Efektivní cvičení z uší na bocích - 5 nejlepších pohybů pro jezdecké kalhoty

"Uši" na bocích dávají mnoha ženám spoustu problémů. Zkoušíme různé tréninkové komplexy, různé diety. Navzdory našemu úsilí však zůstávají nemilované „kalhoty“. Dokonce se stává, že vše ztrácí váhu, ale ne vnější část stehna! Proč se to děje? Pojďme na to přijít!

Typicky, tuk "miluje" většinu té části těla, jejíž svaly jsou méně naložené. V této části těla dochází k narušení krevního oběhu a lymfatického oběhu a vzniku nadbytečných tuků.

V tomto ohledu se zadní a přední plocha lyashek snáze vkládají do pořádku. Zóna kalhot je stejně líná jako vnitřní část stehna. Ale nezoufejte, přeměnit problémovou oblast, aby bylo štíhlé, prominentní a napjaté pomůže speciálně vybraným účinným cvičením z uší na stehnech. Posílí svaly a zlepší proces spalování kalorií.

Cvičení z jízdy na končetinách na bocích by měla být prováděna společně s kardio zátěží. Běh, aerobik, plavání - to je přesně to, co potřebujete, abyste mohli zahájit proces spalování tuků.

Top 5 osvědčených cvičení pro uši na bocích

Jaký režim vzdělávání bude nejúčinnější? Pro začátečníky je nutné provést čtyři nebo pět tříd týdně. Můžete začít s dvaceti minutami a přejít na jednu hodinu.

Nejprve musíte udělat 15-20 cvičení pro jeden přístup. Postupně se zvyšuje počet přístupů. Pokud jste již přizpůsobili zatížení, můžete pětkrát provést 20 přístupů.

Je lepší začít se poradit s lékařem a školitelem: musíte vědět o zdraví svého těla, abyste správně rozložili zátěž. A pak můžete bezpečně začít trénovat! Pokud máte více než třicet, musíte postupně zvyšovat zátěž, abyste nepoškodili vaše zdraví.

Podívejme se tedy na nejúčinnější cvičení pro jízdu na koni doma.

1. Únos nohou

V tomto pohybu je vypracován sval svalu gluteus maximus a je také účinný při hubnutí na kalhotách a vnitřním stehně.

1. Výchozí pozice - ležící na boku. Noha je pod kolenem ohnutá.
2. Opíráme se o dolní nohu, šviháme horní nohu.
3. Otočte druhou stranu a otočte druhou nohou.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

2. Lunge vpřed klasický typ

Plíce jsou velmi účinné pro hýždě, čtyřhlavý sval a lýtkové svaly.

1. Stojíme rovně, nohy na šířce stehna. Hlava není nakloněná, ramena se otočila.
2. Výpad s nohou dopředu, mírně ohýbáte kolena. Prodloužit jednu nohu dopředu, protáhnout druhou nohu a opřít se o špičku. Zatížení se přenáší na patku, která je umístěna vpředu.
3. Sedíme na něm hladce, bez trhnutí. Noha, kterou tlačíme dopředu, tvoří pravý úhel v koleni. Noha, vzadu, narovnána.
4. Opírající se o nohu, která je předložena, stoupáme.
5. Vyměníme nohu a cvičení zopakujeme.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Podrobnosti o odstranění uší na bocích pomocí tohoto cvičení naleznete na videu:

3. Plié dřepy

Samotné dřepy jsou velmi účinným pohybem pro spodní část těla. Řada Plye squatů účinně odstraňuje „uši“ na bocích a utahuje zadek.

Děláme dřepy s nohama od sebe, od ramen od sebe, ponožky se rozkládají trochu od sebe. Zadní strana je rovná, hlava se nenakláněla. Důležité pravidlo provedení - hýždě by neměly klesat pod kolena, jako v tomto případě hlavní zatížení dopadne na koleno. Ve stejné době, váš gluteus a quadriceps jsou používány, které tvoří reliéf boků.

Proveďte dvě až tři sady patnácti cvičení.

Další informace o videu:

4. Poruší se na stranu

Pohyb zahrnuje sval gluteus maximus a vnitřní a boční povrch hrudek. Výpadek tvoří krásný reliéf nohou, odstraňuje "jezdecké kalhoty".

1. Nohy širší než ramena, ruce na opasku.
2. Uděláme krok směrem k jedné noze a ohneme ho kolenem, mírně spleť v pase. Naložíme nohu ohnutou na koleno a použijeme druhou narovnanou nohu jako podpěru.
3. Cvičení provádějte stejným způsobem, měníte nohy.

Proveďte dvě až tři sady patnácti cvičení.

Podrobná technika, viz video:

5. Chodící výpady

S takovou chůzí jsou velmi účinně zatíženy boční a vnitřní stehna a gluteální svaly.

Zadní strana je rovná, stehno nohy, se kterým jsme si udělali krok, je rovnoběžné s podlahou. Koleno zadní nohy se téměř dotýká podlahy. K provedení cvičení potřebujete hodně místa, protože chůze se provádí v kruhu. Proto ne každý může najít příležitost, jak to provést doma.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další informace o videu:

Obecná doporučení a malá tajemství

"Uši" tvoří tuková tkáň, stejně jako slabé svaly boků a kněží. Zvednutím hýždí rukama si všimnete, že jsou výrazně sníženy kalhoty. Proto by mělo být naše úsilí zaměřeno na posílení svalů hýždí, stejně jako přední a boční strany stehna. Je důležité začít spalovat tuk v oblasti "kalhotek".

V prvním případě pomůžeme speciálním cvičením odstranit uši na bocích a zpevnit svaly. A ve druhé - dieta s omezeným obsahem kalorií. Snažte se vyhnout sladkým nápojům s obsahem cukru, pečivům, mastným a smaženým jídlům. Upřednostňujte fermentované mléčné výrobky, tvaroh, zeleninové pokrmy.

Pomocí následujících pokynů získáte maximální efekt ze svých tříd:

• Oblečení pro trénink by mělo být volné a neomezující pohyby;
• Začněte trénovat s rozcvičkou a zahřátím - takže budete chráněni před zraněním a výrony;
• Trenéři doporučují jednu nebo dvě minuty na zahřátí na místě a zahřátí. Tato jednoduchá cvičení připraví a zahřejí svaly;
• Při zahájení komplexu cvičení nezapomeňte, že maximální výdech by měl být na výdechu, relaxace by měla být na vdechnutí;
• Po provedení cvičení pro trvalejší efekt masírujte boční povrchy kyčlí. Můžete použít speciální rukavice a rostlinný olej (broskev, lněné semínko atd.) Kontrastní sprcha funguje dobře: urychluje proces spalování tuků. Nalití by mělo začínat oblastí chodidel a končit oblastí boků;
• Nepokoušejte se provádět každé cvičení rychleji. Pociťujte, jak se svírají svaly boků a hýždí. Držet po dobu dvaceti v pozici, kde jsou svaly nejvíce napjaté, všimněte si mírného pálení ve svalech. To znamená, že děláte všechno správně;

Dva měsíce tréninku budou stačit, abyste viděli první výsledky. V budoucnu musíte neustále provádět řadu cvičení. Pokud se budete uchylovat k pravidelnému školení, nebude to mít žádný účinek. Chcete-li mít štíhlé nohy a zastrčené boky, musíte udělat cvičení s radostí! Úspěchy pro vás a vytrvalost při dosahování vašeho cíle!

Odstraňte uši na stehnech: cvičení, výživa, masáž

Lidé, kteří jsou daleko od předmětu fitness a hubnutí, mohou být překvapeni, když slyší frázi "uši na bocích". Nicméně ti, kteří mají tento problém, nebudou vůbec překvapeni, ale budou jen zoufalí, protože vědí, jak těžké je zbavit se těchto uší v stehnech. To je však možné, pokud se budete snažit a přistupovat k této otázce zodpovědně a komplexně. Pak můžete odstranit uši na bok, a najdete požadovanou krásu a harmonii.

Uši na bocích: příčiny a kontrolní opatření

Především musíte pochopit, proč jsou uši na nohách, jak to odstranit, pochopíme. Pro tento problém existuje několik hlavních důvodů:

• Nadváha. U obézních žen je hmotnost rozložena po celém těle, ale oblast, pas, hýždě a stehna jsou k němu zvláště citlivé, takže byste neměli být překvapeni přítomností ošklivých "uší".
• Nedostatek fyzické aktivity. Neaktivní životní styl, sedavá práce často vede k hromadění tuků na bocích, zejména pokud pohyb, v němž jsou zapojeny svaly vnější strany stehen, v zásadě chybí.
• Dědičná predispozice Vzhledem ke zvláštnostem geneticky přenášené postavy nemusí být ani štíhlé dívky spokojeny s projekcemi na stehnech.
• Fyziologický faktor. Tělo ženy je navrženo tak, aby přítomnost tuku na bocích byla přirozená. Proto je pro ně obtížnější vypořádat se s tímto obtěžováním než muži.

Bez ohledu na důvod bude pro boj proti uším použit stejný soubor metod:

• Je nutné upravit stravu, aby se snížil její kalorický obsah, snížilo se množství škodlivých produktů v ní a zvýšily se zdravé.
• Je důležité pohybovat se více, věnovat dostatečnou pozornost oběma všeobecným aerobním tréninkům a cvičebním komplexům, které jsou zaměřeny přímo na práci na bocích. Tělesná aktivita pomůže vzbudit svaly stehen a odstaví tělo, aby využilo tuto oblast jako skladiště tuku.
• Dobře doplňující komplex k boji proti uším na bocích další postupy. Doma si můžete dopřát masáž, zábaly, sprcha. To přispěje k rozrušení podkožní tukové vrstvy, díky níž bude snazší s ní bojovat a metabolické procesy v problémových oblastech budou výrazně urychleny. Také mnoho způsobů korekce těla nám nabízí kosmetické salony a kosmetická centra.

Komplexní a velmi seriózní přístup pomůže řešit problém uší, i když k nim máte sklon k dědičnosti. Zvažte každou z položek zvlášť.

Jídlo proti uším na bocích

Nemůžete účinně odstranit uši ze stran na bocích, pokud nechcete přehodnotit svou stravu, zejména pokud je daleko od správné výživy.

Takže, jak zhubnout, musíte si pamatovat na hlavní pravidlo: musíte konzumovat méně kalorií, než utratíte. Přibližný rozdíl by měl být přibližně 500 kcal. Zároveň je důležité nezapojit se do přísných diet, protože přinášejí krátkodobý výsledek, a dokonce poškozují zdraví. Je lepší dosáhnout správného kalorického rozdílu prostřednictvím fyzické aktivity, stejně jako nahrazení obvyklých škodlivých produktů užitečnějšími a nízkokalorickými.

První přítel tuku, včetně boků - je cukr. V ideálním případě se doporučuje zlikvidovat jej a produkty, které jej obsahují, v zásadě, nebo alespoň minimalizovat. Dodržujte také následující pokyny pro výživu:

• Snižte množství spotřebované soli.
• Pijte dostatek vody - minimálně dva litry denně. Pomáhá zhubnout, ovládá chuť k jídlu a urychluje metabolismus.
• Vyloučit ze stravy škodlivých potravin: rychlé občerstvení, potraviny, konzervy, pečivo, uzené, mastné.
• Odpoledne se snažte nejíst sacharidy, obzvláště jednoduché. Zvyšují hladinu glukózy v krvi, což ovlivňuje hromadění tuku. Ale v první polovině dne k jídlu sacharidů může a mělo by být, ale lepší komplex - pomohou vám dobíjet baterie na dlouhou dobu a zabránit přejídání během dne. Kashi - perfektní snídaně.
• Kromě pomalých sacharidů ve stravě by měl být protein. To je hlavní stavební materiál pro svaly. Kromě toho je jejich výhodou, že tělo potřebuje utratit spoustu energie na jejich vstřebávání. V důsledku toho proces hubnutí, velmi dobře ovlivňují.
• Dostatečný podíl potravin ve stravě by měl připadat na čerstvé ovoce a zeleninu.

Doporučuje se jíst 5-6 krát denně a v malých porcích. To vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu a urychlí váš metabolismus, což je důvod, proč ztratíte váhu rychleji. Kromě toho, nesnažte se zhubnout prostřednictvím půstu a přísné diety. V tomto případě bude vaše tělo velmi slabé a nebudete schopni plně se zapojit, navíc získáte takové účinky, jako je ochabující kůže, problémy s vlasy a nehty a mrtvý metabolismus, a dokonce i kilogramy se vrátí dvojnásobnou rychlostí.

Odstraňujeme uši na bocích cvičení: efektivní komplex

Abyste se zbavili uší na stehnech, musíte se postarat jak o spalování kardio zátěže (běh, švihadlo, tanec atd.), Tak o speciální cvičení zaměřená na boj s tímto konkrétním obtěžováním. Cvičení proti uším na stehnech pomůže eliminovat nadměrné usazeniny, přivést tělo k tónu a posílit svaly odpovědné za atraktivní tvar stehna.

Nyní uvádíme seznam nejúčinnějších cviků, které se mají vypořádat s ušima na bocích.

1. dřepy

Klasická verze squatu, ve které jsou nohy umístěny na úrovni ramen a pevně stojí na podlaze po celou dobu běhu. Ruce se táhnou vpřed. Držte záda rovně. Squat, dokud vaše boky nejsou rovnoběžné s podlahou. Opakujte nejméně 20krát. Můžete také squat s váhami - toto cvičení funguje tvrdší svaly.

2. Široké nohy dřepy

Také známý jako plié dřepy. Je nutné umístit nohy mnohem širší než ramena a podepsat v ponožkách. Posaďte se a zaměřte kolena na nohu - to usnadní vývoj vnějších svalů boků.

3. Hluboké výpady vpřed.

Na tom, jak provádět útoky, pravděpodobně víte. Jedna noha stojí vpřed a váha těla je přenesena na ni, druhá je vzadu a spočívá na špičce. Dostat se na podpůrnou nohu, ohnout koleno a pocit, jak svaly stehen a hýždí práce. Opakujte nejméně 10 krát pro každou nohu.

4. Mahi nohy ve stoje

Opřete se o zeď nebo zadní část židle a střídavě houpejte nohy dozadu. Opakujte každou nohu nejméně 20krát.

5. Únos nohou stoje

Ruce by měly spočívat na spodní části zad. Posuňte nohu pryč, otočte patu ven a cítíte, jak se břišní svaly stahují. Opakujte každou nohu nejméně 25 krát.

6. Když si lehnete, otočte si nohu.

Opřete se o ohnutou paži, zatímco ležíte na vaší straně. Zvedněte rovnou horní nohu nahoru a sledujte ji, neohýbejte ji. Pak přejděte na druhou stranu a proveďte cvičení potřebný počet opakování pro druhou nohu.

7. Cvičení "Hill"

Lehněte si na podlahu a ohněte kolena. Nohy by měly být od sebe odděleny a měly by zcela spočívat na podlaze. Ruce, které leží volně podél těla, zvednou pánev tak, že tělo a boky jsou umístěny ve stejné nakloněné rovině. V tomto případě by měla horní část zad a paže zůstat na podlaze. Opakujte nejméně 30krát.

Kosmetické ošetření z uší na bocích

Pro rychlejší zvládnutí problému uší můžete program doplnit různými druhy kosmetických procedur. Pomáhají zlepšovat krevní oběh a buněčný metabolismus, vracejí pleť.

Doma můžete dělat zábaly a masáže. Stejné postupy jsou k dispozici v saloncích specialistů.

Stejně jako u obalů, mohou tyto směsi pomoci z uší na bocích:

• Čokoláda. Smíchejte 300 gramů kakaového prášku a 0,5 litru horké vody a míchejte, dokud se nedosáhne homogenní hmoty. Směs nechejte vychladnout a potom aplikujte na problémové oblasti. Zabalte si boky s přilepeným filmem. Udržujte doporučené 60 minut. Opláchněte ve sprše masírováním boků. Poté pokožku navlhčete.
• Zlato. Vezměte dvě lžíce medu a přidejte pár kapek pomerančového nebo mátového esenciálního oleje. Důkladně promíchejte, aplikujte na hýždě a stehna. Ponechejte kompozici hodinu pod filmem. Opláchněte teplou vodou ve sprše a pak hydratujte pokožku krémem.
• Acetic. Jablečný ocet by měl být zředěn vodou ve stejném poměru, přidejte několik kapek esenciálního oleje s anticelulitidním účinkem. Ve výsledném roztoku navlhčete měkkou, přírodní tkaninu a zabalte do ní problémové oblasti, zabalte s lepící fólií na vrchol. Nechte hodinu. Opláchněte teplou vodou a navlhčete pokožku.
• Kavárna Vezměte si přirozenou spací kávu a přidejte k ní horkou vodu, aby se vytvořila hustá kaše. Vložte trochu etheru do směsi a nechte trochu vychladnout. Aplikujte na boky. Zabalte přilepený film po dobu 40-60 minut, pak opláchněte ve sprše.
• Clay Bílá, modrá, černá, šedá hlína bude vhodná pro boj proti uším. Míchejte s vodou, abyste získali konzistenci hustého krému. Naneste na kůži a pod fólií přidržte po dobu 45-60 minut.

Aby účinné složky ve směsích fungovaly lépe, doporučuje se nosit na fólii teplé oblečení. Můžete si lehnout na požadovaný čas pod teplou deku nebo cvičení nebo domácí práce.

Masáž se doporučuje udělat s odborníkem, ale pokud je to žádoucí, procedura je k dispozici doma. Pro ni potřebujete velké lékařské nádoby. Postup je následující:

• Pleť dobře v lázni, tukem se smetanou.
• Připevněte hrdlo nádoby k problémové oblasti a vytvořte podtlak uvnitř nádoby.
• Proveďte masáž první rovnou a po kruhovém pohybu ve směru zdola nahoru.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat masírování kůže na vnitřním povrchu stehen, protože zde je velmi jemná a může být rychle poškozena.

Tyto postupy mohou doplnit jejich boj s ušima na bocích. Nezapomeňte, že jak ve cvičeních, v kosmetických opatřeních a ve výživě je důležitá stálost - pouze s pravidelným úsilím budete schopni dosáhnout požadovaného výsledku.

Jak odstranit "uši" na bocích doma

V horním bočním úseku stehna ženské tělo snadno položí podkožní tuk - akumulátor energie. S pomocí cílených cvičení v kombinaci se zdravou výživou a masážemi lze tyto energetické skvrny, které narušují hladké linie stehna, eliminovat.

"Uši" na špatném místě - příčiny a míry kontroly

Vznik "zadních uší", někdy rostoucích na celé "jezdecké kalhoty", je způsoben několika příčinami:

• Nadváha, která se u žen obzvláště snadno hromadí v břiše, bocích, hýždích, přirozeně tvořících výrazné „kalhotky“.
• Nedostatek fyzické aktivity obecně a zejména téměř úplná absence pohybů, které zahrnují svaly na vnější straně stehen.
• Genetická predispozice. Díky ní, i jako celek, štíhlé dívky stále získávají tyto neestetické výčnělky.

Tedy, vyhlásit válku nechtěným „uším“, musíte jít na útok několika způsoby:

• Upravte dietu ve prospěch radikální obnovy a snížení kalorií.
• Zvýšit celkovou mobilitu. Chůze, běh, skákání, energické tance by se měly stát přirozenými každodenními činnostmi těla.
• Systematicky provádějte soubor speciálních cviků, které dobře rozruší svaly stehenní kosti a odstaví tělo, aby tuto, nyní aktivní, zónu použilo jako úložiště tuku.
• Kromě toho, "potřást" masáž a zabalit podkožní vrstvu tuku v problémových oblastech. Výsledkem je, že se stane dostupnějším pro likvidaci, bude spíše součástí výměnných procesů a roztaví se.

Taková masivní ofenzíva ukáže ideální linii stehna, a to i s dědičnou tendencí k „uším“.

Jídlo proti "jezdeckým kalhotám"

Tukové výčnělky jsou vytvořeny kvůli nadbytku kalorií, které nejsou používány v aktivním režimu, ale jsou pasivně uloženy. Proto by dieta pro hladká stehna měla být výrazně nižší v energetické hodnotě. Živiny v něm by však měly stačit. Voda by se také měla vypít v množství nezbytném pro aktivní metabolismus a intenzivní čištění těla. V důsledku toho je pro optimální denní menu pod heslem "dolů s ušima!" Typické:

• Spotřeba vysoce kvalitní čisté vody - od jednoho do půl litru.
• Mírné porce jídla. Současně, v souladu s přirozeným rytmem žaludku, během dne se jídlo přijímá 5-6 krát.
• Velké množství čerstvého a vařeného ovoce a zeleniny. Tato nízkokalorická složka zdravé výživy dodává vitamíny a minerální látky, obsahuje vlákninu - univerzální a přirozený čistič gastrointestinálního traktu.
• Přítomnost různých obilovin, zejména z tmavých obilovin. Takový zdroj pomalu stravitelných sacharidů vytváří dlouhotrvající pocit plnosti.
• Přítomnost libového masa a ryb, pečených, vařených, dušených a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku.
• Úplné vyloučení rychlého občerstvení, sladkostí a pečení, zejména sladké.

Masáže a zábaly, ze kterých se "uši" roztaví

Intenzivní mechanické účinky na podkožní tuk přispívají k vyhlazení "kumulativních" výčnělků.

Masážní tření může být ruční i vakuové. Zvláště účinné je použití s ​​olejovými směsmi, ve kterých se do 10-15 ml rostlinného nosného oleje (ideálně olivového oleje) přidají 2 až 3 kapky pomerančového, citrónového nebo jalovcového esenciálního oleje.

Obtékání problémových oblastí s potravinovým obalem se strouhanou čokoládou nebo zázvorem, mletým zeleným čajem nebo kávou zahřívá podkožní vrstvu a urychluje „tání“ metabolických procesů v ní.

Cvičení na "uších" na bocích

Kromě obecné motorické aktivity, pro hladkost vnějšku nohou, je jejich pravidelný trénink se speciálně vybranými pohyby naprosto nezbytný. Na pozadí sníženého kalorického příjmu, taková cvičení pro zónu kalhotek na stehnech vedou k rozštěpení tuků, jejichž energie vede k doplnění nákladů při intenzivní fyzické námaze. To, samozřejmě, posiluje svaly, "zodpovědný" za krásný tvar stehna.

Optimální frekvence tréninku - dvakrát až třikrát týdně. Nejvhodnější denní doba pro jejich držení je odpoledne, od jedenácti do dvou, a večer, od šesti do osmi. Je také nutné dodržovat „dvouhodinové pravidlo“: naplánovat cvičení nejdříve po tomto období po jídle a nejpozději do dvou hodin před spaním.

Vlastní trénink doma začíná přípravným tréninkem, končí protahováním a zahrnuje následující účinná cvičení:

• Dřepy, ve kterých jsou nohy na šířku a úplně od sebe, stojí pevně na podlaze během celého cvičení. Ramena jsou prodloužena dopředu, hřbet je rovný. V dolní části stehna paralelně s podlahou - dřep není kompletní. Provádí se nejméně 20krát.
• Zastavte se s velkým prohlášením. Po roztažení nohou podstatně širší než ramena a šíření ponožek do stran, dřepte tak, aby se kolena orientovala ve stopách - to jsou vnější svaly stehen.
• Hluboké útoky vpřed, nejprve 10 krát levou nohou, pak kolikrát pravou nohou.
• Střídavě houpat zadní nohu ve stoje. Opírající se o zeď nebo zadní část křesla, musíte se otočit zpět s každou nohou 20 krát.
• Únos nohou při stání. V tomto případě ruce spočívají na spodní části zad. Noha je zatažena s patou otočenou ven, s napětím břišních svalů. Počet opakování s každou nohou je od 25 do 50.

• Swing nohu v poloze na břiše. Opírající se o ohnutá ramena, ležící na boku, zvedněte narovnanou horní nohu a bez ohnutí ji otočte nahoru. Minimální počet opakování je 20.
• "Hill". Ležící na podlaze s koleny ohnuté (nohy stojí na šířku ramen od sebe, zcela spočívající na podlaze) as rukama, volně ležící podél těla, zvedněte pánev tak, že boky a tělo jsou ve stejné nakloněné rovině. V tomto případě horní část zad a paže zůstanou na podlaze. Proveďte od 30 krát.

Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích - video

Prezentované video ukazuje soubor domácích cvičení proti uším na bocích. Pozornost je věnována správnému rytmu dýchání. Ukazuje, jak komplikovat základní pohyby jako vývoj zatížení.

Vítězství nad vyboulenými "kalhotami" doma není snadné. Jedině komplexní opatření vedou k úspěchu: správná výživa, aktivní životní styl, cílená cvičení a masáže.

Rodina a maminka

Vzdělávání, zdraví, vývoj dětí. Řízení času pro maminky

• Otevřete nabídku blogu

• Domů
• Všechny články blogu
• O autorovi a blogu
• Zdarma
• Zpětná vazba

Jak rychle odstranit uši na bocích doma

Výskyt takových „problémů“, jak jsou uši na stehnech, je spojen se špatným životním stylem, s nečinností. Toto je společný vizuální signál z těla, že je čas něco udělat s vaší váhou. Tukové usazeniny, zejména u žen, bývají uloženy na „ošklivých“ místech. Uši na bocích - jedna z nich.

Tyto nahromadění tuků na stranách nenanáší ženu, boky se stávají podobnými "stranám slona". Zbavit se takových formací není snadné. Ale všechno je možné, pokud se zeptáte sami sebe - zhubnout na obtížných místech a zbavit se "uší". Jak rychle odstranit domácí uši na bocích? Zkusme na to přijít.

Zdravá fit postava - sen většiny žen. Ale dobrý vzhled může zkazit jeden detail - charakteristický tuk v bocích. Můžete je odstranit pomocí cvičení a vzhledem ke všeobecnému zvýšení fyzické aktivity. Diety mohou také pomoci, ale obecně, když se zabývají obezitou, komplex prostředků funguje. Odstranit nevzhledné vyboulení na bocích boků může být různé metody. Ale nejprve musíte pochopit, odkud přišli.

Jaké jsou uši na bocích?

Další název tohoto problému, častější, jsou „kalhotky“. U mužů je tento problém méně častý než u žen, i když má člověk pivní břicho. Jaký je rozdíl v tělesném tuku u mužů a žen? Za prvé, v hormonech. Každé pohlaví má svou vlastní strukturu těla. A hromadění tukových buněk není stejné. Štíhlé ženy se také musí potýkat s touto oblastí. "Jezdecké kalhoty" vzhledem k individuálním vlastnostem struktury těla. Někdy je pro ně obtížnější vyrovnat se s problémem, než například s majiteli velké stavby.

Uši na stehnech se mohou jevit vzhledem k povaze těla, aby mohly být odloženy tukové buňky. Tyto vrstvy mohou být duchem druhu - zálohování a akumulace. Rychlejší akumulační vrstva. Tělo je potřebuje jako další zdroj výživy. V tukových buňkách, které jsou v těle jakékoli osoby, obsahuje mnoho užitečných látek, které jsou pak stráveny za různých okolností. Pro případ nouze je zapotřebí akumulace tuku. Do této tukové vrstvy noste uši na bocích. To je rezerva pro tělo. Proto se rychle zbavit nebude fungovat. Vytvoření této rezervy vyžaduje čas.

Změny a změny v ženském těle začínají v pubertě. Tukové buňky v akumulační vrstvě jsou nezbytné pro strukturu tkáně, ve které se produkuje estrogen (hormon femininity). Po aktivní fázi puberty není rezervní vrstva tukových buněk po dlouhou dobu zcela konzumována. Tělo pomalu utrácí uloženou energii. Proto i po určité době fyzického tréninku zůstávají uši na svém místě.

Mnoho žen se bojí obávat se skutečnosti, že nevědí, jak rychle odstranit uši na bocích, začnou hledat důvod v sobě, ve svých činech. Ale musíme si uvědomit, že ženské tělo podstoupí zásadní restrukturalizaci těla pouze jednou, během puberty. V budoucnu nebude mít tělo žádnou energii. Proto jsou zásoby tukových buněk jednoduše nezbytné. Ale když se dostanou moc, stane se problémem. Jak se zbavit uší na bocích je dlouhá, tvrdá a složitá.

Jak se mohu zbavit uší na bocích

Aby tyto kiláry opustily problémové oblasti, musíte podpořit přeměnu tukových buněk na svalovou tkáň, která bude mít menší objem. Zde pomůže celý soubor cvičení a speciální přístup k výživě, stejně jako masáže, zábaly a další fyzické účinky na tělo. Je velmi užitečné přezkoumat vaši denní stravu, aby bylo možné identifikovat chyby v ní. Vezměme si tyto metody řešení "uší" podrobněji.

Hlavní věc je zdravá strava.

Zdravé jídlo s častým jídlem a po malých porcích vám umožní rychle obnovit tvar. Je také důležité, že je na desce. Rychlé sacharidy jsou často ukládány po stranách. Proto byste měli věnovat pozornost komplexním sacharidům. Odmítnutí smažených potravin, marinády, které rychle zvyšují chuť k jídlu, a sladkosti na noc mohou být také prospěšné pro postavu. Pro dobrou výživu stačí zařídit tři jídla denně se dvěma jídly denně mezi hlavními jídly. Jako poslední možnost je lepší upřednostnit obiloviny, ořechy, med, ovoce a zeleninu a mléčné výrobky. Dobrá zpráva pro ty, kteří nemohou žít dlouho bez sladké. Mnoho diet je dovoleno používat každý den několik plátků tmavé čokolády. Všechny tyto špičky jsou vhodné pro hubnutí. Jsou potřebné k zpomalení doplňování zásob tukových buněk.

To je zajímavé:

Pravidla výživy, nebo co by mělo být zahrnuto / vyloučeno ze stravy:

• odstranění rychlého občerstvení a potravin,
• vzdát se slaných potravin,
• odmítnout konzervované potraviny;
• po celý den přidávejte dostatek nápoje (to pomůže odstranit toxiny z těla);
• vzdát se rychlých sacharidů;
• zahrnout do stravy co nejvíce různých druhů ovoce a zeleniny;
• zvýšení podílu bílkovinných produktů (je nezbytné pro strukturu svalové tkáně);
• odmítnout hladovět (ochuzovat svou stravu je lepší nestojí za to, menu by mělo být pestré a vyvážené).

Jak rychle odstranit domácí uši na bocích

Amatérské sporty nebo jen nabíjení co nejúčinněji ovlivňují vznik nového těla bez "uší". Nejužitečnější v tomto ohledu - časté dřepy a ohyby. Cvičení může být nejjednodušší, není nutné se dohodnout na kardio. Hlavní je použít svaly na bocích. Problémové oblasti stačí trochu pumpovat.

Za tímto účelem se doporučuje provádět následující denní cvičení v průběhu denních cvičení po dobu půl hodiny:

Nejosvědčenějším způsobem, jak se zbavit uší na stehnech, je kopnout si nohy. V tomto případě jsou nejvíce zapojeny boční svaly, které procházejí fází napětí a fixace. Pohodlnější je pohyb nohou s ležící polohou. Zvedněte nohu pod úhlem 45 stupňů. Stačí, když budete mít 30 nohou každou nohu, za týden si všimnete zlepšení v bocích.

Dřepy mají své výhody. Pro dosažení tohoto efektu je třeba, aby vaše nohy byly od sebe vzdálené a udržovaly si záda rovnou po celou dobu. Můžete si udělat 30 sit-ups za den, postupně zvyšuje zatížení. Odstranit uši na bocích a pomoci ohnisek - speciální cvičení, určená jen pro boky. Je důležité, aby byly útoky prováděny s rovným hřbetem as postupným zvyšováním stupně. Pro 30 útoků pro každou nohu bude dost dost na to, aby brzy pocítil pokles rezervních tuků na bocích.

Doporučená cvičení pro problémové oblasti s "ušima"

1. Nohy jsou položeny na šířku ramene, squat se stává. Když vstáváte, položte nohu na krok na stranu. Dřepy. Opakujte - až 20krát.
2. Výchozí pozice - šířka ramen od sebe. Provádí výpadek se střídavým ohýbáním v loktech a kolenou.
3. Cvičení založené na noze, navíc noha by se měla pokusit načrtnout kruh.
4. Skákání s chovnými nohami na stranu.

Posilovna na pomoc

Pro výkon cvičení pod dohledem odborného instruktora je vhodné pravidelně navštěvovat posilovnu. Pravidelné návštěvy tělocvičny vytvářejí dobré návyky. Aby se zbavili kalhot, fitness instruktoři vyvinuli speciální sadu cvičení. Co zahrnuje?

1. Předehřátý čas na zahřátí těla. K tomuto účelu je vhodný běžecký pás nebo rotoped. Doba zahřívání je nastavena instruktorem, obvykle však nepřesahuje 12-30 minut.
2. Vynikající stimulátor pro "zrychlení" tukových zásob bude sloužit jako soubor cvičení pro dřepy. Činnosti musí být rychlé a prováděny se střídavě zvednutou nohou.
3. Alternativní útoky na každou nohu lze provádět s činkami.
4. Squatting s barbell také pomůže posílit svaly v bocích, s postupným přidáváním hmotnosti na krk. Při provádění cvičení je nutná kontrola instruktora, aby se udržel hladký hřbet, držení těla a jednotnost akce.

Co jiného je třeba se zbavit uší na bocích

Cvičení a správná strava může být doplněna dalšími metodami nakládání s tukem. Špičky pod nimi lze snadno sledovat bez namáhání.

1. Procházka na čerstvém vzduchu. Chůze je velmi účinná pro odstranění uší na stehnech, protože během dlouhé chůze je aktivována skupina svalů na stehnech. Ještě lépe, je to procházka do kopce. Je žádoucí střídavě stoupat a klesat. Není nutné vyrazit na horu. Stačí si vybrat vhodnou trasu v nedalekém parku, kde jsou známé snadné sestupy a výstupy. Takové rozcvičení bude mít dobrý vliv na stav kyčlí, pokud budete chodit alespoň 40 minut denně.
2. Masáž je účinný způsob, jak bojovat proti nadměrnému ukládání tuku ve formě uší na stehnech. Vlastní masáž také není špatná. Hlavní věc je zahřát svaly v problémových oblastech, pak bude snazší začít proces spalování nadbytečných tukových buněk. Konstantní manipulace dávají hmatatelný efekt do konce druhého týdne. Pro větší efekt je lepší začít masáž po sprše, když je tělo již teplé. Odtok lymfy, který provokuje masáž, umožňuje "rozptylovat" tukové buňky. Správný masážní výkon závisí na zkušenostech. Kromě toho je masáž jiná - anticelulitida, vakuum, hydromasáž, lymfodrenáž. Každý typ má své vlastní charakteristiky a indikace pro použití. K rychlému odstranění kumulativní tukové vrstvy, lymfatické drenáže a anticelulitidní typy masáží budou dělat. A pokud přidáte plavání do tohoto postupu, pak je to integrovaný přístup k hubnutí.
3. Balení jako účinný způsob, jak se vypořádat s ušima na bocích. K tomu můžete použít speciální masky, med. Jen to stojí za to zvážit, že obal sám neukládá situaci. To je další způsob, jak se zbavit uší na bocích. Nejlepší ze všeho je, že zábaly pomáhají po sprše, když se svaly zahřejí. Kromě toho jsou zábaly doprovázeny masážními pohyby v problémových oblastech. Zvláště pečlivě musíte třít "uši" a teprve poté můžete balit. Pro tyto účely je vhodná sada éterických olejů nebo kosmetické hlíny. Přírodní složky jako med a čokoláda, které napomáhají pružnější a pružnější pleti, mají největší vliv na tělo. Je třeba poznamenat, že samy o sobě - ​​masáž a zabalení - ovlivňují nejen fyzický stav těla, ale i náladu.
4. Chirurgický zákrok, jak se zbavit uší na bocích. To je nejradikálnější způsob, jak se zbavit problému s kilemi. Stojí za to se uchýlit k ní jen jako poslední možnost, kdy jiné metody nejsou efektivní. Obvykle se tyto ženy uchylují k operacím, u nichž je obtížné vytvořit zvyk fyzické námahy. Mezi operačními metodami řešení uší je třeba poznamenat: kryolýzu (působení za studena), kavitaci (způsob štěpení tukových buněk), liposukci (odstranění tukové vrstvy). Z nejnovějších trendů je třeba zdůraznit nano-laserovou liposukci v lokální anestezii. Bez ohledu na způsob, jak se žena zbavit uší na stehnech, si bude muset nadále udržovat formu správné výživy a fyzické aktivity. Pokud budete běžet sami, bude to rychle ovlivnit predispozici k vzhledu "jezdeckých kalhot".

Cvičení z uší na bocích doma: video

Uši na bocích - nedostatek estetického charakteru. Pro mnohé se tato nuance neobtěžuje žít vůbec. Ale pro lidi, kteří mají aktivní pozici, je tento problém zcela vyloučitelný, pokud víte, jak rychle odstranit uši na bocích. Hlavní věc je účelnost, trpělivost, správný přístup a touha potěšit sebe

Některým se může zdát, že pro vysvobození a dosažení rychlého účinku je lepší kontaktovat chirurga. Rozhodnutí o takových drastických opatřeních je možné pouze s důvěrou v profesionalitu lékaře, a když všechny ostatní možnosti selhaly.

V podstatě je proces hubnutí ovlivněn pravidelnými tréninky a vysoce kvalitními nabídkami. Po návštěvě posilovny a cvičení doma, stejně jako využití metod masáže, zábaly na pozadí zdravé výživy určitě povedou k požadovaným výsledkům.

Líbilo se článek "jak odstranit uši na bocích doma rychle?" Ukázalo se, že je užitečné? Sdílejte se svými přáteli prostřednictvím tlačítek sociálních sítí.Přidat článek do záložek tak, aby nedošlo ke ztrátě.

Jak odstranit "uši" na bocích doma

Mastné kulaté projevy na vnější straně stehna, které jsou v jedné rovině s hýžděmi, se nazývají „uši“. Vypadají spíše neatraktivně a kazí ženskou siluetu, nedovolují, abyste se cítili pohodlně v přiléhavých šatech a na pláži. Štíhlé povahy lidí zapojených do sportu pro udržení výborného tvaru, je obtížné tento problém pochopit. Většina z těch, kteří musí neustále bojovat s nadváhy, vědí o "uších penny", nikoli o slyšení.

Fyziologie ženy je odlišná od samce, protože tuk nahromaděný pod kůží, který se tělo hromadí v případě hladovění, se nejčastěji ukládá na stehna nebo spíše do horní boční oblasti. Výsledkem této šetrnosti je skutečnost, že namísto hladké linie kyčlí se tvoří ošklivé výstupky, které vypadají jako uši. Je možné se jich zbavit, ale pouze přijetím souboru vhodných opatření, zahrnujících masážní procedury, normalizaci výživy a samozřejmě i správně vybraná cvičení zaměřená na spalování podkožního tuku v problémové oblasti.

Proč se uši objevují na bocích?

Malé útvary tuku pod kůží, pokud se s nimi nezabývají, mohou nakonec růst a stát se jako "jízdní kalhoty". Pro to existuje několik důvodů:

• Nadváha. U některých žen je přebytečný tuk rozložen rovnoměrně po celém těle, zatímco v jiných se tvoří do výrazných uší na bocích, hýždích, břiše.
• Sedavý životní styl. Téměř úplná absence jakékoli aktivity, která by zahrnovala svalstvo vnější části stehna, vede k tomu, že podkožní tuk v této oblasti není vystaven žádnému účinku.
• Dědičnost. Pro některé, dokonce i štíhlé dívky, kvůli genetické predispozici, kulaté hřebeny mohou objevit se na stranách boků.

Je možné se zbavit nežádoucích mastných útvarů pod kůží, nazývaných "popiho uši", ale pouze integrovaným přístupem, který zahrnuje následující důležité body:

• Změna stravovacích návyků. Strava by se měla skládat výhradně ze zdravých a zdravých potravin a celkový denní příjem je snížen.
• Potřebujete se pohybovat více. Nemůžete sedět na jednom místě. Musíte skočit, běžet, chodit, zapojit se do energického tance.
• Udělejte si část svého života. Je nutné provést nejen první dostupný komplex, ale i speciální, zaměřený na zpracování problémové zóny. Aktivní dopad na tuto zónu dává tělu jasnou instalaci, pokud jde o to, že není vhodný pro stavbu tukových záhybů.
• Masáže a zábaly. Tyto procedury vám umožní ukázat na vnější část stehen, „vzbudit“ podkožní tuk, který dává podnět k jeho použití, to znamená, že je zapojen do procesu štěpení.

Použití celého arzenálu vám umožní překonat i uši, které byly zděděny, a učinit stehenní linii dokonalou.

Jak jíst, takže "uši" na bocích jsou pryč?

Akumulace tuku přispívá k nadměrnému příjmu kalorií, když převažující množství převažuje nad vynaloženým a zbývající je uloženo v depu. Aby nedošlo ke krmení „uší uší“, měla by se strava nejen radikálně změnit ve prospěch výběru zdravých a zdravých potravin, ale také snížit celkovou denní kalorii. Strava musí nutně zahrnovat všechny užitečné a výživné látky, stejně jako dostatečné množství tekutiny, která podporuje metabolismus a čištění těla.

Správná výživa, která přispívá ke spalování „popi“ uší, je založena na následujících zásadách:

• Režim pití. Za den nezapomeňte vypít 1,5 až 2 litry mimořádně čisté a vysoce kvalitní vody.
• Malé porce. Musíte zapomenout na tři jídla denně. Denní dávka je rozdělena do pěti nebo šesti recepcí a porce jsou mimořádně mírné.
• Čerstvé a vařené zeleniny s ovocem. Jsou to nízkokalorické zdroje minerálů a vitamínů. Jsou bohaté na vlákninu, pomáhají čistit gastrointestinální trakt.
• Kaše z tmavých druhů obilovin. Bohatý na pomalu stravitelné sacharidy, které dávají dlouhodobý pocit sytosti, který pomáhá těm, kteří jsou zvyklí jíst více kalorií s nedostatkem kalorií.
• Nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby. Ten se doporučuje parit, vařit, péct.
• Vyloučení škodlivých produktů. Žádné pečení, sladkosti, muffiny a rychlé občerstvení.

Strava, sestavená podle výše uvedených pravidel, pomáhá nejen v boji proti "uším" na stehnech, ale také umožňuje zlepšit tělo, stát se štíhlejším.

Masáže a zábaly na bocích na "uších"

Nechte intenzivně ovlivnit tuk uložený na vnějších stehnech. Mechanické studium problematické oblasti přerušuje vzdělávání. Vynikající schopnost pomoci s ušima:

• Vakuová nebo ruční masáž technikou tření. Vylepšete efekt pomáhá olejové směsi. Připravuje se z 10-15 ml olivového nebo jiného rostlinného oleje, do kterého se přidá několik kapek esenciálního oleje. Může to být jalovcový olej, citron nebo pomeranč.
• Zabalte přilepený film. Zázvor, káva, strouhaná čokoláda a mletý zelený čaj se používají jako zahřívací směs, která způsobuje, že se tuk "roztaví".

Oba postupy by měly být nutně zahrnuty v balíčku opatření pro boj s „golfem“ na bocích.

Cvičení z "uší" na bocích

Pravidelná cvičení, včetně cvičení s pohyby zaměřenými na vypracování vnější části nohou, poskytují hladkou a dokonale rovnou linii kyčlí. Fyzická aktivita hraje důležitou roli v členění tukových ložisek, které jsou přeměněny na energii potřebnou pro cvičení. Současně s odstraňováním formací se svaly posilují a boky získávají krásný tvar.

Doporučuje se studovat alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Nejlepší je trénovat ve dne mezi 11:00 a 14:00 nebo večer mezi 18:00 a 20:00. Je nutné provést cvičení nejdříve dvě hodiny po jídle a nejpozději 120 minut před spaním. Trénink doma začíná přípravným cvičením a končí strečinkem.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

Dřepy

• S šířkou ramen od sebe. Stánek na dřepy musí být udržitelný. Ruce se táhnou před něj a narovnají záda. Squatting není kompletní a boky dole jsou rovnoběžné s podlahou. Počet opakování je nejméně 20.
• S širokýma nohama. Nohy jsou širší než ramena a ponožky jsou rozvedeny. Squatting, musíte se zaměřit kolena na nohy, ujistěte se, že vnější část stehen funguje.

Hluboké útoky

Desetkrát na každé noze, vpřed.

• Noha se zastavila. Opřete se o zeď nebo zadní část křesla. Na každé noze musí být min.
• Nohy z polohy na břiše. Zpočátku leželi na boku, důraz je kladen na ohnuté ramena, horní část s narovnanou nohou se pohybuje nahoru. Minimální počet opakování je 20.

Únos nohou

To se provádí ve stoje. Ruce přiléhají k bederní oblasti. Noha je odstraněna, otáčení paty ven, namáhání svalů břicha. Pro každou nohu je provedeno 25-50 opakování.

Kopec

Ležící, ohýbejte kolena, nohy v úrovni ramen a odpočívejte na podlaze, ruce volně umístěné podél těla, pánev je zvednuta tak, že tělo s boky je na stejné úrovni, ale paže s horní částí zad jsou na podlaze. Vytvořte sklíčko nejméně 30krát.

Začátečníci, kteří se zabývají sportovními dívkami, je poměrně obtížné zvládnout soubor cvičení sami. Aby bylo možné technicky provádět všechny pohyby a správně dýchat, přijdou do styku různé videoklipy.

Shrnutí

Porážka nenáviděné tukové formace na bočních částech kyčlí umožňuje pouze změnu rytmu života. Je nutné nejen hodně pohybovat, dělat speciální cvičení, ale také jíst správně, aby se nezanedbávala zábaly a masáže s využitím ohřívání tuků.

Jak doslova odstranit "uši" na bocích

Téma dnešního článku bude pro ženské zástupce velmi zajímavé. Jsou to ti, kdo „se ocitnou pod úderem“ vzhledu „uší“ na stehnech.

Ahoj! Dnes budeme mluvit o tom, jak odstranit uši na bocích doma a v posilovně. Ale nejdřív začněte s malým úvodem...

Jaký nesmysl...

Jaký nesmysl lze nalézt na internetu a v lesklých časopisech o tomto...

Toto téma je jedním z nejžádanějších pro prodejce různých druhů k ničemu.

Proč říkat lidem pravdu, pokud si můžete vydělat dobré peníze podváděním a prodejem různých produktů s bludy?

Našel jsem ho na internetu a rozhodl jsem se ukázat vám některé z nejtěžších argumentů, jak se zbavit „kalhotek“ nebo „uší“ na bocích.

Připraveni se smát? Jeli.

Hmm... Transformace tukové tkáně do svalu? VÁŽNĚ?

Přátelé, v přírodě neexistuje takový mechanismus, který dokáže magicky přeměnit FAT CELL na MUSCLE! To je nesmyslný nesmysl.

Co to znamená být izolován od vnějšího světa?

Faktem je, že je tu tuk:

1. Funkční (subkutánní).
2. Rezerva.
3. Visceral
4. Strukturální.
5. Hnědá (hnědá).

Budeme o nich mluvit níže.

„Samostatný od vnějšího světa“ je, jak to chápu, nejobtížněji spotřebováván, ale to neznamená, že ho tělo ukládá do samostatného sáčku, ale skutečnost, že na těchto místech je mnohem více adrenergních receptorů ALPHA-2!

Tento typ receptoru přispívá k hromadění tuků ve „pohodlných“ místech skladování. U mužů a žen jsou tato místa jiná.

Proto "uši" na bocích se nacházejí hlavně u žen.

U mužů je tento jev extrémně vzácný a je způsoben především hormonálními poruchami.

Následující nesmysl, který jsem viděl na internetu:

Terapie rázovou vlnou, ano? Tavit tukové buňky?

"Co jsem právě četl?" Byla to první myšlenka, která mě napadla.

Můžete věřit, že vlny nějak ovlivňují mechanismus uvolňování mastných kyselin a glycerolu z tukových buněk, ale věří, že tuk je rozpuštěn pod kůží...

To je samozřejmě velmi podivný nesmysl, vzhledem k tomu, že víme, že všechno v přírodě je vyvážené a tuk a jiné buňky nemohou být jednoduše odpařeny pod vlivem „magické“ vlny.

Váha buňky musí někam jít, ne?

Tukové buňky mohou být použity jako energie, ochranný obal pro křehké lidské orgány nebo tepelná izolace (tukové buňky nerozptýlí teplo, takže mohou chránit tělo před hypotermií).

Obecně nevidím důvod, proč bych se o to měl zajímat. Každá adekvátní osoba pochopí, že se jedná o společný marketingový rozvod.

I když snad v budoucnu čekáme na neuvěřitelné objevy a kdo ví, co nás věda povede.

Příroda, ano? Postup pro hubnutí. Správně?

Není to o správném pořadí hubnutí, ale o schopnosti určitého typu tkáně interagovat s hormony prostřednictvím RECEPTORŮ.

1. Tato místa, zhruba řečeno, kde máme více alfa-2 adrenergních receptorů, získávají tuk snadněji.
2. Místa, kde je méně alfa-2-adrenoreceptorů a více BETA-2-adrenoreceptorů, je těžší plavat s tukem.

Opravdu, tam jsou takzvaní "Pohodlné" místa pro hromadění tuku v našem těle, které byly identifikovány jako výsledek antropogeneze. Což nezasahovalo do dalšího života.

Ale aby příroda určila pořadí úbytku hmotnosti organismu, je to ano. To je něco.

Tady jsem vždy překvapen. Jak může člověk nechci pracovat na sobě, následovat dietu, dělat pravý typ fyzické aktivity z hlediska hubnutí, ale já chci ležet na posteli, třít se jakýmkoliv tělesným cvičením, používat „superřezání“, aby se zbavily problémových oblastí.

Opakuji, všechno to nefunguje!

VŠECHNY HORMONY CIRKULUJÍ NA POVRCHU UNIFORMLY!

Hormon nemůže cirkulovat pouze na jednom místě (například v břiše nebo na hýždích), bude se pohybovat po celém krevním řečišti, podél obou kruhů krevního oběhu, pronikne kamkoliv, kam se dostane (přes kapiláry, cévy, žíly, tepny).

Můžete například krátce zvýšit koncentraci hormonů v určitém místě pomocí čerpání, ale to vše je neúčinné, zejména při přirozeném tréninku.

Ano, a nevidím důvod spalovat tuk pouze na jednom místě. Podle mého názoru je to ve většině případů jen projevem lidské lenivosti a ne nutností.

"Proč tedy na různých místech spaluje tuk různými rychlostmi?"

V některých místech tuk spaluje pomaleji a v některých rychleji, protože V našem těle jsou k dispozici URČENÉ MÍSTA pro skladování tukových zásob (hýždě, boků, pasu atd.).

Dříve bylo pro naše předky velmi výhodné skladovat tuk právě na těchto místech, protože to nezabránilo dalšímu živobytí (k lovu, boji o ženy, kámošovi, útěku před dravci atd.) a umožnilo hromadit energii.

V těchto místech jsou kapiláry menší a receptorová citlivost na hormony je NÍZKÁ (takže rezervní zásoby energie spalují pomaleji)!

To je důvod, proč je v našem organismu CAPILLARIZACE TKANEK A PŘÍPUSTNOST RECEPTORŮ NA HORMONY V RŮZNÝCH MÍSTÁCH ROZLIŠNÁ!

Tam, kde je více kapilár (kde je snazší dostat krev) a citlivost receptorů na hormony je vyšší, tuky „spalují“ jednodušší (protože hormony mohou proniknout tukové buňky a „připojit“ se správnými receptory).

Pálení tuků na různých místech různými rychlostmi, protože různé:

1. CAPILLARY TISSUE;
2. Citlivost receptorů na hormony;

• Místa, kde více ALPHA adrenoreceptorů s větší pravděpodobností hromadí přebytečný tuk (stehna, břicho, hýždě atd.).
• Místa, kde je více BETA adrenoreceptorů (zejména druhého typu) méně náchylných k hromadění tukových zásob (kaviár, ruce atd.).

To je důvod, proč mnozí lidé pletou a věří, že je třeba zhubnout pouze v jedné části těla (například v žaludku nebo v stehnech), i když se proces lipolýzy a spalování tuků vyskytuje v celém těle, v podmínkách nedostatku kalorií.

Další důležitá upozornění.

Lipolýza nebo štěpení tuku není zárukou, že se ho zbavíte!

Po lipolýze tuk vstupuje do krevního oběhu ve formě mastných kyselin. Následně mohou být jako energie použity mastné kyseliny. Pokud se nepoužívají (v důsledku stresu ze stravy nebo fyzické, duševní aktivity), pak se tuk vrátí do buňky, protože tělo chápe, že „energie není potřebná“.

Další komediální okamžik, který jsem potkal:

"Účinek sauny", ano? Hm Je zajímavé. Slyšela jsem, že co se týče efektivity, je to zhruba v souladu s „líným zadkem“.

Ale vážně.

Jedna jednoduchá věc na zapamatování: Samotný proces spalování tuků je chemická reakce! K žádnému "vypalování" nedochází.

LIPOLYSIS je proces SPLITTING triglyceridů na mastné kyseliny a glycerol.

BURNING je použití mastných kyselin vylučovaných v krvi a glycerolu v důsledku lipolýzy jako zdroje energie.

Je nemožné zhubnout, pokud se tuk vymačká, zahřívá, třese, atd.

Ještě jednou, jen o něco víc.

Tuk v našem těle je uložen v tukových buňkách ve formě TRIGLICERIDE!

Tuk je uložená energie (rezerva), kterou příroda stanovila, abychom nezemřeli v době hladu. Pokud je potřeba konzumace tuku, musí být triglycerid nejprve rozdělen na: Tukové kyseliny a glycerol!

Tento proces přeměny triglyceridů na mastné kyseliny a glycerol se nazývá LIPOLIZ (štěpení tuků)!

Dále, po lipolýze, opouštět buňku, mastné kyseliny a glycerin vstupují do krevního oběhu, kterým jsou tyto látky transportovány na místa jejich použití (mitochondrie).

Například, játra zpracovávají část mastných kyselin na ketonová těla, vyživují mozek, v nepřítomnosti sacharidů během KETO dieta.

Pro srdce, svaly, ledviny se mastné kyseliny stávají také důležitým zdrojem energie při hladovění nebo při nízkoteplotní, cyklické dietě bez sacharidů.

LIPOLIZE V NAŠEM ORGANIZMU NASTAVÍ HORMONY! Nebo spíše mozek. Mozek vysílá signály pro uvolnění hormonu v závislosti na vnějším a vnitřním prostředí.

BRAIN je "ovládání velitelského stanoviště" našeho těla. Všechna rozhodnutí jsou učiněna tam, a všechny nejdůležitější pro přežití, interakce s okolním světem a nejen informace jsou shromažďovány!

Každá látka nebo hormon, který se vyrábí v našem těle, to dělá s významem.

Prostřednictvím signálů, které mozek dává orgánům pro produkci určitých hormonů, ovládá všechny vitální funkce těla.

To vše je velmi přehnané, myslím, že tomu rozumíte, ale mechanismus akce je jasný!

Vnější vliv -> Signál mozku -> Hormony -> Spuštění požadovaných reakcí.

Jednou z těchto reakcí je LIPOLIZ (spalování tuků)! Lipolýza začíná hormonálním vzrušením (působením určitých hormonů).

Zde jsou hlavní:

• ADRENALINE a NORADRENALINE (pokud jsou v nebezpečí nebo hrozí intenzivní vztek);
• CORTISOL (s těžkým fyzickým, psychickým stresem nebo se silným pocitem hladu);
• GLUCAGON (se silným pocitem hladu a nízkou hladinou cukru);
• SOMATOTROPIN (v noci obnovit systém, zajistit stavební a energetické procesy);

To jsou jen některé z hormonů, které mohou spouštět LIPOLIZ (v těle je stále tyroxin, inzulín), ale jsou základní.

Nejzákladnější hormon z hlediska spalování tuků je ADRENALINE!

1. S vysokou koncentrací adrenalinu v krvi (fyzická práce a aktivita, strach, extrémní situace atd.) Jsou postiženy adrenoreceptory typu BETA typu 1, 2 a 3 a začíná LIPOLIZ!
2. S nízkou koncentrací adrenalinu v krvi (nízká fyzická aktivita, relaxace, lenost, atd.) Dochází k účinku na receptory ALPHA-2-adrenergních receptorů a je spuštěna ANTI-LYPOLITICKÁ AKCE (zastaví se lipolýza)!

FATTLE SPLITTING (lipolýza) je CHEMICKÁ REAKCE (štěpení triglyceridů na mastné kyseliny), takže je chybou kupovat všechny druhy ztenčovacích pásů, mastných tuků, různých vibračních masážních přístrojů atd. VŠE TOTO NEPOUŽÍVÁ.

"Proč, potom, po masáži, koupeli nebo sauně, člověk zhubne?"

Protože během průchodu těmito procedurami ZLEPŠUJÍ BLEEDING a zjednodušuje tok potřebných hormonů do tukových buněk!

Cévy a kapiláry expandují, krev běží rychleji a dodávka určitých hormonů, které způsobují lipolýzu, je snazší.

Ale to je jen JEDNODUŠENÉ POSTUPY pro vaše tukové buňky („rozšiřování silnic“ pro hormony). HORMONY způsobující lipolýzu nebudou produkovány, pokud nebudou vytvořeny příznivé podmínky pro jejich produkci (stres, stres, hněv, vztek atd.)

Faktem je, že tukové buňky, stejně jako všechny ostatní buňky v těle, obsahují velké množství vody.

S tepelnými účinky na kůži, mastné a jiné tělesné buňky LOSE WATER! Menší objem. Ale nejdůležitější věcí je, že FAT CELL NUCLEUS NENÍ STÁTNÍ! Buňky se zkrátily.

Co si myslíte, že se stane po pití jednoho nebo dvou sklenic vody po koupeli nebo sauně? VAŠE TEPLÉ BUNĚKY BUDOU VYPLNIT DEFICIENCI VLHKOSTI a vrátí se do svého bývalého státu.

Tyto informace jsou velmi nerentabilní masáže a SPA-salony, ale proč říkat lidem pravdu, pokud se nezdá, že by to bylo drahé prodávat?

Je lepší říci, že "magický efekt parní fitobochki vás zázračně zachrání z kil bez zbytečného úsilí."

Jak odstranit uši na bocích

Myslím, že chápete, kolik různých šílených informací existuje v této oblasti všude.

V lesklých časopisech jsem obvykle mlčí. Ženy jsou tak vymývány mozky, že šťastně pobíhají a kupují další „zázračný krém“ nebo „zázračný stroj“ pro nulové nádherné spalování tuků na správných místech.

Pokusím se vám poskytnout nejefektivnější a nejkratší cestu.

Typy tělesného tuku a jak jsou spojeny s „ušima“ na stehnech

Jak jsem řekl, v našem těle jsou různé druhy tukové tkáně.

Budu seznam znovu, vysvětlovat paralelně, kde a jak tyto tělesného tuku jsou uloženy.

1. Funkční (subkutánní) je tzv. „Rychle reagující tuk“. Když je glykogen spotřebován, do hry vstupuje podkožní tuk. Není to vůbec prospěšné pro tělo, ale je to podkožní tuk, který je prvním „polštářem“ během hladomoru.
2. Rezerva je velmi tuk, který nás zajímá, protože Je to tento typ tuku, který je nejtěžší a je uložen přesně na místech, kde jsou alfa-2-adrenoreceptory VÍCE! Tato místa zahrnují stehna u žen. O tom budeme hovořit podrobněji níže.
3. Viscerální (abdominální) - jeden z nejnebezpečnějších druhů tuků, který se nachází hlavně kolem vnitřních orgánů. Počet buněk viscerální tukové tkáně by neměl překročit nominální bar o 10-15% celkového počtu jiných buněk v těle. V opačném případě mohou začít problémy s křečovými žilami, hormony, kardiovaskulární systém a onkologie.
4. Strukturální - tento tuk je uložen v těle iv podmínkách plného obsazení. Tento typ tuku se podílí na mnoha životně důležitých funkcích, například se podílí na konstrukci buněčných membrán, myelinových obalů nervových vláken. Jednou z nejdůležitějších vlastností strukturálního tuku je jeho kombinace s proteiny a tvorba lipoproteinových komplexů.
5. Hnědá (hnědá) - tento typ tuku může spálit s uvolněním energie téměř okamžitě. Jiné druhy tuků v těle jsou zbaveny této příležitosti. Tuk má opravdu trochu hnědou barvu, což mu dává ohnisek průtoku krve. Tento typ tuku je u dětí velmi mnoho, protože potřebují hodně energie pro vytápění a růst buněk.

Jak bylo jasné, je to REZERVNÍ tuk v našem těle, který vyplňuje taková těžko dostupná místa, jako jsou stehna, hýždě a břicho.

Má velmi hustou strukturu a tělo ji používá jako energii velmi neochotně. Musíme se soustředit na jeho redukci.

Ale ne všechno je tak jednoduché.

Vzhledem k tomu, že organismus má jiné, levnější zdroje energie (glykogen, podkožní tuk, atd.), Bude především spalovat (bude použit jako zdroj energie) a teprve pak - rezervní tuk.

Oblasti s problémem s tukem (rezervní tuk) jsou primárně spojeny s glykemickým indexem hladin sacharidů a inzulínu.

Podívejme se na základní pravidla, která musí být dodržena, aby se zbavili uší na bocích.

Základní pravidla pro odstranění uší na bocích

Co tedy navrhuji?

1. Nejprve eliminujte potraviny z potravy s vysokým glykemickým indexem.
2. Regulace diety a výpočet "rovnovážného bodu".
3. Cvičení v posilovně, přispívající k rozvoji anabolických a stresových hormonů.
4. Kardiová zátěž, urychlující využití tukových kapiček v buněčných mitochondriích.
5. Použití urychlovačů spalování tuků a alfa-2 adrenoblokeru.
6. Další postupy (nepovinné).

Věřím, že se jedná o BASE, který vás povede k tomu, abyste se co nejkratší cestou zbavili „kalhotek“ v bocích.

Podívejme se na hlavní body, které jsem zmínil výše.

Eliminace produktů s vysokým GI

Glykemický index (GI) - je druh kvantitativního ukazatele absorpce sacharidů.

Jedná se o kvantitativní ukazatel, ne vysoké rychlosti! Rychlost bude stejná pro každého (vrchol bude za 30 minut jak v cukru, tak v pohanky) a množství glukózy bude odlišné.

Jednoduše řečeno, různé potraviny mají rozdílnou schopnost zvýšit hladinu cukru (schopnost hyperglykémie), takže mají odlišný glykemický index.

• Čím jednodušší je sacharid, tím více zvyšujete hladinu cukru v krvi (více GI).
• Čím těžší je sacharid, tím nižší je hladina cukru v krvi (méně gi).

Potraviny s vysokým glykemickým indexem by měly být vyloučeny především, pokud se potýkáte s ložisky tuku v problémových oblastech (oblasti s velkým počtem alfa-adrenoreceptorů druhého typu).

Vysoké množství glukózy v krvi způsobuje, že naše slinivka břišní produkuje velké množství inzulínu, které snižuje hladinu cukru.

Inzulín je transportní hormon, který je ANTAGONIST růstového hormonu (růstový hormon, který je jedním z hlavních hormonů spalování tuků).

Jinými slovy, pokud budete jíst velké množství potravin s vysokým GI (sladkosti, marmeláda, marshmallows, sladká, čokoláda, sušenky, zmrzlina, bílá rýže, atd.), Pak se vám zastaví spalování tuků.

Produkty s vysokým GI se můžete podívat na můj blog v tabulce na tomto odkazu: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regulace výkonu a výpočet "rovnovážného bodu"

Každý organismus na planetě Zemi denně vyžaduje určité množství energie, aby mohl vykonávat svou životně důležitou činnost.

Energie se vynakládá ve dvou směrech:

1. Základní zásoba energie (metabolismus, mozková činnost, zahřívání těla, vše, co se děje v těle).
2. Výdaje na energii (veškerá naše fyzická aktivita denně, včetně toho, kolik jsme šli, v práci atd.).

Abychom mohli začít zhubnout, musíme dodržovat jen jedno nejdůležitější pravidlo:

Každý den musíme trávit energii VÍCE, než dostáváme z potravin.

Jak ale víme, že jsme utratili víc než jsme jedli?

K tomu potřebujete BALANCE BALANCE, tj. počet kalorií, při kterých naše tělo nedostane tuk a neztrácí váhu.

Vypočítává se velmi jednoduše.

1. Rozdělte si jídlo na 6-7 krát denně (všechny vaše denní kalorií jsou rozděleny do těchto 6-7 jídel).
2. Jíte, každý den, každé jídlo stejné jídlo (ne ve smyslu neustále jíst, například vejce na snídani, oběd a večeři, ale každé jídlo, každý den stejný, menu bude nižší). Je důležité nezažít hladovění. Jezte bez povinných omezení. To neznamená, že musíte jíst při každém jídle. Ne Množství konzumovaných potravin se nezmění, jen budete jíst častěji a správné jídlo v malých porcích. Čím častěji jíte, tím rychleji metabolismus. Čím méně často jíte a velké porce, tím pomalejší je.
3. Každý den zvážit a spočítat celkový počet kalorií za den (to jsme se s vámi naučili).
4. Po týdnu přidejte kalorie pro všechny dny a vydělte podle počtu dnů (7, pokud týden). To bude váš referenční bod. Počet kalorií, z nichž budeme "tlačit" na cestě k hubnutí.

Důležité: každý týden kontrolujeme vážení. Pokud jste s daným množstvím kalorií, nedostali jste tuk za týden a neztratili váhu, pak je to váš bod rovnováhy.

Dále vytváříme naši stravu na základě zdravých potravin pro spalování tuků, a to:

• Rybí olej.
• Olivový a lněný olej.
• Malé množství nasycených tuků.

Můžete také použít již tak milovaný mé čtenáře. BUCH dieta a KETO dieta.

Je to velmi důležité, protože jídlo je 70-80% úspěch!

Další věc, na kterou se zaměřuji.

Cvičení v posilovně, přispívající k rozvoji anabolických a stresových hormonů

Můžete mluvit tolik, kolik se vám líbí: „Je to nudné, zvedací závaží!“, „Jsme velmi cool ve skupinách“, „Plavání je mnohem užitečnější pro tělo“, „Železárny budou vyrobeny z dívčího muže!“, Ale řeknu to :

Existují účinné typy fyzické aktivity, pokud jde o spalování tuků, a tam jsou téměř k ničemu!

Ve většině případů skupinové kurzy, cyklisté, stepi, bodiskulkulpty a další nesmysly nedávají téměř žádný výsledek.

Proč Ano, protože zátěž není ve stejném směru!

Stres přijatý v posilovně v důsledku překonání velkoobjemové zátěže přispívá k rozvoji anabolických hormonů, které spouštějí tukové buňky LIPOLIZ.

Tukové buňky jsou rozděleny na mastné kyseliny a glycerin, které vstupují do krve.

Kapky tuků dále spadají do našich svalů, kde mohou být použity jako zdroj energie.

Jiné druhy fyzické aktivity nejsou směrem zatížení. O vývoji anabolických a stresových hormonů není ani otázka, zda jste skákání jako šílené ve skupinové třídy.

S tím souvisí i jejich nízká účinnost z hlediska spalování tuků.

Účelem velkoobjemového nakládání se železem (v posilovně) je právě vytvoření FAVORABLE hormonálního zázemí pro zahájení procesů, které přispívají ke snižování ukládání tuků.

Mám velmi cool článek o vzdělávání dívek, proto nevidím žádný důvod podrobně uvažovat.

Pokud se ale zajímáte, jaká cvičení jsou nejvhodnější na začátku školení, pak je to:

1. Hluboký (klasický).
2. Mrtvý tah na rovných nohách.
3. Vytáhnutí (vertikální blok tahu).
4. Činka lavice tisk na lavičce svahu.
5. Činka lavice sedí.
6. Přitlačte tyč k bradě.
7. Bench press (nebo Smith) úzké uchopení.
8. Zvedací činka pro bicepsy.

V počáteční fázi je to víc než dost.

A nezapomeňte na snížení zátěže na dolní části těla po ovulaci a až do konce menstruace.

Jsou tam tajná, speciální cvičení, která eliminují uši na stehnech?

Pokud vám někdo prohlašuje, že je, pak lže, nebo neví správnou odpověď.

Pokud naložíte vnější část stehen až do modré, tuk na stehnech se NEMOŽÍ VE SVĚTECH, takže stehna jsou krásnější.

Spalování tuků v našem těle, jak si pamatujeme, je spouštěno hormony! To je důvod, proč je nejdůležitější věc podporovat vylučování anabolických a stresových hormonů!

Jen pro jejich vývoj byste se měli pokusit využít cvičení BASIC MULTISSTANDY, ne izolovat, ale „kopat“ do vnější části kyčlí.

Základní cvičení, která vám umožní vytvořit krásné stehna a zadek, připisuji následující:

1. Hluboké dřepy.
2. Mrtvý návrh s úzkým souborem nohou.
3. Bulharské dřepy (jako výpady, pouze zadní noha je na lavičce nebo na jiném stojanu). Velmi cool zatížení gluteální svaly.
4. Chůze farmáře (když chodíte v přímce s činkou na ramenou, udělejte výpadek pro každý krok).

Existuje řada dobrých cviků, ale pro začátek to bude víc než dost.

Kardiová zátěž, urychlující využití tukových kapiček v buněčných mitochondriích

Nyní je spousta zajímavých informací o využití kardio.

Nejzákladnější pravidla, pokud se chcete rychle zbavit tělesného tuku (včetně stehen), jsou následující:

• Pokud je pro vás důležité udržet co nejvíce svalů při ztrátě hmotnosti, pak GET FAST STEP v rozsahu tepové frekvence 110-150 tepů za minutu. Tento rozsah tepové frekvence pomůže maximalizovat využití tukových kapiček s minimální ztrátou svalové hmoty.
• Pokud se nestaráte o svaly, stačí zhubnout rychleji, pak běžet průměrným tempem. Takže můžete rychleji zhubnout, ale ztratíte více svalů.
• Intervalové kardio funguje skvěle. Faktem je, že když kapky tuku v našich svalech skončí, pak na krátkou dobu se spalování tuků stává problematickým. Musíte počkat, než se tuk znovu rozpadne na mastné kyseliny a glycerin a znovu se dostane do svalů pro další využití jako energie. To je důvod, proč po chůzi nebo běhu 40-60 minut, odpočinek na stejné množství času. Nebo chůze 40-60 minut, pak silový trénink, pak chodit 40-60 minut znovu. Takže ztratíte více tuku.
• Dělat kardio není bezpodmínečně bezprostředně po tréninku. Mastné kyseliny jsou v našich svalech další 2-4 dny po silovém tréninku. Takže můžete v nadcházejících dnech bezpečně kardio udělat.
• Kardio v dopoledních hodinách je obvykle o něco účinnější. Pokud jste měli trénink síly na druhý den a vy jste se rozhodli udělat kardio ráno, bude to velmi efektivní, protože přes noc je glykogen v našich játrech a svalech téměř spotřebován. Tělo je připraveno použít tuk jako energii. I když nejsem zastáncem takových tvrdých metod (nesnáším se vstávat příliš brzy).

Napsal jsem samostatný, velmi cool článek o tom, jak budovat efektivní spalování tuků kardio. Nezapomeňte si přečíst! Existuje mnoho skvělých, pracovních rad.

Použití urychlovače spalování tuků a alfa-2 adrenergní blokátory

Různé doplňky mohou urychlit váš postup při hubnutí.

Už jsem o nich psal na stránkách mého blogu, takže vám je v tezích pouze připomenu a uvedu potřebné odkazy.

Pojďme si projít doplňky.

Kofein a guarana stimulovat centrální nervový systém k produkci ADRENALINU (hormonu strachu), který spouští spalování tuků v našem těle.

Plus data spalovačů tuků, které nemusíte spalovat tuk rychleji, ale necítíte se pomalým tréninkem! Naopak! Pokud jde o nedostatek kalorií - je to VELMI DŮLEŽITÉ, protože se z „ospalé mouchy“ změníte na normální osobu.

Mimochodem, mám o tom skvělý článek hubnutí kofeinu. Přečtěte si je.

Co je GUARANA? To je stejné, ale pouze SILNĚ EXISTUJÍCÍ KÁVA! Ovoce Guarana je DVA VÍCE KAPACÍ než ovoce z kávovníku (arabské a konžské).

To vysvětluje zvýšený povzbuzující účinek guarany.

Kofein a guarana jsou dvě složky, které jsou téměř nezbytně vloženy do většiny komplexů před tréninkem a spalování tuků.

• No-Xplode od BSN (podle odkazu LOWEST price!).
• Všechny velmi levné kofein z Allmax výživy.

Můžete si koupit drahý doplněk ve sportovním obchodě, můžete si koupit léky v lékárně, nebo si můžete koupit jen sklenici kávových zrn a vařit doma.

Bez ohledu na to, jakou formu používáte, má kofein pozitivní vlastnosti.

Z těchto důvodů, pokud sportovec zjistí zvýšenou koncentraci kofeinu v krvi na olympijských hrách, bude diskvalifikován za použití dopingu.

L-karnitin - naprosto přirozené pro naši tělesnou látku, která vykonává řadu důležitých funkcí, a co je pro nás důležité, pomáhá při hubnutí o něco efektivněji.

Levokarnitin sám o sobě není spalovačem tuků, ale je to TRANSPORTER tukové tkáně (mastné kyseliny s dlouhým řetězcem) do mitochondrií (elektrické stanice našich buněk) přes vnitřní membránu.

Jinými slovy, L-karnitin pomáhá našemu tělu dodávat mastné kyseliny na jejich místa použití.

Yohimbin - Jedná se o účinnou látku a stejný název pro alfa-blokátor léčiva pro léčbu erektilní dysfunkce, která se vyrábí v různých formách (nejčastější je 5 mg tablety).

Tento lék je používán kulturisty pro sušení, hubnutí a zvyšování libida (zvláště důležité po průběhu steroidů).

Mimochodem, studium této skupiny alkaloidů začalo díky tomu, že vědci chtěli zjistit mechanismus působení známého veterinárního léku "Horse Pathogen".

Mimochodem, jen o něm jsem se zmínil v názvu. Tento přípravek BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORY a komplikuje hromadění tuku v těle (včetně stehen).

Mám velmi cool článek o tom, jak jsem použil hydrochlorid yohimbinu.

Například, yohimbine, který já sám piju:

Funguje to znatelně, pomáhá při sušení, aby nedošlo ke ztrátě srdce)) Vždy si ho koupím za nejnižší cenu, která je na trhu právě tady. Použití na zdraví

Od té doby nevidím důvod hovořit o zbytku příprav jsou příliš nebezpečné!

Výše uvedené přípravky a doplňky jsou prakticky neškodné (pokud se berou bez fanatismu).

Obecně vzato, pamatujte, že existují urychlovače ztráty tuku, ale neexistují žádné VÝMĚNAČE.

Nejsprávnějším způsobem je rozvíjet stravovací návyky! Pak můžete řídit proces hubnutí a cítit se skvěle.

Další postupy (volitelné)

Zde se budeme bavit o koupeli, sauně, různých krémech na hubnutí a tak dále.

Silné zaměření na to, já ne. Proč Vzhledem k nízké účinnosti těchto postupů pro spalování tuků.

Vana a sauna, stejně jako různé "spalování tuků" krém nemůže spustit procesy lipolýzy a spalování tuků ve vašem těle, ale mohou mírně zjednodušit cestu stresující a anabolické hormony přes kapiláry a nádoby, které se rozšířily v důsledku ohřevu.

Tj Zdá se, že zjednodušuje "cestu" pro pronikání požadovaných hormonů do tukové tkáně.

To vše má velmi nízkou účinnost, ale musela jsem vám to říci, abyste neměli příliš optimistické naděje na tyto typy postupů.

Jak odstranit uši na bocích doma

Výše uvedená základní pravidla fungují v JAKÉKOLI PODMÍNCE, přátelé.

Tělo bez ohledu na to, kde ho naložíte!

Hlavní věcí je zajistit průběh zatížení doma.

Co potřebujete:

1. Skládací činky (do 20-25 kg každý).
2. Šikmá lavice s nastavitelným úhlem.

Pomocí tohoto inventáře můžete provádět velké množství různých cvičení, například:

1. Squatting s činkami.
2. Mrtvý tah na rovných nohách s činkami.
3. Výpadky s činkami.
4. Bulharské dřepy (když zadní noha je na lavičce, zvětšit amplitudu pohybu).
5. Činka ve svahu.
6. Činka lavice tisk na lavičce svahu.
7. Francouzský tisk s činkami.
8. Prodloužení paže za hlavou s činka sedící.
9. Zvedání činek pro bicepsy.

Toto jsou první cvičení, která mě napadla, i když si můžete myslet mnohem víc!

Všechno ostatní: jídlo, doplňky lze snadno vzít a jíst doma. Nejsou žádné problémy.

Kardio nemůže dělat poprvé, a později začít chodit rychlým tempem, postupně se pohybující na velmi pomalý běh.

Byla by tam touha, přátelé. Nechte svou fantazii pracovat!

Závěry

Nebyl jsem překvapen úplnou dezinformací o tomto tématu, protože pro ty, kteří lžou a používají zbytečné zboží, aby se zbavili uší na stehnech - to je PROFITABLE. Vydělávají peníze podváděním jiných lidí.

Já, vydělávám, že dávám lidem výsledek.

Proto doufám, že tento článek bude číst mnoho zájemců dívek.

Hlavní práce článku.

1. Funkční (subkutánní).
2. Rezerva.
3. Visceral
4. Strukturální.
5. Hnědá (hnědá).

Na bocích je uložen hlavně RESERVE FAT, protože V těchto místech je mnoho alfa-2 adrenoreceptorů.

Základní pravidla, jak se zbavit uší na bocích:

1. Vyloučit jídlo z diety s vysokým GI.
2. Regulace diety a výpočet "rovnovážného bodu".
3. Cvičení v posilovně, přispívající k rozvoji anabolických a stresových hormonů.
4. Kardiová zátěž, urychlující využití tukových kapiček v buněčných mitochondriích.
5. Použití urychlovačů spalování tuků a alfa-2 adrenoblokeru.
6. Další postupy (nepovinné).

Uši mohou být odstraněny a doma, pokud si můžete zajistit POKROČILÉ NÁKLADY.

To je vše, milí přátelé.

Doufám, že chápete, jak odstranit uši na bocích. Na tom není nic složitého.

Nespadají do triků různých prodejců pochybných hubnutí výrobků a dalších zármutek odborníků. Naslouchejte svému tělu a neustále se vyvíjejte.

Všechno nejlepší pro vás.

P.S. Přihlásit se k odběru aktualizací blogu. Dále bude strmější.

S pozdravem Nikita Volkov!