná cvičení (co nejblíže těm, které jsou plánovány jako základní a budou prováděny později). To pomůže vybudovat neuromuskulární komunikaci a zvýší průtok krve. Pokud se po tréninku nohy stále zranily, sportovec bezmyšlenkovitě zareagoval na rozcvičku nebo zátěž byla příliš intenzivní.
3. Pokud jste velmi unaveni - navštivte tělocvičnu je lepší nechat ujít.
4. Je nutné dodržovat pitný režim - voda zředí hustou krev, nervové impulsy do svalů projdou rychleji a sportovec necítí vyčerpání po prvních výkyvech nebo 10 minutovém maratonu na stacionárním kole. Je velmi důležité používat čistou vodu nebo šťávy (ale bez barviv a konzervačních látek).

Léčivý roztok

Pokud bolest neprojde, můžete využít lékárnu. Jak šířit oblast s bolavými svaly - otázka, která se nemusí ptát specialisty. Mast si můžete zakoupit v lékárně a používat ji podle pokynů.

Následující léky se osvědčily v boji proti bolesti svalů:

• Voltaren - používaný hlavně pro radiculitidu a bolesti zad, také pomáhá zmírnit nepohodlí v nohou;
• Doloben - silný protizánětlivý prostředek působící zevnitř, rychle anestetizuje;
• Mast Kapsikam - nejlepší pomocník pro svaly při jejich zotavení po intenzivním tréninku, může být použit jako prevence.

Krémy, gely a masti se používají na čisté kůži, kde nejsou žádné otevřené rány. Dokonce i profesionální sportovec, nejen začátečník, by měl vědět, jak se zbavit bolesti nohou. To pomůže v kritické situaci překonat nepohodlí ve svalech, které brání normálnímu způsobu dalšího vzdělávání.

IHerb Sleva WBP154

Co mám dělat, když mi po cvičení ublížily svaly? Tato otázka znepokojuje většinu návštěvníků sportovních sálů, kteří jsou amatéři a ne profesionální sportovci. Takoví lidé se obvykle angažují ve sportu pro blaho a atraktivní vzhled. Nepotřebují záznamy, ale je důležité, aby třídy byly pohodlné a přinášely radost a morální úlevu.

Co dělat, když vaše svaly po tréninku ublíží - vždy je to naléhavá otázka.

Jaké je to potěšení, když po intenzivním cvičení nemůžete narovnat žádné ruce nebo nohy. Existuje názor, že pokud se svaly po cvičení zraní, je to dobré, říkají také, že hlavní příčinou bolesti je kyselina mléčná ve svalech. Podívejme se, co se vlastně stane s naším tělem po intenzivním tréninku a co nám způsobuje takovou bolest.

Svalové bolesti nejsou neodmyslitelně ukazatelem účinnosti vzdělávání. Příčiny svalové bolesti po cvičení mohou být jiné. Podívejme se na ně postupně.

Svalová bolest během cvičení a bezprostředně po jejím ukončení

Kyselina mléčná ve svalech vzniká v důsledku štěpení glukózy během intenzivního silového tréninku.

Během intenzivního silového tréninku, pravidelně, cítíte silný pocit pálení ve svalech, které jsou naloženy. To se obvykle děje na konci cvičení, když pracujete na limitu, snažíte se dokončit posledních několik opakování. Příčinou této bolesti je kyselina mléčná ve svalech, která byla zmíněna dříve.

Faktem je, že během intenzivního silového tréninku potřebují svaly pro výkon práce velké množství energie. Tato energie je tvořena štěpením glukózy, která je ve svalech ve formě molekul glykogenu.

Rozštěpení glukózy může probíhat aerobně (v přítomnosti kyslíku) nebo bez ní (anaerobní metoda). Během silového tréninku sval pracuje tak intenzivně, že krev nemá čas dodat dostatek kyslíku. Proto dochází k anaerobnímu procesu štěpení glukózy. Při této chemické reakci se uvolňuje požadovaná svalová energie. Produktem rozkladu glukózy je stejná kyselina mléčná.

Kyselina mléčná ve svalech se během cvičení hromadí, nemá čas propláchnout krevní oběh a začíná dráždit nervová zakončení. Cítíte nepříjemné pálení a bolest. Tato bolest obvykle trvá několik hodin po tréninku. Krev pak vymyje kyselinu mléčnou ze svalů a bolest zmizí.

Jak zmírnit bolest svalů po cvičení? Zde je vše více či méně jednoduché. V každém případě potřebujete posílit průtok krve ve svalech. A k tomu je třeba především relaxovat. Chcete-li si odpočinout po cvičení, je dobré se protáhnout, vzít teplou sprchu nebo udělat lehkou masáž. Můžete také vypít pár sklenic vody, abyste rychle odstranili kyselinu mléčnou z těla.

Bolest svalů den po cvičení

Pozdní nebo opožděná bolest ve svalech se objevuje den po cvičení.

Je-li s pocitem pálení ve svalech na konci tréninku, teď je vše jasné, pak pro mnohé z nich zůstává záhadou - proč svaly zranily den po tréninku. Odloženo nebo jak je také nazýváno - pozdní bolest se projevuje den po skončení tréninku. Druhý den, zpravidla se stále zvyšuje, a pak se postupně ztrácí.

Tato bolest je mnohem nepříjemnější a bolestivější než po tréninku. To vám brání v pohybu a odrazuje od jakékoli touhy jít znovu do posilovny.

Příčinou této bolesti již není kyselina mléčná ve svalech, ale mikrotraumata svalových vláken, která vznikají při cvičení s vysokým zatížením. Drobné mikro-slzy tvoří na svalových vláknech stahují pod zátěží. Nezpůsobují nám nepohodlí bezprostředně po tréninku, ale po dni se začnou vznítit a pak se objeví bolest.

Neměli byste se bát tohoto zánětu, je aseptický (bez zárodků) a je způsoben reakcí svalové tkáně na přepětí. Po několika dalších dnech zánět ustupuje a poškozená tkáň je zjizvená. Svalový objem se zvyšuje.

Aby se snížil příznak bolesti v případě odložené bolesti, lze použít protizánětlivé masti - prodávají se v každé lékárně. Pomůže také malá masáž - jemně natáhnout svaly, ale bez silného nárazu.

Pro urychlení hojení svalů bude podivně dost cvičení. Cvičení zlepšuje průtok krve a urychluje metabolismus, a proto se svaly rychleji zotavují. Zde však stojí za to učinit rezervaci, že zátěž by neměla být limitem a ne příští den. Dejte si trochu fit. A otázka, co dělat, když po tréninku svaly špatně zranily, nejlepší odpověď by byla - dejte svému tělu trochu odpočinku. Jinak riskujete přetrénování.

Traumatická bolest

Pokud jste zraněni, s největší pravděpodobností okamžitě pochopíte. Při poranění svalů nebo vazů je bolest ostrá a ostrá, nedovolí vám pokračovat v tréninku se stejnou intenzitou.

Pokud jste náhle zjistili, že jste byli zraněni, nebo dokonce jen podezřelí, že jste byli zraněni, okamžitě ukončete zasedání. Nepokračujte v práci bolestí. Je lepší nespoléhat se na štěstí, ale okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Konec každého cvičení přináší nejen sebeuspokojení, ale i bolest svalů. Je to úplně jiné. Lze cítit jak příjemnou únavu, tak bolestivost, která zabraňuje úplnému stahování svalové tkáně. Abychom pochopili, proč se to děje, je nutné podrobněji se seznámit s tím, jak zatížení působí na svaly. Díky pochopení generace bolesti po cvičení, můžete minimalizovat a mufle není vždy příjemný pocit.

Nejčastěji pociťují bolestivé pocity začátečníci i sportovci po dlouhé pauze v tréninku nebo změně jednoho programu na druhý. Každý nechce trpět bolavou bolestí, ale tomuto efektu se lze vyhnout jen tehdy, když existuje jasná představa, proč se bolest vůbec objevuje.

Proč se po tréninku zranily svaly

Pocit bolesti je odrazem procesu, při kterém dochází ke zničení svalových struktur. Podle studie provedené Shterligem a Morozovem fyzické cvičení posouvá myofibrily svalových vláken, štěpí mitochondrie, což vyvolává vzestup hladiny bílých krvinek v krvi. Obdobný stav se vyskytuje při úrazech, zánětech, infekcích.

V důsledku destrukce vláken svalové tkáně se tvoří proteinové fragmenty molekul a buňky, které tráví poškozené tkáně, které se nazývají fagocyty a lysozomy, jsou aktivovány. Produkují potraviny, které způsobují bolest. Svalová vlákna, která jsou zničena, tvoří satelity, což jsou buňky, které vyvolávají produkci proteinu tkáněmi.

Je zde ještě jedna skutečnost, která nezpůsobuje žádné pochybnosti, spočívající v tom, že bolestivé pocity při cvičení kulturistiky jsou pociťovány zvláště akutně až po prvních trénincích, a pak, když se stanou pravidelnými, téměř se již necítí. Pokud je ve třídách dlouhá pauza, objeví se znovu.

Když je trénink dokončen, tělo urychluje tvorbu proteinu, což vede k hromadění kreatin fosfátu ve svalové tkáni, zvyšuje hladinu a aktivaci glykolytických enzymů. Tento proces se časem stává mnohem efektivnějším, a proto dochází k oxidaci, která je zdrojem energie pro realizaci svalových kontrakcí. Počet tréninků je důvodem, že vyčerpání zdroje energie pro svaly se stává téměř nemožné.

Pravidelným tréninkem zvyšuje energetický potenciál pro svaly a tím i výkonové ukazatele. Na druhé straně dochází k poklesu aplikovaného stresu a účinkům vzdělávání. Opačná reakce je, že svalová adaptace zpomaluje. Tento jev se nazývá tréninkovou plošinou, kdy je třeba provést průlom, je třeba změnit zatížení a faktory tréninku, měnit rozdělení, čas na odpočinek mezi sériemi, cvičení prováděná pomocí super setů, kapky a tak dále.

Typy svalové bolesti

Existuje několik typů bolesti, které se objevují po každém cvičení.

Mírné po tréninku

Začne se cítit ve svalech příští ráno poté, co dělá silový trénink. Svaly se stávají viskózními, vatovými, nabobtnalými a naplněnými, když se akce provádí prostřednictvím skupiny svalů zapojených do tréninku. Příjemný pocit únavy a prakticky nepostřehnutelná bolest, která se zhoršuje, pokud se svaly natahují nebo stahují.

Bolest trvá několik dní. To je důkaz, že mikrotraumata se objevují ve svalových tkáních a proces obnovy začíná, doprovázený tvorbou nových struktur.

Retardovaný

Objeví se po dvou nebo třech dnech po ukončení školení. Pokud jsou svaly natažené nebo stahované, pak se stává silným. Nejčastěji se vyskytuje po změnách v tréninkovém programu, dlouhé přestávce ve třídách i mezi začátečníky.

Bolest, silná a neustálá bolest je důkazem, že zátěž je příliš vysoká, závaží jsou příliš velká. Zvyšování zátěže se doporučuje postupně. To umožňuje kloubům, svalům, vazům, nervovému centrálnímu systému posílit a zvyknout si.

Když se svaly ještě před dalším tréninkem ještě úplně nezotavily, to znamená, že jsou stále zraněny, mělo by být provedeno obnovení cvičení. Cvičení není nutné měnit, ale zátěž je snížena o polovinu - o 50 procent. Pokud v každé sadě uděláte 15-20 opakování, pak poškozený sval dostane velké množství krve, což přispěje ke zlepšení oběhu a poskytne jim živiny, které přispívají k regeneračnímu procesu.

Trauma bolest

Stává se to chladným a akutním, přichází jako druhý den a hned po škole. Nedovolí dělat žádná cvičení, protože bolest je poměrně silná. Zranění, zpravidla se vyskytují, když jsou váhy brity co nejtěžší a minimální doba je věnována zahřívání.

Bolest vazů nebo kloubů není normální. Proto se doporučuje cvičení zcela zastavit, dokud nezjistíte, proč je bolest příčinou. To může být, že zranění není úplně vyléčeno, technika je špatná, simulátor není konfigurován pro osobní antropometrické parametry, a tak dále.

Dalším typem bolesti po tréninku je výskyt pálení při provádění závěrečných opakování v různých cvičeních. To je důsledkem oxidace svalové tkáně kyselinou mléčnou. Naplňuje svalové buňky a nedává nervový impuls k průchodu, což způsobuje pocit pálení.

Tento pocit je naprosto normální, je to reakce těla, která ho chrání před přetížením. Produkty kyseliny mléčné se vylučují přibližně za 20 nebo maximálně 30 minut po ukončení tréninku.

Tréninkové cíle často vedou k potřebě zapojit se do pálení, tj. Pro zaostávající, pomalé svalové skupiny.

Svaly zraněné po cvičení - je to špatné nebo dobré znamení?

Svalová bolest je volitelným znakem přírůstku svalové hmoty, ale potvrzuje, že když provádíte trénink, svalové struktury jsou zničeny a vznikají mikroskopická zranění, což znamená, že začíná proces léčby a tvorba nových strukturálních tkání.

Úspěch tréninku není měřen bolestí. Absence tohoto pocitu neznamená, že cvičení nebylo úspěšné. Američtí badatelé tohoto procesu Contreras a Schonfeld říkají, že test pocity po tréninku není vždy známkou toho, že svaly rostou.

Hlavním cílem každého tréninku by neměla být bolest, ale průběh výsledných zátěží. Neúčinnost, ale zvýšení obvodů a svalové hmoty, stejně jako srovnání postavy před začátkem výuky a po tréninku, svědčí o účinnosti tříd.

Jak předcházet bolesti po cvičení

Je téměř nemožné úplně cítit bolest svalů. Když trénink roste, stává se méně výrazným. Existuje několik důležitých bodů, které vám umožní účinně se zapojit, ale cítíte se velmi příjemně, ale ne otravně nebo zlomíte bolest:

1. Zatížení musí pokračovat. Týdenně tedy k zátěži přidávejte jen malé množství váhy. Pokud děláte bench press s činka, pak optimální doplněk bude od 2,5 do 5 kg každý týden. Po přibývání na váze, měli byste zvládnout techniku ​​provádění, udržet daný počet sad a přístupů, a pak přikročit k přidání zátěže.
2. Technika provedení musí být dokonale zvládnuta. Můžete kontaktovat trenéra nebo někoho, kdo ví. Pokud to není možné, pak můžete vždy najít informace o tom, jak to provést nebo provést.
3. Ujistěte se, že cvičení. Je nedílnou součástí zahájení výcviku, zahrnuje celou řadu pohybů pro celé tělo, stejně jako přípravu na nadcházející trénink. Pokud děláte bench press, pak provádějte 2 až 3 zahřívací sady s malými váhami a malým počtem opakování. To zajistí průtok krve do svalů a naváže spojení s nervovým systémem.
4. Nevycvičujte unavený. Velké množství práce, nedostatek spánku, špatná nálada a neschopnost dobře jíst během dne je významným důvodem pro odmítnutí tréninku, aby vaše tělo nebylo vystaveno dalšímu stresu.
5. Sledujte pitný režim. Na lekci musíte vypít alespoň jeden litr vody. Denní rychlost příjmu tekutin je 0,04-0,05 * mrtvá hmotnost. Díky vodě se krev nezhustí, urychlí dodávku kyslíku a živin, zlepší průchod nervových impulzů do svalových tkání.
6. Snažte se dobře spát. Nejlepší je spát nejméně 8 hodin.

Jak snížit bolest po cvičení

Chcete-li snížit bolest, musíte se uchýlit k následujícím metodám:

• Masáže To vám umožní rozptýlit krev skrze tělo, zajistit tok živin do požadovaných oblastí.
• Restaurační cvičení. Takový trénink zahrnuje použití 50% normálních pracovních hmotností s 15-20 opakováními v soupravě, což dodává průtok krve do svalů. Dostávají živiny a rychleji se zotavují. Smyslem těchto činností je nejen snížit bolest, ale také opakovat techniku ​​pohybů, zdokonalovat své dovednosti.
• Hitch V důsledku natahování svalů se zvyšuje průtok krve, což zvyšuje a urychluje proces odstraňování poškozených buněk a následně snižuje bolest.
• Správná výživa. Ve stravě musí být hodně proteinu, jehož množství se pohybuje od 2 do 2,5 g na 1 kg vlastní hmotnosti. Aby se zabránilo katabolismu, aby se získaly jednoduché aminokyseliny, je třeba brát BCAA. To platí i pro glutamin, který také posiluje imunitní systém, který pomáhá urychlit úplné zotavení těla. Příjem kreatinu umožňuje zvýšit vytrvalost a sílu svalových tkání zvýšením koncentrace kreatin fosfátu.
• Dobrý odpočinek. Pokud je bolest, která ruší vaši práci, měli byste si odpočinout na 2-5 dnů. To vám umožní plně obnovit a začít třídy s novými silami.

Spolu s těmito metodami se můžete uchýlit k vytvrzování, návštěvě vany, sauny, použití ohřívací masti a tak dále. Tyto metody vedou ke zlepšení krevního oběhu v poškozených strukturách, což umožňuje rychlejší regeneraci svalů.

Shrnutí

Bolest po tréninku je jistým znamením, že svaly jsou bolavé, což znamená, že byly získány mikrotraumata, což je důkaz, že třídy byly účinné. Hlavní věc je být schopen rozlišovat mezi dobrou a špatnou bolestí. Oni se toho nebojí, ale určitě byste měli dát odpočinek svalům. V opačném případě nebude ze školení žádný pozitivní výsledek.

Bolest nohou po cvičení

Lidé zapojení do sportu, často po pravidelném tréninku, čelí výrazným nepohodlím v nohou. Taková bolest je mnohými vnímána jako výsledek fyzické aktivity nebo jako reakce těla na intenzivní cvičení. Někdy však tento příznak může signalizovat přijaté latentní trauma, jehož ignorování může vyvolat závažné komplikace. Proto musíme být schopni určit, proč se nohy po cvičení zranily.

Obecná doporučení

Když je po tréninku nepohodlí a bolest v dolních končetinách, můžete se pokusit zmírnit svůj stav. Postupujte podle některých doporučení. Nezapomeňte dát tělo čas na zotavení z přijatého zatížení. V opačném případě se bude v následné bolesti nadále obtěžovat.

Po vyučování se můžete vydat na horkou sprchu nebo jít do koupele. Teplo, které postihuje oblast dolních končetin, přispěje k rozšíření krevních cév. To urychlí krevní oběh, díky kterému kyselina mléčná, jejíž hromadění vyvolává vznik syndromu bolesti, zanechává svalovou tkáň mnohem rychleji.

Bude také dobré si vzít kontrastní sprchu. Taková vodní procedura by však neměla trvat déle než deset minut. Nejlepším výsledkem v boji proti bolesti nohou, které předcházela zvýšená zátěž, lze dosáhnout nejprve teplou lázní s mořskou solí a pak okamžitě nalit studenou vodu na dolní končetiny. Účinek vysokých a nízkých teplot výrazně usnadňuje stav.

Plavání v bazénu pomůže rozšířit krevní cévy a zlepšit krevní oběh v nohách. To bude stačit jen dvacet minut plavat v mírném tempu, takže nepříjemné nepohodlí po tréninku zmizí.

Chcete-li snížit riziko bolesti po příštím cvičení, musíte udělat úsek na konci tréninku. Pokud jde o mírný zánět, pak by měl být aplikován studený obklad na oblast, kde je bolest lokalizována. Nejlepší je použít ručník namočený v chladné vodě.

Během cvičení je důležité udržet režim pití. Voda má schopnost ředit hustou krev. Nervové impulsy začínají proudit do svalů mnohem rychleji, což usnadňuje proces sportu.

Chcete-li odstranit bolest, která se vyskytuje po cvičení, musíte nejprve zjistit příčinu tohoto příznaku. Je-li na vině nashromáždění kyseliny mléčné ve svalech, pak stačí snížit zátěž. V tomto případě není nutné zcela opustit cvičení. Mírné cvičení pomůže zlepšit krevní oběh a přispěje k tonizaci svalového systému. Výsledkem je, že kyselina mléčná začne vymývat.

Neuspěchaná procházka pomůže vyrovnat se s bolestmi v lýtkách.

Chcete-li se zbavit nepohodlí, které se objevuje v lýtkových svalech po hraní sportů, pomůže měřená pěší túra. Je-li během cvičení zranění přijato, pak je nutné se poradit s lékařem co nejdříve. Abyste zmírnili svůj stav projevem běžné svalové bolesti, musíte použít soubor doporučení, mezi něž patří:

• Ošetření teplou vodou;
• dodržování pitného režimu;
• vyvážená výživa;
• aplikace masáže.

Vyrovnat se s bolestí kňučícího charakteru v nohou pomůže teplé lázni. Taková vodní procedura přispěje k expanzi nádob umístěných v dolních končetinách. Průtok krve se začne zlepšovat. Kompletní teplá koupel by měla být kontrastní sprcha. Udrží celý cévní a svalový systém v tónu.

Během intenzivního tréninku není nutné zapomínat na hojný nápoj. To platí zejména pro dítě, které hraje sport. Adekvátní tekutina zlepšuje funkci ledvin. Výsledkem je, že všechny produkty rozkladu, včetně kyseliny mléčné, začínají být z těla vylučovány mnohem rychleji.

Bolavé nohy po cvičení

Udržení zdravého životního stylu vyžaduje zpětnou vazbu. Chci být silný a zdravý, ale nemám dost odhodlání se o sebe postarat, začít trénovat.

Co dělat, když cvičení nedávají výsledky, bolest trvá několik dní, cvičení je nemožné, jak zmírnit napětí, proč nohy bolí po cvičení - čtěte dál.

Dobré nebo špatné?

To je věřil, že jakmile nohy po cvičení bolí - je to skvělé. Lidé zapomínají, že bolest není známkou zlepšeného kaviáru. Svalová vlákna zničená během zvedání závaží jsou obnovena.

Sportovci věří, že čím více bolesti po cvičení, tím rychleji rostou svaly. To není pravda. Cvičení, výlety do posilovny by se neměly zlomit a zvrátit svaly! Posoudit průběh potřeby velikosti svalů.

Jaký je důvod

Bolest se často projevuje, když člověk načte nepřipravené tělo. Tělo se postupně nabíjí.

Svaly zranily po náhlé změně ve způsobu tréninku - zvýšení zátěže, nebo naopak, snížení, zavedení cvičení do nových svalových skupin. Když je narušen obvyklý průběh tréninku, změna situace vážně zasáhne svaly, což způsobí bolest, ztuhlost pohybů.

Biologickou příčinou bolesti po cvičení je zničení svalových vláken. Každý sval má sílu, někdy tato síla prostě nestačí. Tělesná teplota stoupá, každá část těla pracuje zrychleným tempem. Negativní účinky zánětu, infekce, onemocnění. Molekuly ve svalových vláknech jsou během cvičení roztrženy.

Typy bolesti

Z typu bolesti ve svalech záleží na příčině. Ne každá bolest přichází sama, bez jakýchkoli vedlejších účinků. Někdy svalové nepohodlí říká, že nohy potřebují pomoc, zatížení vystavuje zánět.

Typy bolesti po cvičení:

• Střední, nastane následující den. Svaly nohou se zdají být plné, naplněné, v končetinách je příjemná vatnost. Svalové kontrakce nezpůsobují závažnou bolest. Trvá několik dní, neříká nic špatného. Pokud jsou svaly bolavé, roztrhaná vlákna jsou obnovena.
• Zpožděné se projevuje během 2-3 dnů. Bolest je silná, není možné pohybovat tele. Bolest zmizí, pokud přestanete trénovat, nezatěžujte tělo. Léčí začátečníky a svaly dítěte. Pokud se nepohodlí projeví během pravidelného tréninku, snižte zátěž. Pokud si nemůžete vzít přestávky - odstraňte polovinu váhy;
• Traumatický, často ne bezprostředně po úrazu. Zasahuje do chůze, šlápne na nohu, ohýbá koleno - příznaky se liší v závislosti na postiženém místě. Školení bude muset zrušit nebo omezit.

Když se ukáže příčina bolesti nohou po cvičení, rozhodnout, zda něco změnit. Pokud se objeví nepohodlí ve kloubu nebo vazu, podnikněte kroky. Při vyšetření nohou se poraďte se sportovním lékařem.

Jak minimalizovat bolestivý účinek

Když potřebujete rychle získat svalovou hmotu, nemyslíte na postupné zvyšování zátěže. Uvolněte svalové napětí nefunguje, budete moci chránit před následky.

Cvičení by měla být prováděna správně, podle techniky dýchání, nezapomeňte na skóre. Tělo si zvykne na pořadí činností, bez řádného systému cvičení, svalová kontrakce se vyskytuje nesprávně, objeví se bolest.

Důležité je zahřátí. Připravte svaly na nadcházející zátěž, které povedou k připravenosti snížit. Připravit se na cvičení, usnadnit pohyby, aby svaly v pohotovosti. Pokud budete dělat nohu tisk, zatímco vleže, to udělat 2-3 krát, pak pokračovat na plný přístup.

Nezapomeňte pít alespoň jeden litr vody. Voda pomáhá lépe cirkulovat krev, výhodnější je účinek cvičení.

Jistým způsobem, jak necítit bolest, je pokračovat v tréninku bez dlouhých přestávek. Po dlouhém namáhání si telata nohou zvyknou na zátěžové prvky, přizpůsobí se nákladu: svaly se rychle vyvíjejí, nebolí. Pokud budete mít dlouhou přestávku, nepohodlí, napětí ve svalech se vrátí.

Pokud jste unaveni, vaše nohy jsou po těžkém dni zraněni, není žádná touha trénovat, netlačte se sami.

Udržujte zdravý životní styl, pravidelně cvičte, každý může trénovat. Hlavní věcí je zůstat zdravý a nesmí být silný!

Jak uvolnit nohy po cvičení: obnovení ucpaných svalů

Fenomén sedavého po vyčerpávajícím a intenzivním tréninku, pravidelná tělesná výchova nebo zahradní práce jsou každému dobře známé. V lékařské a specializované literatuře je preenzilní bolest běžně známá jako syndrom zpožděné svalové bolesti. Jinými slovy, nepříjemné pocity (bolest, pálení, nepříjemné pocity atd.), Které se nevyskytují během nebo bezprostředně po fyzické námaze, jsou považovány za pre-striktury. Pravá pretensie se vyvíjí za 24-72 hodin.

Příčiny bolesti svalů: odkud vzešla šablona

Mezi hlavní důvody, které vyvolávají bolest ve svalech nohou, lze zdůraznit následující:

»Nedostatečná fyzická aktivita. Nedostatek odpočinku, nadměrná intenzita cvičení, práce s velkými váhami nebo opakované opakování cvičení vede k vyčerpání zásob těla, masivnímu poškození svalových vláken a kojení.
Reaktivita nervových zakončení. Nepohodlí v nohách může být způsobeno přecitlivělostí nervů spojených s chemickými změnami v buňkách.
Trauma. Bolest ne vždy přesně ukazuje sílu bolesti. Sharp, přísně omezující bolest při každodenních činnostech může být známkou nebezpečného zranění.

Proč svaly na nohou zranily po tréninku další den: mechanika a procesy

Existuje několik důvodů, proč se nohy po cvičení zranily:

Působení kyseliny mléčné. Pro intenzivní práci potřebujete hodně energie, kterou tělo dostává do procesu oxidace glukózy. Během aktivních pohybů přecházejí buňky k anaerobnímu dýchání, jehož vedlejším produktem je kyselina mléčná. Přebytek laktátu vede k poškození svalových buněk, které způsobuje pocit pálení.
»Mikrotrauma. Intenzivní fyzická námaha vyvolává poškození svalových vláken na subcelulární úrovni. Trauma vede k lokálnímu zánětu a otoku. Přebytečná tekutina působí na nervová zakončení, což způsobuje bolest.

Jak odlišit křeče od patologické bolesti?

Rozdíly v bolesti od akutní bolesti:

24-72 hodin po tréninku

Ihned při provádění pohybu

Rozlitá bolest v celém svalovém segmentu

Výjimečně v místě poranění

Bez včasné pomoci se to jen zhorší.

Vyžadováno co nejdříve

Jak se uvolnit a obnovit nohy po cvičení: snížení bolesti svalů

Nejběžnější způsoby, jak uvolnit nohy:

»Dostatečný odpočinek. Během spánku dochází k obnově a tvorbě nových buněk. Zdravý odpočinek podporuje eliminaci kyseliny mléčné a dalších anaerobních produktů dýchání, což pomáhá obnovit nohy po cvičení.
»Teplé. Pro snížení bolesti v nohou po cvičení, se doporučuje vzít teplou koupel, použít vyhřívaný ručník do bolestivé oblasti, nebo navštívit saunu. Esenciální oleje z levandule, pomeranče, pelargónie, kadidla, bergamotu, meduňky a růží vám pomohou relaxovat rychleji a zmírnit psychický stres.
„Jídlo. Zelený čaj a potraviny bohaté na vitamíny E, A a C urychlují vázání a vylučování toxinů.
»Sportovní výživa. Použití kreatinu, BSSA, glutaminu a omega-3 přispívá k rychlému zotavení energie v těle po a během tréninku.
»Masáž. Vytahování a intenzivní hnětení pomáhá uvolnit svaly a zmírnit bolestivost. Masáž, i když přináší úlevu, může být sama o sobě velmi bolestivá. Akupunkturní a válečková masáž jsou považovány za vynikající možnost, jak se zbavit potopení.
»Zvýšit množství školení. Aby se zabránilo bolesti svalů a nepohodlí, je lepší cvičit méně, ale častěji. Pak svaly nebudou přepracovány a rychle se přizpůsobí zátěži.

Nejčastější druhy nepohodlí po cvičení

Kromě otřepů může být intenzivní fyzická námaha doprovázena dalšími nepříjemnými pocity. Fyzické nepohodlí často vede k psychickému stresu a touze zcela opustit trénink. Níže jsou uvedeny nejčastější problémy, kterým čelí dívky při práci na nohou.

Snižuje křeče po cvičení: proč a co dělat?

Křeče - nedobrovolná, ostrá a bolestivá kontrakce svalového segmentu. Snižuje nohy po cvičení z těchto důvodů:

»Nedostatek vody a elektrolytů. Během intenzivní práce ve školicí místnosti, voda a elektrolyty vyjdou s potem. Výsledkem je, že svaly nemají dostatek prostředků, aby mohly adekvátně uzavřít smlouvu a dojde k poruše.
»Přehánění. Nadměrné úsilí vede k nekonzistentnímu uvolnění nervosvalových vřeten a snížení práce šlach, což přispívá k nevhodnému uvolnění.
»Přebytečné sacharidy.

Způsoby, jak rychle obnovit nohy po cvičení:

»Natahování. Chcete-li odstranit napětí co nejvíce, měli byste jemně táhnout svaly.

»Masáž. Když po tréninku sníží telata, doporučuje se broušení v kruhových nebo svíracích pohybech.

»Led. Pokud jsou svaly nohou po tréninku velmi bolavé, můžete na chladnou betonovou podlahu připevnit ledovou podložku nebo dát nohu.

Bolest telat po cvičení: proč a co dělat?

Telecí svaly jsou jednou ze svalových skupin rizika, ve kterých se nejčastěji vyvíjí, křečí a jiné nepříjemné symptomy. Nepohodlí může být z následujících důvodů:

»Přehánění.
»Bolest v důsledku neobvyklého zatížení.
»Nedostatek stopových prvků a vody.
»Trauma a různá onemocnění.

Pokud se Vaše nohy po tréninku zranily a druhý den, můžete použít následující techniky:

»Zastavte trénink a nechte nohy odpočívat.
»Zvedněte nohy nad úroveň hlavy.
»Vezměte si kontrastní sprchu.
»Masírujte tele pomocí pěnového válce.

Ucpané nohy po cvičení: proč a co dělat?

Extrémní svalové napětí se nazývá křeče. Nadměrný stres vede k hromadění krve, metabolických produktů a edému segmentu. V důsledku toho vlákna pokračují v kontrakci, ale ne relaxují. Ucpané nohy po cvičení se projevují následujícími příznaky:

»Oxygenace svalového segmentu;
"Těžká váha;
Bolest;
„Neschopnost ohnout nebo narovnat spoj;
»Křeče a bolest.

Co dělat, když jsou svaly nohou po cvičení ucpané?

»Aby se předešlo nepohodlí, před každým tréninkem musíte provést rozcvičení a protažení.
»Pokud se vaše svaly dostanou do kladiva, oteplování lahví s horkou vodou, masáží, vanou nebo vanou uvolní problémové oblasti.
»Oblečení s efektem sauny a speciálních krémů pomůže zahřát svalové segmenty v hale.
»Použití tokoferolu zlepšuje metabolismus v myocytech a snižuje těžkost nohou.
"Dobrá prevence křečí a otupení je chůze naboso na nerovném povrchu: oblázky, písek, zem."

Třepání a třesoucí se nohy po cvičení: proč a co dělat?

Třes - nedobrovolná kontrakce svalových vláken, třesoucí se v nohách je spojena s následujícími důvody:

»Nedostatečné zatížení. Svaly ještě nebyly přizpůsobeny této úrovni napětí, což v nich vyvolává nadměrnou sílu. V důsledku toho se vlákna stahují, ale neuspokojují se dobře.
»Únava. Nedostatek energetických zdrojů může vést k třesu.
»Špatná technika. Pokud zátěž není správně rozložena, snaží se tělo nalézt rovnováhu.
»Nedostatek bílkovin a sacharidů. Nedostatek živin snižuje energetický potenciál buněk.

Když se vaše nohy po tréninku třesou, doporučuje se zkontrolovat svůj fitness plán a snížit zátěž. Po 2-6 týdnech se tělo přizpůsobí práci a zesílí, což se vrátí na požadovaný stupeň zatížení. Mezi další účinné metody, které pomohou zmírnit slabost nohou:

»Kontrastní vodní procedury;
»Použití odvarů z máty a meduňky;
"Koupele se šalvějí;
»Masáž;
»Natahování;
»Obohacení stravy o maso a mléčné výrobky.

Popáleniny nohou a bzučení po cvičení: proč a co dělat?

Pocit pálení v nohách po cvičení je způsoben přepracováním a vyčerpáním. Někdy může být nepohodlí spojeno s příliš úzkými botami nebo mačkání nádob se šněrováním. Nohy hoří z ostrého průtoku krve do nohou. Následující postupy pomohou uvolnit svaly a zbavit se pálení:

»Kontrastní koupele;
"Držení nohou nad hlavou (podepřené na skříni nebo stěně) po dobu 10-15 minut;
„Hnětení a mytí nohou s esenciálními oleji z rozmarýnu nebo levandule;
„Chůze po nerovném terénu nebo polštáři s nohama;
»Spánek;
"Pití dostatečné vody;
»Aplikace chladicích krémů.

Jak zabránit bolesti v nohou po cvičení?

Několik tipů, jak zabránit výskytu štěrbiny:

»Zahřejte, zatáhněte a protáhněte. Chcete-li maximálně připravit svaly na zátěž, měli byste se správně zahřát. Strečink také pomůže vyhnout se křečím.
»Spotřeba vody a zásob energie. Během cvičení, aby se zabránilo dehydrataci buněk a udržení dýchání tkáně na optimální úrovni, se doporučuje pít dostatek vody a používat BCCA.
»Přiměřené zatížení. Práce s mírnými váhami, malý počet sad a opakování zabraňuje přepracování a přetrénování.
»Režim školení. Je lepší dělat méně, ale častěji a správně provádět techniku.
»Stabilní zatížení. Nedoporučuje se radikálně měnit typ zátěže a pohybovat se od práce jedné svalové skupiny k druhé. Dodržujte stejné tempo a intenzitu tréninku, bez náhlých změn.
"Režim odpočinku." Spánek a odpočinek mezi cviky jsou základními prvky pro obnovu a rozvoj nových svalových buněk.
»Dieta. Pro prevenci nutričních nedostatků, draslíku, vápníku a hořčíku, které jsou nezbytné pro normální snížení svalových vláken, se doporučuje dodržovat vyváženou stravu. Nedostatek sacharidů a lipidů povede k nedostatku energie. Nedostatek bílkovin je plný svalové atrofie.

Co by se nemělo dělat s bolestí nohou po cvičení?

»Pokračujte v školení. Když je po třídě cítit bolest svalů, pálení nebo těžkost, je nejlepší se zdržet přepracování segmentu. Doporučuje se provést cvičení na celém těle, které rovnoměrně zabírá všechny svalové skupiny.
»Zvýšené zatížení. Krepatura je často indikátorem nedostatečnosti zátěže, která s dalším nárůstem povede ke zranění. Doporučuje se dát tělu čas na přizpůsobení se práci a zvýšení intenzity tréninku během 1-2 týdnů.

»Nalačno nebo omezující diety. Racionální výživa, s ohledem na potřebu makro a mikroživin, dodává tělu potřebné množství živin, přispívá k tvorbě nových svalových vláken a podporuje zdraví těla na správné úrovni.
»Používejte léky proti bolesti. Tablety a masti se nedoporučují pro boj proti předávkování. Drogy jsou první pomoc při úrazech a škodách a jsou používány pouze v případě, že jsou indikovány.
»Použijte led. Chcete-li uvolnit svaly a snížit bolest pomůže teplo nebo kontrastní vodní procedury.