Pokud dřívější nemoci kloubů a kostí trpěly především starší generace, nyní je to pohroma modernity, která pronásleduje nejen dospělé, ale i mladé lidi. Ředění kostí, oslabení kloubů může projít zcela bez povšimnutí, ale postupem času se vyvíjí do takových onemocnění, jako jsou: osteoporóza, artritida a artróza. Místo toho, aby seděl a čekal, když se objeví první alarmový signál o přítomnosti nemoci, je možné provést profylaxi k posílení kostní kostry a kloubů, které budou mít v budoucnu příznivý vliv na zdravotní stav i ve stáří.
Kosti vykonávají jednu z nejdůležitějších funkcí těla a tvoří pohybový aparát. Silný systém kostí je příslibem zdraví, není to nic, co lidová moudrost říká: „Kdyby byly kosti, ale maso se zvýší“. Ředění kostí vede k jejich křehkosti, a dokonce i při menších modřinách se může objevit zlomenina nebo prasklina, takže byste se měli o tento problém postarat dříve, než se k tomuto problému vrátíte k lékaři.
Produkty, vitamíny a nejjednodušší akce, které posilují kosti
Jak lze posílit klouby?
K posílení kloubů a kostí je nutné přistoupit k řešení problému v komplexu. V prvé řadě by měla být normalizována výživa, protože chrupavka a kostní tkáň musí být krmena mikroelementy a vitamíny. Pokud je slabost kolen, loktů a jiných kloubů způsobena zánětlivými a revmatickými onemocněními, pak použijte léky. Pro zlepšení jejich funkce doporučují speciální cvičení. V tradiční medicíně neexistují také méně účinné způsoby.
Pokud má člověk problémy s pohybovým aparátem, musí dodržovat určitou dietu, jejímž účelem je normalizovat váhu. To je důležité, protože lehčí váha bude mít menší vliv na kosti a klouby.
Strava je přizpůsobena individuálním vlastnostem organismu. Mělo by být v dostatečném množství minerálů, vitamínů, stopových prvků a všech živin. Úbytek hmotnosti se dosahuje snížením kalorického příjmu potravy a zvýšením fyzické aktivity. Nelze použít diuretika a laxativa k dosažení požadovaného výsledku, protože přispívají k odstranění tekutiny z těla, včetně tkáně chrupavky. Zákaz je nastaven na hladovění, protože to vyvolá vyčerpání těla.
Optimální dietní volba je jíst v malých porcích, ale často. Nechte občerstvení, zeleninu, ovoce a chléb. Během dne je třeba vypít alespoň 2 litry čisté vody. Tento objem by neměl být nahrazen čajem, šťávami, kompoty a jinými tekutinami. To je dáno tím, že voda ve své čisté formě přispívá k odstranění toxinů z gastrointestinálního traktu.
Aby se posílily kosti a klouby, dítě by nemělo v žádném případě zanedbávat snídani, ale stojí za to odmítnout od pozdní večeře. Poslední jídlo by mělo být nejpozději do 18 hodin nebo 3-4 hodiny před spaním. Po každém jídle byste měli absolvovat dlouhé procházky. To spálí zbytečné kalorií a posílí svaly a tkáně chrupavky.
Všechny výrobky obsahující chemické přísady jsou škodlivé pro klouby. Pro prevenci stavu by měla být vyloučena z diety:
Vhodné pro klouby a kosti:
Pro udržení kostí a kloubů v dobrém stavu je nutné včas obnovit rovnováhu vitamínů v těle. Vitaminy skupiny B jsou nesmírně důležité.
Pro udržení zdravých kloubů a kostí existují různé léky. Jsou dostupné ve formě tablet a tobolek ve formě roztoků pro injekce.
Prostředky pro intravenózní podání se používají při zánětlivých procesech v kloubech. Hormonální léky, které jsou účinné pro edém a bolest:
Pro kompenzaci mazání kloubů lze použít nehormonální látky. Účinné, ale poměrně drahé jsou roztoky s kyselinou hyaluronovou.
Pro perorální podání se doporučují následující léčiva: t
Pro posílení kostí a kloubů, zmírnění zánětu, urychlení hojení tkáně chrupavky lze použít následující skupiny topických přípravků (gely a masti):
Pro posílení kloubů se doporučuje statické pohyby, pokud jsou svaly v napjatém stavu bez pohybu po dlouhou dobu a dynamické s napětím svalů s velkou amplitudou pohybu. Při provádění terapeutických cvičení je nutné techniku sledovat.
Za den si můžete vyzkoušet následující sadu cvičení, která je zaměřena na normalizaci stavu různých kloubů:
Cvičení k posílení kyčelních kloubů
V prvních dnech cvičení může být cítit bolestivost kloubů. To by se nemělo vystrašit. Jak chrupavky a kloubní povrchy posílí, nepohodlí zmizí.
Chcete-li posílit kloub a kosti doma, můžete použít recepty lidových prostředků:
Před použitím jakéhokoli lidového prostředku by se měl poradit s lékařem. To je nezbytné zejména v kombinaci s medikační terapií.
Kosti jsou kostrou lidského těla, ale jsou trvanlivé pouze externě a nejsou odolné vůči zraněním a změnám souvisejícím s věkem. Posílení kostí pomůže vyrovnat se s vznikajícími problémy, vč. osteoporózy, artritidy a jiných onemocnění. To lze provést pomocí speciální stravy a dostupné lidové prostředky.
Silná kostra je podpora těla, a je třeba sledovat jeho zdraví od mladého věku, nakládání s optimální zátěží, spotřebovávat potřebné množství živin a péči o stav kloubů. Ale než se zeptáte, jak můžete posílit kosti, je nutné pochopit jejich strukturu. Struktura každé kosti není stejnoměrná. Skládá se ze zvláštního typu pojivové tkáně, tvořené:
Kostní tkáň je dokonalým typem tkáně vnitřního prostředí těla: lehké a stejně silné, tvořené živými buňkami, základními stavebními materiály. Vnější vrstva kostry pokrývá jednotnou a tvrdou skořepinu, tzv. Kompaktní tkaninu. Uvnitř je houbovitá kostní hmota - systém dutin z desek.
Po pochopení, zda muskuloskeletální systém potřebuje pomoc, je možné po speciálním vyšetření - densitometrii. Tento postup je bezpečný a bezbolestný, spočívá v použití rentgenového přístroje pro hodnocení kostní tkáně, zjišťování řídnutí, praskání a dalších věcí. Včasná diagnóza pomůže zabránit rozvoji závažných patologií, včetně osteoporózy. Ženy starší 45 let a muži nad 50 let se doporučuje vyšetřit alespoň jednou ročně. Jak zkontrolovat hustotu kostí sami? Bohužel je to nemožné, člověk pociťuje pouze důsledky ztenčení.
Nemoci muskuloskeletálního systému sledují nejen lidi v dospělém věku, po 35–40leté kostní tkáni přestává aktivně růst. Špatný životní styl doslova omývá vápník z kostí. Alkohol, kouření, kofein, zneužívání sladké a slané, zlomeniny a zánět kloubů, nedostatečná fyzická námaha - to vše vede ke ztrátě vitamínů a pružnosti kostry. Kosti musí být posíleny od dětství, což je základem harmonického vývoje těla.
Správná výživa dodává tělu potřebné množství živin pro vývoj a zachování síly kostí. Nejdůležitějším prvkem je vápník, jeho nedostatek se projevuje jako první. Nachází se v mléčných výrobcích, zelení, zelí, brokolici, fazole, řepě. Spousta kontroverzí vyvolává otázku: posiluje mléko kosti nebo ne? Studie švédských vědců ukázaly, že jeho nadměrná konzumace pouze oslabuje kosterní systém, protože vápník je spotřebován k normalizaci acidobazické rovnováhy.
Co tedy musíte jíst, abyste posílili kosti? Potraviny bohaté na stopové prvky - hořčík, fosfor, zinek, mangan, bílkoviny, vitamíny D a C. Produkty, které posilují kosti, obsahují tyto látky v dostatečném množství k doplnění denního příjmu. Doporučuje se zahrnout do stravy:
Hlavními vitamíny, které posilují kosti, jsou D a C. Tato látka je nezbytná pro tvorbu kolagenu, který poskytuje kostí pružnost a snižuje riziko zlomenin. Vitamin D pomáhá vápníku přecházet do kostní tkáně. To posiluje kostru. Spolu s konzumací potravin bohatých na vitamíny bude užitečné na slunci nejméně 10-15 minut denně.
Pokud jsou kosti slabé, náchylné k řídnutí, může být nezbytné užívat léky, potravinové doplňky, vitamínové komplexy, které podporují zdraví. Mohou být rozděleny na léky, které posilují kosti a zmírňují příznaky onemocnění, které začaly. Pro lidi různého věku se mohou lišit. Nejoblíbenější z těchto léků:
A bez konzumace speciálních komplexů a léků se můžete zbavit nemocí pohybového aparátu a připravit tělo na stres. Jak posílit kosti sami? Spolu se správnou dietou, musíte vstoupit do režimu cvičení dne. Posilování kostí s dobíjením je dobrou praxí. Silový trénink zatěžuje kostru, kostní tkáň se neustále regeneruje a stává se silnějším. Vhodné cvičení: silový trénink, expandéry a posilovací stroje, běh, cyklistika, švihadlo.
Zvláštní pozornost vyžaduje posílení kostí po zlomeninách. Obnovení integrity pomůže výrobkům bohatým na křemík: květák, ředkvičky, topinambur. (Křemík hraje významnou roli při tvorbě kostí, proto se říká, že pivo obsahující ho posiluje kosti). Nezapomeňte na vápník a vitamín C. V budoucnu je třeba cvičení propojit. V první etapě je užitečná vodní gymnastika a masáže. Poškozenou končetinu je vhodné zpracovat pomocí nabití míčem, prodloužením, cvičením. Posilování poškozených kostí se provádí pod dohledem lékařů.
Progresivní skeletální onemocnění vede ke snížení hustoty kostí v důsledku snížení počtu příčných svazků na jednotku objemu každé kosti, jejich zakřivení nebo úplné resorpce. K odstranění křehkosti použijte lékařské metody:
Preventivní opatření neubližují nemocem, ale rizika jsou významně snížena. Vlastní posilování kostí při osteoporóze zahrnuje:
Obnovení těla alternativní medicínou je bezpečné a účinné. Výhody domácích metod dokazují mnohé generace. Posílení lidových prostředků kostí zahrnuje použití odvarů, tinktur, krémů a mastí na bázi přírodních složek. Nejjednodušší a nejúčinnější recepty:
Posílení kostí je dlouhý proces, který vyžaduje integrovaný přístup. I v dospělosti, po utrpení zranění a nemocí, může pohybový aparát zůstat zdravý - spolehlivý rám těla. Podpořte ho pomocí správné výživy, kontroly příchozích vitamínů a mírného zatížení kostry.
Kostní onemocnění se obvykle vyvíjejí bez povšimnutí. Ale pak se objevují ostře, přinášejí bolest a neschopnost dělat svou oblíbenou věc: sport, tanec, práci na zahradě, a prostě žít normálně. Osteoporóza, artritida a artróza - tato onemocnění se stala skutečnou katastrofou pro lidi v 21. století.
Trpí nejen důchodci, ale i docela mladými lidmi. Tento článek vám řekne, jak posílit kosti, zabránit jim v řídnutí a vyhnout se vážným onemocněním.
Kosterní aparát je základem našeho těla. Silný pohybový aparát umožňuje člověku žít plný život: chůze, běh, cvičení a tak dále. Nemocné, křehké kosti se často zlomí, člověk ztrácí pohyblivost a schopnost vést celý život po dlouhou dobu.
Aby se tomu zabránilo, musíte se starat o zdraví tkání a kloubů od mladého věku, vést správný životní styl.
A především, poskytnout tělu dostatek vitamínů a minerálů. A také poskytovat kosti a klouby s dostatečnou, ale nikoli nadměrnou fyzickou námahou, přispívající k jejich tréninku a posilování.
Péče o zdraví kosterní tkáně je nutná již od dětství. Jedná se o sporty, aktivní životní styl, správnou stravu.
Vápník. Vápník se často nazývá stavební materiál kostí. A to je pravda. V těle jsou procesy, během kterých musí být tento prvek v tkáních neustále aktualizován. Pokud se tak nestane, kosti budou křehké a křehké. Potraviny bohaté na tento minerál by měly být konzumovány pravidelně od mladého věku. Pak, do více dospělého věku, poskytnete tělu dostatečný obsah tohoto prvku.
Největší množství tohoto minerálu se nachází v následujících produktech:
Aby se vápník obsažený v potravinách dobře vstřebal, mělo by se jíst s přídavkem rostlinného oleje. Nejlepší je přírodní nerafinovaná slunečnice nebo olivy.
Vitamin D. Bez tohoto vitamínu nemůžete vybudovat zdravý pohybový aparát. Jeho hlavním úkolem je pomoci tělu absorbovat vápník. Proto je nesmírně důležité dostat dostatek tohoto vitaminu s jídlem. Jeho nedostatek u žen, zejména ve stáří, vede k rozvoji osteoporózy a zlomenin kostí.
Vitamin D obsahuje:
Tento vitamín je syntetizován v těle pouze pod vlivem slunečního světla. Proto je nutné častěji navštěvovat slunce, zejména v časných ranních hodinách. V této době slunce nenosí škodlivé ultrafialové záření.
To je důležité zejména u malých dětí. Přítomnost dostatečného množství vitamínu D v těle dítěte ho zachrání od takové nemoci jako křivice.
Fosfor. Bez ní je vstřebávání vápníku také nemožné. Velké množství fosforu se nachází v rybách. Oni jsou bohatí na saury a sardinky, tuňák, capelin, pollock, makrela, stejně jako paleta mořských plodů.
Posílení a zdravé kosti a klouby není možné bez vitamínu C. Podporuje hojení mikrotrhlin v kostech, rychlé hojení a posilování kostí po zlomeninách, zvyšuje pružnost vazů a kloubů.
Tento základní vitamin se nachází v následujících potravinách:
Na tomto vitamínu jsou také bohaté různé druhy zelí, šťovíku, špenátu, jahody, citrusových plodů.
Všechny lidové prostředky k posílení a udržení zdravých kostí a kloubů vznikly náhodou. Vycházejí z dlouholetých zkušeností a pozorování lidí. A nakonec jsou potvrzeni zástupci oficiální medicíny.
Mezi nejoblíbenější a nejúčinnější způsoby patří:
Vaječné skořápky aplikujte následovně: oloupané, umyté a rozdrcené na prášek, smíchané s citronovou šťávou nebo medem a odebrané v polovině lžičky 2-3 krát denně.
Přijměte tento lidový lék na měsíc, pak si udělejte pauzu.
Posílení kostí musí začít už od dětství. S jídlem by dítě mělo dostat všechny potřebné minerály a vitamíny pro budování zdravého pohybového aparátu. Chybějící norma potřebných látek se s pomocí vitamínových komplexů dostává pro děti.
Je známo, že ženy trpí osteoporózou, a proto jsou zlomeniny mnohem častější než muži. Vápník z jejich těla se intenzivněji vymyje. Denní dávka je asi 1000 mg vápníku. Dostávat to z jídla je dost těžké. Proto se ženám, zejména po 40 letech, doporučuje užívat vápník ve formě tablet. Stejné doporučení platí i pro starší osoby.
Pokud se rozhodnete posílit kosti a klouby lidových prostředků, pak je užitečné kontrolovat obsah vápníku, fosforu, vitamínů z času na čas pomocí krevního testu. Vyhodnotíte tedy účinnost zvolené metody.
Nezanedbávejte cvičení a cvičení. Nedostatek fyzické aktivity a nedostatek pohybu vede k oslabení kostí a kloubů.
Naše kosti a klouby vyžadují péči. Posílit a postarat se o ně. Požehnej vám!
Silný kostní systém zajišťuje pohyb, chrání vnitřní orgány před nepříznivými vnějšími vlivy, umožňuje vést celý život. Proto je třeba v každém věku věnovat pozornost stavu pohybového aparátu. Zesílení kostí se stává obzvláště aktuální pro starší osoby, protože se zvyšuje nebezpečí patologických zlomenin.
To ohrožuje vznik závažných komplikací, jejichž hlavním důsledkem je ztráta schopnosti pohybovat se a udržovat se nezávisle. Pro normální osteosyntézu musíte jíst správně, hodně se pohybovat, užívat vitamínové minerální doplňky nebo doplňky vápníku doporučené odborníkem.
Křehkost kostry je charakteristická pro seniory. Každému pátému muži po 55 letech a každé třetí ženě po 45 letech hrozí riziko patologických zlomenin. Hlavním důvodem je hormonální nerovnováha, která vyvolává zpoždění v procesu obnovy kostního kostra od jeho přirozené destrukce.
V období menopauzy dochází k rychlejšímu vyluhování vápníku z těla, takže prvky kostry jsou křehké a mohou se zlomit i při menším zranění, pádu.
Hormonální změny mohou také vést ke zlomeninám u těhotných a kojících žen. Riziková skupina zahrnuje děti, jejichž tělo je v období aktivního růstu, a proto potřebuje zvýšený příjem stopových prvků a vitaminů.
Metabolismus vápníku je narušen v důsledku následujících okolností:
Také se má za to, že kouření, zneužívání alkoholu a nadměrné nadšení kávy mohou přispět nejen ke špatné absorpci vápníku, ale také k urychlení jeho vymývání kostních struktur.
Aby se zachovala síla kostí denně, dospělý by měl dostávat 0,7–1 g vápníku ve složení potravinářských výrobků, vitaminových minerálních doplňků nebo speciálních přípravků. Proto je důležité správně jíst, dávat přednost potravinám, které obsahují vápník, fosfor, hořčík a další minerály. Kromě toho by potraviny měly obsahovat mnoho vitamínů, které zlepšují metabolismus.
Pro vyváženou stravu, odborníci na výživu doporučují nahradit cukr medem a sušeným ovocem, a sůl s kořením a bylinkami pro zlepšení chuti. Měli byste jíst čerstvou zeleninu a ovoce denně (rajčata, dýně, citrusové plody), dávat přednost vařené nebo dušené jídlo.
To je užitečné jíst želé-jako produkty, obzvláště želé, želé, který obsahovat kolagen ve vysoké koncentraci. Je nutné poskytnout zlomková jídla v malých porcích, snacky na ořechech, jogurtu, ovoce, kusu nízkotučné vařené nebo pečené maso.
Seznam produktů pro zpevnění kostí proto obsahuje tyto složky:
Některé produkty je lepší vyloučit: tučné maso, klobásy, sycené sladké nápoje, bohaté pekařské výrobky. Je také škodlivé používat hodně silného černého čaje, pít alkohol jakékoliv síly.
Správná dieta usnadňuje tok nejen osteoporózy, ale i dalších chronických onemocnění, podporuje hubnutí, což také zlepšuje celkové zdraví.
Kromě toho lze toto jídlo doporučit ke zlepšení struktury vlasů a nehtů, posílení zubů a kloubů.
Vzorové menu zahrnuje bohatý výběr produktů pro každé jídlo.
Možnosti snídaně: tvaroh, míchaná vejce se zeleninou, ovesné vločky nebo jáhlová kaše, jogurt, vařená vejce.
Užitečná jídla k obědu: polévka s brokolicí nebo žampiony, rybí polévka, fazolová polévka, ryby pečené se zeleninou, kus vařených jater nebo libového masa.
Příklady na večeři: vařené kuře, plněné papriky, pečená zelenina, salát.
Mělo by být jasné, že žádný jednotlivý výrobek s nejvyšším obsahem minerálů nemůže poskytnout tělu každodenní potřebu vápníku!
Přípravky vápníku předepsané pro jakékoli problémy s kostní tkání lidí různého věku. Optimálně je kombinujte se správnou výživou. Seznam nejoblíbenějších nástrojů je následující:
Složky následujících léčiv se dobře vstřebávají a rychle vstřebávají: Complivit vápník, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Dříve byl v populaci široce používán glukonát vápenatý. Nyní se prakticky nepoužívá, protože se špatně vstřebává a může způsobit tvorbu kamene.
Pro posílení kostí a kloubů je nutné zajistit příjem následujících vitamínů:
Farmakologický průmysl nabízí řadu komplexních přípravků obsahujících vitaminy a stopové prvky. Například Osteo Sanum obsahuje vitamíny B, vitamin D3, mumiový extrakt. Účinný Vitrum Osteomag, kde kromě vápníku a hořčíku je v kompozici vitamin D3.
Vedete zdravý životní styl, musíte se od mladého věku hodně přesunout. To bude nejen tvořit krásnou postavu, ale také silné kosti. Na zahájení cvičení však nikdy není pozdě. Pravidelné denní cvičení po dobu 15-20 minut obnoví svalovou sílu a posílí kostní tkáň. Síla cvičení mají příznivý vliv na zvýšení pevnosti kostí:
Zdravotní a fitness komplex by měl zahrnovat plavání, jógu, dlouhé procházky na čerstvém vzduchu.
Zvláštní pozornost by měla být věnována gymnastice v rozvoji motorické koordinace a schopnosti udržet rovnováhu. To pomůže vyhnout se pádům, plným nebezpečných zlomenin.
Kromě toho musíte posílit svaly na zádech, které pomohou zlepšit páteř. Zároveň je důležité odstranit nadměrné zatížení nejzranitelnějších oddělení. To platí pro bederní oblast a kyčelní klouby.
Způsoby, jak posílit kosti u starších lidí a dětí, mají určité rozdíly.
Pro prevenci progrese osteoporózy u žen by se mělo zvýšit množství denního příjmu vápníku v léčivé formě, protože mléčné výrobky jsou po 50 letech méně účinně zpracovány, bílkoviny a vápník obsažený v potravinách jsou špatně stravitelné. Lékaři nejčastěji předepisují léky ze skupiny bifosfátů, např. Bonviva (stačí 1 tableta měsíčně), užívání kalcitoninu (Miacalcic) je populární.
Pro dynamickou kontrolu a ověření účinnosti terapie musí pacienti podstoupit krevní testy na obsah ionizovaného vápníku, protože je v této formě absorbován kostní tkání.
Také v období po menopauze jsou přísně dávkované ženské hormony předepsány k posílení kostí. Odborníci na výživu doporučují zvýšit množství zeleniny, zeleniny, ovoce ve stravě a snížit množství živočišných bílkovin, které nahradí zeleninou. Užitečné vitamínové nápoje z čerstvých ovocných a zeleninových šťáv.
Strava pro osteoporózu u starších pacientů je postavena podle následujících principů:
Není to jen starší lidé, kteří potřebují posílit kosti, tento problém je také relevantní pro děti. Být v období aktivního růstu, potřebují značné množství živin, minerálů a vitamínů.
Od prvních dnů života by dítě mělo dostat mateřské mléko, které mu poskytne vápník pro další tvorbu kostry. Správné a včasné zavádění doplňkových potravin s postupným rozšiřováním stravy pomůže posílit kostní tkáň. Jak stárne, dítě by mělo dostat dostatek mléčných výrobků, zeleniny, masa, ryb, ovoce a ořechů.
Pro zlepšení vstřebávání vápníku musí dítě konzumovat přírodní zdroj vitamínu D ve formě rybího oleje, jehož dávkování určuje pediatr.
Aby byly kosti silné, musí se dítě hodně pohybovat. Kromě toho by měli rodiče trávit s dítětem značné množství volného času, zejména za slunečného počasí, protože ultrafialové světlo je nezbytné pro produkci vitamínu D.
Použití jakýchkoli lidových prostředků je žádoucí pro koordinaci s dohledem lékaře. K dosažení tohoto efektu potřebujete dlouhodobé užívání léků a důsledné dodržování doporučení jejich přípravy.
Pozitivní zpětná vazba má recept na šarlatán pomocí skořápek. Musí být důkladně omyt, vysušen a poté drcen. Aplikujte 1 čajovou lžičku denně, přidávejte do jídla během snídaně. Průběh léčby trvá 1 měsíc.
Je užitečné vařit, jako čaj, petržel, kopr, třezalku, čerstvé listy a jahody, šípky. Pro bolesti kostí, tření lopuchem a jedle olej pomáhá.
Můžu pít kávu s osteoporózou?
Podle některých zpráv snižuje káva absorpci vápníku a kyseliny listové ze střev, urychluje proces kostní resorpce, což je zvláště nebezpečné pro osteoporózu. Ne všichni vědci s tímto tvrzením souhlasí. Ale u zlomenin je jeho použití lepší omezit. Totéž platí pro ostatní potraviny bohaté na kofein. Patří mezi ně čokoláda, kakao.
Jaké vitamíny pro posílení kostí dávají dětem?
Pediatr předepíše rybí olej pro posílení kostí a v případě potřeby kapky kapky vitamínu D. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, který také obsahuje stopové prvky a vitamin D, pomůže starším dětem.
Přípravky vápníku - které jsou lepší pro osteoporózu?
Je možné přiřadit monopreparace obsahující pouze tento prvek. V současné době jsou populárnější kombinovaná léčiva s povinným začleňováním vitamínu D. Například vápník D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitaminy jsou brány jako profylaxe.
Výběr léčebné taktiky a nezbytných léků stanoví lékař.
Jak posílit kosti po zlomeninách?
Pro obnovení zdraví po zlomenině by měl pacient dodržovat následující doporučení:
Pro posílení kostí a udržení zdraví je nutné vynaložit určité úsilí. Člověk by měl změnit svůj způsob života, pohybovat se více, jíst správně, vzdát se špatných návyků a užívat přípravky vápníku doporučené lékařem. Získaný efekt ospravedlní veškeré časové a finanční náklady - zlepší se kvalita života, zastaví se postup osteoporózy.
V lidském těle více než 200 kostí. A každý z nich plní specifickou funkci, která pomáhá podporovat lidské tělo. Posílit kosti a starat se o jejich zdraví od samého narození a dokonce od okamžiku plánování dítěte. Především je nutné zajistit správnou výživu kostní tkáně, nasycené mikroprvky (zejména vápníkem, hořčíkem, fosforem, vitaminem D a proteinem), omezit spotřebu kofeinu, cukru, soli, alkoholických nápojů, přestat kouřit a vyhnout se hypodynamii.
Kosti mohou být silné a zdravé i v dospělosti, pokud se o ně řádně postarají. Zvláštní pozornost je třeba věnovat jejich péči po 35 letech, kdy se snižuje aktivní růst kostní tkáně. Kromě nezbytného zásobování vápníkem - důležitým stopovým prvkem pro tvorbu kostních buněk - je důležité sledovat výživu a zdravý životní styl.
Statistiky jsou neúprosné: téměř každá třetí žena po čtyřicítce a každý pátý muž po padesáti letech snižuje hustotu kostí, která je plná častých zlomenin a nemocí kloubů. Jaká je role kostí v těle? Především je to prop. Kostra slouží jako kostra těla, pomáhá ji zvedat a držet, což zajišťuje zachování jejího tvaru. Díky kostem a kostře jsou fixovány vnitřní orgány. Další důležitá funkce kosterních kostí je ochranná. Chrání vnitřní orgány před poškozením, chrání míchu a mozek. Za třetí, kostra je místem uchycení svalů. S jejich kontrakcí, kosti pracují jako páky, který nastaví tělo v pohybu. A konečně kostní dřeň produkuje krevní buňky.
Ale s věkem se stav kostní tkáně zhoršuje a její zdraví musí být ošetřeno předem, udržovat fyzickou aktivitu, dodržovat správnou stravu a životní styl. Níže je uvedeno několik tipů a doporučení, jak posílit kosti:
Nedostatek vápníku v těle je jedním z hlavních důvodů, proč se kosti stávají slabými a křehkými. Je zvláště důležité kontrolovat příjem vápníku v dětství, během těhotenství a kojení. Normální hladiny vápníku v těle pomáhají předcházet osteoporóze a dalším onemocněním kostí. Lidé od 19 do 50 let, je žádoucí denně konzumovat asi 1000 mg vápníku. Může to být potravinové doplňky, vitamínové komplexy a potraviny bohaté na vápník (nízkotučné mléčné výrobky, brokolice, zelí, zelení, hořčice, fazole, sezam, tofu, cizrna atd.).
Pro každodenní setkání s ranním sluncem a vystavení rukou, obličeje a celého těla po dobu nejméně 10-15 minut pod jeho paprsky je velmi dobré pro zdraví kostí. Takže tělo začne přirozeně produkovat vitamin D, který je nezbytný pro silné a zdravé kosti. Je nezbytné, aby do nabídky byly zahrnuty produkty bohaté na tento vitamín: mléko, obiloviny, pomerančový džus, sardinky, krevety, žloutky, tuňák atd. Vitamin D pomáhá tělu lépe absorbovat vápník. Jeho nedostatek může zhoršit existující onemocnění kostí a vést k osteoporóze.
Je známo, že sůl a cukr způsobují nadměrné vylučování vápníku ledvinami. Podle endokrinního systému z roku 2013, vysoký příjem soli zvyšuje riziko křehkosti kostí po menopauze, bez ohledu na hustotu kostí. Sůl způsobuje významné změny v rovnováze kostního vápníku a cukru, kromě vápníku, extrakty hořčíku, manganu a fosforu z kostí. Doporučuje se omezit denní příjem soli na 4–15 g a cukr na 100 g. Kromě toho je mnoho konzervovaných potravin nasycených solí a cukrem. Měli bychom se jim také vyhnout. Místo soli je výhodnější používat různé koření a bylinky a cukr lze nahradit sušeným ovocem a medem.
Kouření může vést k různým zdravotním problémům, včetně rizika onemocnění kostí. Nikotin zabraňuje tělu účinně absorbovat vápník, čímž přispívá ke snížení kostní hmoty. Dlouhodobí kuřáci mají vyšší riziko zlomeniny než ti, kteří tento zlozvyk nemají. U žen, které kouří po dlouhou dobu, se menopauza často vyskytuje dříve než obvykle, což vede ke ztrátě kostní hmoty.
Alkohol není méně škodlivý pro kosti než nikotin. Nejlepším řešením je zcela opustit alkoholické nápoje. Pokud je to obtížné, pak by měly být konzumovány ne více než 30-40 ml denně. Zneužívání alkoholu vede ke snížení kostní hmoty, zpomaluje tvorbu kostní tkáně, zvyšuje riziko zlomenin a narušuje jejich hojení.
Mnoho lidí zneužívá kávu a neví, že mohou poškodit zdraví kostí. Faktem je, že přebytek kofeinu zabraňuje tělu vstřebávat vápník, oslabuje kosti, urychluje úbytek kostí, zejména ve stáří. Ani s velkou láskou k kávě se nedoporučuje pít více než dva šálky tohoto ochuceného nápoje denně. Totéž platí pro ostatní kofeinové potraviny.
Pravidelné cvičení je vždy doporučeno, aby vaše tělo v dobrém stavu. Navíc trénují vestibulární aparát, který jim umožňuje zůstat na nohou tvrdší, vyhnout se náhodným pádům a zlomeninám. Kromě běžného nabíjení posílí kosti také tzv. Nosná cvičení: chůze, běh, skákání přes švihadlo, lyžování, bruslení, lezení po schodech atd. K dispozici jsou celé komplexy a fitness programy zaměřené na zlepšení rovnováhy zdraví těla a kostí. Neméně dobře posílit cvičení odporu kostí pomocí různých expandérů, trakčních kabelů a dalších sportovních simulátorů.
Všechny vitamíny jsou nezbytné pro tělo. Pro posílení kostí je kromě vitamínu D velmi dobrý vitamin C. Je nezbytný pro tvorbu kolagenu a rozvoj zdravé kostní tkáně. Kolagen poskytuje pružnost kostí a snižuje riziko zlomenin. Jako antioxidant pomáhá vitamin C snižovat oxidační proces, chrání kosti před zánětem a stimuluje tvorbu osteoblastů, které tvoří novou kostní tkáň. Studie v roce 2012 ukázaly, že vitamin C pomáhal předcházet ztrátě kostní hmoty způsobené hypogonadismem - nedostatečným fungováním pohlavních žláz. Vitamin C je bohatý na různé druhy zeleniny a ovoce, včetně bulharského pepře, brokolice, jahod, citrusových plodů, kiwi, květáku, atd. V případě potřeby a po povinné konzultaci s lékařem si můžete vzít vitamín C doplňky.
Rostlinné a živočišné proteiny pomáhají udržovat vápník a zlepšují metabolismus kostní tkáně. Studie v oblasti klinické výživy v roce 2010 ukázaly, že dostupnost proteinových potravin je velmi důležitá ve stravě zejména starších osob, protože podporuje vstřebávání vápníku a posiluje kosti. Je vhodné alespoň několikrát týdně jíst potraviny bohaté na bílkoviny: maso, vejce, ořechy, ryby, mléčné výrobky, luštěniny, listové saláty atd.
Podle výzkumu může stres zvýšit riziko zlomenin kostí. A neustálé nervové napětí je plné časné osteoporózy. Faktem je, že kortizol, hormon produkovaný během stresu, narušuje osteoblasty, buňky, které tvoří novou kostní tkáň, zatímco osteoklasty, buňky, které ničí starou kostní tkáň, pokračují v práci jako dříve. Tato situace vede ke snížení hustoty kostí, která je plná častých zlomenin a osteoporózy.